Как перестать думать о бывшем: Как забыть о бывшем: советы психолога

Как забыть о бывшем: советы психолога

Люди расстаются – и это нормально. Жизнь идет своим чередом, чувства могут пройти, а совместные интересы угаснуть. Но часто бывает, что отношения уже завершились, а мысли о них продолжают занимать большую часть времени, не давая перейти на новый жизненный этап. Как устранить эту преграду? Узнаем у семейного психолога Алены Третьяковой.

Grazia

АЛЕНА ТРЕТЬЯКОВА

Семейный психолог

Дайте себе погоревать

Начните с того, чтобы как следует погоревать о разрыве. Особенно, если он случился не по вашей инициативе. Многие стараются отвлечься или забыться, делая вид, что ничего страшного не произошло. Однако эмоции, которые вы так и не проявили, станут причиной того, что вам снова и снова захочется мысленно вернуться к несбывшимся мечтам. В зависимости от типа вашей личности выразите чувства наиболее комфортным для вас способом. Кто-то захочет побыть дома в одиночестве, закутавшись в плед, кому-то необходима поддержка близких, с которыми можно поделиться переживаниями.

  Однако сильно «застревать» в этом процессе не стоит. Если замечаете, что мысленно ходите по кругу и уже в десятый раз оплакиваете несостоявшуюся счастливую совместную жизнь, пора переходить на следующий этап.

Займите мозг

Наше серое вещество устроено таким образом, что думать одновременно о двух серьезных вещах мы не способны. Поэтому не надо стараться «перестать думать о бывшем» — сама эта мысль уже о нем. Необходимо найти что-то, о чем можно подумать вместо этого. Идеально подойдет какая-то совершенно новая деятельность. Ведь в процессе обучения мозг все свои ресурсы направляет на освоение незнакомого навыка. Автошкола, курсы китайского, занятия музыкой – будут полезны для перенаправления мыслительного процесса в нужное русло.

Не соглашайтесь на предложение остаться  друзьями

Ни в коем случае не соглашайтесь на предложение остаться друзьями. Поверьте, никакая дружба мужчине точно не нужна, и предлагает он ее исключительно, чтобы сгладить неприятные ощущения от момента и/или по возможности избежать вашей негативной реакции. А для вас это повод загореться ничем не оправданной надеждой, что все еще может вернуться. Возможна такая дружба только в том случае, если расставание произошло по обоюдному согласию и никаких чувств (в том числе обиды) между партнерами не осталось.

Удалите его из соцсетей

Не надо следить за бывшим, читать его посты, ища в них скрытые смыслы или отслеживать, кто ему ставит лайки чаще других. Запретите подругам сообщать последние новости о вашем экс-возлюбленном, даже если он внезапно сменил ориентацию или женился на престарелой вдове миллионера. Какими бы захватывающими ни были события в его жизни, вас они уже не касаются — человек должен остаться в прошлом. И лучше справиться со своим любопытством, что, кстати, будет отличной тренировкой силы воли, чем каждый раз скатываться в неприятные переживания.

Не храните вещи, которые могут напоминать о ваших отношениях

Какими бы милыми ни были плюшевый заяц, подаренный на 8 марта, или красивая кружка, купленная как сувенир в совместной поездке – избавьтесь от них не задумываясь. В каждой вещи хранятся воспоминания о времени, которое вы проводили вместе. И оставлять их у себя – это почти то же самое, что повесить фото своего бывшего на стене гостиной.

Подумайте о том, как это было на самом деле

Подумайте над тем, какими реально были ваши отношения. Мозг так устроен, что если вы сожалеете о разрыве, он будет подкидывать вам только самые романтичные воспоминания. Но посмотрите трезво на ситуацию, если бы все было так прекрасно, то с чего бы таким отношениям заканчиваться. Поэтому посидите и повспоминайте о неприятных моментах, которые были между вами – ссоры, непонимание, разные интересы и т. д. Главное, не идеализируйте бывшего партнера – перечислите для себя все его отрицательные качества. Такой реальный взгляд точно снизит градус вашего сожаления.

Оцените перспективы

Наконец, посмотрите на ситуацию с точки зрения положительных перспектив: ведь окончание любых отношений – это прекрасный повод начать что-то новое.

Как перестать думать о бывшем партнере: советы психолога

Пора перевернуть страницу и двигаться дальше.

После завершения отношений мысли о бывшем партнере могут еще долго бередить душу. Вас многое связывало вместе, он стал частью вашей жизни и занял место в сердце. Пока человек не избавится от этих болезненных мыслей, он не сможет начать новую жизнь. Читайте дальше, и вы узнаете, как перестать думать о бывшем партнере и сосредоточиться на собственной жизни.

Содержание

Прекратите общение

Невозможно перестать думать о человеке, с которым вы общаетесь каждый день. Не тешьте себя иллюзией, что сможете дружить с бывшим без ущерба для своего психологического благополучия. Если ваши чувства еще живы, а его давно остыли, дружить с ним вам не выгодно. Вы не сможете оторваться и начать новую историю.

Не звоните и не пишите ему, не инициируйте встречи. Если он настаивает на продолжении общения, вежливо откажитесь. Скажите, что вам нужно сначала прийти в себя. Со временем вы и правда сможете возобновить общение – когда фигура бывшего в вашей голове уменьшится до адекватных размеров и перестанет перетягивать все внимание на себя. А пока стисните зубы и терпите.

Дайте себе возможность погрустить

Не сдерживайте эмоции после расставания. Хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите. Это нормально, что вам грустно и одиноко. Если вы не проживете эти эмоции, они вытеснятся в бессознательные слои психики и будут периодически напоминать о себе.

Избавьтесь от напоминаний о человеке

Первое время напоминать о бывшем любимом вам будет все вокруг – парк, в котором вы любили гулять по выходным, лифт, в котором вы целовались и держались за руки, десерт, который делили пополам.

Потом ассоциации постепенно начнут разрушаться. Привычные вещи, которые окружают вас, перестанут вызывать боль и тоску. Но останутся триггеры, которые навсегда будут связаны с бывшим. Совместные фотографии, подарки, переписки в мессенджерах и соцсетях. От всего этого нужно избавиться.

Выбросите или хотя бы спрячьте с глаз долой записки и открыточки, раздайте подарки друзьям, уберите фотографии. Очистите историю переписок, чтобы не было соблазна копаться в ней. Это прошлое, о котором нужно постараться побыстрее забыть.

Выговоритесь

Если есть потребность излить душу кому-нибудь, сделайте это. Выберите человека, которому вы больше всего доверяете, и поделитесь своими переживаниями. Обсудите сложившуюся ситуацию, спросите совета.

Только дайте себе обещание, что сделаете это всего один раз. Не нужно мусолить эту тему со всеми своими знакомыми. Иначе люди начнут избегать вас. Да и вам самим это не пойдет на пользу.

Переверните страницу

Неудачные отношения очень часто становятся незакрытым гештальтом. Человек вновь и вновь возвращается мысленно к ситуации расставания и никак не может ее отпустить. Многие моменты остаются неясными, слова – невысказанными, обиды – непрожитыми. Найдите время, чтобы разобраться со всем этим психологическим грузом.

Скажите себе, что отношения закончены и пути назад нет. Все, что вы можете сделать, – провести работу над ошибками и сделать выводы на будущее.

Подумайте, что вы делали неверно, в каких моментах косячили. Не ругайте себя за ошибки, а дайте обещание больше их не совершать. Возможно, вы придете к выводу, что отношения с самого начала развивались по неверному сценарию и расставание стало их логичным завершением. Невысказанные слова запишите на листе бумаги, а затем сожгите.

Уничтожьте совместные планы на будущее в своей голове. Представьте, как яркая и прекрасная картинка совместного будущего становится темной и мрачной. А затем и вовсе распадается на кусочки как паззл.

Проделав все это, вам моментально станет легче. Постарайтесь больше не возвращаться к мучительным раздумьям о мертвых отношениях.

Избегайте безделья

Когда наш мозг ничем не занят, внимание начинает течь в сторону значимых для нас фигур. После расставания фигура бывшего возлюбленного может приобретать огромные размеры и занимать все пространство собой. Бороться с ней волевыми усилиями бесполезно. На данном этапе она сильнее вас.

Этого монстра можно победить, только вырастив другие значимые фигуры в своем психологическом пространстве. Направить силы на интересные и полезные занятия, начать учиться чему-то новому, заняться творчеством, прокачаться в работе.

Чем больше времени у вас будет занято, тем лучше. Идеально, когда день расписан по минутам и у вас нет времени предаваться тягостным раздумьям. Всего неделя в таком режиме – и мыслей о бывшем станет в разы меньше.

Стройте планы на будущее

Первое время после расставания ваши мысли будут целиком заняты прошлым. Будет казаться, что все самое прекрасное и волнительное осталось там, а впереди вас не ждет ничего хорошего. Нужно избавиться от негативного мыслительного сценария и начать смотреть в будущее с позитивом.

Начните строить планы на будущее. Слишком далеко вперед заглядывать не нужно, сосредоточьтесь на ближайших трех месяцах. Подумайте, чего вы хотите достичь за это время, какими навыками и умениями обзавестись, что приобрести.

Для начала научитесь ставить простые цели, а затем уже переходите к более амбициозным. Можете сделать карту желаний – это отличный инструмент для поддержания мотивации на протяжении всего пути реализации планов.

Читайте также нашу статью “Как правильно ставить цели”.

Избавьтесь от ненависти к бывшему

Ненависть и злость не помогут вам избавиться от мыслей о бывшем партнере. Поэтому не нужно перебирать в голове его недостатки, ругать последними словами и мысленно желать ему смерти. Вам поможет спокойное равнодушие. Старайтесь относиться к нему как к чужому человеку.

Вспомните тот период, когда вы еще не были знакомы. Вы спокойно жили своей жизнью и не терзались мыслями о нем. Возьмите это состояние за эталон и начните к нему стремиться.

Больше общайтесь

Если хотите побыстрее избавиться от мыслей о бывшем, меньше времени проводите в одиночестве. Как можно чаще общайтесь с людьми, особенно с противоположным полом. Заводите новые знакомства, оживляйте старые. Только избегайте обсуждения ситуации расставания и перемывания косточек своему бывшему.

Общение должно быть позитивным и содержательным. Лучше всего заняться какой-нибудь групповой активностью – сыграть в интеллектуальные игры, пройти квест, сходить в поход.

Друзья помогут отвлечься от переживаний и настроиться на позитив. Возможно, с кем-то из них у вас начнет зарождаться взаимная симпатия, которая потом перерастет в нечто большее. Только специально этот процесс форсировать не нужно. Пусть все идет своим чередом.

Отвлекитесь от любовной темы

Пока рана полностью не заживет, старайтесь лишний раз не бередить ее. Откажитесь на время от просмотра слезливых мелодрам, прослушивания песен и чтения книг о любви. Лучше вообще на время забыть о любовной теме и переключиться на другие сферы жизни.

Сосредоточьтесь на работе, больше времени уделяйте семье, сделайте ремонт в квартире или хотя бы генеральную уборку. Обратите внимание, как прекрасен мир вокруг. Наслаждайтесь красотой природы и искусства.

Пока что все связанное с романтикой мозг ассоциирует с бывшим. Спустя время эта ассоциативная связь разорвется, если не поддерживать ее искусственно. И вы сможете снять временные ограничения.

Займитесь имиджем

Из неудачных отношений человек выходит с разрушенной до основания самооценкой. Быть отвергнутым больно и неприятно. Волей-неволей появляются мысли, что с тобой что-то не так, раз любимый человек не хочет продолжения отношений.

Быстро восстановить самооценку помогает работа над имиджем. Запишитесь в спортзал и начните работать над своей фигурой. Сделайте новую прическу, обновите гардероб, приведите в порядок свою одежду. Учитесь красиво улыбаться и красиво ходить. Позитивные изменения заставят внимание противоположного пола течь в вашу сторону. Вы будете ловить на себе заинтересованные взгляды и утверждаться в собственной привлекательности.

Не фантазируйте

Поменьше предавайтесь воспоминаниям и мечтам о том, как бывший любит вас. Если бы это было так, вы бы не сидели в одиночестве и не тосковали о нем. Человек нашел бы способ вернуть вас в свою жизнь.

Когда вы представляете его горячим и влюбленным, ваши чувства разгораются с новой силой. Не тешьте себя иллюзиями, какими бы приятными они ни были.

Лучше представляйте его холодным и равнодушным. Вот сейчас, например, он занимается своими делами и о вас не вспоминает. А может даже проводит время в компании новой пассии. Неприятные картины, не так ли. Пару раз вы посмотрите на них и больше вам не захочется.

Можете вспомнить, каким партнер был в конце отношений. Если он сам бросил вас, значит чувств с его стороны давно уже не было. Наверняка в глубине души вы догадывались об этом, но не хотели замечать тревожные звоночки.

Не следите за жизнью человека

Каким бы ни был соблазн навести справки о нем у общих знакомых и проверить его соцсети, сдерживайте себя. Обрывки информации о человеке лишь подогреют ваш интерес и вызовут множество вопросов. Если раньше вы лишь иногда вспоминали о бывшем, то теперь он прочно обоснуется в вашей голове.

А если где-то промелькнут сведения о его новой пассии, то вы испытаете настоящие душевные муки. Вся проделанная работа по восстановлению душевного равновесия пойдет насмарку.

Будьте открыты для новых отношений

Первое время вам будет противно даже просто смотреть на других людей, не говоря уже о физическом контакте. Всех потенциальных кандидатов вы будете сравнивать с бывшим партнером, и сравнение будет не в их пользу.

Многие в этом случае закрываются в башне и перестают вообще общаться с противоположным полом. Когда они вдруг решают выбраться из заточения, выясняется, что вокруг них вакуум. Старые круги общения они растеряли, а новых не создали.

Поэтому еще раз повторюсь – продолжайте общаться с людьми. К тому моменту, как вы придете в себя, у вас будет несколько людей, симпатизирующих вам. Вы не растеряете навыки коммуникации и без труда сможете начать новые отношения. Тогда остатки чувств к бывшему окончательно растворятся.

Обратитесь к специалисту

Если мысли о бывшем не отпускают вас уже долгое время, это повод обратиться к психологу. Он поможет обнаружить невидимые нити, связывающие вас с человеком, и оборвать их. Возможно, болезненная привязанность обусловлена другими психологическими проблемами, которые можно устранить сеансами психотерапии.

Заключение

Расставание – это тяжелый и болезненный процесс, особенно для той стороны, которую бросили. Чтобы выйти из него с минимальными потерями, нужно постараться как можно быстрее очистить голову от мыслей о бывшем возлюбленном. Перечисленные советы помогут вам в этом.

Следовать им не так просто, как может показаться на первый взгляд. Придется проявить силу воли, чтобы совладать со своими эмоциональными порывами. Зато когда вы пройдете этот квест до конца, у вас появится еще один повод уважать и любить себя.

А вы тяжело переживаете расставания? Что помогает вам вернуться к жизни? Делитесь в комментариях. Я вам советую прочесть также нашу статью “Что такое настоящая любовь”.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

ПОДПИСАТЬСЯ

Не можешь перестать думать о бывшем? Эксперты предлагают сделать следующее

Конец отношений не всегда может привести к завершению, заставляя людей постоянно думать о потерянной любви и их бывших. Саммер Уотсон, MHS, доктор философии, и Джен Фонтанилла, сертифицированный финансовый коуч, говорят, что есть много причин, по которым человек не может перестать думать о своем бывшем.

Вот некоторые из них:

1. Вы не освободились от отношений. Возможно, была какая-то нерешенная проблема, которая привела к разрыву, или вы все еще скорбите об отношениях, и вам может казаться, что вы так и не получили завершения.

2. Возможно, вы идеализируете отношения, что означает, что вы можете придерживаться нереалистичных мыслей об отношениях или считать их лучше, чем они были на самом деле.

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Купить двухлетний план с кодом SD20 по специальной цене

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ |Тенденции свиданий, которых индийцы могут ожидать в 2022 году

3. Вас может спровоцировать музыка, запах, событие или даже определенное время года, которое напоминает вам об отношениях.

4. Возможно, вам не хватает эмоционального удовлетворения в жизни, и мысли о бывшем позволяют вам удерживать некоторые чувства, которые напоминают вам о времени, когда вы чувствовали себя комфортно.

Но как найти решение и перестать думать о бывшем партнере?

По мнению экспертов, вы можете сделать следующее:

Реклама

* Важно изучить свои нерешенные чувства по поводу отношений. Глубоко погрузитесь в свои чувства по отношению к бывшему. Это печаль, гнев, потеря или горе? Определите свои чувства, запишите их и изучите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать освобождать себя от отношений — решения, которые вы хотите принять в отношении своей жизни, и следующих отношений, в которых вы решите быть.

* Подумайте о конкретных случаях, когда вы конфликтовали или не ладили со своим бывшим. Это упражнение поможет вам двумя способами. Это поможет вам думать об отношениях с реалистичной точки зрения, а не идеализировать своего бывшего. Это также поможет вам подумать о том, как вы хотите разрешить конфликт в ваших следующих отношениях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ |Что такое «преследование»? Все, что вам нужно знать о последних тенденциях знакомств

* Определите свои триггеры, поймите, что это были прошлые воспоминания, и знайте, что вспоминать кого-то с любовью — это нормально. Также нормально начать создавать новые воспоминания и быть с кем-то, чьи ценности больше совпадают с вашими собственными.

Реклама

* Если вы чувствуете себя эмоционально неудовлетворенным, спросите себя, почему. Вы живете в соответствии со своими ценностями? Вы живете на своих условиях? Вы ищете дружбу, которая имеет смысл? Сосредотачиваетесь ли вы на удовлетворении своих собственных потребностей, вместо того чтобы искать кого-то другого для удовлетворения этих потребностей? Вы делаете себя приоритетом и создаете здоровые привычки, которые будут поддерживать ваше психическое и физическое благополучие?

📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

6 способов, наконец, двигаться дальше навсегда

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.

Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Greatist показывает только те бренды и продукты, за которые мы ручаемся.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Представьте себе такой сценарий: вы и ваш бывший расстались около года назад. С тех пор вы встречались с несколькими людьми, но вы не можете не сравнивать их со своим бывшим — и они всегда терпят неудачу.

На самом деле, вы все еще думаете о своем бывшем все время (с некоторыми преследованием в социальных сетях). Ваш бывший сейчас встречается с кем-то новым, и вам грустно из-за этого каждый день. Как перестать думать об этом и перестать сравнивать их со всеми, кого встречаешь?

Проще говоря: вы не готовы вступать в отношения с кем-то еще, пока не избавитесь от бывшего из своей жизни в стиле экзорциста.

Если вы действительно хотите удовлетворительных отношений с кем-то новым, вы должны дойти до точки, когда вы будете чувствовать себя абсолютно нейтрально. Это вывод моего знакового исследования, в котором участвовали сотни пар на протяжении более 30 лет. Вы можете прочитать об этом в моей книге

« Снова найти любовь: 6 простых шагов к новым и счастливым отношениям .»

Мое исследование показывает, что люди, которые могли сказать: «Я ничего не чувствую к моему бывшему», с большей вероятностью находили хорошие отношения, чем те, кто горевал, затаил обиду или, что еще хуже, все еще находился в отношениях. любовь.

Ты все еще любишь свою бывшую? Вот некоторые признаки, указывающие на то, что да: у вас все еще есть фотографии, сувениры или вы часто «заглядываете» в социальные сети своего бывшего. Вы испытываете сильную негативную реакцию, когда их имя упоминается в разговоре. Или, может быть, ваши мысли поглощены ими, и они встречаются.

Вы не можете переписать историю или полностью стереть все воспоминания о своем бывшем. Но вы можете

свести к минимуму вещи в вашем непосредственном окружении, которые напоминают вам о них, а также обстановку или людей, которые нарушают ваше равновесие.

Вместо того, чтобы избегать всех своих старых прибежищ, создайте новые воспоминания в местах, где вы и ваш бывший ходили вместе, например, в ресторане или в парке, где вы раньше бегали. Посетите эти места с друзьями, семьей или в одиночку с хорошей книгой или подкастом.

На данный момент было бы неплохо избавить свой дом, машину и офис от всего, что у вас ассоциируется с вашим бывшим: фотографии, сувениры и предметы, которые повторно стимулируют старые раны и продолжают напоминать вам о бывшем. Вы даже можете устроить дворовую распродажу, продать товары на Craigslist или пожертвовать товары на благотворительность.

Переизбыток эмоций по поводу вашего бывшего будет отягощать вас на пути к поиску нового партнера.

Некоторые конструктивные и позитивные способы высвобождения этих эмоций включают в себя физические упражнения, времяпрепровождение с друзьями и семьей, волонтерство (отличный способ отвлечься от собственных мыслей) или творчество и самовыражение через искусство, письмо или музыка.

Чувствуешь действительно бешенство? Напишите свои чувства в письме, «адресованном» вашему бывшему. Хоть не отправляй! Вместо этого прочитайте ее терапевту, сожгите или выбросьте.

Независимо от того, почему вы расстались, не вините себя. Вместо этого вините отношения или ситуацию — не себя или своего бывшего.

Полезно использовать такие формулировки, как «Мы ​​не подходили друг другу…» или «У нас были очень разные цели и мечты о будущем». Изменив свой взгляд на то, почему отношения закончились, ваши эмоции по поводу отношений тоже изменятся.

Когда вы носите старые раны, вы ведете себя в настоящем так, как будто эти отношения или ситуация все еще продолжаются. Вы также можете встречаться с новым партнером, который похож на вашего бывшего (и обладает теми же качествами, которые вам не подошли).

Спросите чутких друзей, готовы ли они выслушать всю вашу историю, начиная с момента, когда что-то пошло не так, и заканчивая вашими нынешними чувствами и ситуацией. Рассказывая свою историю, вы не только чувствуете себя лучше, но и даете возможность увидеть перспективу, что ускоряет процесс выздоровления.

Возможно, вы не помните всех проблем в ваших предыдущих отношениях (или ошибок вашего бывшего), но ваш друг наверняка помнит. Вы можете быть удивлены тем, как вы себя чувствуете после того, как все обсудили с ними.

Если вы хотите двигаться дальше и найти нового любовного партнера в своей жизни, вы не должны позволять прошлым обидам задерживаться.