Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней
В жизни случаются различные события, приходится испытывать неприятные переживания. При благоприятной обстановке, вызывающей позитивные эмоции, человек не задаётся вопросом, как ему поступить дальше. Однако в обстоятельствах, которые невозможно контролировать, бывает сложно принять последствия. От окружающих обычно можно услышать совет расслабиться и отпустить ситуацию, не думать о ней. Приходится искать ответ на другой важный вопрос: как научиться отпускать ситуацию и что это вообще значит в психологии?
Первые шаги
Отпустить ситуацию можно, если обрести внутреннюю свободу от случившегося. Для этого стоит прибегнуть к практической психологии.
Прежде всего, понадобится выявить причину, мешающую расслабиться, из-за которой у человека возникает чувство обиды, злости, стыда и другие. Если осознать причину, проще провести анализ своего состояния, поставить эмоции на последнее место и обрести независимость от них.
Эффективные методы, как научиться не думать о плохом
- Необходимо выявить, насколько случившееся значимо. Если определённая ситуация сохраняется в памяти длительное время, нужно осознанно подойти к тем моментам, которые воспринимаются как значимые: чувствам, ожиданиям, напрасным надеждам. Следует откровенно поразмыслить, какая роль отводится важному событию или человеку, если не брать в расчёт эмоции. Благодаря такому методу можно постараться решить проблемы другим способом или принять случившееся, но избавиться от беспокойства из-за него и взять под контроль свои чувства по отношению к ситуации.
- Выбрать смирение. Некоторые ситуации не поддаются изменению, повторению, отмене. Сохранять спокойствие в таком случае можно единственным способом: смириться. На этом основывается позитивное мышление. Формирование отношения к событиям должно проходить при выделении положительных моментов. Если изменить что-то невозможно, с этим следует просто согласиться. Пусть неприятные обстоятельства находятся на задворках внимания, это поможет сохранению психических сил. Свободные от переживаний ресурсы сознания и подсознания можно использовать для привлечения в жизнь позитивных мыслей и моментов.
- Следует анализировать ограничивающие убеждения. Расстаться с ситуацией проще, если у проблемы появится решение, будут сделаны выводы и изменено отношение к ней. Если воспринимать ситуацию пессимистично, думать, что неудачи — это наказание, то подобное убеждение будет ограничивать. Во всём нужно уметь находить плюсы, например, увольнение с работы можно рассматривать как возможность найти новую, более интересную и высокооплачиваемую; мелкую неприятность – как предупреждение о неправильно выбранном и опасном пути. За индивидуальным советом в каждой ситуации стоит обратиться к психологу.
На практике
Если неприятная ситуация вызывает сильные отрицательные эмоции, необходимо избавиться от них. Потребуется готовность к прощению или проявлению новых чувств. Обычно к чувству обиды примешивается агрессия, стыд, вина.
Эмоциям предшествуют мысли, поступки, поэтому порой недосказанность препятствует новому, изменённому отношению к людям или событиям. Чёткость и определённость помогут полностью избавиться от всех негативных чувств.
Беспокойство и недоразумение можно устранить, позвонив, написав или встретившись с важным человеком для прояснения отношений.
При возникшем конфликте необходимо подумать над путями для примирения, способами исправления ошибок, признанием существующего порядка вещей, чтобы оставить в прошлом людей, с которыми поссорились. Умение признать факты способствует соответствующим эмоциональным изменениям в подсознании, после которых проходит беспокойство из-за воспоминаний. Если возникает желание попытаться возобновить отношения, следует учитывать, что достижение ожидаемого результата проверенными способами приведёт к возникновению прежней нежелательной ситуации. Поэтому нужно что-то изменить в своём отношении и поведении, выбрать действия, гарантирующие успех.
Если другие способы достижения цели отсутствуют или невозможны, необходимо полное осознание своих возможностей, принципов, ценностей, которые привели к такому повороту событий. Правильным решением будет посмотреть на ситуации шире, с другой стороны, подняться над обстоятельствами.
Для полного избавления от негатива нужно дать ему выйти. Для этого можно позволить себе слёзы, страдания, главное, ограничить для этого временной период, чтобы отрицательные эмоции не затянули полностью и надолго.
Поддаться сильным эмоциям, например, возмущению, гневу, обиде, следует только с целью дальнейшего избавления от них. Если продолжать копить негатив в себе, в дальнейшем придётся проделать ещё большую работу по избавлению от него.
Следующий этап для избавления от эмоций – интересная или значимая деятельность, в которую можно уйти с головой. Новые события, которыми заполнен каждый день, способны избавить от впечатлений, оставшихся от произошедшей ситуации. Планы и цели на будущее необязательно должны быть нестандартными, великими, можно просто стремиться жить полноценно и позитивно.
Рекомендации психологов, какого поведения придерживаться, чтобы жить дальше
- Отвлекаться: пока в памяти остаются события, вызывающие эмоции, принять рациональное решение не получится. Необходимо дать себе успокоиться, какое-то время посвятить другим задачам. Чтобы получить желаемый результат, не нужно думать о плохом.
- После того, как эмоциональное спокойствие будет достигнуто, можно вновь приняться за рассмотрение ситуации, которая беспокоит. Абстрагирование от произошедшего будет полезно для рассмотрения всех деталей непредвзято, со стороны.
- Необходимо выяснить, в чём была первопричина случившегося, почему из-за неё человек поддался таким сильным эмоциям. Часто люди испытывают эмоции, не помня о том, из-за чего они возникли.
- Выявить основу проблемной ситуации, а не заострять внимание на чувствах и действиях.
- Представить себя на месте людей, имеющих отношение к произошедшему. Это поможет разобраться с мотивами их поступков и изменить к ним отношение.
- Настроиться на прощение тех, кто обидел. Это следует сделать, чтобы сохранить собственное спокойствие и продолжать счастливую жизнь. Мысленно поговорить с обидчиком, выразить сожаление о случившемся. Такой приём поможет искоренить негативные эмоции в будущем.
- Дать окружающим возможность и право на собственное мнение, решения, поступки.
- Осознать, что прощение не обязывает вас поддерживать дальнейшие отношения с обидчиком. Для него самого важно понять и смириться с последствиями совершённого им.
Для избавления от негативных эмоций можно воспользоваться методом письма. Он заключается в том, что своими мыслями и переживаниями человек делится с листом бумаги, при этом не нужно тщательно подбирать слова и фразы. Подобное письмо не требует отправления адресату. Готовое письмо сжигают или прячут подальше. Данный способ способствует лучшему пониманию самого себя и ситуации, при этом без вреда для обидчика.
В любовных отношениях с мужчинами и женщинами
Прежде всего необходимо объективно, без розовых очков, взглянуть на отношения. Естественно, каждой женщине хочется, чтобы её любовная история была идеальной и волшебной, но всё равно приходится сталкиваться с ссорами, недоразумениями, конфликтами. Необходимо заострить внимание именно на таких неприятных событиях, не возводить бывшего партнёра в статус идеального, не убеждать себя, что он единственный и самый лучший.
Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как отпустить ситуацию в любовных отношениях, стоит прибегнуть к одному психотерапевтическому методу. Он заключается в написании письма.
Записывание всех беспокоящих мыслей, волнующих эмоций в свободном потоке позволит избавиться от внутренних переживаний и обид.
Использование данного способа позволит женщине открыть все чувства, беспокоящие её и мешающие наслаждаться жизнью. Так она избавится от всех негативных эмоций, никого не обидев.
Адресатом письма должен быть конкретный мужчина. Писать необходимо всё, что хотелось бы высказать при личной встрече, не подбирая слова помягче, не утаивая даже мелочей. Конечно, не нужно отправлять такое письмо, так ситуация только обострится. Письменный метод предназначен для облегчения жизни, а не её усложнения. После того, как письмо написано, его рвут, сжигают, выбрасывают — уничтожают любым способом. Вместе с ним избавляются от волнующих мыслей.
Чтобы отпустить мужчину из своего сердца и памяти, нужно избавиться от всех предметов, напоминающих о нём, — вещей, подарков. Если оставить памятные вещи возле себя, в дальнейшем они не раз вызовут слёзы по прекрасным утраченным мгновениям. Выбрасывать их необходимо без сожаления.
Избавьте себя от любых воспоминаний об этих отношенияхВ отношениях с мужчиной всё время уходило на заботу о нём, теперь можно заняться собственными потребностями, проявить эгоцентризм, сосредоточиться на себе, реализовать планы и мечты, для которых раньше не было возможности, заняться поиском увлечений или вещей, способных вернуть радость. При таких действиях, погрузившись в заботу о самой себе, легче отпустить ситуацию, перестать предаваться грустным и отрицательным мыслям.
Если пугает чувство одиночества, можно обратиться за помощью к друзьям. Они смогут поддержать, найти нужные слова утешения, главное – не игнорировать их мнение.
Вычеркнуть из памяти прошлые отношения можно осознанием того, что нужно заняться организацией своего будущего, продолжать строить планы, создавать новые мечты. Даже если конкретный мужчина уже не рядом, вся жизнь ещё впереди.
Практически каждому индивиду приходилось сталкиваться с неразделённой любовью. Чтобы перестать думать о человеке, стоит принять истину: если он отказался от предложенной любви, нужно подумать о собственной гордости и не опускаться до навязывания. Преследование объекта любви не изменит его отношения, если только в худшую сторону. Постоянные отказы с его стороны только добавят переживаний. Необходимо поработать над своим самоуважением.
Если мужчине стало известно о чувствах, но с ответом он не торопится, нужно придерживаться нейтральной позиции. Следует избегать напрасных ожиданий, чтобы не испытать огромного разочарования, когда они не совпадут с реальной картиной. Пригодится немного философии: обдумать, что судьба сама знает, кому, что и когда посылать, понять, что нельзя заставить любить насильно.
Отпустить ситуацию в любовных отношениях можно, не идеализируя партнёра. Каждый человек обладает своими недостатками, поэтому нужно объективно оценивать минусы избранника и акцентировать на них внимание.
По прошествии некоторого времени окажется, что объект страсти не такой замечательный, как думалось раньше. Следует пресечь все контакты и способы связи. Если о прошлых отношениях ничего не будет напоминать, отпустить ситуацию получится легче и быстрее.
Одно из свойств человеческой психики – она воссоздаёт в голове светлые жизненные воспоминания, благодаря которым у человека улучшается состояние, он освобождается от таких эмоций, как злоба, обида, накопленный негатив. Возникает ощущение душевного отдыха. Это ощущение схоже с медитацией, расслабляет человека, делает его уравновешенным и безмятежным.
Чтобы сохранять здоровье, силы, гармонию в душе, отпускать неприятные ситуации, необходимо как можно чаще расслабляться физически и психологически, мысленно выстраивать вокруг себя высокий забор, через который не могут проникнуть суета, проблемы, конфликты, тревога, грустные мысли.
Практически каждому индивиду свойственно не думать о себе, увлекаясь заботами о других людях. Такое поведение вызвано ошибочными стереотипами, не всегда соответствующими внутренним ритмам.
Необходимо проявлять больше заботы по отношению к самому себе, личному здоровью, присматриваться, какие эмоции несут с собой окружающие люди. Если кто-либо доставляет лишь дискомфорт и негатив, лучше расстаться с ним.
Как отпустить ситуацию — советы психолога
Как отпустить ситуацию? Это вопрос, волнующий индивидов, которые испытали жизненную трудную ситуацию и желают поскорее отыскать ее решение. Не каждый индивид понимает значение, как отпустить ситуацию. Некоторые индивидуумы полагают — это в корне невозможно, она будет преследовать их постоянно. Впрочем надежда у индивида остается, и он усердствует отыскать ответ, как отпустить ситуацию, как начать жить заново, и перестать беспокоиться о наболевшем? Если личность частенько задумывается над этим, тогда ей стоит собрать свои волевые усилия и отпустить волнующую ситуацию навсегда.
Человек, стремящийся понять, как научиться отпускать ситуацию, должен вначале проанализировать свою проблему. Нужно сконцентрироваться над ней и разобрать ее на части, поразмыслить, что конкретно беспокоит: чувство вины, невысказанность, затаенные чувства (злость, гнев, обида).
Человек, пытающийся понять, как отпустить ситуацию, должен знать: неважно, какой давности эта ситуация, год, месяц или пару дней, если она не оставляет в покое, значит, она имеет смысл для человека. Человек, живущий прошлыми событиями, не сможет спокойно продолжить жить и строить будущее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует хорошо подумать и затем решить, что возможно сделать сейчас с этой проблемой, что способно дать результат прямо сейчас. Главное, не бездействовать, поскольку так ситуация затянется, и отпустить её будет еще тяжелее.
Чтобы отпустить ситуацию, следует набраться смелости и сделать все необходимое, что поможет отпустить нагнетающие чувства, если раньше в нужный момент человек боялся, не хотел, не решился сказать или поступить так, как правильно. Отпустить проблему можно будет тогда, когда человек отважится сделать все необходимое для этого.
Иногда, чтобы отпустить проблемную ситуацию нужно от нее отвлечься. Следует подумать, почему из-за текущей ситуации личность не может переживать личное счастье, жить свободной жизнью, неужели жизнь настолько однообразна, что нечем заняться, кроме того, как упрекать себя.
Не стоит считать, что жить станет лучше, исключительно с достижением конкретной цели или если рядом окажется определенный человек. Мысль, что невозможно быть счастливым без этого не даст человеку личностно расти и развиваться дальше, тем больше, негативные мысли только застопорят человека. Нужно мыслить позитивно, верить, что образуется все к наилучшему, поскольку время проходит, и с ним сглаживаются все чувства, проходит гнев, обиды кажутся не столь серьезными.
Чтобы изменить жизнь, исправить ошибки, отпустить ситуацию следует пребывать в приподнятом хорошем настроении, ведь человек старается все поменять к лучшему, и значит к положительному результату. Оптимистичность не показатель легкомыслия человека, как думают некоторые, она позволяет быть ему твердым в намерениях, силах, и значит хорошо понимать свою основную цель и задание.
Многие неспособны отпустить ситуацию, они живут ею, питаются теми ощущениями, что испытывают, прокручивая каждый раз в голове определенные мгновения. Эти люди зависимы от внешних факторов, поэтому неспособны отпустить свою ситуацию и найти ее решение.
Конечно, проблемная ситуация может угнетать, поэтому следует разрешить самому себе стать счастливым. Для этого стоит искренне простить себе провалы и прошлые ошибки, отпустить их. Необходимо осознать, что ошибки или действия принесли опыт. Стоит отпустить прошлое и снова начать жить, опираясь на фундамент прошлых ошибок, впустить свет и заполнить им свою жизнь.
Как отпустить ситуацию — психология
Во время выяснения отношений люди становятся очень эмоциональными, сильные чувства охватывают с головой, и люди уже не выясняют, а доказывают каждый свою правоту, не слыша собеседника и часто выговаривая мысли, что появляются в голове, которым сами индивиды не дают отчета. Так рождаются проблемы, которые становятся более значительными, чем первоначальные.
Как научиться отпускать ситуацию и перестать думать все время о ситуации на определенное время, чтобы освежить мысли. Чем дольше думать и «передумывать» ситуацию, тем больше сложной и запутанной она станет казаться. Вспоминая различные детали конфликта, человек все больше будет становиться злым или грустным. Это усугубит ситуацию, и точно не поможет отпустить её и исправить.
Когда эмоции утихают, люди осознают, что произнесли много лишнего. Поэтому лучше изначально постараться предотвратить этот момент. Для этого необходим сильный самоконтроль и внимательность, чтобы почувствовать, когда ситуация начинает накаляться и остановиться вовремя.
Чтобы собраться с мыслями и отпустить проблемную ситуацию, нужно отвлечься. Разобраться с учебой или работой, которая накопилась, выполнить домашние обязанности, посмотреть увлекательный и мотивирующий фильм, погулять, пообщаться с позитивными людьми, поделиться обстоятельствами своей ситуации.
Следом за тем, как немного абстрагировались от проблемной ситуации, которую хочется отпустить, надо взглянуть на неё по-новому. Хорошим способом будет проигрывание ситуации в уме, со стороны наблюдателя, чтобы хорошо проанализировать собственные слова и эмоции, и слова второй стороны.
Чтобы отпустить конфликтную ситуацию, требуется понять мотивы собеседника, которыми он руководствовался, когда вел себя враждебно. Возможно, у него тогда были личностные проблемы, которыми он тревожился, поэтому он был зол и вылил весь свой негатив на вас. Он даже мог быть уставшим, больным или тревожным, поэтому не стоит его злобные высказывания или действия сразу воспринимать на себя.
Как отпустить ситуацию и не думать о ней в таком случае? Следует вообразить себя, стоящим на месте собеседника. Можно допустить, что ему также тяжело и он переживает, поскольку сам не предполагал, что ситуация примет подобный исход.
В том, как отпустить ситуацию и начать жить дальше без обид, очень часто помогает прощение. Если трудно сразу переговорить с человеком, можно мысленно представить, как просите прощение. Необходимо представить его настолько ярко, будто он сейчас перед глазами. Не важно, кто первым начал ссору, и если человека тревожит случившаяся ситуация и он хочет её отпустить, значит нужно предпринять определенные шаги. Стоит у себя вызвать самые искренние чувства, от души извиниться, сказать, что также и он прощает и не держит зла и обиды.
Необходимо делать это до тех пор, пока не настигнет чувство легкости и свободы, оно должно принести с собой расслабленность и спокойствие. Когда получится достигнуть этого состояния, удастся отпустить ситуацию.
Этот способ хорошо помогает отпустить ситуацию, способствует возобновлению отношений после конфликта и освобождению от негативных чувств. После «пробного» заочного прощения следует осмелиться на встречу или поговорить по телефону, попробовать завязать разговор, попросить прощение уже «вживую». Стоит сделать это обязательно, чтобы окончательно отпустить ситуацию.
Как отпустить ситуацию — советы психолога:
Необходимо отказаться от ошибочных убеждений. Многие своими действиями сами портят личную жизнь. Не следует держаться за старые принципы и убеждения, которые мешают адекватно контактировать с людьми и бояться отпустить их.
Люди настолько дорожат принципами, что делают из-за них критические ошибки, расстаются с любимыми. Стоит признаться себе, что в этом никто больше не виноват. Если все указывают индивиду, что нельзя быть таким принципиальным в отношения, то нужно быть менее категоричным. Требуется признаться, что совершили ошибку и отпустить убеждения и категоричные принципы, быть проще, тогда и мир изменится.
Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей
Если человек довольно долго переживает через сложившуюся ситуацию, через уход человека – значит у него комплексы, он нерешителен, имеет слишком низкую самооценку, переживает чувство вины и обиды.
Чтобы отпустить ситуацию, надо избавиться от этих качеств и позволить себе счастливую жизнь.
Что значит отпустить ситуацию и отпустить человека? Нужно понять, что отпустить – это означает жить, без воспоминаний о человеке, поблагодарить за новый опыт, поставить точку, если ничего хорошего уже не «склеится». Надо учиться жить заново, полноценно. Необходимо проработать собственные чувства, а не просто смириться обреченно и жить дальше с мрачными мыслями.
Негативные переживания, которые накопились внутри, вследствие расставания, должны найти выход, поэтому первым делом, стоит их отпустить – выплакаться, сделать это раз, но очень основательно, настолько, чтобы почувствовалось опустошение внутри и больше не захотелось плакать при воспоминании о данных переживаниях.
Как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной? Требуется сознательно оценить, как протекали эти отношения, скинуть свои «розовые очки», взглянуть на эти отношения под другим углом. Конечно, каждая женщина желает, чтобы отношения с мужчиной были самыми идеальными, однако какие-то размолвки, ссоры и недоразумения все равно происходят. Поэтому стоит припомнить именно эти неприятные времена, не идеализировать «бывшего», как единственного и наилучшего.
Если женщину беспокоит вопрос, как отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, можно воспользоваться одним психотерапевтическим методом. Следует выразить все беспокоящие мысли и волнующие эмоции, написав письмо. Позволить себе свободный поток мыслей, необходимо высказать, что наболело. Эта методика способствует тому, что личность достает изнутри все скрытые чувства, которые не дают покоя, не позволяют испытывать радость. Таким способом она может отпустить все эмоции, причем, никто не обидится.
Обращаться необходимо к конкретной личности, написать, что хочется высказать, не обдумывая хорошо ли или дурно это, не скрывать, не утаивать. Вот только посылать его нежелательно, поскольку это ничего хорошего не принесет, здесь смысл метода в ином. После окончания написания письма, его нужно уничтожить, порвать, сжечь или выбросить, и отпустить с ним волнующие мысли.
Чтобы отпустить человека, стоит убрать все напоминающие предметы о нем (вещи, подарки), чтобы затем не плакать, вспоминая утраченные мгновения. Необходимо отбросить сожаления. Если ранее было нужно беспокоиться о партнере, меньше времени уделять своим потребностям, то сейчас можно стать более эгоцентричной, думать больше о себе, личных потребностях, которые ни имели возможности реализоваться когда-то. Найти новые основания для радости. Это поможет отпустить ситуацию, прогнать свои грустные и отрицательные мысли прочь.
Чтобы не ощущать одиночество, стоит заручиться поддержкой друзей, они найдут необходимые слова, стоит только прислушиваться немного к ним.
Забыть прошлое поможет понимание того, что, необходимо организовывать свое будущее, мечтать, даже без конкретного человека, оно однозначно будет.
Практически каждый индивид переживал чувство неразделенной любви. Чтобы легче отпустить человека из мыслей, нужно осознать, что раз он отбросил предложение любви, то следует иметь гордость и не стоит постоянно навязываться ему, и снова переживать отвержение, из-за которого еще больше расстраиваться каждый раз. Требуется развивать у себя самоуважение. Если человек узнал о чувствах, но не ответил на них сразу, то следует занять нейтральную позицию. Необходимо отпустить ожидания, чтобы они случайно не столкнулись с реальностью, которая обстоит совсем иначе, нежели человек себе представляет. Важно побыть немного философом, подумать, что для всего есть свое время, также поразмышлять, что невозможно, чтобы один человек принадлежал другому, если не испытывает к нему взаимных чувств.
Чтобы в отношениях отпустить ситуацию, совсем не стоит идеализировать избранника, ведь он, подобно всем людям, имеет недостатки, поэтому стоит их объективно оценить и сосредоточиться над ними. Со временем начнет казаться, что не столь он и хорош, каким казался вначале. Нужно прекратить с ним все контакты и связи, чем меньше что-то будет напоминать о нем, тем быстрее его получится отпустить.
Психика человека имеет свойство воссоздавать в памяти приятные воспоминания жизни, которые способны давать человеку хорошее состояние, освобождение от злобы и обиды, накопленного негатива за жизненные годы, что позволяет душевно отдыхать. Это состояние напоминает состояние медитации, которое погружает индивида в расслабленность, дает равновесие и безмятежность, то, что очень необходимо каждому, особенно когда человек имеет проблемы и намеревается отпустить их, оставив в душе покой.
Чтобы быть здоровым, сильным, более уравновешенным человеком, суметь отпустить ситуацию, нужно регулярно погружаться в такое расслабленное состояние. Отключать организм от всей обыденной суеты, проблем и конфликтов, отпустить все накопленное плохое и тревожащее, мысли о недостойном человеке.
Почти каждый индивид нередко забывает о себе, пока тревожится о других. Таким образом, им управляют ошибочные стереотипы, которые почти всегда расходятся с внутренними ритмами. Стоит больше беспокоиться о себе, личном здоровье и следить за тем, какой вклад окружающие вносят в вашу жизнь, затем, если они не несут искреннюю радость со счастьем, то лучше отпустить их из своего сердца.
Как отпустить ситуацию в отношениях
В жизни бывают различные ситуации в отношениях, которые необходимо забыть. Например, если партнер предал или изменил и не выходит простить этого человека, тогда следует его забыть и отпустить. Неужели он недостаточно сделал в отношениях, чтобы это стало его наказанием?
Чтобы было легче отпустить ситуацию в отношениях, следует учитывать имеющиеся факты, все, что ранее произошло и происходит. Например, вы распрощались с партнером, даже если без скандалов, и чуть позже начинаете думать, как без него плохо, но он сам не думает возвращаться, то вывод сам напрашивается – отпустить и жить дальше, не зацикливаясь на нем.
Однажды человек начинает вновь думать, вспоминать о нем, но если покинут такие мысли, тогда индивид увидит, что все же возможно без него жить. Следует дать себе ясную установку отпустить ситуацию, не вспоминать о своем бывшем. Зацикленность на прошлом может помешать в сотворении счастливой семьи, в построении новых планов. Чем раньше человек это поймет, тем быстрее он сможет создать новую жизнь.
Многие индивиды считают правильным, что после разрыва отношений стоит избавиться от чувств, но этим они еще больше затягивают себя вновь в эту любовь. Нужно на время разрешить себе эти чувства, но выделить для них время, не плакать постоянно, а заниматься как всегда, своими неотложными делами, но в назначенное время выплакаться, выругаться. Таким образом, человек учится самоконтролю.
Если он твердо знает, что разрешает себе вспоминать о человеке в установленное время, ему со временем это надоест. На протяжении дня он занимается делами, соответственно не может отрываться на посторонние мысли, а вечером, после всех дел дома ему захочется психологически отдохнуть, а не горевать. Поскольку бывшему лучше без вас рядом, тогда и вы станьте счастливым человеком без него.
Когда человек пытается разрешить проблему, пробует различные варианты, но у него не получается сделать это, тогда лучше всего отпустить ситуацию, т.е. пустить её на самотёк, пусть она разрешится сама собой. Зачастую бывает так, что пока индивид не суетится, у него чувства сглаживаются, и он забывает тревожащие его раньше мысли. Поэтому время считают лучшим доктором. Следует перестать контролировать ситуацию и наблюдать за актуальной ситуацией.
Добравшись до сути, оценив ситуацию, можно раскрыть отношения и заставить понять себя – у этих неудавшихся отношений будущего не было. Если случилось бы иначе, тогда бы они закончились по-другому, логично ведь. Так, значит, стоит с легкостью отпустить ситуацию.
Если самостоятельно не выходит отпустить ситуацию, тогда стоит заручиться поддержкой психолога, который поможет разрешить актуальные проблемы и трудности, научит, как справляться с ними.
Любящий индивид не только одного лишь себя, не будет сам никого ограничивать и подгонять его поведение под свои рамки убеждений. Поскольку никто ничего никому не должен, даже если вначале давал обещание любить вечно. Просто один человек придал значение этим обещаниям, а другой сказал их, но не собирался придерживаться. Не стоит цепляться за человека, и за то, что не сходится с течением вашей жизни, поскольку это чревато большими проблемами, лучше его отпустить. Надо научиться держать равновесие, поскольку все течёт и меняется.
Отпустить ситуацию не дает страх, от него также стоит избавиться. Необходимо принять правду и быть за неё благодарным. Отпустить с признательностью за полученный в отношениях опыт, который сопровождали слезы и смех, которые помогали внутренне расти. Чтобы забыть болезненное воспоминание, необходимо принять, что есть ныне, что было, осознать свои возможности. Нужно найти силы принять все жизненные изменения, поверить интуиции и оценить достижения. Любой опыт является бесценным, только поняв это можно продолжить свой уверенный успешный путь.
Когда появляются проблемы – это всегда проверка. Это своеобразное испытание на готовность к жизненным изменениям и риску. Если ситуация меняется, не стоит этого бояться, и делать шаги назад, следует идти исключительно вперед. Поскольку жизнь движется в направлении вперед, и нужно отпустить старое.
Задаваясь вопросом, как отпустить ситуацию в отношениях, надо себе сказать, что стоит перестать за них цепляться, а жить своим будущим. Когда человеку удастся забыть о прошлом, то в душе где раньше занимали место значимые отношения, образуется пустота, и чтобы не чувствовать её настолько сильно, необходимо заполнить её общением. Заводить новые знакомства, воссоединиться с бывшими друзьями и с родственниками, а, закрывшись от остальных, человек будет чувствовать себя несчастным.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как отпустить прошлое и начать жить настоящим
О том, как отпустить прошлое и начать жить настоящим задумывается ни один человек, поскольку именно проживание прошлых неприятностей, игнорирование изменения ситуации, а также попытки вернуть то, что уже не актуально убивает настоящую жизнь и возможность изменений. Человек, постоянно прокручивающий прошедшие события не находится полностью в настоящем, не может выстраивать новые отношения – по сути это призрак, застрявший в вневременном пространстве. Потом возникает ощущение пустоты жизни, накапливаются негативные эмоции, приводящие к депрессии. Если это касается отношений, то обиды и попытки всё восстановить съедают огромное количество эмоционально-психической формирующей и творческой энергии и в итоге парализует внутреннюю возможность двигаться дальше, снижая ещё активность в настоящем, как болото затягивая, в итоге личность получает иллюзорную картинку витальности только в прошлом, мёртвом по сути.
Любая глубокая психотерапевтическая работа начинается не с изменения настоящего, а именно с отпускания прошлого, проживания обид и травм, привносящих слишком большое влияние, и только потом начинается проживание момента сейчас.
Отпустить прошлое и начать жить настоящим можно ради другого и своей репутации (не названивать и не доставать), смириться с ситуацией, но также, чтобы перестать тратить энергетический ресурс на постоянную рефлексию ушедшего и не важного, а вместо этого дать шанс и реальные возможности реализации нового. Это похоже на регулярную уборку квартиры и избавление от поломанных и ненужных вещей, засоряющих пространство и приводящих к утрате здоровья.
Как простить и отпустить прошлое
Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.
Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.
Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).
Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть, но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.
Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.
Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.
После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.
Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).
Советы психолога
Советы психолога, как отпустить прошлое могут касаться, как небольших ритуальных практик, так и серьёзной внутренней перестройки пространства – в зависимости от травматичности чувства и как давно человек разучился ориентироваться в настоящем. Первоначально необходимо повысить общий энергетический уровень, дающий возможность двигаться дальше, проживать находить другие приспособительные паттерны поведения. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше у него сил, т.к. энергия даётся только на актуальное. Обмануть собственный мозг, привыкший возвращаться назад можно волевым усилием и переключением внимания. Необходимо давать себе задания отметить тридцать жёлтых предметов за день, попробовать новый вкус, запоминать и отмечать изменения в погоде – это всё, что возвращает в реальность. Находясь в своих мыслях, человек живёт в режиме автопилота, не замечая смены среды, собственных потребностей в еде или вкусовых предпочтений, а все дни слиты. Специально продумывайте новые маршруты, посещайте новые места, делайте новые движения – это всё выбивает сознание из обработки прошлого, поскольку заставляет включиться в процесс оценки ситуации.
Проработка старых сценариев отношений помогает отпустить прошлое, начать иначе позиционировать себя и соответственно получать новую обратную связь. Когда после неудачного романа человек навешивает на себя ярлык неудачника и одиночки, продолжая реагировать из этой роли, то только укрепляется в прошлом. Необходимо отформатировать те паттерны, где сам человек продолжает притягивать ситуации, попадая в одинаковые истории. Возможно это одинаковый стиль поведения, общения с одним типом людей, а возможно работают психологические защиты, и присутствует вторичная выгода. Ограничивающие убеждения из прошлого замыкают пространство вариантов также в неудачном, и личность не получает возможность формировать новый опыт. Если раньше вы всегда держались за образ директора и жутко уставали при этом, то мысль сменить работу на флориста может серьёзно поменять и возможности и уровень ежедневного счастья.
Как помочь себе отпустить прошлое и начать новую жизнь? Хорошо работают ритуалы отпускания, где первым идёт очищение пространства. Реальная уборка собственного помещения, рабочего стола и даже файлов в компьютере помогает психике анализировать и успокаиваться. Очищение внешнего благотворно воздействует на очищение внутреннего. Пересмотрите все свои вещи и сразу выкидывайте те, что несут негатив по воспоминаниям и эмоциям (подарки, билеты, рубашка, в которой вас уволили, чашка из которой пила бывшая жена и пр.). Отдельно сложите вещи, не удовлетворяющие вашим желаниям и стремлениям, новым целям. Не нужно носить платье, приносящее ощущение хрупкой, если хочется силы, перестаньте краситься в цвет, рекомендованный мамой только для её довольства. Выбрасывайте всё не своё и ищите собственные проявления, когда аутентичность внутреннего и внешнего достигнуто, то поводов погружаться в прошлое становится меньше, ведь вся реальность демонстрирует изменения.
Когда прошлое прокручивается из-за боли, то нельзя её глушить и отвлекаться (работой, новыми отношениями, психоактивными веществами). Рекомендуется потратить для полного проживания столько времени, сколько понадобится для тотального освобождения от ядовитых переживаний. Если после серьёзного эмоционального удара вы быстро продолжили прежнюю жизнь, то с большой вероятностью чувства были заперты в дальний чулан, и теперь периодически вылезают. Берите отпуск или выделяйте по несколько часов каждый день, когда будете полностью падать в негативные переживания, плачьте, пока плачется, сколько бы это не длилось, слёзы закончатся и появится пустота, предоставляющая пространство для наполнения новым, а когда психика всё ещё занята обидой, болью, стыдом и прочими чувствами, не являющимися приятными, то она и тратит место для их хранения.
Хорошо помогает отпустить прошлое работа с телом, т.к. именно оно хранит все непрожитые эмоции. Можно пойти к телесно-ориентированному терапевту, на массаж или в спортивный комплекс, а можно помочь себе дома. Важно слушать тело – боль, теснота, давление, тепло и любые другие ощущения являются симптомами для работы. Ощущая физически какое-то чувство и ситуацию, необходимо понять, где она расположена, насколько большую площадь занимает, какой интенсивности.
Потом своим внутренним вниманием исследуйте, как увеличить комфорт – поменять позу, продышать это место, понаблюдать за ним или дать физическую нагрузку. Полностью отключитесь от логического анализа ситуации и делайте всё для улучшения работы тела.
После любой проработки прошлых событий очень важный момент – это повернуться к настоящим событиям, с благодарностью из этой точки реальности посмотреть на прошлое. Вы получили какой-то опыт и можно посмотреть, как прямо сейчас его применить к своей жизни. После детального взгляда в прошлое нужно переключиться и с такой же пристрастностью изучить настоящее на предмет опор и интереса.
Заведите себе привычку постоянно проверять своё состояние, регулярно задумываясь и прислушиваясь, чего хотите, что чувствуете. Эта практика не только держит в настоящем, но и помогает увеличить осознанность. Понимая свои чувства, вы начинаете регулировать свою жизнь, отказываясь от неприятного или деструктивного, увеличивая количество позитива. Осознавая свои желания, можно продумать возможности их реализации. Так появляются планы (иногда на ближайшие пять минут, иногда на год), а это уже про перспективу – во внимании всё большее место начинает занимать будущее, как цель и настоящее, как возможности удовольствия и реализации. В итоге человек получает эмоционально насыщенную жизнь, реальные изменения и повышения своей значимости, энергии, что минимизирует цепляние за прошлое – оно просто есть, как факт памяти.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Отпустить ситуацию — как? Понимаю, что надо, но не получается
Отпустить ситуацию — как говорится, скоро сказка сказывается, да непонятно как дело делается. Но, всё-же, есть техники и приёмы, которые действительно помогают отпускать ситуации.
Когда отпускаешь ситуацию – она тебя тоже отпускает
Как же мы любим застревать в своих рамках и ограничениях! Поставив однажды себе «цель» или считая, что нашли свою «мечту» можем до скрежета зубовного держаться за неё. Как будто бы, ни шагу влево, ни шагу вправо – а то расстрел.
То же самое происходит и с отношениями. Как вцепимся в человека! Как будто боимся, что это – последний человек на Земле. И не будь его, мы останемся в полнейшем одиночестве и умрём от страха и голода…
На самом деле, в психологическом, ментальном поле действует закон «Дьявольских силков»
Этот сюжет я подсмотрела в фильме про Гарри Поттера. И с тех пор частенько рассказываю его, как показательную метафору о том, что в реальности происходит с вашей ситуацией.
Так вот, Дьявольские силки – это такого рода дерево-растение. Если человек в него попал, оно начинает его сжимать. И чем сильнее человек хочет выбраться из неё, тем сильнее оно его сжимает. И, в конце концов, может убить.
Но при этом, если попавшийся позволит себе полностью РАССЛАБИТЬСЯ, отпустить себя, то силки мигом ослабляют свою хватку.
Та же самая метафора присутствует у Вадима Зеланда в «Трансёрфинге реальности». Но там она обозначается как «Потенциалы избыточной важности». Другими словами, если человек слишком сильно заморочен на чём-то, и это является для него сверх-ценностью (в том числе, бессознательной), то оно у него НЕ будет получаться. Хоть убейся.
Однако, предостерегаю вас перепутать сильное «заморачивание» на ситуации и РАЗУМНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
Ибо, иногда, самым разумным действием является – ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ. Или, как говорит Вадим Зеланд, просто «неспеша передвигать ноги в направлении желаемого».
Чтобы отличить, где нужно просто «ноги передвигать», а где необходимо отпустить полностью, достаточно посмотреть, КАКОЕ ВЛИЯНИЕ оказывает на вас сложившаяся ситуация.
Если эмоциональное состояние зашкаливает при одной мысли о ней – то это точно, Дьявольские силки. Если уж и давление скачет и спать стали плохо. Или, аппетит потеряли, или, наоборот, заедаете. То, точно, Дьявольские силки.
То есть, нужно полностью расслабиться. И, главное, ПОНЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ, что чем больше я накручиваю – тем сильнее сжимает.
Отпустить ситуацию – это значит, смириться, принять поражение.
Да, представьте себе! Принять с миром, что «да, вот здесь у меня ничего не получится. Я проиграл». Позвольте себе проиграть и не получить желаемое.
Если вы сможете отпустить ситуацию – то ситуация и вас отпустит тоже.
Как отпустить ситуацию и не думать и не переживать – гениальный совет психолога В.Л. Леви
Есть такой прекрасный, на мой взгляд совет психологии, как отпустить любую ситуацию.
И это может быть не только житейская проблема, но и необходимость и желание отпустить человека, особенно – любимого человека. Особенно работает, если надо отпустить ситуацию с мужчиной.
Называется метод «Парадокс бревна». Очень люблю этот метод и применяю в психологической практике и в своей жизни.
Взяла его у В.Л. Леви, гениального, на мой взгляд, психолога и писателя.
Его суть опишу своими словами. Итак.
Лежит на земле бревно. Хорошее, толстое, устойчивое. Сможете ли вы пройти по нему, если это необходимо? Конечно, да. Потому что падать с него – не больно, да и маловероятно. Почему бы не пройти?
А теперь, мы поднимаем то же самое бревно на высоту 2-3 метра. И, например, оно теперь, как мост, соединяет две отстоящие на 10 метров друг от друга беседки. И вам нужно снова пройти по нему. Но, уже на высоте 2-3 метра. Пойдёте? Ой, уже подумаете – а надо ли, а не страшно ли, а не упаду ли?
И наконец, совсем усложняем задачу. То же самое бревно взяли и соединили им два края пропасти. Или крыши двух 10-этажных домов (через двор). Пойдёте??
А почему не пойдёте?
Страшно.
Страшно, что «упаду и разобьюсь насмерть».
И в этот момент Ваше тело включает всю физиологию возможного падения. В голове проигрывается сценарий падения. Повышается давление и пульс. Пересыхает горло. Трясутся ноги и руки. Ну, и так далее.
Другими словами, ЗНАЧИМОСТЬ ПАДЕНИЯ в вашей голове запустит физиологически это самое падение.
Так вот, все наши ситуации, которые мы мусолим, переживаем, думаем, ночами не спим – это эти брёвна.
Для нас становится НЕВЫНОСИМО ЗНАЧИМО «не упасть». Иначе, — ой-ой-ой!!!
А вот это «ой-ой-ой» надо поймать. Надо поймать этот страх и осознать его. Чего такого страшного может произойти, если я «упаду»?
Конкретно: что страшного произойдёт, если этот любимый мужчина или другой человек откажется от меня, бросит? Что страшного случится, если эти люди меня не одобрят? Или, что страшного произойдёт, если я не получу эти деньги? И, так далее.
Осознав свой страх, нам необходимо, очень важно далее ДОПУСТИТЬ, ПРИНЯТЬ, что ДА, ТАКОЕ МОЖЕТ СЛУЧИТСЯ. Да, любимый меня может предать, покинуть. Или, да, меня могут не одобрить. Да, я могу провалиться в этом проекте.
И после этого, завершающий аккорд. – Нужно ПРИДУМАТЬ СТРАХОВКУ на случай падения. ТО есть, решить для себя вопрос: Что я буду делать, ЧТОБЫ НЕ РАЗБИТЬСЯ при падении. То есть, придумать и подстелить себе 2-3 конкретных «подстилки», чтоб неудача вас не ранила и не убила.
После того, как найдены «подстилки», ваш ум перестаёт боятся. И болезненная Ситуация, в том числе мужчина, женщина любимые – отпускаются.
Вот и всё. Способ старый, как отпустить ситуацию, описан по-разному в психологии. Я описала именно ту интерпретацию, которую люблю я.
практические рекомендации и советы психолога
Что не дает человеку жить в настоящем и радоваться жизни? Зацикливание на какой-то ситуации, которая случилась в прошлом. Почему же кто-то неукоснительно идет вперед, не оглядываясь на все сложности, предательства, препятствия, боль, которые связаны с некоторыми жизненными проблемами, в то время как другие старательно цепляются за негатив, даже тот, что давно стоило бы оставить в прошлом, не желая отпускать ситуацию?
Можно и нужно отпускать прошлое, если ваше истинное желание – жить счастливо в мире
Давайте попробуем разобраться, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет возразить и скажет, что нельзя отпустить прошлое, в котором было столько радости и счастья: это слишком ценное приобретение. Вот ответ: статья предназначена для тех, кто не может понять, как отпустить от себя негативный опыт прошлого: проблемы, конфликты, недоразумения.
Как суметь отпустить прошлые обиды? Несколько рекомендаций для тех, кто очень хочет быть счастливым
- Постарайтесь ответить самому себе на вопрос: «На какой ситуации вы зациклились?» Разберите ее по частям. Например, вы из-за своего высокомерия и гордыни разорвали отношения с дорогим вам человеком.
- Постарайтесь отметить, что именно не позволят вам отпустить ситуацию? Возможно, это недосказанность, если вы не поставили в отношениях точку. Затаенная злость или обида. Не имеет значения, расстались ли вы с человеком год назад или только вчера – если вы об этом думаете и это не дает вам покоя, значит, это важно сегодня. То есть вы живете событиями прошлого.
- Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы отпустить ситуацию и начать жить счастливо? Подумайте, есть ли у вас возможность каким бы то ни было образом связаться с человеком, отправить ему письмо, позвонить, встретиться и сказать что-то важное? Необходимо использовать любой шанс! Сделайте то, что для вас важно прямо сейчас, безотлагательно.
- Возможно ли отпустить ситуацию, если для этого необходимо ваше непосредственное и быстрое вмешательство в процесс? Речь здесь идет о том, что, например, когда-то вы не смогли сделать то, что сделать было необходимо, по какой бы то ни было причине: не смогли, не захотели, испугались, не решились. Отпустить подобную ситуацию можно будет только в том случае, если вы завершите то, что не сделали.
Шаг 1. Отвлекитесь!
Как отпустить ситуацию? Прежде всего перестать думать о ней хотя бы на время. Чем дольше вы будете «передумывать» проблему, вспоминать детали конфликта, тем больше вас будет засасывать болото злости и жалости к себе и к другим. Это сможет только усугубить дело, но никак не исправит ситуацию. Ведь если нам надо отпустить ситуацию, как мы поступаем: идем прямо к обидчику и даем ему сдачи, что, в свою очередь, еще более усугубляет последствия. Потом, уже на свежую голову, мы понимаем, что натворили, сожалеем о содеянном и мечтаем изобрести машину времени и повернуть время вспять. Вот только, к сожалению, это невозможно.
Поэтому, чтобы отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, мамой, подругой, коллегами и другими людьми, а потом еще и не сожалеть о ее усугублении в приступе ярости, отвлекитесь от проблемы.
Вам следует найти занятие, которое сумеет отвлечь вас на какое-то время. Как отпустить ситуацию? Разобраться с накопившейся работой или учебой, сделать домашние дела, посмотреть интересный фильм, прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, прочищая мысли. В конце концов, можно даже заняться интернет-серфингом, который умеет владеть вниманием. Пообщайтесь с кем-то, кто не знает о случившемся и сможет поднять настроение и рассмешить.
Как научиться отпускать ситуацию? Перестать сосредотачиваться на негативных эмоциях и забыть неприятный эпизод хотя бы на время.
Шаг 2. Просмотрите ситуацию
После того как вы уже хоть немного абстрагировались от проблемы, мысленно проиграйте ее в голове. Помните, что чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Но делая это, будьте не участником ситуации, а ее сторонним наблюдателем. Отметьте эмоции, которые возникали во время конфликта, слова, которые вы произнесли, движения, которые вы совершили. Постарайтесь понять, чем был движим ваш собеседник, откликаясь на ваши действия. Может быть, у него сейчас проблемы с личной жизнью, с карьерой, с родителями, и вы стали спусковым крючком для выхода негатива? Или есть какие-то еще немаловажные причины его реакций? Собеседник тоже человек, он так же, как и вы, бывает уставшим, может испытывать тревогу или боль.
Как отпустить ситуацию в отношениях? Попробуйте представить себя на месте своего оппонента. Возможно, ему сейчас так же тяжело, и он тоже хотел бы, чтобы этой ситуации вовсе не случалось.
Шаг 3. Попросите прощения
Как отпустить ситуацию? Психология советует попросить прощения у оппонента. Когда уровень негатива по отношению к нему заметно упадет, представьте его так ярко, как будто он сейчас стоит перед вами. Попросите у него прощения.
Нет никакой разницы, кто был виноват в возникновении конфликта – он или вы. Просто мысленно извинитесь перед ним, попросите прощения за сложившуюся ситуацию, скажите ему, что и вы его прощаете, что не гневаетесь и не держите обиды и что все хорошо.
Этот способ, каким бы глупым он ни казался поначалу, действительно помогает восстановить отношения после конфликта, а также прийти к пониманию и избавиться от неприятных ощущений. Вам ведь они знакомы: злость, обида, раздражение, боль. Стоит вам искренне попросить прощения у обидчика и простить его самого.
Если же у вас возникли трудности, то попозже попробуйте еще раз. И на следующий день тоже. До тех пор, пока у вас не появится ощущение свободы и легкости! Поверьте, это удивительное, приятное и комфортное состояние.
Упражнение «Письмо без адресата»
Если вам сложно это представить, постарайтесь выразить свои мысли и эмоции в письме. Психологическая практика обладает техникой терапевтического письма. Она помогает человеку разобраться в самом себе, а также написать на бумаге все, что не дает ему покоя.
Каковы задачи данной техники? Достать изнутри все, что мешает пациенту жить, не дает чувствовать радость и быть счастливым. Суть техники в том, что человек самостоятельно работает со своим подсознанием. Ее преимущество в том, что она достаточно проста в исполнении и дает возможность полноценно выместить эмоции, никого не обидев.
Возьмите лист бумаги, пишущую принадлежность и начните писать письмо конкретному человеку. Напишите то, что вы хотели бы ему сказать. Не важно – хорошее это или плохое, пишите, как есть, ничего не скрывая и ничего не утаивая. Подобное письмо нет необходимости отправлять, поэтому, закончив работу над ним, вы можете его порвать, выкинуть или вовсе сжечь, скрывая свои мысли от посторонних глаз.
Шаг 4. Улыбнитесь
Настало время для самого приятного!
Улыбнитесь! И не натянуто, а так, чтобы почувствовать улыбку каждой клеточкой своего тела. Представьте, а затем и почувствуйте, как тепло, радость и спокойствие распространяются по всему организму. Как вам становится радостно, легко и приятно. Почувствуйте, как все неприятности, беды и обиды отошли на второй план, освободив место для безграничного ощущения любви, такого радостного, прекрасного и светлого, что вам уже нет необходимости улыбаться усилием воли, так как улыбка расцветает на губах без вашего участия.
Останьтесь в таком состоянии хотя бы пару минут, насладитесь светом и теплом, которые вас окутали. Забудьте обо всех проблемах хоть на этот отрезок времени и просто проживите его – здесь и сейчас.
Ну как, вы уже чувствуете себя лучше?
Шаг 5. Разомнитесь
Если вы сидели, встаньте. Походите по комнате, разомните мышцы. С удовольствием потянитесь. Чувствуете свободу от негативных эмоций? Вот что значит отпустить ситуацию. Обретение свободы, спокойствия и вдохновения на новые свершения стоит того, чтобы забыть о проблеме, тем более в том случае, если исправить ее уже нет возможности.
Как отпустить ситуацию?
Если вы сделали с полной отдачей все вышеперечисленное, можете быть уверены в успехе: вас уже не побеспокоят негативные эмоции, которые были связаны с проблемой. Вы сможете полностью сосредоточиться на своих делах, не отвлекаясь при этом на ненужные и неприятные воспоминания.
А ведь это то, что и необходимо было сделать: отпустить ситуацию, человека и весь негатив, связанный с этим.
Отпустите самого себя
Как отпустить ситуацию? Отпустите в первую очередь себя. Что это означает?
- Разрешите себе стать счастливым человеком. Захотите этого.
- Оставьте в прошлом провалы и неудачи: простите себя за них.
- Сумейте простить себя за давние ошибки, которые когда-то совершили, ведь сегодня они не имеют ни для кого значения, кроме вас самих.
- Найдите для себя слова благодарности за совершенные ошибки и действия, сделанные вами в прошлом. На сегодняшний день у вас есть все, чтобы отпустить негативные и ненужные мысли, действия и убеждения. Только решитесь, и у вас все получится!
Помните, что никогда не поздно отпустить из своей жизни былые неприятности, пусть они остаются в прошлом! Разрешите себе стать по-настоящему счастливым человеком.
Искусство отпускать: 5 способов облегчить боль
«Не каждому предначертано стать вашим будущим. Некоторые люди появляются лишь для того, чтобы преподать нам урок».
Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 364 Опубликовано
Когда дело доходит до расставания с кем-либо, отказа от любимых вещей, внутри нас начинает бушевать ураган. Очень трудно описать эти эмоции словами. Боль от разрыва с привычными вещами — это всегда неприятный опыт. Но он может быть крайне полезным и ценным.
Да, отпустить что-либо очень трудно. Но это нужно сделать для собственного же блага. И мы поможем вам в этом, благодаря нескольким эффективным способам для избавления от душевной боли и упрощения ситуации.
Как научиться отпускать: 5 эффективных способов
1. Отпустите те вещи, которые вам не предназначены.
Некоторые вещи, которые причиняют сильную боль, попросту не имеют смысла. Только такое отношение к событиям поможет вам избавиться от внутреннего сопротивления и душераздирающих эмоций, которые мешают отпускать. Если же вы продолжите бороться и убеждать себя в обратном, то вы попадете в замкнутый круг, наполненный лишь негативом и страданиями.
«Не каждому предначертано стать вашим будущим. Некоторые люди появляются лишь для того, чтобы преподать нам урок».
Каждому из нас предназначены определенные вещи. И они всегда найдут свой путь, если они таковы. Если вы действительно заслуживаете обладать чем-либо в жизни, то это появится рано или поздно. Просто будьте готовы принять это. Помните, что всему свое время.
2. Негативные мысли приведут лишь к усиливающейся боли.
Как только вы достигнете точки, когда будет казаться, что вы застряли на месте, самое время принять ситуацию и отпустить все. Да, это может быть больно и неприятно, но это того стоит. Самое время найти в себе силы и стойкость, чтобы наконец-то избавиться от негатива. Пора принять тот факт, что те вещи, над которыми вы так усердно трудились, пытаясь сохранить все как есть, просто не осуществимы. Значит, этого и не должно было быть в вашей жизни.
Тем не менее, ничто не происходит просто так. Даже те огромные усилия в прошлом — это не пустая трата времени. Извлеките урок из произошедшего, чтобы вырасти как личность. Если же вы будете продолжать цепляться за вещи, которые приносят лишь боль и страдания, то вы пожертвуете своим дальнейшим благополучием. Вы рискуете обретением новых страданий и неудач.
В искусстве избавления от ненужных вещей кроется определенная сила, поскольку вы сможете строить новое будущее без старого груза. Появится возможность обрести то самое счастье, удовлетворенность и позитивный настрой.
3. Закрыв одну дверь, вы откроете другую.
Когда вы переживаете, болезненный разрыв или утрату чего-то важного, совершенно нормально считать, что в будущем вам будет не по силам пройти этот пусть снова. Это естественно, потому что вы такой же человек, как и остальные. Только имейте в виду, что закрыв одну дверь, вы открываете другую. И это знание поможет вам быстрее выйти из замкнутого круга и остановить дурные мысли. Благодаря этому, вы сможете стать сильной личностью вновь.
Вы обладаете огромным потенциалом жизненной энергии, неповторимым талантом и другими исключительными вещами. Было бы глупо терять это только из-за нескольких потерь, пусть и болезненных. Если же вы будете оглядываться назад, в надежде на то, что оставленная незакрытая дверь принесет вам счастье, вы обречете себя на столь же мучительное ожидание. Вы отсекаете себя от будущего, которое стоит на пороге другой двери, и которую вы еще не отважились открыть.
Вся перенесенная боль — это не конец. Это лишь начало чего-то нового.
4. Избавьтесь от страха одиночества и мыслей о том, что вы никогда не будете счастливым.
Очень часто люди держатся за что-то или кого-то только по одной причине — они боятся не испытать те же положительные чувства, что и в прошлом. Страх остаться в одиночестве или мысль о том, что у вас больше не будет возможности стать счастливыми, заводит в тупик. Просто подумайте: разве текущая ситуация делает вас счастливым? Разве это стоит того, чтобы продолжать страдать? А что, если впереди вас ждет нечто большее?
Если вы обернетесь назад и дадите оценку произошедшему, то вам откроются забавные моменты, из-за которых вы будете испытывать стыд. Может быть, все было не так уж и радужно, как вам казалось? И держаться за кого-то или что-то уже нет смысла?
Нужно время для того, чтобы понять, что вся борьба была лишней и неправильной. Конечно, всем нам свойственно держаться за прошлое, продолжая страдать, но на самом деле, огромное количество позитивных моментов крутится вокруг нас уже сейчас. Нужно просто обратить на это внимание.
Никогда не держитесь за прошлое и не думайте, что вы больше не будете счастливым человеком. Этот страх станет для вас трясиной. Будьте бесстрашным и уверенным, чтобы научиться отпускать.
«Если вы сможете отпустить и принять все, как оно есть, то это облегчит страдания. Вы увидите, что жизнь прекрасна, если избавитесь от иллюзии контроля», — Мередит Керр.
5. Научитесь принимать правду, какой бы горькой она ни была.
Когда вы достигаете осознания того, что на самом деле лучший выход из ситуации — это отпустить, значит обстоятельства сложились так, что вас поставили перед выбором. Просто поймите, что вы находитесь с чем-то или кем-то только потому, что вы сами этого хотите, но от вас этого не ждут. Более того, это никому не нужно. Наш разум сам рисует иллюзию, в которой всем кажется, что остаться — это выход. Будто это еще необходимо. Но пора посмотреть правде в глаза и принять горькую правду. Избавьтесь от ложных надежд и иллюзий, чтобы покончить с болью раз и навсегда.
Всегда помните о том, что неудача — это не конец. Значит, это не предназначалось для вас. Если человек, которого вы любите, легко ушел и отрекся от вас, значит, он не заслуживает ваших усилий и внимания. Научитесь отпускать, сосредоточьтесь на собственном благе. Это избавит вас от страха, неуверенности и упреков самого себя из-за неудач. Признайте, что это важный жизненный урок, который пришлось усвоить. Не зацикливайтесь лишь на боли, чтобы суметь переступить через печаль и вернуть счастье в свою жизнь.
Да, жизнь — это сложная штука. И не стоит ожидать от нее только положительных моментов. Она может повернуть все вспять в тот момент, когда вы меньше всего этого ожидаете. Это не всегда справедливо, это больно, но это не повод для того, чтобы опускать руки. Каждый из нас допускает ошибки и каждый из нас живой человек. Ощущать боль — это нормально. Это говорит о том, что вы открыты для эмоций.
Искусство отпускать — это способность стать сильнее и мудрее. Это шанс посмотреть на жизнь под другим углом. Ведь она не перестает быть прекрасной.
Новое видео:
«Моцарт психологии»: как Лев Выготский помог сформировать современное мышление
Лев Выготский
Яков Берлинер / Sputnik; Россия за пределамиЛев Выготский был знаковой фигурой для нескольких поколений психологов в России и за рубежом. Его концепции и теории, разработанные почти 100 лет назад, вышли за рамки географии и времени и используются до сих пор.
«Человек, завернутый в себя, делает очень маленький сверток», — полагал британский писатель Джон Раскин.Российский Лев Выготский, напротив, был многоликом. Он хорошо разбирался в искусстве, любил театр, знал литературу, говорил на нескольких языках, читал книги, как маньяк, включая откровения Зигмунда Фрейда, писал исследование о Гамлете, редактировал журналы и все такое, прежде чем психология стала его основным Занятие.
ПОДРОБНЕЕ: 10 советских правил воспитания детей
Один из основоположников советской психологии Лев Выготский.
Проект Выготского (CC BY-SA 3.0)Выготский, которого многие считают одним из самых влиятельных психологов ХХ века, никогда не получал формального психологического образования. Он изучал медицину и право и вырос в белорусском Гомеле (тогда принадлежавшем Российской империи) в зажиточной еврейской семье. По общему мнению, умный студент, ему разрешили поступить в Московский университет, несмотря на дискриминационные законы, ограничивающие число евреев, которые могли получить высшее образование.
В 1926 году, уже работая в Московском институте психологии, 30-летний Выготский заявил, что психология достигла стадии кризиса и требуется серьезное решение.Единственный способ противостоять этой проблеме — систематизировать данные о психике и поведении человека. Необходимо было разработать своего рода великий единый подход к анализу человеческого разума.
Лев Выготский с женой и двумя дочерьми.
Личный архивВыготский связал все факторы, связанные с пониманием человеческой психики, с проблемами воспитания ребенка. « Через других мы становимся самими собой», — считал Выготский, которого окрестили Моцартом в психологии.По его словам, у каждого человека, независимо от его возраста и пола, были нереализованные возможности.
3 г. Выготск
Урок английского аудирования по психологии
УРОК ПСИХОЛОГИИ
Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока по Психология . Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:
Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.
ПРОЧИТАТЬ
Я хочу узнать больше о психологии. Я считаю, что это очень интересный предмет для изучения. Я хотел бы знать, почему я делаю то, что делаю. Глядя на то, как работает мозг и как мы ведем себя, я могу лучше понимать людей. Я особенно хочу изучать детскую психологию. Я люблю смотреть, как дети играют, думают, рисуют… действительно делают что угодно. Но что заставляет их работать? Что происходит в их маленьких головах? Или, может быть, я должен сказать их большие умы.Если бы мы все больше знали о детской психологии, возможно, мы могли бы больше оказывать положительное влияние на детей. Работа психологом должна быть очень интересной. Слушать людей весь день, а затем анализировать их поведение. Интересно, скучно ли им когда-нибудь. |
МОЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА
ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ
Отправьте этот урок друзьям и учителям. Щелкните значок @ ниже.
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ЗАПОЛНИТЬ ПРОЗОР ПРОСЛУШИВАНИЯ
Я бы ________________________ по психологии.Я считаю, что это очень интересный предмет для изучения. Я хотел бы знать, почему я делаю то, что делаю. Глядя на ________________________ и как мы себя ведем ________________________ людей больше. Я особенно хочу изучать детскую психологию. Я ________________________ играю, думаю, рисую … действительно что угодно делаю. Но что заставляет их работать? Что ________________________ на уме? Или, может быть, я должен сказать их большие умы. Если бы все мы знали ________________________, возможно, мы могли бы сделать больше, чтобы оказать положительное влияние на детей.Быть ________________________ очень интересной работой. Слушать людей весь день, а затем анализировать их поведение. Я думаю ________________________.
ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ
Я хочу узнать больше о психологии. Я думаю, что это очень интересный jtsbcue для изучения. Я хотел бы знать, почему я делаю то, что делаю. Глядя на то, как работает мозг и как мы evebah , я мог бы лучше понимать людей. Я бы ilatrcprlyau хотел изучать детскую психологию.Я люблю смотреть, как дети играют, думают, ndwiarg … делают что угодно. Но что заставляет их работать? Что творится у них misnd ? Или, может быть, я должен сказать их большие умы. Если бы мы все больше знали о детской психологии, возможно, мы могли бы сделать больше, чтобы справиться с проблемой itsviope unnicflee над детьми. Работа психологом должна быть очень интересной. Слушайте, как люди разговаривают весь день, а потом yaalgzinn их aiebrvuoh . Интересно, получат ли они когда-нибудь rodbe .
РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА
психология вроде знаю о более . Я считаю, что это очень интересный предмет для изучения. Я хотел бы знать, почему я делаю то, что делаю. как посмотреть, как работает мозг , мы ведем себя , больше людей понимают, что я могу сделать . Я бы психологии особенно хотел изучать ребенка . Я люблю смотреть, как дети играют, думают, рисуют… действительно делают что угодно. Но что заставляет их работать? Что происходит в их маленьких головах? большой их сказать я должен наверное Или умы .Если бы о психологии все больше ребенка мы знали , возможно, мы могли бы сделать детей по влиянию позитивных на более . Работа психологом должна быть очень интересной. Слушая день, все говорят людям, анализируя затем их поведения. Интересно, скучно ли им когда-нибудь.
ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)
ВОПРОСЫ СТУДЕНТА А (Не показывайте это студенту Б) | |
1. | ________________________________________________________ |
2. | ________________________________________________________ |
3. | ________________________________________________________ |
4. | ________________________________________________________ |
5. | ________________________________________________________ |
6. | ________________________________________________________ |
ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A) | |
1. | ________________________________________________________ |
2. | ________________________________________________________ |
3. | ________________________________________________________ |
4. | ________________________________________________________ |
5. | ________________________________________________________ |
6. | ________________________________________________________ |
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНТОВ
Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов по психологии. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.
СТУДЕНТ 1 _____________ | СТУДЕНТ 2 _____________ | СТУДЕНТ 3 _____________ | ||
Q.1. | ||||
Q.2. | ||||
Q.3. | ||||
Q.4. | ||||
Q.5. | ||||
- Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
- Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.
ПИСЬМО
Напишите о психологии за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Как отпустить, чтобы уменьшить стресс и чувство гнева
В каждой нашей жизни наступит время, когда мы почувствуем, что не можем контролировать свою жизнь.Это ощущение того, что мы не контролируем свою жизнь, является основной причиной стресса. Это как если бы мы застряли в углу и пытаемся разрешить ситуацию, и это вызывает сильный стресс. С ситуацией нужно столкнуться, но мы так злимся на жизнь и на самих себя, что не можем мыслить ясно. Без умения спокойно мыслить сложно найти творческое решение и выйти из неприятной ситуации. Мы попадаем в порочный круг, и наше тело протестует, становясь больным и нездоровым.
Если вы сталкивались с такими обстоятельствами несколько раз в своей жизни, возможно, вы также пытались найти способ справиться с ними. Возможно, вы прочитали много книг, поговорили с друзьями, консультантами или даже врачами. Однако это могло произойти, когда вы достигли крайней точки дискомфорта и несчастья. Что мы можем делать в повседневной жизни, чтобы справиться с незначительными стрессовыми факторами и ситуациями, которые нас злят? Это всегда мелочи, которые действуют нам на нервы и постепенно перерастают в неуправляемые эмоциональные расстройства.
Как справиться со стрессом и гневом
В повседневной жизни нам приходится иметь дело с физическим телом, эмоциями и разумом. Эти три части нас всегда с нами. Если даже в одном из них будет дисгармония, наша жизнь может стать несчастной. Они также взаимосвязаны, и разлад даже в одном из них влияет на другие части. Как мы можем лучше контролировать то, что происходит в физическом теле, наших эмоциях и уме?
Есть одно простое решение: отпустить.Освободиться от заботы о теле, эмоциях и мыслях. У нас всегда в голове проигрывается кассета / компакт-диск, который, кажется, воспроизводит одно и то же снова и снова. Кажется, что мы не можем выйти из этого повторяющегося паттерна и злиться на жизнь, обстоятельства и других. Как мы можем отпустить эти образы мышления, которые, кажется, влияют на наши эмоции и тело?
Настоящая причина стресса и гнева
Прежде всего мы должны понять причину стресса и гнева. Это происходит тогда, когда происходят непредвиденные события, которые снижают нашу способность справляться с ситуацией, и мы больше не чувствуем ответственности за ситуацию, которая создает то, что мы воспринимаем как стресс.Этот стресс приводит к чувству беспомощности, которое вызывает боль в нашем существе, которая проявляется в виде гнева. Гнев проявляется в виде раздражительности или раздражения, когда он не выражен полностью. Кажется, каждая мелочь действует нам на нервы. Следовательно, весь процесс начинается с того, что мы воспринимаем что-то как находящееся вне нашего контроля.
Настоящая причина стресса — это наше отношение к тому, что с нами происходит. И когда что-то происходит не так, как нам хотелось бы, мы злимся. Важно помнить, что за гневом стоит боль.Это может быть из-за того, что кто-то обошелся с нами несправедливо или из-за обстоятельств, причиняющих нам боль и страдания. Чтобы скрыть свою боль, мы выражаем гнев по отношению к людям или ситуациям. Самым важным моментом здесь является то, что за каждой эмоцией стоит другая. Мы можем думать, что глупо чувствовать гнев и пытаться подавить его, однако настоящая причина наших чувств — это боль, стоящая за ним.
Как только мы определим причину стресса и гнева, следующим шагом будет научиться с ними справляться.Попытки подавить свои чувства не избавят от них. Они проявляются в других формах, когда мы идем по жизни. Единственное решение — отпустить свои чувства и эмоции. Однако отпускание — это навык, требующий практики.
Почему мы должны научиться отпускать?
Попробуем поэкспериментировать:
- Возьмите книгу в правую руку и некоторое время подержите ее на ладони. Почувствуйте его вес, подержите еще некоторое время.
- Обратите внимание, как со временем книга, которая могла бы весить 160 г, будет ощущаться, как будто она весит килограмм.Это та же книга, но кажется тяжелее.
- Когда становится слишком невыносимым, положи его. Как вы себя чувствуете?
- Разве вы не чувствуете облегчения? Обратите внимание на то, как кровь течет обратно в руку, и через некоторое время боль исчезнет.
Это то, что мы делаем по отношению ко всему, что происходит в нашей жизни. Мы держимся за него и не отпускаем и не опускаем ни на мгновение. Мы не только несем его, когда бодрствуем, мы даже берем его с собой, когда ложимся спать, и продолжаем держаться, когда просыпаемся.Неудивительно, что большинство из нас просыпается более уставшими, чем когда мы ложились спать.
Самый важный навык, которому мы когда-либо научимся управлять стрессом и гневом, — это отпустить. Однако отпускание — это не пассивное смирение с тем, что происходит в нашей жизни. Это не просто принятие чувства стресса и оправдание гнева. Он активно высвобождает то, что не работает для нас, и учится Let Come то, что полезно для нас. Это означает изменение отношения, которое в конечном итоге приведет к изменению характера.В конце концов, любая ситуация, с которой мы столкнемся, не повлияет на нас отрицательно, но мы воспользуемся ею как возможностью для роста.
Советы по выходу из ситуаций
Большинство наших страданий из-за стресса и гнева вызваны нашим желанием изменить то, что есть. Однако, как сказал Дж. Кришнамурти :
Если вы посмотрите, что есть, то что изменится.
Итак, первый шаг к отпуску — это принять и ясно увидеть, что происходит в данный момент, и задать вопросы:
- Могу ли я отказаться от желания измениться _______________? (Впишите в поле то, что вы хотите изменить, но в данный момент ничего не можете сделать.)
Могу ли я отпустить только 1 процент желания изменить _________________? (Это хороший вариант, когда вы не можете отпустить все целиком. Можно отпустить по частям.)
Могу ли я принять 1 процент от __________________? (Когда ситуацию необходимо пережить, это хорошая стратегия — принять ее часть, когда полное принятие кажется невозможным.)
Могу ли я отложить , желая поменять _______________ на всего на две секунды ? (Иногда возвращение к решению проблемы может помочь вам в работе.Здесь вы отпускаете на две секунды.)
Могу я отпустить только сейчас желающих поменять ________________?
Вышеупомянутые стратегии можно использовать в ситуациях, которые вызывают стресс в нашей жизни.
Медитация, чтобы расслабиться
Учеными и психологами было проведено множество исследований о благотворном влиянии медитации для борьбы со стрессом. Следующая медитация очень помогла мне с тех пор, как я нашел ее в 2006 году в книге Ламы Сурьи Даса Пробуждение Будды :
Дыши
Дыши еще раз
Улыбнись
Расслабься
Приходи
Где ты
Будьте естественны.
Открытость для легкости,
Быть
Вместо того, чтобы делать.
Бросьте все
Отпустите
Наслаждайтесь моментом
Эта чудесная радость медитации
Эта медитация полезна, когда вы тренируете себя, чтобы научиться отпускать. Это можно делать в любое время, когда вы чувствуете стресс, в офисе, дома или в группе перед встречей. Когда ум расслаблен, он предложит решения, которые помогут в разрешении ситуации или помогут в творческом мышлении.
Советы, чтобы отпустить чувства
То, как работает физическое тело, отличается от того, как работает эмоциональное тело, поэтому стратегии борьбы с ними также разные. Другое дело ум. Чтобы справиться с «обезьяньим умом», неплохо начать день с воодушевляющей мысли во время медитации. Поэтому, когда в течение дня ум свободен, эта возвышающая мысль будет выходить на первый план. Также рекомендуется остановиться и понаблюдать за своим дыханием несколько раз в день.Сосредоточение на дыхании помогает успокоить ум и перенести вас в настоящий момент.
Важно помнить два момента:
- Ощущения возникают послойно. Когда мы отпускаем одно чувство, на поверхность выходит чувство, которое было под ним. Это дает нам возможность освободиться от этого другого чувства, принося еще большее облегчение. Многие из нас испытывают теплые и любящие чувства, скрытые под негативными эмоциями. Когда негативные чувства высвобождаются, мы можем больше любить других и / или себя.- Патрисия Кэррингтон, доктор философии.
- Важно периодически останавливаться и замедляться. Основная причина, по которой тело испытывает стресс, заключается в том, что у него не было возможности восстановить баланс энергий. Обычно после того, как стресс проходит, парасимпатическая нервная система меняет реакцию на физический стресс, замедляя частоту сердечных сокращений, повторно стимулируя пищеварение, закрывая поры, помогая бронхам снова сокращаться, чтобы помочь организму нормально функционировать.
Мы должны научиться осознавать свое физическое, эмоциональное и психическое состояние в течение дня и видеть, как каждая ситуация влияет на нас.
.Осознанная жизнь — высшая форма человеческого интеллекта. — Дипак Чопра
