Как отпустить человека из мыслей советы психолога: Как отпустить человека из мыслей советы психолога. Простой способ, как отпустить человека из мыслей

Как отпустить человека из мыслей

Расставание с некогда близким человеком – это очень тяжело. И даже после завершения отношений забыть его никак не удается. Такие ситуации совсем не редкость, вот почему многих интересует, как отпустить человека из мыслей, и советы психолога на этот счет могут действительно помочь, но только если отнестись к ним серьезно.

Что значит отпустить человека?

Во-первых, необходимо уяснить для себя, что отпустить – значит, научиться жить без него. Не забыть напрочь, не обреченно смириться с отсутствием, а именно начать жить заново – полноценно, счастливо, но без него. То есть вначале придется избавиться от негативных эмоций, недовольства собой, чувства вины за собственное «несовершенство», низкой самооценки и комплексов. А уже после того, как вы настроились на более спокойный лад, следует приступать и к основному «лечению».

Как отпустить человека из своей жизни, когда любовь закончилась?

Психологи советуют в этом случае:

1. Выплакаться – один раз, но основательно, до полного опустошения.
2. Не идеализировать свои отношения с возлюбленным, попытаться припомнить не только хорошие моменты, но и негативные.
3. Избавьтесь от всех его вещей, подарков, совместно купленного имущества, то есть от объектов материальной привязки.
4. Думайте больше не о нем, а о себе.
5. Не ищите виноватых.
6. Гоните прочь грустные мысли.
7. Заручитесь поддержкой друзей.
8. Найдите новые поводы для радости.

Как отпустить любимого человека из сердца при неразделенном чувстве?

Также многих волнует проблема из той же области психологии: как отпустить любимого человека, если он не ответил взаимностью. Попытайтесь взглянуть на него объективно, найти у него недостатки и сосредоточиться на них:

1. Отриньте ожидания – перестаньте надеяться, что он будет с вами.
2. Не сближайтесь с ним, постарайтесь по возможности оборвать с ним все контакты.

Как отпустить человека на эмоциональном уровне, если он умер?

К сожалению, бывает и так, что любимый человек уходит от нас в мир иной. И смириться с этим, даже осознав факт смерти, бывает крайне нелегко. Советы психолога, как отпустить человека из мыслей в этом случае таковы:

1. Отбросить сожаления – вы не могли ничего изменить, но это не повод предаваться терзаниям.
2. Погоревать и принять факт того, его больше нет.
3. Не оставаться надолго в одиночестве.
4. Написать прощальное письмо и сохранить его.
5. Строить планы на будущее – необходимо понять, что оно у вас все равно есть.

 

Статьи по теме:

Как забыть первую любовь? Первая любовь несравнима ни с чем, поскольку подобные чувства человек не сможет испытать никогда, но и держаться за них глупо. В этой статье рассказывается о том, как забыть первую любовь и начать двигаться дальше.	Как удержать мужа в семье? Если есть чувство, что отношение мужа ухудшилось и существует риск развода, тогда нужно срочно переходить к действиям, чтобы удержать его в семье. В этой статье даны полезные рекомендации по этому поводу.
Как разлюбить человека, который тебя не любит? Огромное количество людей стремится найти свою любовь. Но иногда происходят ошибки, и любовь оказывается невзаимной. Если чувства причиняют боль и не несут в себе положительного заряда, от них можно попытаться избавиться. О том, как это сделать, читайте в данной статье.	Как понять, что любовь прошла? Любовные чувства со временем меняют свою окраску. Они могут становиться не такими яркими или вообще исчезнуть. Разобраться в этих нюансах вам поможет статья, в которой описаны признаки угасшей любви.

Как отпустить человека, к которому привязана – советы психолога

На протяжении всей жизни нам встречается множество людей. В разной степени они играют определенную роль для нас. Кто-то несет нам счастье, радость, любовь и дружбу. А кто-то награждает нас уроками, пусть горькими, сложными и тяжелыми.

Они учат нас быть слабыми и сильными, смелыми и скромными. Мы берем у них самое важное для каждого из нас. Они подпитывают нас, наполняют и вдохновляют. Но случается так, что человек, идущий рядом, должен уйти, отдалиться. Попросту говоря ваши жизненные пути должны разойтись.

В этой статье:

Почему люди расходятся?Как отпустить подругу навсегда?Как отпустить свою любовь

Почему люди расходятся?

Фото автора Heitor Verdi: Pexels

В этой статье мы будем говорить не только об отношениях мужчины и женщины. Речь пойдет обо всех людях, которые встречаются в нашей жизни. Почему пути в какой-то момент времени расходятся?

• Смена интересов.

В самом начале два человека сходятся на фоне общих интересов. Вам здорово вместе обсуждать, стремиться, мечтать. Однако случается так, что со временем, интересы одного или обоих меняются. Тогда-то и наступает время, когда становится не о чем общаться. Но мысли о том, что вас так много связывает не позволяют спокойно и легко прекратить отношения.

Начинает мучить совесть. «Нести тяжело и бросить жалко» – это точно про вас.

• Меняется круг общения.

Раз интересы способны поменяться, окружающие люди также меняют свой состав. И если с самим человеком, ты еще общаешься с удовольствием, то с его новой компанией, тебе тяжело искать общий язык. В связи с этим, вы все меньше проводите времени вместе.

• Разный темп развития.

Случается и так, что интересы одни, а вот «скорость» развития разная. Один партнер стремится вперед, постоянно преобразуется, добивается, меняется. А продвижение и эволюция второго пребывают в статичном состоянии.

• Разочарование и огорчение.

Партнер мог не оправдать ожиданий второго. А возможно, конкретные поступки или слова привели к разрыву.  Вообще, отношения изначально выстроены были не верно, ведь везде, где присутствуют ожидания, разочарований не избежать.

• Предательство, ложь.

Каждые отношения построены на доверии. Без доверия невозможна ни любовь, ни дружба, ни просто партнерство. Поэтому, если в отношения примешивается ложь, предательство разрыв рано или поздно наступит.

• Неуважение.

Хорошие теплые отношения напитаны в первую очередь уважением к партнеру. Если же присутствует грубость, пренебрежение и высокомерие, отношения постепенно теряют ту близость и искренность, как в самом начале и союз обречен на разрыв.

• Односторонние чувства.

Когда один партнер любит, преклоняется, а второй лишь позволяет к себе почтительно относиться, в подобном союзе нет смысла никакого. Каждые здоровые отношения, взаимны и исходят от обоих партнеров. Все остальное – болезненная привязанность и слив энергии и чувств в пустоту.

Как отпустить человека?

Для того чтобы понять, что отношения стоит заканчивать, важно ответить на вопросы: «Мне хорошо, комфортно рядом с человеком?», «Что я ему даю, что дарит он мне? Наши чувства взаимны?», «Я счастлива рядом с близким человеком?».

Если ваши отношения причиняют боль, вселяют комплексы, страхи, отсутствует поддержка и принятие; значит ваши узы приняли ошибочный, неприглядный окрас.

Только кажется, что расстаться и отпустить человека это легко. Не важно, сколько человек был с тобой рядом, сколько вас связывает событий и планов, прекращение общения всегда очень болезненный процесс.

Как отпустить подругу навсегда?

Будучи в дружеском союзе, вы делили все горести и радости, обменивались тайнами и секретами. Но ваши пути разошлись и приходится принимать новую реальность. Как отпустить человека, который знает о тебе не меньше, чем ты сама о себе?

• Расставьте все точки над «i».

Попросту говоря вам стоит выяснить отношения. Когда каждая из вас выскажет претензии, станет понятнее в чем причины отдаления и охлаждения в вашей дружбе. Да и в последующем это способно вас обеих уберечь от ошибок, которые вы совершили, находясь друг с другом.

• Прощение.

Для того, чтобы отпустить, важно простить бывшую подругу за все, что она сделала не так. Важно простить и себя, за свои ошибки и невозможность сохранить отношения. Есть вариант, попросить прощения очно или мысленно. Таким образом избавишься от чувства вины, наладишь внутренние противоречия.

• Благодарность.

Сказать «спасибо» за ценнейший опыт и невероятные воспоминания. Плохие моменты преобразуй в уроки и испытания. Осознавая это, тебе легко будет прийти в точку благодарности. Именно эти чувства способствуют мудрости и помогают с легким сердцем отпустить прошлый опыт.

• Не бойся идти дальше.

В случае предательства и разочарования, старайся не зацикливаться на неудачах. Пойми, что люди, приходящие в нашу жизнь разнообразны. Они не все способны причинять боль. Поэтому открывать сердце навстречу новым друзьям, однозначно стоит.

Поэтому в новых отношениях с подругами, старайся быть искренней и открытой, будь собой! Цени себя, жизнь. Сделай выводы о том, что ты прошла и двигайся только вперед!

Как отпустить свою любовь

С любовью дела обстоят несколько иначе. Желание женщины стать счастливой в отношениях с мужчиной порой достигает навязчивости. Связано это как с общественными установками, так и с ощущением внутренней пустоты, которую она так желает заполнить.

Поэтому, когда союз с мужчиной находится на грани, женщина всеми силами пытается ухватиться за тонкую соломинку надежды. Ей кажется, что сейчас все удастся вернуть и возобновить. Чтобы отпустить мужчину из своей жизни, женщине стоит:

• Осознать и принять.

Когда отношения обречены на провал, важно это понять и принять. Да, сложно осознать, что вы не справились. Но это не конец жизни и все силы сейчас стоит направить исключительно на себя.

• Проанализировать.

Опять-таки, как и в дружбе, стоит сделать выводы о том, что вас развело, какие ошибки были допущены обоими. Без обвинений и угрызений совести, без обиняков, определиться как стоит вести себя в отношениях дальше.

• Понять зачем тебе опыт.

Анализ жизненного пути однозначно способен помочь сделать верные умозаключения. А понимание, что тебе были даны конкретные уроки и для чего они тебе, поможет отпустить человека, не копаясь в его негативных поступках и действиях.

• Принятие своей самобытности.

Осознание, что ты не часть одного целого, что партнер не был твоей собственностью, помогает пережить расставание легче. На таком этапе стоит заняться развитием, укреплением своей целостности, услышать себя, понять, чего желаешь именно ты. Одним словом, разберись в себе.

• Оцени свое состояние.

Если привязанность слишком сильна, и ты при каждой мысли о том, что вы расстались, начинаешь погружаться в депрессию и истерику, даже если прошло уже длительное время, стоит обратиться к специалисту.

Созависимость – «болезнь», психологическая привязанность, способная разрушать личностные качества человека, и мешающая жить нормальной жизнью. В таком состоянии сложно «трезво» видеть то, что происходит вокруг и внутри самой себя.

В любых отношениях, наступает момент, когда люди больше не способны дать друг другу что-то полезное и ценное. Однако, есть вариант преодоления кризисных моментов. Вторым вариантом считается разрыв и движение вперед навстречу новым знакомствам и событиям.

В разрыве самое важное – не утратить себя, не обозлиться на весь мир, перестать копаться и начинать потихоньку карабкаться наверх. Движение способно происходить семимильными шагами, постепенно и медленно, но оно должно быть непрекращающимся.

Сохранить свою целостность, возможно, лишь занимая мудрую позицию, полную принятия и любви. Любви к миру, к жизни. Необходима и способность воспринимать действительность, какая бы жестокая она не была через призму опыта и багажа накопленных бесценных знаний.

Только тогда кроме благодарности и искренности в сердце ничего не остается. Ничего не способно помешать тебе продолжать тебе идти по жизненному пути.

Как перестать думать о ком-то

В течение своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают бурные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.

Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.

Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.

В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более обычные, повседневные черты или события.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.

• Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.

Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.

Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.

Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.

Несколько полезных способов отвлечься:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотреть любимый фильм.
• Поговорите с другом.
900:25 Отправляйтесь на прогулку или пробежку.

Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.

Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.

Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они удовлетворяли?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.

Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:

• Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.

Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть свое внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.

Осознанно жить часто так же просто, как:

• использовать свои пять чувств
• заземляться, когда ваше внимание блуждает
• сосредоточить свое дыхание

Другие советы по осознанности можно найти здесь.

Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем ​​своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.

Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.

Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.

Во время терапии вы можете научиться продуктивным способам борьбы с нежелательными мыслями и избавления от них, а также практикам осознанности и другим полезным навыкам преодоления трудностей.

Пытаетесь кого-то простить? С этим тоже может помочь психотерапевт.

Разум может быть коварным местом. Он не всегда отвечает так, как вам хотелось бы, а иногда кажется, что у него есть собственный разум. Это может быть особенно неприятно, когда мысли о ком-то, кого вы хотите забыть, всплывают так же быстро, как вы подавляете их.

Другие люди могут сильно повлиять на вас, в лучшую или в худшую сторону. Когда они подводят вас, легко зациклиться на том, что могло бы быть, но принять то, что  —  может помочь вам отбросить эти сомнения и обрести душевное спокойствие.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать думать о ком-то

На протяжении своей жизни вы, вероятно, встретите человека или двух, которые вызывают бурные эмоции.

Может быть, вы любите кого-то, кто не чувствует того же, или кого-то, кто любит вас, но причинил вам сильную боль. Глубокая неприязнь также может подпитывать размышления, так что вы можете даже застрять на мыслях о ком-то, кого просто терпеть не можете.

В любом случае вы бы предпочли вообще не думать о них, поэтому решаете изгнать эти нежелательные воспоминания и двигаться дальше. Однако, как вы, возможно, заметили, попытка подавить определенные мысли часто лишь возвращает их в полной силе, оставляя вас подавленным и разочарованным.

Это не значит, что вы обречены вечно думать об этом человеке. Приведенные ниже 12 стратегий помогут вам освежить свое внимание.

Если вы пытались и не смогли отвлечь свои мысли от кого-то, спросите себя, почему. Неуклонное изучение этого вопроса может помочь вам понять, почему вы все еще застряли на них, и, возможно, привести к какому-то решению.

Скажем, вы сильно влюбились в одноклассника, но у вас не было возможности пригласить его на свидание. Теперь вы тратите много времени, представляя, как вы ведете этот разговор.

Довольно часто зацикливаются на несбывшихся надеждах, но что, если бы вы все еще могли общаться, возможно, через социальные сети или общего друга, который помогает вам связаться? Может быть, ваша любовь говорит нет. Или, может быть, они говорят да, и свидание полный провал.

В любом случае, четкий результат может помочь вам перевернуть страницу с этими мыслями и двигаться вперед.

Нередко людей изображают из крайностей, особенно когда время стерло более реалистичные воспоминания.

У людей больше нюансов, чем правильное и неправильное, хорошее и плохое, но искажения памяти могут увеличить ваши шансы вспомнить чудесные или ужасные вещи, а не более обычные, повседневные черты или события.

Эти преувеличенные представления могут довольно легко завладеть вашим мысленным пространством, и от них будет еще труднее избавиться. Вы можете бороться с ними, мягко подталкивая свои воспоминания обратно в царство строгих фактов.

• Скажи, что не можешь отпустить бывшего. Вместо того, чтобы думать: «Они были такими идеальными. Я никогда не найду никого, похожего на них», спросите себя, что сделало их такими фантастическими. Рассказывая о конкретных вещах, которые привлекли вас к кому-то, вы поймете, что найти людей с похожими характеристиками может быть не так уж и сложно.
• Найдите доказательства, подтверждающие или опровергающие идеализированные впечатления, например: «Они никогда меня не подводили», «Они всегда знали, что сказать» или «Они такие ужасные. Все, что они хотят сделать, это сделать меня несчастным». Когда вы потратите время на то, чтобы просеять свои воспоминания, вы, вероятно, определите несколько, которые меняют вашу точку зрения на более реалистичный оттенок серого.
• Взгляните на ситуацию объективно. Если вы не можете избежать подозрений, что ваш коллега хочет вас достать, бросьте себе вызов и найдите другие объяснения его поведению. Возможно, у них тяжелые времена. Возможно, они ко всем относятся с одинаковой остротой. Отказ от эмоциональной точки зрения может помочь вам не принимать чье-то поведение на свой счет, что поможет вам легче отмахнуться.

Когда вы не можете перестать думать о ком-то, попробуйте направить на эти мысли, а не прочь. Это может показаться совершенно нелогичным, но этот метод действительно может работать.

Эти мысли могут продолжать возвращаться, потому что вы еще не приняли реальность ситуации. Безответная любовь, унижение, несправедливое обращение, старая добрая злоба — все это может причинить массу страданий, от которых вы отказываетесь, чтобы защитить себя.

Однако вы не можете оттолкнуть боль навсегда, и когда вы, наконец, позволите себе противостоять ей, вы можете быть неприятно удивлены ее интенсивностью.

Засунув мысли в ментальные рамки и спрятав ключ, они могут показаться запретными, недосягаемыми. Принятие их и окружающих их обстоятельств может помочь вам более продуктивно справляться со стрессом. Если открыть коробку и дать волю своим мыслям, это уменьшит их острую потребность в признании.

Медитация — это один из полезных способов попрактиковаться в изучении и принятии нежелательных мыслей. Регулярная практика медитации может научить вас сидеть с мыслями и позволять им проходить, пока вы наблюдаете за ними с сочувствием и любопытством.

Не все находят медитацию полезной, поэтому, если она не работает для вас, не переживайте. Другие методы могут помочь вам начать исследовать и принимать мысли о ком-то, чтобы, наконец, выбросить их из головы.

Одним из таких подходов является ведение журнала. У многих людей ведение дневника ассоциируется с подростковым возрастом, но ведение дневника может принести пользу на любом этапе жизни.

Журналы предлагают личное пространство, чтобы выплеснуть разочарование и смириться со сложными эмоциями. Может быть даже немного проще определить потенциальные причины настойчивых мыслей в письменной форме.

Многие люди находят ведение дневника катарсисом. Облегчение, которое приходит, когда вы записываете трудные мысли, может почти заставить вас почувствовать, что вы записали эти мысли в том месте, где они больше не обременяют вас так сильно.

Отвлечение может помочь вам справиться с любым эмоциональным расстройством, если вы используете его правильно.

Когда вы пытаетесь найти временное облегчение от неприятных или расстраивающих мыслей, отвлечение может быть отличным инструментом.

Отвлечение также может пригодиться, когда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить беспокоящие вас обстоятельства. Однако это не должно заменять принятие и самоисследование. Чтобы правильно разрешить повторяющиеся мысли, вам, как правило, нужно обратиться к их корням.

Короче говоря, пока вы не используете отвлечение, чтобы отрицать эмоции и переживания, это может работать как хорошая краткосрочная стратегия выживания.

Может помочь сфокусированное отвлечение или перенаправление мыслей на что-то конкретное, вместо того, чтобы просто позволять разуму блуждать там, где он хочет.

Несколько полезных способов отвлечься:

• Возьмите книгу.
• Включите музыку.
• Посмотреть любимый фильм.
• Поговорите с другом.
900:25 Отправляйтесь на прогулку или пробежку.

Если вы хотите отвлечься от своего последнего любовного увлечения или предательства токсичного друга, это может помочь переориентировать внимание на одного очень важного человека: на себя.

Самостоятельное исследование может отвлечь вас от мыслей о том, о ком вы хотите перестать думать. Это также может помочь вам вернуться к своим хобби, личным интересам и другим вещам, которые вы считаете значимыми. Вы знаете, те вещи, которые так часто уходят на второй план, когда вы погружаетесь в мысли о ком-то другом.

Самопознание может принести еще большую награду, когда вы пытаетесь уйти от мыслей о бывшем или возлюбленном, который не чувствовал того же. Чем больше вы восстанавливаете связь с самим собой, тем больше вы можете замечать ключевые моменты, в которых они не совсем соответствуют вашим потребностям или не совпадают с будущим, которое вы себе представляете.

Когда ты веришь, что тебе нужен кто-то, отпустить тебя гораздо труднее. Если вы убедите себя, что не можете жить без них, может стать настоящей борьбой за то, чтобы предпринять здоровые шаги для достижения своих целей в одиночку.

Попробуйте спросить себя:

• Какую потребность они удовлетворяли?
• Могу ли я выполнить это самостоятельно?
• Если нет, то как я могу удовлетворить эту потребность?

Ваши ответы помогут вам определить более четкий путь вперед. Помните, что никто не может удовлетворить все ваши потребности, хотя друзья и партнеры оказывают важную эмоциональную поддержку.

Создание некоторого пространства между собой и другим человеком может помочь вам более успешно перенаправлять мысли. С глаз долой, из сердца вон, как говорится.

Когда вы не можете полностью избежать их, могут помочь следующие стратегии:

• Временно отмените подписку или скройте профили в социальных сетях и избегайте посещения их страниц.
• Если вы принадлежите к той же группе друзей, ограничьте свои видеовстречи в ближайшем будущем. Рекомендации по дистанцированию в связи с COVID-19 представляют собой фантастическое и честное оправдание, поскольку сейчас гораздо безопаснее ограничить общение.
• Избегайте текстовых сообщений, звонков и других регулярных контактов.

Внимательность, или осознание настоящего, может улучшить самочувствие несколькими способами. Присутствие в повседневной жизни может укрепить ваши отношения с другими людьми. Это также может повысить самосознание и оказать положительное влияние на психическое здоровье.

Когда вы живете осознанно, вы лучше чувствуете каждое прошедшее мгновение, поэтому вам становится легче остановить цикл мыслей и вернуть свое внимание к тому, на чем вы действительно хотите сосредоточиться. Поскольку ваша умственная энергия сосредоточена в каждом моменте, когда это происходит, вероятность того, что она ускользнет в сторону того, что могло бы быть, меньше.

Осознанно жить часто так же просто, как:

• использовать свои пять чувств
• заземляться, когда ваше внимание блуждает
• сосредоточить свое дыхание

Другие советы по осознанности можно найти здесь.

Часто ожидание одновременно и самое простое, и самое сложное.

Конечно, вам не нужно ничего делать, кроме как жить каждым днем ​​своей жизни. Тем не менее, кажется, что время идет намного медленнее, когда вы хотите, чтобы произошло что-то конкретное.

Вы можете насмехаться над мыслью, что ваша боль и интенсивность ваших мыслей когда-нибудь уменьшатся, но время, как правило, делает свое дело. В конце концов наступит день, когда вам придется приложить усилия, чтобы вспомнить того человека, о котором вы сейчас не можете перестать думать.

Очень легко попасть в беду, когда кто-то обидит тебя. Может быть, вы снова и снова переживаете несправедливость, зацикливаетесь на боли предательства и думаете обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы уравновесить чашу весов. Тем не менее, повторение этого пути, как правило, только подпитывает новые страдания, в то время как прощение предлагает более надежный путь к исцелению.

Вот что не все понимают в отношении прощения: оно предназначено для вас больше, чем для кого-либо другого. Прощение помогает вам отпустить обиды, которые вы прижали к груди, чтобы вы могли двигаться вперед с более легким сердцем.

Прощать становится легче, когда помнишь, что все совершают ошибки, и за многими из этих ошибок нет злых намерений.

Если описанные выше стратегии не помогли вам перестать думать о человеке, следующим шагом будет профессиональная поддержка.

Терапевт не может дать вам безупречный разум вечного сияния, но он может предложить сострадательное руководство, когда вы исследуете причины, по которым вы не можете двигаться дальше.