Как перестать раздражаться по пустякам: Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным

Содержание

Как перестать злиться: 8 действенных упражнений

Часто причина злости и раздражения кроется не столько в усталости или вспыльчивости характера, сколько в более глубоких проблемах. Любое психологическое нарушение имеет источник. Чтобы перестать злиться и раздражаться по пустякам, необходимо найти причину негативных эмоций.

Природа агрессии

Агрессия – это иррациональное состояние, эмоция, порождаемая нашими биологическими инстинктами: защита себя и своего потомства. Её порождают гормоны, выбрасываемые в момент потенциально опасной для нас ситуации борьбы и противостояния. В обществе это положение сохраняется и может проявляться в следующих видах:

Склонность к доминированию над людьми.
Неподконтрольное желание разрушения.
Использование окружающих в своих целях, эксплуатация их труда.
Стремление к причинению ущерба.
Склонность к насилию.

Такие проявления часто граничат с девиантным поведением – стремлением нарушать правила общества. Агрессия разрушает общественные отношения, личность агрессора. Неспособность контролировать свои эмоции становится потенциально опасной для общества и индивида.

Агрессивность может быть заложена в темпераменте – тогда работа над ней будет несколько сложнее. Если же раздражительность развилась в период становления характера, психолог может выявить причину и проработать её. Проще избавиться от приобретенной черты, чем от врожденной.

Первопричины негативных эмоций

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, негативом, необходимостью защищаться, трудно сохранять спокойствие. Каждая негативная эмоция без выхода начинает скапливаться, усиливаться под воздействием усталости. Любая мелочь вызывает приступы неконтролируемой озлобленности, гнева.

Проблема, прежде чем выйти на поверхность, прорастает внутри. Этому есть несколько предпосылок.

Эмоциональный зажим. Бывают в жизни такие ситуации, когда человек долго чего-то хочет, но не может получить: опасается общественного осуждения, неуверен в себе, уделяет мало времени. Желание не проходит, если от него отказаться. Человек начинает чувствовать себя неудовлетворенным, постоянно себя одергивает, сдерживает эмоции, ставит барьеры. Чувства копятся, аккумулируются.

Раздражение и обида усиливаются, когда человек видит тех, кто смог осуществить свою мечту, и она даже чем-то похожа или полностью повторяет его собственную. Каждый становится потенциальным врагом и объектом злости и раздражения.
Не разобравшись в себе и своих желаниях, человек не находит лучшего выхода, чем примкнуть к толпе, находит нелюбимую работу и живет не своей жизнью. Он уже не осознает, что люди не виноваты в том, что он не смог реализоваться и исполнить свою мечту. Гармоничный и счастливый человек не будет растить в себе агрессию и тем более изливать её на других.
Агрессор считает, что если у него будет больше денег, чем у других, больше дорогих и красивых вещей, машина, квартира, то станет счастливее. Начинается подсознательное соревнование с окружающими. Однако это совсем не нужно и не приносит никакого удовлетворения. Сложившийся в обществе образ успеха и богатства давит, навязывает свои стандарты, но люди по-прежнему остаются несчастными в окружении ненужных и бесполезных благ.

Нужно понять и принять, что причина раздражительности не снаружи, а внутри. Есть несколько рекомендаций, чтобы перестать волноваться без повода.

Путь к исправлению

Когда будет выявлен корень проблемы, необходимо побыть наедине с собой, разобраться со своими проблемами, желаниями, неисполненными мечтами. Вам стоит просто стать счастливее. Это сделать намного проще, чем принято думать.

Не стоит держаться за нелюбимую работу, ведь можно выучиться, получить новую профессию, открыть свое дело. Может быть, у вас есть давняя неисполненная мечта, которую нужно осуществить: прыгнуть с парашютом, посетить любимую страну, освоить новое хобби. Кто по-настоящему хочет, есть возможности.

Самым важным шагом на пути к избавлению от агрессии будет принятие факта: люди вокруг не виноваты в ваших бедах, несбывшихся мечтах и неосуществившихся надеждах. Это поможет осознать, что агрессия неуместна, не заслужена людьми.

Практики и упражнения

Простое обдумывание своего поведения помогает избавиться от проблемы. Если всё же не получается не реагировать на человека, который раздражает, можно проделать несколько упражнений или вовсе изменить образ жизни.

Если на пути к своей мечте всё еще сложно не выходить из себя, можно попробовать это контролировать. Важно вовремя осознать назревающий конфликт, остановиться. Вспышка гнева пройдет и даст вам спокойно пересмотреть ситуацию.
Чтобы выпустить пар и успокоить нервы, можно попробовать методику – дыхание. Одно из известных упражнений – «правило квадрата». Необходимо сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание на то же время, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание. Повторять эту практику можно до полного успокоения.
Каждое утро и вечер необходимо выбрасывать накопившуюся энергию и стресс. Это может быть легкая пробежка с утра и йога вечером. Женщинам часто помогает уборка, как бы парадоксально это ни звучало. Её можно превратить в очистительный ритуал, вместо рутины. Выполняя однообразные, размеренные действия – протирая пыль, моя посуду – можно отвлекаться от окружающего мира, думать о чем-то приятном, медитировать, а не злиться и раздражаться из-за беспорядка.

Понизить уровень требований к людям. Часто мы злимся на других, потому что они что-то не выполняют или делают это не так, как хотелось бы. Нужно просто принять, что люди совершают ошибки, мы тоже не безгрешны, и иногда нам нужна снисходительность. Человек отказывается сотрудничать и выполнять ваши задания потому, что вы слишком агрессивно и требовательно к ним относитесь.
Не обвинять человека, не зная первопричины. Часто мы начинаем злиться еще до того, как услышим объяснение от обвиняемого. Девушки более всего подвержены предрассудкам и навешиванию ярлыков. Например, они могут до бесконечности упрекать своего любимого человека по пустякам, так и не разобравшись в ситуации, или придумывать несуществующие проблемы, основываясь на предыдущем неудачном опыте. Тут в ход идет знакомая фраза: «Все вы одинаковые». Единственный выход – подумать логически. Взвесить аргументы и постараться поверить своему близкому человеку, встать на его место.

Перестать преувеличивать и нагнетать обстановку. Неприятности, вызывающие раздражение, имеют нехорошее свойство – притягиваться и накапливаться. Если вы будете выходить из себя от страха опоздать, то опоздаете. Все, как сговорившись, встанут на вашем пути, вы обязательно попадете в пробку. Будут неприятности на работе, весь день пойдет насмарку. Что же делать? Выдохнуть. Успокоиться и перестать притягивать негатив. Если осознаете, что уже окончательно и бесповоротно опаздываете, отпустите ситуацию. Оттого что вы будете переживать и злиться, ваше опоздание не отменится, так почему бы не успокоиться и сдаться? Так появится больше шансов исправить положение и провести день легко и позитивно.

Нужно избавляться от стресса. Примите ванну, посмотрите расслабляющий фильм, проведите выходные с друзьями или семьей в месте, где еще не были. Возможно, стоит изменить распорядок дня. Популярной стала теория о том, что наиболее полезен подъем до 6 утра (4–5 часов). В это время, по мнению буддистов, человек наиболее гармоничен и близок к Вселенной. В эти часы в организме начинаются очистительные процессы, поэтому особенно полезно будет выпить воды, заняться йогой и медитацией, посвятить время себе, пока весь город спит. В эти часы можно выполнить наиболее сложные задачи, чтобы освободить день и гордиться собой.
Ввести в привычку позитивный настрой. На всё вокруг можно смотреть сквозь призму добра и позитива. Это трудно представить, когда все раздражают, злят и мешают, однако всё в мире зависит от нашего восприятия. Если не придавать большого значения проблеме, она не будет доставлять столько недовольства и неприятностей.

Вам необходимо стать уравновешенным человеком, чтобы искоренить из жизни злость и раздражение. Индивид, имеющий цели, интересы, знающий себе цену и идущий к своей мечте, – счастлив. Он уже не будет генерировать негативные эмоции, станет терпимее к окружающим, перестанет осуждать их. Гармоничный человек привносит в мир любовь и радость.

Однако долгая жизнь в неведении, злобе, несчастии накладывает отпечаток на психику, поэтому в сложных случаях, когда человек не может себе помочь, лучше обратиться к психологу. Он найдет рычаги влияния, объяснит ситуацию индивидуально и подберет правильные меры, чтобы не раздражаться по пустякам и сделать свою жизнь лучше.

Как перестать раздражаться по пустякам?

Вряд ли в мире существуют люди, которые не раздражаются по мелочам. Даже максимально лояльный человек в период стресса, плохого настроения или усталости может сорваться на мужа, который не закрыл тюбик с пастой, или будет злиться на детей, которые слишком громко говорят в общественном транспорте. Существует масса советов о том, как не раздражаться по пустякам. Все они так или иначе помогают. Но главным лайфхаком станет умение смириться и абстрагироваться от факторов, которые вас провоцируют.

10 способов перестать злиться из-за мелочей

Раздражительными могут быть как мужчины, так и женщины. Перемены погоды, слишком горячий чай и простое опоздание могут стать причинами, из-за которых весь день пойдет кувырком. Помните, далеко не все раздражающие факторы действительно достойны внимания.

Существуют внешние и внутренние причины раздражительности. К первым относятся те, что не зависят от вас: поведение других людей, пробки, отмена рейса, задержка доставки и пр. Внутренние причины – те, что связаны с вашим темпераментом и характером, гормональным балансом, наличием стресса или бессонницей. Как справиться с первыми и со вторыми?

Старайтесь видеть во всем позитив. Помните: что ни делается – все к лучшему и ход некоторых событий вы просто не в силах изменить. Порвали джинсы – отличный повод обновить гардероб. Друг опаздывает на свидание – успеете прихорошиться перед встречей.
Чтобы снизить градус раздражительности, считайте до 10 или до любого другого числа, пока не поймете, что становится легче. В качестве альтернативы – помечтайте о чем-то приятном, чтобы абстрагироваться.
Старайтесь избегать людей и факторов, которые делают вас раздражительным. Устраните из своей жизни то, что вносит в нее дисбаланс.
Уборка и домашние хлопоты – отличный вариант снятия стресса. Направьте энергию в нужное русло. Пусть ваша раздражительность сменится удовольствием от чистой квартиры или разобранных вещей.
Не стоит копить в себе негатив. Попробуйте поплакать – это поможет выплеснуть эмоции и даст психологическую разрядку.
Спорт и активный образ жизни делают менее раздражительным, так как вы направляете энергию на самореализацию и совершенствование себя. Правильный распорядок дня поможет привнесет гармонию и научит все успевать.
Задумайтесь о правильной расстановке приоритетов. Что вас раздражает? Так ли это важно? Помните, что ваш негатив переносится на окружающих: детей, родителей, домашних любимцев, любимого человека.
Научитесь отдыхать. Восстановление физических и психологических сил – верный путь к устранению раздражительности.
Делайте расслабляющую гимнастику в ситуациях, когда сложно справиться с собой. Глубоко вдыхайте и плавно выдыхайте. Баланс дыхания приводит в состояние гармонии.
Высыпайтесь. Бессонница и отсутствие необходимого отдыха чреваты неприятными последствиями для физического и психологического здоровья.

На портале https://www.evolucionika.ru/ вы найдете еще больше полезных и интересных советов. Присоединяйтесь, читайте статьи и учитесь управлять своими эмоциями в любой ситуации.

Советы психолога, как перестать злиться и раздражаться на людей

Никому не нравятся раздражительные и злые люди. Особенно в период обострения: когда взрываются, кричат и нервничают. Говорят, что такой характер. Но все мы далеко не идеальны! И если вы избегаете общения с кем-то из-за его взрывных черт, то, возможно, и вас некоторые избегают по тем же причинам.

Каждый имеет склонность в той или иной мере проявлять агрессию и злость к другим. Это может происходить спонтанно или как результат переполнения чаши ваших эмоций. Возможно, в какой-то ситуации и вы не удержались, выпустив в мир весь накопленный негатив. На какое-то время вам полегчает. Но впоследствии теми людьми, которым повезло стать свидетелем вашего взрыва, вы будете восприниматься раздражительным человеком. Как же бороться с раздражительностью и гневом? Как избавиться от обиды, внутренней агрессии и злости на человека?

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Как избавиться от зависти и злости к людям?

Основное это то, что с помощью выброса негативных эмоций гнева и злости вы не получите желаемого результата. Такой способ выражения мыслей ведет к прерыванию искреннего и настоящего общения. Ведь того, что сказано, не вернуть, а в раздраженном состоянии можно наговорить много обидных вещей. Поэтому нужно научиться себя контролировать. Вот эффективные советы, как перестать быть злым и никогда не раздражаться на людей.

6 советов психологов по управлению гневом и обидой

Научитесь мыслить позитивно

Чаще всего раздражение и гнев — это просто реакции на внешние факторы. В зависимости от типа нервной системы человека, такие реакции могут быть сильнее или слабее. Но здесь важно отношение человека к таким раздражителям.

Если человеку вещь не важна или он не считает какие-то объекты настолько важными, чтобы тратить на них свои нервы, то и раздражения у него они не вызовут.

Если человек положительно относится к жизни и окружающим, то его могут разозлить намного меньше вещей, чем, например, пессимиста. Ведь позитивное мышление меняет взгляды на жизнь, и сохранить контроль над эмоциями при положительном подходе намного легче.

Кроме этого, человек с позитивным мышлением больше склонен сопереживать и понимать чувства других людей. Понимание точки зрения других дает лучшее понимание ситуации, а в случае понимания мотивов других гораздо легче перестать злиться.

Нельзя быть хорошим для всех

Все мы не идеальны, но это и не требуется. Многие люди действительно могут вызывать своим поведением наше раздражение. К сожалению, будучи взрывным и агрессивным человеком, очень сложно сразу поменяться.

Для облегчения себе жизни нужно понять, что для всех хорошим быть нельзя. И если подумать, что не все у вас вызывают одинаковое уважение, то это и не нужно. Поэтому для начала постарайтесь быть «хорошим» для близких и важных вам людей. То есть попытайтесь по максимуму контролировать себя при них и не выбрасывать негатива. Если ваши попытки полностью избавиться от раздражительности и не увенчаются успехом, то хотя бы правильно расставите приоритеты.

Возможно, этот подход кажется немного антисоциальным, но он определенно улучшит вашу жизнь, вы больше не будете чувствовать себя злым и раздражительным.

Маскируйте раздражительность

Конечно, просто пожелав этого, избавиться от негативной черты не выйдет. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и их проявление, нужно время. Пока же вы в процессе тренировки контроля над собой попробуйте научиться маскировать свое негативное отношение к другим. Это позволит, как минимум, не ухудшить отношения с чужими и сохранить их с близкими людьми. Когда вы научитесь управлять проявлениями своего гнева, данный подход позволит не лишиться большого количества отношений с важными людьми.

Желательно также не путать понятия замкнутости и скрытности с маскировкой. Наличие у вас такой черты характера как раздражительность не является достоинством, это факт. Но и замыкаться в себе из-за этого не стоит.

Такая тактика способна ухудшить ситуацию. А вот маскировка поможет уменьшить ваш взнос негатива в мир. Если вы не можете без раздражения общаться с вашим новым коллегой или клиентом, то просто пытайтесь не показывать этого. Если такое поведение поначалу вам очень сложно дается, то старайтесь игнорировать человека, который раздражает. Сложного для вашего восприятия клиента можно просто передать коллеге.

Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Причиной вашего неприятия какого-то человека может быть как его какая-то особенность, так и ваше восприятие ситуации. Если в первом случае речь о несовместимости людей, то во втором вы вполне можете изменить положение вещей.

Подумайте, почему он вас так бесит при разговоре? Что именно вас раздражает? Часто это может быть непринятие вашего мнения по какому-то поводу и невозможность доказать, что вы правы. А вы подумали, почему вдруг человек должен с вами соглашаться? Как и вы, он имеет право на свою точку зрения.

Постарайтесь это понять и не навязывать упорно свое мнение окружающим. Лучше пустите эту энергию в продуктивное русло: займитесь чем-то полезным или организуйте себе наконец-то отдых.

Кроме этого поводом для раздражения могут быть наши ожидания. Причем непринятие вызывают часто именно необоснованно завышенные ожидания от человека. Вы сами себе что-то придумали и думаете, что человек должен себя вести с вами именно так. А он совсем другой и цели у него другие, и он совершенно не должен соответствовать вашим фантазиям. Не требуйте от людей слишком многого, и это уменьшит уровень вашей раздражительности в разы.

Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Умение и способность контролировать свои эмоции зависит также от состояния нервной системы. И если человек длительное время не отдыхает, не получает ни физической, ни эмоциональной разрядки, то у него попросту нет сил на самоконтроль. Вам, наверное, доводилось видеть как самые, казалось бы, уравновешенные люди выходили из себя. Это случалось именно из-за длительного напряжения и усталости.

Вместо того чтобы постоянно «вариться» в своих проблемах, постарайтесь чаще отвлекаться: выбирайтесь с друзьями на природу, найдите интересное вам хобби, займитесь спортом.

Вместо того, чтобы раздражаться по пустякам, проводите больше времени со своим ребенком, мужем или родными людьми. Даже регулярные прогулки в парке существенно повысят вашу стрессоустойчивость.

Усталость — одна из главных причин раздражительности

Смотрите на себя со стороны

Проанализируйте свое поведение и его причины. Почему вы раздражаетесь, по какой причине реагируете так резко на определенных людей, как это выглядит со стороны, почему вы в постоянном стрессе и повышаете его своим поведением? Много проблем часто уходит просто после того, как человек посмотрит на себя сбоку.

То есть научитесь видеть себя со стороны и это даст возможность исправить то, что вас не устраивает.

Как перестать завидовать

Зависть может быть настоящей занозой в заднице.

Я слышал, как некоторые люди говорят, что зависть — это хорошо, потому что она побуждает творить великие дела в жизни, чтобы быть лучше других. Но я действительно не знаю об этом. Я считаю, что зависть приносит гораздо больше вреда, чем пользы, и в целом с ней нужно бороться.

Опасность зависти

Прежде всего, Я считаю, что это предположение, что зависть создает мотивацию для улучшения вашей жизни, чтобы быть серьезным ущербным.В своем коучинге я часто общаюсь с очень завистливыми людьми или людьми, которые сами имеют дело с другими очень завистливыми людьми.

И чаще всего зависть порождает сильную тенденцию наносить удар в спину другим, пытаться саботировать их, распространять слухи о них или быть пассивно-агрессивными по отношению к ним. Думаю, удобнее попытаться сбить кого-то вниз, чем подняться над ним.

Во-вторых, , даже если зависть побуждает вас к чему-то в жизни, это может быть то, чего вы на самом деле не хотите.Вы просто идете на это, потому что это есть у других. Но по сути это не делает вас счастливее.

Подумайте обо всех людях, которые работают по 80 часов в неделю на отвратительной работе, чтобы они могли зарабатывать больше денег, чем другие люди вокруг них. И в конечном итоге они зарабатывают больше денег, но потом обнаруживают, что, помимо мимолетной гордости, большее количество денег не делает их намного счастливее, и гораздо лучше было бы иметь больше времени для себя. Это очень обычная ситуация.

Plus, , даже если вы превзойдете человека в одном аспекте жизни, довольно скоро вы обнаружите другой аспект, в котором он превзошел вас.Вы зарабатываете больше денег, чем они, но у них более счастливый брак, чем у вас. Облом! Позже вы обнаружите людей, которые зарабатывают больше денег, чем вы, и это вызовет еще большую зависть.

Поскольку вы всегда найдете людей, которые лучше вас хотя бы в одной области, вы всегда будете испытывать зависть. Вы будете проводить много времени, злясь и обижаясь на других, потому что у них есть то, чего нет у вас. Не лучший способ жить своей жизнью.

4 способа избавиться от зависти

Итак, давайте посмотрим, как перестать завидовать.Зависть может быть глубоко укоренившейся эмоцией, и ее преодоление требует некоторых умных стратегий. Вы можете просто так перестать завидовать, но это не так просто.

Со временем я обнаружил, что 4 стратегии, в частности, очень хорошо работают в преодолении зависти. Вот они, один за другим:

1. Не знайте о других людях

В современном мире нас поощряют постоянно поддерживать связь с каждым человеком, которого мы когда-либо встречали, и знать каждую деталь его жизни.Мы связываемся с другими людьми в Facebook, Twitter и других социальных сетях и узнаем, во что они одеты, что они едят, на какие вечеринки они ходят каждый день.

Однако, когда мы узнаем что-то о другом человеке, обычно автоматически сравниваем себя с ним. Это в значительной степени человеческая природа. И когда мы это сделаем, мы, вероятно, найдем причины для зависти. Таким образом, слишком много информации о жизни других людей вызывает зависть.

На самом деле существуют исследования, которые показывают, например, что проведение большого количества времени в Facebook приводит к снижению общей удовлетворенности жизнью из-за этой самой динамики.

Вот почему лучше не быть слишком привязанным к жизни большого количества людей. Конечно, поддерживайте связь с друзьями и близкими, узнавайте об их жизни, но не будьте в курсе слишком многих людей. Это плохо для тебя.

2. Объятия изобилия

Одна из причин, по которой некоторые из нас очень легко испытывают зависть, заключается в том, что мы настроены на недостаточность. Сознательно или нет, но мы считаем, что ресурсов в этом мире очень мало, и если другие получат их много, нам не хватит.

Если другие зарабатывают много денег, нам их не хватит. Если другие будут встречаться с привлекательными женщинами / мужчинами, у нас не будет никого привлекательного. По крайней мере, так логично.

Но это ошибочная логика. Правда в том, что, хотя многие ресурсы ограничены, ограничения где-то очень высоки. Мы действительно живем в мире изобилия, и часто есть чем заняться.

Это отличная идея — практиковать такой образ мышления. Примите идею изобилия и не позволяйте своему уму обмануть вас, заставив увидеть ложную нехватку.Это сделает вас более расслабленным.

3. Научитесь любить себя

Еще одна типичная причина, по которой мы завидуем другим, заключается в том, что мы плохо о себе думаем. Поэтому, когда мы узнаем что-то положительное о другом человеке, это служит напоминанием о наших собственных недостатках. А когда у вас плохая самооценка, любое такое напоминание чертовски больно.

Учитывая это, большая часть того, как научиться перестать завидовать, — это улучшить свое представление о себе и научиться любить себя.Это не только уменьшит вашу зависть, но и изменит всю вашу жизнь к лучшему.

Улучшение вашей самооценки — это целый психологический процесс, требующий борьбы с несколькими ограничивающими заблуждениями. Я не планирую здесь подробно обсуждать этот процесс, но если вы хотите узнать больше о том, как он работает, я предлагаю вам посмотреть эту обучающую презентацию, в которой я делюсь своей формулой улучшения вашей самооценки и социальной уверенности.

4. Построение более прочных отношений

Возможно, вы заметили, что мы не испытываем такой зависти, когда близкий друг или дорогой родственник добивается чего-то удивительного.Это потому, что мы сильно эмоционально связаны с ними, и их успех ощущается как наш успех. Так что мы скорее радуемся за них, чем завидуем им.

Вот почему отличный, но часто упускаемый из виду способ преодолеть зависть — это построить лучшие и более глубокие отношения с людьми. Наличие большого количества знакомых и отсутствия настоящих друзей не способствует полноценной общественной жизни и предрасполагает к сильной зависти. Хорошие друзья и знакомые — лучший способ.

Углубление ваших отношений с другими действительно зависит от наличия хороших социальных навыков и определенной доли уверенности в себе.И их отсутствие — вот что мешает многим людям развивать полноценные отношения.

Итак, если вы хотите улучшить свои социальные навыки и уверенность в себе, я рекомендую вам присоединиться к моему бесплатному информационному бюллетеню о социальном доверии , где я делюсь большей частью своих советов по этим ключевым темам. Я уверен, что вы найдете материалы, которые вы будете получать от меня, очень актуальными для вас.

Чувство зависти редко приводит к хорошему результату. Если вы часто испытываете зависть к другим, я советую сделать преодоление этой проблемы своей приоритетной задачей.И если вы знаете других людей, которым легко завидовать, постарайтесь помочь им справиться с этим.

Ресурсы для эффективной работы над преодолением зависти действительно существуют. Я верю, что эта статья — один из таких ресурсов. Начните применять изложенные здесь идеи на практике, и я уверен, что вам понравятся результаты, которые вы увидите.

Изображение предоставлено Romancement

[adrotate group = ”5 ″]

Как предотвратить прыщи: 14 советов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Прыщи, также называемые угрями, возникают, когда сальные железы вашей кожи чрезмерно активны и поры воспаляются. Некоторые типы кожных бактерий могут усугубить прыщи. Прыщи могут появиться где угодно на коже, но чаще всего они возникают на лице.

Поскольку прыщи обычно вызываются андрогенными гормонами, а в некоторых случаях и генетическими факторами, нет надежного способа предотвратить их.Тем не менее, есть много способов уменьшить их серьезность и держать их под контролем. Вот 14 из них.

Чтобы предотвратить появление прыщей, важно ежедневно удалять излишки жира, грязи и пота. Однако мытье лица более двух раз в день может усугубить угревую сыпь.

Не мойте лицо агрессивными очищающими средствами, которые сушат кожу. Используйте очищающее средство, не содержащее спирта.

Чтобы умыться:

Намочите лицо теплой, а не горячей водой.
Мягкими круговыми движениями нанесите мягкое очищающее средство пальцами, а не мочалкой.
Тщательно промойте и высушите полотенцем.

Прыщи могут появиться у любого, независимо от типа кожи. Жирная кожа наиболее подвержена появлению прыщей. Это вызвано тем, что сальные железы вашей кожи вырабатывают слишком много жирного кожного сала.

Другой тип кожи, на которой могут появляться прыщи, — это комбинированная кожа. Комбинированная кожа означает, что у вас есть как сухие, так и жирные участки. Жирными областями, как правило, являются лоб, нос и подбородок, также называемые Т-зоной.

Знание своего типа кожи поможет вам выбрать правильные средства по уходу за кожей.Например, если у вас жирная кожа, выбирайте некомедогенные продукты, которые не блокируют поры.

Увлажняющие средства помогают коже оставаться увлажненной. Но многие увлажняющие средства содержат масло, синтетический аромат или другие ингредиенты, которые могут раздражать кожу и вызывать прыщи.

Чтобы предотвратить появление прыщей, используйте некомедогенные увлажняющие средства без отдушек после умывания или когда кожа кажется сухой.

Безрецептурные средства от прыщей могут помочь быстро избавиться от прыщей или вообще предотвратить их появление.Большинство из них содержат перекись бензоила, салициловую кислоту или серу.

Используйте безрецептурные препараты для удаления прыщей. Или используйте его в качестве поддерживающего режима для борьбы со вспышками. Чтобы предотвратить побочные эффекты, такие как покраснение, раздражение и сухость, точно следуйте инструкциям производителя по применению.

Если вы обезвожены, ваше тело может подать сигнал сальным железам кожи, чтобы они производили больше масла. Обезвоживание также делает вашу кожу тусклой и способствует воспалению и покраснению.

Чтобы ваше тело оставалось хорошо увлажненным, выпивайте не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день.Пейте больше после тренировки, если вы беременны, кормите грудью или проводите время в жаркой и влажной среде.

Заманчиво использовать макияж, чтобы скрыть прыщи. Однако это может закупорить поры и вызвать вспышки.

Идите по природе, когда можете. Когда вы наносите макияж, избегайте жирной толстой основы и используйте некомедогенные, прозрачные продукты без отдушек.

Жирные или масляные шампуни, гели для душа, кремы для бритья и средства для укладки волос могут вызывать прыщи.Чтобы предотвратить вспышки заболеваний, выбирайте некомедогенные средства, не содержащие масла.

В течение дня ваши руки постоянно сталкиваются с грязью и бактериями. И каждый раз, когда вы касаетесь своего лица, некоторые из этих закупоривающих поры примесей могут переходить на вашу кожу.

Обязательно почешите нос, если чешется нос. Но регулярно мойте руки и старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу.

Поимка лучей может высушить прыщи в краткосрочной перспективе, но вызывает серьезные проблемы в долгосрочной перспективе.Частое пребывание на солнце обезвоживает кожу, что со временем приводит к выделению большего количества масла и блокированию пор.

Важно использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить рак кожи. Однако многие солнцезащитные кремы жирные. Как для защиты от солнца, так и для защиты от прыщей используйте некомедогенный солнцезащитный крем, не содержащий масел.

Как бы ни было заманчиво выдавить эту огромную белую точку на кончике носа, не делайте этого. Выступающие прыщи могут вызвать кровотечение, сильное рубцевание или инфекцию. Это также может усилить воспаление и закупорить окружающие поры, что усугубит проблему с прыщами.

Масло чайного дерева — популярное народное средство от прыщей. Согласно клинике Майо, это может «уменьшить количество воспаленных и невоспаленных повреждений».

Чтобы использовать масло чайного дерева от прыщей, нанесите пару капель на воспаленный участок. Вы также можете добавить несколько капель в ежедневное очищающее или увлажняющее средство.

Перед тем, как наносить неразбавленное масло чайного дерева на лицо, сделайте пластырь, чтобы проверить, не раздражает ли оно вашу кожу. Нанесите несколько капель за ухо или на предплечье и подождите несколько часов.Если возникает раздражение, разбавьте масло в соотношении 50-50 перед использованием.

Антибиотики помогают уменьшить воспаление и уменьшить количество бактерий на коже.

Часто назначают антибиотики. Их можно наносить местно на кожу или принимать внутрь. Те, что принимаются внутрь, обычно являются последним средством для людей, у которых прыщи серьезны или не поддаются лечению другими способами.

Длительное употребление антибиотиков увеличивает риск устойчивости к антибиотикам. Если ваш лечащий врач рекомендует лечение прыщами антибиотиками, обязательно поговорите с ним о рисках и побочных эффектах.

Французская зеленая глина — это абсорбирующая, богатая минералами глина с целебными свойствами. Согласно исследованию 2010 года, французская зеленая глина обладает сильными антибактериальными свойствами. Он помогает удалить загрязнения, уменьшить воспаление и поглотить излишки масла, которые могут привести к появлению прыщей.

Французская зеленая глина выпускается в виде порошка, который можно смешать с водой для изготовления маски для лица. Вы также можете добавить другие успокаивающие кожу ингредиенты, такие как йогурт или мед.

Если ваша мать когда-либо говорила вам, что нездоровая пища вызывает прыщи, она что-то знала.Согласно обзору 2010 года, диета с высоким гликемическим индексом может вызвать прыщи.

Продукты и напитки с высоким гликемическим индексом, такие как чипсы, выпечка из белой муки и безалкогольные напитки, повышают уровень сахара в крови и часто менее питательны, чем продукты с низким гликемическим индексом.

Исследование также показало, что употребление молочных продуктов может вызвать прыщи.

Стресс не вызывает прыщей, но может усугубить их. По данным Американской академии дерматологии, исследования показали, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает больше гормонов, стимулирующих выработку масла.

Вот несколько вариантов, которые помогут вам справиться со стрессом:

йога
медитация
ведение дневника
массаж
ароматерапия

Многие способы предотвращения прыщей также могут помочь вам справиться с ними. Например, правильное питание, снижение стресса и предотвращение появления прыщей могут помочь сдержать их и сократить время, в течение которого они остаются.

Если у вас сильные прыщи, несмотря на то, что вы принимаете меры по их предотвращению, вам может потребоваться лечение по рецепту, например:

актуальные ретиноиды (полученные из витамина А), чтобы помочь предотвратить закупорку пор
оральные контрацептивы или антиандрогенные агенты для уменьшения гормоны, которые увеличивают выработку кожного сала
пероральный изотретиноин (Аккутан), ретиноид, который помогает предотвратить закупорку пор и снижает выработку кожного сала, воспаление и кожные бактерии

Лечение по рецепту может вызвать серьезные побочные эффекты.Ваш дерматолог поможет взвесить все за и против и определить, какое лечение вам подходит.

У всех время от времени появляются прыщи. Многие факторы могут вызывать прыщи, например, гормоны, стресс, генетика и диета. Некоторые лекарства могут даже вызвать высыпания.

В лучшем случае прыщи раздражают. В худшем случае они могут вызвать необратимые рубцы, серьезное беспокойство или депрессию. Профилактические меры могут помочь, но они не надежны.

Какой бы план профилактики прыщей вы ни выбрали, главное — терпение и последовательность.Нанесение перекиси бензоила может уменьшить один прыщик за ночь, но для большинства процедур требуется несколько недель, чтобы получить результаты.

Как перестать задумываться: 14 стратегий

У вас наконец-то есть несколько тихих минут для себя, только для того, чтобы сразу же задуматься, не забыли ли вы отправить это письмо с благодарностью или переоценили свои шансы получить повышение.

Звучит знакомо? Беспокойство и чрезмерные размышления — часть человеческого опыта, но если их не остановить, они могут сказаться на вашем благополучии.Согласно исследованию 2013 года, зацикливание на одних и тех же мыслях может даже увеличить риск определенных психических расстройств.

Итак, что делать чрезмерно думающему человеку? Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может держать вас в цикле размышлений или повторяющихся мыслей.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно думаете о чем-то, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Вы чувствуете раздражение, нервозность или чувство вины? Какая основная эмоция стоит за вашими мыслями?

Самосознание — ключ к изменению вашего мышления.

Избавьтесь от чрезмерного обдумывания, занимаясь делом, которое вам нравится.

Это выглядит для всех по-разному, но идеи включают:

изучение некоторых новых кухонных навыков по новому рецепту
посещение любимого урока тренировки
новое хобби, например рисование
волонтерство с местным жителем организация

Может быть трудно начать что-то новое, когда вас одолевают мысли. Если вам сложно отвлечься, попробуйте выделить небольшой отрезок времени — скажем, 30 минут — через день.Используйте это время, чтобы либо изучить возможные отвлекающие факторы, либо попробовать уже существующие.

Вы слышали это миллион раз, но это потому, что это работает. В следующий раз, когда вы заметите, что ворочаетесь мыслями, закройте глаза и глубоко вдохните.

Попробуйте

Вот хорошее стартовое упражнение, которое поможет вам расслабиться с дыханием:

Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабить шею и плечи.
Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения груди и живота при дыхании.

Попробуйте делать это упражнение три раза в день по 5 минут или всякий раз, когда у вас бегают мысли.

Как все проблемы, которые крутятся у вас в голове, повлияют на вас через 5 или 10 лет? Будет ли кому-то дело до того, что вы купили тарелку с фруктами на обед вместо того, чтобы испекать пирог с нуля?

Не позволяйте мелким проблемам превращаться в серьезные препятствия.

Попытка облегчить кому-то нагрузку может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Подумайте, как вы можете помочь кому-то, кто переживает трудное время.

Вашему другу, находящемуся в процессе развода, нужно несколько часов по уходу за ребенком? Можете ли вы забрать продукты для больного соседа?

Осознание того, что вы в силах сделать чей-то день лучше, может удержать негативные мысли от преобладания. Это также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном, а не на бесконечном потоке мыслей.

Автоматизированные негативные мысли (ANT) — это резкие негативные мысли, обычно связанные со страхом или гневом, которые иногда возникают у вас в ответ на ситуацию.

Работа с ANT

Вы можете идентифицировать свои ANT и работать с ними, записывая свои мысли и активно работая над их изменением:

Используйте блокнот, чтобы отслеживать ситуацию, вызывающую у вас беспокойство, ваше настроение и первую мысль, которая приходит к вам автоматически.
Копаясь в деталях, оцените, почему ситуация вызывает эти негативные мысли.
Разбейте эмоции, которые вы испытываете, и попытайтесь определить, что вы говорите себе о ситуации.
Найдите альтернативу своей исходной мысли. Например, вместо того, чтобы сразу говорить: «Это будет грандиозный провал», попробуйте что-нибудь вроде «Я искренне стараюсь изо всех сил».

Когда вы слишком много думаете, остановитесь и достаньте блокнот или ваше любимое приложение для заметок на телефоне. Запишите пять вещей, которые произошли за последнюю неделю, и свою роль в них.

Это не должно быть огромным достижением. Может быть, на этой неделе вы придерживались своего бюджета на кофе или прибирались в машине. Когда вы посмотрите на это на бумаге или на экране, вы можете быть удивлены, как эти мелочи складываются.

Если это кажется вам полезным, вернитесь к этому списку, когда обнаружите, что ваши мысли растут по спирали.

Не готовы к медитации? Есть много других способов обосноваться в настоящем моменте.

Будьте здесь сейчас

Вот несколько идей:

Отключить. Каждый день выключайте компьютер или телефон на определенное время и посвящайте это время одному делу.
Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из своих любимых блюд. Постарайтесь находить радость в каждом кусочке и действительно сосредоточьтесь на том, как еда на вкус, запах и ощущения во рту.
Выходи на улицу. Прогуляйтесь на улице, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг квартала. Проведите инвентаризацию того, что вы видите по пути, отмечая запахи или звуки, которые вы слышите.

Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за рамки привычной точки зрения. То, как вы видите мир, формируется вашим жизненным опытом, ценностями и предположениями. Представление вещей с другой точки зрения может помочь вам справиться с некоторым шумом.

Запишите некоторые мысли, которые крутятся у вас в голове. Попробуйте исследовать, насколько каждый из них действителен. Например, вы переживаете о предстоящей поездке, потому что знаете, что это будет катастрофой.Но так ли это на самом деле? Какие доказательства у вас есть, чтобы подтвердить это?

Иногда вы можете повторять одни и те же мысли неоднократно, потому что вы не предпринимаете никаких конкретных действий в определенной ситуации.

Не можете перестать думать о ком-то, кому вы завидуете? Вместо того, чтобы портить вам день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать лучший выбор.

В следующий раз, когда вас навестит зеленоглазый монстр, проявите инициативу и запишите, как вы можете достичь своих целей.Это избавит вас от лишних мыслей и направит вашу энергию на принятие действенных мер.

Зацикленность на прошлых ошибках не дает вам расслабиться. Если вы ругаете себя за то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте снова сосредоточиться на сострадании к себе.

Вот несколько способов начать работу:

Обратите внимание на стрессовую мысль.
Обратите внимание на возникающие эмоции и телесные реакции.
Признайте, что ваши чувства верны вам в данный момент.
Примите фразу, которая обращается к вам, например: «Могу ли я принять себя таким, какой я есть?» Или «Я достаточно».

Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Умение принимать это может иметь большое значение для обуздания чрезмерного мышления.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это не произойдет в одночасье. Но ищите небольшие возможности, в которых вы можете противостоять ситуациям, о которых вы часто беспокоитесь. Может быть, это противостояние властному коллеге или одиночная однодневная поездка, о которой вы мечтали.

Вам не нужно идти в одиночку. Обращение за помощью к квалифицированному терапевту может помочь вам разработать новые инструменты для проработки ваших мыслей и даже изменения вашего мышления.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.

Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других.Найдите ее на cindylamothe.com.

Как остановить нежелательную эрекцию: 7 средств

Эрекция — это продукт здорового функционирования организма, который полезен, когда мужчина хочет заняться сексом или мастурбировать. Однако иногда эрекция случается, когда мужчина ее не хочет. Как лучше всего остановить нежелательную эрекцию?

Самый очевидный способ остановить эрекцию — это эякуляция. Это не всегда возможно или целесообразно, поэтому может быть полезно узнать о других способах избавиться от него.

Поскольку эрекция начинается в раннем возрасте, в этой статье также подробно рассказывается, как родители могут поговорить со своими детьми об эрекции.

Поделиться на Pinterest Взрослые мужчины часто испытывают эрекцию несколько раз в день.

Эрекция начинается в раннем возрасте. Это здоровые функции организма, которые у большинства мужчин происходят несколько раз в день. Исследование 2013 года показало, что средняя длина эрекции составляет 5,6 дюйма.

В зрелом возрасте эрекция может возникнуть, когда мужчина сексуально возбужден или по другим причинам.Различные типы эрекции включают:

Рефлексогенный : они возникают в ответ на прикосновение.
Психогенный : Это происходит в ответ на сексуальные мысли или фантазии.
Ночной образ жизни : Это происходит, когда мужчина спит. В среднем мужчина испытывает пять из них за ночь, и они продолжаются в среднем 30 минут.

Тестостерон играет роль в эректильной функции. Во время эрекции небольшое количество крови переходит к половому члену.Это действие, вместе с гормонами, мышцами и нервами, заставляет пенис напрягаться.

Эрекция делает возможным половой акт, но наличие эрекции не всегда означает, что мужчина хочет мастурбировать или заниматься сексом.

Случайные, нежелательные эрекции влияют на многих мужчин. Обычно они не являются признаком состояния здоровья, но могут заставить человека чувствовать себя неловко или смущаться.

Достижение оргазма и эякуляция обычно избавляют от эрекции, но это не всегда целесообразно или желательно.

Мужчине может быть полезно изучить другие методы остановки эрекции. К ним относятся:

1. Спокойное ожидание

Простой способ справиться с нежелательной эрекцией — подождать, пока она не пройдет. Следующие действия могут помочь:

сидя
медленно дышать
сохранять спокойствие

Чтобы уменьшить смущение, может помочь прикрыть эрекцию длинной курткой, рубашкой или ноутбуком. Важно помнить, что, хотя эрекция может казаться очевидной для человека, испытывающего ее, большинство людей этого не заметят, поэтому нет причин для беспокойства.

2. Медитация

Поделиться на PinterestМедитация и спокойное ожидание могут помочь избавиться от нежелательной эрекции.

Медитация может помочь избавиться от эрекции и не дать человеку сосредоточиться на возбуждающих мыслях. Чтобы попробовать медитацию, человек должен:

дышать медленно и глубоко
сосредоточиться на звуке дыхания
попытаться повторять слово или фразу снова и снова, чтобы сосредоточить внимание
признать отвлекающие мысли, а затем представить, что отпускает их , переориентация на звук дыхания

Медитация может помочь расслабиться и доступна каждому.Некоторым людям трудно заниматься медитацией, когда они впервые пробуют ее, но есть классы медитации и приложения, которые могут помочь.

Прежде чем полагаться на медитацию для избавления от эрекции, рекомендуется практиковать ее в течение дня.

3. Отвлечение

Отвлечение ума другими мыслями может помочь избавиться от эрекции. Следующее может помочь:

не думать о чем-либо возбуждающем
сосредоточиться на решении математической задачи
вспомнить речь или стихотворение или разгадать загадку

4.Изменение положения

Смена положения сидя или стоя также может помочь мужчине избавиться от эрекции. Это может помочь сдвинуть одежду, которая могла касаться пениса и стимулировать его.

Смена положения также может помочь мужчине скрыть свою эрекцию, если он находится в общественной или неудобной ситуации.

5. Холодный душ

Холодный душ — традиционное средство избавления от эрекции, которое хорошо помогает некоторым мужчинам. Однако душ не всегда практичен.

6. Принятие теплой ванны

Хотя некоторые мужчины принимают холодный душ, другие считают, что теплая ванна помогает избавиться от эрекции.

Теплая ванна может помочь человеку расслабиться и уменьшить возбуждение. Это также может облегчить мочеиспускание, что может способствовать исчезновению эрекции.

7. Легкие упражнения

Некоторые мужчины считают, что легкие упражнения могут помочь избавиться от эрекции. Бег трусцой и использование велотренажера — это простые упражнения.

Если у человека есть дети, важно, чтобы они открыто говорили с ними об эрекции.

Эрекция — нормальное явление для мальчиков, но они могут не знать об этом, если родители не объяснят это.

Понимание функций своего тела может помочь детям физически и эмоционально развиваться.

У мальчиков эрекция возникает в раннем возрасте, поэтому важно дать им простые слова, чтобы объяснить, что происходит. Это помогает им задавать вопросы и открыто обсуждать вещи.

Желание исследовать собственное тело — это нормально, но важно объяснить, когда это уместно, а когда нет.Помогите детям научиться справляться с эрекцией, возникающей на публике, — это поможет им избежать смущения.

Дети и подростки могут использовать приемы отвлечения внимания, такие как подсчет или чтение песен или историй, чтобы помочь им справиться с нежелательной или дискомфортной эрекцией.

Поделиться на Pinterest Человеку, у которого эрекция длится более 4 часов, следует немедленно обратиться к врачу.

Эрекция несколько раз в день — это естественно. Однако в некоторых ситуациях может потребоваться медицинская помощь.

Если у мужчины длительная эрекция, которая продолжается более 4 часов, ему следует немедленно обратиться к врачу, поскольку у него может быть состояние, называемое приапизмом.

Приапизм может повредить ткани полового члена. Если не лечить, это может привести к долговременной эректильной дисфункции. Болезненная эрекция также может быть признаком этого состояния.

Лечение приапизма включает прием лекарств и откачивание крови от полового члена.

Эрекция без оргазма иногда может привести к краткосрочному состоянию, которое называется эпидидимальной гипертензией.Это состояние неофициально известно как «синие шары».

Эпидидимальная гипертензия не является серьезным заболеванием, и оргазм не требуется каждый раз, когда у мужчины возникает эрекция.

Для мужчины эрекция несколько раз в день — это нормально. Некоторые из них могут быть нежелательными.

Чтобы избавиться от нежелательной эрекции, мужчина может попробовать выжидание, отвлечение, медитацию, изменение положения тела или холодный душ.

Эрекция, которая продолжается более 4 часов, может быть приапизмом. В этом случае человек должен немедленно обратиться к врачу.

Мужчина должен записаться на прием к врачу, если он заметит какие-либо неприятные изменения в эректильной функции.

Как перестать быть трусом

Получите БЕСПЛАТНОЕ видео членства ! Подпишитесь на нашу рассылку.

Посмотреть искусство в видео

Ниже приводится стенограмма этого видео.

В наш век тревог и жертвенности смелость — черта, которой многим из нас очень не хватает. Ибо кто из нас не смог бы составить длинный список вещей, которые мы бы сделали, если бы были более смелыми? Как часто мы разочаровывались, уступая своим страхам вместо того, чтобы предпринимать действия, которые могли бы улучшить жизнь? Но для тех из нас, кто находится в таком положении, наше будущее не обязательно должно отражать наше прошлое, поскольку смелость — это навык, который можно развивать, и, прежде всего, это умение проистекает из того, как мы относимся к нашим эмоциям.Чтобы действовать смело, мы должны перестать смотреть на неприятные эмоции как на препятствия к действию и вместо этого научиться жить дальше даже в присутствии страха, тревоги, вины или стыда. В этом видео мы собираемся изучить некоторые инструменты и методы, которые могут помочь нам сформировать такие отношения с эмоциональной стороной внутреннего мира.

Для начала нам нужно обозначить роль, которую эмоции играть в человеческую жизнь, и нам нужно различать адаптивную и дезадаптивные эмоции. Ибо в рамках этого понимания станет ясно почему типичное отношение людей к неприятным эмоциям способствует трусости и зачем нужна альтернатива.

«Эмоции играют важную роль в направлении нашего внимания, формировании нашего восприятия, организации нашей памяти и мотивации нашего активного участия в обучении, которого жизнь безжалостно требует от нас».
Майкл Махони, конструктивная психотерапия

В истории идеи, восходящие к Платону, который характеризует эмоции как буйные и животные элементы человеческой жизни. Наши эмоции, по мнению эта перспектива нарушает наше спокойствие и препятствует нашей способности мыслить рационально.Но этот взгляд односторонний и не учитывает предполагаемую роль эмоций. За наши эмоции при правильном функционировании помогают нам адаптироваться к окружающей среде; Oни предоставляют информацию о хорошем и плохом в нашей жизни, и они направляют наше внимание со скоростью, которая часто превосходит скорость нашего познавательного разума. Пока все эмоции может предоставить нам информацию, часто самые неприятные эмоции упакованы самой важной информацией. Страх может сосредоточить нас на угрозе, тревога может предупредить нас о том, что мы идем по неправильному жизненному пути, в то время как чувство вины и стыда могут сигнализировать о том, что наше поведение не соответствует нашим моральным компас.Или, как объясняет Лесли Гринберг в книге Эмоционально-ориентированная терапия :

«Нормальная функция эмоции — быстро обрабатывать сложную ситуационную информацию, чтобы предоставить человеку обратную связь о его / ее реакции и подготовить человека к эффективным действиям».
Лесли Гринберг, Эмоционально-ориентированная терапия

Другими словами, наши эмоции имеют решающее значение не только в нашей способности выживать, но при этом процветать. Но где большинство из нас борется наша неспособность справиться с так называемыми дезадаптивными эмоциями.Иногда наши эмоции могут жить собственной жизнью и вместо того, чтобы сигнализировать об адаптивных способы взаимодействия с окружающей средой они обманывают нас и побуждают вести себя в способы, которые ухудшат наше благополучие. Эти дезадаптивные эмоции, как Гринберг объясняет:

“. . . больше не помогать человеку конструктивно справляться с вызывающими его ситуациями; скорее, они мешают эффективному функционированию. Эти эмоциональные реакции обычно включают в себя заученные реакции на основе предыдущего, часто травмирующего, опыта.”
Лесли Гринберг, Эмоционально-ориентированная терапия

Неадаптивные эмоции — это маленькие черти, которые сбить нашу жизнь с курса. Это эмоции, порождающие фобии, тревожные расстройства, проблемы с гневом, депрессия и до искаженного уровня вины и стыд. Большинство людей пытаются справиться с такими неприятными эмоциями одним из двух способов. способами: через рассуждение или через подавление. Однако оба метода противоположны культивированию мужества, когда они лечат огорчающие эмоции как заявляет, что необходимо преодолеть, прежде чем действовать, и возможности жизни исследованы.Но что еще хуже, так это то, что оба подходы, как правило, не в состоянии достичь намеченной цели — освободить нас от хватка дезадаптивной эмоции.

Часто прибегают к рассуждению эмоциями. когда мы осознаем тот факт, что наши дезадаптивные эмоции не соответствуют с реальностью нашей ситуации. В такие моменты может показаться разумным попытаться спорить с нашими эмоциями в надежде, что наш когнитивный разум сможет контроль над ними и освобождение нас, чтобы двигаться вперед беспрепятственно их присутствие.Но эмоции редко можно контролировать одними волевыми усилиями или подчиняться силе мысль одна. На самом деле сильная эмоция с большей вероятностью преодолеет наши способность ясно мыслить, чем ясная мысль, чтобы преодолеть сильную эмоцию, или, как сказал Александр Поуп:

«Господствующая страсть, какой бы она ни была, господствующая страсть все еще побеждает разум».
Александр Поуп

Поскольку одни только мысли редко освобождают нас от тревожное расстройство, фобия или другие формы дезадаптивных эмоций у многих людей откажитесь от этого подхода и вместо этого обратитесь к эмоциональному подавлению для облегчения.Если мы не можем победить эти эмоциональные состояния с помощью наших мыслей, возможно, мы сможем вынудить их выйти из сознательного состояния. Подавление может работать время от времени, но цена, которую нужно заплатить, поскольку, как объясняет психолог Александр Лоуэн в своей книге Страх жизни :

“. . . подавление чувства не заставляет его уйти; он только загоняет его глубже в бессознательное. Этим действием мы усваиваем проблему ».
Александр Лоуэн, Страх перед жизнью

Усвоение эмоционального состояния просто вытесняет их эффекты.Вместо гнева у нас может развиться хроническое мышечное напряжение. или мигрени. Вместо беспокойства у нас могут развиться такие телесные симптомы, как проблемы с пищеварением или невозможность заснуть. Но еще одна проблема с подавление состоит в том, что оно создает новый барьер для смелых действий. Мы не можем дольше ощущать эмоцию, но психосоматическое заболевание, которое мы создали в процессе часто становится нашим новым предлогом, чтобы оставаться в застое. Вместо того, чтобы рассказывать мы сами должны преодолеть свой страх или беспокойство, прежде чем предпринять смелые действия, Теперь мы говорим себе, что должны лечить то, что беспокоит тело.

Но если окажется, что рассуждения с дезадаптивными эмоциями неэффективны, и если подавление только искажает проблему, в чем альтернатива? Как мы можем относиться к тревожным эмоциям таким образом, чтобы воспитание мужества? Одним из инструментов, который может помочь нам в этом отношении, является эмоциональная маркировка. Эмоциональная маркировка влечет за собой наблюдение за наличием эмоции, и вместо того, чтобы спорить или пытаться подавить это, мы принимаем это и внутренне маркируйте это. Мы говорим себе: «Я беспокоюсь», «Я испытываю страх »или« Я злюсь ».Это может показаться банальным поступком, но, как объясняет Гринберг:

«Растущее количество исследований показало, что обозначение эмоций (то есть выражение своих чувств словами) помогает регулировать аффект в нисходящем направлении. Таким образом, когда человек видит сердитое лицо и присоединяет к нему слово сердитый, реакция миндалины снижается. Таким образом, преимущества маркировки аффекта выходят за рамки того фактического понимания, которое можно получить, зная, что человек чувствует, потому что сам процесс навешивания ярлыков снижает возбуждение.”
Лесли Гринберг, Эмоционально-ориентированная терапия

После обозначения эмоций мы будем в лучшем позиция, чтобы оценить, что эмоция сигнализирует нам делать. Если эмоция адаптивна и указывает нам четкое направление, тогда у нас будет мало причин не подчиняться тому, что он нам говорит, но дело не в этом просто для дезадаптивных эмоций. В отличие от адаптивной эмоции, с дезадаптивной эмоцией лучше всего справиться, не делая то, что кажется эмоции сообщать нам — что обычно является некоторой формой избегания — но делая напротив.Нам необходимо расширить нашу жизнь перед лицом дезадаптивных эмоций, поскольку ограничение нашей жизни лишь усиливает фантомные угрозы, которые порождают эти тревожные состояния. И в этом прекрасная возможность для тех из нас страдают дезадаптирующими эмоциями — их присутствие создает идеальную ситуацию для взращивания смелости. Ибо храбрость по своей сути — это способность действовать, даже когда внутри бушует буря сомнений, и чем больше наша жизнь страдает от дезадаптивных эмоций, тем больше у нас возможностей практиковать действуя таким образом.

Чтобы воспользоваться нашими дезадаптивными эмоциями, мы должны составьте список небольших практических шагов, которые постепенно открывают нам ситуации, которых мы боимся. Каждый шаг должен постепенно уводить нас от наших зона комфорта, но если мы сможем делать хотя бы один шаг каждый день, мы будем превратили наши дезадаптивные эмоции из ингибиторов нашего благополучия в сторонники более сильного «я». Когда неприятные эмоции вызваны это упражнение, нам просто нужно обозначить его, принять и двигаться дальше независимо от того, насколько нам неудобно.Если мы будем последовательны в своей практике, мы скорее всего заметит, что наши дезадаптивные эмоции возникают с уменьшением частота. Но даже если они останутся частью нашей жизни, это упражнение учат нас тому, что тревожные эмоции не должны быть цепями, ограничивающими нас и что действия могут быть предприняты даже в их присутствии. Мы узнаем в других слова, искусство действовать смело.

«Смелость — это сопротивление страху, владение страхом, а не отсутствие страха».
Марк Твен, Pudd’nhead Wilson

Но чтобы стать настоящим хозяином наших страхов и одним из те немногие, кто может честно сказать, что храбрость — это черта, которая определяет нас. должны быть готовы время от времени экспериментировать, предпринимая смелые шаги, а не просто маленькие — ведь иногда жизнь требует скачка.Чтобы дать себе лучший шанс стать способным на такие подвиги, мы можем счесть полезным добавить к в нашем арсенале некоторые инструменты и техники, которые используют силу тела-разума подключение, и это будет тема нашего следующего видео. За то, как мы держимся наше тело, то, как мы перемещаем его по миру, и то, как мы его сильно подпитываем влияет на то, чего мы считаем способным достичь. Другими словами, наше тело таково тесно связано с состоянием нашего разума, что владение миром внутри должны отдать дань уважения соматической стороне нашего существования, поскольку, как писал Карл Юнг:

«Загадочное единство живого организма имеет своим следствием тот факт, что черты тела не являются просто физическими, а психические черты — просто психическими.Непрерывность природы ничего не знает о тех противоположных различиях, которые человеческий интеллект вынужден устанавливать в качестве помощи для понимания ».
Карл Юнг, Психологические типы

Дополнительная литература

Искусство, использованное в этом видео

Связанные

Как перестать переедать: 3 шага для преодоления ваших побуждений к перееданию!

Для большинства выздоравливающих булимиков обучение тому, как перестать переедать, может быть одним из самых сложных, пугающих и сбивающих с толку аспектов всего процесса выздоровления.

Буду честен с вами, до того, как я начал выздоравливать (и даже в течение некоторого времени после этого), я не был полностью уверен в том, что человек может преодолеть пьянство.

«Когда-то переедал, всегда переедал», — подумал я.

Я представлял, как выздоровевший от булимии я проведу остаток своей жизни в состоянии постоянного выздоровления, всегда желая переедать, но напоминая себе не делать этого, борясь со всем, что у меня было, чтобы избежать переедания, но всегда держался за ниточку .

Но, как и многие другие мои предвзятые представления о выздоровлении, я был настолько неправ!

Через пару месяцев я буду отмечать свою 4-летнюю годовщину выздоровления от булимии, и сейчас я даже не могу вспомнить, когда в последний раз у меня было желание выпить. Я годами не переедал!

В наши дни многие люди спрашивают меня, как мне удалось полностью прекратить переедание, и через секунду я расскажу вам о трех вещах, которые помогли мне больше всего, когда дело дошло до преодоления моих собственных побуждений перекусить.

Но прежде чем мы продолжим, я хочу, чтобы вы знали кое-что …

Во-первых, я хочу, чтобы вы знали, что можно на 100% отказаться от переедания, даже если вы НИКОГДА не помните, что у вас были нормальные отношения с едой.

Для многих из нас выздоровление не столько в том, чтобы снова научиться нормально есть, сколько в том, чтобы научиться нормально есть в первый раз, и это может быть очень пугающим.

До выздоровления я не могу припомнить, чтобы у меня были хотя бы отдаленно нормальные отношения с едой. Я сидела на диете и переедала все свое детство, как и ожидаю, что многие из вас тоже.

Но выздоровление научило меня, что только потому, что у вас никогда не было нормальных отношений с едой в прошлом, не означает, что вы не сможете иметь ее в будущем.

Во-вторых, мне нужно, чтобы вы понимали, что ваша способность преодолевать побуждения к перееданию НИЧЕГО не связана с вашей силой воли.

Многие из нас убеждают себя, что переедание — это признак слабости, то, что мы выбираем делать, что мы могли бы преодолеть, если бы только мы были немного сильнее.

Но на самом деле сила воли тут не причем.

Если вы попытаетесь подавить свои побуждения к выпивке, используя одну только силу воли, тогда да, это может сработать в течение короткого времени, но в конечном итоге эти побуждения пересилиют вас.

У вас может быть вся сила воли в мире, но ее все равно будет недостаточно, чтобы бороться с этими побуждениями.

Почему?

Что ж, чтобы ответить на вопрос , вам нужно понять причины, по которым вы в первую очередь склонны к выпивке .

Те из вас, кто уже является участниками «Методики помощи при булимии», знакомы с этим, но, чтобы мы все на одной странице, давайте кратко рассмотрим , две причины, по которым булимия вынуждена переедать. ..

ПРИЧИНА 1: Ваше тело буквально голодает!

Теперь я знаю, о чем вы думаете: «Я съедаю столько еды, как я могу голодать?»

Но вы также должны иметь в виду, что, будучи булимией, вы очищаетесь от поста, чрезмерных упражнений, слабительных или рвоты — все это обязательно гарантирует, что ваше тело останется в состоянии истощения.

Недоедание вызывает очень сильные побуждения к перееданию, потому что ваше тело думает, что вы испытываете голод. Он хочет сделать все возможное, чтобы обеспечить ваше выживание во время этого голода, и поэтому он говорит вам есть все, что попадется на глаза.

В компании Bulimia Help мы называем это «позывом к перееданию».

ПРИЧИНА 2: Со временем вы научились полагаться на булимию как на эмоциональную поддержку.

Если вы страдаете булимией в течение длительного времени, часто приходится полагаться на цикл переедания и очищения для получения эмоциональной или психологической поддержки.По сути, это означает, что вы научились использовать пищу, чтобы заглушить эмоциональную боль и отвлечься от нежелательных мыслей и чувств.

Это то, что я делал все время до выздоровления, всякий раз, когда я был хоть немного взволнован или расстроен, я чувствовал, что мои позывы к выпивке стремительно увеличиваются!

В компании Bulimia Help мы называем это «порывом разума».

Когда вы точно поймете, почему вы вынуждены переедать, легко понять, почему одной только силы воли недостаточно, чтобы помочь вам преодолеть побуждения к перееданию.

Итак, что можно сделать, чтобы перестать переедать?

Вот мои 3 главных совета, которые помогут вам перестать переедать …

3 шага к преодолению порочных желаний — навсегда!

ШАГ 1. Начните есть больше (серьезно)

Звучит немного странно, если сказать «чтобы перестать переедать, нужно начать есть больше», но это именно то, что вам нужно делать.

На самом деле, нормализация своего пищевого поведения путем реализации структурированного плана питания для восстановления — это единственный наиболее действенный шаг, который вы можете предпринять, если хотите резко уменьшить свои переедания.

Пока вы ограничиваете прием пищи, сильные и непреодолимые позывы к перееданию неизбежны.

Это означает, что больше не будет ограничений в еде и пропуска приемов пищи.
Это означает взять на себя большое обязательство постепенно отказываться от правил питания и диеты.
Это означает, что вы должны начать есть регулярно (обычно каждые 3 часа) и иногда есть, когда вам совсем не хочется.
Это означает столкнуться с некоторыми из ваших самых больших страхов.
Но в конечном итоге это означает поздороваться с вашей новой жизнью, в которой позывы к перееданию — не что иное, как далекое воспоминание.
Это означает, что вы должны дать своему телу и разуму топливо и питательные вещества, необходимые им, чтобы стать более счастливыми, здоровыми, уравновешенными и живыми, чем когда-либо прежде.

Не могу не подчеркнуть этого достаточно — структурированное питание спасло мне жизнь, и она спасет и вашу, если вы позволите. Это ключ к выздоровлению, и это должен быть ваш первый шаг в борьбе с перееданиями.

ШАГ 2: Начните есть все виды продуктов (да, даже «плохие»)

Я знаю, что это может быть самая страшная вещь, которую я вам сегодня сказал, поверьте, у меня самого была очень крайняя реакция, когда я впервые узнал о важности употребления в пищу продуктов, вызывающих булимию

Но в процессе выздоровления наступает момент, когда вам действительно нужно начать добавлять больше разнообразия и сбалансированности в свой рацион, потому что, если вы продолжите избегать определенных продуктов, вы всегда будете уязвимы перед перееданием.

Это может быть немного ухабистой дорогой, когда вы сначала начинаете заново вводить в рацион все продукты, которых раньше избегали из-за страха, но вы даже не можете себе представить, насколько это освободит вас в конце.

Раньше я мог легко съесть 20 шоколадных батончиков за один присест и все еще хотел больше. Теперь, благодаря выздоровлению, я «один из тех людей», кто часто ест половину плитки шоколада, а остальное откладывает на потом.

Подобное утверждение не покажется большим для любого, кто не страдал булимией, но я почти уверен, что вы понимаете его масштабы.

Взгляните на нашу статью о том, как есть продукты, вызывающие тревогу, без переедания, если вам нужны дополнительные советы по этому поводу.

ШАГ 3: Перестаньте вести войну со своими мыслями

Время от времени я слышу цитату, которая гласит: «измените свои мысли, и вы измените свою жизнь», , и это хорошее настроение.

Я за позитивное мышление во время выздоровления, мне нравится «смотреть на светлую сторону жизни», и я всегда стараюсь сохранять оптимизм даже в, казалось бы, ужасных ситуациях.

Но я тоже реалист.

Я понимаю, что бывают моменты, когда мысли, побуждения и побуждения становятся настолько интенсивными, что вы не можете даже дышать, не говоря уже о том, чтобы думать прямо.

раз, когда никакое количество позитивного мышления не сможет «выбросить вас из этого».

Но знаете что, это нормально, потому что во время выздоровления я узнал, что одно из худших вещей, которые вы можете сделать, — это попытаться бороться с этими негативными и нежелательными мыслями и побуждениями.

Когда вы боретесь с перееданием, вы только подливаете масла в огонь.

Вы укрепляете идею о том, что это повод для паники, и именно эта реакция на эту мысль создает тревогу и усиливает позыв к перееданию.

Что вам действительно нужно делать, когда появляется мысль о переедании, так это практиковать ее принятие — и я знаю, что это может показаться смешным, если вы никогда не пробовали это раньше, но попробуйте, вы можете быть приятно удивлены.

Позывы к выпивке не длятся вечно, хотя кажется, что так и будет. Если вы потренируетесь принимать их, вы обнаружите, что в конце концов они достигают пика, а затем утихают.

Вы будете поражены, когда в первый раз просто сядете там, приветствуя и принимая все мысли, чувствуя эти побуждения, а затем медленно наблюдая, как они покидают вас.

Практикуя принятие всех мыслей, мы учим себя, что они не имеют над нами реальной власти, что мы не должны сильно на них реагировать — что нам не нужно бороться с ними.

В методе помощи при булимии есть целый раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам таким образом преодолеть побуждения к перееданию, все сосредоточено вокруг мощной техники под названием «Распространение мыслей», которая представляет собой процесс, в ходе которого вы учите себя по-разному реагировать на побуждения к перееданию и перееданию. мысли о переедании.

Некоторые моменты, которые следует помнить, продолжая путешествие …

Как и во всех аспектах вашего выздоровления от булимии, важно понимать, что изменения, на которые вы надеетесь, не произойдут волшебным образом за ночь.

На это потребуется время, скорее всего, будет больше взлетов и падений, чем вы когда-либо могли себе представить, и если вы хоть немного похожи на меня, вы, вероятно, испытаете много моментов, когда вы убеждаете себя, что никогда не преодолеете свои позывы к выпивке.

Но в конце концов, если вы будете настойчивы в своем выздоровлении, вы увидите, как трансформируетесь, и вы увидите, что «невозможное» становится возможным.

Представьте себе жизнь, в которой вы можете есть любимую пищу, не опасаясь переедания или набора лишнего веса.

Подумайте о дне, когда вы начнете есть, когда проголодаетесь, и перестанете есть, когда вы насытились, независимо от того, насколько вкусна еда, которую вы едите.

Представьте себе момент, когда вы поймете, что можете съесть половину плитки шоколада, а остальное отложить на потом, где у вас может быть только одна миска хлопьев, из которой вы сможете без паники приготовить огромное блюдо из макарон.

Если вы уже начали выздоровление, тогда эта жизнь намного ближе, чем вы думаете.

Изменение всегда возможно.

Я узнал, как перестать переедать, и искренне верю, что вы можете это сделать. Булимия — это не пожизненное заключение, и выздоровление не должно быть тяжелым испытанием на всю жизнь.

За свободу!

Кэтрин работает тренером по выздоровлению от булимии в BulimiaHelp.org.

Екатерина имеет степень в области прикладной психологии, бакалавр наук (с отличием) , сертификат последипломного образования в области прикладных социальных и общественных исследований и имеет обширный практический опыт использования нескольких методов консультирования и лечения.

Спросите о работе с Екатериной по вылечению от булимии