Как попасть в депрессию: Онлайн тест на депрессию | BBF.RU

Как заработать депрессию: рецепты

Раньше люди жаловались на “хандру”, “подавленность”, но несерьезно это как-то для века высоких технологий, некультово, немодно, не-кон-цеп-ту-аль-но.

Как заполучить себе такую 

…И родился в муках культ депрессии. И манит, манит прелестью тоски в душных кулуарах, вековой пылью одиночества и черными кружевами декадентства. Как грибы после кислотного дождя, полезли откуда ни возьмись на дневной свет черные монахи смертной тоски, печальные псы депрессии – готы. Задергались, завыли дети депр-пропаганды – “эмо”. Где радостные лица строителей Светлого Чего-Нибудь? Почему от бодрости рекламных лозунгов веселее не становится?
Культ депрессии шагает по планете, невзирая на лица. От нее не застрахован ни первый олигарх, ни – даже! – последний бомж.
Вот оружие массового поражения. Мир в состоянии прогрессирующего, как лучевая болезнь, беспощадного депресняка.

Она – в каждом, кто хоть раз прочитал это слово в книжонке по психологии или услышал от старших товарищей и… поверил в ее существование!
Теперь дети впитывают эту веру с молоком матери. И если раньше на вопрос “Почему ты такой кислый?” первоклассник отвечал: “Потому что Мариванна, дура старая, поставила двойку и накричала”, теперь ответ исчерпывается лаконичным: “Я в депрессии”.
Вот девушка. Она никогда не улыбается. Ее никто не любит.
Она думает, что у нее депрессия. Пусть так, но боюсь, что если выкуривать по две пачки сигарет в день, сидеть на диете “диеткола + чупа-чупс”, то даже у меня начнется депрессия.
Но к делу. Мне жаль смотреть на образцы депрессии неумелой, безвкусной, непривлекательной. Отправление культа должно быть красивым, на то оно и отправление.
Как известно, современная цивилизация предоставляет нам массу поводов не только для тоски, но и для суицида, но при неумелом использовании этих инструментов можно заработать в худшем случае цирроз.
Поэтому специально для любителей потомить душу себе и другим предлагаю серию рецептов идеальной депрессии, доступных обладателю самого скромного кошелька.

1 ХОТИ. Хоти как можно больше. Если не хочешь, то заставляй себя хотеть. Материальный мир бесконечен, и для того, чтобы заработать один из самых ценнейших видов депрессии – хроническую, необходима страсть к излишкам, вещам и вещицам. Изучай журналы, смотри рекламу как можно пристальнее и помни: ты этого (всего) достойна и у других все это есть, просто мир несправедлив!

2 БУДЬ МНИТЕЛЬНА! Прислушивайся к чужому мнению. Верь каждому, особенно в том, что касается тебя! Если кто-то на тебя посмотрел, то это не может быть просто так. Постарайся понять, почему это все на тебя ТАК смотрят. Наверняка с тобой что-то не в порядке. Чувство вины – искусство, доступное не каждому, но, освоив его, ты откроешь себе дверь в Царство Депрессии!

3 О РАБОТЕ. Самый тонкий вопрос. Некоторым подойдет ее отсутствие, а некоторым, наоборот, наличие. Устраиваясь на работу, проследи, чтобы начальник был моложе, глупее и/или более красивая, чем ты, женщина. Трудовые будни в самом понедельничном смысле тебе обеспечены.

4 ПЕЙ АЛКОГОЛЬ! Пей много, по поводу и без. Дурной алкоголь мешай с… А впрочем, тип напитка даже не имеет значения. Это самый быстрый способ достичь желаемого, ведь обладатели крепкого здоровья редко достигают состояния депрессии, а некоторые старомодные любители гимнастики-йоги-бега проживают жизнь, так ее и не испытав!
Рекомендация: особенно качественной депрессии ты быстро достигнешь с помощью большого количества пива. Для тех, кто не в курсе: пиво – это верный спутник депрессии. Вызывает быстрое отупение, падение давления и общее снижение тонуса.

Еще особая рекомендация: идеально, если собутыльниками окажутся сослуживцы с нелюбимой работы.

5 КУРИ. Этот недорогой и доступный способ убить сосуды головного мозга доставит тебе массу незабываемых часов депрессии и веселых пятиминуток полуобморочных спазмов.

6 НЕ ВЗДУМАЙ ВЫСЫПАТЬСЯ! Пей энергетики пополам с кофе, если у тебя вдруг осталась пагубная привычка засыпать до часу ночи!

7 НЕ УБИРАЙ. Учти, что обычная пыль отлично заметна при любом освещении.
Покрась стены в коричневый, красный или темно-синий цвет, а на потолке напиши “Жизнь – это тяжелый ежедневный подвиг!”
Если у тебя есть компьютер, помести на рабочий стол портрет улыбающегося Билла Гейтса, говорящего: “Благодаря вам сегодня я заработал еще один миллион долларов”. Если на тебя его портрет не оказывает нужного воздействия, то может помочь фотография твоего бывшего. Так же безотказно действует прилепленный к зеркалу постер с Кейт Мосс в купальнике.

8 СОСТАВЬ ПОДРОБНЫЙ СПИСОК ВСЕГО И ВСЕХ, КОГДА-ЛИБО ТЕБЯ ОБИДЕВШИХ. Регулярно его перечитывай. Дополняй.
Осмысливай. Ищи в действиях людей особенно гадкие личные мотивы.
Особая рекомендация: Не забывай про родителей! Наверняка все твои беды идут именно от них и никто в твоей жизни не обижал тебя сильнее. Можешь даже составить отдельный список “Почему родители никогда меня не любили” и регулярно зачитывать предкам особенно яркие пункты.

9 УЧИСЬ НЕНАВИДЕТЬ СЕБЯ. Школьные годы, как правило, дают некоторую подготовку по самоненависти, но лишь начальную, которую легко растерять. Заставь себя решать уравнение с логарифмами, а после неудачи произнеси вс

Депрессия – как побороть депрессивный эпизод и подавленность?

Депрессия – это состояние, которое может быть вызвано соматическими или нервными расстройствами, быть следствием перенесенных стрессов, семейных неурядиц, других проблем в личной или общественной жизни. Также оно может развиваться и абсолютно без каких-либо внешних причин, на фоне полного благополучия – в таком случае причиной, как правило, служит нарушение уровня нейромедиаторов в головном мозге.

Чтобы получить качественное лечение, пациент должен осознавать, что плохое настроение бывает и у абсолютно здоровых людей. В то время как при депрессии сниженное настроение или подавленность длится не менее двух недель и может сопровождаться нарушениями сна, аппетита, снижением работоспособности и другими симптомами, о которых мы поговорим далее.

Подавленность может появиться у людей любого возраста независимо от пола. Смерть близкого друга, родственника, любимого или ребенка может стать катализатором прогрессирующего чувства тоски. Иногда единственный всеми любимый ребенок неожиданно для окружающих становится нелюдимым и замкнутым. Нужно попытаться как можно быстрее разобраться в причинах и помочь ему обрести веру в себя. Банальное непонимание одноклассников и друзей или появление в семье еще одного ребенка может нарушить психологическое равновесие и стать первопричиной депрессии.

Прогнозирование и распространение депрессии

Можно с уверенностью утверждать, что депрессия – наиболее часто встречаемое психологическое заболевание. Оно давно и успешно лечится, специалист способен за несколько сеансов вернуть пациенту веру в себя. Чаще всего за помощью обращаются женщины, которые вследствие особенностей психики более подвержены стрессам. Из четырех дам одна хотя бы раз в жизни обязательно обращалась за специализированной медицинской помощью. Мужчины в этом смысле более выносливы, только один из десятка беспокоит психологов просьбами помочь при депрессивном эпизоде. Такая распространенность заболевания компенсируется тем, что в 90% случаев обратившиеся к врачу люди полностью избавляются от недуга.

Симптоматика

Первое, что бросается в глаза при беседе с человеком, находящимся в депрессии, это безрадостность и ярко выраженная подавленность. Тоска и тревога читаются на лице больного. В этом состоянии люди чувствуют себя покинутыми и забытыми, им кажется, что друзья и родственники отвернулись, а окружающий мир хочет как можно быстрее избавиться от их присутствия. Проводя беседу с подобными пациентами, можно обнаружить, что они чаще всего жалуются на:

• Резко уменьшившийся аппетит или полную потерю интереса к еде (хотя при так называемых «атипичных депрессиях», напротив, аппетит повышается и отмечается тяга к сладкой, мучной, иногда жирной пище – человек «заедает» депрессию и может набрать несколько килограммов за относительно короткий срок).
• Возникшие проблемы со сном. Преследующие постоянно кошмары, ночной сон становится поверхностным и чутким, не приносящим чувства отдыха. Для того, чтобы заснуть, требуется прием сильнодействующих средств. После пробуждения такие люди не чувствуют облегчения, усталость их не покидает.
• Уходит чувство радости. Даже обычные физиологические удовольствия становятся недоступными.
• Теряется интерес к происходящим вокруг событиям, даже если они напрямую касаются человека.
• Упадок сил выражается в нежелании выполнять привычную работу. Небольшое напряжение вызывает приступ смертельной усталости.
• Трудно сконцентрировать внимание на простых жизненных ситуациях.
• Симптомы часто выражаются в абсолютной беспомощности и ощущении ненужности близким людям.
• Болезненное, возникающее по любому поводу чувство вины (или же «зачаток чувства вины» – ощущение «я всем мешаю», «без меня было бы лучше») – это очень опасный симптом с точки зрения риска суицидальной попытки.

В чем физически проявляется депрессия

Люди, погруженные в депрессию, часто ощущают головные боли, сопровождающиеся головокружениями и иногда – потерей сознания. Могут появиться ноющие боли в области сердца и тяжесть в животе. Больные начинают жаловаться на ломоту в мышцах и суставах. Работа желудочно-кишечного тракта сопровождается бессистемными сменами поносов и запоров. У женщин нарушается менструальный цикл, мужчины могут полностью потерять интерес к половой жизни. Многие соматические заболевания могут оказаться проявлением депрессии. Именно по этой причине среди специалистов существует понятие маскированной депрессии. Подобный термин объясняет состояние, когда болезнь спряталась за соматическими расстройствами. Статистические данные дают тревожную картину, утверждая, что не меньше трети больных, посещающих хирургов, терапевтов, эндокринологов, гинекологов и других специалистов, по сути страдают от депрессии.

Депрессивный эпизод и его опасности

В подобном состоянии у ряда пациентов возникает непреодолимое желание покончить с собой. Тяжелая форма депрессии может стать причиной самоубийства. Необъяснимое чувство тревоги или тоски толкает людей в возрасте от пятнадцати до двадцати пяти лет на необдуманные спонтанные поступки. Это самый опасный период жизни, когда недостаток житейской мудрости может толкнуть к страшной черте. Ежедневно около пятнадцати человек гибнет при попытке самоубийства. Специалисты утверждают, что депрессия больше всего приводит людей к суициду. Если вас преследует чувство тревоги, безрадостность, подавленность необъяснимого характера, не откладывайте визит к специалисту.

Наши врачи

Врач — психиатр, психотерапевт, специалист по психосоматическим расстройствам

Стаж 17 лет

Записаться на прием

Виды депрессии

Попав на прием к врачу, можно рассчитывать на правильный диагноз и быстрый результат лечения, если специалист сможет объективно определить форму заболевания. Своевременное распознавание и применение проверенных методов лечения дают гарантию быстрого выхода из тревожного состояния.

• Невротической депрессией называют состояние пациента, когда он болезненно реагирует на различные проблемы, по любому поводу становится замкнутым и подавленным. При невротической депрессии больные тяжело выходят из психотравмирующей ситуации.
• Ситуационная или реактивная депрессия отличается от невротической тем, что пациент быстрее реагирует на лечение. Правильно поставленный диагноз и строгое выполнение рекомендаций специалиста дают возможность быстро справиться с недугом.
• При эндогенной депрессии в процесс формирования болезненного состояния вовлечены не только личные качества, реакция людей на изменение ситуаций, но и обмен веществ, генетические особенности, наследственность. Болезнь иногда проявляется без всякого повода и давления внешних факторов. В таком случае спусковым механизмом может послужить не только стресс, но и обычная простуда или банальное изменение погоды. Женщины в климактерический период должны с особым вниманием относиться к резким сменам настроения. Эндогенная депрессия наиболее ярко проявляется по утрам, а невротическая вечером.
• Биполярная депрессия чревата своими опасностями. Тяжелая форма недуга приводит к болезненному маниакально приподнятому состоянию, когда необъяснимая радость заставляет совершать чудные поступки. Часто такой беспричинный подъем настроения резко переходит в чувство тоски.
• Монополярные виды депрессии не сопровождаются резкими перепадами настроения. В этом случае безрадостность и подавленность непрерывно давят на плечи больного.

Как определить депрессию

Если близкий вам человек постоянно хмур и по любому поводу или без него льет слезы, его одолевают мысли о скором конце жизни, он постоянно смотрит на всех, как на врагов, ведите его к врачу или пригласите специалиста на дом. Лечение будет более эффективным, если своевременно начать бороться с недугом. Это тот случай, когда перестраховаться невозможно. Проще бороться с болезнью, если человек осознает опасность и готов слушать рекомендации врача. Тяжелая форма болезни требует стационарного лечения. Заметив частые перепады настроения, вялость, отсутствие аппетита или появление необъяснимых болей в разных частях тела, не тяните, как можно скорее нанесите визит к врачу.

Где искать помощь

Помните, что при кажущейся несерьезности заболевания вылечить сможет только высококвалифицированный, имеющий достаточный практический опыт врач психиатр. Если Вы обнаружили перечисленные симптомы у себя или своих близких – мы рекомендуем обратится специалистам.

Важно убедить больного, что помощь будет эффективной при полном соблюдении рекомендаций специалиста. В ЦЭЛТ работают врачи, которые помогут быстро справиться с любым проявлением депрессии. Лечение всегда даст положительный результат при своевременном начале работы с пациентом.

Синдром деперсонализации-дереализации – достаточно серьезное психическое нарушение, которое вполне может быть скорректировано. Если Вы обнаружили перечисленные симптомы у себя или своих близких – мы рекомендуем обратиться к специалистам. Для уточнения диагноза и получения квалифицированной медицинской помощи можно обратиться в ЦЭЛТ. Это одно из тех состояний, в лечении которых наши психоневрологи добиваются хороших результатов.

Как помочь человеку выйти из депрессии — советы психологов и основные методы.

Депрессия — опасное состояние. Зачастую из него нельзя выйти без консультации врача. Психологи утверждают, что поддержка близких людей и родственников в этот период очень важна. Главное, вытаскивая кого-то из депрессии, не попасть туда самому.

Симптомы депрессии

Точный диагноз может поставить только врач, но основные симптомы депрессивного состояния видны сразу. При наличии такой проблемы человек не способен переживать положительные эмоции.

У пациента преобладают отрицательные, негативные суждения, постоянно наблюдается угнетенное состояние. При этом в депрессии нельзя полноценно работать. Это не лень, просто наблюдается заторможенность, невозможность выполнять привычные действия из-за изменений в психике.

Есть различия между просто плохим настроением и реальной депрессией. Они проявляются в постоянном состоянии угнетения, человек полностью перестает участвовать в происходящих вокруг событиях. Ему ничего не интересно, теряется смысл жизни. Пациент чувствует полное одиночество в присутствии близких людей.

Внимание! Ставить диагноз «депрессия» можно лишь в том случае, если симптомы длятся не меньше двух недель.

Иногда болезненное состояние считают свойством характера. Окружающие привыкают, что человек угрюм, и не подозревают, что ему необходима помощь специалиста или хотя бы близких.

Как вывести из депрессии?

Родственники и друзья могут помочь при появлении первых признаков заболевания. Если процесс зашел слишком далеко, необходимо обратиться к психотерапевту.

Психологи советуют для выхода из депрессии осуществить следующие действия:

• пообщаться с психологом, который сможет выявить причину негативных эмоций и поработает над ее устранением;
• научить пациента техникам расслабления, например, йоге или массажу;
• внушить необходимость контролировать свои эмоции и не допускать возникновения излишнего негатива.

Вывести близкого человека из патологического негативного состояния помогут резкие перемены, необычные развлечения, прогулки в незнакомых местах, праздники с друзьями. Можно попробовать следующие действия:

• разговаривать, приводить примеры людей, которые смогли выйти из такого положения и снова увидели мир во всех красках;
• не давить и не критиковать, чтобы не усиливать отрицательные эмоции;
• привлечь пациента к закаляющим процедурам — холодная вода и пробежки по утрам взбодрят организм;
• поощрять любое позитивное проявление эмоций и появление интереса к окружающим событиям.

Можно предложить обратиться к психологу, если же человек отказывается — сходить вдвоем.

Список вопросов, которые следует задать человеку в депрессии

При общении с депрессивным человеком очень аккуратно стоит выяснить следующее:

• есть ли мысли о суициде;
• когда он почувствовал себя плохо первый раз;
• слова и темы, вызывающие негатив;
• что вызывает положительные эмоции.

Внимание! Вопреки общепринятому мнению, в таком состоянии человека нельзя жалеть, поскольку это еще больше усугубит проблему. А вот оставлять в одиночестве его нельзя. Желательно, чтобы кто-то постоянно был рядом.

Важно понимать, что изменения в поведении и характере — это проявление болезни, ее симптомы – и обвинять в этом больного нельзя.

Тот, кто стремится помочь пациенту, должен понимать, что его переживания реальны и вполне обоснованы, даже если окружающим проблема кажется незначительной. Забота о быте может стать слишком сложной, а потому лучше, чтобы страдающие депрессией были ограждены от повседневной рутины.

Если использовать все советы в комплексе, находиться рядом с близким человеком и реально пытаться его понять, то проблема решится быстрее. Главное, уговорить его сходить к психотерапевту.

конкретные шаги и советы психологов

Приветствую вас, гости и подписчики блога!

Депрессия бывает разной. Кому-то достаточно отвлечься и заняться собой, чтобы выйти из этого состояния. Другие слишком глубоко погрузились в свое горе и не знают, как выйти из депрессии без посторонней помощи.

Я видела людей, находящихся в тяжелой депрессии. Причины у каждого были свои, но связывало всех одно. У них пропало желание не только радоваться жизни, но и выполнять элементарные повседневные вещи: вставать по утрам, есть завтрак, выходить из дома.

Советы, которые дают таким людям, как правило, сводятся к банальному “посмотри на мир – он прекрасен”. Это не работает. Сегодня я постараюсь рассказать, что реально может помочь справиться с подобным психологическим расстройством.

И да, у меня для вас хорошая новость. Если вы отыскали эту статью, значит, один шаг на пути к выздоровлению уже сделан. Так держать.

А мы продолжим.

Признаки настоящей депрессии

Я уже писала о том, что такое депрессия, какие причины могут привести к ее появлению и по каким симптомам можно определить свое состояние. Здесь лишь кратко напомню некоторые положения.

Несмотря на распространенный скептицизм, сложившийся вокруг депрессии, она является заболеванием и официально содержится в Международной классификации болезней.

21.09.2020

77

Станьте режиссером своей жизни.

Настоящая депрессия – это не только плохое настроение и лень. Это психологическое расстройство, при котором происходят изменения в отделах мозга, отвечающих за эмоции, сон, память и другие процессы в организме.

Депрессивное состояние подразумевает:

• стойкое подавленное настроение, длящееся более 2 недель;
• нарушение мышления;
• заторможенную двигательную активность.

Специалисты выделяют 9 основных признаков, характерных для человека, страдающего депрессией. Проверьте себя! Бить тревогу стоит в случае, если вы обнаружили минимум 5 из них:

1. Депрессивное настроение.
2. Изменения в поведении питания (потеря аппетита или, напротив, заедание состояния).
3. Бессонница либо гиперсомния (чрезмерная сонливость, когда вы спите много, но все равно не высыпаетесь).
4. Потеря удовольствия от любой деятельности, которая ранее вызывала положительные эмоции. Снижение интереса к повседневной жизни.
5. Чувство вины и ощущение собственной никчемности.
6. Нехватка энергии, постоянная усталость.
7. Снижение концентрации, ухудшение памяти.
8. Любая умственная деятельность дается с трудом.
9. Мысли о суициде.

Более точно выяснить картину своего состояния помогут тесты на депрессию.

Важно! Не шутите со своим здоровьем и жизнью. При появлении затяжной и тяжелой депрессии обратитесь к психологу или врачу. Они помогут установить степень заболевания и назначат грамотное лечение.

Как помочь себе самостоятельно

Выйти из состояния легкой и средней депрессии можно попробовать и в домашних условиях. Главное – не только прочитать эти советы, но и внедрить их в свою повседневную жизнь. Ведь теория без практики – ничто.

1. Оставьте борьбу

Эта рекомендация может сперва показаться странной. Перестаньте бороться со своим состоянием, примите себя в нем. Вы не обязаны излучать счастье 24/7.

Мужчинам с детства внушают мысль, что мальчики не плачут. Если нужно, поплачьте. Если хочется проваляться весь день в постели, поддайтесь своей слабости.

Борьба всегда вызывает сопротивление. Если вы боретесь со своими чувствами, вы способствуете лишь их усилению. Примите свою депрессию и признайтесь в том, что вам сейчас плохо.

Некоторым очень помогает одна практика. Сядьте как можно удобнее и начинайте ровно дышать, ощущая всю полноту своего состояния. Почувствуйте его каждой клеткой вашего тела и как бы продышите. Спустя 10–15 минут становится легче.

2. Смените фокус внимания

Тысячи людей, которые находились в тяжелейшей депрессии, рассказывают о том, что выбраться им помогла работа. Окунитесь с головой в трудовую деятельность, решение рабочих процессов, взаимодействие с коллегами. Только осторожно! Иначе вместо депрессии можно заработать трудоголизм.

Кто-то находит отдушину в хобби. Найдите то, что способно вас отвлечь:

• чтение,
• рыбалка,
• шитье,
• каллиграфия,
• раскрашивание рисунков,
• кулинария,
• выращивание бабочек,
• посткроссинг (обмен открытками со случайными людьми со всего мира),
• садоводство,
• выращивание редких комнатных растений,
• шахматы,
• музыка,
• ведение блога,
• обучающий тренинг и т. п.

3. Больше движений

Избитая фраза “движение – это жизнь” имеет под собой реальное, научно доказанное основание. Все, что не находит практического применения, со временем неизменно теряет свою актуальность и, соответственно, силу. Это относится и к мышцам.

Помимо физического здоровья, активность помогает улучшить психологическое состояние, борясь с негативными мыслями и апатией.

Берите любой вид активности и занимайтесь. Даже через не хочу! Это может быть:

• езда на велосипеде,
• конный спорт,
• бег,
• плавание,
• фитнес,
• дайвинг,
• катание на коньках или роликах,
• танцы,
• теннис,
• футбол и др.

Даже элементарная домашняя уборка поможет быстро растрясти себя и утихомирить мыслительный поток.

Пожалуй, наиболее действенная форма активности – это путешествия. Можно сменить обстановку и отправиться с палаткой в группе сурвивалистов – людей, которые устраивают тренировочные игры по выживанию в экстремальных условиях. Их еще называют выживальщиками.

А те, кто хочет настоящей “жести”, могут освоить парашютный спорт или сплав на байдарках.

11.06.2020

1 881

Давайте развиваться вместе.

4. Отрегулируйте режим сна

Сон – крайне важная часть нашей жизни. Если вы привыкли ложиться глубоко за полночь и спать до обеда, вы лишаете себя сразу двух гормонов:

• мелатонина, который мы получаем во время сна в полной темноте;
• серотонина, вырабатываемого организмом при солнечном свете.

К тому же ученые доказали, что самый полезный сон – это сон до 2 часов ночи. Дальше ценность сна уменьшается. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи и просыпаетесь в 6 утра, суммарно ваш организм отдыхает всего 1 час 53 минуты.

Вот несколько советов по нормализации сна:

1. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время. Полезнее всего засыпать до 22-23 часов.
2. Перед сном откажитесь от просмотров ленты в социальных сетях и ТВ. Голубой свет от экрана угнетает выработку мелатонина, организм не может адаптироваться ко времени суток. В результате вы чувствуете сонливость, но не можете уснуть.
3. Спите с открытым окном. Свежий воздух полезен.
4. Для засыпания не прибегайте к искусственным помощникам вроде снотворного или алкоголя. Лучше выпейте отвар ромашки, мелиссы или пустырника. Помедитируйте или почитайте книгу.

5. Добавьте гормон радости в рацион

Так называют серотонин. 95 % этого вещества вырабатывается слизистой кишечника. Вот некоторые продукты, которые любит гормон радости:

• финики,
• инжир,
• томаты,
• горький шоколад,
• мед,
• ягоды,
• орехи,
• бобовые,
• фрукты.

Стоит иметь в виду, что кофеин и алкоголь тормозят выработку серотонина. А потому “лечить” себя подобными напитками – плохая затея.

6. Живите в моменте

В книге “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги сравнивает переживания о прошлом с пилением опилок. Вы когда-нибудь пробовали пилить опилки? Вряд ли бы у вас получилось. Ведь это уже переработанный материал, там нечего пилить.

То же самое с прошлым. Это уже прошло и его нет. На эту тему рекомендую почитать увлекательный триллер Стивена Кинга “Лангольеры”. Там описываются фантастические существа, пожирающие пространство. Сначала прошлое становится черно-белым, без запаха и вкуса, а потом съедается лангольерами – чистильщиками ушедшего времени.

Живите в моменте. Думать о прошлом или заботиться о будущем – бессмысленно. К тому же так вы впустую тратите свое настоящее, которое тоже совсем скоро превратится в опилки.

7. Используйте свое состояние

Ваша депрессия действительно так сильна? Считаете, что жизнь бессмысленна и вам нечего терять? Как правило, в таком состоянии человек становится более раскованным, смелым, решительным. Его не волнует мнение окружающих, ему отнюдь не важно, что скажут родственники, какую репутацию он создаст на работе.

У вас есть отличная возможность приобрести полезные навыки, качества и, быть может, впечатления:

1. Сделайте то, на что по какой-либо причине не решались раньше. Подумайте, что это может быть.
2. Отстаивайте свое мнение, спорьте, заявите о себе, знакомьтесь с новыми людьми.

Давно мечтали бросить нелюбимую работу и сменить род деятельности? Сейчас самое время. Никогда не были за рубежом в одиночку? Вперед! Не могли себе позволить экстремальную стрижку или пирсинг? Ну, вы поняли.

Когда мы на дне, у нас появляется отличная возможность оттолкнуться.

Советы психологов

Перечислю еще некоторые рекомендации и действия, которые психологи призывают делать в повседневной жизни и которые часто дают своим пациентам, находящимся в депрессии.

• Используйте цветотерапию

Воздействие цвета на мозг активно используют психотерапевты для лечения душевных расстройств. Считается, что яркие цвета помогают повысить настроение и достигнуть эмоциональной стабильности. Носите яркую одежду, окружите себя разноцветными предметами, картинками. Самыми полезными при депрессии являются красный, оранжевый, желтый, синий и зеленый.

• Организуйте в квартире хорошее освещение

Дефицит света негативно сказывается на эмоциональном состоянии и часто становится виновником сезонных депрессий.

• Не прячьтесь от людей

Личное присутствие другого человека рядом может поддержать и развеять тоску. Ведь самостоятельно выбраться из хандры бывает непросто.

• Выносите свое состояние на бумагу

Возьмите ручку и листок, опишите все, что вы чувствуете, не задумываясь над стилем и пунктуацией. Пусть это будет словесный поток, бессвязный и непонятный. Пишите все, что придет в голову.

• Займитесь творчеством

Рисуйте, лепите, освойте музыкальный инструмент, сочиняйте стихи.

• Балуйте и радуйте себя

Подумайте, что бы вы сейчас хотели сделать? Какие мелочи могли бы хоть немного доставить вам удовольствие? Может, это чашка свежесваренного кофе или пенная ванна с аромамаслами, пара новых кроссовок, просмотр сериала, массаж. Не отказывайте себе в ресурсах.

• Чаще выходите из дома

Свежий воздух помогает расслабиться, стимулирует иммунитет, ускоряет обмен веществ, нормализует сон и улучшает аппетит.

• Помогайте тем, кто нуждается в помощи

Станьте волонтером или возьмите под опеку животное из приюта. Кормите бездомных кошек, собак, птиц, посещайте дома престарелых или отвезите игрушки в детский дом. Такая благотворительность поможет почувствовать себя нужным и важным.

Чего делать нельзя

В состоянии депрессии человек часто пытается забыться или получить источник эмоций любой ценой. Иногда такими средствами становятся вещи, способные нанести вред здоровью и жизни:

• алкоголь;
• сигареты;
• токсические вещества;
• сладкая и жирная пища в больших количествах;
• препараты и антидепрессанты без назначения врача и т. п.

Также вредно жалеть себя или притворяться, что все в норме. Признайтесь самому себе, что свернули не туда и нуждаетесь в помощи. Не оттягивайте визит к специалисту.

Книги и фильмы, которые помогут вытащить себя из депрессии

Вот список книг, которые помогут преодолеть негативное состояние:

Фильмы, которые помогут справиться с депрессивным состоянием:

1. А в душе я танцую (2004). Режиссер: Дэмиен О’Доннелл.
2. Головоломка (2015). Режиссер: Пит Доктер.
3. Мирный воин (2006). Режиссер: Виктор Сальва.
4. Дорога перемен (2008). Режиссер: Сэм Мендес.
5. Умница Уилл Хантинг (1997). Режиссер: Гас Ван Сент.
6. Эрин Брокович (2000). Режиссер: Стивен Содерберг.
7. Амели (2001). Режиссер: Жан-Пьер Жене.
8. Выходной день Ферриса Бьюллера (1986). Режиссер: Джон Хьюз.

20.12.2019

3 661

Пишите свой топ мотивирующих фильмов в комментариях!

Заключение

Общих рекомендаций о том, как правильно выходить из депрессии, не бывает. Каждому поможет что-то свое. Пробуйте разные методы, ищите то, что будет эффективно конкретно для вас.

Кому-то становится легче в церкви, кто-то находит поддержку на тематических форумах, для кого-то спасением будет смена обстановки и путешествие в незнакомую страну.

Я желаю вам поскорее прийти к душевному равновесию. Буду благодарна, если поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, этим вы кому-то поможете.

А если расстройством страдает кто-то из ваших родных, рекомендую к прочтению статью о том, как помочь человеку в депрессии.

Подписывайтесь на обновления блога iklife.ru, чтобы не пропустить появление новых публикаций.

До скорого!

Как не впадать в депрессию? Советы психолога

Как не впадать в депрессию и научится смотреть на жизнь позитивно? В этой статье предложены советы психолога, которые помогут уйти от депрессивных состояний и стать счастливым человеком.

Депрессия – это болезнь

Депрессия – это тяжелая болезнь, которой периодически заболевают люди по всему миру и во все времена. Она возникает на фоне нарушений эмоционального состояния человека, приводящих к отсутствию желания радоваться окружающей жизни. Депрессивное состояние достаточное опасно. Учеными доказано, что именно среди людей, которые подвержены заболеванию, больше всего наркоманов, самоубийц и алкоголиков.

Благодаря проведенным исследованиям психологов было выявлено, что данному заболеванию чаще подвергаются люди, у которых депрессивный склад личности. Так как индивиды, склонные к депрессиям, обладают способностью впадать в уныние и подвергаться меланхолическим состояниям даже от незначительных негативных переживаний.

По статистике, на планете Земля страдает от депрессии около 20 % всего населения. Даже великий русский поэт А. С. Пушкин в свое время воспевал заболевание и называл его в своих стихах «английский сплин, или русская хандра».

В современном мире во всех государствах такой диагноз, как депрессия, ставят даже детям и подросткам начиная с 12 лет.

Причины и симптомы болезни

К симптомам, вызывающим депрессию, можно отнести следующие факторы:

• нарушение качества сна;
• отсутствие аппетита;
• непреходящее чувство тоски и тревоги;
• негативное отношение к жизни и ко всему окружающему.

Человек, который долгое время пребывает в состоянии депрессии, начинает ощущать свою никчемность и беспомощность в любых начинаниях. Ему кажется, что ничто не может изменить ситуацию к лучшему, все старания бесполезны, жизнь скучна, однообразна и приносит только огромное количество разочарований и страданий.

Причин, по которым может возникнуть депрессия, множество. Начиная от расставания с возлюбленным, заканчивая нехваткой денежных средств во время кризиса в стране.

Виды депрессии

Депрессия подразделяется на несколько категорий:

• реактивная – острая реакция человека на любое событие;
• сезонная – проявляется вследствие нехватки организму витаминов и света;
• эндогенная – самый опасный вид депрессии, который связан с биохимическими реакциями в мозге.

В первом и во втором случае можно попытаться справиться с недугом самостоятельно. Но когда депрессия начинает носить эндогенный характер, может помочь только лечение при помощи лекарств. Как не дать заболеванию овладеть человеком, что делать и как бороться с ее различными симптомами?

Скажи депрессии «нет»

Как не впадать в депрессию, когда кажется, что весь мир рушится? Чтобы избавиться от признаков депрессии, изначально необходимо выяснить истинную причину появления заболевания.

Для этого нужно заняться самоанализом и постараться вытащить из глубины подсознания причину возникновения депрессии. Необходимо уяснить, что, как бы плохо себя ни чувствовал человек, ему потребуется найти в себе силы решить угнетающую его проблему. Может, нужно обратиться к психологу, поговорить по душам с подругой или спутником жизни. Если нет желания рассказывать о наболевшем, можно воспользоваться дневником или записать причины депрессии.

Большинство людей практикуют общение на форумах, где в беседе с близкими по духу собеседниками можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим в борьбе с подобным состоянием.

Как не впасть в депрессию после развода

Развод – это трагедия, от которой в наше время не застрахована ни одна пара. Институт семьи стал настолько хрупким, что редким счастливчикам удается избежать бракоразводного процесса. Расторжение отношений для каждой женщины достаточно тяжелый процесс, который наносит серьезные психологические травмы. Как не впасть в депрессию в такой тяжелый период?

Как правило, после развода женщины испытывают острый психический кризис, плавно переходящий в затяжную хандру. Чтобы не дойти до непоправимых последствий, разведенной женщине необходимо суметь вовремя взять себя в руки.

Современные психологи советуют, как не впасть в депрессию после расставания и справиться с подавленным состоянием.

Во-первых, нужно уяснить, что состояние подавленности после развода – это норма. Отсутствие настроения, нежелание лишний раз общаться с приятелями и друзьями, слезы и рыдания – на подобные проявления слабости девушка вполне имеет право. Отрицательным эмоциям и негативу необходимо уйти, для этого даже можно взять отгул, чтобы выплакаться и высказаться без ущерба для карьеры и репутации на работе. Единственное, не нужно затягивать с отпуском, такая отрешенность не должна превышать несколько дней.

Для того чтобы как можно быстрее выйти из состояния подавленности, необходимо заручиться поддержкой близких друзей или родителей. Каждой разведенной женщине нужно понять, что жизнь продолжается и что рядом есть люди, которые любят и поддержат в сложный момент.

Также психологи советуют не контактировать с бывшим мужем. Не нужно искать с ним встреч и мысленно прокручивать предыдущие разговоры. Специалисты рекомендуют посвятить больше времени себе, ремонту в квартире, изменить обстановку или съездить в путешествие, чтобы как можно меньше вспоминать о прошлом союзе.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов — это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

• Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
• Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
• Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
• Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов. Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность. Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Болезнь – причина депрессии

Проявившийся недуг становится испытанием как для больного человека, так и для близких людей. Как принять ситуацию и найти силы, чтобы бороться за выздоровление? Как не впадать в депрессию из-за болезни и не потерять веру?

В таких ситуациях психологи советуют близким людям проявлять как можно больше любви, внимания и тепла по отношению к больному. Общаясь, в разговоре поддерживать его, делать так, чтобы дорогой человек ощущал искреннее сочувствие родных. Нужно не терять веру в исцеление, бороться всеми силами за каждый новый день, данный нам Богом.

Находясь в клинике, стоит подыскать квалифицированного специалиста, который сможет помочь правильно пережить все стадии недуга.

Выход из депрессии есть всегда

Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.

Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее. Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога — как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.

советы психолога — Амурская правда

— Галина Николаевна, «депрессия» — модное сегодня слово. Кто-то немного загрустил и уже считает себя депрессирующим.  Что на самом деле означает этот термин?

— Депрессия — это психическое состояние, когда человеку требуется клиническое лечение. Это могут быть постоянные слезы, невозможность вывести человека на разговор, апатия, вызванные длительным воздействием каких-то травматических ситуаций, сложных эмоций. Настоящая депрессия требует лечения препаратами, потому что психика не может просто так сама восстановиться и выйти из этого тягостного состояния.

— В общем, переживания из-за того, что ты не можешь себе что-то позволить, нельзя назвать депрессией?

— Это, скорее, фрустрация. Но эти переживания иногда проще назвать депрессией. Всем понятно, что имеется в виду, поэтому если так удобнее, то почему бы и нет.

— И что же делать тогда с этим состоянием?

—  В ситуации, когда наш уровень жизни изменился, нам становится грустно, тревожно, страшно. Это является началом состояния недовольства. Люди думают о том, как завтра жить, сегодня мы еще справимся, а завтра что с этим делать? Появляется страх не только за себя, но и за детей. Не стоит глубоко уходить в мысли о том, как же будет потом, надо помнить: важно, что происходит здесь и сейчас. Тогда есть шанс  нащупать пути выхода из проблемы. Можно попробовать для себя другие типы реагирования на ситуацию. Есть такая фраза: «Если ты чего-то не имел, сделай то, чего ты никогда не делал».

Если мы сталкиваемся с проблемой, пришли в тупик под названием «депрессия», значит, все, что мы делали, привело нас в него. Если продолжать делать то же самое, мы снова упремся в тупик. Если нужно изменить ситуацию, нам придется менять свое поведение.

— Допустим, еще два года назад я могла позволить себе поездку на море за границу всей семьей, а сегодня речи быть не может даже о поездке в Приморье. Как мне поменять поведение?

— Порой думая, как хорошо там, где нас нет, мы не видим того, что есть рядом. Сделай это хорошо здесь. Ведь отдых для человека достигается лишь сменой деятельности, картинки. Например, если человек пошел в отпуск и никуда не уехал, остался дома, — даже это отдых. Есть много людей, которым по роду работы необходимо общаться с большим количеством людей. Такому человеку проще отдохнуть, задернув дома шторы, отключив телефон и погрузившись в книгу. Людям же, которые много работают с бумагами, наоборот, нужно на отдыхе выбраться в общество, они соскучились, им нужно общение. Нащупав свой тип отдыха, можно неплохо провести отпуск.

Не удалось поехать в Приморье — у нас рядом две реки. Надо лишь перебраться на другой берег и остаться там в палатке дня на три. Этого бывает достаточно, чтобы восстановить свои силы. И когда ты понимаешь, что времени у тебя немного, ты берешь много красок, эмоций. В прошлом году у моей семьи  был шикарный опыт: мы сплавились по реке на лодках. Это было необыкновенное приключение, а перед этим отдыхали на море, но вот это маленькое путешествие перекрыло все впечатления о нем.

— Согласна, отдых с книгой может быть хорош, но ведь после него и в социальные сети нечего будет выложить. А вот одноклассник-троечник уже где только не побывал, и фотографий на его страничке много. Как бороться с черным чувством?

— Зависимость от соцсетей действительно пришла в нашу жизнь. Можно найти в себе силы уйти от этого. Некоторые  удаляют все странички и  аккаунты, понимая, что выставление своей жизни напоказ вызывает зависть. Люди, которые это делают, притягивают к себе кучу негатива.

Даже если невозможно устоять и хочется почитать посты знакомых   в «Одноклассниках» или «Фейсбуке»  — посмотрите и порадуйтесь за человека. Скажите себе, что в этом году у вас не получилось куда-то съездить, но получится в следующем.

И потом, многие мечтают о чем-то, но ничего при этом не делают, чтобы добиться цели. Когда мы смотрим на чужую жизнь — будь то соцсети, сериалы или даже твой сосед, в этот момент мы как будто пытаемся проживать чужую жизнь. Но ведь никакого эффекта мы для себя не получаем. Кто-то начинает винить всех вокруг, что у кого-то все есть, а у меня нет. Все вокруг плохие, а я — страдалец. Это позиция жертвы.

— Это очень удобная позиция.

— Да, как только мы начинаем кому-то жаловаться, значит, что мы попали в ситуацию жертвы. Все в этой ситуации бывают, и я тоже. Другой вопрос, сколько ты там пробудешь. В качестве иллюстрации можно представить треугольник жертвы. В нем есть три конкретные роли: жертва (человек, который говорит, что ему плохо), агрессор (тот, кто в этом «виноват») и спасатель (человек, который выслушает, побудет жилеткой). В то время, когда человек говорит «мне плохо», начинается поиск виноватых. Если не выйти из этой роли, то можно прозябать всю жизнь, кого-то обвиняя.

Цены выросли из-за  сложной ситуации  в экономике нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять.

— И как выйти из этого порочного треугольника?

 — Есть алгоритм, он поможет вообще в любой трудной, кризисной ситуации. Каждый человек может этому научиться. Говоря о треугольнике, я всегда привожу в пример лужу. Два человека идут по улице и наступают в нее. Один восклицает: здорово, лето, солнце, весело! Другой ворчит: туфли испорчены, настроение тоже… А ведь лужа ни хорошая, ни плохая. Она просто есть, как к ней отнестись, каждый решает сам. Для кого-то развод — горе горькое на всю жизнь, а для кого-то — это новые возможности. Событие окрашиваем мы, каким оно будет, решаю только я сам. Когда я решаю, какой будет моя лужа, в это время  беру ответственность за свое решение. Если  говорю «моя подруга меня обидела», это звучит иначе — «я решила обидеться».

Задайте себе вопрос: что я чувствую? Душа каждого человека знает ответ на этот вопрос. Мы не можем ничего не чувствовать, так не бывает. Если человек не знает, он просто не привык себя слушать. Когда нам плохо, то все наши чувства со знаком «минус»: тревога, обида, злость, печаль… Следующий шаг — взять на себя ответственность за это чувство. Констатируйте факт:  именно  я решил это чувствовать. Нельзя от чувств убегать: если злишься, то надо себе позволить в этом состоянии побыть. Злитесь! Задайте себе вопрос: сколько времени мне для этого нужно? День, два, неделю… Очень важный момент, который позволяет сделать шаг из этого треугольника — только я решаю, когда перестать. Когда я беру ответственность за то, какой будет моя лужа, я не ищу агрессора, я беру ответственность за свою жизнь. Это такое моральное взросление. А взросление — это свобода: что хочу, то и делаю, но это также и ответственность за свою жизнь, поступки.

Всегда есть выбор: я буду сидеть и грустить, что мне не удалось поехать на море, или я пойду в поход искать новые эмоции, восхищаться росинкой на траве, красивым цветком. Кроме меня самой, эти эмоции мне больше никто не подарит.

— С отдыхом разобраться проще, но что делать с ограничениями себя в тратах? Сама по себе жизнь в постоянном безденежье — стресс. Даже шопингом не расслабишься — денег нет.

— Шопинг как таковой действительно дарит новые эмоции, но не обязательно тратить деньги. Скажу даже по собственному опыту — посмотреть на витрины, ничего не покупая, уже хорошо работает. Походите по магазинам, если вам нужна конкретная вещь, поищите лучшую цену. Да, сейчас это стоит дороже, чем когда-то, но это не значит, что нужно соглашаться на то, что дешевле и ниже качеством. Лучше какое-то время побыть в накоплениях, но потом пойти и получить удовольствие, например, от хорошей пары туфель, чем купить задешево и раздражаться, что это не то, что ты хотел.

— С раздражением тоже можно бороться?

— Надо понять причину раздражительности. Это как с носками, раскиданными по всему дому. Женщина их собирает и выговаривает мужу: «Сколько можно?!» А иногда не выговаривает, но рано или поздно ее прорвет. Надо понять причину, почему супруг это делает. Мужчина может разбрасывать носки, потому что он в родительском доме этому научился, скорее всего, его папа так делал. Если  вы понимаете, что у   мужа есть такая привычка, то принимаете как факт причину, тогда  не терпите и не копите раздражение. Такая женщина   складывает носки в корзину для белья и не раздражается, конфликта нет.

Так и с ценами в магазинах. Почему они поднялись? Потому что в такой сложной ситуации оказалась экономика нашей страны. Я могу на это повлиять? Нет. Если я не могу на это повлиять, это нужно принять. Да, мне придется тратить больше, на чем-то придется экономить. Только я решаю, будет ли меня это раздражать. Только я решаю, какой будет лужа — хорошей или плохой.

---

 

Материал впервые был опубликован в «Амурской правде» 25.07.2016 года

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Апельсины и музыка против депрессии: осенью психологи советуют окружить себя яркими вещами25.09.2020, 09:01Психиатр и юристы — о причинах дедовщины среди подростков и способах ей противостоять25.11.2019, 08:01«Не терпите плохое настроение»: как распознать депрессию и справиться с осенней хандрой16.10.2019, 08:04Как настроить ребенка на учебу: советы психолога31.08.2019, 08:02Дальневосточная депрессия: в Приамурье на всю неделю зарядят дожди и грозы01.07.2019, 16:51Воспитать паралимпийца: как настроить детей с ограниченными возможностями на полноценную жизнь21.04.2018, 02:19Депрессия и болтовня в офисе мешает амурчанам выполнять работу в срок25.10.2017, 10:45Хорошее настроение, спорт и друзья: благовещенцы рассказали о борьбе с осенней депрессией15.09.2017, 09:01Кризисный психолог: «Ромео и Джульетта не пример для подражания»30.05.2017, 07:55Депрессии все возрасты покорны: почему весной одолевает хандра и обостряются психозы07.04.2017, 08:01

Показать еще

9 быстрых способов «впасть в депрессию»

Facebook

Твиттер

Instagram

Тьма Свет

• В настоящее время Неделю Месяц

  Как Бет Мур показывает новый путь вперед

  Факультет Уитона выступил с заявлением, осуждающим «злоупотребление христианскими символами» в Капитолии.

  Доктор.Рассел Мур: «Если бы я был членом Конгресса, я бы проголосовал за импичмент»

  Трамп, Капитолий и религиозная поддержка

  Parler на данный момент полностью утерян

• Вера
  • Основной
  • Церковь
  • Рост

  Тони Эванс: Как определить, что вы обслуживаете идола

  Как (не) читать Библию

  Опасно жить

  Как Бет Мур показывает новый путь вперед

  Прорыв на U.С. Капитолий — тревожный звонок для церкви

  Трамп, Капитолий и религиозная поддержка

  Аль Молер поддерживает свой голос за Трампа

  Христианские лидеры реагируют на восстание у Капитолия

  Тони Эванс: Как определить, что вы обслуживаете идола

  Как (не) читать Библию

  Молитва об иррациональном мире

  Боевой вперед

• Жизнь
  • Основной
  • Карьера и деньги
  • Лидерство
  • Отношения
  • Колледж
  • Выпускник
  • Нетрадиционный
  • Семинария
  • Старшекурсник
  • Велнес

  В 2021 году будут относиться к деньгам иначе

  Показывает ли ваш выбор карьеры ваше доверие к Богу или к себе?

  4 решения, которые изменят вашу жизнь

  Четыре вопроса, которые укажут вам на цель

  В 2021 году будут относиться к деньгам иначе

Варианты лечения и куда обратиться за помощью

Обзор

Депрессия — это психическое заболевание, которое вызывает чувство печали, безнадежности и пустоты.Это одно из самых распространенных психических заболеваний. Фактически, более 15 миллионов взрослых испытали депрессию в 2014 году.

Также подсчитано, что двое из 100 детей и восемь из 100 подростков страдают депрессией.

Депрессия может изнурять тех, кто ее переживает. Но существует множество эффективных методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами депрессии.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти врачей по психическому здоровью в вашем районе и начать лечение.

Первым шагом в лечении депрессии является запись на прием к терапевту. Они могут порекомендовать врачей в вашем районе.

Если вы религиозны, спросите своего религиозного лидера, есть ли у него советники, которых можно порекомендовать. Некоторые люди предпочитают религиозное консультирование, которое включает их религию в план лечения.

Вы также можете проверить медицинские базы данных терапевтов, психиатров и консультантов. Эти базы данных могут предоставить вам такую ​​информацию, как сертификаты, принятые страховые компании и отзывы, оставленные другими людьми.Начните с этих баз данных:

Разговорная терапия и лекарства часто используются в качестве первой линии лечения депрессии.

Разговорная терапия

Разговорная терапия включает обсуждение ваших проблем и того, что вы чувствуете, с квалифицированным терапевтом. Психотерапевт может помочь вам выявить модели мыслей или поведения, которые способствуют вашей депрессии. Вам могут дать домашнее задание, например, следить за своим настроением или писать в журналах. Это поможет вам продолжить лечение вне назначенного времени.Ваш терапевт также может научить вас упражнениям, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, и помочь вам понять свою болезнь.

Терапевт также может помочь вам разработать стратегии для выявления и предотвращения любых триггеров, которые усугубляют вашу депрессию. Они также могут помочь вам разработать механизмы преодоления, когда вы испытываете эти триггеры.

Разговорная терапия может разрешить временную или легкую депрессию. Часто помогает при тяжелой депрессии, но не без других методов лечения, например, лекарств.

Лекарства

Лекарства от депрессии — обычная часть лечения.Некоторые люди принимают эти лекарства в течение короткого времени, а другие — в течение длительного времени. Ваш врач примет во внимание несколько факторов, прежде чем назначать какие-либо лекарства, в том числе:

• возможные побочные эффекты
• текущие проблемы со здоровьем
• возможные лекарственные взаимодействия
• стоимость
• ваши конкретные симптомы

Лекарства, которые обычно используются для лечения депрессии включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС.У них обычно меньше побочных эффектов, чем у других типов антидепрессантов. Флуоксетин (прозак), сертралин (золофт) и эсциталопрам (лексапро) — все они попадают в эту категорию.
• Ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина или СИОЗСН. К ним относятся дулоксетин (Цимбалта) и десвенлафаксин (Пристик).
• Трициклические антидепрессанты . Эти антидепрессанты могут быть очень эффективными, но вызывают более серьезные побочные эффекты. Их часто используют, если вы не ответили на другие лекарства.К ним относятся имипрамин (тофранил) и нортриптилин (памелор).

Стабилизаторы настроения или лекарства от тревоги иногда сочетаются с антидепрессантами. Если вы посещаете психолога или терапевта, который не может назначать лекарства, они могут связаться с вашим лечащим врачом и запросить рецепт для вас.

Существует множество альтернативных и естественных методов лечения депрессии. Эти методы лечения не следует использовать без предварительной консультации с врачом, особенно если вы принимаете рецептурные антидепрессанты или другие лекарства.

Некоторые альтернативные средства от депрессии включают:

• Зверобой
• омега-3 жирные кислоты
• иглоукалывание
• массажная терапия
• техники релаксации
• медитация

Определенные изменения образа жизни могут помочь вам справиться с депрессией . Их можно использовать вместе с лечением терапевта для достижения наилучших результатов.

Отказ от алкоголя и рекреационных наркотиков может сильно повлиять на вашу депрессию.Некоторые люди могут чувствовать временное облегчение от депрессии при употреблении алкоголя или наркотиков. Но как только эти вещества исчезнут, ваши симптомы могут стать более серьезными. Они могут даже затруднить лечение вашей депрессии.

Хорошее питание и физическая активность могут помочь вам чувствовать себя лучше со всех сторон. Регулярные упражнения могут повысить уровень эндорфинов и избавить от депрессии. Достаточное количество сна также важно для вашего физического и психического здоровья.

Если другие методы лечения не помогли, можно использовать более интенсивные методы лечения.

В случае крайне тяжелой депрессии люди могут быть госпитализированы. Это особенно верно, если считается, что они подвержены высокому риску причинения вреда себе или другим. Это часто включает в себя консультирование и использование лекарств, которые помогут вам контролировать свои симптомы.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) иногда используется для людей, которые не реагируют на другие виды лечения. ЭСТ проводится под анестезией, и через мозг проходят электрические токи. Считается, что он влияет на функцию нейромедиаторов в вашем мозгу и может немедленно избавить от депрессии.

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — еще один вариант. В этой процедуре вы сидите в кресле с откидной спинкой, приставив катушку к коже головы. Затем эта катушка посылает короткие магнитные импульсы. Эти импульсы стимулируют нервные клетки мозга, отвечающие за регулирование настроения и депрессию.

Следование своему плану лечения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. В первые несколько недель лечения легко разочароваться. Возможно, вы не захотите продолжать. Все виды лечения могут занять несколько месяцев, прежде чем вы заметите разницу.Также легко почувствовать, что вы чувствуете себя намного лучше, и полностью прекратить лечение. Никогда не прекращайте лечение, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Вы должны чувствовать себя комфортно, разговаривая со своим терапевтом. Если нет, попробуйте перейти на новый. Возможно, вам придется встретиться с несколькими терапевтами, прежде чем вы найдете того, который вам подходит.

Вам также следует поговорить со своим терапевтом о своих чувствах по отношению к сеансам терапии и общему плану лечения. Это позволяет им работать с вами и вносить изменения, если ваш план лечения не работает.

Подбор правильного лечения часто является методом проб и ошибок. Если не получается, можно двигаться дальше. Если прошло два или более месяца, а вы продолжали лечение, но не чувствуете облегчения от депрессии, скорее всего, оно вам не поможет. Вы должны почувствовать облегчение от депрессии в течение трех месяцев после начала приема лекарств.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы:

• Депрессия не улучшается после нескольких месяцев лечения
• Симптомы улучшились, но вы все еще не чувствуете себя хуже
• Симптомы ухудшаются

Это признаки того, что ваш план лечения не работает для вас.

Если вы страдаете депрессией, вам помогут. Ряд консультантов и терапевтов даже предлагают стипендии или цены по скользящей шкале для тех, кто не может позволить себе лечение.

Организации, такие как Национальный альянс по психическим заболеваниям, предлагают группы поддержки, обучение и другие ресурсы для помощи в борьбе с депрессией и другими психическими заболеваниями.

Если вы испытываете суицидальные мысли, позвоните 911 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Если вы страдаете депрессией, вы можете позвонить по следующим анонимным и конфиденциальным номерам:

• Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств (круглосуточно): 1-800-273-8255.
• Круглосуточная горячая линия для кризисных ситуаций Samaritans (работает круглосуточно и без выходных): 212-673-3000
• Горячая линия United Way (которая может помочь вам найти терапевта, медицинское обслуживание или предметы первой необходимости): 800-233-4357

Как позвонить впадать в депрессию?

Раньше над мной издевались, и я долгое время находился в депрессии. Поскольку я перешла в другую школу, все кончено. Я сейчас популярен, больше никаких издевательств, но мне кажется, что это неправильно. Как будто мне удобнее находиться в депрессии.Кто-нибудь может мне помочь?

Наблюдатели: 0 Составляющие члены: 0

14 ответов

Несколько коротких периодов, когда я был без депрессии, казались мне правильными. Психиатрия моего поколения заставляет нас поверить в то, что депрессия возникает из-за гнева, зародившегося в раннем детстве, и из-за чувства вины за возникшие эмоции.Депрессию можно рассматривать как возмездие за то, в чем человек испытывает чувство вины (самонаказание). Это царапина, которая снимает зуд. Какой бы ни была причина зуда, он мешает взаимодействию и ориентации в чужой (свободной от депрессии) реальности и способствует возвращению в депрессивное состояние.

Постарайтесь сосредоточиться на приятных и самоутверждающих переживаниях. Обратите внимание на ваш возрастающий интерес к заботе о вещах и людях. Внутренний зов депрессии со временем уменьшится, хотя триггерные события могут подтолкнуть вас внутрь.После того, как такие события пройдут и депрессия в значительной степени утихнет, краткий период размышлений о том, что сделало вас уязвимым, может оказаться полезным.

Найдите действительно дорогого психоаналитика и запишитесь на длительное лечение. Только его счета приведут вас в уныние.

Похоже, вы действительно «скучаете» по депрессии.Когда что-то происходит долго и неоднократно, а потом внезапно прекращается, иногда возникает ощущение «чего-то не хватает».

Я согласен с решением @Bill1939. Постарайтесь отвлечься от этого чувства, делая то, что вам нравится, и помогайте другим. Через какое-то время вы это забудете.

Что вам нужно, так это профессиональный хулиган, который поможет вам избавиться от депрессии, которую вы скучаете.

Мы предоставляем полный спектр услуг по защите от издевательств, поэтому наш девиз: «Когда дело доходит до BS, нас никто не побьет!»

Предоставьте мне всю свою личную информацию, и один из наших профессионалов BS сможет начать беспокоить вас через Skype, Instant Messenger, электронную почту, смартфон, лично, в блоге или любым другим способом по вашему выбору! ;-D

Просто спросите каждого человека, которого вы находите хоть немного привлекательным на свидании.Вы либо обнаружите свою депрессию из-за отказов и несчастных свиданий, либо будете получать столько удовольствия, что вам все равно.

@Inhorency какая информация вам нужна и стоит ли это денег?

И спасибо всем за помощь

Спи днем ​​и ночью и не выходи на улицу.У вас будет жар в салоне, и вы будете немного подавлены.

Это серьезный вопрос о желании вернуться в комфортное и знакомое состояние? Если это так, я понимаю, что все новые положительные моменты могут быть немного пугающими, попытки поддерживать уровень популярности могут быть стрессовыми, и вы можете почувствовать себя обманщиком, обеспокоенным тем, что ваши новые друзья внезапно поймут, что вы нелюбимы . Скорее всего, нет, но трудно избавиться от укоренившейся неуверенности в себе.

У

@ Bill1939 есть отличный совет, и у @ Mimishu1995 тоже.

Я предполагаю, что другие просто подумали, что вы ищете резкие и язвительные ответы, которые они должным образом предоставили.

Похоже, ваша депрессия была вызвана издевательствами. Это означает, что ты снова должен чувствовать себя подавленным. Неприемлемый. Вместо этого попытайтесь понять, как насладиться хорошим перерывом, который у вас есть, ведь жизнь рано или поздно случается, и почти всегда возникает что-то еще, что вызывает серьезный облом и ограничивает ваш стиль.

Я думаю, что идея состоит в том, чтобы продолжать подпрыгивать вперед, а не возвращаться назад. И это всегда будет подпрыгивание. 🙂

Мое впечатление о вашей ситуации похоже на восприятие @ canidmajor: вам комфортно, когда вас унижают, поэтому неловко, когда вас любят и ценят.

Когда кому-то постоянно дают негативные сообщения о себе, они начинают усваивать сообщение о том, что они ниже других и не заслуживают позитивного внимания, дружбы, любви или счастья.

Когда занижается самооценка, снижаются и его ожидания в отношении самих себя. Человеку свойственно искать путь наименьшего сопротивления, поэтому при получении одобрения взгляд человека на себя подвергается сомнению, и это неудобно. Теперь есть люди, которым вы искренне нравитесь, и есть новый набор ожиданий, которым нужно соответствовать, но вы сомневаетесь в своих способностях и чувствуете, что на самом деле вы не тот человек, которым они вас считают. Это вызывает неуверенность в себе, потому что вы не совсем уверены, что сможете жить в соответствии с тем восприятием, которое есть у других о вас.

Я понимаю эту проблему и все еще борюсь с ней по мере приближения к 50 годам, потому что члены семьи принижали меня с самого раннего возраста. Вам на пользу то, что вы добиваетесь успеха и находите признание в таком молодом возрасте и находитесь в новой среде, вдали от ядовитых хулиганов. Вы не заслуживали издевательств, и вы можете подумать, что они издевались над вами, потому что видели в вас что-то такое, что их пугало. Большинство хулиганов унижают других, чтобы поднять собственное слабое уважение.

Это будет процесс, и в некоторые дни будет легче, в то время как в другие будет труднее, но вы дойдете до точки, когда у вас появится чувство целостности, которое позволит вам полностью оценить и принять то, что вы счастливы.

Я, как и @canidmajor, разочарован некоторыми полученными вами ответами, так как ваш вопрос, похоже, является искренней просьбой о помощи.

ОП должен попросить, чтобы его вопрос был передан Генералу, тем самым устраняя легкомыслие, в том числе мой ответ, в котором действительно было небольшое зерно серьезного предложения… найти квалифицированного терапевта, с которым можно поговорить.

Гораздо легче бороться, чем чувствовать себя хорошо. Когда вы находитесь в состоянии кризиса, вам не нужно так много думать о деталях — о домашней работе, о том, как быть хорошим другом и т. Д. Это чрезвычайная ситуация, и ваше тело реагирует соответствующим образом. Так что это имеет смысл, что вы так чувствуете. Внезапно на вас ложится ответственность быть полноценным, действительно нормальным человеком, а это невероятно сложно.

Просто знайте, что вы забываете другую сторону депрессии, а именно безмерную боль и страдание.

Чувство борьбы живёт. Это нормально, распространено и укрепляет характер. Быть популярным, любимым и ценным — это не норма, это редкость. Так что, естественно, это немного не так. Однако вы действительно должны быть благодарны и признательны. Впитайте это, пока можете. Примите это, вы находитесь в уникальном положении, когда видите обе перспективы. Одно не лучше другого, но иметь оба лучше, чем просто иметь один.Не тратьте его зря, используйте его, чтобы воспитать себя и других. Учите других делать то же самое. У меня был подобный опыт в подростковом возрасте, вы увидите, что в конце концов это поднимет вам настроение.

Ответьте на этот вопрос

Ой. У нас возникли проблемы с разговором с сервером.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Ваш ответ будет сохранен при входе в систему или присоединении.

Предварительный просмотр

3 стратегии, как сделать что-то, когда вы в депрессии

Депрессия — тяжелая болезнь. Это не только ухудшает ваше настроение и самооценку, но также снижает вашу энергию и мотивацию. Это делает выполнение дел — от работы до готовки, оплаты счетов и принятия решений — невероятно сложным.

«Я все еще в депрессии больше, чем я здорова», — пишет Джули А. Фаст, в книге «« Сделай, когда ты в депрессии »: 50 стратегий сохранения своей жизни», — ценная книга, написанная нейропсихологом Джоном. Д. Престон, PsyD.

Она научилась справляться со своей депрессией: «Депрессия может овладеть моим разумом, но не обязательно, чтобы мои действия».

Добиваясь своей цели, Фаст и Престон подчеркивают важность того, чтобы не ждать мотивации. Не ждите, пока вам захочется что-то сделать, потому что это чувство, вероятно, никогда не появится.

На самом деле, они говорят, что ожидание возвращения мотивации — самая большая ошибка, которую вы можете сделать, когда вы в депрессии и вам нужно действовать.

Согласно Фасту: «После многих лет ожидания неуловимого хорошего чувства, которое приходит с желанием что-то сделать, я наконец принял тот факт, что я никогда не хотел делать определенные вещи, когда я в депрессии, и никогда не буду. Так что я все равно стараюсь их делать ».

Вот три полезных стратегии из «Сделай это, когда ты в депрессии».

Принимайте собственные решения

Депрессия подрывает способность принимать решения. Даже решения, которые обычно не требуют времени, превращаются в «титанические задачи», когда вы в депрессии, пишите Фаст и Престон. Даже когда вы, наконец, примете решение, депрессия может вызвать чувство вины.

Поскольку наша повседневная жизнь связана с принятием решений — что приготовить, что поесть, что надеть, каким проектом заняться, какие мероприятия посетить и т. Д. — это может парализовать.

Чтобы помочь в принятии решений Фаст напоминает себе, что: «Депрессия не примет решение сегодня, но я сделаю это» и «Депрессия подсказывает мне, что я принял неправильное решение, но я не принял. Я сделал выбор, и это мой собственный выбор ».

Когда она все же принимает решение, она говорит: «Молодец, Джули!»

Она также обещает себе, что выберет что-нибудь, несмотря ни на что, и не будет анализировать свои решения. «Да, может быть что-то получше, но я принял решение и придерживаюсь его.”

Упражнение: Еще полезно иметь заранее определенные решения для типичных ситуаций. Фаст и Престон предлагают составить список решений, которые вам трудно принимать на регулярной основе. Затем перечислите «твердое решение», которое вы можете использовать всякий раз, когда вы находитесь в депрессии и возникает такая ситуация.

Например, если вы не слишком устали, вы всегда будете присутствовать на вечеринке, которую хотите посетить. Если вы пытаетесь решить, куда пойти пообедать, вы позволите другим решать (и не измените их решение).

Они также отмечают, что если вам нужно принимать решения, которые влияют на других, делайте то, что вы выбрали, когда вы здоровы. И откладывай важные жизненные решения, пока не перестанешь подавляться.

Структура настройки

Структура важна, когда вы в депрессии. По словам авторов: «Когда ваша жизнь кажется неконтролируемой и бесструктурной, вполне естественно чувствовать, что вы никогда не справитесь со своей депрессией».

Составьте план на все дни — как это делает ребенок. У детей есть структура для того, чтобы вставать, есть, ходить в школу, играть и спать.Это помогает сохранять спокойствие (вместо того, чтобы путаться и расстраиваться из-за отсутствия структуры).

Структурированность помогает вам встать с постели, участвовать в приятных занятиях и дает вам повод с нетерпением ждать. Это также избавляет от беспокойства о том, что делать в течение дня.

Отсутствие структуры вызывает депрессию. «… [Y] у вас есть больше времени подумать о том, что не так в вашей жизни, вместо того, чтобы выйти и прожить это».

Упражнение: Фаст и Престон предлагают задать себе эти вопросы и записать свои ответы:

• Как прошел ваш школьный день в шестом классе?
• Сравните это с сегодняшним днем.
• Как создать подобную структуру?
• Если ваши дни уже очень структурированы, это полезно? Если это не помогает, что вам нужно изменить?

Получите помощь с ограничениями

«Подавленный мозг — это сбитый с толку мозг», — пишут Фаст и Престон. Из-за этого сложно установить и уложить сроки и приступить к работе вовремя. Поэтому авторы предлагают искать стороннюю поддержку.

Например, одной женщине, полагающейся только на будильник, чтобы успеть на работу вовремя, не помогло.Так она начала попутывать с другими людьми. Она попросила их позвонить ей, когда они встанут. Она купила очень громкую старомодную сигнализацию и попросила начальника привлечь ее к ответственности, когда у нее наступит крайний срок. «Я не хочу подвести никого из этих людей. Для меня это не давление, а поддержка ».

Упражнение: Фаст и Престон предлагают найти личного надсмотрщика. «Думайте о людях в вашей жизни. Кому нравятся календари, дедлайны, часы и карманные устройства, которые сообщают им, где они находятся каждую минуту дня? Этот человек может быть для вас очень хорошим надсмотрщиком! »

Составьте список задач, которые вам необходимо выполнить, и покажите свой список этому человеку.Возьмите календарь и просмотрите его вместе с ними.

Попросите их звонить вам в определенные дни для проверки. Назначьте время каждую неделю, чтобы следить за своими успехами. Фаст и Престон также отмечают, что это «особенно хорошо работает, когда вы работаете с терапевтом или группой».

Другие идеи, которые они предлагают: когда вы чувствуете, что не можете убрать свой дом, попросите кого-нибудь прийти и помочь вам сосредоточиться, а затем сделайте перерыв на кофе после того, как закончите; попросите друга отвезти вас на работу и забрать в определенное время; Присоединяйтесь к клубу, где люди делают что-нибудь в группах — от чтения до бега, письма и игры в гольф — чтобы они сами решали, когда вы приходите и уходите.

Делать дела в депрессии непросто. Главное — не ждать появления энергии, вдохновения или мотивации.

«Депрессия не хочет, чтобы вы что-либо делали, и никогда не будет. Это инертная болезнь, а не активная болезнь ».

Вместо этого имейте структуру и поддержку и начните с того места, где вы находитесь. Сделай первый шаг. Cегодня.

Как встать с постели, когда у вас депрессия

Женщина на ProjectBeyondBlue.com, моем сообществе, занимающемся депрессией, недавно спросила меня: «Вы ежедневно занимаетесь спортом и едите то, что нужно.Вы исследуете и пишете эти материалы, зарабатывая на жизнь Но что делать тем из нас, кто не может встать с постели по утрам? Что делать, если вы слишком подавлены, чтобы заниматься спортом, правильно питаться или работать? Как тебе просто встать с постели? »

Честно говоря, я не знаю.

Моя кровать никогда не была убежищем. Не потому, что я дисциплинирован, , а потому, что в начальной школе у ​​меня очень болезненные воспоминания о тяжелой депрессии моей матери — о том, что она жила в постели. Когда я был намного моложе своих детей, я проснулся в школу, приготовил завтрак и обед и пошел в школу.Когда я возвращался домой около 3 часов дня, иногда моя мама все еще лежала в постели и часто плакала.

Я не виню ее в депрессии. Я много часов плакал перед детьми и хотел бы вернуть эти воспоминания. Однако где-то в этой боли я пообещал себе, что никогда не воспользуюсь кроватью как спасением, особенно когда у меня будут маленькие дети. Даже сегодня от мысли о пижамном дне мне становится плохо.

Поэтому я задал своему сообществу и эксперту вопрос о том, как встать с постели.Вот что они сказали.

1. Быть подавленным прямо (или приготовиться к голосам)

Роберт Уикс, психолог и автор бестселлера «Верхом на драконе», проводил беседы с профессионалами в Камбодже после многих лет пыток и отвечал за психологическое обследование эвакуированных сотрудников службы помощи. из Руанды во время кровавой гражданской войны в стране. Я подумал, что он будет хорошим экспертом, чтобы спросить о катастрофе.

«Один человек в депрессии сказал мне:« Я не мог сделать ничего, о чем вы просили во время нашего последнего сеанса.Я был слишком подавлен, чтобы вставать с постели », — сказал мне Уикс. «Я сказал:« Ах, это моя вина. Я должен был предупредить вас, что эти голоса будут там, и ответить, сказав: Да, я в депрессии, но я собираюсь быть в депрессии за пределами . Активность и депрессия не любят жить вместе ».

Когда я действительно не хочу что-то делать, я изо всех сил стараюсь остановить мозговую деятельность, известную как мышление, переключаюсь в автоматический режим и «просто появляйся», как однажды сказал мне тренер по бегу.

Как сказал Уикс, заранее подготовиться к этим мыслям тоже полезно, чтобы вас не застали врасплох, когда они попытаются манипулировать вами, чтобы вы оставались под одеялом. А когда ваше тело находится в движении, его намного легче удерживать в движении.

2. Просто сходите в душ (или разбейте все на крошечные ступеньки)

Мой стандартный совет каждому, кто направляется в Великую дыру депрессии, таков: «Принимайте это по 15 минут за раз. Не более того ». Потому что каждый раз, когда я это делаю — думаю только о тех вещах, с которыми нужно разобраться в следующие 900 секунд — я вздыхаю с облегчением и иногда даже могу коснуться грани надежды.

Мишель из Project Beyond Blue использует ту же систему, чтобы встать с постели. Я подумал, что ее разговор с самим собой стоил передать другим:

«В плохие дни мне помогает разбивать вещи на крошечные, крошечные шаги. Поэтому я начал говорить себе: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно принять душ». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно позавтракать». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно почистить зубы». Затем: «Мне не нужно идти на работу, мне просто нужно сесть в поезд.«Это заставило меня почувствовать, что я могу отступить, как только что-то станет слишком много, и я обычно заканчивал работу, принимая это медленно, вот так. Это звучит безумно и слишком просто, но для меня это имело большое значение, когда я изо всех сил пытался встать с постели ».

3. Подкупите себя

Лори из общины встает с постели, напоминая себе, насколько лучше она себя чувствует после кофе, и вспоминая, как сильно она любит слушать музыку на своем iPod во время поездки.

Ее мудрость напомнила мне трюки, которые Бен, мой 85-летний напарник по бегу (я медленный бегун), использовал, чтобы заставить меня пробежать 18 миль, пока мы готовились к марафону.Примерно за час до начала пробежки он прокладывал маршрут и каждые две мили прятал за деревьями конфеты и закуски. Ближе к концу, когда я уже не думал, что смогу бежать дальше, все, что мне нужно было сделать, это визуализировать арбузных «Веселых ранчо» на следующей остановке. (И я задавался вопросом, почему бег заставил меня набрать вес.)

4. Получите причину (или цель)

Я заранее прошу прощения за гневные комментарии, которые, вероятно, вызовет это предложение: «Вы думаете, что это мой выбор — впадать в депрессию? ” «Ты думаешь, я в постели, потому что у меня нет причин вставать?» Ну нет.Я знаю людей с психомоторными нарушениями, которые буквально не могут встать с постели без посторонней помощи.

Тем не менее, я также знаю, что большинство людей, которые ответили на этот вопрос — как встать с кровати — сказали мне, что им нужно что-то делать, чтобы утром встать в вертикальное положение. Хотя они ненавидят необходимость вставать в какой-то нечестивый час пять раз в неделю для работы, которую они не любят, они рады, что у них есть работа, потому что их работа дает им структуру, которая имеет решающее значение для их выздоровления.

Когда моя мама пыталась выбраться из темноты, терапевт порекомендовал ей устроиться на работу — любую работу — чтобы отвлечься от грусти. Поэтому она стала хозяйкой хорошего ресторана и работала в смену позднего завтрака и обеда. Я считаю, что это было началом ее исцеления. Я знаю, что это сделало детей намного счастливее.

Конечно, это не обязательно должна быть стрессовая работа с 9 до 5. Согласившись позаботиться о пожилом соседе или позаботиться о домашнем животном друга, или добровольно проведя время в Клубе мальчиков и девочек, вы можете почувствовать цель, требующую вставания с постели.

Присоединяйтесь к разговору «Вставать с постели утром» в Project Beyond Blue, новом сообществе, посвященном депрессии.

Изначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Депрессия в постели. Фотография доступна на Shutterstock.

Почему это происходит и что делать

Чувство депрессии до и во время менструации — обычное дело. Эксперты считают, что эти эмоциональные изменения происходят в результате колебания уровня гормонов.

Большинство менструирующих людей испытывают некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая капризность и головные боли.

Однако у некоторых людей могут развиться более серьезные симптомы, такие как депрессия и гнев. Гормоны также могут вызывать у людей тошноту во время менструации.

Тяжелые симптомы ПМС могут указывать на другое состояние, которое называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Кроме того, существующие психические расстройства могут временно ухудшиться во время менструального цикла.

В этой статье мы исследуем, почему некоторые люди испытывают депрессию во время менструации. Мы также перечисляем домашние средства и варианты лечения.

Гормональные изменения во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой, могут вызывать у некоторых людей плохое настроение и раздражительность.

После овуляции, которая происходит в середине цикла, уровни женских половых гормонов эстрогена и прогестерона начинают падать.

Повышение и понижение уровня этих гормонов может влиять на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.

Примерами этих нейромедиаторов являются серотонин и дофамин — химические вещества, которые влияют на настроение, сон и мотивацию.

Низкий уровень серотонина и дофамина может вызвать:

• печаль
• тревогу
• раздражительность
• проблемы со сном
• тягу к еде

Все это общие симптомы ПМС и ПМДР.

Когда уровни эстрогена и прогестерона снова начинают расти через несколько дней после начала менструации, эти симптомы часто проходят.

Несмотря на связь между нейротрансмиттерами и половыми гормонами, до сих пор неясно, почему у некоторых людей развивается ПМС или ПМДР, а у других — нет.

Исследования показывают, что уровни прогестерона и эстрогена одинаковы у людей, у которых развивается предменструальное расстройство, и у людей, у которых его нет.

Таким образом, эксперты предполагают, что генетические различия могут сделать некоторых людей более чувствительными, чем другие, к изменению уровня гормонов и влиянию этих гормонов на мозг.

ПМС и ПМДР — это типы расстройств настроения, связанных с менструацией. Менструация также может временно ухудшить существующее психическое состояние.

ПМС

ПМС вызывает как физические, так и эмоциональные симптомы. Эти симптомы могут проявиться на любом этапе между окончанием овуляции и началом менструального цикла.

По оценкам экспертов, до 75% менструирующих женщин испытывают ту или иную форму ПМС.

Симптомы ПМС могут сильно различаться. У некоторых людей могут быть очень легкие симптомы, в то время как другие изнуряют.

ПМС может вызывать:

• боли и боли
• акне
• беспокойство
• вздутие живота
• приступы плача
• болезненность груди
• изменения аппетита
• запор или диарею
• подавленное настроение
• усталость
• раздражительность и гнев
• недостаток концентрации
• трудности со сном

PMDD

PMDD — более тяжелая форма предменструального синдрома.PMDD может поражать 3–8% людей с менструальным циклом.

Симптомы настолько серьезны, что влияют на повседневную деятельность человека, а иногда и на его отношения с другими людьми.

Симптомы ПМДР включают:

• тяжелую депрессию, беспокойство и раздражительность
• панические атаки
• резкие перепады настроения
• частые эпизоды плача
• потеря интереса к деятельности и другим людям

суицидальные мысли или попытки возможный симптом PMDD.По данным Международной ассоциации предменструальных расстройств (IAPMD), примерно 15% женщин с PMDD попытаются покончить жизнь самоубийством. У трансгендеров риск еще выше.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

ПМДР также имеет много общих симптомов с ПМС, в том числе:

• боли и боли
• угри
• вздутие живота
• болезненность груди
• запор или диарея
• усталость
• тяга к еде
• головные боли
• отсутствие концентрации
• Проблемы со сном

Предменструальное обострение

Гормональные изменения перед менструацией могут ухудшить симптомы существующего психического состояния.Этот эффект известен как предменструальное обострение.

Общие расстройства, которые могут сочетаться с ПМС, включают:

• биполярное расстройство
• депрессию
• стойкое депрессивное расстройство (дистимическое расстройство)
• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство

Исследования показывают, что депрессия имеет тенденцию быть более тяжелой. преобладает среди людей с ПМС, чем среди тех, у кого нет этого состояния.

Лицам, страдающим депрессией во время менструации, следует поговорить со своим врачом.

Существуют различные методы лечения депрессии, ПМС и ПМДР. Варианты варьируются от домашних средств до лекарств.

Может быть полезно отслеживать симптомы до и во время менструального цикла, чтобы помочь врачу подтвердить диагноз и составить план лечения.

Люди могут вести дневник своего настроения и своего цикла или использовать приложение для отслеживания менструации.

Узнайте о 10 лучших приложениях для отслеживания менструального цикла из этой статьи.

Домашние средства

Изменения в диете и образе жизни могут помочь в случаях легкой формы ПМС.

В более тяжелых случаях или при ПМДР одни только домашние средства вряд ли окажут существенное влияние. Однако они могут помочь, если люди комбинируют их с другими видами лечения.

Потенциальные средства защиты включают:

• сбалансированное питание и ограничение потребления сахара, жиров, соли, рафинированных углеводов и алкоголя
• регулярные физические упражнения
• достаточный сон и регулярный режим сна
• снижение стресса за счет устранения источники стресса там, где это возможно, и практика йоги и осознанности

Добавки также могут помочь.Исследования показывают, что добавка кальция может уменьшить симптомы, связанные с ПМС, включая депрессию, усталость и изменения аппетита.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения ПМС или любого другого состояния.

Лекарства

Врач может порекомендовать использовать гормональные противозачаточные средства для лечения симптомов ПМС. Иногда они могут прописать антидепрессант. Для выбора правильного лечения может потребоваться метод проб и ошибок.

Гормональные противозачаточные средства включают таблетки или пластырь.Они могут облегчить депрессию и другие эмоциональные и физические симптомы. Однако в некоторых случаях противозачаточные средства могут усугубить депрессию.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения ПМДР.

Люди могут принимать СИОЗС на протяжении всего менструального цикла или только во время лютеиновой фазы. Они также могут быть полезны при более тяжелых случаях ПМС.

Исследования показывают, что 60–70% женщин с ПМДР реагируют на СИОЗС. Этот показатель эффективности аналогичен таковому у пациентов с большой депрессией.

Если СИОЗС не работают или вызывают нежелательные побочные эффекты, врач может прописать другой тип антидепрессанта.

Лица, которые регулярно испытывают депрессию до или во время менструации, могут пожелать поговорить с врачом. Лечение доступно людям с ПМС, ПМДР или сопутствующими психическими заболеваниями.

Если кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства или серьезного самоповреждения, обратитесь за неотложной помощью по телефону 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Любой человек с суицидальными мыслями может получить помощь по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Плохое настроение, беспокойство или раздражительность во время менструации — обычное явление. Эти симптомы должны исчезнуть через несколько дней после начала менструального цикла. В легких случаях могут быть полезны изменения в образе жизни и диете.

Если эти изменения настроения происходят регулярно, сохраняются в течение всего месяца или оказывают значительное влияние на жизнь или отношения человека, они могут нуждаться в другом лечении.