Как перестать беспокоиться: Как перестать нервничать: 10 шагов

Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию

У этого состояния есть много имён: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределённость, нервозность, обречённость. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.

Важно: справиться самостоятельно можно не всегда. Если приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы сталкиваетесь с паническими атаками, лучше разбираться с этим с помощью специалиста. Иначе можно сделать только хуже.

Признайте проблему

С тех пор, как стрессоустойчивость превратилась в неотъемлемый пункт любого резюме, беспокоиться стало как‑то несолидно. Все справляются с кризисными ситуациями по‑разному: у кого‑то открывается второе дыхание и человек становится невероятно продуктивным. Ну а кто‑то тратит половину ресурсов на тревогу и не может собраться.

Оба варианта — нормальная реакция на стресс. Этакое «замри или беги», только в условиях городских джунглей, а не реальных.

Бывает, пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие смеются над ними: «Вот глупые, паникуют, я‑то не такой». Это не значит, что вторые не беспокоятся: попытки игнорировать проблему тоже реакция.

Стресс необходим человеку, ведь он позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Не отрицайте то, что происходит с вами и вокруг вас. Это не уведёт от неприятной действительности. Не нужно требовать от себя и своих близких невозможного. Постарайтесь увидеть реальность во всём объёме.

Елена Петрусенко, психолог онлайн-школы «Фоксфорд»

Как только вы признаетесь себе честно и без прикрас, что у вас проблема, вы можете начать её решать.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам.

Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести. Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:

• потеря работы;
• ухудшение финансового положения;
• невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
• потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.

Сейчас читают 🔥

Действуйте, если на ситуацию всё же можно повлиять

Возможно, вы сформулировали свои реальные страхи и выяснили, что не бессильны. Как в примере с мировым кризисом: вам не подвластна экономика планеты, но для себя вы можете подстелить соломку.

Пугает неизвестность. Как только враг станет знакомым, бороться с ним будет гораздо проще.

Предпринимать конкретные меры нужно незамедлительно, когда есть такая возможность. В итоге это позволит прекратить паниковать, так как мысли переключатся на поиск выхода из затруднительных обстоятельств. Вместе с тем, если действия достаточно взвешенны, риски развития негативного сценария сокращаются.

Светлана Белодед, руководитель отдела по работе с персоналом QBF

Переключайтесь, если ничего не можете изменить

Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но ещё не завладели ею, бороться с ними всё же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться.

Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей «просто перестать беспокоиться». Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое. Вот несколько вариантов.

Заняться спортом

Усилия воли не всегда достаточно, чтобы отвлечься. Гормоны радости эндорфины справятся с этим гораздо лучше. Именно они вырабатываются ^{при занятиях спортом. Не обязательно ставить рекорды. Подойдёт любая физическая активность.}

Сконцентрироваться на ощущениях

Подумайте о том, что вы видите, слышите, ощущаете пальцами, чем пахнет вокруг — задействуйте ваши органы чувств.

В момент, когда вы ощущаете, что подступает тревога, оглянитесь вокруг и назовите: пять объектов, которые вы видите (зрение), четыре, к которым прикасаетесь (осязание), три источника звука (слух), два источника запаха (обоняние) и один объект, который ощущаете на вкус.

Мария Эриль, психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business speech

Обняться с близкими

Тактильный контакт с приятными вам людьми стимулирует выработку окситоцина  ^{— одного из четырёх гормонов счастья. Соответственно, настроение улучшается, а уровень беспокойства снижается.}

Глубоко дышать

Важно сосредоточиться на процессе.

Всего несколько минут подышите таким образом, чтобы на вдохе живот выпячивался, а грудь не поднималась, и вы почувствуете, как волнение уходит. Это простой и надёжный способ.

Илья Шабшин, психолог-консультант

Переключиться на то, что можно контролировать

В фильме «День радио» в критической ситуации один из главных героев сказал: «У нас сейчас две проблемы — Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем. Вывод: надо искать пуговицу». И это один из способов справиться с беспокойством.

При этом важно не переключаться с одних тревожащих мыслей на другие: смена шила на мыло никогда не была выгодной сделкой.

Рационализировать ситуацию

Возвращение к тревожащим мыслям, пусть и с другой стороны, подойдёт не всем. Но если вы из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, можно попробовать объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.

Поговорите с собой, точнее со своей испуганной частью. Представьте мысленно, что внутри вас есть такая часть. Возможно, это ваш внутренний ребёнок. От имени взрослого себя обратитесь к нему и успокаивайте как малыша, которого вы любите и которому хотите помочь. Его даже можно мысленно обнять, чтобы ещё сильнее дать почувствовать защищённость и безопасность.

Илья Шабшин

Это лишь несколько примеров того, на что вы можете переключиться. Найдите способы, которые успокаивают и радуют вас, и используйте их. Что бы вы ни делали, важно действовать по следующему алгоритму: поймали себя на тревожащих мыслях → сказали себе «хватит» → переключились. Помните, что у любой пугающей ситуации есть не только начало, но и конец.

Читайте также 😱😔🙂

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

1. Вы ищете подтверждения 

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того, чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать  

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!».

Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию  

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.

Психологи также выяснили, что собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск. В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4. Вы проверяете снова и снова  

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

• Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность.
• Я не выношу неуверенности.
• Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее.
• Я не могу положиться полностью на свою память.
• Осторожность никогда не бывает лишней.
• Это — моя ответственность.

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности. Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь». «Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта  

Широко распространенный способ справиться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы волнуетесь, что чем-то серьезно больны, то откладываете поход к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем. У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой  

Тревожное расстройство и депрессия вызывают злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой. Если вы волнуетесь, что потеряете работу, вы объедаетесь и много выпиваете, чтобы успокоиться. Если переживаете о том, что вас отошьют на вечеринке, всегда можно «принять пару стаканчиков», чтобы «расслабиться».

Подавление беспокойства с помощью наркотиков, алкоголя или еды говорит о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями. Вы не рефлексируете, не пытаетесь разобраться, насколько ваши предубеждения соответствуют истине.

Плюсы подавления и избегания в том, что они работают моментально и легко доступны. И никаких последствий — на ближайшие пару часов. Вы не будете чувствовать себя плохо допоздна, похмелье будет завтра, можно наслаждаться травкой и не думать о жизни в реальном мире, потому что ваша мотивация и амбиции значительно уменьшились. Однако вы так и не разрешите имеющиеся вопросы. В результате у вас будут две проблемы — тревога и саморазрушающее поведение.

7. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»  

Вы волнуетесь из-за того, что должны сделать доклад на следующей неделе. Хотя вы знаете, что компетентны и обладаете глубокими знаниями по теме, вас тем не менее тревожит мысль: «Что, если у меня все вылетит из головы?», «А вдруг кто-то задаст вопрос, на который я не смогу ответить?».

Вы продумываете речь вплоть до последнего слова, а когда настает время, поднимаетесь и зачитываете речь … но вы настолько скучны! Вы звучите как робот. Люди думают: «Вот зануда!» А вы волновались, что если будете хоть немного спонтанным, то непременно что-нибудь забудете и собьетесь.

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа. Как ни странно, ученые обнаружили, что выступающие, которых публика оценивает выше, на самом деле не слишком много готовятся, ориентируясь на ощущение вроде: «Мне кажется, я знаю этот материал».

Ораторы, которые нравились аудитории меньше всего, готовились больше всех остальных. Чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему на свете невозможно: всегда может случиться что-то неожиданное.

8. Вы используете безопасное поведение  

Когда мы тревожимся или боимся, мы используем «безопасное поведение» — «ритуалы», которые позволяют хотя бы на мгновение почувствовать себя в безопасности. Люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: планирует путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза. Каждый из этих аспектов безопасного поведения дает ему чувство контроля над ситуацией. На самом деле, это лишь укрепляет его веру в то, что он не способен ее контролировать.

Использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется «опасной» и «проблематичной», если вы не «защитите» себя при помощи неких действий. Как только вы перестанете их практиковать, вы начнете делать то, чего боитесь, и поймете, что на самом деле и без этих «ритуалов» все в порядке.

9. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление  

Возможно, вы волнуетесь о том, как выглядите, или о том, что ляпнете что-то некстати. Вы тревожитесь, что люди заметят ваше беспокойство, беззащитность и неловкость — и осудят вас. Вы рассуждаете так: «Если я не произведу действительно хорошего впечатления по всем параметрам, все решат, что я неудачник».

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Вы слишком сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно пытаетесь угадать, что думают окружающие. Считая, что должны всегда «производить на людей невероятное впечатление», вы ожидаете самой резкой критики — и соответственно тревожитесь.

10. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова

Когда вы размышляете о чем-то тревожном, вы «пережевываете» это множество раз, как корова — жвачку. Вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять.

Вера в полезность размышлений абсолютно ложна. Осознание того, как плохо вы себя чувствуете, только усиливается, потому что вы сосредоточиваетесь на отрицательных эмоциях. Это заставляет вас избегать положительных чувств, вы как будто отказываетесь изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы.

Любители поразмышлять не выносят сложных чувств и предпочитают однозначность. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.

11. Вам требуется полная уверенность  

Может показаться, что обретение уверенности прямо сейчас сделает вас менее нервным. Но даже если вы, наконец, уверитесь, что ситуация такова, какой вам представляется, и начнете искать идеальное решение проблемы, вы вскоре поймете, что оно не идеально — и снова начнете нервничать. Пока вы ищете уверенность и идеальное решение, тревога растет. В действительности произойти может все что угодно. Жить с неуверенностью — значит жить в реальном мире.

12. Вы отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей  

Многие люди волнуются из-за мыслей, которые кажутся им полностью противоречащими их характеру и убеждениям. Почти все рассказывают о «безумных» мыслях — отвратительных, аморальных или жестоких.

Люди тревожатся из-за них по трем причинам. Во-первых, видят в них предзнаменование чего-то ужасного. Во-вторых, стыдятся и чувствуют себя виноватыми. И в-третьих, думают, что должны немедленно избавиться от них.

Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке указывает на то, что она случится. Страдающие ОКР полагают, что мысль о потере контроля предсказывает, что они поведут себя жестоко, потеряют контроль над собой. Невротики также склонны полагать, что их мысли непременно приведут к действиям.

Полезно спросить себя: «Сколько раз у меня были «безумные» мысли?» и «Сколько раз на самом деле осуществились эти предсказания?» Исследование в области навязчивых состояний указывает, что почти у 30 % есть настоящие навязчивые идеи, нежелательные мысли, побуждения, которые никак не влияют на поведение. Мысли о чем-то — это не воплощение того, о чем вы подумали.

Многие люди, которые размышляют о жестоких и плохих поступках, полагают, что наличие этих мыслей делает их безнравственными, отвратительными, испорченными. Характер и здравомыслие, однако, не определяются вашими мыслями — они определяются тем, что вы на самом деле делаете.

Например, если у вас в голове возникают образы насилия, спросите себя: в этих сценах вы сами — насильник? Нет? Значит, эти образы никак не связаны с вашим характером. И бороться с ними — вместо того чтобы признать их существование — означает лишь увеличивать собственную тревожность. Чем заменить все вышеперечисленные ложные стратегии? Какие шаги в работе с тревогой окажутся по-настоящему эффективными?

Подробнее в новой книге Роберта Лихи «Лекарство от нервов: Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» (Питер, 2018).

Об авторе

Роберт Лихи — психотерапевт, один из мировых лидеров в области когнитивно-поведенческой терапии. Возглавляет Американский институт когнитивно-поведенческой терапии, ученик Аарона Бека, основателя метода. Ведущий специалист по терапии эмоциональных нарушений с большим опытом лечения. Написал сотни профессиональных статей и десятки книг.

Читайте также

Тревога и страхи — вполне законные эмоции. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Но как жить, когда тревога так велика, что не мобилизует, а парализует нас, мешая действовать и принимать важные решения?

Ведущие тренингов уверяют, что негативные установки, мешающие нам зарабатывать больше, — это лишь «инфекция», подхваченная от неправильного окружения, а значит, от этих установок легко избавиться. Так ли это?

Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?

Давайте разбираться, что делать, чтобы быть счастливым и как перестать нервничать и начать жить. Прежде всего согласитесь, все, что нас окружает, временно.

Все рождается и умирает. И так уж получается, что именно к внешним формам мы и привязаны больше всего, а многие из нас, так и вообще ограничиваются исключительно восприятием внешних образов.

И если отстраниться и задуматься об этом, то не глупо ли, что мы так подвержены влиянию того, что по сути и на себя повлиять не может, постоянно меняется, рождается и умирает. Все формы временны, возникают и исчезают навсегда.

Но в этот короткий миг своего существования способны заставить людей нервничать, злиться, страдать, лить слезы, переживать, отчаиваться и ненавидеть. (Почему люди злые?)

Это люди, которых мы безумно полюбили либо возненавидели, это проблемы, возникшие на работе, дома либо еще где бы то ни было, это вещи, к которым мы привязаны, либо очень сильно хотим иметь.

Это все внешние обстоятельства, которые вынуждают нас реагировать. Это все, что случалось с нами и оставило свой след, хотя это уже прошлое и его уже не существует, но след до сих пор болит. Либо это переживания о будущем, как своем, так своих детей и родных.

Все, что есть и кто есть вокруг нас и все те обстоятельства и события, источниками которых эти люди, вещи и формы становятся, все это оказывает на человека колоссальное влияние.

Со всех сторон как кукол ниточками нас дергают, а мы только реагируем, реагируем и реагируем.

Пытаемся подстраиваться под людей и обстоятельства, пытаемся меняться им в угоду, пытаемся казаться лучше, чем мы есть. Вся наша жизнь превращается в сплошной стресс, переживания, страдания и депрессии.

Что делать, чтобы быть счастливым?

В первую очередь человек должен быть собой!

Но каждый день он вынужден быть тем, кем ожидает от него внешняя среда. А по сути как раз внешняя реальность абсолютно безобидна и безопасна для человека.

Как раз именно внешняя реальность есть то пространство, тот объект, если можно так сказать, который и реагирует на человека. А не наоборот.

Поэтому.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Как быть счастливым каждый день?

Как быть счастливым всегда — ощущать свое тело изнутри. Поясняю ниже.

То, что я сказал выше, но другими словами – человек подвержен влиянию эготипического ума. Звучит странно и непонятно?

Человек воспринимает себя как вот эту форму, которой, как ему кажется, он является. И он всячески хочет защитить эту форму, как физическую, так и психологическую, от воздействия и от уничтожения.

Именно это является главным страхом человека – потерять форму. Ведь при отождествлении себя со своим эго ничего кроме формы для обозначения себя, у человека не остается. И возникает такая, казалось бы, логическая цепочка: есть форма – есть я, нет формы – нет меня.

С такой формулой понимания жизни, конечно, без страхов, без стрессов и страданий не обойтись.

Но это не так. Это большая ошибка, результатом которой становится как нервная жизнь в постоянных беспокойствах, так и не та жизнь, которой бы вам хотелось.

Во-первых, потому что вам постоянно приходится бороться со стрессом и реакциями на внешний мир, но также и потому, что в таких условиях вы просто не слышите и не понимаете Себя!

Так и пролетает жизнь, только непонятно, зачем все это было.

Первое, что важно понять, — смотреть нужно глубже. Образ, каким бы потрясающим он не был, он такой лишь благодаря той форме, которая его создала. Как только форма теряет вид (человек, вещь, не важно), образ меняется, уходит радость и счастье, которые он нам дарил.

Что делать, чтобы быть счастливым?

Обратить внимание на то, что не меняется, что стоит за этим образом и за этой формой. Счастье внутри нас.

Возьмите себя как пример. Человек живет, взрослеет, стареет, но то, что есть в нем, что явилось той Жизнью, что запустила его сердце и дыхание и что поддерживает эти процессы всю его жизнь. Это есть внутри нас всегда, независимо от того, как мы выглядим, и что думают о нас другие люди. Оно есть и оно неизменно.

Поэтому доверять мы можем тому, что внутри нас.

Как бы странно, может быть, для вас бы это ни звучало, но первый шаг в ответе на вопрос, как быть счастливым всегда такой.

Что бы ни происходило в жизни, какие бы образы вы не встречали, какие бы проблемы не пытались воздействовать на вас, обращайте внимание на ощущения внутри тела, которые они вызывают. Это просто.

Для начала попробуйте выделить для этого хотя бы пять минут каждый день. Просто остановитесь, присядьте или лягте и ловите ощущения из своего тела, своего внутреннего пространства.

Но если лень всецело поглотила вас и вы не можете уделить даже пять минут для концентрации, то попробуйте сделать это перед сном, когда вы уже легли в постель. Сколько получится. Хотя бы пару минут. Ощутите чувства внутри себя, любые ощущения.

Переживание, волнение. Где, в какой части тела, в виде чего вы это воспринимаете. Мы никогда и не задумываемся, что те или иные эмоции, если остановиться и прислушаться к телу, то можно услышать их в той или иной части тела в виде разных ощущений.

И со временем вы увидите, как быть спокойным и не нервничать, ведь уже не так критично будет восприниматься тревога и беспокойство, потому что, если вы научите себя смотреть внутрь, то поймете, что это всего лишь ощущение внутри  и не более того.

Будь это раздражение, вы заметите, что это лишь определенные ощущения в какой-то области вас самих, печаль – то же самое, радость – тоже ощущения внутри.

И переключаясь на ощущения, вы освобождаетесь от власти той эмоции, которая возникла, потому что власть ей придает ваш ум, который считает ее важной, нужной, значимой, способной деструктивно влиять на вас. Это не так. Это просто ощущения.

Научитесь так делать. Это просто.

Как стать спокойным и не нервничать, быть радостным и спокойным. Пример.

Я практикую ежедневные медитации и могу вам рассказать очень простой пример, который довольно легко можно спроецировать на жизненные обстоятельства.

Сидя в медитации, очень часто возникают ощущения дискомфорта и боли где-то в теле, чаще всего в спине, если выбрана не совсем удобная поза.

Как известно, в медитации необходимо сидеть неподвижно, и когда в процессе практики возникают ощущения боли в спине, и ты понимаешь, что они никуда не уйдут, а будут усиливаться, потому что спина будет уставать все сильнее от того, что находится в ровном положении, то оставаться расслабленным становится все сложнее.

Это наглядный пример работы ума, который любит раздувать из мухи слона и придумывать очень жуткую историю из ничего. Эта боль, может, и возникает, но сильнее ее делает ум.

Что делаю я?

Переношу все свое внимание на эту боль, на это место, где болит, и наблюдаю, изучаю эту боль, делю ее на конкретные ощущения, на возникающие на нее реакции в других частях тела. Становлюсь просто наблюдателем, который лишь смотрит, что происходит, но никак это не оценивает и не анализирует, не думает о том, сильная ли эта боль, почему она возникает. Просто наблюдаю.

Как итог, боль со временем утихает, дискомфорт проходит. Возможно, какая-то ее часть остается, но ее сила уже столь незначительна, что не оказывает никакого воздействия на меня. Вероятно, это и есть ее реальная величина, все остальное придумывает ум.

Концентрация на ощущениях превращает в ничто реакции ума на них.

Перестаньте волноваться по любым поводам и станьте жизнерадостным и веселым.

Со временем переключение на внутренние ощущения станет для вас привычным делом в процессе дня, потому что это реально просто и не требует больших усилий.

И это станет для вас ответом на вопрос, как перестать нервничать, а также лекарством от нервного напряжения и стресса. Вы осознаете и почувствуете, как быть счастливым каждый день и всегда, перестанете волноваться, наконец, начнете жить, почувствуете умиротворенность и покой.

Вот кейс.

При появлении серьезной проблемы, научитесь сразу переключать внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях, которые вызвало появление этой проблемы.

Если вы не сделаете этого, то ваш ум сделает нечто другое. Он создаст из этой проблемы историю, он включит все те связи, что уже есть у вас в голове из прошлого, обязательно придумает сценарий, оттуда нервы, стресс, страх, раздражение и так далее.

Чтобы этого не случилось, опередите свой ум, словите проблему, пока она еще есть сама по себе без ярлыков и реакций, которые навесит на нее ум.

В этом состоянии, во-первых, вы сможете оставаться спокойным, осознав внутренние ощущения. Во-вторых, это более глубокое состояние — вы ловите внешнюю реакцию и смотрите внутрь.

Так вы найдете лучшее решение, как поступить и что делать. Лучшие ответы всегда внутри нас. Я в этом убедился уже тысячу раз только на своем личном опыте.

Внутри, там где есть Нечто, что есть в каждом существе во Вселенной, есть разум, есть мудрость и есть ответы, которые вам нужны. Глядя внутрь, вы поймете, что делать во внешнем мире.

Все чаще улавливая состояния внутри себя, вы тем самым усиливаете свою внутреннюю энергию и повышаете ее частоту. А соответственно и внешняя реальность не оставит себя долго ждать и откликнется на новый импульс с более высокими частотами и более мощный. А это говорит о том, что жизнь будет меняться, мир вокруг вас будет меняться в лучшую сторону в соответствии с ростом ваших внутренних вибрациями.

Вы ломаете замкнутый круг проблем и страданий, в который загоняет себя большинство людей. Вы просто смотрите в себя, но находите способы решения проблем и меняете жизнь.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Как перестать нервничать и начать жить, чувствуя течение жизни.

Еще одним важным элементом, чтобы быть счастливым, является умение чувствовать течение жизни, ощущать настоящий момент.

Вот он, есть здесь и сейчас. Тот момент, который практически все пропускают. Мы живем не живя.

Ставим цели, работаем над их достижением, живем ожиданием, потом ставим следующие цели. Хотим в отпуск, думаем о нем .В отпуске планируем что-то еще. Все смотрим вперед, все планируем и думаем, как жить и что делать. Но упускаем из виду настоящий момент, в котором собственно наша жизнь с нами и случается.

Главный момент. Без него и жизни то нет. Что-то, конечно, есть, вот только как хотите это называйте, но это не жизнь.

Ведь главное – чувствовать течение жизни через себя. Ощущать весь этот поток постоянно меняющихся, бегущих, исчезающих и снова вспыхивающих энергий, перетекающих из одной в другую.

Весь этот калейдоскоп чувств, эмоций, ощущений, красок, звуков и картин, каждое мгновение соединяющихся в одно большое представление жизни. Все это бурлит, кипит, живет вокруг и внутри нас, пронизывая насквозь, а мы этого даже не видим.

Все видим, кроме главного, кроме жизни. Нет разницы, между человеком и пространством вокруг него. Есть лишь единство всего. И мне просто так жаль, если вы ни разу в жизни не ощущали этого единства, не растворялись в нем, пораженные масштабностью и великолепием творения вокруг, внутри которого мы имеем честь находиться и частью которого являться.

Что значит жить для меня? Влияние природы на душу человека.

И ты понимаешь, что нет ничего сильнее этого осознания. Ты есть весь мир вокруг и маленькая его песчинка. Тело временно, оно меняется, оно стареет и умирает, но есть то, что вечно, что стоит за этим, что есть внутри этого, что есть везде. И в такие моменты жизнь раскрывается. Ты понимаешь, что живешь.

Как стать спокойным и не нервничать?

Чувствуй момент. Осознавай свое присутствие внутри момента жизни. Делай это чаще. Это круто и это меняет.

Где бы ты ни был, будь там, если ты понимаешь, о чем я. Будь в этом, будь там на 100% и даже больше. Чувствуй себя внутри момента, внутри пространства, осознавай само пространство, которое вобрало в себя все, что ты видишь и чувствуешь.

И опять же, не анализируй, отпусти.

Пускай момент существует таким, какой он есть. Чтобы быть спокойным и не нервничать расслабься и разреши ему быть таким, не сопротивляйся. Осознай себя внутри момента. Прочитай о смирении и поймешь, что я имею ввиду.

И вот здесь приходит кайф жизни, радость и спокойствие, когда ты никому не должен ничего доказывать, тем более менять окружающий мир. Здесь и сейчас ты можешь быть счастлив. Это так.

Ты будешь действовать, будешь идти вперед, речь не идет о бездействии. Важно почувствовать саму жизнь здесь и сейчас и слушать себя изнутри. Тогда все, что ты будешь делать потом, будет происходить с внутренним осознанием и живой связью между тем, что есть внутри всего и внешней реальностью.

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Вот здесь о реинкарнации, а в этой статье о причинах и следствиях.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее.

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье внутри и тогда найдете его и в будущем.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо?

Как перестать беспокоиться и начать жить? Этот вопрос просто не может не тревожить современного человека! Поэтому неудивительно, что книга с одноимённым названием, написанная американским психологом Дейлом Карнеги, стала очень популярной во многих странах мира. В этом материале я хочу привести некоторые идеи из неё, а также другие рассуждения по данной теме.

Тревога и страх – главные враги человека

Люди во все времена страдают от негативного действия стрессов, тревоги и волнения. В наши дни повстречать спокойных личностей, которые никогда не испытывают подобного, наверняка не представляется возможным. Что здесь говорить, если часть разрушительных психических состояний воспринимаются, чуть ли не как вполне нормальное явление!

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Мы ежедневно сталкиваемся с психическим напряжением: в рабочем коллективе, в очереди супермаркета, в общественном транспорте, автомобильной пробке и так далее. Порой полностью расслабиться не получается даже дома, ведь и там часто возникают стрессовые ситуации и различные беспокойства.

И тогда как для одной категории людей постоянные психологические «встряски» даются достаточно легко, то другие страдают от серьёзных последствий. Не зря ведь говорят, что «все болезни от нервов» — во многом это действительно соответствует истине. Научно доказано, что хроническая тревожность провоцирует депрессивное настроение, а также вызывает различные эмоциональные, психические и физические недуги.

Конечно, время от времени испытывать тревогу по адекватным причинам вполне нормально. Но когда приступы хронического беспокойства становятся ежедневными спутниками – пора задуматься. Данные негативные переживания вполне могут полностью испортить всю вашу жизнь, сделав её жалким существованием, в котором имеют место одни лишь страдания. Поэтому на сегодня тема борьбы с тревогой является актуальной, как никогда.

Рассматриваемому вопросу посвящено множество литературы. Мы встречаем статьи по теме тревоги в газетах и журналах, прилавки магазинов предлагают на выбор миллион книжек с рекомендациями, как сделать так, чтобы тревога покинула вас раз и навсегда. Увы, большую часть таких изданий пишут совершенные дилетанты, желающие только получить свою материальную выгоду.

Вместе с тем, существует и достаточно по-настоящему ценных трудов, созданных признанными психологами и психотерапевтами, потратившими годы жизни на проработку своих советов. Дейл Карнеги – один из таких специалистов. Он является знаменитым на весь мир психологом, педагогом и писателем из США, которому удалось сделать теорию гений психологии своего времени (начало 20 столетия) практикой.

Карнеги была разработана собственная концепция по бесконфликтному общению, создано огромное количество курсов самосовершенствования, развития навыков общения, выступлений, ораторского мастерства и многих других. Его труды обрели заслуженную популярность ещё при жизни автора, но даже после его смерти остаются актуальными и востребованными.

Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Одна из самых известных книг Дейла Карнеги. В ней эксперт делится с читателями своими идеями, имеющими под собой не просто голую теорию, но подкреплёнными реальными примерами. Издание очень рекомендуется к чтению, ведь в нём действительно много полезной информации. А дальше предлагаю ознакомиться только с малой долей советов.

Рекомендация 1 — Живите в настоящем

Создатель книги был уверен в том, что большая часть проблем человека возникают из-за неумения находиться в настоящем моменте времени, то есть «здесь и сейчас».

Ведь и вправду, очень часто мы либо застреваем на прошлом, бесконечно прокручивая в голове то, что сделали когда-то или сказали, пытаясь найти в этом ошибки, и корим себя за них. Либо же устремляемся мыслями в будущее, тревожась о тех событиях, которые только предстоят. И в первом, и во втором случае теряется уйма энергии, которая могла помочь нам в полной мере наслаждаться настоящим моментом.

Поэтому Дейл Карнеги советовал ставить «железные двери» между прошлым и будущим, проживая только настоящее мгновение.

Рекомендация 2 — Магические слова

Ещё одна рекомендация заключается в том, что когда вы попадаете в волнительную ситуацию (или она предстоит вам), стоит воспользоваться «волшебными» словами американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра. А именно:

1. Спросить у себя: «Что самое ужасное может случиться со мной в данной ситуации?».
2. Заблаговременно смириться с этим самым худшим, разрешить ему произойти.
3. А теперь спокойно, отстранёно задуматься над способами предотвращения этой ситуации.

Рекомендация 3 — Помнить о смертельной опасности

Дейл Карнеги старался донести до человеческого сознания мысль про то, что с виду безобидная тревога на самом деле может быть смертельно опасной. Она наносит нам непоправимого вреда, часто приводит к необратимым последствиям.

Такая идея была основана на многолетних наблюдениях специалиста. По ним он лицезрел огромное количество деловых людей, которые в раннем возрасте покидали этот мир именно на почве повышенной тревожности.

И это отнюдь не пустые слова, ведь под действием волнения человек начинает нервничать, соответственно, происходит разрушение нервных клеток его тела. А последние восстанавливаются очень медленно и непросто. Выходит, чем больше люди беспокоятся, тем сильнее они сокращают продолжительность своей жизни!

Рекомендация 4 — Необходимость позитивного мышления

Желая обезопасить себя от тревожности и волнений, а также минимизировать их проявления, нужно вырабатывать особенное восприятие мира, которое дарит чувство спокойствия и счастья. Лучшие ваши помощники на этом пути – положительное видение мира и жизнерадостный настрой.

Поэтому жизненно важно учиться положительному мышлению. Ведь всё исходит из наших мыслей, которые создают определённые энергетические импульсы, влияющие на всю жизнь.

Рекомендация 5 — Действуйте!

Очень часто повышенная мнительность и тревожность возникают тогда, когда человеку банально нечем заняться. Ведь в таком случае его мысли не заняты какими-либо полезными размышлениями, а сознание начинает создавать волнительные мысли и состояния.

Соответственно, получаем полезный совет: мечтаете жить без тревоги и стресса – постоянно будьте чем-то заняты. Активная деятельность представляет собой лучшее снадобье от «бесов» уныния и волнения.

Рекомендация 6 — Меняйте свои привычки

Дейл Карнеги считал беспокойство вредной привычкой, с которой нужно уметь бороться. Эффективнее всего – заменить её другой полезной привычкой.

Он рекомендовал прекратить тревожиться по незначительным пустякам, представляя их в виде крошечных насекомых, отгрызающих кусочки вашего счастья. Просто прибейте их тапком в своём воображении и без сожаления выбросьте прочь из головы!

Рекомендация 7 — Теория вероятности

Доводилось ли вам слыхать про Закон больших чисел? Впрочем, найти информацию о нём в мировой сети совершенно не сложно. Смысл заключается в том, что с помощью данного Закона вы можете прогнать тревогу и волнение.

Как это сделать? Каждый раз, когда чувствуете, что волнуетесь, спрашивайте у себя: «С какой вероятностью данное событие произойдёт именно со мной?». Закон больших чисел говорит о ничтожно малой вероятности, что должно вас успокоить.

Рекомендация 8 — Учитесь смирению

Определённая часть людей продолжают нервничать даже тогда, когда то, чего они боялись, уже случилось. Стоит прекратить совершать эту ошибку и учиться смиряться с тем, что неизбежно.

Если обстоятельства сложились таким образом, что вы ничего не в состоянии  поменять, либо внести какие-то коррективы, значит, примите сей факт как данность. Даже если вы этого совсем не хотите. И помните, что не всегда, то, что с первого взгляда кажется плохим, является им на самом деле. Вам ведь неизвестно дальнейшее развитие событий.

Рекомендация 9 — Ограничиваем тревогу

Чтобы обрести контроль над своими деструктивными эмоциями, следует поставить себе «ограничитель» для контроля уровня своей тревожности. Что это значит? Вы просто должны определить для себя, действительно ли произошедшее требует волнений? Или можно никак на него не реагировать? Анализируйте абсолютно все ситуации по такому принципу, и беспокойство постепенно станет более контролируемым.

Рекомендация 10 — Больше думайте о других

Очень часто приступы тревоги проявляются у людей, чрезмерно зацикленных на собственной персоне, склонных к эгоизму и эгоцентризму. С целью их нейтрализации на время перенесите акцент внимания с себя на окружающих вас людей.

Введите себе за правило каждый день делать какое-то доброе действие относительно других. Пусть оно будет даже незначительным, зато его эффект оправдает себя с лихвой.

Наверняка вы отметили для себя, что рекомендации Дейла Карнеги являются очень простыми в практическом применении. От вас потребуется только принятие твёрдого решения по изменению своего мышления с негативного на позитивное, а также искреннее желание благоприятных перемен!

На закуску

Напоследок хотелось бы немного продолжить тему трудов Дейла Карнеги и поговорить о силе мысли. Сила мысли является одной из самых важных в человеческой жизни. Именно наши мысли создают ту реальность, те события, привлекают к нам тех или иных людей.

Как наши мысли связаны с повышенной тревожностью и страхами? Дело в том, что в действительности у страха нет реального объекта. Он, аналогично мыслям, существует сам по себе. А то, что мы считаем причиной своей боязни и волнений является не более, чем иллюзией. На самом деле мы сами же создаём объекты страха собственными мыслями!

Они есть только в нашей голове, а когда мы уделяем им повышенного внимания – наполняются энергией и проявляются на материальном плане.

С помощью силы мысли можно привлечь в свою жизнь всё, про что мы думаем. И если человеку удастся относиться к мыслям правильно, то он получит полное влияние на собственную реальность. Для этого необходимо визуализировать то, о чём вы мечтаете, и оно постепенно будет реализовываться на практике.

Поэтому так важно понимать, что мы сами создаём себе повышенную тревожность и беспокойство, которые мешают полноценно жить. Но правда (и позитивный момент) заключается в том, что создавая проблемы, можно точно также и ликвидировать их, главное, чтобы вы этого действительно хотели!

В завершение просмотрите видеоролик по теме:

Marissa

Как перестать волноваться? 4 главных правила

Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

1. Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

Снять с себя чувство вины.

Некоторые начинают переживать задолго до конечного результата, выказывают чрезмерное сострадание, принимая все «близко к сердцу», бояться открыться в своих чувствах или страхах. А это все не должно загонять в угол. Если надо в чем-то признаться, то нужно так и делать. Когда требуется проявить сострадание, то необходимо поделиться своим пережитым опытом и успокоить человека, а не волноваться самому. Это единственный способ принести пользу и познать, как перестать беспокоиться за других. За них никто не в ответе, они взрослые и если так сделали, то это их выбор, и в этом нет посторонней вины.

Избавиться от выдуманных проблем.

Иногда, в преддверии важных событий, человек проигрывает в уме как будет все происходить и, опасаясь провала или недочетов, не осознает, что уже переживает за исход мероприятия, как будто произошло самое худшее. Не нужно «накручивать» себя и волноваться заранее, необходимо сохранять уверенность в себе и своих действиях в любых ситуациях, а пути решения проблемы искать, когда она возникнет.

Пройти тест на уверенность в себе

Освободиться от страха.

Порой это самое невыполнимое правило. Ведь каждый человек переживает за близких, свое здоровье и будущее. Некоторые доводят себя и окружающих до отчаяния по поводу своей фигуры, возрастных изменений или потери работы. Но если посмотреть на это с другой стороны, ведь старость приходит ко всем, это неизбежно, занятия спортом могут с любой фигурой сделать чудеса, стоит только захотеть, и ничего смертельного нет в смене работы.

Быть самим собой.

Неврозы и комплексы возникают на почве неуверенности в себе. Не стоит создавать себе идола или стараться равняться на кого-то, а тем более пребывать в унынии от того, что не соответствуете ему. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален и в нем скрыт огромный потенциал для раскрытия, только нельзя опускать руки и копировать других. Необходимо все свои минусы превращать в плюсы, а не «зацикливаться» на них.

2. Верить только в лучшее.

Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

Цели в жизни.

Даже вечно сомневающийся человек, создав образ успешного завершения дела, сможет этого добиться, если не будет отвлекаться и беспокоиться по поводу неудач, подстерегающих его проект, они могут происходить с каждым, нужно просто заранее продумать, как последствия от них можно уменьшить или выполнить меры по предупреждению их появления.

Расставить приоритеты.

Чтобы понять важность происходящих событий следует эффективно и вовремя решать возникающие проблемы, не откладывая неприятные занятия на завтра. Определиться в первоочередности дел поможет письменное планирование, при нем нужно выписать в один столбик дела, которые требуют вмешательства, а во второй как эти проблемы оптимальным образом решить. Занести выявленные дела в ежедневник, и по мере их решения вычеркивать, с каждым выполненным делом будет все легче справляться с остальными. После плодотворной работы окажется, что все эти дела не такой уж и тяжелый груз.

Интересное дело.

Это единственный ответ на вопрос, как перестать беспокоиться постоянно. Найти себя в этой жизни не просто, и это не громогласное заявление. Как только человек понимает, что это дело всей его жизни, он преображается, у него каждая минута занята мыслями, как бы сделать что-то более весомое, и он обдумывает все варианты и пути, как это осуществить, поэтому нет времени беспокоиться по пустякам.

Пройти тест на самооценку

3. Ценить, имеющееся у вас.

Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем. Примите к сведению несколько советов:

Живите сегодняшним днем.

Прошлое и будущее — понятия абстрактные, одни события уже ушли и больше не вернуться, а другие возможно и не наступят. Если учесть это, то можно отстраниться от переживаний и понять, как перестать беспокоиться по пустякам. Сегодняшний день мог и не наступить или пройти гораздо интересней, если заранее не настраиваться на плохой лад. Лучше сосредоточиться на решении проблем наилучшим образом, от этого будет зависеть будущее.

Ограничивать общение с неприятными людьми.

Пустая трата времени на людей, которые вносят в жизнь только неразбериху и сомнения в будущем. Люди не виноваты, что они такие, просто у них другое мировоззрение, взгляд на жизнь и интересы, которые не всегда совпадают с окружающими. Что касается врагов, то и эти люди имеют друзей, они могут быть настроены недоброжелательно только к вам, если от них зависит какое-то важное решение, то лучше общаться с ними через друзей. Когда от них ничего не зависит, то стоит ограничиться только приветствием, стараясь не думать как им отомстить или о плохих пожеланиях для них, жизнь — своего рода бумеранг, и все возвращает в самый неожиданный момент. Главное настроиться внутренне так, чтобы не судить людей строго, иногда проявляя понимания в каких-то спорных вопросах, становишься внутренне лучше.

Не обращайте внимание на житейские мелочи.

Нельзя растрачивать свою жизнь по пустякам и реагировать на разные неприятные мелочи, ведь их будет бесчисленное множество на долгой жизненной дороге. Начало спокойной жизни начнется, когда все неприятные пустяки будут восприниматься как должное, без истерик и нервов.

4. Не жалеть себя.

Многие как только почувствуют усталость тут же начинают беспокоить окружающих своими проблемами, раздувая их до невероятных размеров. А ведь такое чувство несправедливости может стать постоянным, с каждым днем человек все больше начинает погружаться в уныние, и забывает, что он сам в состоянии себе помочь. В этом случае необыкновенно помогают надежные друзья, которые не делают вид, что сочувствуют, а действуют жестко, заставляя двигаться вперед.

Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное пом-нить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

Пройти тест на характер человека

Как перестать беспокоиться — Headspace

Большинство мыслей, эмоций и беспокойства, вызванных беспокойством, являются негативными, представляя наихудшие сценарии, ожидаемые угрозы или сценарии, которые отражают нашу собственную неуважение к себе.

Например, беспокойство может заключаться в том, что мы не нравимся тому, с кем мы встречаемся; или что предстоящий полет приведет к аварийной посадке; или что наблюдаемая нами тянущая боль может быть серьезным заболеванием. В большинстве случаев наши заботы не проходят.Это потому, что беспокойство часто изобретается разумом и редко коренится в фактах или истине. В конце концов мы начинаем понимать, что беспокойство не предотвращает завтрашних неприятностей, оно просто лишает сегодняшний радость. Как гласит старая цитата: «Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны».

Случайные тревоги — нормальная часть жизни. Фактически, наш мозг эволюционно запрограммирован на беспокойство: наши предки, жившие в пещерах, которые воображали худшее, когда слышали шелест листьев, имели больше шансов выжить перед хищником, находясь в этом состоянии постоянной бдительности.Поэтому беспокойство до некоторой степени является естественной частью жизни — мы беспокоимся об оплате счета, о том, чем может закончиться первое свидание, или о том, может ли погода испортить запланированное барбекю.

Но именно тогда, когда «а что, если» настойчивы и безудержно распространяются, привязываясь ко всем возможным исходам, беспокойство становится хроническим источником беспокойства, приводящим к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому. В самом крайнем случае беспокойство может парализовать, мешать тому, как мы проявляем себя в повседневной жизни, и мешать нам действовать, даже если это просто приготовление ужина для друзей (потому что … может быть, это не вкусно и т. Д.). Хроническое беспокойство также может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), поэтому всегда стоит обратиться за советом к врачу, если беспокойство стало отвлекающим мышлением.
Гарвардский исследователь и преподаватель Шон Ахор в своей книге «Преимущество счастья» пишет: «Бедствия, какими бы они ни были, просто не бьют нас так сильно, как мы думаем. Наш страх последствий всегда хуже, чем сами последствия ».

Итак, как перестать волноваться?

Когда дело доходит до замыкания петли тревоги, в которую нас заводит беспокойство, медитация может быть отличным союзником.С практикой мы учимся отстраняться от мыслей и эмоций, связанных с наихудшими сценариями; вместо этого мы развиваем осознание, которое позволяет нам не только видеть, что изобретает наш разум, но и меньше волноваться. По сути, мы тренируем ум, чтобы он был более спокойным, непринужденным и менее реактивным. Со временем мы обнаруживаем, что нас не беспокоят вещи, которые обычно вызывают бомбардировку негативного мышления. Медитация — это инструмент, который при постоянном использовании поможет нам перестроить наше мышление, помогая разорвать цикл беспокойства.

Хроническое беспокойство — это психическая привычка, от которой со временем можно избавиться

У некоторых тревожных мыслей тревожные мысли подпитываются лежащим в их основе убеждением о тревоге — что это каким-то образом защищает, помогает нам избегать плохих вещей или готовит нас к худшему. Беспокойство может занять наш разум, но не в конструктивном смысле. Итак, мы сами должны избавиться от привычки беспокоиться. Вот как перестать обо всем беспокоиться или, по крайней мере, как беспокоиться меньше.

1. Запланируйте «время для беспокойства» в своем календаре.

Это звучит нелогично, даже немного глупо, но выделять 20 или 30 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своих заботах, — это первый шаг к их сдерживанию. Исследования, в том числе исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показали, что те, кто планировал время для беспокойства, показали значительное снижение тревожности через 2–4 недели — к тому же они лучше спали.

Период беспокойства должен быть в одно и то же время каждый день — первым делом утром или в конце дня. В течение этого назначенного, но ограниченного времени для беспокойства вы можете беспокоиться сколько угодно, погружаясь в ментальные кроличьи норы, которые ваш разум любит создавать.Но дисциплина — и испытание силы воли — заключается в том, что в это время заботы не только потакают, но и остаются там. Их нельзя проливать на остаток дня. Конечно, за пределами этого временного интервала неизбежно возникнут беспокойства, но именно тогда следует практиковать осознанность: признать мысль, но не потакать ей; просто отпустите это и откажитесь позволять своему уму идти туда. В такое время займите себя делом, беседой или развлечением.

Умение ограничивать тревожные мысли показывает, что вы на самом деле контролируете их больше, чем думаете.Вы тренируете свой ум, чтобы не зацикливаться на заботах в любое время дня и ночи. Кроме того, у вас будет больше свободных часов в день (не говоря уже о энергии) для продуктивного мышления.

2. Практика медитации

Еще один навык, позволяющий научиться перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, — это регулярная практика медитации. Сидя спокойно и сосредотачиваясь либо на дыхании, либо на физических ощущениях от стула под вами или ступней на полу, вы заземляете себя в настоящий момент, позволяя достичь большего чувства спокойствия.Медитация заключается не в том, чтобы избавиться от забот, очистить разум или остановить мысли — это невозможно. Но со временем мы можем научить разум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Мы мягко замечаем их, а не реагируем на них, а затем отпускаем их.

Через медитацию мы начинаем видеть, как наши мысли и чувства приходят и уходят, как машины на оживленной дороге. Когда мы делаем шаг назад и наблюдаем за ними таким образом, мы понимаем, что наши мысли временны; что они не определяют нас, и мы не наши мысли.

Для практики медитации все, что вам нужно, — это тихое место и стул, в котором можно удобно устроиться. С приложением Headspace вы можете медитировать где угодно или в любое время, когда вам нужно выполнить сброс.

3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, которые можно решить сразу же. Например, если вас беспокоят финансы, вы можете составить таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы. Если это высокий уровень холестерина и ваше здоровье, вы можете отказаться от быстрого питания, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать заниматься спортом.

Непродуктивные, неразрешимые проблемы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете контролировать погоду во время отпуска или предотвратить раунд увольнений своей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профиль LinkedIn), а также вы не можете заставить кого-то пригласить на свидание.

Если проблема разрешима, приступайте к работе над планом действий! Как только вы начнете что-то делать, вы почувствуете меньшее беспокойство.

Если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, медитация может помочь вам расслабиться с неуверенностью и уменьшить стресс, когда что-то не в вашей власти.Общие исследования медитации показывают, что тренировка осознанности может снизить тревогу у людей с тревожными расстройствами. Одно исследование показало, что 30 дней Headspace привели к увеличению психической устойчивости на 11%. Более того, люди, которые использовали приложение Headspace всего 10 дней, испытали увеличение удовлетворенности жизнью на 7,5%. Понятно, что регулярное выделение нескольких минут — даже одной минуты — для того, чтобы расслабиться, подышать и восстановить силы, может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

Неуверенность — одна из самых сложных вещей, с которой трудно чувствовать себя комфортно, особенно тем, кто обеспокоен.Но жизнь непредсказуема, и умение принимать и даже склоняться к нашему страху перед неизвестным может иметь значение для нашего эмоционального благополучия.

4. Запишите свои заботы

Один из эффективных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — это регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение проблем, написанных на бумаге, вместо того, чтобы обдумывать их в голове, может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения.

Записывание эмоций на бумагу кажется подпиткой беспокойства, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к тревожности перед тестом и записывали свои страхи перед тестом. Экзамен улучшил их результаты тестов почти на один балл.

Сначала ведите себя осторожно. Может быть, выберите одну неделю, чтобы вести дневник тревог, пообещав себе записывать все тревожные мысли, какими бы глупыми они ни казались. В конце этой недели или в любой другой период времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда направился ваш разум с точки зрения предполагаемых результатов. Просмотрите список и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

• Какие доказательства того, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Что меня беспокоит, находится вне моего контроля?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
• Как беспокойство помогает или нет?

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы.”
Лео Бускалья

«Беспокойство часто делает маленькую вещь большой тенью».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это наводит на мысль.

И прежде чем вы это узнаете, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас думать иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Ваш старый друг вернулся, создав хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом и в том, как он может оказывать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Bonus: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня».Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь назад на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось».

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало.И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство — это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли до того, как они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся вам смутными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реально, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я отвечу на этот вопрос, я продолжу, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если произойдет такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда его охватывают смутные страхи.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Вместо этого это может очень легко привести к созданию в вашей голове преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойству и недопониманию.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, скорее всего, сделаете их более счастливыми, поскольку вы избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете четко мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым. И поэтому беспокойства могут легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что это было неинтересно.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет-нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Например, когда я поел. Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнере, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете. Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из пустого пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими — это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких вам людей, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, витающем в вашей голове, то выпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на компьютере — или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно — может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

• Притормозить. Делайте то, что вы делаете сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что сейчас происходит вокруг вас.
• Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, прокричав себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье … сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начнет расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

Как перестать беспокоиться — испытать жизнь

Кто в жизни не беспокоится больше, чем ей хотелось бы? Вот несколько вневременных стратегий избавления от беспокойства, которые помогут вам успокоиться.

Дневные отсеки

«Давайте будем довольны проживанием единственного времени, которое мы можем прожить: от настоящего момента до сна», — пишет Карнеги.

Основная идея здесь состоит в том, чтобы оставаться в настоящем моменте (где вы на самом деле имеете какое-то влияние) вместо того, чтобы беспокоиться и терять сон из-за того, что уже произошло или еще не произошло, и что у вас нет реального контроля в момент.

«Закройте железные двери прошлого и будущего», — советует Карнеги. «Живите в герметичных отсеках».

Чтобы вернуться сюда и сейчас, спросите себя:

1. Откладываю ли я жить настоящим, чтобы беспокоиться о будущем?
2. Озлобляю ли я настоящее, сожалея о том, что произошло в прошлом?
3. Могу ли я встать утром с твердым намерением получить максимум удовольствия в следующие 24 часа, независимо от обстоятельств?

Будьте готовы, чтобы это было так

Карнеги цитирует мудрость отца прикладной психологии Уильяма Джеймса: «Будьте готовы, чтобы это было так.”

Другими словами, если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить, это помогает перестать спорить с реальностью. «Принятие того, что произошло, — говорит Джеймс, — это первый шаг к преодолению последствий любого несчастья».

В трудные времена, конечно, мы хотим лучшего будущего (будь то пять секунд, или пять дней, или недели, или годы), но сначала мы должны принять то, что равно . Какой бы ни была нынешняя реальность, мы должны просто «желать этого».

Когда мы не сопротивляемся настоящему, напряжение тает, беспокойство испаряется, и у нас появляется сила, необходимая для того, чтобы принять момент и сделать следующий конструктивный шаг к созданию нашей идеальной жизни.

Решай!

«Опыт неоднократно доказывал мне огромную ценность принятия решения», — пишет Карнеги. «Я считаю, что 50 процентов моих забот исчезают, когда я прихожу к ясному, определенному решению; и еще 40 процентов обычно исчезают, когда я начинаю выполнять это решение ».

Это означает, что вы можете избавиться от примерно 90 процентов своих забот, выполнив следующие четыре шага:

1. Точно запишите, что вас беспокоит.
2. Запишите, что вы можете с этим сделать.
3. Решите, что делать.
4. Начните выполнять это решение — немедленно.

Отдых, прежде чем устанешь

Еще одно хорошее избавление от беспокойства от Карнеги — достаточно отдыхать: «Чтобы не беспокоиться, первое правило — часто отдыхать. Отдыхай, пока не устанешь ».

Суть проста: вы можете предотвратить беспокойство, не допуская утомления, поскольку уставший, потрепанный мозг вряд ли будет ясно видеть вещи или быть олимпийским решателем проблем.

Карнеги приводит несколько отличных примеров, чтобы доказать свою точку зрения:

• Уинстон Черчилль работал по 16 часов в день во время Второй мировой войны, и ему было чуть за 70.Его секрет? Он много работал с постели, спал и часто отдыхал.

• Томас Эдисон приписывал свою огромную выносливость своей привычке спать всякий раз, когда хотел.

• А вот самый крутой пример: ваше сердце. «Ваше сердце ежедневно прокачивает через ваше тело достаточно крови, чтобы заполнить железнодорожную цистерну», — пишет Карнеги. «Каждые 24 часа он вырабатывает достаточно энергии, чтобы перелопатить 20 тонн угля на платформу высотой 3 фута. Как это сделать? Доктор Уолтер Б. Кэннон из Гарвардской медицинской школы объясняет: «Большинство людей считают, что сердце работает все время.На самом деле, после каждого сокращения есть определенный период отдыха. При умеренной частоте сердечных сокращений 70 импульсов в минуту сердце фактически работает только девять часов из 24. В совокупности его периоды отдыха составляют полные 15 часов в день ».

Итак, как насчет вас? Следуете ли вы своему сердцу и у вас достаточно времени для восстановления? Если вы волнуетесь, проверьте, не устали ли вы. А потом отдохни!

Расслабьтесь во время работы

Карнеги предлагает еще одну замечательную идею в качестве двойного средства, снижающего усталость и беспокойство: «Научитесь расслабляться, пока вы делаете свою работу!»

Вот несколько советов по расслаблению во время работы:

1. «Расслабьтесь в странные моменты.Пусть ваше тело обмякнет, как старый носок.
2. «Работайте по возможности в удобном положении».
3. «Проверяйте себя четыре или пять раз в день и спрашивайте себя:« Не усложняю ли я свою работу, чем она есть на самом деле? Использую ли я мышцы, которые не имеют ничего общего с той работой, которую я выполняю? »

Обожаю это. Когда я был измученным генеральным директором, я получал то, что я бы назвал «Франкенштейном» — моя шея не двигалась, потому что она была такой напряженной. Я понял, что все напряжение в работе усугублялось тем фактом, что у меня был настроен монитор компьютера, поэтому мне приходилось смотреть вправо во время набора.Ваш офис настроен на то, чтобы поддерживать вас во время работы? Внесите необходимые изменения, устройтесь поудобнее и расслабьтесь во время работы.

Я часто настраиваю таймер секундомера на повторный отсчет от 30 минут. Когда он издает звуковой сигнал, это отличное напоминание о том, что мне нужно остановиться, потянуться, закрыть глаза, глубоко вдохнуть и быстро зарядиться. Я также люблю произносить несколько мантр, чтобы привести свой ум и дух в хорошее состояние.

Отключитесь от мыслей других людей

«Люди не думают о вас и обо мне и не заботятся о том, что о нас говорят», — пишет Карнеги.«Они думают о себе — до завтрака, после завтрака и до 10 минут после полуночи».

Слишком верно. Если вас беспокоит, что о вас думают другие, вы зря тратите время и силы. Фактически, большинство людей, вероятно, будут гораздо больше беспокоиться о том, что вы, , думаете о их . Итак, ключевой способ перестать беспокоиться и начать жить? Забудьте о хорошем или плохом мнении других, ведь они все равно не думают о вас!

Занимайтесь!

Карнеги рекомендует действие как отличное противоядие от беспокойства.Как только вы начнете действовать, он отмечает: «Ваша кровь начнет циркулировать; ваш разум начнет тикать — и довольно скоро весь этот позитивный всплеск жизни в вашем теле изгонит беспокойство из вашего разума ».

Конечно, нам нужно время, чтобы поразмышлять и представить себе нашу идеальную жизнь, но будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени на размышления в беспокойстве. Само действие может быть большим облегчением.

Давайте перестанем волноваться и начнем жить самой лучшей жизнью!

Брайан Джонсон — философ и (профессиональный) исследователь жизни.Раньше он строил бизнес. Теперь он много читает и с удовольствием интегрирует универсальные истины в свою повседневную жизнь. Он также любит гулять, смеяться, писать, думать, учить и тусоваться со своей женой Александрой. Узнайте больше на PhilosophersNotes.com.

Как перестать беспокоиться | Опытный психолог

Перейти к навигации

–

• Подкасты
• Книги
• Бесплатные предложения
• Подписаться

Категории

• Здоровье и фитнес
  • Упражнение
  • Простуда, грипп и аллергия
  • Боли и боли
  • Здоровое питание
  • Медицинские условия
  • Психическое здоровье
  • Мужское Здоровье
  • Здоровье женщин
  • Профилактика
  • Тенденции и причуды
  • Похудание
  • Салон красоты
• Дом и дом
  • Жилой дом
  • Ремонт дома
  • Борьба с вредителями
  • Авто / Автомобиль
  • Бюджетирование
  • Сделай сам
  • Развлекательные
  • Еда
  • Организация
  • Дизайн интерьера
  • Уборка
  • Праздники
• Воспитание
  • Снова в школу
  • Колледж
  • Работающие родители
  • Здоровое питание
  • Экономия денег
  • Беременность
  • Младенцы и младенцы
  • Для малышей
  • Школьный возраст
  • Подростки и подростки
  • Семейное время
  • Поведение
• Отношения
  • Встреча
  • Этикет и манеры
  • Рестораны и путешествия
  • Профессиональный
  • Дружба
  • Брак
  • Развод
  • Романтика
  • Социальные сети
• Домашние животные
  • Кошки
  • Другие животные
  • Здоровье питомца
  • Стрижка и мех
  • Собаки
  • Дрессировка собак
  • Поведение собаки
  • Уход за собаками
  • Щенки
• Образование
  • История
  • Советы родителям и учителям
  • Математика
  • Наука
  • Запись
  • Грамматика
• Технология

Как перестать беспокоиться обо всем

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня его силы.
-Корри тен Бум

Раньше я был хозяином жизни настоящим. Меня не волновали мелочи, которые приводили других людей в состояние навязчивой паники. Я не позволял ничему прикоснуться ко мне или сбить с ног. Я был дзен.

Это произошло потому, что я верил в одну фразу и которой полностью поклялся. Эта фраза была — извините за французский — «Мне плевать (IDGAF.)». Я придал этой фразе авторитет и подготовил свой мозг, чтобы отбросить беспокойство, если эта фраза придет мне в голову. Это позволило мне расставить приоритеты и сосредоточиться на важных вещах.

Но где-то по пути я забыл эту фразу, которая так сильно мне помогла. Я начал позволять деталям повседневной жизни изливаться на меня, и я позволял им давить на меня снова и снова. Я забыл, как перестать волноваться. К счастью, я вспомнил эту фразу и снова беспокоюсь о правильных вещах.

Но прежде чем я вспомнил, я искал ответы, подтверждая себя перед другими и ежедневно подпитывая свое эго.Когда мое эго не палилось, мне было грустно, и мой день был испорчен.

Иногда меня мучило чувство, что я не могу выделить что-то одно, но это чувство было. Иногда было более ясно, что я беспокоюсь о чем-то, о чем мне не следует беспокоиться.

Например, на прошлой неделе я спросил у симпатичной кассира ее номер телефона, и она сказала мне, что у нее есть парень. Старый, неуверенный в себе я провел бы следующую неделю, думая обо всех вещах, которые пошли не так. Может, она лгала.Может я уродина. Может, мне вообще не стоило спрашивать! Мой разум свел бы меня с ума.

Что ж, Present-Me безопасен, уверен в себе и знает, что всегда лучше принять меры, чем застревать в недоумении «а что, если?» Я улыбнулся, пошутил, чтобы показать ей, что со мной все в порядке и что она не должна чувствовать себя плохо из-за того, что мне отказали, и мысленно повторил свою фразу.

Неужели мне все равно, что я не получил ее номер? Нет, это было бы хорошо, и все такое, моему эго было бы приятно, но в конце концов я был не против. Жизнь — это весело, и «IDGAF» напоминает мне не относиться ко всему так серьезно. . Я справился с этим в течение минуты, рассказал своим друзьям, что только что произошло, и мы все посмеялись над шуткой, которую я сказал кассиру.

В этом вся прелесть моей фразы. Это делает вас более защищенным, позволяет наслаждаться мелочами и избавляет вас от психических пыток, которые вы должны делать.

Думайте об этой фразе как о мантре. Это не религиозно, но вы можете думать о нем как о духовном, если это вам поможет.Это даже не обязательно должна быть та же мантра, которую я использую, если вы создаете для себя мантру, которую используете достаточно часто, чтобы доверять ей. Верьте в это и знайте, что можно отпустить, когда используется мантра.

Конечно, мантра не играет роли, когда речь идет о таких важных вещах, как счета, чувства других людей и тому подобное. Он предназначен для неважных забот.

Если вы хотите научиться перестать беспокоиться, вам необходимо приобрести важный навык. Узнай, когда следует беспокоиться о важных вещах, и отпустить то, что не имеет значения. Все мы знаем, как важно не беспокоиться о том, чего у нас нет, но есть менее очевидные вещи. Когда вы ловите себя на мысли о том, что не имеет значения, говорите себе: « IDGAF. ”Придавайте этим словам авторитет и мысленно одобряйте их как нормальное явление, чтобы отпустить их. Это непросто, но мантра может иметь силу.

Когда вам не следует беспокоиться и когда использовать мантру

Не беспокойтесь о вещах вне вашего контроля

Люди беспокоятся о том, что экономика плохая, или они возлагают вину за то или это на правительство.Я мог бы привести вам еще 10 000 примеров, но я знаю, что вы умны и легко можете назвать вещи, над которыми не властны.

Вы не можете повлиять на события, которые разворачиваются вне вашего контроля, так зачем сидеть сложа руки и волноваться? Будьте активны и сосредоточьтесь на себе и делайте то, что поможет вам продвинуться дальше в своей карьере, жизни или какой бы то ни было вашей долгосрочной цели.

Хорошо знать о вещах, которые являются большой картиной и находятся вне вашего контроля, но я знаю людей, которые используют эти вещи как предлог, чтобы ничего не делать.Вместо этого они беспокоятся.

Многие вещи, которые происходят каждый день, тоже находятся вне вашего контроля. Может быть, вы встретили кого-то, кто забавно на вас посмотрел. Затем вы задаетесь вопросом, что вы сделали не так, почему вы не нравитесь этому человеку? Вы не можете изменить факт того, что это произошло, и не можете контролировать то, как этот человек смотрит на вас. Скажем: « IDGAF. ”

Не беспокойтесь о вещах, которые не будут иметь значения через неделю / месяц / год с этого момента

Довольно легко позволить всему прилипать к нам и заставлять нас работать надолго.Даже в кажущихся незначительными вещах наш разум будет придерживаться этого и возвращать вас.

Будьте честны с собой. Будет ли эта проблема иметь значение через неделю, месяц или год? Я всегда «путешествую во времени» и смотрю на свои мысли с этой точки зрения.

Буду ли я беспокоиться об этом через неделю, месяц или год? Если нет, то, скорее всего, сейчас не стоит об этом думать. Зачем тратить потенциал удачного дня на что-то, что не имеет значения? « IDGAF .

Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас прямо сейчас, вы сможете передумать позже

Я помню, каким неуклюжим и надоедливым ребенком был несколько лет назад. Я уверен, что есть много людей, у которых, если я столкнусь с ними сегодня, все еще будет такое впечатление обо мне.

Я не против. Меня это не беспокоит, потому что, если бы мы провели вместе больше минуты, держу пари, они подумают, что я сейчас довольно классный. Я выросла, я совсем другой человек, и то, что они думали обо мне, не имеет значения.

Что касается людей, которым я не нравлюсь по тем или иным причинам, меня это совершенно не беспокоит. Их неприязнь ко мне не снижает качества моей жизни. На мои возможности это никак не влияет. Зачем беспокоиться о незнакомце, которого я больше никогда не увижу? Когда вы перестанете искать одобрения у других, вы обнаружите, что можете делать то, что хотите (в разумных пределах, конечно).

Если вы чувствуете, что оставили плохое первое впечатление или боитесь того, что думают люди, не волнуйтесь. об этом. Все слишком заняты беспокойством о себе и о том, что о них думают другие. На самом деле они не думают о вас так часто, как вы думаете. Разве это не освобождает?

Даже если они время от времени думают о вас, вы можете позже показать им, насколько вы классны, поскольку всегда можете работать над улучшением своего первого впечатления. На данный момент « IDGAF ».

Не беспокойтесь о том, что могло быть

Ах, «интересно, а что, если?» Что могло бы случиться, если бы мы остались вместе? Что могло бы случиться, если бы я пригласил ее на свидание? Что, если, что, если, что, если…

Вы можете свести себя с ума, если сядете и задаетесь вопросом обо всем, что могло произойти.Когда вы сидите и думаете об этом, это контрпродуктивно. Вы буквально бессильны, потому что это уже прошло.

Не теряйте ни минуты на размышления о том, что могло быть. Вместо этого сосредоточьтесь и выясните, как избежать ошибок в будущем, или настройтесь на создание возможностей для себя. Быть инициативным. Если вы обнаружите, что погружаетесь в фантазии «а что, если?» скажите себе « IDGAF ».

Не беспокойтесь о том, чтобы все время доставлять удовольствие другим

Это сложно для людей, потому что они думают, что если вы не всегда доставляете удовольствие другим, то вы эгоистичны.Это не правильно. Вы не эгоистичны, если будете заботиться о себе и не будете на связи со всеми остальными. Вы живете своей жизнью.

Помогайте другим, когда это в ваших силах и когда им это действительно нужно. Не будьте всегда настороже, потому что люди злоупотребят вашей добротой. Это реальность; человек злоупотребляют добротой, если вы не устанавливаете границ.

Краткое описание того, о чем вам следует перестать беспокоиться:

Вопрос: О чем вы беспокоитесь, хотя вам не следует беспокоиться?

Как перестать беспокоиться о своих детях

Даже если вы девочка наполовину наелась, вы, вероятно, беспокоитесь о своих детях.И хотя это беспокойство, вероятно, будет продолжаться после того, как вашему ребенку исполнится 18 лет, есть способы справиться со страхами и тревогами, которые имеют тенденцию поглощать нас ежедневно. Вот девять:

Рассмотрим ситуацию в перспективе
«Беспокойство всегда коренится в страхе, в 100% случаев», — говорит Кристин Карлсон, автор книги «Не потей по мелочам для мам». «Беспокойство — это в значительной степени пустая трата вашей энергии. То, о чем мы больше всего беспокоимся, вероятно, не произойдет ».

Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на «а что, если», Карлсон предлагает осознать, что многие проблемы носят временный характер и что жизнь вашего ребенка — это действительно путешествие, а не серия мелких событий.

Думайте о худшем … всего на секунду
Спросив себя, насколько реалистичен худший сценарий, вы, скорее всего, поймете, что думаете преувеличенно, по словам Карола Уорда, лицензированного клинического социального работника. и автор книги Беспокойный больной: освободитесь от хронического беспокойства, чтобы добиться психического и физического здоровья .

Примите меры
«Вы очень волнуетесь, когда чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля», — сказал Карлсон, добавив, что вы можете решить свои проблемы, имея план или стратегию решения проблемы.Итак, если вы определите, в чем проблема на самом деле, почему вы беспокоитесь о ней и как вы можете ее исправить, ваше беспокойство, скорее всего, утихнет.

Дайте ему покипеть
Если проблема требует вашего немедленного внимания, всеми способами решайте ее, но иногда отложить свои заботы на второй план — лучший способ справиться с ней, по словам Карлсона, который говорит, что решение в конечном итоге придет. вы.

«Они не уйдут, если возникнут настоящие проблемы», — сказал Карлсон.«Но часто, если мы действительно сосредоточены на всех мелочах, которые нас беспокоят, мы не можем справиться с тем, что под рукой».

Дыши, медитируй или расслабляйся
Когда вы в стрессе, у вас меньше шансов найти лучшее решение. Кроме того, вы не сможете перестать волноваться, если физически и морально находитесь в состоянии стресса. Но потратив пять минут на то, чтобы глубоко вдохнуть, медитировать или практиковать прогрессивные техники расслабления мышц, вы сможете расслабиться и получить ясность, необходимую для движения вперед.

Отказаться от контроля
Иногда нет однозначного решения, или вам просто нужно позволить ребенку понять это сам.

«Отпустить — это огромное дело для большинства людей, особенно для женщин, потому что это означает, что мы должны освободиться от контроля», — сказал Карлсон. «Вы не всегда можете их спасти. Вы должны рассматривать свою работу больше как руководство, чем что-либо еще ».

Не проецируйте
«Существует тенденция пытаться интерпретировать все через фильтр мамы», — сказал Уорд.Поэтому, имея дело с беспокойством, важно сделать шаг назад и решить, проецируете ли вы свои чувства на ребенка или действительно ли это повод для беспокойства.

Отключить от сети
Новостей о похищениях, стрельбе и скандалах с сексуальным насилием достаточно, чтобы встревожить любого родителя. К тому же, если вы постоянно читаете и исследуете, вы пытаетесь справиться со своим беспокойством, что, по словам Уорда, нереально.

«Если вы перенасыщаетесь и постоянно пытаетесь предвидеть каждую катастрофу, приближающуюся к пике, тогда вы все время будете в состоянии постоянного беспокойства», — сказал Уорд.Так что ограничьте количество медиа, которое вы потребляете ежедневно, и вы будете меньше нервничать.

Move
Упражнения не только снимают напряжение и повышают уровень эндорфинов, но и разрушают повторяющиеся мысли, которые могут поглотить ваш разум. «Если вы идете и сосредотачиваетесь на чем-то другом, вы не всегда можете удержать эти заботы и мысли, которые снова и снова возникают в вашей голове», — сказал Уорд.

Получите поддержку
Иногда общение с другими, более опытными, уравновешенными мамами может помочь вам преодолеть некоторые из ваших беспокойств.