Как перестать думать: Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Как перестать думать о плохом? Практические советы от психолога

Прогнать навязчивые негативные мысли можно, занявшись творчеством или позволив себе съесть любимый десерт.

Общая проблема

Время от времени мы все нервничаем, переживаем и не спим ночами, мучаясь от круговорота мыслей в голове. Увы, но таковы реалии жизни. Как уверяют медики, если негативные мысли и переживания не занимают большую часть вашего личного времени, то с этим явлением можно не бороться.

Однако есть случаи, когда тяжелые мысли никак не хотят уходить из головы, отравляя жизнь и мешая наслаждаться общением с близкими, любимым хобби и другими привычными делами.

Что же делать?

Психогигиена доступна каждому

По мнению психолога Надежды Пожаровой, бороться с плохими мыслями можно и нужно. Более того, эти простые методы должен освоить каждый взрослый человек и время от времени самостоятельно заниматься «психогигиеной». Это не так сложно и долго, как кажется. Зато с помощью простых методик можно вновь вернуть себе радость жизни.

Как рассказала специалист, существует немало упражнений, помогающих сконцентрироваться и освободиться от негатива. Каждый человек может выбрать наиболее приемлемые и доступные для него и регулярно применять.

Практические упражнения

Нарисуйте в середине чистого листа формата А4 темную точку. Смотрите на нее безотрывно 1-2 минуты. Спустя это время ваши негативные мысли, незаметно для вас, исчезнут.

Попробуйте постоять ровно на одной ноге, а вторую согнув в колене, в течение 2-3 минут. Старайтесь не думать ни о чем важном и отвлекающем. Окончив упражнение, вы удивитесь насколько просто оказалось избавиться от угнетающих мыслей.

Также помочь в этом деле могут дыхательные упражнения, медитации и обычная зарядка. Но не менее эффективным будет разрешить себе съесть любимый десерт или другое вкусное блюдо и расслабиться.

Люди, склонные к творчеству, могут отогнать нехорошие мысли, начав рисовать, танцевать или занявшись любимым хобби.

Как перестать думать о неприятном

Автор международных бестселлеров, психотерапевт Илсе Санд предлагает простое руководство для тех, кто хочет жить в гармонии с собой в мире, полном экстравертов. Ее советы помогут обрести веру в себя, принять свои психологические ограничения и использовать сильные стороны. Предложенные в книге «Дистанция счастья. Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей» рекомендации актуальны не только для интровертов и сверхчувствительных людей, но и для тех, кто оказался в сложной ситуации из-за стресса, психологической травмы или эмоционального выгорания. Публикуем отрывок из книги, который поможет перестать думать о неприятном.

Илсе Санд

Издательство Альпина Паблишер, 2020

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?»

Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем

Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти.

Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах

Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.

Как смотреть на жизнь со светлой стороны и успешно противостоять стрессу? Научитесь этому на курсе «Антихрупкость».

Представляйте светлое будущее

Полезно готовиться к самому худшему и действовать по плану. То же самое касается последних лет жизни и непосредственно смерти. Возможно, вы накопили немного денег на пенсию, присмотрели жилье с минимальным количеством лестниц, следите за здоровьем и держите себя в хорошей форме. Ни в коем случае не думайте постоянно о болезнях и прочих бедах. Старайтесь размышлять о чем-то хорошем. Большинству пожилых людей нет никакого дела до мнения посторонних. Они более искренни, прямодушны и не боятся показать себя во всей красе.

Возросшая уверенность в себе позволяет им ближе сходиться с малознакомым человеком.

Только представьте, насколько ярче стала бы ваша жизнь, откажись вы от перфекционизма и меньше требуя от себя. Надежда всегда умирает последней, даже если оставшиеся мгновения жизни вы, обессилевший, проводите в больничной постели или в доме престарелых. Никогда не поздно проявить свои истинные чувства к окружающим. Порой так бывает даже легче, когда смерть дышит в спину и с лиц спадают маски.

Вы можете подготовиться к собственной смерти, время от времени задаваясь вопросами: «Каким меня запомнят после смерти? Что я увижу позади себя, подводя итог собственной жизни?» Это поможет расставить приоритеты на будущее.

Мы точно не знаем, что происходит в момент смерти и чего ожидать после нее, поэтому стоит думать о хорошем. Попробуйте вдохновиться воспоминаниями людей, чья жизнь висела на волоске. Есть немало книг, в которых люди делятся впечатлениями о клинической смерти. Большинство рассказывают о ярком свете, любви и гармонии.

Бессмысленно думать о смерти как о большой черной дыре. Это слишком сухо и бесчувственно, как мне кажется. Если же ваши представления о смерти вызывают у вас тягостные чувства, проявите фантазию, подключив все свои творческие способности, и вообразите себе приятное и красивое место.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #стресс

Сила двух минут: как прекратить бестолковую активность мозга

Мозг прекрасно владеет хватательным рефлексом. Как младенец, который непроизвольно сжимает ладонь, дотронувшись до любого предмета, наш ум хватается за первую попавшуюся мысль, чтобы запустить целую серию мыслей и действий, порой мучительных и мешающих. Остановить это безумие поможет практика двух минут, которую описывает в книге «Путь джедая» прокрастинатолог Максим Дорофеев.

Попробуйте поставить таймер на две минуты и, пока он не прозвенит, просто сидите и не делайте ничего.

Если это окажется непосильной задачей, попробуйте начать с одной минуты ничегонеделания. Если же две минуты даются с легкостью, поднимите планку до четырех.

До определенного предела (от пяти до двадцати минут) ценность практики будет увеличиваться, однако вместе с этим будет и возрастать вероятность ее прокрастинации.

Самый частый вопрос об этой практике, который мне задают: «Надо ли ни о чем не думать в этот момент?» Как будто люди могут просто так взять и перестать думать. По большому счету мы не очень-то влияем на наш мыслительный процесс и не можем по заказу включить его или выключить. Часто мы его даже направить в нужное русло не можем. Так что мы просто наблюдаем за ним. В каком-то смысле это можно назвать медитацией. Мне понравилось определение, данное этому процессу Тимом Феррисом: «Наблюдать странную фигову комедию в своей голове».

Эта практика нужна для того, чтобы приучить себя к спокойному состоянию. Для многих людей (особенно на низких уровнях джедайской зрелости) ничегонеделание оказывается очень неприятным, они могут начать делать что-то просто ради того, чтобы избежать этого дискомфорта. Хотя зачастую большой вопрос, что принесет больше вреда: «упущенное время» (особенно в ситуации, когда нас ограничивает мыслетопливо), сляпанный в спешке результат важной работы или сдуру запущенная бестолковая активность.

Чуть подробнее хочу остановиться на «сдуру запущенной бестолковой активности».

Весной 2017 года я был на маленьком ретрите с чаньскими монахами (чань — это то, что в Японии называют дзен). Ведущий, Го Син, рассказывал об успокоении ума. Механику суетливого ума я понял так: весь рой наших мыслей в каждый конкретный момент времени — это всего лишь одна-единственная мысль. Но так как мы цепляемся за эту мысль или реагируем на нее, появляется вторая мысль, она порождает третью, третья — четвертую и в итоге у нас в голове быстро-быстро крутится клубок мыслей, порожденный ими же самими.

Один из важных навыков на пути успокоения ума — научиться (именно научиться путем тренировок и практики) «не отвергать и не цепляться» за возникшую в голове мысль, чтобы она не породила следующую.

Опять же, я не призываю вас совсем прекратить думать и никогда больше этим не заниматься. Речь о том, что, если хочешь успокоиться, нужен прокачанный навык не-цепляния. Если не хочешь успокаиваться в данный конкретный момент — ну и не надо, можно отвергать и цепляться.

Я немного развил тему: мысль может породить действие, действие опять может породить одну или несколько мыслей, а какие-то из них, в свою очередь, опять породят действия… Если мы не умеем «не отвергать и не цепляться», то можем прийти к расходящемуся вееру тупых мыслей и бестолковых действий.

Эта практика помогает нам приучить себя не реагировать на все мысли подряд действиями и мыслями и вместо расходящегося роя не пойми чего, неизбежно ведущего в облако бестолковой активности, приучать себя «сворачивать» мысль в никуда до того, как она разбушевалась в голове и выжгла все мыслетопливо.

Если вы никогда раньше не практиковали ничего подобного, то «ничего не делать две минуты» может оказаться очень непростой задачей. Некоторые участники моих семинаров утверждают, что готовы ничего не делать по восемь часов в день, но эксперименты говорят об обратном. Один из довольно забавных опытов показал, что люди от скуки готовы на многое, даже на неприятное. В одной из статей описан эксперимент, в ходе которого испытуемых закрывали в лабораторной комнате на 6–15 минут с инструкцией «развлекать себя мыслями». У них забирали смартфоны и письменные принадлежности, в помещении не было ничего, кроме кресла и… кнопки, которая била испытуемого не сильным, но неприятным разрядом тока (исследователи предупреждали об этом заранее). Так вот, 12 из 18 мужчин и 6 из 24 женщин ударили себя током минимум один раз. Некоторые даже несколько раз. Чем люди только ни занимаются, лишь бы не думать…

Еще один аргумент в пользу этой очень простой и изящной практики не-цепляния. Мы очень часто недооцениваем имеющиеся у нас возможности восстановления. Мало того, очень часто мы идеализируем необходимые для отдыха условия. Конечно, если все-все дела сделаны, вы находитесь на тропическом острове, у вас нет интернета, есть еда и крыша над головой и вам не надо думать о том, что делать дальше, отдыхать в таких условиях сможет любой дурак. А вот немного перевести дыхание и восстановиться в круговороте повседневной суеты (которая вообще не собирается заканчиваться) — ценный навык. И его можно и нужно развивать. Начиная с малого. Хотя бы с двух минут. Например, прямо сейчас. Попробуйте…

Частый аргумент против небольшого двухминутного отдыха: вот все доделаю и тогда отдохну. Но нередко ситуация такова, что ты не сможешь что-то доделать, пока не отдохнешь…

Помимо прочего, эта практика учит останавливаться… Сейчас интернет полон статей из разряда «как мотивировать себя», «как заставить себя», и всё в таком духе. Как будто естественное состояние человека — лежать и не шевелиться, и если он не делает чего-то, то только лишь потому, что кто-то не дал ему в свое время пинка.

В большинстве же ситуаций мы не просто не лежим, ничего не делая, а что-то быстро-быстро фигачим, не понимая, что именно. От своего бывшего коллеги Димы Мазуркевича лет пятнадцать назад я услышал очень хорошую фразу: руки опережают мысль. Это ужасный эффект, проявляющийся в состоянии усталости и стресса одновременно: нам хочется побыстрее доделать дело и пойти отдыхать, поэтому мы начинаем торопиться. Если к этому моменту еще и закончилось мыслетопливо, то мы осознаем сделанное с небольшой задержкой. Реально небольшой, в считанные секунды. У вас было такое, что вы отправили электронное письмо и через пять секунд поняли, что этого делать не стоило? Оплатили товар и через несколько мгновений осознали, что поторопились? Это и есть руки, опережающие мысль.

Самое ценное в эти моменты — уметь остановить себя. Но если ваши тормоза слабы, сделать это не получится.

Если в таком состоянии вы пребываете часто, две-три минуты ничегонеделания будут прекрасным упражнением для тренировки внутреннего тормоза. Понятно, что ни руки, опережающие мысль, ни безделье не приблизят вас к нужному результату. Но лишь остановившись, мы можем подумать. А думать — это полезно.

Читайте подробнее о книге «Путь джедая» в базе «Идеономики».

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как перестать много думать?

В прошлой статье мы начали говорить о мышлении по инерции. Напомню, о чем идет речь. Предположим, Вы –бухгалтер, и сейчас у Вас период напряженной работы. Надо сдать годовую отчетность. Восемь часов в день Вы занимаетесь интенсивным умственным трудом. Когда наконец рабочий день заканчивается, и Вы приходите домой, то обнаруживаете, что в голове продолжают мелькать цифры, и Вы по инерции что-то продолжаете просчитывать. Вам бы остановиться, переключиться, но не тут-то было! Мозг начинает жить своей собственной жизнью и продолжает работать даже тогда, когда его об этом не просили.

Вы – не бухгалтер? Подобная ситуация Вам все равно может быть знакома, если в Вашей жизни встречаются периоды, когда приходится много и интенсивно думать. Смысл ее таков: если Вы долго и мучительно о чем-то размышляли, то потом просто взять, остановиться и перестать думать может не получиться. Будет действовать закон инерции.

Есть люди, для которых думать и размышлять превращается в дурную привычку. Они включаются в мыслительную деятельность не только тогда, когда это действительно нужно для дела. У них появляется тысяча мыслей по любому поводу. Они тратят свою умственную энергию для того, чтобы проанализировать все, что встречается на их пути. И тогда может возникнуть проблема, очень точно показанная на картинке:

Что происходит во время медитации с человеком, который привык много думать? Чаще всего его захлестывает неконтролируемый поток мыслей. Он не может просто так взять, остановиться и перестать думать. На него действует закон инерции. Мысли во время медитации – тема объемная. О том, как правильно реагировать на собственные мысли во время медитации и, в конечном счете, научиться управлять мыслительным потоком, Вы можете прочитать здесь и здесь.

Цель этой статьи – показать, как остановиться, выключить себя из гонки мыслей без использования техник медитации. Рекомендуемые мной способы не касаются медитации, но Вы можете использовать их для того, чтобы улучшить качество своей практики.

Основной смысл всех способов выключения излишней умственной активности в том, чтобы перенаправить умственную энергию на что-то другое.

Представьте себе, что где-то внутри нас есть большой резервуар с энергией. И этот резервуар представляет собой емкость из трех сообщающихся между собой сосудов. В одном сосуде находится энергия, затрачиваемая на мыслительную деятельность. В другом – на эмоции. А в третьем – на физическую активность. Напомню, что сосуды между собой сообщаются. Поэтому можно сделать так, что вся энергия будет скапливаться только в одном из сосудов.

Подумайте немного, как у Вас распределена энергия в сосудах? Примерно поровну, или где-то присутствует перекос? Когда человек постоянно слишком много думает, то основная часть энергии скапливается в соответствующем сосуде. И это происходит за счет двух других сосудов.

Надеюсь, Вы понимаете, что это только метафора. Но метафора очень наглядная. Для того чтобы уменьшить количество энергии в одном сосуде, нужно уделить внимание двум другим сосудам. Поэтому для уменьшения потока мыслей следуйте двум советам:

1 Дайте телу физическую нагрузку. Прогуляйтесь пешком, побегайте, сделайте зарядку, потанцуйте или займитесь йогой, — любой вид физической нагрузки прекрасно переключает с мыслительной деятельности, останавливает неконтролируемый поток мыслей. 2 Найдите какой-то вид деятельности, который вызывает у Вас яркие положительные эмоции. Поиграйте с ребенком, слепите снеговика, посмотрите любимый фильм, пообщайтесь с друзьями. Интенсивные эмоции тормозят мыслительную деятельность.

В идеале необходимо перестроить свою жизнь таким образом, чтобы энергия распределялась равномерно между тремя сосудами. В случае с излишней мыслительной деятельностью энергия хронически скапливается в соответствующем сосуде, и временные меры будут приводить к временным результатам.

Как перестать думать о работе в свободное время и научиться отдыхать — Work.ua

Когда на работе проблемы, даже дома сложно перестать об этом думать. Это причина плохого настроения, из-за этого трудно уделять достойное внимание близким, это может стать причиной бессонницы.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. Work.ua публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Статья по теме: Как работать эффективно?

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Читайте также: 10 способов не сойти с ума на работе

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как перестать накручивать себя мыслями о будущем

Суть одна – наши мысли заняты будущим. Мы и не живем-то в настоящем моменте, потому что головой мы там, в завтра, в после обеда, в семи часах вечера четверга и в следующем году. Там мы обитаем постоянно, какое тут «вернитесь в текущий момент»? Думаешь, это так, безневинные шалости разума, которому нечем себя занять, поэтому он упражняется в фантазировании? Да нет же. Знаешь, что мы получаем от этих фантазий? Вечные тревоги.

 
Не знаю, кто ты, человек, который сейчас читает эти строки и мысленно собирает мои буквы в слова. Не знаю, что у тебя было на завтрак, и вообще, завтракаешь ли ты. Не знаю, что тебя смешит, а что печалит. Не знаю, с какими внутренними демонами ты сейчас сражаешься и о чем мечтаешь. Не знаю, снилось ли тебе что-то и о ком ты все никак не можешь забыть. Не знаю, когда ты в первый раз поцеловался, человек, который сейчас читает мои строки. И о чем был твой первый секс. Мне вообще о тебе ничего неизвестно. Скорее всего, мы совершенно друг на друга не похожи и, быть может, никогда не стали бы друзьями, случись нам встретиться в реальной жизни.
 
Но! При всей нашей непохожести есть у нас нечто, что нас объединяет. Можно сказать, что это та основа, на которой мы оба крепко стоим. Хотя, по большому счету, это иллюзия, не цельный теплый камень и даже не колючая галька. Мы стоим на иллюзии, на том, что у нас в голове. Но стоим крепко и основательно и не собираемся сдвинуться с место. Это и есть то (быть может, единое), что объединяет нас. И ты и я думаем о будущем. Постоянно. Всегда. Нет, это не мечты и планы – это тревоги. Мы постоянно просчитываем свое будущее: думаем, что он скажет, как это сложится или, наоборот, не сложится, думаем о том, что случится что-то непоправимое и мы с этим точно не справимся. Или же случится что-то невероятное и нас наконец-то признают и будут качать на руках. Что скрывать, хорошее будущее мы тоже иногда проигрываем в своей голове (хоть это бывает значительно реже, чем фильмы ужасов и триллеры).

 
Суть одна – наши мысли заняты будущим. Мы и не живем-то в настоящем моменте, потому что головой мы там, в завтра, в после обеда, в семи часах вечера четверга и в следующем году. Там мы обитаем постоянно, какое тут «вернитесь в текущий момент»? Думаешь, это так, безневинные шалости разума, которому нечем себя занять, поэтому он упражняется в фантазировании? Да нет же. Знаешь, что мы получаем от этих фантазий? Вечные тревоги. Мне нравится английский термин на этот счет “overthinking”. Чрезмерное думание, как-то так. А чрезмерное думание (другими словами, накручивание) ни к чему хорошему не приводит.  

Как перестать думать наперед 

Однажды я поняла, что для меня это стало проблемой. Нужно что-то с этим делать, подумала я. И начала действовать. Смотри, может, мои методы пригодятся и тебе. Делюсь с открытым сердцем.
 
— Будет нечто среднее. Сейчас будет универсальный совет. Прям совет советов, будь готова. Это знание мне подарила одна умная женщина-психотерапевт. Она усадила меня напротив, посмотрела прямо в глаза и сказала: «То, о чем ты думаешь, не случится. То есть случится не в той мере, какую ты себя придумала. Поражение не будет таким плачевным, а победа не будет такой триумфальной. Этого не случится. Ты получишь нечто среднее». Знала бы ты, как меня попустили и успокоили эти слова. Я будто открыла глаза. И теперь постоянно напоминаю себе: катастрофы и триумфа не будет, я получу нечто среднее. И, ты знаешь, мне это очень помогло. Теперь я все реже и реже думаю о будущем и накручиваю себя. Потому что, согласись, о среднем не больно-то и хочется думать. А что тут такого? Меня ждет обычный середнячок, ничего особенного.

 
— Ты адаптируешься. Люблю этот метод, он будто создан для таких, как я: потому что жизнь — не жизнь для меня без вызовов. Если мне их не подбрасывает судьба, я придумываю челленджи себе сама. Поэтому часто, когда понимаю, что начинаю паниковать по поводу будущего, говорю себе: «Эй, ты чего?! Ты адаптируешься!». Каждый день жизнь подбрасывает нам разные вызовы, и мы принимаем их, даже не замечая этого. Крупные челленджи мы отмечаем и решаем, что они нас изменили. Но меняемся мы постоянно! Каждое новое утро ты просыпаешься чуть-чуть другим человеком, не таким, каким была вчера. И не последнюю роль в этом играют вызовы. Интересно, что ты с легкостью справляешься с ними, порой даже не замечая этого. Думаешь, в следующий раз будет иначе? Ты справишься, адаптируешься и справишься. Тебе неинтересно, как это будет происходить, какие новые уроки ты вынесешь и какой станешь на этот раз? Мне, например, всегда интересно. Поэтому я не накручиваюсь мыслями о будущем, я жду его с интересом, мол, что же новое о себе я после этого узнаю?
 
— Ты сильнее, чем ты думаешь. Пережив какие-то серьезные потрясения, мы забываем о главном – что именно мы чувствовали в тот момент. Это как с родами, женщина не помнит ту боль, которую пережила во время рождения ребенка. Если бы она помнила, это стало бы концом рода человеческого. Природа очень мудрая и умная дама: она специально стирает из памяти самые серьезные потрясения, чтобы мы могли двигаться дальше. Женщина через какое-то время может спокойно мечтать об еще одном малыше, потому что она даже не помнит, что пережила с первым. Так и ты не помнишь, что именно чувствовала в тот самый катастрофический момент. Ну, что-то помнишь, конечно, но так, широкими мазками. А страх на нас наводят именно детали, а не общий абрис. Именно деталей ты и не помнишь. Так вот, поверь себе и доверься себе, ты сильнее, чем ты думаешь. Поэтому нечего тебе переживать о будущем – ты справишься со всем.

 
Когда-то где-то прочитала, что человек в день думает 60 тысяч мыслей (интересно, кто их подсчитывал?). Из них 40 тысяч – это мысли вчерашнего дня. То есть, если верить этой теории, мы находимся в каком-то замкнутом кругу. Каждый новый день мы додумываем день вчерашний, а то и позавчерашний. Но парадокс в другом: получается, что мыслями вчерашнего дня мы думаем о будущем. Мы накручиваем себя, что с нами может случиться в будущем, мыслями вчерашнего дня. Или за это отвечают те 20 тысяч новых мыслей? В любом случае ситуация безрадостная. Мы или думаем о прошлом, или тревожимся о будущем.

А где здесь место для настоящего? Его просто нет. Предлагаю, наконец-то разорвать этот круг. Посмотри в окно и опиши, что ты видишь в нем прямо сейчас. Вдумчиво описывай, с наслаждением. А что, начнем с малого, а как иначе?

Как перестать думать о плохом и накручивать себя

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести…

0 279 17 Февраля 2021 в 19:40

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

«Хватит себя накручивать! Ничего еще не случилось, а ты уже выдумываешь!» Знакомо? Слышали это от окружающих или сами так себя одергивали?

Мы не можем контролировать мысли. Пытаемся их отгонять, пытаемся переключаться, но приказать себе не думать о чем-то тревожащем не получается. Как перестать думать о плохом, если оно непроизвольно приходит в голову?

Непроизвольно — да, но не без причин — внешних или внутренних. В них-то и надо разобраться.

Вред негативного мышления

Отрицательное влияние постоянных плохих мыслей налицо:

1. Опасность для здоровья. Когда человек изводит себя негативными мыслями, воображая и предполагая худшее, это может сказываться на его физическом состоянии. Ухудшается качество сна, пропадает или, наоборот, становится бесконтрольным аппетит, возникают различные психосоматические проблемы (сбои сердцебиения, нервные тики, панические атаки). Снижается иммунитет.
2. Проблемы в общении. Становится сложнее взаимодействовать с близкими, которые устают от исходящего от человека негативного настроя. Окружающие начинают избегать общения или раздражаться. Либо сам человек начинает злиться или обижаться на них за то, что они не понимают, как он переживает и страдает. Человек становится нервным, возникают беспричинные перепады настроения. Это всегда отталкивает.
3. Препятствия в достижении целей. Человеку, который уже заранее настраивает себя на плохой исход, сложно чего-то добиться. Из-за того, что он нервничает и накручивает себя, он не может сосредоточиться на деле, а значит, рискует действительно наделать ошибок. Порой он даже и не начинает.

Откуда берутся плохие мысли

Склонность думать о плохом (страшном), накручивать себя, преувеличивать, представлять то, что не случилось, имеется не у всех людей. Только те, кто от природы более чувствителен, при определенных обстоятельствах могут так себя вести.

Эмоциональность сама по себе — это не хорошо и не плохо, это просто качество, которое может проявляться в человеке положительно или отрицательно для него самого и для окружающих. Если эмоциональность со знаком плюс, то такой человек — понимающий и чуткий, способный к искреннему сопереживанию и всеобъемлющей любви. Он ценит красоту окружающего мира, как никто другой, во всех ее проявлениях: природа, искусство, человеческие взаимоотношения.

Если эмоциональность проявляется со знаком минус, то становится подпиткой для любых отрицательных переживаний. Человек может страдать от перепадов настроения, впадать в глубокую тоску, устраивать истерики, за которые потом и самому бывает стыдно, испытывать страхи и тревогу по самым разным поводам.

Чувственность тесно связана с воображением. С одной стороны, это обязательное качество людей, которые занимаются искусством как профессионалы или любители. А в повседневной жизни воображение помогает рождать новые идеи, решать разнообразные вопросы. Оно дает видение будущего (что будет, если я поступлю так-то), а значит, надежду и стимул стараться.

С другой стороны, воображение может подкидывать и страшные картины чего-то, что еще не случилось (а то и не случится никогда), но тревожащего. Человек начинает, сам того не желая, развивать дальше пугающие мысли, видеть новые образы возможных событий. Он сам не знает, как перестать думать о плохом. Он эти мысли не выбирает.

Что значит знак плюс или минус, когда речь идет об эмоциональности? Если проанализировать, то положительные проявления всегда направлены на окружающий мир и других людей: создание произведений искусства, продвижение культурных и нравственных ценностей, помощь нуждающимся, сочувствие, любовь. Отрицательные проявления, хоть и «бьют» часто по окружающим, но в корне своем всегда о себе (мне плохо, мне страшно, мне одиноко).

Причины негативного мышления

Основная причина — страх, в самых разных формах.

Например, из-за отрицательного опыта в чем-либо человек, сталкиваясь с подобной ситуацией, начинает думать о том, что закончится она так же плохо, как уже было однажды. Вспоминает неприятные моменты из прошлого и проецирует их на будущее. При этом нет объективных причин для повторения событий, сознательно он и сам это понимает, но не может отогнать плохие мысли.

Или человек вообще неуверенный в себе, в своих способностях. Поэтому боится, что не справится с ситуацией и произойдет что-то плохое. Неуверенность может быть следствием негативного опыта или неосознаваемой травмы из детства. Например, если родители часто сомневались в ребенке, не признавали его стараний или чрезмерно опекали, внушая, что без их помощи ему не обойтись.

Человек может бояться за себя. Например, стоит мужу задержаться или недостаточно проявить внимания, как женщина начинает думать о том, что он разлюбил или даже заинтересовался кем-то еще и теперь она может остаться одна. Воображение рисует сцены ссор и расставаний.

Тревожность может быть за близких. Не отвечает телефон — вдруг случилось что-то? Авария, нападение, стало плохо на улице? Пусть сегодня все рядом, живы-здоровы, но ведь завтра может произойти что угодно. Вопрос, как перестать думать о плохом, возникает сам собой, потому что эти мысли по-настоящему изматывают.

Страх перед будущим — собственным, своих близких, всего общества — возникает, если не знаем, чего ожидать. Плохое представляется легче. Ведь для хорошего нужны предпосылки, условия, старания.

Так откуда берется страх без объективных причин?

Дело в том, что все наши свойства должны как-то проявляться. Если нам удается использовать их в правильном направлении, то они приносят удовлетворение, радость. Если нет — могут проявиться самым нежелательным образом.

Самая первая, глубинная эмоция — это страх и есть. Его не надо развивать, как остальные чувства, не надо над ним работать, он задан от природы. Он отступает, когда учимся эмоциональность проявлять на более высоких уровнях, то есть направлять на других, сопереживать им.

А если что-то мешает использовать чувственный потенциал по назначению, вот тут-то и выползает из потаенных уголков души страх. И воображение начинает работать на него. Прекратить это усилием воли нельзя. Можно только преобразовать страх в другие чувства, направленные на окружающих. Это именно то, ради чего природа наделила таких людей высокой эмоциональностью, в этом их талант, их задача, их сила.

Как не думать о плохом

Советов можно найти множество. Медитации, дыхательные техники, хобби, четкая постановка задач, визуализация вариантов, окружение себя позитивными людьми и прочее — могут на время заглушить плохие мысли, но не избавят от этой склонности, потому что не влияют на причину.

Осознание свой природы: почему я такой, какими обладаю качествами, как они проявляются во мне, для чего они даны, что им мешает реализоваться как надо — это первый шаг на пути избавления от негативного мышления.

Далее — проработка проблем, которые мешают направить эмоциональность туда, где она будет давать положительный эффект. Эмоциональные травмы из детства, ложные установки (например, что быть чувствительным — значит проявлять слабость), плохой опыт, травмирующие события в жизни (потеря близких, расставания). Вооружившись знаниями об устройстве психики, все это можно побороть.

Повышение стрессоустойчивости. Когда мы научаемся прогнозировать будущее, оно перестает пугать и вызывать стресс. Мы знаем, чего ожидать от окружающих, потому что понимаем их психику и что ими движет. Мы знаем, на что способны сами. Знаем механизмы, по которым живет социум. Даже сложные ситуации не кажутся больше неразрешимыми.

Эмоциональные расстройства испытывает огромное количество людей. Но многим удалось от них избавиться благодаря тренингу «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«…Иногда ничего не происходило, но я такие мысли себе накручивала, что заснуть не могла или руки тряслись, а чаще всего от таких стрессов ноги «крутит»…

…Что касается моих страхов, то они стали исчезать, как только хотят появиться, потому что я их стала видеть и наблюдать… Так растворяются многие мысли, которые мне жить спокойно не давали. Я вообще перестала волноваться, но эмоциональность никуда не делась, она стала наблюдаться…»

Елена Н., Воронеж

«…Постоянно лезли какие-то мысли, я не могла их от себя отогнать, они все время откуда-то появлялись. Сидя с закрытыми глазами, я видела картинки, как со мной что-то случается, что я умираю. Те же самые картинки приходили и насчет близких, например любимого человека или мамы. Навязчивые мысли, что моего любимого собьет машина, или что-то упадет ему на голову, или еще что-нибудь… Я от этих мыслей пыталась спастись с помощью медитаций, но это не помогало. Мысли о смерти себя и своих близких были как фон, от которого не избавиться.

Во время тренинга эти мысли просто улетучились. Их нет. Они перестали навязчиво и без приглашения заваливаться в мою голову…»

Татьяна Л., копирайтер, Горно-Алтайск

Это такое облегчение и счастье — наконец-то избавиться от груза непрошенных плохих мыслей и начать жить свободно, с надеждой на лучшее!

Автор публикации: Екатерина Жаворонкова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать думать и успокоить разум

Штифт

Вы иногда мечтаете перестать думать?

Задайте себе следующие вопросы:

• Вы постоянно думаете?
• Ваши мысли мчатся безостановочно, как волны в ветреный день?
• Слишком много размышлений портит ваше внимание и отвлекает?
• У вас возникают трудности с засыпанием по ночам из-за мыслей, которые все время наполняют ваш разум?
• Вы постоянно переживаете?

Вы можете перестать думать и наслаждаться внутренним миром и спокойствием.

Вы можете контролировать свои мысли.

Я не говорю, что вы сможете полностью перестать думать, но даже частичный контроль над своими мыслями — большое достижение.

Большинство людей не контролируют свой мыслительный процесс. Большинству людей кажется невозможным перестать думать. Идея успокоить разум и прекратить думать может показаться им нелепой и нереалистичной.

Мышление — это часть жизни, и хотя большинство людей беспокоят мысли, которых они предпочитают избегать, идея найти способ перестать думать им даже в голову не приходит.

Можно ли перестать думать?

Да, перестать думать можно, но для этого нужна тренировка.

Необязательно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы успокоить свой ум и перестать думать. Вы можете сделать это, живя той же жизнью, что живете сейчас.

Однако следует помнить, что:

• Недостаточно просто захотеть очистить свой разум от мыслей.
• Недостаточно просто говорить о своем желании заставить ум замолчать.
• Мало попробовать один-два раза.
• Вам нужно научить свой разум перестать думать спокойно, без применения силы и чрезмерных усилий. Если вы слишком стараетесь, вы создаете стресс и нервозность, которые приводят к противоположным результатам.

Вы можете сказать, что у вас нет времени и энергии, чтобы научить свой ум перестать думать.

Вы могли подумать, что это требует слишком больших усилий.

Возможно, вам будет лень попробовать.

Если вы хотите результатов, вам нужно постоянно стремиться.Каждый успех в жизни в любой сфере требует определенных усилий.

Если вы хотите прекратить гоночные мысли, вам нужно действовать и практиковать некоторые специальные техники, чтобы успокоить постоянную болтовню, которая продолжается в уме.

Мышление без остановки

В уме всегда есть мысли. Многие из них — повторяющиеся мысли, а другие — новые мысли. Они постоянно приходят и уходят, не оставляя ни минуты отдыха. Мысли могут быть о конкретной теме, которая вас интересует, или о чем-то, что заставляет вас беспокоиться.

Люди постоянно думают о работе, отношениях, планах, целях или о здоровье. Часто эти мысли связаны со стрессом, тревогой или страхами.

Иногда вы можете не осознавать эти мысли, но в других случаях они могут вызывать напряжение и беспокойство и не позволяют вам спать по ночам.

Ваши мысли могут быть воспроизведением прошлых или недавних событий, которые вызвали у вас беспокойство. Иногда они могут быть связаны с будущими событиями, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.

Часто повторение одной и той же мысли снова и снова увеличивает любую связанную с этим проблему или страх и раздувает вещи. Научившись их останавливать, уменьшит количество событий до их реальной пропорции и, следовательно, избавит от беспокойства и беспокойства.

Как перестать думать

Как перестать думать? Вот несколько простых советов, как перестать уделять слишком много внимания мыслям, игнорировать их и не давать им отвлекать ваше внимание.

1. Хватит слишком много думать

Старайтесь осознавать, когда вы слишком много думаете.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что слишком много думаете, остановитесь, чтобы спросить себя, действительно ли вам нужны эти мысли и что вы можете с ними поделать.

Research утверждает, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск проблем с психическим здоровьем, снижает концентрацию внимания и создает стресс и беспокойство.

Чрезмерное мышление также может нанести вред вашему психическому здоровью и сосредоточению внимания, и вам нужно научиться избегать этого.

2. Будьте внимательны к настоящему

Уделяйте больше внимания настоящему, тому, что вы делаете сейчас, и тому, что происходит вокруг вас.Это успокоит ваш разум.

Умение быть в настоящем моменте помогает сосредоточить внимание на том, что вы делаете, и избавиться от ненужных мыслей.

Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы учите свой ум сосредотачиваться и, следовательно, упрощаете игнорирование негативных мыслей, которые создают беспокойство, стресс и беспокойство.

3. Взгляните на вещи с более широкой точки зрения

Нет причин задумываться о мелочах. Они не стоят вашего времени и энергии.

Эти вопросы могут не стать важными через несколько минут или через день или два. Так зачем тратить на них свое время и энергию?

Взгляд на вещи с более широкой точки зрения заставляет вас видеть вещи такими, какие они есть, и не преувеличивать их.

4. Повторяйте мантру

Мантра — это простое слово, звук или фраза, которые вы повторяете, чтобы успокоить свой ум.

Повторение мантры не позволяет мыслям заполнять ваш разум. Вместо этого вы наполняете его повторениями мантры, которые заменяют ваши мысли.Это очень хороший метод, чтобы контролировать поток мыслей в уме, избегать скачкообразных мыслей и перестать думать слишком много.

Вы можете использовать любое слово, звук или короткую вдохновляющую фразу. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на слове, звуке или фразе, и не позволять уму блуждать куда-то еще. Вы можете попробовать повторить слово «счастье», звук «Ом» или фразу «Я спокоен и расслаблен».

Повторяйте мантру снова и снова, сосредотачивая на ней внимание. Самое замечательное в мантре то, что вы можете повторять ее в любое время и в любом месте, дома, на работе и на улице.

5. Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы обнаружите, что ваш разум слишком много думает, сделайте несколько глубоких вдохов. Это расслабит ваш разум и ваше тело.

6. Практика медитации

Практика медитации, даже всего несколько минут в день, — один из лучших способов научиться перестать думать и наслаждаться состоянием внутреннего покоя.

Медитация успокаивает тело и разум, помогает избежать стресса, беспокойства и постоянного мышления.

Медитация дает вам лучший контроль над своим умом и мыслями, улучшает ваше внимание и делает ум более острым.

Для получения дополнительной информации посетите наш раздел медитации.

7. Рекомендации

Выше приведены несколько простых шагов, которые помогут вам перестать думать и успокоиться. Если вы хотите глубже разобраться в этом вопросе, уменьшить количество мыслей, возникающих в вашем уме, и научиться прекращать думать по своему желанию, я настоятельно рекомендую вам прочитать книги:

1.Как сосредоточить внимание

2. Успокойте непрерывную болтовню своего разума

В этих книгах вы найдете всю информацию, рекомендации и упражнения, которые помогут вам перестать думать без остановки и стать хозяином своего разума.

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

6 способов перестать думать обо всем

Неважно, ругают ли они себя из-за ошибки, которую совершили вчера, или беспокоятся о том, как они добьются успеха завтра, слишком мыслящие люди страдают от тревожных мыслей. Их неспособность выйти из головы оставляет их в состоянии постоянной боли.

В то время как все время от времени слишком много думают, некоторые люди просто не могут успокоить постоянный поток мыслей.Их внутренний монолог включает в себя два деструктивных образа мыслей — размышления и беспокойство.

Размышления подразумевают переосмысление прошлого. Мысли могут включать такие вещи, как:

— Мне не следовало сегодня выступать на собрании. Все смотрели на меня, как на идиота.

— На старой работе я мог бы заткнуться. Я был бы счастливее, если бы просто остался там.

— Мои родители всегда говорили, что я ни к чему не стремлюсь. И они были правы.

Беспокойство включает в себя негативные — часто катастрофические — прогнозы относительно будущего.Они могут думать примерно так:

— Завтра я поставлю себя в неловкое положение, когда сделаю эту презентацию. Мои руки будут дрожать, мое лицо покраснеет, и все увидят, что я некомпетентен.

— Я никогда не получу повышения. Неважно, что я делаю. Этого не произойдет.

— Моя супруга найдет кого-нибудь лучше меня. Я собираюсь развестись и останусь одна.

Сверх-мыслящие люди не просто используют слова, чтобы размышлять о своей жизни. Иногда они тоже вызывают в воображении образы.Они могут представить, как их машина съезжает с дороги, или они могут воспроизвести в уме тревожное событие, как фильм. В любом случае, их склонность слишком много думать обо всем не дает им делать что-то продуктивное.

Опасности чрезмерного мышления

Слишком много думать о вещах — это не просто неприятность. Это может серьезно подорвать ваше самочувствие.

Исследования

показывают, что размышление о своих недостатках, ошибках и проблемах увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем.А по мере того, как ваше психическое здоровье ухудшается, ваша склонность к размышлениям увеличивается, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.

Исследования также показывают, что чрезмерное мышление приводит к серьезным эмоциональным расстройствам. Чтобы избежать этого стресса, многие чрезмерно мыслящие люди прибегают к нездоровым стратегиям выживания, таким как алкоголь или еда.

Если вы чрезмерно мыслите, вы, вероятно, уже знаете, что не можете заснуть, когда ваш разум не отключится. Исследования подтверждают это: размышления и беспокойство приводят к меньшему количеству часов сна и ухудшению качества сна.

Как перестать задумываться

Легче сказать, чем сделать. Но с постоянной практикой вы можете ограничить свои негативные модели мышления. Вот шесть способов перестать задумываться обо всем:

1. Уведомление, когда вы слишком много думаете

Осведомленность — это первый шаг к прекращению чрезмерного обдумывания. Начните обращать внимание на то, как вы думаете. Когда вы замечаете, что снова и снова воспроизводите в уме события или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, признайте, что ваши мысли непродуктивны.

2. Бросьте вызов своим мыслям

Негативные мысли легко увлечься. Поэтому, прежде чем вы решите, что вызов больного приведет к увольнению или что если вы забудете один крайний срок, то станете бездомным, примите во внимание, что ваши мысли могут быть чрезмерно негативными. Научитесь распознавать и исправлять ошибки мышления, прежде чем они доведут вас до безумия.

3. Сосредоточьтесь на активном решении проблем

Зацикливаться на своих проблемах бесполезно, а вот поиск решений — полезен.Спросите себя, какие шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь уроки из ошибки или избежать будущей проблемы. Вместо того, чтобы спрашивать , почему это произошло? Спросите себя что я могу с этим поделать?

4. Запланировать время для размышления

Тушить свои проблемы в течение длительного времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Например, размышления о том, как вы могли бы поступить по-другому, или распознавание потенциальных ловушек вашего плана, могут помочь вам добиться большего успеха в будущем.

Включите в свой распорядок дня 20 минут «времени на размышления». В это время позвольте себе волноваться, размышлять или обдумывать все, что вы хотите. Затем, когда ваше время истечет, займитесь чем-нибудь более продуктивным. Когда вы замечаете, что слишком много думаете о вещах вне запланированного времени, напомните себе, что вы подумаете об этом позже.

5. Практикуйте внимательность

Невозможно перефразировать вчера или беспокоиться о завтрашнем дне, когда вы живете настоящим.Стремитесь лучше осознавать то, что происходит здесь и сейчас. Как и любой другой навык, внимательность требует практики, но со временем она может уменьшить чрезмерное мышление.

6. Изменить канал

Если заставить себя перестать думать о чем-то, это может иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь избежать проникновения мысли в свой мозг, тем больше вероятность, что она будет появляться и дальше.

Заняться делом — лучший способ сменить канал. Делайте упражнения, разговаривайте на совершенно другую тему или работайте над проектом, который отвлечет ваш разум от шквала негативных мыслей.

Эми Морин — психотерапевт, основной докладчик и автор книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Смотреть в Forbes:

Как перестать думать [Инфографика] — ShamashAlidina.com

Я перестала контролировать свой разум. Вместо того, чтобы следовать обычному совету: «Ваш ум всегда блуждает. Такова природа вашего ума. Просто заметьте, что ваш разум заблудился, и верните его… миллион раз », я последовал этому совету:

Расслабьте свое тело с осознанностью и добротой.Пусть ваше тело будет в любой позе, какой пожелает. Если вы заснете, ничего страшного! Вам это нужно. Когда ваш ум блуждает, позвольте ему блуждать. Просто бодрствуйте и будьте добры к своему разуму. Подружитесь с умом. Ваш разум блуждает по какой-то причине — наблюдайте, куда он уходит, и приветствуйте его, если он решит вернуться, что он и сделает. Просто отпустите, проявите терпение и научитесь довольствоваться этим опытом настоящего момента. Больше никаких желаний и желаний. Просто будь с этим моментом таким, какой он есть.

Когда я впервые попробовал этот подход к медитации, мой разум блуждал даже больше, чем обычно.Но с меня было достаточно контроля. Так что я отпустил это. Это важный момент, о котором вы тоже должны помнить. Сначала ваш ум будет больше блуждать … но если вы проявите терпение, вы обнаружите, что он успокаивается.

После долгих блужданий и сна разум сам стал безмолвным. Не контролируемая тишина, а естественная тишина. Я перестал контролировать свой разум. И моему разуму это понравилось! На самом деле, мой разум так любил это, он просто кайфовал!

Итак, секрет управления своим умом состоит в том, чтобы перестать пытаться управлять своим умом! Просто позвольте этому быть, и он сам по себе станет тихим и мирным.

Помните, я просто позволяю своему телу и разуму делать то, что они хотят. Результатом стал еще больший покой и счастье.

В настоящее время вы похожи на начальника, пытающегося контролировать своих сотрудников. Чем больше вы управляете своим персоналом, тем меньше работы они выполняют и тем больше волнуются. Вместо этого сделайте шаг назад и позвольте им заняться этим. И хвалите их. И улыбнитесь им. И поздравляю их.

Сделайте то же самое с умом. Не управляйте своим разумом на микроуровне и не пытайтесь контролировать его и вернуть в фокус.Вместо этого пусть будет. Будьте к этому вежливы. Поздравьте свой разум с тем, что он просто был рядом с вами. Если ваш разум хочет думать об этом беспокойстве, позвольте ему волноваться. Ему скоро это надоест, и он захочет пообщаться с вами и помедитировать, прежде чем вы это заметите. Вам просто нужно доверять этому процессу. Доверяйте доброте. Относитесь к своему разуму так же, как к прекрасному другу.

Итак, вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы перестать так много думать:

— Позвольте своему телу чувствовать себя максимально комфортно и посмотрите, что произойдет. Не управляй своим телом. Помните, как я позволял своему телу находиться в любом положении, в котором оно хотело бы быть? Попробуй так же.

— Относитесь к своему разуму как к прекрасному другу. Скажите «ум, что ты хочешь делать сейчас?» Я сделал это вместо того, чтобы пытаться контролировать свой разум. Мой разум хотел спать и отвлечься. Так что я позволил. В конце концов ум стал неподвижным. Легко.

— Развивайте удовлетворенность прямо сейчас . Я не пытался успокоить свой разум. Вместо этого я отпустил это и перестал пытаться контролировать.Потом, со временем, это само собой успокоилось. Довольствуйтесь положением вещей в своем занятом, сумасшедшем, возбужденном уме. Ваш бедный ум устал и находится в стрессе. Будь как будет.

Теплые пожелания,

Шшшшшамаш 🙂

PS

Если вы хотите, чтобы в вашем уме было спокойнее, просторнее и непринужденнее, ознакомьтесь с этими онлайн-курсами, которые я предлагаю. Курсы увлекательны, интерактивны, основаны на фактах и ​​предлагают полную 100% гарантию возврата денег! Так что тебе нечего терять. Если вы хотите другого результата, вам нужно сделать что-то по-другому.Итак, если вы готовы сделать небольшой шаг к большим переменам, ознакомьтесь с этими учебными курсами по АСТ-терапии.

И если вы хотите просто научить осознанность широких масс, вам стоит это проверить.

Можете ли вы перестать думать? | Психология сегодня

Закройте глаза на несколько мгновений. Вскоре вы будете осознавать мысли, текущие в вашем уме — мысли, напоминающие вам о работе, которую вы не делали, тревожные мысли о будущем, фрагменты воспоминаний, образы людей, которых вы знаете, или отрывки песен, которые вы недавно слышали. .

А теперь попробуй остановить этот поток мыслей. Посмотрите, сможете ли вы испытать ясный, пустой ум, без каких-либо впечатлений или ассоциаций.

Вряд ли у вас получится это сделать. Непроизвольная «болтовня мыслей» кажется недугом людей. Он присутствует всякий раз, когда наш разум не занят внешними вещами — когда мы лежим в постели, пытаясь заснуть, ожидая на автобусной остановке или в кабинете врача. Это происходит, когда мы выполняем работу или задачи, которые не достаточно интересны для нас, чтобы уделять им все свое внимание.Например, кассир может весь день мечтать о следующих свободных выходных. Скучный разговор может заставить мужчину задуматься, что он будет смотреть по телевизору в эту ночь.

Болтовня исчезает, когда наше внимание все же поглощается внешними вещами, такими как увлекательная работа или хобби, или отвлекающие факторы и развлечения, такие как просмотр телевизора или чтение романа. Но болтовня мыслей всегда начинается снова, как только наше внимание становится свободным.

Болтовня — настолько нормальная часть нашего опыта, что большинство из нас принимает ее как должное.Но почему у нас в голове должен быть своего рода голос, машина, создающая шум и изображения, которая постоянно вспоминает наш опыт, воспроизводя кусочки информации, которую мы усвоили, и воображая сценарии до того, как они произошли? Почему наш разум должен беспорядочно перескакивать от одной ассоциации к другой? Разве это не значит, что мы все немного сумасшедшие?

Короткие периоды мысленной болтовни иногда могут показаться приятными, особенно если вы мечтаете о мечтах. Приятно лечь на пляж или на диван и создать в уме сценарии удовлетворения своих желаний и амбиций, пережить приятные события прошлого или с нетерпением ждать будущих.

Некоторые психологи также предположили, что у мечтаний может быть цель как своего рода «социальная репетиция», позволяющая нам подготовиться к ситуациям и событиям. Состояние мечтаний также может быть своего рода «котлом творчества», который рождает озарения и идеи, например, когда Эйнштейн мечтал о теории относительности, работая клерком в патентном бюро. Композиторы, такие как Брамс и Дебюсси, специально использовали мечтания, чтобы помочь им сочинять.

Но в основном непроизвольная болтовня мыслей имеет больше отрицательных, чем положительных эффектов.Через некоторое время это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и порождает импульс погрузить наше внимание во внешнее, чтобы избежать его. (Я уже говорил ранее — в своей книге «Назад к здравомыслию» — что именно поэтому телевидение так популярно, потому что оно предлагает простой и эффективный способ привлечь наше внимание вовне, вдали от нашей мыслительной болтовни.)

Частично причина этого в том, что болтовня мыслей создает постоянное беспокойство внутри нас. Наш разум наполнен хаосом кружащихся мыслей, которые мы почти или совсем не контролируем.Мы чувствуем беспокойство и беспокойство, точно так же, как и тогда, когда нас окружает громкий беспорядок. Это создает то, что психолог Михали Чиксентмихайи называет психической энтропией — отсутствие контроля над нашим собственным разумом.

Болтовня мыслей также создает барьер между нами и нашим опытом. Это мешает нам немедленно познать мир. Это создает туман абстракции в нашем сознании, который разбавляет и затемняет наш опыт — все, что мы видим, слышим, обоняем, чувствуем и прикасаемся, — так что реальность становится тенью.Это может даже создать ощущение нереальности, когда воспоминания, образы и сценарии, которые проходят в нашем уме, кажутся более реальными, чем наш реальный опыт.

Возможно, самая большая проблема с болтовней мыслей заключается в том, что она часто имеет оттенок негатива. Мысли о будущем окрашены беспокойством и тревогой, мысли о прошлом окрашены сожалением или горечью, а мысли о вашей нынешней жизненной ситуации окрашены неудовлетворенностью.

Почему мы страдаем от болтовни?

Откуда берется болтовня мыслей? Возможно, это можно рассматривать как побочный продукт способности к саморефлексии — способности разговаривать с самими собой внутри наших голов, поддерживать внутренний диалог с самими собой, а также обдумывать и интерпретировать наш опыт.Это саморефлексия должна быть — и часто бывает — очень полезной для нас. Это силы разума, которые якобы делают нас лучше животных, способных организовывать нашу жизнь, оценивать ситуации, строить планы и решения и так далее.

К сожалению, эта способность к саморефлексии, кажется, иногда дает сбой. Подобно компьютеру, который развил собственную волю, механизм каким-то образом вышел из-под нашего контроля и производит бесконечную хаотическую серию впечатлений и образов.

Возможно, болтовня мыслей является результатом взаимодействия этой способности к саморефлексии в сочетании с нашими способностями к памяти, воображению и предвкушению.Когда саморефлексия становится автоматической и случайной, она взаимодействует со способностью памяти и воспроизводит сцены из нашего прошлого; он взаимодействует со способностью воображения и создает воображаемые реальности, в которых мы можем жить, и он взаимодействует со способностью предвосхищения — способностью планировать и предвидеть будущее — и позволяет нам создавать сценарии будущих событий. Это действительно следует рассматривать как психологическое отклонение, своего рода причуду ума.

Преодоление болтовни

Кажется очевидным, что наше психологическое здоровье и наша жизнь в целом улучшились бы, если бы мы меньше страдали от болтовни.Фактически, это один из долгосрочных эффектов медитации. Регулярная практика медитации замедляет или успокаивает болтовню мыслей. Опытные медитаторы могут испытывать длительные периоды полной умственной пустоты во время медитации, и в долгосрочной перспективе их разум станет постоянно более спокойным (хотя маловероятно, что они смогут полностью прекратить свою болтовню мыслей).

Однако, что не менее важно, медитация или практика внимательности позволяет нам меньше идентифицироваться с помощью нашей болтовни.Это помогает нам отстраниться от своих мыслей и просто наблюдать, как они текут. Мысли подпитываются тем вниманием, которое мы им уделяем; когда мы погружаемся в них, их импульс увеличивается. Так что сама эта непривязанность замедляет болтовню. Это также означает, что мы менее уязвимы для эмоционального избытка негативных мыслей. Мы можем сказать себе: «Хорошо, есть еще одна негативная мысль — мне не нужно обращать на нее внимание».

В этом смысле вы могли рассматривать медитацию как способ помочь нам стать более разумными.

Стив Тейлор, доктор философии. старший преподаватель психологии в университете Лидс Беккет, Великобритания. Он является автором книги «Прыжок: психология духовного пробуждения».

Как и почему остановить чрезмерные негативные мысли

Книга Али Строкера предлагает репрезентацию, наделение властью

Бродвейская звезда Али Строкер надеется, что ее новый роман для молодых взрослых «Шанс улететь», основанный на ее подростковом возрасте, поможет вдохновить других. (14 апреля)

AP

Когда психотерапевт Нэнси Колиер решила написать книгу о зависимости от мышления, люди сказали ей, что это предположение абсурдно.Один человек назвал это «смешным». Другой сказал: «Без раздумий нет ничего!» Подруга насмешливо спросила: «Значит, я должен стоять перед пустой стеной и напевать« Ом »всю оставшуюся жизнь? Жизнь коротка … Я хочу быть в ней! »

Это было, пишет Колье, как если бы люди думали, что мышление — это жизнь.

«Не могу перестать думать: как избавиться от беспокойства и освободиться от навязчивых размышлений» (New Harbinger Publications, 160 стр.) — это не книга, направленная против мышления, — сказала она, — это попытка помочь людям освободиться. от навязчивых размышлений, катастрофических и негативных мыслей о себе, которые преследовали многих ее клиентов за 25 лет ее практики.

Vaxxed и вокал: Джон Легенд делится опытом вакцинации, рассказывает о семейной жизни с Крисси Тейген

«Идея отделить или немного дистанцироваться от мыслей, происходящих в нашем сознании, так тревожит нашу основную идентичность и то, как мы» переоборудованы и все, что мы знаем », — сказала она. «Книга не предназначена для отказа от мышления. Мы не могли, мы не хотели бы этого. Она восхитительна. Она восхитительна. Она завершает список покупок, но ослабляет идентификацию того, что мы — наши мысли.Вот что приносит страдания ».

USA TODAY поговорила с Колие о своей новой книге и о том, как люди могут взять под контроль свое мышление, а не управлять им.

Вопрос: Вы постоянно говорите читателю:« Вы не ваш мысли. «Если вы не ваши мысли, то кто вы? Что это за осознание, внутри которого вспыхивают мысли? Мы начинаем замечать пробелы, замечать молчание, когда мысль не захватывает нас, когда мы не обращаем внимания на мысль.И эта тишина начинает звучать сама по себе. Он начинает быть местом, местом назначения. Поначалу мы в ужасе. Ум возвращается и думает: «О, куда я пошел, куда я пошел, куда я пошел? Я — мое мышление, поэтому, если я не думаю, я не существую».

Но с практикой мы начинаем узнавать промежутки, промежутки между мыслями, более глубоко и с меньшим страхом. И затем со временем происходит то место, где я становлюсь свидетелем мысли, то, что может двигаться к мыслям или уходить от мыслей, становится мной.Это становится тем, кем мы являемся. И это глубокий сдвиг, когда мы больше не полностью отождествляем себя с мыслями и являемся тем пространством, которое также может определить, что для меня хорошо, куда я хочу двигаться? И куда я не хочу переезжать? И мысль просто движется, но пространство, в котором она движется, представляет собой своего рода вечное присутствие.

Подробнее: Индия в кризисе. Проявить больше сочувствия — это меньшее, что мы можем сделать.

В: Вы говорите, что были убеждены, что основная причина ваших страданий исходит из вашего собственного разума.Но как быть с людьми, которым неоднократно причиняли боль или обижали, чьи причины страдания внешние? Применима ли эта книга к людям, которые, например, подвергаются систематическому притеснению?

Colier: Страдания — это не все, что мы думаем. И я бы сказал, что эти две вещи могут происходить одновременно, что мы обращаемся к очень реальным ужасным вещам, которые происходят в нашем обществе в целом, в нашей жизни, и мы можем одновременно быть внимательными, спрашивая: «Где мы создаем еще больше страданий внутри нашего разума? » Они продолжаются вместе.

Если я сделал на сегодня все, что мог, чтобы что-то произошло для перемен, нужно ли мне возвращаться домой и проигрывать этот ужас снова и снова, снова и снова, как своего рода способ, которым я продолжаю помогать, своего рода из фантазий, что я обязан этим происходящим ситуациям? Именно здесь наши мысли начинают причинять страдания из-за реальной несправедливости, которая происходит.

В: Вы пишете, что самопомощь решает неправильную проблему, особенно когда она пытается превратить плохие мысли в хорошие.Вы можете это объяснить?

Colier: Пока мы все еще верим, что наше благополучие зависит от содержания наших мыслей, мы все еще в тюрьме. Мы все еще застряли.

То, что я пытаюсь сделать, — это сдвинуть циферблат немного дальше, то есть … ваше счастье, ваше благополучие, ваш мир в конечном итоге не зависят от того, как ваши мысли формируют что-то. Вот когда мы начинаем встречать настоящую свободу. Конечно, мы предпочитаем, чтобы через нас проходили счастливые мысли.Нет никаких сомнений, но что бы это значило, если бы наше настоящее благополучие не зависело от этого? Тогда каждый раз, когда проходила негативная мысль, мы не говорили: «А, теперь мое настроение должно быть негативным». Это предлагает настоящее освобождение.

В: В таком случае цель состоит не в том, чтобы заменить ненависть к себе позитивными мыслями, а в том, чтобы перестать им верить?

Colier: Причина, по которой я говорю, что мы не просто заменяем их хорошими мыслями, заключается в том, что когда дела становятся тяжелыми, это не работает. Это все равно, что надеть шляпу на грязные волосы.

В: Вы пишете о том, как люди тратят много времени на повторное рассмотрение своей боли, особенно когда они не получают сочувствия, которое им было необходимо во время ранения. Можете ли вы объяснить разницу между проявлением сочувствия и пересмотром чего-то болезненного в ущерб нам?

Colier: С болью так сложно, потому что боль для многих людей является основным домом. Мы так отождествлены с нашей болью. Это похоже на то, что я могу отделиться от чего угодно, но не отделяйте меня от вещей, которые действительно причинили мне боль, потому что эти вещи в основном принадлежат мне.Такое ощущение, что мы отказываемся от собственной боли. Это кажется … почти недобрым по отношению к нам самим.

В какой-то момент постоянное внимание, пересмотр и переосмысление нашей боли … начинает вызывать еще больше боли. Он начинает просто воссоздавать это страдание. И иногда это так нелогично, но это отодвигание от этого и утверждение: «Могу ли я позволить себе сейчас быть в этом моменте, не привнося в него эту боль?» … Мы можем, и я не использую фразу «Отпусти это», потому что мы никогда не отпускаем то, что стало частью нас.Но нам не нужно постоянно напоминать себе об этом, чтобы он стал частью нас.

В: В книге есть упражнение, в котором вы предлагаете людям прийти на день без рассказов. Что, вы надеетесь, откроют для себя люди, когда они это сделают?

Colier: Мы приходим в каждый момент с этим представлением о себе. Это о том, чем мы жили, о нашем прошлом, о том, на что мы думаем, что мы способны, о том огромном чемодане, в котором я живу. Я призываю людей представить, что, если бы вы только что приземлились здесь с другой планеты или просто материализовались в этот момент.Нет тебя, ты не можешь что-то делать. … А потом, когда мы действительно играем с этим, мы встречаем момент по-новому.

Если мы можем отбросить эту историю о мне , это все равно что плавать без гидрокостюма. Это похоже на погружение в жизнь. И затем у нас есть переживание того, что происходит, которое не полностью искажено этой идентичностью, которая уже представляет все, что связано с ней, которое состоит из воспоминаний, обусловленности, мыслей, идей и всего этого. … Часто мы совсем не такие, как те, кем мы себе являемся.

В: Если читатель убирает что-то из вашей книги, что это должно быть?

Colier: Иногда меньше размышлений на самом деле приводит нас к покою. Возможно, именно это выяснение не положит конец вашим страданиям. Эта мысль, возможно, не панацея от того, что нас беспокоит.

Подробнее: Синди Маккейн надеется, что новая книга поможет женщинам преодолевать трудности и стать «сильнее»

Почему нельзя перестать думать о чем-то (Эд Батиста)

Обычная проблема, с которой сталкиваются мои клиенты, — это неспособность перестать думать о чем-то, что их одолевает:

• Сложная проблема в бизнесе.
• Взаимодействие, которое каким-то образом прошло неудачно.
• Трудные отношения с коллегой или в личной жизни.
• Или просто экзистенциальные риски, которые сопровождают лидерство в неопределенные времена.

Хотя это чрезмерное упрощение, есть три фактора, которые многое объясняют, почему мы не можем просто «выключить» нежелательные мысли:

Эмоции — это магниты внимания

Как я уже писал ранее, психолог Виктор Джонстон описывает эмоции как «дискриминантные гедонические усилители», то есть они усиливают различные сигналы в нашем ментальном ландшафте, отвлекая наше внимание к определенным проблемам и событиям и отвлекая их от других.Другими словами, эмоции — это магнитов внимания . [1,2] Это «функция», которая может казаться «ошибкой». [3] В отличие от медленного, методичного процесса логических рассуждений, в котором узкое окно сознания позволяет нам сосредоточиться на относительно небольшом количестве объектов, эмоции позволяют нам обрабатывать огромные объемы данных из нескольких источников одновременно, быстро предупреждая нас. к потенциальным возможностям и угрозам. (Для ясности, эмоции не работают в противоположность логическим рассуждениям — скорее, они являются основными входами в процесс.[4])

Как вид, мы, очевидно, извлекаем выгоду из этой возможности — это особенность. Покойный психолог Дэниел Вегнер заметил, что необходимо, чтобы эмоции могли прервать сознательное мышление и привлечь наше внимание:

Ясно, что эмоции не должны сильно поддаваться умышленному контролю. Если бы мы могли выключить все наши эмоции, не чувствовать боли, никогда не смеяться, не поддаваться страху или отчаянию, перестать волноваться и т. Д., Мы легко могли бы умереть… Другими словами, это хорошо, что, когда мы чувствуем эмоциональное состояние, наши обычные цели и интересы поддаются влиянию, находящемуся вне нашего контроля. Приоритет эмоций над волей важен для нашего выживания, потому что он позволяет нашим планам быть прерванными непосредственным давлением реальности. [5]

Дилемма состоит в том, что эмоции — это «быстрый и грязный сигнал», как сказал нейробиолог Джозеф Леду. [6] То, что мы эмоционально реагируем на ситуацию, не означает, что она действительно заслуживает нашего внимания.Проблема усугубляется тем фактом, что отрицательных эмоций оказывают гораздо более сильное и продолжительное воздействие, чем положительных эмоций. [7] Мои клиенты никогда не жалуются на то, что не могут перестать думать обо всех хороших вещах в своей жизни. Таким образом, хотя мы, как вид, получаем выгоду, магнетическое притяжение отрицательных эмоций может серьезно затруднить нам, как индивидуумам, выбросить их из головы, когда это было бы полезно — это ошибка.

«Мета-мысли» содержат «объектные мысли»

Вегнер использовал термины «мета-мысли» и «объектные мысли» для описания двух различных типов мышления:

Термин познание относится к мышлению; метапознание — это термин, обозначающий мысли о мышлении.Грубо говоря, процесс мышления — это то, что люди делают с вещами в своей голове. Это определение подчеркивает наиболее очевидное качество мысли — ее объектный характер. Мы думаем о вещах, и любопытное качество мысли состоит в том, что она требует, чтобы что-то было о … Мета-познание происходит, когда мысль принимает себя как объект. [8]

Попытка перестать думать о чем-то, что нас преследует, — это мета-мысль (попытка перестать думать) об объектной мысли (о том, что нас преследует).Мы постоянно вовлечены в процесс направления нашего внимания на различные возможные объекты (и от них), поскольку мы взвешиваем затраты и выгоды от внимания (и игнорирования) каждого объекта:

Все мета-познание можно рассматривать как относительный акцент или ослабление акцента мыслей объектного уровня … Результатом является … относительная концентрация на определенных мыслях объектного уровня или относительное подавление определенных мыслей объектного уровня. .. На метакогнитивном уровне разум регистрирует, что хорошо, а что нет, на уровне объекта.Мета-познания — это предпочтения нашего разума, пожелания относительно того, о чем мы можем думать. [9]

Проблема, отмечает Вегнер, заключается в том, что мета-мысль, побуждающая нас перестать думать о конкретном объекте, мысль содержит саму проблемную объектную мысль:

Когда в дело вступают мета-познания, они должны устремиться в свет окна сознания, чтобы попытаться изменить точку зрения. Как оказалось, это ключевая часть их неспособности преуспеть в немедленном подавлении мысли…. Наше трудное время с подавлением мыслей наступает, когда в этой последовательности сознательных мыслей у нас появляется идея подавить текущую мысль. Подавляющая мета-мысль («Я бы предпочел не думать о белом медведе») здесь, но мысль («белый медведь») тоже здесь. Пока мы удерживаем мета-мысль в окне сознания, мысль будет там … Мы не можем отделить мысль от мета-мысли, даже если это и есть цель мета-мысли. [10]

Психологический контроль облагает налогом

Любое усилие направить наше мышление является формой «ментального контроля», и все формы ментального контроля включают то, что психологи называют мышлением «Системы 2», термин, введенный Китом Становичем и Ричардом Уэстом [11] и позже популяризированный Даниэль Канеман.Мышление «Системы 1», по описанию Канемана, «действует автоматически и быстро, с минимальными усилиями или без них и без чувства произвольного контроля». Напротив, мышление Системы 2,

… уделяет внимание сложной умственной деятельности, которая требует этого, включая сложные вычисления. Операции Системы 2 часто связаны с субъективным опытом свободы воли, выбора и концентрации. [12]

Но обработка в Системе 2 — это ограниченная умственная способность — мы не можем концентрировать или направлять наше внимание бесконечно — и поэтому мы разработали набор механизмов, гарантирующих, что мы сохраняем этот драгоценный ресурс для тех ситуаций, которые действительно в нем нуждаются.У нас есть «бюджет внимания», и, как отмечает Канеман, «если вы попытаетесь выйти за рамки своего бюджета, у вас ничего не получится». [13] Мы можем испытать «истощение эго», при котором попытки самоконтроля и сдерживания (включая, помимо прочего, умственный контроль) воспринимаются как утомительные, что в конечном итоге приводит к принятию неоптимальных решений. [14]

И мы следуем «закону наименьшего усилия», стремясь расходовать как можно меньше умственной энергии, используя когнитивные сокращения, чтобы прийти к несовершенным, но работоспособным ответам на вопросы, с которыми мы сталкиваемся.[15] Вследствие этой динамики мы обычно воспринимаем усилия по контролю над умом как утомительные и даже неприятные, что часто заставляет нас сдаться — и в этот момент наше внимание возвращается к магнитным объектам нашей навязчивой идеи.

Итак, что мы можем сделать, когда не можем перестать думать о чем-то, что нас одолевает? Конечно, нет простого ответа — мы не преодолеем два миллиона лет эволюционной психологии (и не захотели бы этого, даже если бы это было возможно). Но есть несколько полезных шагов, которые мы можем предпринять:

• Развивайте нашу способность регулировать эмоции. Мы не можем контролировать наши чувства, но мы можем влиять на них.
• Придерживайтесь постоянной практики внимательности. Медитация, в частности, может улучшить нашу способность к умственному контролю — хотя заметьте, что ее следует рассматривать как тренировку по управлению вниманием, а не как отдых от стресса.
• Занимайтесь здоровыми развлечениями. Мы не можем погасить нежелательные «объектные мысли», потому что они проникают через наши «мета-мысли» — но мы можем заменить их альтернативами, привлекающими наше внимание.
• И, как всегда, напишите об этом и поговорите с людьми, которым мы доверяем. (И, возможно, подумайте о работе с тренером.)

---

Сноски

[1] Чтобы оставаться сосредоточенным, управляйте своими эмоциями

[2] Почему мы чувствуем: наука о человеческих эмоциях , стр. 156 (Виктор Джонстон, 2000)

[3] Банально «Это не ошибка, это особенность» — или правильно? (Николас Карр, Wired, 2018)

[4] Антонио Дамасио об эмоциях и разуме

[5] Белые медведи и другие нежелательные мысли: подавление, одержимость и психология психического контроля , стр. 123 (Дэниел Вегнер, 2-е издание, 1994 г.)

[6] Эмоциональный мозг: таинственные основы эмоциональной жизни , стр. 163 (Джозеф Леду, 1998)

[7] Плохое сильнее хорошего (Рой Бауэрмайстер, Кэтрин Финкенауэр, Эллен Брацлавски и Кэтлин Д.Vohs, Обзор общей психологии, 2001)

[8] Wegner, страницы 43-44.

[9] Там же, стр. 49.

[10] Там же, страницы 55–56.

[11] Индивидуальные различия в рассуждениях: последствия для дебатов о рациональности? (Кейт Станович и Ричард Уэст, Behavioral and Brain Sciences , Volume 23, Issue 5, October 2000)

• Станович и другие указали на недостатки в структуре System 1 / System 2, одновременно подтвердив ее полезность, и этого, безусловно, достаточно для целей данного обсуждения.Для получения дополнительной информации см. Теории двойного процесса когнитивной обработки: продвижение дискуссии (Джонатан Эванс и Кейт Станович, Perspectives on Psychological Science, 2013)

[12] Мыслить, быстро и медленно , страницы 20-21 (Даниэль Канеман, 2013)

[13] Там же, стр. 23.

[14] Там же, страницы 41-42.

• Как я уже отмечал ранее, ранние исследования истощения эго предполагали, что различные уровни глюкозы в кровотоке играли значительную роль в этом процессе, но этот вывод не подтвержден более поздними исследованиями, и лежащие в основе неврологические механизмы все еще остаются в силе. исследуются.

[15] Там же, страницы 35-40, страницы 99.

---

Для дальнейшего чтения

Расстройство избыточного внимания (тревога и отвлечение)

Отношение и поведение

Белые медведи и автомобильные аварии (Думая о мышлении)

Тирания чувств

Не делай ничего, сиди здесь! (Внимательность к занятым людям)

Лучшая информационная диета

Значение написания дневника

Говоря о чувствах

The Art of Self-Coaching: Attention (Stanford GSB Class of 2016 Reunion)

Фото apol-photography.

Как быть настоящим и мирным, когда не можешь перестать думать

«Вместо того, чтобы быть своими мыслями и эмоциями, будьте осознанием, стоящим за ними». ~ Экхарт Толле

Когда я впервые начал практиковать дзен (или присутствие), я думал, что могу стать совершенно легкомысленным. Застилаю постель, без мыслей. Умываю руки, не думая. Хожу без мыслей. Представьте себе духовный опыт!

Но это было не так, как я думал.

Реальность такова, что мой разум все время работал на полную мощность. Что бы я ни делал, миллиард мыслей вылетал из моей головы, не давая мне ни минуты покоя. Тогда я кричал на себя: «Хорошо, хватит. Убирайся из головы сейчас же! Перестань думать!»

В панике я подумал обо всех концепциях, которые узнал. «Какую технику я использую?» Я думал про себя: «Что бы сделал мастер? Должно быть что-то, что я могу сделать, чтобы заставить свой разум замолчать… »

Чем сильнее я заставлял себя, тем шумнее становился мой разум.Я так старался, но у меня просто не получалось. Фактически, это только ухудшило положение. Мои мысли и внутренний диалог стали бы еще более безумными. Я был расстроен и зол на себя.

В течение первых нескольких лет практики дзэн и медитации я никогда не чувствовал покоя. Даже не близко. Но я не сдавался.

Когда я узнал больше о духовности, я наконец нашел ответ. Я был слишком зациклен на том, чтобы убивать свои мысли. Я стал ими одержим, хотя именно от них я пытался избавиться.Как только я это понял, я наконец отпустил, и теперь я чувствую себя свободным.

Вот что я узнал и как вы можете сделать то же самое.

1. Поймите, невозможно заставить ум замолчать.

Человек имеет мысли. Это означает, что у вас здоровый и функционирующий мозг. Нам вообще не нужно избавляться от мыслей. Почему?

Также как наши глаза видят, наши уши слышат, наш нос нюхает, наш язык ощущает вкус, и наше тело чувствует, наш разум думает. Если вы хотите избавиться от определенной функции, вам придется уничтожить соответствующий орган.Основная идея проста: ни у кого нет ума без мыслей, если только он или она не мертв.

Когда я пытался остановить свой разум, я фактически делал невозможное. Точно так же, как я не могу заставить свои глаза не видеть и уши не слышать, я никак не могу заставить свой ум не думать.

2. Не суди себя.

Спокойный ум — это не ум без мыслей. Скорее, это решение, которое вы принимаете, чтобы охватить каждую эмоцию и мысль внутри вас.

Вот ирония: когда вы без осуждения принимаете все свои мысли, какими бы раздражающими они ни были, ваш разум успокаивается.

Так что не сопротивляйся своим мыслям. Не ругайте себя за то, что слишком много думаете. Если вы это сделаете, вы даете себе ненужный стресс и беспокойство. Мышление — основная функция вашего разума, и вы будете слышать мысленный диалог, нравится вам это или нет.

Если вы попытаетесь сразиться с ним, вы окажетесь против неизбежного. Чем больше вы боретесь со своими мыслями, тем больше вы их усиливаете. Отсутствие осуждения — ключ к спокойствию. Относитесь к своим мыслям нормально, и истинный внутренний мир придет естественным образом.

3. Отделите анализ от действия.

Люблю гулять. Когда я добираюсь до подножия горы, я не думаю о будущем. Я сосредотачиваюсь только на отдельных шагах, которые приводят меня к месту назначения. С каждым шагом, в каждое мгновение я восхищаюсь пейзажем и вдыхаю запах свежего воздуха. Это отличный способ присутствовать.

Причина, по которой я могу это сделать, состоит в том, что я заранее знаю, куда я хочу пойти, как туда добраться и цель моего похода. Таким образом, я очищаю свой разум от всех аналитических размышлений — о прошлом и будущем — и могу легче попасть в настоящее.

Когда вы анализируете, вы всегда думаете о прошлом и будущем. Это уводит вас от красоты настоящего момента.

Конечно, случаются проблемы и неожиданные вещи. Но когда вы имеете дело с ними с определенной целью, ваше мышление остается в настоящем, а не думает наперед, беспокоит и вызывает нежелательный стресс.

Отделите аналитическое мышление от действий. Планируйте заранее. Перед тем, как начать, точно знайте, что делать. Имейте четкую цель и определенные шаги, которые вы бы предприняли.

4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете.

Вы медитируете?

Когда вы медитируете, вам нужна концентрация. Это может быть ваше дыхание или мантра. Это удерживает ваш ум от блужданий. Как сказал Будда, ваш ум — танцующая обезьяна. Он всегда ищет способы убежать от настоящего. С другой стороны, фокус подобен дубу, который укрепляет вас в настоящем.

Чтобы обезьяна не оторвалась, нужно завязать между ними резиновую ленту. Всякий раз, когда обезьяна заходит слишком далеко, повязка привязывает ее к стволу дерева.

Как вы это делаете в повседневной жизни? В отличие от медитации, многие из наших повседневных задач являются привычными. На таких вещах, как пользование ванной, принятие душа, прием пищи и ходьба, очень сложно сосредоточиться.

Это потому, что ваш мозг автоматизирует эти задачи для экономии энергии. Это неплохо, но теперь, когда ваш ум свободен, он начинает бессмысленно лепетать. Он начинает блуждать в прошлое и будущее.

К счастью, вы можете использовать эти уловки, чтобы сосредоточиться и оставаться на месте:

Мысленно напомните себе о ваших настоящих действиях.

Используйте разговор с самим собой, чтобы снова сосредоточиться на настоящем моменте. Например, при мытье рук повторяйте про себя: «Я умываю руки. Умываю руки. Я умываю руки ».

Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Направьте внимание обратно в тело, а не в голову. Например, принимая душ, наблюдайте, как вода стекает по поверхности вашей кожи. Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь теплом. Слушайте звуки текущей воды.

Делайте иначе.

Сделайте вещи более сложными. Классическая техника, которую используют все мастера дзэн, — делать все в замедленном темпе. Это может показаться простым, но это не так. Вам будет трудно делать то, что вы хотите. В результате вы вынуждены действовать осознанно, вместо того, чтобы действовать на автопилоте.

5. Возвращайтесь к фокусу всякий раз, когда вы уходите от него.

Вернемся к аналогии дуба и обезьяны.

В начале практики ваш фокус может быть слабым.Вместо дуба он больше похож на росток; обезьяна может легко искоренить его.

Но не сдавайтесь. Посадите еще одно дерево. Верните свое осознание к своему фокусу всякий раз, когда ваш ум отвлекается от него.

Да, это дерево, вероятно, тоже будет вырвано с корнем. Но у каждого дерева, которое вы посадите, корни будут глубже, а ствол сильнее, чем раньше. Точно так же ваш фокус становится сильнее каждый раз, когда вы возвращаетесь в настоящий момент.

В этом смысле умственный шум — это действительно хорошо.Это возможность осознать и усилить свое присутствие.

Присутствие — один простой выбор

Скорее всего, вам все это сейчас тяжело. Все эти концепции, техники и учения, которые вы усвоили, настолько усложняют ситуацию, что больше не помогают вам. Что еще хуже, они вызывают у вас еще больший стресс.

Если вы действительно хотите спокойного ума, вы должны отбросить все эти концепции, по крайней мере, на время. Вместо этого начните делать все в своей жизни практикой.Научитесь не судить себя. Научитесь нормально относиться к тому, что происходит, и расслабьтесь.

Возможно, сначала вы не сможете это сделать, но это произойдет. И когда это произойдет, вы почувствуете щелчок в своем мозгу. Снаружи ты по-прежнему будешь собой. Но внутри вас будет переполнять спокойствие.

Это не потому, что вы заставили свой ум замолчать. Не потому, что вы изгнали все свои негативные мысли. Не потому, что вы освоили много техник.

Это потому, что ты не против, что бы ни случилось.Вы нормально относитесь к негативным мыслям. У вас все в порядке с шумным умом. Вы не против, когда вас отвлекают и отвлекают. И когда вас устраивает то, что происходит, вы не цепляетесь за них. Другими словами, вы учитесь отпускать вещи.

А пока? Измените то, как вы видите свои мысли, и измените то, как вы с ними справляетесь.