Как поменять жизнь кардинально: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

• «У меня избыточный вес».
• «Я слишком тревожусь по пустякам».
• «Мне сложно контролировать свои расходы».
• «Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

• «Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
• «Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
• «Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
• «Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

• Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

1. Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
2. Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
3. Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
4. Постараюсь не пропускать завтраки.
5. Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
6. Начну вести дневник питания.
7. Буду стараться пить больше воды.
8. Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
9. Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
10. Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Читайте также 🧐

• Что лучше: позитивная или негативная мотивация
• Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
• Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Единственный способ изменить свою жизнь к лучшему

Очень часто, когда нам кажется, что в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия, уверен основатель издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. О том, как добиться реальных изменений в жизни, он рассказывает с свой новой видео-колонке.

Я трус. И всегда им был. И даже не пытаюсь это скрывать. Знаете, каждый раз, когда я собирался кардинально изменить свою жизнь к лучшему, я ужасно боялся это делать. Но я собирал свою волю в кулак и находил в себе силы преодолеть свой страх.

И знаете что? В результате практически всегда обнаруживал, что боялся я абсолютно не зря.

«Мне нужно кардинально изменить свою жизнь к лучшему!» – эта фраза много лет была моей мантрой.

Я менял, уходил, переезжал, бросал и начинал заново. Но что бы я ни делал, мне неизменно удавалось решить поставленную задачу ровно наполовину. Кардинально изменить жизнь у меня получалось. А вот улучшить ее благодаря этому – нет.

Знаете, часто кажется, что для того, чтобы изменить жизнь, достаточно просто принять решение, просто совершить усилие воли, просто победить свой страх изменений. Но только правда ли это?

Как бы кардинально я ни менял жизнь, всегда оказывалось, что есть одна, очень значимая часть прежней жизни, которая неизменно перебиралась в новую жизнь вместе со мной.

Знаете какая?

Я сам.

И поэтому новая, кардинально измененная, жизнь довольно быстро начинала приобретать узнаваемые черты прежней. И сквозь ее, еще недавно такой привлекательный, фасад начинали проступать те же задачи, которые я не решил в прежней жизни; те же вопросы, на которые в прежней жизни я не сумел найти ответа; те же сложности, от которых мне так хотелось убежать.

Очень страшно резко менять свою жизнь. И абсолютно правильно, что страшно.

Обстоятельства нашей жизни никогда не бывают случайными. И в этом нет ничего магического или сверхъестественного. Просто моя жизнь, с ее плюсами и минусами, достоинствами и проблемами, является органичной проекцией меня самого: моего характера; того, как я принимаю решения; как я строю свои взаимоотношения с  близкими; как я забочусь о себе или о других.

Обстоятельства моей жизни – это проекция меня. Поэтому поменять жизнь невозможно, не поменяв себя. Но если ты изменился, то менять жизнь тоже нет необходимости – она изменится сама, вслед за тобой.

Очень часто, когда нам кажется, что нам в жизни не хватает смелости ее изменить, на самом деле – нам не хватает терпения и спокойствия. Те изменения в жизни, которые действительно необходимы, происходят естественно, не через страх и усилия воли, а через возможности, которые открываются тогда, когда для них пришло время.

Жизнь меняется от того, что ты ее живешь. А не от того, что ты пытаешься обменять ее на другую.

Знаете, быть недовольным своей жизнью – это нормально. Потому что жизнь всегда отстает от тебя на полшага.

Если ты не останавливаешься в своем развитии, то обстоятельства твоей жизни всегда оказываются немного устаревшими по отношению к тебе самому, к твоим взглядам и принципам.

Потому что ты уже изменился, а твоя жизнь – еще не успела.

Это не значит, что нужно бежать, срочно что-то менять. Это значит, что у тебя есть будущее.

Владимир Яковлев — знаковая личность российского медиа-рынка: основатель не только газеты «Коммерсант» и медиа-проекта «Сноб», но и в целом новой школы российской журналистики пост-пропагандистской эпохи. Сейчас Яковлев развивает авторский проект «Возраст счастья»,  проводит одноименные фестивали, и ведет видео блог «Яковлев по понедельникам».  Яковлев не только построил несколько ярких медиа-бизнесов, он также является потребителем практик персонального развития со стажем более тридцати лет. Его экспертиза лайф-коуча — это опыт серийного предпринимателя, умноженный на практический опыт человека, который занимается личной трансформацией всю свою сознательную жизнь. Смотрите его видео на Forbes Ontology — это свежее видео из его цикла «Яковлев по понедельникам».  Посмотреть предыдущие видео и подписаться на его блог на YouTube можно здесь 

Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook

10 шагов, чтобы радикально изменить свою жизнь

@josefinehj

Жизнь — это не последовательность шагов. Он не похлопывает вас по спине и не хвалит за вашу тяжелую работу, а иногда вы наступаете на собачьи какашки или промокаете под проливным дождем под проезжающим автобусом. Это просто случается. Во многом жизнь случается с нами. Но знаете, в чем разница? Решив, что ТЫ случился в жизни. Решив, что, когда фишки пойдут наперекосяк, вы все равно зашнуруете свои боксерские перчатки и сделаете жизнь изо всех сил.

Мы верим, что все, чего вы хотите, вы можете достичь. При правильном настрое, правильных инструментах и ​​нужном умонастроении никакая цель не будет слишком сложной, а препятствие — слишком высоким. Так чего ты хочешь от жизни? Подумай об этом. Пришло время быть жестким с собой; вам нужно подумать о том, кто вы и куда вы направляетесь. Чего вы действительно хотите? Как ты собираешься случиться с жизнью (и убедиться, что жизнь тоже знает об этом)?

1. Найдите свою цель

Зачем ты попал на эту землю? Что вы можете принести к столу, чего не могут сто другие люди? Должно быть что-то, что определяет вас, и как только вы это поймете, это станет вашей силой.

Начните с перечисления вещей, которые вы любите, вещей, которые вас волнуют, и вещей, которыми вы увлечены, используйте диаграмму икигай здесь, чтобы выяснить, как все это можно объединить, чтобы достичь своей цели.

2. Наметьте свое видение

Говорят, что доски визуализации — это мощное средство. На это есть причина. Видеть и визуализировать, где вы хотите быть через три, пять и десять лет, важно для вашего путешествия. Вы будете точно знать, где вы хотите быть и как туда добраться, если у вас есть визуальное представление этого места, к которому вы можете легко получить доступ.

Старайтесь держаться подальше от конкретных концепций, вы можете поместить роскошную машину на доску желаний, если вы действительно чувствуете, что собираетесь накопить и достичь этой цели, но, создав доску той жизни, которую вы хотите, вы почувствуете себя более способным придерживаться этих сроков и управлять своим временем.

3. Станьте генеральным директором своей жизни

Как мы уже говорили, жизнь не ждет вас. Вы несете ответственность за все, что происходит с вами и за то, что происходит в вашей жизни. Вы должны быть генеральным директором и боссом (и героем) своей собственной проклятой жизни, встать и сделать все для себя.

4. Откажитесь от чужого мнения

На протяжении всей вашей жизни у людей будет свое мнение. Вы не можете многое сделать, чтобы изменить это, но вы можете отпустить это. Люди будут думать о том, что вы делаете, люди будут судить о вас на основе первых впечатлений, люди будут ненавидеть вас, особенно если вы работаете над собственным успехом. Но если вы научитесь отпускать то, что думают люди, у вас будет правильный настрой на успех. Единственное мнение, которое имеет значение, это ваше.

5. Напишите список желаний

Большинство людей составляют списки желаний или новогодние обещания, что нормально, но проблема в том, что они часто представляют собой случайный набор идей, которые не приближают вас к тому, кем вы хотите быть.

Составьте список дел сейчас и согласуйте его с вашими основными ценностями и целями. Таким образом, вы знаете, чего хотите добиться для себя, а не только потому, что видели это на доске Pinterest.

6. Измените то, как вы говорите о себе

Итак, у вас есть цели, мечты и навыки. Но используете ли вы пассивный или отрицательный язык, чтобы говорить о них? Вы говорите: «Это сложно», или «У меня нет времени», или «Я в порядке, я мог бы быть лучше»?

Если да, прекратите это прямо сейчас. Этот язык прямо противоречит вашим целям и подрывает ваши способности. Начните приучать себя думать, что это легко, что вы способны, что можете сделать все, что угодно, и волшебство происходит, когда вы направляете на это свое внимание. Если вы верите в себя, это произойдет.

7. Привнесите в свою жизнь полезные ежедневные привычки

Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно каждый день проявлять в себе лучшее. Это означает, что вам нужно правильно питаться, заниматься спортом, делать все возможное и следить за тем, чтобы ваши привычки были разумными. Для этого отредактируйте свой распорядок дня и подумайте, что вы должны включить в него, чтобы сделать каждый день хорошим. P.S. Вы всегда можете использовать планировщик Getting Stuff Done, чтобы создать идеальный день.

7. Сократите свою зону комфорта

Каждый день вы должны работать над сокращением своей зоны комфорта. Боитесь путешествовать в одиночку? Закажите индивидуальный автобус в другой город. Боишься публичных выступлений? Запишитесь на урок поэзии слэма. Вам нужно сузить эту зону комфорта до тех пор, пока она не сможет поместиться вокруг вашей лодыжки, пока не останется ничего, что вы «слишком боялись» делать, кроме того, что имеет смысл (например, подвергать свою жизнь опасности).

8. Люби себя

Было время, когда фраза «она любит себя» считалась оскорблением. Люди думали, что любовь к себе делает вас высокомерным.

Но это уже не так. Любить себя — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Чувствуйте себя достойным всего, что встречается на вашем пути, заботьтесь о себе и по-настоящему любите себя и то, что вы делаете.

9. Не забывайте делать это шаг за шагом

Есть несколько способов продвинуться вперед. Делайте это шаг за шагом, Бейонсе не начинала как мегазвезда, которой она является сегодня, не так ли? Нет, она прошла долгий путь от своих первых выступлений до того, где она сейчас. Хорошие вещи требуют времени, и ничего не происходит за одну ночь. В ту минуту, когда вы поймете, что ваша жизнь изменится.

10. Доверьтесь судьбе

Звучит туманно, но все происходит не просто так. Считайте свои благословения и подумайте о странных совпадениях, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь. Если вы доверяете судьбе, вы начнете смотреть на плохие вещи просто как на вещи, которые произошли не просто так. Жизнь была бы другой, если бы вещи до сих пор не складывались так, как они есть.

Нужно научиться работать с судьбой, а не против нее. Ищите признаки того, что все происходит по какой-то причине, люди, которые приходят и уходят из вашей жизни, делают это по какой-то причине, возможности, которые открываются перед вами, обусловлены судьбой, вы должны много работать, чтобы воспользоваться ими.

ХОРОШЕЕ ДЕЛО

…приходите к тем, кто подпишется на нашу рассылку

Как радикально изменить свою жизнь с помощью Medium Writer | Майкл Леонард

Бенджамин Харди

После того, как Тони Роббинс сказал: « Успех оставляет подсказки » на его семинаре в прошлом году, я понял, что это так.

Мне нужно больше следовать этим подсказкам , чтобы достичь своих целей.

У меня есть большие цели на 2018 год — стать лучшим писателем на Medium, заработать в 10 раз больше, чем в прошлом году, и стать профессиональным игроком в гольф.

Цели прекрасны, но без стратегии их почти невозможно достичь.

К счастью, в прошлом году я подписался на Бенджамина Харди на Medium. В конце декабря он разослал подписчикам электронное письмо о Мастермайнде, которым занимался весь 2018 год.

Прочитав массу его статей и впитав каждую крупицу знаний из его бесплатных электронных книг, я понял, что должен присоединиться.

Его бесплатная работа была невероятной, я знал, что должен учиться у лучшего автора на Medium.

Бенджамин Харди фигурирует в Forbes, Huff Post, Psychology Today, Business Insider и во множестве других крупных изданий.

Вот пять самых важных уроков, которые я усвоил от автора №1 на Medium.

До этого вдохновителя у меня не было проблем с ранним подъемом, но мне не хватало структуры доброго утра.

Я читал о ведении дневника, визуализации и медитации, поэтому испробовал их все.

В некоторые дни я писал о своих целях, в другие дни я сидел в тишине, «пытаясь» медитировать, или пытался визуализировать, но видел только темноту.

Или просто заснуть.

Прочитав бесчисленное количество личностного развития, я понял, что все это общие привычки успешных людей, но им не хватало направления и деталей, чтобы сделать их эффективными.

К счастью, Бенджамин помог прояснить все это и многое другое.

Утренняя рутина начинается накануне вечером

Хотя большинство людей используют утреннюю рутину, я никогда не читал о вечерней рутине.

Бенджамин научил нас тому, что успешные люди намеренно направляют свое подсознание, чтобы помочь им с проблемами перед сном.

Хорошая утренняя рутина начинается накануне вечером.

Как сказал Томас Эдисон, «Никогда не ложитесь спать без запроса к своему подсознанию».

Я начинаю с того, что записываю свои три победы за день, чтобы чувствовать себя выполненным и гордиться этим днем.0006

Затем я смотрю на свои цели и задаю несколько вопросов о том, почему я изо всех сил пытаюсь их достичь. Вместо того, чтобы усиленно думать о них, я записываю проблему и несколько вопросов, требующих ответов.

Это даст моему подсознанию возможность работать, пока я сплю.

Наконец, я записываю некоторые из моих целей как уже выполненные .

Например, вместо « Я хочу стать профессиональным игроком в гольф » я напишу « Я профессиональный игрок в гольф, участвующий в PGA Tour. ”

Затем я визуализирую в течение нескольких минут каждый из этих снов как уже завершенный , чтобы создать себе положительный визуальный образ перед сном.

Это был процесс, прямо противоположный тому, что я делал раньше.

Обычно вечером я успокаивался, смотрел телевизор и ложился спать. Но когда я засыпал, я беспокоился о будущем, а не мечтал об этом положительно.

С тех пор я узнал, что эти негативные мысли, особенно ночью, являются ядом для вашего ума и целей. К сожалению, именно так поступает большинство людей — ложатся спать со страхом перед завтрашним днем, беспокоясь об оплате счетов, сохранении работы.

Просыпайтесь с целью

Вместо того, чтобы просыпаться рано и пытаться вести дневник, медитировать и визуализировать, Бенджамин показал нам лучший процесс.

Теперь я пишу в свой журнал с ЦЕЛЬЮ. Создав доску желаний для целей на 2018 год, я смотрю на нее и записываю свои цели в конкретных деталях.

Я пишу о них происходит. Я подробно пишу, как они произойдут, когда они произойдут и что это будет ощущаться как когда они совершатся.

Это помогает дать моему подсознанию четкое представление о том, чего я пытаюсь достичь. Обычно я делаю это после 10-15 минут использования приложения «Primed Mind» или медитации.

Бен был ярым сторонником ведения дневника и считает это одной из главных причин своего успеха сегодня. В вдохновении мы также получили доступ к Ben’s Journal Mastery Course на 100% бесплатно.

В прошлом году, прочитав почти все о важности ведения дневника, я решил попробовать.

Единственная проблема заключалась в том, что я понятия не имел, о чем должен писать.

Иногда это был обзор дня, другие записи о том, как я себя чувствую, а иногда просто случайные мысли. Хотя у меня все еще было значение или , как только я научился структурировать свой дневник, я, наконец, начал видеть результаты.

Делая записи в своем дневнике каждое утро, вы можете подключиться к своему подсознанию, пока туман вашего сознания все еще рассеивается. Вместо того, чтобы бесцельно писать, каждое утро я трачу 10–15 минут на разгрузку мозгов:

• Я пишу о 2–3 вещах, за которые я действительно благодарен в своей жизни.
• Просмотрите и напишите мои цели и видение.
• Детализируйте мои цели как уже выполненные. Запишите конкретные детали и привнесите другие смыслы достижения цели.

Ведение дневника поможет переосмыслить ваше подсознание и изменить вашу личность, используя его как средство для сознательного создания намеченного будущего.

«Подсознание преобразуется в его физический эквивалент самым прямым и практичным доступным методом». — Наполеон Хилл

Самое приятное в раннем подъеме то, что это дает вам дополнительное время, чтобы сосредоточиться на ВАС и своих целях.

Настало время действовать на опережение, а не реагировать на планирование своего будущего. Хотя постановка целей никогда не была проблемой, Бен научил нас новой стратегии, позволяющей сделать их еще больше.

Как часто вы думаете о том, чтобы взять свои цели и умножить их на 10? Если ваша цель — заработать 100 000 долларов в следующие 12 месяцев, почему бы не добавить ноль и не заработать 1 000 000 долларов?

Вы можете подумать, что это звучит безумно, и я тоже. Но как только он показал нам одного из своих наставников, Дэна Салливана, я начал понимать силу десятикратного увеличения ваших целей.

Как сказал Дэн в этом видео, » Предпринимателю намного проще достигать своих целей в 10 раз, а не в 2 раза. ”

Выбрав 10-кратное увеличение своих целей, вы получите интеллектуальную вовлеченность и эмоциональную приверженность. Как только вы примете решение, ваш мозг будет действовать как фильтр и избавляться от всего, что не нужно для достижения вашей цели, делегируя или удаляя это.

С каждым решением, которое вы принимаете, ваш мозг будет видеть, помогает оно или вредит вашей цели в 10 раз.

10X против 2X заставили меня создать совершенно другое мышление для работы в мире.

Недавно Бенджамин опубликовал книгу «Сила воли не работает», в которой говорится, что в большинстве книг по совершенствованию все это неверно.

Большинство книг проповедуют дисциплину и силу воли для достижения целей. Хотя они необходимы, вам также необходимо изменить свое окружение, чтобы изменить все остальное.

Как сказал Бен: «Дизайн окружающей среды отличается. Речь идет о создании условий, которые сделают ваш успех неизбежным. Например, если вы хотите сосредоточиться на работе, вам нужно убрать все отвлекающие факторы из физического и цифрового рабочего пространства. Если вы хотите питаться здоровой пищей, уберите из дома все нездоровые продукты. Если вы хотите получить творческие идеи, уезжайте из города и расслабьтесь на день или два».

Сила воли угасает, но ваше окружение всегда можно изменить, чтобы помочь вам достичь своих целей.

И это работает потрясающе. Я изменил свое окружение, избавившись от хлама, очистив и убрав все, что не дает ощущения успеха.

Это может показаться слишком простым, но начните с уборки стола или шкафа, и вы заметите значительные изменения.

«Окружающая среда человека формирует каждый аспект его жизни, от его дохода до его системы ценностей, его талии и его увлечений». — Бенджамин Харди

Как сказал Уоррен Баффет, «Самая большая инвестиция, которую вы можете сделать, — это инвестиции в себя».

В своих видеороликах и уроках Бенджамин постоянно говорит о важности инвестиций в себя с помощью книг, семинаров и вдохновения.

Он тоже практикует то, что проповедует.

Бен сказал, что потратил 25 000 долларов на работу с наставником для запуска своей книги и еще 25 000 долларов на присоединение к Genius Network Mastermind.

Конечно, для большинства людей это звучит много, но если вы хотите в 10 раз увеличить свои цели, вам нужно найти правильных людей, которые помогут вам. Помните, что пять самых близких людей в вашей жизни сильно влияют на вашу способность добиться успеха.

Следуя указаниям на успех и моделируя других, он добился очень большого успеха за относительно короткое время.

Бен учил, что причина, по которой инвестиции в себя так эффективны, заключается в принципе, известном как « заблуждение необратимых затрат ».

Этот термин имеет тенденцию иметь негативный оттенок, потому что вы переоцениваете что-то (например, отношения или бизнес) и продолжаете оставаться с этим, когда это явно не работает.

Но, как сказал Бенджамин, «Невозвратные затраты не всегда должны быть плохими. На самом деле, вы можете использовать эту человеческую склонность в своих интересах».

Вкладывая в себя, вы ставите игру на первое место.

Вы сообщаете своему мозгу, что важно, а что является приоритетом. Будь то трата денег на коуча, тренера, вдохновителя или мероприятие, это поможет вам ускорить успех.

«Все, что разум может представить и во что он может поверить, он может достичь». — Наполеон Хилл

Успех и достижение ваших целей придут только в том случае, если вы выйдете за пределы вашей зоны комфорта. Изменив свое окружение, распорядок дня и мысли, вы можете изменить свою жизнь. Как только вы ясно представите свое будущее, вы сможете использовать эти уроки для достижения чего угодно.