Как научиться визуализировать: Учимся визуализировать — практика и упражнения

1. Старайтесь не задумываться над тем, что вы пытаетесь визуализировать. Позвольте образам приходить к вам любым способом, вместо того, чтобы искать их.
2. Используйте все свои чувства, чтобы полностью испытать визуализацию. Включите в свою практику образы, звуки, обоняние, вкус и осязание.
3. Старайтесь не осуждать себя, если вы отвлеклись. Вернитесь к своей визуализации и вернитесь к упражнению, если это произойдет.
4. Оставайтесь расслабленными на протяжении всей практики визуализации, начав с упражнения на релаксацию и сосредоточившись на своем дыхании.
5. Регулярно практикуйте визуализацию, чтобы совершенствоваться и получать пользу. Мы рекомендуем всего 10 минут каждый день.
6. Эмоционально подключитесь к своей визуализации, чтобы улучшить опыт и позволить эмоциям прийти к вам естественным образом.
7. Визуализируйте с пониманием того, что то, что вы видите, может произойти и произойдет в вашей жизни 

Причина, по которой методы визуализации работают так хорошо, заключается в том, что то, на чем мы фокусируем свое внимание, мы создаем в своей жизни и, следовательно, переживаем. Давайте немного сломаем это.

Когда мы используем визуализацию и представляем что-то «мысленным взором», мы активируем те же нервные пути в мозгу, как если бы мы действительно переживали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как видение себя, переживающего захватывающий момент из вашего будущего, или видение того, как вы успешно достигаете цели, вы программируете разум. В частности, вы программируете подсознание на веру в то, что вы можете и будете проживать эти моменты своей будущей жизни.

Визуализация невероятно сильна. Если практиковать ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.

И самое лучшее в визуализации то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои методы визуализации, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот наши 7 лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на этом пути.

Каждый находит визуализацию по-своему. Некоторые считают, что это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это кажется проще, чем они думали. В любом случае, когда вы практикуете визуализацию, следует помнить об одной вещи: не переусердствуйте с тем, что вы пытаетесь визуализировать.

Например, если бы вас попросили представить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен сделать это правильно». Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться о том, будет ли квадрат большим или маленьким, должен ли он быть темно-синим или светло-голубым, и так далее, и так далее — мы начинаем слишком много думать об этом.

Вместо этого ключом к совершенствованию техники визуализации является практически полное отсутствие умственных усилий в процессе. Чем больше вы можете просто позволить любым образам, переживаниям или чувствам прийти к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем полезнее будет для вас это упражнение. Итак, постарайтесь не переусердствовать при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что приходит к вам во время вашей практики, является правильным для вас.

Несмотря на название, визуализация — это не только ментальные образы. На самом деле, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Использование всех своих органов чувств и замечание как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления. Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, постарайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения от прикосновения.

Чем детальнее сцена, которую вы видите, тем больший эффект визуализация окажет как на разум, так и на тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову с легкостью, использование других органов чувств может помочь вам получить более полный опыт.

Вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает во время практики техники визуализации. Обнаружите ли вы, что думаете о своем списке дел, о том, что нужно сделать на работе, или о том, что вы собираетесь приготовить позже, помните, что это совершенно нормально и случается со всеми в какой-то момент.

Так что, когда это произойдет, постарайтесь не осуждать себя. Вместо этого просто верните свое осознание к практике визуализации. Это может быть возвращение осознания к дыханию, к телу или к самой визуализации. В любом случае, просто заметьте, что вы отвлеклись, а затем начните возвращать внимание к упражнению.

Во время практики визуализации важно чувствовать себя расслабленным. Когда вы находитесь в расслабленном и открытом состоянии, образы и чувства, которые вы пытаетесь культивировать в своей практике, придут к вам более естественно, и вы получите лучший опыт. Однако может быть трудно расслабиться, особенно если мы заняты или чувствуем стресс и устали от повседневной жизни.

В начале каждого сеанса EnVision мы проведем вас через короткую релаксацию, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем вы начнете каждую визуализацию с нами. Сосредоточение внимания на дыхании и использование дыхания для снятия напряжения с тела — один из лучших способов сделать это. Замедление дыхания и удлинение каждого вдоха и выдоха естественным образом поможет вам расслабиться и отдохнуть как телом, так и разумом.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы будете практиковать технику визуализации, тем больше преимуществ вы почувствуете. Поэтому постарайтесь сделать это приоритетом в своей жизни, выделяя 10 минут каждый день для своей практики. По сути, то, на чем мы находимся в нашей жизни, — это накопление того, что мы делаем каждый день, изо дня в день, и когда мы тратим время на улучшение качества каждого из наших дней, мы, следовательно, улучшаем свою жизнь в целом.

Одной из самых мощных частей визуализации являются эмоции, которые мы испытываем каждый раз, когда визуализируем. Визуализируя сцену или момент, мы на самом деле испытываем те же чувства и эмоции вокруг сцены момента, как если бы мы переживали ее в реальной жизни. Именно в этих чувствах и эмоциях заключается способность визуализации изменять наше состояние.

Итак, каждый раз, когда вы визуализируете, просто позвольте любым возникающим чувствам и эмоциям прийти к вам естественным образом. Ничего не форсируйте. Не судите ничего. Просто позвольте чувствам и эмоциям прийти, а когда они придут, расслабьтесь, наслаждайтесь ими и позвольте им расти и расширяться внутри вас. Затем, возможно, после того, как визуализация закончилась, вы сможете на мгновение посмотреть, как изменилось ваше состояние.

Самые сильные визуализации — это те, которые наиболее реальны в нашем уме. Чтобы получить максимальную отдачу от визуализации, нам нужно иметь чувство ожидания того, что то, что мы видим, когда визуализируем, может и произойдет в нашей жизни.

Мы делаем это, сначала видя то, что мы визуализируем, как реальное в уме. Во-вторых, убедившись, что мы настраиваемся на эмоции, которые мы чувствуем, визуализируя эти моменты из нашей будущей жизни. Чем больше мы видим и переживаем эти моменты из нашего будущего таким образом, тем больше подсознание будет верить, что они могут и произойдут. В этом разница между простым размышлением о желании чего-то и использованием визуализации вместе с действием, чтобы действительно получить это.

Нужна дополнительная помощь, чтобы начать работу с визуализацией? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами по началу работы с EnVision.

Загрузите приложение EnVision прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, где вы найдете вдохновение, которое поддержит вас в вашем путешествии с EnVision.

, которые помогут вам достичь своих целей и жить той жизнью, которой вы действительно хотите.

Причина, по которой методы визуализации работают так хорошо, заключается в том, что то, на чем мы фокусируем свое внимание, мы создаем в своей жизни и, следовательно, переживаем. Давайте немного сломаем это.

Когда мы используем визуализацию и представляем что-то «мысленным взором», мы активируем те же нервные пути в мозгу, как если бы мы действительно переживали то, что визуализируем в реальной жизни. Это означает, что каждый раз, когда вы визуализируете такие вещи, как видение себя, переживающего захватывающий момент из вашего будущего, или видение того, как вы успешно достигаете цели, вы программируете разум. В частности, вы программируете подсознание на веру в то, что вы можете и будете проживать эти моменты своей будущей жизни.

Визуализация невероятно сильна. Если практиковать ежедневно, это может помочь во всех аспектах вашей жизни, от достижения ваших целей, повышения продуктивности, позитивного роста как личности до снижения стресса и многого другого.

И самое лучшее в визуализации то, что вы не можете ошибиться. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои методы визуализации, чтобы получить наилучшие возможные результаты. Итак, если вы новичок в практике визуализации, вот наши 7 лучших советов по визуализации для начинающих, которые помогут вам на этом пути.

Каждый находит визуализацию по-своему. Некоторые считают, что это кажется более сложным, чем они думали. Некоторым это кажется проще, чем они думали. В любом случае, когда вы практикуете визуализацию, следует помнить об одной вещи: не переусердствуйте с тем, что вы пытаетесь визуализировать.

Например, если бы вас попросили представить в уме синий квадрат, вы могли бы подумать: «Хорошо, синий квадрат, я должен сделать это правильно». Но когда мы начинаем пытаться представить вещи определенным образом, мы начинаем беспокоиться о том, будет ли квадрат большим или маленьким, должен ли он быть темно-синим или светло-голубым, и так далее, и так далее — мы начинаем слишком много думать об этом.

Вместо этого ключом к совершенствованию техники визуализации является практически полное отсутствие умственных усилий в процессе. Чем больше вы можете просто позволить любым образам, переживаниям или чувствам прийти к вам, вместо того, чтобы пытаться их искать, тем полезнее будет для вас это упражнение. Итак, постарайтесь не переусердствовать при визуализации, а вместо этого просто верьте, что то, что приходит к вам во время вашей практики, является правильным для вас.

Несмотря на название, визуализация — это не только ментальные образы. На самом деле, вы получите наилучшие результаты от практики, если будете использовать все свои чувства — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание.

Использование всех своих органов чувств и замечание как можно большего количества деталей сцены, которую вы представляете, может помочь вам получить гораздо более яркие впечатления. Поэтому, когда вы визуализируете, а также представляете сцену, постарайтесь также замечать любые звуки, запахи, вкусы и, если можете, любые ощущения от прикосновения.

Чем детальнее сцена, которую вы видите, тем больший эффект визуализация окажет как на разум, так и на тело. И на самом деле, если образы не приходят вам в голову с легкостью, использование других органов чувств может помочь вам получить более полный опыт.

Вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает во время практики техники визуализации. Обнаружите ли вы, что думаете о своем списке дел, о том, что нужно сделать на работе, или о том, что вы собираетесь приготовить позже, помните, что это совершенно нормально и случается со всеми в какой-то момент.

Так что, когда это произойдет, постарайтесь не осуждать себя. Вместо этого просто верните свое осознание к практике визуализации. Это может быть возвращение осознания к дыханию, к телу или к самой визуализации. В любом случае, просто заметьте, что вы отвлеклись, а затем начните возвращать внимание к упражнению.

Во время практики визуализации важно чувствовать себя расслабленным. Когда вы находитесь в расслабленном и открытом состоянии, образы и чувства, которые вы пытаетесь культивировать в своей практике, придут к вам более естественно, и вы получите лучший опыт. Однако может быть трудно расслабиться, особенно если мы заняты или чувствуем стресс и устали от повседневной жизни.

В начале каждого сеанса EnVision мы проведем вас через короткую релаксацию, чтобы помочь вам расслабиться, прежде чем вы начнете каждую визуализацию с нами. Сосредоточение внимания на дыхании и использование дыхания для снятия напряжения с тела — один из лучших способов сделать это. Замедление дыхания и удлинение каждого вдоха и выдоха естественным образом поможет вам расслабиться и отдохнуть как телом, так и разумом.

Как и в большинстве случаев в жизни, чем больше вы будете практиковать технику визуализации, тем больше преимуществ вы почувствуете. Поэтому постарайтесь сделать это приоритетом в своей жизни, выделяя 10 минут каждый день для своей практики. По сути, то, на чем мы находимся в нашей жизни, — это накопление того, что мы делаем каждый день, изо дня в день, и когда мы тратим время на улучшение качества каждого из наших дней, мы, следовательно, улучшаем свою жизнь в целом.

Постоянство имеет ключевое значение, поэтому старайтесь практиковаться каждый день. Таким образом, эффект от практики со временем усугубляется, и разница в успехе того, кто визуализирует каждый день, по сравнению с тем, кто этого не делает, может быть поразительной.

Одной из самых мощных частей визуализации являются эмоции, которые мы испытываем каждый раз, когда визуализируем. Визуализируя сцену или момент, мы на самом деле испытываем те же чувства и эмоции вокруг сцены момента, как если бы мы переживали ее в реальной жизни. Именно в этих чувствах и эмоциях заключается способность визуализации изменять наше состояние.

Итак, каждый раз, когда вы визуализируете, просто позвольте любым возникающим чувствам и эмоциям прийти к вам естественным образом. Ничего не форсируйте. Не судите ничего. Просто позвольте чувствам и эмоциям прийти, а когда они придут, расслабьтесь, наслаждайтесь ими и позвольте им расти и расширяться внутри вас. Затем, возможно, после того, как визуализация закончилась, вы сможете на мгновение посмотреть, как изменилось ваше состояние.

Самые сильные визуализации — это те, которые наиболее реальны в нашем уме. Чтобы получить максимальную отдачу от визуализации, нам нужно иметь чувство ожидания того, что то, что мы видим, когда визуализируем, может и произойдет в нашей жизни.

Мы делаем это, сначала видя то, что мы визуализируем, как реальное в уме. Во-вторых, убедившись, что мы настраиваемся на эмоции, которые мы чувствуем, визуализируя эти моменты из нашей будущей жизни. Чем больше мы видим и переживаем эти моменты из нашего будущего таким образом, тем больше подсознание будет верить, что они могут и произойдут. В этом разница между простым размышлением о желании чего-то и использованием визуализации вместе с действием, чтобы действительно получить это.

Нужна дополнительная помощь, чтобы начать работу с визуализацией? Ознакомьтесь с нашими 5 лучшими советами по началу работы с EnVision.

Загрузите приложение EnVision прямо сейчас, если вы еще этого не сделали.

Присоединяйтесь к нашему сообществу Facebook, где вы найдете вдохновение, которое поддержит вас в вашем путешествии с EnVision.

Посмотреть больше сообщений из серии Визуализация

5 техник визуализации, которые помогут вам достичь ваших целей

Назад к блогу

4 июня 2021 г. — 20 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое визуализация?

Почему важна визуализация?

Для чего нужны методы визуализации?

Как вы визуализируете то, что хотите?

Действительно ли визуализация работает?

Как вы практикуете визуализацию? 5 шагов

Техники и инструменты визуализации: узнайте, как практиковать визуализацию

Используйте визуализацию для достижения своих целей

Люди во всем мире веками использовали различные техники визуализации, медитации и молитвы. Однако за визуализацией часто закрепилась плохая репутация чего-то мистического и не связанного с реальностью.

Но правда в том, что вам не нужно быть духовным, чтобы извлечь пользу из техник визуализации. Психологи изучали визуализацию, чтобы понять, как она работает.

В настоящее время все, от профессиональных спортсменов до генеральных директоров, извлекают пользу из методов визуализации.

Давайте посмотрим, что такое визуализация и почему она важна. Затем мы расскажем о некоторых техниках визуализации, которые вы можете начать использовать самостоятельно.

Что такое визуализация?

Визуализация — это практика представления того, чего вы хотите достичь в будущем. Как будто это было правдой сегодня.

Включает использование всех пяти чувств: зрения, обоняния, осязания, вкуса и слуха. Процесс визуализации направляет ваше подсознание к осознанию конечной цели, которую вы имеете в виду.

Постоянно напоминает вам. И он тренирует ваш мозг реагировать так, как если бы этот результат был правдой в настоящий момент.

Существует два типа визуализации:

(1) визуализация результата:  представление желаемой будущей конечной точки и

(2) визуализация процесса:  представление каждого шага к желаемому результату. Задействованы все органы чувств.

Когда две визуализации используются в тандеме, они дают наилучшие результаты.

Почему важна визуализация?

Мы живем в мире цифровых технологий. Это постоянный цикл новостей и развлечений. Кроме того, удаленная работа доступна одним нажатием кнопки. Легко отвлечься.

Легко поверить, что в сутках не хватает времени. Вам просто нужно время, чтобы сделать шаг назад и сосредоточиться на вещах, которые важны для вас больше всего.

В своей презентации Раскройте свой супермозг, чтобы учиться быстрее, Джим Квик предлагает отличный набор метафор.

Вы можете выбрать термостат или термометр. Термостат реагирует на окружающую среду. Термометр задает температуру и создает нужные условия.

Визуализация — это метод, который позволяет вам установить параметры, чтобы воплотить ваше будущее видение в реальность.

При творческой визуализации вы направляете свой мозг на то, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важнее всего. И участвовать в процессе, называемом избирательным вниманием.

Вы когда-нибудь покупали машину, а потом замечали, что все остальные ездят на той же машине? Мы видим то, на чем решили сосредоточиться. Примером этой концепции избирательного внимания является классическое видео «Проверь свою осведомленность: пройди тест».

То, на чем вы концентрируетесь и к чему предпринимаете обдуманные шаги, с большей вероятностью станет реальностью.

Это верно как в положительном, так и в отрицательном смысле.

Вы когда-нибудь представляли себе худший возможный исход? Вместе со всем внутренним страхом, а потом это действительно сбылось?

Что, если бы вы изменили это на наилучший воображаемый результат. С сопутствующим восторгом и полным сенсорным осознанием?

Ответ мы можем найти в теории когнитивного поведения. Визуализация построена на том основании, что мысль предшествует действию.

Визуализация — это техника, которая продвигает эту идею еще на один шаг вперед. При воображении будущего состояния во всех сенсорных деталях нейровизуализация вашего мозга записывает будущее состояние так, как если бы оно было истинным сегодня.

Для чего нужны методы визуализации?

Визуализацию можно использовать, чтобы мотивировать вас сосредоточиться на своем будущем идеальном состоянии и работать над ним.

Его можно использовать для повышения уверенности в себе.

Представьте, что вы выступаете перед большой аудиторией и слышите бурные аплодисменты. Скорее всего, вы поверите и будете действовать так, чтобы это произошло.

Визуализацию также можно использовать как форму ментальной репетиции. Через визуализацию процесса вы увеличиваете выборочное внимание. И задействуйте мысленный путь, который поможет вам точно настроить движение еще до того, как вы выйдете на сцену.

Ваши движения предусмотрены. И, в некотором роде, запрограммированы на заранее запланированные действия. Вы можете добавить эти действия в долгосрочный план на 5 лет.

Техники визуализации также могут уменьшить тревогу. Они возвращают ваше внимание к деталям желаемого результата. В процессе сведите к минимуму шум других (менее важных) отвлекающих факторов.

Подпишитесь, чтобы получать последние идеи, статьи и ресурсы, которые вы можете использовать сегодня.

*

Адрес электронной почты:

Как вы визуализируете то, что хотите?

Во-первых, вы должны сделать предварительную работу.

Отличное место для начала — упражнение «Колесо баланса».

Проверьте уровень своей удовлетворенности различными сферами жизни.

Сбалансировано ли ваше колесо жизни или область требует внимания?

Затем освободитесь от ценностей, которые действуют как ваша путеводная звезда.

Вы цените семью, карьеру и деньги? Или путешествия, приключения и свобода?

Как эти ценности влияют на принимаемые вами решения?

Наконец, уделите немного времени позитивному мышлению. Используйте свое воображение с помощью рефлексивных письменных подсказок в упражнении «Наилучшее возможное для себя».

Кем ты хотел быть, когда был маленьким? Кто ты сегодня? Это то же самое или другая версия?

Также подумайте, когда вы были полны энергии и чувствовали себя наиболее вовлеченными и живыми. Что было в то время, что взбодрило вас? Что имело значение в тот момент?

Возьмите кусочек этого момента и представьте желаемое будущее. Постарайтесь достичь того же чувства волнения и эмоциональной напряженности.

Представьте, где вы находитесь и что делаете. Кто вокруг вас? Как вы себя чувствуете? Какие запахи в воздухе и какие вкусы на языке? Каковы ваши мысли в этот момент? Если верить своим мыслям, это возможно. Если нет, то нет.

Поняв, что для вас важнее всего и почему, вы готовы приступить к практике визуализации.

Действительно ли визуализация работает?

Погуглите термин «визуализация». Появляются списки элитных спортсменов , которым пришлось задуматься над материей для достижения своих спортивных целей.

Они научились сосредотачиваться на критических движениях еще до того, как выйдут на соревновательную арену.
Например:

• Бесплатно Альпинист-одиночка Алекс Хоннольд
• Баскетболист НБА Леброн Джеймс
• Соревнующийся пловец и обладатель 28 олимпийских медалей Майкл Фелпс
• Многократный золотой призер Олимпийских игр, прыгун в воду Грег Луганис
• Бывшие морские котики, такие как Дэвид Гоггинс или Джоко Виллинк

Они понимают, что умственные упражнения так же важны, как и физические упражнения.

Жертвы инсульта использовали умственное упражнение визуализации, чтобы активировать нейропластичность. Просто делать это мысленно работает так же, как физическая активность.

Визуализация проиллюстрирована в сериале Netflix «Королевский гамбит».

Шахматный вундеркинд Бет Хармон поднимается в рейтинге, впервые познакомившись с игрой. Затем решает, что хочет освоить игру. Она читает все книги о шахматах.

Она осваивает все пьесы, которые только может достать. Она продолжает тренироваться, затем ложится спать и каждую ночь визуализирует ходы предстоящего шахматного матча всеми своими чувствами.

Посмотрите, как танцовщица готовится к танцу за кулисами. Отмечая движения ногами и руками, она воспроизводит танец в голове. Танцовщица выступает, а затем смотрит повтор танца на видео с комментариями судей.

Она корректирует и практикует. Затем визуализирует процесс, повторяющийся снова и снова. И как ментальные образы, и физически.

Вы помните время, когда ясно представляли результат? Шаги, которые вы предприняли, чтобы это произошло. Все закончилось так, как вы себе представляли?

Тогда ты знаешь, что дело было не в исполнении желаний. Впереди и в центре было желание, которое руководило вашими мыслями и поведением. Ваши нейронные связи. К желаемому, воображаемому и реализованному результату.

Как вы практикуете визуализацию? 5 шагов

Вот пять шагов, которые помогут вам начать практику визуализации:

1. Подробно пишите, что вы хотите, задействуя все 5 чувств.  По мере того, как вы включаете больше сенсорных изображений, ваше зрение становится более ощутимым. И вы будете более мотивированы довести дело до конца.
   Продолжайте добавлять детали, пока не почувствуете, что переживаете этот опыт.
2. Представьте эмоции, связанные с результатом.  Чем больше вы будете чувствовать, что значит достичь цели, тем больше вы будете верить, что ее можно достичь. И тем более вероятно, что вы будете действовать.
3. Каждый день предпринимайте действия для достижения желаемого результата. Смиритесь с тем, что будут неудачи. Закройте глаза и представьте, как вы будете справляться с неудачами, когда они будут приходить, и продолжать двигаться к своей цели.
4. Расширьте свои знания.  Если требуется больше знаний, исследуйте, поговорите с экспертами. Взять класс. Используйте эти знания, чтобы более подробно описать свое видение и шаги, которые вы должны предпринять для его достижения.
5. Найдите время, чтобы обдумать свою визуализацию. Визуализируйте два раза в день в течение 10 минут. Это наиболее эффективно в моменты, когда вы просыпаетесь, и в моменты, когда вы ложитесь спать. Это поможет задействовать подсознание в ваших целенаправленных усилиях по достижению желаемого результата.

• Закройте глаза и представьте желаемый результат. Со всеми соответствующими чувствами и всеми эмоциями.
• Напишите на каталожной карточке желаемый результат, как если бы он был правдой в наши дни. Читать утром и вечером.
• Создайте доску визуализации и держите ее в поле зрения. Увидите это, когда будете ложиться спать.

Готовы раскрыть потенциал своей организации?

Узнайте, как

Методы и инструменты визуализации: узнайте, как практиковать визуализацию

Обучение визуализации может быть сложным. Вот пять инструментов и методов, которые вы можете использовать, чтобы научиться успешно практиковать визуализацию:

1. Создайте доску визуализации

Этот инструмент визуализации представляет собой набор изображений и слов, которые вдохновляют вас и представляют ваши цели. Он служит визуальным представлением того, чего вы хотите достичь.

Разместите свою доску на видном месте каждый день. Таким образом, вы будете постоянно получать напоминания о том, над чем вы работаете.

2. Послушайте управляемую медитацию-визуализацию 

На YouTube полно бесплатных видео-медитаций с управляемыми. Интерактивная визуализация может помочь вам расслабиться и выделить время, чтобы сосредоточиться на своих целях. Управляемые образы помогают вам сосредоточиться.

3. Используйте каталожные карточки 

Вы помните, как в детстве пользовались карточками? Возможно, вы использовали их для изучения математики или слов. Став взрослыми, мы можем использовать каталожные карточки аналогичным образом в качестве инструмента для визуализации.

Составьте список из 10 или 20 целей, над которыми вы сейчас работаете. Запишите каждое из них на карточке и держите ее рядом с кроватью.

Каждое утро и каждый вечер просматривайте стопку карт. Один за раз. Прочитайте каждую карту, затем закройте глаза и визуализируйте, как вы достигаете этой цели.

4. Изобразите и опишите 

Чем больше деталей вы используете при визуализации, тем более реальной она будет казаться вам.

Одно дело быстро сообразить, что вы хотите кусок пиццы. Совсем другое дело — позволить себе зацикливаться на этом.

Подумайте, насколько более реальным это кажется, если вы потратите несколько минут на то, чтобы представить, каково это на вкус, ощущение и запах, если вы съедите кусок пиццы прямо сейчас.

Создайте как можно более конкретный мысленный образ. Постарайтесь сообщить своему мозгу как можно больше подробностей о своей цели. Больше деталей означает лучшее решение.

5. Используйте экспозицию

Возможно, одна из ваших целей — прыгнуть с парашютом. Если вы никогда не делали этого раньше, трудно представить, на что это похоже.

Посмотрите видео других людей, прыгающих с парашютом. Почитайте отзывы людей о прыжках с парашютом в Интернете. Или посоветуйтесь с теми, кто пробовал. Все это расширит ваши знания об этом и сделает их более реальными для вас.

Попробуйте технику визуализации из списка выше. Ваше избирательное внимание будет направлено на реализацию вашего видения.

Вы будете термостатом, создающим подходящие для вас условия.

УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМ

Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

Используйте визуализацию для достижения своих целей

Визуализация может помочь вам принимать более правильные решения и получать от жизни то, что вы хотите.

Трудно добиться прогресса в достижении своих целей, если вы не уделяете время тому, чтобы подумать о них.

Выделите время, чтобы использовать методы, которыми мы поделились. Они предоставят вам полезную информацию для достижения ваших целей.

BetterUp поможет вам найти свое направление и цель. Раскройте свои сильные стороны и достигните своих жизненных целей с помощью индивидуального коучинга BetterUp.

Опубликовано 4 июня 2021 г.

Читать Далее

Благополучие

12 минут чтения | 25 января 2021 г.

Как оставаться на связи: от этого зависит ваша жизнь

Узнайте, как оставаться на связи в социальных сетях и почему от этого зависит ваша жизнь. Социальные связи — это наш спасательный круг для устойчивости, принадлежности и включения в работу. Читать больше

Благополучие

21 мин чтения | 7 июня 2021 г.

Обратите внимание на спортзал: что на самом деле означает быть в хорошей физической форме

Что такое умственная подготовка и включает ли она поднятие тяжестей? Узнайте разницу между умственной работоспособностью и психическим здоровьем, а также узнайте, как накачать свои умственные мышцы. Читать больше

Профессиональное развитие

Чтение 7 мин. | 1 января 2022 г.

Корректировка вашего видения на 2022 год

Если бы у кого-то был волшебный шар, который мог бы рассказать вам, что приготовил для вас 2022 год, вы бы захотели это знать? Вместо этого создайте свое будущее с помощью этого процесса. Читать больше

Благополучие

18 минут чтения | 7 января 2022 г.

Как сказать другим «нет» (и почему не чувствовать себя виноватым)

Если вы знаете, как сказать «нет», вы сможете установить здоровые границы на работе и дома. Узнайте, почему бывает трудно сказать «нет» и почему нам следует делать это чаще. Читать больше

Ментальный фитнес

12 минут чтения | 6 января 2022 г.

Наука, стоящая за добрыми делами

Как отдача может укрепить вашу психологическую форму? Узнайте, почему и как вы можете включить добрые дела в свой план психологической подготовки. Читать больше

Благополучие

25 минут чтения | 19 января 2022 г.

Адаптация к новым нормам: закончится ли когда-нибудь COVID-19?

Пока продолжается пандемия, появилась новая норма. Узнайте, чего вы можете ожидать, и 5 способов приспособиться к новым нормам. Читать больше

Производительность

17 минут чтения | 2 марта 2022 г.

Поймите свой локус контроля и то, как он формирует и движет вами

Поймите локус контроля и какой из двух типов вы воплощаете больше. Также узнайте, как локус контроля влияет на ваше повседневное поведение и мотивацию. Читать больше

Ментальный фитнес

14 минут чтения | 30 сентября 2022 г.

Распознавание, разрешение и разрешение внутреннего конфликта

Когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, это похоже на то, что вы проигрываете битву с самим собой.