7 советов, как относиться к жизни проще
Take it easy!
Жизнь многих людей состоит из сплошных переживаний: они начинают переживать, едва открыв глаза утром, беспокоятся весь день, тревожные мысли не дают им заснуть ночью. И поводов для беспокойства у них предостаточно, причем решив одну тревожащую их проблему, они тут же находят другую.
В общем-то каждый человек имеет множество поводов для беспокойства. И эти поводы могут быть как незначительными, так и серьезными. Нас может преследовать как тревога за близких и свое будущее, страх болезни, так и переживания по поводу кривого слова сотрудника или косого взгляда начальника и т. д.
О людях, беспокоящихся по любому поводу, говорят, что они ранимые, впечатлительные и имеют тонкую душевную организацию. Обычно на таких людей можно положиться, они ответственны и обязательны, если, конечно, чрезмерное волнение не помешает им справиться с задачей.
Правда, сами они, если не изменят свое отношение к жизни, рискуют в итоге получить нервное расстройство.
Антиподами людей, которые слишком близко все принимают к сердцу, являются так называемые пофигисты, которые вообще ничему не придают большого значения, а все негативные события вычеркивают из своей жизни. Правда, пофигисты обычно «берут себе в друзья» людей ответственных, потому что кто-то же должен решать вместо них их проблемы.
Нередко слово «пофигизм» употребляется вместе со словами «здоровый» или «разумный». Люди, которые являются представителями здорового пофигизма, сами решают для себя, «что такое хорошо и что такое плохо». Все, что кажется им плохим, они воспринимают отстраненно, не придавая ему значения. В то же время они умеют видеть позитив и радоваться жизни.
Можно сказать, что разумные пофигисты живут в соответствии с принципом: «Будь проще!», «Не бери в голову» или, как говорят англичане, «Take it easy!».
«Как перестать беспокоиться и начать жить» — книгу под таким названием написал американский психолог Дейл Карнеги. А значит, тема «Как проще относиться к жизни» действительно актуальна.
Ведь за волнениями и тревогами мы не замечаем, как летит время и проходит наша жизнь, а стрессы и депрессии вообще делают ее короче.
Какие же установки следует себе дать, чтобы смотреть на жизнь проще и перестать беспокоиться по поводу и без?
1. Не драматизируем события
Есть такое выражение – «делать из мухи слона». Его употребляют, когда говорят о преувеличении, придании чему-то неоправданно большого значения. Оно подходит и к случаю, когда мы изводим себя переживаниями по поводу собственных промахов, значительно преувеличивая их масштаб.
Психологи утверждают, что драматизация событий свойственна людям, которым родители с детства дали установку, что жизнь – это сплошная череда трудностей, которые нужно преодолевать. В результате такие люди, во-первых, испытывают потребность перед кем-то отчитываться о своих действиях по борьбе с трудностями, а, во-вторых, нуждаются в положительной оценке этих действий. И, таким образом, ставят себя в зависимость не только от самого события, преувеличивая его значимость, но и от мнения окружающих.
2. Не додумываем
Нам показалось, что на нас косо посмотрели, и вот мы уже выстраиваем в голове чуть ли не теорию заговора: начальник хочет нас уволить, сотрудники строят козни и т. д. Не лучше, если на нас с улыбкой глянет прохожий –мы тут же додумываем, что с нашей прической или одеждой что-то не в порядке, раз это так его рассмешило. И настроение на весь день испорчено.
Возомнив о себе, что мы видим других насквозь и знаем, что они в данный момент думают или чувствуют, мы наверняка ошибаемся. Прохожий, скорее всего, улыбался своим мыслям, а сотрудник мог быть просто не в настроении. Додумывая за других, мы преувеличиваем свою роль в жизни остальных людей, ведь каждый занят прежде всего самим собой.
Если же нас слишком беспокоят какие-то недомолвки в отношениях, то лучше деликатно поинтересоваться, чем они вызваны, нежели молча переживать. Недаром говорят, что самый короткий путь – это прямой.
3. Не настраиваем себя на негатив
У братьев Гримм есть сказка «Умная Эльза».
Молодая девушка, которую окружающие считали необыкновенно рассудительной, видела будущее в мрачных тонах и заражала своим настроением окружающих. Например, спустившись в погреб, она заметила кирку, оставленную строителями, и нафантазировала, как выйдет замуж, родит ребенка, а затем его убьет эта кирка, которая упадет на него со стены. Рисуя в голове такие мрачные картины будущего, она заливалась горючими слезами. Эльза таки вышла замуж, но ребенка так и не родила, потому что прежде сошла с ума и убежала из деревни.
Кстати, в психиатрии есть понятие – «синдром умной Эльзы». Им называют состояние навязчивой тревоги за будущее, которое видится в пессимистичных тонах.
А ведь, наверно, у каждого в окружении найдется не один человек, который видит будущее в мрачном свете или любому действию предрекает негативный результат. И, таким образом, отравляет пессимизмом не только свою жизнь, но и жизнь друзей и близких. Если это качество присуще нам, то поскорее избавляемся от него.
4.
Живем настоящим, а не прошлымМногие люди имеют склонность, которую иначе, чем мазохистской, и не назвать: они мысленно возвращаются к неприятным событиям прошлого, переживая негатив снова и снова. Они не могут забыть обиды, нанесенные им когда-то. Есть даже выражение – «копить обиды».
Психологи считают, что подобное «накопительство» вызывает ряд заболеваний, в том числе и онкологических. Жизненная энергия расходуется на прокручивание в уме неприятной ситуации, на внутренний диалог с обидчиком, которому мы мысленно пытаемся дать достойный ответ.
Говорят, что подобное притягивает подобное. Когда мы постоянно раздражаемся и копим обиды, то превращаемся в злобный комок нервов, притягивая к себе новых обидчиков. И выход из этого замкнутого круга один: забыть старые обиды, не вспоминать об обидчике, думать о хорошем, начинать день с улыбки, привлекая в свою жизнь позитив и добро.
5. Не обобщаем
Потерпев одну за другой несколько неудач, мы мысленно награждаем себя званием неудачника.
А зациклившись на неудачах, мы тем самым снова настраиваем себя на отрицательный результат, чем усложняем себе жизнь.
Причем обиды от поражений почему-то остаются в нашей памяти намного дольше, чем радость от достижений.
Чтобы не забывать обо всем хорошем, что случилось в нашей жизни, можно завести дневник, где отмечать свои достижения и приятные жизненные моменты, пусть и незначительные. В трудные минуты эти записи заставят нас улыбнуться и помогут восстановить душевное равновесие.
6. Избавляемся от перфекционизма
Перфекционисты – люди, которые за что бы ни взялись, стремятся все сделать идеальным образом. Причем этот перфекционизм может быть направлен и на окружающих, к которым они предъявляют завышенные требования. Нередко перфекционисты сами зависят от мнения других людей, потому что испытывают потребность в похвале и соответствии чужих ожиданий.
Такое стремление достичь идеала нередко принимает патологическую форму и может вызвать нервное расстройство.
«Совершенству нет предела», поэтому перфекционист редко когда бывает доволен результатом. Радоваться настоящему он не способен, потому что его преследует чувство неудовлетворенности, несовершенства и бесконечный поиск идеала.
Жить проще – значит научиться принимать мир таким, какой он есть.
7. Не загоняем себя в жесткие рамки правил
Все мы имеем определенные обязанности и дома, и на работе. И это нормально. Но говоря себе «надо», «должен» или «должна», потому что так велят некие правила, кажущиеся незыблемыми, мы порой не задумываемся, действительно ли мы «должны» поступать так, как они предписывают. Следуя им, мы порой переступаем через свои желания и усложняем себе жизнь, потому что отказываемся от собственных желаний и упускаем собственные возможности.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
21 совет, как относиться ко всему легко и просто
Жизнь непростая штука? Отношения не складываются и вообще все сложно? А вам бы хотелось относиться ко всему легко и проще? В этой статье вы найдете 21 совет, которые помогут вам с этим.
1. Перестаньте думать, что о Вас думают другие и как Вы выглядите со стороны. Вас наконец-то должно перестать волновать мнение окружающих. Иногда стоит быть собой и не стараться всем понравиться, вполне возможно, что именно тогда окружающие сами будут стараться Вам во всем угодить и начнут ценить Ваше мнение.
2. Вы должны научиться инвестировать прежде всего в себя – тратить свое время на получение новых знаний и умений, покупать себе обновки, баловать себя путешествиями, тратить деньги на посещение спортзала. Помните, что если Вы будете хорошим интересным собеседником и при этом будете отлично выглядеть, то Вам быстрее предложат работу, у вас будет много друзей, единомышленников, поклонников.
3. Помните о том, что деньги Вам нужны прежде всего для того, чтобы оплачивать свои потребности и желания, а то, как Вы смогли их заработать – уже не совсем важно. Так Вы перестанете себе корить за то, что с дипломом психолога вынуждены делать маникюр более успешным клиентам. А также перестанете заморачиваться тем, что Ваша карьера складывается совсем не так, как у Ваших одноклассников.
4. Научитесь пользоваться моментом. Постарайтесь перестать постоянно думать на перспективу и стараться просчитать будущее. Оно настолько быстро меняется, что зачастую это просто невозможно.
5. Снизьте требования к себе и окружающим, позвольте людям быть неидеальными. Разочарование в людях происходит не от того, что они плохие, а от того, что они не оправдали ваших иллюзий на счет них. Не ожидайте и не будете разочарованы.
6. Снимите с себя часть ответственности. Поймите, не все в мире зависит от Вас. Это не значит, что нужно перестать стараться и пустить жизнь на самотек.
7. Научитесь поддерживать позитивные контакты – людям в Вашем обществе должно быть приятно и уютно. Конечно, иногда требуются и умения сглаживать конфликты и навыки манипуляции. Просто не усложняйте общение – не стоит устраивать постоянное выяснение отношений, производить работу над ошибками, акцентировать внимание на недостатках, провоцировать споры и конфликты. Помните, что у окружающих Вас людей тоже только одна жизнь и они хотят прожить ее, наслаждаясь каждым мгновением.
Люди склонны искать в общении позитив, негатива у них и так в жизни хватает.
8. Помните, что «легкая» женщина – это прежде всего открытый, добрый, общительный человек, готовый помочь, но только своему ближайшему окружению. Поэтому вряд ли она позволит собой манипулировать на работе и выполнять чужие задания, либо будет слишком альтруистичной – она никогда не будет помогать другим, забывая о собственных интересах.
9. Не копите старые обиды. Конечно, опыт дорогого стоит, но никому не нравится общаться с человеком, который при встрече всегда вспоминает о неблаговидных поступках. Несмотря на то, что в мире проживает 7 млрд. человек, круг Вашего ежедневного общения сильно ограничен. И если Вы будете смотреть на людей в черно-белом формате, скоро Вам даже не с кем будет поговорить.
10. Ведите дневник, лучше доверить бумаге свои сомнения и переживания, чем постоянно нагружать окружающих своими проблемами.
11. Воспринимайте каждый свой день как самый лучший, каждое действие как волшебство, а тяжелые трудовые будни как квест или увлекательное путешествие.
12. Научитесь любить и ценить себя, постоянно перечисляйте в уме свои достоинства, повторяйте себе, что Вы достойны самого лучшего.
13. Не будьте безответственными и не путайте легкость с легкомысленностью, люди должны знать, что они могут положится на Вас в тяжелой ситуации.
14. Не нужно становится «энергетическим вампиром», наоборот будьте солнышком, чтобы людям нравилось с Вами находиться, поверьте тогда они с большей радостью смогут поделиться с Вами своим теплом.
15. Позвольте быть себе счастливым человеком.
16. Помните, мир – не враждебен, не бойтесь неудач, в случае чего, у Вас еще будет много возможностей исправить ошибку.
17. Перестаньте постоянно сплетничать, критиковать и осуждать других людей.
18. Хватит контролировать жизнь окружающих, иногда стоит разомкнуть даже самые крепкие объятия и позволить человеку делать ошибки и выводы из них. Поймите, Вы не сможете всегда защищать любимых людей, да и не знаете Вы ответов на все вопросы.
19.
Постарайтесь научиться любить близких людей безусловной любовью – когда они почувствуют абсолютное принятие независимо от поступков, они постараются меньше огорчать Вас.
20. Научитесь видеть возможности там, где раньше видели только одни препятствия и ограничения.
21. Помните о том, что зачастую легкость – это сознательный выбор взрослого человека и часто он вынужден прикладывать значительные усилия для ее поддержания.
Елена, www.garmoniazhizni.com
Как успешные люди сохраняют спокойствие
Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с вашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и мы обнаружили, что 90% лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями в периоды стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.
Если вы следили за моей работой, то читали некоторые поразительные обзоры исследований, в которых изучается разрушительное воздействие стресса на физическое и психическое здоровье (например, исследование Йельского университета, которое показало, что продолжительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга).
мозг, отвечающий за самоконтроль). Сложность стресса (и связанного с ним беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы какой-то уровень этого эмоционального состояния. На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая возникает при умеренном уровне стресса. Пока стресс не затянется, он безвреден.
Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли выявило положительные стороны умеренного стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное под руководством научного сотрудника Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, отвечающие за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс продолжается более нескольких мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга к развитию новых клеток.
«Я думаю, что прерывистые стрессовые события, вероятно, поддерживают бдительность мозга, и когда вы бдительны, вы работаете лучше», — говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в ближайшем окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность волноваться и настойчиво относиться к событиям, что приводит к частым переживаниям длительного стресса.
Помимо повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает когнитивные способности. К счастью, если вас не преследует лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. У лучших специалистов есть отточенные стратегии выживания, которые они применяют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет прерывистым, а не продолжительным.
Я сталкивался с многочисленными эффективными стратегиями, которые используют успешные люди, сталкиваясь со стрессом, но ниже приведены десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь средства для этого, несмотря на ваш стресс.
Они ценят то, что имеют
Тратить время на размышления о том, за что вы благодарны, не просто «правильно». Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса кортизола на 23%. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.
Они избегают вопросов «Что, если?»
«Что, если?» утверждения подбрасывают масло в огонь стресса и беспокойства.
Все может пойти в миллион разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на действиях, которые успокоят вас и держат стресс под контролем. Спокойные люди знают, что вопрос «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.
Они остаются положительными
Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, концентрируя внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был.
Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю. Или, возможно, вы с нетерпением ждете захватывающего события, на котором вы можете сосредоточить свое внимание. Дело в том, что у вас должно быть что-то позитивное, на что вы готовы переключить свое внимание, когда ваши мысли станут негативными.
Они разъединяются
Учитывая важность поддержания периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставляя себя отключаться от сети и даже — глоток! — отключая телефон, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как переписка по электронной почте, может снизить уровень стресса.
Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда электронное письмо, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть на ваш телефон.
Если оторваться от делового общения в будние вечера слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите блоки времени, когда вы перерезаете шнур и уходите в автономный режим. Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную перезагрузку в ваш еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкнете к этому, и когда ваши коллеги начнут принимать время, которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.
Они ограничивают потребление кофеина
Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции.
Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин переводит ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции переполняют ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не прерывистый, так как его длительный период полураспада гарантирует, что он не торопится, чтобы выйти из вашего тела.
Они спят
Я забил этот вопрос до смерти на протяжении многих лет и не могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и управления уровнем стресса. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь или не высыпаетесь. Лишение сна повышает уровень гормона стресса само по себе, даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, потраченное на полноценный ночной сон, часто является единственным, что мешает вам взять ситуацию под контроль.
Они подавляют негативные разговоры с самим собой
Важным шагом в борьбе со стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистичные вещи, ваш внутренний голос говорит: «Пришло время остановиться и записать их». Буквально прекратите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезво оценивать их правдивость.
Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, отнесите их в другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами.
Тогда правда обязательно выйдет наружу. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная тенденция вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Выявление и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.
Они переосмысливают свою точку зрения
Стресс и беспокойство подпитываются нашим искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время находимся в таком стрессе. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-либо, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти признаки того, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору.
Если вы мыслите широкими, широкими утверждениями, такими как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления — составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете лишь некоторые вещи, а не все, и масштаб этих стрессоров будет выглядеть гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.
Они дышат
Самый простой способ сделать стресс прерывистым заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дыхании. Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессовой обезьяны. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание ума.
Подумайте о том, как вы чувствуете вдох и выдох. Это звучит просто, но это сложно делать больше минуты или двух. Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если удерживать внимание на дыхании оказывается трудной задачей, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем начните снова с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; всегда можно просто начать заново.
Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после нее и насколько легче будет отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, постоянно поселились в вашем мозгу.
Они используют свою систему поддержки
Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться справиться со всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна.
Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация настолько сложна, что вы чувствуете себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и/или вне работы, который входит в их команду, поддерживает их и готов помочь им выйти из трудной ситуации наилучшим образом. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы обратиться к ним за советом и помощью, когда вам это нужно. Такая простая вещь, как разговор о своих тревогах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не видите вы, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию. Обращение за помощью снизит ваш стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.
Еще от меня:
Чем занимается моя компания: Обучение эмоциональному интеллекту и сертификация эмоционального интеллекта
Следите за мной в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.
9 способов сохранять спокойствие, когда другие выходят из-под контроля
Примечание редактора. Это гостевой пост от Ангела Черноффа из Marc & Angel Hack Life.
Как человеческие существа, у всех нас есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, это то, что чаще всего портит наши отношения. Мы все расстраиваемся, когда что-то происходит не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как «должны». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомцы будут менее неприятными и так далее и тому подобное.
И когда реальность поражает нас, и кажется, что все делают противоположное тому, что мы от них хотим, мы слишком остро реагируем — гнев, разочарование, стресс, ссоры, слезы и т. д.
Итак, что мы можем с этим поделать?
Дыши. . .
Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит.
Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете на все это. В вашем ответе ваша сила.
Когда вы чувствуете, что ваша крышка вот-вот лопнет, сделайте долгий глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, успокаивает наши реакции «бей или беги» и позволяет нам успокоить наши нервные окончания, чтобы мы могли выбирать более обдуманные и конструктивные ответы независимо от ситуации.
Так, например, сделайте все возможное, чтобы вдохнуть и выдохнуть в следующий раз, когда другой водитель подрежет вас в пробке. В недавнем опросе, который мы провели с участием 1200 человек, чрезмерная реакция во время борьбы с пробками была наиболее часто упоминаемой причиной чрезмерной реакции на ежедневной основе. Только представьте, если бы все водители на дороге глубоко вздохнули, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.
Без сомнения, нас может свести с ума, когда мы не получаем от людей того, чего ожидаем, особенно когда они грубы и трудны.
Но попытки изменить неизменное, желая, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают. Альтернатива, однако, немыслима для большинства из нас: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже если они нас раздражают.
Вот образ жизни, который мы культивируем и пропагандируем:
- Дышите глубоко и часто.
- Напомните себе, что мы не можем контролировать других людей.
- Напоминайте себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как захотят.
- Не принимайте их поведение на свой счет.
- Видеть в них хорошее.
- Отпустите наши идеалы и ожидания в отношении других, которые вызывают ненужное разочарование, споры и приступы гнева.
- Помните, что когда другим тяжело, они часто переживают трудные времена, о которых мы ничего не знаем. И дайте им сочувствие, любовь и пространство.
Чтобы быть таким, нужна практика, но оно того стоит. Это делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает уровень стресса и позволяет нам сделать мир немного более спокойным.
Мы надеемся, что Вы присоединитесь к нам.
Умные способы сохранять спокойствие
Если вы готовы чувствовать больше спокойствия и меньше внутренней тревоги, вот несколько способов, которым мы научились сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда окружающие не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют вышеизложенные пункты, и когда вы последовательно применяете эти принципы, вам становится намного легче справляться с миром внутри вас и вокруг вас.
Давайте потренируемся вместе . . .
1. Освойте паузу.
Не думайте о худшем, когда сталкиваетесь с небольшой драмой. Когда кто-то действует иррационально, не присоединяйтесь к ним, торопясь вынести негативное суждение. Вместо этого сделайте паузу. Сделайте глубокий вдох. . .
Иногда хорошие люди плохо себя ведут в условиях стресса. Не так ли? Когда вы делаете паузу, это дает вам возможность собраться с мыслями, а также позволяет другому человеку сделать глубокий вдох вместе с вами.
2. Уважайте различия людей.
Научитесь уважать мнение других. То, что кто-то делает по-другому, не делает его неправильным. Есть много путей к тому, что правильно в этом мире. Каждый имеет право на собственное мнение.
Так что выбирайте сражения с умом. И просто соглашайтесь иногда не соглашаться.
Вполне возможно общаться и даже ценить компанию человека, с которым вы не совсем согласны. Когда вы берете на себя обязательство сохранять нейтралитет в вопросах, которые не имеют большого значения, или уважительно говорите о своих разногласиях, обе стороны могут оставаться спокойными и двигаться вперед с удовольствием.
3. Будьте сострадательны.
В суматохе современного мира люди склонны волноваться, бояться, причинять боль и отвлекаться на все подряд. Слово «сострадание» означает «страдать с». Когда вы можете поставить себя на место другого человека, вы даете ему возможность перегруппироваться, не оказывая на него никакого дополнительного давления.
Помните, мы никогда не знаем, что на самом деле происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовой обстановке, установите намерение оказывать поддержку, оставляя ожидания, суждения и требования за дверью.
4. Проявите щедрость и благодать.
Все иногда расстраиваются и выходят из себя. Напомните себе, что мы все больше похожи, чем различны. Когда вы поймаете себя на том, что осуждаете, добавьте в конце предложения «как я иногда». Например:
- Этот человек ворчлив, как и я иногда.
- Он такой чертовски нетерпеливый, как я иногда.
- Она бывает грубой, как и я иногда.
Отпустить ситуацию
5. Не принимайте поведение людей на свой счет.
Если примешь все на свой счет, будешь обижен на всю оставшуюся жизнь. И для этого нет причин. Возможно, вы не в состоянии контролировать все, что люди говорят и делают с вами, но вы можете принять решение не поддаваться им.
Примите это решение для себя сегодня.
Отпусти! Серьезно, когда вы отстраняетесь от убеждений и поведения других людей, приходит огромная свобода. То, как люди относятся к вам, — это их проблема; то, как вы реагируете, зависит от вас.
Каждый ведет себя так, как он себя чувствует. Некоторые люди никогда не учатся эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Когда кто-то ведет себя отвратительно, жизненно важно сохранять спокойствие, несмотря ни на что. Не позволяйте другим людям сбить вас с толку.
Делайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие и разобраться в ситуации изнутри. Вот в чем заключается ваша величайшая сила.
6. Меньше говори и учись ценить тишину.
Не вступайте в ненужный спор только потому, что вам неудобно молчать. Не говорите того, о чем пожалеете через пять минут, только для того, чтобы набить барабанные перепонки шумом. Гнев и разочарование начинаются внутри. У вас есть возможность выбрать свою реакцию на мгновенный дискомфорт.
Вдох. Выдох. Минута молчания в момент гнева может спасти вас от сотен минут сожаления.
7. Создайте утренний ритуал, с которого ваш выходной день начнется правильно.
Не торопитесь начинать день, проверяя телефон или электронную почту. Не ставьте себя в стрессовое состояние ума, которое делает вас неспособным позитивно справляться с негативом других людей. Выделите время и пространство для утреннего ритуала, который будет сосредоточенным и умиротворенным.
Вот часть моего утреннего ритуала: я делаю десять глубоких вдохов, прежде чем встать с постели. Затем я встаю и растягиваюсь, после чего следует десятиминутная медитация.
Я призываю вас попробовать это — это изменило мою жизнь — но начните с малого, всего с трех глубоких вдохов и трех минут медитации в день. Делайте это в течение тридцати дней. Через тридцать дней, если этот ежедневный ритуал станет легким, добавьте к своему ритуалу еще два вдоха и еще две минуты. Когда вы начинаете день осознанно, вы закладываете основу для того, чтобы ваш день был спокойным и сосредоточенным, независимо от того, что происходит вокруг вас.
8. Справляйтесь, используя здоровый выбор и альтернативы.
Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы часто успокаиваем или утешаем себя нездоровым образом — употреблением алкоголя, сладкими закусками, курением и т. д. На гнев легко ответить гневом и нездоровыми отвлекающими факторами.
Обратите внимание, как вы справляетесь со стрессом. Замените плохие привычки преодоления трудностей здоровыми привычками преодоления трудностей. Прогуляйтесь по зеленой зоне. Заварите чашку чая и посидите спокойно со своими мыслями. Послушайте приятную музыку. Напишите в своем журнале. Обсудите это с близким другом. Здоровые привычки справляться с трудностями делают людей счастливыми.
9. Напомните себе о том, что правильно, и создайте больше этого в мире.
Помня о хорошем, вы сможете преодолеть окружающий вас негатив.
В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех мелочах, которые идут хорошо.
- Сегодня мы с семьей благополучно добрались домой с работы и учебы.
- Мы с супругом рассмеялись.
- У нас есть все необходимое, чтобы чувствовать себя в безопасности и заботиться о себе.
И заплати вперед, когда представится шанс. Позвольте вашему позитивному настрою думать о других хорошо, говорить с ними по-доброму и делать добрые дела для других. Доброта всегда имеет значение. Создавайте результаты, за которые другие могут быть благодарны в конце дня. Будьте большей частью того, что правильно в этом мире.
Самая фундаментальная агрессия по отношению к себе и другим — самый фундаментальный вред, который мы можем нанести человеческой природе в целом, — это оставаться в неведении, не имея осознания и смелости смотреть на себя и других честно и мягко.
***
Ангел (и Марк) Чернофф — New York Times — авторы бестселлеров и создатели Marc & Angel Hack Life, который был признан Forbes «одним из самых популярных блогов о личном развитии».
