Как научиться терпению. Простой способ стать спокойнее
Терпение является базовым жизненным навыком, считает создатель блога Raptitude Дэвид Кейн. Update перевел с сокращениями текст о том, почему так важно учиться быть терпеливыми.
Именно навык терпения определяет, насколько сносными или невыносимыми для вас являются поездка в лифте, какое-то мероприятие, дорога домой или посещение почтового отделения.
Способность быть терпелив_ой чрезвычайно важна, потому как жизнь по крайней мере на 90% состоит из ситуаций, требующих спокойствия.
Некая доля терпения развивается неизбежно, по мере взросления и постепенного осознания, что вредно пренебрегать настоящим, поскольку каждый миг заключен именно в нем, предполагает Кейн.
Но довольно трудно вспомнить грамотное обучение этому жизненно необходимому навыку, кроме как автоматические команды “Потерпи!” от учителей, родителей и других авторитетных лиц.
Терпение — это не что иное, как готовность проживать жизнь в точности на той скорости, с которой она происходит.
В независимости от того, насколько действительность легка и приятна.
Разумеется, наша готовность принять реальность — вовсе не то, что происходит автоматически. Хотя именно это во многом определяет качество нашего жизненного опыта.
Нетерпение никак не помогает нам ускорить скучные или неприятные дела. Если вы паритесь, стоя в очереди, это не заставит ее двигаться быстрее, а просто сделает время, проведенное там, более неприятным.
Напрягаться подобным образом — это стремление отрицать реальность. Оно происходит очень часто, например, когда мы не получаем желаемое.
Неидеальных моментов хватает, но делает их невыносимыми установка, будто они не должны существовать вовсе, что это какая-то вселенская ошибка. Самолет нуждается в незапланированном техническом обслуживании — как это возможно? Я не соглашался (-ась) на это!
Не стоит требовать невозможного
Нетерпение означает именно это — требование нереальных вещей. Быть в другом месте или времени, кроме как здесь и сейчас, невозможно.
И мы сбегаем в единственную альтернативу реальности — наше воображение.
Иногда мы просто мечтаем бессознательно. Но часто воображаемая реальность, в которую мы убегаем, напрямую связана с тем, из-за чего мы потеряли терпение.
Пока вы стоите в очереди у кассы, в уме вы можете читать нотации какому-то невидимому менеджеру (-ке) о том, сколько человек должны были бы сейчас работать.
Ни одно из подобных размышлений не делает того, что мы хотим — чтобы изменились время и пространство. Нетерпеливость всегда преследует нереалистичные цели: перенести себя к завершению этого свадебного тоста, телепортироваться, устранить чье-то недовольство.
Нужно понимать, что нетерпеливость не имеет ничего общего с вашей способностью помочь ситуации двигаться быстрее. Мы не можем изменить реальность, но терпение во многом способно изменить наше отношение к происходящему.
Терпение решает настоящую проблему — не обстоятельства, в которых мы находимся, а оценку нашего актуального опыта: невыносимо или нормально?
Терпение делает жизнь сносной в том виде, как она есть.
Что весьма полезно, потому что жизнь — это всегда только то, как есть здесь и сейчас.
Дайте событиям идти своим чередом
Нетерпение — это рефлекс, ведь он редко похож на сознательный выбор.
Но в наших силах изменить этот рефлекс. Когда терпение исчезает (не хочет работать принтер или образовалась пробка на дороге), попробуйте тренировать специфический навык — дать событиям идти своим чередом.
Каждый день мы выполняем бесчисленные задачи, которые не требуют всего нашего внимания. Например, когда вы закончите сушить волосы, вы, вероятно, смотаете шнур фена, и положите его в шкаф.
Поскольку это не хирургия головного мозга, скорее всего, за десять или двенадцать секунд, что вы выполняете данную задачу, ваш ум уже настроился на что-то еще — завтрак, работу, глобальную политику.
Осозанно выполняйте простые задачи
Таким образом ум вновь пытается проскочить реальность. Но легкость таких задач, как убирание фена в шкаф — прекрасная возможность стать более терпелив_ой, обратив все ваше внимание на это действие.
Вместо того, чтобы тратить еще двенадцать секунд на бесполезные размышления о прошлом и будущем, используйте их с толком. Обратите внимание на то, что происходит на самом деле: перед вами простая задача — смотать шнур и убрать его.
Этот прием — полностью осознавать застегивание рубашки, запечатывание конверта, очистку моркови — действует как небольшой, но эффективный вызов привычке ума постоянно пытаться уйти от реальной жизни.
За эти десять или двенадцать секунд вы можете постепенно учиться сбавлять свое недовольство, позволяя жизни разворачиваться с ее настоящей скоростью.
Выделите время на осознавание какой-то мелочи, а затем не стесняйтесь возвращаться к рассеянным размышлениям о реформе выборов или болтовне с сосед_кой.
Позже вновь проделайте прием, выполняя какую-то другой мелкую задачу. Это вовсе не трудно. Результатом будет постепенное расслабление от постоянного напряжения — желания избавиться от большинства жизненных обстоятельств.
Вещи начинают раскрываться по-новому.
Поездки, покупки, и прочие бытовые ситуации становятся проще. Ошибки и социальные обязательства становятся менее ужасающими. Жизнь в целом кажется менее опасной, потому что вам открываются горизонты гораздо шире прежних.
Опять же, это не так много — десять или пятнадцать секунд из тех, что вы обычно проводите в мечтаниях. Практикуйте этот подход в легкие моменты, и вы обнаружите, что желание не подгонять время может возникнуть и в более сложные моменты. Например, когда объявляют о механической проблеме в транспорте или когда человек, который должен позвонить, не звонит.
Каждая тренировка терпеливости — это небольшой, но мощный акт щедрости в отношении вашего собственного благополучия. Способность сделать этот шаг меняет решительно все.
Почувствуйте облегчение, обнаружив, что не страдаете из-за регулярного замедления жизни. Относитесь к этому как к эксперименту с готовностью жить в реальности, никуда из нее не сбегая.
Как одолеть раздражительность и научиться выдержке
Терпеливость — редкая добродетель в наши дни.
У нас слишком много обязанностей и ни на что не хватает времени. Неудивительно, что любая мелочь способна вывести из себя. Можно ли научиться реагировать на повседневные неурядицы спокойно, сохраняя самообладание? Вот что рекомендуют специалисты.
Каждый раз, когда зависает компьютер, мы чувствуем, как у нас сжимаются челюсти. Мы ворчим и вздыхаем, стоя в очереди в кофейне. Начинаем ругаться и барабанить по рулю. Нам стыдно, что мы так легко теряем самообладание из-за мелочей.
Терпение — умение сохранять спокойствие перед лицом неприятностей, разочарований и страданий — стоит развивать. Исследования показывают, что терпеливые люди более здоровы и меньше подвержены депрессиям и негативным эмоциям. Они также в среднем менее эгоистичны и лучше умеют сопереживать другим.
В исследовании 2012 года ученые выделили три вида терпения:
Умение терпеть общение с неприятными людьми.
Умение выносить жизненные тяготы и всегда находить в плохом хоть что-то хорошее.
Умение терпеть повседневные мелкие неприятности, не раздражаясь из-за пустяков.
К счастью, специалисты выяснили, что выдержку можно развивать. Что надо сделать, чтобы меньше переживать по пустякам.
Угрожает ли вам тигр?
На ситуацию опасности организм отвечает реакцией «бей или беги». «
Раздражение — один из вариантов ответа «бей», — объясняет М. Дж. Райан, автор книги «Сила терпения». — Вот почему мы срываемся и начинаем кричать на продавщицу или сходим с ума в длинной очереди». Эта реакция в древние времена спасала предков от свирепых хищников, но в большинстве случаев она не актуальна для современных условий жизни.
Однако мы зачастую реагируем на незначительные затруднения так, будто нам угрожают катастрофические последствия. «Виновато» в этом миндалевидное тело — область мозга, отвечающая за распознавание угроз и регуляцию эмоций.
«Миндалевидное тело «простодушно», оно не способно отличить реальную опасность (скажем, угрозу от нападения тигра) от неприятной ситуации, которая никак не угрожает жизни (например, взаимодействие с назойливым человеком)», — рассказывает автор.
Если мы хотим лучше владеть собой, наша задача — научиться видеть это различие.
Задумайтесь, есть ли смысл переживать
«Скорее всего,
какие-то ваши слова самому себе, или образ, или ощущение в теле включают чувство, что вы в опасности», — говорит Райан.
Как только вы мысленно сформулируете проблему— например, «я не могу столько стоять в этой очереди!» —
сможете прервать стрессовую реакцию «бей или беги».Скажем, вас приводит в бешенство долгое стояние в пробке — вы можете повторять мантру: «Я сейчас никуда не спешу». Если злитесь, когда долго ищете место для парковки, говорите себе: «Ничего, я найду, где припарковаться».
Идея в том, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны и как можно более объективно. Действительно ли стоять в длинной очереди неприятно? Безусловно.
Но ведь ясно, что рано или поздно вы ее пройдете и забудете навсегда об этом эпизоде.
Кроме того, можно представить худший вариант развития событий. Допустим, вам придется проторчать в очереди в банке лишних 20 минут. Каковы будут последствия для вас? Похоже ли это на дилемму «жизнь или смерть»? Практически всегда ответ будет «нет».
Учитесь смотреть на ситуацию шире
Сара Шниткер, доцент факультета психологии и нейронаук Университета Бейлор, советует использовать
технику осознанной переоценки. Смысл в том, чтобы
изменить взгляд на раздражающую ситуацию.Например, вас вывел из себя придирчивый коллега. Не застревайте на этой эмоции, а постарайтесь
вспомнить случаи, когда вы сами злили других.«Это поможет отнестись к коллеге снисходительно, — говорит Сара. — Можете напомнить себе: «О, эта ситуация поможет моему личностному росту!»
Вторая техника, которую она рекомендует, это смена фокуса внимания.
Посмотрите на ситуацию шире. Спросите себя: как в данном случае выдержка и терпение согласуются с моими ценностями? «Например, если бы ко мне обратился родитель, у которого не ладятся отношения с ребенком, я бы попросила его рассмотреть эту ситуацию в более широком контексте. Задуматься, почему он считает важной для себя роль родителя? Какое место эта роль занимает в его жизни?».
Когда мы понимаем, как терпеливость вписывается в эту более широкую картину ценностей, нам легче сохранять выдержку в повседневных ситуациях и формировать новый шаблон поведения, объясняет Шниткер.
Не ждите быстрых результатов
Не обольщайтесь, думая, что сумеете сразу справиться с раздражительностью, предупреждает Сара Шниткер. Вас ждет разочарование. Невозможно без серьезной подготовки пробежать марафон.
Перестройка шаблонов поведения требует тренировок. Лучше всего учиться выдержке на простых, обыденных ситуациях, когда ставки для вас не столь высоки.
Пересмотрите привычки
Теперь, зная свои триггеры и стараясь избегать ловушки «бей или беги», вы можете осознанно исключать или смягчать некоторые стрессовые ситуации в жизни.
Например, если вы всегда заводитесь от стояния в очереди, скачайте на телефон игру, которая скрасит долгое ожидание. Если вас бесят пробки, выезжайте на деловую встречу с большим запасом времени. Если раздражают толпы людей в магазинах, ходите за покупками в менее популярные часы.
Будьте реалистами
«Иногда мы переоцениваем возможности, не задумываясь, сколько времени потребуется на то или иное дело, — говорит клинический социальный работник Недра Гловер Таваб. — Очень важно ставить реалистичные цели с учетом того, сколько дел можно на самом деле успеть в какой-то отрезок времени».
Так что, если в вашем списке дел на завтра 10 пунктов, но реально за день можно выполнить только пять, значит, вы заведомо готовите себе провал.
Если день распланирован до минуты, то из-за любой заминки вы можете слететь с катушек. «Я не могу ускорить течение времени, не могу заставить других людей ускориться, — резюмирует Таваб. — Есть то, что не зависит от меня. По сути, единственное, чем могу управлять, это собой».
ПЕРЕВОД: Алина Никольская (psychologies)
5 стратегий, как научиться терпению
Хотите знать, как научиться терпению? Ну, это не совсем просто, но на 100% выполнимо. Современные времена и наш быстрый темп жизни привели к тому, что наше терпение истощилось. Недавний опрос 2000 взрослых показал, что многие люди теряют терпение после ожидания в очереди в магазине всего 30 секунд или после 25-секундного ожидания смены светофора.
Когда мы настроены на получение почти всего, что хотим, одним нажатием кнопки, неудивительно, что мы испытываем такое нетерпение по поводу вещей, которые находятся вне нашего контроля. К счастью, можно внести позитивные изменения в свою жизнь.
Если вы чувствуете, что ваше нетерпение немного вышло из-под контроля, вы обратились по адресу!
Вот 5 способов научиться терпению.
Как научиться терпению по отношению к себе
Первый шаг к тому, чтобы научиться быть терпеливым, — это научиться быть терпеливым с самим собой. Подумайте об этом, если вы не можете быть терпеливы с собой, как вы можете быть терпеливы с другими? Ключ к этому заключается в том, чтобы сначала осознать, когда вы проявляете нетерпение. Сделайте шаг назад и сделайте сознательное усилие, чтобы быть в большей связи со своими эмоциями и чувствами. Когда вы заметите, что проявляете нетерпение, обратите на это внимание. Это может даже помочь вести дневник об этом. Вы можете записать различные ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя нетерпеливо, чтобы вы могли определить свои триггеры и активно вносить изменения.
Еще один способ научиться быть терпеливым с самим собой — заставить себя ждать чего-то, даже если вы могли бы получить это немедленно.
Идея состоит в том, чтобы не поддаваться мгновенному удовлетворению и перестать все торопить. Например, подождите несколько дополнительных минут, когда вам захочется десерта, прежде чем побаловать себя им, или выделите несколько минут, чтобы посидеть с самим собой, прежде чем включить свое любимое телешоу, вместо того, чтобы включать его, как только вы ляжете в постель. Делая подобные мелочи, вы научитесь быть терпеливым к себе, что поможет вам быть терпеливым в других ситуациях.
Уменьшить стресс, чтобы быть терпеливым к себе и другим
Одна из причин, по которой вы можете проявлять нетерпение, в первую очередь связана со стрессом. Стресс, безусловно, может усугубить нетерпение. Например, если вы едете в машине по дороге на работу, застряли в пробке и нервничаете из-за того, что ваш босс злится на вас за опоздание, вы, вероятно, будете гораздо более нетерпеливы, чем вы были бы, если бы вы просто ехали в супермаркет, а не в спешке.
Снижая уровень стресса, вы снижаете риск того, что ваше нетерпение выйдет из-под контроля, вызывая гнев и тревогу.
Некоторые способы уменьшить стресс в повседневной жизни, работая над тем, как научиться терпению:
- Медитация
- Занятия йогой (или любым другим видом упражнений) методы заземления
- Убедитесь, что вы достаточно спите
- Соблюдайте здоровую диету
- Установление здоровых границ с друзьями, семьей и работой
- Беседа с терапевтом
Практика внимательности, чтобы быть терпеливым с собой и другими
помочь вашему психическому здоровью в целом. По сути, осознанность — это практика полного присутствия в данный момент, осознавая свое окружение, телесные ощущения и мысли — все без суждений. Взгляд на жизнь через призму внимательности требует некоторой практики, потому что мы так привыкли оценивать и навешивать ярлыки на свои чувства и текущие ситуации. Это также включает в себя принятие, потому что вы должны принимать текущий момент таким, какой он есть, не пытаясь его изменить.
Итак, как осознанность может помочь вам научиться терпению? Что ж, вернемся к примеру с автомобилем, застрявшим в пробке.
Неосознанный подход к этой ситуации будет заключаться в том, чтобы злиться и беспокоиться, пытаться предсказать будущее того, как отреагирует ваш босс, и испытывать нетерпение. С другой стороны, осознанный подход может включать в себя несколько глубоких вдохов, осознание возникающих мыслей и чувств, осмотр окружающего мира, замечание цветов машин вокруг вас, замечание того, как кондиционер действует на вашу кожу, ощущения. солнце светит в окно… вы поняли. Это гораздо более здоровый подход, и вы можете использовать его в любой ситуации, когда чувствуете себя нетерпеливым.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и на том, на что вы не можете повлиять , коллеге требуется больше времени, чем обычно, чтобы ответить на электронное письмо, или рейс задерживается. Эти вещи — что бы мы ни делали — мы не можем изменить. Подчеркивание вещей, которые мы не можем изменить, только вызовет у нас еще больше страданий и усугубит чувство нетерпения. Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые вы
может изменить может помочь вам научиться быть терпеливым.
Например, вы можете контролировать, практиковать ли осознанность в данный момент, медитировать ли во время ожидания, читать ли книгу во время ожидания, слушать ли подкаст и т. д. Вместо того, чтобы зацикливаться на нетерпении из-за того, что вы не можете контролировать, сосредоточьте свою энергию на том, что вы можете контролировать, особенно если это то, что скоротает время!
Будьте терпеливы, пока учитесь быть терпеливым
Пока вы сосредотачиваетесь на том, как научиться терпению, важно быть терпеливым с самим собой. О, ирония! Реальность такова, что вы не станете терпеливым человеком за одну ночь. Это займет время, в течение которого вам придется набраться терпения. Это поможет вам научиться терпению для достижения долгосрочных целей. Быть терпеливым в долгосрочной перспективе так же важно, как и в краткосрочных. Например, вам нужно набраться терпения, пока вы ждете повышения по службе, ждете, пока ваш сберегательный счет достигнет определенной суммы в долларах, или ждете встречи с любовью всей своей жизни.
—
Терпеливый человек может изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы хотите внести еще больше позитивных изменений в свою жизнь, вы можете выработать здоровые привычки с помощью нашего приложения и принять участие в нашем 21-дневном испытании, которое поможет вам перезагрузить свою жизнь и улучшить себя физически и умственно.
Даг Картрайт
Я создаю инструменты и методы, которые помогают другим стать лучшими, самыми счастливыми, самыми успешными версиями самих себя.
Как быть более терпеливым: 15 советов
Перейти к разделу
Что вызывает недостаток терпения?
Как быть терпеливым в жизни
Как быть терпеливым на работе
Опасности чрезмерного терпения
Суть
Все мы знаем, что терпение — это добродетель.
Но как мы можем иметь больше этого в нашей жизни?
Есть много вещей, которые вызывают нетерпение в нашей повседневной жизни. Возможно, вас беспокоит токсичный коллега, ваш начальник снова отказался от повышения по службе или ваша команда работает не так, как вам хотелось бы.
Возможно, вы даже нетерпеливы к себе.
Если вы не работаете так, как вам хотелось бы, легко впасть в пучину неуверенности в себе и разочарования.
Этих вещей достаточно, чтобы вы почувствовали себя сытым по горло. Но хотя легко наброситься на своих коллег или ругать себя, в конечном итоге это только навредит вам.
Прежде чем эти вещи станут вашей историей происхождения Джокера, давайте найдем способы сохранять спокойствие. Это поможет вам принимать более разумные решения, улучшит ваше психическое благополучие и поможет решить проблему, а не усугубить ее.
Вы здесь среди друзей. Мы знаем, насколько разочаровывающей может быть жизнь. Так почему бы нам не найти наш дзен вместе?
Вот все, что вам нужно знать о том, как быть более терпеливым.
Что вызывает недостаток терпения?
Важно понять основную причину нетерпения.
Первое, что вам нужно знать, это то, что многие люди испытывают нетерпение. В исследовании, в котором приняли участие почти 3000 американцев, 45% миллениалов заявили, что чувствуют себя менее терпеливыми, чем пять лет назад.
И обвиняют технологии.
Мгновенное удовлетворение лежит в основе большинства социальных сетей, предоставляя пользователям одобряющие «лайки» и «расшаривания». Каждый ответ дает вам быструю дозу дофамина, одного из химических веществ мозга, ответственных за удовольствие. Но вот проблема.
Чем больше мы жаждем внимания в Интернете, тем меньше оно нас удовлетворяет. Наш мозг привыкает к этому, пока это не перестает быть захватывающим. А когда мы не получаем острых ощущений, мы становимся усталыми, раздражительными и нетерпеливыми.
Социальные сети не единственный виновник. Мы живем в эпоху, когда все человеческие знания доступны нам на кончиках пальцев — ни один вопрос не остается без ответа. И мы привыкли к сценариям с низкими усилиями и высокой наградой.
То, сколько дофамина высвобождается, когда мы что-то делаем, влияет на вероятность того, что мы это сделаем. Мы также можем заказать практически все, что угодно к нашей двери. А если не сможем, рядом есть супермаркет, в котором, вероятно, есть то, что нам нужно.
Даже приложения для знакомств, такие как Tinder, нацелены на выработку дофамина, чтобы удерживать вас в приложениях.
Неудивительно, что мы нетерпеливы. Наша культура и технологии учат нас не быть.
Но нетерпеливость увеличивает стресс, что может привести к проблемам со здоровьем. Хронический стресс вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и потенциальные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это даже не начало охвата того, что жизнь без позитивного мышления сделает с вашим психическим здоровьем.
Как быть терпеливым в жизни
Мы должны бороться с этим стремлением к мгновенному удовлетворению. В зависимости от контекста одни методы будут работать лучше, чем другие. Длинная очередь в продуктовом магазине, пробки на дорогах, грубые члены семьи — все эти ежедневные хлопоты могут заставить ваш сердечный ритм зашкаливать.
А пока вот несколько общих советов, как стать более терпеливым в жизни. Помните об этом в следующий раз, когда почувствуете, что расстраиваетесь.
1. Переформулировать проблему
Когда вы попадаете в раздражающую ситуацию, подумайте, почему она вас беспокоит. Как только вы определите причину, вы можете переформулировать проблему, чтобы она была менее громоздкой.
Например, если вы обнаружите, что ждете коллегу, который опаздывает на 15 минут, используйте это как возможность прочитать или наверстать упущенное по электронной почте. Может быть, вы можете послушать подкаст в эти несколько минут, чтобы расслабиться. Превратите этот негатив в позитив.
2. Практикуйте внимательность
Конечно, определение своих чувств требует определенной степени внимательности. Вы можете практиковать эту технику, закрыв глаза, сделав глубокий вдох и исследуя свои мысли и эмоции. Если вы назовете их, это не позволит им одолеть вас.
3. Проявите благодарность
Люди, которые выражают благодарность, лучше справляются с отложенным удовлетворением. В следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте о том, за что вы благодарны.
Это поможет вам успокоиться, чтобы вы могли принимать более взвешенные решения.
4. Практика принятия
Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию. В таких случаях нетерпение ничего не решает. Как только вы принимаете условия настоящего момента, все становится более терпимым.
5. Привыкайте к дискомфорту
Небольшие акты самоконтроля помогут вам привыкнуть к дискомфорту. Например, стараясь не расчесывать зуд. Это поможет вам построить дисциплину, чтобы стать более терпеливым человеком.
6. Помедленнее
Возможно, ваши сроки не так строги, как вы думаете. Если вы торопитесь, спросите у начальства, можно ли вам уделить больше времени выполнению задачи. В противном случае вы рискуете произвести некачественную работу или сломаться в пылу момента.
7. Старайтесь получать удовольствие
Повседневная жизнь становится намного менее раздражающей, если представить ее как ситком. Многие стрессовые ситуации по своей сути забавны, поэтому не относитесь ко всему слишком серьезно.
Смех поможет вам научиться быть более терпеливым и менее злым.
8. Совершенствуйте свои навыки слушания
Активное слушание — важная тактика, позволяющая проявлять больше терпения по отношению к другим. Когда вы услышите их опасения, вы станете более сострадательными. Такой эмоциональный интеллект поможет вам сохранять хладнокровие.
9. Помните, что дело не только в вас
В некотором смысле нетерпение — это эгоистичный настрой. Помните, что вы являетесь частью чего-то большего: мира, полного людей со своими заботами, амбициями и перспективами. Когда вы поставите себя на их место, у вас будет меньше поводов для беспокойства. Все проходят через что-то, чего вы не знаете.
10. Сортируйте свой багаж
Корни вашего нетерпения могут быть в прошлом опыте или травмах. Работа с ними поможет вам избавиться от негативных эмоций, подпитывающих ваше раздражение.
11. Изучите свои основные убеждения и ценности
У каждого есть свой набор основных ценностей и убеждений.
Убедитесь, что вы не проецируете свое на других. Потому что когда вы это делаете, вы просите их соответствовать идеалу, который они не обязательно разделяют. Это ожидание несправедливо по отношению к вам или им.
В BetterUp мы поможем вам найти тактику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Наши тренеры выслушают вашу текущую ситуацию и направят вас на путь личностного роста и улучшения терпения.
Как быть терпеливым на работе
Большинство приведенных выше советов помогут вам и на работе. Но от токсичных боссов до плохих товарищей по команде, работа добавляет уровень стресса, который требует различных тактик.
Наше терпение подвергается испытанию на работе двумя способами: 1) Люди нас разочаровывают. Другие люди и личности работают по-другому, и иногда это расстраивает, раздражает или просто сбивает с толку. 2) Лидеры, организация или наши собственные действия нас разочаровывают.
У нас есть карьерные цели и ожидания, а возможности и признание на работе не всегда совпадают.
Вот несколько дополнительных советов о том, как быть терпеливым на работе.
12. Стремитесь к реалистичным рабочим целям
Если ваши цели слишком амбициозны, потерпеть неудачу — это нормально. Мы знаем, что это расстраивает. Но если вы разобьете свои долгосрочные цели на более мелкие этапы, у вас больше шансов их достичь.
Это чувство прогресса поможет вам улучшить свое долговременное терпение. Кроме того, примите немного грации и гибкости. В условиях неопределенной экономики и того, что кажется массовым изменением в мире из месяца в месяц, ваши руководители могут продолжать менять приоритеты, а ваш менеджер не сможет дать вам четкий план продвижения, который вы хотите.
Хотя ваши потребности и предпочтения имеют значение, вы построите лучшие отношения, если продемонстрируете осведомленность о более крупных реалиях.
13. Будьте добрее к себе
Возможно, вы слишком сильно на себя давите. Когда вы делаете это, вы повышаете уровень стресса и вероятность того, что вы станете нетерпеливым.
Примите тот факт, что ошибки случаются, извлеките из них уроки и двигайтесь дальше. Проявите к себе сострадание, как к своему лучшему другу.
14. Улучшите баланс между работой и личной жизнью
На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете продуктивно работать с целым рядом других людей, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Это разнообразие является подарком: если вы подойдете к нему правильно, вы сможете узнать больше и добиться лучших результатов, чем если бы вы работали в одиночку или с горсткой таких же людей, как вы.
Но принятие такого мышления и выяснение того, как лучше всего работать вместе, требует энергии, времени и терпения.
Вся работа и отсутствие развлечений делают вас нетерпеливым человеком. Обязательно находите время для отдыха. Если вы выгораете сами, вы, скорее всего, разочаруетесь в своих коллегах.
15. Сосредоточьтесь на приоритетных задачах
Используйте принцип Парето (или правило 80/20), чтобы упорядочить список дел по степени воздействия.
Расставьте приоритеты для 20% задач, которые вносят наибольший вклад в вашу продуктивность. Это поможет вам уменьшить стресс и, таким образом, улучшит ваше терпение.
Опасность чрезмерного терпения
Хотя терпение — это добродетель, важно знать его пределы. Это не идеальная реакция для каждого сценария. Вам нужно быть настойчивым и постоять за себя, когда другие люди переходят черту. В противном случае вы позволите людям сорваться с крючка за плохое поведение.
Терпение не означает отсутствие ответственности
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете привлечь людей к ответственности, не теряя терпения. На самом деле, это может сделать вас более эффективным и харизматичным лидером. Вот как вести свою команду без агрессии:
1. Предоставьте своей команде автономию, но с четкими ожиданиями
2. Организуйте встречи один на один, чтобы убедиться, что они работают
3. Используйте те же правила для всем и будьте последовательны в том, как вы их применяете
4.
Сделайте ваши ожидания не подлежащими обсуждению
5. Используйте документацию, такую как электронная почта, чтобы держать людей подотчетными
6. Предлагайте и будьте открыты для обратной связи производительность
8. Предлагайте положительное подкрепление за хорошую работу
Практический результат
Посмотрим правде в глаза. Вероятно, вам не нравится быть нетерпеливым. Раздражение и разочарование не являются хорошими чувствами.
Но вы не должны так себя чувствовать. Вы можете развивать свое терпение, чтобы процветать перед лицом невзгод.
Если вы все еще читаете этот момент статьи, вы сделали шаг в правильном направлении. Терпение является ключевым компонентом самоконтроля и эмоциональной регуляции. А совладание со своими импульсами поможет вам на пути личного роста.
Эти советы о том, как быть более терпеливым, не единственные. Если вам нужны дополнительные рекомендации, BetterUp здесь. Вы можете запланировать регулярные занятия один на один с профессиональным тренером, который поможет вам максимально раскрыть свой потенциал.
