Как повысить самооценку и избавиться от комплексов: Как избавиться от комплексов и повысить самооценку

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность: психология

838 291

Практики how to

Совет 1. Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2. Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3. Возможно, вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы выяснить, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4. Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Чтобы поднять самооценку и уверенность в себе, просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5. Чувства не могут быть правильными или неправильными. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется вина, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6. Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь необходимо рискнуть открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы рискуете, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу выходить из зоны комфорта.

Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей повысить свою самооценку.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает

Совет 10. Если вы день за днем говорите себе: «Почему я остаюсь с этим человеком? Почему не могу все это бросить?» — стоит проанализировать свои отношения. Люди, которые не заслуживают нашей лояльности, часто очень критичны по отношению к нам. Они часто критикуют нас. Будьте осторожны, когда слышите это, — о ком на самом деле говорит человек? Действительно ли его заявления относятся к вам, или он проецирует на вас собственные недостатки?

Боль, печаль или гнев могут принадлежать только тому, кто их испытывает. Эти чувства не должны становиться вашими, вы лишь можете проявить эмпатию и сострадание. Возможно, вас втянули в нездоровые отношения, сыграв на чувстве вины. Если вами легко манипулировать на основе этого чувства, вы начинаете думать, будто что-то должны другому. «Он был добр ко мне. Он заботился обо мне».

Чувствовать себя виноватым или обязанным по этим причинам — неправильно. Вы ничего не должны людям за то, что они поддержали вас. Вы самоценны. Если вы чувствуете себя обязанным за их поддержку, вы тем самым признаете: «Я ничего не стою».

Совет 11. Вы обретете уверенность в себе, если сможете решить задачи, которые сами себе поставили. Задачи могут быть простыми или сложными, но вам необходимо быть уверенным в том, что они выполнимы.

Не всегда все получается. Если что-то получилось — это здорово и произошло не случайно, вы заслужили свой успех. Вознаграждайте себя за выполненные дела. Всегда помните о вещах, которые вам хорошо удаются. Не игнорируйте их. Используйте их как фундамент, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас не получилось, нужно выйти из этой ситуации и попробовать что-то новое. Это не должно вас опустошать.

Об эксперте

Дженет Войтиц (1939–1994) первой в 80-е годы занялась исследованием проблем детей и родственников алкоголиков. Толчком послужил алкоголизм мужа. Войтиц обнаружила, что дети алкоголиков и дети, выросшие в неполных семьях, а также семьях, где один или оба родителя страдали от зависимостей и фобий, как правило, вырастают с заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и способствовала зарождению движения, которое приобрело всемирный размах.

Текст:Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«После расставания с мужчиной махнула рукой на свою фигуру и набираю вес»

Неудовлетворенность отношениями: как любовь к одиночеству мешает счастью в браке — научные данные

«Только не молчи»: как отказ от диалога разрушает отношения

«Гадание сбылось»: почему так происходит и стоит ли доверять предсказанному

Волшебство или химический коктейль: что такое любовь с точки зрения биологии

«Хочу, чтобы бывший муж — абьюзер, эгоист и газлайтер — перестал надеяться на воссоединение семьи»

Какие продукты можно есть после пищевого отравления: часы, дни, недели — восстановите организм

Почему мы такие бедные? Часть 2. Основы финансовой грамотности

7 упражнений, которые помогут повысить самооценку

12 декабря 2020 Мотивация

Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.

«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Повысить самооценку можно с помощью семи несложных упражнений.

1. Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.

Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.

Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.

3. Избавление от вины и страха

В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

4. Принятие своих особенностей

Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.

Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня», «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине» или «Спасибо моему животу за то, что выносил моего ребёнка».

Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

5. Изучение своей истории

Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.

Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.

Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.

Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.

6. Исследование карты своих умений

Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.

Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.

Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.

7. Создание намерения на день

После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее.

Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.

«Почему я чувствую себя неполноценным?» Как побороть комплекс неполноценности

Блог › «Почему я чувствую инф…

Вы всегда сравниваете себя с другими и чувствуете, что не соответствуете им? Возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что с этим делать.

Все, кого вы знаете, кажутся более успешными, популярными, забавными, умными или привлекательными, чем вы? Вы чувствуете, что вы бесполезны и просто недостаточно хороши? Или вы скрываете «настоящего себя» и представляете миру ложное «я»? Возможно, вы даже начали избегать социальных ситуаций, потому что кажущаяся уверенность и успех других людей заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя неполноценным?»

Все мы иногда чувствуем, что не соответствуем – обычно в результате конкретной, временной ситуации. Но если вы всегда так себя чувствуете, возможно, у вас комплекс неполноценности. Вот что это такое и что с этим делать.

Что такое комплекс неполноценности?

Комплекс неполноценности — это , а не , то же самое, что замечать, что кто-то может сделать что-то лучше вас. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем, что другие люди более способны или успешны, чем мы.

Важно то, как мы реагируем на эти чувства. Вы размышляете и чувствуете мотивацию для достижения своих собственных целей? Или вы попадаете в спираль размышлений, самобичевания и неадекватности? Ощущается ли это подтверждением шаблона — и вашей веры в собственную неполноценность? ты всегда чувствовать себя хуже?

Американская психологическая ассоциация (АПА) определяет комплекс неполноценности как: «Основное чувство неадекватности и незащищенности, происходящее из фактической или воображаемой физической или психологической неполноценности». Этот термин восходит к 1907 году, когда психоаналитик Альфред Адлер использовал его, чтобы объяснить, почему столь многим людям не хватает мотивации действовать в своих интересах и преследовать свои жизненные цели. Сегодня мы склонны называть это «низкой самооценкой».

Симптомы комплекса неполноценности – на что обращать внимание

Если вы регулярно плохо себя чувствуете, сравнивая себя с другими, и это мешает вашей жизни, возможно, у вас комплекс неполноценности.

Вы можете чувствовать себя физически, интеллектуально, социально или психологически ниже других в вашей группе сверстников. Чувство неполноценности может быть изолирующим опытом.

Что-нибудь из перечисленного ниже звучит знакомо?

Малейшая критика заставляет вас чувствовать себя ужасно в течение нескольких дней.
Вы перфекционист, и ничто не может быть достаточно хорошим.
Вы чувствуете себя посторонним, смотрящим внутрь, как будто вы в чем-то отличаетесь.
У вас преобладающее чувство никчемности и недостаточно хорошего самочувствия.
Вы прячете «настоящего себя» от мира, потому что считаете себя неприемлемым.
Вы умеете угодить людям и постоянно уступаете другим.
Вы всегда сравниваете себя с лучшими качествами других людей.

Социальные сети заставляют вас чувствовать себя несчастными, потому что все кажутся более счастливыми или успешными, чем вы.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неполноценным, вы подвергаетесь большему риску беспокойства и депрессии. Если вы чувствуете, что вы не так хороши, как другие люди, вы можете испытывать тревогу во многих ситуациях и страдать от социальной тревожности. А низкая самооценка является ключевым фактором в развитии и поддержании депрессии.

Причины комплекса неполноценности – почему вы можете чувствовать себя неполноценным

Откуда берется это чувство неполноценности? Есть несколько возможностей, в основном связанных с тем, как вы думаете о себе и других. Они могут включать:

Сравнение с другими. Социальные сети могут привести к нездоровым сравнениям для некоторых людей. Идеально снятые, обрезанные и отфильтрованные изображения в Instagram могут создать впечатление, что все выглядят лучше вас и ведут более гламурный образ жизни. Но социальные сети — это не настоящая жизнь, и вы видите только тщательно отредактированное, тщательно подобранное подмножество чужих лучших моментов. И это не только социальные сети. Средства массовой информации в целом, особенно реклама, ежедневно преподносят нам недостижимые образы совершенства. Кроме того, вы можете неблагоприятно сравнивать себя с другими, потому что фокусируетесь только на их лучших качествах.
Неудачная ловушка. Ловушка неудачи, или «схема», представляет собой модель мышления и поведения, уходящая своими корнями в детство. Это может быть результатом постоянной критики со стороны родителей и может привести к самосаботажному поведению. Вы видите себя и свои достижения так, как будто они никогда не соответствуют стандартам ваших сверстников, и вы отказываетесь от попыток, что становится самосбывающимся пророчеством.

Спасательная ловушка социальной изоляции. Вы чувствуете, что не вписываетесь? Ловушка или схема социальной изоляции может сдерживать нас, потому что она (ошибочно) заставляет нас верить, что мы в чем-то фундаментально отличаемся и, возможно, хуже. Возможно, вы выросли, чувствуя, что ваша семья отличается от тех, кто вас окружает. Когда вы росли, вы, возможно, чувствовали себя ниже своих сверстников.
Ловушка ущербности. Если у вас есть эта ловушка или схема, вы чувствуете, что в вас есть что-то неполноценное, ущербное или фундаментально неправильное, и вы можете избегать ситуаций, в которых вас будут судить или оценивать. Возможно, вы выросли с родителем, который много унижал себя, и вы усвоили это. Или вы выросли с родителями, которые были перфекционистами и подталкивали вас к успеху — и заставляли чувствовать, что вы никогда не будете достаточно хороши. Или, может быть, вас недостаточно поощряли, и вы росли с ощущением, что никогда ничего не добьетесь в жизни.

Увеличение/уменьшение. Это бесполезный стиль мышления или «мыслительная ловушка», когда вы сосредотачиваетесь на негативном и минимизируете позитивное. Вы, например, всегда сосредотачиваетесь на своих недостатках и преуменьшаете свои сильные стороны? И сосредотачиваетесь ли вы на лучших качествах других людей, игнорируя их недостатки?
Черно-белое мышление. Представьте, что вы думаете: « Я полный неудачник», а затем: «Но он идеален. Он никогда не ошибается». Ловушка черно-белого мышления, также известная как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, вместо того, чтобы рассматривать вещи как более сложные, детализированные и окрашенные в оттенки серого.

Комплекс неполноценности – как его преодолеть

Чтобы начать преодолевать чувство неполноценности, попробуйте следующее:

Меньше сравнений. Если вы обнаружите, что бесконечная прокрутка социальных сетей заставляет вас чувствовать себя хуже, попробуйте ограничить время, которое вы проводите на этих платформах, и людей, на которых вы подписаны. И не думайте, что вы должны «соответствовать» другим людям — будь то идеализированные образы в СМИ или ваши собственные друзья. Каждый идет своим путем, и никто на самом деле не знает, с какими трудностями сталкиваются другие люди. Определите свои ценности и цели и сосредоточьтесь на них.
Практика благодарности. Исследования показывают, что если вы благодарны за хорошие вещи в своей жизни, вы склонны меньше сравнивать себя с другими людьми. За что ты благодарен? Сделай список. У каждого есть за что быть благодарным.

Бросьте вызов своему мышлению. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, — это бросить вызов любым бесполезным стилям мышления и негативным мыслям, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценными, недостойными и ущербными. Это то, с чем может помочь терапия.
Не полагайтесь на положительные утверждения. Это звучит нелогично, поскольку нам часто говорят, что повторение положительных утверждений может повысить самооценку. Но исследования показывают, что, хотя это может сработать для людей, которые уже уверены в себе, если у вас низкая самооценка, это может ухудшить ваше самочувствие. Бороться со своим мышлением более эффективно.
Дайте себе шанс. Если вы склонны избегать ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или почувствовать себя неадекватным, попробуйте вместо этого поставить себя в ситуации, в которых возможны реальные достижения.
Практика внимательности. Медитация осознанности помогает вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы размышлять о прошлых ошибках или беспокоиться о будущем. Исследования показывают, что осознанность может повысить самооценку, что может уменьшить чувство неполноценности.
Практикуйте самопринятие. Признайте свои недостатки и неуверенность. Никто не идеален. И это нормально. Дайте себе перерыв.

Комплексное лечение неполноценности – чем может помочь терапия?

Поскольку низкая самооценка связана с тревогой и депрессией, обращение за помощью при этих проблемах может помочь вам преодолеть чувство неполноценности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

может быть особенно полезна для преодоления бесполезных стилей мышления; а схема-терапия может помочь вам понять корни любых устойчивых негативных паттернов или «ловушек».

Терапевт также может предложить вам стратегии, навыки и механизмы выживания. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy.

Вы также можете попробовать наши аудиокурсы по уходу за собой. К ним относятся полезный пример различных терапевтических подходов, а также множество терапевтических навыков и упражнений, которым вы могли бы научиться во время очной или видеотерапии.

Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Чувство неполноценности не является результатом того, что с вами что-то изначально не так. С тобой все в порядке. Начните осознавать свои силы и возможности, практикуйте сострадание к себе, и вскоре вы начнете исцелять ту часть себя, которая чувствует себя неадекватной.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Преодолеть комплекс неполноценности | HappeeMindz.

com

«Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия».

-Элеонора Рузвельт

Комплекс неполноценности — это набор убеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя, когда мы всегда придаем себе меньше значения по сравнению с другими. Это сочетание низкой самооценки, сомнений и неуверенности, а также чувства несоответствия стандартам. Сознательно или бессознательно мы сравниваем себя с другими. В этом процессе мы можем чувствовать либо ревность, либо неполноценность, либо превосходство над другими. Комплекс неполноценности проявляется в нашей жизни постоянно и постоянно и влияет на наши отношения, производительность и наше самовосприятие скрытым и явным образом. Это часто бессознательно и может возникнуть из-за глубоко укоренившейся неуверенности, особенно когда мы принижаем себя и ставим других на пьедестал. Когда у нас есть чувство неполноценности, мы продолжаем сравнивать себя с другими и всегда заканчиваем тем, что недооцениваем себя. Мы склонны максимизировать наши недостатки и обесценивать наши сильные стороны. Эта перспектива приводит к всепроникающим чувствам несчастья, безнадежности, гнева, обиды, беспокойства, зависти, боли и чувства вины по поводу этих чувств. С этим комплексом человек не в состоянии преодолеть жизненные трудности.

Как проявляется комплекс неполноценности?

Чувство неполноценности не является болезнью; это скорее стимулятор здорового, нормального стремления и развития. Она становится патологическим состоянием только тогда, когда чувство неадекватности переполняет человека и не только не побуждает его к полезной деятельности, но делает его подавленным и неспособным к развитию. Люди могут чувствовать себя неадекватными и неполноценными по совершенно другой причине. Вот несколько возможных причин.

Пренебрежение, чрезмерная критика или позор родителей.
Запугивание, воздействие негативных сообщений в СМИ, негативный социальный опыт.
Низкий социально-экономический статус.
Разочарование или неудача. Вы не можете достичь поставленных перед собой целей, реалистичных или нереалистичных
Когда вы чувствуете, что ваша семья, партнер или коллеги преследуют вас.
Комплекс неполноценности связан с низкой самооценкой, низкой самооценкой или наличием в анамнезе симптомов депрессии.
Потребность в совершенстве
Тот, кто склонен к вниманию и поиску одобрения, может быть более восприимчивым.

Признаки комплекса неполноценности

Принимаем мы или нет, но то, как мы думаем или действуем, определяется нашими комплексами, будь то комплексы превосходства или неполноценности. Когда комплекс неполноценности находится в полной силе, он может повлиять на производительность человека, а также повлиять на его самооценку. Бессознательные психологические и эмоциональные процессы могут нарушить когнитивное обучение учащихся, а отрицательно «заряженные» ассоциации памяти, связанные с чувствами, могут сорвать процесс обучения.

Отсутствие уверенности в себе
Изоляция от других.
Не смотрите в глаза
Вы можете пытаться контролировать, обвинять или причинять вред другим людям.
Возможно, вы не умеете принимать комплименты.
Ты чувствуешь себя никчемным.
Низкая мотивация и самоэффективность, плохие стратегии самостоятельного обучения, чувство незащищенности или беспокойства.
Вы чувствительны к критике. Даже конструктивная критика заставит вас почувствовать себя атакованным и вызовет чувство ненависти к себе или стыда.
Вы можете испытывать чувство беспокойства, нежелание доверять другим, низкую самооценку и страх быть отвергнутым
Вы представляете негативное суждение. По умолчанию вы будете исходить из того, что вы не нравитесь другим людям или думаете, что вы ценны, независимо от того, что они говорят об обратном.
Вы испытаете чувство ревности и меланхолии, когда увидите счастливый опыт других людей.
Почувствуй себя покорным. Вы редко будете отстаивать себя (или свою точку зрения) и с трудом отстаиваете свои потребности.
Вы пытаетесь стать перфекционистом. Если что-то не идеально, вы думаете, что это провал.

Как преодолеть комплекс неполноценности

Сначала разберись, кому ты чувствуешь себя хуже. Как правило, очень физически привлекательные, богатые, умные люди или люди с впечатляющей, динамичной карьерой и большими социальными группами являются причиной комплекса неполноценности. Эти люди могут быть вашими друзьями, родственниками или знаменитостями. Затем для каждого из этих людей найдите хотя бы одну вещь, которая есть у вас, а у них нет. Будет что-то!
Попробуй найти причину своих чувств. Комплексы неполноценности могут исходить из прошлого. Это может быть плохой детский опыт, травматическое событие или комбинация людей, которые годами унижали вас. Поразмышляйте о своем прошлом. Постарайтесь вспомнить переживания, которые могли вызвать комплекс неполноценности. Кому вы на самом деле чувствуете себя хуже? Вы должны изучить более глубокую причину вашего комплекса неполноценности. Понимание этих слоев может помочь вам найти корень вашей проблемы. И как только вы лучше поймете свои чувства, вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.
Поймите, что все мы в чем-то хуже. Каждый на земле кому-то в чем-то уступает. Хотя кто-то может быть самым красивым и богатым человеком, найдется кто-то более умный или более сострадательный. С другой стороны, каждый в чем-то превосходит других. Каждый человек представляет собой разное сочетание положительных качеств и недостатков. Понимание этой концепции может помочь вам начать смотреть на себя более реалистично. Неполноценность состоит из и в вашей голове.
Перестаньте хотеть быть похожим на других. Комплексы неполноценности коренятся в желании быть похожим на кого-то другого. Они заставляют вас хотеть быть тем, кем вы не являетесь. Просто не пытайся быть кем-то другим. Будь собой. Вы используете других как проводников, но будьте верны себе.
Хватит беспокоиться о том, что думают другие. Большая часть таких комплексов возникает из-за зацикленности на том, что другие люди думают о вас. Иногда это будет относиться к вещам, которые люди сказали вам, а иногда это будет все о том, что, как вы думаете, они думают. Мы часто находим проблемы с собой в зависимости от того, считают ли нас другие достаточно хорошими. Это не здоровое мышление. В конце концов, важно только ваше мнение о себе. Есть исследования, которые показывают, что, когда мы чувствуем себя хорошо, другие в ответ чувствуют себя лучше.

Повысьте уверенность в себе. Составьте список из десяти вещей, которые вам в себе нравятся, и прикрепите его туда, где вы будете видеть его каждый день. Включите вещи из всех аспектов вашей жизни. Есть много вещей, которые составляют нас. У вас повысится безопасность и самооценка, и вы укрепите подсознательные убеждения в том, что вы ценны и о вас стоит позаботиться.
Позитивный разговор с самим собой. Термин «разговор с самим собой» относится к тому, как вы говорите сами с собой в своем уме; Этот внутренний голос оказывает огромное влияние на то, как вы видите себя и свои действия. Не считайте себя глупым, уродливым, неудачником, неудачником или кем-то еще. Вам нужно найти негативный внутренний диалог, устранить его и заменить на самоутверждающий.
Окружите себя позитивными людьми. Удалите из своей жизни токсичных людей, чтобы окружить себя позитивом. Развивайте дружеские отношения, в которых присутствуют взаимное слушание, доброта и ответственность. Найдите людей, которые только и ждут, чтобы помочь вам найти лучшую версию себя.
Перестань сравнивать себя со всеми. Люди с комплексами неполноценности тратят слишком много времени, сравнивая себя со всеми вокруг. Вы не можете сравнивать себя с кем-то еще, потому что у всех разное происхождение — генетика, семья, обстоятельства, возможности.
Вы должны быть добры к себе. Постарайся быть добрым. Практикуйте заботу о своем разуме, теле и душе. Ешьте здоровую пищу. Практикуйте медитацию. Выходите и наслаждайтесь тем, что вам нравится делать.
Не мыслите абсолютами. Комплексы неполноценности заставляют нас думать, что если бы что-то изменилось, наша жизнь была бы прекрасна. Владение материальными и поверхностными вещами не решит проблему волшебным образом. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, ценностях и положительных качествах, которыми вы обладаете. Научившись принимать эти вещи, вы сможете двигаться к более счастливой жизни.
Практика уверенности в себе. Люди с комплексами неполноценности могут иногда казаться робкими, потому что им кажется, что их вклад ничтожен. На работе не бойтесь делиться своими предложениями или опасениями — дома не бойтесь делиться своими чувствами. Будьте настойчивы.
Учимся говорить «Нет». Сказать «нет» невероятно сложно, особенно человеку с комплексом неполноценности. Люди, которые чувствуют, что они ниже всех, кто их окружает, могут соглашаться на каждую задачу, которую им предлагают, и в результате сильно напрягаются или перегружаются работой. Сказать «нет» может означать что-то вроде отказа пойти на обед, потому что у вас есть работа, или отказаться от дополнительного проекта, потому что ваша рабочая нагрузка уже 9.0203
Противостоять своим самым большим страхам. Любые комментарии от людей, которые вы получаете, недействительны и должны быть проигнорированы любой ценой.
Чувство неполноценности изгоняется любовью и восхищением, когда мы смотрим на других людей через призму любви, а не страха – наш комплекс неполноценности быстро исчезает. Так что в следующий раз, когда произойдет что-то, что вас заденет — друг получит убийственную работу, отправляйтесь в путешествие своей мечты, искренне поздравьте его.

Как повысить самооценку и избавиться от комплексов: Как избавиться от комплексов и повысить самооценку — Все о отношениях