Как научиться прощать себя: 9 шагов, чтобы простить себя

9 шагов, чтобы простить себя

5.Помните свои добрые дела

Человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений, мыслей и духовных переживаний. Поэтому, хоть мы и призываем вас принять свою «темную сторону», не менее важно, чтобы вы помнили все свои добрые дела. Чувствуйте их и радуйтесь энергии доброты! И не думайте, что те небольшие хорошие поступки, которые вы совершаете каждый день, не имеют значения. Именно благодаря таким мелочам мир становится лучше.

6.Найдите ритуалы, которые помогут вам простить себя

Ритуалы помогают нам смириться со своей природой: к примеру, в христианстве причастие позволяет верующим признать их несовершенство, но напоминает, что Бог все равно их любит. Таких церемоний, придающих смысл жизненным успехам и неудачам, как раз и не хватает в современном мире, где многие далеки от религий.

Но вы можете придумать свой, не обязательно сложный. Хороший вариант — ежедневный семейный ужин, во время которого все делятся событиями прошедшего дня. Такие совместные трапезы (с друзьями, коллегами, родственниками) помогают почувствовать себя частью чего-то большего.

7.Подружитесь с самим собой

Существует множество инструментов, которые помогают принимать и понимать себя на уровне тела, сердца и ума. Кто-то использует дневники с вопросами, другие ведут заметки и делятся в них своими размышлениями о прошедшем дне. Попробуйте найти то, что подойдет именно вам.

8.Заботьтесь о теле

Попробуйте оценить свой образ жизни. Употребляете ли вы здоровую пищу? Достаточно ли физически активны? Заботитесь ли о своем уме, давая ему возможность отдохнуть? Все это — важные компоненты хорошего самочувствия. Если с ним с проблемы, то даже до мыслей о прощении вы доберетесь нескоро.

9.Помните, что вы — часть чего-то большего

Проще всего этого понимания достигнуть с помощью религиозной общины — церкви, храма, мечети или синагоги, потому что они не дают людям ощущать себя одинокими в их переживаниях.

Если же вы не религиозны, то помогут любые действия, направленные на сближение с окружающими людьми. Вы можете пообедать с дорогим вам человеком и рассказать друг другу, что происходит в вашей жизни. Так вы не только себе и ему поможете, но и ощутите существующую между вами связь. А значит, почувствуйте, что не одиноки.

Как научиться прощать себя. — Психология счастливой жизни

Те эмоции и чувства, которые неприятны нам, мы хотим вычеркнуть, забыть, уничтожить в своей памяти и жизни, изгнать из своего сознания, одним словом, запрятать подальше. Именно эта борьба и создает внутренний конфликт, напряжение, комплексы, депрессии и неврозы. Речь пойдет о вине, как научиться прощать себя, следуя некоторым правилам.

Можно научиться прощать тех людей, которые вас обидели, сделали больно. Но вот простить самого себя — трудно. Когда некого винить, кроме себя, липкое и гнетущее чувство вины накрывает со всей своей разрушающей силой.
Рассмотрим, как избавиться от деструктивного чувства вины? Как исцелить себя самому? Статья поможет осознать, что вина в прошлом, плохое уже случилось и ничего нельзя вернуть.

Вы узнаете, как улучшить качество своей жизни и жить, полной и гармоничной жизнью. Давайте вместе научимся прощать себя исходя из следующих принципов:

1.Учитесь принимать все, что вы делаете.

Когда вы принимаете свои действия и поступки, свою индивидуальность, то начинаете понимать и верить, что не нужно искать одобрения у людей. Вы сами для себя авторитет. Вам не надо извиняться ни перед кем за свои чувства. Вы можете быть не идеальны, но вы — это вы. Это — все, что имеет значение.
2. Не будьте себе врагом. Верьте, что вы достойны прощать. Все люди, и все совершают ошибки. Не нужно постоянно наказывать себя, заниматься самобичеванием за поступки, которые вы совершили когда-то. Вы достойны быть счастливыми, и не терзайте себя за прошлое всю оставшуюся жизнь.
3. Если кто-то постоянно перекладывает вину на вас или «пилит», то научитесь пропускать мимо ушей все, что сообщает вам этот человек. Не нужно быть жертвой, которой он хочет вас сделать. Докажите людям и себе: вы способны на прощение, несмотря ни на что.
Себя нужно менять, для того, чтобы стать лучше. Не давайте таким людям удовольствия манипулировать вами. Вы сильная и самодостаточная личность, и знаете, что можете справиться с нападками.
4. Не пытайтесь быть совершенным, потому что вы никогда им не будете. У вас есть свои сильные стороны и, это уже отличает вас от других людей. Просто наслаждайтесь своей индивидуальностью. Не смотрите на жизнь как на постоянную борьбу: кто богаче, известнее. Не сравнивайте себя ни с кем. Недостаток — это недостаток, когда вы сравниваете себя с кем-либо.
5. Открыто выражайте свои чувства и мысли. Люди должны знать, что вы действительно чувствуете и хотите. Вам не придется трудиться, чтобы понравиться людям, не нужно будет натягивать искусственную улыбку, которая отнимает много энергии. Поймите, вы не должны нравиться всем. Учитесь понимать и принимать те эмоции, которые вам в себе не нравятся, и не одобряются обществом, семьей, друзьями.
6.Будьте в курсе, что произойдет, если вы не простите себя. Возможно, вы не сможете впустить никого в свою жизнь, а только будете жить, упиваясь своими страданиями и горем. Вы будете стареть в одиночестве, и никто не позаботится о вас. Возможно, даже умрете раньше, из-за большой эмоциональной нагрузки, которую вам придется носить в себе. Вы всегда будете жить прошлым, не давая себе шанс начать все заново.
Так что, хотите, чтобы так было в будущем? Подумайте об этом.
7. Знайте, как важно прощение. Прощение позволяет полностью излечиться. Путь к прощению заставит вас жить в настоящем и смотреть в будущее.
8. Примите во внимание свой успех. Как упоминалось ранее, невозможно простить себя быстро. Нужно трудиться над этим изо дня в день, чтобы достичь того, чего хотите. Можно вести дневник, где вы сможете увидеть, что ваша жизнь постепенно становится лучше.
Важно понять ключевую мысль: следует прощать себя для себя самого, ведь это ведет к избавлению от чувства вины.
9. Каждый день совершайте маленькие победы, закрепляйте достигнутые результаты. С каждым днем вам будет становиться все лучше, комфортнее, пока вы верите в себя. Научитесь получать удовольствие от процесса, который позволит вам узнать больше о вас самих как о личности. Несомненно, об этом вы не будете сожалеть никогда.
Итак, найдите время, для работы над своим внутренним миром. Обратитесь за помощью к друзьям. Вы не одиноки, и нуждаетесь в поддержке на этом пути. Если вы простили всех ваших врагов, то можете даровать прощение и себе. Это нелегко, но поверьте, возможно.
Воспоминания будут всплывать периодически. Однако, после того как вы полностью простите себя, они не смогут вас задеть за живое, вы будете относиться к ним как к урокам, преподнесенными вам жизнью на дороге к самосовершенствованию.

Как научиться прощать себя.

Оцените статью:

Как научиться прощать людей и отпускать обиды. Нужно ли прощать?

Вас когда-нибудь обижали настолько сильно, что вы поклялись, что никогда не простите этого человека? Может быть, вас оскорбили настолько ужасным и отвратительным образом, что сама мысль о прощении кажется невероятной? Надо ли простить обидчика, чтобы самому перестать страдать? Или вы не можете допустить, чтобы недоброжелателю все сошло с рук?

Что такое прощение?

— Простить – это не означает признать, что действия, направленные против вас, были приемлемыми.
— Простить – это не то же самое, что помириться.
— Прощение – это не шаг, который вы делаете, чтобы избежать последствий конфликта.
— Прощение – это не должно быть только на словах.
— Прощение – это не то, что кто-то другой может заставить вас сделать.
— Простить – это не то же самое, что забыть. Вы можете никогда не забыть того, что случилось с вами. Просто потому что вы простили кого-то, не означает, что вы предали случившееся забвению.
— Прощение не имеет ничего общего со справедливостью.

Если вы думаете, прощать ли человека, на которого вы обижены, знайте:

— Прощение приносит исцеление человеку, который прощает.

— Прощение — это процесс, подобный процессу переживания горя.
— Прощая, вы отказываетесь от своего права требовать от другого человека плату за боль, которую он причинил вам.

Что мешает нам прощать? Мы считаем, что несправедливо игнорировать тот факт, что нас кто-то обидел. Пострадавшие хотят защитить себя и выплеснуть свою злость. Они чувствуют необходимость испытывать гнев. Им страшно отказаться от него и «отпустить» ситуацию. Они не видят никакого смысла в том, чтобы простить человека, который глубоко оскорбил их. А между тем, в прощении есть множество преимуществ, и главное из них – свобода.

Вы отказываетесь от своего права на возмещение ущерба. Простить – значит, подарить себе свободу — свободу выбросить обиду и злость из головы.

Как научиться прощать?

1. Проанализируйте ущерб, причиненный вам. Не рационализируйте и не минимизируйте его влияние на вашу жизнь. Составьте подробный список всего, чем обидчик обидел вас и какие раны он вам нанес. Посмотрите правде в глаза.

2. Опишите эмоции, которые сопровождали обиду, и их влияние на вашу жизнь. Будьте готовы открыто признать свой гнев, ненависть, унижение, стыд и все прочие чувства, которые вы пережили. Запишите ваши эмоции. Поговорите о них. Выкрикивайте их, сидя в своем автомобиле, если это вам помогает.
Ведение дневника – хороший способ переработать эмоции, равно как их проговаривание или выражение, не связанное с насилием. Ищите любые способы освободиться от негативных чувств.
3. Откажитесь от стремления навсегда возложить ответственность на обидчика. Одно дело — преследовать преступника или привлечь нарушителя к ответу за последствия своих поступков, что является справедливым. Но ожидать, чтобы обидчик нес перед вами ответственность вечно – это отказаться от собственной жизни.
4. Отпустите. Разожмите ладони и дайте вашему обидчику уйти. Прекратите требовать, чтобы он изменился. Хватит нуждаться в нем. Перестаньте лелеять свои раны. Прощение останавливает движение по «скоростной магистрали» негатива в вашем сознании. Вам больше нет необходимости вспоминать и прокручивать в мозгу все оскорбления и обиды, нанесенные вам, снова и снова. Ваш обидчик более не занимает ваши мысли. Вам больше не нужно предполагать худшее или пытаться проникнуть в его замыслы, потому что вы позволили ему уйти. Вы даете себе возможность жить свободно.
Хотите научиться прощать? Приходите на Промо к тренингу «Контекст» обида в отношениях

Как научиться прощать себя и других | Портал Обучения и Саморазвития

Сегодня мы с вами поговорим о том, как наконец по-настоящему избавиться от чувства вины и научиться прощать себя и даже обиды которые мы иногда наносим другим людям, особенно от самых близких людей, ведь уже долгое практически все духовные учения твердят обида нас разрушает, чувство обиды разрушает браки, отношения в семьях, на работу и между друзьями.

Более того, чувство вины и обида это фактически самый сильный тормозящий фактор на пути саморазвития и одна из самых вредных деструктивных привычек современного человека, с помощью которой он разрушает все теплые отношения с другими людьми и всю свою судьбу.

Но естественно научиться прощать обиды по-настоящему и перестать винить себя за это очень непросто, ведь практически каждую минуту кто то возле нас не прав, он лезет в нашу жизнь, что то советует, не слушается и отстаивать свои интересы, как же поступать в таком случае?

Притча о правильном отношении к обидам

Есть одна притча, зная которую, становится проще воспринимать происходящее и о том почему нас люди постоянно пытаются обидеть. Собрались души на Совет, решая, чему они должны научиться. Одна, самая сильная душа сказала: «Я должна научиться прощать».

«Тогда мы тебе поможем и воплотимся в твоих родителей. Мы будем строгими и не всегда справедливыми по отношению к тебе, но ты будешь учиться прощать,» — сказали две другие души. «Хорошо. Тогда я воплощусь в твоего ребенка. Я буду доставлять тебе много проблем и забот, но ты будешь любить меня, и это научит тебя прощать!» — отозвалась еще одна душа.

«А я буду твоим начальником. Буду придираться к тебе, заставлять работать по выходным ну и всячески трепать тебе нервы. Чем не урок для прощения?» — вызвалась еще одна душа. Так, на этом Совете, каждая из присутствующих душ предложила свою роль, и они расписали сценарий.

После воплощения в тела, конечно, души забыли об этом Совете, однако сценарий был написан, утвержден и начал действовать. Так, сильная душа училась прощать. Ну, собственно, в чем нуждалась, то и получила.

Почему другие люди пытаются нас обидеть?

Собственно, примерно так и живем мы с вами сегодня, другие люди изо всех сил нам пытаются помочь достигнуть духовного роста и саморазвития прикладывая все усилия научиться нас прощать и любить окружающих несмотря ни на что, но выходит это у единиц. 

Видимо окружающие уж очень сильно стараются выводить нас из душевного равновесия, но тем интереснее это игра, и тем более у нее «главный приз» если получиться ее пройти до конца. Поэтому надо радоваться неприятностям и скептически настроенным к нам людям все они нам помогают расти и стать лучше, это и будет самым правильным отношением к жизни которое позволит легко и без усилий прощать любые обиды.

Когда мы говорим о прощении, как правило, подразумеваем обстоятельства или поступки других людей, которые сыграли в нашей судьбе, как нам кажется, не лучшие роли.

Мы совершенно не думаем о том, что каждое событие, происходящее в нашей жизни, чему-то нас учит, в том числе и прощать. Но мы не можем научиться прощать других, пока не простим себя.

Чем нам мешает чувство вины?

У многих есть свои скелеты в шкафу, вспоминая о которых становится горько от своих слов и поступков. И никуда не деть этот скелет, ибо чувство вины держит его крепко.

Вина – одна из самых низкочастотных энергий человека, которая распространяется на все сферы его жизни и делает ее порой невыносимой.

Вина мешает нам тем, что не позволяет нормально жить, поскольку вся энергия уходит не в настоящее, а в прошлое. Человек постоянно осознанно или подсознательно возвращается в то событие, которое заставило его испытывать чувство вины. Появляется страх, агрессия, апатия, которые блокируют уверенность, активность, целеустремленность, развитие.

Виноватый человек сам лишает себя права быть счастливым, успешным, благополучным, обеспеченным и даже здоровым. Чувство вины поглощает одну за другой многие сферы жизни. Неужели прошлое стоит того, чтобы лишать себя настоящего и будущего?

Если вы готовы избавиться от чувства вины, научитесь других. В главное себя прощать. Вот, собственно, три составляющих на пути к жизни, свободной от чувства вины:

Как преодолеть чувство вины?

• Осознание ситуации. Вся политра наших чувств, ощущений и оценки сводится к двум простым понятиям – любовь и нелюбовь. Именно они влияют на наши мысли, желания, поступки, отношения с окружающими.

И любовь, и нелюбовь способны одинаково вызвать чувство вины И первый шаг к избавлению – это определить для себя, под воздействием каких из этих двух состояний вы совершили ключевой поступок.

Для этого мысленно вернитесь в ситуацию, которая не дает покоя, и почувствуйте свое отношение к причине ее возникновения. Другими словами, всё, при мысли, о чем на душе тепло (не зависимо от дальнейших последствий) – это любовь (даже если ты съел вкусный кусок торта из чужой тарелки).

А если вы, прокручивая ситуацию, ощущаете неприятие, агрессию, злость, стыд и т.д. – это нелюбовь (шлепнул кота, который нагадил в тапок, но потом как то неприятно на душе). Как только вы поймете, под воздействием какого чувства произошло событие, значит вы его осознали.

Уже ничего не исправить

• Принятие. Любое решение, принятое в конкретный отрезок времени, под воздействием конкретных эмоций было единственно верным. В ту секунду вы не могли поступить иначе. Возможно, через минуту после сказанного и сделанного вы бы все переиграли, но на момент совершения поступка, этой минуты у вас не было. Обстоятельства, эмоции и ваше отношение (любовь или нелюбовь) именно в тот момент сформировали вашу волю к тем или иным поступкам и словам, которые в настоящем имеют для вас тяжелые эмоциональные последствия.

Ситуация. Вечер после тяжелого дня: на работе скандал, долг не отдали, соседка нахамила, дома есть нечего и т.д и т.п. и тут ребенок закапризничал по пустяковому поводу. Всех собак спустили на ребенка. Как только отпустило, тут же чувство вины – ребенок-то тут при чем?

Решение. Состояние, которое привело к срыву – стресс, усталость, потребность в покое, чувство жалости к себе – все это эмоции, накопленные за день (нелюбовь). Организм просто не выдержал еще одно испытание. Примите свою не идеальность в этой ситуации.

Да вы неправы, но так бывает, практически любой человек поступи бы также будь на вашем месте. Винить себя не поможет, самое лучшее, что можно сделать просто в следующий раз поступить совсем по-другому, от этого будет лучше вам и всем окружающим.

Как простить свою вину?

• И последний этап — это прощение себе своей же вины. Нужно вспомнить то событие, за которое тяготит чувство вины, и встретиться с собой, только с позиции сегодняшнего «я».

Ситуация. Вы накричали на ребенка, он расстроился, расплакался. Вы понимаете, что он не виноват в ваших проблемах, но потеряли контроль над собой. Вы осознали и приняли ситуацию.

Решение. Вы стали взрослее и мудрее того родителя, который сорвался на ребенка. Ваша жизнь стала более размеренной и спокойной. Вернитесь в то время, когда вы погрязли в работе, быту, долгах. Ваша нервная система просто не выдерживала тех нагрузок.

У вас не было тогда опыта и знаний, позволяющих адекватно справиться с ситуацией и стрессом. В ту минуту, когда на капризы ребенка вы ответили агрессивно, вы просто не могли ответить иначе. Именно так вы видели путь к тишине и покою, в котором нуждались.

У вас не было сил, знаний и воли поступить иначе. Простите себя за свою не идеальность в этой ситуации. Примите полученный опыт, и поблагодарите за этот урок себя и тех, кто был с вами в этой ситуации.

Как только вы научитесь прощать себя, вы сможете по-настоящему прощать обиды, нанесенные вам и от других людей.

Как использовать обиды для саморазвития?

Ну а продолжение о том как использовать обиды для саморазвития, так статья получилась очень большой, ведь мы постарались собрать максимальное количество информации по этой теме вы можете прочесть на нашем портале саморазвития, а также посмотреть видео на похожую тему нашем официальном канале на ютуб в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше…

https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-i-nauchitsa-proshat-obidu/

Как научиться прощать себя и других людей?

Ощущать чувство вины из-за ошибок, которые мы совершили в прошлом — это вполне нормально. Но иногда это ощущение преследует нас годами и начинает угнетать. Неумение справиться с такой ситуацией ведет к серьезным последствиям, в числе которых депрессия и неспособность открыться другим людям.

Учимся прощать самих себя

Очень важно научиться прощать себя, и у нас есть несколько советов, которые помогут настроить себя на нужную волну.

● В конечном счете, ощущение вины — это уже наказание за ошибку. Вам может показаться, что самоистязание, построенное на мысли о том, что для искупления вины необходимо чувствовать себя плохо, — вполне логичный выход. Но подобная истерия приведет лишь к одному результату — вы попросту убедите себя в том, что утратили право на счастливую жизнь.

● Иногда ощущение вины оказывается субъективным и строится на основе стыда, который вы испытываете за поступки совершенные под воздействием алкоголя. Возможно, вы нанесли вред и другому человеку, но нужно понимать, что наказание через самобичевание от ощущения вины — не приносит никому пользы.

● Постоянное ощущение вины не решает текущих проблем, не уменьшает нанесенный кому-либо ущерб и не предотвращает будущие ошибки. Являясь органическим и мыслящим существом, человек не может не совершать ошибки. Принятие этого факта является ядром прощения самого себя. Не бойтесь признать ошибку и по возможности помогите исправить ее последствия.

● Взяв на себя ответственность и стараясь минимизировать последствия ошибки, вам придется сосредоточиться на положительно стороне: помощь в устранении последствий. Другие люди с большим уважением относятся к тем индивидам, которые понимают и признают неудачи, а не пытаются скрывать их в себе.

Учимся прощать других людей

Если вы не можете или не хотите прощать других людей, вы, конечно, можете их наказать за нанесенный вред. Однако не забывайте, что при этом вы наносите вред и своему психическому здоровью, не позволяя сознанию забыть плохую историю.

● Только простив другого человека вы можете освободиться от неприятного прошлого и не позволять его тлетворному влиянию воздействовать на будущее, определяя вашу оставшуюся жизнь. Как гласит старая китайская пословица: «Прощение — не глупость. Только глупец не может простить», намекая нам на то, что прощение других людей является признаком силы.

● Прощать — не значит считать поведение обидчика нормальным. Вы всегда можете сказать своему оппоненту, что не одобряете его действий, но зацикливаться на этом определенно не стоит.

● Разговор с обидевшим вас человеком иногда помогает простить его, позволяя понять мотивы. Но в тяжелых случаях лучше обратиться за помощью к друзьям или специалистам, которые обладают достаточным опытом, чтобы снять с вас груз ненависти и желание не прощать.

● Если вы простили человека, не предпринимая никаких карательных действий, а ваш оппонент не вынес из этого урок и продолжает косячить — не стоит винить в этом себя. В противном случае придется вернуться к самому началу и простить собственное «я».

В других наших советах мы расскажем вам, как укрепить уверенность в себе, научиться сочувствию и разобраться в собственных эмоциях к партнеру по отношениям.

ФОТО: pixabay.com/Rassameejantra

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Как научиться прощать людей и отпускать обиды👋

Сегодня прощение ассоциируется с капитуляцией, слабостью и приписывается малодушным людям, которые не хотят или не могут постоять за себя. Им в противовес выставляют сильную личность, которая, вроде как, должна до конца стоять на своем.

Но какой ценой обходится такая «сила»? Последние исследования, которые так или иначе касаются прощения, показывают, что умение прощать — это не просто проявление великодушия, а полезный навык, который способен повлиять на наше душевное равновесие и даже физическое здоровье. Прощение помогает не только его адресату, но и тому, кто прощает.

Сегодня прощение ассоциируется с капитуляцией, слабостью и приписывается малодушным людям

Что значит простить?

С обидой можно сделать три вещи — забыть, проглотить или простить. Вот как один из основоположников психологии прощения Роберт Энрайт объясняет разницу между этими процессами: простить по-настоящему можно только когда тот, кого обидели, признает злонамеренность обидчика. Если отрицать намеренный характер обиды, то и простить невозможно — получается, что и прощать-то нечего. Следуя этой логике, акт прощения можно разделить на два этапа:

1. признание обиды;
2. избавление от негативных эмоций, связанных с обидой.

Еще один исследователь феномена прощения Эверетт Уортингтон особенно отмечал, что простить обиду нужно прежде всего внутри себя, и не столь важно, состоится ли формальное примирение с обидчиком. Основная задача — проработать страх, боль и горечь, чтобы в итоге выработать эмпатию к обидевшему вас человеку.

Чтобы это сделать, нужно, по убеждению Уорингтона, изменить мотивацию — с деструктивной мстительной на позитивную компромиссную. При этом важно понимать, что готовность простить обидчика не означает готовности с ним мириться. Примирение — это взаимодействие с другим человеком, а прощение, как мы уже узнали, процесс исключительно внутренний.

Непрощение приводит к стрессу

Пока вы не простили, у вас внутри остаются негативные эмоции: ненависть, враждебность и негодование к обидчику. Психиатр больницы Джона Хопкинса Карен Шварц называет чувства обиды и разочарования огромной нагрузкой для организма: «Мы не обязаны прощать обиды и корректировать свою эмоциональную реакцию. Но должны иметь в виду, что негативные эмоции могут влиять не только на отношения с людьми, но и на наше физическое и психологическое состояние»

Ученые провели исследование: попросили добровольцев подумать о тех, кто в прошлом нанес им обиду или поступили с ними несправедливо. Во время испытания участникам замеряли артериальное давление, пульс, степень напряжения мышц лица и активность потовых желез.

Вот что происходило с добровольцами, когда они выполняли задание: они потели, пульс учащался, давление подскакивало. На эмоциональном уровне они испытывали злость, подавленность, тревогу, теряли ощущение контроля над собой. Все это — типичные признаки сильного стресса. Но когда ученые попросили участников представить, что они простили своих обидчиков, уровень стресса снизился.

К аналогичным результатам пришел в своих экспериментах Уортингтон. Он изучал роль прощения в романтических отношениях. Выяснилось, что у тех, кто считает свои отношения ужасными, не только выше концентрация кортизола (который считается одним из «гормонов стресса») в слюне, но и ниже баллы по тесту на готовность к прощению. Счастливые партнеры, наоборот, продемонстрировали умение прощать друг другу обиды, а уровень стресса у них оставался в пределах нормы, несмотря на неизбежные ссоры и трения.

Прощение снижает уровень стресса

С точки зрения нейробиологии, прощение — это успешная стратегия приспособления в стрессовых условиях, которая работает по трем причинам.

Во-первых, напрямую устраняет деструктивное влияние обиды: уменьшает стрессовую реакцию, нормализует артериальное давление и сердечный ритм, способствует снижению кортизола.

Во-вторых, помогает улучшить внешний эмоциональный фон, например, отношения на работе. В-третьих, меняет внутреннее состояние, генерируя позитивные эмоции.

По данным Клиники Мэйо, прощение способно ослабить симптомы депрессии, улучшить настроение и укрепить ментальное здоровье, повысить самооценку. Однако эффект выходит за рамки эмоциональной сферы. Один эксперимент выявил, что искреннее прощение даже усиливает иммунитет у пациентов с ВИЧ.

С точки зрения нейробиологии, прощение — это успешная стратегия приспособления в стрессовых условиях

Как научиться прощать других

Кажется, что способность прощать — это что-то вроде таланта: либо она есть, либо ее нет. Но это не так, уверен Уортингтон. Навык прощения можно и нужно развивать и тренировать. Универсального метода нет, но есть несколько принципов, которые работают всегда.

Может показаться, что способность прощать сродни таланту — вы или умеете это делать, или нет. Однако Уоррингтон уверен, что это неверное понимание. Умение прощать можно натренировать. Нет какого-то универсального способа это сделать, но есть несколько общих принципов.

Развивайте эмпатию. Британские исследователи Питер Вудрафф и Том Фэрроу выяснили, что за умение прощать ответственны глубокие структуры в лимбической системе головного мозга — те же структуры отвечают за эмоции, а значит прощение — это не из области рационального. Поэтому руководствоваться логикой и здравым смыслом, чтобы простить кого-то, не получиться. А вот попытаться понять, что ваш обидчик — это такой же человек, который ошибается и боится признать свою вину.

Освободите свои чувства. Профессор психологии Натаниэль Уэйд призывает прежде всего поделиться своими эмоциями с понимающим близким человеком, если вы переполнены негодованием и обидой. На данном этапе очень важно получить сигнал от другого человека, что ваша реакция вполне нормальна, а чувства адекватны.

Не уходите в позицию жертвы. Простить — это осознанное решение, основанное на вашей доброй воле. Оно не имеет отношения к тому, как как другой человек себя ведет или от того, насколько он заслуживает вашего прощения. Речь не об индульгенции обидчику, а о помощи себе. Пока вы злитесь, вы идете на поводу у обстоятельств. Чтобы жить самостоятельно, вам нужно вырваться из этого цикла разрушительных эмоций.

Просто подождите. Здесь оправданы слова о том, что время лечит. Специалисты считают, что степень прощения обычно прямо пропорциональна времени, которое оно заняло. Иногда, чтобы ощутить эмпатию к обидчику, приходится ждать годы. Но это годы важной психологической работы, которая в конечном счете всегда окупается.

Как научиться прощать себя

Прощать себя — еще одно важное умение, которое помогает освоить психология прощения. Натаниэль Уэйд и его коллега Мэрилин Корниш описывают 4 этапа, через которые должен пройти человек, испытывающий чувство вины.

1. Ответственность: осознать, что вы в ответе за страдание другого человека.
2. Раскаяние: быть готовым выразить чувство сожаления.
3. Компенсация: постараться материально или морально возместить нанесенный ущерб.
4. Обновление: освободиться от давящего чувства вины и восстановить самоуважение.

Простив себя или другого человека, вы задействуете эффективный психологический механизм, который способен кардинально улучшить и обогатить вашу жизнь, отношения и самовосприятие. Это не единственная правильная реакция на боль и несправедливость, но единственный гарантированный способ пройти через разочарования и конфликты с наименьшим ущербом. А еще — редкая возможность совместить свои интересы с заботой о ближних: прощая других, вы даете им шанс стать лучше, показывая на своем примере все преимущества этой адаптивной стратегии.

полезные советы от экстрасенса Максима Гордеева

Всем нам свойственно совершать ошибки и поступки, о которых потом приходится жалеть. С некоторыми из них удается смириться, а некоторые особенно серьезные, на наш взгляд, проступки могут тревожить человека еще очень долгое время. И он снова и снова прокручивает ситуацию в голове, думая, насколько мудрее можно было поступить, сказать или отреагировать. Но несмотря на то, что момент уже упущен, и ситуация давно исчерпала себя, чувство вины может годами не покидать, особенно если кто-то или что-то напоминает о совершенной ошибке.

Как научиться прощать себя? Разобраться в этом нам поможет экстрасенс Максим Гордеев.

ОБ ЭКСТРАСЕНСЕ 

Читать также Топ-5 самых мистических мест Европы: рассказывает экстрасенс

Максим Гордеев – экстрасенс, медиум, финалист 9, 10 сезонов проекта «Битва Экстрасенсов», эксперт многих зарубежных и украинских телепрограмм («Говорит Украина», «Инспектор Фреймут», «Один за всех» и др.), входит в пятерку лучших экстрасенсов мира. Максим сотрудничает с правоохранительными органами, на его счету десятки раскрытых дел в нескольких странах. Также является создателем Первой Эзотерической Академии и основателем эзотерического магазина Shamballa Secrets. Сайт: maxgordeev.com

ОСОЗНАВАЙТЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Знаете ли вы, к чему приводит неумение прощать себя? Кроме психологических проблем, нервозности, заниженной самооценки, оно ведет к различным болезням, а также нарушениям аппетита и сна. Все дело в том, что отягощающее чувство вины забирает много вашей энергии – как можно при этом чувствовать себя хорошо?

 ДОБИВАЙТЕСЬ ПРОЩЕНИЯ

Читать также Травы, которые способны вас уберечь: создаем саше-амулет по советам экстрасенса Максима Гордеева

Несложно догадаться, что если вы чувствуете вину перед кем-то, проще всего попросить у этого человека прощения. Но иногда такой возможности нет, по самым разным причинам. В таком случае, выполните следующую практику: сядьте спокойно, закройте глаза и представьте, что перед вами сидит человек, перед которым вы виноваты. Мысленно произнесите все то, что вас так тревожить и попросите у него прощения. Ну а если никакого конкретного человека нет, и вы не можете простить ошибку самому себе, то такое упражнение можно выполнить просто сидя перед зеркалом.

ДОВЕРЬТЕСЬ БУМАГЕ

Еще одна хорошая практика – написать своеобразное письмо, в котором вы изложите свои переживания от А до Я. Пишите все на одном дыхании, и самое главное – не перечитывайте. Законченное письмо порвите на мелкие кусочки и сожгите, представляя, как с ним уходят и ваши тревоги.

ИЗВЛЕКАЙТЕ УРОКИ

Читать также 10 принципов ведической жены, которые помогут осознать себя

Сколько бы ни говорили, что учиться нужно на чужих ошибках, именно собственные проступки нас по-настоящему учат и запоминаются надолго. Каждая ошибка несет в себе бесценный опыт, который помогает не допустить более серьезных оплошностей в будущем. Проанализируйте, что помогла вам понять ваша ситуация и напоминайте себе об этой пользе всякий раз, когда чувство вины будет обостряться.

НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ НА ПРОВОКАЦИИ

К сожалению, существует немало людей, которые привыкли перекладывать собственную ответственность на кого-то другого, тем самым вызывая у человека чувство вины. Важно научиться самому давать адекватную оценку своим действиям и пропускать мимо ушей обвинения людей, которые пытаются вами манипулировать.

УЧИТЕСЬ ПРИНЯТИЮ

Читать также Как справляться с чувствами: тренировка эмоционального равновесия

Чтобы научиться прощению, нужно сперва научиться принимать себя, вместе со всеми своими недостатками. Не пытайтесь быть идеальным, лояльно относитесь к своим недостаткам и хвалите себя за успехи. И тогда со временем вам будет намного легче отпускать ситуации, которые вы не в силах изменить или исправить.  

Материалы по теме:

шагов, которые нужно предпринять, чтобы простить себя

Прощение часто определяется как преднамеренное решение отпустить чувства гнева, обиды и возмездия по отношению к тому, кто, по вашему мнению, обидел вас. Однако, хотя вы можете быть довольно щедрыми в своей способности прощать других, вы можете относиться к себе намного строже.

Все делают ошибки, но научиться извлекать уроки из этих ошибок, отпускать, двигаться дальше и прощать себя важно для психического здоровья и благополучия.Узнайте больше о том, почему самопрощение может быть полезным, и изучите некоторые шаги, которые могут помочь вам лучше прощать собственные ошибки.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Как простить себя

Самопрощение — это не то, чтобы позволить себе сорваться с крючка, и это не признак слабости. Акт прощения, прощаете ли вы себя или кого-то, кто обидел вас, не предполагает, что вы потворствуете такому поведению.

Прощение означает, что вы принимаете поведение, принимаете то, что произошло, и вы готовы пройти мимо этого и продолжить свою жизнь, не размышляя о прошлых событиях, которые нельзя изменить.Один терапевтический подход к самопрощению предполагает, что четыре основных действия могут быть полезными.

Четыре принципа самопрощения

1. Ответственность
2. Раскаяние
3. Восстановление
4. Продление

Принять ответственность

Простить себя — это больше, чем просто оставить прошлое позади и двигаться дальше. Это значит принять то, что произошло, и проявить сострадание к себе.

Столкновение лицом к лицу с тем, что вы сделали или что произошло, — это первый шаг к самопрощению.К тому же это самый сложный шаг. Если вы извиняетесь, рационализируете или оправдываете свои действия, чтобы они казались приемлемыми, пора признать то, что вы сделали.

Принимая на себя ответственность и признавая, что вы участвовали в действиях, которые причинили боль другим, вы можете избежать негативных эмоций, таких как чрезмерное сожаление и чувство вины.

Экспресс-раскаяние

В результате принятия на себя ответственности вы можете испытать ряд негативных чувств, включая чувство вины и стыда.Когда вы сделали что-то не так, чувствовать себя виноватым — это совершенно нормально, даже здорово. Эти чувства вины и раскаяния могут послужить трамплином к положительному изменению поведения.

В то время как вина подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое, стыд заставляет вас видеть себя плохим человеком. Это может вызвать чувство собственной никчемности, которое, если его не решить, может привести к зависимости, депрессии и агрессии. Поймите, что совершение ошибок, в которых вы чувствуете себя виноватыми, не делает вас плохим человеком и не подрывает вашу внутреннюю ценность.

Ремонт повреждений и восстановление доверия

Исправление — важная часть прощения, даже если человек, которого вы прощаете, — это вы сами. Точно так же, как вы можете не простить кого-то еще, пока он каким-то образом не примирится с вами, прощение себя с большей вероятностью останется неизменным, когда вы почувствуете, что заслужили это.

Один из способов избавиться от чувства вины — это исправить свои ошибки. Извинитесь, если это необходимо, и найдите способы исправить это перед тем, кого вы обидели.

Может показаться, что эта часть процесса приносит пользу только тому человеку, которому вы причинили вред, но в этом что-то есть и для вас. Исправление ошибки означает, что вам никогда не придется задаваться вопросом, могли бы вы сделать больше.

В центре внимания — обновление

Каждый совершает ошибки и имеет то, о чем сожалеет или сожалеет. Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести вред и затруднить поддержание самооценки и мотивации.

Прощение себя часто требует найти способ извлечь уроки из этого опыта и расти как личность. Для этого вам нужно понять, почему вы так себя вели и почему чувствуете себя виноватым. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить такое же поведение в будущем? Да, возможно, вы напортачили, но это был полезный опыт, который поможет вам сделать лучший выбор в будущем.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, почему можно давать второй шанс, с участием получателя Purple Heart Крейга Росси и Фреда.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Ограничения

Хотя самопрощение — мощная практика, важно понимать, что эта модель не предназначена для людей, которые несправедливо винят себя в том, за что не несут ответственности.

Например, люди, пережившие жестокое обращение, травмы или утрату, могут чувствовать стыд и вину, даже если они не могли их контролировать. Это может быть особенно верно, когда люди считают, что они должны были быть в состоянии предсказать и, следовательно, избежать негативных последствий. результат (пример того, что известно как предвзятость ретроспективного взгляда).

Преимущества

Стандартная аксиома в психологии гласит, что прощение — это хорошо и что оно приносит ряд преимуществ, независимо от того, испытали ли вы незначительное обидное действие или испытали гораздо более серьезную обиду. Это включает в себя как прощение других, так и себя.

Психическое здоровье

Отпустить все и предложить себе прощение может помочь улучшить ваше самочувствие и улучшить ваше представление о себе. Многочисленные исследования показали, что, когда люди практикуют прощение, они испытывают меньший уровень депрессии и беспокойства.Точно так же сострадание к себе связано с более высоким уровнем успеха, продуктивности, сосредоточенности и концентрации.

Физическое здоровье

Акт прощения также может положительно повлиять на ваше физическое здоровье. Исследования показывают, что прощение может улучшить уровень холестерина, уменьшить телесную боль и кровяное давление, а также снизить риск сердечного приступа.

Отношения

Сострадательное и снисходительное отношение к себе также является важным компонентом успешных отношений.Способность налаживать тесные эмоциональные связи с другими людьми важна, но не менее важна способность восстанавливать эти связи, когда они становятся чреватыми или поврежденными.

Одно исследование показало, что обе стороны извлекают выгоду из того, что «обидчивый партнер» проявляет самопрощение. В частности, оба партнера были склонны чувствовать большее удовлетворение отношениями и меньше негативных мыслей друг о друге в результате искреннего самопрощения.

Вызовы

Так что же порой затрудняет самопрощение? Почему люди часто продолжают наказывать и ругать себя за относительно незначительные ошибки? Действия, которые не соответствуют нашим ценностям или убеждениям в себе, могут вызвать чувство вины и сожаления или, что еще хуже, отвращение к себе.

Некоторые люди от природы более склонны к размышлениям, что может облегчить сосредоточение на негативных чувствах. Тот факт, что самопрощение подразумевает признание проступка и признание того, что вам, возможно, нужно измениться, может усложнить процесс.

Наконец, людям, которые еще не готовы измениться, может быть труднее по-настоящему простить себя. Вместо того, чтобы признать, что им, возможно, нужно измениться, они могут проявить своего рода псевдосамопрощение, просто игнорируя или оправдывая свое поведение.

Возможные недостатки

Хотя самопрощение обычно рассматривается как положительное действие, которое может помочь восстановить самоощущение, есть также исследования, указывающие на то, что иногда оно может иметь пагубный эффект. Основная ошибка самопрощения заключается в том, что иногда оно может уменьшить сочувствие к тем, кто пострадал из-за ваших действий.

Хотя самопрощение часто снимает чувство вины, бывают случаи, когда этот внутренний фокус может затруднить идентификацию с другими.Вы можете избежать этого, сознательно проявляя сочувствие к тем, на кого ваши действия повлияли.

Слово от Verywell

Простить людей, которые причинили вам боль, может быть непросто, но простить себя может быть так же сложно. Важно помнить, что научиться прощать себя — это не универсальный процесс.

Это никогда не бывает простым и легким, но работа над этой формой самосострадания может принести ряд возможных преимуществ для здоровья.Помимо снижения стресса, депрессии и беспокойства, самопрощение также может положительно сказаться на вашем физическом здоровье и отношениях.

11 способов простить себя

Мы все были там. Вы забыли отправить свадебный подарок, раскрыли чужой секрет или, возможно, даже сделали что-то, чтобы умышленно навредить кому-то другому. А теперь чувствуешь себя полным придурком. У вас комок в животе, и вы не можете перестать воспроизводить ситуацию в своей голове.В глубине души вы знаете, что лучше этого, но сейчас мне кажется, что вы худший человек в мире. И ты не представляешь, когда — или даже сможешь ли — когда-нибудь простить себя.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако тушение раскаяния — не лучший способ справиться. Как бы трудно это ни казалось, избавление от вины и стыда является необходимой частью избавления от любой ошибки или смущения.Даже если мы не можем изменить то, как кто-то другой реагирует на ситуацию, мы всегда можем изменить собственное мировоззрение. Вот, чтобы наконец простить себя — или хотя бы попытаться.

Помните, что чувствовать себя виноватым — это нормально.

«Каждая наша эмоция служит определенной цели, — говорит Дженни Скотт, LCSW. — Счастье говорит нам, что что-то идет правильно, и побуждает нас общаться с другими». Печаль сообщает нам, что мы что-то потеряли. То же самое и с чувством вины ».

Ошибки помогают нам становиться лучше.

Когда мы учимся испытывать чувство вины как способ получения информации, мы уже исцеляемся от своей ошибки. «Эмоция вины позволяет нам узнать, что наши действия или поведение противоречат нашим ценностям и убеждениям», — говорит Скотт. «Это также помогает нам исправить ущерб, который может остаться в результате наших проступков или несчастного случая».

Но поймите разницу между виной и стыдом.

«Вина служит цели. Стыд — нет», — говорит Скотт. чувство вины, вы склонны понимать, что именно вы сделали неправильно, почему вы допустили ошибку и как вы можете исправить ситуацию.Больше нечего делать. Позор немного сложнее. Из-за стыда вы можете почувствовать, что находитесь под завалом, и у вас нет возможности выбраться, а это не лучший способ исцеления, — говорит она.

Признаюсь, вы напортачили.

Каждому трудно признать, что он сделал что-то плохое, но отрицание — это то, как люди попадают в еще более серьезные проблемы. Очень часто вы можете винить поезд в опоздании или забыть день рождения свекрови, потому что вы были «так заняты».”

Признайте свои ошибки.

«Часто мы используем отрицание как способ защитить себя от негативных эмоций стыда и вины», — говорит Скотт. «И хотя может быть удобнее верить, что мы не сделали ничего плохого, это никогда не помогает ситуации. Игнорирование проблемы не устраняет ее ». В какой-то момент (скоро) вам придется признать свои ошибки такими, какие они есть: не моменты вашей гордости, а часть вашего пути к тому, чтобы стать лучше.

Извинитесь перед всеми, кого вы обидели.

Конечно, вашим первым побуждением, вероятно, будет наладить отношения или доверие, которое было нарушено. Единственный способ сделать это правильно — полностью признать свою вину и признать свою вину.

«Принесите сердечные извинения и сделайте все возможное, чтобы исправить любые серьезные ошибки», — говорит доктор Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой . обязательно выслушайте и будьте открыты к тому, как этот человек ответит, и не давите на него и не требуйте от него прощения сразу.Или даже когда-либо.

«Вы не можете контролировать, простит ли вас кто-то другой», — говорит Скотт. «Но если вы сделали все, что могли, чтобы исправить это, то можете двигаться дальше». Дайте этому человеку место, если он попросит об этом.

Дайте место тем, кого вы обидели.

Представьте себе, что такое прощение.

Хендриксен предлагает упражнение для овладения этой сложной эмоцией. «Единственное, что мы можем сделать, — это визуализировать сцену, в которой нас прощают. Как себя чувствует ваше тело? Какие эмоции возникают? Какие действия вы бы предприняли? Яркое представление о прощении, внутреннем и внешнем, может помочь осуществить истинное самопрощение.

Напишите себе извинения.

Включите, как вы выразили угрызения совести другим и как вы планируете исправить это. Спросите себя, что вы будете делать по-другому в следующий раз, а затем, если хотите, прочтите то, что вы написали, вслух.

Знайте, что эта ошибка не определяет вас.

Смело говорите, что разочаровались, но найдите в себе силы осознать, что эта ошибка не определяет вас. Самое главное, будьте добры. «Вместо того чтобы размышлять или бить себя чувством вины, практикуйте сострадание к себе, которое включает в себя успокаивание и наставничество, как если бы вы поступали с хорошим другом», — говорит Хендриксен.В конце концов, как отмечает Хендриксен, «в карательной среде нельзя лечить».

Учитесь на своей ошибке.

Какой смысл чувствовать себя виноватым, если это не меняет того, как вы будете реагировать в будущем? «Если вы думаете, что готовы, задайте себе вопрос:« Почему в данный момент ваши действия были удовлетворительными? »- говорит доктор Скотт. «У всех этих вопросов есть урок, и они могут быть полезным моментом».

Береги себя, мысленно и физически.

Поскольку вина — это такое внутреннее чувство, оно может проявляться самыми разными болезненными способами. «Эмоционально вы можете чувствовать себя напряженным, и у вас есть стремление улучшить положение, даже если вы уже это сделали», — предупреждает Скотт. «Если мы слишком долго несем чувство вины и стыда, это может вызвать дистанцию ​​в наших отношениях. , это может начать изменять наше восприятие самих себя и нанести значительный урон нашей уверенности и психическому здоровью ». Вот почему важно как можно скорее извиниться и простить себя, а если у вас серьезные проблемы с продвижением вперед, обратитесь за помощью к терапевту.

Физические признаки вины проявляются аналогично тревоге, — говорит Скотт. Мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, недостаток внимания и концентрации — все это симптомы. Вот почему так важно двигать телом, практиковать осознанное дыхание и правильно питаться, даже если вы чувствуете склонность наказывать себя.

Будьте терпеливы.

Это может быть самая сложная часть. Часто, когда мы чувствуем себя смущенными и виноватыми из-за своих действий, мы хотим, чтобы все вернулось к норме (особенно если мы причинили людям боль).Но вы не можете торопиться с собственными чувствами, и вы, конечно же, не можете заставить кого-то двигаться быстрее на своих эмоциях.

Вы не можете торопить свои чувства. Или чьего-то еще.

«Мы социальные животные — нам нужна компания других для принадлежности, общности и старой доброй любви», — говорит Хендриксен. «Когда мы согрешаем, мы признаем свою ошибку, чувствуя себя виноватым. Это способ продемонстрировать сочувствие, сожаление и понимание и убедиться, что нас снова примут в группу. Но иногда мы перескакиваем и порываем себя до такой степени, которая не соответствует нашему проступку.

Вместо того, чтобы размышлять о своей ошибке, попробуйте признать, что вы больше ничего не можете сделать для решения проблемы, и нажмите на паузу, чтобы волноваться. Конечно, завтра ваши чувства останутся там, но, по крайней мере, они не испортят вам весь день.

Не пытайтесь изменить других людей.

Даже если вы извинились перед людьми, которым причинили боль, и начали процесс прощения самих себя, все равно вероятно, что вы почувствуете себя смущенным нашими действиями — хотя бы потому, что вас все еще беспокоит то, как другие люди чувствую к тебе.Но мнения других людей могут иметь только определенный вес, и их мнения редко являются частью решения.

Практикуйте то, что вы проповедуете.

«Социальные сети выдвигают идею о том, что мы ожидаем совершенства, а все, что меньше, заслуживает стыда», — говорит Скотт. «Это, если смотреть на него каждый день, только усиливает идею о том, что нам лучше не ошибаться, иначе это может быть нами ». Но правда в том, что все делают ошибки — будь то несчастные случаи или неправильные суждения.Научившись справляться с чувством вины и избегать чувства стыда, мы не сможем реагировать так, как мы могли бы сожалеть или, что еще хуже, продолжать чувствовать себя плохо из-за того, что мы не можем изменить.

Совет от профессионала: потренируйтесь делать это для других, прежде чем у вас появится причина делать это для себя. Не стыдите людей, которые обидели вас, и, если есть основания, искренне прощайте их, когда они просят об этом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как простить себя и уйти из прошлого

Многие из нас знают, что прощение — это хорошо, правда? Это освобождает нас от горечи и гнева, двух эмоций, которые не только доставляют неудобства, но также могут нарушить наше физическое здоровье и удерживать нас от всего хорошего, что мы могли бы достичь и испытать. Я знаю, что многие из вас старались прощать других.А как насчет того, чтобы простить себе ?

Даже если мы научились довольно хорошо и последовательно предлагать прощение другим, разве часто не труднее всего прощать себя? Понимание того, почему самопрощение является трудным делом, может дать нам подсказки, чтобы облегчить его:

1. «Бог может простить вам грехи, но ваша нервная система — нет». —Альфред Коржибски

Когда мы сделали что-то «неправильно», мы регистрируем это в нашей нервной системе. Травма, причиненная кому-то другому, может сопровождаться чувством вины.Ошибка, которая стоит того, чего мы хотим, может быть связана с печалью. Когда мы сделали что-то, о чем сожалеем, мы часто связываем это с ограничивающим убеждением вроде «Я всегда говорю не то» или «Я никогда не смогу оплатить свои счета».

Если мы пытаемся простить себя за что-то, не отпуская лежащих в основе эмоций или убеждений, которые мы к этому привязаны, прощение просто не принимается. Как бы сильно вы ни пытались простить, вы продолжаете ругать себя за все, что произошло — потому что ваша нервная система говорит вам об этом.Что вы можете с этим поделать? Определите ограничивающее убеждение или негативные эмоции, которые вы связали с тем, что пытаетесь простить в себе. Отпустите это в первую очередь, используя такой процесс, как Mental Emotional Release®, и вы обнаружите, что простить себя не так уж и сложно.

2. «Прощение означает отпустить прошлое». —Джеральд Ямпольски

Мы склонны думать о себе как о континууме — человеческом существе, которое начинается с нашего прошлого, ненадолго движется через наше настоящее и направляется к нашему будущему.Отпустить собственное прошлое — или прошлое, которое мы создали в своей голове — может казаться шатким и «незаземленным», как лодка, соскользнувшая с швартовки.

Когда мы пытаемся простить себя, мы пытаемся освободить то, что кажется частью нас . Мы отпускаем то, кем мы были в тот момент, когда мы сделали что бы то ни было. Когда мы прощаем то, что сделал кто-то другой, в некотором смысле становится легче: мы освобождаем часть нашего прошлого, которая не является, по сути, тем, кем мы являемся — , если мы не рассказывали историю этой боли так часто что мы построили вокруг этого нашу идентичность.В этом случае становится трудно простить другого человека, потому что проступок и наша реакция стали центральными в том, как мы определяем себя.

Чтобы отпустить ту часть своего прошлого, которую вам нужно простить, полезно помнить, что мы все делаем все возможное в любой момент. Если бы вы знали, что ваше действие причинит боль другим или вам самим, вы бы, вероятно, не сделали этого, верно? И даже если бы вы знали, что наносите ущерб в то время, вы не представляли, насколько сильно пожалеете об этом в будущем.

Сохраните то, что вы узнали из события, но отпустите все остальное.

3. «Главный способ делать хорошие ошибки — не скрывать их, особенно от себя». —Дэниел Деннет

Когда мы чувствуем себя ущербными, мы чувствуем себя уязвимыми и даже страшными. Мы в основном настроены на выживание, но существа, совершающие слишком много ошибок, как правило, вытесняются из генофонда. Даже наша образовательная система говорит нам, что все, что не «правильно», «плохо» и заслуживает той или иной формы наказания.Поэтому мы стараемся избегать ошибок любой ценой, и когда мы делаем ошибку, наш первый импульс — это скрыть ее.

Чтобы простить себя, мы должны сначала признать себе, что мы все испортили. Мы должны взять на себя ответственность и признать недостаток или ошибку, что почти противоречит нашему чувству выживания.

Полезно помнить, что ошибки, неудачи и даже невероятно глупые поступки — часть человеческого существования. Так мы учимся и растем. Если вы никогда не стесняетесь и не ошибаетесь и никогда не ошибаетесь, вы, вероятно, остаетесь в довольно узкой зоне комфорта.

Forgiveness Essential читает

Цени свои ошибки за то, что они есть — ступенька на вашем пути.

4. «Прощает настолько, насколько любит». —Франсуа де Ла Рошфуко

Когда вы действительно любите кого-то, не легче ли простить его? Если у вас доверительные, любящие отношения, и ваш друг или значимый другой человек делает что-то, что причиняет вам боль, не считаете ли вы, что это нарушение является разовым событием? Разве вы не обращаетесь к добру, которое любите в них?

У многих из нас нет таких любовных и доверительных отношений с самими собой.Многие из нас гораздо более критично относятся к себе, чем к другим. Мы дадим другим людям возможность сомневаться в своих силах, но ни в коем случае не позволим себе расслабиться.

Когда вы имеете дело с человеком, которому не доверяете или не любите, чаще всего вы можете простить, избавиться от боли и просто больше не поддерживать с ним контакт. С собой? Это не вариант. Вы не можете бросить курить, развестись или уйти от себя. Если вы не любите и не цените себя, вам нужно каким-то образом сделать ваши отношения с , вы, , более позитивными.

Как простить себя | RamseySolutions.com

Время от времени мы все сталкиваемся с необходимостью простить себя. Может быть, вы ругаете себя за ошибку на работе, которая стоила компании кучу денег. Или, может быть, воспоминания о непреодолимых решениях, которые вы приняли в подростковом возрасте, все еще будят вас посреди ночи. Или, может быть, вы полны сожаления о том, чего не сделал , — о возможности, которую вы упустили, или о пути, по которому вы решили не идти.

Какой бы вес ты ни нес, он становится тяжелым, не так ли?

Выбрать , а не , чтобы простить себя, — все равно что быть судьей, присяжными и обвиняемым одновременно. Мы почти ежедневно судим себя и пишем свой собственный приговор. Большинство из нас разговаривают сами с собой так, как никогда бы не позволили кому-то разговаривать с нашими детьми или соседями. Но у нас нет проблем осуждать себя. Хорошая новость о самопрощении заключается в том, что вы можете ударить молотком, отпустить суд и позволить себе покинуть трибуну.

Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!

Плохая новость в том, что — это тяжелая работа, чтобы противостоять своим демонам, научиться прощать себя и сформировать новую личность. Я надеюсь, что сегодняшний день станет для вас поворотным — вы откажетесь позволять прошлым ошибкам определять вас.

Прежде чем мы пройдемся по шагам, как простить себя, давайте поговорим о том, почему так важно самопрощение.

Почему так важно прощение самого себя?

Самопрощение абсолютно необходимо для полноценной, содержательной и подлинной жизни. Вот несколько аргументов в пользу самопрощения:

• Вы достойны любви, период . Со всеми вашими промахами, недостатками и неправильным выбором вы человек, заслуживающий чести и достоинства. Быть человеком — значит быть беспорядочным и совершать ошибки — мы , все в одной лодке. Вы больше, чем худшее, что вы когда-либо делали.Признайте это и будьте уязвимы.
• Если вы не проявляете сострадания к себе, вы не можете проявить сострадание к другим . Самопрощение — это вопрос честности, потому что оно позволяет вам относиться к себе так, как вы должны относиться к другим.
• Непрощение мешает жить настоящим и ожидать хорошего в будущем . Когда вы осуждаете себя, вы позволяете прошлым решениям определять вашу личность. Вы выбираете идти по жизни с грузом на спине.Вы похожи на того жука из Парка Юрского периода, который они нашли кристаллизованным в янтаре: замороженным во времени. Это одно неверное решение отражает суть того, кем вы являетесь. Вы должны отбросить сожаления и разочарования своего прошлого, чтобы полностью жить настоящим и поверить в то, что вы достойны хороших поступков в будущем.

Как простить себя

Будь то большое или маленькое, то, что вы сделали 10 минут назад или 10 лет назад, самопрощение — это навык и привычка, которым каждый должен научиться, чтобы по-настоящему соединиться с собой и жить настоящей жизнью.Вот несколько практик, которые вы можете использовать, когда научитесь прощать себя.

1. Признайте цену непрощения.

Решение не прощать себя будет стоить вашей личности и вашей способности дарить и получать любовь. Непрощение будет тяготить вас.

Позвольте мне объяснить это с помощью словесной картинки. Представьте себе, что каждый из нас идет по жизни с рюкзаком, полным метафорических камней и кирпичей прошлых травм, прошлых выборов и текущих проблем.Некоторые камни и кирпичи были заложены там другими, некоторые были заложены там системами и культурами, в которых мы выросли, а некоторые были заложены нами. Непрощение похоже на набор кирпичей, которые мы таскаем с собой весь день, каждый день. Вы кричали на своего ребенка после напряженного рабочего дня? Это кирпич. Вы горите от стыда, потому что друг узнал, что вы сплетничали о ней? Другой кирпич.

Довольно скоро вы будете чесаться и царапаться, просто чтобы пережить день со всей этой лишней тяжестью на плечах.Вы можете продолжать носить кирпичи. Но, делая один утомительный шаг за другим, вы погружаетесь все ниже и ниже в черную яму горечи. А горечь — это яд, ограничивающий вашу способность дарить и получать любовь. Глупо погрязнуть в горечи — ты только себе вредишь.

Подводя итог всему сказанному: Самопрощение — это процесс удаления кирпичей , которые вы положили в свой собственный «рюкзак», их изучения, извлечения уроков из них и затем их складывания.И выбор , а не , чтобы простить себя, обходится дорого.

2. Составьте список своих обид.

Если вы хотите простить себя, вы должны начать с определения конкретных обид — сожалений, ошибок и решений, — которые вы носите с собой. Используя нашу аналогию с рюкзаком, я хочу, чтобы вы вытащили кирпичи и провели инвентаризацию тех областей жизни, в которых вам нужно прощение самого себя.

1. Назовите причину боли. Будьте конкретны в отношении действий и слов, которые вызывают у вас сожаление.Я хочу, чтобы вы буквально написали эти вещи от руки на бумаге.
2. Возьмите на себя ответственность за то, за что вам нужно простить себя.
3. Имейте в виду, что вам, возможно, придется простить себя за то, что вы не смогли сделать . Мысли вроде «Мне следовало вернуться в школу » и «», я должен был переехать, когда у меня была возможность, что — это индикаторы, о которых вы держитесь, чтобы сожалеть.
4. Поймите, что ваша боль может быть результатом больших жизненных событий, а также тонких повседневных поступков.Не пренебрегайте мелочами. Возможно, вы не хотите простить себя за модель поведения, которая сдерживала вас годами.
5. После того, как вы напишете свой список, сделайте шаг назад. Каково осознавать эти ошибки? Ты боишься? Готов к работе? Просвещенный?

Держите свой список под рукой, пока мы проработаем остальные шаги.

3. Примите решение простить себя.

После того, как вы определили свои кирпичи непрощения, вы должны сделать выбор: будете ли вы носить их с собой по жизни или выберете их сложить?

У нас гораздо больше власти над нашими мыслями и действиями, чем мы думаем.Если вы застряли в запутанной паутине стыда и негодования, вы не сможете однажды проснуться и захотеть простить себя. Поверьте мне. Эта штука будет съедать вас изнутри, пока вы не решите простить себя.

Это может показаться очень дрянным, но когда вы будете готовы приступить к работе, я хочу, чтобы вы произнесли эти слова вслух: «Я прощаю себя за ______». Используйте этот язык в разговоре с другими. Обсуди свой выбор. Признайтесь в этом.

4. Признайте и скорбите о последствиях.

Самопрощение не означает, что вы закрываете глаза на последствия своих решений. Допустим, вы присвоили деньги, вас поймали, уволили и вы потеряли карьерную траекторию, которую, возможно, уже никогда не вернете. Это отстой. Позвольте себе грустить и горевать о том, что вы потеряли. Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое, вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если». Не оправдывай и не пренебрегай своим поведением. Что есть, то есть.

Что касается горя, я хочу, чтобы вы сидели в нем, но не купались в нем. В какой-то момент вы должны решить, что пора двигаться дальше. И сейчас не время осуждать себя. Пришло время горевать, а не осуждать.

5. Помиритесь с другими.

Очень вероятно, что, когда вы причиняете вред себе, вы причиняете боль другим. Прощая себя, вы, вероятно, захотите простить кого-то другого или попросить прощения у того, кому причинили боль.Это страшно, но это хорошо. Я безжалостный оптимист. Я верю, что восстановление, надежда и исцеление возможны всегда. И, решив проявить смелость и сделать первый шаг, вы сможете полностью изменить чье-то будущее и восстановить свои отношения.

Если вам нужно позвонить кому-то и попросить прощения, сделайте это. Или произвести финансовую компенсацию. Или признать боль, которую вы причинили своей команде, семье или компании. Не все мольбы о милосердии заканчиваются объятиями, прощением или счастливым концом.Но они действительно позволяют вам честно признаться в том, как вы причинили кому-то боль, опираться на восстановление и справедливость и укладывать кирпичи.

6. Относитесь к себе как к любимому человеку.

Когда вы исследуете свои кирпичи непрощения, я хочу, чтобы вы испытывали к себе невероятное сострадание. Даже если вы сделали что-то ужасное, я хочу, чтобы вы разговаривали с самим собой, как с тем, кто вам небезразличен. Может быть, вы сожалеете о том, что сделали в детстве. Почему вы должны придерживаться стандартов взрослого? Когда вы тогда облажались, вы делали только то, что умели.

Будьте добры. Принимайте. Потерпи. Проявите щедрую милость и благодать. Попытайтесь понять свои мотивы и свою точку зрения, но делайте это без осуждения.

7. Учитесь на своих ошибках.

Forgiveness — это не волшебный ластик для ущерба, который вы нанесли себе или другим. Если вы хотите разорвать порочный круг обид, вам нужно извлечь уроки из своих прошлых мыслей, слов и действий.

Если вы чувствуете себя подавленным непрощением и даже не знаете, с чего начать, возьмите трубку прямо сейчас (или как только закончите читать эту статью) и назначьте встречу с психиатром.Обсуждение прошлых неудач или моделей поведения, которые вы хотите изменить, — это очень важный шаг к созданию новых моделей поведения в будущем.

8. Сделайте сознательный выбор и не зацикливайтесь на своих прошлых ошибках.

Я до сих пор помню много раз, когда говорил вещи, которые причиняли боль другим людям. Мне стыдно признаться, что я был подлым и жестоким. Когда я чувствую усталость, усталость, тревогу или разочарование, мой мозг по-прежнему вспоминает имена и лица людей, которых я обидел, и некоторые слова, которые я сказал.Я должен сделать сознательный выбор, чтобы не погрязнуть в самоосуждении. Я буквально говорю вслух: «Нет!» когда мысли вспыхивают в моей голове (к счастью, моя жена к этому уже привыкла).

Будьте бдительны, когда эти мысли, воспоминания и чувство стыда всплывают на поверхность. Тренируйте свой ум, как любой другой мускул, и решите не размышлять (причудливое психологическое слово, означающее «думать о чем-то снова и снова»).

9. Откажитесь от ядовитого стыда.

Здесь я хочу провести различие между несколькими важными терминами психологии ботаников.Когда мы делаем что-то, что нарушает наши собственные моральные принципы, мы испытываем чувство вины. Вина — неприятная эмоция, но не плохая эмоция . На самом деле это признак того, что вы эмоционально здоровы. Вы, , должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что плохо обращались с супругом или распространяли ложь о друге из ревности. Если вы этого не сделаете, вам придется беспокоиться о более серьезных проблемах.

Вина побуждает нас искать прощения, потому что мы осознаем, что сделали что-то не так.Поэтому, когда вы чувствуете, что нарушили свою совесть, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы примириться с собой через прощение.

Shame , однако, идет дальше. Это когда вы предполагаете, что то, что вы сделали, является частью вашей личности. Вместо того чтобы думать: Я чувствую себя виноватым, что солгал своему боссу , говорите вы себе, Я ужасный служащий и лжец . Мы испытываем стыд, когда вплетаем свои плохие решения в нашу личность. Вина помогает нам осознать: «Я сделал ошибок», но стыд шепчет ложь: «Я — ошибка.”

Вина — это собирать кирпич на сезон, когда вы кого-то обижаете. Стыд — это когда кладешь кирпич в рюкзак и убеждаешь себя, что это ты — навсегда .

Да, вы напортачили. Да, это было неправильно. Но это не самое худшее из того, что вы сделали. Примите чувство вины и извлеките уроки из него, но не позволяйте стыду стать вашей личностью.

10. Поговорите с тем, кому доверяете.

Есть что-то мощное и исцеляющее в том, чтобы быть уязвимым с людьми, которым вы доверяете.Это отключает страх. Это поможет вам столкнуться с ошибками и перейти к следующему делу. Краеугольным камнем моей христианской веры (и многих других религий) является акт исповеди и уязвимости — решение склониться к пугающему неизвестному в сердцах других людей и сообщить им, что вы сделали.

Но открываться и рассказывать о своем глубоком сожалении — это страшно. Это риск.

Если вы выберете правильных людей, вы можете обнаружить, что рассказывать о своем сожалении — один из лучших вариантов, которые вы когда-либо могли сделать.Каждому человеку на этой планете нужны общность, дружба, ответственность, набор действий и способ справиться со страхом и стыдом. Доктор Брене Браун говорит, что для роста стыда нужны три вещи: скрытность, молчание и осуждение. Вы можете уничтожить стыд, вынеся его на свет.

Когда вам следует обратиться к профессиональному терапевту или надежному пастору, чтобы получить помощь с непрощением? Наверное, раньше, чем вы думаете. Консультант научит вас навыкам и поможет научиться общаться с другими людьми.Если вы чувствуете себя погребенным задачей прощения, обратитесь — сегодня — и попросите помощи.

11. Спланируйте, кем вы хотите стать.

Когда вы посмотрите вокруг и увидите разбросанные вокруг вас кирпичи, я хочу, чтобы вы устремили взгляд на путь впереди. Куда вы идете отсюда? Как только вы отпустите свои прошлые ошибки и неудачи, пора начать принимать новую личность. Я надеюсь, что вы станете человеком, который относится к другим с невероятной добротой и состраданием, начиная с себя.

Измени свои мысли, измени свои действия, измени свою жизнь

Выбор прощения — смелый акт преобразования. Это будет нелегко, но вы того стоите. Мы все находимся в процессе выздоровления, и эта работа лучше всего выполняется в сообществе. Мы нужны друг другу.

Чем дольше мы несем кирпичи наших прошлых ошибок и неудач, тем больше мы подвержены разрушительным эффектам тревоги — это один из непреднамеренных побочных эффектов непрощения.Я написал краткое руководство, чтобы помочь развеять четыре самых распространенных мифа о тревоге, в которые мы верим, и о том, что вы можете сделать, чтобы вернуть себе жизнь. Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с тревогой, получите копию Redefining Anxiety сегодня!

Прощайте себя, когда вы облажались … Как, большое время — Варайна Корделл, LPC

Кто-то недавно спросил, как двигаться вперед и научиться прощать себя после особенно трудной ошибки или неверного решения. Это может быть особенно сложно сделать, когда вы чувствуете, что переживаете последствия решений в течение некоторого времени после того, как вы их приняли.Вот четыре шага, которые помогут вам начать прощать себя и избавиться от ошибок.

Step One

Признайте, что вы человек. Первым шагом к прощению себя после ошибки является признание того, что вы человек, и иногда вы ошибаетесь. Честно говоря, иногда мы, люди, можем ошибаться, и с этим трудно жить. Почему-то видеть нашу человечность может быть намного хуже, чем чью-то еще. Часто мы можем признать, что прощение важно, включая прощение самих себя, но мы склонны чувствовать, что то, что мы сделали, не имеет значения и может быть непростительным.Мы думаем, сознательно или подсознательно, что не можем простить себе , что , каким бы ни был , что может быть. Нам может казаться, что мы знали лучше или, по крайней мере, должны были знать. Каковы бы ни были мысли, мы боремся с тем, чтобы признать, что иногда быть людьми означает испортить … большое время. Однако простить себя и принять свою человечность не означает позволить себе сорваться с крючка. Это просто признание того, что вы не всегда понимаете это правильно и что такова природа человечества.Между фразами «ну ладно, ничего страшного» и «я должен бить себя за это вечно» есть пробел. Вы можете взять на себя ответственность за то, где вы пошли не так, и за все, что это означает, и одновременно решить двигаться вперед в жизни.

Шаг второй

Постарайтесь устранить повреждения, если можете. Иногда, совершая ошибку, мы чувствуем себя парализованными. Нам стыдно и мы чувствуем себя виноватыми и, на самом деле, просто хотим двигаться дальше и, может быть, даже делаем вид, что этого не было. Иногда мы можем надеяться, что человек или люди, которых мы обидели, тоже уйдут.Мы можем чувствовать, что обсуждение этого вопроса с ними может ухудшить ситуацию. В некоторых случаях это может быть правдой, но обычно игнорирование или минимизация вашей ошибки может привести к спирали ущерба. Это может заставить других участников почувствовать, что вам все равно или вы не сожалеете, хотя правда в том, что вы действительно очень плохо относитесь к этому. Возьмите на себя ответственность за свою ошибку. Приносим искренние извинения всем пострадавшим. Попытка исправить ситуацию любым разумным способом. Такой подход не изменит того факта, что это произошло, но он, возможно, может остановить последствия вашей ошибки или, по крайней мере, каким-то образом свести их к минимуму.

Извинения и попытки исправить ситуацию также могут помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы совершили ошибку и не пытались примирить свою роль в ситуации, возможно, вы несете на себе нерешенную вину за свои решения и поведение. Обращение к своим действиям и попытки исправить ситуацию так, чтобы это имело смысл для ситуации, могут помочь вам понять, что вы сделали все возможное, чтобы исправить свои ошибки. Приятно брать на себя ответственность за собственное поведение.Полное решение проблемы может оказаться неосуществимым или целесообразным в каждой ситуации, но принятие того, что вы сделали, всегда является хорошим первым шагом. Признайте свою ошибку и искренне сделайте все возможное, чтобы исправить ее. Даже если с момента возникновения ситуации прошло некоторое время, можно подойти к этому человеку или людям и сказать: «Я должен был сделать это некоторое время назад, но мне очень жаль, что я вернулся, когда …» Тогда знайте. что, если не считать того, что вы повернули время вспять, вы действительно сделали все возможное, чтобы исправить ситуацию или извиниться за нее, и можете свободно простить себя и двигаться вперед.

Иногда, однако, больше всего страдают от наших ошибок или решений мы сами. В этом случае применимы те же идеи. Если возможно, постарайтесь найти подходящие способы компенсировать то, что, по вашему мнению, вы могли потерять из-за определенной ошибки или решения. Признайте, что вы навредили себе своим поведением, и не пытайтесь нейтрализовать или преуменьшить чувства, которые вы испытываете в результате. Обсудите их, а затем активно напоминайте себе, что вы, , прощаете вам, , за то, что вы не знали лучшего или проиграли в данном конкретном случае.

Шаг третий

Проведите поиск души. После того, как вы испытали вину или стыд за ошибку, а затем признали ее и исправили ее, где это возможно, последнее, что вы хотите сделать, — это повторить ту же ошибку снова. Мы люди, поэтому иногда мы делаем ошибки несколько раз, прежде чем учимся. Но лучший способ избежать боли, связанной с тем, что мы снова и снова принимаем неверные решения, — это в первую очередь понять, что заставило нас их принимать. Это требует проницательной мысли и настоящей честности с самим собой.Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-то, кто хорошо вас знает и кому вы доверяете. Также может помочь дневник своих мыслей и чувств. Процесс написания вещей, пока вы обдумываете их, может помочь вам понять, а также предложить вам способ выразить то, что вы держали внутри, если разговор с кем-то не является немедленным вариантом или всегда предпочтительнее. Если ваши плохие решения действительно отягощают вас или вы не можете понять, почему вы их принимаете, терапевт также может быть вам полезен. Внешнее, непредвзятое влияние может быть весьма полезным при обработке нашего собственного поведения.

Шаг четвертый

Выберите, чтобы двигаться вперед. Вы можете провести буквально всю жизнь, живя под чувством вины и стыда своего прошлого. Это может стать привычкой заново переживать мысли и чувства, связанные с определенной ошибкой или периодом времени, и вытекающими из этого последствиями. Это может стать почти второй натурой, живущей с этими чувствами. Когда такой образ жизни начинает казаться автоматическим, требуется сознательный выбор, чтобы освободиться от власти этих чувств. После того, как вы признали свою человечность, попытались загладить свою вину и выполнили некоторые поиски души, последний шаг — это решить освободиться от вины и стыда и активно простить себя.Когда мысли и чувства начнут проявляться, позвольте себе отпустить их. Напомните себе, что вам не нужно повторять один и тот же путь снова и снова. Вы можете выбрать другой маршрут. Напоминайте себе о том, что вы знаете. Во-первых, вы человек, а люди совершают ошибки, иногда серьезные. Во-вторых, вы извинились и попытались или смогли внести разумные изменения, и это все, что вы можете контролировать на данный момент. В-третьих, вы пытались расти и извлекать уроки из опыта, стараясь изо всех сил не повторять его.Мысли или побуждения продолжить цикл стыда и удержания вины могут казаться исходящими из ниоткуда и выходить из-под вашего контроля. Может быть, кто-то даже вспоминает прошлое и пытается вас пристыдить. Однако вы сами решаете, будете ли вы развлекать эти мысли или решите отпустить их. Напоминайте себе, что вы можете отпустить их и двигаться вперед. Достаточно скоро, повторяя, вы начнете автоматически отпускать чувство вины так же, как раньше автоматически развлекали его.

Точно так же, как все хорошее, что мы когда-либо делали, не определяет всего того, кто мы есть, равно как и все плохое. Вы станете цельным человеком, полным красоты и недостатков. Примите всю свою человечность, ценив свой успех, а также извлекая уроки из своих ошибок. Вы можете научиться прощать себя и позволить своему прошлому быть именно таким.

Как простить себя — 12 методов самопрощения

Рехулиан Евгений Getty Images

Мы все сделали то, чем не гордимся.Может быть, вы потратили половину месячного бюджета на питание на новое пальто, не пришли на футбольный матч сына до второй половины, поместили маму в дом престарелых или, когда кошачий вой действовал вам на нервы, вы выпустили его на улицу. где его сразу сбила машина.

Трудно простить себя, и вы можете подумать, что ваши друзья и семья никогда бы не простили вас, если бы они знали половину того, что вы делаете. К сожалению, вы знаете все. И сама тяжесть этого потрясает вас чувством вины и топит от стыда.

Вероятно, одним из немногих людей, которые могут сказать вам, как простить себя, является психолог Фред Лускин, доктор философии, директор Проекта прощения Стэнфордского университета. В течение многих лет Лускин проводил исследования и семинары по прощению, работая с мужчинами, которые изменили своим женам, детьми, которые бросили своих родителей, и многому другому.

Но самое большое препятствие для самопрощения — это наша склонность погрязнуть в собственной вине, сказал он Prevention . «Мы не просто чувствуем себя плохо, потому что знаем, что поступили неправильно», — объясняет Лускин.Все так делают. Но некоторые из нас на самом деле тянут эти плохие чувства вокруг себя, как одеяло, покрывают голову и отказываются прекращать плач.

Если вам это кажется безумным, вы не одиноки. Но некоторые из нас пытаются использовать эти плохие чувства как талисман, чтобы предотвратить последствия наших действий, — говорит Лускин. Мы сворачиваемся в клубок и говорим: «Эй! Посмотри, как мне плохо! Посмотри, как я страдаю! Я жалок! Я жалок! Меня нельзя наказать больше, чем это; это не будет. будь честен!»

«Это безумная форма покаяния», — добавляет Лускин.Вместо того чтобы брать на себя ответственность за то, что мы сделали, пытаясь исправить ущерб или исправить ситуацию, многие из нас подсознательно решают наказать себя, чувствуя себя несчастными на всю оставшуюся жизнь.

Долгосрочные последствия чувства вины для здоровья

К сожалению, решение чувствовать себя несчастным всю оставшуюся жизнь может иметь трагические последствия. И не всегда очевидным образом.

Во-первых, несчастье любит компанию. «Если вы продолжите бить себя, то и того, кто пытается любить вас, тоже будут бить», — объясняет Лускин.Это неизбежно. Любой, кто погряз в вине, будет более замкнутым, более критичным и менее открытым, чем обычно. Итак, кто бы ни был рядом — ваш супруг, ваши дети, ваши родители, ваши друзья, даже ваша собака — будет страдать вместе с вами.

Но страдания не заканчиваются на окружающих. Разум влияет на тело множеством взаимосвязанных способов, и те чувства вины, которые вы питаете, порождают химические вещества, которые направляются прямо в ваши жизненно важные органы.Они увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление, нарушают пищеварение, напрягают мышцы, сбрасывают холестерин в кровоток и снижают вашу способность мыслить ровно. И каждый раз, когда вы вспоминаете, что сделали, и вздрагиваете, эти дурные чувства вызывают новый укол едких химикатов.

Неудивительно, что исследования прощения заставили ученых подозревать, что те, кто испытывает трудности с прощением, с большей вероятностью испытают сердечные приступы, высокое кровяное давление, депрессию и другие болезни.

«Прощение — это инструмент, с помощью которого мы сталкиваемся с тем, что сделали в прошлом, признаем свои ошибки и движемся вперед. Это не означает, что вы оправдываете или извиняете то, что произошло. Это не означает, что вы забываете», — говорит Лускин. «Есть время для наших страданий и сожалений. Мы должны это иметь. Но сезон заканчивается, мир движется вперед. И нам нужно двигаться дальше».

Вот 12 способов прощения себя, независимо от того, что вы сделали.

1 Классифицируйте правонарушение

«Большинству из нас трудно простить себя, когда мы сделали одну из этих четырех вещей», — говорит Лускин.

• Вы не справляетесь с какой-то важной жизненной задачей, например, заставляете свой брак работать.
• Ваши действия причинили боль кому-то другому.
• Вы навредили себе тем, как вели свою жизнь: пьете или делаете что-то еще, что ведет к саморазрушению.
• Вы не сделали того, что, как вы думали, должны, например, вмешались в семейный спор или откладывали деньги, чтобы ваш ребенок мог поступить в колледж.

«Определение правонарушения начинается с процесса прощения», — говорит он. «Это позволяет вам сломать то, что вы сделали, посмотреть на это, отойти на небольшое расстояние и начать исцеление.«

2 Знай, как ты себя чувствуешь

«Сформулируйте конкретную ошибку, которую вы совершили, и ущерб, который она причинила», — говорит Лускин. «Расскажите паре доверенных лиц о том, что вы сделали, чтобы получить поддержку, помощь и совет».

Обмен напоминает нам, что все делают ошибки. «Обычно мы думаем, что мы одиноки и уникальны в своих страданиях, но это только затрудняет исцеление», — говорит он. Признание в том, что вы сделали, также не дает вам скатиться к отрицанию, подавлению, подавлению и забыванию.

3 Поймите, чего вы хотите

Вам не обязательно примириться с человеком, которому вы причинили боль; вы просто хотите избавиться от стыда, освободиться от вины и почувствовать себя спокойным и цельным в своем центре.

4 Признать нереалистичные ожидания

У большинства из нас есть набор бессознательных правил, витающих в глубине нашего разума относительно того, как мы ожидаем от себя поведения.Но эти правила, многие из которых мы усвоили в детстве, а не думали на самом деле, не всегда реалистичны.

Когда, например, у мамы моей подруги Сьюзен случился легкий инсульт, Сьюзен решила, что ей следует пригласить маму переехать к ней. Дочь всегда заботится о своей матери, правда? Но ее мать была и всегда была абсолютно несчастным человеком, во многом похожим на ненавистную мать босса мафии Тони Сопрано в сериале HBO The Sopranos . Не было возможности доставить ей удовольствие.Каждое слово, которое слетало с ее уст, было критикой, унижением или жалобой. И все это было произнесено неприятным тоном, с тем чтобы вызвать презрение у всех вокруг.

С помощью друзей и мужа Сьюзен поняла, что нереально — или справедливо — вносить такую ​​подавляющую негативную энергию в дом. Таким образом, она помогла своей маме переехать в поселок для престарелых с группой обученных помощников, которые дежурили по вызову утром, днем ​​и ночью.

5 Определите боль

Поймите, что на самом деле вы чувствуете себя плохо, когда чувствуете себя обиженными, виноватыми и стягивающим животом стрессом, которые вы испытываете, когда думаете о своем проступке, а не то, что вы делали две минуты или 10 лет назад, — говорит Ласкин.Проблема возникает из-за вашей сегодняшней реакции на это. Это привычка, от которой нужно избавиться.

6 Нажмите кнопку остановки

Воспроизведение того, что вы сделали снова и снова в своей голове, не поможет ни вам, ни человеку, которому вы причинили боль. Это просто заставляет тебя чувствовать себя плохо. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на размышлениях о своих грехах, остановитесь и переключите внимание на что-то более позитивное.

7 Принести извинения

Когда вы не можете простить себя из-за того, что сделали кому-то другому, иногда достаточно искреннего извинения, чтобы все исправить.Конечно, извинения наиболее эффективны, если они извиняются лично. Но если это невозможно, подумайте о том, чтобы выразить свои извинения немного юмором. Одна женщина, которая должна была принести мужу извинения, прислала ему копию игры «Извините!». с запиской, спрашивающей, могут ли они сыграть. Чтобы не быть побежденным, ее муж ответил копией старого сингла Бренды Ли: «I’m Sorry». Сладко и просто.

8 Практика PERT

PERT — это метод перефокусировки позитивных эмоций.Это 45-секундная стратегия, которую Лускин разработал, чтобы использовать всякий раз, когда вы начинаете ругать себя за прошлые грехи. Просто закройте глаза, сделайте длинный вдох, который мягко выталкивает живот, затем медленно выдохните, расслабляя живот. Сделайте второй вдох и выдохните.

На третьем глубоком вдохе, говорит Лускин, создайте мысленный образ кого-то, кого вы любите, или красивого места на природе, которое наполняет вас трепетом: прекрасный пляж, тропинка через величественный лес из красного дерева, горный ручей, переваливающий через скалы. .Дышите глубоко, исследуя природную красоту вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и позвольте этим чувствам сосредоточиться в области вокруг вашего сердца.

9 Сделать это правильно

«Чтобы загладить свою вину, вы ищете способ быть добрым к тем, кому вы причинили боль», — говорит Лускин. Если вы потратили половину месячного бюджета семьи на покупку нового пальто, восполните его, приготовив самые вкусные блюда, которые когда-либо готовились, на небольшую сумму. Не попадали на чемпионат своего сына по футболу до второй половины? Сделайте это правильно, вызвавшись стать помощником тренера в следующем году.

Даже если человек, которого вы обидели, мертв или по иным причинам отсутствует в вашей жизни, вы все равно можете исправить положение, оказав доброту кому-то еще, — говорит Лускин. «Думаете, вы были плохим родителем? Хорошо, вы не можете вернуться и изменить ситуацию сейчас, но можете ли вы изо всех сил стать выдающимся дедушкой и бабушкой? Можете ли вы присоединиться к организации Big Brothers или Big Sisters и дать какое-то руководство и общение с чужим ребенком?

«Делай добро, а не плохо», — говорит Лускин.

10 Потеряйте злобную ведьму

После того, как вы загладили вину, пора перестать рассказывать себе старую историю, в которой вы — Злая Ведьма Запада. Начните рассказывать себе новую историю: героическую историю, в которой, несмотря на свои человеческие слабости, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы быть прощающим человеком. Сьюзен — мой герой. Когда она научилась прощать себя за то, что заставила свою маму жить с особой заботой, она также узнала, как простить свою мать за то, что в детстве она не знала добрых слов.Сегодня Сьюзан навещает маму раз в неделю и звонит ей каждые несколько дней. И хотя ее мама такая же мерзкая, как всегда — некоторые вещи никогда не меняются — две женщины никогда не были ближе.

11 Взгляните на вещи в перспективе

Раз в день думайте обо всех добрых и любящих вещах, которые вы сделали сегодня в одиночестве: о бездомной собаке, которую вы подобрали и вернули ее хозяину, о плачущем ребенке, которого вы отвлекли, чтобы его мать могла съесть свой обед, о химчистке, которую вы выбрали вставайте после работы, чтобы ваш мед мог заниматься спортом.Подумайте об этом очень долго, и вы поймете, что стали одним удивительным человеком!

12 Замени вину благодарностью

Плохое чувство из-за того, что вы сделали в прошлом, может создать довольно болезненное настоящее. Так что пока вы учитесь прощать себя и двигаться дальше, дайте своему разуму и телу отдохнуть от стыда и вины, заменив их благодарностью, — говорит Лускин. Вот как он предлагает вам это сделать:

• Зайдите в ближайший супермаркет и поблагодарите за обилие еды.
• Сходите в дом престарелых или больницу и поблагодарите за хорошее здоровье.
• За рулем мысленно поблагодарите каждого из водителей, соблюдающих правила дорожного движения.
• Если в вашей жизни есть вторая половинка, благодарите его или ее за то, что он заботится о вас каждый день.
• Обратите внимание на продавца в магазине, который ждет вас. Спасибо им за помощь.
• Просыпаясь каждое утро, благодарите за дыхание и дар жизни.

В конце концов, гораздо лучше делать добро, чем чувствовать себя плохо.

Эллен Мишо Писатель-фрилансер из Вермонта Эллен Мишо — бывший главный редактор журнала Prevention, отмеченный наградами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как простить себя и двигаться вперед

Когда мы думаем о прощении, мы часто сосредотачиваемся на необходимости прощать других.Идя по жизни, мы неизбежно будем обижены, обижены и разочарованы другими. Надеюсь, что по мере того, как мы стали старше, обладая большой мудростью и опытом, мы научились принимать искренние извинения, оставлять прошлое в прошлом и прощать других, чтобы уйти от прошлого.

Но что, если все перевернулось, и ты нуждаешься в прощении? Может быть, вы уже извинились перед кем-то, но не отпускаете себя. Если вы готовы прощать других, разве вы тоже не достойны прощения?

Почему тебе сложнее простить себя?

«Прощение намного легче, когда у вас есть внешняя ситуация другого человека, который сделал что-то неправильно, но, глядя на себя, свой выбор, прошлое поведение и решения, это может сбивать с толку многих», — сказал Скотт Бартлетт, директор по ведению дел в компании Баннер Больница поведенческого здоровья.«Процесс прощения заставляет вас столкнуться с реальностью того, как вы относитесь к себе».

Вы большую часть времени суровы, критичны и неумолимы или даете себе расслабиться? Вы позволяете критику в своей голове управлять вашей жизнью? Может быть, вы даже сказали себе, что не заслуживаете прощения. Или, возможно, вы позволяете другим гораздо больше свободы действий за плохое поведение, но придерживаетесь невероятно высоких стандартов (перфекционисты, обратите внимание!).

«Да, главное препятствие — это отношения с самим собой, — сказал Бартлетт.«Если этого внутреннего критика невозможно заставить замолчать, или если вы не чувствуете, что заслуживаете освобождения от вины за то, что вы сделали или не сделали, как в случае со многими людьми, перенесшими серьезное насилие или травму, он будет управлять вашей жизнью за вас и не даст вам расслабиться ».

Преимущества самопрощения

Как сказал Бартлетт, отсутствие самопрощения может удерживать вас от жизни. Но простить себя может разорвать эти навязанные самому себе оковы. Самопрощение полезно для здоровья и необходимо для того, чтобы жить своей лучшей жизнью — двигаться вперед.

Самопрощение может:

• Дайте вам душевное спокойствие
• Снижение беспокойства и стресса
• Улучшение отношений с собой и другими
• Развивайте чувство смирения
• Обеспечить помощь
• Помогите вам переехать на
• Развивайте чувство сострадания

Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ простить себя, вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы начать отпускать прошлое и начать новый путь к принятию.

1. Примите, что прошлое — это прошлое, его нельзя изменить

Coulda, woulda, shoulda. Очень часто ошибки, которые мы совершаем, совершаются не со злым умыслом, а из-за незнания. Вместо того, чтобы погрязнуть в чувстве вины, сожаления и ненависти к себе, сосредоточьтесь на уроках, которые можно извлечь. Для этого вам нужно сначала признать, что прошлое — это прошлое — не существует красной таблетки, синей таблетки или машины времени. Вместо этого вы можете научиться делать что-то по-другому в следующий раз.

«Вина обычно связана с осознанием того, что ваши действия нарушили ваш собственный этический кодекс или самооценку, в то время как сожаление может быть менее болезненным, поскольку вы можете оглядываться на ошибку, желая, чтобы вы сделали другой выбор», — сказал Бартлетт. .«В этом смысле вы можете использовать эту ошибку как урок, чтобы в следующий раз поступить по-другому».

2. Говори правду

Когда что-то идет не так, фейерверк ненависти к себе, вины и стыда срывается в нашем мозгу, из-за чего нам действительно трудно ясно мыслить или видеть сквозь дымную дымку. В этом случае может помочь признание того, что вы сделали, вслух, на бумаге или с надежным другом. Какой бы метод вы ни выбрали, извлечение из головы того, что произошло, может помочь вам осознать, что произошло, и взять на себя ответственность за свое участие в этом.Если вы можете распознать, какое поведение и действия привели к проблеме, вы можете предпринять шаги для внесения эффективных изменений.

3. Признайте свои нереалистичные ожидания от себя.

Изучите разницу между тем, чего вы ожидаете от других, и тем, что вы ожидаете от себя. Как мудро сказал Александр Поуп: «Человеку свойственно ошибаться; прощать, божественное ». Самопрощение — это доброта к самому себе. Лучшая жизнь — это не совершенство — это просто невозможно. Подобно тому, как вы обнимаете, прощаете и любите своих несовершенных друзей, пора принять свое несовершенное «я» — хорошее и плохое.Подарите себе немного любви и немного сострадания. Говорите с собой, как с лучшим другом или ребенком. Признание того, что ошибка не делает вас ошибкой, может помочь вам научиться прощать себя и других.

4. Взгляд в будущее

Часто мы вспоминаем все, что пошло не так, а не все, что пошло правильно. Раз в день думайте (и даже записывайте) все добрые и добрые дела, которые вы сделали, и осознавайте положительное влияние, которое вы оказываете.Эта практика поможет вам увидеть все хорошее, что вы приносите себе и другим, а не на одном проступке или ошибке.

5. Если сначала у вас не получится, попробуйте еще раз.

Самопрощение может быть трудным и требует некоторой практики. Но вы никогда не должны отказываться от себя. Вы достойны прощения; просто дайте себе немного изящества и терпения. Возможно, вам стоит подумать о работе с лицензированным специалистом по поведенческому здоровью, который поможет вам преодолеть некоторые из сильных переживаний и препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

«Ваша способность прощать других напрямую связана со способностью прощать себя; навыки такие же », — сказал Бартлетт. «Все дело в принятии. Примите свои недостатки и свою человечность. Примите тот факт, что вам не нужны другие, чтобы быть совершенным, и примите, что вам не нужно быть совершенным. Это означает, что вы можете перестать наказывать себя. И если вы сможете смягчить это, вы можете найти в себе глубокий источник сострадания, который, наконец, сможете использовать на себе ».