Как правильно принять решение если сомневаешься: #инструктаж: как перестать сомневаться и начать принимать решения :: Жизнь :: РБК Стиль

#инструктаж: как перестать сомневаться и начать принимать решения :: Жизнь :: РБК Стиль

Кадр из фильма «День сурка»

© kinopoisk.ru

Автор Оля Степанян

21 июня 2019

Порой, что бы мы ни решили, кажется, что могло быть и лучше.

Это, кстати, называется FOBO (страх лучших вариантов). Рассказываем, как перестать паниковать.

Не пытайтесь предугадать последствия

Люди боятся не столько самого выбора, сколько того, что будет после. Но, прокрутив в голове миллион вариантов развития событий, вы не найдете единственно верный — лишь еще сильнее испугаетесь, предупреждает The New York Times. Оставьте жизни пространство для маневра, все равно не удастся просчитать все до мелочей. Лучше задумайтесь о последствиях нерешительности. Обычно осознание того, что в жизни вообще ничего не изменится, действует как холодный душ.

 

Делайте то, что страшно

Как правило, те, кто предпочитает двигаться по пути наименьшего сопротивления и десятилетиями не выходить из зоны комфорта, просто не верят в себя.

По сути, это и есть главное неверное решение — их жизнь расписана на годы вперед, они ходят по кругу и, если совсем честно, ни в каком выборе не нуждаются. Не хотите превратиться в главного героя фильма «День сурка»? Выбирайте то, что вас пугает: если все сложится по-вашему — выиграете и вырастите, если нет — получите новый опыт, советует Psychology Today.

Кадр из фильма «День сурка»

© kinopoisk.ru

Вспоминайте свои удачные решения

Когда вы последний раз радовались принятому решению и что подтолкнуло вас к правильному выбору? Приятные флэшбеки помогут перестать считать себя неудачником и до дрожи бояться провала. Высший пилотаж, если вам удастся вычленить собственную стратегию принятия верных решений. Тогда все тем более пойдет как по маслу: уверенность выйдет на первый план, нерешительность улетучится.

Выбирайте то, что предоставит больше опций в будущем

Действительно верные решения работают в долгосрочной перспективе. Удобный выход из ситуации, как правило, облегчает жизнь в моменте, а дальше лишь сковывает и приносит еще больше проблем.

Задайте себе «волшебный» вопрос

Краткосрочная «терапия принятия решений» предлагает такой фокус: представьте, что ночью, пока вы спали, произошло чудо. Ответьте, как вы поймете, что чудо произошло? Что поможет вам убедиться, что жизнь стала лучше? Эта нехитрая схема убивает сразу двух зайцев: во-первых, вы поймете, чего вам действительно не хватает, во-вторых, в процессе раздумий, скорее всего, обнаружите решение, которое приведет к цели.

Напишите 750 слов

Вообще, эта техника, описанная в книге «Путь художника», предназначена для людей в творческом кризисе. Суть в том, что человек ежедневно, без отговорок, пишет 750 слов, не важно — связных или нет. Например, можно написать 750 раз фразу «Мне не о чем писать». На нерешительных это тоже работает: письмо помогает освободиться от переживаний, навязчивых мыслей и страхов, проще ведь принимать решения на светлую голову.

Подумайте дважды

Тут работает метод 24 часов. Допустим, вы захотели чего-то, сидя на работе, и уже решились на это. Дайте себе отдых и вернитесь к решению на следующий день, в совершенно другой обстановке. Когда поймете, что это был не импульс, а осознанный выбор, — действуйте.

Кадр из фильма «День сурка»

© kinopoisk.ru

Не доводите до абсурда

В психологии есть термин «усталость от принятия решений». Не зацикливайтесь на каждой «развилке» в своей жизни типа «Мясо или рыба? Платье или костюм? На такси или пешком?» Делегируйте будничные вопросы: например, шеф-повару или бармену, если речь о еде, или просто доверьтесь привычке. Если нет острой необходимости, скажем, кардинально менять цвет волос, то и не забивайте этим голову.

Выучите правило «Лучшее — враг хорошего»

Нерешительность идет в сцепке с перфекционизмом. В погоне за лучшим люди часто остаются ни с чем. Договоритесь с собой: выбирать не самое-самое, а просто хорошее, наиболее выгодное для вас.

Помните о «правде 90%»

В книге «Эссенциализм» описан простейший метод: оценивайте то, из чего выбираете, по стобалльной шкале и не выбирайте то, в чем уверены меньше, чем на 90%. Отклоняйте желания и намерения, не дотягивающие до отметки 90, — вряд ли пожалеете.

Проведите эксперимент

Тим Урбан в блоге Wait But Why предлагает следующее. Например, вы никак не решитесь расстаться с партнером. Представьте, что перед вами кнопка, которая перенесет в вас в будущее без него. Нет, никаких слез, истерик, выяснений отношений и попыток вернуться — все уже пройдено. Вы — в спокойном, светлом будущем. Нажмете? Если ответ «да», расставайтесь смело, потому что вы колеблетесь не из-за расставания как такового, а из-за последующей кратковременной боли.  

как принять правильное решение в отношениях

В жизни многих пар наступает момент, когда партнеры задают себе вопрос: уйти или остаться? Но не все находят адекватный ответ. И бывает, что вполне счастливый союз распадается из-за двусмысленной смс-переписки. А бывает, что после систематического рукоприкладства принимается решение «сохранить семью». Как же найти правильное решение?

Однозначно разводиться нужно, когда пребывание с партнером угрожает Вашей жизни или здоровью. В остальных случаях лучше взять паузу и сделать эти шесть простых шагов.

ПРИВЕСТИ В ПОРЯДОК ЭМОЦИИ. Если Вы рвёте и мечете, то не сможете принять здравое решение. Отвлекитесь, выведите негативные эмоции, приведите себя в относительное спокойствие.

ОЗВУЧИТЬ СЕБЕ ПРИЧИНУ. Почему Вы больше не хотите быть вместе с некогда дорогим сердцу человеком? Формулировки «что-то не то», «как-то не так» указывают на то, что Вам сперва следует разобраться со своими истинными потребностями, а уже потом предпринимать какие-либо действия.

ПРОСЛЕДИТЬ ТЕНДЕНЦИЮ. Случалось ли Вам раньше сталкиваться с подобной проблемой? Если она была причиной разрыва прежних, а возможно и всех предыдущих отношений, тогда развод — не панацея. Начните работать над собой. Исхода может быть два: 1. Ваш партнёр подсознательно подстроится под Ваши внутренние изменения и прежние проблемы останутся в прошлом. 2. Ваш брак всё-таки сойдёт на нет, но без лишних драм.

ВЗГЛЯНУТЬ НА ПРИЧИНУ НЕПРЕДВЗЯТО. Что для нас приемлемо, а что — нет, определяют наши установки. Изменив некоторые из них можно принять практически любые особенности партнёра. Конечно, если весь Ваш брак – это сплошной разрыв шаблонов или если особенности партнёра явно асоциальны, то игра и не стоит свеч. Если же по большей части у вас всё хорошо, но есть одно «но», знайте: с ним можно работать.

ОЦЕНИТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ РАЗВОДА. В списке наиболее стрессовых событий развод занимает второе место. Вы должны понимать, что после развода Ваша жизнь не будет прежней. Ведение хозяйства, финансовые вопросы, социальные связи – это только некоторые моменты, которые после развода существенно изменятся.

ОТВЕТИТЬ СЕБЕ: ЛЮБЛЮ ЛИ Я ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА? Иногда этого вопроса бывает достаточно, чтобы расставить точки над «i».

Искренне желаю Вам принять правильное решение и жить счастливо.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Как правильно принять решение? | Психология

Хорошо, если принятое решение играет не слишком важную роль в нашей жизни. Но ведь бывают ситуации, когда неправильные действия могут привести к необратимым последствиям. Что же делать? Как принимать решения так, чтобы позже не жалеть об этом?

Принимайте решение сами

Как бы то ни было, за принятое решение, если оно касается вашей сферы деятельности или вашей жизни, приходится в конце концов отвечать именно вам, и угрызения совести испытывать достанется также вам. Если к этому списку добавить еще и упреки окружающих, получается печальная картина.

Поэтому при принятии ответственного решения, касающегося вашей жизни либо вашей семьи, последнее слово должно быть обязательно за вами. Конечно, можно прислушаться к советам окружающих, но именно вас будут упрекать, а не советчика. Вы замечали, что советовать что-то очень легко? Потому что советчику можно в любое время отойти в сторону.

Бывает, что доброжелатели могут даже сильно давить на вас, фактически незаметно подталкивая к принятию решения. Умейте всегда дать отпор. Это ваша жизнь. В какой форме вы это сделаете — зависит от вас. Если вы дипломат, то сумеете организовать это без ущерба для ваших отношений. А можно сделать это грубо, навсегда отбив охоту давать вам советы. Проблема заключается в том, что советы дают чаще всего люди сочувствующие и близкие, потому отказать им бывает нелегко.

Однако когда вы понимаете, что принятое решение — по сути не ваше, то начинаете обвинять тех, кто его вам подсказал. А те лишь разводят руками, ведь они ничего не решали, лишь советовали. И в какой-то степени они правы. Но лишь отчасти. Не будь их — возможно, вы бы выбрали другой путь.

Самостоятельное решение, когда не ожидается повода обвинить других, и вы чувствуете большую ответственность, принимается более осмотрительно, и порой оказывается единственно правильным. Естественно, это не касается таких областей жизни, где требуется узкоспециализированного технического подхода и консультации специалиста.

Будьте готовы к ответственности за принятое решение

Однозначно и неоспоримо то, что каждый человек несет ответственность за принятое им решение, которое приводит к результатам, влияющим на дальнейший ход его жизни, и, возможно, на жизнь других людей. Многие это понимают, однако на их меру ответственности это не влияет. Почему?

Возможно, причина кроется в том, что редко кто моделируют свою жизнь, просчитывая реальные последствия, к которым могут привести его решения. Что делать в этом случае? Конечно, мало у кого есть для этого время и способности. Поэтому просто обдумывайте решение перед тем, как его принять. Не спешите. Тем более под давлением окружающих. Найдите хотя бы 15 минут, чтобы обдумать детали. Попросите время подумать.

Посоветуйтесь с теми, на кого ваше решение окажет непосредственное влияние. И, конечно же, не забывайте о том, что ответственность все равно несете вы.

Умейте предвидеть последствия

Как защититься от нежелательных последствий? Ответ один — уметь их предвидеть. Поверьте, это нетрудно сделать. Нужно лишь приложить небольшое усилие и заставить себя думать. Хотя бы на два шага вперед. Реально оценить ситуацию, обдумать возможные варианты решений. Выбрать из них наиболее приемлемое. Спрогнозировать несколько вариантов возможных последствий своих действий. Выбрать из них более реальные. И уже взяв их за основание, оценить, стоит ли действовать именно так. Если тренироваться, со временем это будет занимать у вас совсем немного времени.

Как исправить последствия неправильно принятого решения?

Что делать, если вы все же приняли решение, которое привело к нежелательным последствиям для кого-либо? Ответ однозначен — имейте мужество признать это и найдите в себе силы, чтобы исправить создавшееся положение. Поверьте, сделать это намного легче, чем потом все время нести весь груз вины. Только исправив ситуацию или хотя бы попытавшись это сделать, вы обретете душевный комфорт. Нельзя убежать от самого себя — это много раз проверено и доказано.

На самом деле затронутая тема не так проста, как может показаться на первый взгляд. Ведь именно с принятия решения начинаются все поступки человека и их последствия. Если бы человек мог правильно моделировать и принимать решения и умел бы предвидеть все последствия, наша жизнь могла бы быть намного лучше. Правильных вам решений!

Как быстро принять правильное решение

Когда вас ставят перед выбором и когда на принятие решения отведено немного времени, лучше не руководствоваться интуицией. Необдуманные шаги приносят больше негатива, чем решения, которые были приняты взвешенно. Именно поэтому не забывайте о логике даже в самые трудные минуты жизни — такова психология успеха.

Квадрат Декарта

Суть этого просто метода абсолютно прозрачна. Необходимо ответить всего лишь на 4 вопроса. Этот метод работает, потому что мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных точек зрения, и это позволяет принять правильное решение на основе полученных выводов.

Смоделируем ситуацию: допустим, у вас есть работа, которая приносит стабильный и хороший доход, но она вам абсолютно не подходит. Вы постоянно терпите жуткого босса и сильно устаете. В один прекрасный день вам поступает предложение о работе с зарплатой достойной, но гораздо меньшей. Это работа вашей мечты, на которой есть возможность карьерного роста.

Итак, вам нужно ответить на 4 вопроса, изображенных на схеме, а затем оценить все плюсы и минусы. Этот метод очень хорошо показывает то, стоит овчинка выделки или нет.

Вопрос первый: что будет, если это произойдет? Если вы поменяете работу на ту, которая будет вам нравиться, вы потеряете часть денежной прибыли, но будете всегда в хорошем настроении.

Вопрос второй: что будет, если это не произойдет? Все останется стабильным, включая зарплату.

Вопрос третий: чего НЕ будет, если это произойдет? Не будет такой хорошей зарплаты и проблем со здоровьем. Не будет плохого настроения.

Вопрос четвертый: чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Если все останется на своих местах, то не будет того же здоровья, настроения и радости жизни.

Объективность метода заключается в его многогранном подходе и гениальной простоте. Если для вас важны деньги, то оставайтесь на старой работе, но если важнее ощущение себя в этом мире, то смело бросайте ее. Этот метод не дает четкий ответ, он просто открывает глаза на происходящее.

Метод эффективной оценки

Возьмите листок бумаги и ручку. Разделите его на две части — слева у вас будет ситуация начальная, а справа возможная.

Ситуация: нужно купить машину. Одна дорогая, качественная с большой гарантией, а другая дешевая, чуть менее надежная, но с почти такой же гарантией.

Слева у нас дорогая машина, а справа дешевая. Сначала мы под каждым выбором (их, кстати может быть не только два, но и больше) пишем плюсы, оценивая каждый из них по 100- или 10-бальной шкале. После этого проделываем то же самое с минусами.

Когда все готово, складываем минусы и плюсы каждой отдельной ситуации и смотрим, где получилось больше. Этот метод помогает в основном там, где возможных ситуаций развития событий много.

Мы желаем вам принятия только только верных решений. Будьте счастливы и доверяйте логике. Психология успеха проста — это объективное взвешивание всех за и против.

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

21.04.2016 00:10

Как принять правильное решение: способы оценки ситуации

Далеко не каждому человеку известно, как принять правильное решение в различных жизненных условиях. Это может касаться не только традиционного быта, но и бизнеса, карьеры, любовных отношений. Надо понять, что от каждого решения будет зависеть качество дальнейшей жизни. Выбрать оптимальный вариант поможет набор простых методик.

Ограничивающие убеждения

В нашей жизни неоднократно можно встретить задачи, которые ограничиваются только двумя типами ответов: «да или нет», «смогу или не смогу», «хочу или не хочу». Надо понять, что дихотомия в современных жизненных реалиях не принесет ничего хорошего.

Конечно же, можно всегда встретить случаи, предполагающие несколько вариаций решения, и каждый из них может дать выигрышный результат. Если альтернатива все-таки не привела к нужному результату, может стоить посмотреть на проблему с другой стороны?

Когда стремишься постоянно выбрать между «да» или «нет» можно не заметить выгодных возможностей и компромисса.

Такие трудности, в конечном счете, могут привести к проблемам выбора своего будущего призвания. Многие люди считают, что лучше делать так и никак иначе, а потом жалеют о неправильно сделанном выборе.

Расширение собственного выбора

Эта методика будет являться логическим продолжением предыдущей части. Многие могли столкнуться с ситуациями, когда принимать решения не только сложно, но и крайне ответственно. Для примера можно привести случай с приобретением собственной квартиры. Во время переезда мы начинаем обращать внимание только на очевидные плюсы, которые при этом приукрашиваются словами специалистов по продаже.

Для определения сложной дилеммы надо полностью отказаться от спешки. Это поможет принять важное решение. На первоначальном этапе надо рассмотреть все возможные альтернативы. Если какое-то из предложений удовлетворило запросы, то его надо проанализировать еще несколько раз. В тот момент, когда человек будет анализировать все возможные пути, его сиюминутные переживания уйдут на второй план. Именно они приводят к развитию сложной ситуации, которая требует незамедлительной реакции.

Мышление каждого человека работает таким образом, что он быстро фокусируется на определенной цели, что в результате приводит к формированию сильной инертности. Принимать решения становится все сложнее, поскольку не всегда результат отвечает всем ожиданиям. Например, случай с поступлением в ВУЗ. Если человек будет обращать внимание только на одно учебное заведение, он упустит огромное количество альтернатив, не уступающих по своим качествам.

Многие процессы в жизни меняются, а потому нельзя становиться заложником собственного выбора. Если потенциальный план предполагает ограниченное количество возможностей, его надо пересмотреть. Расширяя свой выбор, можно удивиться возможностям, которые поджидают на каждом шагу.

Чем больше информации, тем лучше

Довольно часто люди не понимают, что сложные задачи предполагают простейшие ответы. Прежде чем отдавать предпочтение чему-либо, надо добыть весь возможный пакет информации. Главная задача – доскональное изучение всей ситуации. На основании полученных результатов можно сделать соответствующие выводы.

Можно встретить ситуации соискателей на вакантное рабочее место, которые задают следующие вопросы: «Могу ли я работать на этой должности? Как зовут человека, который работал до меня?». Как показывает практика, здоровый прагматизм к ситуации играет на пользу многим людям. Что плохого в том, чтобы узнать инсайдерскую информацию, которая выведет на конкурентно новый уровень?

Если не удалось собрать полную информацию, то на помощь могут прийти наводящие вопросы. Такая практика остается излюбленной у многих кадровых агентов. Вместо сложных словесных конструкций надо задать более прямой и простой вопрос. Только так можно эффективно собрать достоверные сведения и приготовиться к предстоящим перипетиям.

Вред сиюминутных эмоций

Как говорилось ранее, принять важный вердикт в условиях нестабильного эмоционального фона крайне сложно. Люди начинают упускать из своего поля зрения важные аспекты, концентрируясь на едва значимых мелочах. В итоге такие ситуации не приводят к прогнозируемому результату.

Импульсивный и неосознанный выбор может привести к непредсказуемым последствиям.

Подобные ситуации каждый может наблюдать у себя. Например, импульсивный развод или приобретение дорогостоящего подарка.

Определение базовых приоритетов

Перед тем как принять решение, надо определиться со своими основными целями и убеждениями. Трудности во время принятия могут быть обусловлены ценностями, которые отвечают текущим приоритетам. В конечном счете, когда долго сомневаешься, можно остаться ни с чем.

Довольно часто люди не могут выбрать из случая, предполагающего выбор между деньгами и удобствами. Как можно сравнивать две эти противоположные величины? Конечно, все будет зависеть от ситуации и поставленной цели. Для разных людей существуют разные каноны комфорта, а потому главное – определить свои критерии.

Поняв ключевые аспекты своей цели, можно сделать соответствующие выводы. В погоне за деньгами можно забыть то, для чего они собственно и зарабатываются. Если процесс начинает напомнить бег по замкнутому кругу, надо пересмотреть свой жизненный уклад. Зная, что делать, можно будет скорректировать свой путь, главное — правильно расставлять приоритеты.

Пустое пространство

Как говорилось ранее, выбор в жизни должен основываться на нескольких вариантах, но нельзя забывать и про определенные ограничения. Если количество возможных путей начинает расти, то можно отнять у себя слишком много времени. Надо понимать, что изобилие будет вводить только в заблуждение. Быстро растущее число вариантов приведет к росту переменных, что скажется на сложности решаемой ситуации. Люди неосознанно вводят в себя тупики, из которых выбраться практически невозможно.
В учебнике по покеру можно встретить такие слова: «Я могу создавать пространство простых вариантов. Каждое мое действие должно приводить только к упрощению». Как этот принцип можно использовать в повседневной жизни? Когда в голове прорисовывается большое количество возможных альтернатив, надо выявить свои базовые приоритеты. Осознав, что в жизни первично, можно делать соответствующие выводы.
Попытка – не пытка

Если вы постоянно ломаете голову над реализацией какой-то задачи, надо попробовать ее решить. Конечно же, многим такой путь может показаться слишком сложным, но такой подход подойдет абсолютно каждому. Выбирая вариант будущей работы, можно быстро устроиться на стажировку и все сразу станет понятно.

Как советуют опытные специалисты, надо не думать, а делать. Только так можно добиться действительно выдающихся результатов в жизни. Если есть возможность опробовать «пилотный» проект, надо постараться воплотить его в жизнь.

Зачем что-либо планировать, если Вы не собираетесь это делать? В том случае, когда «пилотный» проект не реалистичен, можно просто продолжать искать дополнительную информацию. Прежде чем что-то делать, надо найти человека, у которого уже все получилось.

«Минные растяжки»

Трактовка данного термина крайне проста и означает определенный набор условий, в случае срабатывания которых может развиться определенный сценарий. Когда начинается отбор решений, можно попасть в ловушку собственных убеждений. На первый взгляд может показаться, что делать особенно и нечего, но повернуть всё в обратном направлении становится невозможным.

Сторонники представленной методики говорят следующее: «Я просто не могу поверить в эффективность «минных растяжек»». В любой ситуации всегда есть место неудаче, а потому данная методика заставит делать все с максимальной отдачей. Приоритетная задача – формулирование условий, при которых сложно поменять направление собственного действия.

Когда возможный путь кажется бесперспективным, можно смело от него отказываться. Увидев скрытые риски, вы просто приготовитесь к ним или предотвратите их. Когда утрачивается привязка к собственному выбору, остается большое пространство для маневра. Надо задавать себе вопросы, которые помогут побороть нерешительность.

После того, как «делать» станет единственным вариантом, у Вас улетучится излишняя самонадеянность, а проблемы будут казаться разрешимыми.

Как показывает практика, принять правильное решение не так сложно. Главное – знать и применять определенные методики, описанные выше:

• Ограничивающие убеждения;
• Расширение собственного выбора;
• Вред сиюминутных эмоций;
• Определение базовых приоритетов;
• Пустое пространство;
• Попытка – не пытка;
• «Минные растяжки».

Как научиться быстро принимать решения

Упущенные возможности, потерянное время, масса сожалений по этому поводу: почему я не решился тогда? Знакомо? Вопрос, как научиться принимать решения вовремя, один из самых важных. Возможно, вам помогут советы из этой статьи.

Решиться бывает сложным по нескольким причинам:

• Отсутствие желания действовать сейчас. Мы склонны оттягивать серьезные вопросы, откладывая их «на потом». Наша зона комфорта настолько притягательна, что оставить ее порой выше собственных сил. Чтобы побороть эту пагубную привычку, следует почаще тренировать себя. Попробуйте начать действовать прямо сейчас, отбросив все оправдания. Постепенно появится радость и чувство гордости, что вы справились со своей ленью.
• Сомнения: нужно ли это мне? Часто мечтая получить желаемое, мы встречаем такие возможности в жизни. Однако практически всегда условиями становятся затраты времени, труда, какие-либо материальные издержки. Видя, сколько всего нужно, мы начинаем сомневаться и… отказываемся от желаемого, даже не попытавшись это получить!
• Страхи: если я решусь, потребуется работать, нечто отдавать. Вдруг я прогадаю? Если не получится? Часто именно это становится основным препятствием. Мы боимся потерять уже имеющееся. Но не страшимся потенциальных потерь от упущенных возможностей, которые могут быть гораздо большими. Фактически, оставляя все как есть, мы однако же принимаем решение ничего не делать. Не лучше ли взять инициативу на себя, чем пускать события на самотек?
• Ответственность. Груз ответственности подчас кажется невыносимым. Но попробовав раз-другой, на третий раз уже стремишься к этой ответственности. Ведь на самом деле она дает свободу выбирать, чему быть. Отвергая ответственность за происходящее, человек позволяет руководить своей жизнью чему угодно: обстоятельствам, окружающим, любым случайностям, называя это судьбой. Отбросьте всякие страхи, отвечайте за любые последствия своих решений, так будет намного проще: постепенно уже сложится определенная система представлений, что приемлемо или нет лично для меня. Решения будут приниматься гораздо быстрее с каждым разом.

Как научиться принимать решения и доводить начатое до конца

Решительность можно воспитать, равно и любые другие качества характера. Для этого потребуются определенные усилия воли и самоконтроль. Однако постепенно понадобится все меньше усилий, потому как выработается новая привычка, которая нам и нужна. Чтобы научиться быстро принимать решения, постоянно тренируйте следующие привычки:

• Перестаньте раздумывать над мелочами. Давайте себе времени на принятие решения меньше минуты. Какое платье одеть? Куда сходить вечером отдохнуть? Что купить на обед? Молниеносное принятие решений постепенно укрепится в вашем сознании, делая это обычным делом.
• Серьезные вещи следует тщательно обдумать. Однако не слишком долго. Выделите все предполагаемые «за» и «против», беспристрастно оцените возможные последствия того или иного решения. Какой вариант больше нравится? Где больше пользы? Отбросив сомнения, начните действовать. Правы вы были или нет, можно узнать, лишь получив определенный опыт. Совершенная ошибка убережет от новых неправильных решений. Но вот победа, верный выбор окрылят, позволят вырасти в собственных глазах, возрастет уверенность в себе. Но самое главное, вы откроете новые возможности, о которых ранее не подозревали!
• Никогда не сожалейте о принятом решении! Это единственный способ приобретать опыт, который делает нас мудрее.
• Отказ решиться действовать является решением бездействовать. Порой это самая фатальная ошибка большинства. Авось пронесет, обойдется, разрешится само собой. Гораздо лучше оценить возможные варианты, выбрать наилучший для себя. Происходящее само собой вряд ли станет вам полезным! Извлекайте пользу из любых обстоятельств, даже негативных на первый взгляд.
• Приняв решение, сразу определитесь со сроками выполнения. Подкрепите свое волевое усилие реальными действиями. Сие закрепит восприятие себя как человека, способного выполнить задуманное.
• Побеждайте страхи действиями. Большинство опасений, сомнений испаряются, когда берешься за дело. Как тьма бежит от света, так страхи испаряются, когда приступаешь к работе.
• Только выполнив задуманное, принимайтесь за новый серьезный проект. Иначе рискуете начать множество дел, которые отнимут очень много сил, времени, средств. Вполне возможно, такой груз окажется не по силам. Тогда появится причина роптать, говорить: я ошибся… Просто оценивайте адекватно собственные силы, старайтесь не взваливать на себя слишком много. Достигнув результата (либо найдя пути делегировать обязанности, автоматизировать процесс), можно приниматься за следующий объект.

Главный совет, как научиться принимать решения — действуйте! Отбрасывайте сомнения, проверяйте практикой, а не домыслами притягивающие внимание задумки. Доводите начатое до конца. Только тогда вы станете хозяином своей судьбы, твердо знающим, когда и как следует действовать.

Как принять правильное решение

Введение в правильное решение

Принятие правильных решений — это большой навык, которому нужно овладеть. Правильные цитаты для принятия решений — это выбор среди всех вариантов, которые кажутся правильными для человека, организации, страны или мира в целом. Все правильные решения не так эффективны, как немногие. Принято мало правильных решений по расширению компании. Как только станет ясно, что нужно сделать, пора распределить ресурсы с людьми.Как только все будет сделано, наконец, примите правильное решение.

Как принять правильное решение?

Не каждый может набраться смелости, чтобы с первого раза принять смелое решение и быть уверенным в его успехе. Как насчет вас? Вы каждый день принимаете много правильных решений? Как они оказались? Вы когда-нибудь задумывались об успехе всех ваших правильных решений?

Если вы находитесь в середине карьеры, вы должны знать, насколько важно принять правильное решение с первого раза. Это может создать или разрушить компанию. Например, руководитель принимает правильное решение отпустить клиента, не задумываясь о последствиях. Теперь выясняется, что у конкурента компании был тот же клиент, и этот единственный клиент заработал вдвое больше, чем они заработали за последний квартал. Что бы почувствовал руководитель? Да ужасно. Но с помощью проверенного метода вы можете исправить последствия или, что еще лучше, принять правильное решение с первого раза.

В этой статье мы покажем вам, о чем следует подумать, прежде чем принимать правильное решение.Вы также узнаете, как разделить свои решения на разные категории и как создать основу для принятия важных решений.

Давайте без лишних слов приступим.

Цитаты для принятия правильных решений

Сейчас каждый принимает правильное решение по-разному. И как они принимают решение? В первую очередь на основании того, что они знают в любой момент времени! Итак, чтобы улучшить способность выбирать правильный вариант из ряда альтернатив, нужно знать, что ему следует делать.

Что нужно думать, прежде чем принять правильное решение?

Прежде чем вы узнаете, как принять правильное решение, вам необходимо знать элементы, которые могут поддержать ваше решение во всех сферах вашей жизни, особенно в вашей карьере. Есть определенные вещи. Если вы все сделаете правильно, шансы принять правильное решение с первого раза будут намного проще.

Как вы принимаете решение?

Нам очень повезло жить в обществе безграничных возможностей.От того, какую одежду купить, что есть, решить, когда или жениться, до карьерного роста и выбора образа жизни, мы ежедневно сталкиваемся с бесконечными решениями. Это сочетание свободы и изобилия дает нам изобилие возможностей для создания идеальной жизни для себя.

Неудивительно, однако, что многие из нас часто чувствуют себя подавленными сложностью жизни. Есть так много вариантов. Если раньше мы ходили в библиотеку или, возможно, в книжный магазин, чтобы получить ту книгу, которую мы хотели, теперь у нас есть дополнительные возможности, чтобы прочитать ее на Kindle (или, возможно, Nook) или заказать ее в Интернете (но с какого сайта?) Или возможно получить аудиоверсию (а какую и откуда?).

Хотя эти ежедневные выборы могут быть неприятными для любого, они могут быть особенно трудными для тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством. Поскольку сомнение является краеугольным камнем ОКР, больным часто необходимо знать наверняка, что все принимаемые ими решения являются правильными.

Это легче сказать, чем сделать. Конечно, вам нравится, как выглядит ваша новая куртка, но, возможно, более дешевая, которую вы не выбрали, была бы не менее хороша. Ресторан, в который вы пригласили коллегу на обед, был отличным, но, возможно, в «другом» были бы лучшие блюда.Вы любите свою работу, но, возможно, если бы вы продолжили свое образование, у вас теперь была бы даже лучшая работа.

Итак, идеальной жизни, которую предлагает свобода и изобилие, не существует. Совершенство ускользает от нас; всегда есть сомнения.

Страдающие ОКР могут беспокоиться о том, как их выбор повлияет на других, и мучиться до одержимости даже самыми незначительными решениями. «Что, если фильм, который я выберу, скучен моему другу?» «Смогу ли я оскорбить учителя своего ребенка, если откажусь от волонтерского проекта?» «Будет ли мой врач расстроен, если я выберу другого поставщика медицинских услуг?»

Или они могут принять решение, в котором они совершенно уверены, только для того, чтобы ОКР его саботировал.Место для отпуска, о котором вы мечтали годами, теперь, наконец, может стать реальностью, но ОКР может заставить вас пересмотреть свой выбор. Вес, связанный со всеми видами решений, может быть слишком велик, и в этот момент страдающие ОКР могут избегать принятия решений, когда это возможно.

К сожалению, избегание никогда не является ответом, и хотя эта тактика может временно подавить беспокойство, в долгосрочной перспективе она сделает ОКР сильнее. Терапия по предотвращению воздействия-реакции может помочь пациентам научиться принимать неуверенность, которая неизбежно возникает при принятии решений.

Барри Шварц, психолог и автор книги Парадокс выбора , исследует связь между депрессией и изобилием выбора. Он говорит о том, что, когда у нас нет выбора в вопросе и что-то идет не так, у нас нет причин винить себя. Если приходит торнадо и разрушает наш дом, мы не будем винить себя; вместо этого мы начинаем восстанавливать.

Когда у нас действительно есть выбор, будь то что-то настолько тривиальное, как джинсы, или что-то более важное, например, карьерный рост, мы возлагаем большие надежды и ожидаем, что все будет идеально.Когда эти ожидания не оправдываются, мы виним себя. В конце концов, мы сами приняли решение. Может, нам стоило сделать другой выбор. Часто бывает сожаление, и сожаление может привести к депрессии.

По словам доктора Шварца, слишком большой выбор подрывает счастье.

Я согласен и считаю, что это веская причина, чтобы максимально упростить нашу жизнь. Нам нужно быть благодарными за все, что у нас есть. Да, нам действительно повезло. Но ничья жизнь не совершенна. И независимо от того, есть ли у нас ОКР, мы должны быть в состоянии принять наши решения и продолжить. Если мы этого не сделаем, наше психическое здоровье наверняка пострадает.

Как ускорение принятия решений может снизить тревогу

Многие из моих клиентов, которые все обращаются ко мне за помощью с тревогой, жалуются, что им трудно принимать решения. Люди, страдающие тревожностью, часто имеют склонность к перфекционизму, и это также влияет на их процесс принятия решений. Столкнувшись с множеством альтернатив, они хотят быть уверены, что выбирают правильный путь. Анализировать различные варианты при принятии решения — это нормально и часто полезно, но у каждого из нас есть свой «порог», когда мы проанализировали достаточно, чтобы нажать на спусковой крючок при принятии решения, даже если мы не можем быть уверены в результате будет.

Для людей с высокой тревожностью этот порог уверенности слишком высок; они не хотят принимать окончательное решение, пока не будут на 100% уверены, что это правильное решение. Конечно, если решение не является очевидным по своей сути, достижение 100% уверенности в том, что вы принимаете правильное решение, не является реалистичной целью. Таким образом, процесс принятия решений становится бесконечным. Мы называем это «параличом в результате анализа».

Процесс здесь такой же, как и при любом типе тревоги: краткосрочное избегание тревоги в долгосрочной перспективе способствует росту тревожности.Все, что вы делаете, чтобы уменьшить тревогу в тот момент, когда вы ее чувствуете, на самом деле вызывает еще большее беспокойство в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации. Кратковременное сопротивление тревоге непреднамеренно учит ваш мозг, что тревога нужна вам, чтобы оставаться в безопасности.

Допустим, человек с тревогой недоволен своей работой и думает о том, чтобы бросить ее. Здесь может быть множество факторов, которые нужно взвесить, например, сколько денег платит за работу, насколько им нравятся люди на работе, перспективы, которые может иметь человек для другой работы и т. Д.

Причиной беспокойства по поводу этого решения является неопределенность: решение неочевидно, и неясно, какое решение является правильным. Когда ваш мозг ощущает неуверенность и воспринимает ее как опасность, он предупреждает вас об этом, используя тревогу в качестве сигнала тревоги. Ваш мозг говорит вам попытаться уйти от якобы опасной неопределенности с помощью простой инструкции: постарайтесь убедиться в этом!

Мы пытаемся сделать это разными способами: мысленно анализировать это снова и снова (вот что беспокоит), узнавать мнение других людей или исследовать тему в Интернете.Выполнение этих действий часто приводит к обнадеживающим ответам о том, какое решение может быть правильным, что приводит к временному снижению беспокойства. Но поскольку все, что уменьшает тревогу в краткосрочной перспективе, усиливает тревогу в долгосрочной перспективе, тревога усиливается, когда в следующий раз у человека возникает мысль, связанная с неуверенностью в решении.

Часто это происходит примерно через 5 секунд после того, как мы получаем потенциально обнадеживающий ответ, когда наш мозг говорит: «Ну да, но как вы ЗНАЕТЕ?» Другими словами: «Вы еще не на 100% уверены в этом, так что продолжайте анализировать это, пока не будете уверены!» Так что процесс повторяется.

Итак, какое решение? Ответ — принцип экспозиционной терапии, формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая имеет убедительную доказательную базу для ее эффективности при лечении тревожности. Экспозиционная терапия означает противоположное краткосрочному избеганию: намеренное выполнение и противодействие вещам, которые вызывают у вас беспокойство в краткосрочной перспективе, что переобучает ваш мозг, что эти триггеры на самом деле не опасны, и снижает беспокойство в долгосрочной перспективе.

Вот как это применимо к принятию решений: Лучшая терапия от беспокойства по поводу принятия решений — это просто принимать более быстрые решения!

Когда вам нужно принять решение, постарайтесь, чтобы анализ был как можно более кратким — настолько кратким, что это даже кажется рискованным.Затем примите решение и действуйте по нему, даже если вы не уверены, что это правильное решение.

Когда вы сделаете это, и вам не причинят никакого вреда, ваш мозг поймет, что неопределенность в отношении решений на самом деле не опасна, и заставит вас меньше беспокоиться по этому поводу в следующий раз, когда вам придется принять другое решение. Если вы будете делать это неоднократно во многих различных ситуациях, вам будет все легче и легче, и вы будете все меньше и меньше беспокоиться.

Мои клиенты часто по понятным причинам стремятся сделать это, потому что что, если они в конечном итоге примут неправильное решение? Когда они сопротивляются, я часто прошу их подсчитать, сколько часов они уже потратили на анализ этого решения.Ответ обычно составляет десятки, а иногда и сотни часов. Тогда мой вопрос к ним: если вы уже потратили 100 часов, анализируя это, действительно ли вы думаете, что 101-й час — это тот самый час, когда вы убедитесь в этом? Кроме того, вы действительно собираетесь принять другое решение через 100 часов, чем через час? Или даже 10 минут? Я в этом сомневаюсь.

Когда мои клиенты доводят дело до конца и быстрее принимают решения, даже если это кажется рискованным, они часто выражают чувство глубокой свободы, как будто они сорваны с крючка от этой чрезвычайно обременительной задачи, которая в любом случае не приносила им никакой пользы. Хотя поначалу это пугает, действительно приятно тратить меньше времени на принятие решений. Попробуйте сами и убедитесь в силе принятия быстрых и неопределенных решений!

Шаги по развитию навыков принятия решений

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что вы принимаете сотни, если не тысячи, решений каждый день. Но как узнать, что вы принимаете правильные решения?

Хотя решения дома могут быть относительно несущественными — что есть на завтрак, что смотреть по телевизору, — решения на работе складываются, чтобы сделать карьеру или сломать ее.

Если подумать, обычный рабочий день — это, по сути, одно решение за другим, особенно для менеджеров проектов. Фактически, компетентность менеджера проекта измеряется качеством принимаемых решений и достигнутыми результатами. По мере того, как вы поднимаетесь по карьерной лестнице, принятие решений — это все, что вы делаете, и каждое решение имеет решающее значение.

Я читал, что успешные бизнесмены, такие как Стив Джобс (черная имитация водолазки и папиновые джинсы), Марк Цукерберг (серая футболка и джинсы-хипстеры) и Дилберт (белая рубашка Сиповича и завязанный на воротнике галстук) носят одинаковую одежду каждый день так что им нужно принять на одно решение меньше и, таким образом, использовать эти умственные способности для принятия лучших решений.

Шесть простых шагов для улучшения навыков принятия решений

Если на самом деле все сводится к принятию правильных решений, давайте рассмотрим шесть простых шагов для принятия правильных решений.

1. Начните с желаемого результата

Старт с командными голами

Смысл принятия решения — достичь определенного результата. Так что это должно быть хорошей отправной точкой: Начните с конца .

Как выглядит оптимальный результат? Ваша желаемая цель может заключаться в улучшении показателей, таких как производительность, или бизнес-результатов, таких как рост продаж, или увеличение вашей доли рынка, или решение таких проблем, как вирусные атаки или утечки данных.Когда вы знаете, куда хотите пойти, вы объединяете свои усилия, чтобы добраться туда, и это помогает свести к минимуму отвлекающие факторы.

Как это сделать: На стартовом собрании проекта обсудите со своей командой и задокументируйте, что повлечет за собой успех проекта. Таким образом, каждое решение на пути может быть принято для достижения этой цели.

2. Полагайтесь на данные и идеи для выявления закономерностей

У. Эдвардс Деминг, инженер и создатель цикла Деминга, сказал знаменитую фразу: «Мы верим в Бога; все остальные должны приносить данные.”

Действительно, данные — это новое масло. Мы живем в мире цифровых технологий, где все, от часов до автомобилей, генерирует объемы данных.

Эти источники данных отличаются высоким качеством, доступны в больших объемах и могут быть проанализированы для получения ценной информации, такой как модели покупок клиентов, поведение на рынке, движущие силы производительности сотрудников и способы оптимизации затрат, и это лишь некоторые из них. Обладая этими знаниями, процесс принятия решений становится более научным и обеспечивает больший контроль над результатами.

3. Используйте S.W.O.T. анализ

Как только вы посмотрите на свои цели и найдете четкие закономерности, вы приблизитесь к точке возможности принятия решений. Пришло время записать подробные сценарии на бумаге и перечислить плюсы и минусы каждого сценария.

S.W.O.T. Анализ, который обозначает сильные и слабые стороны, возможности и угрозы, является отличным инструментом для этого. Это важный шаг в процессе принятия решения, потому что работа, которую вы вкладываете в S.W.O.T. Анализ также может служить ориентиром для будущих решений.

Как это сделать: Приближаясь к решению, нарисуйте квадрат с четырьмя квадратами, по одному для сильных и слабых сторон, возможностей и угроз. Заполните поля, связанные с этим решением, желательно в команде, и найдите связи между сильными сторонами и возможностями, а также слабыми сторонами и угрозами. Если между сильными сторонами и возможностями существует сильная связь, это хороший знак, что вам следует продолжать.С другой стороны, если ваши слабые стороны совпадают с угрозами, вам следует рассмотреть другие варианты.

4. Моделируйте результаты

Моделирование результатов для различных сценариев — это смесь искусства и науки. Научная часть может исходить из таких методов, как деревья проблем, SCQA (ситуация, сложность, вопрос, ответ) и MECE (взаимоисключающие, коллективно исчерпывающие), и это лишь некоторые из них.

Художественная часть — это действительно способность визуализировать сценарий и возможный результат.Это может быть связано с опытом, деловой хваткой и пониманием вашей клиентской базы. Но по большей части это старый добрый здравый смысл.

Как это сделать: Используйте такие инструменты, как программное обеспечение для управления проектами , чтобы определить, соблюдаете ли вы график и бюджет. Используйте свои инстинкты и методы управления проектами, чтобы визуализировать результаты при принятии решения.

5. Доверяйте своим инстинктам

Генри Винклер, также известный как The Fonz, однажды написал: «Ваш разум знает только некоторые вещи.Ваш внутренний голос, ваш инстинкт знает все. Если вы инстинктивно прислушиваетесь к тому, что знаете, это всегда приведет вас по правильному пути ».

Как видите, у Fonz было гораздо больше, чем просто подталкивание музыкальных автоматов и прыжки акул на водных лыжах.

Интуиция, чутье, инстинкт… вы можете называть это как угодно, но это то, что программный код никогда не сможет воспроизвести. Некоторые из величайших мировых лидеров полагаются на свою интуицию, чтобы принять окончательное решение, и клянутся ей.Я думаю, что это одна из тех вещей, которые люди используют каждый день, но недооценивают, когда дело доходит до принятия решений.

Как это сделать: Наш рост как профессионалов зависит от нашей способности принимать решения, которые влияют на результаты. Так что каждая минута, потраченная на оттачивание этого навыка, будет определять разницу между хорошим и лучшим. Продолжайте учиться, продолжайте слушать, и вы будете принимать более правильные решения.

6. Определите свои когнитивные предубеждения

Чаще всего мы являемся продуктом наших когнитивных предубеждений.Это распространено даже в самых простых решениях, которые мы принимаем, например, в людях, которыми мы любим себя окружать — это результат нашей предвзятости подтверждения, которая сближает нас с людьми, которые не бросают вызов нашим убеждениям.

Как бизнес-профессионалу, вам придется бороться со многими предубеждениями, которые могут негативно повлиять на ваши решения. Одним из примеров является роль, которую предвзятость играет в решениях компаний о приеме на работу, где руководители отдела кадров могут принимать ошибочные решения, оценивая нового кандидата на основе характеристик предшественника кандидата.

Точно так же дизайнеры могут создать веб-сайт с ужасным UX, ослепленный их предвзятостью в знаниях — следствием того, что они не проверяют свои решения, основанные на их предварительном знании функций и преимуществ продуктов или услуг, предлагаемых их компанией.
Осознание своих предубеждений — большой шаг к принятию более правильных решений в отношении своей карьеры или бизнеса.

Как это сделать: Согласно одному полевому исследованию, тренинг по устранению предвзятости — это один из способов борьбы с предвзятостью.В этом исследовании студенты-бизнес-студенты прошли обучение вмешательству, что снизило их предвзятость в принятии решений почти на треть.

Вы также можете принять более практические меры, например, использовать HR-решения со встроенными функциями для стандартизации процессов собеседований, чтобы уменьшить предвзятость при приеме на работу.

Решения, решения…

Это мои шаги по развитию хороших навыков принятия решений — какие вы? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях.

Как принять решение в депрессии

Здесь или идти?

Наличными или в кредит?

Это простые вопросы, над которыми большинство людей не задумывается дважды.Но для человека в разгар депрессивного эпизода ответ на любой из этих вопросов может быть полнейшей пыткой. Я сидел и смотрел на кассира в продуктовом магазине, как олень в свете фар, мучимый выбором между бумажным пакетом и полиэтиленовым пакетом — как будто остальная часть моей жизни зависела от решения, из какого материала я буду транспортировать яйца. и мюсли в мою машину.

Неспособность принять решение — один из самых раздражающих симптомов депрессии.

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2011 года в журнале Cognitive Therapy and Research , некоторые факторы влияют на трудности, с которыми сталкивается депрессивный человек при принятии решений.

Во-первых, хорошие решения принимаются, когда люди имеют возможность оценивать альтернативы и выносить суждения без предвзятости. В депрессивном состоянии сильные эмоции и неверные прогнозы будущего негативно влияют на решение; пессимистическое мышление и обостренное чувство потенциального разочарования в результате затуманивают рациональное мышление.

Вялость и пассивность влияют на решения, а также на отсутствие уверенности, неточную оценку личных ресурсов («Я никогда не смогу этого сделать») и безнадежность в отношении будущего.

Депрессия, решения и сожаления

Несколько исследований показали, что депрессивные люди особенно склонны сожалеть о своих решениях, поэтому ожидаемое сожаление сковывает их наручниками, и они не могут принимать решения в будущем. По мнению авторов исследования Cognitive Therapy and Research :

Предупреждающее сожаление, вероятно, служит механизмом предупреждения, защищая лиц, принимающих решения, от неверных решений и побуждая их переоценить возможные альтернативы.Неуместное или чрезмерное сожаление может помешать принятию решений в будущем.

Учитывая общую тенденцию людей испытывать большее сожаление об активном, а не пассивном выборе, упреждающее сожаление может склонить человека к бездействию. Люди могут ошибочно полагать, что, пассивно принимая выбор по умолчанию, они избегают принятия решения и тем самым сводят к минимуму свою ответственность за результаты этого выбора.

Я знаю, насколько болезненным может быть любое простое решение для человека, которого атаковал биохимический шторм в лимбической системе (эмоциональном центре мозга).Готовьтесь к любому предложению, которое заканчивается вопросительным знаком и требует ответа. Сходит паника. «О боже, нет, не другое решение!» Вот почему такие задачи, как покупка продуктов, могут быть такими утомительными и унизительными для человека в депрессивном состоянии.

Как чучело в Волшебник из страны Оз , я был без ума уже около шести месяцев, изо всех сил стараясь принимать решения, несмотря на мою неспособность точно оценивать ситуации и факты. Я подумал, что поделюсь несколькими приемами, которые я использовал, чтобы помочь мне прийти к ответу «да» или «нет», «пластик» или «бумага», когда мой мозг не может мне помочь.

1. Пусть решать кто-то другой

Я знаю, что это похоже на выход анютиных глазок. Я оставляю его на тот случай, когда я полностью отключен от депрессии.

Ранее в этом году у меня было три недели, когда любое незначительное решение вызывало у меня такую ​​панику, что я не мог перестать плакать и плакать. Меня переполняли страх и сожаление, и поэтому я боялся принять даже простое решение. В течение этого периода я старалась изо всех сил отстраняться от каждого решения, и муж решал за меня.

Это включало важные решения — такие как начало ТМС и определение продолжительности лечения — а также более мелкие решения, например, могу ли я пойти на свадебный душ кузины и как я туда доберусь.

В течение трех недель я по сути дала своему мужу право принимать большинство моих решений и сказала себе, что мне придется довериться ему, а затем отпустить. Даже если вы не находитесь в кризисном режиме, может быть полезно дать вашему мозгу отдохнуть и попросить других людей принимать решения за вас, особенно если они не так уж и важны, например, куда пойти пообедать или в какой день встретиться. за кофе.

2. Подбросьте монету

Это мой стандартный способ принятия решения, когда я в депрессии. Я так часто подбрасываю монетку в эпизоде, что иногда боюсь, что превращаюсь в Человека дождя, и скоро буду считать соломинку.

Но это чистый и простой способ принять решение практически по любому поводу, когда ваш мозг отказывается сотрудничать.

Иногда для принятия более важных решений я призываю на помощь своего умершего отца, Бога или кого-то еще на небесах, прося небольшого совета, а затем подбрасываю монетку.

Тогда трюк состоит в том, чтобы отпустить все и не продолжать перебрасывать, ища 3 из 5, или 7 из 10, или 82 из 100. Однако иногда вы обнаруживаете, что действительно хотите сделать, потому что вы ‘ Вы разочарованы результатом — о котором вы бы не узнали, если бы не подбросили монетку.

3. Руководствуйтесь своим первым инстинктом

Исследователи говорят, что наша первая мысль часто является наилучшей, и что мы правы, доверяя своим инстинктам. Исследование Университета Альберты, опубликованное в январе 2011 года в журнале Cognition and Emotion , показало, что подсознание умнее, чем мы думаем, и может быть отличным мотиватором в разработке будущих целей.

Конечно, когда вы в депрессии, бывает очень трудно различить этот голос: шепот обычно заглушается сигналами SOS. Однако, когда мы все же слышим это, лучше всего последовать этому и попытаться сделать все возможное, чтобы остановить неуверенность и тревогу, которые следуют за этим, веря в то, что наука говорит, что наше первое решение — лучшее.

4. WWXD (Что сделал бы X?)

В разгар депрессивного цикла у большинства из нас есть проблемы с уверенностью в себе. Мы совершенно уверены, что мы испортим практически все, что нам останется, что затем приведет нас к неспособности принимать решения.

Вот почему мне иногда приходится спрашивать себя: «Что бы сделал Майк?» Майк — один из самых мудрых людей, которых я знаю на этой планете. Он принимает отличные решения. Или «Что бы сделал Эрик?» Мой муж также очень проницателен, обоснован и принимает правильные решения. Иногда я спрашиваю себя: «Что бы сказал мой врач?»

Например, недавно я размышлял о том, участвовать ли волонтером в мероприятии в школе моих детей. Я очень хотела этого — я хочу быть той мамой, которая может быть классной мамой, работать полный рабочий день, быть в отличной физической форме и каждый вечер готовить для своей семьи изысканные, экологически чистые блюда.

Но я знаю, что сейчас я очень хрупкий, и моя главная задача — выздороветь. Я думаю, что Майк, Эрик и мой врач сказали бы мне, что еще много лет я смогу волонтером заниматься всеми видами деятельности в школе, но сейчас я должен сосредоточиться на сдаче анализа крови, плавании, попытках.