Как отвлечься: Как отвлечься от мыслей: 100 способов

Полностью погрузитесь в изучение нового для себя языка (или в язык, который вы изучали в школе и впоследствии забыли после выпускных экзаменов), может дать вам психическое спасение или иной образ мышления, которое вы испытываете, исследуя новое место.

«Изучение языка — это отличный способ путешествовать, не садясь в самолет. На занятиях вы погружаетесь в иностранный язык и культуру» — сказал Дэвид Дель Веккио, владелец ориентированного на путешествия книжного магазина Idlewild в Нью-Йорке, который предлагает разговорные языковые курсы.

«И для таких языков, как испанский, особенно, занятия также повышают вашу способность понимать и общаться с людьми из других стран, живущих прямо у вас по соседству».

Потоковое мультимедиа (например, подкасты или зарубежные телесериалы), чтение на другом языке и, возможно, даже обсуждение текущих событий с языковым партнером также могут предложить «отличную форму путешествий в креслах».

Возможно, у вас будет медовый месяц в ближайшем будущем (или нет) Или, возможно, вы всегда хотели поехать в Австралию и, наконец, настало время, чтобы прочитать некоторые путеводители, посмотреть документальные фильмы и скомпилировать таблицу для структурирования всех аспектов будущего путешествие. Ваше предстоящее путешествие мечты — даже если это не до 2022 года. Это отличная возможность заочно побывать там, куда вы хотите отправиться, и в подробных деталях изучить все, что поможет вам в будущей поездке.

«Одна из лучших вещей в путешествиях — это люди, которых вы встречаете» — сказала Дебби Арканджелс, ведущая подкаста «Необычная жизнь».

«Попробуйте найти друзей в приложении Bumble, посмотрите группы в Facebook и посещайте туристические встречи».

Вы никогда не знаете, может быть, вы найдете нового приятеля по путешествиям для вашего следующего приключения.

Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы встретить путешественников в вашем городе. Мэгги Турански, писатель и соучредитель веб-сайта «TheWorldWasHereFirst», рекомендует принимать гостей Airbnb или Couchsurfing, если вы находитесь дома.

«Вы не только заработаете немного денег, но у вас будет возможность встретиться и пообщаться с людьми со всего мира» — сказала она.

«Подобно тому, как путешествие расширяет ваши горизонты и вы получаете разные впечатления, такая же концепция применима и к еде. Чтобы иметь целостное понимание того, почему люди такие, какие они есть, мы должны не только видеть, но и чувствовать, пробовать и слушать».

Если вы едите и пробуете что-то новое, это уменьшает наш страх перед неизведанным местом, и у вас появляется чувство знакомства, когда вы уже попробовали кухню того народа, и в результате у нас есть заранее прослеженный интерес к людям, культуре и истории.

По сути, когда мы пробуем что-то другое — это делает нас счастливыми, наступает момент просветления от осознания того, что в огромной вселенной есть что-то еще, что мы внезапно осознали и открыли для себя.
Думаете, вы хорошо знакомы с кухнями со всего мира? Выбирайте местные деликатесы, такие как менее известные блюда из макарон из Южной Италии, острые карри из северного Таиланда или лапшу из китайской провинции Юньнань.

Вы также можете наслаждаться путешествием в вашем родном городе. Беззастенчиво выдвиньте свою селфи-палку и спланируйте свой день так, как если бы вы впервые видели свой город — садитесь в этот дрянной туристический автобус, отправляйтесь на экскурсию по знаменитому музею, подбирайте обеденных места, и найдите лучшие гамбургеры в городе. Вы увидите то, что видите каждый день (или игнорируете, потому что вы слишком увлечены тем, что делаете) глазами туриста, и вы будете удивлены тем, насколько освежающим это может быть.

Чтобы по-новому взглянуть на свой город, попробуйте путеводители по городу, в которых указаны уникальные и менее известные «чудеса, скрывающиеся на виду».

Онлайновые фото-сервисы, такие как Artifact Uprising или Blurb, позволяют упорядочить фотографии из специальной поездки в книгу, достойную, чтобы украшать ваш журнальный столик, которая поможет вам вновь пережить этот отпуск. Если вы любите коллекционировать, подумайте о том, чтобы распечатать фотографии и собрать сувениры, такие как квитанции, бумажные меню и другие собранные плоские предметы, для уникальной книги памяти.

Если обслуживание и проживание в номерах отеля, дела.n вашу поездку запоминающейся — закажите завтрак, обед и ужин с доставкой. Любите чтобы вас не беспокоили, когда вы бездельничаете в номере отеля — тогда включите телефон в режим полета, опустите шторы и подумайте о покупке новых подушек или простыней.

Опытные путешественники могут также воспроизвести стиль отелей для своего проживания.

«Включите элемент неожиданности» — сказал Аве Брэдли, старший вице-президент по дизайну Kimpton Hotels.

«Купите обои с тонким узором или произведение искусства, например, игривый портрет или фрагмент с дерзким посланием, нам нравится использовать элементы дизайна, которые вдохновляют.
Использование таких элементов препятствует тому, чтобы пространство никогда не устаревало. Привнесение акцентных деталей и декоративных предметов, которые отражают то, кто вы есть, и придают эстетику путешествий».

Почувствуйте себя словно на борту самолета, и пусть книга доставит вас к новому месту назначения — или нескольким! Окунитесь в юмористическое и эпическое путешествие по всему миру с главными героями романов, или погрузитесь в зарубежный сериал.

Страница за страницей, некоторые книги и сериалы полностью захватят ваше воображение, и погрузит вас в места по всему земному шару, даже не выходя из дома. А еще лучше — открыть книжный клуб на тему путешествий, где вы можете обсудить информацию о путешествиях с другими интересными людьми.

Вы привыкли проходить мимо верховой езды, тенниса или подводного плавания? Измените это, вам не нужен океан для обучения глубоководным погружениям — подойдет общественный бассейн, и многие предлагают занятия по сертификации подводного плавания. Подумайте о том, чтобы поработать с инструктором, чтобы набраться сил для большого похода, или проверить занятия в местных центрах, чтобы заучить некоторые полезные навыки активного отдыха на природе.

Однообразие часто является проклятием повседневной жизни любителя путешествий. Так что не позволяйте рутине добраться до вас!

«Когда я дома, бывают случаи, когда наступает серьезная депрессия, и я вынуждена искать способы чтобы избавиться от этого» — говорит частая путешественница и публицистка Кристина Черри.

«Куда бы я не пошла, будь то кафе или продуктовый магазин, я выбираю новый маршрут. Я покидаю свою парадную дверь — без использования GPS — и пытаюсь найти свой путь. Это дает мне тех самых бабочек, которых я получаю от путешествий в неизвестность. Я потеряюсь? Видите что-то новое? Встретить кого-то? Я не знаю. И мне нравится это.»

Заядлые путешественники могут забыть радость путешествия, и чтобы избежать этого запланируйте небольшое приключение на выходные. Поездка на поезде или автобусе на пару часов от того места, где вы живете, может привести вас к очаровательному историческому городу, государственному парку или художественному инсталляции, которую вы никогда бы не увидели иначе.

«Пока вы мечтаете о тропических пляжах и экзотических городах, не забывайте, что приключения могут случиться в любом месте и в любое время. Вам не нужно находиться в миллионе миль от дома, чтобы освободить своего внутреннего путешественника» — сказал основатель и редактор веб-сайта «SouthEastAsiaBackpacker.com» — Никки Скотт.

Обновление паспорта — не самое увлекательное занятие, но обновление проездных документов задолго до предстоящей поездки — снимет стресс для вас в будущем. Почините забытую сломанную молнию на своем чемодане, изучите дорожные кредитные карты с бонусными милями, упакуйте свою аптечку и комплекты необходимых вещей и выполняйте любые надвигающиеся задачи, которые вы обычно ненавидите перед поездкой.

Как отвлечься от желания выпить

Как отвлечься от желания выпить

«Как отвлечься от желания выпить»

Никакие мероприятия noпрофилактике алкоголизма не будут действенными, если человек не возьмется за себя сам. Вот некоторые советы, которые помогут отвлечься от желания выпить.

1. Не держите дома спиртное, чтобы не поддаться импульсу и не выпить.
2. Больше времени уделяйте семье. Начните налаживать испорченные отношения.
3. Возобновите старую работу или найдите новую, которая бы была по душе. Занятость позволит не скучать и мысли об алкоголе, которые обычно приходят во время безделья, реже будут посещать вашу голову. К тому же работа улучшит ваше финансовое положение и даст возможность найти новое общение.
4. Уделяйте время своим хобби. Чувство удовлетворения от любимого занятия поможет расширить зону удовольствия и будет способствовать повышению самооценки.
5. Признайте, что у вас есть проблема с алкоголем и при необходимости пользуйтесь услугами психолога.
6. Занимайтесь спортом и физкультурой, это поможет держать организм в тонусе, ориентироваться в собственных возможностях и адекватно себя оценивать.
7. Работайте над своими внутренними конфликтами. Пагубное пристрастие к спиртному — следствие не биологических, а психологических причин.
8. Принимайте себя таким, какой вы есть, признавая и положительные, и отрицательные качества своего характера. Осознав свои отрицательные черты, вы сможете работать над собой, чтобы улучшить свои личностные качества.
9. Избавляйтесь от своей тревожности. Повышенная тревожность -популярная черта характера людей с проблемой тяги к спиртному. Тревога — это страх перед предстоящими событиями, обычно беспричинный и не обоснованный. Человек сам не понимает, чего боится. При таком настроении вся жизнь видится человеку в негативном ракурсе, и он хочет уйти от неприятных переживаний с помощью опьянения.
10. Признавайте жизненные трудности и находите решения проблем. Справившись с трудностями, вы будете каждый раз повышать свою самооценку.
11. Избегайте просмотра передач с большим количеством негативной информации, например, новостей о трагических происшествиях, авариях и болезнях. Такая информация только повысит ощущение тревожности, и может спровоцировать желание выпить, чтобы избавиться от этого чувства.
12. Расширяйте диапазон своих удовольствий. Пусть этими удовольствиями станут лакомства, приятная музыка, интересная книга, приятное путешествие, просмотр хорошего фильма, помощь кому-либо, обновка, общение с домашним любимцем и т. д. И тогда воспоминания об удовольствии от алкоголя будут все больше отдаляться.
13. Расширяйте свой кругозор. Ходите в кино, театры, на концерты, в музеи. Включайтесь в общественную работу. Это повысит вашу самооценку и станет источником новых удовольствий.
14. Чаще гуляйте. Отвлекайтесь от домашней обстановки и бытовой рутины. Измените хоть немного привычную атмосферу, это полезно для саморазвития и принятия ответственности за собственную жизнь.
15. Признайте себя личностью. Если вы почувствуете себя личностью, то это будет первой ступенью к жизненным изменениям, связанным с полным отказом от алкоголя.
16. Уделяйте внимание своему внешнему виду. Следите за прической и одеждой, интересуйтесь модными тенденциями. Удовлетворение собственным внешним видом — это дополнительное удовольствие и стимул к дальнейшему совершенствованию.

Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение растет,— обращайтесь к психологу, психотерапевту или к другим специалистам.

Как отвлечься от плохих мыслей в голове срочно

Постоянные стрессы, неприятности, неудачи и прочие отрицательные события, происходящие в жизни, приводят к плохим мыслям.

Они могут часами, днями вертеться в голове и попросту отравлять обыкновенную жизнь, не давая спать и мешая сосредоточиться на работе, отдыхе. Как отвлечься от плохих мыслей и попытаться переосмыслить ситуацию? Ответ на вопрос поможет найти данная статья.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

• Телевизор;
• Мнение окружающих;
• Интернет;
• Пресса;
• Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Что поможет избавиться от негативных размышлений

В первую очередь пригодится научиться писать списки. Просто возьмите лист бумаги, разделите на две части и напишите, что в действительности вас беспокоит, а что не имеет под собой никаких серьезных оснований.

Довольно часто первая часть значительно короче второй, то есть большинство отрицательных мыслей просто надуманные и не имеют под собой никаких оснований.

Неплохо справляется с избавлением от отрицательных мыслей медитация. Что для этого необходимо:

• Удобно расположиться в кресле или на диване;
• Расслабиться и глубоко вздохнуть;
• Попробовать визуально представить проблему, которая беспокоит;
• Подумать, что она – это сгусток, черный и неприятный, который медленно выходит из вас;
• Представить, что черный сгусток обволакивает золотыми нитями, и он превращается в светящуюся оболочку;
• Наблюдать, как в этой оболочке все сгорает и улетает далеко.

Посмотрите видео:

Также можно представить себя на природе, у реки, как вы купаетесь и вместе с журчащей речкой, уходят и все неприятности. Даже принять душ будет неплохим решением. Рисуйте в воображении позитивные картинки.

Подобная методика способна помочь справиться с бушующим потоком отрицательных мыслей. Что можно представить:

• Как вы делаете блестящую карьеру, как начальник хвалит и пожимает руку;
• Как вы занимаетесь спортом, и противоположный пол взирает на вас с восторгом и восхищением;
• Как вы нежитесь в тени пальм, и ласковое солнышко щекочет вам лицо.

Как можно отвлечь человека. Как отвлечься от навязчивых мыслей

Если определенные мысли или воспоминания вызывают у вас грусть или тревогу, вы, наверное, ищете способ отвлечься от них. Если вы найдете то, что отвлечет вас, это поможет вам переключить свое внимание с тревожных или негативных мыслей. У каждого есть то, что его огорчает, и о чем он не хочет думать. Тем не менее, иногда подобные мысли могут указывать на серьезное состояние, например, на тревожность, депрессию или посттравматический стресс. Имейте в виду, что часто единственный способ действительно забыть грустные мысли или события (насилие, несчастный случай, психическое заболевание и тому подобное) – это разговор со специалистом в области психического здоровья. Первый шаг в борьбе с причиной вашей сосредоточенности на негативных, вредных мыслях – попытка понять природу этих мыслей.

Шаги

Успокойте свой разум

Ведите дневник. Одна из причин того, почему человеку так трудно перестать думать о чем-то, состоит в том, что он специально прилагает усилия, чтобы об этом не думать. К сожалению, в большинстве случаев это только заставляет вас еще больше сосредоточиться на этих мыслях и вызывает неконструктивные чувства, например, чувство вины или стыда (“Почему я не могу перестать думать об этом?”). Ведите дневник своего психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои чувства и мысли, даже те, которые вызывают у вас грусть или беспокойство.

Разорвите цикл повторяющихся размышлений. Цикл повторяющихся размышлений – это процесс обдумывания определенного вопроса снова и снова. Как правило, мысли в таком случае носят негативный или беспокойный характер. Если вы чувствуете потребность отвлечься от своих мыслей, возможно, вы вошли в цикл повторяющихся размышлений. Такую привычку необходимо преодолеть, потому что повторяющееся размышление тесно связано с глубокой депрессией. Вот несколько методов, которые помогут вам разорвать порочный круг повторяющихся размышлений:

Продолжайте практику осознанности во всех своих действиях. Замечательный способ концентрироваться на текущем моменте и не теряться в негативных мыслях – это повседневная практика осознанности. Этот прием может быть чрезвычайно эффективным для снижения повторяющихся размышлений и избавления разума от неприятных переживаний и забот.

• Когда просыпаетесь утром, делайте глубокий, успокаивающий вдох. Сделайте легкую растяжку и подумайте о том, какие ощущения вызывает каждое упражнение в ваших мышцах и суставах. Выпейте стакан воды и обратите внимание на температуру, консистенцию и свои ощущения, когда жидкость стекает по горлу. Не делайте ничего на автомате, фокусируйтесь на каждом совершаемом действии в течение всего дня: когда принимаете душ, чистите зубы, едите, ведете машину, работаете и так далее.
• На протяжении каждого вида деятельности воздерживайтесь от суждений о том, что вы делаете, и не позволяйте своим мыслям блуждать. Когда заметите, что отвлеклись, верните свое внимание к той деятельности, которой вы занимаетесь, и подумайте о том, как она влияет на каждый из ваших органов чувств.

Используйте развлечения, чтобы отвлечься

1. Смотрите телепередачи, фильмы или смешные видео в интернете. Юмор – замечательный способ отвлечь себя от негативных мыслей или воспоминаний.

   Слушайте музыку. С тех пор, как люди научились сочинять музыку, они используют ее для выражения своих чувств. Исследования также показали, что она помогает снизить уровень стресса и способствует релаксации.

   Выходите в интернет. Умеренное использование компьютера поможет развлечься и расслабиться. В интернете можно поиграть в игры, посмотреть одежду и аксессуары в интернет-магазинах, пообщаться со старыми друзьями в социальных сетях, почитать интересные статьи на любимые темы или написать статью для wikiHow. Однако следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером.

   Примите теплый душ или ванну. Исследования показывают, что, просто принимая горячий душ, вы снижаете свой уровень тревоги. Ощущение физического тепла помогает вам расслабиться и даже стать более склонным пообщаться. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванной: вода на коже, тепло, которое вас окружает. Делайте глубокие вдохи. Пусть это будет еще одним упражнением на осознанность: сконцентрируйтесь на приятных ощущениях и наслаждайтесь ими.

Проводите время с другими

1. Позвоните друзьям или родственникам или сходите к ним в гости. Неважно, далеко или близко находятся члены вашей семьи или друзья: когда вам нужно отвлечься от негативных мыслей, вы можете позвонить им. Можно даже сказать другу/родственнику, что вы звоните, чтобы отвлечься от конкретной темы – так он не поднимет эту тему ненароком.

   • Если ваши друзья, родители, братья, сестры или другие близкие люди живут рядом, выберите день и договоритесь о встрече. Сходите вместе на прогулку или на пикник. Посмотрите фильм, сходите в боулинг, бассейн или займитесь общим хобби.
   • Совместное времяпровождение с другими людьми не только делает вас счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые приравнивают одиночество к употреблению табака – оно может быть вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Постоянные стрессы, неприятности, неудачи и прочие отрицательные события, происходящие в жизни, приводят к плохим мыслям.

Они могут часами, днями вертеться в голове и попросту отравлять обыкновенную жизнь, не давая спать и мешая сосредоточиться на работе, отдыхе. Как отвлечься от плохих мыслей и попытаться переосмыслить ситуацию? Ответ на вопрос поможет найти данная статья.

Инструкция, помогающая избежать негативных мыслей

Изначально стоит задуматься над тем, что привело вас в подобное состояние, откуда отрицательные мысли. Возможно, это связано с ошибками, допущенными в прошлом или страх за будущее. Разберитесь во всем детально, попытайтесь принять ситуацию и начинайте двигаться дальше.

Любимое дело. Это поможет переключиться. Чаще гуляйте, рисуйте, ловите рыбу, сходите в поход, просто помедитируйте. Подобные действия позволят снять эмоциональную нагрузку и немного отвлечься от гнетущих размышлений.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки в подобной ситуации придутся как нельзя кстати. Благодаря им есть возможность получить массу положительных эмоций, поднять настроение, да и поддерживать тело в прекрасной форме никогда не помешает.

Мышцы расслабляются и мысли вместе с ним. Отличный вид спорта – это йога, пилатес. Они очищают разум. Кстати, не помешает отыскать хорошего наставника для регулярных тренировок.

Общение. Назначайте встречи с приятелями, гуляйте по городу, приобретите четвероного друга, посещайте выставки, концерты. Старайтесь находиться в кругу позитивно заряженных людей, от них можно перенять улыбку и не думать о плохом.

Выплескиваем эмоции. Никогда не держите в себе негатив. Обида, негодование, грусть, скорбь, раздраженность или злость – не лучшие советники и если эти чувства вас посетили, высказывайтесь, говорите об этом, не нужно молчать и лишь усугублять ситуацию.

При необходимости заплачьте, крикните, стукните по столу или разбейте посуду, бейте руками о стену, но дайте выход негативу. Это поможет избавиться от плохих мыслей и разрядиться.

Откуда появляются негативные мысли

На самом деле вариантов много и для того чтобы начать от чего-то избавляться, придется выявить источник появления отрицательной энергии, а потому уже пытаться его устранить.

Самые распространенные источники, способные повлиять на человека и зародить в его голове немало плохих, тяжелых и грустных мыслей.

• Телевизор;
• Мнение окружающих;
• Интернет;
• Пресса;
• Мы сами.

Рассмотрим некоторые позиции более предметно.

Телевидение, интернет, пресса

Все эти поставщики информации довольно часто любят мусолить и пережевывать информацию о катастрофах, произошедших криминальных событиях: кто кого убил, обокрал, на кого напали и прочее.

И вот такой каждодневный ушат грязи опрокидывается на голову нормального человека и более чувствительные начинают бояться выходить на улицу после наступления темноты, питаться в местах общественного питания, просто знакомиться.

Поэтому смотрите, читайте, слушайте лишь то, что вам действительно необходимо, а не все и всех подряд.

Окружение и мы сами

Мнение окружающих. К нему относится и мнение знакомых, коллег, родителей и даже соседских бабушек, сидящих на лавочках у подъезда.

Как часто можно услышать частые бестактные вопросы, рекомендации или нарекания. Как не стыдно, почему не женат или не замужем, останешься старой девой и прочий негатив.

Если не абстрагироваться и не перестать реагировать на подобные высказывания, негативные мысли станут частыми гостями.

Мы сами. Наверняка вы замечали, что занимаетесь банальным самоедством, и часто задумываясь как отвлечься от плохих мыслей, адресовали подобный вопрос лишь себе.

И это правильно, человеку свойственно себя накручивать, бередить старые раны и поддаваться воспоминаниям давно ушедших дней.

Что поможет избавиться от негативных размышлений

В первую очередь пригодится научиться писать списки. Просто возьмите лист бумаги, разделите на две части и напишите, что в действительности вас беспокоит, а что не имеет под собой никаких серьезных оснований.

Довольно часто первая часть значительно короче второй, то есть большинство отрицательных мыслей просто надуманные и не имеют под собой никаких оснований.

Неплохо справляется с избавлением от отрицательных мыслей медитация. Что для этого необходимо:

• Удобно расположиться в кресле или на диване;
• Расслабиться и глубоко вздохнуть;
• Попробовать визуально представить проблему, которая беспокоит;
• Подумать, что она – это сгусток, черный и неприятный, который медленно выходит из вас;
• Представить, что черный сгусток обволакивает золотыми нитями, и он превращается в светящуюся оболочку;
• Наблюдать, как в этой оболочке все сгорает и улетает далеко.

Посмотрите видео:

Также можно представить себя на природе, у реки, как вы купаетесь и вместе с журчащей речкой, уходят и все неприятности. Даже принять душ будет неплохим решением. Рисуйте в воображении позитивные картинки.

Подобная методика способна помочь справиться с бушующим потоком отрицательных мыслей. Что можно представить:

• Как вы делаете блестящую карьеру, как начальник хвалит и пожимает руку;
• Как вы занимаетесь спортом, и противоположный пол взирает на вас с восторгом и восхищением;
• Как вы нежитесь в тени пальм, и ласковое солнышко щекочет вам лицо.

У каждого из нас в жизни бывают ситуации, когда одолевают негативные эмоции и грустные мысли, которые еще больше усугубляют и без того плохое настроение. Именно в такой ситуации остро встает вопрос, как отвлечься от плохих мыслей и вернуться к нормальной жизни. Психологи советуют для начала осмыслить и проанализировать ситуацию, понять, что именно привело к сегодняшнему положению.

Как отвлечься от грустных мыслей?

Проблема негативного эмоционального состояния, как правило, имеет четкие причины, которые мы неосознанно отодвигаем от себя. Чаще всего их вызывает страх, беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне, эти формируют затяжной стресс. Как отвлечься от этих негативных мыслей и беспокойства, ведь однажды впустив в себя страх, отделаться от него очень сложно.

На вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, специалисты советуют:

1. Если человек испытывает постоянный страх и беспокойство, необходимо представить себе ситуацию, в которой все его страхи свершились. Надо задать себе вопрос: «Что произойдет, если мой страх осуществится?» В большинстве случаев это помогает осознать, что жизнь на этом не заканчивается. Например, боится человек увольнения, представил себе, что это уже произошло, и мысли его повернулись уже в сторону решения проблемы, то есть поиска новой работы или альтернативного дохода.
2. Переоценка ценностей – важный этап в борьбе с плохими мыслями. Достаточно просто успокоиться и написать в порядке убывания все жизненные ценности и приоритеты. Отложить в сторону на час-другой, а потом вновь посмотреть на этот список. И окажется, что здоровье близких людей важнее, чем потеря работы, счастье ребенка, важнее любовного разочарования.

Практические советы, как отвлечься от грустных мыслей, которые предлагают психологи.

Время чтения 6 минут

Негативные мысли, как отвлечься? Человек – это то, что он думает. В этой статье мы поговорим о том, как отвлечься от негативных мыслей. Здесь вы найдете самые действенные способы, как справиться с навязчивыми мыслями, которые отравляют нам жизнь.

У каждого человека в жизни бывают периоды, когда его засасывают в пучину негативные мысли, который иногда переходят в навязчивые. Мы прокручиваем их в своей голове снова и снова. Это отравляет нашу жизнь, у нас портится настроение, мы впадаем в депрессию, отчаяние. Жизнь становится невыносимой, лишенной радости.

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. А когда мы зависаем в негативных мыслях, то жизнь совсем окрашивается в черный цвет.

Прежде, чем поговорить о том, как побороть такие мысли, давайте сначала разберемся, почему с нами такое происходит. Почему мы зацикливаемся на плохих мыслях и не можем просто отпустить ситуацию?

Навязчивые негативные мысли — это своего рода вредная привычка. Человек понимает, что она вредит его здоровью, но не может от нее избавиться. Навязчивые мысли могут докучать человеку несколько дней, а иногда и месяцы. Это могут быть определенные страхи, обиды, переживания, болезненные воспоминания.

Но что самое интересное, когда проходит время и эти мысли исчезают, человек осознает, что эти мысли не представляли для него никакой угрозы. Зачастую, человек через время понимает, что мысли, которые отравляли ему жизнь длительное время, это вообще пыль и о них не стоило даже думать.

Негативные навязчивые мысли возникают в сознании человека непроизвольно, против его воли. Человек осознает болезненность, эти мысли сопровождаются депрессиями, тревогой.

Причины навязчивых мыслей:

1. Чаще всего причиной навязчивых мыслей является перенесенный стресс. Как не пытается человек забыть тяжелую ситуацию, она все равно воспроизводится в памяти снова и снова.
2. Навязчивые мысли могут возникать, как последствие психологической травмы.
3. Причиной может быть сильное переутомление и истощение нервной системы.

Негативные мысли: как отвлечься?

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили: «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.

Как видите, есть много способов проработать негативные мысли, избавиться или отвлечься от них. Самое главное иметь желание и веру в себя. Если у вас самостоятельно не получается отвлечься от негативных мыслей, посетите психотерапевта.

Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

Природа проблемы

К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

Страх и беспокойство – справляемся с ними

В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

• Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
• Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

Понижаем важность

Каждый человек считает, что его проблемы самые глобальные! И очень трудно воспринимать мир целостным – то есть в мире происходит много разных событий и неприятных тоже. Расставляйте приоритеты:

• Ваша жизнь главная ценность – все другое просто пыль, которая развеется и улетучится;
• Все проходит и это пройдет. Думайте о том, как будет выглядеть ваша жизнь, когда эта проблема разрешится;
• Зависть – источник темных и навязчивых мыслей. Никогда не сравнивайте себя с другими! Можно приобретать опыт более успешных людей, но не стоит примерять на себя их жизнь. Вы личность и у вас своя миссия в жизни;
• Контролируем эмоции – слишком сильное проявление эмоций вредит нашей психике. Хочется подумать о проблеме – пожалуйста, но не стоит рисовать страшные картины, представляем только положительный исход ситуации;
• Формируем правильное мировоззрение – не стоит постоянно возвращаться к прошлому, запретите себе вспоминать неудачи. Вы должны себя любить и прощать. Все равно уже ничего не изменишь, так стоит ли истязать себя?

Научитесь , как отрицательные, так и положительные. Будьте готовы принимать ситуацию в нейтральном «ключе», и тогда любая мысль будет восприниматься лишь как информация к размышлению!

Как избавиться от плохих мыслей?Начинайте с себя. Прежде всего, необходимо простить не только себя, но и человека из-за которого в вашу жизнь пришли темные мысли. Возможно, вы злитесь на ситуацию? Как же это сделать:

• Получили установки с детства – простите родителей и убеждайте себя в том, что это только их личное мнение;
• Не можете освободиться от плохой мысли – занимайте себя каким-нибудь проектом: рисуйте, пишите книгу, разработайте бизнес-план собственного бизнеса, что угодно лишь бы реализовать свой творческий потенциал;
• Не бойтесь будущего – вы должны понять, что только вы его формируете и чем дольше вы будете его бояться, тем безрадостней оно будет для вас. Пишите план на будущее – это отлично помогает! Хотя бы на ближайший месяц: по пунктам напишите, что вы сделает, и стремитесь четко выполнять;
• Наказывайте себя за негатив. Есть отличный метод, разработанный психологами: наденьте на запястье резинку и каждый раз, когда в голову приходит навязчивая мысль, оттягивайте ее и ударяйте по руке! Кажется такое действие странным? Зато наш мозг очень быстро уяснит, что такие мысли чреваты физическим наказанием и перестанет продуцировать такие опасения. Можно, конечно, не так кардинально: посетила мрачная мысль – 10 раз отожмитесь от пола, да что угодно, лишь бы вам было некомфортно это делать.

Уважаемые читатели, учтите, ваши мысли это всего лишь психоэмоциональная реакция на внешние раздражители. Как только вы станете спокойней и начнете понимать, что такое состояние мешает вам жизнь, ваше подсознание подскажет вам новые методы избавления от плохих мыслей.

Изображение: blameless-eyes (flickr.com)

10 способов переключить внимание и отвлечься от работы

Часто встречаю упоминания о пользе регулярной смены вида деятельности. Мне этого доказывать не надо. У меня лишь трудность в том, что порой надо выполнить задачу, требующую многочасовых усилий. Поменять вид деятельности, так как советуют в книжках не получается. В том смысле, что «вы работали полтора часа, а теперь 30 минут погуляйте на свежем воздухе». Я стал собирать способы интенсивно, в течение 5-10 минут переключить внимание и отвлечься, чтобы затем снова, со свежим взглядом вернуться к работе.

1. Чаще всего приходится отвлекаться от работы за компьютером. Естественно лучше всего подходят физические нагрузки. Лучше чем отжимания и подтягивания для меня трудно что-нибудь придумать. Я пробовал пробежки, но отказался. Бегаю я в среднем больше часа и делать это люблю в первой половине дня, так что для перезагрузки бег у меня не пошёл.

2. Три раза по три минуты находиться в одной из моих любимых асан Пашимоттанасана.

3. Жонглирование. Отличный способ отвлечься и потренировать координацию движений.

4. Медитация на книгах. Теперь стал развивать свой излюбленный приём. Достаю из стопки три случайные книги и пытаюсь выстроить по ним цепочку ассоциаций.

5. Перечитать список своих желаний. Мне нравится упражнение «списки 100» http://petrosian.ru/2009/07/spiski_iz_100_i_mnogo_drugih_d/ В Evernote я храню и их, и планы на год, и план до 2015 года. Часто после прочтения, пишу идеи и задачи на ближайшие дни, которые приблизят меня к Большим Целям.

6. Полезно подумать о ком-нибудь и написать короткое письмо, смску или сообщение в соцсетях со словами поддержки и выражения своего отношения. Очень полезная техника.

7. В продолжение предыдущей записи. Набрасываю за 5 минут способы, которыми я мог бы быть полезен аудитории своего блога, своим подчинённым, близким, знакомым.

8. На айфоне у меня есть несколько приложений, позволяющих в игровой форме повторять английские слова.

9. 5-минутное упражнение по фрирайтингу.
Самое простое завести таймер и писать всё подряд, очищая тем самым сознание. Не менее интересно продолжать случайно выбранное неоконченное предложение. Список таких у меня подготовлен заранее.

10. Послушать музыку. Параллельно выполняю упражнение Имиждстриминг.

Есть у вас похожие наработки? Поделитесь.

(Просмотрено: 1 531, сегодня: 1)

18 способов отвлечься от беспокойства

Ошибка! Вы должны указать значение для параметров Video ID, Width, Height и Anchor, чтобы использовать этот шорткод!

Мы обратились к членам нашей аудитории за советами о том, как лучше всего справляться с повседневной тревогой. Отвлечение было, безусловно, наиболее распространенной реакцией, поэтому мы разделили эти ответы на следующие 18 способов отвлечься от беспокойства:

1. Слушайте успокаивающую музыку

2. Обниматься с домашними животными

3.Съешьте любимую закуску или выпейте чашку чая

4. Долгая прогулка

5. Упражнение

«Упражнения, упражнения, упражнения! Я не могу без этого ». — Синди

6. Занимайтесь йогой

7. Занимайтесь спортом

8. Почитайте книгу или журнал

9. Ведение и ведение дневника

«Бывают моменты, когда я хочу выпустить свои мысли наружу, но мне действительно не хочется говорить, поэтому я записываю свои мысли на случайных листах бумаги, в блокноте, который держу в сумочке, или на любой другой бумаге, которая находится рядом. меня.»- Мелани

10. Нарисуйте или набросайте

11. Раскраски для взрослых цветные

12. Смотрите Netflix или другие развлекательные программы

«Если вы хотите« потеряться »в чем-то и действительно отвлечься, марафоны Netflix — это здорово». — Мелани

13.Играть в видеоигры

14. Практикуйте позитивные мысли и визуализацию

«Вместо того, чтобы беспокоиться о неопределенном будущем, я планирую и решаю проблемы. Если я не могу этого сделать, я думаю о своем счастливом месте (обычно ночью перед сном) или о своем следующем ремесленном проекте ». — Конфеты

15. Выйдите из дома (и сделайте покупки, пообщайтесь или просто наслаждайтесь днем)

16.Чистый

17. Юмор и смех

18. Подремать или полежать на время

«Я ухожу в безопасное место, на диван или кровать, и остаюсь там, пока не смогу снова встать и начать функционировать». — Дженнифер

стратегий перенаправления ваших мыслей и отвлечения внимания

Эти заземляющие упражнения от UH Connor Integrative Health Network используют умственные отвлечения, чтобы помочь перенаправить ваши мысли от тревожных чувств к настоящему.

Играйте в игру на память

Посмотрите на детализированную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую «оживленную» сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении с максимально возможной детализацией. Или вы можете мысленно перечислить все, что помните на картинке.

Мыслите категориями

Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «вкус мороженого», «млекопитающие» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или две, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

Используйте математику и числа

Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам в центре внимания. Попробуйте:

• Пробегает в голове таблицу умножения.
• Обратный отсчет от 100
• Выберите число и подумайте о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20-3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. Д.)

Читай что-нибудь

Придумайте стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Произнесите это про себя или про себя.Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

Рассмеши себя

Придумайте глупую шутку, подобную той, которую вы найдете на обертке от конфет или палочке от мороженого. Вы также можете рассмешить себя, посмотрев свое любимое смешное видео про животных, отрывок из комедийного актера или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

Используйте фразу привязки

Это может быть что-то вроде: «Я полное имя.Мне Х лет. Я живу в городе Город, Штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет. Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. У меня перерыв. Я хочу пить, поэтому собираюсь заварить чашку чая.

Визуализируйте ежедневную задачу, которая вам нравится или которую вы не хотите делать

Если вам, например, нравится стирка, подумайте, как бы вы сложили законченное белье.«Одежда, выходящая из сушилки, кажется теплой. Они мягкие и немного жесткие одновременно. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они проливаются сверху. Разложила их на кровати, чтобы они не мннулись. Сначала я складываю полотенца, встряхиваю их перед тем, как складывать пополам, затем на трети »и так далее.

Опишите общую задачу

Подумайте о том, чем вы занимаетесь часто или можете делать очень хорошо, например о приготовлении кофе, запирании кабинета или настройке гитары.Пройдите процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

Представьте, что вы оставляете болезненные чувства позади

Представьте себя:

• Собирать эмоции, складывать их и складывать в коробку
• Прогулка, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой вдали от болезненных ощущений
• Представьте свои мысли в виде песни или телешоу, которые вам не нравятся, смените канал или
• Убавьте громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

Опишите, что вас окружает

Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств

, чтобы предоставить как можно больше подробностей. «Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под джинсами тепло, так как я сижу на солнышке. Вроде грубо, но осколков нет. Трава желтая и сухая. В воздухе пахнет дымом. Я слышу, как дети веселятся, и лают две собаки ».

Дополнительные наконечники

Заземлить не всегда легко.Может пройти некоторое время, прежде чем методы сработают для вас, но не отказывайтесь от них.

Как получить максимальную отдачу от этих методов:

• Практика. Это может помочь практиковать заземление, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресс. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, вам может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться в данный момент.
• Ранний старт. Попробуйте выполнить упражнение на заземление, когда впервые почувствуете себя плохо.Не ждите, пока бедствие достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если поначалу методика не сработает, попробуйте придерживаться ее ненадолго, прежде чем переходить к другой.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ

UH Connor Integrative Health Network предлагает варианты удаленного приема, которые позволяют вам продолжать безопасно управлять своим здоровьем, не выходя из собственного дома. Позвоните по телефону 216-877-8577, чтобы узнать больше о наших виртуальных возможностях точечного массажа, управления стрессом, комплексных консультаций по здоровью и многом другом.

Методы отвлечения внимания при паническом расстройстве

Люди с паническим расстройством обычно сталкиваются с рядом сложных эмоций, таких как беспокойство, тревога, грусть и смущение. Панические атаки, основной симптом панического расстройства, часто возникают вместе с сильными эмоциями, включая страх, беспокойство, нервозность и опасения.

Чтобы справиться с этими вызывающими эмоциями, многие люди, испытывающие панику, обращаются к неадаптивному поведению. Например, чтобы попытаться справиться с этими эмоциями, можно избегать определенных ситуаций или, возможно, попытаться замаскировать эти эмоции с помощью алкоголя.

Неадаптивные способы справиться с ситуацией только временно заставляют эмоции уходить, усиливают тревогу и могут иметь долгосрочные негативные последствия. Но методы отвлечения внимания могут помочь вам справиться с симптомами панических атак.

Что такое метод отвлечения внимания?

Техника отвлечения — это просто любое действие, которым вы занимаетесь, чтобы отвлечься от текущих эмоций. Вместо того, чтобы вкладывать всю свою энергию в расстраивающие эмоции, вы переключаете внимание на что-то другое.Когда вы отвлекаете себя, вы можете управлять своими сильными эмоциями, сосредоточив свое внимание на другом.

Методы отвлечения часто используются вместе с другими механизмами преодоления. Например, когда ваше внимание сместилось в другое место и интенсивность ваших эмоций рассеялась, пришло время справиться с этой эмоцией здоровым образом. Дополнительное преодоление может происходить с помощью таких стратегий, как расслабление или другие техники самопомощи.

Признаки панической атаки

Когда возникает паническая атака, вы можете почувствовать себя подавленными дискомфортными физическими ощущениями от приступа.Общие соматические жалобы включают:

• Боль в груди
• Учащенное сердцебиение
• встряхивание
• Одышка
• Покалывание или онемение
• Дрожь

Эти физические ощущения могут привести к усилению чувства страха и беспокойства, поскольку человек, испытывающий эти панические симптомы, опасается, что он потеряет контроль, смутит себя или даже, возможно, столкнется с проблемами со здоровьем из-за своих симптомов.

Как отвлечься от панической атаки

В следующий раз, когда вы испытаете паническую атаку или сильное беспокойство, постарайтесь сдерживать эмоции, временно отвлекая себя.Ниже приводится список некоторых методов отвлечения внимания, которые вы можете попробовать, столкнувшись с подавляющими эмоциями:

• Считайте свои дыхания: Вдыхайте и выдыхайте, считая за один, затем вдыхайте и выдыхайте и считайте два и т. Д. Продолжайте считать каждый цикл дыхания, пока не дойдете до 10. Если вы сбились со счета, продолжайте и начинайте с одного.
• Используйте развлечения: Прочтите что-нибудь интересное, например, почитайте книгу или пролистайте интересный журнал.Если чтение не помогает, попробуйте посмотреть телевизор или фильм, чтобы сосредоточиться на другом. Когда вы слушаете музыку, вы чувствуете себя спокойнее. Исследования также показали, что видеоигры могут эффективно отвлекать людей от беспокойства.
• Примите участие в технике релаксации: Техники релаксации, такие как визуализация, прогрессивная мышечная релаксация (PMR) или медитация осознанности, могут помочь вам снова сосредоточиться и обрести чувство спокойствия.
• Примите участие в творческом поиске: Вы можете обнаружить, что сильные эмоции уменьшаются, когда у вас течет творческая энергия.Некоторые виды деятельности могут включать изготовление предметов искусства или поделок.

Расслабляющие занятия помогут отвлечься и позволят сосредоточиться на более приятных мыслях. Кроме того, в расслабленном состоянии сложно чувствовать тревогу и расстройство.

• Поговорите с любимым человеком: Чтобы отвлечься, подумайте о том, чтобы позвонить другу или любимому человеку. Будьте осторожны, не тратьте время на разговоры о негативных эмоциях, которые вы испытываете. Исследования показывают, что размышления о негативных эмоциях с друзьями могут усугубить беспокойство. Скорее спросите любимого человека о его жизни и обратите внимание, как она отвлекает вас от огорчающих эмоций.
• Попробуйте некоторые формы физических упражнений: Существует много различных упражнений, которые полезны при паническом расстройстве.Когда сильные эмоции овладевают вами, попробуйте принять участие в какой-либо форме упражнений. Вы можете прогуляться на свежем воздухе, посетить тренажерный зал или выполнить несколько поз йоги. Если вам не хватает времени, вы всегда можете попробовать выполнить несколько прыжков или другие простые и быстрые упражнения.
• Write It Out: Письменные упражнения могут быть еще одним мощным инструментом для отвлечения внимания. Благодаря ведению дневника вы можете обнаружить, что ваше эмоциональное «я» способно переориентировать и приспособиться к управлению своими эмоциями в процессе написания.

14 способов отвлечься от соблазна

Пытаетесь избавиться от привычки? Избежать искушения?

Что касается зависимостей, привычек и соблазнов, вы часто боретесь со своим собственным разумом.

Чем сильнее вы стараетесь НЕ думать о чем-либо, тем больше власти над вами имеет мысль.Если бы я сказал вам НЕ думать о белом медведе, что вы сразу же вообразите?

Дэвид Вегнер, , был отцом-основателем исследования подавления мыслей, и пришел к выводу, что, говоря себе, чтобы не думать о чем-то, часть нашего мозга активно работает, чтобы удержать эту мысль в узде. Мозг время от времени «проверяет», чтобы убедиться, что мы не думаем об этом … что, конечно же, наводит на мысль.

Итак, как можно избежать нежелательных мыслей?

Отвлечься. Дайте своему разуму сосредоточиться на чем-нибудь другом, и у вас будет меньше умственной энергии, чтобы думать о соблазнах.

Как говорится, «праздные руки — мастерская дьявола». Не позволяйте бездействовать своим рукам и разуму!

К счастью, мы составили список идей, которые вы можете попробовать, чтобы отвлечься и занять свой ум.

Пребывание на природе имеет много преимуществ для тела и ума. Это фантастика для чувств, и это позволяет вам сбежать. Если вы пристрастились к технологиям, цифровая детоксикация даже на несколько часов отвлечет вас от лишних мыслей.

Узнав что-то новое, вы не только отвлечетесь, но и станете более интересным человеком! Пройдите онлайн-курс, купите учебное пособие или запишитесь на занятия в вашем районе. Некоторые идеи, которые вы можете изучить: новый язык, садоводство, каллиграфия, вязание, оригами, рукоделие, шахматы, флористика, танцы … Возможности безграничны!

Попробуйте выбрать книгу, которая вряд ли напомнит вам о том, чего вы избегаете. Выберите любимого автора или тему, которая действительно увлечет вас в сюжетную линию.

Проводите время с друзьями, семьей и коллегами! Проведите время с людьми, которые оказывают хорошее влияние и не будут искушать вас вашей слабостью. Когда вы общаетесь с людьми, которые вам нравятся, разговор сильно отвлекает. В качестве дополнительной задачи попробуйте знакомиться с новыми людьми .

Как насчет того, чтобы наконец покрасить эту комнату, как вы собирались? Или ремонт кухни? Пришло время начать этот сложный проект, который займет ваше время и ваш разум. В проектах по благоустройству дома замечательно то, что вы получаете удовольствие от них после и испытываете чувство удовлетворения, когда они завершены.

Прикладывать ручку к бумаге чрезвычайно полезно. Никогда не знаешь, что может получиться! Вы можете свободно записывать свои мысли или получать подсказки по теме. Если вам нравится писать рассказы или статьи, не бойтесь! Делайте то, что вам нравится больше всего. Предпочитаете печатать, но не хотите пользоваться Интернетом? Попробуйте выключить Wi-Fi и воспользоваться текстовым редактором. Вы даже можете вынести свой ноутбук на улицу или в другое место, где нет доступа к Wi-Fi, для истинного побега.

Находясь в мире, вы несете ответственность за соблюдение социальных норм.Даже если вас окружают незнакомцы, вы с большей вероятностью будете вести себя наилучшим образом, чем когда вы дома один без свидетелей. Кроме того, наблюдение за людьми может сильно отвлекать.

Головоломка, кроссворд, мелочи: что угодно! Выберите понравившуюся головоломку и используйте ее, чтобы часами занимать свой ум. Думайте о головоломках как о тренировке для вашего мозга.

Музыка обладает способностью вызывать эмоции и даже сдерживать беспокойство. Выбирайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Сыграйте (или научитесь играть) на музыкальном инструменте под свою любимую мелодию.Подумайте о том, чтобы сделать его социальным, найдя других людей, с которыми можно поиграть.

Упражнения помогут вам расслабиться. Это терапевтическое средство, а эндорфины после тренировки прекрасно себя чувствуют. Можно пойти погулять, заняться йогой, поиграть в игры. Важно то, что вы двигаетесь и встаете с дивана. Тем не менее, если есть какая-то веха, к которой вы стремитесь (например, завершение скалолазания, побитие личного рекорда, овладение балансирующей позой), вы сможете сфокусироваться на этой цели и отвлечься еще лучше. .

Трудно найти время для творчества, когда ваш день полон обязательств. Однако, проявляя творческий подход, вы улучшите свои навыки решения проблем . К тому же, когда вы занимаетесь искусством для удовольствия, только для себя, нет правильных или неправильных ответов. Выражайте себя так, как хотите. Пора вытащить мелки, краску или глину!

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы пройтись по своему шкафу и КонМари выбраться из него. Уборка — хороший способ отвлечься, и она может быть более приятной, когда у вас звучат хорошие мелодии или звучит подкаст.Вымой душ, протри книжный шкаф, перебери кучу сохраненных бумаг. Вы будете чувствовать себя так хорошо, когда вы осмотритесь в своем помещении и увидите, насколько оно опрятно и чисто.

Когда вы пытаетесь следовать рецепту, вам нужно уделить ему все свое внимание. В противном случае вы можете смешать соль с сахаром или чайную ложку со столовой ложкой, и это может испортить выпечку. Стараетесь избегать сладкого? Приготовление здоровой пищи может быть не менее сложной задачей. Бонус: отвлекая внимание, вы получите что-нибудь вкусненькое и поделитесь им в конце!

Помощь кому-то может быть отличным способом отвлечься от вещей.К тому же, когда вы делаете добро, у вас появляется «помощник» прилив эндорфинов. Рассмотрите возможность регулярных волонтерских усилий, чтобы познакомиться с другими волонтерами. Не можете придерживаться регулярного графика? Следите за предстоящими фестивалями или другими событиями, происходящими в вашем сообществе: для этих мероприятий почти всегда можно приложить руку!

Какие ваши любимые способы отвлечься? Посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и будьте готовы что-то изменить.

Теперь, что бы вы ни делали, НЕ думайте об этой статье. Просто шучу.

Добавьте его в закладки или поделитесь, если вы нашли его полезным!

Как здоровые отвлечения могут помочь нам жить лучше

Учитывая все, что происходит в нашей жизни и в мире вокруг нас, особенно в наши дни, понятно, что многие из нас ищут способы отвлечься.

Как исполнительный коуч и консультант, я работаю с клиентами, которые постоянно этим занимаются, особенно прямо сейчас.

Каждый день мы сталкиваемся с бесчисленными возможностями отвлечься — сознательно или бессознательно.

Почему? Отвлечения помогают нам избежать напряженной жизни множеством способов.

Из-за этого мы должны понимать, почему и как определенные вещи и ситуации отвлекают нас.

Как только мы поймем, почему мы принимаем определенные решения, мы можем начать отвлекаться здоровыми способами и по правильным причинам.

Итак, что такое вредные и полезные отвлекающие факторы?

Разница между нездоровыми и полезными отвлечениями

Нездоровые отвлечения заставляют нас избегать определенных чувств, ситуаций и действий, которые мы считаем сложными или пугающими.

Поскольку жизнь может стать довольно напряженной и напряженной, особенно в наши дни, мы творчески избегаем вещей и чувств, которые доставляют нам дискомфорт.

Вот некоторые примеры нездорового отвлечения:

• Продукты питания
• Спирт
• Наркотики
• Драма
• Одержимо выполняет любое из следующих действий (работа, использование телефона, прокрутка социальных сетей, просмотр ТВ / фильмов / видео, игра в видеоигры и т. Д.)

Хотя некоторые из этих вещей на самом деле могут быть полезными, если делать их осознанно и умеренно, чаще всего прямо сейчас мы занимаемся ими нездоровым образом.Хотя наши причины для этого могут быть разными, чаще всего это сводится к тому, что мы не хотим останавливаться, чувствовать и иметь дело с интенсивностью нашей жизни и тем, что происходит вокруг нас.

Продуктивное промедление

Первым шагом к пониманию нездоровых закономерностей является их осознание.

Как только мы узнаем о своих нездоровых привычках отвлечения себя, мы можем заменить некоторые из этих негативных форм поведения более позитивными. Я люблю называть это «продуктивным промедлением».Вот некоторые примеры:

• Переустройство нашего стола вместо того, чтобы делать эти страшные телефонные звонки
• Убирать дом вместо творческого проекта, о котором мы думали
• Физические упражнения для снятия стресса вместо того, чтобы спешить в холодильник, чтобы поесть и расслабиться
• Свернуться калачиком с вдохновляющей книгой или посмотреть что-то, что приносит нам радость

Эти и другие вещи могут «отвлекать» нас более позитивным образом и иметь меньшее негативное влияние на нас в долгосрочной перспективе.

Что важно помнить об этих здоровых развлечениях, мы должны заниматься ими сознательно .

Не занимайтесь этими «здоровыми» занятиями просто как способ избежать того, чтобы иметь дело со своей жизнью, не испытывать определенных дискомфортных эмоций или не осознавать трудности того, что происходит вокруг вас.

Сознательные, здоровые отвлечения

Конечная цель этого процесса — дать нам возможность «отвлечься» (т.е. выкинуть из головы, избавиться от негативных забот и сознательно отдохнуть от повседневного стресса жизни) по-настоящему здоровым образом .

Когда у нас есть положительная мотивация и мы ничего не избегаем, кроме как сознательно выбираем перерыв, результат и опыт нашего «отвлечения» с большей вероятностью будут здоровыми и полезными.

Здоровый перерыв может помочь нам вести лучшую, более значимую жизнь, полную роста и удовлетворения.

Очень важно делать здоровые перерывы в пути, особенно когда дела идут тяжело, как это бывает у многих из нас прямо сейчас.

Если мы не будем делать эти перерывы, легко позволить беспокойству, страху, негативу, сомнениям и жизненному давлению взять верх, почти незаметно для нас.

Когда вы чувствуете себя подавленным, очень важно всегда помнить, насколько вы сильны. Не бойтесь и не стыдитесь делать перерывы. Нам всем они нужны.

Как отвлечься здоровым способом

Вот длинный список простых вещей, которые можно сделать, чтобы «отвлечься» здоровым образом.

• Смотрите вдохновляющие фильмы, шоу или видео
• Медитируйте
• Упражнение
• Прогулка на природе
• Слушайте подкасты
• Пой
• Смех
• Игра с детьми
• Читайте вдохновляющие книги
• Помогите другим
• Краска
• Общайтесь с людьми, которых вы любите
• танец
• Посещайте занятия или семинары
• Написать
• Слушайте вдохновляющую музыку
• Плавать
• Сидеть и ничего не делать

Этот список можно продолжать и продолжать.Найдите минутку, чтобы подумать об этих и других вещах, которые вы можете сделать, которые прямо сейчас положительно повлияют на вашу жизнь. Будьте благодарны за то, что вы понимаете и распознаете, когда вам нужно делать перерывы, и делаете это, когда это необходимо.

Дело не в том, что ты делаешь; Вот почему вы это делаете

В своем подкасте я часто говорю о том, как мы сознательно «отвлекаем» себя здоровыми способами, когда делаем это намеренно. Это позволяет нам прервать негативные, бессознательные и привычные паттерны нашего разума и нашей культуры, которые часто мешают нам испытывать мир, радость и изобилие, которые естественно и достоверно окружают нас и все время внутри нас.

Нам так важно помнить об этом, особенно обо всем, что происходит в нашей жизни и в мире вокруг нас прямо сейчас.

Как можно отвлечься здоровым образом и из соображений здоровья? Поделитесь своими мыслями, идеями действий, идеями и прочим ниже.

Моя книга « Ничего не изменится, пока ты не сделаешь » исследует деликатные и сложные отношения, которые у нас есть с самими собой. Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

Я написал пять книг, среди прочего, о важности доверия, подлинности, признательности и многом другом. Я провожу доклады и семинары (как лично, так и виртуально), чтобы дать людям, лидерам и командам возможность расти, общаться и работать с максимальной эффективностью. Как эксперт в области командной работы, лидерства и эмоционального интеллекта, я обучаю методам, которые позволяют людям и организациям быть более аутентичными и эффективными. Узнайте больше о том, как я могу помочь вам и вашей команде в достижении ваших целей сегодня.

Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Понравился этот пост? Вот еще три!

Доверие оказывается, а не заслужено
Мы все делаем все, что в наших силах
Как вы думаете, кто вы?

Эта статья была первоначально опубликована 12 мая 2010 г. и обновлена ​​до 2021 г.

Инструменты для симптомов навязчивой травмы — красота после синяков

Когда дело доходит до сложной травмы, выжившие могут столкнуться с любым количеством изнурительных симптомов — от воспоминаний, кошмаров и навязчивых / подавляющих эмоций до небезопасных импульсов, неуправляемой диссоциации и всех проблем повседневной жизни, которая усиливается по мере того, как вы боретесь со своим психическим здоровьем.Многие навыки и терапевтические инструменты могут быть жизненно важными для достижения успеха, но иногда их просто недостаточно. Возможно, вам удавалось отбрасывать воспоминания, но вы по-прежнему остаетесь в напуганном пустом пространстве, от которого, кажется, невозможно избавиться. Или, может быть, вас посадили, но вы слишком переполнены эмоциями, чтобы даже начать смотреть на то, что вас так сбивает с толку. Иногда вам просто нужен средний шаг, прежде чем вы сможете перейти к другим навыкам. Отвлечение может быть удивительно полезным инструментом, и его часто недооценивают.

При использовании отвлечения следует помнить, что это не долгосрочное решение. Если слишком сильно полагаться на него — или вместо других терапевтических инструментов — может привести к «набивке», избеганию и усилению диссоциации того, что вызывает у вас страдание. Это только увеличивает вероятность навязчивого повторного визита к вам или в тот момент, когда вы наименее подготовлены. Но когда вы действительно испытываете трудности в краткосрочной перспективе, переключение передач и выполнение чего-то совершенно не связанного с этим может дать вам необходимую основу.Даже с неврологической точки зрения люди с посттравматическим стрессовым расстройством очень часто повторяют мысли, воспоминания и чувства по кругу. Выход из этой петли обратной связи иногда может дать большую отсрочку, чем если бы вы остались в ней, постоянно пытаясь отложить дела. Активация различных частей мозга, которые не переутомлены, может укрепить ваши ресурсы и дать вам доступ к схемам, жизненно важным для ясного и разумного мышления. Затем, когда вы вернетесь, вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы взяться за дело лицом к лицу, а не просто отправиться в путь.

Мы разделили наш список из 101 метода отвлечения внимания на три категории в зависимости от того, сколько умственных и физических усилий они требуют. Мы знаем, что иногда все, что вы можете сделать, — это то, что можно сделать с того места, где вы сидите, и / или задействуя очень мало умственной энергии. В других случаях вам нужно немного пошевелиться или заняться чем-нибудь. Затем наступают случаи, когда требуется действительно сложная, продуманная и запутанная задача, чтобы вывести вас из того места, в котором вы так долго были в ловушке.

Как и во всех наших списках, будут перечислены инструменты, которые не полезны для всех.Некоторые из них могут даже вызывать, расстраивать или противодействовать некоторым из ваших конкретных симптомов. Вы лучше всех знаете себя и свои симптомы, поэтому руководствуйтесь здравым смыслом, доверяйте себе и просто передавайте инструменты, которые вам не подходят. Есть из сотни других вариантов выбора — буквально!

Low-Effort

1. Посмотрите телешоу. Если у вас нет кабельного телевидения или подписки, многие телевизионные сети предлагают бесплатный доступ без входа в систему, пока вы не приблизитесь к самым последним эпизодам.

2. Посмотреть фильм. Беззаботная комедия, увлекательная драма или давний фаворит — бесчисленное множество фильмов увлекут вас ненадолго.

3. Синг. Неважно, профессиональный ли вы вокалист или не умеете играть мелодию, пение задействует совершенно другую часть вашего мозга. Кроме того, вибрации в груди дают отличную сенсорную обратную связь, а вокализация напоминает вам ваш голос .

4. Смотрите милые видео на YouTube. Примерно так легко: видео со щенком / котенком, смех или подборка Vine — выбирайте сами.

5. Бездумные каракули / рисование пальцами / игра с глиной. Это может быть особенно полезно для тех, у кого есть дочерние части (DID / OSDD), которым нужно собственное действие.

6. Перекусите.

7. Барабан на поверхности. Подобно пению, вибрации и двусторонняя стимуляция ударов ваших рук задействуют различные части вашего разума и отвлекают ваше внимание от того, что вам мешает.

8. Сыграйте в игру или воспользуйтесь забавным приложением на своем телефоне. Даже если вы не геймер, поищите в магазине приложений. Вы можете найти того, кто с вами разговаривает. Это может быть отличным побегом, чтобы ненадолго потеряться.

9. Видеоигры. Любая консоль, любая игра!

10. Вырвите слова / фотографии и т. Д. Для коллажа. Попросите у местного врача или в парикмахерской запасные журналы. Бездумно вырывайте фотографии и слова, которые обращаются к вам.(Бонус: вы можете хотя бы раз пригодиться таблоидам! В них часто есть резкие, чрезмерно драматические слова, которые отлично подходят для терапевтических коллажей. Шокирующий! Предательство! Вы не поверите!).

11. Откройте для себя новую музыку. YouTube, Spotify, Pandora, так много способов найти новые жемчужины!

12. Вымойте лицо / руки или почистите зубы. Быстрое обновление может помочь вам начать свой день с новой страницы.

13. Посмотрите самые яркие моменты любимого спорта. Легко забыть, сколько эпических, захватывающих моментов было, когда-то прошло. Оживите свое волнение. Кроме того, вы уже знаете, чем это заканчивается, поэтому вам не нужно уделять слишком пристального внимания!

14. Список благодарностей. Когда ваш разум хочет только напомнить вам о неприятных вещах, сосредоточение внимания на 10+ вещах, за которые вы благодарны, действительно может перенести вас в совершенно новую атмосферу в вашем уме и сердце.

15. Упражнения с изображениями. Упражнения сдерживания, лечебный бассейн / лечебный свет, управляемая медитация, так много вариантов!

16. Сыграйте в настольную игру с другом. Что-то простое вроде Извините! , сложный, как шахматы, или глупый, как Cards Against Humanity, есть много возможностей отвлечь вас в компании друзей.

17. Карточные игры. Соло тоже работает, если рядом никого нет.

18. Поиграйте с домашним животным. Домашние животные (когда они не гниют) — лучшее отвлечение!

19. Слушайте подкаст / аудиокнигу.

20. Попробуйте смеяться, не улыбаясь. Поверьте, это то, что вам нужно в жизни.

21. Дыхание цветом / техники дыхания. Пример цветного дыхания здесь.

22. Распутайте шнуры / ожерелья / завязки в ящике. Если это что-то, что не усугубляет потенциальное поведение или беспокойство, связанное с ОКР, это может быть идеальной рутиной, когда вам нужно отвлечься.

23. Очистите списки друзей в социальных сетях. Аааааааааааааааааааааааааааа!

24. Прочтите детскую книгу по частям (OCD / OSDD). Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, возможно, именно молодые части нуждаются во внимании и заботе больше всего. Даже если у вас нет СДЕЛАННЫХ частей, у всех нас внутри есть младшие, которые тоже нуждаются в некотором комфорте, радости и внимании.

25. Поиграйте с клубком, кубиком-непоседой, булавкой, лотком для песка и т. Д. Вы можете делать это прямо там, где сидите, без необходимости думать — отличный вариант, когда у вас все еще сильные симптомы но пытаюсь выйти.

26. Сосчитайте на 7, перечислите все простые числа, разделите. Хорошо, это может потребовать больших усилий, если математика вам не подходит, но, по крайней мере, вам не нужно никуда идти! 😉

27. Найдите на сайтах об искусстве изображения, которые вам нравятся. Будь то DeviantArt, flickr, Pinterest или где-то еще, иногда успокаивающие, веселые или красивые изображения могут перенести ваше сознание в совершенно новое место.

28. Сядьте на улице и обратите внимание на все, что есть в природе. Смена обстановки и шанс соединиться с Землей иногда могут быть всем, что нам нужно.

29. Нанесите лосьон. Если это не личный или сенсорный триггер, это может быть заземление, акт самообслуживания и отвлечение — все в одном!

30. Позвольте себе вздремнуть. Иногда это единственное, что мы можем отвлечь.

Среднее усилие

31. Книги-головоломки. Судоку, кроссворды, поиск слов, разнообразные головоломки, логические задачи, выбирайте сами!
32. Прочтите книгу. Любая книга!
33. Включи музыку. На вашем телефоне, компьютере, радио, iPod, где угодно! Можно просто подпевать;)
34. Танцевальная вечеринка. Давайте будем честными, это может решить большинство вещей в жизни;) И, если вы думаете, что вы слишком круты для этого, включите это и скажите мне, что вы не хотите двигаться. Если они вам не нравятся и вы более современны, давайте. эти. а. идти. И, если ничего не помогает: БАМ.
35. Смотрите видео на незнакомую вам тему. Гораздо легче привлечь внимание, когда вы изучаете что-то новое.
36. Нарисуйте / используйте книжку-раскраску для взрослых.
37. Составьте список желаний на Amazon или доску на Pinterest того, что вы хотите. Если вы не можете убежать от текущих обстоятельств, предвидение будущего может быть хорошим выходом.
38. Отправляйте тексты / сообщения друзьям, чтобы отметиться с ними. Сосредоточение внимания на ком-то другом может быть отличным способом выйти за пределы собственного разума и его симптомов.Забота о других также помогает нам восстановить связь с миром в целом.
39. Организуйте все файлы на своем компьютере. Большинство наших рабочих мест в любом случае можно было бы хорошо очистить!
40. Вымойте кисти для макияжа, кисти или другие рабочие инструменты. Да, наверное, это тоже нужно было сделать некоторое время назад!
41. Журналирование пули. Вы можете начать в любое время года, а формат «структура в сочетании с творчеством» может отлично отвлечься.На YouTube есть замечательные видеоролики о том, как начать работу или поделиться идеями, которые помогут вам проявить творческий подход!
42. Создайте новый список воспроизведения. Один для сна / расслабления, один, чтобы подбодрить, хороший, когда вы ведете машину или делаете работу по дому, или просто один для окружающего фонового шума — соберите то, что вам понравится, и поблагодарите себя за это позже.
43. Примите душ / ванну. Сконцентрируйтесь на всех ароматах и ​​текстурах для дополнительного заземления.
44. Очистите всю свою электронику. Ваш телефон, клавиатура, экран ноутбука, наушники — все это тоже может привлечь ваше внимание (если чистка не затрагивает петли ОКР).
45. Запланируйте встречи, которые вы откладывали. Позвоните стоматологу, врачам женского / мужского здоровья, страховой компании, арендодателю, к кому вам нужно обратиться. Назначьте эти встречи!
46. Растяжка / займитесь йогой. Это не ответ на все телесные недуги, как часто предлагают многие, но это феноменальный ресурс для переживших травму, чтобы проникнуть в свое тело, перенастроить свою вегетативную нервную систему с помощью ровного дыхания и избавиться от напряжения или застрявшей тревоги, которые были гудит внутри.
47. Напишите кому-нибудь электронное письмо или письмо. Пошлите искреннюю доброту тому, кто оказал на вас огромное влияние, кому-то, о ком вы думали, или тем, о ком вы беспокоились.
48. Позвоните надежному другу / члену семьи. Просто поговорить о чем угодно и вообще ни о чем.
49. Напишите отзывы о вещах, которые вы купили в Интернете. Сделайте другим большую услугу, отвлекая себя, рассказав им, что вы думаете о предмете.
50. Снимайте фотографии и редактируйте их по-настоящему уникальными способами. Используйте фильтры, которые вы никогда не используете, эффекты, которые вы обычно никогда не выбираете, и, черт возьми, даже снимайте то, что вы никогда не удосужились бы сделать! Удачи! Откройте для себя что-то новое и творческое.
51. Попробуйте новые способы укладки волос. Никогда не знаешь, в какую новую эстетику ты влюбишься.
52. Попробуйте совершенно новый макияж или прическу на лице. Вам это может понравиться!
53. Следуйте инструкциям DIY (даже если просто чтобы посмеяться над собой). Эй, мы не все созданы для HGTV!
54. Найдите новые дома / автомобили / телефоны / программы помощи / специальные устройства, которые могут вам понадобиться. Эти важные задачи с высокой степенью детализации могут действительно захватить ваше внимание и управлять вами, потому что имеют значение .
55. Накрасьте ногти. Любого пола, любого возраста, любого цвета кожи!
56. Складывание белья. Немного бессмысленная задача, но все же требующая вашего внимания и координации.
57. Перечислите свои недавние достижения. Вы будете поражены тем, как много вещей, которые вы сделали за последнее время, вы так легко забываете, не записывая их. Вспомнить трудности можно легко, но впечатляющие и / или гордые воспоминания иногда уходят на второй план. Их также может быть невероятно пересмотреть в конце года!
58. Напишите стихотворение / альфа-стихотворение / и т. Д. Это не обязательно должно быть хорошее стихотворение . ..но, может быть, все равно!
59. Посмотреть документальный фильм. На YouTube есть несколько феноменальных бесплатных бесплатных, если у вас нет Netflix / кабеля — и они охватывают диапазон практически любой тематики!
60. Творческое / выразительное письмо. В Интернете есть отличные подсказки для творческого письма, если вы застряли.
61. Сделайте что-нибудь по-детски. Мел тротуарный, классики, цветные мелки, скакалка. Или просто наслаждайтесь этим видео, если вы нервничаете из-за того, что позволите себе подойти.
62. Купите себе небольшой подарок. Вы это заслужили.
63. Соберите пазл. Есть так много уникальных видов, не только традиционные 500 штук.
64. Сделайте кому-нибудь подарок своими руками.
65. Прогуляйтесь. По подъездной дорожке, по соседству, через парк, по природной тропе — просто идите куда угодно.
66. Сделайте свою собственную камеру содержания / journal.
67. Сходите в продуктовый магазин и купите новые продукты. Ищите то, что вы всегда хотели попробовать!
68. Отправляйте положительные комментарии друзьям / незнакомцам. Наполняйте социальные сети друзей и незнакомцев добрыми, полезными, поддерживающими, ободряющими и / или комплиментарными вещами. Мы все могли бы использовать это, но это также заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы не должны притворяться или принуждать вас к этому, просто говорите то, о чем вы часто думаете, но, возможно, не всегда говорите.
69. Организуйте ящик / шкаф. Это может даже вызвать у вас ощущение, будто вы тоже немного очистили свой разум.
70. Уход за собой. Поищите ASMR-видео (если вас это устраивает), странно приятные компиляции или другой визуально / сенсорно привлекательный контент, который успокоит ваши чувства.

ВЫСОКОЕ УСИЛИЕ

71. Сходите в кино. Смотреть дома тоже здорово, но иногда выходить из дома, находиться в компании других и смотреть фильм, который больше, чем жизнь, может привлечь ваше внимание так, как это невозможно при просмотре дома.
72. Приготовьте изысканную еду. Выберите что-то, что требует подготовки, организации, множества шагов и уверенности, что вы правильно следовали рецепту — в хорошем смысле сложно.
73. Начните изучать новый язык. Сейчас мы определенно входим в категорию тех, кто требует больших усилий, но иногда требуется высокий уровень концентрации и детализации, чтобы вывести кого-то из тех мест, в которых он находился в течение нескольких дней. Новый язык — отличный способ полностью переключить передачи.
74. Начните изучать язык жестов, шрифт Брайля или другие коммуникативные навыки. Помогите сделать жизнь более доступной для других и заработайте собственный навык, которым можно гордиться.
75. Изучите инструмент. Фортепиано, гитара, гавайская гитара, скрипка, флейта, барабаны — что вам говорит?
76. Строить / строить. Независимо от того, новичок вы или это ваша сила, работа руками и с множеством предметов / элементов может стать отличным отвлечением.
77. Катайся. Обязательно убедитесь, что вы достаточно заземлены для такой задачи, но если это под контролем, и вам просто нужно вырезать немного свежего места в своей голове, отправляйтесь в путь!
78. Волонтер. Выберите благотворительный фонд, приют, вывоз мусора, бесплатную столовую или просто друга, который в этом нуждается. Протяни руку, свое сердце и свое время. Сосредоточение внимания на других — отличный способ на мгновение избежать собственных испытаний.
79. Занимайтесь спортом. Футбол, баскетбол, теннис, волейбол, боулинг, столько возможностей!
80. Тренировка. Ходите ли вы в тренажерный зал или двигаетесь дома, тренировка (особенно с отличной музыкой) может сильно отвлекать.
81. Постройте карточный домик, сложите домино и т. Д. Выберите свое любимое утомительное задание с высокой концентрацией, требующее всего вашего внимания!
82. Гаражные / навесные работы. Работайте на машине, убирайте ящик для инструментов или снастей, окрашивайте полку, выполняйте другие задания, которые ждут вас за пределами дома.
83. Ремонт вещей по дому. Починить раковину, сломанный стул, скрипучую дверь, погнутый световой столб.
84. Организуйте мероприятие / вечеринку / отпуск. Меньше всего более подробных и ориентированных на задачи, чем это!
85. Перебери свою одежду / туалеты и пожертвуй то, что тебе не нужно. Сосредоточение внимания на стопках хранения, мусора и пожертвований может удерживать ваш разум сосредоточенным во многих местах и ​​одновременно в настоящем / будущем времени, оставляя место для всего остального.
86. Переставьте / отремонтируйте спальню или другую комнату в доме. Смена обстановки может удержать вас от падения в те же пространства вашего разума.
87. Занимаюсь садоводством / благоустройством территории / работами на открытом воздухе. Если у вас нет собственного двора, посадите комнатные растения в доме или предложите помочь кому-нибудь с их садом.
88. Обновите свой внутренний мир. Многие с DID или OSDD имеют внутренний мир, а некоторые могут добавлять новые элементы с достаточной концентрацией и усилием. Новые комнаты, парки, домашние животные, сады, пейзажи и многое другое. Дайте ему обновление! Если у вас его нет, идеально подойдет разработка детализированных изображений локаций для вашего «безопасного места» или мысленного побега!
89. Сходи поесть. Просмотрите меню и выберите то, чего вы обычно не получаете.
90. Сходи угоститься. Возьмите фро-йо, десерт или что-нибудь приятное — бонус, если вы сделаете это с другими!
91. Попробуйте кубик Рубикса или другие невозможные головоломки. Узнайте, как их решить!
92. Информационные глубокие погружения. Узнайте о социальной, политической или исторической теме, о которой вы всегда хотели знать больше.
93. Отправляйтесь в кофейню / книжный магазин. Делайте ту же работу, проекты, чтение, уход за собой и т. Д., Которые вы бы делали дома, но в компании других людей.
94. Посетите или поищите новые общественные места. Загляните в местные библиотеки, парки, книжные магазины или другие небольшие магазины, о существовании которых вы даже не подозревали.
95. Очистите вашу машину / спортивную сумку / кошелек / инвалидную коляску / бумажник и т. Д.
96. Закончите работу, которую вы откладывали. Будь то школьная работа, домашние задания по работе или волонтерские проекты, сделайте это и вычеркните их из своего списка!
97. Встречайтесь с безопасной группой друзей или семьей.
98. Посетите сарай или ферму. Прокатитесь на лошадях, узнайте больше о сельском хозяйстве и животных, испытайте другой образ жизни.
99. Сходите в художественный, космический или исторический музей. Выучите все, что нужно знать; перенеситесь в другое время и в другое место.
100. Денежные чуши. Начните подавать налоги, собирать квитанции, балансировать на своих счетах, обращаться за помощью, оплачивать счета, делать все те неприятные вещи, которые никто не хочет делать, но должен. Это потребует от вас всей вашей сосредоточенности, но затем вы почувствуете огромное облегчение, которое нужно сделать, и вы потеряете сознание.
101. Изучите новый физический навык. Кикбоксинг, боевые искусства, джиу-джитсу, самооборона — избавьтесь от всего беспокойства, страха и гнева из всей вашей системы и начните чувствовать себя сильным и сильным в своем теле и его возможностях!

~ ~ ~

Мы искренне надеемся, что это будет полезно для вас! Не стесняйтесь добавить его в закладки на будущее, особенно на тот случай, когда вам слишком сложно даже подумать или вспомнить, что вам может понадобиться. Кроме того, поделитесь своими методами отвлечения внимания ниже и помогите нам поддерживать этот список! У вас может быть идеальное решение для чьей-то беды!

Почему вы не должны чувствовать себя плохо из-за отвлечения прямо сейчас

Отвлечение — это понятие, которое мы склонны рассматривать как негативное, связанное с такими действиями, как избегание и отрицание.Большую часть моей жизни потребность отвлечься казалась признаком неудачи: я отвлекаюсь, думал я, потому что недостаточно силен, чтобы смотреть в лицо определенным вещам.

К этому моменту, как тревожный человек, я, вероятно, провел тысячи часов в скрытом отвлечении: играя в словесные игры в самолетах в моменты паники; рисование сотен маленьких последовательных квадратов на листе бумаги; просмотр одних и тех же телешоу снова и снова; даже вступая в определенные отношения, чтобы мне не приходилось думать о вещах, которые пугают меня больше всего.

Эти отвлекающие факторы разнообразны. Некоторые из них, например, мое нынешнее стремление содержать свою спальню в чистоте, могут считаться продуктивными; отвлекая свое внимание от того, что на самом деле горит, например, этой глобальной пандемии, я непреднамеренно добиваюсь прогресса в другом месте. Другие, такие как просмотр Netflix или прокрутка Instagram, ну, ну, нет.

Но в нашем нынешнем климате, хотите ли вы отвлечься «продуктивно» или «непродуктивно», в некоторой степени не имеет значения. Для многих из нас любое отвлечение — вполне законный способ выжить.Я позволил себе отвлечься — акварелью, банальными видео с тренировками, новым режимом чистки зубной нитью (о, я читаю зубной нитью!) И большим количеством Frasier — сделал все остальные аспекты моей жизни более доступными для дыхания. Так что считайте это моим рекомендательным письмом. Попробуйте.

«Некоторым людям действительно нужна психологическая перезагрузка», — говорит Андреа Бониор, доктор философии, психолог, автор недавно вышедшего издания Detox Your Thinkts, и преподаватель Джорджтаунского университета. Отвлечение внимания может дать вам необходимое время и пространство для побега, поэтому вы сможете вернуться более подготовленными к тому, о чем раньше не думали.Но вы, вероятно, также имели дело с отвлечением, которое казалось совсем не обогащающим, что привело к этому порочному кругу: вы отвлекаете себя, чувствуете, что еще менее способны противостоять тому, что вам нужно (ваша работа, ваше здоровье, глобальная пандемия), и вы просто хочу (и обычно будет) снова отвлечься.

Итак, как мы можем узнать, отвлекаем ли мы себя полезным способом или просто притупляем эмоции? Насколько хороша эта линия? Во-первых, говорит Бониор, обратите внимание на то, что вы чувствуете после того, как позволили себе отвлечься.«Отвлечение, которое становится дисфункциональным, на самом деле не дает нам покоя. После этого нам становится хуже: наши чувства все еще существуют, но мы менее способны противостоять им ».

Еще один способ, которым Bonior рекомендует проверять, действительно ли ваше отвлечение помогает вам справиться, — это ежедневно ставить перед собой несколько разумных, реалистичных намерений или целей. Если вы настолько отвлечены, что не можете выполнить то, что действительно важно для вас, например принять душ, проявить доброту к своей семье или отправить одно электронное письмо, возможно, вам стоит подумать о более четких границах того, сколько времени вы тратите, образно выражаясь ваши большие пальцы.

Может показаться странным, снисходительным или ленивым отвлекаться прямо сейчас, особенно если для этого нужно потратить несколько часов на просмотр объективно ужасного шоу на Netflix или поспать вдвое больше, чем обычно. Во время глобальной пандемии чувство вины за отвлечение внимания проявляется по-другому. Как мы можем помогать другим, заботясь при этом о себе? Какие привилегии я могу вернуть этому миру, чтобы сделать его немного лучше?

Когда проблема настолько велика, так не ограничена, то, что мы могли бы (или должны) делать, кажется чрезвычайно аморфным и, следовательно, несколько парализующим.