Need Help: Как отпустить человека, которого любишь 😞
Любовь
Смотреть на безответную любовь в сериалах — это одно, а вот переживать ее самой, в реальной жизни — это совсем другое. Скажу по личному опыту: избавиться от чувств, заведомо обреченных на провал получается далеко не сразу. Некоторых людей мы не можем забыть, даже спустя несколько лет.
Поводов распрощаться с чувствами может быть много. Например, ты могла расстаться с человеком и остаться с разбитым, но еще любящим сердцем. Или же первая любовь выжимает из тебя все соки. А, может, вас разделяет огромное расстояние, которое преодолеть невозможно?
Так как же отпустить человека, которого любишь, но с которым быть вместе не суждено? К счастью, способ есть — и даже не один!
- Фото
- Настя Баскакова
Для начала тебе нужно понять одну важную вещь 🤗 Счастливые и здоровые отношения получаются лишь путем проб и ошибок.
Так что сейчас самое время пробовать, экспериментировать и не бояться отпускать 😌 Что нужно делать, чтобы не зацикливаться на расставаниях? На этот вопрос нам ответит психолог Наталия Тормышова.
Практический психолог, практик по личному благополучию
Первое, что хочу отметить — невозможно стать счастливой в отношениях, если ты даже не попробуешь их начать. Поэтому очень круто, что ты сделала попытку встречаться с парнем, даже если это было недолго и сейчас все кончено 💔 Подумай, когда ты вступала в отношения — это был взаимный интерес? Или ты хотела отношений больше, чем он?
В обоих случаях, самое классное — это сосредоточится на собственных чувствах. Если вы расстались, это не говорит о том, какая ты девушка. Поверь, ты очень классная, ценная и нужная 🤩 Если у тебя хорошие отношения с родителями, то стоит обратиться за поддержкой к отцу. Не поверишь, но именно его внимание будет очень кстати в этот непростой период 😊 Если с папой ты не близка, то постарайся найти человека, которому ты сможешь довериться, с которым сможешь обсудить свои чувства.
- Фото
- Настя Баскакова
Если эмоции разрывают тебя на части, то перенаправь гнев на что-то еще. Тебе необходимо вывести из тела агрессию, злость, чтобы чувства не копились внутри 💥 Если ты безответно влюблена, то, как правило, ты привязываешь свою самооценку к мнению/взаимности от другого человека. Постарайся увидеть это несоответствие и задай себе пару вопросов:
Что тебя привлекло в этом человеке?
Популярность среди друзей?
Отсутствие альтернативы?
Настоящее желание узнать лучше именно этого человека?
В любом случае, помни: твои чувства — реальны и они важны 😙
- Фото
- Настя Баскакова
Итак, мы настроили себя на позитив и работу над собой.
Не знаешь, с чего начать? Эмоции мешают нормально думать? Тогда лови полезные советы от психолога Яны Валовой, которые помогут тебе отпустить любовь и продолжить жить дальше — весело и ярко 🥰
Психолог и коуч
Расставание — это процесс, который дается нелегко всем 😪 Поэтому если тебе пришлось расстаться с любимым человеком, то это состояние важно и нужно прожить! Не пытайся «не думать», «не чувствовать», «закопать поглубже». Ни к чему хорошему это не приведет! Что же нужно делать, чтобы расставание прошло с минимумом тоски и максимумом пользы? ✨
Если тебе тяжело делиться переживаниями с близкими, то заведи дневник. Пиши каждый день в него все свои мысли, старайся описывать чувства, отслеживать ход своих мыслей. Представь, что ты пишешь любовный роман о несчастной любви. Преврати свою боль в творчество и вдохновение!
Обязательно соглашайся на свидания. Не ставь цель найти замену или новые отношения.
Подумай о том, что эти встречи тебе нужны для расширения кругозора, а также для того, чтобы прожить боль, которая сейчас в тебе живет.
Подумай о том, что эти встречи тебе нужны для расширения кругозора, а также для того, чтобы прожить боль, которая сейчас в тебе живет.- Фото
- Настя Баскакова
Найди новое хобби. Попробуй рисовать, шить, сходить вкнижный клуб. Ты будешь встречаться с новыми людьми, общаться на новые для себя темы. Если хочешь побольше двигаться, то попробуй заняться спортом. Физическая нагрузка дарит энергию, позитив, свежие мысли.
Культивируй любовь и уважение к себе. Как только ты научишься проявлять эти чувства к самой себе, то в твоей жизни обязательно появятся гармоничные и прекрасные отношения!
В любом случае запомни, что расставание — это один из этапов жизни, где почти каждый был или будет. И важно сохранять себя, свою самоценность. Помни, что ты уникальна! На этой планете обязательно найдется тот самый Человек, которому предназначено тебя любить 💖
Настя Баскакова
Теги
- про любовь
- отношения с парнем
- ментальное здоровье
- бывший парень
Ответы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Все было замечательно, на руках носил, в любви клялся, говорил, что ни с кем так никогда не было спокойно и хорошо. Мы начали вместе жить, мне казалось, что наши чувства взаимны и я была самой счастливой. Так продлилось пол года. Были и ссоры и недовольства без причин с его стороны, но все быстро налаживалось, я не обращала на это внимание. Спустя пол года мы съездили на отдых, наши отношения улучшились, ушла вся сухость, как будто началось все сначала. Но спустя еще месяц он стал очень грубый, у него появилась новая компания, он стал редко появляться дома и практически не обращал на меня внимания. Все произошло очень резко, по сути вчера еще говорил что любит, а сегодня уже нет. 2 последние недели отношений он приезжал поздно ночью и отворачивался к стенке спать, как будто меня и нет. Потом как то утром уехал и больше не позвонил и не появился.Так прошла неделя. Зная его взрывной характер я не пыталась с ним связаться, ну а позже написала ему, что происходит. Он ответил, что у нас все давно закончилось, что у него есть любимая девушка, что он ее безумно любит, а меня видеть больше не хочет и надеется больше никогда не увидеть.
| ||||||||||||
Часто мы боимся пустоты, которая образуется после расставания и подсознательно наполняем себя ложной надеждой, иллюзией. Именно по этому наши страдания длятся дольше, чем нам хотелось бы. Вы можете стать свободной через месяц или мучиться годами. Это зависит от того, как скоро вы сможете посмотреть своим страхам в глаза. Вас пугает одиночество, неуверенность, давит цифра вашего возраста ( потому что так принято, бояться опаздать замуж). Но это надуманные страхи, они живут только у вас в голове и мешают наслаждаться жизнью и выстраивать новые отношения. Исходя из этих стереотипов мы ведем себя, как «опаздавшие» женщины, всего лишь в молодые годы и именно этим отталкиваем от себя внимание мужчин. Если хотите новой жизни, новую себя, новых отношений — смело смотрите своим страхам в лицо и они отсупают, а так же отступает надежда вернуться в прошлое, ведь там боль и разочарования, этого вам не нужно. Никто ничего вам не должен, а вот вы должны себе счастье! Занимайтесь любимыми делами, проявляйте в любых направлениях, когда мы делаем то, что по настоящему любим, мы это делаем лучше других.
| ||||||||||||
| ||||||||||||
Сначала станьте светом для самого себя, тогда ваш свет начнет светить и другим». Раджниш
| |||||||||||
liveexpert.ru/journal/view/319238-rasstavanie
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Посмотреть всех экспертов из раздела Психология > Любовные отношения
| Похожие вопросы |
Решено
Девушка не хочет делать миньет.
Решено
Не могу испытать вагинальный оргазм
парень не кончил во время секса. я нервничаю.(
Почему бывшие возвращаются?
Почему я очень долго не кончаю?
8 Советов по приему и выпуску
Как отпустить в прошлом: 8 советов по принятию и выпуску- Условия
- Показаны
- Пристрастия
- Тревожное расстройство
- ADHD
- Биполярное расстройство
- депрессия
- PTSD
- Шизофрения
- Статьи
- Расстройство адаптации
- Агорафобия
- Пограничное расстройство личности
- Детский СДВГ
- Диссоциативное расстройство личности
- Narcissistic Personality Disorder
- Narcolepsy
- Oppositional Defiant Disorder
- Panic Attack
- Postpartum Depression
- Schizoaffective Disorder
- Seasonal Affective Disorder
- Sex Addiction
- Specific Phobias
- Teenage Depression
- Trauma
- Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Психическое здоровье чернокожих
- Горе
- Эмоциональное здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- Рабочее место психическое здоровье
- Оригинальная серия
- Моя жизнь с ОКР
- КРЕМЕНТИВЫ ХРИЗИЛЫ
- ЭМПАТИ the Above
- Parent Central
- Mindful Moment
- Новости и события
- Новости психического здоровья
- COVID-19
- Live Town Hall: Mental Health in Focus
- Podcasts
- Inside Mental Health
- Inside Schizophrenia
- Inside Bipolar
- Темы о здоровье
- Quizzes
- Conditions
- ADHD Symptoms Quiz
- Anxiety Symptoms Quiz
- Autism Тест: Семья и друзья
- Тест на симптомы аутизма
- Тест на биполярное расстройство
- Тест на пограничную личность
- Тест на СДВГ в детстве
- Симптомы депрессии викторина
- Тест на расстройство пищевого поведения
- Тест на симптомы нарциссими Мне нужна терапевтическая викторина?
- Тест на определение домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест личности
- Тест на отношения
- Стресс-тест
- Каков ваш сон?
- Conditions
- Ресурсы
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Предотвращение самоубийств
- Средства и лекарства
- Найти терапевт
- Лечение и поддержка
Медически рассмотрено на KARIN GEPP, PSYD -SISTA — PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD.
Обновлено 29 августа 2022 г.
Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взятие на себя ответственности и сосредоточение внимания на уроках. Обращение за помощью также важно.
Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.
Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.
Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.
Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум.
Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.
«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
~ Карл Густав Юнг
Иногда, когда вы достаточно долго страдаете, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.
Болезни роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.
Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:
- Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
- Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
- Избегаете ли вы избавления от эмоциональной боли, потому что это означает, что вам придется столкнуться с ней в первую очередь?
- Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
- Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?
Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать.
Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.
Размышление об одних и тех же негативных мыслях может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.
Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.
Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:
- ведение дневника с подсказками
- написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
- выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
- найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своими переживаниями и чувствами
Взятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом.
Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.
Когда вы держитесь за свою боль, обиду или обидные воспоминания, вы снова и снова переживаете болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.
Взять на себя ответственность означает также заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.
Возможно, в прошлом у вас не было права голоса в том, что причиняло вам боль, но сейчас у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.
Естественно и справедливо чувствовать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы выживания, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.
Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.
Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.
Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:
- ставить личные и профессиональные краткосрочные цели
- культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем благе
- оценивать качество ваших текущих отношений и выбирать те, которые приносят вам пользу
- каждый месяц приобретать новое хобби или занятие
- очистите и организуйте свое пространство, чтобы вы раздавали или выбрасывали вещи, которые больше не служат вам
- устанавливают новые связи или пытаются укрепить случайные отношения, которые могут перерасти в крепкую дружбу
- практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться к тому моменту, когда ваш разум блуждает в прошлом
- совершать одно действие по уходу за собой каждую неделю
- участвовать в альтруистической деятельности, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
- определять положительные лидеры и образцы для подражания, которые ведут за собой с сочувствием и состраданием
Расставлять приоритеты для себя означает быть обдуманным в своих решениях.
Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.
Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.
Подумайте:
- посещение терапии, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
- установление границ с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
- принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
- переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
- проявить сострадание к себе и самоуважение
Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.
Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.
«Рана — это место, где в тебя входит Свет».
~ Руми
Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?
Ваш первый ответ на этот вопрос может состоять в том, чтобы подумать о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:
- насколько вы сильны и выносливы
- которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
- то, что вы теперь знаете, что не хотите в своей жизни
- навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы противостоять жизненным трудностям
- чувство, что все проходит, и это тоже пройдет
Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.
Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.
902:00 Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.
Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.
«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.
Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.
Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.
Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.
Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.
Последний медицинский осмотр 29 августа 2022 г. (2022). Лечение чрезмерного мышления: мультидисциплинарный подход к размышлениям и спектру навязчивых идей. https://www.psychiatrist.com/jcp/ocd/лечение-из-переосмысления-а-мультидисциплинарного-подхода/
sagepub.com/doi/full/10.1177/02560703754 ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
. Читать дальше
5 советов, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать
902:00 Если вы чувствуете себя подавленным, пытаясь взять на себя ответственность за вещи, которые вы не можете контролировать, эти советы помогут вам справиться с этим в данный момент и в долгосрочной перспективе.ПОДРОБНЕЕ
Что значит научить людей обращаться с вами
Вот 7 советов о том, как научить людей обращаться с вами и почему это важно для вашего эмоционального и психического благополучия.
ПОДРОБНЕЕ
Секс с бывшим: плохая идея или безобидное развлечение?
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Если вы планируете заняться сексом с бывшим (или уже занимались), вот способ узнать, хорошая это идея или тревожный сигнал, и что с этим делать.
ПОДРОБНЕЕ
Приводит ли успех к счастью?
Хотя успех может привести к счастью, стремление к успеху также может привести к стрессу и бесполезным мыслям. Но стремление к счастью — это ключ к…
ПОДРОБНЕЕ
10 способов понять, что для вас важно
902:00 Обнаружение того, что для вас наиболее важно, поможет вам переориентировать свои приоритеты. Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…ПОДРОБНЕЕ
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание может помочь уменьшить поведение, связанное с тягой к еде, импульсивностью или зависимостью. Создание границ и поиск поддержки могут помочь вам.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошее психическое здоровье?
Медицинское заключение Марни Уайта, PhD, MS
Хорошее психическое здоровье не определяется тем, живете ли вы с психическим заболеванием или нет. Это включает в себя приоритет вашего благополучия и благополучия…
ПОДРОБНЕЕ
Как по-настоящему отдыхать
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы не можем отдых по разным причинам, но это может сильно повлиять на наше самочувствие.
Вот как дать своему разуму передышку.ПОДРОБНЕЕ
5 способов принять свое тело и почему это важно
Принятие тела может быть трудным. Но научиться любить и ценить свое тело может помочь вам чувствовать себя в безопасности в своем теле и улучшить свое психическое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ
Как избавиться от сожалений
Сожаление — обычное чувство, но знание того, как избавиться от сожалений и извлечь уроки из них, может помочь вам жить лучше.
ПОДРОБНЕЕ
Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…
Вот как дать своему разуму передышку.8 советов, как принять и отпустить
Как отпустить прошлое: 8 советов, как принять и отпустить- Conditions
- Featured
- Addictions
- Anxiety Disorder
- ADHD
- Bipolar Disorder
- Depression
- PTSD
- Schizophrenia
- Articles
- Adjustment Disorder
- Agoraphobia
- Borderline Personality Disorder
- Childhood СДВГ
- Диссоциативное расстройство личности
- Нарциссическое расстройство личности
- Нарколепсия
- Oppositional Defiant Disorder
- Panic Attack
- Postpartum Depression
- Schizoaffective Disorder
- Seasonal Affective Disorder
- Sex Addiction
- Specific Phobias
- Teenage Depression
- Trauma
- Featured
- Discover
- Wellness Topics
- Психическое здоровье чернокожих
- Горе
- Эмоциональное здоровье
- Секс и отношения
- Травма
- Понимание терапии
- На рабочем месте.
- Новости и события
- Новости психического здоровья
- COVID-19
- Live Town Hall: психическое здоровье в центре внимания
- Подкасты
- Внутри психического здоровья
- Внутри шизофрения
- Внутри биполярный
- Wellness Topics
- Викторины
- Условия
- ADHD Симптомы
- Симптомы Awiz8
- Симптомы Autiziz
- Симптомы. Тест
- Тест на пограничную личность
- Тест на СДВГ в детстве
- Тест на симптомы депрессии
- Тест на расстройство пищевого поведения
- Тест на симптомы нарциссима
- Викторина по симптомам ОКР
- Тест на психопатию
- ПТСР Симптомы Викторины
- Викторина по шизофрении
- СРЕЙТИ
- Стиль в стиле привязанности
- Career Test
- DO I Therapy Quiz?
- Тест на выявление домашнего насилия
- Тест на эмоциональный тип
- Тест на одиночество
- Тест на стиль воспитания
- Тест личности
- Тест на отношения
- Тест на стресс
- Как ты спишь?
- Условия
- Ресурсы
- Лечение и поддержка
- Найти поддержку
- Предотвращение самоубийств
- Средства и лекарства
- Найти терапевт
- Лечение и поддержка
Медически рассмотрено на KARIN GEPP, PSYD -SISTA — PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD, PSYD.
Обновлено 29 августа 2022 г.
Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взятие на себя ответственности и сосредоточение внимания на уроках. Обращение за помощью также важно.
Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.
Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.
Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.
Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум.
Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.
«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
~ Карл Густав Юнг
Иногда, когда вы достаточно долго страдаете, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.
Болезни роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.
Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:
- Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
- Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
- Избегаете ли вы избавления от эмоциональной боли, потому что это означает, что вам придется столкнуться с ней в первую очередь?
- Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
- Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?
Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать.
Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.
Размышление об одних и тех же негативных мыслях может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.
Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.
Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:
- ведение дневника с подсказками
- написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
- выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
- найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своими переживаниями и чувствами
Взятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом.
Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.
Когда вы держитесь за свою боль, обиду или обидные воспоминания, вы снова и снова переживаете болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.
Взять на себя ответственность означает также заявить о своей власти и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.
Возможно, в прошлом у вас не было права голоса в том, что причиняло вам боль, но сейчас у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.
Естественно и справедливо чувствовать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы выживания, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.
Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.
Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.
Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:
- ставить личные и профессиональные краткосрочные цели
- культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на настоящем благе
- оценивать качество ваших текущих отношений и выбирать те, которые приносят вам пользу
- каждый месяц приобретать новое хобби или занятие
- очистите и организуйте свое пространство, чтобы вы раздавали или выбрасывали вещи, которые больше не служат вам
- устанавливают новые связи или пытаются укрепить случайные отношения, которые могут перерасти в крепкую дружбу
- практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться к тому моменту, когда ваш разум блуждает в прошлом
- совершать одно действие по уходу за собой каждую неделю
- участвовать в альтруистической деятельности, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
- определять положительные лидеры и образцы для подражания, которые ведут за собой с сочувствием и состраданием
Расставлять приоритеты для себя означает быть обдуманным в своих решениях.
Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.
Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.
Подумайте:
- посещение терапии, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
- установление границ с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
- принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
- переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
- проявить сострадание к себе и самоуважение
Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.
Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.
«Рана — это место, где в тебя входит Свет».
~ Руми
Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?
Ваш первый ответ на этот вопрос может состоять в том, чтобы подумать о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:
- насколько вы сильны и выносливы
- которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
- то, что вы теперь знаете, что не хотите в своей жизни
- навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы противостоять жизненным трудностям
- чувство, что все проходит, и это тоже пройдет
Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.
Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.
902:00 Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.
Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.
«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.
Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист в области психического здоровья может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.
Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.
Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.
Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.
Последний медицинский осмотр 29 августа 2022 г. (2022). Лечение чрезмерного мышления: мультидисциплинарный подход к размышлениям и спектру навязчивых идей. https://www.psychiatrist.com/jcp/ocd/лечение-из-переосмысления-а-мультидисциплинарного-подхода/
sagepub.com/doi/full/10.1177/02560703754 ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
. Читать дальше
5 советов, как справиться с вещами, которые вы не можете контролировать
902:00 Если вы чувствуете себя подавленным, пытаясь взять на себя ответственность за вещи, которые вы не можете контролировать, эти советы помогут вам справиться с этим в данный момент и в долгосрочной перспективе.ПОДРОБНЕЕ
Что значит научить людей обращаться с вами
Вот 7 советов о том, как научить людей обращаться с вами и почему это важно для вашего эмоционального и психического благополучия.
ПОДРОБНЕЕ
Секс с бывшим: плохая идея или безобидное развлечение?
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Если вы планируете заняться сексом с бывшим (или уже занимались), вот способ узнать, хорошая это идея или тревожный сигнал, и что с этим делать.
ПОДРОБНЕЕ
Приводит ли успех к счастью?
Хотя успех может привести к счастью, стремление к успеху также может привести к стрессу и бесполезным мыслям. Но стремление к счастью — это ключ к…
ПОДРОБНЕЕ
10 способов понять, что для вас важно
902:00 Обнаружение того, что для вас наиболее важно, поможет вам переориентировать свои приоритеты. Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…ПОДРОБНЕЕ
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание может помочь уменьшить поведение, связанное с тягой к еде, импульсивностью или зависимостью. Создание границ и поиск поддержки могут помочь вам.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошее психическое здоровье?
Медицинское заключение Марни Уайта, PhD, MS
Хорошее психическое здоровье не определяется тем, живете ли вы с психическим заболеванием или нет. Это включает в себя приоритет вашего благополучия и благополучия…
ПОДРОБНЕЕ
Как по-настоящему отдыхать
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы не можем отдых по разным причинам, но это может сильно повлиять на наше самочувствие.
Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…
