Как побороть чувство вины и перестать оправдываться
На главную » ВСЕ ПУБЛИКАЦИИ » Как перестать оправдываться и испытывать чувство вины?
Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>
Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>
Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>
Перейти к комментариям >>>
Причины поиска оправданий и чувства вины. Как избавиться от привычки постоянно оправдываться за свои действия. Почему мы испытываем комплекс вины и стыда. Суть оправдания, как избавиться от ощущения мнимой вины и убрать негативные установки.
Часто ли вы ловите себя на мысли, что оправдываетесь перед собеседником? Мучает ли вас желание объяснить, почему вы поступили так, а не иначе: надели именно это платье, заказали чай, а не кофе, встретились с определённым человеком или пошли на мероприятие.
Причины поиска оправданий
Вы когда-нибудь задумывались о причинах возникновения тревожного чувства, что если вы прямо сейчас не объясните свои действия, то вас неправильно поймут? Потребность оправдываться напрямую связана с комплексом вины. Зачастую человек испытывает чувство вины за то, чего не совершал. Она формируется у человека в раннем возрасте (до трёх лет). Многие родители замечают эту особенность своих детей и манипулируют, прививая им постоянное чувство вины. И уже с раннего возраста ребёнок испытывает отрицательные эмоции и чувствует, что несёт ответственность за ситуации, которые ему неподвластны.
Например, поводом для негативных переживаний ребёнка будет развод родителей, ведь ему кажется, что они разошлись из-за плохого поведения малыша. Комплекс вины возникает, когда родители часто говорят ему, что они чем-то пожертвовали ради его здоровья, счастья и образования.
Человек может всю жизнь ругать себя из-за мелких неприятных ситуаций из детства, которые зачастую даже не помнит, но они наложили отпечаток на его психику.
Чувство вины — это постоянное ощущение стыда, самобичевание, саморазрушение, самоосуждение и агрессия, направленная внутрь себя. Эта негативная эмоция требует наказания за мнимый плохой поступок. В жизни человека, который постоянно оправдывается, раз за разом возникают ситуации несправедливости. Выдумывая и реализуя негативные сценарии, человек наказывает сам себя, пытаясь исправить ошибку, которую не совершал.
Как избавиться от чувства вины
Во-первых, нужно перестать оправдываться и объяснять мотивы своих поступков окружающим. Конечно, бывают ситуации, когда нужно пояснить своё решение или действие. Например, извиниться за опоздание будет хорошим тоном и уважением к окружающим.
Но если ситуация не требует объяснения, не нужно оправдываться. Просто каждый раз отслеживайте чувство вины и останавливайте себя.
Помните, что попытка начать оправдываться часто вызывает подозрения собеседника. Недаром говорят: «Если вы оправдываетесь, то вы уже виноваты». Попытка оправдаться только усугубляет желание человека найти подвох в ваших словах или действиях. Вы не обязаны никому ничего объяснять, если на это действительно нет веских причин.
Во-вторых, помните, что оправдание никогда не сыграет вам на руку. Вы ничего не докажете, детально объясняя собеседнику мотивы своих поступков. Если человек уже подумал что-то плохое, то, оправдываясь, вы только подтвердите его сомнения. Поэтому оставьте человека с его мыслями наедине. В критические моменты повторяйте себе: «Я знаю, кто я и почему так поступила. А мысли другого человека — лишь отражение его собственного мира». И это действительно так.
Человек, который неверно понимает ваши поступки или слова, сам, скорее всего, далёк от идеала.
Поэтому перестаньте тащить за собой чувство вины и оправдываться.
Вы никому не должны ничего объяснять. Что бы вы ни делали, просто знайте это. А другие пусть думают что угодно. Вы на верном пути!
С любовью,
Ада Кондэ
Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.
Перейти к комментариям >>>
Поделитесь этим материалом
ПРЕДЫДУЩАЯ Техники преодоления постоянного чувства страха и тревоги
СЛЕДУЮЩАЯ Уверенность в себе: как перестать сравнивать себя с другими?
История Натальи: «Я шла и представляла пальмы в заснеженном городе»
Всю свою жизнь я мечтала жить у моря, но сама я из Петрозаводска – небольшого города на севере. Мне никогда не нравился сырой и серый климат здесь, я люблю солнце и тепло. В моем окружении были только те, кто говорил мне, что я «раскатала губу». И тогда мне казалось, что моя мечта – утопия.
Как перестать оправдываться
У каждого есть друг, который всегда опаздывает или жалуется, что слишком трудно похудеть. Кто не слышал об этом человеке, который так занят, что у него нет времени ни на что?
Разве наша судьба не в наших собственных руках? Так что же мы на самом деле говорим, когда все время оправдываемся? Лжем ли мы сами себе, чтобы оправдаться, или действительно верим в то, что говорим другим?
Когда мы оправдываемся, мы буквально освобождаем себя от этой ситуации. Но не лучше ли посмотреть правде в глаза и по-взрослому разобраться с реальностью? Почему мы так легко отпускаем себя? Так почему же так заманчиво придумывать оправдания?
Когда мы позволяем себе отказаться от сложной задачи или цели, негативное облегчение, которое мы чувствуем сразу же после этого, подтверждает, что оправдание было хорошим решением. Это оправдывает наше оправдание, и поскольку мы чувствовали себя хорошо, когда использовали его, мы с большей вероятностью повторим это поведение.
Способ остановить это подкрепление состоит в том, чтобы точно понять, что мы на самом деле говорим, когда оправдываемся, и попытаться изменить это поведение.
Оправдание отдаляет нас от этой неудачи и защищает наш имидж — есть три вида оправданий:
- Рецептурная идентичность, когда человек вообще не беспокоился о выполнении какой-либо задачи.
Пример: «В мои обязанности не входило … » - Событие идентичности, когда человек не имел никакого контроля над исходом события.
Пример: «Я ничего не мог сделать.» - Событие предписания, в котором виновато само событие, а не человек.
Пример: «Никто не говорил мне, что я должен делать.»
Вот примеры того, что мы на самом деле говорим, когда оправдываемся:
— Извините, я опоздал.
Очевидно, вы не жалеете, иначе приложили бы больше усилий, чтобы попасть туда вовремя. Если опоздание является постоянной проблемой для вас, то есть несколько причин, по которым вы используете это оправдание.
Вы не цените время других и считаете, что вы важнее их. Поэтому они не будут возражать, если им придется ждать вас.
Вы также не берете на себя ответственность за собственное управление временем. Не нужно много времени, чтобы вовремя встать с постели и точно знать, насколько оживленным будет движение по дороге на работу.
Все это признаки того, что вы находитесь в детском состоянии и верите, что люди будут делать вам поблажки. Но на самом деле вы должны вырасти и вести себя более зрелым образом.
— Я просто слишком занят.
Мы все живем напряженной жизнью, но если ваша жизнь значительно более занята, чем у других людей, тогда вам следует обратить внимание на управление своим временем.
Если вы всегда слишком заняты, вы неявно говорите другим, что у вас более высокий социальный статус. В то время как у других есть свободное время, чтобы наслаждаться собой, вы говорите, что у вас так много обязанностей, что вы не можете позволить себе остановиться.
Вы должны понять, что в 21-м веке люди не впечатляются занятыми людьми. В наши дни все дело в балансе между работой и жизнью, и вы, очевидно, не имеете на это права.
— Дело не в тебе, а во мне.
Это явно не вы, если говорите это человеку, с которым хотите порвать. Если, как правило, именно их поведение вызвало эту вспышку. Но если вы берете вину на себя таким образом, вы пытаетесь заставить другого человека чувствовать себя лучше после разрыва.
Лучше быть честным и рассказать другому человеку о своих проблемах, чтобы он и вы могли исправить плохое поведение и двигаться дальше более конструктивным путем.
— Я еще не готова.
Многие перфекционисты используют это как предлог, чтобы отложить конечную цель. Это также может быть признаком того, что мы избегаем начинать что-то, чего боимся. Когда вы активно сидите на плато и сопротивляетесь переменам, вы позволяете страху управлять вашей жизнью.
Перемены могут огорчать и пугать, но они случаются , и мы должны научиться приспосабливаться к ним, а не бояться.
— Я сделаю это позже…
А что не так сейчас? Страх мешает вам выполнить определенную задачу? Вы всегда ждете идеального момента, чтобы начать/закончить что-то?
Как перестать оправдываться — поймите, откуда берется оправдание. Боитесь ли вы неизвестного, ставите ли перед собой невыполнимые цели, которые просто не могут быть достигнуты, или вам нужно дать кому-то преимущество сомнения?
Поймите, что все мы в какой-то момент оправдываемся и позволяем людям быть ошибочными людьми. Признавая свои собственные неудачи и слабости, мы можем быть более понимающими, когда другие оправдываются.
Помогите создателю оправданий сохранить лицо, осознав, что некоторые люди оправдываются, когда чувствуют угрозу. Дайте им понять, что в будущем им не нужно оправдываться.
Заходите на наш ютуб-канал, подписывайтесь! Там вы найдете очень много полезной информации!
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь: 6 способов навсегда перестать оправдываться
Жизнь Развивайте ММА
Поставьте нам лайк на фейсбуке
Как бы нам не хотелось это признавать, все мы уже оправдывались, а некоторые из нас до сих пор продолжают делать это время от времени.
Хотя некоторые оправдания могут показаться безобидными, правда в том, что каждое из них уводит вас все дальше от полного раскрытия вашего потенциала. Более того, вы в конечном итоге упустите возможности, которые, возможно, никогда не вернете, а также не сможете развить таланты и навыки, которые могли бы способствовать вашему росту и прогрессу.
Готовы ли вы избавиться от этой вредной привычки оправдываться и достичь величия? Если это так, то Evolve Daily здесь, чтобы помочь! Читайте дальше, чтобы узнать 6 способов перестать оправдываться навсегда:
1) Перестаньте твердить о прошлых неудачах
Вы можете сжечь до 1000 калорий за 60-минутное занятие тайским боксом.
Да, мы знаем, что трудно не зацикливаться на своих прошлых неудачах, особенно когда они так сильно на вас влияют.
Но вот в чем дело, избивая себя и сосредотачиваясь на прошлом, вы только заставите себя чувствовать себя хуже. Более того, вы можете даже искать оправдания, пытаясь оправдать свои неудачи, вместо того, чтобы выяснить, что пошло не так, и попытаться исправить это.
Когда вы научитесь присутствовать и сосредотачиваться на том, что происходит в данный момент, вы сможете действовать. В результате вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на своих прошлых ошибках.
2) Возьмите на себя ответственность за свои ошибки
Чемпион мира по BJJ и ОДНА суперзвезда Леандро «Бродиньо» Исса занимается BJJ более 15 лет.
Если вы не берете на себя ответственность за свои недостатки и ошибки, вы в конечном итоге будете оправдываться тем, что вам не повезло, или еще хуже, обвиняя других людей или вещи, чтобы не брать на себя ответственность за свои ошибки. Честно говоря, это очень нездоровый образ жизни. Если подумать, в конечном счете есть вещи, которые вы можете контролировать — в данном случае, признание своих ошибок — так почему бы не взять на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, а не обвинять то, что не в вашей власти?
Когда вы научитесь брать на себя ответственность за свои неудачи, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы не повторять эти ошибки, и, что более важно, учиться на них.
Кроме того, вы почувствуете больше возможностей взять на себя ответственность за свою жизнь, как только поймете, что можете контролировать определенные вещи.
3) Научитесь подниматься после падения
Бой с тенью является важным аспектом обучения.
Следующим шагом после того, как вы взяли на себя ответственность за свои ошибки, будет взять себя в руки и двигаться дальше, приняв решение учиться на собственном опыте и в конечном итоге расти. Как только вы это сделаете, вы сможете узнать гораздо больше не только о себе, но и о жизни. Обладая этим знанием, вы сможете предпринять действия, чтобы двигаться в правильном направлении, а не продолжать оправдываться просто потому, что вы боитесь встать и попробовать еще раз.
4) Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и используйте их
Боевые искусства могут повысить уверенность вашего ребенка.
Чего мы не понимаем в отношении оправданий, так это того, что они делают нас более негативными, потому что заставляют нас сосредотачиваться на наших недостатках и/или на том, насколько мы неадекватны.
5) Определите свои слабые стороны и работайте над ними
Перед занятием БЖЖ важно правильно разогреться.
Хотя важно сосредоточиться и развивать свои сильные стороны, вам также нужно быть честным с самим собой в отношении своих слабых сторон (вместо того, чтобы прикрываться оправданиями!), чтобы вы могли работать над превращением их в сильные стороны. Принимая свои недостатки, вы научитесь принимать несовершенство и понимать, что не быть идеальным — это нормально. В конце концов, вы уникальный человек в своем особом путешествии.
6) Перестаньте сравнивать себя с другими
Сила и физическая форма являются важным аспектом подготовки каждого мастера боевых искусств.
Как мы упоминали в № 5, вы уникальный человек, как и ваше путешествие. Вот почему нездорово сравнивать себя с другими и оправдываться тем, что вы «недостаточно хороши» просто потому, что вам кажется, что вы не соответствуете чьим-то достижениям. Помните, единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами! Поступая так, вы сосредоточитесь на том, чтобы стать лучше, и, конечно же, вы в конечном итоге добьетесь этого.
Преодолеть отговорки может быть непросто, особенно если это стало плохой привычкой. Но вот в чем дело, от вредных привычек можно избавиться! Так что наберитесь терпения, сохраняйте оптимизм и, самое главное, продолжайте двигаться вперед, даже если вам кажется, что вы никуда не движетесь. Прежде чем вы это узнаете, вы будете бить в лицо всем своим оправданиям и эволюционировать в лучшую версию себя. Давай, ты понял это!
Вам также может понравиться:
5 причин, почему вы никогда не будете слишком стары для занятий боевыми искусствами
Поставьте нам лайк на фейсбуке
Вдохновение Развивайте ММА
Начать тренировку — это самый простой способ привести себя в форму.
Более серьезной задачей является придерживаться своего распорядка дня достаточно долго, чтобы начать видеть преимущества своего тяжелого труда. Все становится…
Эволюция Развивайте ММА
Будь то после тяжелого рабочего дня, когда она чувствует себя подавленной или просто потому, что хочет стать лучше, боевые искусства — это то, что соответствует ритму призывника этого месяца к…
Изображение с ONE Championship
Жизнь Развивайте ММА
Соревнования — важная часть боевых искусств. Это дает вам возможность соревноваться с разными мастерами боевых искусств из разных школ, у которых может быть другой подход к тому, как работает ваше додзё. Это…
Эволюция Развивайте ММА
Что делает человека частью #WarriorsOfEvolve? На наш взгляд, одним из ключевых аспектов является желание постоянно совершенствоваться и готовность учиться у других.
Для Ли Мэй Линн эти черты являются неотъемлемой частью…
Эволюция Развивайте ММА
Для некоторых #WarriorsOfEvolve их путешествие началось с мечты подражать кому-то, кого они, возможно, видели по телевизору. В этом месяце Warrior of Evolve — настоящий боец, который не просто прокладывает себе путь к…
Вдохновение Развивайте ММА
У людей есть естественный страх неудачи, и это понятно. Никто не хочет потерпеть неудачу в том, что он намеревался сделать. Все хотят быть успешными, какими бы усилиями они ни занимались. Однако не многие…
Изображение через @thenotoriousmma
История Развивайте ММА
Устраивать шоу — неотъемлемая часть смешанных единоборств и многих других единоборств, таких как тайский бокс, кикбоксинг и бокс.
Призовые бойцы, которые часто не понимают важности устраивать шоу для болельщиков…
Изображение с ONE Championship
Развитие ММА Развивайте ММА
ММА — невероятно захватывающий вид спорта для зрителей. Уникальность смешанных единоборств, кажется, привлекает толпы людей с разным опытом и интересами к боевым искусствам. Смесь тайского бокса и бокса…
Изображение с ONE Championship
Упражнения и тренировки Развивайте ММА
В настоящее время у большинства из нас напряженный график, из-за чего нам сложнее сделать регулярные физические упражнения частью нашего образа жизни. Правда в том, что нет такого понятия, как быть слишком занятым, чтобы заниматься спортом…
Изображение через @miketyson
Бокс Развивайте ММА
Любители бокса ценят только то, что их любимый боксер нокаутирует соперника.
Это устраняет любые сомнения в том, кто был лучшим бойцом в тот день. Сила удара является одним из самых…
Развитие ММА Развивайте ММА
Знаете ли вы, что кросс-тренинг помогает специалистам по боевым искусствам тренироваться более эффективно? Кросс-тренинг включает в себя сочетание других видов спорта, повышающих уровень физической подготовки, между занятиями боксом, тайским боксом, BJJ или смешанными единоборствами…
Бокс Развивайте ММА
Самые эффективные приемы и стратегии самообороны одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин. Изучение боевого искусства имеет большое значение, когда дело доходит до самообороны, поскольку средний тренированный человек, скорее всего, победит…
ЖИВИТЕ КАК ВОИН
Введите адрес электронной почты ниже и получите вдохновение, чтобы раскрыть свое величие
Evolve Daily гарантирует 100% конфиденциальность.
Ваша информация не будет передана.
Узнайте, как перестать искать оправдания для позитивных изменений в жизни
Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?
Зарегистрируйтесь сейчас
Производительность и производительность
Откройте для себя 9 советов, которые помогут вам идти к своей мечте Сообщение от:
Команда ТониОправдания — естественная человеческая реакция — мы социальные животные, и нам небезразлично, что другие думают о нас и хотят соответствовать. Вместо того, чтобы сталкиваться с неудобными разговорами и чувствами, мы оправдываемся и избегаем ответственности.
Люди, которые оправдываются, могут чувствовать себя счастливыми в данный момент, потому что они избежали боли. Однако в долгосрочной перспективе они будут менее удовлетворены и могут чувствовать тревогу или депрессию.
Так зачем же люди оправдываются? И как вы можете перестать оправдываться и вместо этого начать следовать за своей мечтой?
Почему люди оправдываются ?Оправдания почти всегда можно объяснить одной из трех причин: страхом, неуверенностью или отсутствием цели. Чтобы перестать оправдываться, сначала определите, какое из них относится к вам.
Страх
Оправдания почти всегда можно проследить до одной эмоции: страха. Страх может проявляться во многих формах. Возможно, вы оправдываетесь, что идете за своей мечтой, потому что боитесь неудачи. Вы можете оправдываться своим весом или здоровьем из-за неуверенности в себе и неуверенности в себе. Нелегко перестать оправдываться и столкнуться со своими страхами, но это можно сделать.
Неопределенность
У всех нас есть шесть человеческих потребностей, которые определяют наши решения. Одной из самых сильных наших потребностей является уверенность: мы стремимся избегать боли и искать то, что, как мы знаем, принесет нам удовольствие.
Вот почему так заманчиво остаться в своей зоне комфорта или приобрести вредные привычки. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой не уверены, наш мозг предпочитает оправдываться, а не сталкиваться с неопределенностью. Но вы можете подавить эти естественные импульсы и перестать оправдываться.
Вот почему так заманчиво остаться в своей зоне комфорта или приобрести вредные привычки. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой не уверены, наш мозг предпочитает оправдываться, а не сталкиваться с неопределенностью. Но вы можете подавить эти естественные импульсы и перестать оправдываться. Отсутствие цели
Люди, которые оправдываются, также часто кажутся ленивыми, невдохновленными и апатичными. Тем не менее, скорее всего, они еще не открыли свое предназначение. Как говорит Тони: «Люди не ленивы. У них просто есть цели, которые их не вдохновляют». Сосредоточьтесь на том, чтобы найти свою страсть и жить осмысленной жизнью, и вы, естественно, перестанете оправдываться.
Время от времени оправдываться — это нормально — в конце концов, все мы люди. Но если это начинает мешать вашей жизни и мешать вам достигать своих целей, пришло время научиться перестать оправдываться.
Первым шагом к тому, чтобы перестать оправдываться, всегда является осознание того, что только вы управляете своей судьбой. Как говорит Тони, «прошлое не равно будущему, если вы не живете в нем». Что бы ни случилось с вами в прошлом, ваше будущее зависит только от вас.
2. Измените свою перспективуКогда вы берете на себя ответственность, вы начинаете видеть, что проблемы — это возможности, а не препятствия. Жизнь происходит для вас, а не для вас. Все, что произошло в вашей жизни, привело вас к этому моменту — и вы можете либо изменить свою жизнь, либо продолжать оправдываться.
3. Раскройте свои ограничивающие убеждения Люди, которые оправдываются, вероятно, имеют определенные ограничивающие убеждения, которые сдерживают их. Это истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Если в глубине души вы считаете, что не заслуживаете успеха или что у вас нет внутренней силы, чтобы преодолеть неудачу, вы будете продолжать придумывать отговорки, чтобы не добиваться того, чего вы действительно хотите.
Как только вы определите свои ограничивающие убеждения, вы сможете изменить свою историю и навсегда перестать оправдываться. Сделайте это, выявляя негативные разговоры с самим собой и заменяя любые ограничивающие убеждения вдохновляющими. Когда вы меняете свои слова и свою историю, вы меняете свою жизнь.
5. Извлеките урокЛюди, которые оправдываются, не удосуживаются внимательно изучить свои ошибки и определить, что пошло не так. Они обвиняют других и никогда не усваивают ценные уроки, которые может дать неудача. Успешные люди всегда извлекают урок и применяют его в будущих решениях.
6. Перестаньте думать Тони говорит нам, что «путь к успеху лежит в массированных, решительных действиях». Способность принимать трудные решения — главная черта великих лидеров и важный навык в повседневной жизни, но многие люди, которые оправдываются, страдают от «аналитического паралича».
Чтобы перестать оправдываться, вы должны перестать слишком много думать, отпустить прошлое и предпринять масштабные действия.
Вы каждый день вскакиваете с постели с волнением и энергией? Если вам интересно, как перестать оправдываться, ответ, скорее всего, будет «нет». Итак, как вы можете начать? Вернитесь к чертежной доске и изучите план своей жизни. что ты действительно хотите? Создайте мощное видение, которому вы будете гордиться, и вы больше никогда не будете оправдываться.
8. Ставьте целиОбнаружение своей цели ценно, но постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое. Работа над реальными целями заставляет вас перестать искать оправдания и начать создавать привлекательное будущее. Начните с малого и ставьте достижимые SMART-цели. По мере того, как вы обретаете уверенность, ставьте перед собой все большие и большие цели.
9.
Получить поддержку Чтобы перестать оправдываться, нужно взять на себя ответственность за свои действия, но это не всегда легко. Получите поддержку от надежного друга или близкого вам человека. А еще лучше найти наставника, присоединиться к группе вдохновителей или связаться с коучем. У них будет опыт и обучение, необходимые для обеспечения вашей ответственности и продуктивности.
Команда Тони
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.
избранных коллекций
похожих постов
закрыть
Подпишитесь на нашу рассылку!
Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
