Полезнее спать, не видя снов
Комсомольская правда
НаукаИнтересное
Светлана КУЗИНА
28 марта 2009 17:13
Ученые выяснили, что у сновидений нет никакой полезной функции
В Швейцарии 73-летняя женщина была госпитализирована после инсульта, который разрушил кровоток в затылочной доле большого мозга. Поначалу в последствиях удара не было ничего необычного — у пациентки немного ухудшилось зрение, она чувствовала слабость половины своего тела. Но несколько дней спустя женщина перестала видеть сны. Пациентку осмотрели доктор Клаудио Бассетти и его коллеги из университетской клиники Цюриха, сообщает membrana.
— Раньше эта женщина видела 3-4 сна в неделю, — рассказывает Бассетти. — Но после удара она не видела никаких снов в течение целого года. И все же ее сон и функции мозга отсутствие снов никак не затронуло.
Сны и их назначение интересуют людей многие столетия. Соответственно, появлялись все возможные версии. Так, Зигмунд Фрейд считал, что во время сна человек выпускает подавляемые чувства и эмоции.
Это обнаружилось по результатам контроля над излучаемыми мозгом пациентки во время сна электромагнитными волнами – альфа, дельта, тета. Исследователи каждую ночь регистрировали эти волны с помощью электроэнцефалограммы в течение шести с лишним недель. Пациентка не сообщила о сновидениях, даже когда ее будили во время так называемой фазы быстрого сна. Затылочная доля большого мозга, которая оказалась у пациентки поврежденной, вероятно, играет очень важную роль в появлении сновидений. Но в управлении быстрым сном участвуют и мозговой ствол, и средний мозг.
В общем, получилось так, что женщина не видит сновидений ни в течение медленного, ни во время быстрого сна.
Хорн говорит, что в отсутствии снов часто признаются пациенты, принимающие антидепрессанты, но «эти люди не сходят с ума, они абсолютно нормальны и не имеют никаких проблем с памятью».
Вот что профессор пишет в своей статье: «Многие из нас верят в то, что сны полезны для психического здоровья, они помогают решать внутренние конфликты и в некотором роде «лечат душу».
Но в поддержку этой привлекательной теории Фрейда и других невозможно привести ни одного серьезного доказательства. Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят грустные и страшные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, может быть, даже лучше, если человек не видит снов вообще. Известно немало случаев, когда у пациентов, не видящих снов в течение года и дольше, улучшалось психическое здоровье».
О других открытиях в «сонном царстве» читайте в новом блоге «КП» «Толкователи сновидений».
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. ШЕФ-РЕДАКТОРА САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования.
Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Ушли в ночь По всему миру люди страдают от беспокойного сна. Им на помощь пришли технологии: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Как детские годы формируют взрослую жизнь, так ночной сон — следующий день.
Поэтому крайне важно ответственно подходить к нему, спать правильно и полноценно, то есть восемь часов. Сегодня технологии широко проникли в обыденную жизнь, и если в случае с бодрствованием это не всегда хорошо, то технологии для сна зачастую оказывают положительный эффект. «Лента.ру» и «Билайн» рассказывают, как перестать храпеть, видеть яркие сны и высыпаться.
Как расслабиться перед сном
У доктора по животноводству Университета Колорадо Тэмпл Грэндин минимум вещей в спальне: кровать, стул и «обжимная машина». Она сконструирована так, чтобы человек в любой момент мог получить недостающие ему объятия, почувствовать себя защищенным и спокойным. Грэндин изобрела эту машину из-за того, что ей всегда хотелось объятий, но она испытывала трудности в контакте с людьми.
Идею переняли психотерапевты, которые помогали пациентам, разными способами утяжеляя их одеяла, чтобы во сне люди чувствовали себя хорошо. Не так давно такие одеяла попали в массовое производство — теперь каждый может приобрести тяжелое одеяло.
Фото: amazon.com
Оно весит от семи до 14 килограммов. Благодаря давлению на тело вырабатывается серотонин, гормон, улучшающий настроение, и мелатонин, который способствует засыпанию.
За последние десять лет было проведено два крупных исследования, которые подтвердили эффективность таких одеял. Они опубликованы в научных журналах Occupational Therapy in Mental Health и Australasian Psychiatry. Оставить предзаказ на одеяло бренда Gravity можно, например, здесь, в магазине Madrobots*.
Как спокойно заснуть
Существует немало разновидностей наушников и устройств, которые помогают заснуть с помощью разных звуков. Самое простое и незатратное — установить специальное приложение на смартфон, однако это также и самый неэффективный способ. Из звуков, способствующих засыпанию, выделяется белый шум, то самое «ш-ш-ш», которое сопровождает помехи в телевизоре, только тихое, расслабляющее. Многим подойдет стук колес поезда, шум морских волн или бьющего в окно дождя.
Сотрудник «Ленты.
ру» тестировал маску от Sleepace в течение 10 дней. Впечатление осталось положительное: маска позволяет расслабиться, работает в некотором смысле как беруши, то есть задачу выполняет. Качество звука приятное — если, конечно, не сравнивать с топовыми наушниками.
Фото: madrobots.ru
К глазам прилегает плотно, практически не просвечивает (если лечь так, что источник света будет направлен прямо в небольшую щелку между щекой и маской, и вы при этом посмотрите вниз, то да — может просвечивать), но при этом не давит. Это дает возможность легко заснуть, если вдруг вы случайно проснулись под утро, — что особенно важно летом, когда рано светлеет, — и не можете уснуть.
На самом деле маска довольно многофункциональная. Ей можно пользоваться и в путешествии, можно и просто расслабляться, медитировать. Тем, кто не любит слушать что-то во сне, маска тоже может пригодиться в качестве подготовки ко сну. Буквально 10 минут в темноте с расслабляющей музыкой — и вы уже достаточно расслаблены для сна.
Как провести сон с пользой
Сон — это цикл, состоящий из двух фаз: медленного и быстрого сна. Они противоположны и чередуются в определенном порядке. При восьмичасовом сне мы проходим пять циклов за ночь — этого достаточно, чтобы выспаться. За каждую стадию отвечают разные структуры мозга; бездействующие же отдыхают. Многие возразят, что не могут выспаться меньше чем за девять часов, а кому-то достаточно шести часов сна, на что ответим: восемь часов — это средний показатель, который, впрочем, подходит большинству людей. К тому же зачастую большая продолжительность нужна тем, кто какое-то время недосыпал или даже довел себя до хронического недосыпа.
«Билайн» проводит акцию «Гиги за сон», в которой вы можете получить положительное подкрепление правильной привычки восьмичасового сна, что ускорит ее формирование. Ежедневно у абонентов есть возможность получить бесплатный интернет за полноценный сон. Достаточно нажать кнопку в приложении «Мой Билайн» — и начнется отсчет. Нужно проспать восемь часов не выходя из приложения, и вы выполните этот небольшой и полезный квест.
Подробности акции «Гиги за сон», а также АСМР-видео со знаменитостями, снятыми специально для акции, можно найти тут.
Фото: Shutterstock
Когда автор тестировал приложение, выяснилось, что спать восемь часов не так просто. Спустя неделю теста получить заветные мегабайты получилось только три раза — два на выходных и один раз в последний день. То ложишься позже, потому что приходят гости, то просыпаешься раньше, ведь из-за гостей не успел доделать дела, то встаешь посреди ночи и лезешь в телефон, из-за чего нужно начинать отсчет заново. Но под конец теста немного берешь себя в руки и начинаешь ответственнее подходить ко сну. Да, мегабайты — это хорошо, но ценность представляют не они, а то, что с помощью условий акции и награды вырабатывается отношение к этим самым нужным восьми часам. Пока сложно сказать, насколько полноценный сон лучше неполноценного, но то, что из новогоднего списка обещаний хотя бы одно не провалено — наладить сон — это радует.
Как не проснуться ночью из-за храпа
Одна из причин плохого сна (в том числе окружающих) и чувства невыспанности днем — это храп.
Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал «Ленте.ру», что храп может возникнуть из-за апноэ — краткой остановки дыхания — и проблем в кровоснабжении мозга. Причина возникновения апноэ зачастую кроется в стрессе. Это таит несколько опасностей: во-первых, можно довести проблему до инсульта, во-вторых, есть опасности, связанные с недосыпом, — концентрация снижена, а это может создать неприятности водителям на дороге. Другие возможные причины: ожирение, проблемы с носом или небом.
Есть несколько вариантов, которые не требуют лекарств и хирургического вмешательства. Например, вы можете купить клипсу — маленькую штучку, которая надевается на нос и расширяет проход для воздуха. Здесь есть две новости: во-первых, эта штука недорогая, а во-вторых, совершенно бесполезная и даже вредная, о чем свидетельствует тонна отзывов в интернете. Еще один способ — куда более дорогой — купить «умную» кровать, которая стоит от пяти тысяч долларов. Она будет регулировать, как лежит ваша голова, если зафиксирует появление храпа, или человек, лежащий рядом, даст ей такую команду.
Но, повторим, она стоит от пяти тысяч долларов.
Есть куда более дешевый вариант, который работает по такой же схеме. По сути это «умная» подушка, она называется Nora.
Фото: madrobots.ru
Вы кладете рядом с собой беспроводной микрофон, который будет слушать, не храпите ли вы, а сами укладываетесь на подушку, к которой подсоединен маленький электронасос. Когда микрофон услышит храп, он даст команду насосу, и тот отрегулирует положение вашей головы так, чтобы вы не храпели. Производители говорят, что со временем храп вообще пройдет благодаря тому, что с помощью Nora у человека укрепляются мышцы горла.
Самое главное устройство для сна нематериально — это желание жить полной и насыщенной жизнью. Именно это позволяет легко заснуть в ожидании утра и спать полноценные восемь часов, необходимые для нормального бодрствования. Принимайте участие в акции «Билайн» «Гиги за сон» и получайте кроме здоровья приятные бонусы.
«Лента.ру»
Как легко проснуться утром
Казалось бы, вопрос риторический — конечно, никак.
Но это возможно (по крайней мере, в интернете пишут об этом). Из множества советов, которые можно найти в сети, у автора текста работают два: следовать хотя бы приблизительному графику сна (все те же пять циклов, восемь часов) и пить с утра, как проснешься, воду. Первое приучает организм включаться и отключаться в конкретное время, а второе пробуждает организм после сна.
Просыпаться легче, когда это сопряжено с какими-то приятными вещами. Если придумать себе утренний ритуал, который будет включать то, что приносит вам удовольствие, встать будет действительно проще. То есть первым делом у вас будет не собраться на работу, а выпить вкусный кофе, как вы любите, и немного почитать. Или что-то другое. Так вы настроитесь правильно: вы встаете не только потому что обязаны, но и потому, что вас ждет кое-что приятное.
В магазине Madrobots, предоставившем «Ленте.ру» устройства для теста, есть ароматный будильник SensorWake, который мы протестировали. Идея простая: устройство, которое может разбудить с помощью приятного аромата.
На выбор для SensorWake есть картриджи с разными запахами: от шоколада и круассана до морского побережья. В запрограммированное время будильник включается и начинает распространять вокруг выбранный аромат.
Фото: madrobots.ru
После нескольких дней теста автор выяснил, что с его глубиной сна такой вариант — не самый подходящий. Проснуться удавалось от обычного будильника на телефоне в то время, как комната уже наполнялась ароматом. Сначала это вызывает разочарование, ведь просыпаться от аромата было бы здорово, но позже понимаешь, что, несмотря ни на что, это полезное устройство. Ведь с самого утра, едва проснувшись, ты окружен приятным запахом, знакомым и желанным. Отдельно нужно рассказать об аромате. Ничего общего с тем, что дает освежитель воздуха, он не имеет. Это ненавязчивый, легкий и приятный запах. Возможно, именно так распространяется запах кожи в новом автомобиле. Поэтому цель «создать хорошее утреннее настроение» он выполняет на отлично.
*Madrobots — первый в России магазин гаджетов с Kickstarter и Indiegogo — специализируется на дистрибуции и производстве устройств, позволяющих упростить рутину и сделать жизнь ярче.
В каталоге можно найти много вещей от умных весов с Wi-Fi до антикражного рюкзака с зарядкой для гаджетов.
5 способов успокоить те странные, яркие сны, которые вам снятся
Поделиться на PinterestСтресс во время бодрствования продолжает влиять на нас, пока мы спим, и может привести к увеличению количества странных снов и ночных кошмаров, нарушая здоровый режим сна. Getty Images- Странные сны могут быть результатом стрессовых событий, происходящих в этом году.
- События реальной жизни могут переноситься в сны.
- Когда сон фрагментирован или прерывается, вы можете вспомнить больше своих снов.
Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это был странный сон», возможно, виноват стресс текущих событий.
«Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многим людям снятся странные сны. Частью этого является контроль.
Большинство людей почти не контролировали распространение пандемии и влияние на их жизнь», — сказал Healthline доктор Паван Мадан, психиатр из Общественной психиатрии.
Мадан сказал, что, хотя когнитивно люди понимают и принимают рекомендации по COVID-19, разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказать, такими как пандемия и акты расовой дискриминации.
Все эмоции, вызванные этими стрессовыми событиями, всплывают во сне.
«Сны — это один из способов, с помощью которого наш разум обрабатывает эмоции, особенно сильные эмоции, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, сниться кошмары — это естественно. У большинства людей эти сны прекращаются, когда стресс уходит», — рассказала Healthline Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).
AASM сообщает, что инкорпорация сновидений происходит, когда стимул, встречающийся в реальной жизни, переносится в сновидения.
Более того, когда характер сна меняется и у людей наблюдается более фрагментированный или прерывистый сон, они могут помнить больше своих снов.
Поскольку сны часто являются отражением подсознания, тревога играет роль, когда дело доходит до тревожных снов, добавляет Мадан.
«Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Вполне возможно, что наши умы сейчас плетут возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом», — сказал он.
Поскольку многие люди не работают или работают из дома, а также по мере того, как происходят изменения в общении, меньше отвлекающих факторов и больше времени для размышлений о том, что происходит в мире.
«Эти отражения также могут вызывать странные мысли и сны», — сказал Мадан.
Чтобы сны не мешали вам хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами.
Если вы просыпаетесь во время сильного сна или кошмара, говорит Мартин, признайте, что сны — это нормальная часть эмоциональной обработки в стрессовые периоды.
«Сделайте расслабляющий вдох и посмотрите, сможете ли вы снова заснуть. Если вы не можете снова заснуть, встаньте и немного отвлекитесь на что-нибудь другое — кроссворд, книгу или просто посидите спокойно в другой комнате несколько минут», — сказала она.
Затем вернитесь в постель, когда почувствуете себя спокойно.
2. Накормите свой мозг позитивными образамиЕсли последние образы в вашем воображении перед тем, как вы попытаетесь уснуть, связаны с COVID-19, то это то, о чем вы, скорее всего, будете мечтать.
«Найдите несколько минут, чтобы посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, посмотреть глупые видео на YouTube или поиграть в настольную игру. Зрительные образы, которые мы видим днем, особенно перед сном, часто всплывают в наших снах», — сказал Мартин.
Поскольку кошмары оказывают большее влияние, когда сон фрагментирован, Мартин говорит, что хороший сон важнее, чем когда-либо.
«Если сон фрагментирован и мы часто просыпаемся, мы с большей вероятностью вспомним, о чем были наши сны», — сказала она.
Она предлагает иметь постоянное время, чтобы ложиться спать и вставать утром, а также хороший распорядок, чтобы расслабиться в конце дня.
«Не проводите слишком много времени в постели. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна. Продление времени в постели слишком [намного] сверх этого приводит к нарушению сна», — сказала она.
4. Ухаживайте за собойОграничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон, — это один из способов помочь вашему телу. Кроме того, упражнения и практика осознанных стратегий, таких как дыхательные техники или йога, могут помочь успокоить ваш разум, говорит Мадан.
«Некоторым людям полезно слушать успокаивающую музыку или аудиокниги, читать познавательную, но скучную книгу или использовать другие сенсорные способности, чтобы успокоиться ночью.
Принятие душа, употребление ромашкового чая или вдыхание масла лаванды также оказывают успокаивающее действие», — сказал он.
Поскольку бывает трудно не думать о происходящем стрессе, Мадан предлагает выделить время для «беспокойства» или размышлений в течение дня, чтобы вы могли позволить себе поспать ночью.
5. Расскажите о своем стрессе и беспокойствеВместо того, чтобы отбрасывать свои заботы, подумайте о том, чтобы поговорить о них с любимым человеком или терапевтом.
«Чем больше мы сознательно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут беспокоить нас по ночам. Поговорите со своим терапевтом о когнитивных и поведенческих методах, которые могут помочь вам уменьшить тревожные мысли по ночам», — сказал Мадан.
Он указывает на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), специализированную терапию, предназначенную для лечения бессонницы.
«Хотя КПТ-I лучше всего проводить под руководством квалифицированного терапевта, вы можете начать с чтения книг, написанных по КПТ-I», — сказал он.
Если вы живете с тревожным расстройством, которое может вызвать выброс гормонов стресса, а также бессонницу, Мадан говорит, что особенно важно поговорить с терапевтом о наилучшей терапии и методах лечения проблем со сном.
«Будьте осторожны с приемом снотворных, так как они могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, в том числе потенциальную зависимость», — сказал он.
Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь .
Что вызывает яркие сны?
Многие факторы, такие как недосыпание и употребление алкоголя, могут вызывать яркие сны. Определенные нарушения сна также могут повышать вероятность ярких снов.
Все мечтают, но не все об этом помнят. Люди, как правило, тратят около 2 часов каждую ночь на сновидения.
Сон и сновидения сложны и остаются загадкой для ученых.
Мы знаем, что качественный сон необходим для многих функций мозга. Сон влияет на то, как нервные клетки взаимодействуют друг с другом. Исследователи теперь также считают, что сон может помочь удалить токсины, которые накапливаются в мозгу во время бодрствования.
Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма, от мозга и сердца до иммунной системы и настроения.
Поделиться на PinterestСуществует ряд факторов, повышающих вероятность ярких снов.Человек может видеть яркие сны по разным причинам, в зависимости от индивидуальных ситуаций.
Люди часто обнаруживают, что дневные мысли вторгаются в их сны. Они обычно видят самые яркие сны во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), который мы рассмотрим более подробно ниже.
Причины ярких снов включают:
Лишение сна
Лишение сна может привести к более интенсивным сновидениям.
Алкоголь
Употребление алкоголя может подавить быстрый сон.
Когда человек бросает пить, это может привести к необычайно ярким и насыщенным снам.
Употребление психоактивных веществ
Употребление некоторых веществ, таких как марихуана, кокаин и кетамин, может способствовать появлению ярких или неприятных снов.
Люди, выздоравливающие от зависимости, могут обнаружить, что им снятся яркие сны об употреблении наркотика, от которого они выздоравливают.
Это относительно распространено. Эксперты считают, что эти сны являются частью влияния наркомании на мозг.
Побочные эффекты лекарств
Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты. Для некоторых людей эти побочные эффекты могут включать плохие или яркие сны.
Примеры лекарств, которые могут вызывать яркие сновидения или ночные кошмары, включают:
- антидепрессанты, включая трициклические ингибиторы моноаминоксидазы и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
- гипотензивные средства центрального действия, такие как бета-блокаторы, алкалоиды раувольфии и альфа-агонисты
- лекарства для лечения таких состояний, как болезнь Паркинсона, включая леводопа (лародопа) и селегилин (элдеприл)
Все лекарства имеют потенциальные побочные эффекты, указанные на упаковке.
Стресс
Стресс и травматические события могут привести к ярким снам. Исследователи считают, что это связано с той ролью, которую сновидения играют в памяти и обработке эмоций.
Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), чаще видят плохие яркие сны, чем люди, у которых его нет.
Беременность
Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Иногда этому может способствовать стресс, связанный с подготовкой к родам и воспитанием детей. Колебания гормонов также могут играть роль.
Плохое психическое здоровье
Люди с депрессией могут видеть яркие сны. Часто фигурируют такие темы, как плохая самооценка. Эти сны иногда могут привести к паническим атакам.
Люди с шизофренией или диссоциативным расстройством могут видеть интенсивные сны во время рецидива.
Люди, страдающие тревожностью, также могут видеть более яркие сны. Это могут быть ситуации высокой тревожности или паники, такие как опоздание или общее смущение.
Нарколепсия
Люди с нарколепсией часто говорят, что им снятся яркие сны, которые могут быть странными или тревожными.
Нарколепсия — это расстройство сна, при котором стирается грань между сном и бодрствованием. Люди с этим заболеванием чувствуют сильную сонливость и усталость в течение дня.
Симптомы включают приступы сна, когда человек засыпает и испытывает внезапную потерю мышечного контроля (катаплексию) в течение дня.
Когда человек страдает нарколепсией, он впадает в фазу быстрого сна вскоре после засыпания. Это может вызвать у них яркие сны даже во время короткого сна.
Люди с нарколепсией также могут испытывать осознанные сновидения. В осознанном сновидении человек осознает, что видит сон, и может также иметь возможность контролировать этот опыт.
Поделиться на PinterestПринятие теплой ванны перед сном может помочь человеку расслабиться.
В таких случаях, как беременность и кратковременный стресс, яркие сны обычно исчезают сами по себе.
Однако есть несколько способов избежать ярких снов. К ним относятся отказ от таких веществ, как марихуана, кокаин и кетамин, и снижение потребления алкоголя.
Соблюдение правил гигиены сна также может помочь снизить вероятность плохих или ярких снов.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта предлагает следующие советы по улучшению ночного сна:
- Стремитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Занимайтесь физическими упражнениями по 20–30 минут в день, но не перед сном.
- Расслабьтесь перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
- Создайте комнату, подходящую для сна, например, избегая яркого света и громких звуков и поддерживая в комнате комфортную температуру.
- Никогда не ложитесь спать без сна; вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте расслабляющую музыку, пока не устанете настолько, чтобы заснуть.
- Любой, кто регулярно видит неприятные яркие сны, должен поговорить со своим врачом.
Существует два основных типа сна: БДГ и медленно. У них разные стадии. Люди проходят эти этапы несколько раз за обычную ночь.
- Первая стадия — медленный сон, который длится несколько минут. Это переход между бодрствованием и засыпанием.
- Вторая стадия — медленный сон, т. е. период легкого сна перед переходом в глубокий сон.
- Третья стадия также относится к медленному сну. Людям нужен этот период глубокого сна, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим.
- Четвертая стадия — БДГ-сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания. Люди видят сны, когда находятся в фазе быстрого сна. В это время глаза быстро двигаются из стороны в сторону под закрытыми веками, а мышцы рук и ног парализуются. Это мешает людям воплощать в жизнь свои мечты.
Всем иногда снятся яркие сны. Любое количество вещей, от беременности до стресса, может способствовать появлению ярких снов.
