Как победить злость в себе: Как избавиться от злости — советы психолога

Точно так же, если вы злитесь на своего партнера и хотите, чтобы он изменил поведение, ваша попытка контролировать его, скорее всего, вызовет негативную реакцию.Цель состоит в том, чтобы поделиться своими мыслями с надеждой на то, что вас услышат, а не стыдить другого человека. Помните, что вас вряд ли услышат, если ваши слова и поведение вызывают реакцию страха в мозгу вашего партнера. Незрелость так часто порождает незрелость в отношениях. Может показаться важным отправить грубое сообщение партнеру, когда он на работе, или разбудить его посреди ночи своими обидами, но эти стратегии редко позволяют добиться большего, чем обострение конфликта.

Будьте внимательны к треугольникам

Когда вы злитесь или злитесь на партнера, жалоба другу, ребенку или даже терапевту может казаться катарсисом. Когда мы используем третьего человека, чтобы справиться со стрессом из-за другого, это часто называется эмоциональным треугольником. Желание дать выход — вполне человеческое, и в этом нет ничего плохого. Но иногда это «сплетение» мешает нам решить проблему в исходных отношениях и может заставить вашего партнера чувствовать себя изолированным или даже заставить его более защищаться.Поэтому в следующий раз, когда вы расстроитесь из-за своего супруга и у вас возникнет соблазн поднять трубку, спросите себя: «Я прошу помощи или просто ищу кого-то, кто согласится со мной?» Если последнее, возможно, попробуйте успокоиться, прежде чем просить об этом кого-то другого. И хотя в том, чтобы поделиться конфликтом отношений с терапевтом, нет ничего плохого, имейте в виду, что его работа — сохранять нейтралитет и помогать вам думать наилучшим образом, а не соглашаться с вами в том, что ваш партнер — злодей в истории.

Взгляд в прошлое

У отдельных людей есть определенные темы, которые могут вызвать гневную реакцию или тревожную реакцию, которая может привести к конфликту.Часто это такие темы, как деньги, политика, религия, секс, воспитание детей или семейная драма. Легко предположить, что разные мнения могут вызвать гнев и конфликт, но чаще всего это наша незрелая реакция на эти темы, а не наши реальные мнения. Так что вместо того, чтобы зацикливаться на разрешении конфликта как можно быстрее, снова переключите внимание на как можно более зрелый ответ. Это не означает, что вам нужно мириться с насилием или непостоянством со стороны партнера, или даже чем вы должны оставаться в отношениях.Зрелость просто выглядит как готовность не позволять эмоциям полностью управлять шоу. Это похоже на вопрос: «Что лучше всего делать в этой ситуации?» И вряд ли вы увидите, как в лучшем случае вы хлопаете дверью или кричите на людей, которых любите.

Если вы чувствуете себя подавленным гневом в ваших романтических отношениях, напомните себе, что вы являетесь 50% уравнения. Если вы станете более спокойным и зрелым, ваши отношения станут более спокойными и зрелыми. Возможно, ваш партнер достигнет такого же уровня зрелости, или, возможно, вы поймете, что отношения не подходят вам.В любом случае вы предпочитаете не позволять гневу управлять шоу. Когда один человек может сделать этот выбор для себя, он, скорее всего, найдет партнера, который сможет сделать то же самое.

Последнее обновление: 24 ноября 2020 г.

Как справиться с гневом (Направление)

Ченнелинговые предложения о том, как бороться с гневом

Справиться с гневом — это самая разрушительная эмоция, с которой может столкнуться человек в жизни. Я попросил компанию Michael Entity дать рекомендации, как справиться с этой серьезной проблемой. Следующий текст — это ченнелинговый ответ Майкла.

Как справиться со злостью

Выражение гнева, одним словом, выпуск . Период. Думайте об этом как о клапане под давлением в теле, который выбрасывает избыток энергии. Подобно сбросу давления в котле, гнев — это способ выпустить пар; здесь нет струйки, а есть взрыв заряженной энергии, который вырывается сразу, насыщая все на своем пути.

Некоторые люди, конечно, идут на все, чтобы подавить свои чувства, и энергия никогда не высвобождается; тем не менее, каким бы непредсказуемым и разрушительным ни был гнев, гнев служит полезной цели, высвобождая сдерживаемую энергию, которая в противном случае со временем могла бы нанести вред организму. Он действует как механизм самозащиты от подавленного выражения, когда нарастающее давление разочарований и незначительных обид доходит до такой степени, что достаточно лишь легкого раздражения, чтобы вызвать цепную реакцию. Таким образом, подобно предохранительному клапану в котле, который выпускает пар до того, как он достигнет критического уровня, гнев является личным измерителем того, какое давление может выдержать психика, прежде чем он буквально взорвется.

С другой стороны, тщательно регулируемый котел не обязательно должен достигать критического уровня, если должное внимание уделяется количеству пара, позволяющему заполнить резервуар.Хотя выражение гнева — более здоровый выбор, чем хранение его в теле, высвобождение гнева неуместно создает особые проблемы, когда это выражение может причинить боль другим. Если выбор подавления или выражения гнева можно рассматривать как полярные противоположности, то более здоровой альтернативой является поиск нейтральной позиции между двумя полярностями.После нейтрализации гнев лишается своего отрицательного заряда, и энергия может выражаться без своей прежде взрывной природы.

Уровень терпимости гнева уникален для каждого человека. Этот порог гнева, например, в значительной степени зависит от способности фрагмента выдерживать постоянно увеличивающийся уровень гнева.Если бак уже заполнен, так сказать, — возможно, из-за мелких неприятностей в прошлом — может быть мало места для размещения дополнительной нагрузки. В таких случаях гневу некуда деваться, кроме из , что приводит к вероятной истерике, которая может показаться необоснованной, исходя из величины подстрекательства.Другими словами, если способность к толерантности уже заполнена, незначительный раздражитель может легко вызвать вспышку гнева, не соответствующую преступлению.

Уровень допуска можно улучшить, если отрегулировать резервуар так, чтобы он оставался на минимальном уровне. Для этого найдите нейтральную позицию между внутренним и внешним выражением гнева.

Управляя гневом

Однако есть разница между нейтрализацией гнева и контролем над ним. Попытка контролировать гнев на самом деле увеличивает вероятность того, что он выйдет из-под контроля, поскольку контроль, как правило, исходит из места страха, а сам страх может быть магнитом для всего того, что вы не хотите привлекать.

Попытка контролировать свой гнев позволяет только гневу управлять вами. Мы предлагаем противоположный подход, при котором вы уделяете меньше внимания необходимости контроля. Напряжение мышц, сжатие кулаков и выкрикивание яростных ругательств только утяжеляют ваше тело; он препятствует свободному течению энергии.Вы когда-нибудь пытались остановить поток воды? Он не замедляет течение воды, а заставляет ее быстрее метаться вокруг вашей руки.

Гнев ищет текучести. Позвольте ей течь беспрепятственно, и она не будет ощущаться как неудобная, скованная энергия (эффект, на который многие жалуются). Это страх гнева и последующие попытки контролировать его, что приводит к тем неприятным энергетическим ощущениям, что плотина вот-вот лопнет.

Семь уровней гнева

Семь уровней гнева помогают вам понять и измерить интенсивность вашего гнева в любой данный момент. Поскольку гнев проходит через каждый уровень с выражениями, которые переходят от самого порядкового к самому главному, знание семи уровней позволяет вам отслеживать эскалацию вашего гнева и предупреждать о потенциальных красных флажках.

Часто задаваемый вопрос: Есть ли разница между гневом, который выражается, и гневом, который ощущается?

Нет разницы. Ощущаемый гнев — это просто гнев порядкового уровня, направленный внутрь. Это все еще выражение, но в данном случае выражение самого себя.

Психологи обычно масштабируют уровни гнева от легкого раздражения до повышенного напряжения, достигающего пика в слепой ярости или ярости.Это совершенно верное наблюдение. Однако мы используем другую терминологию и описываем уровни следующим образом.

1. Активация: Легкое раздражение отмечает первый уровень гнева. Большинство людей проводят здесь свое время, когда на их пути встречаются ежедневные раздражения. Термин, который мы используем, просто означает, что цикл гнева был задействован или активирован.Обычный цикл возникает на этом уровне, когда слегка раздраженный человек переключается между уровнями вовлеченности и обсуждения.

2. Обсуждение: На втором уровне, обдумывание, мыслительные процессы анализируют причины гнева: сортируются факты, формируются мнения и ищутся ответвления.Легкое раздражение не продвигается дальше этой точки, и люди, которые используют гнев как конструктивный выход для более четкого общения, редко продвигаются дальше. Подробнее об этом позже.

3. Эскалация: На этом уровне напряжение и эмоции нарастают. Все, что было раньше, теперь обостряется: тон голоса меняется, мимика показывает неудовольствие, а язык тела показывает более агрессивную позу. Ваш гнев кипит на поверхности и иногда проявляется небольшими высыпаниями, но большая часть выражения все еще внутренняя и обычная.

4. Confabulation: Четвертый уровень — это мост или поворотный момент, который определяет, останетесь ли вы просто раздраженным или решитесь идти вперед и действительно рассердитесь.Здесь происходит серьезное теоретизирование, при котором теряется объективность и часто придумывается логическое обоснование, чтобы оправдать вспышку гнева — оправдание, которое может иметь мало общего с реальностью.

5. Подстрекательство: Пятый уровень начинает кардинальное выражение гнева. Именно здесь, так сказать, «срываются перчатки» и возникают стереотипные аспекты гнева.На сцене и в драматургии все выражения гнева выходят наружу на этом уровне с театральными представлениями, которые провоцируют и разжигают дальнейшие разногласия.

6. Confation: На этом уровне вы находитесь на грани катастрофы. Вырвавшись из-под контроля, как сбежавший поезд, вы сбиты с толку и боитесь того, что превратилось в фанатичную преданность иррациональной и изначальной ярости.Вам страшно — и это вполне оправданно. Однако, если к этому прислушаться, это ужасающее ощущение может разрушить чары для большинства людей и вернуть их в более низкое, менее возбужденное состояние. Думайте об этом как эмоциональном запорном клапане до достижения наиболее опасного уровня гнева.

7. Extermination: На седьмом уровне вы вытаскиваете меч с намерением уничтожить источник своей ярости.Ваш гнев превратился из эмоционального состояния в агрессивное поведение, которое требует физического выражения. На этом уровне происходит большинство актов насилия, включая преступления на почве аффекта и убийство. Не каждое нарушение этого уровня приводит к насилию, но интенсивность гнева настолько взрывоопасна, а потеря контроля настолько ослепительна, что опасность нельзя игнорировать.
   

Влияние гнева

Гнев воздействует на других двояко: во-первых, это чистая сила гнева, которая нападает на своего получателя; и, во-вторых, существует накопительное воздействие, когда получатель хранит гнев в своем теле. Хотя влияние гнева становится очевидным при общении один на один, совокупные эффекты гнева наносят больший ущерб.

Все, что накапливается, может быть коварным по своему эффекту, поскольку постепенное накопление часто остается незамеченным, пока не будет достигнута критическая масса. По этой причине, если вы часто оказываетесь на линии огня гневных оскорблений, долгосрочные последствия могут быть такими же вредными, как и коварные эффекты вторичного табачного дыма.Подобно тому, как вы выбираете секции для некурящих, чтобы защитить себя, не менее разумно ограничить контакт с сердитыми людьми.

Гнев, конечно, не проникает в нежные мембраны ваших легких, как вторичный дым, но длительное воздействие гнева может действовать как токсин, который изменяет химический баланс в ваших клетках, что приводит к проявлению болезни. .Поэтому важно понимать, что вам нужно не только минимизировать подверженность гневу, но и осознавать тот вред, который ваш вторичный гнев может нанести другим.

В своей основной форме гнев подобен чуме, и его коварная хватка заразила каждую культуру на вашей планете с самого начала творения; тем не менее, у каждого человека, страдающего этой болезнью, всегда было лекарство под рукой.Гнев — это болезнь свободы воли, и единственное реальное лекарство — это выбор.

Как гнев влияет на ваше здоровье

Ваше здоровье состоит из тонкого баланса между мыслями и чувствами, которые вы формулируете во внутреннем мире, и заботой, которую вы уделяете своему телу во внешнем. Поэтому важно поддерживать этот баланс, чтобы тело и душа могли работать вместе как единое целое.Деструктивные проявления гнева — даже подавленный гнев в блокированном состоянии — разрушают этот союз и могут привести к проявлению болезни.

Болезнь почти всегда начинается в уме. Негативные мысли и чувства, которые объединяются в таких эмоциях, как гнев, горе, тревога, ненависть, вина, негодование и депрессия, в конечном итоге ищут физического выражения.

Точно так же, как Главный хирург размещает предупреждение на пачках сигарет, которое гласит: Курение может быть опасным для вашего здоровья , то же самое можно сказать и о долгосрочных последствиях гнева. Выкуривание пары сигарет редко приводит к серьезным осложнениям для здоровья, но курение сигарет в течение многих лет значительно увеличивает вероятность того, что это может повредить.

Коварная природа табака делает невозможным узнать, сколько сигарет можно выкурить до начала болезни. А некоторые люди, конечно, могут курить много лет без проблем. Однако это накопительный эффект, который постепенно проникает в нежные оболочки легких и постепенно ухудшает их функциональность.Накапливающиеся эффекты гнева работают точно так же.

Но разве гнев не просто мысль? Как это могло повредить мне?

Хотя верно, что некоторые проявления гнева действительно начинаются с мыслей, отрицательно заряженные мысли обычно заканчиваются эмоциями. Гнев — это глагол: вы кипите, гневаетесь, кипите, горите, извергаетесь.

Проблемы и границы гнева

Личные границы, поддерживаемые состраданием и ясным общением, обычно кажутся более уместными, чем гнев, выраженный в защитной позе, поскольку реакция с позиции нейтралитета дает более положительные результаты. Однако, поскольку чему-то можно научиться из любого жизненного опыта, оба варианта верны.

Использование гнева в качестве защиты от физического или психологического вреда является подходящей реакцией, когда того требует ситуация, но, в конечном итоге, личное выражение, которое стремится в первую очередь к общению с состраданием и уважением к другим — даже во время обмена гневом — является предпочтительной альтернативой, если цель — улучшить духовное самочувствие.

Как справиться с гневом в других

Разгневанным людям нужно дать возможность выразить свое разочарование и беспокойство; яблоко их раздора не имеет значения. Позвольте им выражать свои чувства без упреков, чтобы они могли направить энергию, которая в противном случае могла бы быть подавлена.

Для большинства людей достаточно однократного извержения.Однако слишком часто противостоящая сторона встречает разгневанного человека ответным опровержением. Это, конечно, раздувает пламя, и то, что когда-то было единственной вспышкой, теперь превратилось в бушующий огонь, который горит бесконтрольно.

Если намерение состоит в том, чтобы избежать дальнейшей эскалации, лучше всего сохранять абсолютную тишину, когда кто-то взрывает их.Спор с ними, даже если вы чувствуете себя оправданным, только подливает масла в огонь, который, если его оставить на произвол судьбы, в противном случае сгорел бы.

Уйти от боя, особенно на линии огня, может быть непросто. Одно из решений — отвлечься. Представьте, что вы больше не участник конфликта, а простой зритель.Зрители, конечно, могут принять чью-то сторону или наблюдать с абсолютной нейтральностью. Это ничем не отличается от вашего выбора участия в спортивном турнире в качестве зрителя. На таких мероприятиях вы либо поддерживаете одну сторону, а другую, либо наблюдаете беспристрастно и наслаждаетесь соревнованиями, демонстрирующими абсолютное спортивное мастерство.

Когда вы имеете дело с гневом других, ваша цель — намеренно не принимать чью-либо сторону. Будучи зрителем, вы освобождаетесь от зрелищности драмы по мере ее развития. Если вы начинаете обороняться, спросите себя как зрителя: «Почему я так себя чувствую?» Если вы решите направить энергию другого человека, это всегда ваш выбор, поскольку их гнев — это совместное творение, только если вы позволите.

Когда кто-то вовлекает вас в гневный обмен мнениями, вспомните, как вы себя чувствовали, когда однажды разозлились, и вспомните, как ваш гнев утих, если люди вокруг вас не отреагировали тем же. Используйте свое понимание собственной борьбы с гневом как источник сочувствия к сердитому партнеру и смоделируйте поведение, которое когда-то помогло вам снова взять себя под контроль.

Поскольку вы не можете легко общаться с рассерженным человеком, оставьте для него пространство любви, пока он не встанет на ноги и снова не найдет свой эмоциональный центр тяжести.

Три способа нейтрализовать гнев

Когда гнев поражает, он буквально подобен удару молнии. Нейтрализация этого эффекта помогает противостоять стрессу, который может вызвать гнев.

Мы не хотим утверждать, что гнев не является допустимым выражением. Напротив, гнев может быть здоровым и конструктивным средством выражения, когда не используется деструктивным образом.

1) Не реагировать

Первый способ нейтрализовать эффекты гнева — не реагировать на него. Мы имеем в виду, что вы предпочитаете не танцевать с триггерами, которые обычно вас злят. Другими словами, вы отключаетесь и отключаетесь. Ваша реакция — не реагировать.

Не реагировать — это единственный известный нам способ дистанцироваться от триггеров, которые вытаскивают вас из вашего центра.Вместо того, чтобы участвовать в игре страсти, вы становитесь беспристрастным наблюдателем. Вы предпочитаете сидеть на заборе, а не участвовать в цепочке реакций, которые в противном случае могли бы выйти из-под контроля. В конце концов, это ваш выбор, если вы решите на что-то реагировать негативно. Никто не злит вас без вашего согласия.Вы являетесь единственным автором своего гнева, и вы пишете каждое его слово — страница за страницей, глава за главой.

Отсутствие реакции требует постоянной практики. Не проглотить наживку — это проявление самодисциплины, поэтому не ждите мгновенных результатов в одночасье. Однако, когда вы все-таки отреагируете гневно, запомните это в уме. Позже проследите события, которые привели к вашей реакции, и попытайтесь представить, что вы реагируете иначе. Например, если кто-то вас оскорбил, поймите, что ваш гнев вызвали не его слова, а ваша реакция на них.

Понимание того, что ваш гнев — это выбор, а не то, что нужно контролировать, — важный шаг в нейтрализации его воздействия на вашу жизнь.

2) Распознавайте свой гнев в других

Второй способ нейтрализовать гнев — распознать свой гнев в других. В этом смысле признание — это когда вы распознаёте аспекты себя в тех, на кого сердитесь. Это не следует путать с проекцией, когда вы видите в других аспекты себя, которые вы хотите отрицать.

Наблюдение за тем, как ваш противник борется с разочарованиями, с которыми вы имели дело в прошлом, может стать мостом к большему сочувствию. Ваш собственный гнев — это карта условий жизни человека; разочарования, которые вы испытываете в жизни, не отличаются от разочарований других. Эту общность можно использовать в качестве руководства, чтобы понять негативные реакции других и научиться реагировать с большим состраданием.

Когда кто-то набрасывается на вас, например, сделайте шаг назад и посмотрите, можете ли вы вспомнить, как злились на подобное событие в прошлом. Как мы упоминали ранее, определение общего опыта может помочь вам понять, откуда этот человек, и помочь вам реагировать с состраданием, а не гневом.

Подумайте о том, когда вы в последний раз ударили ногой, возможно, шутливый образ. Вы, наверное, помните пульсирующую боль, которую чувствовали, когда танцевали на одной ноге. Если бы вы были в присутствии кого-то, кто тоже ударил ногой, разве вы не вспомнили бы боль, которую когда-то испытывали, даже чувствуя покалывание в собственном пальце ноги? То же самое верно, когда кто-то вас провоцирует.Скорее всего, они испытывают разочарование, которое вы испытывали и раньше. Если вы сможете сопереживать им на основе общности, которую вы разделяете, вам будет легче ответить сочувствием и нейтрализовать собственную склонность к гневу.

3) Сосредоточьтесь на противоположных эмоциях

Третий способ нейтрализовать гнев — сосредоточиться на эмоции, противоположной тому, что вы чувствуете.Если вы внезапно почувствуете желание наброситься на кого-то, сосредоточьтесь на противоположном чувстве, например на ликовании. Подменяя одну эмоцию другой, вы просто делаете выбор испытать другую эмоцию. Прыгать от одной эмоции к другой не так просто, как мы говорим, но с ч практикой этот переход можно осуществить с большей легкостью.Это отличный способ продемонстрировать, насколько важным может быть индивидуальный выбор в вашей жизни.

Мы понимаем, что такие техники кажутся нам так, будто мы предлагаем замаскировать отрицательные эмоции. Это не наше намерение. Ваши эмоции — искреннее и честное выражение того, что вы чувствуете в любой момент.Мы не имеем в виду, что вы должны отрицать законность своих чувств. Мы просто предлагаем эти техники, чтобы помочь нейтрализовать эмоции, которые кажутся неуместными для ситуации или вызывают привычные реакции, которые, как вы беспокоитесь, взяли под контроль вашу жизнь.

Проблемы гиперчувствительности и гнева

Выявление проблем, к которым вы наиболее чувствительны, — важный шаг к тому, чтобы избежать личных триггеров, которые часто высвобождают ваш гнев.Почти невозможно жить полноценной жизнью без развития гиперчувствительности — или того, что некоторые называют «проблемами». Когда кто-то неосторожно шаги в этом чувствительном минное поле вы цепко охранника, расплата скор и суров. Но слишком часто гнев основан не на поддающемся проверке факте, а на неверном истолковании пренебрежения, которое можно отнести к чувствительной проблеме из прошлого.Если, например, в детстве вас высмеивали за избыточный вес, во взрослом возрасте вы можете быть сверхчувствительными в отношении своего тела, несмотря на сохранение желаемого веса. Кроме того, если в прошлом вас ошибочно обвинили, и это привело к отрицательному результату, даже шутка, в которой шутливо упоминается о вас, может привести вас в ярость.

Поскольку последствия «короткого замыкания» пагубно сказываются на поддержании отношений с друзьями, семьей и коллегами, поиск способов решения проблемы является логическим актом самосохранения. Признание того, что действия других не обязательно являются причиной вашего гнева, и признание того, что ваша собственная сверхчувствительность часто подпитывает вашу враждебность, — это хороший первый шаг.

Обезвреживание минных полей из вашего прошлого включает повторное посещение старых ран и их исцеление. Жить настоящим и забыть прошлое — популярное лекарство, но до тех пор, пока болезненное прошлое не встретится лицом к лицу с признанием того, что оно внесло в вашу жизнь — как хорошего, так и плохого, — а затем сразу отпустить нежелательные его аспекты и дальше будет гноиться в вашей душе, требуя внимания.

Думайте об этих прошлых событиях как о папках из огромного картотеки вашей жизни, которые были либо неправильно сохранены, либо оставлены для просмотра позже. Это может показаться упрощенным, но простой акт просмотра файла и ритуального возвращения его в шкаф может решить многие проблемы.

Общие триггеры и способы их преобразования

• Незначительные раздражения: Любое накопление энергии, особенно если оно отрицательно заряжено, лучше всего высвобождать или нейтрализовать. Когда им дают возможность накапливаться, подавленные эмоции имеют тенденцию извергаться сразу, подобно извержению вулкана.Подобные вспышки не только разрушительны и негативны, но и потенциально опасны, если энергия подавляется слишком долго.

  Нейтрализация эмоций, как упоминалось ранее, дает наиболее положительный результат. Если это невозможно, гораздо лучше сообщать о незначительных неприятностях по мере их возникновения, чем подавлять их до тех пор, пока они не начнут накапливаться и не извергнутся позже в виде вулканических проявлений, которые являются неуместными и разрушительными.
  

• Усталость, стресс и плохое состояние здоровья: Когда организм перегружен стрессом и находится в плохом рабочем состоянии, ваша переносимость повседневных раздражений и разочарований в жизни снижается. Очевидное решение — много отдыхать каждую ночь и находить способы снять лишнее напряжение в своей жизни.Невозможно переоценить важность полноценного сна в борьбе с раздражительностью и, в конечном итоге, с гневом.
  

• Вас что-то беспокоит: Чрезмерное беспокойство по поводу проблемы или инцидента может вывести вас из вашего центра, отвлекая вас и заставляя наброситься на любого, кто непреднамеренно пересекает границы вашего беспокойства.

  Наряду с гневом, беспокойство — еще одна постоянная в жизни, недуг, который редко уменьшается из-за нерационального ежедневного потребления кофеина в вашем обществе. Мы могли бы заполнить несколько ваших печатных страниц обсуждением лихорадочного мышления, связанного с беспокойством, но пока мы скажем, что сосредоточение внимания на «настоящем», а не на прошлом или будущем, может облегчить большую часть испытываемого беспокойства. .

  Так много людей беспокоятся о вещах, которые могут никогда не произойти, что забывают жить той жизнью, которая разворачивается вокруг них.
  

• Angry People: Когда вас атакует сердитый человек, вы застаете врасплох и вводите дозу враждебной агрессии в ваше личное пространство.Избежать побуждения к ответным действиям может быть серьезной проблемой, поскольку, когда две противостоящие силы сталкиваются таким образом, обычно происходит дальнейшая эскалация.

  Решение здесь — дать человеку комнату. Если вы позволите им выразить свои чувства в безопасном месте и не ответите взаимностью на их гнев, они будут перемещать свою энергию с меньшими инцидентами.
  

• Ложные предположения: Подобно проекции, ложные предположения проецируют личные взгляды на реальность на действия и мотивации другого человека, создавая субъективное восприятие человека, не имеющее никакого отношения к истине.Это буквальное создание вымышленного персонажа, и гнев, порожденный этой сюжетной линией, основан на ложных предпосылках. Эта естественная тенденция демонизировать тех, с кем вы не согласны, часто приводит к проецированию более темных частей себя на других, пока они не станут отдельными зеркалами ваших страхов.

  Ложные предположения могут быть преобразованы путем формирования выводов о других, основанных на фактах, а не на предположениях. Научитесь проверять каждое ваше восприятие человека: задавайте вопросы, собирайте факты и внимательно наблюдайте, исходят ли ваши заключения из места страха или из достоверной истины.Если ваши выводы не могут быть проверены, откажитесь от них, пока не появится дополнительная информация.
  

• Ориентир: Другой распространенный триггер, точка отсчета — это когда вы приравниваете прошлое зло, совершенное человеком, ко всем его действиям в будущем.Не имеет значения, если человек давно повзрослел и искупил себя, взаимодействие с ним по-прежнему будет встречаться с подозрением, исходя из этой точки отсчета из прошлого.

  Еще раз не путайте мнение с фактом. Проверяйте свое восприятие фактическими данными, а не интерпретацией.Дайте людям возможность измениться.
  

• Не получается того, чего ожидаешь: Неудовлетворенные ожидания — это наиболее распространенные причины гнева, о которых мы знаем. Поскольку ожидания часто заключены в невидимые границы, которые вы пытаетесь защищать, снимите это напряжение, удалив как можно больше ожиданий.То же самое можно сказать о многих границах, которые вы установили в жизни, как внутренних, так и внешних. Чем меньше вам нужно защищаться, тем меньше вы должны злиться.

  Это может показаться слишком упрощенным, но выбор в пользу упрощения может быть большой мудростью.

Гнев и ложная личность

Ложная личность — это судья и присяжные, которые отправляют вас в тюрьму, созданную вами. Научитесь быть обвинителем и подвергайте перекрестному допросу действия ложной личности. Бросьте вызов его обоснованию. Слишком часто ложная личность приводит вас к неверному истолкованию событий, которые в свете разумного мышления никогда не вызывали бы гневных реакций.Худшие нарушители — это не оправданные ожидания.

В идеальном мире все ладят, дела идут своим чередом, и все мечты сбываются. Но в реальном мире, где царит свобода воли, ваши ожидания относительно того, как все должно быть, часто подвергаются влиянию вне вашего контроля.

Некоторые люди верят, что могут контролировать любую ситуацию, которая с ними сталкивается, но это иррациональное ожидание. Есть вещи в жизни, которые нужно принимать такими, какие они есть. Грубые люди, например, все равно будут встречаться в жизни, как бы вы этого ни ждали.Таким образом, впадать в ярость всякий раз, когда вы сталкиваетесь с невежливым поведением, означает только то, что ваши убеждения стали несостоятельными. Диктатор ложной личности побуждает защищать свои убеждения любой ценой. Чтобы избежать этих негативных стереотипов в своей жизни, научитесь бросать вызов любым убеждениям, ведущим к гневу.Если что-то кажется иррациональным или нереальным, вероятно, так оно и есть. Вместо того, чтобы принимать негативные вспышки, которые только питают ложную личность и ничего не решают, отбросьте свои ошибочные убеждения и решите принять то, что нельзя изменить.

Гнев и главные особенности

Гнев и главные черты — частые спутники жизни.Здесь есть взаимное притяжение, которое работает в тандеме, а не для общего блага.

Сам по себе гнев — это не проявление главных черт, а средство передвижения. Главные черты характера, так сказать, увлекают ваш гнев и придают ему больше выражения. Таким образом, чем сильнее вы укоренились в своих главных чертах, тем сильнее выражается гнев.

Следовательно, устранение главных черт характера — логический шаг к уменьшению влияния нежелательного гнева на вашу жизнь. Главные черты характера, конечно же, движимы страхом, и на этом процветает гнев. Можно сказать, что главная черта усиливает ваш гнев через ассоциации. В противном случае это похоже на ваш гнев на танце без партнера.

Однако мы не хотим подразумевать, что гнев действительно является главной движущей силой — это не так — но когда двое танцуют вместе, вы должны ожидать от пары большего, чем просто танго.

Разрушение вещей, обычные главные черты самоуничижения, самоуничтожения и мученичества, выражают гнев внутри себя, причем большинство из них наносит вред самому себе.С другой стороны, кардинальные главные черты высокомерия, жадности и нетерпеливости выражают гнев вовне, и это часто влияет на других.

Предлагается краткое изложение того, как гнев и основные черты могут взаимодействовать.

• Самоуничижение: Сочетание гнева и самоуничижения часто ведет к нисходящей спирали уверенности, энтузиазма и самоуважения.Этот направленный внутрь гнев сокрушает дух, нападая на себя и его способность испытывать гордость за свои личные достижения или даже с большой энергией выполнять повседневные обязанности. Результат — депрессия.

  Умение не сравнивать себя с другими — первая щель в броне этой главной особенности.Ты такой, какой ты есть.

• Самоуничтожение: Если ощущения неконтролируемости уже недостаточно, гнев добавляет возгорание к этой главной особенности, что часто приводит к трагическим результатам. Самоуничтожение, конечно же, нападает на себя, а гнев дает толчок к нанесению себе травм, как психологическим, так и физическим.

  Научиться ценить себя, даже находясь в канаве отчаяния, не является проблемой, которую легко решить в одночасье. Лучше всего сначала ставить небольшие цели. Цель состоит в том, чтобы каждый день находить что-то значимое. Это может быть что-то простое, например, любимая песня или еда.Важно то, что вы начнете собирать целый зверинец значимого опыта. Со временем, по мере того, как коллекция будет расти, вы обнаружите, что так много не имеют опыта, а ценность, которую они добавляют в вашу жизнь. Жизнь, имеющая смысл, — это жизнь, которая ценит все вокруг.Когда вы научитесь ценить свою жизнь, вы скоро найдете в себе больше ценности.

• Мученичество: Если страдание любит общество, тогда, несомненно, брак мученичества и гнева — это брак, заключенный в аду. Охваченные неумолимым страхом собственной никчемности, люди с этой главной чертой злятся на мир.Они испытывают глубокое отчаяние за свою судьбу, они стонут и жалуются на несправедливость, с которой сталкиваются, но обычно они слишком подавлены, чтобы шуметь об этом за пределами своего собственного порочного круга.

  Первым шагом на пути к преобразованию этой энергии является признание того, что Вселенная не обижала их, а они сделали и продолжают это делать.Во всех смыслах и целях Вселенная даже не знает об их существовании. Так что нечего терять, если они отбросят осторожность, выйдут на мировую арену и, наконец, сделают свои голоса услышанными. Кто-то может просто слушать.

• Упрямство: Гнев служит непрерывной линией защиты вокруг границ упрямства, добавляя более сильные укрепления.Упрямство любит рисовать черту на песке — бороться за сохранение статус-кво, — а гнев помогает защищать эту линию с неутомимым упорством.

  Открытие границ для новых идей и возможностей — один из способов трансформировать этот упорный союз. Вместо того, чтобы твердо держаться и копать глубже, чтобы обезопасить себя, выберитесь из окопов и обнаружите, что защита границ не означает уничтожение.

• Высокомерие: Гнев и высокомерие — живые спарринговые партнеры, с непоколебимыми суждениями, которые могут заставить кого-то одновременно надуваться на нарциссические карикатуры и уходить в изоляцию.

  Быть уязвимым и подвергать яремную вену капризам общественного контроля может быть испытанием огнем, которое ослабит хватку этой главной особенности.

• Жадность: Это горючее сочетание. У жадности есть ненасытный аппетит, а гнев питается всем ненасытным, что остается невыполненным. Это вызывает непостоянный голод, который никогда не может быть удовлетворен. Вы не могли требовать большего от главного персонажа.

  Мы думаем, что с жадностью лучше всего справиться, буквально посадив ее на диету. Поразительное осознание того, что душа не умрет с голоду, если ее аппетит к жизни иногда остается неудовлетворенным, означает, что ей придется питаться тем, что у нее уже есть, что может привести к увяданию плода этого страха на корню.

• Нетерпение: Продолжая нашу аналогию с едой, нетерпение уже придает горький вкус всему, что оно придает, поэтому добавление неприятных специй, таких как гнев, в смесь — это блюдо, которое лучше всего подавать, когда рядом никого нет.

  С другой стороны, обучение служению другим при изящном поклоне разочарованию, которое часто сопровождает такие усилия, может, среди прочего, научить терпению.

Гнев и центрирование

Четыре центра — интеллектуальный, эмоциональный, движущийся и физический — являются прямыми индикаторами того, как проявляется ваш гнев и какие инциденты его вызывают. Наблюдая за своими центрами, вы можете быстро оценить предупреждающие сигналы, которые часто появляются в вашем центре, до того, как будет высвобождена вся сила вашего гнева.Вы также можете комбинировать различные техники остановки гнева, исходя из вашего индивидуального центрирования. Например, если вы находитесь в подвижной части интеллектуального центра, выбирайте техники, соответствующие этой комбинации. Узнайте больше об этом в следующем разделе.

• Физический центр: Когда спровоцировано, физические проявления очевидны: учащается пульс, может быть повышение артериального давления, лицо краснеет; расстройство желудочно-кишечного тракта может вызвать чувство тошноты; мышечно-скелетное напряжение может вызвать головные боли или скрежетание зубами.

• Эмоциональный центр: При провокации вызываются любые эмоции, имеющие отношение к реакции, такие как чувство отвержения, предательства, вины, смущения, нетерпения и т. Д.

• Интеллектуальный центр: Когда спровоцировано, разум мчится в непрерывной болтовне, интерпретируя оскорбления, догадываясь, болтая и вообще искажая события.

• Движущийся центр: Когда спровоцировано, физическая поза выглядит агрессивной, голоса повышаются, речь становится быстрой, кулаки сжимаются, предметы разбиваются. Действуют чувства.
  

Методы управления гневом:
Как остановить гнев, когда он возникает

Сделать перерыв

Как справиться с гневом, однажды охваченным агонией, требует немедленного внимания.Когда вы имеете дело с конфликтной ситуацией, которая может вызвать у вас гнев, наиболее очевидным решением будет отстраниться от нее. Цель не в том, чтобы боязливо избежать конфронтации, когда вы постоянно спасаетесь от всех форм конфликта, а в том, чтобы сделать мудрый выбор — отдохнуть от ситуации, которая, по вашему мнению, выходит из-под контроля.Это может быть в форме просьбы временно сменить тему разговора или полного ухода. Позже, когда вы остынете и переоцените свои мысли и чувства по этому поводу, вернитесь и обсудите тему более конструктивно.

Этот метод особенно эффективен, если у вас есть движущийся центр как деталь или как центрирующий.Но он хорошо работает с любой комбинацией.

Человеческий громоотвод

Поскольку большинство фрагментов либо выражают свою ярость с большой самоотдачей, либо подавляют это выражение, сохраняя его на потом, менее стрессовый подход — просто заземлить себя против обвинения.Эта идея аналогична тому, как работает громоотвод, где стержень предлагает путь с низким сопротивлением, который направляет любые вредные электрические токи от конструкции в землю.

Чтобы буквально превратить себя в человеческий громоотвод, нейтрализующий гневные чувства, используйте свое тело в качестве электрического проводника и перенаправьте энергию в Землю.

Предлагаем следующую идею:

Во-первых, перестань говорить.

Во-вторых, встаньте прямо (но не жестко), пусть руки свободно болтаются. Естественная тенденция во время приступа гнева — напрягать тело, как змея, извивающаяся для удара, но это только усиливает гнев и доводит его до предела.Однако расслабление мышц не дает энергии достичь критической массы, что затем позволяет отрицательному заряду беспрепятственно течь по вашему телу, пока он не рассеется безвредно. Чувство гнева может бегать вверх и вниз по вашему телу на короткое время, но если вы остаетесь расслабленным и расслабленным — почти как тряпичная кукла — ваше тело обеспечивает путь с низким сопротивлением для прохождения заряда и, в конечном итоге, интенсивность разряда. энергия исчезнет.

Сосредоточьтесь на своем дыхании во время этого процесса, медленно вдыхая и выдыхая, чтобы уменьшить темп вашего возбуждения. На каждом выдохе представляйте, что вы направляете любую отрицательную энергию глубже в землю.

Эта техника особенно эффективна, если у вас эмоциональный центр либо как часть, либо как центр.

Гнев, который выходит из-под контроля: изменить сценарий

Гнев, граничащий с яростью, почти всегда является проявлением ложной личности. Для решения этой проблемы существует множество методов, но один из них — в переносном смысле — изменить сценарий, который вы используете.Другими словами, отвлеките свой зажигательный импульс мысленно или устно, читая заранее написанный сценарий, специально заученный для этой цели, например необычную цитату или даже детский стишок. Выбранная фраза должна быть настолько нелепой, что по сравнению с исходным контекстом гнева она на мгновение разрушит чары тирады и позволит вам восстановить эмоциональное равновесие.Смысл в том, чтобы прервать непрекращающуюся болтовню в вашем уме, которая нелогично мчится, интерпретируя и комбинируя причины гнева.

Этот метод особенно эффективен, если интеллектуальный центр является частью или центром.

Мы понимаем, что быть поглощенными гневом — это страшно. Такое ощущение, что дикое животное бегает по вашему телу, рыча, кусает и вообще ведет себя опасно. Попытка загнать животное в угол приводит только к еще большему рычанию и укусам.Решение, конечно же, — выпустить животное из клетки. Но как это сделать, чтобы не напасть на невиновных? Ответ прост: в первую очередь не садите животное в клетку. Попытки загнать в угол, поймать в ловушку или загнать гнев в клетку только еще больше пугают зверя.Подобно приручению дикой кошки, вы устанавливаете доверие, устраняя агрессивные позы, создавая безопасную среду и проявляя привязанность, когда животное ведет себя плохо. Научиться любить свой гнев, а не бояться его, — важный шаг к освобождению его из клетки в вашей душе.

Хотя существует множество способов приручить гнев, главная цель — не кормить этого голодного зверя. Другими словами, прервите цепную реакцию, из-за которой гнев выходит из-под контроля.

Поскольку по своей природе гнев — эфемерная эмоция, которая должна исчезнуть в мгновение ока, пауза или добавление спокойного момента после первоначальной реакции может разрушить чары большинства тирад.Когда ваша мать говорила «сосчитайте до 10», она делится древней мудростью, которая хорошо работает и сегодня.

Причина гнева

Если вы все еще попадаете во власть неуправляемых вспышек, то, как уже упоминалось ранее, ваш бак, так сказать, полон.Может быть полезно изучить любые недавние разочарования или неудачи, которые накопились за последние пару месяцев, и определить, подавили ли вы какую-либо из этих энергий. Также может оказаться полезным снятие слоев и более глубокий гнев. На самом деле, знание первопричины вашего гнева жизненно важно, если вы намерены использовать гнев более конструктивными способами.Гнев, который кажется неконтролируемым, может быть загадочным и пугающим, и незнание источника только усиливает этот страх.

Чтобы получить доступ к источнику своего гнева, спуститесь во внутренние тайники своего существа и попросите о помощи более глубокие части себя. Для начала составьте список того, что вас злит, как в прошлом, так и в настоящем.Поместите каждый пункт в отдельный столбец и оставьте место для ответов ниже.

В медитативном состоянии просмотрите свой список и спросите, откуда исходит ваш гнев. Цель — узнать причину вашего недовольства. Как и в записях Акаши, у вас есть доступ ко всем знаниям, хранящимся внутри вас — просто попросите об этом.Запишите свои ответы в соответствующий столбец.

По мере того, как вы погружаетесь в глубину, один ответ часто приводит к другому, и это необходимый процесс для выявления первопричины. Ответы могут проявляться в виде воспоминаний о событиях, образах, которые необходимо расшифровать, или в виде отличительного голоса в ваших мыслях.

Вот пример того, чего ожидать, когда вы снимаете слои:

Вы спрашиваете о вашей гневной реакции на членов определенной политической партии. Вам говорят, что вы не согласны с политическими партиями, которые преклоняются перед людьми.

Вы спрашиваете, почему это воспламеняет такой заряд.Вам сказали, что вам не разрешили вступить в клуб, когда вам было восемь лет, потому что у ваших родителей не было денег, чтобы позволить себе форму. Итак, теперь есть боль быть исключенным из чего-то.

Вы спрашиваете, почему у этого есть заряд? Вам говорят, что в младенчестве вам отказали в материнской любви, когда ваш брат-близнец заболел и требовал особого ухода.И так далее …

Гнев как ментальная привычка

Когда разочарование и раздражение становятся настолько доминирующими, что ваша автоматическая реакция превращается в гнев, тогда повторяющееся поведение создало неврологический путь в вашем мозгу, похожий на давно пройденный путь. Затем гнев становится умственной привычкой, когда вы без разбора реагируете на события, которые не должны вызывать гневной реакции.Короче говоря, ваш гнев превратился в зависимость.

Привычный гнев подобен нестабильным погодным условиям, когда нависают темные облака, падает атмосферное давление и что-то в воздухе говорит вам о неизбежности шторма. Привычный гнев — это облако, которое днем ​​и ночью парит над вами; внутренняя штормовая система, которая затмевает солнечный свет в вашей жизни вечной тенью.И такая непредсказуемая, как погода, бурная реакция возможна в любой момент.

Чтобы избежать этого темного затмения в своей жизни, помните, что гнев возникает сам собой. Другие люди не злят вас, это вы. Вы никогда не будете марионеткой на привязи к зажигательным импульсам, которые кажутся неконтролируемыми, но будете окончательным арбитром во всех ваших решениях.Гнев — это всего лишь один из тысяч вариантов, которые вы делаете каждый день. Сделать выбор, уважающий ценности, которыми вы живете, легче, чем вы можете себе представить.

Выбор — это не что иное, как осознанное решение: делать что-то или нет. Если вы, например, включите выключатель света, вы временно выбрали жизнь в полностью освещенном мире; если вы выключите выключатель, вас окружит тьма.Тогда ваш выбор злиться так же прост, как включить или выключить переключатель.

Мы понимаем, что это звучит слишком упрощенно, но выбор всегда был простым. Это жить с последствиями выбора, который оказывается трудным, и именно здесь наиболее важно избавиться от зависимости от гнева.

Если вы можете узнать, что, как выключатель света, выбор реакции гневом так же прост, как выбор стоять в освещенной комнате, тогда в следующий раз, когда вы почувствуете импульс гнева, выберите освещенную комнату. Основные черты, эмоциональные триггеры и подавленный гнев, несомненно, будут пытаться добавить тени в комнату, но помните, что это был личный выбор, который позволил этим энергетическим паразитам в первую очередь питаться вашей психикой.

Чтобы освободиться от этой зависимости, развивайте больше самосознания к невысказанному

Как каждый тип эннеаграммы может справиться со своим гневом

Facebook

Твиттер

Instagram

Тьма Свет

• В настоящее время Неделю Месяц

  Осуждение Бет Мур «трампизма» — переломный момент

  Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах

  Нет, Джоэл Остин не лгал о получении займов ГЧП на COVID-19

  Тим Келлер: Почему Рождество имеет значение

  Духовное возрождение Мэтью МакКонахи

• Вера
  • Основной
  • Церковь
  • Рост

  Скучно с Богом

  Как выйти за рамки инстаграммного чтения Библии

  5 вещей, которые нужно делать, пока вы ждете Бога

  Почему мы получаем так много неверных деталей рождественских историй?

  Нет, Джоэл Остин не лгал о получении займов ГЧП на COVID-19

  Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах

  Осуждение Бет Мур «трампизма» — переломный момент

  В новом отчете говорится медленно, но верно, У.С. Мегахчурки становятся все более разнообразными в расовом отношении

  Как выйти за рамки инстаграммного чтения Библии

  5 вещей, которые нужно делать, пока вы ждете Бога

  Лиза ТерКерст: Притворяется, что все в порядке

  Адвент — время узнать, что значит быть терпеливым

• Жизнь
  • Основной
  • Карьера и деньги
  • Руководство
  • Отношения
  • Колледж
  • Выпускник
  • Нетрадиционный
  • Семинария
  • Старшекурсник
  • Велнес

  В защиту рождественского консьюмеризма

  5 ключей к укреплению вашего психического здоровья во время праздников 2020 года

  Джон Пайпер говорит, что церкви должны выгнать членов, которые женятся на нехристианах

  3 способа перестать так сильно беспокоиться о деньгах

Идиомы по The Free Dictionary

Понравилось это видео? Подпишитесь на нашу ежедневную бесплатную электронную почту и каждый день получайте новое видео с идиомами!

побледнеть от (эмоции)

Чтобы стать заметно бледным в результате ощущения определенной эмоции.Все мои друзья вбежали в этот жуткий дом с привидениями, но я побледнел от страха, когда увидел его. Стелла побледнела от отвращения при виде тарелки с приготовленными муравьями, которую поставили перед ней.

кипеть с (эмоцией)

Чтобы выразить или почувствовать эмоцию, обычно гнев, очень интенсивно. Между моей мамой и тетей часто возникают напряженные отношения, поэтому, когда им приходилось проводить дни вместе во время семейного отпуска, они вскоре кипели от гнева. Когда я увидел, что кто-то въехал в мою новую машину, я сразу же закипел от ярости.

щетина с гневом

реагировать внезапным гневом. Я ощетинился гневом, когда узнал, что мы проиграли сделку.

щетина от ярости

Чтобы показать внезапный гнев. Я ощетинился гневом, когда увидел, что кто-то ночью сбил мою машину.

разразился (эмоцией)

Эмоцией, быть настолько наполненным чем-то, что быть неспособным сдержать это. Я был охвачен гневом после того, как меня уволили с работы. Мои дети взорвались от радости, когда мы сказали им, что собираемся на выходные в тематический парк.

клетка гнева

Состояние сильного гнева или ярости, которое препятствует способности прощать других или продолжать жить своей жизнью. Том оказался в ловушке гнева с тех пор, как были убиты его жена и ребенок, набросившись на всех и вся вокруг него. Я знаю, что она сделала ужасно, но ты не можешь оставаться в этой клетке гнева всю жизнь.

съедено (чем-то)

Одержимость, преодоление или озабоченность некоторыми негативными эмоциями. Я был поглощен гневом с тех пор, как узнал, что мой коллега полностью саботировал меня ради этого повышения.Я действительно волнуюсь за Венди — она ​​все еще испытывает чувство вины за то, что произошло.

выразить (свой) гнев

Чтобы высвободить или разделить свой гнев каким-либо образом. Я выражаю много своего гнева во время терапии. Он никогда не выражал мне своего гнева, поэтому я понятия не имел, что он был так несчастен.

огонь (один) с (эмоцией)

Чтобы заставить человека почувствовать определенную эмоцию. Я разозлился, услышав неприятные комментарии Тима обо мне. У меня был тяжелый день, пока мысли о предстоящих пляжных каникулах не обрадовали меня.

пламя (эмоция)

Глаза, чтобы, казалось, передать определенное чувство или эмоцию с интенсивностью. Глаза Калли вспыхнули от гнева, когда я обвинил ее в обмане на тесте. Конечно, Джон заинтересован в вас — его глаза практически горят желанием каждый раз, когда он смотрит на вас.

Вспышка (эмоция)

Глаза, чтобы, казалось, передать определенное чувство или эмоцию с интенсивностью. Глаза Калли вспыхнули от гнева, когда я обвинил ее в обмане на тесте.Конечно, Джон заинтересован в вас — его глаза практически вспыхивают желанием каждый раз, когда он смотрит на вас. Да, моя мама знает тебя — ее глаза вспыхнули от узнавания, когда я произнес твое имя.

больше в печали, чем в гневе

В основном мотивированы печалью, хотя и кажутся злыми. О, я уверен, что она сказала это скорее в печали, чем в гневе — в конце концов, она все еще не оправилась от смерти мужа.

Никогда не позволяй солнцу зайти в твоем гневе

пословица Всегда исправляй дела, пока не кончился день; не ложись спать злой.Я знаю, что ты злишься на него прямо сейчас, но ты никогда не должен позволять солнцу садиться из-за своего гнева.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

щетина с яростью

Рис. , чтобы продемонстрировать свой гнев, ярость или недовольство сильным отрицательным ответом. (Намекает на собаку или кошку, поднимающую волосы на спину в гневе или в знак угрозы.) Она просто ощетинилась гневом. Я не знаю, что ее взбесило.Уолтер ощетинился гневом, когда увидел повреждения своей новой машины.

выражать свой гнев

позволять выпустить или выразить гнев, например, с помощью гневных слов, насилия или обсуждения проблемы. Не держите в себе эмоции. Вы должны научиться выражать свой гнев. Боб выражает свой гнев, крича на людей.

увольняют с гневом

Рис. [для чьих-то слов], чтобы наполнить кого-то рвением или желанием что-то сделать. Речь воспылала энтузиазмом к переменам в аудитории. Мы были разгневаны гневом, чтобы протестовать против правительства.

пламя гнева

Рис. [для чьих-то глаз], чтобы «вспыхнуть» или, кажется, передать определенное качество или волнение, обычно негативное чувство. Его глаза вспыхнули от негодования, когда он услышал хорошие новости Салли.Ее глаза горели ненавистью.

вспышка с гневом

[для чьих-то глаз], чтобы «мерцать» или казалось, чтобы передать определенное качество или волнение. Ее зеленые глаза сверкнули гневом. Глаза Эллен вспыхнули от узнавания, когда она увидела меня.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.

7 способов, которыми гнев разрушает ваше здоровье

Иногда гнев может быть полезным для вас, если с ним быстро справиться и выразить его здоровым образом.На самом деле гнев может помочь некоторым людям мыслить более рационально. Однако нездоровые приступы гнева — когда вы удерживаете его в течение длительного времени, обращаете его внутрь или взрываетесь от ярости — могут нанести ущерб вашему телу. Если вы склонны терять самообладание, вот семь важных причин сохранять спокойствие.

1. Вспышка гнева подвергает ваше сердце большому риску. Самый разрушительный для физического здоровья эффект — это воздействие гнева на здоровье сердца. «Через два часа после вспышки гнева вероятность сердечного приступа удваивается», — говорит Крис Эйкен, доктор медицинских наук, преподаватель клинической психиатрии в Медицинской школе университета Уэйк-Форест и директор Центра коррекции настроения в Уинстон-Салеме. , Северная Каролина.

«Подавляемый гнев — когда вы выражаете его косвенно или делаете все возможное, чтобы контролировать его, — связан с сердечными заболеваниями», — говорит доктор Айкен. Фактически, одно исследование показало, что люди со склонностью к гневу как чертой личности в два раза больше подвержены риску коронарной болезни, чем их менее сердитые сверстники.

Чтобы защитить свой тикер, определите свои чувства и обратитесь к ним, прежде чем вы потеряете контроль. «Конструктивный гнев — вид, когда вы говорите напрямую с человеком, на которого злитесь, и справляетесь с разочарованием, решая проблемы, — не связан с болезнью сердца» и на самом деле является очень нормальной, здоровой эмоцией, — говорит Айкен .

2. Гнев увеличивает риск инсульта. Будьте осторожны, если вы склонны к набегу. Одно исследование показало, что в течение двух часов после вспышки гнева риск инсульта из-за тромба в мозг или кровотечения в мозг был в три раза выше. Для людей с аневризмой одной из мозговых артерий риск разрыва аневризмы после вспышки гнева был в шесть раз выше.

Хорошие новости: вы можете научиться управлять этими яростными взрывами.«Чтобы перейти к положительному совладанию, вам нужно сначала определить, что у вас вызывает, а затем выяснить, как изменить свою реакцию», — говорит Мэри Фристад, доктор философии, профессор психиатрии и психологии в Университете штата Огайо. Вместо того чтобы терять самообладание: «Сделайте глубокий вдох. Используйте уверенные коммуникативные навыки. Возможно, вам даже придется изменить свое окружение, встав и уйдя », — говорит доктор Фристад.

3. Ослабляет вашу иммунную систему. Если вы все время злитесь, вы можете чаще чувствовать себя плохо.В одном исследовании ученые Гарвардского университета обнаружили, что у здоровых людей простое вспоминание гневного опыта из своего прошлого вызывало шестичасовое падение уровня антител иммуноглобулина А, первой линии защиты клеток от инфекции.

СВЯЗАННЫЙ: 4 способа отпустить гнев

Если вы человек, который обычно злится, защитите свою иммунную систему, используя несколько эффективных стратегий выживания. «Напористое общение, эффективное решение проблем, использование юмора или перестройка своих мыслей, чтобы уйти от этого черно-белого мышления по принципу« все или ничего »- все это хорошие способы справиться с ситуацией», — говорит Фристад.«Но для начала нужно успокоиться».

4. Проблемы с гневом могут усугубить ваше беспокойство. Если вы беспокоитесь, важно отметить, что тревога и гнев могут идти рука об руку. В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Cognitive Behavior Therapy, исследователи обнаружили, что гнев может усугубить симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР), состояния, характеризующегося чрезмерным и неконтролируемым беспокойством, которое мешает повседневной жизни человека. У людей с ГТР был не только более высокий уровень гнева, но и враждебность — наряду с внутренним невыраженным гневом, в частности, — в значительной степени способствовала тяжести симптомов ГТР.

5. Гнев также связан с депрессией. Многочисленные исследования связывают депрессию с агрессией и вспышками гнева, особенно у мужчин. «В депрессии часто возникает пассивный гнев, когда вы размышляете о нем, но никогда не предпринимаете никаких действий», — говорит Айкен. Его совет №1 для тех, кто борется с депрессией, смешанной с гневом, — заняться делом и перестать так много думать.

«Любая деятельность, которая полностью поглощает вас, — хорошее лекарство от гнева, например, гольф, игла, езда на велосипеде», — говорит он.«Они, как правило, полностью заполняют наш разум и фокусируют наше внимание на настоящем моменте, а гневу просто не остается места, чтобы разжечь его».

6. Враждебность может повредить ваши легкие. Не куришь? Вы все еще можете повредить свои легкие, если вы постоянно злой и враждебный человек. Группа ученых Гарвардского университета изучила 670 мужчин в течение восьми лет, используя метод оценки враждебности, чтобы измерить уровень гнева, и оценила любые изменения в функции легких у мужчин.Мужчины с наивысшим рейтингом враждебности имели значительно худшую емкость легких, что увеличивало их риск респираторных заболеваний.