Как не быть рассеянной: Как избавиться от рассеянности

Как избавиться от рассеянности

Вы забыли, что вам нужно куда-то сходить или позвонить, пропустили начало любимой телепередачи, упустили из виду, что нужно купить хлеб и во всем этом вините свою память? А зря! Обычно такие вещи вызваны не плохой работой памяти, а рассеянностью. Именно рассеянность, часто бывает причиной того, что вы что-то забыли, пропустили или упустили. И рассеянность не имеет прямого отношения к памяти.

 Можно быть рассеянным и одновременно обладать хорошей памятью. Как правило, рассеянность сводится к невнимательности. Т.е. человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, куда положил ключи, забывает выключить плиту или скопировать файлы на флэшку. Причинами такой невнимательности могут быть : усталость или бессонница, монотонная рутинная деятельность, какие-то отвлекающие факторы (уже протянули руку, чтобы взять и положить ключи в карман, как вдруг раздался телефонный звонок и все планы вылетели из головы!) или просто привычка действовать рассеянно, неумение быть собранным и сосредоточенным на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто нужно отдохнуть. Помогает также смена деятельности, новые впечатления. Попробуйте сходить куда-нибудь, куда раньше не ходили, читать книгу или журнал, которые раньше не читали, придумайте себе новое дело.

В общем же существуют следующие способы борьбы с рассеянностью:

1. Делайте паузы, чтобы собраться с мыслями и выяснить — что вы только что делали, что уже сделано, что надо будет сделать. Если пауза пришлась перед началом нового дела, попытайтесь представить, как вы будете делать, что потребуется и т.д. Просто остановитесь, ничего не делайте и побродите мыслями вокруг того, чем занимаетесь в данный момент.  
2. Сосредоточиться на текущем моменте, Думайте, что делаете в данный момент. Очень часто рассеянность возникает из-за того, что человек занят одним, а его мысли витает в других областях. И очень плохо, если у вас выработалась привычка к этому — рассеянность стала для вас нормой жизни.  
3. Незамедлительное действие. Очень много дел, которые нам нужно сделать требуют для своего выполнения совсем немного времени. И откладывая их на потом (вот только дослушаю песню по радио, или соберусь мыслями, — в результате получается, что собраться удается только через несколько часов или дней) вы только усиливаете хаос в своей жизни и создаете хорошую почву для рассеянности. Это только кажется, что дело требует какого-то обдумывания или подготовки. В большинстве случаев, решение можно принять быстро, убирая таким образом проблему и не засоряя голову грудой незаконченных дел. 
4. Использование визуальных подсказок. Чтобы не забыть о чем-то используйте в качестве подсказок какие-то предметы, располагая их в таких местах, где они будут напоминать о деле. Кладите в карман маленькие предметы, напоминающие вам о том, что нужно сделать.
5. Используйте сознательные ассоциации. Мысленно связывайте дела, которые нужно выполнить, с предметами или обстановкой, в которой будут они выполняться. В результате, как только вы окажетесь на месте, вы вспомните, что нужно делать. Тому как создавать ассоциации посвящена отдельная статья на нашем сайте. 
6. Избегайте хаоса в своей жизни — удаляйте все лишнее. Старайтесь, чтобы на вашем рабочем месте не было лишних вещей. Хаос, создаваемый ими, только помогает рассеянию внимания. Если это стол, уберите лишние книги, листы бумаги с записями, ножницы, фломастеры и пр. не нужное в данный момент, не относящееся к делу. Если вы работаете на компьютере, то приведите в порядок рабочий стол — удалите или переместите куда-нибудь ярлыки, которыми редко пользуетесь. Необходимость постоянно разыскивать нужное среди разного хлама, тоже мешает возможности сконцентрироваться на нужном деле.  

Вот такие приемы, которые помогут вам избавиться от рассеянности и которые не требует для своего выполнения особых знаний и умений. 

Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?

Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 5.2k. Опубликовано 22.06.2018

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Автор — Carol Morgan

Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер

Новое видео:

Как перестать быть рассеянным и повысить внимательность?

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда мы ведем себя странно. Тело идет по делам, а мозг, тем временем, пребывает в прострации, коме или на перерыве. Вам доводилось ловить себя на мысли, что придя в другую комнату за чем-то, вы панически не можете вспомнить зачем? Забыли поздравить друга с Днем рождения? Не купили хлеб, по пути домой, хоть и миллиард раз говорили себе об этом?

Или, открывая дверь холодильника, пять минут пытаетесь осознать, что, собственно, происходит и как вообще вы сюда телепортировались? Порой, не вовремя забытые ключи и извечный вопрос: «А выключил ли я утюг, плиту или кота?», надоедают до такой степени, что мы готовы стукнуться лбом о дверь.

Как перестать быть рассеянным и научиться быстрее реагировать на происходящее? Каким образом повысить внимание на детали и мелочи, не упустив бдительность к более важным и масштабным вопросам?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Мы обвиняем и грешим на свою память, хотя первопричина проблемы, ее не касается. Виной всей этой чреды промахов — рассеянность.

Еще в школе, мы могли погружаться в мир грез и мечтаний в момент урока надолго. В тот момент, нам казалось, что там, за стенами или в голове, происходят более интересные вещи. Невнимательный ребенок, как говорят, горе в семье Если серьезно, то это и правда может быть огромной проблемой!

Страх, что он не выключит газ или воду, не закроет дверь на замок или попросту потеряется в виртуальной реальности, вызывает у родителей почву для суровых размышлений. Подобная привычка летать в невесомости, зарождается постепенно и со временем, проявляется во взрослой жизни.

Нужно составить глобальный отчет о проделанной работе? Присутствуете на незабываемом собрании физически, а происходящее пропускаете сквозь уши?

Тогда, думаю, сегодняшняя статья будет для вас полезной. Я подготовила несколько методов и советов, которые гарантированно улучшат коммуникацию с пространством и акцентируют внимание на моменте «здесь и сейчас».

Невнимательные люди, пропускают множество информационных потоков. Казалось бы, в этом есть огромный плюс, ведь такая способность, может смело претендовать на роль фильтра.

И при этом, иногда это попросту раздражает и владельца навыка, и тех, кто присутствует рядом. Оклики по имени, гуляющего в облаках — не работают. Призывы «включиться» — тоже. И в результате, мы имеем честь общаться с полуавтоматом человека или с синдромом «спящей» личности.

 

Почему так происходит?

Забывчивость может быть плохими родственником, как ни странно, хорошей памяти. Зачастую, это связанно с патологическим отсутствием концентрации.

В случае, когда особь постоянно пребывает в поисках связки ключей, телефона или уходит на встречу без важных документов, хоть они и лежат перед его носом, он, к сожалению, не может сосредоточиться на происходящем в его жизни.

Причин такого поведения много:

• сбой режима сна;
• сильная усталость;
• большой объем работы;
• безразличное отношение к жизни;
• монотонность жизни или работы;
• отсутствие отдушины или хобби;
• апатия, депрессия, потеря интереса к жизни;
• проблемы с нервной системой;
• привычка не обращать внимание на мелочи;
• девиз «эх, и так сойдет…»;
• неумение концентрировать внимание;
• и другие, раздражающие факторы влияния.

 

Какие привычки тесно связанны с героем сегодняшнего материала?

• Этот человек маниакально любит выполнять миллион дел одновременно и поэтому, качество и результат — могут желать лучшего.
  
• Создание антуража присутствия. Как это? Это когда личность научилась имитировать слушание говорящего и даже издавать подтверждающие звуки «ага, угу…», в тот момент, когда его голова занята совершенно иными размышлениями.
• Эмоциональное ощущение информации. Человек настолько поглощается внешними раздражителями и своими реакциями на них, что переключиться на другой инфоповод для него сложно.
• Предпочтение визуальным эффектам, нежели слуховым. Вам доводилось встречать человека, который в момент диалога одержим либо к бегущими картинками в телевизоре, либо подобными зрительными привязками? Да-да, все это можно назвать симптомом.

 

Как бороться?

Забывчивым людям, мне хотелось бы посоветовать следующие методы панацеи, подчеркивающие надобность обратить внимание на пикантную особенность характера.

1. Отдых

Если вы понимаете, что вышеупомянутые провалы в жизни, связанные с переутомлением, то вам нужно срочно поработать над полноценным отдыхом. Смените обстановку, проводите больше времени на открытом воздухе и следите за графиком сна.

Если не восполнить силы, то результативность проведенного вами дня, будет неуклонно двигаться по шкале вниз. И к тому же, такой человек может быть опасен для окружающих.

Засыпание за рулем, невнимательное вождение и бытовые аварии, могут быть вызваны игнорированием отдыха и провоцированием приступа невнимательности.

2. Увлечения

Разнообразьте собственных досуг. Найдите место, где пополнение энергии будет происходить с удовольствием! Откройте ваши таланты и найдите новое хобби или посетите место, в котором давно хотелось побывать. Возможность переключиться, прекрасно себя рекомендует в методике избавления от рассеянности.

Остров Пасхи

3. Планирование

В работе, я посоветую, приучить себя делать небольшие перерывы. Во-первых, это необходимо мозгу и глазам, а во-вторых, это хорошо стимулирует внимательность.

Сосредоточенность и расслабленность — это два снаряда, что могут эффективно тренировать память и нужную «мышцу» концентрации.

Перед началом нового дела или нового, рабочего дня, составьте список важных дел и следуйте их руководству. Записывайте даже самые незначительные на первый взгляд мелочи.

Такой план, помогает не выпасть из реальности в открытый космос и «собирает в кучу» организм.

4. Замените принцип «завтра», на «сегодня»

Что это значит? Люди, склонные к забывчивости, могут переносить дела на любой, удобный день. Только не сегодня! И в дальнейшем, держа в голове эти обещания, человек теряется в собственных мыслях. Так что давайте избавляться от прокрастинации!

Срочные и важные задачи, постарайтесь выполнять сегодня, иначе они шлейфом потянуться за вами и эта забава может продолжаться неделями, пока вы благополучно не забудете о них.

5. Визуальные помощники

Стикеры, наклейки, голосовые напоминания на гаджетах — это панацея от невнимательности и ключ к избавлению. Разместив их в зоне видимости, вы не забудете о нужных делах и сможете выполнить дела вовремя.

Так же, я рекомендую вам приучить себя к порядку. Захламленный автомобиль, рабочий стол и дом — это область обитания провокаторов рассеянности.

Если искать расческу для волос или сумку по два часа в день, то как в таком хаосе, можно стать внимательным и успешым человеком?

 

Друзья, на этом точка.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям. В комментариях расскажите, как вы боретесь с забывчивостью и невнимательностью?

До встречи на блоге, пока-пока!

5 советов по избавлению от рассеянности и невнимательности

Рассеянность внимания

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» — ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

• на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
• при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
• во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
• при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
• при органических поражениях головного мозга;
• при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как перестать быть рассеянной? 6 лайфхаков!

В наше время многозадачности и избытка получаемой информации сложно оставаться сосредоточенным на чём-то одном. Мы постоянно отвлекаемся, забываем о важных вещах и не всегда внимательны к деталям. Как справиться с рассеянностью и стать более собранным?

1. Полагайтесь на свою память.

Всё реже и реже мы стараемся запомнить что-то сами, пользуясь гаджетами или блокнотом. Постарайтесь чаще нагружать свой мозг, чтобы без помощи поисковика вспомнить название понравившейся книги или фильма, который собирались посмотреть на досуге. Научно доказано, что гаджеты отрицательно влияют на работу нашего мозга.

2. Не исключайте физические нагрузки.

Удивительно, как зарядка может влиять на работу нашего мозга? Но оказывается, после проведённых исследований, было доказано, что 15-20 минутная зарядка положительно влияет на работоспособность мозга. Это связано с тем, что при занятии спортом наше кровообращение усиливается, соответственно, кислород к мозгу начинает поступать лучше.

3. Почаще общайтесь с друзьями.

Общение помогает стимулировать и улучшать функции мозга, которые отвечают за внимание и память. Именно поэтому у одиноких или необщительных людей чаще всего в пожилом возрасте развивается болезнь мозга, которое в народе называют «старческое слабоумие».

4. Играйте в шахматы.

Настольные игры, такие как шахматы или игра в слова «Эрудит» (или «Scrabble»), отлично влияют на работоспособность нашего мозга. Всё дело в том, что во время игры задействуют такие отделы мозга, которые обычно практически не используются. И если не стимулировать эти участки, то происходит их атрофия.

5. Освойте музыкальный инструмент.

При обучении игре на музыкальном инструменте стимулируются древние участки мозга, которые напрямую влияют на развитие нашего интеллекта. И это научно доказано.

6. Начните изучать языки.

Если обучение игре на музыкальном инструменте вас прельщает, то начните изучать иностранный язык. Процесс обучения иностранному языку тоже положительно влияет на работу нашего мозга. Существуют исследования, которые доказывают, что благодаря этому процессу значительно снижается риск развития деменции в пожилом возрасте.

 

Почитать про 5 установок, которые изменят вашу жизнь можно здесь.

Как помочь ребенку перестать быть рассеянным?

Невнимательные дети страдают и в школе, и в повседневной жизни – дома, на игровой площадке и т.п. и это сегодня весьма распространенная причина. Родителям такого ребенка нужно помочь ему решить эту проблему – это можно сделать в доступной игровой форме. Но сначала нужно понять, почему малыш рассеян.

Как выглядит невнимательность

На самом деле рассеянными бывают многие взрослые, которые не успевают за современным ритмом жизни, а детям приходится и того сложнее. Как понять, что ребенок невнимателен?

• он слишком возбудим;
• ему сложно усидеть на одном месте и выполнить задание, не отвлекаясь;
• есть трудности с изложением информации;
• ему трудно соотносить причину и следствие;
• он постоянно теряет вещи и забывает их;
• он плохо учится, ошибается при выполнении простейших заданий, на их выполнение требуется больше времени, чем сверстникам.

Как говорят психологи, внимание ребенка нужно развивать. Родители должны вовремя заметить, что их сын или дочь плохо концентрирует внимание на выполнении какого-либо задания, выполняет его не стараясь, легко отвлекается, даже играя. На самом деле, это серьезная проблема – сегодня таких детей, которым сложно сосредоточиться очень много. Их родителям нужно поработать над развитием самостоятельности. На практике это выглядит как поручение ребенку несложных дел, нагрузка посильными обязанностями, но вместе с тем смотреть, чтобы ребенку было комфортно в таком ритме жизни. Очень важен и микроклимат в доме – в благополучной атмосфере и дети развиваются лучше.

Иногда невнимательным ребенком можно назвать каждого, но если тревожные симптомы проявляются часто, то это повод взяться за избавление от рассеянности. Чтобы проверить, насколько рассеян малыш, можно пройти тесты в интернете.

Откуда берется невнимательность

У детей школьного возраста это явление появляется по разным причинам, и прежде чем бороться с ним, нужно выявить, откуда оно взялось. Возможно, причина есть в списке ниже:

• диагностированный синдром дефицита внимания, гиперактивность – поможет психолог;
• другие болезни, мешающие концентрироваться – родители должны заняться укреплением иммунитета ребенка, следить за его режимом дня и питанием;
• перегрузки – физические и эмоциональные. Возможно родителям стоит разгрузить ребенка, убрав какие-нибудь кружки и секции из его расписания;
• отсутствие желания учиться – родителям нужно заинтересовать своего ребенка, заниматься вместе с ним, показать что учеба может быть интересным процессом;
• напряженная обстановка в семье – опять же забота родителей, которым нужно создать для ребенка доброжелательный климат;
• неправильно оборудованное рабочее место – ребенок должен заниматься в тишине, без отвлекающих факторов.

Родителям также стоит помнить о том, что критиковать и наказывать за ошибки сына или дочь нельзя. Гораздо эффективнее заботиться о чаде, помогая ему выполнять задания, доброжелательно объясняя и напоминая о делах. Родитель должен стать партнером своего ребенка.

Развиваем внимание, играя

Есть несколько интересных и простых игр, которые помогут решить проблему рассеянности:

• ребенок смотрит на несколько предметов или картинок, после чего взрослый уберет часть из них и ребенку нужно будет указать какие именно;
• можно собирать пазлы, пусть это будут красочные картинки с подходящим по возрасту ребенка сюжетом;
• полезно играть в «съедобное-несъедобное», когда ребенок должен ловить брошенный родителем мяч только когда он назвал съедобный предмет, а если названо несъедобное, то отбросить мяч;
• игра в слова тоже полезна – родитель пишет на листе бумаги длинное слово, из которых нужно составить маленькие слова.

Полезно для развития внимательности учить стихи, выбирая соответствующие возрасту ребенка. Можно поработать с картинками и цветными карандашами – родитель берет такую, которая раскрашена наполовину, и предлагает малышу так же раскрасить вторую половину. Постепенно такие картинки можно усложнять.

Родителям нужно учесть, что быстрых результатов ждать не стоит. Однако тренировки с ребенком должны быть регулярными и тогда эффект непременно будет.

Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее?

Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся.

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

Как это исправить? Существуют вещи, способные помочь человеку избавиться от рассеянности. Даже если это вас и не касается, вы все равно можете поделиться ими с теми, кому они наверняка пригодятся. Ниже перечислены способы перестать быть рассеянным и стать внимательнее:

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Автор — Carol Morgan

Перевод статьи — How to Stop Being Absent Minded and Start to Be More Attentive via Клубер

.

published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua

Запись Как перестать быть рассеянным и стать внимательнее? взята с сайта Новости и факты.

Рассеянный или болезнь Альцгеймера?

Вы снова потеряли ключи от машины, ваши очки исчезли в небытии, и вы на днях полчаса ходили по парковке торгового центра, прежде чем вспомнили, где припарковали машину. Вы находитесь на скользкой дорожке к болезни Альцгеймера? Или вы просто жертва сегодняшнего беспокойного мира, в котором у всех нас происходит слишком много вещей одновременно, а мельчайшие детали нашей повседневной жизни легко забываются?

Чаще всего виновата неприятная проблема рассеянности, и для ее решения вам просто нужно убрать беспорядок в своей жизни, который вызывает провалы в памяти, и научить свой мозг запоминать то, что вы так часто забываете.Но иногда причиной может быть ранняя стадия болезни Альцгеймера. Эксперты рассказывают WebMD, как можно отличить от других и как рассеянность может уйти в прошлое, о которой вы давно — и к счастью — забыли.

Когда поражает рассеянность

«В основе рассеянности лежит разрыв между памятью и вниманием», — говорит Дэниел Шактер, доктор философии, автор книги «Семь грехов памяти». «Обычно, когда вы находитесь в состоянии рассеянности, ваша сознательная обработка сосредоточена на чем-то другом, а не на текущей задаче; вы думаете о чем-то другом.»

Когда вы думаете о чем-то другом, — объясняет Шактер, — детали, большие или маленькие, остаются в вашей памяти.

» Например, в своей книге я привожу пример Йо Йо Ма, виолончелист, — говорит Шактер. — Он садится в такси в Нью-Йорке и кладет в багажник свою виолончель за 2,5 миллиона долларов. Когда он прибывает в пункт назначения, он платит таксисту, выходит из такси и уходит, оставив виолончель в багажнике. В этой ситуации это недостаток внимания в то время, когда необходимо извлечение памяти.

Для большинства из нас нужно уделять внимание не виолончели за 2,5 миллиона долларов, а мелочам, которые обычно стоят намного дешевле, но могут быть столь же важны в повседневной жизни.

«К рассеянности обычно относятся такие вещи, как: «Я не могу найти свои очки дома», — говорит Шактер, который также является профессором и заведующим кафедрой психологии Гарвардского университета.

Будь то очки, ключи от машины или виолончель, тем больше вы заняты, тем больше вероятность того, что вы рассеянны.

«Мы все живем в обществе, где многозадачность», — говорит Джордж Т. Гроссберг, доктор медицины. «У многих людей просто сенсорная перегрузка, при которой у них происходит слишком много вещей одновременно, что увеличивает вероятность их рассеянности».

Рассеянность, объясняет Гроссберг, сродни чертам личности; скорее всего, рассеянный человек скажет, что он или она был таким всю свою жизнь, постоянно пытаясь жонглировать задачами, и неизбежно некоторые задачи будут забыты. Но по мере того, как люди стареют и становятся более занятыми, эта черта становится все более выраженной, поскольку люди имеют все более напряженный график.

«По мере того, как люди стареют и становятся более занятыми своей карьерой и семьей, они могут быть более рассеянными, но определяющей характеристикой этого является то, что это не влияет на способность человека успешно вести свою жизнь», — говорит Гроссберг, который является директором отделения гериатрической психиатрии в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.

Когда рассеянность действительно влияет на способность человека вести повседневную жизнь, это признак того, что в этом может быть виновато что-то, выходящее за рамки плотного графика или невнимания к деталям.

Болезнь Альцгеймера

«Мы беспокоимся о человеке, который не может вспомнить ранее изученные и сохраненные фрагменты информации не только по запросу, но и позже, когда эти вещи вообще не возвращаются», — говорит Гроссберг. «Например, тот, кто потерял свои ключи, разочаровался и бегает в поисках их, может быть рассеянным. С другой стороны, человек, который потерял свои ключи, не знает, что они потеряны, а затем забывает, для чего они нужны, это совсем другой уровень нарушения.»

У людей, которые могут страдать от первых признаков болезни Альцгеймера, — объясняет Гроссберг, становится очевидным, что рассеянность — не единственная проблема.

» Помимо забывчивости, происходят и другие вещи, которые могут быть предупреждающими признаками Болезнь Альцгеймера, — рассказывает Гроссберг WebMD. — Существуют трудности с речью, решением проблем и планированием. Есть изменения в способности писать или понимать инструкции ».

При болезни Альцгеймера эти изменения происходят таким образом, что они влияют на способность человека успешно вести свою повседневную жизнь.

«Недавно я видел пациента, которого привезла ее семья, — говорит Гроссберг. «Ей было чуть за 80. Первым признаком болезни Альцгеймера было то, что им продолжали звонить несколько недель подряд из универмагов и ресторанов. Их мать оставляла свою сумочку в разных местах, куда она ходила. прозвучало потому, что их мать не только не знала, где находится кошелек, но и не знала, что он пропал ».

Подобные признаки указывают на болезнь Альцгеймера и обычно требуют посещения врача для дальнейшего обследования и лечения, — объясняет Гроссберг.Но для общей рассеянности есть простые решения, которые могут помочь решить эту неприятную проблему.

Решение проблемы рассеянности

Чтобы решить досадную проблему рассеянности, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам запомнить:

1. Упростите свою жизнь. «Не позволяйте себе перегружать себя слишком многими вещами одновременно, а выполняйте задачи по одному», — говорит Гроссберг.
2. Получите полноценный отдых и питание, чтобы вы были в хорошо отдохнувшем настроении.
3. Соблюдайте график.«Люди, которые придерживаются расписания, менее рассеянны, чем люди, которые этого не делают», — говорит Гроссберг.
4. Делайте много упражнений, как физических, так и умственных. «Бросьте вызов мозгу новыми и творческими способами на протяжении всей жизни», — говорит Гроссберг WebMD. «Вступите в книжный клуб, научитесь играть в шахматы или используйте правую руку вместо левой, если вы левша».
5. Всегда храните предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в одном и том же месте. «Найдите место в своем доме и постоянно кладите туда ключи или очки, например, на накидку или на стол у двери», — говорит Шактер.«Если вы будете жесткими в отношении этого, вы всегда найдете их в их местах, когда будете искать их».
6. Эффективно используйте подсказки и напоминания, например стикеры или календарь. «Большинство ошибок рассеянности можно преодолеть, имея доступ к напоминаниям», — говорит Шактер. «В случае с Йо Йо Ма, если бы он написал, что ему нужно вытащить свою виолончель из багажника такси, он бы не забыл об этом».

Как ни раздражает рассеянность, ее также легко преодолеть.Начните с того, что немного упростите себе жизнь, и вы обнаружите, что снова можете забыть о проблемах с памятью.

Опубликовано 23 июня 2003 г.

Как перестать быть рассеянным и стать более внимательными

Мы живем в мире массового отвлечения внимания. Независимо от того, где вы находитесь сегодня, вас всегда будут отвлекать. Ваши коллеги говорят о своей последней дате, сообщения с уведомлениями появляются на ваших экранах, а не только на экранах вашего мобильного телефона.И даже если вы попытаетесь найти тихое место, всегда найдется кто-то с мобильным устройством, которое пищит и щебечет.

Из-за всех этих отвлекающих факторов невероятно сложно сосредоточиться на чем-либо надолго. Что-то будет отвлекать вас, а это значит, что вам будет очень сложно сосредоточиться на чем-либо.

Так как лучше сфокусироваться? Как сконцентрироваться и выполнять работу, которая поднимает нас и приближает нас к достижению наших результатов?

Вот 4 основных способа помочь вам сосредоточиться:

1.Привыкайте к выключению ваших устройств

Да, я знаю, что это сложно для большинства людей. Мы считаем, что наши устройства настолько важны для нашей жизни, что мысль об их отключении заставляет нас чувствовать себя неуверенно. На самом деле они не так важны, и в ближайшие тридцать минут конец света не наступит.

Так что выключи их. Ваша батарея будет вам за это благодарна. Что еще более важно, когда вы освободитесь от зависимости от отвлекающих факторов, вы начнете больше концентрироваться на том, что вам нужно сделать.

Не нужно делать это очень долго. Вы можете установить 30-минутные временные рамки, чтобы быть полностью свободным от мобильных устройств. Допустим, у вас есть важная работа, которую нужно завершить сегодня к обеду. Выключите мобильное устройство с 10 до 11 утра и посмотрите, что произойдет.

Если вы никогда не делали этого раньше, сначала вы почувствуете себя очень некомфортно. Ваш мозг будет бороться с вами. Он будет рассказывать вам всевозможные ужасные истории, например, о том, что метеорит вот-вот упадет на землю, или ваш босс очень зол и пытается связаться с вами.Все это неправда, но ваш мозг будет сражаться с вами. Готовься к бою.

Со временем, если вы будете делать это чаще, вы скоро начнете обнаруживать, что ваш мозг борется с вами все меньше и меньше. Когда вы включаете свое устройство после периода целенаправленной работы и обнаруживаете, что мир не кончился, вы не потеряли важного клиента, и все, что у вас есть, — это несколько информационных бюллетеней по электронной почте, подтверждение ранее сделанного онлайн-заказа и текстовое сообщение от мамы с просьбой позвонить по поводу ужина в эти выходные, и вы начнете чувствовать себя более комфортно, выключая вещи.

2. Создайте список воспроизведения в своем любимом приложении для потоковой передачи музыки

Многие из нас слушают музыку, используя какую-либо службу потоковой передачи музыки, и очень легко создавать собственные списки воспроизведения песен. Это означает, что мы можем создавать списки воспроизведения для определенных целей.

Много лет назад, когда я только начинал водить машину, была тенденция продавать кассеты и компакт-диски с компиляциями по вождению. Песни на этих кассетах и ​​компакт-дисках были вдохновляющими музыкальными песнями. Такие песни, как тема Convoy Си В. Макколла и Джессика от Allman Brothers Band.Это были отличные песни, под которые можно было ездить, и они не давали нам уснуть и сосредоточиться, пока мы ехали.

Сегодня мы можем создавать списки воспроизведения, чтобы помочь нам сосредоточиться на нашей работе. Выбирайте неголосую музыку в низком темпе. Музыка таких исполнителей, как Бен Бёмер, Илан Блюстоун или Эндрю Байер, имеет идеальный темп.

Когда бы вы ни захотели погрузиться в глубокую, целенаправленную работу, слушайте этот плейлист. Когда вы слушаете созданный вами плейлист с целенаправленной работой, ваш мозг вскоре начинает связывать себя, и пора сосредоточиться на том, чем вы хотите заниматься.

3. Есть место, куда можно пойти, когда вам нужно сосредоточиться

Если вы едите, путешествуете по Интернету и читаете за своим столом, вы обнаружите, что ваш стол очень отвлекает от работы. Один из способов заставить ваш мозг понять, что это сфокусированное рабочее время, — это использовать каждый раз одно и то же место для просто сфокусированной работы.

Это может быть тихое место в вашем офисе или специальная кофейня, которую вы используете специально для целенаправленной работы. Опять же, то, что вы делаете, ассоциирует среду с фокусом.

Так же, как с списком воспроизведения для прослушивания, когда вы хотите сконцентрироваться, наличие физического места, которое выполняет то же самое, также поможет вам настроиться на то, чтобы быть более сосредоточенным.

Когда вы найдете подходящее место для целенаправленной работы, то делайте только целенаправленную работу там. Никогда не занимайтесь серфингом, никогда не делайте никаких покупок в Интернете. Просто делай свою работу и уходи. Вы хотите научить свой мозг связывать целенаправленную работу с этой средой и ни с чем другим.

Если вам нужно позвонить, ответить на электронное письмо или сообщение, а затем выйти на улицу и сделать это.Отныне это место — ваше особое рабочее место, и это все, для чего вы его используете.

Каждое утро я медитирую по пятнадцать минут. Каждый раз, когда я сажусь для медитации, я использую один и тот же музыкальный плейлист и одно и то же место. Как только я вставляю наушники и сажусь в этом месте, мой разум сразу понимает, что пришло время медитации, и я почти сразу же расслабляюсь и сосредотачиваюсь. За несколько месяцев я тренировал свой мозг ассоциировать звук и место с расслабленной, вдумчивой медитацией.Оно работает.

4. Вставай и двигайся

У людей ограниченная продолжительность концентрации внимания. Как долго вы сможете оставаться сосредоточенными, зависит от вашего личного макияжа. Он может составлять от двадцати минут до двух часов. С практикой вы можете дольше оставаться сосредоточенным, но это требует времени и большой практики.

Когда вы обнаружите, что больше не можете концентрироваться, встаньте с того места, где вы находитесь, и двигайтесь. Сходите на прогулку, переместитесь и подышите воздухом. Сделайте что-нибудь совершенно отличное от того, что вы делали, когда концентрировались.

Если вы писали отчет перед экраном, отойдите от экранов, посмотрите в окно и оцените вид. Прогуляйтесь по местному парку или просто прогуляйтесь по офису. Вам нужно дать своему мозгу совершенно другие стимулы.

Ваш мозг похож на мускул. Он может сделать лишь так много, пока не утомится. Если вы делаете какую-то целенаправленную работу в Photoshop, а затем переключаетесь на серфинг в Интернете, вы не даете своему мозгу отдыхать. Вы по-прежнему используете те же части своего мозга.

Это все равно, что сделать пятьдесят отжиманий, а затем сразу же попытаться сделать жимы лежа. Хотя вы делаете другое упражнение, вы все равно тренируете грудь. Что вам нужно делать, чтобы достичь превосходного уровня сосредоточенности, — это в некотором смысле сделать пятьдесят отжиманий, а затем сеанс приседаний. Теперь вы тренируете грудь, а затем ноги. Два совершенно разных упражнения.

Сделайте то же самое со своим мозгом. Выполняйте целенаправленную визуальную работу, а затем выполняйте некоторую форму движения с другим типом работы.Например, сфокусированная визуальная работа, за которой следует обсуждение с коллегой другой несвязанной части работы.

Итог

Тренировать свой мозг, чтобы научиться лучше концентрироваться и сосредотачиваться, несложно, но вам действительно нужно заниматься осознанной практикой. Вам нужно развивать намерение сосредоточиться и быть очень строгим с собой.

Выделите время в своем календаре и убедитесь, что вы сообщите своим коллегам, что вы будете «отключены от сети» на пару часов.Практикуясь и немного времени, вы скоро обнаружите, что сможете сопротивляться искушениям и лучше сосредотачиваться.

Дополнительные советы по улучшению фокуса

Изображение предоставлено Венни Чжоу через unsplash.com

7 советов, как быть менее рассеянным

Вы не обязательно небрежны; вы можете быть просто ошеломлены.

Все мы знаем людей с рассеянностью — они забывают много вещей, тривиальных или важных, или даже не могут оставаться сосредоточенными достаточно долго, чтобы знать, что им не следует забывать.

Проблема действительно начинается, когда наша забывчивость и отвлекаемость начинают влиять на других людей. Результаты могут варьироваться от неудобных (забыть купить ключевой ингредиент для еды с друзьями, не отправить обещанную информацию по электронной почте или не явиться на встречу) до трагических (родитель забывает младенца на заднем сиденье горячая машина).

Можно легко отреагировать на рассеянность и рассеянность, как если бы это было то же самое, что и невнимательность, но это не всегда так.Обвинения, гнев и взаимные обвинения против других или самих себя не обязательно полезны. Когда они оправданы, они могут быть эффективной мотивацией, чтобы помочь человеку решить проблему, но мы не должны автоматически предполагать, что проблема заключается в невнимательности. Нам необходимо проанализировать причины, чтобы найти лучшее решение.

Это может быть сложная тема, особенно в современном мире, где так много отвлекающих факторов, но давайте на время оставим в стороне сотовые телефоны и Интернет, чтобы сосредоточиться на более основных вопросах.

Для начала необходимо определить корень проблемы.

Я ошеломлен или просто безответственен?

Если мы забывчивы и отвлечены из-за того, что пытаемся думать о 20 вещах одновременно, и мы в стрессе, проблема не в отсутствии доброй воли, а в том, что мы устали, напряжены и тревожны, и у них просто нет умственных ресурсов, чтобы справиться. Наш мозг забывает о вещах, когда он перегружен. Это все равно, что делать покупки в супермаркете без тележки; мы можем держать в руках два или три предмета, но после этого вопрос не в том, что мы уроним, а в том, что мы уроним: яйца, апельсины или чипсы.Что-то обязательно упадет на пол, сломанное или покрытое синяками. Мы не должны расстраиваться и злиться; мы должны получить тележку или корзину (подробнее об этом позже).

Точно так же мы должны спросить себя, достаточно ли мы высыпаемся, занимаемся спортом и питаемся ли. Нашему мозгу нужен отдых, если мы хотим, чтобы он функционировал на полную мощность, и было доказано, что упражнения улучшают память, настроение, концентрацию внимания и почти все остальное, что касается нашего здоровья. Мы знаем, что если автомобиль не получает хорошего бензина, масла и регулярного технического обслуживания, он начинает давать сбои и в конечном итоге выходит из строя; то же самое и с нашим телом, включая мозг.

Если случаи отвлечения внимания и рассеянности достигают уровня, который вызывает беспокойство и действительно мешает нашей повседневной жизни, нам следует подумать о визите к нашему врачу. Это может быть случай СДВ или другое заболевание или расстройство. В любом случае не ставьте себе диагноз; всегда к специалисту.

Мы также должны спросить себя, не являются ли небрежность или лень способствующими факторами.

Один из способов определить, является ли наша забывчивость и рассеянность результатом лени или небрежности, — это то, как мы реагируем на наши умственные промахи.Пытаемся ли мы исправить последствия сами или ожидаем, что кто-то другой сделает это за нас? Если наша рассеянность причинила боль кому-то другому, мы искренне извиняемся и пытаемся исправить нанесенный ущерб, или мы просто сдуваем его? Ищем ли мы способы быть более внимательными, в том числе инструменты, которые помогут нам запомнить вещи и лучше сосредоточиться?

Одно дело — забыть, потому что мы перегружены работой, и другое — быть поверхностным, ленивым и безответственным. В последнем случае у нас нет проблем с памятью или фокусировкой: нам не хватает зрелости, мотивации и сочувствия.Эти проблемы нужно решать по-другому, и мы здесь не будем их рассматривать.

Давайте предположим, что у нас действительно проблемы с памятью и вниманием, не потому, что у нас проблемы со здоровьем или мы проявляем халатность, а потому, что у нас когнитивные проблемы. Вот несколько советов, которые могут помочь нам справиться с ситуацией: когнитивные «тележки для покупок», которые помогут нам не уронить то, что мы пытаемся нести в уме.

Советы по преодолению рассеянности и рассеянности

1. Нам нужно организовать свое время, которое является ограниченным ресурсом, и решить, что мы собираемся делать в каждый момент дня.Когда мы делаем это, мы должны быть реалистами, помня о наших приоритетах и ​​расставляя вещи в соответствующем порядке. Конечно, это предполагает, что мы задумались над своими приоритетами и должны быть. Найдите время, чтобы сделать это в первую очередь.
2. Запишите что-нибудь (или напечатайте, хотя исследования показывают, что письмо ручкой и бумагой лучше для вашей памяти). Иногда требуется немного дополнительных усилий, когда это неудобно, но для того, чтобы все было сделано, нам необходимо иметь список дел.
3. Попросите других людей в нашей семье или на работе помочь нам вспомнить, что нам нужно делать. Кроме того, там, где это уместно и возможно, мы можем делегировать задачи, чтобы не перегружать себя без надобности.
4. Познай себя и принимай во внимание свою личность. Некоторые люди обладают высокой природной способностью к концентрации, тогда как другие обладают «панорамным» мозгом, который хочет обращать внимание на множество источников информации одновременно. Оба типа мысли важны для разных вещей; знание наших сильных и слабых сторон поможет нам определить, где и как развиваться в нашей способности сосредотачиваться.Кроме того, будет полезно, если мы будем работать вместе с людьми, обладающими дополнительными когнитивными способностями.
5. Есть и другие инструменты, которые помогут нам меньше отвлекаться. Помимо записи дел в списки дел, мы можем устанавливать своевременные напоминания на наших телефонах или использовать любое из множества существующих приложений и систем для повышения производительности, которые помогают нам делать дела более организованными, интересными и увлекательными способами.
6. Помните: если причина в усталости, то, прежде всего, нам нужно посмотреть, как мы можем получить необходимый нам отдых.Это включает в себя лучший сон, хотя бы немного регулярных упражнений (которые также помогают нам лучше спать) и так далее. Таким образом мы решаем проблему в корне.
7. При всем этом мы не должны забывать о молитве, которая может помочь по-разному. Просить Бога о помощи, чтобы справиться с отвлекающими факторами, стрессом и тревогой, означает открыть себя для Божьей благодати. Он может помочь нам множеством способов, от простого предоставления нам большего внутреннего покоя (который помогает нам сконцентрироваться) до предоставления нам неожиданных решений.Кроме того, когда мы молимся, мы также размышляем и «обсуждаем» наши заботы, заботы и заботы, а также благодарим Бога за все хорошее, что мы получили и смогли сделать с Его помощью. Это может дать нам большую объективность и перспективу и может напомнить нам, что в конечном итоге Он главный. Он поддержит нас в наших усилиях, поднимет нас, когда мы падаем, и простит нас, когда мы потерпим неудачу, если мы искренне покаемся. Мы никогда не одиноки.

Подробнее:
Мои молитвы так отвлечены! Они чего-нибудь стоят?

Подробнее:
St.Совет Августина для неорганизованных и рассеянных

Как перестать быть рассеянным

Мы все склонны к моментам забывчивости, некоторые больше, чем другие. Люди могут быть рассеянными, несмотря на отсутствие каких-либо основных неврологических проблем или состояний, таких как депрессия. У здоровых в остальном людей стресс может сыграть большую роль в утомлении ума. «Если я опаздываю на работу, мой ребенок плачет, а телефон звонит одновременно, я более склонен забывать, где я оставил свои ключи», — говорит психотерапевт из Сан-Хосе Шэрон Мартин.«Мой мозг тянут во многих разных направлениях».

Некоторые люди склонны к забывчивости чаще, чем другие. «Люди с проблемами внимания более уязвимы к рассеянности, потому что им уже трудно обращать внимание на более приземленные жизненные задачи. Вместо этого их привлекают самые интересные и увлекательные элементы жизни », — говорит Алисия Кларк, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия.

Хотите оставаться внимательным и сосредоточенным в течение всего дня? Вот несколько советов:

1.Хватит многозадачности: Думаете узнать о эпизоде ​​из теории большого взрыва, проверяя электронную почту? Подумай еще раз. Многозадачность — не всегда хорошая идея. «Наш мозг не настроен на одновременное выполнение нескольких задач», — говорит Мартин. «Делая только одно дело за раз, вы сможете сосредоточиться».

2. Практикуйте внимательность: Если вы научитесь жить настоящим моментом, вы никогда не будете страдать от рассеянности. «Один из наиболее эффективных способов борьбы с рассеянностью и отказа от образа жизни« автопилот »- это практика внимательности», — говорит доктор.Эрин Оливо, автор книги Wise Mind Living . Осознанность не всегда приходит естественно, но вы можете улучшить ее. В книге Оливо говорит, что внимательность требует внимания ко всему, что происходит внутри вашего тела и вокруг вас в настоящий момент, без осуждения.

3. Сохраняйте организованность: Организация начинается дома. «Найдите место, где вы оставите ключи и бумажник, когда вернетесь домой», — говорит Франсин Ледерер, клинический психолог из Лос-Анджелеса.«Каждому важному предмету в вашем доме должно быть место и отдельный дом».

4. Произнесите это вслух: Доктор Бен Михаэлис, автор книги Your Next Big Thing , имел привычку ставить кофе на крышу своей машины, когда собирался сесть в нее. Много раз он Я бы уехал, и кофе упал. Он использует уловку вслух, чтобы решить проблему. «Совсем недавно, когда я ставил кофе на крышу моей машины, я громко говорю:« Мой кофе на крыше моей машины ».Эта информация служит напоминанием, и у меня больше нет этой проблемы », — говорит он Rewire Me.

5. Попробуйте стратегические видеоигры: Некоторые типы видеоигр могут сделать вас более гибкими. В прошлом году исследование, опубликованное в журнале Computers in Human Behavior , показало, что люди, которые играли в Cut the Rope, основанную на физике стратегию, лучше справлялись с тестами, в которых участвовали такие навыки, как переключение между задачами и игнорирование отвлекающих факторов.

6. Станьте ближе к природе: Не думаете, что сегодня вы на пике карьеры? Может быть, прогуляться по саду в двух кварталах от отеля или искупаться в океане.Исследование 2008 года, опубликованное в Psychological Science , показало, что люди, которые гуляли в парке, лучше справлялись с тестами на внимание и память по сравнению с теми, кто просто гулял по центру города.

Попробуйте эти советы в повседневной жизни и дайте нам знать, если вы почувствуете себя более сосредоточенным.

Рассеянных? 9 способов тренировки мозга для улучшения функции памяти

Сильная память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга. Существует несколько способов тренировки мозга, которые улучшают как память, так и умственную работоспособность, и эти стратегии могут помочь стареющему мозгу дольше сохранять свое равновесие или даже помочь замедлить прогрессирование таких состояний, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

1. Повторение творит чудеса.
   Повторение — отличный способ запомнить вещи в данный момент, но оно также помогает улучшить краткосрочную и долгосрочную память. Повторение важной информации — это один из способов запечатлеть информацию в вашей памяти, прокладывая более длительные пути в мозгу.
2. Используйте мнемонические устройства.
   Используйте творческие стратегии, такие как связанные картинки, слова или фразы, чтобы помочь запомнить такие вещи, как имена и даты.Визуализация помогает закрепить информацию.
3. Попробуйте расслабляющие техники.
   Было доказано, что йога, как и другие методы релаксации, помогает улучшить память. Йога также помогает увеличить приток кислорода к мозгу, что поможет улучшить работу мозга.

4. Игры помогают поддерживать мозг в активном состоянии.
   Игры могут помочь улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную память. Головоломки, игры в слова и игры на запоминание картинок — все это хорошие способы поддерживать мозг активным и занятым.
5. Репетируйте вслух.
   Если вам нужно запомнить речь, список покупок или просто то, что вам нужно делать дальше, повторите эту информацию вслух. Когда ваш разум слышит ваши собственные голосовые инструкции или информацию, он лучше их запоминает.
6. Научите кого-нибудь другого.
   Чтобы ваши мышцы памяти оставались сильными, научите кого-нибудь навыкам, которые вы не хотите забывать. Это усилие социально вовлекает, включает в себя повторение и требует, чтобы вы всегда отвечали на неизбежные вопросы студентов.
7. Добавляйте активность во время учебы или репетиции.
   Одновременное движение во время обучения может улучшить вашу способность запоминать информацию. Во время учебы может помочь прогулка или подпрыгивание мяча.
8. Найдите новое хобби или новое занятие.
   Точно так же, как движущееся тело остается в движении, ваш мозг остается более отзывчивым, если вы бросаете ему вызов, чтобы узнать что-то новое.
9. Примите участие в когнитивной реабилитационной терапии (CRT).
   CRT очень ценен для всех, кто перенес черепно-мозговую травму или страдает деменцией или болезнью Альцгеймера.Когнитивная реабилитационная терапия может помочь вам сосредоточиться на осознании того, что происходит с вашим мозгом. Он также поддерживает вас в процессе поддержания и повторного обучения навыкам. Это также может помочь в обучении вас новым навыкам, чтобы компенсировать любые навыки, которые невозможно выучить заново.

   На протяжении всего терапевтического процесса вам следует ожидать встреч с логопедами, эрготерапевтами. и даже физиотерапевты. Институт медицины заявляет, что ЭЛТ очень ценна для людей с проблемами памяти, потому что она улучшает работу мозга и дает тем, кто страдает от серьезных заболеваний, больше их независимости.

Если вы испытали состояние с повреждением головного мозга или травму, важно сохранять преимущество как можно дольше. Используйте некоторые (или все!) Из этих стратегий, чтобы повысить шансы на более полное выздоровление и получить больше времени, чтобы насладиться воспоминаниями.

Чувствуете себя рассеянным? Увеличьте память с помощью этих 7 продуктов

Чувствуете себя забывчивым? Вот 7 замечательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить память и укрепить мозг! Добавьте эти продукты в свой рацион, и вы перестанете забывать, почему вы вошли в комнату, или перестанете терять ключи от машины.Почувствуйте себя менее рассеянным, если вы кормите свой мозг правильной пищей!

1. Капуста

Капуста — отличный источник фолиевой кислоты, соединения, которое, как известно, помогает улучшить проблемы с памятью. Это питательное вещество, которое помогает развитию мозга в утробе матери, а также может помочь улучшить функцию памяти на протяжении всей жизни.

2. Яйца

Яйца не только очень богаты белком, но и содержат большое количество витаминов B6 и B12, которые могут помочь защитить вашу память.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Тафт, у людей с низким уровнем этих витаминов наблюдается более сильное ухудшение памяти.

3. Брокколи и брокколи Рабе

Недавнее исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что женщины, которые ели много этих восхитительных крестоцветных овощей на протяжении всей жизни, с возрастом меньше теряли память. Все листовые зеленые овощи содержат витамины и питательные вещества, которые защищают вашу память, но они особенно полезны, потому что они также содержат антиоксидантное соединение кверцетин, а также фолиевую кислоту.

4. Клубника

Клубника не только прекрасна, сладка и вкусна, но и богата антиоксидантом антоцианом, который, как было показано в некоторых исследованиях на животных, устраняет потерю памяти. Клубника помогает поддерживать здоровье нейронов, а также предотвращает образование бляшек в артериях, которые могут ограничивать приток крови к мозгу.

5. Кофе и чай

Исследование, проведенное в Университете Инсбрука в Австрии, показало, что кофеин может улучшить производительность памяти при выполнении определенных задач.Если вам не нравится вкус кофе, попробуйте зеленый чай, который также содержит кофеин и кверцетин.

6. Лосось

Лосось — жирная рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты омега-3, которые, как известно, помогают сохранять остроту памяти. Употребление рыбы один раз в неделю может помочь сохранить вашу память. Обязательно выбирайте дикие разновидности лосося, а не выращенные на фермах виды лосося, поскольку они, как известно, содержат более высокие уровни омега-3 и не содержат никаких химикатов или консервантов, которые содержатся в выращенном на ферме лососе.

7. Красное вино

Известно, что при умеренном употреблении красное вино положительно влияет на вашу память. Красное вино также содержит антиоксидант кверцетин, а также антоциан, поэтому оно имеет большое значение, когда дело доходит до этих питательных веществ.

Добавление этих продуктов в свой здоровый рацион может помочь сохранить функцию памяти с возрастом и даже может помочь обратить вспять ухудшение памяти. Рассмотрите эти продукты в следующий раз, когда начнете чувствовать себя забывчивым!

Восемь советов, как стать менее рассеянным

Вопрос

Я немного рассеян.Даже когда я стараюсь не забывать о конкретной задаче, она как-то ускользает из моей головы. Эта привычка порой доставляет мне много неприятностей. Что я могу сделать, чтобы преодолеть это? (Я медитирую)

—м, Индия

Ответ

Уважаемый М,

Вот несколько вещей, которые могут помочь вам стать менее рассеянным:

1. Ежедневно выполняйте энергичные упражнения — быстрая ходьба и одновременное глубокое дыхание идеально подходят для активизации мозга. Йогананда рекомендовал делать упражнения до потоотделения.

2. Избегайте многозадачности: делайте одно дело за раз и полностью сосредоточьтесь на нем.

3. Насколько сильно вы получаете медиа-стимуляцию? Телевидение с его быстрой сменой изображений вредно для мозга. Было бы идеально вообще отказаться от телевидения, если можете. Если у вас не получается, не смотрите его поздно ночью и сведите его к минимуму.

4. Убедитесь, что вы высыпаетесь по ночам. Если вы перестанете пользоваться мультимедиа поздно вечером, это может помочь вам лучше выспаться.

4. В упражнениях по активизации Йогананды (которые вам было бы замечательно выучить) — одно из упражнений — это постучать по всему черепу, чтобы зарядить мозг энергией. После этого немедленно массируют кожу головы, перемещая кончики пальцев по ней круговыми движениями, так что вы фактически двигаете кожу головы.

5. Следите за своим беспокойством. Беспокойство по поводу вещей держит ваш ум в возбужденном состоянии, и тогда вы не обращаете внимания на то, что делаете здесь и сейчас.

6.Практикуйтесь в запоминании таких вещей, как вдохновляющие стихи или молитвы Йогананды или другого мастера йоги.

7. Постарайтесь как можно больше сосредоточить внимание на точке между бровями в течение дня.

8. Обращайте особое внимание, когда говорите кому-то, что что-то сделаете.