Как перестать копаться в себе советы психолога: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

Культ самосовершенствования ‒ зло современного мира. Социальные сети, которые стали его главным оружием, транслируют истории женщин, все успевающих. Они знают, как проснуться в 5 утра, в этот же день покорить фондовую биржу и вылечить насморк сразу троим детям. И только психотерапевты знают, каких внутренних сил стоит гипертрофированное стремление к идеалу. Учимся противостоять и быть счастливыми. 

На полках книжных магазинов можно найти огромное количество книг о саморазвитии, самореализации и самосовершенствовании. Складывается впечатление, что общество должно состоять из универсальных суперлюдей. Но так сложилось исторически, что ожиданий и требований к женщинам больше, чем к мужчинам. Мы стремимся быть красивыми, умными, спортивными, успешными… А может, хватит? Почему нельзя остановиться, принять себя такой, какая есть? Это не означает, что нужно перестать ходить к парикмахеру или на кулинарные курсы. Все дело в мотивации: хочу или должна ‒ в этом и заключается принципиальная разница. О том, как противостоять культу самосовершенствования, способному довести даже до депрессии, как сохранить внутреннее равновесие, примириться с собой, рассказал датский профессор психологии Свен Бринкман.

Прекратите самокопание

Чем больше вы будете копаться в себе, тем больше вреда причините. Врачи называют это парадоксом здоровья: чем больше помощи получают пациенты, тем чаще они самостоятельно ставят себе диагнозы и тем хуже себя чувствуют. Большинство гуру самосовершенствования побуждают что-то решать, руководствуясь внутренним голосом. Лучше так не делать. Гораздо эффективнее прибегать к самоанализу где-то раз в год, например во время летнего отпуска. В сложных вопросах такой способ поиска ответов часто воспринимают как инструмент «обретения себя». Но этот путь почти всегда приводит к разочарованиям, и в конце концов, обессилев и потеряв веру в себя, вы начнете заедать стресс, а мы ведь знаем, чем это может закончиться. Тем, кто стремится перестать копаться в себе, Свен Бринкман советует почитать классические труды по философии стоиков и «научиться делать то, что имеет этическую ценность, даже если при этом вы не будете чувствовать себя хорошо (этические поступки не всегда этому способствуют)». Это работа над собой, которая в перспективе действительно даст результаты. 

Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни 

Итак, допустим, вы начали тратить меньше времени на самокопание, что дальше? Возможно, вы могли бы тратить время, планируя будущее? Или, допустим, захотите «выйти за рамки» и мыслить нестандартно… Мы постоянно слышим о преимуществах «положительного мышления». Адепты позитивной психологии уверяют, что для достижения чего-то большего в этой жизни нужно думать о хорошем и программировать его же. Но почему бы вместо того, чтобы сосредотачиваться на “поиске розовых единорогов”, не концентрироваться на негативе? Это не так странно, как кажется. По мнению Свена Бринкмана, “такой взгляд на мир имеет ряд преимуществ. Во-первых, он позволяет свободно мыслить и высказываться. Многие люди на самом деле наслаждаются нытьем. Конечно, жалобы на всех и вся не помогут вам найти смысл жизни, но действительно приятно иметь возможность немного отвести душу. Во-вторых, сосредоточение на негативе является первым шагом на пути решения проблем”. И главное ‒ он помогает больше ценить жизнь и то, что в ней есть здесь и сейчас. 

Научитесь говорить «нет»

В умении сказать «Я не хочу этого делать» заключается большая сила и уверенность в себе. Только запрограммированные роботы всегда со всем соглашаются. Это же очевидно! Так почему же большинству из нас так тяжело отказывать? В том числе потому, что поп-философия усердно предлагает со всеми соглашаться и излучать позитив. Проявлять характер ‒ это нормально, если вы взрослый, зрелый человек. Характер неразрывно связан с общими нравственными ценностями, защищать которые ‒ правильно. В этом и заключается целостность личности. Если вы всегда согласны со всем, то рискуете стать жертвой любых капризов ‒ и своих, и чужих. Чтобы это исправить, необходимо усилить внутренний контроль. Что же на этот счет думает датский профессор? “В идеале, выполняя свою работу, вы должны иметь в арсенале оба слова: и “да”, и “нет”. Вполне естественно как указывать на недостатки любой свежей инициативы, так и соглашаться с ней”. Вдохновение для отработки навыка отказывать можно найти, опять-таки, у стоиков, которые любили апеллировать к здравому смыслу. Короче говоря, без науки всех наук, в смысле философии, не обойтись и не современному человеку. 

Читайте романы, а не книги по саморазвитию

Это вообще универсальный совет и средство от всех душевных болезней и невзгод. “Биографии всегда находятся в топе списков бестселлеров, но чаще всего они просто описывают довольно банальные истории успеха знаменитостей и пропагандируют идею, что жизнь можно контролировать. Это же касается и пособий по самопомощи. В конце концов они только вселяют в человека неверие в его способности достичь счастья, богатства и здоровья. Зато романы позволяют понять: человеческая жизнь ‒ это нечто сложное и неуправляемое. Поэтому читайте хотя бы один роман в месяц”, ‒ пишет Бринкман.  

Художественные произведения развивают воображение, дарят эмоции, которые действительно могут изменить взгляд на те или иные ситуации. Это базируется на нашем внутреннем доверии к авторитету автора. Согласитесь, “лауреат Букеровской премии” звучит солидно, это вам не коуч или тренер по успеху. Бринкман даже советует конкретных авторов, чей подход к роману, выбор тем и методов их реализации доказывают, что возможна совсем другая концепция собственного “я”, отличающаяся от той, которую предлагает литература по саморазвитию. Это Мишель Уэльбек, Харуки Мураками, Карл Уве Кнаусгор. Неплохой список, одобряем, ведь хорошее художественное произведение ‒ это то, на что можно опереться в нашем нестабильном мире.

Подробнее о способах борьбы с культом самосовершенствования Свена Бринкмана можно прочитать в книге: Свенн Брінкман “Зупинись! Як протистояти культу самовдосконалення і бути щасливим”, видавництво Vivat. 

Читайте также: Just do it: 5 мифов о мотивации

как избавиться: советы психолога, как перестать копаться в себе

Советов, как перестать копаться в себе и начать жить спокойно и счастливо, вам запросто надают знакомые, родственники, журналы, соцсети и прочие вовсе не близкие вам источники. А сайт sympaty.net расскажет, как заниматься самоанализом без саморазрушительных выводов.

Вопрос: как перестать заниматься самокопанием?

Ответ: а переставать анализировать себя не нужно! Нужно другое – научиться выбирать в итоге не самое худшее отношение к себе, без самообесценивания и самобичевания.

Самоанализ плохой и хороший

То, что называют простонародным словом «самокопание» — самоанализ.

Любой психолог подтвердит, что анализировать себя, свои поступки и желания, свое место в социуме – нормально.

Человек со здоровой психикой занимается этим постоянно, это часть нормального мыслительного процесса. Самокопание приводит к самосовершенствованию, поиску мотивации что-то делать, лучшему осознанию своих истинных потребностей, и т.д. Это конструктивно и нужно, и если такого самоанализа не происходит – с человеком однозначно что-то не так.

Но иногда самокопание все же вредит. Это происходит, когда у человека заниженная самооценка и повышенная тревожность. Копаясь в себе, он гипертрофированно воспринимает свои недостатки, выискивает реальные и мнимые ошибки, обдумывает, за что окружающие могут плохо относиться к нему, и т.д.

Кто может от вас требовать прекратить копаться в себе?

Интересно, что в народе само понятие «самокопание» несет несколько негативный оттенок смысла. Дескать, человек углубляется в размышления о себе больше, чем прочие – а думать о себе любимом, а не об общественном благе, вроде как эгоистично. А уж если при этом он додумывается до того, что его личные желания и интересы не совпадают с общепринятыми и полезными обществу, так это и вовсе опасное извращение. Но это, разумеется, не так.

Прекратить ковыряться в себе, отпустить себя нередко советуют манипуляторы (и мужчины, и женщины), которым выгодно, чтобы вы мало думали о себе и много делали для пользы других, живя по установленным правилам и не стремясь их нарушать.

Профессиональный психолог поможет разобраться, если проблемы действительно существуют

Как изменить склонность к деструктивному самокопанию?

Если вам присуще навязчивое и приводящее к самообесцениванию самокопание, как избавиться от этого?

Сделать постоянное самокопание полезным, а не разрушительным, помогают психологи и психоаналитики. Собственно, работа с этими специалистами и заключается в том, что клиент «копается» в своих всяческих переживаниях, а психотерапевт подсказывает, в какой момент стоит повернуть рассуждения в сторону положительной оценки себе и своим действиям. В психологии на это нацелены многие практики и приемы.

Настоящие друзья и теплое общение — что еще нужно для осмысления себя

На самом деле, подобный эффект могут иметь и просто задушевные беседы с готовым выслушать, понимающим человеком.

Если вас поддержат со стороны, неоднократно показав, что вы ценны, что у вас есть положительные качества, что ошибки не повод вас винить, и т.д. – это станет для вас примером того, как поддерживать саму себя.

Если вы разовьете вашего «внутреннего адвоката», то сможете приводить самокопания к конструктиву. Например: «Я ошиблась/мне не повезло в этот раз, но я сделала выводы, попробую исправить положение дел такими-то действиями, а сейчас заварю себе травяного чаю и полежу в ванне».

Вознаграждайте себя за правильные поступки, фиксируйте самоодобрением успехи. И тогда ваш мозг будет реже подсовывать вам мысли о том, что вы якобы лентяйка и неудачница.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта

как перестать копаться в себе?

Ум считается во многих обществах самостоятельной ценностью. Почти всем детям во все времена говорят: будь умным, учись хорошо. Редко встретишь человека, который на дух не переносит образование или книги. Люди могут быть необразованными и совсем не читать книг, но все равно они уверены, что польза в просвещении есть.

Когда человек делает объектом размышления свою личность, свое поведение и поступки, то он либо занимается рефлексией, либо самокопанием.

Несмотря на синонимичность понятий, в первом термине заключен положительный смысл, а во втором – отрицательный!

Рефлексия и самокопание: сходства и различия

Сходство здесь только одно: человек избирает предметом размышлений самого себя, путешествует вглубь своей разума. А различия следующие:

• Рефлексия конкретна, самокопание – абстрактно. Мужчина разговаривает с девушкой, и после разговора барышня обижается, не называя причины. Рефлексия избирает своим предметом сам разговор и раскладывает его на составляющие, обнаруживается причина обиды девушки: ребус решен. Самокопание вязнет в деталях, поэтому не может вычленить конкретную проблему, обида девушки – еще один повод, чтобы мужчина сказал самому себе: «Я – неудачник». При самокопании происходит сдвиг с анализа события на анализ личности «виновника».
• Рефлексия рациональна, а самокопание – эмоционально.
• Рефлексия целенаправленна, а самокопание – бесцельно.
• Рефлексия ищет причину, тогда как самокопание предъявляет претензии и развивает жалость к себе.
• Рефлексия действительно помогает человеку понять окружающих людей и себя, а самокопание – это нож, которым человек разрезает свое нутро и обнаруживает новые и новые недостатки.
• Рефлексия предполагает действия и выводы, самокопание – это анализ ради процесса, он не предполагает конца.
• Рефлексия созидательна, а самокопание – разрушительно.

Признаки самокопания

Размышляя о своей натуре, человек себя не хвалит. Он видит только недостатки и поражения. Это проявляется в мелочах. Пошел человек с утра купить свежего хлеба в магазин, и вместо черного купил белый. И даже за такой незначительный промах он безжалостно отчитывает себя.
Сослагательное наклонение и частичка «бы» становятся фундаментом внутренних диалогов человека. Он все время думает: «Эх, я мог бы…», «Я сделал бы…». И разговоры в подобном духе не заканчиваются почти никогда. Внутреннее бубнение сопровождает горемычного каждую минуту, даже если он и не говорит сам с собой.

Приступы обвинения себя в грехах сменяются волнами раскаяния и оправдания

Человек блуждает по памяти, созерцая руины прошлого. Он не думает ни о будущем, ни о настоящем. Время его уходит на археологические раскопки.
Самоанализ не открывает человеку новые горизонты его личности и окружающего мира, а служит только оружием разрушения уверенности в себе. В таком случае низкая самооценка не заставит себя ждать. Человек не понимает, что вредит себе. Он уже не «хозяин в собственном доме».

По этим чертам распознается беспочвенное размышление и склонность к самокопанию.

Постоянное самокопание и его причины

• Проблема одиночества. Как ни прискорбно об этом говорить, но одинокие люди более склонны к самокопанию, чем те, у кого есть семья или хотя бы пара.
• Неудачные, исчерпавшие себя отношения. Также причиной бессмысленного и беспощадного ковыряния в себе могут нездоровая «любовь» или «влюбленность». Например, у человека слишком развита совесть, и он встретил партнера-тирана, который каждый божий день эксплуатирует это качество. Деспот выговаривает своему «возлюбленному», что в бедах виноват он и только он. На этом фоне возникает потребность и привычка в самокопанию, которая начинается со слов: «Что я сделал не так…». И надо сказать, что поводы для подобных размышлений всегда найдутся.
• Долгие поиски себя и своего места в жизни приводят к бесконечному самокопанию, когда человек долго не трудится, ищет и не находит достойной сферы приложения своих умений и навыков. Безработица не приходит одна, она приводит с собой разочарование в жизни и приступы неистового самоанализа без цели, предмета и конца.
• Болезни провоцируют приступы безрадостных размышлений о себе. Когда человек тяжело или легко болеет, он полагает, что так продлится очень долго. Далее за эти мысли цепляются воспоминания о прошлых неудачах. Болезнь втягивает человека в круг бесцельной рефлексии, ухудшая его состояние.
• Самокопание как симптом общей неудовлетворенности жизнью. Это самая интересная с точки зрения психологов, но самая печальная с точки зрения их клиентов группа причин. Когда нет проблем, но все равно тянет достать нож самоанализа и вскрыть старые, затянувшиеся раны. И здесь причины многообразны: конфликты на работе, работа не устраивает или не приносит удовольствия. От самокопания люди также могут серьезно болеть или страдать ипохондрией. И в каждом отдельном случае истинная причина скрывает себя, в том числе облачаясь в одежды самоанализа.

Постоянное самокопание – это тревожным симптом, с помощью которого психика посылает человеку сигналы SOS. Их расшифровать нетрудно: «Нужно меняться самому и менять свою жизнь».

Самокопание: как избавиться от привычки выискивать у себя недостатки?

Заниматься самокопанием вредно. Но что же делать? Следующие принципы могут человеку избавиться от дурной навязчивой привычки:

• Физическое здоровье ведет за собой приподнятое настроение. Как бы банально ни звучало, но чтобы побороть самокопание, сначала нужно отсечь те причины, которые связаны с физиологией. Если у человека есть болезни, незалеченные раны, то их нужно устранить, а затем ждать, станет ли ему житься радостнее и веселее.
• «Что будет в самом худшем случае?». Если физическое здоровье в норме, а размышления о жизни и себе любимом все еще нагоняют тоску, то можно спросить себя: «А что будет в самом худшем случае?» Методика рассчитана на то, чтобы человек вновь и вновь спрашивал себя о последствиях, потом убеждался в их смехотворности или незначительности, а затем избавлялся от привычки дурного самоанализа.
• Запрет за гипотезы. Не слишком полезная штука  самокопание. К чему приводит оно – уже ясно. Проблемная ситуация возникает тогда, когда человек живет не в настоящем: он либо сожалеет о прошлом, либо страшится будущего, используя размышления о бытии как орудие пыток. Человек должен настроить себя на то, что главное – это настоящее, оттолкнуться от этой мысли и жить день за днем, не думая ни о грядущем, ни о прошедшем. И если выбирать между двумя не слишком приятными возможностями, то лучше строить планы на будущее, чем утопать в горечи о несбывшемся.
• «Косметический и капитальный ремонт» личности. Самокопание побеждается направленной на него рефлексией, которая предполагает действие. Человек должен спрашивать себя, не почему у него столько недостатков, а зачем он вообще об этом думает. Ведь очевидно: люди не идеальны, и «у каждого свои недостатки». Если человек поймет, почему он об этом думает, то сможет набросать конкретный план, искореняющий реальные, а не придуманные недостатки. Самокопание больше всего боится действия, когда есть действие, на самокопание не остается ни времени, ни сил.
• Саморазвитие как здоровая альтернатива «мыслительной жвачке». Причем термин «саморазвитие» в этом случае включает в себя: освоение новых знаний, умений и навыков, получение новой информации, либо занятия любимым делом – хобби. Сапокопание возникает в психике человека, который не узнает ничего нового, не устраивает периодическую ревизию своих ценностей, убеждений – мировоззрения. Пассивность порождение беспочвенные терзания и размышления.

Чтение книг как вариант хобби

Философские размышления о жизни под запретом?

Осталось ответить на последний вопрос, который наверняка волнует каждого человека: неужели теперь нельзя размышлять о смысле жизни, о предназначении, об ошибках в жизни, о траектории линий судьбы (у Эрика Берна это называлось «жизненным сценарием») и еще о прочих на первый взгляд бессмысленных, с точки зрения житейской логики, явлениях?

Ответ: думать об этом стоит, но важно понимать, что философские и психологические вопросы требуют соответствующей подготовки.

Бесцельное самокопание превращается в осмысленную рефлексию только при серьезной тренировке. Ум, интеллект – та же мышца, которую следует нагружать!

Например, за счет чтения десятков и сотен книг по психологии и философии. Писатели также много сил положили, чтобы ответить на вопрос, зачем человек пришел в этот мир, поэтому художественную литературу также не стоит обходить стороной, когда речь идет о смысле и качестве жизни.

Но это все размышления, далекие от живых примеров. А если представить, что есть человек, страдающий от физической непривлекательности или болезни, и он лежит на диване и спрашивает себя: «Господи, почему я такой?». Если участник мыслительного эксперимента так и пролежит 10 лет на диване, укоряя небеса, то в его жизни с большой долей вероятности ничего не изменится, образуется застой в духовной жизни, на этом фоне возникнет самоедство, которое и разрушит подопытного до основания, оставив от него лишь руины.

Рассмотрим другой вариант: человек спрашивает небеса: «Почему я такой?!» Затем встает с дивана, берет книги по психологии, философии и религии и ищет в них ответ на свой вопрос. Ответа-то он может быть не найдет, но по крайней мере чтение отвлечет его от мрачных мыслей, спасет от депрессии. А при живом и схватывающем уме погружение в океан букв обещает пополнение словарного запаса, развитие интеллекта, появления вкуса к литературе и привычку мыслить строго и категориально, не тратя силу на беспредметные раздумья.

Топ-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных мыслях

Постоянное напряжение, многозадачность, стресс — все это, повторяясь изо дня в день, в конечном итоге приводит к тому, что мы не можем переключиться. Порой даже в моменты отдыха, когда ничто не предвещает, какая-нибудь мысль из «рабочей жизни» обязательно всплывет. Такая ситуация очень изматывает эмоционально и приводит к тому, что можно как минимум вспылить из-за какой-нибудь мелочи, как максимум – обзавестись букетом заболеваний.Interfax.by рассказывает, как перестать «пережевывать» проблемы и выбраться из потока негативных мыслей.

Посетите специалиста

Самое важное не упустить настоящие ментальные проблемы. ВОЗ говорит о том, что депрессия вскоре станет самым опасным заболеванием после проблем с сердцем. Поэтому не стоит думать, что плохое настроение – это просто какая-то блажь (особенно, если до такой степени плохое, что еле заставляете себя хоть что-то делать). Как только психолог скажет вам, что ничего опасного для жизни  не происходит, можете переходить к самостоятельной терапии.

Отметаем эмоции

Как правило, большинство в стрессовых ситуациях начинают накручивать себя еще больше. В результате мелкая проблема перерастает в нечто гигантское. Например, нужно сделать важный звонок. А вы начинаете себе придумывать развитие событий: «Вдруг человеку будет неудобно говорить, а вдруг он будет грубым, а вдруг не даст полную информацию, тогда будет выговор от начальства, а вдруг вообще сбросит вызов, как тогда с ним связываться».

В такой ситуации постарайтесь сфокусироваться на фактах. Вспомните, что это часть работы, сконцентрируйтесь на вопросах, которые необходимо задать, это всего лишь звонок, собеседник от вас будет далеко, возможно, вы даже никогда с ним не увидитесь лично, вашей жизни ничего не угрожает.

Постарайтесь посмотреть на ситуацию, которая начинает вас опутывать паникой, как бы со стороны и рационально ее оценить. Абсолютно точно, без примеси эмоций любая проблема превратиться в задачу.

Представьте, что все закончилось

Проверяйте каждую проблему на предмет ее «долговечности». Представьте, что все позади. Мысленно перенеситесь от происходящего на 10 минут, 10 часов, 10 дней, 10 месяцев.

Если возвращаться все к тому же телефонному звонку как к примеру: воссоздайте в голове момент окончания разговора. Даже если что-то пойдет не так, вы будете напряжены, взволнованы, пусть даже в течение 10 минут, но уже через 10 часов, скорее всего вас займут другие задачи.

Такой тест позволит вам понять, какие проблемы действительно стоят эмоциональных затрат, а какие надуманы и преувеличены.

Сделайте глубокий вдох

Дыхательные практики – наше все. Они позволяют успокоиться, расслабиться, избавиться от негатива и переживаний.

Поэтому, если вы чувствуете, что плохие мысли начинают поглощать вас, начинайте следить за своим дыханием, постепенно успокаивая его.

Не сдерживайтесь

Мы всего лишь люди, а не супергерои, поэтому не можем 24/7 контролировать свои мысли и следить за реакцией на них. Если чувствуете, что совсем тяжело и никакие рациональные способы просто не работают, дайте эмоциям волю. Поплачьте, разбейте что-нибудь, покричите, можно рвать бумагу, бить подушку, пойти на тренировку. Лучше выплеснуть все накопленное там, где это можно делать, где нет лишних свидетелей.

Чтобы реже оказываться загнанным в угол своими собственными мыслями, не забывайте заботиться о себе: хорошо спать, качественно есть, гулять. Дело в том, что сильная переутомленность чаще всего является причиной плохого настроения и как следствие – негативных мыслей. Помните, что энергию лучше расходовать на приятные мысли.

Что делать, если не хочется жить: как найти силы жить?

2999

В жизни иногда наступают такие моменты, дни и годы, когда весь мир кажется серым и дождливым, любимые дела не радуют, а смысл, давно потерянный, никак не ищется. Это происходит по разным причинам: неурядицы, смерть близких, разорванные отношения, болезни, психологические расстройства. Справиться можно, если найти в себе силы жить и побороть депрессию.

Почему не хочется жить?

Чтобы заставить себя жить, когда не хочется, сначала нужно выяснить, почему не хочется жить. Причины могут быть разными:

• Трагедия в семье, утрата близкого родственника, друга;
• Неудачные отношения, разорванные на пике эмоций;
• Физическое и моральное переутомление из-за работы, ответственных дел, жизненных обстоятельств;
• Проблемы со здоровьем;
• Проблемы с финансами;
• Негативное влияние круга общения;
• Затяжная депрессия клинического характера;
• Насилие физического, сексуального, морального характера;
• Переходный возраст, подростковый кризис;
• Выход на пенсию и потеря цели в жизни;
• Давление со стороны общества за несоответствие общепринятым нормам;
• Одиночество.

Какова бы ни была причина, важно её выяснить, чтобы разобраться с проблемой. Делать это лучше с помощью специалиста — психолога или психотерапевта. Причину, лежащую глубоко, откопать самостоятельно сложно.

В то же время, разбираться в прошлом и ежесекундно мусолить свои и чужие ошибки не стоит. Это имеет рациональный смысл на этапе выяснения причины и планирования работы над её устранением, но потом лучше перестать копаться в прошлом. На это время единственный выход — это принять ситуацию такой, какая она есть.

Как найти в себе желание жить?

Если вы пытаетесь понять, как найти волю к жизни — у вас определённо стало появляться желание взять себя в руки и начать жить полной грудью. Люди, которые не хотят жить, совершенно не думают о том, чтобы изменить ситуацию: они либо сидят, сложа руки, потому что боятся смерти, либо всячески её ищут.

Те, кто встревожен своим состоянием и хочет от него избавиться, ищут способы поменять ситуацию, читают психологические книги, обращаются за помощью к психологам и работают над собой.

Всё начинается с малого — с поиска желания жить. Мало кто задумывается, но стремление найти желание жить, несмотря на тавтологию, и есть мотивация жить. Если оно есть, значит огромный шаг вперёд уже сделан и всё, что остаётся — это помочь себе любым доступным способом из тех, что рекомендуют психологи.

Советы и способы обрести вновь стимул к жизни:

• Избавьтесь от плохих воспоминаний, обратившись к психологу или психотерапевту. Утратив веру в людей, сложно научиться заново им доверять, но отпустить разрушительные мысли жизненно необходимо. Ведь в чашку, полную остывшего чая, нельзя налить свежего и горячего — так и с душой, пока она полна негативных эмоций, положительным в ней не закрепиться.
• Попробуйте пожить одним днём. Психологи рекомендуют этот способ, как один из самых эффективных. Не думать о завтрашнем дне, не загадывать на год вперёд, поменять стратегию на тактику. Радуйтесь маленьким победам дня и решайте, чем будете заниматься с наступлением нового: гулять в парке после работы, делать селфи, кормить уток в пруду, есть мороженное или отправиться покупать новое красивое пальто. Этого достаточно для того, чтобы вспомнить, что жизнь прекрасна.
• Заведите питомца. Человеку нужен человек, но пушистый или пернатый друг его заменит и станет персональным психологом. Заботы о нём и приятные ощущения, когда питомец ластится к руке, поможет забыть о проблемах и осознать, что рядом есть кто-то, кому вы дороги.
• Смените имидж. Совет банальный, но рабочий. Настало время внешних перемен с целью вызвать перемены внутренние. Поменяйте стрижку, цвет волос, мужчинам можно отпустить или сбрить бороду. Смените гардероб. Хуже не станет, но новые вещи принесут новые ощущения и окружающие люди это заметят. Так вы сможете воспринимать жизнь по-новому и открыть её новые грани.
• Сделайте перестановку в доме. Перекрасьте стены, добавьте украшений и красивых постеров или картин, выкиньте старое и ненужное, начните делать украшения своими руками. Человеку свойственно привыкать к обстановке, и место, где он проводит много времени в удручённом состоянии, неизбежно будет возвращать его обратно в уныние. Поменяйте окружающую обстановку и часть негатива уйдёт вместе с ней.
• Займитесь чем-то новым. Смените круг общения, займитесь спортом, танцами, пением, художественным искусством. Начните писать книгу, ходите в театр, найдите клуб по интересам. Физические и интеллектуальные нагрузки заполнят пустое место и вытеснят мысли о плохом, а круг новых знакомых принесёт новые впечатления.
• Если вам не хватает позитива, принесите его другим. Да, неожиданно, но это и правда работает. Найдите нуждающихся в помощи моральной, материальной и т.д. Подаренные вещи, игрушки, время ценятся другими людьми, а позитив, полученный в благодарность, поможет вам почувствовать себя полезным и нужным. Делать добро для того, чтобы получить его обратно — распространённый совет психологов.
• Составьте список своих желаний и начните его исполнять. Даже если кажется, что вот прямо сейчас вы абсолютно ничего не хотите и ни о чём не мечтаете, подумайте, от чего бы не отказались. И придумайте, как это сделать. Это вас здорово отвлечёт.
• Возьмите отпуск. Отправьтесь в экскурсию, поход, поездку, на море. И пусть весь мир подождёт. Уже через десять дней вы будете смотреть на него другими глазами и проблемы станут проще.

Кроме того, есть небольшой список того, что ни в коем случае не следует делать, когда пропало желание жить. В частности категорически нельзя делать следующее:

• Ни в коем случае не разрешайте себе привыкать к алкоголю. Никакая выпивка не принесёт долговременного облегчения, а кратковременное приведёт к привыканию. В нетрезвом виде негативные эмоции усугубляются, проявляются отрицательные черты характера и поступки становятся непредсказуемыми. В таком состоянии можно заработать кучу проблем и испортить отношения со всеми, кто мог бы помочь.
• Не замыкайтесь в себе и не отталкивайте людей, пытающихся помочь, особенно когда ваш круг общения достаточно велик. Вам кажется, что побудете наедине с собой и станет легче, но это не так. На проверку окажется, что в одиночестве стало ещё хуже, а люди, которых оттолкнули, теперь не хотят возвращаться обратно.
• Не сосредотачивайтесь на переживаниях. Долго нельзя думать об обстоятельствах, приведших к состоянию уныния, в особенности, если этим себе никак не поможете.

Как побороть депрессию?

Одной из причин того, что не хочется жить, может быть депрессия. Тяжелее всего протекает депрессия у женщин, а лёгкую форму заболевания крайне сложно вычислить.

Определённо, в случае депрессии необходима консультация специалиста, возможно даже медикаментозное лечение (антидепрессанты).

После консультации и детального изучения всех аспектов специалист порекомендует:

• Выяснить причину возникновения депрессии;
• Работать над тем, чтобы избавиться от последствий;
• Улучшить качество своей жизни;
• Поменять круг общения;
• Делать психологические упражнения;
• Поменять рацион, включить в него растительные антидепрессанты: какао, шоколад, бананы, цитрусы, кофе;
• Принимать лечебные травяные добавки на основе зверобоя, мелиссы, валерианы, пустырника, боярышника.
• Сконцентрироваться на близких, если есть ребёнок — окружить его заботой, тем самым вернув себе смысл жизни.

Когда результат двух-трёх недель усиленной работы себя не оправдал и самочувствие не улучшилось, нужна повторная консультация врача. Возможно, ситуация куда опаснее, чем кажется. Однако чаще всего причиной депрессии становятся ошибки поведенческого характера, поэтому изменение поведения должно повлиять на моральное состояние в лучшую сторону.

Как помочь человеку, который не хочет жить?

Страшно слышать от дорого человека «Мне надоело жить» или и вовсе «Хочу убить себя». Но ещё страшнее — не знать, что с этим делать и как ему помочь.

Суициды происходят из-за того, что люди, страдающие от сильной душевной боли не чувствуют, что могут с ней справиться и им некому помочь. Психологи говорят, что решение покончить с собой — это единственный способ, который они видят для того, чтобы снять это напряжение.

Человек не всегда в силах справиться сам, ему может понадобиться помощь специалистов, но родственники и близкие могут оказать ему первую помощь, поддержав тогда, когда это больше всего необходимо.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет помочь другому:

• Поймите причину и выявите признаки суицидальных наклонностей. Ни с того, ни с сего люди не решают покончить с собой, а иногда проблему, вызвавшую такое желание, может решить человек, находящийся рядом. Понимание причины — первый шаг к предотвращению самоубийства.
• Воспринимайте такого индивида, как личность. Не позволяйте себе и другим людям относиться к его проблеме скептически, не думайте, что кто-то не сможет ничего сделать с собой, наоборот, лучше отнеситесь к этому серьёзно. Лучше преувеличить, чем потом пожалеть оттого, что отнеслись несерьёзно.
• Окружите человека заботой, но не переусердствуйте. Человек, который не чувствует, что его любят и он кому-то необходим, не сможет справиться с отчаянием. Ободрение поможет проникнуть в душу человека и помочь ему выстоять. Но чрезмерная опека едва ли не насильственного характера может его оттолкнуть.
• Слушайте его внимательно. Страдающему от депрессии индивиду необходимо выговариваться, и раз он говорит о ней с вами — воспринимайте это, как знак высшего доверия и прислушайтесь к тому, что он будет говорить. Постарайтесь понять причину и способы решения проблемы. Будьте спокойны и внимательны к нему. Можете сказать, что цените такую откровенность, ведь для этого необходимо много силы воли, так вы добавите человеку немного веры в себя.
• Не спешите с советами. Чувство одиночества и отчуждения мешают индивиду воспринимать рациональные рекомендации. Не давите на человека своим мнением, тем более не осуждайте, не проявляйте агрессию и не старайтесь переубедить.
• Задайте правильный вопрос. «Надеюсь, ты не думаешь покончить с собой » — не работает, так как предусматривает, что вы ждёте того ответа, который хотите получить. «Нет» в данном случае не поможет решить кризис, «Да» — вам вряд ли скажут. Лучше спросить: «Ты думаешь о самоубийстве?». Этот вопрос не вызовет такой мысли у человека, если он прежде об этом не думал, но поможет, если человек задумывался. Таким образом он обретёт рядом понимающего собеседника, которому его переживания небезразличны и сможет обсудить тему, которую окружающие избегают.
• Не утешайте банальными способами. «Все так живут», «Всё будет хорошо», «Ты справишься, я в тебя верю» — оставьте за бортом. Услышав парочку банальных утешений, человек потеряет к вам доверие. Не минимизируйте страдания и не унижайте чувства. Проявите понимание и ответственность.
• Будьте конструктивны. Не говорите: «Подумай, как нам будет больно». Предложите альтернативные методы решения, спросите, видит ли он другие выходы. Выясните, что для него до сих пор имеет положительное значение и что он ценит, отмечайте когда меняется его настроение и ищите альтернативу суициду.
• Вселяйте приземлённую надежду. Вместо пустого «Всё будет хорошо» используйте реальные возможности и убедите его, что кризис минуем, используя любые обоснованные методы его преодоления.

Советовать можно бесконечно, но люди разные и то, что можно применить к одному, абсолютно не сопоставимо с другим. К каждому нужен индивидуальный подход.

Советы психологов

Чтобы найти в себе силы жить психологи рекомендуют ряд полезных действий. Они идеально подходят для работы над своим мышлением, обретения счастья и избавления от негативных мыслей. Ключевые советы психолога по работе над возвращением желания жить:

• Заведите дневник. Выплесните негативные эмоции на бумагу, а затем начните вспоминать хорошие события. Опишите свои ощущения. Украсьте записи максимально ярко. Составляйте различные списки дел, фильмов, книг, приятных воспоминаний. Это поможет разобраться в себе;
• Ведите блокнот со списком достижений. На каждой странице записывайте вещи, за которые можете гордиться, и в момент, когда будет плохо, открывайте и перечитывайте, чтобы вернуть себе веру в себя;
• Пишите утренние страницы. Особенно актуально для творческих людей — утренние страницы, написанные утром с чашкой кофе практически сразу же после пробуждения, помогают освободить ум и настроиться на нужный позитивный лад;
• Фотографируйте то, что вас радует целых 100 дней подряд. Каждый день выбирайте вещь, событие, место или человека, который в этот день принёс вам положительные эмоции. Сохраняйте эти фото и пересматривайте их, а ещё лучше — распечатайте и создайте фотоальбом. Если делать это регулярно, то сохранится счастье в жизни;
• Ставьте достижимые цели. Разбивайте большие цели на этапы. Несколько маленьких задач выполнить проще, чем одну огромную. К примеру, цель «Избавиться от депрессии» будет выполнить легче, если разбить её на «5 дней подряд ложиться спать в хорошем настроении» или «Провести самые бурные выходные в моей жизни» и т.д;
• Вырабатывайте привычки. Психологи утверждают, что для выработки новой привычки или избавления от вредной необходимо 27 дней. За это время разум привыкает и сливается с новым расписанием. Нарисуйте календарь и отмечайте в нём выполнение желаемой привычки или воспользуйтесь одним из многочисленных приложений-трекеров.

Однако если никакие советы и способы не помогают обрести желание жить, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

«Газета.Ru» выяснила, что нужно делать, чтобы перестать сомневаться и стать наконец уверенным в себе человеком.

Человек каждый день успевает подумать до 70 тыс. мыслей. Причем, чтобы не сойти с ума, мозг отбирает те, которые вы думаете сознательно, а из них еще и те, которые вы запоминаете. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что за последние 20 лет мысли о «неуверенности в себе» человеческий мозг стал отбирать намного чаще.

В основном социологи связывают это с тем, что мы все больше и больше ориентированы на успех, больше от себя требуем и, что закономерно, нам становится все сложнее эти требования оправдывать.

Из-за этого мы все больше себя осуждаем и все больше сомневаемся в себе, что негативно сказывается на нашей способности добиваться большего, да и просто быть счастливыми. Прервать это круг не просто, но возможно.

1. Признайте, что вы такой не один
Перед тем как начать сомневаться в себе, мы сравниваем себя с окружающими. И нам часто кажется, что люди вокруг умнее, напористее, талантливее нас и что у нас нет шансов этих восхитительных людей хоть в чем-то обойти. Особенно нас впечатляет то, что они, кажется, совершенно в себе не сомневаются. Это не так. В себе сомневаются все, даже самые на первый взгляд сильные и уверенные люди. И даже о том, что вы сами в себе сомневаетесь, окружающим чаще всего неизвестно. Со стороны вы тоже наверняка кажетесь им исключительно уверенным в своих силах человеком. Так что вы не один. Вы такой же, как и все остальные. Во всяком случае, вы не хуже.

2. Перестаньте сравнивать себя с друзьями и коллегами
Еще один хороший способ прекратить сомневаться в себе — это постоянно сравнивать свои достижения с достижениями своих друзей и коллег. Вы должны понимать, что победы других не являются мерилом вашего успеха. Ваш опыт уникален. Сравнение, в чью бы пользу оно ни было, будет не честным. Все люди находятся в разных условиях, и у них разные цели. Не сравнивайте себя с другими, а…

3. Сравнивайте себя с собой в прошлом
Вспомните себя пять лет назад. Где вы были? Чем занимались? Какие цели перед собой ставили?

Сегодня вы наверняка намного больше зарабатываете и наверняка намного больше умеете, чем пять лет назад. Все это значит, что вы двигаетесь вперед.

Видите, вам уже многого удалось добиться, а значит, вы в будущем сможете добиться еще большего, так что вы не должны быть к себе так строги. Вы вообще-то молодец.

4. Перестаньте думать о том, что о вас думают другие
Во-первых, потому, что вы можете только предполагать, но знать наверняка вы не можете. Во-вторых, потому, что это довольно глупая трата времени. И главное, это не приносит вам ровно никакой пользы. Перед вами есть выбор: или жить так, чтобы вас одобряли окружающие и стараться подстроиться под их изменчивые и иррациональные вкусы, или жить в свое удовольствие. Тут вам конечно очень мешает неуверенность в себе — вам кажется, что жить так, как вам самому бы хотелось, — недостаточно хорошо, недостаточно амбициозно, недостаточно смело, — ну или каких еще отговорок вы там себе напридумывали вместо того, чтобы признать, что лучше вас никто не знает, как сделать себя счастливее.

Доверяйте своему мнению — не сомневайтесь в нем. Хотя бы потому, что оно все равно в деле осчастливливания себя — самое компетентное.

5. Не бойтесь принимать решения
Вы настолько в себе сомневаетесь, что вам кажется, что какое бы решение вы ни приняли — оно наверняка будет самым неправильным. Такое отношение к собственным способностям постепенно приводит к тому, то вы стараетесь не принимать решения вообще, чтобы не ошибиться. Не принимаете решения — значит, никуда не двигаетесь. Вы должны понять, что даже самое плохое решение (и с чего вы вообще взяли, что оно самое плохое) — намного лучше, чем никакого решения. Так что терять вам совершенно нечего. Смело принимайте решение, доверяйте себе, не сомневайтесь! В конце концов решение всегда можно изменить — и это тоже принятие решение.

Сначала придется себя заставлять, но потом войдете во вкус и даже будете получать удовольствие, потому что впервые за долгое время вам начнет казаться, что ваша жизнь находится у вас под контролем.

Почему? Потому что так оно и есть.

6. Ставьте перед собой недостижимые цели с умом
Если ваши жизненные цели вас не пугают, значит, они недостаточно большие. С другой стороны, если они достаточно большие, то вероятность того, что вы будете осуждать себя за то, что до сих пор их не добились, тоже растет. Не верьте тем, кто рекомендует ставить перед собой цели попроще. Нет. Не надо идти на компромиссы, но путь этот можно немного для себя облегчить. Как и любое сложное дело, это можно разбить на множество простых.

Распишите себе план достижения цели и обязательно награждайте себя за преодоление каждого этапа, каким бы маленьким он ни был.

Это придаст вам уверенности в себе, и вы наконец поймете, какая вы, оказывается, целеустремленная и уверенная в себе личность.

Что такое ипохондрия или как перестать искать у себя болезни

Нет ничего плохого в том, что человек стремится к здоровому образу жизни, поддерживает иммунитет, занимается спортом, следит за гигиеной.

Однако бывает, что стремление оставаться здоровым приобретает навязчивый характер. У этого явления есть научное определение — ипохондрия. Узнали у психологов, в чем она проявляется и как от нее избавиться.

Ипохондрическое расстройство или синдром — это психологическое состояние человека, при котором он испытывает страх заболеть одной или несколькими болезнями. Одержимость своим здоровьем впервые была описана еще древними греками. Врач и философ Гиппократ предположил, что это состояние вызывает расстройство особого внутреннего органа, который находится под ребрами. Отсюда и появилось название «ипохондрия», что с греческого означает «область под ребрами».

Много эмоций

Согласно международной классификации болезней ипохондрия относится к классу психических расстройств. От нее страдают от 3 до 14% населения планеты.

— Половина клиентов психотерапевта — невротики, — рассказывает клинический психолог Бина Нерудова. — Невротик — это не истеричный, нервный скандалист, это такой склад личности, при котором человек часто эмоционально вовлекается в переживания, легко выходит на негативные эмоции, постоянно накручивает себя. Он склонен к вегетативным расстройствам.

Они, в свою очередь, проявляются, когда человек испытывает неприятные ощущения в той или иной области, но причина не обнаруживается. Боль или напряжение оказываются не связаны с конкретной болезнью. Обычно таким пациентам врачи говорят: «Вы здоровы». В результате невротик начинает рисовать в своем воображении кучу объяснений тому, что же с ним происходит на самом деле. Так и выглядит ипохондрия.

[vrezka color=»#FFFFFF» bgcolor=»#7a97ad» image=»» image_mode=»» bgfixed=»» padding_top=»» padding_bottom=»»]Девять признаков развития ипохондрии:

1. Любое отклонение от нормы вы воспринимаете как развитие серьезной болезни.

2. В интернете ищете симптомы и по ним ставите себе диагнозы.

3. Стремитесь посетить врача по любому поводу, даже незначительному.

4. Вас пугают люди с заразными заболеваниями.

5. Испытываете чувство сильного недоверия к медикам.

6. В путешествие вы берете кучу лекарств.

7. Вас сильно беспокоят вопросы наследственности заболеваний.

8. Вы думаете, что у вас может быть смертельная болезнь.

9. Вас преследует тяга к стерильности.[/vrezka]

— В моей практике ипохондрия в большинстве случаев наблюдается у клиентов с тревожным расстройством и паническими атаками. Вообще, панические атаки — это прямой путь к тому, чтобы стать ипохондриком. Человеку в таком состоянии реально кажется, что он вот-вот умрет или у него случится сердечный приступ, хотя по факту он здоров. В итоге начинается долгая канитель хождения по врачам с целью отыскать у себя болезни сердца, например. Хотя по факту нужно идти к психотерапевту и разбираться с глубинными внутриличностными причинами панических атак, — объясняет Нерудова.

Фокус на тело

Большинство пациентов с ипохондрией имеют общие черты характера: неуверенность в себе, амбивалентность, отсутствие самостоятельности. У многих из них есть родитель или партнер, который выполняет роль «главного». При этом ипохондрик чувствует себя ребенком, даже когда ему 40 лет. В итоге он переключает фокус внимания на свое тело, пытаясь контролировать хотя бы одну сферу своей жизни – здоровье.

pixabay.com

— Зацикливая свое внимание на здоровье, человек возвращается в раннее детство, когда любовь матери проявлялась через заботу о телесных потребностях ребенка. Поэтому при ипохондрии у пациента происходит долюбливание себя, восполнение этой заботы, — добавляет психолог.

Также у ипохондрика есть вторичные выгоды не быть здоровым. Наличие болезненного состояния позволяет ему не заниматься своей жизнью — карьерой или семьей. Вместо этого он начинает бегать по больницам, опровергая очередной диагноз. При этом нужно понимать, что ипохондрики не симулируют, а реально чувствуют недомогание или боль.

Главные страхи

Привычка вводить в поисковике симптомы и ставить диагнозы себе по статьям становится любимым занятием ипохондриков. Что касается болезней, которые они у себя находят, то тут есть свой топ из нескольких пунктов. Возглавляет список онкология.

— Очень часто при мнимых недомоганиях ипохондрики начинают искать у себя именно опухоль, — подтверждает Бина Нерудова. — Это объяснимо. Канцерофобия, или боязнь заболеть раком, часто встречается у тех, кто потерял своих близких из-за этого недуга.

Следующий пункт — заболевания сердца. Часто ипохондрия развивается у людей с межреберной невралгией — психосоматическим заболеванием, при котором человек ощущает острую боль неясной этимологии.

Завершают список болезни желудочно-кишечного тракта, СПИД и другие инфекции, передающиеся половым путем, а также редкие аутоиммунные заболевания. У женщин, кроме прочего, беспокойство вызывает возможная беременность. Чаще это происходит у молодых девушек, которые пока не готовы к материнству.

Советы специалиста

Ипохондрия успешно поддается психотерапии. Пациенту предстоит решить внутренние конфликты, повысить самооценку и обучиться полезным практикам. Бина Нерудова рекомендует тем, кто замечает за собой нездоровый интерес к патологиям, несколько занятий.

Во-первых, освойте дыхательные упражнения, любые медитации, запишитесь на йогу. Все это учит концентрировать свое внимание на состоянии «здесь и сейчас», помогает успокоить нервную систему, снижает тревожное состояние и позволяет лучше себя узнать.

[author title=»Елена Байда, семейный психолог: » image=»http://old.sgrpess.ru/wp-content/uploads/2020/05/Bajda.jpg»] — В моей практике ипохондрия встречается довольно часто, так как я работаю с фобиями и паническими атаками. Каждый второй клиент с фобическим расстройством страдает от поиска симптомов заболеваний. Чаще всего они опасаются онкологии или нарушений работы сердца — инсульта, инфаркта. Когда такой страх сконцентрирован на конкретной болезни, мы называем это патофобией. А ипохондрия относится к поиску любых симптомов без фиксации на чем-то определенном. У ипохондрика часто есть травматичный опыт, в котором он сам или кто-то из его близкого окружения страдал от тяжелого заболевания. Если первый эпизод произвел впечатление на психику человека, то он начинает замечать похожие случаи, и этот травматичный опыт закрепляется. Так устроен наш мозг: среди огромного потока информации он фиксирует внимание на той, которая живет на уровне подсознания.[/author]

Во-вторых, постарайтесь применять аутогенную тренировку по Шульцу. Это особый комплекс упражнений, разработанный для больных вегетососудистой дистонией и неврозами. Он направлен на саморегуляцию тела. Аутогенная тренировка позволяет научиться расслаблять свои мышцы, контролировать сердцебиение, нормализовать кровоснабжение внутренних органов. Она устраняет физиологические последствия стрессового состояния в организме.

В-третьих, ограничивайте себя от лишней информации. Не идите на поводу у желания найти болезнь. Перестаньте читать медицинские сводки, не пытайтесь искать симптомы. Если начать контролировать себя, то с каждым днем вредная привычка будет проявляться все слабее. Для того чтобы начать продуктивное лечение, необходимо обратиться к специалисту.

Фото обложки: pixabay.com

13 признаков того, что вы саботируете собственный прогресс в терапии

Терапия может быть очень полезным способом отсеять эмоциональный багаж, который сдерживает вас. Но поскольку это включает в себя уязвимость и погружение в некоторые довольно туманные темы и чувства, вы можете обнаружить, что допускаете себя саботажным поведением, которое останавливает ваш прогресс — и вы можете даже не осознавать этого.

Терапевты называют такое поведение, препятствующее терапии (TIBs), и самое удивительное в них то, что большинство из нас не понимает, когда и почему мы встаем на нашем собственном пути.

«Мы быстро придумываем оправдания и медленно распознаем модели поведения в самих себе», — сказала лицензированный психолог из Калифорнии Кэролайн Флек.

Такое поведение защищает нас от болезненных ощущений или мыслей в контексте терапии, но, как это ни парадоксально, мешает нашему эмоциональному росту. Итак, как лучше всего их обойти?

«Задача состоит в том, чтобы обратить внимание на эти красные флажки — модели поведения в себе — и рассмотреть мысли, эмоции и обстоятельства, которые их породили», — объяснил Флек.Только тогда вы сможете показать им, кто здесь главный.

Здесь терапевты показывают 13 красных флажков, на которые следует обратить внимание во время терапии, и что именно с ними делать:

Вы не пытаетесь справиться с проблемами, пока не участвуете в сессиях

Пока терапия — это пространство чтобы вы получали рекомендации по решению ваших проблем, а также вносили важные изменения, это означает, что вы в конечном итоге сможете делать эти вещи самостоятельно.

«Одна из причин, по которой люди могут чрезмерно полагаться на свои сеансы, заключается в том, что они потеряли доверие к себе и верят, что у внешнего источника есть все ответы», — сказала лицензированный клинический психолог из Чикаго Рокси Зарраби.Это совершенно нормальное чувство, особенно когда вы переживаете трудное время, когда все в вашей жизни шатается.

Исправление: Когда между сеансами возникают проблемы или препятствия, подумайте о том, что вы обсуждали в терапии, в том числе о предлагаемых методах совладания, сказала лицензированный психотерапевт из Денвера Бриттани Буффар. Попробовать то, что вы узнали, поможет вам избавиться от старых шаблонов, в которых вы застряли, и восстановить доверие к себе в процессе.

Любые проблемные области, которые не решаются, могут быть затронуты в последующих сессиях, на которых вы можете создавать и выполнять конкретные игровые планы для их решения.

Вы избегаете раскрытия больших прошлых событий

Даже если ваш терапевт предложил тщательную оценку приема с множеством вопросов (все, от семейной динамики до травм), откровенное обсуждение конфиденциальной информации, которую вы не хотели бы копать, может быть сложной задачей и вы можете не захотеть туда идти.Или, возможно, вы думаете, что проблемы, по поводу которых вы встречаетесь с терапевтом (панические атаки, социальная тревога), не имеют никакого отношения к определенным переживаниям, которые у вас были. Но очень важно не скрывать важную информацию.

«Терапевтам необязательно знать все детали вашей истории, но для них важно знать основные части, такие как части, которые беспокоят вас и могут даже вызвать стыд, грусть или другие болезненные эмоции», — Зарраби сказал.

Если ваш терапевт не знает основных моментов, он может использовать вмешательства или упражнения, которые могут не подходить для вашей проблемы, поскольку они не знают всей истории.

Исправление: Требуется время, чтобы освоиться с терапевтом, но как только вы почувствуете себя готовым, важно быть полностью честным в отношении проблем, с которыми вы боретесь, и любой предыстории, которая может помочь пролить свет на вашу ситуацию.

Если вам неудобно рассказывать об определенных вещах, поделитесь этим фактом с терапевтом, это может стать отличной отправной точкой. Оттуда вы можете работать вместе над раскрытием важной информации безопасным способом.

Вы не говорите, когда во время сеанса происходит что-то, что вас расстраивает

Если вам трудно быть честным в отношениях, вы можете с трудом сообщить своему терапевту, если что-то не работает или он сказал что-то неприятное — сказал Зарраби, — вы ошиблись.(Вы также можете не давать обратной связи своему терапевту, потому что вы не нажимаете на него или чувствуете дискомфорт рядом с ним.) это потому, что вы не шутите со своим терапевтом — и если это первое, дайте ему знать, что у вас на уме.

«Это может быть невероятной возможностью для роста и отличным способом попрактиковаться в том, чтобы сообщать о своих потребностях и предпочтениях в отношениях», — говорит Зарраби.

А если второе, подумайте о разрыве с терапевтом. Вы заслуживаете того, чтобы поговорить с кем-то, с кем вам комфортно.

Вы часто опаздываете или отменяете сеанс

Бывают случаи, когда пропущенная часть или весь сеанс — не более чем сбой в расписании, но если это происходит часто, это может отражать попытку избежать терапии, терапевт или чувства, которые возникают во время терапии, — сказал Флек.

Исправление: Старайтесь замечать любые побуждения избегать терапии или вашего терапевта, а также мысли и чувства, которые им предшествуют.

«Иногда избегание является адаптивным и отражает потребность в изменениях», — сказал Флек. Возможно, вы не доверяете своему терапевту или не чувствуете себя с ним в безопасности, и в этом случае вам стоит подумать о поиске другого врача.

Если желание избежать вызвано страхом столкнуться со своими эмоциями или ощущением усталости после сеансов, поговорите со своим терапевтом о том, как вы могли бы организовать сеансы, чтобы они не казались менее тяжелыми, предложил Флек.

Информирование терапевта о том, насколько интенсивны для вас сеансы, дает ему возможность вернуться к более удобному темпу.

Вы не делаете то, что вам говорит терапевт, за пределами комнаты

Неспособность применить навыки, которые вы получаете в терапии, в повседневной рутине, обычно является результатом дисфункциональных убеждений, сказал Флек. (Подумайте: ситуация безнадежна, что другие люди должны измениться, или что вы — безнадежное дело.)

Исправление: «Не верьте своим гипотезам о себе или мире, не проверяя их — сказал Флек, предложивший представить себя ученым, проводящим кучу мини-экспериментов, чтобы определить, что работает, а что нет.

«Путем проб и ошибок мы можем уточнить наши представления о мире и самих себе», — сказал Флек. «Данные, которые вы собираете в результате экспериментов вне сеанса, так же, если не больше, ценны, чем любой результат».

izusek via Getty Images

Грустный студент университета жестикулирует, рассказывая о проблемах терапевту. Зрелый специалист в области психического здоровья встречается с молодой женщиной. Они сидят в лекционном зале.

Вы используете терапию исключительно для того, чтобы дать выход.

Терапия — это здоровое место, чтобы выразить свое разочарование по поводу проблем, с которыми вы боретесь, но это лишь часть гораздо более крупного процесса.«Вентиляция продуктивна, если вы постоянно сталкиваетесь с ситуацией, созревшей для процесса», — сказал Буффар. «Однако это также может превратиться в средство игнорировать или избегать более глубокого процесса».

Исправление: Чтобы не застрять в режиме вентиляции, помните, почему вы вообще начали терапию. Каковы были ваши основные цели? Какие закономерности вы хотите распутать? Как ты хочешь чувствовать себя по-другому? Сосредоточьтесь на исследовании ваших конечных целей с вашим терапевтом и сделайте все возможное, чтобы притормозить, когда вы заметите, что это мешает вашим целям.

Вы упускаете детали, которые заставляют вас плохо выглядеть

Ваш терапевт может не улавливать ваши упущения каждый раз, но в конечном итоге получит всеобъемлющее ощущение, что важные детали упускаются. Итог: «Никому так не везет со своим боссом, женой, детьми, друзьями и коллегами», — сказал Флек.

Исправление: Поэкспериментируйте, представив худшую версию себя по относительно безобидной проблеме, например, в тот раз, когда вы оттолкнули кого-то за кражу вашего места для парковки в Target.«Вы можете быть удивлены тем, насколько оценивает ваш терапевт или насколько полезно получать отзывы о ваших менее чем гламурных моментах», — сказал Флек.

Терапия требует времени и денег — стоит выяснить, насколько эффективно делиться уродливыми вещами и продолжать практиковать, пока вы и ваш терапевт не найдете желаемое.

Вы полагаетесь на психоактивные вещества, чтобы пройти сеанс.

Люди, которые полагаются на вещества, такие как марихуана, помогают им пройти сеанс, встречаются чаще, чем вы думаете.«Независимо от того, является ли зависимость проблемой, постоянное использование веществ перед терапией обычно действует, чтобы притупить или замаскировать тяжелые чувства, такие как гнев или стыд, а иногда и поведение, такое как крик или споры», — сказал Флек. Это может помешать прогрессу.

Исправление: Не употребляйте психоактивные вещества за несколько часов до приема. «Если желание употреблять всегда усиливается перед сеансом, расскажите об этом своему терапевту», — сказал Флек. Вы и ваш терапевт можете вместе работать над другими способами управления тяжелыми эмоциями до, во время и после сеансов терапии.

Вы меняете тему, когда поднимается болезненная тема.

Люди часто идут на многое, чтобы избежать болезненных ощущений, потому что они болезненны. «Некоторые люди в своей жизни неоднократно отвергались и обесценивались другими, поэтому они могут опасаться, что терапевт сделает то же самое, если они откроются», — сказал Зарраби.

Другие люди, которые привыкли сдерживать свои чувства, могут опасаться, что когда они попадут туда, эмоции будут слишком подавляющими, чтобы с ними справиться.

Исправление: Нет ничего плохого в том, чтобы не быть готовым поделиться своими самыми болезненными переживаниями, и вы можете вместе с терапевтом изучить, что вас сдерживает, в качестве практики. «Наблюдение за тем, как ваш терапевт реагирует на ваши опасения и уменьшение вашего страха перед тем, что может произойти, если вы откроетесь, может помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы будете готовы», — сказал Зарраби.

mediaphotos через Getty Images

Серьезная старшая женщина-психолог слушает пациента и делает заметки для понимания проблемы в личном кабинете

Вы часто спорите или спорите со своим терапевтом

Задача терапевта — бросать вам вызов и указывать на возможные закономерности. мешает вашему росту.И когда они это сделают, ваша реакция коленного рефлекса может заключаться в том, чтобы отклониться, пошутить или рассердиться.

Это потому, что нелегко признать, что ты встаешь на своем собственном пути. «Вы можете почувствовать стыд или разочарование, и вместо того, чтобы позволить себе почувствовать эти эмоции, вы избегаете их или занимаетесь защитой», — сказал Зарраби.

Исправление: Если вы чувствуете сильную реакцию на что-то, сказанное вашим терапевтом, обратите внимание. «Это чувство пытается сообщить вам что-то важное, — сказал Зарраби.

Выделите минуту, прежде чем реагировать, и позвольте себе осмыслить, что вы чувствуете — замедлиться, понаблюдайте за чувствами и физическими ощущениями, мыслями, которые всплывают, а затем решите, что делать дальше.

Это может быть не весело и может потребовать много практики, но есть вероятность, что вы в конечном итоге узнаете ценную информацию о своих собственных моделях, что в конечном итоге может привести к большему самосознанию и росту, добавил Зарраби.

Вы преувеличиваете, чтобы показать, как плохо вы себя чувствуете.

Когда вы расстроены, преувеличение может быть способом показать, насколько ужасно вы себя чувствуете.«Это также может увеличивать вероятность того, что вы получите ответ, который ожидаете от другой стороны», — сказал Флек.

Терапевты часто замечают это у клиентов, которые испытали значительную инвалидность — скажем, потому, что их эмоции часто игнорируются или игнорируются другими.

Исправление: «Помните, что преувеличение — это тонкая форма самоограничения», — сказал Флек. «По сути, вы говорите себе, что ваши проблемы или переживания не оправдывают той реакции, которую вы испытываете.

Помимо четкого рассказа терапевту о том, что произошло, попрактикуйтесь говорить терапевту (и, в конечном итоге, другим) именно то, что вам нужно от них в данный момент, чтобы чувствовать себя услышанным или понятым. На это может потребоваться время, но терапия — это идеальное место, чтобы определить и научиться сообщать о своих потребностях.

FatCamera через Getty Images

Женщина азиатского происхождения улыбается, разговаривая со своим терапевтом. Она слегка улыбается, потому что чувствует, что совершила прорыв.

Вы полагаетесь на терапию для подтверждения.

«Валидация — важная часть терапии, и часто терапевт подчеркивает сильные стороны клиента и помогает ему признать достигнутый прогресс, а также рост, который они испытали. , — сказал Зарраби.

Цель — помочь клиенту научиться доверять себе и укрепить свою внутреннюю оценку.

Если вы обнаружите, что вам нехорошо, когда происходят положительные вещи, например, достижение важной цели, потому что вашего терапевта нет, чтобы их подтвердить, это может быть признаком того, что вы слишком сильно полагаетесь на терапию в отношении внешних факторов. Проверка.

«Возможно, вы не чувствуете, что получаете подтверждение от других отношений в вашей жизни, поэтому вы ищите его в первую очередь у своего терапевта», — сказал Заббари.

Исправление: Если вы заметили, что это происходит, и обеспокоены этим, сообщите об этом своему терапевту, который может помочь вам изучить основные причины этого паттерна и поработать с вами, чтобы найти способы проверки себя.

Вы также можете работать по этому шаблону между занятиями, отмечая каждый прогресс или изменения.Спросите себя: «Если бы друг рассказал мне об этих изменениях, как бы я отреагировал?» Затем потренируйтесь применять эти поддерживающие высказывания к себе.

Вы используете терапию, чтобы заполнить пустоту в отношениях в своей жизни

Ваша связь с терапевтом — это связь доверия и безопасности, но ее также сложно определить. Это не семейно. Это также не дружба или романтические отношения, но ваш терапевт — это тот, к кому вы обращаетесь, когда одиноки или эмоционально изолированы от других.

Естественно, ваш разум пытается приспособить вашу связь к категории, с которой он более знаком (друг, партнер, коллега), и это может привести к чувству замешательства или желанию большего от отношений, сказал Буффар.

Исправление: Будьте честны с собой. Достаточно ли вы общаетесь за пределами терапии, или вы используете своего терапевта в качестве основного источника эмоциональной связи?

«Воспитание любого чувства более тесной связи, чем клиентская связь, которая может быть у вас, может стать отличным кормом для того, чтобы узнать больше о любых недостающих потребностях в вашей повседневной жизни», — сказал Буффар.

Вы должны видеть кого-то — это серия статей HuffPost Life, которая научит вас всему, что вам нужно знать о проведении терапии. Мы даем вам информативную информацию, но не для бакалавра. истории о том, как обратиться за помощью в области психического здоровья: как это сделать, чего ожидать и почему это важно. Потому что забота о своем уме так же важна, как и о своем теле. Найдите все наши статьи здесь и поделитесь своими историями в социальных сетях с помощью хэштега #DoingTherapy.

5 способов избавиться от болезненных воспоминаний

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Саморефлексия полезна, но размышления вредны.Зацикливание на своих проблемах, преувеличение своего несчастья и проведение собственной вечеринки жалости только усугубляют ваше горе.

Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове разговор, который у вас был с начальником, и каждый раз, когда вы представляете себе обсуждение, вы ругаете себя за то, что вы сказали. Воспроизведение одной и той же сцены снова и снова увеличивает ваш страх, что вы сказали что-то не то.

Или, может быть, вы не можете перестать думать об именах, которые другие называли вам в детстве. Эти обидные комментарии вторгаются в ваш разум, когда вы встречаетесь с новыми людьми или когда у вас есть несколько минут молчания.Когда вы переосмысливаете те тяжелые времена, ваша уверенность в себе падает, а безнадежность растет.

Проблемы с размышлениями

Если вы склонны чрезмерно мыслить, вы не одиноки. Это обычная проблема, с которой в то или иное время сталкивается большинство людей. Но зацикливаться на негативных событиях и тревожных эмоциях вам не выгодно:

• Негативные мысли приводят к проблемам с психическим здоровьем. Исследования показывают, что чем больше вы думаете о своих невзгодах, ошибках и проблемах, тем выше вероятность того, что вы испытаете депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство и тревогу.
• Сосредоточение внимания на своих проблемах заставляет проблемы психического здоровья длиться дольше. Чем больше вы думаете о своих проблемах, тем труднее восстановить психологическое здоровье.
• Негативное мышление — порвать сложно. Со временем размышление становится дурной привычкой. Это может настолько укорениться, что вам будет трудно изменить свой образ мышления.
• Задумчивость может привести к нездоровым навыкам совладания. Исследования показывают, что размышления усиливают эмоциональный стресс, что повышает риск развития проблем со злоупотреблением психоактивными веществами или расстройствами пищевого поведения.

Как остановить

Если вы склонны зацикливаться на своих несчастьях и ругать себя за ошибки, измените свой образ мышления. Чтобы перестать размышлять, требуются практика и целеустремленность, но это поможет вам почувствовать себя лучше и вести себя более продуктивно.

1. Узнавайте, когда это происходит.

Чем больше вы размышляете, тем больше вероятность того, что вы застрянете в отрицательном цикле, который трудно прервать. Помните о своих привычках мышления и обращайте пристальное внимание на моменты, когда вы постоянно перефразируете и проигрываете болезненные события в своей голове.Чем быстрее вы это заметите, тем быстрее вы сможете подумать о чем-то более продуктивном.

2. Ищите решения.

Думать о своих проблемах бесполезно, если только вы активно не ищете решение . Спросите себя, что вы можете сделать в этой ситуации. Примите решение учиться на своих ошибках и решать свои проблемы, чтобы двигаться вперед.

3. Выделите время подумать.

Вашему мозгу нужна возможность обработать то, что происходит в вашей повседневной жизни.Выделяйте 20 минут каждый день, чтобы думать, беспокоиться или размышлять. Включите свое «время на размышления» в свой график. Когда вы замечаете, что беспокоитесь или размышляете вне установленного времени, напомните себе: «Я подумаю об этом позже».

Знание, что у вас будет возможность подумать о неприятной теме позже, может помочь вам отложить ее. Соблюдение лимита времени поможет вам думать о своих проблемах более продуктивно, а также не даст вам наказать себя, перефразируя болезненные воспоминания снова и снова.

4. Отвлекитесь.

Сказать себе , а не , что думать о чем-то может иметь неприятные последствия — и заставить вас думать об этом даже больше . Лучший способ отвлечься — найти занятие, которое вас занимает : заниматься спортом, позвонить другу, чтобы поговорить о совершенно другом предмете, или заняться домашним делом. Движение поможет вам «сменить канал» и не даст вам забыть о тревожных воспоминаниях.

5.Практикуйте внимательность.

Внимательность — ключ к жизни «здесь и сейчас». Когда вы внимательны, вы полностью присутствуете в настоящем моменте. Как и другие формы медитации, внимательность требует практики, но со временем она может значительно уменьшить размышления.

Чтобы узнать больше о стратегиях борьбы с негативными мыслями, возьмите копию 13 вещей, которые не делают умственно сильные люди .

Эта статья впервые появилась на сайте Inc.

10 секретов, которые вам не расскажет ваш терапевт

Психотерапевты — уникальная профессия в мире, потому что им платят за то, чтобы выслушивать людей и помогать им улучшать аспекты их жизни или бороться с проблемой психического здоровья, которая их затрагивает. Но в терапевтическом кабинете происходит кое-что, что вам следует знать о , прежде чем вы решите сделать решающий шаг (или, если вы уже сделали это, что ж, лучше поздно, чем никогда!). Вот несколько…

1.Честно говоря, не знаю, могу ли я вам помочь или нет.

Большинство терапевтов искренне верят, что они могут помочь большинству людей с большинством проблем . Однако до тех пор, пока вы не начнете работать с терапевтом, терапевт не сможет точно предсказать, смогут ли они вам помочь или нет. Большинство терапевтов считают, что могут помочь любому, кто обращается к ним, с конкретной проблемой, с которой они обучены или имеют опыт решения. Однако каждый индивидуум уникален, и существует несколько надежных предикторов успеха того или иного терапевта с каждым конкретным клиентом.

2. Я не твой друг, но я все равно хочу, чтобы ты открылся мне.

Как я уже писал ранее, терапевтические отношения не являются естественными. Нигде больше в нашей жизни у нас нет таких профессиональных отношений, которые требуют открытости, честности и близости (не сексуального характера). Без этих компонентов ваша терапия вряд ли будет столь же полезной. иногда кажется близкой дружбой, но это не так.

3.Если вы попросите показать свою диаграмму, я, вероятно, доставлю вам неприятности.

Несмотря на право пациентов иметь возможность просматривать и иметь копию своих медицинских записей и данных, большинство специалистов в области психического здоровья по-прежнему сопротивляются попыткам пациента просмотреть свою собственную карту психического здоровья. Они спросят вас, почему вы хотите это увидеть. Они могут немного подшучивать и кричать и просить вас заплатить за копии, а не просто смотреть на саму таблицу, находясь в офисе. Ваша таблица, вероятно, содержит мало информации, открывающей вам глаза, поскольку она, вероятно, просто полна коротких заметок о прогрессе, которые в общих чертах описывают ваш прогресс в терапии от недели к неделе.

4. Я не должен давать вам советы, но я все равно дам.

Первое, что узнает молодой терапевт, проходящий обучение, — это то, что психотерапия — это Не давайте советов своим клиентам . «Если человеку нужен совет, он должен поговорить с другом», — сказал один из моих преподавателей в классе. И все же большинство терапевтов в конечном итоге дают советы, как если бы от них зависела жизнь их клиентов. Даже когнитивно-поведенческие терапевты будут давать советы, маскируя их в виде «домашнего задания»: «Почему бы тебе не попробовать вести дневник своих иррациональных мыслей?» Для большинства это успешная стратегия, но это все же совет.

5. Это, вероятно, будет больно, но я не могу сказать вам это заранее.

Большинство медицинских работников редко заранее сообщают, насколько болезненной будет операция или процедура. Зачем им быть? Чем более болезненно вы это слышите, тем больше вы напрягаетесь, становитесь тревожными, и тем больше в конечном итоге причиняет боль . (Ах, радости связи разума и тела!) То же самое и с хорошей терапией. Хорошая психотерапия требует, чтобы вы изменили свою жизнь — в своем мышлении, в своем поведении и в том, как вы взаимодействуете с окружающим миром.Это непросто и обычно требует от большинства людей много тяжелой работы, усилий и энергии. И если вы начнете копаться в своем прошлом (как это делают некоторые, но не все методы лечения), вы можете найти это действительно очень болезненным.

6. Моя ученая степень, наверное, не имеет большого значения; то же самое и там, где я закончил.

Существует мало исследований, чтобы продемонстрировать, что одна степень дает лучшие результаты для пациентов, чем другая. «Пациентский исход» — вы чувствуете себя лучше и быстрее. Ведь в конце концов, время действительно лечит большинство ран.Если у специалиста по психическому здоровью есть степень магистра или выше, вполне вероятно, что все они будут одинаково полезны. Нет никаких доказательств, подтверждающих идею о том, что степень магистра одной программы по психологии лучше другой или что степень доктора философии. лучше, чем Psy.D. для вашего самочувствия, скорее. Найдите терапевта, с которым вам будет комфортно работать. Пока они лицензированы (или зарегистрированы) и оплачиваются вашей медицинской страховкой, все в порядке.

7.Если я продвигаю лекарство определенной марки, вы, вероятно, можете поблагодарить фармацевтическую компанию.

Невозможно ввести ключевое слово Google, не открыв блог, в котором рассказывается о том, как различные фармацевтические компании повлияли на практику назначения врачей (в том числе психиатров) за последние несколько десятилетий. Например, фармацевтические компании любят дарить врачам бесплатные образцы своих новейших и самых дорогих лекарств. Затем врачи прописывают их своим пациентам, которые в качестве стартера получают бесплатные образцы.Но бесплатные образцы не вечны, и тогда пациенту (или его страховой компании) приходится платить руку и ногу за лекарства, тогда как более старые и менее дорогие лекарства обычно работают так же хорошо.

8. Я работаю на вас, но борюсь с вашей страховой компанией, чтобы получить деньги.

Да, вы вносите доплату в размере 10 или 20 долларов за посещение терапевта, но большая часть его гонорара часто будет поступать от вашей страховой компании. И ваш терапевт редко скажет вам, сколько работы потребуется, чтобы фактически получить деньги от вашей страховой компании.Вы мало что можете сделать, чтобы помочь этому процессу, но это может быть трудоемким и разочаровывающим процессом — особенно в прошлом, когда пациенты сталкивались с максимально разрешенными сеансами в течение года. Или страховая компания отказывает в выплате по определенному диагнозу. Это беспорядок, и многие терапевты в конечном итоге тратят больше времени на оформление документов о возмещении, чем им хотелось бы. Хотя большинство терапевтов не признают этого (или могут даже не осознавать этого), если ваша страховая компания доставляет им трудности, это может повлиять на их отношения с вами.

9. Я поставлю вам диагноз, нужен он вам или нет.

Никто не любит в этом признаваться, но без диагноза ваша страховая компания не заплатит терапевту. И это не может быть просто или диагноз (несмотря на принятый в прошлом году закон о паритете психического здоровья). Это должно быть «прикрытое» расстройство. Это означает, что если вы приходите с чем-то, что не совсем клиническая депрессия, ваш терапевт все равно может поставить вам диагноз, чтобы получить компенсацию.(Это одна из многих причин, по которым вы не должны слишком сильно доверять своему диагнозу.)

10. Я люблю свою работу, но ненавижу долгие часы, часто медленный прогресс клиента и трудности в понимании профессии.

Как и большинство людей, терапевт не всегда влюблен в свою работу. Терапевт ежедневно сталкивается с множеством разочарований, в том числе упомянутыми выше. Если терапевт не является хорошо зарекомендовавшим себя и успешным, многие терапевты работают по 10 часов в день или до 6 дней в неделю.Иногда клиенты не так сильно привержены процессу изменений, как они говорят, что может расстраивать. И многие люди до сих пор верят, что терапевты слушают, как вы говорите о своих снах, когда вы лежите на кушетке. Трудно уважать профессию (коллеги-терапевты часто смотрят на психиатров свысока), и все считают, что это одна из самых простых профессий в мире, которой может заниматься любой человек («Просто сиди и слушай людей. проблемы целый день ?! Запиши меня! »).

Самоисследование: познание самого себя

Многие из нас проходят по жизни, не видя поверхности своей идентичности. То есть мы не вникаем глубоко в свои мысли, чувства, желания и мечты.

Отчасти проблема в том, что мы всегда в пути. Когда списки дел продолжают расти, самоисследование отходит на второй план. Как же иначе, когда мы почти не находим времени на заботу о себе?

В частности, самоисследование включает в себя «взглянуть на свои собственные мысли, чувства, поведение и мотивации и спросить, почему.Он ищет корни того, кем мы являемся — ответы на все вопросы, которые у нас есть о [себе] », — сказал Райан Хоуз, доктор философии, психолог, писатель и профессор из Пасадены, Калифорния.

Более глубокое понимание самих себя дает много преимуществ. Он «помогает людям понять и принять, кто они есть и почему они делают то, что они делают, что улучшает самооценку, общение и отношения», — сказал он.

Здесь Хоус обсуждает, как он помогает клиентам исследовать свою личность, потенциальные проблемы, которые могут помешать самоисследованию, и стратегии, которые читатели могут попробовать дома.

Самоисследование в терапии

«Что вы заметили в себе на этой неделе?» Это вопрос, который Хаус обычно задает в начале сеанса. По его словам, этот запрос иллюстрирует невероятное количество информации, которая только и ждет своего исследования, которая «постоянно раскрывается».

Он также уделяет пристальное внимание эмоциям, которые «являются наиболее непосредственным и первичным выражением личности», — сказал он. Он помогает «клиентам исследовать, что они чувствуют, как это физически ощущается в их теле, почему они это чувствуют и когда они чувствовали это в прошлом.

Но работа на этом не заканчивается. Вне терапии Хоус предлагает клиентам «вести дневник, заниматься спортом, медитировать или молиться и заниматься творческими интересами», такими как «рисование, письмо, танцы [или] музыка».

Возникающие проблемы

Howes обычно сталкивается с тремя препятствиями, стоящими на пути к самопознанию. Во-первых, как упоминалось выше, наша занятая жизнь может лишить нас связи с самими собой. «Наша внешняя среда настолько загружена, так полна стимуляции, что очень сложно оторваться от нее достаточно долго, чтобы хорошенько заглянуть внутрь», — сказал он.

Ответ? — Отключи, остановись и просто будь, — сказал он. Например, в качестве домашнего задания Хоус просит некоторых клиентов посидеть 10 минут и просто побыть наедине с собой, «ничего не делая, не засыпая, не смотря телевизор и не насвистывая мелодию».

Во-вторых, самоисследование утомительно. «Трудно вернуться и вспомнить болезненные воспоминания, столкнуться с реальностью наших ограничений или рискнуть принять трудное решение».

Но в этом случае помогает практика. «Самоисследование похоже на тренировку — становится легче, когда вы последовательны.Хоус предложил читателям проверять себя каждый день (в одно и то же время, если хотите). Вы можете спросить себя: «Что я замечаю в себе сегодня?»

Наконец, для некоторых пережитая травма может помешать самопознанию. «Иногда психика запирает дверь для травмирующих воспоминаний и, как бы мы ни старались, мы не можем войти». Хотя это сложно, вылечить можно. Хорошим началом будет поиск квалифицированного терапевта, специализирующегося на лечении травм.

Стратегии самостоятельного исследования, которые нужно опробовать

По словам Хауза, это несколько вариантов, чтобы копнуть глубже и лучше узнать себя:

• Напишите свои мемуары.
• Составьте письмо для капсулы времени.
• Напишите свой собственный некролог.
• Создайте генеалогическое древо (или генограмму, «генеалогическое древо со всеми психологическими деталями»).
• Составьте график своей жизни.
• «Подумай о [своем] лучшем и худшем».
• Запишите свои мечты.
• Спросите себя: что бы я сделал, если бы у меня было три желания?
• Спросите себя: «Почему?» касается ли это ваших хобби, симпатий или антипатий или ваших эмоций и переживаний.По словам Хауза, несколько примеров: «Почему я люблю бейсбол?» «Почему я так одеваюсь?» или «Почему я не очень часто плачу?» «Вы можете быть удивлены своими ответами», — сказал он.
• Обратиться за помощью. «Иногда может помочь руководство друга, наставника, духовного наставника или терапевта».

Как сказал Хоуз, самоисследование «требует времени, усилий [и] сосредоточенности… Это может быть одна из самых страшных и в то же время стоящих задач, которые мы когда-либо выполняли».

В последнее время не чувствуешь себя таким, как ты? Как выйти из фанка — Основы здоровья от клиники Кливленда

В какой-то момент мы все оказались в таком месте в нашей жизни, где мы чувствовали себя измотанными, скучающими, застойными или просто простыми мля .И по мере того, как пандемия коронавируса продолжается, мы, возможно, будем более склонны впадать в эти фанки и колеи, пытаясь жонглировать новой нормой.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вам может казаться, что вы просто переживаете жизненные движения, делая одно и то же снова и снова. Это может быть особенно актуально, если вы сейчас работаете из дома, чтобы предотвратить распространение COVID-19.Может возникнуть ощущение, что дни сливаются воедино.

Может быть, вам кажется, что ждать нечего, или будто вы бежите на месте, в то время как все остальные движутся вперед. Или, может быть, вы не можете точно определить, что именно не так, но что-то просто кажется… неправильным.

Психотерапевт Эми Бродски, LISW-S, предлагает уверенность и практические советы, чтобы выбраться из паники.

Что со мной не так?

Спад, колея, фанк (или общее чувство странности) — это довольно недолговечный плохой день или плохая пара дней, — говорит Бродский.

Иногда наши спады могут быть реакцией на что-то, что с нами случилось. Может быть, вы чувствуете себя одиноким в карантине или расстроены тем, что вас отказали в повышении по службе. Возможно, вы чувствуете, что все ваши друзья женятся, пока вы еще не замужем, или может быть, что токсичная дружба начинает сказываться на вас.

В других случаях, кажется, нет ничего особенного, что вызвало бы фанк, который может расстраивать и сбивать с толку.

«Когда вы не можете точно определить или определить причину того, почему вы чувствуете то же самое, попробуйте поговорить с кем-нибудь», — говорит Бродский. «Часто взгляд со стороны может дать вам лучшее представление о том, что на самом деле происходит».

Еще один способ помочь вам справиться с трудностями — проявить сочувствие к себе. Говорите сами с собой, как если бы вы были другом. Часто мы жестоки или терпеливы по отношению к себе, когда нам грустно или грустно, но если друг приходил к нам, переживая нечто подобное, мы проявляли к нему доброту и понимание.Мы заверяем нашего друга, что все будет хорошо, и напоминаем ему, что он хороший человек и что это не будет длиться вечно.

Так что давай, покажи себе ту же грацию и мягкость.

Погрузитесь в фанк

Прежде всего — не ругайте себя, если вам грустно. Время от времени случаются спады, и они могут повлиять на кого угодно. Большинство фанков поражает людей за пару дней, прежде чем тучи рассеются, и вы снова почувствуете себя самим собой.

«Впадать в тупик или колею очень часто», — уверяет Бродский.«Это случается со всеми время от времени, и нет жестких или жестких правил, чтобы пройти через это. Все люди разные, поэтому вам нужно приспособиться и узнать, что лучше всего подходит для вас ».

Избавление от фанка начинается с внутренней работы. Конечно, есть ресурсы и люди, которые могут вам помочь, но в конечном итоге одно из первых, что нужно сделать, — это заглянуть внутрь себя.

«Не бойтесь просто посидеть со своими чувствами — они вам не причинят вреда», — говорит Бродский. «Хорошая новость заключается в том, что если вы дадите себе время и позволите почувствовать то, что вы чувствуете, или если вы можете назвать эмоцию, это может помочь вам начать уходить от нее.”

Чувства подобны волнам, они приливы и отливы, как волны в океане. Когда мы сражаемся с волной, она часто сбивает или тянет нас вниз, но если мы пойдем с ней и примем ее, она немного сдвинет нас, но затем вернет нас обратно или близко к тому месту, где мы начали — не хуже для износа.

Так что смотрите этот грустный фильм или слушайте грустную песню. Совершенно нормально позаботиться о себе в течение нескольких дней, пока вы прорабатываете все, что чувствуете. Найдите время, чтобы почувствовать себя капризным, грустным, разочарованным или просто странным.Это не означает, что вы слабы, это означает, что вы человек и вы признаете себя.

Выход из колеи

Есть пять основных столпов, на которых Бродский рекомендует сосредоточиться, когда вы чувствуете себя плохо или не похожи на себя:

1. Подключение. Как люди, мы социальные животные. Нам нужна определенная степень взаимодействия с другими, чтобы чувствовать себя лучше. Будь то телефонный звонок другу, встреча с родителями за ужином или просто знак рукой соседу — общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными.
2. Механизм. Для нашего психического и физического здоровья важно двигать нашим телом, но это не значит, что вы должны подвергать себя самой интенсивной и энергичной тренировке в своей жизни. Любое движение полезно. Это может означать танцы под радио, пока вы готовите ужин, занятия йогой или игру с собакой на полу.
3. Здоровое питание. Наше настроение и живот взаимосвязаны, поэтому важно есть цельные продукты и следить за потреблением сахара, особенно когда мы переживаем трудные времена.Также разумно не прибегать к быстрым решениям, таким как алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше. Алкоголь является депрессантом, который может негативно повлиять на ваше настроение через несколько дней после его употребления.
4. Сосредоточьтесь на хорошем сне. Сон — это не роскошь, это необходимость. Плохой сон во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье. От низкого уровня энергии до забывчивости и увеличения веса. Недостаток сна — это серьезно, и вам следует считать его приоритетом, особенно когда вы не совсем чувствуете себя собой.
5. Управляйте посещением социальных сетей и новостей. Нас засыпают круглосуточным освещением новостей и постоянным доступом к социальным сетям. (Это особенно актуально во время вспышки коронавируса, когда новости могут быть чрезмерно драматичными, и у нас нет ничего лучше, чем бездумно прокручивать.) Бродский рекомендует ограничивать потребление медиа не более двух раз в день, от 15 до 30 минут.

Иногда отвлечение внимания и забота о себе могут быть лучшими способами помочь нам преодолеть рутину. И хотя вы захотите попытаться справиться со своими эмоциями, есть несколько способов ускорить процесс, чтобы вы снова почувствовали себя собой:

• Отдохните от собственных мыслей .Если вы еще не загрузили приложение для осознанности, идеальный момент для этого — пройти через рутину. Есть отличные ресурсы, чтобы практиковать посредничество или управляемые образы. «Приостановить мысли с помощью медитации — это как мини-отпуск для мозга», — говорит Бродский. Часто мы испытываем беспокойство, когда слишком много беспокоимся о будущем, и мы чувствуем депрессию, когда слишком озабочены тем, что произошло в прошлом. Сосредоточение внимания на том, что здесь и сейчас, может стать более очевидным, когда мы успокаиваем свой ум посредством медитации.
• Создайте что-нибудь . Некоторые люди не очень вербальны, поэтому, когда они чувствуют себя подавленными, им трудно общаться. Если вы столкнулись с этим, вместо этого сосредоточьтесь на создании чего-нибудь. Попробуйте вести дневник или начать ежедневный список благодарностей. Или уважайте свои чувства через рисование, рисование или садоводство. Поищите новый курс в Интернете или найдите рецепт, который вы давно хотели приготовить. Создание чего-либо задействует наш мозг и помогает нам чувствовать себя продуктивно.
• Очистите или измените обстановку. Есть что сказать о чувстве, которое возникает после интенсивной уборки! Пропылесосьте комнату, уберите или полностью отремонтируйте свою гостиную и переставьте мебель. Смена и обновление могут быть той встряской, которую вы ищете, чтобы вывести себя из состояния фанка.
• Создайте список воспроизведения. Бродский рекомендует создать плейлист из 10-13 песен, поднимающих настроение. Обычно на это уходит около часа музыки, и вы можете использовать этот плейлист всякий раз, когда вам нехорошо.
• Возьмите перерыв на работу. День или два отсутствия на работе могут стать вашим идеальным сбросом, когда дело доходит до выхода из колеи. Так что, если вы думаете, что включение вашего отсутствия на работе и отключение уведомлений поможет — обязательно сделайте это! Но иногда, когда люди переживают уныние или тяжелые времена, работа хорошо отвлекает и действительно может помочь им почувствовать себя лучше и продуктивнее. Это еще одна причина, по которой выход из состояния фанка не является универсальным рецептом. Не все справляются одинаково.
• Выберитесь на природу. Виды, звуки и запахи леса помогают нашему мозгу перестать ждать или беспокоиться. По крайней мере, выйдите на улицу на несколько минут, чтобы подышать свежим воздухом.
• Спланируйте поездку. Идея предвкушения предстоящей поездки или события может вдохновить вас. Запланируйте выходные с девочками, поезжайте в гости к семье или поговорите со своим начальником о посещении рабочей конференции.
• Побалуйте себя. Насладитесь приятной горячей водой в ванне с пеной, сделайте маску для лица, сделайте стрижку или сделайте массаж.Вы даже можете устроить свой собственный спа-день, зажечь свечу, сделать себе педикюр и использовать свой любимый лосьон или косметический продукт.

Когда вам не о чем беспокоиться?

Большинство фанков недолговечны. «Пара плохих дней здесь, и волноваться особо не о чем», — говорит Бродский. Это когда плохие дни или негативные чувства, кажется, длятся все дольше и дольше.

Верным признаком того, что вы, возможно, имеете дело с чем-то менее серьезным, является способность испытывать прорывные моменты радости.Вам может быть грустно, но вы обнаружите, что разговор с другом или кофе в любимом кафе помогает вам взбодриться. Постарайтесь определить моменты своего дня, когда вы чувствуете себя хорошо, и отметьте, как долго он длится.

Показателем чего-то более серьезного является неспособность определить счастье или хорошие времена в вашем прошлом. Это может быть поводом для беспокойства, если вы чувствуете, что ничего не улучшится, или если ничто не улучшает ваше настроение.

«Когда мы имеем дело с клинической депрессией, иногда человек не может выделить счастливые моменты из своего прошлого», — объясняет Бродский.«Это когда вы думаете, что вы чувствовали это всегда, и это начинает действительно влиять на то, как вы работаете, или на ваши обязательства».

Клиническая депрессия у всех выглядит по-разному, но отличительными признаками являются изменение аппетита, постоянное чувство усталости или истощения, потеря интереса к вещам, которые вам когда-то нравились, или даже физическая боль или недомогание.

Если вы не переживаете маленьких радостей или моментов прорыва счастья, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.Эксперт по психическому здоровью может помочь вам справиться со своими чувствами и справиться с ними.

Blog Therapy, Терапия, Терапевтический блог, Блог-терапия, Терапия, ..

«Я такой неудачник».

«Я ничего не могу сделать правильно».

«Я уродливый».

Слишком часто люди жестоко осуждают и нападают на себя. Если бы все относились к другим так же плохо, как они относятся к себе, старая библейская пословица «Возлюби ближнего своего, как самого себя» могла бы стать рецептом для войны.

Отрицательные убеждения, ненависть к себе и почему это важно

Непрерывные негативные убеждения о себе можно назвать ненавистью к себе, самооценкой, нападением на себя или низкой самооценкой, но все это сводится к одной угрожающей проблеме: ненависти к себе. В высшей степени ненависть к себе может побудить людей вернуться к употреблению психоактивных веществ, суицидальным и другим саморазрушающим действиям или насилию по отношению к другим.

Если вы бьете себя, испытываете отвращение к себе или иным образом испытываете последствия ненависти к себе, вам нужно знать две важные вещи: почему существует ненависть к себе и что вы можете с этим сделать.

Почему ненависть к себе?

Ненависть к себе почти всегда проистекает из детства. Травма, полученная после детства, также может подпитывать негативные чувства к себе.

Дети верят тому, что слышат от других. Если родитель говорит ребенку, что он ни на что не годен или ничего не может сделать правильно, тогда это становится правдой в его сознании. Требуется очень зрелый и проницательный ребенок, чтобы сказать себе: «Что-то не так с мамой / папой, которые рассказали мне это. Взрослый не должен говорить мне такие гадости.Я всего лишь ребенок ».

Вместо того, чтобы сказать: «Что-то не так с мамой / папой», ребенок обычно думает: «Что-то не так со мной». Так просто устроен детский ум. Детям нужна безопасность и стабильность. Для ребенка гораздо менее хаотично думать, что с ним что-то не так, чем думать, что он не может полагаться на людей, от которых он зависит в еде, убежище и выживании.

Иногда ребенок никогда не слышит резкого осуждения от родителей или другого опекуна, но ненависть к себе все же успокаивается.Это происходит, когда по какой-либо причине (генетика, окружающая среда, простое невезение и т. Д.) Ребенок испытывает беспокойство, перфекционизм или другие черты характера, вызывающие чувство вины перед лицом страха, несовершенства или других предполагаемых недостатков.

Травма тоже может вызвать ненависть к себе. Может быть безопаснее нападать на себя из-за того, что случилось, чем признать, что плохие вещи случаются в мире случайным образом — и могут повториться снова в любой момент. В результате многие люди, пережившие сексуальное насилие, драку или другие травмы, винят себя в том, что они пережили, и ненависть к себе растет.

Ненависть к себе и стыд связаны, но не являются синонимами. Стыд может быть здоровым инструментом ума, помогающим людям понять, когда они сделали что-то, что нельзя повторять. Однако большая часть стыда, который испытывают люди, не является здоровым инструментом для обучения правильному и неправильному. Напротив, это проявление ненависти к себе, сообщение о том, что, когда они делают что-то неправильно (или, по крайней мере, не так, как им хотелось бы), тогда они ошибаются, суждение человека, а не действие.

Многие люди, испытывающие чувство стыда, не могут связать его с каким-либо конкретным действием. Стыд — это чувство существенного зла, от которого они просто не могут избавиться. Часто люди, испытывающие нездоровый стыд, чувствуют, что, если бы другие видели их настоящее «я» , то никто не смог бы их полюбить.

Полезно понять, как сформировалась ваша собственная ненависть к себе. Это может помочь вам развить сострадание к себе. Неважно, что вы делали или не делали в детстве, какую бы травму вы ни перенесли, больная часть вас заслуживает любви, сострадания и заботы.Независимо от того, что вы обладаете фундаментальным добром, которое не затрагивается внешними событиями, точно так же, как облака могут закрывать солнце, но никогда не касаются его.

Противоядие: Сострадание к себе

Основополагающая работа о ненависти к себе и сострадании к себе называется, вполне уместно, Сострадание и ненависть к себе (Теодор Исаак Рубин). Совсем недавно специалисты в области психического здоровья опубликовали еще немало книг о сострадании к себе, в том числе The Mindful Path to Self-Compassion (by Christopher Germer), Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Beyond Behind (by Christopher Germer) Кристин Нефф) и The Power of Self-Compassion (Мэри Веллфорд).

Есть сайты, посвященные состраданию к себе. Существует также психотерапия, основанная на доказательствах, которая развивает сострадание к себе. Называемая терапией, ориентированной на сострадание, она расширяет когнитивные поведенческие концепции, чтобы способствовать развитию у людей способности успокаивать, принимать и понимать самих себя.

Общая идея, лежащая в основе всех этих работ, состоит в том, что сострадание к себе является противоядием от ненависти к себе. Так как же вызвать к себе больше сострадания? Со временем я напишу о многих различных способах выращивания семян самосострадания.А пока вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Говорите с собой так, как вы разговариваете с близким вам человеком: В Сострадание и ненависть к себе доктор Рубин советует читателям сказать себе: «Я отношусь к себе, как к ребенку, которого люблю». Когнитивно-поведенческие терапевты используют похожую технику, часто задавая вопрос: «Что бы вы сказали хорошему другу, который прошел через то же самое, что и вы?» Это важные вопросы. Если вы ненавидите себя, вы, вероятно, говорите себе то, что не осмелились бы сказать другому человеку.Что бы вы сказали кому-то еще, у кого такие же черты характера, как и у вас? Что ты мог сказать себе?
• Признайте, что убеждения не равны истинам: Часто люди верят тому, что говорят сами себе. Если вы думаете, что вы неудачник, вы можете поверить в абсолютную истину. Попробуйте эту когнитивно-поведенческую технику под названием «три С»: поймать, проверить, изменить. Поймайте себя на негативных мыслях о себе. Проверьте, верна ли ваша тревожная мысль. Измените, если нет.Вы можете ответить на свои негативные мысли. Бросьте им вызов. Станьте защитником прокурора в своей голове.
• Примите концепцию «достаточно хорошо»: Многие люди считают, что они должны быть идеальными — никогда не сердиться, всегда щедро, никогда не критично, всегда правы и т. Д. Эти ожидания отрицают, что несовершенство — это состояние человека. Если вы один из тех, кто возлагает на себя слишком большие надежды, спросите себя, что для вас достаточно хорошо?
• Рассмотрите возможность обращения к духовности или религии: Многие духовные или религиозные традиции основаны на вере в то, что люди несовершенны, но по своей природе хорошие, не только милые, но и по своей природе любимые.Эти убеждения могут послужить огромным бальзамом для больной души. Практика медитации и внимательности также может способствовать развитию чувства сострадания к себе, а также любящей доброты по отношению к другим.
• Если вы ненавидите себя за ошибки, которые вы сделали, исправьте: Возможно, вы читаете это и думаете: «Это не относится ко мне. Я сделал что-то настолько ужасное, что мне никогда не простить ». Во-первых, сколько бы вы ни осуждали себя, спросите, осуждаете ли вы так же — в лицо — кого-то еще, кто сделал то же самое.Если нет, то вы несправедливы по отношению к себе. Возможно, вы действительно сделали что-то ужасное. Если вы не можете исправить человека или людей, которым вы причинили вред, сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Самообичевание никому не служит. Делать добро для других или принимать участие в более широком движении не только помогает другим, но и помогает вам — и может привести к самопрощению.
• Попробуйте терапию: Хороший и сострадательный терапевт может помочь вам развить сострадание к себе и лучше понять корни вашей ненависти к себе.

Мои вопросы к вам

Вы когда-нибудь ненавидели себя? Если да, то что помогает вам справиться с этим жестоким судьей, живущим у вас в голове? Какие советы вы можете дать другим, оказавшимся в такой же ситуации?

© Copyright 2013 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Стейси Фридентал, доктором философии, LCSW, терапевтом из Денвера, Колорадо

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда кажется, что мы застряли в колее. На самом деле, нередко возникает ощущение, будто вы просто выполняете движения, ступаете по воде или бегаете трусцой на месте. Вы делаете те же самые старые дела, но, похоже, вы на самом деле никуда не денетесь. То, что вас раньше волновало, начинает казаться менее интересным.Вместо того чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут расстраивать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова получать мотивацию и воодушевление.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

«Застрять» — это то, чего вы сначала можете даже не заметить. Эти чувства часто со временем нарастают медленно. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку. В конце концов, кажется, что вы не стремитесь к чему-то, а больше, как будто вы просто убиваете время.Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

• Каждый день кажется таким же. У вас могут возникнуть проблемы с запоминанием того дня недели. Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
• Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель — ставить одну ногу впереди другой, пока не закончится день. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
• Вы чувствуете себя немотивированным. Возможно, вы захотите взяться за новые проекты или заняться творческими задачами, но похоже, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
• Вы чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется скучной и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
• Вы хотите измениться, но опасаетесь временного дискомфорта, связанного с этим. Вы знаете, что изменение вещей сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застреванием в колее. Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например стойкого депрессивного расстройства (ПДР). Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется менее серьезными, чем депрессия, симптомами, но часто более продолжительными.

Люди часто испытывают эти симптомы годами, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния.Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

В поисках источника колеи

Вы можете осознать, что застряли в колее, но не знаете, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы. Прежде чем кардинально изменить свою жизнь, выясните, что вызывает ваше недовольство. Подумайте о работе с лицензированным консультантом или психотерапевтом, который поможет вам в этом.Взаимодействие с другими людьми

Например, вам может казаться, что вы оказались в тупике со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, семейное положение, дружба, хобби или дом могут стать причиной несчастья.

Не критикуйте и не ругайте себя, если вы понимаете основную причину своих чувств. Легко свести к минимуму проблему и попытаться представить свои чувства банальными. Вы можете подумать: «У меня отличная жизнь», или «Я не имею права так думать. Но эти мысли контрпродуктивны и держат вас в ловушке рутины. Хотя все может быть и так «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пора внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознаете, что чувствуете, начните искать способы выйти из затруднительного положения. Есть несколько способов разорвать отрицательный круговорот и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выбраться из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете, что застряли в колее, побороть ее, позаботившись о себе.Сострадание к себе имеет решающее значение для психического благополучия. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы о себе заботились. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Вы проводите достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если в отделении самообслуживания чего-то не хватает, самое время заняться этим. Здоровое питание, полноценный сон, ежедневные упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья. Ищите способы побаловать себя немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас будет энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и воодушевленным своей жизнью.

Измените свой распорядок

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы следуете одним и тем же распорядкам изо дня в день. Люди — существа привычки, и иногда чувство застревания происходит от скуки. Ищите способы добавить в свой день разнообразных впечатлений. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

• Завязать разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить ваши социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
• Повеселитесь. Провести какое-то время в занятии, которое вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то гулять с друзьями или заниматься хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо провести время.
• Попробуйте что-нибудь новенькое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись в класс, изучение окружающего мира может добавить изюминки в свою жизнь.
• Будьте спонтанными. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим моментом. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте отправиться на улицу

Исследователи обнаружили, что природа положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулки на свежем воздухе снижают референциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и повышением психического благополучия. .Взаимодействие с другими людьми

Находясь на улице, вы не только улучшаете психическое здоровье, но, как показали исследования, оно также способствует развитию творческих способностей. В следующий раз, когда вы почувствуете себя увязшим, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, которые крутятся в вашем мозгу. Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь в повседневную жизнь с новым чувством удивления.

Найди свою цель

Легко попасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь.Наличие чего-то, чего стоит ждать, и целеустремленность — ключевые составляющие мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать ощущение цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас. Психологи давно осознали важность отсроченного удовлетворения. Стремясь получить более крупное вознаграждение в будущем, люди развивают больший самоконтроль и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков просили думать о грядущих событиях как о будущих каникулах. Поступая так, они смогли сдержать свой импульс к игре. Размышления о будущем позволили им сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться стремлению к немедленному удовлетворению. Вот несколько способов дать себе то, чего можно ожидать.

• Стройте планы. В ожидании много силы. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника.Но вы также можете создать эти моменты намеренно. Планируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в какое-нибудь местное место. Звоните или пишите друзьям и планируйте вечер пятницы. Дайте себе то, чего стоит с нетерпением ждать и от чего волноваться.
• Не упускайте из виду мелочи. Даже небольшие ежедневные и еженедельные награды, такие как возможность пойти в любимое место на обед или настроиться на любимое телешоу один раз в неделю, — отличный способ вызвать у вас чувство предвкушения в будущем.
• Станьте волонтером, чтобы служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в ваше сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Станьте волонтером в местной организации. Или даже заниматься политической деятельностью. Такие занятия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно.Например, однажды вы можете почувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встанет на место, и чувства исчезнут. В других случаях может потребоваться более активный подход. Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации. Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.

• Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы могли бы заняться, например новое хобби или программу тренировок.Начните с малого с того, чего вы знаете, что можете достичь, но все же это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто пошли. Заставьте себя сделать первый шаг. Как только вы овладеете им, сделайте еще один маленький шаг и овладейте им. В конце концов, выполнение движений уйдет в прошлое, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
• Вознаградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы пытаетесь получить мотивацию.Пообещайте себе награду за выполнение задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после завершения каждого шага. В конце концов, откажитесь от награды, но пообещайте себе более крупную награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и повысить интерес к тому, над чем вы работаете.

Совершенство в сквошах

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может заставить вас застрять на одном месте. Как бы вы ни старались, кажется, что все, над чем вы работаете, никогда не бывает достаточно хорошим.Но вам нужно сразу же подавить свою склонность к перфекционизму и признать, что готовое лучше, чем идеально. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться довести проект до совершенства, довольствуйтесь тем, что вы его выполнили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутить колеса очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству. Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше.Со временем вы станете более продуктивным и креативным, если перестанете привязаться к перфекционизму.

Слово Verywell

Ощущение, что вы застряли в колее, может расстраивать. Но приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное. Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с переживанием счастливых эмоций и чувство безнадежности — это симптомы депрессии.Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Прочтите около 20 лучших мотивационных подкастов.

.