Как не позволять унижать себя: Как не позволять себя унижать

Как не позволять себя унижать

Каждый человек, независимо от возраста, расы, гендерной принадлежности, религии, культурной среды и т.д., вступает и поддерживает разного рода социальные взаимоотношения. Без социальных отношений выживание человеческого рода не представляется возможным. Нам нужно ходить на работу, где мы поддерживаем рабочие отношения в коллективе. Мы заводим романы и вступаем в любовные отношения. Мы любим гостить у родственников, где развиваются семейные/родовые взаимоотношения.

Качество отношений всегда зависит от тех составляющих, на которых оно строится. Формат отношений может быть разным: любовные отношения, дружеские, родственные, рабочие, соседские и т.д. Тем не менее, составляющие или кирпичики отношений всегда одинаковы. Это:

• Взаимная симпатия людей;
• Уважение;
• Общность интересов;
• Личностный уровень или уровень интеллектуальный/культурный и т.д.

Помимо основных составляющих, в зависимости от сути отношений, могут присутствовать и другие компоненты.

Например, искренность, доверие, эмоциональная близость и т.д.

Несомненно, сравнивать отношения разного уровня – рабочие и любовные, например – достаточно сложно, ведь целевое назначение у них разное. Но и у одних, и у других в наличии всегда есть основные компоненты отношений. Качественными отношениями можно назвать только те, в которых присутствуют одновременно все основные компоненты. Если в отношениях отсутствует или исчез какой-то компонент, такие отношения можно отнести к деструктивным.

Одним из важнейших составляющих любых отношений является уважение людей друг к другу.

Уважение – это отношение к Другому, которое предполагает признание его индивидуальных достоинств и других характеристик, добросовестное поведение по отношению к нему, признание его личностных границ, интересов, взглядов. Уважение – это принятие Другого таким как есть без давления на предмет изменения его личности.

Важно отметить, что уважение – это взаимный процесс взаимодействия людей в малой или большой социальной группе.

Отношения, которые строятся на проявлении уважения к партнеру, в то время, как последний демонстрирует противоположное отношения, очень быстро перестанут приносить удовлетворение.

К сожалению, много людей сталкивается с проблемой, когда кто-то проявляет к ним неуважение, позволяет унижать или они сами осознают, что им сложно уважительно относиться к другим.

Прежде всего, это связано с такими характеристиками самого понятия «уважение» как:

• Отсутствие личностных границ или переход границ Другого;
• Неумение сказать «Нет»;
• Потребность контролировать людей и ситуации.

Вступать и поддерживать равноправные, уважительные отношения любого формата невозможно, если человек имеет проблемы в области вышеперечисленного. Действительно, кто станет уважать человека, который никогда никому ни в чем не отказывает? И как добиться уважения со стороны других людей, если вы всячески пытаетесь контролировать их поведение?

Если у вас есть трудности с проявлением уважения в вашу сторону или в сторону других, следующие советы помогут разобраться с вопросом и наладить этот аспект жизни быстро и легко.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Некоторые люди злятся сами на себя – не позволяйте им вас унижать

Иногда нам встречаются люди, которым просто нельзя угодить. Такие люди стремятся унизить любого, и приложат максимум усилий, чтобы испортить вам жизнь.

Автор Клубер На чтение 2 мин. Просмотров 894 Опубликовано

21.05.2020

Иногда нам встречаются люди, которым просто нельзя угодить. Конечно, вы можете изо всех сил пытаться, но эти попытки не будут оценены по достоинству.

Некоторых людей злит или расстраивает ваша реакция на их действия, а некоторые и вовсе отказываются признавать, что поступили неправильно из-за своего невероятно раздутого эго. Это весьма неприятно, но выбраться из этого же возможно.

Сталкиваясь с таким типом людей, не пытайтесь заставить их смотреть на вещи правильно или под другим углом. Просто ограничьте количество проведенного вместе времени. Сколько вы бы ни были знакомы, вы ничего им не должны. Точка.

Если вы хотите наладить отношения с таким человеком, поймите, что его поступки не настолько обоснованы, какими вам пытаются их преподнести. Вы делаете все правильно, и то, что на вас затаили злобу, ничего не говорит о вас, это все – о них.

Читайте также: Однажды вы перестанете спорить с людьми и позволите им ошибаться

Порой можно попытаться исправить ситуацию, а порой нужно просто уйти. Вы ведь знаете, что не сделали ничего плохого, и важно только это. Не позволяйте другому человеку плохо с вами обращаться только потому, что у него нет настроения или вы кажетесь ему легкой мишенью.

Требуйте к себе уважения и всегда будьте выше чужого негатива.

Такие люди стремятся унизить любого встречного, и приложат максимум усилий, чтобы испортить вам жизнь. Чем больше власти над собой и своими чувствами вы им даете, тем активнее они будут использовать их против вас.

Иногда установить дистанцию с тем, кто отказывается признавать свой явный проступок, бывает более чем достаточно, чтобы вы могли вернуть власть над собой.

Новое видео:

Унижение – самая болезненная эмоция, оставляющая незаживающие душевные раны

Унижение – прямая атака на нашу личность.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 3.5k. Опубликовано 13.07.2019

«Когда мне нечего было терять, я приобрела все! Когда я перестала быть тем, кем была, я обрела себя саму! Когда я познала унижение и все же продолжала путь, я поняла, что вольна выбирать свою судьбу!», –
Пауло Коэльо.

Есть эмоции, которые мы чувствуем особенно сильно. Например, вину, гнев, грусть и ярость. Однако есть одна настолько сильная эмоция, которая может буквально разорвать нас на части: это унижение.

Унижение активирует мозговые центры, связанные с восприятием боли.

Ученые из Амстердамского университета провели исследование, в ходе которого сравнили эмоциональные реакции добровольцев. Они проанализировали мозговые волны участников во время оскорблений и лести.

Кроме того, участникам эксперимента рассказали истории, в которых им нужно было поставить себя на место главного героя. Цель задания заключалась в установлении связи со своими эмоциями посредством эмпатии. Например, один из этапов предполагал встречу с другом. Но как только человек, с которым вы должны встретиться, вас замечает, он тут же разворачивается и уходит.

Ученые обнаружили, что чувство унижения намного быстрее и сильнее повышает уровень мозговой активности, чем радость. Эта эмоция оказалась даже хуже злости и активировала при этом мозговые центры боли.

Унижение – это довольно распространенная эмоция.

На самом деле многие общаются, унижая окружающих, будучи при этом уверенными в собственной правоте.

Для примера представим, как мать нахваливает друга своего сына, сравнивая детей. Сама того не осознавая, она не замечает успехов собственного ребенка. Если же такое сравнение будет происходить в присутствии обоих мальчиков, ее сын будет чувствовать себя униженным еще больше.

Мы часто оказываемся в подобных ситуациях. Так происходит, когда один человек унижает другого, заставляя чувствовать неполноценным.

Унижение – это неприятная и сильная эмоция, наносящая, как правило, глубокие и незаживающие душевные раны.

Что мы можем сделать, столкнувшись с унижениями? Секрет в том, чтобы понимать и ценить себя, перестав придавать чужому мнению большее значение, чем своему собственному. Не позволяйте другим определять нашу сущность.

Другими словами, необходимо следить за своей самооценкой, чтобы в моменты сомнений мы могли вернуть уверенность в себе.

А для этого нам действительно необходимо следить за своим внутренним диалогом – за тем, как мы разговариваем с самими собой. Говорим ли мы себе приятные вещи или же то и дело повторяем, какие мы глупые, что ничего не умеем и не знаем?

Мы должны хорошо к себе относиться, ценить и любить себя. Если мы можем быть толерантными по отношению к окружающим, то почему не можем быть толерантными с собой? Позвольте себя совершать ошибки.

Давайте ценить себя достаточно сильно для того, чтобы перестать обращать внимание на попытки других людей нас унизить. Эти попытки нельзя предотвратить, но мы можем изменить то, как именно они на нас влияют.

Просто поверьте в самих себя!

Новое видео:

20 вещей, которые нужно прекратить позволять делать с вами

Прекратите позволять людям делать с Вами те вещи, которые оказывают негативное воздействие на Вас, не позволяйте действиям людей и их мнению вторгаться в Ваше сердце и ум!

Саморазвитие

Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 5.7k. Опубликовано 30.04.2014

Будьте с тем, кто выявляет лучшее в Вас,
a не с тем, кто создаёт для Вас стресс.

В прошлое воскресенье, когда мы наслаждались барбекю в доме нашей подруги Сары, её шестнадцатилетнего воспитанника Коди навестила его родная мать. Эта женщина была судима и то освобождалась из мест лишения свободы, то вновь туда попадала. Сара была слегка против этой встречи, но всё же решилась выделить приемному сыну и его матери комнату для разговора, а мы, чтобы быть уверенными, что всё проходит благополучно, стали слушать их разговор из соседней комнаты.

Мать Коди была чрезвычайна груба в разговоре. Она сразу же начала с неприятного и стала критиковать воспитание сына. Вдруг одна из её фраз, прозвучавшая довольно резко, заставила Сару подняться и направиться в соседнюю комнату. Mать Коди сказала, что ей жаль, что она не смогла вернуться вовремя из тюрьмы чтобы воспитать сына по-другому, и что если бы только это было возможно, она воспитала бы сына лучше. Не успела Сара дойти до двери так, а Коди уже ответил своей матери, что он гордится тем, кто он есть, и что всё с ним замечательно.  А если бы появилась возможность вернуть всё обратно, то его матери лучше было бы заняться перевоспитанием себя. После чего Коди направился к выходу, a мать попросил уехать.

Ответ Коди поразил нас всех. Ведь нужна большая храбрость, особенно в шестнадцатилетнем возрасте, чтобы так разумно повести себя. A oн держался превосходно.

А теперь попробуйте каждый раз, когда сталкиваетесь с грубым или враждебно настроенным человеком, вспомнить пример Коди с его матерью. Первое, что надо делать — высказываться. Ведь это — Ваша жизнь. Вы не в состоянии управлять всеми событиями, которые происходят вокруг Вас, но Вы можете уменьшить их негативное воздействие, не позволив действиям людей и их мнению вторгаться в Ваше сердце и ум. Только Вы — хозяин своей судьбы и только Вам решать, с кем идти завтра, а кого оставить уже сегодня позади.

1. Прекратитепозволять людям втягивать себя в бессмысленные ссоры. — Никогда не тратьте время на то, чтобы что-то доказать людям, которые всё уже для себя решили, на тех, кто понял Вас неправильно, на тех, кто неправ. Не определяйте свою самооценку количеством выигранных споров, напротив, цените те разы, когда смогли сказать: «Это бесполезная трата моего времени!».
2. Прекратитепозволять людям влиять на Вас отрицательно. — Выбирайте положительную энергию и, соответственно, положительно настроенных людей. Будьте достаточно мудры, чтобы определять, стоит человек Вашего времени или нет. Если он несет с собой только отрицательный заряд, лучше прекратите свое общение с ним.
3. Прекратите позволять людям заставлять Вас стыдится своих шрамов.— Они напоминают Вам, через что Вы прошли и что Вы увидели. Это Ваши уроки. Не стоит позволять людям заставлять стыдиться своего прошлого. У каждого есть своя история, свой скелет в шкафу, не бойтесь его показать.
4. Прекратитеслушать тех, кто ругает Вас из-за Ваших ошибок. — Человеку свойственно совершать ошибки, он не может делать всё превосходно. Все мы новички, и для того, чтобы обладать храбростью и мудростью, необходимо проживать все свои ошибки с достоинством и не жалеть об их сoвершении.
5. Прекратитепозволять другим отгораживать Вас от Вашей же правды. — Сегодня Вы — это Вы. И Вы должны попытаться работать над собой, делать себя лучше того, кем Вы являлись вчера. Работайте над собой для себя, а не для других.
6. Прекратите позволять людям запугивать Вас. — Запугивание никуда не годится. Ни у кого на этой Земле нет права запугивать кого-либо. Тут все равны. К сожалению, некоторые люди не чувствуют себя счастливо и комфортно, пока не втопчут Ваше «Я» в землю и не понизят Вашу самооценку. Так что Вы должны иметь нахальство стоять до конца на своем. Не дрейфуйте. Ни у кого нет такой власти, чтобы заставить Вас почувствовать себя маленьким, слабым и глупым. Вот и не давайте людям эту власть.
7. Прекратите позволять людям вокруг Вас быть неверными Вам.— Кто такой истинный друг? Это человек, который не предаст, поддержит и будет вдохновлять Вас быть лучше, чем Вы есть сейчас. Будьте истинным другом для других и держите возле себя только истинных друзей.
8. Прекратите позволять людям лгать Вам каждый раз, снова и снова.— Если кто-то одурачил Вас единожды, то это позор ЕМУ. Если же кто-то одурачил Вас дважды, то позор ВАМ. Если Вы ловите кого-то на лжи, то не молчите, говорите об этом. Некоторые люди будут лгать Вам постоянно, пытаясь заставить Вас поверить этой лжи. Не позволяйте собой манипулировать. Не позволяйте лжи заменить Вашу реальность.
9. Прекратитепозволять людям пользоваться Вами. — Иногда близкие не замечают тех поступков, которые мы делаем ради них, до тех пор, пока мы не прекратим их совершать. Но Вы заслуживаете лучшего. Не стоит позволять ездить на себе. Вы имеетe право быть счастливыми и быть с теми людьми, которые будут делать Вас счастливыми, заставляя улыбаться и радоваться любой мелочи. Выбирайте себе тех друзей, которые будут поддерживать Вас в трудную минуту.
10. Прекратите позволять людям рассматривать Вас, как запасную возможность.— Если Вы назначали встречу, а человек не решил, может ли он прийти, и он ещё не знает, не променяет ли он Вас на что-то другое, — не стоит продолжать общение с таким человеком. Следует проверять людей на верность: смогут они прийти к Вам тогда, когда Вы будете в них нуждаться, или оставят Вас самих решать свои проблемы?
11. Прекратите позволять людям решать за Вас, с кем Вам дружить.— Это правило относится к тем случаям, когда плохие люди будут ссорить Вас с хорошими. Не позволяйте людям, которые Вас не любят, ссорить Вас с людьми, которые действительно Вас ценят и любят. Проводите время с теми, кто будет делать Ваш мир более ярким и красочным, просто присутствуя в нем. Не сожалейте о содеянном, радуйтесь тому, что делаете и мыслите с позиции: «Я рад, что всё так произошло».
12. Прекратите позволять людям провоцировать Вас на ненависть и ненавидеть тех,кто Вас ненавидят. — Это плохая черта. Не позволяйте ненависти заполнять Ваше сердце. Так Вы будете отравлять свою душу. Борьба с ненавистью будет съедать много энергии, поэтому не тратьте усилия впустую. Ведь не зря говорят, что когда начинаешь ненавидеть кого-то, то автоматически роешь сразу две могилы: для своего врага и для себя.
13. Прекратите позволять людям провоцировать Вас на обиды. — Помните, что следует извиняться за содеянное, если оно как-то повредило человеку. Извинения показывает Вашу силу воли. И это позволяет другому человеку себя oпять комфортно себя почувствовать,  почувствовать себя более счастливым. Это всегда так.
14. Прекратите позволять людям использовать Ваше прошлое, чтобы отравлятьВаше настоящее. — Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно бороться со старыми скелетами, которые будут тянуть Вас вниз. Некоторые люди не в состоянии выносить груз прошлого, оттого у них депрессии и плохое самочувствие. Не позволяйте людям втягивать Вас в свое прошлое. Двигайтесь вперед и никогда не сдавайтесь. Прощайте и отпускайте прошлое, делайте свои шаги к счастью.
15. Прекратите позволять людям убеждать Вас в том, что изменения и перемены — это плохо.— Чаще всего изменения к лучшему. Они необходимы, чтобы двигаться вперед. Даже самые непростые изменения, дающиеся с огромным трудом, всегда дают свои плоды и стоят того в конце-концов.
16. Прекратите позволять людям заставлять Васотказываться от значимых для Вас занятий. — Если Вы способны улыбаться, как никто другой вокруг — значит, Вы занимаетесь тем, что важно для Вас. Поэтому не давайте другим людям стать между Вами и Вашими идеями, между Вами и занятием, которое действительно движет Вами.  Не позволяйте людям управлять Вами. Ваши идеи и мысли — только Ваши. Держитесь за них, развивайте их, достигайте своих целей, реализуйте свои мечты.
17. Прекратите позволять людямзаставлять Вас отказываться от Вашей мечты. — Жизнь будет проверять Вас, чтобы увидеть насколько серьезны Ваши намерения идти по выбранному Вами пути. Рано или поздно, но на пути к реализации своей мечты Вы столкнетесь с неодобрением, критикой и плохими отзывами людей, которые будут всячески стараться Вам мешать или подрывать Вашу веру в себя. Если Вы действительно увлечены чем-то, стремитесь к этому, вне зависимости от того, кто что думает.
18. Прекратите позволять скептикам отговаривать Вас от необходимости дополнительных усилий. — Порой цель уже близка, и от успеха Вас отделяет крошечный шаг. Не позволяйте скептикам посеять зерно сомнения у Вас в голове. Будьте упорны. Если у вас трудные времена — храните веру как можно крепче. Вы узнаете, насколько это было ценно,  только добившись успеха. Помните, начало больших дел — это всегда самый трудный период.
19. Прекратите позволять людям убеждать Вас, что есть быстрыесхемы успеха. — Все, что стоит достижения — требует времени и целенаправленных усилий. Только определенный период времени. По правде, я также когда-то верил, что всего лишь загадав желание и произнеся молитву — могу многое изменить в своей жизни. Однако сейчас я знаю, что наши желания и молитвы влияют на нас, и только МЫ САМИ уже после меняем свою жизнь.
20. Прекратите позволять людямговорить, что Вы нуждаетесь в большем. — Научитесь благодарить за то, что есть. Не требуйте невозможного и цените то, что имеете. Это первая ступенька к счастью. Люди будут сами желать отдавать Вам большее, без принуждения и жалоб. Если Вы будете слишком часто напоминать им о себе, они будут всё меньше стараться что-то делать ради таких отношений.

Перевод статьи
20 Things to Stop Letting
People Do to You
via Клубер

Новое видео:

Не позволяйте себя унижать: 12 признаков, что у вас нет и капли уважения к себе

Люди вас на самом деле используют?

Мы трепетно относимся к тому, как нас воспринимают окружающие. Хотим, чтобы другие нас ценили, стараемся заслужить уважение. Но не всегда задумываемся о том, как мы сами к себе относимся, пишет Higher Perspective.

Есть признаки, по которым можно определить, что вы себя не уважаете.

1. Вы говорите «Да» тем вещам, которые не важны для вас и на которые у вас нет времени.

giphy.com

Уважайте свое время и энергию, уделяя внимание лишь тем людям и делам, которые действительно имеют значение.

Даже если вы будете планировать время, это не поможет вам. Потому что вы будете тратить его на то, чтобы восстановиться от сделанных ненужных дел.

2. Вы думаете о себе так, будто вы не способны на успех.

Мы все когда-то чувствовали необходимость в улучшении своей внешности, чтобы произвести впечатление на кого-то. Мы также знаем, что нам не нужно делать нечто определенное, но все же мы это делаем.

Это главный признак неуважения к себе. Недостаточно понимать, важно поступать правильно. И если мы недостаточно хороши для кого-то или чего-то, это не повод для грусти и неуважения к себе.

3. Вы позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь.

giphy.com

Рядом с вами постоянно околачиваются всевозможные советчики и доброжелатели, которые точно знают, как вам жить и что делать.

Уважающий себя человек никогда не позволит посторонним людям лезть к нему с непрошеными советами.

4. Вы часто соглашаетесь с тем, что говорят, только чтобы не обидеть собеседника.

Наше мнение имеет значение, и когда мы не выражаем его, то это говорит о том, что на самом деле оно не важно. И окружающие это видят.

Если кто-то оскорблен нашим честным и вдумчивым мнением, значит им не нужна была правда и они не хотели ничего слышать. Они просто искали человека, который мог бы всегда соглашаться с их мнением.

5. Вы продолжаете дружить с теми, кто плохо к вам относится.

giphy.com

Если вы проводите время с людьми, которые

Как быть? Как не позволять себя унижать? — Психология

Здравствуйте. Мне 42 года. Замужем 23 года. Зарплата у меня всегда была больше, чем у мужа, но я всегда ему говорила: «Сегодня я получаю… больше, завтра ты будешь получать больше». У нас замечательная взрослая дочь. Муж всячески хвалил меня за мое умение общаться с людьми, а сам после работы играл в компьютер и смотрел фильмы. Конечно он многое делам по дому (ремонт и другие работы по мужской части), но только тогда, когда у него было настроение. А я по его мнению, должна была делать все, что требуется для семьи, быстро и четко. Мои личные интересы и хобби, так же подруги ушли на далекий план. В общем растворилась я в нем и в семейных заботах. А потом открылась его измена, решили жить дальше, а потом снова измена, а потом оказалось, что он всю жизнь флиртует и ищет мне замену. Я поняла, что не нужно все на себе тащить, стала его больше просить, но он и так был часто не доволен, чтоб его от игр не отвлекали, а теперь стал всем недоволен, я у него во всем стала виноватой.Поставил компьютер на пароль, он не закрыл почту, так все раскрылось. Я очень устала и поменяла ключи, отправив его в его квартиру. Трепал нервы дальше, но потом сказал, давай снова будем жить вместе. Я согласилась, но сказала, что будем жить в его квартире и если он закончит свои переписки. Согласился. Но пароль он не убрал и ад продолжился дальше, унижения, тыканье, что я сменила замки, и снова та же переписка с его стороны. Стал говорить, что я у него в гостях, что мы сожительствуем, что у нас никаких отношений нет, и я сама во всем виновата. У меня был срыв в плане крика и плача. Сказала, что больше не хочу быть третьей, взяла вещи и ушла. Читала про манипуляторов, пришла к выводу, что он ласковый манипулятор. Все от него в восторге (кто его не знает близко), а друзей у него нет, была я, а теперь переписка у него. А выглядит со стороны так, что я хорошего мужа выгнала. На людях он со мною был очень ласков, а дома… Размышляю, как я так попала? Самое, что интересное с сексом все было в порядке, даже очень. Сейчас он не пишет и не звонит (учит меня), но помог на даче закончить дачный сезон и опять с недовольным лицом. Я тоже не пишу и не звоню. Поможет ли мое молчание в этот раз ему задуматься, что ему на самом деле нужно? Свои слезы я уже от плакала, сейчас занимаюсь собою своим любимым делом – плаваю, пишу стихи, рукодельничаю. И говорю себе почему я так долго терпела? Если снова придет, стоит ли давать еще шанс?

8 вещей, которые нужно сделать, если вы хотите быть в мире с собой

«Тот, кто живет в гармонии с самим собой, живет в гармонии с миром». ~ Марк Аврелий

Как мне обрести душевное спокойствие? Этот вопрос часто задают, но редко дают удовлетворительный ответ.

Некоторые говорят, что душевное спокойствие заключается в безопасности. Некоторые говорят, что речь идет о том, чтобы убрать беспорядок и обрести тишину и спокойствие в жизни. Некоторые говорят, что речь идет о принятии и отпускании. Я говорю, что все дело в том, что вы делаете.

Разрешите представиться. Я наркоман. Я алкоголик с подросткового возраста, я прожил большую часть своей жизни в разных уголках мира.

В двадцать один год мне поставили диагноз «пограничное расстройство личности», как будто быть алкоголиком — еще не все. Если вы не знаете, что такое ПРЛ, это неуравновешенное и меняющееся самоощущение, с которым невыносимо трудно жить.

В лучшие времена я обладал пугающим и взволнованным умом. И моя зависимость, и ПРЛ заставили меня делать довольно безумные поступки.Скрещивание пьяного человека с расстройством личности не способствует той жизни, которую вы бы желали кому-либо.

Я потратил свои двадцать с небольшим, вылезая из одной катастрофы в другую, делая довольно позорные вещи — прятался, лгал, причинял боль другим людям и себе. По крайней мере, один час в день был проведен в абсолютных страданиях и покаянии, сожалея о себе и всех, кто пересекал мой путь разрушения.

Но за кровавой бойней я был по-настоящему добросердечным человеком.На протяжении всех моих психических заболеваний я старался выжать из этого все возможное, чтобы быть хорошим человеком. И не было никого более чуткого, чем я. Если бы у кого-то еще была проблема, я бы все бросил, чтобы бежать к ним.

Но я не думал о том, что вам хотелось бы отправиться на рыбалку, не говоря уже о целом отпуске. Из всех людей, которым я причинил боль в своей жизни, я не причинил боль никому больше, чем себе. Я причинил себе боль, делая вещи, которые позже заставили бы меня чувствовать вину и стыд.

Когда я, наконец, получил правильное лечение и стал трезвым, после десятилетия безумия я услышал, как люди говорят о безмятежности и обретении душевного покоя.На раннем этапе выздоровления это все еще оставалось для меня полной загадкой.

Я видел консультанта, который посоветовал мне дать время. Я пошла в алкогольную, там мне сказали работать по программе. Я слушал «духовных людей», которые говорили мне медитировать.

Никто, казалось, не давал мне практических ответов о том, как достичь того, чего я искал все время: мира и чувства собственного достоинства.

Но ответ был настолько прост. Вы создаете свое настроение тем, что делаете, и укрепляете его тем, что говорите себе.

Если я каждый день веду себя честно, я могу чувствовать себя спокойно.

Вещи всегда будут меняться. Жизнь иногда бывает тяжелой. Люди будут говорить и делать то, что вас расстраивает. Такова природа вещей.

Пока вы держитесь за свою непорочность, что бы ни происходило в вашем мире, вы можете ложиться спать с чистой совестью. И как бы тяжело ни было, внутри вас все равно может быть прекрасное чувство покоя.

Но требуется некоторая практика, чтобы действительно начать это чувствовать и всегда жить честно.Вот несколько советов, которые помогут вам развить чувство покоя:

1. Знайте свое идеальное «я».

Составьте список всех хороших качеств, которые вы собираетесь развивать. Собираетесь ли вы быть добрее, справедливее, терпимее, великодушнее, терпеливее, достойнее? Как вы будете реагировать на трудности? Какие принципы вы хотите придерживаться?

2. Следующее правильное действие.

Если вы боролись со своим эмоциональным или психическим состоянием, как я, поначалу может быть трудно все время действовать честно.Вы можете обнаружить, что делаете ошибки и иногда ведете себя не идеально. Чтобы выработать привычку придерживаться своих принципов, просто постоянно практикуйтесь, делая «следующий правильный шаг».

3. Отпустите перфекционизм.

Я мог бы значительно облегчить себе жизнь, если бы подтвердил свои попытки поступать правильно, даже когда дела шли плохо. Вместо этого я избивал себя и заставлял себя чувствовать себя хуже, потому что злился на себя за то, что жил неправильно.Это все путешествие. Позвольте себе быть несовершенным и все же добиваться прогресса.

4. Немедленно возместите ущерб.

Если по какой-либо причине вы в конечном итоге поступите с кем-то несправедливо или недоброжелательно, или сделаете что-то нечестное или подлое, исправьте это как можно скорее. Не жди. Исправьте свои ошибки как можно скорее, и вы сможете обрести душевное спокойствие в том факте, что вы улучшили свои действия и внесли свой вклад, чтобы облегчить любое плохое чувство или чувство вины.

5. Проявите терпение.

Другие люди вокруг вас могут жить не так, как вы выбрали. Это не имеет значения; у них будет совесть, с которой они будут жить в конце дня, а у вас будет своя. Выберите способ ответа, который даст вам душевное спокойствие. Сделайте глубокий вдох, прежде чем реагировать на людей, которые нажимают на ваши кнопки.

6. Позвольте голове и сердцу поддерживать вас.

У вас не будет спокойного ума, если вы позволите негативу доминировать в вашем мышлении. Старайтесь понимать других, а не осуждать их.Простите других, и вы освободитесь. Излучайте сострадание и будьте добрым самаритянином. Не только другие выиграют; вы также повысите свою самооценку.

7. Думайте о долгосрочной перспективе.

Может возникнуть соблазн сбросить тряпку, когда вы злитесь или расстроены. Но подумайте о том, как вы будете относиться к себе и своим действиям позже. Вы будете довольны своим поведением? Приведет ли это к ощущению душевного спокойствия? Если нет, не делай этого.

8. Подтвердите себя.

Вы не ощутите этого прекрасного чувства покоя, если не найдете времени, чтобы полностью осознать его. В сложных ситуациях посмотрите, что у вас хорошо получилось. Если вы боролись, обратите внимание на прогресс. В конце каждого дня подытоживайте для себя, как вы поступали хорошо и сохранили свою порядочность.

Что помогает вам чувствовать себя в мире с собой?

Фото flickoholic

О Бет Берджесс

Бет Берджесс — терапевт, наставник и писатель, ориентированный на поиск решений, специализирующийся на наркозависимости, тревожных расстройствах, стрессе, самооценке и психическом благополучии.Она является автором книг «Формула выздоровления», и «Счастливый наркоман». Посетите http://www.smyls.co.uk, чтобы найти видео и статьи, а также помочь преодолеть свои проблемы и обрести счастье.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

6 способов чувствовать себя комфортнее

Жизнь часто кажется одним гигантским соревнованием. Наше общество постоянно указывает, кто самый красивый, самый умный, самый успешный и лучше всего одетый — в любом случае, кто определяет эти стандарты? В яблочко.Однако, учитывая все это, на самом деле неудивительно, если вы время от времени не чувствуете себя комфортно в собственной шкуре.

Быть комфортным с собой — значит не сравнивать себя с другими и чувствовать себя нормально с любым выбором, который вы делаете в жизни. Это может означать принятие того, как вы выглядите, спокойно относитесь к тому, сколько вы весите, обладаете хорошей самооценкой, нравится ваше положение в жизни … этот список можно продолжить. Но в основе всего этого лежит чувство, что с вами все в порядке. Когда вы действительно чувствуете себя комфортно с собой, вы не чувствуете потребности в сравнениях и не чувствуете необходимости делать что-то просто для того, чтобы произвести впечатление на других.

И все же мы все знаем, что для того, чтобы добраться до этой точки, может потребоваться около работы . Особенно с постоянным потоком изображений «идеальной жизни» из социальных сетей, которые могут заставить вас чувствовать, что ваша собственная не на высоте. Я всегда чувствую это, когда захожу в социальные сети и смотрю, что делают все остальные. У меня может быть лучший день, но неизбежно чей-то день выглядит немного лучше, и я внезапно чувствую себя плохо. Мы все делаем это, но особенно те из нас, кто все еще учится быть уверенным в себе.

Лучшее лекарство от этого, как я уже сказал, — отказаться от сравнений, а также сделать что-то, чтобы по-настоящему узнать себя. Как только вы поймете, кто «вы» на самом деле, вы с меньшей вероятностью будете потрясены тем, что делают другие люди.

Вот что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя комфортнее.

1. Заботьтесь о себе

Очень легко потерять здоровье, и все же забота о себе — важная часть ощущения комфорта в собственной коже.Отсутствие сна, неправильного питания, недостаточного питья воды — все это может оставить вас не в лучшем виде. Как отметила Мэри Данлоп на веб-сайте, посвященном образу жизни TinyBuddha.com, «Я никогда не могу сказать достаточно о том, как важно отмечать свое тело. Каждый день я благодарю его за все, что оно делает, и удовлетворяю его потребности в течение 30-40 минут. бега, длительный душ, чистка зубов зубной нитью и пить много воды «. Данлоп предлагает составить список всего, что вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе, чтобы вы чувствовали себя здоровым и заземленным, а затем запланировать их на свой день.«Когда вы расставляете приоритеты в своих потребностях, легче чувствовать себя хорошо, — говорит Данлоп.

2. Медитируйте, чтобы выяснить, что вас беспокоит

Даже если в вашей жизни много хороших вещей, все равно может казаться, что чего-то не хватает. Если вы потратите время на медитацию, это поможет вам понять, что это такое. Я, вероятно, буду походить на Опру, сказав это (как бы то ни было, она классная), но часто, когда вы чувствуете, что чего-то не хватает, это потому, что вы не живете по-настоящему.По словам Данлопа, «мне было неудобно, потому что я не знал, как самому быть . Именно поэтому я часто чувствовал себя непривлекательным и неловко с другими. Я часто проецировал кого-то, кто не чувствовал себя« похожим на меня », ‘и эта проекция обычно зависела от того, с кем я общался ». Если это похоже на то, что вы делаете, подумайте, почему вы это делаете, а затем примите меры, чтобы выяснить, кто «вы» на самом деле.

3. Делайте то, что делает вас счастливым

Один из способов понять, кто вы на самом деле, — это делать то, что делает вас счастливым.Когда вы плохо относитесь к себе, вас легко увлекает поток. В конечном итоге вы говорите «да» тому, чем действительно не хотите заниматься, и в конечном итоге принимаете хобби других людей только ради друзей. Но люди, которые чувствуют себя комфортно, редко делают это. Они умеют говорить «нет» и не боятся тратить время на то, что им нравится. Так что если вы хотите сесть дома и связать шкаф для своей кошки, то непременно сделайте это. Когда вы начнете сосредотачиваться на том, что вам нравится делать, вы получите чувство подлинности, о котором я говорил ранее.

4. Научитесь любить свои физические «недостатки»

Помните ли вы, что были моложе и ненавидели свои веснушки, или отчаянно мечтали о гладких волосах вместо вьющихся локонов? Но потом, когда вы стали старше, вы поняли, что ваши веснушки восхитительны, а волосы супер классные? Приятно осознавать свои так называемые недостатки, и чем больше вы сможете это делать, тем больше вам будет комфортнее с собой. Часто легче сказать, чем сделать, но многие люди начинают любить свою внешность, когда становятся старше.Раньше я ненавидел свою бледную кожу и проводил бесчисленные часы на солнышке. Но теперь, когда я больше не подросток, я полностью готов принять свою домашнюю кожу (и, надеюсь, выглядеть как Николь Кидман, когда мне будет 50). У каждого есть что-то, что им в себе не нравится, но этот «недостаток» часто делает их интересными, уникальными и милыми.

5. Примите свою уникальную личность

Несмотря на всех моих товарищей по громкому смеху, вам, вероятно, не раз в жизни говорили «замолчать».Но когда люди говорят вам перестать делать что-то естественное — например, громкий смех, темное чувство юмора, причудливую эксцентричность — вы начинаете чувствовать себя неловко и извиняться за то, кто вы есть. Не позволяйте другим унижать вас за то, что делает вас уникальным. Если бы мы все были одинаковыми, мир был бы довольно скучным местом. Так что смейтесь.

6. Научитесь быть наедине с собой

Этот шаг огромен, особенно в нашу современную эпоху, которая никогда не дает ни минуты покоя.Большинство из нас, вероятно, даже не могут вспомнить, каким был мир до 24/7 развлечений и общения. Люди сидели в кресле и уставились в стену? Я даже не знаю. Вот почему так чертовски сложно оставаться наедине с собой. Не говоря уже о том, что любой момент тишины позволяет неуверенности и тревогам проникать в наши умы.

Тишина и покой могут быть просто адскими, но именно поэтому вам нужно найти время для себя. Никаких отвлекающих факторов, разговоров и потокового видео — только вы, ваши мысли и (надеюсь) чувство комфорта.Может потребоваться время, чтобы поработать, но вы должны иметь возможность провести ночь в одиночестве или выходные в одиночестве, не переживая экзистенциального кризиса. По словам Данлопа, «чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой, сначала нужно чувствовать себя комфортно, просто находясь».

Чтобы чувствовать себя комфортно, как физически, так и эмоционально, нужно потренироваться и потратить время. Но если вы позаботитесь о себе и о себе

Images: Pexels (7)

1 Петра 5: 6 Итак смиритесь под могучую руку Божью, чтобы Он в свое время возвысил вас.

New International Version Итак смиритесь под могучей рукой Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время. New Living Translation Так смиритесь под могучей силой Бога, и в нужное время Он возвысит вас English Standard Version Итак смиритесь под могучую руку Бога, чтобы в надлежащее время Он мог возвышать вас, Berean Study Bible Итак смирите себя под могучей рукой Бога, чтобы в должное время Он мог превозносить вас.Berean Literal Bible Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он мог возвысить вас в в должное время , Новая американская стандартная Библия Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он мог возвышать вас в надлежащее время , New King James Version Итак смиритесь под могущественную руку Божью, чтобы Он возвысил вас в свое время, Библия Короля Иакова Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время: Христианские стандарты Библия Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он мог возвеличить вас в нужное время, Contemporary English Version Будь смиренным в присутствии могущественной силы Божьей, и он прославит вас, когда придет время.Good News Translation Итак, смиритесь под могущественной рукой Бога, чтобы Он поднял вас в свое хорошее время. Христианская стандартная Библия Холмана Итак, смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он мог возвышать вас в надлежащее время, Международная стандартная версия Поэтому смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы в надлежащее время он может возвысить вас. NET Bible И Бог возвысит вас в свое время, если вы смиритесь под Его могучую руку New Heart English Bible Итак смиритесь под могучую руку Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время; A Faithful Version Итак смиритесь под могучей рукой Бога, чтобы Он мог возвысить вас в должное время; Aramaic Bible in Plain English Итак, смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в нужное время.GOD’S WORD® Translation Будьте смиренны силой Бога, чтобы, когда настанет подходящее время, Он оказал вам честь. New American Standard 1977 Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он мог возвеличить вас в нужное время, король Иакова 2000 Библия Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время: Американский Король Джеймс Версия Итак смиритесь под могущественную руку Божью, чтобы Он возвысил вас в свое время: Американский Стандартный Версия Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время; Библия Дуэ-Реймса Итак будьте смиренны под могучей рукой Божией, чтобы Он возвысил вас во время посещения: Дарби Перевод Библии Итак смиритесь под могучую руку Бога, чтобы Он возвысил вас в [должное] время; English Revised Version Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в должное время; Webster ‘ s Bible Translation Итак смиритесь под крепкую руку Бога, чтобы Он возвысил вас в должное время: Weymouth New Testament Итак смиритесь под могучую руку Божью, чтобы в нужное время Он возвысил вас.World English Bible Итак смиритесь под могущественную руку Бога, чтобы Он возвысил вас в свое время; Буквальный перевод Янга , тогда смиритесь под могущественной рукой Божьей, чтобы Он возвысил вас в свое время, Изучите Библию Возложите свои заботы на Него 5Точно так же и молодые люди подчиняются своим старейшинам. И все вы, облекитесь друг к другу в смирение, потому что «Бог гордым противится, а смиренным дает благодать». 6 Итак смиритесь под крепкую руку Бога, чтобы Он в свое время возвеличил вас.7 Возложите все свои беспокойства на Него, потому что Он заботится о вас… Cross References Exodus 10: 3 И пошли Моисей и Аарон к фараону и сказали ему: «Вот что говорит Господь, Бог евреев:» Доколе вы будете отказываться смириться передо Мной? Отпусти народ Мой, чтобы поклонились Мне. Матфея 23:12 Ибо всякий, кто возвышает себя, смирится, и всякий, кто смиряет себя, будет возвышен. Луки 14:11 Ибо всякий, кто возвышает себя, будет унижен, а тот, кто смиряет себя, будет возвышен.«От Луки 18:14 Я говорю вам, что этот человек, а не фарисей, пошел домой оправданным. Ибо всякий, кто возвышает себя, будет унижен, а кто смиряет себя, будет возвышен». Иакова 4: 7 Покоритесь, затем к Богу. Противостаньте дьяволу, и убежит от вас. James 4:10 Смиритесь перед Господом, и Он возвысит вас. Сокровищница Священного Писания Итак смиритесь под крепкую руку Божию, чтобы Он возвысил вас в свое время: Смиритесь. Exodus 10: 3 И пришли Моисей и Аарон к фараону и сказали ему: так говорит Господь Бог Евреев: доколе ты будешь отказываться смиряться предо Мною? отпусти мой народ, чтобы он служил мне. Leviticus 26:41 И , что Я пошел против них, и ввел их в землю врагов их; если тогда смирится их необрезанные сердца, и тогда они примут наказание за свое беззаконие: 1 Kings 21:29 Видишь, как смиряется Ахав передо мной? потому что он смиряется передо мной, Я не наведу бедствия в его дни: но во дни его сына Я наведу зло на его дом. г. Exodus 3:19 И я уверен, что царь Египетский не отпустит тебя ни рукой крепкою. Exodus 32:11 И помолился Моисей Господа Бога своего и сказал: Господи! Почему разгорелся гнев Твой на народ Твой, которого Ты вывел из земли Египетской великой и могущественной. рука? Псалом 89:13 У тебя сильная рука; сильна рука твоя, и высота правая твоя. то. Job 36:22 Вот, Бог силою Своей возвышает: кто как Он учит? Псалом 75:10 И всех рогов нечестивых отсеку; а рога праведных возвысятся. Псалом 89: 16,17 Именем Твоим будут радоваться весь день; и праведностью Твоей возвысится … дюйма Второзаконие 32:35 Мне принадлежит мести и воздаяния ; их нога соскользнет в в назначенное время : ибо день бедствия их уже , и все, что постигнет их, поспешит. Римлянам 5: 6 Ибо, когда мы были еще бессильны, Христос умер в свое время за нечестивых. 1 Тимофею 2: 6 Который дал Себе выкуп за всех, чтобы свидетельствовать в должное время. Лексикон Смирись, Ταπεινώθητε (Tapeinōthēte) Глагол — Аорист Императив Пассивный — 2-е лицо Множественное число Греческий Стронга 5013: Унизить, смирить, унизить; проход: Чтобы быть смиренным. Из тейпино; угнетать; образно унизить. следовательно, οὖν (oun) Соединение Греческий текст Стронга 3767: Следовательно, тогда. Видимо основное слово; конечно, или соответственно. под ὑπὸ (hypo) Предлог Греческий язык Стронга 5259: Первичный предлог; под, то есть места, или с глаголами; места (внизу) или где (внизу) или времени (когда). God’s Θεοῦ (Theou) Существительное — Родительный падеж Мужского рода Единственное число Греческий язык Стронга 2316: Божество, особенно верховное Божество; образно говоря, магистрат; по гебраизму, очень. mighty κραταιὰν (krataian) Прилагательное — Винительный падеж Единственное число Греческий язык Стронга 2900: Сильный, мощный, могучий. Из кратоса; мощный. рука, χεῖρα (cheira) Существительное — Винительный род Единственного числа Греческий 5495 Стронга: Рука. так что ἵνα (хина) Конъюнкция Греческий 2443 Стронга: Для того, чтобы. Наверное, из той же части, что и бывшая часть heautou; для того. in ἐν (en) Предлог Греческий язык Стронга 1722: In, on, Among.Первичный предлог, обозначающий положение и средство, то есть отношение покоя; ‘in,’ at, on, by и т. д. [должное] время καιρῷ (kairō) Существительное — дательный мужской род Единственное число Греческий род Стронга 2540: подходящий сезон, сезон, возможность, случай, время. Неуверенного родства; повод, т.е.установленное или подходящее время. Он может возвысить ὑψώσῃ (hypsōsē) Глагол — Аорист Слагательное наклонение — 3-е лицо Единственное число Греческое слово Стронга 5312: (a) Я поднимаю высоко, поднимаю, (b) Я возвышаю, устанавливаю высоко.От hupsos; поднять. ты. ὑμᾶς (hymas) Личное / притяжательное местоимение — винительный падеж 2-го лица во множественном числе Греческий язык Стронга 4771: Вы. Местоимение второго лица единственного числа; ты. (6) Итак смиритесь. Это тоже выглядит усилением притчи, когда мы сравниваем ее с Иакова 4:10. Рекомендуемое здесь смирение — это не просто покорное терпение ударов, которые Бог угодил им обрушить, но это должно было проявиться, как мы видим в предыдущем стихе, в их отношении друг к другу.И «могучую руку Божью» следует рассматривать не как наказывающее их, а как защищающее убежище, которого они смиренно ищут. В свое время. — Св. Петр, вероятно, имеет в виду день суда, который казался таким мгновенным. Стих 6. — Итак смиритесь под крепкую руку Бога, чтобы Он возвысил вас в должное время. Александрийский манускрипт и некоторые древние версии добавляют ἐπισκοπῆς, «во время посещения», вероятно, из Луки 19:44. За «крепкую руку Божью» сост.Второзаконие 3:24; Луки 1:51. Святой Петр, несомненно, думал о хорошо запомненных словах Господа: «Смиряющий себя возвысится». Перейти к предыдущему Причина, должная Возвышать Добрая Рука Бога Высокое Смиренное Смиренное Подъем Могущественный Мощный Правильный Правильный Правильный Время Себя Перейти к Следующему Причина Должна Возвышать Благая Рука Бога Высокое Смиренное Смиренное Подъем Могущественный Мощный Правильный Правильный Время Себя Ссылки 1 Петра 5: 6 NIV 1 Петра 5: 6 NLT 1 Петра 5: 6 ESV 1 Петра 5: 6 NASB 1 Петра 5: 6 KJV1 Петра 5: 6 Библейских приложений 1 Петра 5: 6 Biblia Paralela 1 Петра 5: 6 Китайская Библия 1 Петра 5: 6 Французская Библия 1 Петра 5: 6 Немецкая Библия Алфавит: при должном вознесении руки Бога Бога Он Смиренный в лифте может быть могущественным, что время под вами NT Letters: 1 Peter 5: 6 Итак смиритесь под крепкую руку (1 Пет.1P iP i Pet) Ресурсы для изучения христианской Библии, словарь, сопоставление и инструменты поиска

12 советов, как отпустить прошлое

Одна вещь, которая объединяет нас как людей, — это способность чувствовать боль. Независимо от того, является ли эта боль физической или эмоциональной, у всех нас есть опыт боли. Но что нас разделяет, так это то, как мы справляемся с этой болью.

Эксперты обнаружили, что когда эмоциональная боль мешает вам исцелиться от ситуации, это признак того, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.

Один из лучших способов исцелить от травм — извлечь уроки из ситуации и использовать их, чтобы сосредоточиться на росте и движении вперед. Если мы застреваем в размышлениях о том, что «должно было быть», мы можем застыть в болезненных чувствах и воспоминаниях.

Если вы пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 12 советов, которые помогут вам отпустить его.

1. Создайте позитивную мантру, чтобы противостоять болезненным мыслям.

То, как вы разговариваете с самим собой, может либо продвинуть вас вперед, либо заставить вас застрять.Часто мантра, которую вы говорите себе во время эмоциональной боли, может помочь вам переосмыслить свои мысли.

Например, клинический психолог Карла Мэнли, доктор философии, вместо того, чтобы застревать, говорит: «Я не могу поверить, что это случилось со мной!» попробуйте использовать положительную мантру, например: «Мне повезло, что я смог найти новый путь в жизни — тот, который мне подходит».

2. Создайте физическую дистанцию ​​

Нередко можно услышать, как кто-то говорит, что вам следует дистанцироваться от человека или ситуации, которая вас расстраивает.

По словам клинического психолога Рамани Дурвасулы, доктора философии, это не такая уж плохая идея. «Создание физической или психологической дистанции между нами и человеком или ситуацией может помочь в отпускании по той простой причине, что нам не нужно думать об этом, обрабатывать это или напоминать об этом», — объясняет она.

3. Делайте свою работу

Очень важно сосредоточиться на себе. Вы должны сделать выбор, чтобы избавиться от боли, которую вы пережили. Когда вы думаете о человеке, который причинил вам боль, вернитесь в настоящее.Затем сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

4. Практикуйте осознанность

Чем больше мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте, — говорит Лиза Оливера, лицензированный семейный терапевт, тем меньше влияние на нас наше прошлое или будущее.

«Когда мы начинаем практиковать присутствие, наши обиды меньше контролируют нас, и у нас появляется больше свободы выбирать, как мы хотим реагировать на нашу жизнь», — добавляет она.

5. Будьте нежны с собой

Если ваша первая реакция на неспособность отпустить болезненную ситуацию — это критиковать себя, пора проявить к себе доброту и сострадание.

Оливера говорит, что это похоже на то, как если бы мы относились к себе так, как относились бы к другу, проявляя сочувствие к себе и избегая сравнений между нашим путешествием и путешествиями других.

«Обид неизбежен, и мы не сможем избежать боли; однако мы можем относиться к себе доброжелательно и с любовью, когда это произойдет », — объясняет Оливера.

6. Позвольте отрицательным эмоциям течь.

Если вы боитесь испытывать отрицательные эмоции, чтобы избежать их, не волнуйтесь, вы не одиноки.На самом деле, Дурвасула говорит, что люди часто боятся таких чувств, как горе, гнев, разочарование или печаль.

Вместо того, чтобы чувствовать их, люди просто стараются закрыть их, что может нарушить процесс отпускания. «Эти отрицательные эмоции подобны разрывам», — объясняет Дурвасула. «Позвольте им вытекать из вас… Может потребоваться вмешательство в психическое здоровье, но борьба с ними может оставить вас в тупике», — добавляет она.

7. Примите тот факт, что другой человек не может извиняться.

Ожидание извинений от человека, причинившего вам боль, замедлит процесс освобождения.Если вы испытываете боль и обиду, важно позаботиться о своем собственном исцелении, что может означать признание того, что человек, причинивший вам боль, не собирается извиняться.

8. Позаботьтесь о себе.

Когда нам больно, часто кажется, что нет ничего, кроме боли. Оливера говорит, что практика самообслуживания может выглядеть как установление границ, отказ, выполнение вещей, которые приносят нам радость и утешение, и в первую очередь прислушиваться к нашим собственным потребностям.

«Чем больше мы можем внедрять заботу о себе в нашу повседневную жизнь, тем больше у нас возможностей.Из-за этого наша боль не кажется такой невыносимой », — добавляет она.

9. Окружите себя людьми, которые наполняют вас

Этот простой, но действенный совет может помочь вам пережить много боли.

Мы не можем жить в одиночку, и мы не можем ожидать, что справимся с болью в одиночку, — объясняет Мэнли. «Позволить себе опереться на близких и их поддержку — такой замечательный способ не только ограничить изоляцию, но и напомнить нам о хорошем, что есть в нашей жизни.

10. Позвольте себе рассказать об этом

Когда вы имеете дело с болезненными чувствами или с ситуацией, которая вас ранила, важно дать себе разрешение поговорить об этом.

Дурвасула говорит, что иногда люди не могут отпустить, потому что чувствуют, что им нельзя об этом говорить. «Это может быть связано с тем, что окружающие больше не хотят об этом слышать или [человек] смущен или стыдится продолжать говорить об этом», — объясняет она.

Но говорить об этом важно.Вот почему Дурвасула рекомендует найти друга или психотерапевта, который будет терпеливым и принимающим, а также готовым быть вашей звуковой доской.

11. Дайте себе разрешение простить

Поскольку ожидание, когда другой человек извинится, может затормозить процесс прощения, вам, возможно, придется работать над своим собственным прощением.

Прощение жизненно важно для процесса исцеления, потому что оно позволяет вам отпустить гнев, вину, стыд, печаль или любое другое чувство, которое вы можете испытывать, и двигаться дальше.

12. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от болезненного опыта, вам может быть полезно поговорить с профессионалом. Иногда бывает сложно реализовать эти советы самостоятельно, и вам нужен опытный профессионал, который поможет вам в этом процессе.

Киберзапугивание: что это такое и как с этим бороться

3. С кем мне следует поговорить, если кто-то запугивает меня в Интернете? Почему важна отчетность?

ЮНИСЕФ:

Если вы думаете, что над вами издеваются, первым делом нужно обратиться за помощью к кому-то, кому вы доверяете, например к вашим родителям, близкому члену семьи или другому взрослому, которому вы доверяете.

В школе вы можете обратиться к консультанту, спортивному тренеру или любимому учителю.

И если вам неудобно разговаривать со знакомым, поищите в своей стране телефон доверия, чтобы поговорить с профессиональным консультантом.

Если издевательства происходят на социальной платформе, подумайте о том, чтобы заблокировать хулигана и официально сообщить о его поведении на самой платформе. Компании, работающие в социальных сетях, обязаны обеспечивать безопасность своих пользователей.

Может быть полезно собрать доказательства — текстовые сообщения и снимки экрана с публикациями в социальных сетях — чтобы показать, что происходит.

Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем. Это также может помочь показать обидчику, что его поведение неприемлемо.

Если вы находитесь в непосредственной опасности, вам следует обратиться в полицию или службу экстренной помощи в вашей стране.

Чтобы прекратить издевательства, его необходимо идентифицировать и сообщить о нем.

Facebook / Instagram:

Если над вами издеваются в Интернете, мы рекомендуем вам поговорить с родителем, учителем или кем-то еще, кому вы можете доверять — у вас есть право на безопасность.Мы также упрощаем сообщение о любых издевательствах прямо в Facebook или Instagram.

Вы всегда можете отправить нашей команде анонимный отчет из публикации, комментария или истории в Facebook или Instagram.

У нас есть команда, которая проверяет эти отчеты 24/7 по всему миру на более чем 50 языках, и мы удалим все оскорбительные или запугивающие. Эти отчеты всегда анонимны.

У нас есть руководство на Facebook, которое может помочь вам справиться с издевательствами — или что делать, если вы видите, что кто-то другой подвергается издевательствам.В Instagram у нас также есть Руководство для родителей, которое содержит рекомендации для родителей, опекунов и взрослых, которым доверяют, о том, как избежать киберзапугивания, и центральный центр, где вы можете узнать о наших инструментах безопасности.

Твиттер:

Если вы думаете, что подвергаетесь киберзапугиванию, самое важное — убедиться, что вы в безопасности. Очень важно иметь с кем-нибудь поговорить о том, через что вы проходите. Это может быть учитель, другой взрослый, которому доверяют, или родитель. Поговорите со своими родителями и друзьями о том, что делать, если вы или ваш друг подверглись киберзапугиванию.

Мы призываем людей сообщать нам об учетных записях, которые могут нарушать наши правила. Вы можете сделать это на страницах поддержки в нашем Справочном центре или с помощью механизма отчетов в твитах, нажав на опцию «Пожаловаться на твит».

> Вернуться к началу

Практический тест CAE Listening 15

Ответные ключи

Часть 1
1. B | 2. C | 3. A | 4. B | 5. A | 6. A

Часть 2
7. расплавленная 8. масса (-), производящая 9. (немного) попкорн 10. взорванный
11. ресторан 12. конкурс 13. мясо 14. прилавок

Часть 3
15. B | 16. A | 17. D | 18. B | 19. C | 20. C

Часть 4
21. G | 22. C | 23. E | 24. A | 25. H
26. C | 27. F | 28. H | 29. D | 30. A

Записи

Часть текста, содержащая ответ, подчеркнута номером вопроса, указанным в квадратных скобках [] . Если вы все еще испытываете трудности с прослушиванием CAE, см. Советы по аудированию.

Часть 1

Extract One
Женщина: Я боюсь этого опыта.Меня заводит ожидание. Когда я начинаю, обычно все в порядке, но заранее паникую [2] . Я думаю, что мой разум станет пустым, и все будут смотреть на меня. Это случилось однажды. Я пытался одновременно говорить и прислушиваться к своему голосу, но слышал только тишину. Я, кажется, разучился говорить, и я почувствовал, как мое лицо покраснело [1] . Я покопался в своих заметках и просто зачитал оставшуюся часть выступления.
Мужчина: Что ж, боязнь публичных выступлений или так называемая «репрезентативная тревога» — это нормально [2] .Если задуматься, публичные выступления — неестественное занятие. Вы же не хотите унижать себя перед людьми [1] . Но с подготовкой и практикой даже самые напряженные ораторы могут победить свои страхи. Очень мало людей, которые достаточно быстры, умны и экстравертированы, чтобы просто встать и спонтанно что-то сказать. Если вы произносите речь, вы должны тщательно спланировать то, что собираетесь сказать.
Женщина: Я также считаю, что это помогает не думать о себе все время.Когда вы переключаете внимание на людей, с которыми разговариваете, вы чувствуете, как давление растет.

Extract Two
Man: В рамках огромной рекламной кампании в 1920-х и 1930-х годах London Transport запустил рекламную кампанию, чтобы убедить людей переехать в пригород и использовать быстро расширяющуюся сеть метро. Расскажи нам об этом, Зоя.
Женщина: Что ж, плакаты использовались, чтобы побудить людей жить и наслаждаться тихой домашней жизнью в пригороде и путешествовать в Лондон для работы и отдыха.Они помогли сформировать восприятие и ожидания людей о Лондоне и о том, что значит жить там в период великих перемен. [3] Наряду с убеждением людей переехать в пригород, люди стремились использовать город в то время, когда индустрия досуга расширялась.
Мужчина: Что за вещи изображены на этих плакатах?
Женщина: Что ж, несмотря на то, что многие женщины работали в 1920-х и 1930-х годах, плакаты изображали домашний идеал с изображениями женщин, играющих со своими детьми в парке и готовящих еду для возвращения своих мужей.Все больше и больше людей переходили в средний класс, и частью этого идеала было то, что муж шел на работу, а жена оставалась дома, хотя во многих семьях это было не так. [4]

Три экстракта
Мужчина: Конечно, клише звучит так: «не верьте всему, что вы читаете в газетах», и я думаю, в этом есть доля правды. Но во многом это не подтверждается доказательствами. [5] Вспомните те моменты, когда истории никогда бы не вышли в свет, если бы не были оскорбленные СМИ.
Женщина: Не знаю. Лично я всегда довольно скептически отношусь ко всем этим откровениям. Я имею в виду, посмотрите медицинские истории. Иногда кажется, что каждый день приносит какую-то новую угрозу для здоровья — вы не должны есть это, вы должны пить это — и о большинстве из этих вещей вы никогда больше не услышите. Я думаю, было бы действительно интересно узнать, сколько из этих историй на самом деле оказалось правдой. Думаю, они пишут эти вещи только для того, чтобы поднять шум. Я имею в виду, что многие из них действительно работают в индустрии развлечений, не так ли? «Не позволяйте фактам мешать хорошей истории» — это шутка в торговле, не так ли? [6] Я думаю, многие из них живут этим.
Мужчина: Я не думаю, что это действительно честно. Есть много журналистов-расследователей, которые оказали обществу большую услугу, разоблачив то, о чем они иначе никогда бы не узнали.

Часть 2

Мужчина: Однажды весной 1945 года инженер-физик Перси Спенсер проходил мимо включенного радарного оборудования, когда он почувствовал в кармане что-то липкое. Оказалось, что это была арахисовая плитка, которую он приберег для кофе-брейка. Заинтригованный, он решил выяснить, почему он внезапно растаял. [7] Речь идет о магнетронной трубке — сердце радара. Радар был изобретен британцами во время Второй мировой войны для обнаружения самолетов противника в ночное время с помощью коротких волн или микроволн. Но только после того, как Спенсер, инженер небольшой фирмы Raytheon в Бостоне, США, не разработал способ массового производства трубок, радар действительно изменил ситуацию в войне [8] .

На следующий день после инцидента с шоколадом Спенсер послал мальчика купить попкорна.Он поместил ядра около трубки магнетрона. [9] Они немедленно начали появляться по лаборатории. Его следующий эксперимент был с яйцом, которое он положил в чайник. Любопытные коллеги собрались вокруг, чтобы посмотреть, как оно трясется — один незадачливый директор наклонился, чтобы рассмотреть как раз тот момент, когда яйцо взорвалось. [10] Спенсер пришел к выводу, что микроволны нагревают пищу, перемешивая ее молекулы воды и жира, а это значит, что внутри готовится так же быстро, как и снаружи.Инженеры Raytheon вскоре доработали эту идею: первая микроволновая печь высотой 5 футов 6 дюймов и весом 7501b была установлена ​​в одном из ресторанов Бостона для испытаний в 1946 году. [11]

Первая коммерческая микроволновая печь появилась на рынке в следующем году. Он был назван Radarange после конкурса среди сотрудников Raytheon. [12] Спенсер и его коллеги с уверенностью ожидали революции в кулинарии. Но машина была примитивной, огромной и слишком дорогой за 3000 долларов. Слишком скоро повара осознали его главный недостаток: мясо перестало подрумяниваться, а еда становилась вялой и дряблой. [13] Шеф-повар председателя компании с отвращением ушел, потому что ему сказали использовать Radarange. Только в 1960-х годах, когда была выпущена первая настольная микроволновая печь, продажи наконец начали расти. [14] Первая модель 1967 года работала на 100 вольт и стоила чуть меньше 500 долларов. К 1975 году продажи микроволновых печей в США превысили продажи газовых плит. Сейчас почти 90% семей в Великобритании и США используют микроволновые печи.

Часть 3

Опрашивающий: Сегодня я разговариваю с оперным критиком Рупертом Кристиансеном, которому за сорок, и который недавно начал заниматься балетом.Довольно необычное занятие, не правда ли?
Руперт: Что ж, да, но одно утешение в старости — это то, что вас перестает заботить, что другие думают о ваших взглядах или действиях. Итак, я выступаю по радио как, вероятно, единственный лысеющий мужчина средних лет на всей планете, который берет уроки балета. Давай, хихикай. [15]
Опрашивающий: Я не смеюсь, мне просто интересно. Скажите, с чего все началось?
Руперт: Ну, я давно страстно увлечен балетом.Как большинство мужчин думают о своей футбольной команде, я думаю о труппе Royal Ballet — они моя команда, и я с энтузиазмом слежу за каждым их шагом. В последнее время меня все больше расстраивает отсутствие технических знаний, но мысль о том, чтобы самому устроить тусовку, не приходила мне в голову с тех пор, как школьник попытался заняться бальными танцами, что привело к катастрофе. В любом случае, спустя много лет после этого печального события, чтобы предотвратить разложение тела, я открыл для себя Balance, замечательный физиотерапевтический зал в Лондоне, где я начал индивидуальные тренировки с Хансом Эктведтом и его коллегами.Ганс благородно проводит меня через необходимые скучные вещи — веса, подтягивания, скручивания — а его терпение и хорошее настроение делают это терпимым и почти приятным. [16]
Опрашивающий: Итак, что привело вас от этого к урокам балета?
Руперт: Днем ранее в этом году Ханс упомянул о новичке в команде Balance и предложил мне попробовать его в качестве дополнительных уроков. Его зовут Жюльен Диас, и он оказывается замечательным персонажем. Выпускник школы танцев Rambert Dance School, он профессионально танцевал в Берлине и Амстердаме, а затем вернулся в Англию, где стал тренером, специализируясь на осанке и освобождении языка тела.Он сказал мне, что я должен начать заниматься балетом, и его обезоруживающие манеры вскоре убедили меня отказаться от запретов. [17] Я не питал иллюзий по поводу своих способностей, но я хотел узнать об искусстве балета, попробовав его сам.
Опрашивающий: Разве это не опасно для человека твоего возраста, если ты не против, чтобы я так сказал?
Руперт: Ну, как говорит Жюльен, это превосходная форма упражнений. Он хотел бы, чтобы весь мир занимался балетом. Это опасно для мышц, только если вы делаете это изо дня в день на высшем уровне.Практически для всех остальных это мероприятие по профилактике травм, которое тонизирует и удлиняет все части тела, от пальцев ног до головы. Это тренировка равновесия, координации и гибкости, которая позволяет одновременно задействовать свое тело и мозг. [18] Это потрясающе, чтобы заставить вас ходить с пружинкой в ​​шаге, а также очищает разум — вы не сможете заниматься балетом, не сосредоточившись на 100 процентов на том, что делаете.
Опрашивающий: Итак, из чего состоят ваши уроки?
Руперт: Занятия длятся 90 минут.Начнем с упражнений на сгибание и растяжку. Затем мы переходим к прыжкам, прыжкам и поворотам, заканчивая несколькими прыжками как в закрытом первом, так и в открытом втором положениях, прежде чем остыть в некоторых мучительных, но жизненно важных растяжках. Это базовые вещи, но, поверьте, это непросто, и к этому нужно относиться медленно. Я не годен, но я не могу продержаться дольше пары минут, не задыхаясь, и невероятно сложно запрограммировать все это в мышечную память.Вы не можете приблизиться — вы должны сделать это правильно, и это предполагает одновременное сосредоточение на правильном угле поворота, дополнительной форме рук, твердом завершении любой последовательности движений и плавном размещении головы, шеи. и плечи. [19]
Опрашивающий: Собираетесь ли вы действительно хорошо в этом научиться? Какого прогресса вы хотите добиться?
Руперт: Как далеко я могу продвинуться? Что ж, я не жду звонка из моего любимого Королевского балета.Моя главная цель — узнать что-то из того, что значит танцевать изнутри — я уже считаю, что как зритель мое восхищение профессионалами значительно обострилось. [20] У Жюльена есть банальное представление о формировании некоторых движений, которые я мучительно усваиваю в танце, и он считает, что большинство людей моего возраста могут достичь точки, когда они смогут сдавать экзамены Королевской академии танцев на более низкие ступени.