Как перестать думать о том что о тебе думают другие: Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему нас волнует чужое мнение

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook и Instagram, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим — это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается самооценки и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений — всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.

Этель Барретт

писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого — никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным — не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например вести блог, они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

• честность;
• самоуважение;
• самодисциплина;
• сострадание;
• ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь — это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, — это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо — это не так уж и страшно.

Читайте также 🧐

7 способов перестать заботиться о чужом мнении

Люди — социальные существа. Мы стремимся испытывать чувство принадлежности и общности. Нам важно располагать сетью поддержки из друзей и родных, с которыми можно поговорить о проблемах в непростые времена. Но также не менее важно сохранять свои независимые мысли, интересы и чувство индивидуальности.

Допустим, вы любите гавайскую пиццу, а подруга предпочитает вегетарианскую. У вас разные мнения, но это не значит, что кто-то неправ. Если вы будете придавать слишком много значения тому, что другие думают о вашем выборе, это запутает и собьет вас с толку. Вы никогда не сможете понравиться всем людям со всех сторон. Чем раньше примете себя такими, какие вы есть, тем скорее сбросите маску и перестанете беспокоиться, что думают другие. Вот семь советов, которые помогут вам услышать внутренний голос, стать собой и отбросить оценки других людей.

1. Составьте список из десяти своих главных ценностей

Иногда чужое мнение сбивает с толку или переубеждает потому, что вы сами не уверены в своих убеждениях, принципах и жизненных ценностях. Выделите время, чтобы разобраться, что вас трогает и вдохновляет и почему эти факторы так важны для вас. Возможно, ваша главная ценность — свобода, в то время как другие ценят стабильность и предсказуемость. Главное, не осуждать себя за другие ценности, вы имеете право отстаивать идеалы, как и любой другой человек.

2. Запишите свои уникальные качества

Укрепите уверенность в себе, отмечая свои самые интересные качества. Возможно, вы стесняетесь некоторых увлечений или устремлений, отбросьте это. Лучше подумайте о том, как эти качества придают вам уникальности. Когда вы осознаете ценность составляющих своей личности, вы перестанете излишне беспокоиться о чужом мнении. Будьте смелыми и следуйте за тем, что делает вас счастливыми. Все остальное встанет на свои места.

3. Говорите то, что думаете

Во время разговоров с друзьями или коллегами твердо стойте на своем, если речь идет о важных для вас ценностях или убеждениях. Когда с вами спорят, легко поддаться искушению и уступить. Не делайте этого. Говорите то, во что вы верите. Со временем вы заметите, что несовпадение взглядов делает разговор интереснее. Обсуждение разных мнений не обязательно выльется в конфликт или приведет к тому, что люди вас невзлюбят. Когда вы остаетесь верны себе, сталкиваясь с другими мнениями, вы обретаете уверенность в себе и своих верованиях. Не стесняйтесь быть собой и не извиняйтесь за это, и тогда окружающие начнут ценить вашу индивидуальность.

Перестаньте думать о том, что про вас думают другие

Лиана Хазиахметова

Постоянное беспокойство, что думают про вас другие люди, — основа низкой самооценки. Если проводить аналогии с пищей, наша потребность в самооценке сродни потребности скорее в кальции, чем в воде или пище. Человек с сильно заниженной самооценкой не обязательно погибает, но его способность функционировать серьезно подорвана. На его настроение влияют чужие фразы, взгляды. Он становится зависим от всех вокруг.

Объясняем, почему иметь низкую самооценку и во всем учитывать мнения других невыгодно. Вот какие доводы приводит психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». Итак, самооценка:

• вносит существенный вклад в жизненный процесс;
• неотъемлема от нормального и здорового развития;
• повышает способность к выживанию.

Шесть столпов самооценки

Позитивная самооценка, по сути, является иммунной системой сознания, отвечающей за устойчивость, силу и способность к регенерации. Здоровая иммунная система сама по себе не гарантирует, что человек никогда не заболеет, однако она снижает уязвимость к болезням и укрепляет способность к их преодолению. Точно так же здоровая самооценка не гарантирует, что индивид никогда не испытает тревоги и не впадет в депрессию перед лицом жизненных трудностей, однако она делает его менее восприимчивым к ним, помогает собраться с силами, отразить удар и перейти на новый этап. Да, у людей с высокой самооценкой жизнь тоже порой выбивает почву из-под ног, но они быстрее поднимаются.

Люди с высокой самооценкой прежде всего заглядывают к себе в душу, люди с низкой самооценкой смотрят по сторонам. Первые задаются вопросом: «Будет ли мне комфортно?» Вторые спрашивают: «А что обо мне подумают другие?»

Самое неприятное, что, оглядываясь по сторонам, вы никогда не придете к гармонии, потому что угодить всем невозможно.

Чему можно поучиться у Мэри Поппинс

В книге «Личные границы» приводится пример человека со здоровыми личными границами — это Мэри Поппинс. По ее мнению, она «само совершенство» (без всякой самоиронии). Она назначает лекарства, не дожидаясь жалоб, увлечена трубочистом Бертом, но не теряет головы. Она знает, когда пора покинуть семью Бэнксов, потому что ее работа выполнена.


Личные границы

Волшебная Мэри Поппинс из нашей чудесной книги

Уверенность в себе — это умение выстраивать личные границы. Когда они четко обозначены, вы не позволите другим переступать через них. Проанализируйте свои жизненные правила. Чем вы руководствуетесь, решая, когда ложиться спать, что и когда есть, как строить отношения. Эти границы касаются только нас, но косвенно сказываются и на окружающих. Границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе. Сделайте первый шаг к выстраиванию границ прямо сейчас с помощью упражнения «Визуализация границы».

Визуализируем границы

• Прочитайте до конца и лишь затем приступайте к выполнению. Сидя в удобном кресле, сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза. Устройтесь поудобнее. Следите за дыханием в течение всего упражнения.
• Представьте огромное поле в чудесный солнечный день. Небо голубое, щебечут птицы, под ногами стелются сочные травы. Осмотритесь вокруг и определите, в какой части поля вы находитесь.
• Теперь представьте, что вокруг вас появилась граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? Она везде одинаковая? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?
• Теперь представьте на поле сначала свою семью, потом друзей, коллег и, наконец, всех, кого знаете: кого-то ближе, а кого-то дальше от вас.
  Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Задумайтесь, что чувствуете внутри? Кто рядом с вами и кто далеко?
• Откройте глаза. Запишите (или нарисуйте) в дневнике ответы на вопросы. Как выглядела граница? Опишите ее. Что вы чувствовали внутри нее? Безопасность, заточение или одиночество? Изменились ли ощущения с появлением границы? Что вы почувствовали, когда в поле появились другие люди? Что думаете о границе? Она дает ощущение покоя? Удобно ли через нее контактировать с другими людьми или нет?

Боремся с демоном

Представьте, что неуверенность в себе — это демон, с которым нужно бороться. Вот как ее описывает Люси Ирвинг, автор блокнота «Дыши. Как приручить демонов»: «Неуверенность в себе почти не выходит из дома: вдруг люди скажут ей что-то обидное? Она недовольна всеми частями своего тела (особенно носом и пятой точкой).Как правило, это чудовище запрещает себя фотографировать, а если соглашается, то требует сделать не меньше 50 дублей: тогда, может быть,удастся выбрать кадр поприличнее.

Это ранимое существо недовольно не только своей внешностью, но и внутренним миром. Чудовищу кажется,что оно глупое, скучное и не заслуживает любви и внимания».


Дыши. Как приручить демонов

Иллюстрация из книги «Дыши. Как приручить демонов»

Вот несколько рекомендаций, которые помогут побороть неуверенность в себе, а вместе с ней и зависимость от мнения других.

• Шаг 1. Невидимые доспехи

Неуверенность в себе мешает нам общаться с людьми и радоваться жизни. Это чудовище трудно одолеть, ведь его питают модные журналы и другие СМИ, наперебой кричащие о том, как должны выглядеть успешные люди. Рекламу трудно игнорировать: она подстерегает нас в любом газетном киоске, на каждой странице в интернете. Один из способов противостоять ей — просто решить, что она предназначена не для вас, а значит, не надо обращать на нее внимание. Даже голливудские звезды страдают от неуверенности в себе и зарабатывают на этой почве психические расстройства.

Вообразите, что вы облачились в невидимые доспехи, которые защищают от любого неодобрения. Необдуманные или обидные замечания отскакивают от них как горошины. Броня пропускает только добрые и полезные высказывания, а все остальное рассыпается в прах.

• Шаг 2. Комплименты

Перечислите пять комплиментов, которые вам говорили. Если вы не можете припомнить столько комплиментов прямо сейчас, впишите их позже, когда вспомните. Почаще перечитывайте этот список!

Иллюстрация из книги «Дыши. Как приручить демонов»

• Шаг 3. Смейтесь над собой!

Важно уметь посмеяться над собой. Попробуйте выйти в свет в нелепом костюме или с растрепанными волосами, и вы увидите: люди не обращают внимания на вашу внешность, поскольку полностью поглощены собственными проблемами.

• Шаг 4. Нарисуйте своего демона

У каждого свои демоны, и не всегда они похожи на ваших. Нарисуйте свою Неуверенность в себе и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем она пахнет? На что похожа ее шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько она большая? Она выглядит злой, печальной или довольной?

Такой веселый и необычный способ поможет стать увереннее в себе. Вы и не заметите, как перестанете думать о том, что про вас думают другие.

По материалам книг «Шесть столпов самооценки», «Личные границы», «Дыши. Как приручить демонов»

Обложка поста: unsplash.com

7 причин перестать заботиться о чужом мнении – The-Femme

Почему нас волнует, что думают другие? Настолько, что это мешает нам жить той жизнью, которой мы хотим жить. Мы не говорим, что думаем, когда у нас явно есть свое собственное мнение, потому что мы боимся, что нас будут осуждать. Мы не принимаем поспешные решения, которые, вероятно, действительно были бы хороши для нас, потому что кто-то из близких может не понять. Когда закончится это безумие? Чем больше времени мы тратим на то, чтобы думать о том, что думают другие, тем больше времени мы проводим, как в тюрьме не за свои мысли, а за чужие. Но это же только наша собственная жизнь, не так ли?

Общество женщин, которое слишком нуждается в одобрении других

Мы стали обществом женщин, настолько зависящим от одобрения других, что мы явно упускаем из виду, что единственное одобрение, которое действительно имеет значение — это одобрение, исходящее изнутри.  Вы должны перечитать это предложение еще раз, поскольку это очень важно. Если мы продолжим менять наши взгляды и ограничивать наше мышление, чтобы исключить риск быть осужденным, мы никогда не будем счастливы, потому что мы никогда не будем самими собой. Чтобы жить самой подлинной жизнью, нам нужно перестать беспокоиться о том, что думают другие, и меньше искать одобрения извне. Нам нужно прекратить зависимость к угождению другим и начать процесс становления настоящих себя.

Нам нужно задавать меньше вопросов, которые заставляют задуматься о том, что подумают другие, и больше думать о наших собственных желаниях и ценностях. Меньше думать, что подумает знакомая и больше думать о том, как это заставляет вас себя чувствовать. Это резонирует с моими самыми глубокими желаниями? Это наполняет мою душу? Нам нужно делать больше вещей, которые делают нас счастливыми.

У всех нас есть свои мечты, цели, видения и т. д. О том, чего мы хотим в жизни. Но когда мы постоянно ищем одобрения и подтверждения других людей, это означает, что мы не ценим свое собственное одобрение. Если говорить на собственном опыте — не имеет значения, верят ли в вас все в мире, если вы сначала не верите в себя.

Если вы готовы прекратить подавлять свои желания и жить жизнью своей мечты, тогда вам нужно помнить об этих пунктах:

1. Люди всегда будут судить

Люди всегда найдут кого-то, чтобы осудить. Кого обсудить. Кого во всем обвинить. Но наша цель заключается не в том, чтобы заботиться о тех, кто спешит судить, а в том, чтобы жить в соответствии с нашими самыми глубокими желаниями.

Другие люди не вы, и они не всегда знают настоящих вас. Они не знают, что именно зажигает вас, как новогоднюю елку, они не знают вашего распорядка дня, и, честно говоря, им не особо важно, насколько вы достигаете своих целей.

Реальность такова, что мы несем ответственность за свою жизнь. Вы должны взять на себя ответственность за свою собственную жизнь. Когда мы ищем одобрения других людей, есть часть нас, которая думает: «о, возможно, это останется на них, если это не сработает». Это не так — это все еще ваша ответственность. Пришло время начать прислушиваться к собственной интуиции и доверять ей, даже если это кажется страшным и неудобным.

2. Мысли меняются 

Как человеческие существа, мы постоянно развиваемся. Наши мысли, идеи и желания меняются каждый день. Поэтому то же самое происходит с теми, кто нас окружает. Мы не можем нести ответственность за то, что думали, и никогда не знаем, как эти мысли могут измениться в будущем.

3. «Провалы»  — это всего лишь возможности все сделать иначе с новыми знаниями и опытом

Сколько раз вы останавливали себя от какого-либо действия, потому что боялись, что подумают другие люди? Что, если они увидят ваш провал? Что, если вас отвергнут? Что, если ничего не получится?

Но спросите себя, сколько успешных людей дошли до того, где они сейчас, пытаясь быть идеальными и идя по прямой линии? Никто из них, никто. Потому что это так не работает. Никто не идеален и никто не может нравиться всем.

Вместо этого, научитесь принимать свой путь. Сделайте его веселым и доставляющим удовольствие. Говорите себе хорошие вещи, и действительно имейте их в виду. Всегда старайтесь видеть хорошую сторону всего. Научитесь влюбляться во взлеты и падения своей жизни.

4. Беспокойство приводит только к большему беспокойству

Ваше беспокойство не решает проблемы. Оно, тем не менее, создает больше проблем. Страх отказа, страх не быть достаточно в чем-то хорошей и так далее. Вы только останетесь в дефицитном мышлении, полные негативных эмоций и мыслей.

Мы притягиваем энергию, которую выпускаем в мир. И если мы постоянно беспокоимся, мы притягиваем таких же людей. Именно поэтому негативные люди любят проводить время с негативными людьми — страдание любит компанию.

Было ли у вас такое, что вы старались убавлять свое хорошее настроение для комфорта других? Именно об этом я и говорю.

5. Мнения основаны не на ВАС 

Наше мнение основано на наших собственных мыслях и ассоциациях, а не на чьем-либо другом. Нам нравится, кто нам нравится, потому что у нас есть общие интересы или чувства. С другой стороны, нам не нравится кто-то, потому что это напоминает нам о чем-то из нашего прошлого или о друге, который нас обидел. Люди будут не любить или любить нас по причинам, которые не имеют к нам никакого отношения. Принятие этого — уже полдела.

В конце концов, мы научимся не заботиться о том, что думают другие, только когда научимся доверять себе. Вы доверяете себе?

6. Жизнь слишком коротка 

У вас есть только одна жизнь, так почему бы вы тратите ее на беспокойство о мнениях других людей? Делайте что хотите, будьте кем хотите. Вы не увидите этих людей после смерти. Вы, вероятно, даже не увидите их через год. Живите своей жизнью, не беспокоясь о мыслях и мнениях других людей, и вы проживете свою жизнь по максимуму.

7. Угодить всем невозможно

Вы не можете постоянно угождать всем людям. Невозможно оправдать все ожидания, поэтому нет смысла убивать себя, пытаясь это сделать. Самое главное, чтобы среди людей, которым вы нравитесь, есть вы.

Заключение

Вес чужих мыслей может стать для вас обузой. Это может помешать вам жить своей жизнью, потому что все ваше существо (ваша личность, ваши мысли, ваши действия) контролируются идеализированным стандартом того, что хотят видеть люди. Когда вы становитесь настолько одержимыми мнением других людей о вас, вы забываете о самом главном мнении — своем.

Вы можете сделать сознательное усилие, чтобы перестать беспокоиться о чужом мнении, чтобы освободиться. Это навык, который нужно практиковать, как медитацию. Но как только вы по-настоящему поймете, как отпустить, вы увидите мир совершенно другим.

Когда вы перестанете угождать мнению и мыслям других людей, вы поймете, кто вы на самом деле, и эта чувство свободы будет, как первый глоток воздуха.

Как перестать волноваться о мнении других людей: 7 способов

От этой проблемы, к сожалению, страдают многие. 

Мы зависимы не только от сладкого, мучного и жареного, но и от мнения других людей. И сложно сказать, что является более вредным. Вместо того, чтобы полноценно проживать свою жизнь, мы каждый день пытаемся быть привлекательными в глазах окружающих. Каждый пост в Фейсбуке, каждое фото создается для того, чтобы привлечь внимание других и понравится обществу. Но зачем мы тратим на это свои драгоценные годы? 

Читайте также: 6 физических симптомов стресса

 

1. Чужое мнение — не ваша проблема

Всегда найдутся люди, которым мы не будем нравиться — и это вполне нормально. Добрый вы или злой, щедрый или бережливый, смешной или угрюмый — всегда найдутся те, кто скажут о вас что-то плохое, а также те, кто посчитают вас оригинальной и интересной личностью. Для всех мил не будешь, поэтому и пытаться не нужно.

Мы знаем, что поначалу будет сложно не обращать внимание на мнение других, но со временем у вас выработается привычка ставить свое мнение выше чужого. «Чужое мнение меня не касается», — повторяйте эту фразу себе почаще. 

Читайте также: Что такое арт-терапия и кому она нужна?

2. Найдите свои сильные стороны

Если ваша самооценка находится на уровне плинтуса и в ближайшее время не собирается крепко становиться на ноги, то помогите ей в этом.

Выпишите свои сильные стороны на листочек и посмотрите, сколько положительных качеств у вас есть. Это наглядно покажет, что вы лучше, чем о себе порой думаете. Каждый раз, когда в голове снова захочет поселиться эта дурацкая мысль «обо мне все думают и говорят плохо», вспомните данный список и выкиньте глупости из головы как можно скорее. 

3. А действительно ли о вас думают?

Очень часто неуверенность и бурная фантазия играет с нами злую шутку, и мы забываем о том, что у людей есть намного больше проблем и забот, кроме как обсуждать и осуждать наши неудачи, новую прическу и не совсем идеальную укладку.

Прекратите заниматься самобичеванием, потому что это точно не сыграет вам на руку. У большинства людей просто нет времени (и желания) обсуждать вас, так что усмирите фантазию и лучше напишите какой-то рассказ или даже книгу, если в голове крутится много мыслей. 

Читайте также: Как стать харизматичной личностью?

4. Не пытайтесь угодить другим 

Худшее, чем вы можете заняться — жить ради угождения другим. Одеваться, как диктует общество, краситься, как говорит мама, а не так, как хотите вы. Всегда найдутся недовольные, критикующие и осуждающие. Если обращать внимание на каждого, то на это не хватит ни жизни, ни нервов.

5. Уделите внимание важным вещам

Вместо того, чтобы думать о том, как угодить окружающим, лучше займитесь угождением самому себе. Начните посещать курсы, ходите на тренинги по личностному росту, читайте больше книг, смотрите интересные фильмы и тогда у вас просто не будет времени, чтобы задумываться о том, что же говорят о вас другие.

Читайте также: Как оставаться оптимистом, если вы все время в стрессе

6. Проанализируйте жизнь знаменитостей

Знаменитости, как никто другой знают, какого это — зависеть от мнения общества. Но это не мешает им по-прежнему заниматься своим любимым делом и добиваться все больших высот.

Про Меган Маркл, например, чего только не пишут и не говорят, но мы сомневаемся, что она плачет над каждым комментарием хейтера и думает о том, как бы сделать так, чтобы все поголовно ее любили. Безусловно, едкие слова слышать неприятно, а если СМИ каждый день обсуждают твой наряд, нос, ноги, зубы и губы, то так и вовсе можно закончить жизнь на обрыве. Хейтеры есть как у знаменитостей, так и у нас, простых смертных. Если звездам мирового масштаба все равно, что о них говорят миллионы, то почему нас должно волновать мнение сестры маминой подруги? 

 7. Ежедневно работайте над собой

В этой жизни ничего не приходит к нам просто так, всегда нужно усердно работать для достижения цели. Каждый день напоминайте себе о своих сильных сторонах, красивых скулах, длинных ресницах и научитесь, наконец, принимать себя такой, какая вы есть. 

Не забывайте, что самооценка нуждается в ежедневной «прокачке», а если в голове снова начнут прыгать кролики с транспарантами и заставят вновь задуматься о мнении общества, то скажите себе такую фразу: «А какое мне дело до того, что обо мне думают другие, это их заботы». 

Источник фото: unsplash.com 

Как перестать думать о том, что думают о вас окружающие

Ответ №1. Осознайте равенство людей друг перед другом
Самое страшное для людей с подобной проблемой — это негативная реакция окружающих, которая может быть выражена как в словах, так и в рукоприкладстве. Впрочем, зачастую слов боятся гораздо больше. Поэтому для начала нужно четко для себя решить, что на каждую негативную реакцию найдется своя позитивная. Мнение одного человека не важнее и не правильнее вашего, потому что все люди, несмотря на то что индивидуальны по своим воззрениям, равны в своих правах.

Ответ №2. Определитесь со своими целями в жизни
Человек, который не знает, чего хочет от жизни, постоянно путается в череде чужих мнений. Он еще не расставил свои приоритеты, поэтому сказанная фраза знакомым человеком воспринимается как своеобразный позыв к действию. Если вас беспокоит отрицательное мнение о потенциальном женихе, подумайте, что вам в нем нравится, а что нет, на какие черты характера можно закрыть глаза, а какие особенно важны. После того как определитесь, подумайте над словами собеседника: так ли важна та информация, что он вам сообщает?

Ответ №3. Вспомните о своих победах
Подумайте, какие дела вы совершили и чего добились в той или иной сфере самостоятельно. Уверены, за вашей спиной отменный послужной список побед, которых вы достигли благодаря своим стараниям и особенностям характера.

Ответ №4. «Залезьте» себе в душу
Этот этап один из самых трудных. Его основные задачи: мысленно смоделировать неприятные вам ситуации, вспомнить то, что когда-либо с вами происходило или могло произойти. Далее продумайте, какие ошибки вы допустили, в результате которых стали ориентироваться на чужое мнение. Присмотритесь, нет ли выгоды для вашего собеседника в том, чтобы вы стали думать в том же направлении. Ответьте для себя на вопрос, только честно и откровенно: почему вы боитесь противостоять чужому мнению? Научитесь слушать себя.

Ответ №5. Переборите страх
Сделаете это однажды — дальше все пойдет гораздо проще. Главное — первый, решительный шаг, трудный, серьезный и крайне необходимый.

Ответ №6. Больше общайтесь
Помните фразу: «Сколько людей, столько и мнений»? Чтобы слышать разные точки зрения, больше общайтесь, заводите новых знакомых, прощайтесь со старыми, пополняйте телефонную книжку новыми номерами и обязательно звоните. Учитесь говорить и высказывать свое мнение.

Осознание того, что вы больше не зависите от сказанного другим человеком, приходит не сразу. Возможно, пройдет месяц, а то и год, прежде чем вы поймаете себя на мысли о том, что мнение другого человека — это всего лишь его мысль и точка зрения, которая имеет право на существование, к ней можно прислушаться, однако она не является руководством к действию.

Как больше не переживать о мнении окружающих: 5 советов

Люди — животные социальные, и поэтому мы одержимы мнением других о нас. В былые времена изгнание было смертным приговором, так что это был не иррациональный страх.

Тем не менее, переживания о том, что люди думают о вас, могут стать огромным препятствием в жизни. Неважно, что вы делаете, всегда найдется кто-то, кто это не одобрит. Это ощущение, что кто-то где-то оценивает вас, может убить мотивацию к работе над важными вещами.

Вот несколько стратегий, которые я использую, чтобы меньше об этом беспокоиться.

1. Люди не слишком-то думают о вас

Прежде всего нужно понять, что люди вообще о вас не думают. Все ваши застенчивые переживания преувеличены не потому, что окружающие чрезмерно пессимистичны, а потому, что они слишком нарциссичны.

Люди — включая вас — в основном думают о себе, и это означает, что их мысли о других поверхностны и редки.

Как только вы осознаете это, вы почувствуете своего рода освобождение. Если вы не можете убедить себя в том, что люди тайно не презирают вас, то хотя бы признайте, что большинство людей вообще мало о вас думает. Это означает, что ваши ошибки, социальные оплошности и ложные шаги редко оказываются на виду настолько, насколько вы думаете.

2. Главное — стараться не быть мудаком

Однажды я разговаривал с подругой, клиническим психологом, о нашей высокой потребности в достижениях. Она сказала, что ей зачастую хочется сделать что-то хорошо, потому что иначе люди посчитают ее некомпетентной, и она им не понравится. Это именно то чувство, с которым я боролся.

Ей потребовалось приложить усилия, чтобы понять, что большинству людей все равно, насколько вы хорошо что-то делаете. Людям нравятся другие люди, потому что с ними приятно и весело, а не из-за их достижений.

Быть милым — важно, а стараться быть милым — это важная часть того, чтобы быть таковым на самом деле. Даже если вы время от времени говорите что-то, чего вам не следовало говорить, ставите себя в неловкое положение, или случайно проявляете грубость или бесчувственность, это не играет такой уж большой роли, если вы в целом стараетесь быть хорошими.

Вывод? Когда люди думают о вас, обычно основное внимание уделяется тому, приятно ли находиться с вами рядом. Все остальное, что, как вы думаете, волнует других людей, будь то ваши достижения, эксцентричность, способности или самомнение, обычно не имеет значения.

3. Не обо всем нужно рассказывать

У меня проблема с аутентичностью. Бесчисленное количество инфлюенсеров в YouTube и Instagram создали впечатление, что если вы не делитесь каждым препятствием и каждой неудачей в своей жизни, то вы обманщик.

Но в конфиденциальности и секретности нет ничего плохого в принципе. Если вы не готовы поделиться с людьми чем-то, что хотите сделать, нет ничего плохого в том, чтобы держать это при себе.

Когда я начал вести блог, я действительно интересовался личностным развитием, но никому из моих друзей или семьи это не было интересно. Поэтому я и не рассказывал им о своем блоге. Я не публиковал ничего в социальных сетях, не рассказывал в прямом эфире о том, что делаю. Я держал это в себе.

В то время я чувствовал себя виноватым. Как будто я прятался или делал что-то неуместное, потому что беспокоился о том, что обо мне могут подумать другие люди. Теперь я думаю, что нет ничего плохого в том, чтобы держать вещи при себе. Не позволяйте людям навязывать вам мысль, что нужно делиться всем, иначе вы — лицемер. Зачастую люди, которые делятся «всем», и есть самые настоящие обманщики.

4. Больше переживайте о том, что думаете ВЫ

Переживания у вас в голове часто находится в состоянии равновесия. Это означает, что если вы станете больше переживать об одном, то меньше — о другом. А если одни волнения утихнут, на их месте появятся новые.

Лучший пример этого — любой, кто когда-либо переживал проблемы со здоровьем, со своим или со здоровьем близких. Внезапно проблемы, которые казались такими неотложными и вызывающими беспокойство, исчезают, когда эта новая, более серьезная проблема наполняет все ваше сознание.

Вы можете использовать это в своих интересах, придавая собственному мнению о своих проектах, решениях и целях значительно больший вес, чем мнению других. Чрезмерно суровая самокритика сама по себе может стать проблемой, но я скорее буду переживать, что мне не нравится моя собственная работа, чем суетиться, пытаясь угодить мнению всех воображаемых посторонних.

Спросите себя, что вы на самом деле думаете, и переживайте об этом ответе больше, чем о том, что думают другие люди.

5. Признайте тревогу и продолжайте жить

Вы не можете полностью контролировать свои переживания или зацикленность на том, что другие люди о вас думают. Вы можете понимать, что это совершенно иррационально, и все же это будет и дальше затуманивать ваши мысли.

Справиться с этим можно тем же способом, как и со всеми другими вещами, которые вы не можете полностью контролировать. Признайте, что вы переживаете об этом, но не убивайтесь из-за этого и продолжайте жить.

Когда я писал книгу, я неоднократно представлял, что о ней думают люди. Неудивительно, что часто это были самые резкие, самые критические голоса, которые я мог себе представить. Я говорил себе, что это иррационально, но этого было недостаточно. Навязчивые мысли продолжались, беззаботно игнорируя мое предложение остановиться.

Это было неудобно, но я принял это и в результате осознал, что нужно все равно продолжать работать над книгой. Может показаться, что это вас замедляет, но это все же гораздо лучше, чем пытаться аргументировать, почему в ваших переживаниях есть смысл, или, что еще хуже, заставлять себя чувствовать вину за тревогу.

Можно переживать о том, что другие люди подумают о вас, даже если вы знаете, что не стоит этого делать. Это нормально, потому что у вас нет и никогда не было полного контроля. Но если вы все еще чувствуете себя обеспокоенными, то не переживать по поводу этих переживаний — первый шаг к тому, чтобы волнения не поглотили вас целиком.

Как перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие люди

Мы все хотим, чтобы нас любили и ценили за наши многочисленные таланты, свирепый интеллект, добродушие и яркую индивидуальность.

Но когда мы начинаем полагаться на то, что думают о нас другие люди, и делаем их мнение решающим для нашего успеха, мы попадаем в затруднительное положение. Мы начинаем приспосабливать свою жизнь к ожиданиям других, и отсюда образуется порочный круг.

Когда мы передаем свою власть другим и позволяем их впечатлениям стать такими, как мы воспринимаем, мы теряем то, кем мы являемся на самом деле.Единственная реальность, которую мы можем видеть, — это то, как, по нашему мнению, другие видят нас.

Вот 15 верных способов избавиться от беспокойства и освободить себя, чтобы быть самим собой.

1. Сосредоточьтесь на самом важном. Когда вы концентрируетесь на том, что важно, вы меньше думаете о своей личной роли и больше о более широкой картине. Он снимает с вас индивидуальный взгляд людей.

2. Помните, большинство людей не обращают особого внимания. Люди больше думают о себе, чем о других.Если они выражают свое мнение о вашей жизни, вероятно, они не особо задумывались об этом, а просто мимоходом.

3. Сохраняйте перспективу. Мнение другого человека часто основывается не на ваших убеждениях и поведении, а на их взглядах. То, что для них хорошо, может быть для вас ужасным или наоборот. Будьте тем, кем хотите быть, с вашей точки зрения.

4. Вы знаете лучше. Никто другой не живет твоей жизнью. У них могут быть мнения или идеи, но единственный человек, который знает, что для вас лучше всего, — это вы.А это значит, что вам нужно познавать себя через собственные ошибки и неудачи.

5. Занимайтесь своим делом. Перестаньте спрашивать людей, что они думают о вас. Перестаньте беспокоиться об их мнениях — особенно если они критичны, неудачливы или недовольны. Чаще всего отрицательная обратная связь исходит от отрицательных людей.

6. Снизьте чувствительность триггеров . Вы слишком чувствительны для вашего же блага? Вас раздражает, когда люди говорят о вас то, что, как вы знаете, не соответствует действительности? Чувствительной натуре легко раздуть вещи непропорционально, но постарайтесь создать толстую кожу, которая позволит вам избавиться от этого.

7. Перестаньте задумываться. Чрезмерное мышление может привести вас к мысли, что вас осуждают, даже если это не так — и даже если нет, оно может поставить вас по-своему. Научитесь распознавать чрезмерное мышление и заменять его позитивными мыслями.

8. Ищите конструктивный отзыв. При принятии важных решений вы можете узнать несколько мнений людей, которым вы доверяете, а затем забыть об остальном. Выбирайте людей, которые умеют давать конструктивный и конкретный отзыв.

9. Не пытайтесь всем угодить. Невозможно оправдать ожидания всех, так что не сжигайте себя, пытаясь это сделать. Доставьте себе удовольствие и позвольте остальным упасть, где они могут. Некоторые люди могут вас не любить. Это нормально.

11. Мнения постоянно меняются. Никогда не позволяйте чужому мнению заходить слишком глубоко, потому что люди могут измениться в любой момент. Если вы слишком много вкладывались в ранее высказанное мнение, это может оставить вас в беде, когда человек передумает.

12. Сейте то, что хотите пожать . Жизнь — это эхо; то, что вы отправляете, возвращается. Слишком большое беспокойство о том, что о вас думают другие люди, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое в конечном итоге будет определять ваше поведение и мысли.

13. Сосредоточьтесь на моменте. Когда вы беспокоитесь о том, что говорят или думают другие люди, вы склонны упускать некоторые очень важные моменты настоящего. И наоборот, когда вы действительно сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы, как правило, не беспокоитесь о том, что произойдет позже, включая суждение.Примите себя таким, какой вы есть, и присутствуйте в данный момент.

14. Найдите образец для подражания. Посмотрите на кого-то, чьим самоуважением вы восхищаетесь, чтобы помочь вам направить вас к собственному. Руководство поможет развеять вашу неуверенность и поможет представить себе лучшее будущее.

15. Жизнь слишком коротка. Суть в том, что у нас действительно одна жизнь, а жизнь коротка. Вы действительно хотите провести хотя бы несколько драгоценных минут этого времени, беспокоясь о том, что думают другие люди? Жить жизнью, в которой другие говорят вам, чего вы хотите? Или вам следует решить для себя, кто мы и чего вы хотите, и как вы планируете выйти и получить это?

Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы отпустить то, что думают другие люди.Это навык, который нужно практиковать, например, медитацию. Но как только вы по-настоящему поймете, как отпускать, вы увидите мир совершенно другим.

Люди будут любить вас, люди будут ненавидеть вас, и все это не будет иметь к вам никакого отношения. Делайте свой выбор и живите в соответствии с этими решениями, принимая на себя полную ответственность за то, что вы делаете и как вы это делаете. Когда вы это сделаете, вы обретете необходимую самооценку и силу дать себе то, что вы хотите, не обвиняя никого в своих ошибках.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 эффективных способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

«Заботьтесь о том, что думают другие люди, и вы всегда будете их пленником». ~ Лао-Цзы

Мы тщательно выбираем, что мы носим в тренажерный зал, чтобы выглядеть хорошо в глазах других посетителей тренажерного зала.

Мы ругаем себя после встреч, перебирая все, что мы сказали (или не сказали), беспокоясь, что коллеги сочтут нас недостаточно умными или талантливыми.

Мы публикуем только лучший снимок из двадцати семи сделанных нами селфи и добавляем лестный фильтр, чтобы получить наибольшее количество лайков, чтобы доказать себе, что мы красивы и симпатичны.

Мы живем в чужих головах.

И все это заставляет нас судить себя более строго. Это заставляет нас чувствовать себя некомфортно в собственном теле. Это заставляет нас извиняться за то, что мы сами. Это заставляет нас жить в соответствии с нашим восприятием стандартов других людей.

Это заставляет нас чувствовать себя недостоверными.Тревожный. Осуждающий. Не достаточно хорошо. Не достаточно симпатичен. Недостаточно умен. Не достаточно.

Ф то дерьмо.

По правде говоря, мнение других людей о нас не наше дело. Их мнения не имеют ничего, общего с нами и , всего, , что связано с ними, их прошлым, их суждениями, их ожиданиями, их симпатиями и антипатиями.

Я мог стоять перед двадцатью незнакомцами и говорить на любую тему. Некоторым из них не понравится то, что я ношу, кому-то это понравится.Некоторые сочтут меня дураком, а другим понравится то, что я скажу. Некоторые забудут меня, как только уйдут, другие будут помнить меня годами.

Некоторые будут ненавидеть меня за то, что я напоминаю им об их надоедливой невестке. Другие будут сочувствовать мне, потому что я напоминаю им об их дочери. Некоторые полностью поймут, что я хочу сказать, а другие неверно истолковывают мои слова.

Каждый из них получит по точно таких же, как я. Я сделаю все, что в моих силах, и буду как можно лучше в этот момент.Но их мнение обо мне будет разным. И это не имеет никакого отношения к , ко мне и ко всему, что имеет к ним отношение.

Что бы я ни делал, некоторым я никогда не полюблю. Независимо от того, что я делаю, я всегда буду нравиться некоторым людям. В любом случае, это не имеет ко мне никакого отношения. И это не мое дело.

Хорошо, вы можете подумать: «Все хорошо». «Но , как мне перестать заботиться о том, что другие люди думают обо мне?»

1. Знайте свои ценности.

Знать свои основные ценности — все равно что иметь более яркий фонарик, который поможет вам пройти через лес.Более тусклый свет может по-прежнему доставить вас туда, куда вам нужно, но вы будете больше спотыкаться или сбиться с пути.

При более ярком свете решения, которые вы принимаете — влево или вправо, вверх или вниз, да или нет, — становятся более ясными и более легкими для принятия.

В течение многих лет я понятия не имел, что я действительно ценю, и в результате я чувствовал себя потерянным в жизни. Я никогда не чувствовал уверенности в своих решениях и подвергал сомнению все, что говорил и делал.

Работа над основными ценностями оказала огромное влияние на мою жизнь. Я понял, что «сострадание» — моя главная ценность.Теперь, когда я замечаю, что сомневаюсь в своих карьерных решениях, потому что боюсь разочаровать своих родителей (огромный спусковой крючок для меня), я напоминаю себе, что «сострадание» также означает «сострадание к себе», и я могу немного порезаться. слабина.

Если вы цените смелость и настойчивость и приходите в спортзал, даже если нервничаете и у вас «хромая» спортивная одежда, вам не нужно зацикливаться на том, что другие посетители спортзала думают о вас.

Если вы цените душевный покой и вам нужно сказать «нет» тому, кто просит вашего времени, а ваша тарелка уже заполнена до предела, вы можете сделать это, не чувствуя, что они будут осуждать вас за то, что вы эгоист. .

Если вы цените подлинность и делитесь своим мнением в толпе, вы можете делать это с уверенностью, зная, что вы живете своими ценностями и остаетесь собой.

Знайте свои основные ценности и те, которые вы цените больше всего. От этого ваш фонарик станет ярче.

2. Знать, что нужно оставаться в собственном бизнесе.

Еще один способ перестать заботиться о том, что думают другие люди, — это понять, что в мире существует три типа бизнеса. Это урок, который я извлек из Байрона Кэти, и мне это нравится.

Первое — дело Бога. Если слово «Бог» вам не нравится, вы можете использовать здесь другое слово, которое подходит вам, например, «Вселенная» или «природа». Думаю, мне больше нравится «природа», поэтому я воспользуюсь этим.

Погода — дело природы. Кто умирает, а кто рождается — дело природы. Тело и гены, которые вам передали, — дело природы. Тебе нет места в делах природы. Вы не можете это контролировать.

Второй вид бизнеса — это бизнес других людей. Чем они занимаются, это их дело.Что думает о вас ваш сосед — его дело. Когда ваш коллега придет на работу, это ее дело. Если водитель в другой машине не уезжает, когда загорается зеленый свет, это их дело.

Третий вид бизнеса — это ваш бизнес.

Если вы рассердитесь на другого водителя из-за того, что вам придется ждать на другом светофоре, это ваше дело.

Если вас раздражает то, что ваш коллега снова опаздывает, это ваше дело.

Если вас беспокоит, что ваш сосед думает о вас, это ваше дело.

То, что они думают, — это их дело. То, что вы думаете (и, в свою очередь, чувствуете), — ваше дело.

Чье вы занимаетесь, когда беспокоитесь о том, что на вас надето? В чём вы занимаетесь, когда рассказываете, как ваш анекдот был воспринят на вечеринке?

Вам нужно заниматься только одним делом — вашим. То, что вы думаете и что делаете, — это единственное, что вы можете контролировать в жизни. Это оно.

3. Знайте, что вы полностью владеете своими чувствами.

Когда мы основываем свои чувства на мнении других людей, мы позволяем им управлять нашей жизнью. По сути, мы позволяем им быть нашими хозяевами марионеток, и когда они правильно дергают за ниточки, мы либо чувствуем себя хорошо, либо плохо.

Если кто-то игнорирует вас, вам плохо. Вы можете подумать: «Она заставила меня так себя чувствовать, игнорируя меня». Но правда в том, что она не может контролировать то, что вы чувствуете.

Она проигнорировала вас, и вы придали смысл этому действию. Для вас это означало, что вы не стоите ее времени, или вы недостаточно симпатичны, недостаточно умны или достаточно круты.

Тогда вы почувствовали грусть или злобу из-за того значения, которое вы применили. У вас была эмоциональная реакция на собственную мысль.

Когда мы передаем владение своими чувствами другим, мы теряем контроль над своими эмоциями. Дело в том, что единственный человек, который может ранить ваши чувства, — это вы.

Чтобы изменить то, как действия других людей вызывают у вас чувства, вам нужно всего лишь изменить мысль. Этот шаг иногда требует некоторой работы, потому что наши мысли обычно автоматические или даже на бессознательном уровне, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какая мысль вызывает ваши эмоции.

Но как только вы это сделаете, оспорите это, подвергните сомнению или примите это. Ваши эмоции последуют за вами.

4. Знайте, что вы делаете все возможное.

Одна из раздражающих вещей, которые моя мама говорила в детстве (и она все еще говорит): «Ты сделал все, что мог, из того, что у тебя было в то время».

Я ненавидел это высказывание.

У меня были высокие стандарты в отношении себя, и я всегда думал, что мог бы добиться большего. Поэтому, когда я не оправдал этих ожиданий, мой внутренний хулиган выходил и выбивал из меня все дерьмо.

Какую часть своей жизни вы потратили на то, чтобы пинать себя, потому что думали, что сказали что-то глупое? Или потому что опоздали? Или что ты выглядел странно?

Каждый раз ты делал все, что мог. Каждый. Одинокий. Время.

Это потому, что все, что мы делаем, имеет положительные намерения. Это может быть неочевидно, но оно есть.

Буквально, когда я пишу этот пост, сидя в чайной в Портленде, штат Мэн, другой посетитель подошел к прилавку и спросил, какие сорта чая он мог бы смешать со своим дымным чаем Лапсанг Сушонг (тоже мой любимый).

Он меня не спрашивал, но я добавила, что, может быть, чага подойдет из-за своего землистого вкуса. Его, казалось, не впечатлили непрошеный совет, и он снова повернулся к стойке.

Старый я воспринял бы этот ответ близко к сердцу и чувствовал бы себя ужасно до конца дня, думая, что этот парень, должно быть, думает, что я наркоман, и раздражает, что вмешался в разговор без приглашения.

Но давайте посмотрим, что у меня было в тот момент:

• У меня было желание попытаться помочь, и основная ценность доброты и сострадания
• Меня заинтересовал разговор
• У меня сложилось впечатление что моя обратная связь может быть хорошо принята
• У меня было желание познакомиться с новым человеком по общим интересам

Я сделал все, что мог, с тем, что у меня было.

Поскольку я это знаю, я ни о чем не жалею. Я также знаю, что его мнение обо мне — не мое дело, и я жил в соответствии со своими ценностями, пытаясь быть полезным!

Тем не менее, я мог также видеть, как с другой точки зрения, что влезть в разговор и навязывать свои идеи тому, кто не спрашивал, могло быть воспринято как грубость. А грубость идет вразрез с моей основной ценностью сострадания.

Это подводит меня к следующему уроку.

5. Знайте, что все делают ошибки.

Мы живем в культуре, где нечасто говорим о своих чувствах. Оказывается, все мы испытываем одни и те же чувства, и все мы совершаем ошибки. Иди разберись!

Даже если вы живете в соответствии со своими ценностями, даже если вы остаетесь в своем собственном бизнесе, даже если вы делаете все возможное, вы будете делать ошибки. Без вопросов.

И что? Мы все делаем. У всех есть. Сострадать к себе становится легче, когда вы понимаете, что все так думали. Все прошли через это.

Единственное, что вы можете сделать со своими ошибками — это учиться на них. Как только вы усвоите урок, который вы можете извлечь из этого опыта, в размышлениях нет необходимости, и пора двигаться дальше.

В случае фиаско-междометия покровителя чая, я мог бы лучше прочитать язык его тела и заметить, что он хотел установить контакт с чайным сомелье, а не с случайным незнакомцем.

Урок усвоен. Само-издевательства не требуется.

В моей последней компании я случайно вызвал расстройство всей компании.Мой друг и коллега, проработавший в компании несколько лет, просил предоставить место для парковки получше. Один стал доступен, когда кто-то покинул компанию, но его все равно обошли стороной.

Он такой хороший парень, и, поскольку мой отдел был полон саркастических замечаний, я подумал, что было бы забавно создать для него петицию с каламбуром, чтобы он получил лучшее место.

Я понятия не имел, что некоторые люди воспримут его так плохо. Он поднялся по служебной лестнице и выглядел так, будто в нашем отделе полно неблагодарных и нуждающихся нытиков.

И наш босс подумал, что это похоже на то, что я использовал свое положение, чтобы заставить людей подписать его. Он собрал весь отдел и с болью и неудобством назвал всю ужасную ситуацию и потребовал, чтобы это больше никогда не повторялось.

И. Был. УНИВЕРСАЛЬНЫЙ.

Он не назвал меня, но большинство людей знали, что это я создал. Мне было так стыдно и стыдно.

Но вот что я сделал:

1. Я напомнил себе о своих ценностях. Ценю сострадание и юмор.Я думал, что делаю добрый, но забавный номер для друга.
2. Когда я обнаружил, что беспокоюсь о том, что другие люди теперь должны думать обо мне, я сказал себе, что , если они плохо обо мне думают (о чем у меня не было доказательств), все, что я мог сделать, это продолжать быть лучшим собой.
3. Когда в памяти всплыли воспоминания об этой ужасной встрече, мое лицо покраснело от тепла и стыда, я вспомнил, что должен взять на себя ответственность за то, что я чувствую, и не позволять воспоминаниям о событии или тому, что думают другие люди, диктовать то, что я чувствую сейчас.
4. Я напомнил себе, что я сделал все, что мог, с тем, что у меня было в то время. У меня было желание помочь другу, и идея, которую я считал забавной и, как я полагал, сработала бы хорошо.
5. Я понял, что ошибся. Урок, который я усвоил, заключался в том, чтобы более внимательно относиться к тому, как другие могут воспринять мое чувство юмора. Не все находят меня такой забавной, как мой муж. Благодаря этому я теперь могу принимать более обоснованные решения.

И через короткое время обо всем происшествии забыли.

Перестаньте беспокоиться о том, что думают другие люди.Это изменит вашу жизнь.

Этот пост любезно предоставлен Tiny Buddha .

7 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие

Вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие? Вы беспокоитесь, что люди могут судить вас и то, что вы делаете?

Если так, то, возможно, вы слишком сильно переживаете, как и многие из нас. Может быть трудно перестать беспокоиться о том, что думают другие, и быть более беззаботным.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам задачу.

В современном обществе легко увлечься беспокойством о том, как вы можете выглядеть, или о том, что о вас думают другие.

Вы можете не осознавать, что слишком сильно беспокоитесь, поэтому я собрал несколько признаков, на которые вы можете взглянуть, чтобы увидеть, согласны ли вы с любым из них.

Тогда я расскажу, как перестать волноваться и начать жить.

Признаки того, что вы слишком беспокоитесь о том, что думают другие

Есть несколько признаков, которые могут сказать вам, что вы слишком беспокоитесь.Вот некоторые из знаков ниже:

• Вы боитесь сказать то, что вы действительно думаете или во что думаете.
• Постоянно думать, что люди обижены на тебя, хотя на самом деле это не так.
• Вы делаете то, чего на самом деле делать не хотите, а потом сожалеете о них.
• Вам трудно сделать что-то другое и, возможно, вы слишком напуганы.
• Активное избегание определенных людей, в основном из-за того, что вы боитесь того, что им не нравится.
• Вы делаете то, что вам говорят другие, и вам трудно принимать решения.

Как перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Теперь, когда вы знаете признаки чрезмерного беспокойства, давайте посмотрим, как вы можете перестать беспокоиться о других и начать жить своей жизнью как можно лучше.

(Хотите перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни? Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатную электронную книгу !)

1.Подумайте, почему вам не все равно

В большинстве случаев причина, по которой мы учимся так много беспокоиться, кроется в наших социальных нормах. В наши дни нам обычно говорят, что мы должны одеваться определенным образом или действовать определенным образом.

Принято считать, что все, что отклоняется от «нормы», слишком отличается.

Именно здесь мы можем начать слишком сильно беспокоиться и развить страх быть осужденными другими.

Постарайтесь понять, почему вы заботитесь и что вам небезразлично, чтобы начать понимать это лучше.

Знайте, что это не ваша вина или что с вами что-то не так, это общество, в котором мы выросли, способствует этому развитому страху отвержения или осуждения. Как только вы начнете осознавать это, вам может стать намного легче начать принимать себя.

2. Сосредоточьтесь на моменте

Когда вы живете настоящим, может быть намного легче перестать беспокоиться и сосредоточиться на том, что происходит сейчас.

Вместо того, чтобы думать: «Мне очень нравится это платье, я думаю, что я прекрасно выгляжу, но что, если, когда я приеду туда, дресс-код будет другим или люди будут судить меня за то, что я ношу это?», Вы бы подумали: «Мне очень нравится это платье и Я думаю, что выгляжу прекрасно ».

Вы не будете сосредотачиваться на том, что может случиться, потому что это то, что вы не можете контролировать. Постарайтесь сосредоточиться на моменте и принять себя таким, какой вы есть.

Постарайтесь не беспокоиться о возможностях и «если» в будущем. Так вам будет намного проще перестать беспокоиться о том, что кто-то вас осудит.

3. Знайте, что люди обычно не заботятся

На протяжении всей жизни большую часть времени мы сосредоточены на себе. Обычно это одинаково для всех, включая тех, кто, как вы думаете, судят вас.

Люди живут, беспокоясь о том, что думают другие, и обычно не осуждают вас или кого-либо еще.

Постарайтесь осознать, что у каждого своя жизнь и свои дела. Обычно они думают о себе, а не о вас.

Когда вы выходите на улицу, вы можете беспокоиться о том, что люди будут судить вас по тому, что вы носите или как вы ведете себя.

Однако вы можете быть удивлены, узнав, что обычно большинство из нас думает об одном и том же.По большей части, никто из нас не слишком много думает о том, что кто-то носит или что делает.

Как только вы начнете понимать, что у большинства людей есть собственная неуверенность и беспокойство, станет легче перестать так сильно беспокоиться о том, что люди думают.

4. Практикуйте любовь к себе и принятие себя

Самое важное, что нужно помнить, когда мы говорим о чрезмерном беспокойстве, — это то, что вам нужно любить себя прежде всего.

Когда вы постоянно беспокоитесь о том, что о вас думают другие, это иногда может заставить вас осознать, что у вас неуверенность в себе и низкая самооценка.

Попытайтесь практиковать заботу о себе, чтобы проявить любовь к себе. Это может быть медитация, здоровое питание, времяпрепровождение на природе и т. Д. Все, что приносит вам радость, может сработать, просто старайтесь проявлять любовь к себе каждый день.

Это может занять некоторое время, но как только вы научитесь любить и принимать себя, вы сможете перестать беспокоиться настолько, что примете себя таким, какой вы есть, и не будете нуждаться в чьем-либо одобрении.

5. Найдите свою группу людей

Когда вы находитесь рядом с людьми, которые воодушевляют вас и помогают чувствовать себя позитивно, это действительно может помочь вам, когда вы пытаетесь перестать беспокоиться о других.Люди, которые заботятся о вас, смогут рассказать вам о ваших сильных и положительных сторонах, которых вы, возможно, не заметите прямо сейчас. Это действительно может помочь вам на пути к принятию себя.

Наличие близкой группы позитивных и честных друзей действительно может помочь. Вы можете задавать им вопросы, если считаете, что вас могут судить, и они будут открыты и честны.

Также помогает то, что вы можете поговорить со своими друзьями о том, почему вам не следует беспокоиться, поскольку они часто будут указывать на то, что в вас есть хорошее, и помочь вам начать чувствовать себя более уверенно.

6. Поймите, что всем угодить нельзя

Вы, наверное, уже знаете поговорку: «Лучше быть любимым немногими людьми, которые тебе небезразличны, чем нравиться всем». В данном случае это звучит правдоподобно. Вы должны знать, что всем угодить нельзя, это просто невозможно.

Будут люди, которые всегда будут судить вас, независимо от того, что вы делаете, они такие, какие они есть. Даже если люди осуждают вас за что-то, обычно они не будут действовать в соответствии с этим, противостоять вам или реагировать, это просто легкая мысль в их голове, которая может приходить и уходить.

Как упоминалось ранее, те люди, которые для вас важны, вероятно, вас не осудят. А те, кто вас осуждает, на самом деле не имеют значения. Как только вы примете тот факт, что вы не можете угодить всем, а люди по-прежнему будут вас осуждать, если вы такой человек, вы можете начать принимать это и работать над тем, чтобы не волноваться так сильно.

(Хотите перерезать шнур отрицательной энергии в своей жизни? Нажмите здесь, чтобы загрузить бесплатную электронную книгу !)

7. Знайте, что жизнь слишком коротка

В общем, жизнь слишком коротка.Трудно по-настоящему думать об этом, но у вас всего одна жизнь, так зачем тратить ее на беспокойство о других. Это твоя собственная жизнь — жить, как ты хочешь, и делать то, что ты хочешь.

Сосредоточьтесь на своих целях, больших или малых. Работайте над их достижением, даже если они кажутся пугающими или вы беспокоитесь о том, что могут сказать люди, признавайте свои цели. Еще раз, вы должны попробовать и решить для себя, чего вы хотите от жизни. Не обращайте внимания на то, что другие хотят для вас, не им говорить.

Вы всегда будете беспокоиться, но не позволять им брать верх и мешать вам заниматься любимым делом — главный приоритет.Как только вы начнете это делать, вы увидите, что только вы можете контролировать свою жизнь, так что делайте ее великой.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА ОТ DR. ДЖО ВИТАЛЕ
Узнайте, как освободиться от шнура отрицательной энергии в своей жизни

Бесплатная электронная книга раскрывает малоизвестную, мощную «древнюю» технику выявления и устранения ограничивающих убеждений, помогающую вам прорваться к самому лучшему «Я»
(Переносит вас в более высокий уровень сознания)

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию «Устранение негатива в вашей жизни»

Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие — 5 напоминаний, которые помогут в этом | автор: Кейтлен Диаб

В заключение этого поста я собираюсь оставить вам 5 напоминаний, которые помогут вам перестать постоянно беспокоиться о том, что думают другие люди:

На самом деле люди не думают о вас так много, как вы думаю, что они есть.Так что, скорее всего, когда вы лежите ночью в постели без сна и думаете о чем-то, что вы сказали кому-то ранее в тот же день, они, вероятно, крепко спят … и они определенно забыли весь ваш разговор.

Я обнаружил, что начал беспокоиться о других мнениях, когда меня окружали люди, которые постоянно критиковали меня. Критиковали ли они мои здоровые привычки, мое тело или действительно все, чем я «должен» быть или чем занимаюсь, я начал думать, что все это действительно имеет значение.

Я постепенно начал устранять токсичность из своей жизни и позвольте мне сказать вам, это действительно имело значение. Окружение себя людьми, которые заряжали меня энергией и поддерживали меня, позволило мне расти и по-настоящему найти себя.

У многих из нас есть дурная привычка делать поспешные выводы, которые часто состоят из наихудшего сценария. В мире психологии это называется «катастрофическое мышление».

Большую часть времени эти страхи и катастрофы существуют только в вашей голове.Вы буквально создаете беспокойство и страхи, которые, скорее всего, никогда не возникнут. Помните, что вы отвечаете за каждую свою мысль и контролируете ее. Наполните свои мысли положительными возможностями, а не отрицательными. Я знаю, что гораздо легче сказать, чем сделать, и гораздо сложнее, чем я говорю. Это требует много работы, практики, а для меня — терапии.

«Если тебе небезразлично, что думают другие люди, ты всегда будешь их пленником» — Джеймс Фрей

Это правда. Чем больше вы зацикливаетесь на том, как вас воспринимают другие, тем больше вы будете чувствовать себя в ловушке.Тем более вы будете чувствовать себя обязанными делать то, чего никогда не хотели делать изначально, но делаете это только для того, чтобы вас приняли окружающие. Что ж, вы не обязаны делать это!

Уважайте себя настолько, чтобы делать то, что делает ВАС счастливым. Пожалуйста. Вы обязаны сделать это ради себя.

Я имею в виду, серьезно будь КТО ВЫ.

Вы знаете, что происходит, когда вы едете один, и ваша любимая песня начинает звучать по радио? Вдруг вы забываете о мире и начинаете петь, киваете в такт и позволяете себе свободно жить в песне? Не бойтесь быть этим человеком все время!

Я призываю вас перестать носить маску, которая вам не нравится.Снимите его, покажите, кто вы на самом деле. Живите без извинений, и вы будете счастливы, я это гарантирую.

8 способов перестать беспокоиться о том, что думают другие люди

Источник: wrangler / Shutterstock

Чувствовать себя принятым — почти универсальное человеческое желание. В конце концов, мы эволюционировали, чтобы лучше выживать в группах, где приспособление, доверие и уважение наших сверстников являются мерилом успеха. Необходимость принадлежать заложена в нашей ДНК.

Но иногда эта потребность занимает центральное место, и то, что думают о нас другие, приобретает большее значение, чем то, что мы думаем о себе.

Мы можем анализировать каждый взгляд и слово, которое встречается на нашем пути, чтобы понять, что нас оценили и сочли приемлемыми или отсутствующими. Проходящий в зале без приветствия может оставить нас покрасневшими и убедить, что мы не заслуживаем внимания. Мы можем людям — пожалуйста, всегда ставя других на первое место, что оставляет нас открытыми для того, чтобы ими воспользовались, пока мы гонимся за похвалой. Мы можем исчерпать себя, пытаясь быть достаточно крутыми, достаточно трудолюбивыми, достаточно привлекательными или достаточно успешными, чтобы чувствовать себя ценными.

Что стоит за этим беспокойством о том, что им нравится, и почему некоторые из нас настолько уязвимы перед ним, чем другие?

Во многих случаях это своего рода отголосок прошлого.В какой-то момент нашей жизни что-то или кто-то мог сделать связь и привязанность условными , то, за что мы должны бороться и чего на самом деле не заслуживаем. Возникает чувство стыда, поскольку мы неизбежно не достигаем совершенства. Автор Брене Браун, посвятившая свою карьеру изучению стыда и способов развития того, что она называет «стойкостью к стыду», пишет об этом в своей книге « Дары несовершенства»:

«Здоровое стремление сосредоточено на себе:« Как я могу стать лучше? »Перфекционизм ориентирован на других:« Что они подумают? »»

Возможно, ваши опекуны в детстве были эмоционально отстраненными, физически или словесно оскорбляли или устанавливали невыполнимые стандарты.Возможно, над тобой издевались в школе. Возможно, вам казалось, что вы никогда не соответствуете нашей культуре конкурентного сравнения.

Или, возможно, вы не можете найти объяснение. Вы просто знаете, что чувствуете себя неуверенно и недостойно, и это заставляет вас рассчитывать на других, чтобы убедиться в том, что вы значимы и принадлежите.

Безусловно, желание, чтобы о нем думали позитивно, — неплохая вещь. Нам всем нужно немного осознавать, как другие смотрят на нас, чтобы оставаться уравновешенными и настраиваться на то, как мы влияем на других.Но слишком большое внимание к тому, что думают люди, может заставить нас ценить только то, что другие хотят от нас, а не то, что мы желаем и в чем нуждаемся. Ирония заключается в том, что то, что начинается как попытка обеспечить наше счастье и принятие, может в конечном итоге привести к обратному.

Создание нового мышления

Если вы признаете, что вы беспокоитесь о том, чтобы нравиться вам, вы можете предпринять шаги, чтобы вернуться к более здоровым отношениям с другими людьми и с самим собой.

1.Смотри на вещи в перспективе .

Говорят, что люди гораздо меньше заботились бы о том, что о них думают другие, если бы они знали, что маленьких думают о них. И это правда: у каждого есть достаточно, чтобы занять свой ум. У них также есть свои неуверенности. Если вы беспокоитесь о том, как вы столкнетесь с кем-то, с кем только что познакомились, имейте в виду, что они, вероятно, поступают так же.

2. Ставьте под сомнение свое мышление.

Люди склонны к когнитивным искажениям, образцам негативного мышления, которые могут повредить нашему настроению или поведению.Например, мы можем предполагать худшее или отфильтровывать хорошее в ситуации и обращать внимание только на плохое. Или мы можем сделать чрезмерные обобщения или сделать поспешные выводы. Обратите внимание на свои мысли и подвергайте их сомнению, а не позволяйте впечатлениям улетучиваться вместе с вами. Вы можете обнаружить, что то, о чем вы беспокоитесь, существует только в вашем уме.

3. Отпустите совершенство.

Трудно избавиться от ощущения, что если вы просто сделаете все правильно , вас будут любить и восхищаться вами.Но это бесплодное стремление не только потому, что совершенство — это иллюзия, но и потому, что то, что люди думают о вас, больше связано с , , чем с вами.

4. Познай себя.

Что тебе действительно нравится? Чего ты действительно хочешь? Выбираете ли вы свою карьеру, отношения и времяпрепровождение, потому что этого хотите, или потому что они понравятся или произведут впечатление на кого-то? Позвольте себе попробовать что-то новое и задайтесь вопросом: «Чем бы я занимался или чем бы наслаждался, если бы не так беспокоился о том, чтобы меня осудили?»

5.Найдите свое племя.

Где-то есть люди, которые могут идентифицировать себя с вами и ценить вас за то, кто вы есть. Не тратьте время на попытки удержать тех, кто ожидает, что вы будете соответствовать их желаниям и желаниям. Развивайте подлинность, и вы найдете тех, с кем должны быть. Как пишет Браун в книге Daring Greatly, : «Поскольку истинная принадлежность происходит только тогда, когда мы представляем миру нашу подлинную несовершенную сущность, наше чувство принадлежности никогда не может быть выше нашего уровня самоприятия.”

6. Позвольте себе быть уязвимым.

Может быть ужасно пойти против течения, высказаться, рискнуть или столкнуться с неодобрением. Но решите, что для вас важно, верьте себе и дерзайте. Мы не растем, если всегда перестраховываемся; мы растем, позволяя себе потерпеть неудачу.

7. Примите руку помощи.

Беспокойство, которое вы испытываете по поводу того, что думают другие, иногда можно преодолеть с помощью небольшого самосознания. Но в некоторых случаях, особенно для людей с глубокой травмой или проблемами психического здоровья, профессиональная помощь может помочь вам разобраться в ваших чувствах.Позвольте себе протянуть руку помощи, в которой вы нуждаетесь, вместо того, чтобы продлевать свои страдания.

8. Будьте себе другом.

Это суровая реальность, но никогда, , никогда не сможет сделать всех, нравятся вам, независимо от того, чем вы занимаетесь. Но посмотрите на светлую сторону: никто другой тоже не может этого сделать. Так что примите неприятные ощущения, которые неизбежно возникнут, когда вы поймете, что у вас не было связи с кем-то, и вместо этого сосредоточьтесь на цели, которая приведет вас к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, — научиться любить себя, недостатки и все.

LinkedIn Изображение предоставлено: Eugenio Marongiu / Shutterstock

Как не беспокоиться о том, что о вас думают другие

За более чем 15 лет преподавания я испытал много неловких моментов. Один из них произошел в прошлом году, когда мне не удалось выключить микрофон на лацкане во время перерыва в ванной на уроке. (К счастью, я пользовался умывальником, а не туалетом.) Конечно, не выключить микрофон не было большой ошибкой.И все же мне было довольно неловко.

Смущение и связанная с ним эмоция стыда возникают, когда мы нарушаем моральный кодекс или ожидаемый стандарт. Поэтому нам неловко и стыдно, когда нас ловят на обмане на экзамене или когда мы плохо с ним сдаем. Эти эмоции возникают, когда мы задаемся вопросом, как плохо о нас думают другие.

Смущение и стыд неприятны. Но они служат полезной цели. Исследования показывают, что мы, скорее всего, будем более внимательными и добрыми, а также будем более мотивированы исправлять прошлые ошибки, когда испытываем смущение или стыд.Итак, с одной стороны, это хорошо, что мы так заботимся о том, что о нас думают другие.

Но верно также и то, что большинство из нас виновны в том, что слишком сильно беспокоятся о том, что о нас думают другие. Исследования показывают, что мы постоянно переоцениваем, насколько и насколько плохо другие думают о наших ошибках. Прискорбным последствием этого является то, что мы гораздо более сдержанные, менее спонтанные и радостные, чем могли бы быть.

Хорошая новость в том, что многие из нас, кажется, осознают эту проблему.В своем курсе счастья я иногда прошу студентов перечислить все, что они хотят получить от занятий. Результат, который неизменно занимает первое место в этом списке: я хотел бы узнать, как перестать беспокоиться о том, что другие думают обо мне.

Как нам перестать беспокоить то, что о нас думают другие?

Я обнаружил, что следующие три принципа могут помочь.

Работать, ориентируясь на других

Как я прокомментировал в другом посте, мы болезненно социальный вид.Например, целых четыре из пяти процессов, происходящих в фоновом режиме мозга, связаны с нашими отношениями с другими людьми. Мы так заботимся о других, потому что наше счастье зависит от качества наших отношений. Одно исследование показало, что каждый последний человек из 10 процентов самых счастливых участников имел хотя бы одну интимную связь; Итак, если вы хотите принадлежать к 10 процентам самых счастливых людей, хорошие отношения — это не роскошь, а необходимость. Аналогичным образом, другое исследование показало, что два основных вида деятельности из 25, которыми мы обычно занимаемся — например, еда, вождение, общение, работа — связаны с другими людьми.

Итак, у нас есть веская причина беспокоиться о том, что о нас думают другие. Мы хотим быть в их хороших книгах, чтобы мы могли развивать и укреплять наши отношения с ними. Наше беспокойство о том, что о нас думают другие, проистекает из страха, что мы можем лишиться друзей или близости. В некоторых случаях этот страх может быть полезен. Как я упоминал ранее, смущение и стыд могут побудить нас вести себя более внимательным или подходящим образом, увеличивая шансы, что мы нравимся другим.

Но если страх слишком велик, он также может быть контрпродуктивным.Постоянно задаваясь вопросом, могут ли другие, подобные нам, вызывать беспокойство, приводя к нужде и незащищенности, которые, в свою очередь, отталкивают других от нас. Это может создать порочный круг, который в конечном итоге приведет к потере самоуважения и социальной отчужденности.

Один из способов разорвать этот порочный круг — действовать с точки зрения , ориентированности на другого, , а не эгоизма. Если вы всегда будете добрыми и внимательными, то меньше будете беспокоиться о том, что о вас думают другие.На то есть две причины. Во-первых, вы, естественно, будут больше любить вас, если вы будете добры и внимательны; так что вам не нужно так сильно беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Во-вторых, даже если ваши действия неверно истолкованы или приводят к непредвиденным негативным результатам — в конце концов, дорога в ад вымощена благими намерениями — вы будете знать, что ваши намерения были благими. Это даст вам психологическую свободу меньше беспокоиться о том, что о вас думают другие.

Стоит ли больше ориентироваться на других, просто чтобы перестать беспокоиться о том, что другие думают о вас? Хорошая новость: ориентация на других — это не только усилитель счастья, но и усилитель успеха.В частности, у вас больше шансов на успех, если вы дарите, а не принимаете.

Признать, что раненые люди причиняют вред людям

Это не опечатка: причиняют боль людям , а — людям больно. Даже если вы изо всех сил стараетесь быть добрым и внимательным, окружающие все равно могут осудить вас. Это не отражение ваших неудач; скорее, это отражение того, откуда приходят другие. Люди часто ведут себя так, как им известно. Осознание этого может помочь вам стать немного более сострадательным по отношению к другим и, таким образом, снизить ваше беспокойство о том, что другие думают о вас.

При этом, однако, этот принцип — игнорирования негативных суждений других — следует применять с осторожностью. Как мы знаем из многочисленных выводов о корыстной предвзятости, легко обвинить других в собственных ошибках. Итак, вам нужно убедиться, что вы не игнорируете свои настоящие недостатки только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Важно быть предельно честным с самим собой: был ли я действительно внимательным и добрым? Или я заблуждаюсь по этому поводу?

Третье, что вы могли бы сделать, чтобы перестать беспокоиться о том, что о вас думают другие: развить контроль над вниманием.

Развитие контроля внимания

Иногда вы можете осознать, что негативные суждения других о вас оправданы: вы просто облажались. Но это не значит, что вам нужно вечно погрязнуть в смущении и стыде. У католиков есть изящный способ избавиться от непродуктивного смущения и стыда: исповедоваться перед священником. Но если вам не повезло быть католиком, вы можете практиковать то, что исследователи называют контролем внимания . Контроль внимания — это то, на что это похоже: способность контролировать то, на что вы обращаете внимание.Это включает в себя отработку способности направлять свое внимание на те вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и от того, на чем вы не хотите сосредотачиваться.

Возможно, лучший способ практиковать контроль внимания — это внимательность. Хотя осознанность работает не для всех, она по-прежнему является очень мощным способом развития контроля внимания, как я могу подтвердить на собственном опыте. Единственным недостатком внимательности является то, что может потребоваться довольно много времени — по крайней мере, несколько недель — чтобы увидеть прогресс.Но я думаю, что время того стоит, и чем раньше вы начнете, тем лучше вам будет. Еще одним побочным преимуществом осознанности является то, что вы развиваете большее самосознание, что может быть полезно для предотвращения самообмана.

Если вы хотите попробовать упражнение на осознанность, вот упражнение, называемое практикой присутствия, которое мой хороший друг Виджай Бхат разработал для моего курса по счастью на Coursera. Вам будет особенно полезно, если вы ведете изнуренный, напряженный образ жизни и никогда не практиковали внимательность.

Если вы не находите осознанность приятной или полезной, есть альтернатива для развития контроля над вниманием: погрузиться в действие . Как сказал Гете, «действие имеет магию, силу и изящество». Одна из причин, по которой действие обладает магией, силой и изяществом, заключается в том, что оно помогает вам сосредоточить внимание на целях, которые вы пытаетесь достичь, а не на том, что о вас думают другие.

Но какие действия вы должны предпринять, чтобы отвлечь свое внимание от того, что о вас думают другие?

Я бы посоветовал делать то, что помогает вам развивать ориентированную на других — добрую и сострадательную — сторону.Сделайте случайный поступок доброты. Или напишите благодарственное письмо. Или сделайте то, что приведет вас к тому, что Михай Чиксентмихайи называет потоком .

Слишком много беспокойства о том, что о вас думают другие, может изнурять. Но эти три вещи могут помочь:

• Более последовательная работа с ориентацией на других
• Признание того, что обиженные люди причиняют вред людям
• Развитие контроля над вниманием может помочь вам преодолеть эту тенденцию к беспокойству

8 шагов, чтобы не заботиться о том, что думают другие

Вам важно, что о вас думают другие?

Я думаю, что все мы, в разной степени, знаем.

И чем больше мы заботимся, тем хуже нам от этого.

Но большинство из нас сильно отстает в жизни, потому что мы беспокоимся о мнении других людей. Вместо того, чтобы пытаться жить своей жизнью, мы стесняемся и больше беспокоимся о том, чтобы вписаться в себя и хорошо выглядеть. Все мы, , хотим, чтобы нашел нашу собственную версию величия и самореализации — мы хотим быть верными себе, — но многих из нас сдерживает мнение других.

В этой статье я научу вас, как перестать заботиться о том, что думают другие люди, чтобы вы могли перестать беспокоиться о приспособлении и начать жить той жизнью, которой вы лично хотите жить.

8 шагов, чтобы не заботиться о том, что думают другие

На домашней вечеринке около 2007 года. Вы можете видеть, что меня беспокоит, что люди думают обо мне…

1) Развивайте уверенность в себе, чтобы принять себя

Мы не столько беспокоимся о том, что люди думают о нас, сколько о том, насколько мы соответствуем тому, какими, по их мнению, мы должны быть. Вот как вы попадаете в ловушку, пытаясь приспособиться, а не быть самим собой.

Большую часть моего подросткового возраста и двадцати лет я был парализован страхом перед тем, что другие люди думают обо мне.

Одна из главных причин, по которой я так много пил и смотрел футбол, — это то, что я хотел приспособиться. Я был завсегдатаем бара вместе со всеми другими постоянными людьми, и я мог обсуждать футбольную статистику в течение нескольких дней. Эта часть моей жизни была веселой, но не давала мне цели и не делала меня счастливым. Это была маска, поэтому мне не приходилось сталкиваться с возможностью социальной изоляции.

В тот момент моей жизни я скорее предпочел бы быть принятым за то, чем я не был, чем быть отвергнутым за то, кем я был. Когда вы чувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть, вы развиваете в отношениях с людьми отношение «бери или оставь».Лучший способ сделать это — принять хобби, интересы и образ жизни, которые вам нравятся, и построить вокруг этого социальную жизнь. Большинство людей поступают с точностью до наоборот — они строят жизнь, основываясь на людях вокруг них.

Это оказывает огромное давление на них, заставляя их думать, действовать и вести себя определенным образом, который может быть не в интересах их подлинного саморазвития. Во многом это потому, что они боятся чего-то бессмысленного: осуждения других людей.

2) То, что другие думают обо мне, меня не касается

Я живу этой идеей.

Меня кто-то ненавидит или любит — это не мое дело. Такое отношение позволяет добиться двух важных вещей, когда нужно не беспокоиться о том, что другие люди думают о моей жизни:

Во-первых, это не дает мне тратить силы на попытки произвести впечатление на людей или выделиться для них. Когда я не пытаюсь изменить чье-то мнение обо мне, я могу вести себя аутентично и в конечном итоге сделаю меня счастливее.

Во-вторых, это позволяет мне сосредоточиться на процессе моих действий, а не отвлекаться на погоню за результатом.Одна из вещей, о которой я говорил в своей книге «Не заботясь о том, что другие люди считают сверхдержавой», заключалась в том, что беспокойство о том, что думают другие люди, мешает вам делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для вашей собственной жизни.

Люди портят свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье, пытаясь завоевать одобрение людей, которые на самом деле вообще не думают о них. Большинство людей не заботятся о вас. Это может быть тяжелая пилюля, но она также чрезвычайно раскрепощает, потому что освобождает вас от беспокойства о том, что вы не можете контролировать, — о мнении других людей.

3) Перестаньте беспокоиться о том, чтобы быть «нормальным» и соответствовать

Когда-то я хотел соответствовать и быть «нормальным», как все. Проблема с тем, чтобы быть нормальными, заключается в том, что люди не выделяются, поэтому они никогда не производят заметного впечатления. Я не осознавал этого, потому что меня слишком заботило мнение других людей.

Если вы, как 99% людей, читающих эту статью, боретесь с желанием вписаться в нее. Вы ошибочно пытались определить свою самооценку по тому, насколько хорошо люди вас принимают.Это бесполезно, потому что даже если вы добьетесь успеха, вы знаете, что на самом деле это не то, чего вы хотите.

Есть часть вас, что хочет вырваться на свободу . Чтобы набраться внутренней уверенности, чтобы вырваться из добровольной тюрьмы , вписывающейся в нее.

Другая часть, более сильная, хочет держать вас в плену. Кого волнует свобода? В твоей маленькой камере безопаснее. По крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, высоко ли люди о вас думают, потому что до тех пор, пока вы остаетесь в зоне комфорта, ища одобрения.

Конечно, это явная ложь.

Если вы хотите жить полноценной жизнью, на которую вы можете оглядываться без каких-либо серьезных сожалений, вы должны выйти из своей зоны комфорта и начать жить. Вы должны вырваться из этой ментальной тюрьмы.

Лучший способ вырваться из этой ментальной тюрьмы — следовать уникальной и важной для вас цели. Когда вы живете таким образом на своих условиях, вы обнаружите, что люди хотят соответствовать вашим стандартам, а не пытаются заставить вас соответствовать их.

4) Бойтесь тратить время зря

У вас мало времени на этой планете. В лучшем случае у вас будет меньше 100 баллов, и даже если вы это сделаете, у вас не будет всех моих способностей и способностей в более поздние годы. Также стоит помнить, что если вы похожи на большинство людей, у вас не будет финансовой свободы, пока вам не исполнится 20 или 30 лет.

Это должно напугать вас и заставить не тратить время зря на изменение своей жизни, основываясь на мнениях людей, которые не будут добавлять в вашу жизнь ничего, кроме стресса.

Конечно, этот страх — вещь хорошая:

Это должно заставить вас сосредоточить все свое время и энергию на самом важном. Мнения других людей о вашей жизни не имеют значения. Если кто-то не платит вам, не укоряет или не имеет власти посадить вас за решетку, то не имеет значения, что они думают. Что вам нужно сделать, так это что-то значимое в связи с вашим коротким пребыванием на этой планете.

Я не могу точно сказать, что делать, но знаю, что если вы будете придерживаться следующих 4 идей о том, как вы живете, вам будет все равно, что думают другие люди:

• Вести дисциплинированный и здоровый образ жизни
• Выполнение полноценной и значимой работы
• Построение отношений с людьми, которые вам действительно нравятся
• Действия, основанные на ваших основных ценностях и убеждениях

Если вы помните, что однажды вы умрете и будете жить в соответствии с этими принципами, невозможно увлечься мыслями других людей, которые вас не беспокоят.

Я написал книгу о том, как не заботиться о том, что думают другие

Получите книгу здесь

5) Помните, что на самом деле никому нет дела до вас

Вложены ли вы эмоционально в то, чтобы убедиться, что ваш сосед, коллега или совершенно незнакомый человек, стоящий в очереди в продуктовом магазине, делает правильный жизненный выбор? Вы беспокоитесь о том, что они делают не то, что лучше для них?

Наверное, нет.

С другой стороны, на вас тоже никого не наплевать. Они слишком заняты своими делами (вероятно, беспокоясь о том, что вы о них думаете), чтобы заботиться о них.Это означает, что у них нет сил беспокоиться о вас. Уже сам по себе этот факт должен уменьшить ваше беспокойство по поводу мнения других людей.

Даже если вы думаете, что люди судят о вашей жизни в социальных сетях, их гораздо больше заботит образ, который они представляют для всех остальных.

Когда вам небезразлично, что думают другие люди, вы фактически их раб. Почему вы должны дать им контроль над своей жизнью? Почему ты делаешь что-то ради них?

Люди, которые нравятся людям, никогда никому не нравятся, особенно тем людям, которым они пытаются угодить.У вас есть только одна жизнь, зачем отдавать ее тому, кто не заботится о ней почти так же сильно, как вы? У них уже есть жизнь.

6) Смирись и убей свое эго

Одно из величайших преимуществ бокса для меня состоит в том, что я осознал, что у эго есть сильное желание верить, что другие люди беспокоятся до такой степени, что оно будет вызывать внимание, когда его нет. У эго много положительных моментов, но это не одно из них.

Ваше эго не только заставит вас вообразить, что люди думают о вас, вы также создадите сценарии, в которых люди будут думать о вас, и вы вернетесь в привычное пространство и будете нести то, что думают люди.

Это напоминает мне парня, который однажды зашел в мой боксерский зал.

Он был неплохим бойцом. Фактически, он выиграл свои первые 8 любительских поединков. В его 9-м поединке он был жестко и досадно избит. Это случается со всеми бойцами — особенно на любительских уровнях, где нужно учиться, проигрывая, — но он решил, что это уже слишком.

Он пригласил кучу девушек прийти посмотреть, как он сражается. Я помню, как он разговаривал со мной перед боем, шутил о том, что ему придется ускользать, потому что эти разные девушки не знали друг друга.Не думаю, что девушки повлияли на его выступление, но проигрыш перед ними разрушил его эго.

К сожалению, он так и не вернулся в бокс, потому что не мог справиться с этим новым неприятным опытом. Он создал ситуацию, в которой свое эго оказывало давление на него, в сочетании с иллюзией их заботы.

Хотя его поражение в битве имело большое значение в его решении никогда больше не драться, несмотря на проявленный талант, убийство эго на глазах у других сделало это невозможным.Боль проигрыша причиняет ему боль больше, потому что он считает, что других действительно волнует, выиграет он или проиграет.

Физические удары заживают быстрее, чем эго, но одна вещь, которая замедляет процесс, — это забота о том, что думают другие люди. Они могут на мгновение почувствовать себя плохо или насмехаться над вами, но большинство людей больше озабочены собственными проблемами, чем ваша жизнь. ** ** Они могут на мгновение посмеяться над вами или посмеяться над вами, но большинство людей больше озабочены собственными проблемами, чем вашей жизнью.

** 7) Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать **

Существует огромная опасность в попытках повысить самооценку на основе внешних взглядов.Если ваше представление о себе основано на мнении людей, которым вы наплевать, оно быстро исчезнет, ​​когда вы не получите внимания, хорошего или плохого.

Я знаю, каково это — быть высоко оцененным всеми, а затем внезапно оказываюсь на стороне их отрицательного мнения. Я был раздавлен перед миллионами в боксерском поединке. До этой потери все были влюблены. Впоследствии я обнаружил, кому это действительно было небезразлично, а кому просто хотелось отвлечься от собственных мыслей.

Используя моего хорошего друга из последнего примера.

На следующий день после своего поражения он позвонил тренеру и сказал ему, что бокс не для него. У этого ребенка могло быть многообещающее будущее. Он не был побежден и просто пошел против кого-то более опытного. Но он был слишком обеспокоен тем, что люди думают о нем после поражения, чтобы продолжать тренировки.

Его не заботила вещь сама по себе. Я просто наслаждался исходом боя. Он не хотел работать над невидимым процессом.Он только хотел, чтобы его любили и обожали. Его слишком заботило, что о нем думают другие люди.

Вам нужно перестать заботиться о том, что думают люди, чтобы вы могли перестать сосредотачиваться на внешних результатах, таких как статус и социальное признание. Эти вещи находятся вне вашего круга контроля, и они не закладывают основы для безупречной жизни, полной настоящих достижений.

Настоящее достижение и прогресс — результат влюбленности в те части своей жизни, которые не выставляются на всеобщее обозрение.Когда вы укрепляете свою уверенность на этом внутреннем основании, вы не только меньше заботитесь о том, что думает внешний мир, но и добиваетесь большего успеха в этом.

8) Применяем все на практике

Вся эта теория хороша, но вам нужно найти способы применить ее на практике, чтобы вы могли ощутить свободу, не заботясь о том, что думают люди.

Я знаю, что жить иначе страшно, но пока это не угрожает вашему физическому благополучию, все, что вынуждает вас выйти из зоны комфорта, является победой.Начните с малого, сохраняя низкие ставки.

Например, это может быть что-то настолько простое, как носки двух разных цветов на работу.

Перед тем, как выйти на улицу, запишите самое худшее, что, по вашему мнению, могло случиться. Может, кто-то укажет на тебя и посмеется над тобой? Что тебя уволят? Что бы это ни было, запишите это. Когда вы вернетесь с работы, запишите, что произошло на самом деле. Тогда вы увидите, насколько преувеличенными и необоснованными были ваши страхи, и, надеюсь, наберетесь смелости, чтобы сделать что-то более смелое.