«Как отучить себя думать о плохом?»
«Мне 30 лет. У меня прекрасная жизнь, работаю на интересной работе. Я не была замужем, но считаю, что время еще не пришло. Проблема вот в чем: у меня в голове постоянно плохие мысли. Если я на работе и намечается хорошая сделка, то думаю, что меня обязательно обманут. А недавно приснился сон, что я в отпуске, и к берегу прибило труп человека… Я себя все время останавливаю, говорю, что не надо думать о плохом, но пока что-то не получается. Что делать?»
Анна (30 лет)
Ответ психолога:
К сожалению, не каждый человек мечтает и представляет себе что-то прекрасное и солнечное, в наше время негативное мышление ─ это достаточно распространенная проблема.
Откуда берутся негативные мысли?
Все начинается с детства. Ребенок до 3-х лет на бессознательном уровне, воспринимает все, что происходит вокруг него. Родители для ребенка словно Боги, и все, что они говорят ему, откладывается в виде убеждений, которые он несет во взрослую жизнь.
Далее, когда ребенок попадает в социальную среду (детский сад, школа и т.п.), у него появляются другие значимые для него люди, убеждения которых, снова неосознанно, он принимает. Сценарии общения и эмоциональная атмосфера нашего детства, безусловно, влияют на то, какое будет у нас мышление, негативное или позитивное. Например, если вы в детстве часто слышали, что людям нельзя доверять, вокруг одни лжецы, мужчины плохие, а женщины корыстные, то с возрастом эти убеждения глубоко проникали в ваше сознание. Проходя свой жизненный опыт, вы все больше верили в свои убеждения, а неоспоримым фактом правоты являлась материализация негативных мыслей и установок.
Наши мысли определяются нашим жизненным опытом!
Как справляться с негативными установками?
Справиться с негативными мыслями легко. С ними не надо бороться ─ их надо просто конвертировать, то есть переделывать в самом начале, в момент их зарождения. Используем «золотое правило»: Мысли — Чувства — Действия.
Наши мысли определяют наши чувства, наши чувства определяют наши действия, а наши действия определяют наш жизненный опыт. Например, вы думаете «Если я на работе и совершается хорошая сделка, то думаю, что меня обязательно обманут», это негативные мысли. К каким чувствам приводят эти мысли? К тревоге, страху, отчаянию, сильным переживаниям. Какие действия вызовут эти чувства? От беспокойства, что вас обманут, вы становитесь подозрительной и совершаете поступки, которые могут испортить ваши отношения с клиентом (навязчивые звонки, заискивающее поведение, выставление жестких рамок подписания договора или оплаты и т.п.).
Необходимо повторить суть правила «Мысли-Чувства-Действия» (если мысль негативная, то и чувства возникают соответствующие, если чувства негативные, то и ваши действия будут негативными) и начать управлять своими мыслями. Возможно, с первого раза может не получиться все сразу, но получится обязательно. Самое важное, это не переставать работать над собой.
Упражнение для борьбы с негативом:
Выберите место, где вам никто не будет мешать.
Отключите телефон, выключите телевизор, побудьте в полном одиночестве. Попросите ваших близких не отвлекать вас какое-то время. Возьмите лист бумаги и запишите все важные для вас сферы жизни (работа, друзья, семья, успех, деньги, любовь и т.п.) Затем под каждой важной для вас сферой жизни напишите свои убеждения, изложите свои размышления о ней ─ чем подробнее они будут, тем лучше. После того как вы напишите убеждения, остановитесь на тех, которые оказались наиболее затруднительными при написании и подчеркните негативные убеждения.
Задумайтесь, действительно ли это ваши мысли, или они похожи на утверждения кого-то из ваших близких. Вы вполне могли часто слышать подобные утверждения в своей семье, или семьях родственников и т.п. Ответьте на вопрос: вы уверены, что и дальше хотите строить свою жизнь именно на этих убеждениях? Если нет, то зачеркните их и напишите новые, жизнеутверждающие и позитивные убеждения, дополняя их следующим текстом: «Я отказываюсь верить во все свои старые, негативные мысли и убеждения.
Я не принимаю их и не впускаю в свой разум. Они больше никогда не смогут контролировать мою жизнь. Я сама формирую свои мысли и убеждения. Мои мысли и убеждения верные и позитивные, они создают для меня положительный жизненный опыт». Зачитывайте свои новые позитивные утверждения как можно чаще, и вы заметите, как быстро начали думать иначе, чем раньше.
Семейный психолог, специалист по межличностным отношениям, личностному росту, работе с депрессией и психологическими травмами.
Личный сайт
Фото: Getty Images
Как отогнать от себя плохие мысли и перестать думать о плохом?
Тревога, «накручивание» себя, страх, переживания в голове — это нормальная реакция человека на негатив и стрессовые события. Но когда нас одолевают плохие мысли, их трудно отогнать от себя, в результате страдает психика и здоровье, ведь в состоянии стресса человек становится уязвимым. Из этой статьи вы узнаете, как избавиться от плохих мыслей, не накручивать себя и отвлечься от плохих мыслей.
Откуда берутся тяжелые и грустные мысли
Все люди разные и реакция на тяжелые события у всех разная — кто-то сможет быстро забыть плохие мысли, успокоиться и не думать о случившемся, кто-то — «закроется» в себе, замкнется, будет вести затворнический образ жизни, а кто-то — будет долгое время переживать, не сможет выкинуть из головы и прогнать прочь переживания.
С точки зрения психологии так устроен наш мозг — мы будем постоянно прокручивать неприятные мысли в голове, «программируя» реальность на эти негативные события. В результате этого у человека наступает «черная полоса», он начинает верить в самый плохой исход.
Что заставляет человека переживать и накручивать себя?
- тревожность
- низкий уровень самооценки
- депрессивные состояния
- эмоциональное выгорание
- мнительность
- обидчивость
- негативный опыт прошлого
- чрезмерная чувствительность
- ревность
Важно! Не думать о плохом нельзя — мы не можем заставить себя одномоментно «переключить» сознание.
Переживания — это нормальная реакция человеческой психики. Чтобы эти негативные эмоции не наносили вред здоровью, надо знать, как отвлечь себя и избавиться от тревоги.
В чем опасность постоянных переживаний
Как мы уже сказали, зацикленность на одних переживаниях, их постоянное повторение может превратиться в программу. Мозг, воспринимая вымышленные события, как реальность, вызывает активацию защитных функций организма. Хотя опасность не реальная, а вымышленная. Появляется чувство страха, и организм реагирует на это выбросом адреналина. Повышается пульс и давление, напрягаются мышцы, организм готовится спасаться.
Если все время зацикливаться на проблемах, то можно «посадить» себе психику. Привычка думать о плохом провоцирует постоянный выброс адреналина, а гормональный всплеск чреват гипертонией, болезнями ЖКТ, бессонницей, спазмами и мышечными болями. В итоге хронические заболевания обостряются, истощаются мозговые ткани, возникают соматические недуги и патологии.
Ко всему этому, если не избавиться от плохих мыслей и не уйти в работу, которая отвлекает, то может развиться:
- гипертония и сердечно-сосудистые заболевания
- язва желудка и другие проблемы с ЖКТ
- сахарный диабет
- депрессия
- а также истощается запас гормонов (из-за постоянного их расходования)
Если вы не можете отвлечься от негативных мыслей и постоянно думаете о плохом, то лучше обратиться к психологу. Проще решить эту проблему со специалистом на ранней стадии, чем потом корректировать тяжелое психоэмоциональное состояние и выбираться из депрессии.
Получите консультацию психолога
Standard
Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1105 ₽/мес
13 256 ₽
Подробнее
Family
Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
1819 ₽/мес
21 830 ₽
Подробнее
Premium
Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону
2555 ₽/мес
30 661 ₽
Подробнее
Что делать, если постоянно посещают плохие мысли
Если вам всегда хочется плакать и вы не можете заставить себя не думать о плохом, не знаете, как выкинуть дурные мысли из головы, то лучше всего обратиться за помощью к психологу.
Пока вы будете изводить себя, вы не сможете отпустить тревоги.
Если негативные мысли вас одолевают и мешают нормально жить, то эти советы психологов для вас:
1. Представьте себе, что самое худшее может случиться. Вам нужно «нарисовать» в своем воображении самые страшные картины и подумать, что вы будете делать потом. В итоге вам будет проще забыть о плохих мыслях, а переживания отступят.
Пример
Марина боялась внезапной смерти мужа. Он давно болел, и женщина постоянно думала что вот-вот он умрет. Эти переживания спровоцировали суицидальные мысли и ей хотелось умереть раньше мужа, чтобы не видеть его кончину. Марина обратилась к психологу, чтобы под контролем специалиста быстро избавиться от плохих мыслей не зацикливаться на переживаниях. В итоге Марина смогла научиться не думать о смерти мужа и, главное, выработала привычку радоваться, несмотря на тяжелое состояние супруга. Она смогла проработать свои страхи и начала видеть положительные моменты в привычных вещах.
2. Отвлекайтесь на любую деятельность. Надо обязательно чем-нибудь заняться. Хорошо помогает бороться с негативом уход с головой в работу. Надо уйти в хобби, увлечение, саморазвитие. Даже спорт и активный образ жизни помогут вам прогнать плохие мысли.
3. Постарайтесь всегда находить плюсы в случившемся. Даже самые незначительные положительные моменты придадут вам сил. Образно говоря, если у вас сломалась машина, то вы станете больше ходить пешком (это полезно для здоровья) и сможете чаще гулять с подругой.
4. Концентрируйтесь на собственных действиях, а не на переживаниях. А если не получается, обращайтесь за помощью к психологу. Специалист поможет проработать ситуацию, эмоции, страхи.
Частые вопросы
Откуда берутся мысли о страшном?
+
Такое состояние возникает из-за сильного стресса, прошлого негативного опыта, чувства страха и тревоги за будущее.
Почему мы сами себя накручиваем?
+
Так устроена психика человека. Когда негативные размышления мы раз за разом прокручиваем в голове, начинаем на них зацикливаться, то они превращаются в навязчивые. Получается замкнутый круг, который мешает нормально жить и здраво рассуждать.
Как помочь себе избавиться от негативных мыслей?
+
Надо изменить мышление, постепенно формируя новые шаблоны и подсознательные программы. Только работа над собой поможет вам победить негативные переживания.
Зачем мы думаем о негативных событиях?
+
Такие мысли могут быть полезны — анализируя возможные негативные исходы мы можем защитить себя от негативных последствий, продумать план действий, стать осторожнее и осмотрительней.
Заключение эксперта
Чтобы перестать думать о плохом, вам надо разобраться с причинами страха и тревоги. Но часто самостоятельно это сделать не получается, поэтому лучшим вариантом будет консультация со специалистом. Помните, что если с негативными переживаниями не бороться, то они могут привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем.
Публикуем только проверенную информацию
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 321
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Как избежать порочного круга негативного мышления
Источник: Cheapbooks/Shutterstock
Все мы иногда думаем негативно. У нас плохой день, и кажется, что мир против нас. Мы начинаем верить, что нам тяжелее, что жизнь несправедлива или что другие люди не имеют добрых намерений.
Чем больше мы позволяем себе мыслить негативно, тем чаще у нас будут негативные мысли и тем труднее будет разорвать порочный круг.
Но думать все время позитивно — это не решение победить негативное мышление. Можно иметь меньше негативных мыслей и переформулировать их, чтобы они стали более реалистичными. Стратегии, которые я предлагаю, позволяют быть реалистом, человеком и сохранять надежду в трудных обстоятельствах.
Ключ к тому, чтобы держать под контролем негативное мышление, чтобы оно не превратилось в негативное отношение к жизни, заключается в том, чтобы сначала признать, что негативные, пессимистические или критические мысли являются типичным опытом для большинства людей. Быть строгим к себе — это не решение, равно как и не придумывать позитивную альтернативу каждой негативной мысли, которая у нас есть. Если у нас был ужасный день, можно сказать, что это был тяжелый день. Когда вы ссоритесь с кем-то, мысль о том, что они плохо с вами обращаются или что они несправедливы, может быть верной. Мы не хотим относиться к негативным мыслям как к неприемлемым.
Однако, если вы заметили, что в последнее время ваше мышление в основном было негативным, и что становится все труднее и труднее быть оптимистичным или обнадеживающим, возможно, пришло время попытаться проанализировать свои мысли.
Вы определенно не хотите расхолаживать каждую ситуацию, находя негативные аспекты и сосредотачиваясь на них. Иногда, когда мы позволяем негативным мыслям поглощать нас, становится труднее получать удовольствие, быть добрым к другим и быть благодарными за свой опыт. Ниже приведены некоторые рекомендации, как держать под контролем негативное мышление:
Пусть негативные мысли приходят и уходят.
Позвольте себе иметь негативные мысли. Воздержитесь от ответа, говоря, что вы не должны так думать. Признайте эту мысль, а затем отпустите ее. Ваши мысли не определяют вас или ваши обстоятельства. Некоторые люди визуализируют свои мысли в виде воздушных шаров, которые улетают сразу же после того, как они у них возникнут. Мы не должны придавать каждой мысли равный вес или позволять ей определять каждую будущую ситуацию.
Будьте активны в благодарности.
Каким бы ни был ваш день, найдите время, чтобы подумать о том, что вы цените. Это может быть что-то такое же незначительное, как чашка кофе, которую вы пьете, или тот факт, что сегодня пятница.
Практика благодарности в 9 лет0019, а не борьба позволит вам вспомнить, за что вы были благодарны, если времена станут труднее.
Избегайте мышления по принципу «все или ничего».
Абсолютное мышление не позволяет нам воспринимать каждую ситуацию такой, какая она есть. Частое использование таких слов, как «никогда» или «всегда», мешает нам помнить, что со временем все может измениться, и что мы не хотим предсказывать будущее. Вместо этого используйте такие слова, как «часто» или «иногда».
Управляйте своими ожиданиями.
Часто мы ожидаем, что все получится именно так, а это не так. Мы разочарованы, и это вполне понятно. Вот почему мы не хотим возлагать много конкретных ожиданий на результат, который мы действительно не можем предсказать. Мы не знаем, наладятся ли отношения сразу. Мы не знаем, будет ли работа подходящей возможностью для нас. Может показаться, что все идет хорошо, а потом что-то меняется. Мы менее готовы к неожиданностям, когда у нас уже есть предвзятый набор идей о том, как что-то получится.
Позволить себе прочувствовать каждую эмоцию, не отталкивая ее, означает, что даже когда мы разочарованы, мы знаем, что все будет хорошо. Чувство обиды, грусти или скептического отношения к ситуации не означает, что мы не можем ее пережить. Позвольте своим мыслям существовать, сидите с ними и намеренно признавайте позитивные вещи в своей жизни. Вы начнете замечать, что можете справиться с чем угодно и что ваше негативное мышление будет под контролем.
Изображение LinkedIn: Nittaya Khuangthip/Shutterstock. Изображение на Facebook: Cheapbooks/Shutterstock.
Отпускание негативных мыслей: пошаговое руководство
Вас отвлекают негативные мысли? Вы попали в нужное место.
Когда в голове проносится не менее 6000 мыслей в день, некоторые из них обязательно будут негативными.
Беда в том, что когда негативные мысли овладевают нашим разумом, они могут мешать повседневной деятельности, прерывать сон и мешать нам вести счастливую и здоровую жизнь.
Это характерно для тревоги и депрессии.
Вот почему мы составили этот пошаговый процесс о том, как признать повторяющиеся негативные мысли и научиться отпускать их. Это происходит с точки зрения не только инструктора по йоге, но и человека, выздоравливающего от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и многолетних тревожных, депрессивных мыслей.
Это вторая часть из трех статей о том, как справляться с негативными мыслями. В первой части рассказывается о том, как их осознать. Часть вторая (эта статья) о том, как отпустить их. В третьей части обсуждается, как работать или «заменять» бесполезные мысли позитивными.
Вот 4 шага, которые помогут вам начать избавляться от этих негативных мыслей:
Прежде всего, полезно помнить, что вы не ваши мысли, вы просто держитесь за них прямо сейчас.
Вы наблюдаете за ними и предоставляете им безопасный контейнер для существования, но они не являются отражением того, кто вы есть, и вам не нужно предпринимать никаких действий, по крайней мере пока.
Может быть даже полезно назвать свои негативные мысли. Я называю свою «Кали» в честь индуистской богини разрушения. Всякий раз, когда я начинаю спускаться по спирали негативных мыслей, я говорю себе: «О, это Кали. Что у тебя есть для меня сегодня, мой друг?
Проводя тонкое разделение между ядром «вас» и своими негативными мыслями, вы можете получить представление о роли, которую они играют в вашей жизни.
Ваши мысли — просто пассажир, а не водитель. Кроме того, какими бы трудными они ни были, они временны.
Думайте о своих негативных мыслях как о нетренированной, прыгающей и лающей собаке. Вы можете попытаться игнорировать их, сказать им «нет» или включить Netflix, чтобы отключить их, но они будут продолжать преследовать вас, пока вы не уделите им внимание.
В конце концов, это их работа — убедить вас настроиться. Итак, как только вы осознаете негативные мысли, прислушайтесь к тому, что они говорят. Находитесь ли вы дома или на работе, найдите тихое место, чтобы сделать паузу и заземлиться.
Закройте глаза. Расслабьте лоб. Отпустите челюсть. Подтяните плечи к ушам, затем поверните их назад и вниз по позвоночнику. Откройте пространство своего сердца. Сделайте несколько глубоких вдохов глубоко в нижнюю часть живота и спросите: «Негативные мысли, почему вы здесь?»
Ответ может вас удивить. Вы можете думать, что это о чем-то, что произошло ранее днем, но есть шанс, что ваша текущая ситуация напоминает вам рану из вашего прошлого, которую все еще нужно залечить, из-за чего вы чувствуете себя намного хуже.
Если вам трудно усидеть на месте и настроиться на свои мысли, ничего страшного. Возможно, вам будет легче обрабатывать эти эмоции или мысли, гуляя на природе в одиночестве, ведя дневник в потоке сознания или работая красками или цветными карандашами, чтобы придать негативным мыслям художественную форму.
Знаешь, как говорят: чтобы вылечиться, надо почувствовать.
Часто негативные мысли являются приглашением исследовать сдерживаемые эмоции, такие как горе, страх или гнев.
Настройтесь на свое тело и попытайтесь точно определить, где вы физически удерживаете эти эмоции.
Горе может ощущаться как стеснение в груди, тревога внизу живота или гнев в виде дрожи в руках и ногах. Как только вы настроитесь на определенную область дискомфорта в своем теле, представьте, что посылаете 10 глубоких вдохов в эти области.
Это, так сказать, охладит огонь. Это пошлет сильный успокаивающий сигнал вашей вегетативной нервной системе. Это успокаивает реакцию борьбы, бегства или замирания, реакцию, которая высвобождает ваши гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.
Глубокое дыхание задействует парасимпатическую нервную систему — ваш режим «отдохнуть и переварить» — так что вы можете более четко думать о том, что вас беспокоит, и находить решения.
По правде говоря, негативные мысли существуют, чтобы защитить нас. Они предупреждают нас, когда что-то не так в наших обстоятельствах. Если бы их не было, мы бы не знали, когда что-то не так.
Странным образом негативные мысли на самом деле являются благословением.
Вместо того, чтобы пытаться отталкивать негативные мысли, мы должны признать, что они раздражают, но неотъемлемая часть человека. Они более чем приветствуются, чтобы разделить наше ментальное пространство, если они не пытаются управлять шоу — это наша работа.
Чтобы оправиться от системной перегрузки, воспринимайте негативные мысли как подарок в странной упаковке и выкраивайте время в своем ежедневном расписании, чтобы посидеть с ними в медитации.
Возможно, вы не сразу заметите изменения, но медитация работает послойно — каждый сеанс строится на другом. Со временем вы заметите, что стали лучше контролировать свои негативные мысли.
Теперь, когда вы признали свои негативные мысли, мы надеемся, что они имеют немного меньше власти над вашим разумом. Возможно, вы готовы отпустить их. Если это так, действие в сочетании с намерением может быть очень мощным.
Напишите письмо с извержением
Избавьтесь от всех этих негативных мыслей, записав их на бумаге.
Если ваши негативные мысли связаны с отношениями, напишите письмо этому человеку. Ни в коем случае не сдерживайтесь и обязательно говорите все, что вам нужно.
Как только письмо будет готово, посидите с ним в тишине.
Если это письмо кому-то другому, теперь представьте, что этот человек сидит перед вами и прочитаете письмо вслух со всеми своими эмоциями. Когда вы закончите, уберите его, сожгите (безопасно) или удалите. Это письмо вы никому не отправите — это для вас и вашего мыслительного процесса.
Это похоже на древнюю гавайскую практику прощения Хо’опонопоно, которая также может принести вам покой.
Поговорите об этом с кем-нибудь
Иногда простое действие по снятию с себя вещей заставляет вас почувствовать, как будто с вас сняли огромный груз.
Знать, что ты не единственный, кому приходится жить со своими мыслями, как будто кто-то разделяет с тобой это бремя, может успокаивать.
Подарите природе
Если вы живете рядом с океаном, потренируйтесь записывать свои негативные мысли на песке.
Сделайте несколько шагов назад и подождите, пока волны не захлестнут их. Пока они это делают, представьте, как негативные мысли покидают ваш разум. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо.
Создайте ящик для беспокойства
Это место для физического хранения негативных мыслей.
- Купите небольшую деревянную коробку в магазине декоративно-прикладного искусства или найдите запасную коробку у себя дома.
- Украсьте, нарисуйте или приклейте на него рисунки из журналов. Вырежьте отверстие в верхней части.
- Всякий раз, когда у вас возникают негативные мысли, запишите их и поместите в ящик для беспокойства.
- Если это приятно, представьте, что вы «переворачиваете» свои негативные мысли на что-то большее, чем вы, например, на высшую силу, ваших предков или вселенную в целом. Как только негативные мысли окажутся в этой коробке, они больше не будут вашими.
Стряхните с себя
В дикой природе, когда животные испытывают стресс, вы заметите кое-что интересное: они не сидят и не размышляют о том, что только что произошло.
Вместо этого животные буквально встряхивают свои тела, а затем продолжают свой день.
Думать о чем-то негативно снова и снова — исключительно человеческая черта. Это может принести вам некоторое утешение, если вы будете подражать животным в дикой природе и двигать своим телом, чтобы обработать трудные мысли.
Чтобы помочь успокоить болтовню ума, подумайте об упражнениях, йоге, танцах вокруг дома, встряхивании каждой конечностью или любом другом виде движения, который вам нравится.
Исследования показали, что физическая активность помимо прочего способствует снятию стресса.
Упражнение «что потом»
Очень часто наши негативные мысли связаны не столько с внешними событиями, сколько с тем, верим ли мы, что сможем с ними справиться — например, чувствуя себя неуправляемым или задаваясь вопросом, справишься ли ты с ними. пройти через это.
Это упражнение поможет вам проиграть в уме наихудший сценарий. Это техника, уходящая корнями в стоическую философию, называемая предвосхищением невзгод.
