Как правильно мерить талию у мужчин: Как правильно снимать мерки для мужчин

Как высчитать идеальный для своего здоровья размер талии: самая простая формула

• Образ жизни

Накопление жира на животе и вокруг талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Какая талия должна быть у здорового человека? Вычисляем индивидуально по самой простой формуле.

8 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Соотношение роста и веса — индекс массы тела (ИМТ) — еще с прошлого века считался показателем того, есть ли у вас лишний вес.

Вычисляется ИМТ по формуле, которая может озадачить далекого от математики человека. Вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 162 см и весе 72 кг ИМТ составит 27 (72/1,62*1,62).

• от 18,5 до 24,9 — норма,

• от 25 до 29,9 — избыточный вес,

• 30 и выше — ожирение,

• 40 и выше — тяжелая степень ожирения.

Но британские ученые заявляют: пора забыть об ИМ, поскольку совсем не эта цифра говорит о вашем здоровье — можно не иметь лишний вес, но быть в группе риска. Гораздо важнее знать размер своей талии.

Эксперты считают, что именно место накопления жира, а не его общее количество, является наиболее важным показателем здоровья. Если жира больше всего на животе и боках, риск развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше, чем если излишки откладываются на бедрах.

Американская кардиологическая ассоциация даже предлагает ввести измерение окружности талии в систему оценки здоровья.

Читайте также

Выяснилось, что не все правильно понимают, что такое талия — одни ищут ее прямо под грудью, другие чуть выше бедер. Есть методика измерения размера талии. Ориентироваться надо на тазовые кости — нащупайте их и чуть выше этого уровня оберните вокруг талии сантиметровую ленту. Живот втягивать нельзя — наоборот, сделайте выдох и убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сжимает ее.

Измерять только размер талии будет достаточно, чтобы понять, есть ли у вас серьезные риски для здоровья, уверены эксперты.

— Обхват талии, превышающий половину роста человека, свидетельствует о большем риске для здоровья, — говорится в заявлении руководства Национального института здравоохранения и качества ухода Британии (NICE).

Проще говоря, если ваш рост 160 см, то размер талии не должна быть больше 80 см, при росте 180 см — более 90 см.

Можно также разделить две цифры — объем талии (в сантиметрах) на рост (тоже в сантиметрах). Например, женщина с талией 75 см и ростом 160 см получит результат 0,46. Это значит, что никакого риска для здоровья у нее нет. А вот среднего роста мужчина (например, 172 см) с «пивным» животиком обхватом в 100 см увидит цифру 0,58. И она не сулит ничего хорошего.

Показатели соотношения талии и роста от 0,4 до 0,49 говорят о здоровье, от 0,5 до 0,59 — повышенном риске, от 0,6 и более — серьезном риске для здоровья.

Читайте также

Ранее «Доктор Питер» рассказывал, почему так сложно похудеть в талии людям старше 50 лет. Это связано в том числе с гормональным фоном, снижением физической активности и развитием инсулинорезистентности.

Один из самых главных советов тем, кто хочет уменьшить талию и бока — больше двигаться, снизить количество сахара и простых углеводов в рацион, пить больше воды и есть больше белка и клетчатки.

А как похудение меняет внешность, смотрите в нашей фотогалерее

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Психологи назвали 5 видов комплиментов, которые нельзя говорить женщинам

Вопрос врачу: «Давление 99/64, пульс — 92. Что со мной?»

Психолог и хирург: два взгляда на психосоматику

Кардиолог назвала привычку, из-за которой риск сердечного приступа вырастает в разы

Вред и польза бега каждый день, если вам уже исполнилось 50 лет

Какой должна быть окружность талии: врач назвал нормы для мужчин и для женщин

• Здоровье

Понятие об идеальной талии у поклонников модельной внешности и врачей не совпадает.

У первых это определенный эталон, формирующий пропорции, у вторых — показатель, при котором риск болезней минимален.

6 октября 2022

Источник:

iStockphoto

Многие ориентируются в оценке своего веса на ИМТ — это сочетание букв знакомо многим. Оно расшифровывается как индекс массы тела и определяет соотношение роста к весу. Однако при одинаковом ИМТ человек может быть накачанным крепышом и дряблым ботаником с выпирающим животиком. Соответственно, риск заработать диабет или инфаркт у этих двух людей — разный.

Для того чтобы уточнить влияние веса на здоровье и прогнозировать определенные патологии, стоит дополнительно измерять еще хотя бы окружность талии. Нормальные ее показатели у женщин и мужчин свои, и чем больше живот, тем хуже телу. Мы поговорили о том, почему плох лишний вес в области талии, с экспертами.

Несколько фактов, которые стоит знать

По данным Росстата на декабрь 2021 года, в нашей стране от избыточного веса страдает почти 48% мужчин и 36% женщин. С ожирением цифры меньше, но тоже впечатляют — это 19% и 28% соответственно. У большинства из этих людей избытки жира концентрируются в районе живота — это так называемое абдоминальное или «метаболическое» ожирение.

Кстати, в течение последних 20 лет число людей с избыточным размером талии увеличилось. Соотношение талии к бедрам в идеале составляет до 0,7, но многие эксперты допускают уже и 0,8. Помимо того, что расплывшаяся талия — это внешняя эстетическая проблема, эндокринологи и кардиологи бьют тревогу — слишком широкая талия грозит серьезным повышением риска ранней смерти от различных причин. Так, каждые +5 см в обхвате у женщин повышают эти риски на 13%, а у мужчин — на 17%.

Читайте также

Попа — лучше, чем животик

Андрей Алексеевич говорит: многие, наверно, слышали о «яблочном» и «грушевом» типе фигуры. Это как раз особенности отложения жировых пакетов по телу, которые сравнили с фруктами, чтобы это было понятнее для обычных людей.

Принято выделять два основных типа ожирения:

• Яблоко, когда лишний вес в большей степени концентрируется на животе, придавая телу своеобразную форму.

• Груша, когда лишние килограммы «падают» на бедра, при этом талия меньше страдает от избытков жира.

Мы знаем, что именно ожирение по типу яблока считается особенно опасным для здоровья! Конечно, нельзя отрицать, что лишние килограммы в целом не идут на пользу, но, если выбирать между попой и животом, отложения в области ягодиц и бедер менее опасны.

Нужно правильно измерить и оценить

В умных книжках пишут, что талию следует измерять в средней точке между нижним краем последнего прощупываемого ребра и верхней части гребня подвздошной кости (прощупываемая часть кости на верхней части таза). Если говорить проще, то стоит измерять талию в самом узком месте. Если такого места нет, то над пупком.

«И здесь просится анекдот про то „где будем делать талию“, но я бы был предельно серьезен: если жир скапливается на животе, то это действительно серьезное состояние, при котором чаще всего бывает артериальная гипертензия, сахарный диабет и гормональные нарушения», — подчеркивает доктор Никифоров.

Читайте также

Важно понимать, что жир в этой области распространяется на внутренние органы, образуя висцеральные отложения, и нарушает их функции, приводя к серьезным осложнениям!

Опираясь на нормы, рекомендованные ВОЗ, выделено три категории людей на основе измеренных объемов талии:

• Норма веса: талия у мужчины не превышает в окружности 94 см, а у женщины — не более 80 см.

• Избыток веса: охват талии мужчины превышает 94 см, но не более 101,9 см. Для женщины такие цифры: более 80 см, но не превышают 87,9 см.

• Об абдоминальном ожирении говорит обхват талии мужчин более 102 см и женщин — более 88 см.

Жир на животе, а страдает сердце?

Кардиолог подчеркивает — одновременно с талией жиром заплывает и сердце. Особенно много жира скапливается в области эпикарда, верхушки сердца, из-за чего хуже сокращаются желудочки. Сам миокард — сердечная мышца — может тоже жиреть, когда между мышечными волокнами возникают жировые прослойки. Также сердце работает хуже, риск сердечной недостаточности выше. Добавим сюда изменения в сосудах, провоцируемые атеросклерозом, риск которого на фоне «яблочного» ожирения тоже выше. Таким образом, жир на талии повышает риски преждевременной смерти от инфаркта, сердечной недостаточности.

Конечно, тем людям, у которых жир откладывается на попе и бедрах, не стоит думать «мне это не страшно» и продолжать есть калорийные сладкие и жирные продукты. Хотя риски проблем с сердцем ниже, но он есть, и в сравнении со здоровыми людьми, имеющими нормальную массу, значительно повышен.

Читайте также

Пластика не поможет!

Нередко люди задаются закономерным вопросом — если похудеть в талии, риск снизится? Кардиологи говорят, что да. Потеря массы тела, особенно в области живота, позитивно скажется на здоровье как сердца, сосудов, так и всего организма. Носить на себе «мешок с жиром» весом в 10–20 кг нелегко. Поэтому снижение нагрузки на сердце из-за потери веса — это уже плюс. Но важно не только потерять этот лишний вес, но и удерживать его затем в здоровых пределах, особенно — в области талии.

А если сделать липосакцию или ушить желудок? В этом вопросе все сложнее. Конечно, потеря веса уменьшает нагрузку на сердце, но, механически удаляя жир, мы никак не влияем на те процессы, которые привели к ожирению. Поэтому есть шансы на то, что вес снова может быть набран, а такие колебания веса могут еще сильнее истощать и без того нагруженное сердце. И плюс к этому, если при постепенном похудении жир теряется одновременно по всему телу, включая и сердечную мышцу, то при липосакции это локальное удаление отложений. И сердце остается таким же ожирелым.

Читайте также

Я ем и не толстею, мне не страшно

Нужно отметить, что дефицит массы тела при ИМТ менее 20 тоже связан с повышенными рисками для здоровья. Также есть категория худых людей, имеющих висцеральное ожирение, — это те самые люди, которые много едят и не толстеют, при этом не занимаются какой-либо физической активностью (худеть-то не надо). У них отсутствует видимое ожирение и нормальный ИМТ, но при этом есть висцеральное ожирение и риски сердечно-сосудистых проблем тоже высокие.

О чем это говорит? Что важен не только сам факт убирания жира с живота и похудение, а обязательно важна регулярная физическая нагрузка. Во время физической активности увеличивается приток крови к мышцам, лучше омывается внутренняя стенка сосудов и в ней увеличивается выработка оксида азота. Это очень полезное вещество, которое расширяет сосуды, улучшает «текучесть» крови, снижает давление, уменьшает воздействие «плохого» холестерина на сосуды и улучшает поступление глюкозы из крови в клетку (что снижает и риски сахарного диабета).

Автор текста:Алена Парецкая

Проект реализован на средства гранта Санкт-Петербурга

Как измерить размер талии и что это может сказать о вашем здоровье

Возможно, вы знаете, какой размер талии у ваших джинсов, но когда вы в последний раз измеряли свою талию? «Ваш размер талии — удивительно точный признак потенциальных проблем со здоровьем», — говорит Healthily doctor

Dr Ann Nainan

. «Для женщин еще важнее измерить соотношение талии и бедер». Вот почему и как проводить эти простые, но эффективные проверки здоровья дома.

Что объем талии может рассказать о вашем здоровье

Многие научные исследования показывают, что большая талия повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. «Поэтому его измерение может дать вам ранний предупреждающий знак и помочь вам принять меры для снижения этого риска», — говорит доктор Энн.

• Лишний вес на талии может быть признаком вредного абдоминального жира, накапливающегося вокруг ваших органов, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, известный как висцеральный жир
• большая талия также напрямую связана с более высоким уровнем холестерина
• лишний жир на талии также мешает вашему телу контролировать уровень сахара в крови, что повышает риск развития диабета

Что такое здоровый размер талии?

«Существуют разные измерения талии с низким и высоким риском в зависимости от вашего семейного наследия, — говорит доктор Энн. И в разных руководствах могут быть указаны немного разные измерения.

Обхват талии у женщин:

• высокий риск — 35 дюймов (88,9 см) или выше

Обхват талии у мужчин:

• высокий риск выше 40 дюймов (101,6 см)

Для лиц азиатского происхождения рекомендуемый размер талии ниже, поскольку при меньшем весе вы можете подвергаться риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

• женщины должны оставаться ниже 31 дюйма (80 см)
• мужчины должны оставаться ниже 35,4 дюйма (90 см)

Другим полезным измерением, о котором следует знать, является измерение окружности талии по отношению к вашему росту. Имеются доказательства того, что обхват талии менее половины вашего роста снижает риск возникновения проблем со здоровьем.

Как измерить талию

Чтобы определить размер талии, возьмите гибкую рулетку и затем:

• найдите верхнюю часть бедер и нижнюю часть ребер
• поместите сантиметровую ленту посередине между этими двумя точками (чуть выше пупка) – она должна быть туго натянута, но не впиваться в кожу
• выдохните естественным образом и измерьте талию
• сделать это еще раз, чтобы перепроверить

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это делается.

Почему женщинам с фигурой «яблоко» необходимо проходить проверку состояния здоровья WHR

Другим показателем, который стоит знать, является соотношение талии и бедер (WHR). Исследования показывают, что люди, у которых больше жира в средней части тела (классическая форма «яблоко»), имеют больший риск развития высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета, даже если они имеют здоровый вес.

«Перименопауза и

менопауза

могут сместить ваш вес на живот, делая вас более похожим на яблоко», — говорит доктор Энн. «Женщины с высоким WHR также сталкиваются с более высоким риском сердечных приступов по сравнению с мужчинами с аналогичной формой тела. Я бы сказал, что WHR — полезный показатель, о котором женщина должна знать».

Каково здоровое соотношение талии и бедер?

Идеальный размер талии для женщин будет отличаться от такового для мужчин; Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что вы подвергаетесь более высокому риску осложнений со здоровьем, если ваш WHR:

• 0,85 или более для женщин
• 0,9 или более у мужчин

WHR 1,0 или выше как у мужчин, так и у женщин может увеличить риск развития упомянутых выше заболеваний.

Хотите больше статистики здоровья? Может быть полезно знать свой

ИМТ

и

процент жира в организме

тоже.

Подробнее о вашем

ИМТ

.

Как измерить талию и бедра

Итак, как рассчитать WHR? Снова возьмите рулетку и:

• встаньте прямо, затем измерьте самую большую часть бедер
• держите рулетку параллельно полу и убедитесь, что она проходит по самой широкой части ягодиц
• это ваш обхват бедер
• разделите

  талию

  на размер бедер – это ваш WHR

Как уменьшить размер талии

Если ваш WHR немного выше, чем вам хотелось бы, вы можете сделать много вещей, чтобы уменьшить его:

• взгляните на свой образ жизни –

  тренируетесь ли вы

  регулярно? Ешьте порции правильного размера? Высыпаться
  ? Достижение здорового веса в целом может помочь
• какую еду ты ешь? Исследования показали, что диета, богатая фруктами и молочными продуктами и с низким содержанием обработанного мяса, белого хлеба и безалкогольных напитков, может помочь уменьшить брюшной жир 9. 0014
• Вы не можете выполнять определенные упражнения, чтобы избавиться от висцерального жира, но эксперты говорят, что ведение здорового образа жизни с большим количеством упражнений — лучший способ борьбы с ним

Когда обратиться к врачу

Имейте в виду, что постоянно вздутие живота может быть признаком пищевой непереносимости, СРК, эндометриоза или, в редких случаях, рака яичников, поэтому обратитесь к врачу, если вы заметили внезапное увеличение или пытались чтобы уменьшить размер талии, но ничего не работает.

Как измерить талию: пошаговое руководство

Обхват талии человека дает больше информации, чем просто размер одежды. Это также может указывать на текущие или будущие перспективы здоровья человека.

Большая талия может быть связана с избыточным весом вокруг живота. Это, в свою очередь, увеличивает риск некоторых заболеваний.

В этой статье мы объясним, как измерить обхват талии и связь между обхватом талии и здоровьем. Мы также рассмотрим факторы, влияющие на размер талии, и советы по уменьшению талии.

Следуя простым инструкциям, легко измерить обхват талии с помощью рулетки.

1. Снимите или наденьте тонкую одежду вокруг живота и бедер.
2. Держите рулетку между верхней частью тазовой кости и нижней частью ребер.
3. Выдохните нормально.
4. Оберните ленту вокруг талии.
5. Не держите рулетку слишком туго и следите за тем, чтобы рулетка располагалась прямо вокруг спины.
6. Запишите измерение.

По данным Heart Foundation, размер здоровой талии составляет:

• 37 дюймов или меньше для мужчин
• 31,5 дюймов или меньше для женщин

Здоровье человека может подвергаться риску, если его окружность талии больше.

Несмотря на то, что обхват талии является ключевым показателем общего риска для здоровья человека, человек также должен учитывать соотношение своей талии к росту (WHtR) и индекс массы тела (ИМТ).

Отношение талии к росту

WHtR человека измеряет распределение жира в организме.

Обсервационное исследование 2018 года показало, что окружность талии и WHtR могут быть хорошими индикаторами риска высокого кровяного давления (гипертонии).

Другое исследование, проведенное в 2016 году, пришло к выводу, что WHtR более эффективен, чем ИМТ и окружность талии, для выявления лиц с «ранним риском для здоровья» центральных заболеваний, связанных с ожирением, при использовании граничного значения WHtR, равного 0,5, или 50%.

Человек подвергается более высокому риску развития центрального заболевания, связанного с ожирением, если его WHtR превышает 50%.

Чтобы рассчитать WHtR, измерьте окружность талии и рост в дюймах. Затем разделите окружность талии на рост и умножьте на 100.

Лица с избыточным весом или ожирением подвержены более высокому риску развития таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. По данным Национального института сердца, легких и крови NHLBI, люди с умеренным весом также подвержены большему риску развития этих состояний, если у них повышена окружность талии.

ИМТ — еще один полезный показатель, когда речь идет о массе тела и здоровье.

Чтобы рассчитать ИМТ, измерьте вес в килограммах и рост в метрах в квадрате (это ваш рост в метрах, умноженный на саму себя). Затем возьмите эти числа и разделите вес на рост в квадрате. Использование онлайн-калькулятора — это простой способ определить ИМТ.

NHLBI указывает, что диапазоны ИМТ для большинства взрослых в возрасте 18–65 лет следующие:0014

25–29,9 — избыточный вес

30 и более — ожирение

ИМТ не различает вес, переносимый в виде жира или мышц, или распределение жира по телу. Поэтому в некоторых случаях он может не дать точной оценки состояния здоровья человека.

Например, спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не подвергаться более высокому риску определенных заболеваний. Пожилые люди могут иметь более низкий ИМТ из-за низкой мышечной массы, но они могут подвергаться более высокому риску сердечных и других заболеваний.

Большая талия указывает на то, что у человека имеется избыток брюшного жира. Абдоминальный жир висцерального типа отличается от жира, который накапливается на бедрах, так как висцеральный жир находится внутри брюшной полости.

Когда жировые клетки висцерального жира разрушаются, они высвобождают свободные жирные кислоты и другие вещества в воротную вену. Портальная вена приносит кровь из кишечника в печень.

Эти вещества вызывают состояние токсичности, которое влияет на поджелудочную железу и снижает ее способность вырабатывать гормон инсулин. Инсулин необходим для того, чтобы клетки могли поглощать глюкозу в организме.

Эта токсичность также способствует резистентности к инсулину, когда клетки организма не реагируют должным образом на инсулин. Оба эти фактора означают, что уровень сахара в крови повышается.

Чрезмерное количество висцерального жира усиливает воспаление в организме.

Объем талии человека может предсказать ряд вещей, касающихся его здоровья:

Сахарный диабет 2 типа

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что окружность талии и WHtR являются лучшими предикторами риска развития диабета 2 типа, чем ИМТ у обоих полов, но особенно для женщин.

Заболевания сердца

Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что размер талии (особенно по отношению к размеру бедер) лучше предсказывает сердечные приступы, чем ИМТ. Это особенно актуально для женщин с фигурой «яблоко», у которых риск сердечного приступа выше, чем у мужчин с фигурой «яблоко».

Рак

В популяционном когортном исследовании 2018 года отмечается, что окружность талии является важным предиктором нескольких типов рака у мужчин, включая колоректальный рак и рак желудочно-пищеводного тракта.

Инсульт

В исследовании Инсульт отмечается, что показатели распределения абдоминального жира, особенно WHtR, имеют большую связь с риском инсульта как у мужчин, так и у женщин, чем ИМТ.

Смертность

Обзор исследований 2015 года показал, что люди с большей талией могут иметь более короткую ожидаемую продолжительность жизни, чем люди с нормальной талией. Исследователи учли другие факторы, такие как возраст, употребление табака и алкоголя, и обнаружили, что они существенно не повлияли на результаты.

Воспаление

Согласно исследованию 2017 года, большая окружность талии у некоторых людей увеличивает воспаление в организме. В свою очередь, статья 2015 года в Circulation показала, что воспаление является сопутствующим фактором и увеличивает риск ряда заболеваний, включая:

• сердечно-сосудистые заболевания
• рак
• артрит
• болезнь Альцгеймера
• депрессия

3 влияние нескольких факторов размер талии человека. К ним относятся:

Генетика

Метаанализ 2019 года показал, что гены играют роль в определении распределения жира в организме, в частности соотношения талии и бедер. Следовательно, некоторые люди с большей вероятностью отложат жир вокруг своей середины, чем на бедрах.

Генетика может помочь объяснить, почему некоторые семьи с большей вероятностью будут «яблокообразными», а другие — «грушевидными».

Несмотря на то, что люди могут быть не в состоянии изменить свою основную форму тела, все же возможно уменьшить количество жира, отложенного на талии.

Этническая принадлежность и пол

По данным Harvard Health, висцеральный абдоминальный жир менее распространен среди жителей средиземноморских стран. Напротив, коренные американцы, индейцы пима, латиноамериканцы и жители Индии и Южной Азии чаще страдают абдоминальным ожирением.

Чернокожие мужчины и белые женщины обычно имеют меньше висцерального абдоминального жира, чем белые мужчины и чернокожие женщины.

Уровни активности

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как правило, больше брюшного жира, чем у тех, кто более активен в течение дня.

Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) отмечают, что такие действия, как просмотр телевизора и видеоигры, положительно связаны с увеличением абдоминального жира и ожирением как у мужчин, так и у женщин.

Прием пищи

Некоторые виды пищевых продуктов могут увеличить риск ожирения и брюшного жира, в том числе:

• сладкие продукты и напитки
• обработанные пищевые продукты
• трансжиры
• алкоголь тип пищи, может вызвать увеличение веса. У тех, кто имеет форму яблока, этот лишний вес будет накапливаться на животе.

  Диета с низким содержанием белка или клетчатки также может повлиять на талию человека.

  Другие факторы

  Другие факторы также играют роль в увеличении абдоминального жира, включая:

  • стресс
  • гормональные изменения, такие как менопауза
  • недостаток сна
  • дисбаланс кишечных бактерий
  90 Невозможно уменьшить жир в определенных областях, любая потеря веса у людей с избыточным весом может помочь. NHLBI предполагает, что потеря всего 5–10% массы тела может снизить риски для здоровья у людей с избыточным весом или ожирением.

  Вот несколько советов по снижению веса и размера талии:

  • стремиться еженедельно уделять не менее 150 минут умеренной активности (или 75 минут активной деятельности)
  • силовые тренировки не менее 2 дней в неделю.
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами
  • отказ от сладких и обработанных пищевых продуктов и продуктов, приготовленных из рафинированной муки
  • ограничение или отказ от употребления алкоголя
  • контроль порций
  • употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания
  • попытки качественного сна в течение 7-9 часов каждую ночь
  • использование методов управления стрессом, включая медитацию и йогу Проблемы со здоровьем следует обсудить с врачом или диетологом, который затем может посоветовать соответствующую диету и упражнения для уменьшения жира на животе.