Как получить заряд бодрости на весь день: Что есть на завтрак чтобы получить заряд бодрости на весь день? — Еда на vc.ru

7 простых способов сделать бодрым каждое утро!

Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами нашими методами бодрости и энергичности! У нас продуктивность дня во многом зависит от утра, и то насколько оно выдалось бодрым, или скорее то, насколько мы его сами сделали таким.

Может у кого-то из вас уровень бодрости по утрам зависит от чашки кофе? Вполне возможно и так 🙂 Про кофе у меня еще будет статья, но сейчас не об этом, лучше расскажу, какими эффективными приемами пользуемся конкретно мы, вот уже несколько лет.

Все эти способы довольно просты, и я не открою здесь ничего нового, просто у нас они работают, если вы считаете, что недостаточно бодры по утрам, попробуйте, может сработает и у вас!

Ах, да, я не считаю их единственно верными, если у вас есть свои методы, буду рада, если поделитесь ими в комментариях!

Итак, поехали!

Содержание

1. Вставайте рано!

Просыпаться на рассвете и видеть, как вместе с тобой просыпается природа неимоверно чудесно – меня, по крайней мере, это наполняет энергией, воодушевляет и вдохновляет.

Только не надо возражать, что рассветы красивые только на островах, в горах, национальных парках, в общем на природе

Даже если жить в большом мегаполисе, уверена, что если встать пораньше, можно также увидеть восход солнца. Рассвет, даже в урбанистическом пейзаже привлекателен, и буйство красок может быть ничуть не меньшим 🙂

Вот, к примеру, один наш рассвет, из многоэтажки в Чиангмае (2-й крупный после Бангкока город на севере Таиланда), где мы жили в прошлом году

Шары были, конечно, не каждый день))

Чтобы вставать так рано, старайтесь и ложиться раньше, например у нас отбой в 10 вечера. Я знаю многие скажут, мол такое возможно только в тропиках, но мы и раньше, когда жили в Питере, вставали в 6 утра 🙂 Точнее, так было не всегда и раньше мы оба считали себя совами и могли спать до обеда, но сейчас я не верю в эту теорию – это лишь дело привычки и желания воплотить эту привычку в жизнь.

На сон мы отводим 7,5-8 часов, обязательно в хорошо проветриваемом помещении, в Питере даже зимой спали с открытым окном, а в Азии, если температура ночью не достаточно прохладная, спим под кондиционером. Выспаться и проснуться бодрым, а не уставшим в свежем прохладном помещении намного проще и лучше для здоровья, чем в духоте, при закрытых окнах.

2. Установите бодрую мелодию на будильник

Мы ставим на будильник две мелодии – первую спокойную и мелодичную, чтобы вынырнуть из глубокого сна, вторую, через 10 минут – бодрую и энергичную, чтобы окончательно проснуться.

Настройте свои любимые мелодии или песни, которые будет вас зажигать настолько, что захочется непременно вылезти из постели! Перед нашей первой длительной поездкой (на полтора месяца в США и Мексику) мы подобрали для себя зажигательную мексиканскую песню, она настолько поднимала настроение, что утреннее пробуждение было невероятно приятным и легким.

Просыпаясь, я уже предвкушала встречу с новой колоритной страной, её культурой и зажигательным ритмом жизни, так что мой день начинался в приподнятом настроении

Периодически, мы меняем мелодии, а сейчас, кстати, вновь вернули ту самую, мексиканскую. Нет, мы не собрались пока в Латинскую Америку, но она за несколько лет словно приобрела в весе и вобрала в себя еще больше энергии. Уверена у каждого есть подобная мелодия, ну, а если еще нет, её никогда не поздно найти 🙂

3. Выпейте стакан воды с лимоном и мёдом

Мы начинаем утро с теплой лимонной воды, в идеале добавить туда, или съесть отдельно ложку мёда. Я не буду здесь вдаваться в подробности того, насколько и почему это полезно, но самое главное, что тёплая вода ускоряет метаболизм, что позволяет быстрее проснуться и разжижает кровь, что полезно перед утренними занятиями спортом (см. следующий пункт)

4. Сделайте зарядку

Даже если вы не чувствуете необходимости в зарядке, разминке, попробуйте хотя бы одну неделю каждый день выполнять с утра легкий комплекс минут на 10-15, организм вам непременно скажет за это спасибо! Это может быть как обычная «зарядка с физры», так и популярная практика из йоги «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»), ну или другая любая зарядка. Главное подвигать, помахать руками-ногами, размять суставы, хорошенько потянуться

Помимо зарядки, у нас с Лёшей обязательно по плану любая утренняя активная деятельность, будь то пробежка по стадиону, лесным тропинкам, пляжу или на беговой дорожке, плавание в бассейне, треккинг по окрестностям, или стандартный комплекс йоги из Ашрама Шивананды, в зависимости от того, где мы находимся в данный момент
Все это придает бодрости не только телу, но и уму! После пробуждения очень классно дать уму настроится на рабочий лад. Иногда, во время пробежки, я слушаю аудио-книги, но последнее время, всё чаще, бегаю и занимаюсь без наушников, просто в тишине, наедине с собой.

У меня, обычно, утро – это время пик мозговой деятельности, в плане генерации идей, и если в этот момент засорять эфир, прослушиванием или просмотром чего либо, чтением почты, блогов, новостей и тд, день получается менее эффективным, по крайней мере у меня так.

Кто-то советует, в первый час пробуждения садиться, брать листок бумаги и записывать все идеи, мысли, можно и так 🙂 но после – обязательно на зарядку и спорт! 🙂

Также можете почитать о том, как мы поддерживаем форму во время путешествий, и вот еще полезная статья про бег.

5. Сделайте свой завтрак полезным и питательным

Кто-то скажет, что с утра нужен плотный завтрак, чтобы получить энергию на весь день, а кто-то будет утверждать, что утром, отдохнувшему после сна организму завтрак вовсе не нужен.

Мы с Лёшей давно приняли себе за правило, что завтрак нужно «заработать», т.е. выполнить какую-то физическую активность (зарядка не в счёт) и тогда уже, разогрев аппетит, заслуженно приступать к трапезе.

Обычно мы завтракаем дважды – сначала едим фрукты (в 9 утра)

а потом, спустя 1,5-2 часа (около 11 утра) – у нас либо овсянка/мюсли, либо белковый вариант (омлет или пашоты). Между двумя завтраками успеваем плодотворно поработать 🙂 К слову, также мы делали и когда работали в офисе – вначале съедали фрукты, а потом лёгкий завтрак.

6. С вечера составьте план на день

Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритеты

Список должен быть реалистичным, т. е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть.
В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость 🙂 Оно вам надо?
О том, как составлять план на день, расставлять приоритеты, и о наших способах самоорганизации, или я или Лёша можем рассказать в отдельной статье. Напишите в комментариях, если эта тема интересна и мы поделимся с вами своими способами и методами!

7. Начните день с любимой работы

Да-да она обязательно нужна! Многие думают, что самое главное счастье в жизни заключается в том, чтобы не ходить на работу, но именно предвкушение занятий любимым делом помогает проснуться, оно несомненно заряжает. Когда есть проекты, которые воодушевляют, зажигают, тут уж поверьте не до сна, с каждым новым утром хочется просыпаться и воплощать идеи в реальность. У кого из вас так же?

И не важно, при этом, какая у вас профессия, не важно – это бизнес, удалённая работа на себя, или «классическая» работа в офисе.

Кто-то мечтает работать «под пальмой», в любое удобное время, из любой точки планеты, кто-то занимается своими личными проектами, постоянно обучается новым навыкам, а кому-то комфортнее в офисе и он горит за проекты своей компании, считает себя одним целым и движется вверх по карьерной лестнице. Везде есть интересные задачи, которые хочется решать, так что сконцентрируйтесь на них и занимайтесь ими с самого утра

Меня очень зажигают многие аспекты ведения блога. Конечно, есть и то, чем заниматься не всегда хочется, но это сходит на нет, когда я получаю письма, в которых вы благодарите, говорите, что мы воодушевили, открыли глаза и поменяли жизнь в лучшую сторону; кому-то просто помогли спланировать свой отпуск, благодаря чему у вас остались впечатления и яркие эмоции на всю жизнь, а к тому же появился новый заряд энергии для своей любимой работы.

Абсолютно неважно, что будет зажигать вас, главный критерий – при мыслях о работе, у вас должны загораться глаза, а не наворачиваться слёзы 🙂 Если есть стремление развиваться дальше вертикально, горизонтально, открывать новые горизонты, выходить на более сложные уровни и всё это делает вас счастливым, то ваше утро, несомненно, будет ещё более бодрым!

Если пока ещё не нашли дело своей жизни – не сдавайтесь, продолжайте искать! Стать счастливым никогда не поздно 🙂 Здесь можно почитать про ребят, которые изменили свою жизнь, найдя любимое дело.

В заключение

Я бы еще добавила сюда дополнительный пункт про позитивное отношение к жизни, хотя нас и так обвиняют в чрезмерном позитиве)) Ну, что сказать? Это выбор каждого. Я не говорю сейчас про розовые очки, но зачем концентрироваться на негативе, если вокруг столько прекрасного?? Неужели и правда хочется видеть мир в черных красках? Тогда включайте утром телевизор, смотрите новостные выпуски про катастрофы, коррупцию, падение рубля и т. д. 🙂

Если не ждать от мира, общества, друзей, начальника, государства и тд, что вас похвалят, наградят, да или просто скажут спасибо, а просто действовать самому и относится ко всему с позитивом, думаю вряд ли вы будете притягивать негативные события, окружение из озлобленных и обиженных лиц и тд.

Мне очень нравится одно стихотворение, оно как раз очень точно предает то, что я хочу сказать:

«В одно окно смотрели двое…
Один увидел — дождь и грязь,
Другой — листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое…
одно окно смотрели двое…»

Так что, будьте позитивнее!

P.S. Надеюсь, вы понимаете, что в статье приведена лишь подборка фотографий, для сопровождения текста, и далеко не каждое наше утро именно такое яркое и красочное, с видом на море и тд и тп 🙂

Желаю всем бодрости! А каким утро бывает у вас? Что бодрит? Поделитесь в комментариях своими идеями энергичности!

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью

Здоровье

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

© Louise Burton/Unsplash

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

© Tiard Schulz/Unsplash

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре. 

4 способа естественным образом повысить свою энергию с помощью завтрака

Пока вы спите, ваше тело усиленно переваривает вчерашний ужин. К тому времени, когда вы просыпаетесь, ваше тело и мозг требуют свежего топлива. «Разговение» — ключевой способ взбодриться утром. Делайте это правильно, и преимущества могут длиться весь день.

Если вы пропустите первый за день прием пищи, отмечает д-р Дэвид С. Людвиг, эксперт по питанию в Гарвардской детской больнице в Бостоне, у вас может начаться дефицит энергии, и вам придется использовать свои энергетические резервы.

Что такое хороший завтрак? Тот, который содержит немного полезного белка, немного медленно усваиваемых углеводов и немного фруктов или овощей. Подходит овощной омлет с ломтиком цельнозернового тоста, а также миска хлопьев с высоким содержанием клетчатки со свежими фруктами и обезжиренным или соевым молоком, а также горсть миндаля или грецких орехов.

Воспользуйтесь этими 4 советами, чтобы приготовить себе энергетический завтрак:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты. Цельнозерновые хлопья и хлеб с высоким содержанием клетчатки помогут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне и избежать утреннего упадка сил. С сотнями видов хлопьев, представленных на рынке, хлопья с отрубями, хлопья с отрубями и овсяные хлопья, как правило, являются самыми полезными для здоровья. Чтобы выбрать самые полезные хлопья для завтрака, прочитайте этикетку и найдите:
   • 5 г или более клетчатки на порцию
   • менее 300 мг натрия на порцию
   • менее 5 граммов сахара на порцию
   • цельное зерно в качестве первого пункта в списке ингредиентов
2. Включая белок. Йогурт — хороший выбор; Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт. Яйца (до одного в день) подходят для здоровых людей. Несмотря на высокое содержание холестерина в желтках, яйца содержат белки, витамины и другие питательные вещества и не повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы также можете включить продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи или лосось. Ограничьте переработанное мясо случайным угощением, поскольку эти продукты связаны с более высоким риском колоректального рака, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
3. Ешьте внутри, а не снаружи. Вы можете насладиться здоровым завтраком, если будете есть овсянку. Но большая часть традиционных блюд начинается с большого количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров. Как и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, завтраки из сетей быстрого питания, как правило, бедны высоким содержанием натрия и низким содержанием клетчатки.
4. Приготовьте коктейль для завтрака. Смешайте фрукты, сок, йогурт, зародыши пшеницы, тофу и другие ингредиенты. Добавьте их в блендер с небольшим количеством льда, и вы получите освежающий, высококалорийный завтрак.

Чтобы узнать больше о разработке естественных стратегий для повышения вашей энергии, купите «Повышение вашей энергии», специальный отчет о здоровье Гарвардской медицинской школы.

Изображение: bhofack2/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

11 способов почувствовать себя более энергичным

Вы устали от ощущения вялости и истощения в течение дня? Есть много способов повысить уровень энергии, не прибегая к стимуляторам. Хитрость заключается в небольших изменениях образа жизни, которые вы адаптируете к своему распорядку дня. Нет необходимости менять образ жизни или вкладывать средства в дорогое оборудование. Вместо этого ознакомьтесь с этими советами по повышению энергии.

Ешьте для энергии

Вместо того, чтобы прибегать к напиткам с сахаром или кофеином для повышения энергии, начните свой день со здоровой диеты. Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов и белков, вы будете использовать питательные вещества для получения энергии вместо того, чтобы полагаться на стимуляторы, такие как кофеин и сахар, для краткосрочного повышения энергии.

Старайтесь добавлять в пищу больше натуральных высококалорийных продуктов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и свести к минимуму резкие скачки и провалы сахара. Крайне важно есть что-нибудь каждые несколько часов, так как голод может вызвать усталость. Кроме того, избегайте чего-то менее полезного, когда вы начинаете чувствовать голод, готовясь заранее.

Попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты, повышающие вашу энергию:

• Высококачественный белок : Постное мясо, яйца, бобы, орехи и сыр являются хорошими источниками белка.
• Овощи : Выберите листовую зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как шпинат и листовая капуста, для повышения содержания питательных веществ.
• Фрукты, повышающие энергию : Попробуйте ягоды, абрикосы, сливы и другие фрукты в качестве топлива.
• Полезные жиры : Жирная рыба, авокадо, семена чиа, оливки и многое другое помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный приток энергии в течение дня. Выбирайте жиры с умом, чтобы не переедать и не потреблять слишком много насыщенных жиров.

На другом конце спектра есть много продуктов, которых следует избегать. Продукты, которые истощают вашу энергию, могут включать:

• Белый хлеб;
• Макаронные изделия;
• Рис;
• Энергетические напитки;
• Жареная пища;
• Продукты с низким содержанием железа.

В общем, избегайте тяжелой пищи, которая вызывает чувство усталости, сытости и вздутия живота.

Управляйте своим стрессом

Стресс может оказывать значительное влияние на ваше тело в течение дня, заставляя вас нуждаться во сне, чтобы восстановить силы. Вы даже можете заметить некоторые последствия стресса для вашего тела, даже не подозревая об этом. Подумайте, как вы можете справиться со стрессом в течение дня с помощью этих советов:

• Научитесь расслабляться : Рассмотрите упражнения на глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки или постепенное расслабление мышц.
• Попробуйте медитацию : Медитация — это быстрый и простой способ уменьшить стресс и восстановить свое самочувствие в течение дня.
• Попробуйте йогу для снятия стресса и упражнения : йога — проверенный способ физически и умственно расслабиться. С помощью дыхательных техник и поз йога снимает напряжение.

Поняв, как справляться со стрессом, постарайтесь сохранить баланс между работой и личной жизнью.

Баланс между работой и личной жизнью

Поддержание баланса между работой и личной жизнью может быть сложной задачей, особенно если ваша работа сопряжена со стрессом или у вас есть семья. Когда вы переутомляетесь и выгораете, легко стать перегруженным. Также может быть трудно уделять все свое внимание семье, если вы постоянно устаёте от работы.

Крайне важно найти баланс, который позволит вам наслаждаться временем друг с другом, не истощая вашу энергию. Примите во внимание некоторые из следующих советов по управлению балансом между работой и личной жизнью:

• Установите границы того, сколько работы вы выполняете дома и на работе. Вам не нужно делать все, что у вас на тарелке, в течение дня. Совершенно нормально, если некоторые задачи будут выполнены на следующий день.
• Найдите время для упражнений и расслабьтесь, как вы себя чувствуете в течение дня.
• Держите свою работу на работе и не трогайте ее дома.
• Заранее спланируйте, как вы проводите время с семьей. Может показаться заманчивым использовать работу как предлог для того, чтобы не проводить время с семьей, но важно максимально использовать свое свободное время.

Кроме того, если вы найдете хобби или хобби, у вас будет больше энергии в течение дня. Это позволяет вам разнообразить свою рутину и делать что-то приятное, а также учит вас новым вещам.

Оставайтесь увлажненными

Увлажнение водой поможет вам почувствовать себя более бодрым и свежим. В то время как обезвоживание вызывает усталость двумя способами: оно препятствует притоку кислорода к мозгу, заставляя ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кислород по всему телу, делая вас более утомленным и менее бдительным. Поэтому важно знать, как избежать обезвоживания в течение дня.

Хотя иногда бывает легко забыть выпить стакан воды, держите бутылку с водой на ходу — это отличный способ избежать обезвоживания. Кроме того, для тех, кто следит за своим потреблением, есть бутылки с водой разных размеров. Наконец, рассмотрите возможность приобретения бутылок для воды с вакуумной изоляцией, чтобы обеспечить свежую и прохладную воду в течение всего дня.

Используйте кофеин с умом

Кофе и другие напитки с кофеином дают прилив энергии, но они также могут заставить вас чувствовать себя еще более измотанным, когда эффект проходит. Кофеин является стимулятором без длительного воздействия и может привести к зависимости. По мере того, как ваше тело становится менее чувствительным к эффекту, вам захочется больше кофе.

Кроме того, слишком много кофеина может повысить уровень беспокойства и кровяное давление, затрудняя расслабление и засыпание ночью.

Очень важно знать, сколько кофеина содержится в вашей ежедневной чашке кофе. Подумайте о приобретении готовых напитков или кофейных кружек и бутылок, предназначенных для сохранения температуры чая или кофе. Таким образом, вы точно знаете, сколько кофеина вы потребляете и сколько вы уже выпили.

Принимайте добавки

Добавки могут помочь вам получить необходимые витамины и минералы. Во-первых, однако, очень важно понять, какие из них помогают с чем и насколько это слишком много.

Подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня следующие добавки:

• Ashwagandha — Ashwagandha используется в качестве стрессового «адаптогена», который может помочь повысить уровень энергии. Адаптогены — это растительные вещества, которые могут помочь организму лучше адаптироваться к стрессу.
• Витамин D — Исследование показало, что витамин D значительно снижает усталость у людей с дефицитом витамина D.
• Магний — Магний улучшает выработку клетками энергии из пищи, помогая создавать ферменты, которые превращают питательные вещества в клеточную энергию.
• Витамины группы В — Витамины группы В представляют собой водорастворимые витамины, которые помогают организму расщеплять пищу в полезную энергию. Витамины группы В играют особую роль в обмене веществ.

Кроме того, прием поливитаминов может дать вам необходимый дополнительный импульс. Они включают в себя все минералы и витамины, необходимые вашему организму ежедневно в одной таблетке.

Получить немного солнечного света

Еще один отличный способ повысить уровень энергии — получить немного солнечного света. Подумайте о том, чтобы постоять на улице около 10 минут ранним утром или прогуляться во время обеда, когда вы можете понежиться на солнышке.

Солнечный свет активирует гормоны в вашем мозгу. Например, солнечный свет увеличивает выработку нейрохимического вещества под названием серотонин. Серотонин помогает улучшить настроение и концентрацию. В результате это может помочь вам чувствовать себя счастливее и энергичнее.

Вырезать Алкоголь

Хотя алкоголь действительно вызывает у вас легкое настроение, он также может заставить вас чувствовать себя еще более измотанным, когда его действие проходит. Алкоголь — это депрессант, который замедляет работу мозга и тела.

Кроме того, некоторые алкогольные напитки содержат большое количество сахара, что может вызвать скачки уровня глюкозы в крови, которые со временем истощают энергию. Чрезмерное употребление алкоголя заставляет ваше тело хотеть больше алкоголя или даже нездоровой пищи для быстрого облегчения.

Очень важно следить за тем, сколько алкоголя вы употребляете и как часто.

Не кури

Сигареты также могут мешать оставаться энергичным в течение всего дня. Кроме того, курение вызывает повышение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, в результате чего вы испытываете стресс.

Курение расходует в организме кислород, который в противном случае использовался бы для других процессов. Недостаток кислорода в легких может привести к нехватке кислорода в других системах организма, включая мозг и мышцы. Это может привести к усталости и снижению дыхательной функции с течением времени.