Как перестать думать о бывшем? Эти 10 шагов помогут выбросить экс-бойфренда из памяти
Любовь
- Фото
- Getty Images
Как бы иногда (да вообще-то всегда) хотелось воспользоваться нейтрализатором из фильма «Люди в черном». Щелк! И вот ты уже забыла о бывшем парне и не перекручиваешь в голове момент вашего разрыва again and again.
Но, к сожалению, мы не в фильме (хотя жизнь — то еще кино), так что выбросить из памяти кого-то за мгновение не получится. Тебе потребуется время и 10 советов, которые пусть и не сию же секунду, но реально сработают.
1. Занимай себя делами, чтобы времени думать о бывшем не было буквально
Это самый очевидный способ начать забывать экс-партнера, но он, черт возьми, работает! Возьми эту разрушающую тебя энергию и перенаправь ее в другое русло, созидательное.
Займись чем угодно: запишись в тренажерный зал, чтобы усовершенствовать свое тело, начни писать книгу, разработай приложение, начни проходить какие-нибудь курсы, иди в бассейн, разработай бизнес-план или на крайняк начни активно развивать свой аккаунт в TikTok.
Вот увидишь, скоро твои мысли сконцентрируются на новых задачах и из них вытеснится твой бывший.
2. Установи границы
Возможно, твой бывший захочет остаться с тобой друзьями. Но вряд ли общение а-ля «ведем себя так, будто ничего не бывало» будет доставлять тебе радость. Скорее переписки и звонки от экс-парня начнут раздирать твою рану, так и не давая ей затянуться. Оставь прошлое в прошлом. Дай экс-бойфренду понять, что больше не хочешь иметь с ним дел (во всяком случае, пока). Попроси его не звонить и не писать, если это необходимо.
3. «А ты не сдерживай слез, реви-реви…»
Так пел олдскульный бойз-бэнд Иванушки International, когда ты еще пешком под стол ходила. Но с годами истина не умирает 🙂 Ты, может, захочешь держать чувство злости и обиды в себе. Но зачем? Позволь себе пострадать, если хочешь — плачь, хочешь выбросить все его подарки — давай! Выплесни все, что наболело, опустоши себя, что дальше наполнять свой эмоциональный сосуд только радостью.
4.
Пойми, что невозможно разлюбить за секундуПросто прими этот факт: если чувства были настоящими, значит, погрустить о том, что отношения закончились, придется подольше, чем 2-3 дня. И это нормально! Помни: любовь — это величайший дар в жизни, и если ты испытала ее, это прекрасно.
К сожалению, одной любви часто бывает недостаточно для построения счастливых отношений. Тогда приходится расстаться. Но это вовсе не значит, ты тут же должна разлюбить или возненавидеть своего экс. Так что перестань корить себя за то, что ты волнуешься, где он и с кем, даже после разрыва. Это пройдет, но всему свое время.
5. Выплесни эмоции на бумаге
Иногда люди страдают из-за недосказанностей. Но не обязательно звонить бывшему, что наконец-то все ему выговорить и закрыть гештальт. Ты можешь изложить все чувства в письме, которое ему не отправишь. Возьми белый лист, ручку и пиши обо всем, что хотела бы сказать ему, что терзает тебя. А потом можешь слить письмо в унитаз! Там ему самое место😆
6.
Убери с глаз все, что напоминает о немПодарки, совместные фото… натыкаясь на все это, ты будешь невольно предаваться воспоминаниям о том, как вам когда-то было хорошо. А потом станешь грустить, и все по кругу. Убери куда подальше все связанные с ним вещи. Знаешь народную мудрость? С глаз долой — из сердца вон.
7. Не звони ему
Серьезно. Что ты хочешь получить от этого разговора? Порцию новых унижений? Если тебя безумно тянет к телефону, лови несколько советов, которые помогут избавиться от желания набрать экс-парню.
8. Позаботься о себе любимой
Самая лучшая терапия после расставания — тотальный тюнинг себя! И не для того, чтобы бывший посмотрел на обновленную тебя, как в фильме «Я худею», и начал локти кусать, что упустил такую богиню. Нет! Все для себя — будешь смотреть в зеркало и говорить: «Ну какая же я звезда!»
Начни чаще принимать расслабляющие ванны, делай пилинги, маски и другие бьюти-процедуры. Сходи на маникюр, состриги сеченые кончики волос, научить наконец-то рисовать красивые стрелки! Короче, вкладывай энергию в себя и в свою красоту ♥️ Ты достойна быть самой лучшей!
9.
Уделяй время тем, кто остался в твоей жизниМы о родителях, друзьях, одноклассниках. Постарайся сильно не замыкаться в депрессивном состоянии. Делись своими эмоциями с родными. На приглашения погулять отвечай утвердительно. Или сама устрой с подружками пижамную вечеринку — наделаете коктейлей, поиграете в настолки и посмеетесь над всеми своими бывшими!
10. Не мучай себя свиданиями «назло»
Если у тебя есть ухажеры, то мы советуем не бежать к ним, чтобы сразу нырнуть в новый омут с головой. Чаще всего получается совсем наоборот: ты начинаешь сравнивать потенциального бойфренда с бывшим, разумеется, видишь в нем кучу недостатков и расстаешься.
Дай себе время для френдзоны. После болезненных отношений стоит отдохнуть, залечить раны, посвятить время себе. Начинай новые отношения только тогда, когда будешь к ним готова.
Ты обязательно будешь счастливой! ♥️
Подписывайся на theGirl!
в Telegram ◽ в Viber
в ВК ◽ в Zen
в ВК про Корею
Теги
- расставание
- про любовь
- безответная любовь
- первая любовь
- отношения с парнем
- депрессия
- ментальное здоровье
Как перестать думать о нем хотя бы на время?? сил больше нет
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Что только не перепробовала.
1) Ремонт своими руками. Ободрала обои. Смывала шваброй потолок. Устроила дома полную разруху. — Ни одной мысли о нем не было…
Поклеила новые обои и тут мои силы закончились…
Вернулась к своему дивану и слезам в подушку…
2) Отпуск. Уехала на море. Знакомилась, флиртовала. Все было классно, но в какой-то момент одна мысль: ну почему мне пишут и скучают по мне разные мужчины, а я скучаю только по нему??? И снова я ему звоню, и слыша его голос таю…
3) Клин-клином. Новый роман. Да у меня шикарный секс. Да по мне сохнет мужчина. Но через какое-то время мои мысли опять вернулись к НЕМУ!!!
И как же я от этого избавилась???
Совершенно случайно услышала по радио о соревнованиях. Купила велик и все что надо было для соревнований (фонарики там и т.д.) и поехала на сборы.
За период с пятницы по воскресенье я прожила больше впечатлений, чем за предыдущие несколько лет!!! Экстрим, адреналин, вокруг 30 с лишним настоящих мужчин, и всего несколько женщин.
В общем я до сих пор под впечатлением, а прошло уже 2 месяца.
Итог. Я приезжаю с соревнований, и тут ОН решает выйти со мной на связь. Встречи хочет. А мне на него глубоко ПОХ!!! Еще неделю назад я бы побежала бы вприпрыжку, но посмотрев 3 дня на настоящих мужчин я уже не считаю его таковым…
Как рукой сняло! И слава Богу!!!
Больше авантюры девочки, и побольше впечатлений, и все будет ОК 😉
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Спасибо Вике, что подняла вопрос, спасибо Мурке, попробую.
А то хоть что делаю — НИ-ЧЕ-ГО не помогает. Спорт еще не пробовала.
Я, кстати, стерва… Не в этом счастье.
#17
Я вот сегодня стала бояться, а может у меня любовная зависимость…
Мы сначала были друзьями, где-то 5 месяцев общались, флиртовали, даже целовались иногда, но у него была девушка (они с ней 4 года встречались). Я их отношения не разрушала, уже до встречи со мной у них были проблемы. Так вот в августе я с ним переспала и с этого момента у нас начались непонятные отношения. Мы иногда виделись, общались по смс, спали друг с другом. И все это время с сентября у него была депрессия, потому что он расстался с той девушкой. Серьезных отношений не хотел, говорил, что ему нужно время. И вот в ноябре мы начали официально встречаться, все было хорошо. Но потом я стала какой-то другой… постоянно была без настроения, обижалась на всякие мелочи и его это доконало.
#18
А в ноябре мне он написал, я так рада была. Ну, в общем, мы с ним сейчас опять общаемся, очень даже хорошо. Но мы не встречаемся, хотя вместе ходим в кино, ездим на шашлыки с его друзьями, он очень часто приходит в гости.
Не знаю, как мне не думать о нем, каждую секунду он у меня в голове. Посоветуйте, пожалуйста, что-нибудь.. Со стороны всегда лучше видно. Что мне делать, ждать пока нагуляется или стараться забыть….
#19
#20
#21
#22
Удачи всем! И мне в том числе 🙂
Эксперты Woman.
ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 009
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
125 ответов
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
31 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
Мой совет — наполните внутренний мир чем-нибудь другим! ))
#24
#25
Мне это помогло )
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 225 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
908 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
603 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
895 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
..#27
И до сих пор, как только появляется идиотская мысль, что он не такой уж и плохой, гоню ее и думаю, какое же он Г …
Во как все непросто ))
#28
#29
И прекрасно же знаю, что не быть нам вместе, что подлец он — хуже не найти, а забыть не могу.
…
#30
Через 2 месяца от него же узнала, что его жена родила девочку. Впала в ужасную депрессию, до сих пор…. Каждую минуту думаю о нем, каждую секунду, жду смс, звонка. В своих отношения раздрожительна, не хочу секса с основным партнером вообще… Тяжело, сил нет
А все мысли только о нем
Что делать????
#31
#32
во-первых, перестать резко думать о нем невозможно. это из серии «с понедельника начинаю новую жизнь»
НО! Мозг можно тренировать
выделите себе конкретное время, когда не будете думать о нем. С мыслью «в принципе думать можно, но сейчас нельзя» смириться гораздо легче, чем «о нем нельзя думать никогда».
Так вот, рекомендую начать с недели.
Когда начнете думать о нем — быстро гоните эти мысли прочь, заменяйте другими, решайте кроссворды, читайте книги, занимайтесь спортом, общайтесь — да что угодно и при этом аргументируйте это себе тем, что о нем можно будет подумать, но через неделю.
и главное в это время запретить себе мечтать о нем. мечтайте о море, о своих достижениях, о ком-то другом, но не о нем…этот пункт оказался самым простым, как ни странно…но он реально играет большую роль…
когда неделя истечет, мысли о нем снова полезут в голову, но вот мечтать о нем будет сложнее…
а еще 100% за эту неделю появятся другие интересы (чтоб их было больше, каждый раз перед сном вспоминайте хотя б 3 вещи, которые Вас порадовали, делайте то, чего никогда не делали).
через какое-то время опять выделите себе недельку отдыха
если неделя — это очень много, начните с 3х дней, с одного дня, ну накрайняк 3х часов. но у мыслей должен быть хоть маленький перерыв…так по капельке по капельке — и Ваш мир начнет вращаться не вокруг него, а вокруг Вас самих
#33
Способ ╧1
Конечно же лучший способ начать с кем-нибудь встречаться, выбить его из головы новыми чувствами.
….Но не в коем случае не пытайтесь сравнивать своего нового возлюбленного, с тем кто забрал ваше сердце…..Это чревато последствиям, ведь он другой, совсем другой….с другими причудами, которые возможно окажутся вам по душе.
К сожалению этим способ меня пока не привлек, так как встречались мужчины намного хуже и эгоистичнее, чем он, что подбавило жару в моих отношениях.Этот способ мне пока не помог, наверное, я до сх пор все тот же дикий ангел))
Но вам этот способ обязательно поможет…Надо только надеется!!!!
Способ ╧2.
Очень, верный и эффективный способ — это прочитать книгу Беренда Грега «Вы просто ему не нравитесь: вся правда о мужчинах».
Эта книга ответит на многие ваши вопросы.Очень полезная книга, хотя некоторые ответы вам покажутся немного глупыми, но у большинства мужчин все именно так и происходит.
Способ ╧3
Это конечно же, как и писали многие девушки, спорт и заняться самообразованием.Начать эффективно развивать свою личность, полностью окунувшись с головой.
Да, конечно, у вас будет немного времени подумать о нем…..Но это не целый день и не пол дня, а всего лишь несколько минут, но при этом у вас повысилась самооценка и вы стали выглядеть намного лучше, чем в депрессивном состоянии.А со временем вы вообще перестанете думать о нем, если действительно этого очень захотите!!!!
Способ ╧4
Вам нужно перекинуть свою заботу и ласку на кого-нибудь другого.Например, заведите себе котенка…пушистого и хольте его и лилейте..как за своим возлюбленным.И тогда вы поймете, кто на самом деле достоин вашей любви….Тот, кто вас не ценит…или тот, кто вас постоянно встречает дома!!!!
Спасибо вам, что вы есть, ведь после написанного мне стало намного лучше и не так одиноко!!!
#34
Я сейчас стрельбой занялась. Увлекательно, обо всем уже забыла, только ранка иногда ноет, но это уже не страшно, главное не сворачивать
#35
Зависимость- это диагноз!!! А зависимость возникает, только от не хватки сильных качеств и недостаточно развитой личности.
Так что бросаем мокрую подушку, освобождаем себя от грустных мыслей, надеваем перчатки и в бой за таким индивидуальным понятием — как личность. Когда вы реализуете себя в жизни…поверьте …такой как он вам больше не понадобится!!!))
А ..да, самое главное, не останавливайтесь на достигнутом….всегда идите только вперед…а если оглядываетесь назад, то только для того, чтоб переосмыслить ценности в реализацию более новых идей.
#36
Новые темы
Переписка с коллегой
47 ответов
МЧ осуждает «пью много воды»
21 ответ
Ушёл парень
7 ответов
Куда выйти пристарелой
17 ответов
Как всем объяснить, что дело ведь в первую очередь в человеке
10 ответов
#37
#38
пока не знаю чем помочь, сама мучаюсь.
..
думаю, что нужно просто все время тратить на себя..)
#39
Ну если коротко, то я действительно не знала, что думать, он исчез, но я ему не наяривала. я вообще не звонила и от этого так тяжело было. так как к сожалению, надежда умирает последней. Он- в другом городе, как оказалось женат с кучей детей(двое, вроде третий намечается). Узнала я это от его жены. Там куча всего было, и смс от его жены с его телефона и сам писал. Жена там- та еще штучка, козни строила. Мне было тяжело определить, где правда, а где ложь. До сих пор не знаю, да и не надо! В общем за пару недель пережила все серии Санта-Барбары. При этом я осталась в неведении, что произошло: он просто исчез, а я и не звоню.А счас не посебе, то ли его не хватает, то ли острых оЧуЧений.
Что время-самый лучший доктор-это и так понятно, но вот как это время пережить?!
Почитав все, что тут написано, мне стало обидно за себя, что он заставляет меня унижаться.
«Да кто он такой?! ЦАРЬ? БОГ?»-вырывается у меня. И это уже шаг к новой жизни без него. Идти вперед и только вперед! И для себя решила идти с высокоподнятой головой, аккуратно себя неся. Я уверена: у меня получится! Так что, дорогие подруги по несчатью, ТЕ, КТО ЗАСТАВЛЯЮТ НАС СТРАДАТЬ И ПЛАКАТЬ -НЕДОСТОЙНЫ НАШЕГО ВРЕМЕНИ И ВНИМАНИЯ…
Занимать себя всякими делами, я думаю, может и поможет, но от проблем не убежишь и от головы тем более. Просто действительно, как-то тренировать свой мозг, а главное понять для себя то, что написано выше.
#40
#41
#42
#43
http://beautifulyou.
ru/content/articles/880/
#44
я не понимаю почему он резко ко мне стал относится,как к кокому то врагу,я ему ничего плохого не делала!!! Я не знаю,что мне делать,думаю каждый день!!! Подруги говорят забудь про него уже,а я понимаю,но не могу!!!!
#45
У меня мнение, что если эта любовь не мешает тебе-то живи с ней. А вот если мешает попробуй бороться с ней, инача она поглотит тебя полностью.
Я довольно долго борюсь с этой пагубной страстью. Если будет желание-то напиши мне([email protected])
#46
Гость
Такая же ситуация. В разных городах, он пишет, звонит постоянно, говорит, что скучает. А я мучаюсь жутко, к нему хочу! устала уже, думаю о нем постоянно, в точности как автор пишет.
Как то надо отвлечься от мыслей о нем, но и потерять его не хочется… Надеюсь, что мы когда нибудь все же будем вместе.
#47
Я к нему поднимусь в небо.
Я за ним упаду в пропасть.
Я за ним, извини гордость,
Я за ним одним, я к нему одному.
Понимаю, что для вида
Я друзьям улыбаюсь,
Это не просто.
Я поставила бы точку,
Но опять запятая,
Это серьезно.
Разлетаюсь от тоски на куски,
На осколки,
Все без толку.
День за днем.
Да гори оно огнем!
Только мысли все о нем и о нем, о нем и о нем
#48
#49
#50
Роми
И я хочу,ну хоть какое-то время не думать о нем.
..Ну работаю я-сижу и на работе думаю,ошибки делаю.На курсы себя таскаю…и там думаю.На йогу,в кино,беру дела родных..Ничего не выходит.Всегда эти думы в голове.Всегда переживаю за него.Вспоминаю что сказал,как улыбнулся,какие глаза добрые.Знаю,что это зависимость.Но кто может помочь?Если кто знает конкретного специалиста,не шарлатана,напишите.Пожалуйста.
10 Tips for Navigating Heartbreak
- Conditions
- Featured
- Addictions
- Anxiety Disorder
- ADHD
- Bipolar Disorder
- Depression
- PTSD
- Schizophrenia
- Articles
- Adjustment Disorder
- Агорафобия
- Пограничное расстройство личности
- Детский СДВГ
- Диссоциативное расстройство личности
- Narcissistic Personality Disorder
- Narcolepsy
- Oppositional Defiant Disorder
- Panic Attack
- Postpartum Depression
- Schizoaffective Disorder
- Seasonal Affective Disorder
- Sex Addiction
- Specific Phobias
- Teenage Depression
- Trauma
- Featured
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Психическое здоровье чернокожих
- Горе
- Эмоциональное здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- Рабочее место психическое здоровье
- Оригинальная серия
- Моя жизнь с ОКР
- КРЕМЕНТИВЫ ХРИЗИЛЫ
- ЭМПАТИ the Above
- Parent Central
- Mindful Moment
- Новости и события
- Новости психического здоровья
- COVID-19
- Live Town Hall: Mental Health in Focus
- Podcasts
- Inside Mental Health
- Inside Schizophrenia
- Inside Bipolar
- Темы о здоровье
- Quizzes
- Conditions
- ADHD Symptoms Quiz
- Anxiety Symptoms Quiz
- Autism Тест: Семья и друзья
- Тест на симптомы аутизма
- Тест на биполярное расстройство
- Тест на пограничную личность
- Тест на СДВГ в детстве
- Симптомы депрессии викторина
- Тест на расстройство пищевого поведения
- Тест на симптомы нарциссими. Мне нужна терапевтическая викторина?
- Тест на определение домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест личности
- Тест на отношения
- Стресс-тест
- Каков ваш сон?
- Conditions
- Ресурсы
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Профилактика самоубийств
- Средства и лекарства
- Найти терапевт
- Лечение и поддержка
Мне нужна терапевтическая викторина?Медильно рассмотрено. LICSW от 3 августа 2014 г.
Отказ — это часть жизни — болезненная часть.
Близкие отношения сопряжены с уязвимостью и риском, и окончание отношений заставляет многих искать профессиональную помощь и руководство.
Нижеследующий список ни в коем случае не является исчерпывающим, но включает в себя несколько советов, которые следует учитывать, переживая неизбежные переходы, следующие за разрывом отношений:
- Уважайте свою боль, глядя в более широкую перспективу. Некоторые люди испытывают чувство стыда за всю боль, которую они испытывают в результате потери романтических отношений. Хотя это правда, что в мире происходит немало трагических и ужасных событий, вы испытываете личную боль. Старайтесь не подвергать цензуре свой опыт, отрицая его важность. Вы имеете право на свои чувства. Иногда полезно рассматривать более широкую перспективу, но можно уважать страдания в мире и в то же время уважать свою собственную боль.
- Прекратите обвинять себя и полностью обвинять другого человека. Пытаться выяснить, что именно пошло не так в отношениях, все равно, что бегать в колесе хомяка. Никто не идеален, и в конечном итоге может оказаться полезным взять на себя ответственность за разрушение отношений, взяв на себя реалистичную ответственность. Обвинять другого человека — нормальная реакция. Обвинять и стыдить себя или своего партнера — это естественные реакции, которые лучше всего признавать и мягко перенаправлять, когда они происходят.
- Позвольте себе погоревать. Потеря отношений влияет на многие сферы жизни. Вы скорбите, потому что любили. Когда вы позволяете себе переживать процесс, не пытаясь от него избавиться, вы более склонны интегрировать этот опыт, становясь целостной личностью. Единственный путь наружу это пройти через это. Горе — это нелинейный процесс, и может показаться, что вы продолжаете застревать, потому что так оно и будет. Повторение является частью исцеления; позвольте своим чувствам быть.
- Отвлекайте себя по мере необходимости. Если вас охватывают эмоции в неудобные моменты, практикуйте искусство отвлечения внимания. Дышите и считайте от одного до ста, обозначайте вещи в комнате, читайте вслух названия на книжной полке. Заполните свой мозг чем-то другим, чтобы вы могли пережить трудные моменты дня. Когда у вас есть время, отвлекитесь на более длительный перерыв, почитав книгу, посмотрев фильм или посетив тренажерный зал.
- Напомните себе, что эмоции непостоянны. Счастье не статичное состояние; горе также меняет свою форму с течением времени. Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, кажется, что вы никогда не оправитесь. Напомните себе, что рана заживает, и хотя она может оставить шрам, она заживает. Слезы останавливаются в какой-то момент. Людям часто кажется, что они тонут в слезах. Эта стадия процесса в какой-то момент затухает. В конце концов интенсивность разбитого сердца уменьшается. Что сохраняется, так это способность к большей эмпатии и любви.
- Задействуйте свое тело. Горе иногда ощущается как физическая боль. Обеспечьте выходную стратегию, позволяющую эмоциям покинуть тело. Возможно, вы много плачете или не позволяете себе плакать. Слезы существуют не просто так, и они помогают вашему телу и разуму выразить горе, форму принятия и отпускания. Включите движение. Начните с нежных движений, таких как растяжка, йога и тай-чи. Испытайте себя, прогуляйтесь на свежем воздухе. Поскольку в это время ваш разум, вероятно, очень активен, а иногда и одержим, больше привлекайте тело к работе.
- Позаботьтесь о себе. Уход за собой не всегда означает получение массажа и некое баловство, хотя это может означать и это. Практикуйте заботу о себе, говоря «нет» просьбам, с которыми вы не можете справиться прямо сейчас. Позвольте себе отдохнуть и восстановиться. Попробуйте изучить хотя бы один новый способ лучше заботиться о себе. Избегайте минных полей самоистязания алкоголем, курением, недоеданием, перееданием и т.п.
- Практикуйте самосострадание. Внутренний критик часто переключается на повышенную скорость после окончания романтических отношений. Обратите внимание на то, что вы говорите с самим собой, и действуйте правильно, если вы корите себя. Как бы вы помогли близкому другу в тех же обстоятельствах, что и вы сейчас? Сделай это.
- Сопротивляйтесь «принуждению» себя. Люди в вашей жизни могут сказать вам, что вы уже должны это забыть. Вы можете почувствовать это сами. У людей разные сроки выздоровления. Выбросьте книгу правил о том, как все должно быть. Позвольте себе испытать свой собственный индивидуальный процесс.
- Обратитесь за поддержкой. Несмотря на то, что боль принадлежит вам, общение с другими может облегчить часто изолирующий характер горя. Используйте существующую сеть поддержки и подумайте о том, чтобы поговорить с профессиональным терапевтом или консультантом, чтобы помочь вам в процессе выздоровления. Семья, друг, домашние животные, природа и общество — вот некоторые распространенные источники поддержки. Чтение книг и общение с другими могут помочь. Будьте открыты для потенциальных возможностей поддержки. Вы не должны идти в одиночку.
Некоторые люди испытывают чувство стыда за всю боль, которую они испытывают в результате потери романтических отношений. Хотя это правда, что в мире происходит немало трагических и ужасных событий, вы испытываете личную боль. Старайтесь не подвергать цензуре свой опыт, отрицая его важность. Вы имеете право на свои чувства. Иногда полезно рассматривать более широкую перспективу, но можно уважать страдания в мире и в то же время уважать свою собственную боль.
Счастье не статичное состояние; горе также меняет свою форму с течением времени. Когда вы испытываете сильную эмоциональную боль, кажется, что вы никогда не оправитесь. Напомните себе, что рана заживает, и хотя она может оставить шрам, она заживает. Слезы останавливаются в какой-то момент. Людям часто кажется, что они тонут в слезах. Эта стадия процесса в какой-то момент затухает. В конце концов интенсивность разбитого сердца уменьшается. Что сохраняется, так это способность к большей эмпатии и любви.
Выбросьте книгу правил о том, как все должно быть. Позвольте себе испытать свой собственный индивидуальный процесс.Последний с медицинской точки зрения 3 августа 2014 г.
Обратная связь:
С медицинской точки зрения Научно -консультативный совет — Фрэнсис Л. Хеннесси, LICSW 3 августа 2014 г.
Прочтите следующее
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание может помочь уменьшить поведение, связанное с тягой к еде, импульсивностью или зависимостью. Создание границ и поиск поддержки могут помочь вам.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошее психическое здоровье?
Медицинское заключение Марни Уайт, PhD, MS
Хорошее психическое здоровье не определяется тем, живете ли вы с психическим заболеванием или нет. Это включает в себя приоритет вашего благополучия и благополучия…
ПОДРОБНЕЕ
Как по-настоящему отдыхать
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы можем не отдыхать по разным причинам, но это может серьезно повлиять на наше самочувствие .
Вот как дать своему разуму передышку.ПОДРОБНЕЕ
5 способов принять свое тело и почему это важно
Принятие тела может быть трудным. Но научиться любить и ценить свое тело может помочь вам чувствовать себя в безопасности в своем теле и улучшить свое психическое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Как пережить сожаление о прошлом
Сожаление — обычное чувство, но знание того, как избавиться от сожаления и извлечь уроки из него, может помочь вам жить лучше.
ПОДРОБНЕЕ
Каковы общие симптомы дислексии?
Медицинское заключение провела Джослин Джелинек, LCSW
Дислексия — это расстройство обучения, которое может затруднить чтение и письмо.
ПОДРОБНЕЕ
6 способов жить настоящей жизнью
Медицинский осмотр Кендры Кубала, PsyD
Жить по-настоящему означает, что вы сосредоточены на том, чтобы быть самим собой, а не той версией, которую ожидают другие.
ПОДРОБНЕЕ
Почему перемены — единственная постоянная вещь и как их принять
зона комфорта и безопасности. Если вам трудно адаптироваться к изменениям, помните, что вы не…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое метод Грея Рока и насколько он эффективен?
Метод серого камня заключается в том, что вы действуете безразлично, чтобы защитить себя от жестокого обращения. Мы смотрим, как это сделать безопасно.
ПОДРОБНЕЕ
666666666257. Выясните, что для вас важно
Выяснение того, что для вас наиболее важно, поможет вам переориентировать свои приоритеты.
Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…
ПОДРОБНЕЕ
Вот как дать своему разуму передышку.
Как пережить разрыв, согласно науке
Последствия разрыва могут быть разрушительными. Большинство людей выходят из него целыми, но исследования показали, что окончание романтических отношений может привести к бессоннице, навязчивым мыслям и даже снижению иммунной функции. Находясь в муках расставания, даже самые целеустремленные люди могут испытывать трудности с определением того, как лучше всего жить дальше.
Теперь, в небольшом новом исследовании, опубликованном в Journal of Experimental Psychology: General , исследователи проверили различные когнитивные стратегии и нашли одну, которая лучше всего помогает людям пережить расставание.
Исследователи собрали группу из 24 убитых горем людей в возрасте от 20 до 37 лет, которые состояли в длительных отношениях в среднем 2,5 года. Некоторых бросили, другие разорвали отношения, но все были расстроены из-за этого, и большинство все еще любили своих бывших 9.0210 . В ходе серии подсказок их обучали использованию трех когнитивных стратегий, призванных помочь им двигаться дальше.
Первая стратегия заключалась в отрицательной переоценке своего бывшего. Человеку было предложено обдумать неблагоприятные аспекты своего возлюбленного, как особенно раздражающую привычку. Думается, подчеркнув отрицательные черты бывшего, удар смягчится.
В другой подсказке, названной «переоценка любви», людям предлагалось прочитать и поверить заявлениям о принятии, например: «Это нормально любить кого-то, с кем я больше не живу».
Вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, им сказали принять свои чувства любви как совершенно нормальные без осуждения.
Третьей стратегией было отвлечение: думать о положительных вещах, не связанных с бывшим, например, о любимой еде. Подобно тому, как отвлечение себя может помочь уменьшить тягу, оно также может помочь человеку преодолеть настойчивые мысли, которые приходят с расставанием.
Четвертая подсказка — контрольное условие — не требовала от них думать ни о чем конкретном.
Затем исследователи показали всем фотографию своего бывшего — реалистичный штрих, поскольку они часто появляются в реальной жизни в социальных сетях. Они измеряли интенсивность эмоций в ответ на фотографию с помощью электродов, размещенных на задней части головы. Показание позднего положительного потенциала (ПН) на ЭЭГ является мерой не только эмоций, но и мотивированного внимания, или степени увлечения человека фотографией. Кроме того, исследователи измерили, насколько положительно или отрицательно люди себя чувствовали и насколько сильно они любили бывших, используя шкалу и анкету.
Согласно показаниям ЭЭГ, все три стратегии значительно снижали эмоциональную реакцию людей на фотографии по сравнению с их реакциями в контрольных испытаниях, в которых не использовались подсказки. Однако только у людей, которые смотрели на своего возлюбленного в негативном свете, также наблюдалось снижение чувства любви к своему бывшему. Но эти люди также сообщили, что они были в худшем настроении, чем когда они начали, что позволяет предположить, что эти негативные мысли, хотя и помогают двигаться дальше, могут вызывать беспокойство в краткосрочной перспективе.
Отвлечение, с другой стороны, заставляло людей чувствовать себя лучше в целом, но не влияло на то, насколько сильно они все еще любили своего бывшего партнера. «Отвлечение — это форма избегания, которая, как было показано, снижает восстановление после расставания», — говорит соавтор исследования Сандра Лангеслаг, директор лаборатории нейропознания эмоций и мотивации в Университете Миссури — Сент-Луис. Луи, поэтому эту стратегию следует использовать с осторожностью, чтобы поднять настроение в краткосрочной перспективе.
Переоценка любви не повлияла ни на любовь, ни на настроение, но все же притупила эмоциональный отклик на фото.
Авторы классифицируют любовь к другому человеку как усвоенную мотивацию, подобную жажде или голоду, которая толкает человека к своему партнеру в мыслях и поведении. Это, в свою очередь, может вызывать разные эмоции в зависимости от ситуации. Когда любовь взаимна, можно испытывать радость, а в случае расставания стойкие любовные чувства связаны с грустью и трудностями в восстановлении самостоятельного самоощущения.
Классификация любви как мотивации вызывает споры в этой области; другие специалисты считают, что любовь — это эмоция, как гнев, или сценарий, как езда на велосипеде. Однако устойчивость любовных чувств (которые длятся намного дольше, чем типичный приступ гнева или радости), сложность этих чувств (как положительных, так и отрицательных) и интенсивность увлечения — все это сигнализирует о мотивации, пишут авторы.
Чтобы пережить расставание, люди с разбитым сердцем меняют свое мышление, на что требуется время.
