Как не бояться говорить: Как перестать бояться общаться с людьми

Содержание

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к. выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена. Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию.

Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
Страдают от комплекса неполноценности или вины.
Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется. Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Как овладеть базовыми
актерскими и ораторскими навыками?

Ответьте на 4 коротких
вопроса и мы подберем
оптимальную учебную
программу

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше.

Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем. Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт. Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства Бенефис. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу. Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца. Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Как побороть
застенчивость?

Этому и другим навыкам мы
научим на нашем ораторском
курсе

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис. На курсах мы научим вас:

Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
Как улучшить свою дикцию
Как сделать голос сильным и уверенным
Как поставить красивую и уверенную речь
Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий.

Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Как победить страх и заговорить на иностранном языке — Wonderzine

Текст: Анастасия Максимова

Большинство из нас воспринимает другой язык как космический корабль: он огромен и сложен в управлении, тысячи кнопок и рычажков, запутанные механизмы, и самый сложный среди них — речь. Мы так думаем, потому что говорим в режиме реального времени: отвечать на реплику нужно сразу, как принимать подачу в пинг-понге. Конечно, это стресс, но этому можно научиться. И не просто усилием воли, а используя конкретные техники — о них нам рассказала лингвист и переводчица Анастасия Максимова.

Поймите: вы не боитесь говорить

Никто не боится говорить: большинство из нас начало делать это в раннем детстве и не оставило эту привычку до сих пор. Нет ничего сложного в том, чтобы произносить слова вслух. На самом деле мы боимся другого — того, как выглядим со стороны.

Нам страшно показаться смешными, нелепыми или глупыми, мы боимся не понять собеседника или что собеседник не поймёт нас. Наверняка вам хоть раз снился сон, где вы стоите нагишом среди одетых людей. Так и с иностранным языком: вы в своём страхе не одиноки — может быть, осознание этого поможет сделать первый шаг.

Говорите с самим собой

Говоря с самим собой вслух, вы убиваете сразу несколько зайцев. Во-первых, привыкаете к тому, как звучит ваш голос, когда говорите на иностранном языке. Многие люди замечают, что их интонации, тон и темп речи слегка меняются в зависимости от языка. Некоторые даже утверждают, что ощущают себя немного другим человеком. Во-вторых, говоря вслух без свидетелей, вы раскрепощаетесь и расслабляетесь. В монологе отсутствует самый пугающий элемент коммуникации — страх критики.

В-третьих, вы развиваете фантазию и учитесь говорить на разные темы. Играйте! Например, представьте себя голливудской звездой: вам вручают «Оскар», вы изумляетесь, рассказываете со сцены, как долго шли к этому, благодарите маму, бабушку, режиссёра, зрителей и всех, кто поддерживал вас на этом нелёгком пути… Вы можете стать кем угодно, вести себя так, как нравится, — никто не услышит и не помешает! Если очень трудно придумывать темы для разговора, существуют специальные сайты, где предложены сотни вопросов на любую тему, какая может прийти в голову.

Выучите фразы-помощники

Часто люди боятся не понять собеседника и растеряться, когда им нужно будет отвечать. Как помочь себе в таких случаях? Нужно выучить несколько фраз — точнее, всего три. Две из них предназначены для обычной жизни, третья — для форс-мажора. Они спасут вас практически в любых обстоятельствах. И это отнюдь не «Лондон из зэ кэпитал…» Эти магические фразы: «Извините, я не говорю по-испански (по-итальянски, по-немецки…). Вы говорите по-английски?», «Извините, я плохо говорю по-испански. Говорите медленнее, пожалуйста». И наконец, самая важная фраза не только для тех, кто изучает иностранные языки, но и для всех путешественников, которые отправляются в незнакомую страну: «Мне нужна помощь! Вызовите полицию (скорую)».

Есть ещё одна категория фраз, без которых не обойтись при живом диалоге. Среди них есть совсем простые: в русском языке это междометия «ну-у-у», «э-э-э» и вводные слова типа «в общем», в английском — «well», в немецком — «also», в французском — «alors». Есть и более сложные: «на мой взгляд», «in my opinion», «quant à moi»… Это так называемые хезитации, задача которых — дать вам время собраться с мыслями и продумать ответ.

Оставляйте комментарии в соцсетях

и блогах

Когда вы говорите: «Я всё понимаю, но не могу говорить», это не совсем так. Просто вы не умеете достаточно быстро реагировать и вспоминать слова, поэтому нужно учиться отвечать быстрее. Большинство людей уверено, что разговорная и письменная речь никак не связаны между собой, но это не так: нужный навык можно наработать и в переписке. Найдите десяток интересных блогеров, которые пишут на языке, который вы изучаете, подпишитесь на них и начните комментировать. В соцсетях скорость коммуникации обычно выше и более непредсказуемая, чем на блог-платформах. Ответ может прийти через сутки, а может появиться тут же. Комментарии на интересные темы значительно расширят ваш словарный запас и ослабят страх общаться с другими людьми. С самыми интересными собеседниками можно начать обмениваться личными сообщениями.

Учитесь слушать

Если хотите овладеть речью, придётся много слушать, ведь минимум половину любого разговора мы слушаем собеседника. Начинать нужно с тех видео или аудио, где говорят чётко, понятно и, желательно, есть субтитры. Это может быть что угодно: фильмы, аудиокниги, песни любимых исполнителей, ролики на YouTube, подкасты, онлайн-курсы… Для начала можно попробовать посмотреть или послушать то, что вы уже смотрели или слушали на родном языке, — знакомый сюжет понять будет проще. Важно, чтобы вам было интересно. Почему так тяжело было зубрить бесконечные топики в школе? Они были скучными, а скука и отсутствие драйва способны загубить даже самые лучшие начинания. Разводите рыбок? Коллекционируете комнатные растения? Вяжете? Занимаетесь вольной борьбой? Вы знаете, что делать.

Не переживайте из-за произношения

Те, кто учился в советской школе, помнят, как на уроках их заставляли по сто раз тренировать межзубные согласные или грассирующую «р». Нас учили, что акцент — это стыд и позор и от него нужно обязательно избавляться. Но правда в том, что всем безразлично, с каким акцентом вы говорите. Большинство французов, говоря по-английски, по-прежнему ставит ударение на последний слог. Испанцы сочно катают свою «эрре», даже не пытаясь смягчить её до английского звука. И их понимают! Просто они не считают своё «неанглийское» произношение недостатком, а относятся к нему как к своей особенности.

Избавиться от акцента очень сложно, это отнимает много лет упорного труда, и для этого может потребоваться несколько лет пожить в другой стране. Патриция Куль, соосновательница Института изучения мозга в Вашингтонском университете, считает, что акцент начинает закладываться в наш мозг с шестимесячного возраста — именно в этот период ребенок начинает «рисовать карту звуков», которые он слышит. «Эта карта продолжает развиваться и укрепляться по мере повторения звуков, — рассказывает Патриция Куль, — до тех пор, пока эти звуки не становятся практически неисправимыми».

Ваша цель — добиться того, чтобы вас поняли. А вас поймут, даже если вам не даются межзубные звуки или грассирующая «р». Этот принцип работает и с грамматикой: не переживайте, что не можете вспомнить сложные грамматические конструкции и особенности спряжения глаголов, говорите просто и коротко, так, как понятно вам. Не рассматривайте акцент как врага, смотрите на него как на вашу изюминку. А если всё-таки очень хочется говорить как носители, существуют специальные приложения, где вы можете написать текст, который затем для вас прочитают носители языка.

Говорите с собеседником лично

Главное в изучении языка — двигаться вперёд, и следующим шагом должен стать полноценный диалог на иностранном языке с глазу на глаз. При этом разговоры по Skype или, тем более, по телефону подойдут не всем. Как ни странно, разговор по телефону сложнее, чем беседа тет-а-тет. Когда мы видим того, с кем разговариваем, мы понимаем его не только благодаря речи: собеседник посылает нам тысячу сигналов языком тела и мимикой, которые, в свою очередь, считывает наше подсознание. Говоря по телефону, мы как бы отрезаем часть ключей к пониманию сказанного, а полагаться приходится исключительно на голос.

В разговорах по Skype и видеочатах кроется другой подвох — качество связи. Иногда при разговоре случаются задержки, и то, что мы сказали, доходит до собеседника только спустя 3–4 секунды (а это довольно много для оживлённого диалога) — всё это время мы видим его замершее лицо на экране. Представьте себе: вы сказали что-то о погоде, а в ответ — молчание… Это потому, что мы сморозили глупость? Или говорили так невнятно, что собеседник ни слова не понял? Согласитесь, это сильно демотивирует! Тем не менее в разговоре ориентироваться надо прежде всего на свой комфорт. Если с человеком онлайн вы чувствуете себя лучше, чем при разговоре с глазу на глаз, значит, используйте видеочат.

Отправляйтесь на курсы в другую страну

Здесь всё зависит от ваших целей. Если вы хотите освоить бытовой язык для повседневных нужд, туристическая поездка подойдёт идеально: вы научитесь заказывать еду в ресторане, обсуждать с администрацией номер отеля и уточнять у местных жителей дорогу. Хотя, на самом деле, говорить придётся не так уж много: вряд ли вы собираетесь обсуждать философию Канта с официантом в кафе.

Если вам нужно нечто большее, то реальный способ освоить речь — записаться на языковые курсы в стране изучаемого языка. Волей-неволей как минимум два часа в сутки вы будете говорить. А скорее всего, говорить придётся гораздо больше, потому что с вами в группе будут люди с разных концов земного шара и вместе вы будете ходить на ланч после уроков и гулять по городу. Здесь учатся общаться даже самые стеснительные — тем более ваши «одноклассники» приехали сюда учить язык, как и вы, а значит, заговорить будет проще. При этом помните, что лучше не селиться вместе с соотечественниками или теми, кто говорит по-русски — если только вы не обладаете железной силой воли и не сможете говорить со знакомым исключительно на иностранном языке.

Запишитесь в разговорный клуб

Если у вас нет возможности отправиться в путешествие, можно отыскать разговорный клуб в собственном городе. Разговорный клуб, как следует из названия, — это такое место, куда люди приходят общаться. Плюсов у таких мест много. Во-первых, здесь ведётся не спонтанный диалог, а модерируемая дискуссия. Это означает, что вы будете говорить ровно столько, сколько нужно, — никто не даст вам отмолчаться, но и болтать без умолку не придётся. Во-вторых, обычно встречи проходят в свободной атмосфере, где легко расслабиться. В-третьих, вы не знаете этих людей, и если вам что-то не понравится, никогда больше их не увидите.

Не требуйте от себя слишком многого

Главное — не надо себя заставлять и пересиливать. Язык — это не про «быстрее, выше, сильнее». Есть люди, которые мобилизуются (или, по крайней мере, им так кажется) в ситуации стресса, и хорошая встряска помогает им заговорить. Но такой способ подходит далеко не всем: большинство из нас лучше справляется с задачей, когда чувствует себя комфортно. Изучение языка — любого его аспекта — должно ассоциироваться с чем-то приятным и интересным. Вам должно нравиться говорить на этом языке. Нет универсального рецепта, как победить страх, но есть способы уменьшить уровень стресса, который вызывает общение. Конечно, всегда можно себя заставить. Можно напрячься и взять себя в руки. Только зачем, если можно найти другой, комфортный путь, который подойдёт и будет удобен именно вам?

Как перестать стесняться и преодолеть языковой барьер

Что общего между студенткой Аней, которая представляет доклад перед классом, школьником Ваней, который хочет задать вопрос преподавателю географии, и Надеждой Викторовной, которая пришла на собеседование в компанию на должность бухгалтера? С первого взгляда ничего, но со второго вы уже начинаете догадываться.

Вы наверняка ни раз испытывал щекочущее чувство, которое проходит по всему телу и бьет током, когда нужно поговорить с незнакомцем, рассказать что-то на большую аудиторию, пройти собеседование, задать вопрос преподавателю в классе и заговорить на иностранном языке.

Знакомо?

Поздравляю, у вас явные признаки стеснения и языкового барьера.

Главное, что вы должны понять – вы с этим чувством не одиноки. Не нужно думать, что с вами что-то не так. Миллионы людей в мире боятся что-то сказать, потому что им кажется, что они обязательно сделают это неправильно. И вы не поверите, но в то время, как вы восхищаетесь уверенностью своего соседа по парте, он думает, как классно вы общаетесь на английском языке.

Стеснение – это такой же естественный процесс, как и сон. Только в отличие от второго, это чувство не позволяет нам наслаждаться жизнью и добиваться желанных целей. Хотя сон иногда тоже может этому препятствовать, но это уже совсем другая тема.

«Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции».

Стеснение – это внутренний языковой барьер, который мешает естественному процессу общения. Общению не только на родном языке, но и на иностранном. Особенно это становится очевидной проблемой, когда вы оказываетесь в нестандартной для себя ситуации — в языковой школе за рубежом, например. Там все новое: страна, привычки, стиль жизни, язык, а самое главное – люди.

Ты приехал из России изучать английский язык вместе со сверстниками из других стран. Мало того, что английский для тебя не родной язык, и ты еле справляешься с тем, чтобы начать на нем говорить, так еще и одногруппники кажутся странными и ведут себя иначе, чем твои одноклассники.

Что же делать?

Хоть что-нибудь.

На такой стрессовой почве многие замыкаются в себе и уходят в молчание. Ведь это первое, что хочется сделать, чтобы защитить себя. Но не нужно спешить с выводами и возвращаться домой. Сначала прочитайте мою историю.

Расскажу, как я научилась общаться с незнакомыми людьми и преодолела языковой барьер.

Прежде чем перейти к сути, нужно рассказать все с самого начала. Это не будет история про то, как я провела летние каникулы за рубежом и изменила свою жизнь навсегда, но я надеюсь она поможет вам решиться на это.

Ребенком я была молчаливым, хоть и любила шумные компании. 60% времени после школы я сидела дома, играла в игры и читала. Остальные 40% – в компании школьных друзей.

Мне всегда было сложно налаживать контакт с новыми людьми, хотя с детства меня родители отдавали на всевозможные секции: танцы, хор, классы фортепиано, сольфеджио, гимнастика, пение. Даже несмотря на то, что я выступала на концертах перед большими залами, общение тет-а-тет мне давалось нелегко. В классе я была одной из самых тихих, а за его пределами новых знакомств не заводила, потому что всегда стеснялась подойти первой и заговорить.

«Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь».

Все стало меняться, когда я поступила в 11 класс. Постепенно стало приходить осознание, что мне скоро в университет. А там будет очень много незнакомых мне людей и нужно будет как-то налаживать с ними контакт. На какой-то момент стало страшно, но я решила взять себя в руки. Как сейчас помню, села дома на диван и четко решила, что мне нужно вылупляться из своей скорлупы.

Я стала больше выходить из дома, встречаться с друзьями, которые на тот момент уже не надеялись увидеть меня в своей компании, нашла в своем городе школу йоги и занялась здоровьем. Я поставила себе правило – 1 раз в неделю делать что-то, чего я боюсь или стесняюсь. Задания у меня были совершенно разные, начиная с «позвонить в салон и записаться на маникюр» до «сходить на пробное занятие в разговорный клуб по английскому языку».

Именно установка на результат помогла мне прийти туда, где я нахожусь сейчас. Благодаря таким заданиям, как «сдать экзамен по английскому языку», «заговорить с незнакомцем на английском языке» и «пройти собеседование на английском языке», я смогла перебороть в себе страх общения и избавиться от языкового барьера.

Хуже общения на родном языке для меня в тот момент было общение на английском, поэтому я решила как следует над ним поработать!
Так одно решение, принятое 10 лет назад, повлияло на мою жизнь сейчас.

Как помочь себе стать уверенней и преодолеть языковой барьер?

Каждый из нас в состоянии изменить свои залежавшиеся привычки. А стеснение – это именно привычка. Мы привыкаем к тому факту, что нам страшно поднять руку в классе, мы не уверены в правильности своего вопроса преподавателю, нас осуждают окружающие за каждый чих.

Есть плохая новость – мы сами программируем себя на неуверенные мысли, но есть и хорошая – мы в силах запрограммировать себя иначе.

Несколько советов, которые помогли мне научиться общаться с людьми:

Общайтесь чаще

— Пробуйте хотя бы раз в день писать своим знакомым в мессенджерах (если вам очень сложно сразу начать личное общение). Но долго на этой фазе не засиживайтесь.
— Хотя бы раз в день задавайте незнакомым людям вопросы: спрашивайте время, дорогу и т.д.. Подходите сначала к тем, с кем вам легче начать диалог – к детям или пожилым людям, например, а потом обращайтесь к тем, с которыми вам общаться сложнее – к людям в дорогих костюмах или полицейским.
— Делайте комплименты. Это приятно и вам и другому человеку:)
— Запишитесь на групповую экскурсию по городу и задайте гиду хотя бы один вопрос.

Все люди периодически стесняются и чувствуют неуверенность в своих силах. Разница в том, что кто-то работает над собой, а кто-то – «принимает себя таким, какой он есть». Не надо так. Ведь вы можете добиться большего, чем у вас есть сейчас.

Если вы хотите преодолеть языковой барьер:
Вам еще нет 18 лет
— Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
— Попросите своего учителя или репетитора дать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
— Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
— Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
— Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.
Вам есть 18 лет
— Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую международную онлайн-платформу для общения, как Lang-8 или Paltalk.
— Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько полезных сайтов: Internations, Couchsurfing.
— Сходите на Stand Up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести разговор в непринужденной обстановке.
— Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранцами поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.
Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».
Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Потому что мне они очень помогли.
Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).
Удачи вам!
Как перестать «бояться людей»? | Психология
Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете, собственно, ожидать от самого общения. Вы, конечно, можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт общения.
Без опыта общения — нет знания, чего ждать от общения — возникает страх — вы избегаете общения — не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).
Как разорвать этот круг? Выход один — обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта, то есть встретившись лицом к лицу со своим страхом. Однако никто не собирается бросать вас в воду без спасательного жилета.
Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.
В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как-то побороть свой страх перед общением.
Упражнение 1. «А куда идет этот автобус?»
Очень простое упражнение. Садитесь в автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»
Вы ничем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.
Упражнение 2. «Звоним в организации»
Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно, куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.
Если получается не очень хорошо — не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало-помалу вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.
Упражнение 3. Переходим к полевым испытаниям.
Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т. д.). Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) учимся общаться и получать необходимую информацию, 2) учимся отказывать и говорить «нет».
Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.
Упражнение 4. Все мы люди, все мы человеки…
И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю, страшно — но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очереди думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.
В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилась недалеко и смотрела со стороны на то, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.
Упражнение 5. Проведите собственный социологический опрос.
В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.
Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.
…
Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»).
Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.
Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.
Поэтому победите своих «драконов» — мы все люди.
Школа английского EnglishPapa в Минске
Лайфхак: как перестать бояться говорить на английском
Иногда, когда учишь новый язык, попытка заговорить с другими людьми кажется действительно страшным испытанием. Даже если вы можете похвастаться обширным запасом слов и знанием теоретической основы, говорение все равно может вызывать неподдельное волнение. Школ английского языка EnglishPapa есть несколько советов для тех, кто хочет преодолеть свой страх и общаться с носителями языка на равных.
Признайте, что вы будете делать ошибки, и учитесь на них
Люди все время ошибаются, особенно когда начинают осваивать какой-либо язык. Не стоит грустить и разочаровываться по этому поводу. Это неотъемлемая часть процесса обучения. После того, как вы сделали ошибку, попробуйте исправить ее и продолжайте. Как сказал Альберт Эйнштейн «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, нужно двигаться вперед».
Не бойтесь попросить о помощи
После того, как вы начали говорить на иностранном языке, не стесняйтесь задавать вопросы о том, как правильно сказать или произнести незнакомое слово или фразу. В большинстве случаев люди будут рады помочь вам. Возможно, кто-то не придет в восторг, если вы будете донимать нюансами грамматики, но в вопросах лексического материала или произношения вы найдете поддержку, многие любят делиться своими знаниями с другими.
Уделяйте время изучению самых необходимых фраз
Узнать некоторые фразы или ответы на отдельные вопросы никогда не будет лишним. Например, если вы не понимаете, что кто-то говорит, можно сказать “I’m sorry, could you repeat that?» («Простите, вы не могли бы повторить?») или “I’m sorry, I didn’t understand what you said» («Прошу прощения, я не понял(-а), что вы сказали»). Это короткие предложения-выручалочки, которые научат соответствующим образом реагировать в самых разных ситуациях.
Отбросьте стеснение и страх
Одна из самых больших проблем – стесняться заговорить. На самом деле большинство людей даже не заметит, если вы что-то скажете не так. И помните о том, что у нас зачастую создаются ложные представления о мнении окружающих по отношению к нам. Просто keep it real.
Наслаждайтесь!
Вы учите иностранный язык сознательно. Поэтому идите вперед, делайте ошибки, радуйтесь победам, изобретайте новые слова! Все это часть такого увлекательного путешествия.
Сделайте шаг – и вы увидите, что все не так сложно, как может показаться. Приходите на курсы английского языка в нашу школу и начните говорить!
что делать, если есть страх заговорить
У новичков, которые только-только начали изучать иностранный язык, часто бывает проблема: они слишком волнуются при общении с англоговорящим человеком. И это создает барьер, при котором невозможно сформулировать ни одну мысль. Виной тому страх. Что же делать для его преодоления? Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе.
Побороть страх говорить на английском: какие могут быть причины?
Разумеется, для того, чтобы справиться с проблемой, нужно узнать причины, из-за которых она возникла. Многие начинающие до того не могут побороть языковой барьер, что это превращается у них в фобию. Не нужно доходить до таких психологических отклонений: лучше разобраться с проблемой с холодной отстраненностью и решить ее путем работы над собой.
Какие же проблемы могут быть причиной вашего страха?
Часто ситуация в жизни подразумевает быстрый ответ на заданный вопрос. У вас нет времени на обдумывание и появляется внутреннее неспокойствие и суета;
Еще один вариант – боязнь показаться глупым в глазах других людей. Есть счастливые люди, избавленные от этого страха. Однако таких немного: часто мы попросту боимся показаться смешными;
Иногда люди даже знают, что говорить. И слова вроде бы выстраиваются в сознании в правильной последовательности. Но человек чувствует, что его речь не будет идеальной – и даже не пробует объясниться с собеседником;
Много случаев связаны с тем, что люди учат английский дистанционно и мало общаются на нем. Теоретические знания преобладают над практическими. Чтобы такого не случилось, советуем вам записаться на курсы английского по Драгункину, чтобы изучать иностранный язык в группе и учиться говорить с первых уроков.
Как перебороть боязнь говорить на английском: советы для улучшения своих навыков говорения
У многих после прочтения вышенаписанного текста наверняка возник логический и правильный вопрос: “И что делать?” Давайте рассмотрим некоторые советы, которые дают профессионалы начинающим изучать иностранный язык студентам:
При изучении языка уделяйте достаточно времени общению. Если вы учитесь дистанционно, у вас есть различные варианты для поиска собеседников онлайн. Конечно, многое будет зависеть от того, как преподаватель строит урок, если вы ходите к кому-то на занятия. Но погружения в диалоги, создание ситуаций, когда ученик должен быстро отвечать на вопросы – это одна из важных частей процесса обучения;
Полезным занятием вне уроков будет просмотр различных видеоматериалов, где носители языка разговаривают друг с другом. Можно начать с простых сериалов и переходить к более сложным фильмам. Это позволит вам начать понимать вопросы, которые вам задают, быстрее. А ответы начнут сами строиться у вас в голове;
И, конечно же, проявите свою волю. Если вы столкнулись с иностранцем, воспринимайте это как отличный шанс отточить свои знания языка. Пробуйте говорить и страх сам уйдет!
Так что если вы все еще думаете “боюсь говорить на английском”, то смело идите на баррикады. Конечно, это не будет просто. Но делая вещи, которые для вас сложны, вы будете получать больше удовольствия. Преодолевать и перебарывать свой страх и научиться хорошо говорить по-английски – это ли не цель? Тревога будет уходить, а ошибка во фразе запомниться вам и будет хорошим уроком.
Способ переставать боятся – делать! Почему бы не заговорить с человеком в другой стране и помочь иностранцу в вашем государстве? Все в ваших руках. Удачи в изучении иностранного языка и покорении искусства общения на нем.
Как перестать бояться высказывать свое мнение
Иногда кажется, что лучше промолчать, чем высказываться на ту или иную тему, но такое решение может причинять вам больше вреда, чем вы можете себе представить.
Издание Fast Company пообщалось с экспертами, которые рассказали, как перестать бояться озвучивать свои идеи.
Как перестать бояться высказывать свое мнение
Анна Самойдюк
Если вы когда-либо предпочитали промолчать и проигнорировать ситуацию, вместо того, чтобы высказать свое мнение, вы не одни. Страх озвучивания своих мыслей широко распространен в организациях, и он знаком почти каждому из нас, утверждает Эми Эдмондсон, профессор лидерства и менеджмента из Гарвардской школы бизнеса.
«Я заметила, что люди как минимум раз в жизни, а обычно намного больше, сдерживали себя и не предлагали идею или не задавали вопрос на работе, несмотря на то, что им казалось, что это нечто важное. Более того, люди боятся озвучивать не только плохие новости, но и идеи об улучшении, если только они не на 100% уверены в том, что их одобрят», – говорит она.
Молчание естественно. «Никто не хочет выглядеть глупым или некомпетентным. Высказывание мнения требует больших усилий и может изменить что-то в лучшую сторону в важный момент – а может и не изменить. Молчание, в противовес этому, инстинктивно безопасно», – продолжает она.
К сожалению, молчание может дорого обойтись организациям и сотрудникам.
Фото: Unsplash
Как преодолеть страх
Все должно начинаться с лидеров, считает Дэвид Дай, консультант в области лидерства. «Просите ли вы сотрудников делиться идеями? Отвечаете ли вы на их предложения? Даже если вы не можете предпринять действия, покажите, что выслушали человека: подведите итог его мысли и скажите, что можно сделать. Когда люди понимают, что их услышали, у них появится желание предложить что-то в будущем», – утверждает он.
Не думайте, что достаточно одной только «политики открытых дверей», добавляет Карин Херт, консультант в области лидерства. «Когда вы сами начнете задавать вопросы, вы услышите огромное количество предложений», – говорит она.
Не только лидеры должны задавать вопросы; каждый может помочь построить атмосферу безопасности в организации, просто проявляя любопытство и начиная разговор, считает Эдмондсон. «Вопросы создают вакуум, который служит возможностью для высказывания. Они автоматически создают небольшую безопасную зону», – утверждает она.
Важно выслушивать мнения с интересом, только так можно устранить страх. «Реагируя на идеи других, вы проявляете уважение. Вы необязательно должны соглашаться с мнением коллеги или сотрудника, просто оцените усилия, которые предпринял человек, чтобы сказать вам что-то», – продолжает она.
Фото: Unsplash
Обратите внимание на культуру
По словам Эдмондсон, страх процветает в иерархических организациях: «Люди понимают, что их судьба лежит в руках высших сил, и они переживают больше о том, как бы их не обидеть, а не о том, как принести пользу компании».
Также будьте осторожны в отношении стратегий, которые могут поддерживать молчание людей, считает Дай. «Если в вашей компании команды соревнуются друг с другом, делиться информацией с коллегами будет недостатком. Лучше, когда сотрудники соревнуются с внешней метрикой», – заявил он.
Преимущество компании перед конкурентами всегда заключается в талантах, и поэтому жизненно важно преодолеть страх высказывания идей, утверждает Дай. «Организации нуждаются в креативности и изобретательности – людях, которые хотят решать проблемы и улучшать компанию. Если вы этого добьетесь, у вас будет огромное преимущество перед конкурентами», – говорит он.
Источник.
Материалы по теме:
Не переставайте прокрастинировать, просто делайте это правильно
Миф о 10 тысячах часов: почему одной осознанной практики недостаточно для успеха
9 советов о том, как справиться со стрессом
Как оптимизировать жизнь при помощи календаря привычек
Говорите | Как избавиться от страха и обрести голос
Говорить о том, что правильно — о том, что вам нужно сказать и что другие должны услышать, — очень важно. И мы также можем согласиться с тем, что это действительно может быть сложно.
Я верю, что в определенных отношениях мы не говорим о страхе, и я хочу поделиться некоторыми приемами, которые помогут вам избавиться от наиболее распространенных страхов перед высказыванием прямо сейчас.
Страх: Люди отвергают меня, и я не могу с этим справиться.
Как потерять: Страх быть отвергнутым реален. Это сценарий, который запускается в нашей голове, и я очень хорошо с ним знаком.
Когда я говорю с сотнями или тысячами людей, я всегда хочу общаться и приносить пользу КАЖДОМУ человеку в аудитории. Я не хочу отказов на сцене; Я хочу связи. Тем не менее, каким бы уверенным и подготовленным я себя ни чувствовал, всегда есть это чувство тревоги.
Нет смысла надеяться, что он уйдет.Лучший способ противостоять этому страху — заменить этот сценарий. Давайте рассмотрим обратное.
Что, если бы мы не беспокоились о том, что думают другие люди? Насколько это освобождает? Я сам еще не пришел, но разве это не вдохновляющая, интригующая концепция?
Страх высказаться очень реален, особенно для многих женщин. Недавнее исследование, опубликованное Wall Street Journal (кстати, с некоторыми полезными советами), показало, что женщины более чувствительны к отношениям в группе и больше беспокоятся о том, как они действуют и что их воспринимают другие.
Мне, как одной из немногих женщин-спортивных агентов, приходилось бояться говорить об этом в самом начале своей карьеры. Работа над этим страхом научила меня делать маленькие шаги. Потенциальные клиенты автоматически считали меня незнакомым с их миром, поэтому разговор с бейсболистом о четырех или двух швейных машинах сначала заставил меня нервничать. Я был так осторожен с тем, что сказал, что ничего не сказал. Я выбрался из колеи, делая небольшие шаги, выбирая места, где я мог бы проверить, как мои знания окажутся у этих ребят.
Избавиться от страха быть отвергнутым — это путешествие. Это очень похоже на изучение чего-либо. Вы начинаете с маленьких шагов, приобретаете уверенность, делаете еще один. Они приведут к большим шагам.
Страх: Ничего не изменится, если я скажу .
Как его потерять: На самом деле, когда вы говорите, изменится один фактор, и это вы.
Вот обычный сценарий. Мы все бывали в организациях, встречах или на телефонных звонках, где преобладал страх.Нам кажется, что если мы что-то говорим, ничего не изменится, так зачем беспокоиться. Лица, принимающие решения, не будут принимать мой вклад, и это сделает то, что я говорю, недействительным.
Уф. Когда это происходит, то какой душный момент, день, неделя, даже жизнь! Хорошая новость заключается в том, что когда это происходит, у вас есть шанс подключиться, а не сбрасывать карты.
В любой командной среде мнение и поведение других имеют значение. Ваш включен! Команда, в которой вы сейчас состоите, скорее всего, не единственная подобная группа, в которой вы будете участвовать.Сейчас важное время для выработки новой привычки поддерживать чувство собственного достоинства среди других.
Говоря вдумчиво, ясно, не забывая о языке тела и ровном тоне, вы будете практиковаться в том, чтобы рассказать о своей правде. Вы вернете силу своего сообщения. То, что вы говорите, не зависит от этих недоброжелателей. Даже если они упорствуют, ваше самоуважение возрастет.
Придерживайтесь своего важного сообщения и продолжайте работать над тем, чтобы общаться, делиться и слушать людей в вашей команде.Смоделируйте поведение, которого вы хотите от других.
Страх: я не уверен, что смогу справиться с правдой.
Как его потерять: Этот страх описывает естественную склонность к защите. У всех нас внутри есть хрупкая часть, и страх может легко пустить там корни.
Мы отвергаем себя, когда знаем в глубине души, что у нас было больше, но мы не сделали. Или мы не доставляли его так, как хотели. Или нас неправильно поняли, когда мы его поставили.Еще труднее услышать такую критику от кого-то другого.
Позвольте мне рассказать вам, как , а не , чтобы потерять этот страх. В седьмом классе три девочки прислонились к моему шкафчику и сказали мне: «Мы собираемся надрать тебе задницу». Их миссия заключалась в том, чтобы сделать мою жизнь несчастной.
Почему? Вот чем я стал одержим. Я хотел знать это, и я отчаянно хотел, чтобы они поняли мой полный ужас перед их угрозой «изменить мое лицо». Это заставило меня чрезмерно заинтересоваться поиском способа связи с ними.Но мое любопытство и потребность в общении не смогли преодолеть мой страх, поэтому я промолчал. Я замолчал и так и не узнал, почему на меня напали, и они никогда не знали, как сильно они меня ранили.
Важно знать, что у всех нас есть пределы. Страх — это сообщение о том, что внутри вас есть предел. Иногда мы можем сделать все возможное, чтобы избавиться от страха, и лучший путь вперед — это найти другую среду.
Нет ничего плохого в том, чтобы работать над своим страхом сказать свою правду и обнаружить, что вы являетесь и всегда можете подвергнуться остракизму за это.Ни одна команда не сможет долго жить в такой атмосфере. Ваш страх может быть сигналом к тому, что нужно делать больше, чем работать над собой. Возможно, пришло время изменить свое окружение.
Ваша игра на вынос
Примите свой страх говорить открыто и постарайтесь понять его. Боитесь ли вы отказа, боитесь не получить никаких результатов или сомневаетесь в своей способности раскрыть правду, у вас много хорошей компании. Переосмысление своих мысленных сценариев в отношении этих страхов, небольшие шаги по укреплению уверенности и оценка окружающей среды могут помочь вам обрести большее бесстрашие, чтобы говорить правду даже в самых сложных ситуациях.
Компания Молли Флетчер вдохновляет лидеров, команды и организации на быстрый рост. Основной докладчик и автор, Молли опирается на свой многолетний опыт работы спортивным агентом. Виртуальные и живые семинары ее компании учат людей, как согласовать свою энергию с важным, чтобы вы могли достичь свободы, потока и сосредоточенности. Подпишитесь здесь, чтобы получать нашу еженедельную новостную рассылку, и подпишитесь на подкаст Game Changers с Молли Флетчер в iTunes.
Вы любите получать то, что хотите… но не любите вести переговоры?
Наши захватывающие семинары по переговорам Game Changer 360 научат вас и вашу команду, как вести переговоры более эффективно и строить более прочные отношения на рабочем месте и за его пределами.
Боитесь говорить за себя? Я тоже. Вот секрет, как это сделать. | Хейли Мэджи, тренер по восстановлению созависимости | The Startup
«Когда мы говорим, мы боимся, что наши слова не будут услышаны или приняты. Но когда мы молчим, мы все равно боимся. Так что лучше говорить ». — Audre Lorde
Вы когда-нибудь чувствовали себя совершенно неспособными сказать свою правду в момент конфронтации или конфликта? Вы когда-нибудь чувствовали, что преграда была практически физической — что никакая сила на земле не могла вырвать эти трудные слова из вашего сердца в уста?
Как выздоравливающий и угодный людям, я лучше других знаю ошеломляющий страх высказаться. Я отчетливо помню, как в детстве был в ночной рубашке и размышлял, спуститься ли вниз и рискнуть разочаровать родителей, сказав им, что я не могу спать. Я на цыпочках ходила по ковру в спальне в темноте, кусая крошечные ногти и обсуждая варианты.
Когда я стал старше, страх высказаться стал клеткой, которая удерживала меня маленьким. Во мне накапливались невысказанные истины, напряжение без розетки, и мое тело реагировало соответственно. Мои ноги заболели. Мое беспокойство усилилось.Каждую ночь я по несколько часов скрипел зубами и просыпался от пылающей мигрени.
Мое горькое разочарование было хуже, чем мои физические симптомы. Я не хотел ничего, кроме как быть уверенной в себе женщиной, которая защищала себя так же бесстрашно, как и других. Мой страх сбивал меня с толку и приводил в ярость.
Тогда я думал, что я один в своей борьбе за то, чтобы сказать свою правду, но это было не так. Тогда мне казалось, что я постоянно борюсь со своей правдой — но это не так.
Моя правда боролась за то, чтобы быть высказанной, и я — мое самое искреннее, сокровенное «я» — боролся, чтобы сказать ее. Мы были в одной команде, борясь против моего страха.
Я пришел к выводу, что говорить правду — это самый простой способ жить в этом сложном мире. Обман, представления, ложь и полуправда не возникают естественным образом. Они требуют больших затрат энергии, чтобы остаться в живых. Правда, с другой стороны, не требует обслуживания. Он уже живой, электрический, яркий, сейчас .
Моя правда боролась за то, чтобы быть высказанной в течение многих лет. Однажды я решил, что больше не буду стоять у нее на пути.С тех пор я практикуюсь в том, чтобы говорить трудную правду — (ключевое слово: практика) — и каждый раз это звучит примерно так:
Подготовка к тому, чтобы говорить правду, — это не только соматический опыт, но и эмоциональный. Перед разговором, о котором идет речь, я чувствую, как будто кто-то выпустил в мою грудь орду светлячков. Совершенно неприятное ощущение. Мое сердцебиение принимает ритм и тембр взволнованной литавры, и всякое подозрение на аппетит у меня, возможно, пропадает.
Мой разум, который обычно блуждает по широким областям мысли, сужается к одной точке.У меня есть туннельное видение этой единственной истины, этого единственного утверждения, несмотря на все мои попытки отвлечься.
Ученые среди нас могли бы назвать это типичной реакцией страха. Как я вижу, я готовлюсь родить истину. Я в родах. Слова внутри меня напрягаются, чтобы освободиться от тела, которое боится их освободить. Мы с Истиной наталкиваемся на сопротивление условного страха.
Давление достигает почти невыносимой отметки. Меня переполняет адреналин.И внезапно в этом моменте появляется сюрреалистический отблеск, когда я понимаю, что достигла вершины американских горок, и начинаю свободное падение.
С огромной силой слова срываются с моих губ в панике. Я выпускаю голгофу на огромный план, и его энергия настолько яростна, настолько огромна, что я удивлен, что когда-либо вообще сдерживал ее.
И так же быстро, как и началось. Я родил истину. Я сбросил тяжелый вес.
Истина — это энергия; Я просто его проводник.После этого я наконец могу вернуться в себя. Жидкость заливает конечности, которые были жесткими, как деревянные доски. Я делаю глубокий вдох животом — первый бог знает сколько времени — и чувствую покалывание в руках и позвоночнике.
Если я какое-то время скрывал эту правду, то это первый случай за несколько дней — возможно, недель или месяцев — когда мой внутренний монолог затихает. Мой мысленный пейзаж — это затишье после бури; спокойный, тихий, с прохладным запахом дождя.
Конечно, предстоит еще поработать — продолжить разговор, сгладить острые углы, — но самая тяжелая работа уже позади.Я освободился от ограничений тишины, и из этого места свободы возможно гораздо больше.
Здесь я вижу свое окружение новыми глазами. Я понимаю, что не выливал мусор со вторника; Я понимаю, что хочу купить новый стул для своего патио. Моя невысказанная правда была энергетическим препятствием для наблюдения, присутствия и творчества.
Разница во мне настолько ощутима, настолько очевидна, что я не могу поверить, что когда-либо думал о , а не о говорящем.Мои страхи и тревога кажутся далекими, микроскопическими по сравнению с этой обширной свободой.
Мы боимся высказаться, потому что боимся оттолкнуть других. Но когда мы не говорим правду, мы отдаляемся от себя. Честность — это высшее возвращение домой.
Каждый раз, когда мы делимся трудной правдой, мы испытываем мощный удар мировоззрения : ощущение полной гармонии со своим высшим Я.
Мировоззрение — это эмоциональный, физический и духовный подъем.Это вызывает привыкание. Как только мы это испытаем, мы захотим большего. Внезапно жизнь полуправды бледнеет по сравнению с этим новым образом жизни. Мы не можем вернуться, потому что знаем слишком много.
Так начинается наша тяга. Мы хотим сделать больше, чтобы достичь того же ощущения. Мы начинаем говорить правду тяжелее и рискуем больше. Мы убираем дом. Мы внимательно смотрим на нашу повседневную жизнь — «проводим моральную инвентаризацию», как говорят «12-шаговые» — и на каждом шагу используем возможности быть честными.
Итак, мы прекращаем отношения, которые нам не служат.
Мы говорим членам нашей семьи, когда они причинили нам боль.
Мы впервые говорим: «Я люблю тебя».
Мы устанавливаем границы там, где раньше никогда не осмеливались устанавливать границы.
Мы подобны освободителям, бегущим по зоопарку под покровом темноты, взламывая замки в клетках, в которых хранятся прекрасные скрытые части нас.
Как и с любой развивающейся мышцей, с практикой становится легче. Каждый раз, когда мы говорим правду, мы становимся все более уверенными в мировоззрении, которое живет за пределами страха.
Чтобы преодолеть свой страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе
Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Так устроен наш мозг, и как нам это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы делать ошибки или мы понравимся публике, — на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и менее подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом великодушия, мы нейтрализуем ощущение нападения и меньше нервничаем.
Большинство из нас — даже те, кто наверху — борются с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:
«Я не люблю, когда за мной наблюдают».
«Не люблю смотреть на себя.”
«Я не люблю быть в центре внимания».
Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.
Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу.Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, естественно, чувствуем сильный стресс и беспокойство. Какое здесь отношение к публичным выступлениям? Оказывается, все.
Плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления.Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).
Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг говорит нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы строим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и притупить любую опасность.
Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они были невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.
К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории.
Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом великодушия, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.
По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, самым щедрым в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором — возможно.Начните с этих трех шагов:
1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.
Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и усложняет сломать стену между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.
2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.
Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все меня осуждают. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.
3. Во время разговора смотрите в глаза.
Одна из самых больших ошибок, которые мы делаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.
На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.
Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении тревожности при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые и так находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в .)
Мы знаем, что щедрость дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое главное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.
Как я (наконец) преодолел свой страх публичных выступлений
Теперь я слишком хорошо знаю это чувство. Моя грудь сжимается от паники, а голова начинает кружиться. Я начинаю сосредотачиваться на мыслях, проносящихся в моей голове, и забываю, что должно исходить из моего рта.Иногда я даже забываю дышать, отчего мой голос ломается.
Вот насколько сильно я боялся публичных выступлений. Каждый раз, когда я стоял перед аудиторией, клубок напряжения начинал формироваться глубоко в моей груди, и я знал, что все потеряно.
Итак, однажды я решил что-то с этим сделать.
Прежде чем я углублюсь в детали, я хочу пояснить, что я не уверен, что когда-либо возможно полностью избавиться от страха перед публичными выступлениями. На самом деле, я думаю, что немного нервной энергии полезно; это держит вас в тонусе, и вы даже можете направить его в позитивном направлении.Как сказал мне один мой друг, который является прекрасным оратором: «Если ты не нервничаешь, когда выступаешь перед аудиторией, это, вероятно, означает, что ты мертв».
Однако я считаю, что можно научиться снижать свой страх до управляемого уровня. Вот как я это сделал и как вы тоже можете это сделать.
Немного поищите душу
Иногда мы зацикливаемся на представлении о себе, которое осталось от того времени, когда мы были моложе или менее опытны, и эта идея мешает нам осознать, насколько мы круты. становиться.Другими словами, когда вы начинаете говорить себе, что не можете что-то сделать, или что у вас плохие X или Y (например, публичные выступления), проверьте, основываете ли вы это на том, кто вы на самом деле сейчас или на том, кем вы были пять лет назад.
Рамит Сетхи, основатель «Я научу вас быть богатым», много говорит о том, как невидимые сценарии — глубоко укоренившиеся представления, влияющие на то, как мы принимаем решения на повседневной основе, — формируют нашу жизнь. Проблема в том, что эти сценарии часто являются устаревшими и ошибочными.
Один из сценариев, который приходил мне в голову каждый раз, когда я вставал, чтобы выступить перед аудиторией, заключался в том, что я недостаточно знал, чтобы быть интересным. И, конечно, это было правдой, когда мне было 20 — но теперь, когда я работала в нескольких странах, построила маркетинговый отдел с нуля, основала успешное сообщество женщин-профессионалов и написала статьи для нескольких публикаций? Не так много. У меня в голове было сильно устаревшее представление о себе, и это мешало мне двигаться вперед.
Итак, подумайте, можете ли вы сделать то же самое с самим собой с публичными выступлениями (или чем-то еще, что вас пугает, если на то пошло).
Найдите безопасное место для практики
У меня было предчувствие, что самый быстрый способ научиться лучше говорить перед аудиторией — это попрактиковаться, поэтому я решил подписаться на Toastmasters.Самое замечательное в Toastmasters заключается в том, что они предоставляют безопасное пространство для практики публичных выступлений (все присутствуют, потому что они тоже хотят стать лучше!), И вы получаете конструктивные отзывы о своих презентациях от людей, которые учились с программой для какое-то время. Это так близко, что вы сможете пройти курс публичных выступлений, не заплатив при этом больших денег.
Независимо от того, выберете ли вы Toastmasters, встречу с публичными выступлениями или более формальный курс публичных выступлений, поиск места, где вы можете попрактиковаться в представлении перед аудиторией без давления со стороны высокоуровневого внимания, действительно является первым большим шагом чтобы привыкнуть к публичным выступлениям.
Выразите себя
Пока я практиковал публичные выступления на еженедельной основе на собраниях Toastmasters, я также начал использовать каждую возможность выступить, которая появлялась на моем пути, и тщательно готовиться к ней, какой бы незначительной она ни казалась . Например, я вызвался произнести короткую приветственную речь на семинаре, который предлагала моя компания, и когда с моей компанией связались по поводу выступления на семинаре по маркетингу в социальных сетях, я быстро предложил мне выступить с речью. Я подготовился к этому докладу, представив его своей команде за несколько дней до этого.
А знаете что? Чем больше я практиковался, тем комфортнее мне становилось выступать перед публикой. Урок таков: даже если вы чувствуете, что не совсем готовы, активно ищите возможности для выступления и используйте каждую, которая встречается на вашем пути, будь то просто презентация перед несколькими коллегами или выступление перед аудиторией из 30 человек.
Учитесь у экспертов
Я также проводил много времени, наблюдая, как эксперты говорят о публичных выступлениях и языке тела.Один из лучших источников вдохновения, с которым я столкнулся, — это хорошо известный доклад Оливии Фокс Кабан, тренера по лидерству, специализирующегося на обучении харизме.
Видео длинное, но стоит каждой минуты, потраченной на его просмотр; Кабане не только дает отличный совет о том, как стать более харизматичным, но и подает отличный пример того, как произносить захватывающую речь. С того момента, как я нажал кнопку воспроизведения, я был приклеен к экрану.

Еще одно видео, которое произвело на меня большое впечатление, было выступлением Эми Кадди на TED о том, как язык тела влияет на вашу внутреннюю сущность.Другими словами, ваш язык тела влияет на вашу психологию, которая, в свою очередь, влияет на ваше поведение, что, в свою очередь, влияет на конечные результаты.
Например, объясняет Кадди, если вы сидите или стоите в «позе малой мощности» всего две минуты, например, скрестив руки перед собой, уровень вашего стресса возрастет. Примите широкую позу с вытянутыми руками и ногами («поза большой мощности»), и вы почувствуете себя более уверенно, непринужденно и контролируете ситуацию. Я решил проверить это перед выступлением на семинаре по маркетингу в социальных сетях.Примерно за пять минут до выступления я вошел в туалетную кабинку и на пару минут принял «позу сильного». Это сработало: на самом деле, это был самый первый мой доклад, во время которого я чувствовал себя спокойным и собранным.

Подделывайте это, пока не станете им
Допустим, — это , все еще есть несколько дыр в ваших знаниях или опыте — затем воспользуйтесь советом Кадди и подделывайте его, пока не станете им: через тонкие изменения в вашем теле язык, мощное позирование, несколько выходных, потраченных на изучение темы, на мгновение притворившись кем-то другим, или что-то еще, что вам подходит, притворяясь прекрасным оратором, пока однажды вы не станете одним из них.
По правде говоря, мне еще предстоит многое сделать, прежде чем я смогу считать себя великим оратором. Фактически, несколько недель назад кто-то, с кем я встречался, пришел на мероприятие, на котором я выступал, сделав ситуацию с высокими ставками (там была коллегия судей!), Которая явно нервировала. Когда я представил свой проект, знакомый клубок напряжения, который, как я думал, я снял навсегда, поднялся в моей груди, и когда я закончил выступление, я был убежден, что это было худшее в мире.
Но, найдя безопасное место для практики, следуя подсказкам экспертов, ища возможности выступить перед аудиторией и переосмыслив определенные идеи, которые я придерживался, о том, кто я и в чем я хорош, я Я добился огромного прогресса в преодолении того, что раньше было изнурительным страхом перед публичными выступлениями.
Эй, даже та устрашающая речь, которую я думал, что я разбомбил, была достаточно хороша, чтобы выиграть третье место моей команды.
Я называю это прогрессом.
Фотография микрофона любезно предоставлена Shutterstock.
Почему тревога вызывает страх разговора
Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда в этом нет необходимости. Это может привести к тому, что они будут казаться чрезмерно застенчивыми, грустными, злыми, снобистскими, покорными или умственно медлительными, хотя на самом деле они, вероятно, совсем не относятся к этому.
Фактические причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, варьируются от человека к человеку. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми люди с тревогой сталкиваются при разговоре, перечислены ниже вместе со стратегиями их преодоления.
Проблемы с речью и несогласованность
Интересно, что боязнь говорить обычно присутствует при любом тревожном расстройстве. Чаще всего это связано с социальной фобией, но в целом тревога заставляет людей избегать вещей, которые увеличивают их тревожность, например разговоров.
Были ли у вас когда-нибудь мысли, которыми вы хотели бы поделиться, начинали выражать их словами, а затем обнаруживали, что слова, кажется, получаются неправильными? Это не редкость для тревожных людей. Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво составлять свои предложения на бумаге, но при этом неспособен связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который они испытывают в социальных ситуациях.
Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они боятся, что их осудят или скажут не то.Они могут обнаружить, что даже когда они действительно разговаривают и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что находят недостатки, даже если они проделали отличную работу, и в конечном итоге это усиливает их страх.
Это порочный круг, когда вы беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется. Даже если вам удается говорить, чрезмерное внимание, применяемое к механизмам речи (например, регулярное глотание и пауза для дыхания), на самом деле может заставить вас делать неприятные вещи, такие как плевание, удушье или необходимость неловко останавливаться во время разговора, заставляя вашу фобию говорить еще больше.
Чтобы остановить цикл, попробуйте четко произнести слова в уме, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте попрактиковаться в ней несколько раз заранее, чтобы вы знали, что собираетесь сказать. Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбайтесь или качаете головой, чтобы показать, что вам легко с самим собой, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы заметно паникуете или расстраиваетесь, окружающие могут почувствовать дискомфорт, и ситуация может стать более напряженной.Также помните, что даже уверенные в себе, на вид бесстрашные люди иногда заикаются или неправильно говорят.
Разум становится пустым
Большинство людей сталкивались с этим феноменом хотя бы раз в жизни: когда проводят важную презентацию, собираются попросить у начальника прибавки или, наконец, пытаются пригласить того симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе. Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих тревогой, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.
Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато стрессом и давлением, которые большинство людей испытывают только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх этого пустого разума и социальная неловкость, которую он может создать, могут удерживать тревожного человека даже от попытки разговаривать.
Если это похоже на вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление. Когда вы находитесь в ситуации, когда знаете, что вам нужно поговорить (на встрече на работе или на улице с группой людей), но обнаруживаете, что слишком паникуете по поводу разговора, чтобы держать слова в своей голове (или слишком боитесь теряя их, когда все внимание сосредоточено на вас), просто посмотрите вокруг и назовите (в уме) то, что привлекает ваше внимание: пол, стол, стол, стул.Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом чувстве стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные слова по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что приобрели, чтобы высказывать свое мнение вслух.
Неспособность выразить мысли словами
Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете выражать свои мысли словами. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы разобраться и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены в том, что говорите.
Дело в том, что говорить — это не то же самое, что писать слова на странице или обдумывать мысли в своей голове. Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Однако другие люди делают это постоянно. Если вам неудобно думать, что высказываемое вами мнение может быть не тем, в чем вы полностью уверены, вы можете сказать, что не уверены, или сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: достаточно практики, чтобы научиться их эффективно использовать.
Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться объединять возникающие мысли в несколько кратких, кратких идей. Важно помнить, что вам не нужно подавать публике все, что есть в вашем уме, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие, легкие для восприятия части, чтобы люди могли легче взаимодействовать с вашими идеями и не были ошеломлены огромным количеством мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.
Чувство неполноценности
Иногда мы чувствуем себя хуже окружающих. Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству печали, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций, естественно, заставит вас вести себя тихо в окружении других.
Хотя чувство неполноценности — обычное явление, оно также вредно для вас. Хотя это, безусловно, правда, что другие могут быть лучше вас в некоторых вещах, правда в том, что у каждого есть сильные и слабые стороны, и даже если у вас нет опыта или не хватает уверенности в себе, у вас есть что-то стоящее, чтобы внести свой вклад. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы цените в себе или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может дать вам уверенность и мотивацию, необходимые для того, чтобы наконец заговорить.
Страх быть осужденным
Быть осужденным — это страх, лежащий в основе большинства перечисленных выше причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что не имеет значения, что думают другие люди, в то же время нам говорят, что первое впечатление — это все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы с ними взаимодействуете.
Тем не менее, важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы думаете о них, просто сказав то, чего вы не ожидали от них, внезапно заставив их казаться умнее, дружелюбнее или понятнее. . Если вы не позволяете себе опираться на впечатления, которые производите на людей, затыкая рот в тот момент, когда вы чувствуете, что вас осудили, любое негативное суждение, несомненно, останется неизменным. Кроме того, важно помнить, что мы часто являемся худшими критиками самих себя.Суждение, которое вы выносите о себе, вероятно, хуже любых суждений, которые могут вынести другие.
Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и быть оцененным ими. Вы сможете победить свой страх быть осужденным и обнаружите, что вас будут рассматривать не так, как вы боитесь (в негативном свете), а, скорее, таким, какой вы есть на самом деле.
Как изменить свой страх и поведение
Изменение вашего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и никогда не практиковались делать что-либо еще.На изменение своего мышления и социального поведения может потребоваться время, и это не всегда может быть весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно разговаривать в социальной среде: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть таким: вы уже есть.
Практикуясь излагать свои мысли и мнения миру, обратите внимание, как ваша храбрость воодушевляет других людей делать то же самое. Найдите в себе силы осознать, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать, что на самом деле у него на уме.И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.
Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:
Start Strong Если вы идете на мероприятие и полны решимости поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите подходящего момента. Люди легко впадают в привычки, и если вы начнете говорить сразу, вы часто обнаружите, что со временем это становится намного проще.
Найдите поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми близкими друзьями, гораздо более уверены в себе, выступая на публике. Они не так сильно беспокоятся о том, что их будут судить, потому что знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
Ease Into It Многим людям легко разговаривать с друзьями, а в группах — труднее. Когда у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенными в себе.Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите их добавить незнакомца и так далее. Проводите время за разговорами в небольшой группе, наращивая ее, пока не привыкнете к разговору.
Начни с малого Не нужно увлекаться долгими разговорами. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и оставайтесь простыми. Если разговор превращается в продолжительный разговор, это прекрасно, но если начать с короткого и простого, это дает людям возможность общаться с вами, часто облегчая разговор.
Следуя этим шагам, вы можете начать устранять свою социальную тревогу и открыть дверь к более уверенному разговору с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и в следующий раз будет намного легче говорить.
Была ли эта статья полезной?
Поделиться статьей:
Категория:
Ваш голос в комнате, когда вы боитесь говорить
Джейн и Марк оба становятся старшими директорами, но их объединяет одна общая черта, которая начинает мешать им: склонность к чрезмерной самоцензуре и воздержанию от высказываний на собраниях.Доехали до этого места разными путями. Джейн от природы интровертна и всегда избегала выступать в больших группах, особенно когда в них участвует более старшее руководство, а Марк недавно получил повышение и внезапно чувствует себя не в своей лиге. Они оба знают, что им нужно преодолеть это колебание, чтобы повысить свою заметность и влияние в своей компании, а также продолжить профессиональное развитие.
Эта тенденция сдерживаться на собраниях, особенно когда чувствует себя неуверенно по какой-либо причине, вовсе не редкость.Хотя разные люди не решаются высказаться по разным причинам, за этими разными причинами, как правило, скрывается одна и та же основная причина: чувство страха, основанное на оценке того, что выступление в какой-то степени рискованно.
Ситуации и решения, которые мы считаем рискованными, обычно вызывают состояние угрозы в нашем мозгу, заставляя нас тяготеть к более безопасным решениям. И из-за явления, называемого неприятием потерь, потенциальные потери кажутся нам больше, чем выгоды. Хотя эти тенденции были важной частью нашей эволюционной схемы, они также могут сбить нас с пути, заставляя переоценивать риск делать что-то по сравнению с тем, чтобы не делать этого.Например, хотя вы можете быть сосредоточены на рисках, связанных с высказыванием, есть также риски, что вы не услышите свой голос в комнате: другие могут подумать, что у вас нет никаких идей или просто все равно, или они могут увидеть Вы скорее заказчик, чем человек с перспективой. Не имея возможности узнать вас и ваши возможности, вы рискуете стать буквально невидимым.
Многие люди узнают своего внутреннего критика, занятого здесь работой. Ваш критик может сказать вам, что то, что вы хотите сказать, не так уж важно, что другие точки зрения имеют больший вес, что то, что вы говорите, не имеет достаточной «добавленной стоимости» или что вам следует подождать, пока у вас не появится что-то получше. сказать.Этот внутренний критик заставляет вас чрезмерно подвергать себя цензуре и придерживаться стандартов, которых не придерживаются другие.
Чтобы бороться с этими когнитивными тенденциями и своим внутренним критиком, вам сначала нужно получить более сбалансированный взгляд на ситуацию. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я скажу?» Когда у вас возникнут катастрофические мысли, спросите: «Насколько это вероятно?» Наконец, спросите себя: «Что может случиться лучше всего?» Выявление своих опасений на свету — и определение преимуществ высказывания и рисков молчания — обычно помогает обеспечить более сбалансированный взгляд на ситуацию.
К сожалению, вы не можете просто уверенно думать о себе; В какой-то момент вы должны сделать рывок и сделать то, что боитесь делать. Итак, вот семь действий, которые вы можете предпринять, чтобы ваш голос в комнате стал более заметным и заметным. Хотя эффективность и убедительность коммуникатора в конечном итоге зависит от качества, а не количества, вам в первую очередь необходимо отказаться от привычки сдерживаться и попрактиковаться в высказывании. Эти методы сработали для Джейн и Марка и могут также помочь вам.
1. Перед каждой встречей выберите один пункт повестки дня или тему, которую вы будете обсуждать на собрании. Предварительная подготовка поможет вам добавить в обсуждение. Делитесь своей точкой зрения независимо от того, противоречит она или нет. Если вы не знаете, где лучше всего внести свой вклад, вы можете спросить своих старших коллег, где и как они хотят, чтобы вы участвовали.
2. Поставьте цель. Перед каждой встречей ставьте цель, сколько раз вы хотите выступить. Несмотря на кажущуюся простоту, это даст вам цель, в которую можно стрелять, и мотивирует к участию.
3. Держите тело «как будто». На собраниях держите свое тело так, будто вы уверены в себе и можете поделиться важной перспективой. Это включает в себя правильную осанку, наклоны, прямой зрительный контакт и, как правило, более широкое использование тела. Удерживание тела «как будто» придает уверенности в себе и позволяет говорить более свободно.
4. Говорите одним из первых. На каждой встрече ищите возможности первым поделиться своей точкой зрения. Когда вы откладываете выступление, у вас появляется больше времени, чтобы вызвать сомнения в обоснованности своего мнения, и вы рискуете, что кто-то другой поделится вашей идеей.
5. Задавайте вопросы. Задавать зондирующие вопросы, чтобы лучше понять точки зрения, предложения и предложения других, — это один из самых простых способов принять участие в собрании и может привести к более глубокому пониманию и плодотворному обсуждению для всех присутствующих.
6. Скажите первое, что приходит на ум. Скорее всего, реальность такова, что ваши идеи и взгляды не менее ценны, чем у других участников встречи — вы просто чрезмерно самокритичны и не имеете привычки делиться ими.Сначала начните с «более безопасных» условий и попрактикуйтесь в разговоре, не подвергая себя цензуре; скоро вы разовьете способность комфортно вступать в разговор без подготовки.
7. Назначьте ведомого. Если на встрече с вами присутствует более многословный и надежный коллега, попросите его вовлечь вас в разговор по определенным темам. Ведомый также может быть особенно полезен, если вы женщина и оказываетесь на встречах, где доминируют мужчины, на которых вас либо обсуждают, либо ваша идея слышна только после того, как ее впоследствии озвучивает мужчина в комнате.
Со временем и усилиями и Джейн, и Марку стало удобнее говорить и они увидели преимущества своей работы и видимости в своей компании, и вы тоже можете. Хотя высказывание — особенно в ситуациях с высокими ставками — может показаться рискованным, ради вашей карьеры это почти всегда стоит того.
10 шагов, чтобы преодолеть свой страх говорить на иностранном языке
Некоторые люди могут сразу погрузиться в разговор на иностранном языке с небольшим словарным запасом, большой уверенностью и восторженными жестами.Однако для многих из нас эти первые разговоры могут быть пугающими. Хорошая новость — надежда есть!
Читайте наши главные советы о том, как преодолеть страх говорить на иностранном языке:
Шаг 1. Разберитесь в своем страхе
Чего именно вы боитесь? Боязнь говорить на иностранном языке обычно сводится к боязни потерпеть неудачу или боязни выглядеть глупо.
Если во время собеседования вы когда-нибудь замечали, что из вашего рта вырывались странные слова, возможно, виноваты эти страхи перед осуждением и неудачей.Беспокойство снижает способность вашего мозга правильно выполнять свои обычные задачи, например, обрабатывать речь в реальном времени. Из-за дополнительной сложности использования нового словаря и грамматики вы можете почувствовать, что ваш мозг отключается.
Чтобы расслабиться, сделайте глубокий вдох, соберитесь с мыслями и помните, что никто не ожидает, что вы будете говорить идеально, если это не ваш родной язык!
Шаг 2. Определите свои проблемные области
Когда вы не привыкли говорить на иностранном языке, вашему мозгу нужно время, чтобы обработать входящие слова, перевести их, придумать ответ и перевести его.Конечно, это труднее, чем говорить на своем родном языке!
Вы больше затрудняетесь составить предложения или понять, что вам говорят в ответ? Попробуйте этот трюк: вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ в своей голове, пока другой человек все еще говорит, очистите свой разум и внимательно слушайте, что он говорит.
Тогда найдите время, чтобы собраться с мыслями и ответить — если сомневаетесь, приложите все усилия, чтобы выслушать!
Шаг 3. Практикуйтесь в слушании
Если вы относительно неопытны в своем новом языке, вы не поймете каждое слово. Вы можете вообще не понимать очень многих слов.
Работа над своей способностью слушать, слушая радио или смотря телевизор на изучаемом языке, всегда будет способствовать развитию ваших разговорных навыков. Вы можете улучшить словарный запас и произношение, слушая в одиночку, но это не заменит настоящего разговора.
Важно понимать, что, даже если вы привыкли к разговорной речи на изучаемом языке, ваш мозг будет работать намного усерднее во время разговора, поскольку вам нужно не только понимать, что говорится, но и вы тоже надо его обработать и сформулировать ответ.
Шаг 4: Откажитесь от потребности в совершенстве
Вы никогда не заговорите бегло на языке, не заговорив сначала на его сломанной версии! Чем раньше вы начнете говорить, тем скорее вы выйдете на разговорный уровень.
Может быть неприятно чувствовать, что вы делаете ошибки, но в конечном итоге это будет перевешено вознаграждением за долгое использование языка. Так что примите свои ошибки!
Шаг 5: Улыбнитесь
Вы получите гораздо лучший ответ, если подойдете к разговору с улыбкой. В конце концов, большинство носителей языка в восторге, когда иностранец пытается говорить на их языке, особенно если они видят, что вам это сложно! Так что начинайте каждый разговор с дружеского приветствия и улыбки.
Шаг 6: Найдите разговоры один на один
Когда группа носителей языка собирается вместе, разговор обычно ускоряется и становится более сложным. Разговоры один на один проще. Частные уроки — это способ получить этот опыт, а также воспользоваться мнением эксперта.
Если вы хотите поговорить с незнакомцем, главное — не думать об этом слишком много. Действуйте импульсивно — чем дольше вы думаете об этом, тем труднее будет. Если вы путешествуете или изучаете язык в режиме погружения, эти разговоры с незнакомцами часто являются началом самых лучших воспоминаний!
Шаг 7. Контролируйте скорость разговора
Если вы говорите медленно и четко, это должно побудить вашего собеседника соответствовать вашему речевому ритму. Если человек, с которым вы разговариваете, не понимает намек, никогда не помешает вежливо попросить его говорить немного медленнее — вы все равно учитесь!
Шаг 8: Не расстраивайтесь, когда разговор не идет хорошо
Некоторые люди, с которыми вы разговариваете, будут более терпеливыми, чем другие, некоторые более понимающими, а некоторые просто лучше понимают иностранные акценты.Когда вы сталкиваетесь с нетерпеливым или грубым по отношению к вам человеком, пока вы пытаетесь говорить на его языке, не бойтесь — в данном случае это его проблема!
Шаг 9: Практикуйте простые повседневные разговоры
Многие из одних и тех же разговоров будут повторяться снова и снова в повседневной жизни. Если вы ужинаете в ресторане, покупаете напитки в баре или ходите по магазинам, большинство взаимодействий происходит по аналогичной схеме.
Если вам не хватает уверенности в языке, который вы изучаете, эти разговоры должны стать вашим первым шагом.