Психолог назвала пять действенных способов, как перестать думать о мужчине
Психолог Ирина Барбат. Фото © Предоставлено LIFE
Бывает, встречается мужчина, который вызывает у женщины очень нежное, трепетное отношение — влюблённость, страсть. Чувства настолько тёплые, что возникает необходимость быть с этим человеком. Но очень часто эти отношения не имеют будущего. Предполагаемый партнёр может оказаться женат или просто не испытывать к даме аналогичных чувств. Но женщина успевает нарисовать себе красивую картинку будущего. И она её манит. Девушке сложно признать, что нет перспектив в этих отношениях.
Тогда их нужно отпустить. Пусть это и непросто, но в случае безответных чувств и отсутствия перспектив просто необходимо для того, чтобы жить дальше
Ирина Барбат
Психолог
Как же перестать думать о мужчине?
1. Отпустить все свои эмоции. Боль, злость, обиду. Хочется плакать или кричать — значит, нужно дать себе время и выпустить всё, что внутри.
Тогда придёт облегчение.
2. Переместить фокус внимания с мужчины на себя. Чем дольше женщина зацикливается, тем больше она теряет связь с реальностью. С тем миром, который её окружает. С проблемами, которые никуда не исчезли. Чтобы вернуться, нужно обратить внимание на себя, заняться собой: массаж, спа, косметолог, шопинг, общение с подругами — всё это отлично подойдёт.
Психолог подсказала действенные способы бороться с зависимостью от мужчины. Фото © Unsplash
3. Заполнить максимально свой ежедневный график необходимыми к выполнению делами. Меньше будет оставаться времени на тяжёлые мысли и размышления. Когда день расписан по минутам, то жалеть себя некогда. Да и сил останется мало, чтобы тратить ещё энергию на бессмысленные мечты.
4. Включить в свой распорядок спорт. Это отличный способ выплеска негативных эмоций. Физическая активность отключает эмоциональную деятельность. После занятий появляется приятная пустота.
Внутри нет эмоций, есть физическая усталость. А также много других плюсов: хороший аппетит, здоровый сон. Физическая форма приходит в порядок.
И, кстати, спорт поднимает самооценку. А это очень важный момент в борьбе с эмоциональной зависимостью у женщин от мужчин
Ирина Барбат
Психолог
5. Обратиться к психологу. Эмоциональная зависимость у девушек убирается непросто. Один из самых действенных способов борьбы — посещение психолога. Специалист поможет пережить все чувства, которые внутри. И, используя специальные техники, снимет привязанность. Конечно, есть способ избавиться от таких отношений быстро и эффективно. Но этот способ для сильных и осознанных. Смысл в том, чтобы просто поговорить честно с собой. Выписать на листе бумаги перспективы этих отношений. И если их нет, то силой воли поставить крест. Переступить и идти дальше. Работа с зависимостью от таких отношений в большей степени лежит в плоскости самооценки и самоценности. Если женщина себя любит и ценит, то для неё недопустимо быть в бесперспективных отношениях.
Типичные ошибки на первых свиданиях, из-за которых женщины так и остаются одинокими
10 очень старых вещей, которые намного интереснее чего угодно современного
27 февраля, 07:21
10 кадров, в которых можно увидеть целые истории, если присмотреться
26 февраля, 09:30
10 фото, доказывающих, что даже синяки могут быть произведениями искусства
26 февраля, 08:30
4 простых шага, как перестать думать о человеке :: Инфониак
Полезные советы
Вы когда-нибудь были настолько одержимы мыслями о ком-то, что просто не могли работать, учиться или даже насладиться чашкой кофе?
Порой отношения не складываются, люди расходятся, и не остается ничего другого, кроме как перестать думать о другом человеке.
Читайте также:10 причин, почему вы не можете перестать думать о человек
Это печальная реальность, но иногда тот, кого мы любим, может не отвечать взаимностью, и с этим ничего нельзя сделать.
Хотите узнать, как перестать думать о человеке, который вам нравится, и по которому вы скучаете?
Причины, почему вы не можете перестать думать о человеке
Ваш мозг реагирует на ваши мысли о другом человеке
Преодоление одержимости — это не столько вопрос силы воли, сколько вопрос химии мозга. По мнению психотерапевта
Каждый раз, когда вы представляете себе человека, вы получаете небольшую порцию дофамина, что запускает цикл, в котором мы хотим получать еще больше.
Когда мы любим человека, а затем теряем его, это оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотические вещества. Мы зацикливаемся на человеке, а мозг реагирует так, будто его награждают, а затем лишают удовольствия.
Иногда причина, по которой вы не можете перестать думать о ком-то, кроется в том, что вам не нравится, как закончились отношения.
Возможно, вы сожалеете о том, что разорвали связь с человеком, или в отношениях не была поставлена точка.
В любом случае, вы можете извлечь пользу из прошлых отношений, осознав, что не можете изменить прошлое.
Мы социальные существа по натуреНаши отношения накладывают отпечаток и на наше сознание. По этой причине у нас навсегда остаются воспоминания о человеке, даже если его уже нет в нашей жизни. Если вы хотите прекратить думать о человеке, самое главное — это ясно понять, как вы хотите двигаться дальше.
В любом случае долгая одержимость человеком, с которым вы уже не поддерживаете отношения, мешает вашей нормальной жизни.
Попытки снова сойтись, вечеринки, алкоголь или мимолетные увлечения могут помочь на какое-то время, однако они не решают реальную проблему.
Они заставляют вас притворяться, что можно просто стереть все из памяти в одно мгновение. Но это так не работает.
Согласно научным данным, нам нужно от 3-х до 18 месяцев, чтобы забыть человека.
Однако в ваших руках сделать так, чтобы облегчить и ускорить этот процесс. Используйте эти советы, и вы научитесь противостоять своей проблеме вместо того, чтобы игнорировать ее. С помощью этих шагов вы перестанете думать о человеке.
Пройдите эти 4 этапа, и вы будете знать, как правильно поступить.
Как забыть и перестать думать о любимом человеке
Шаг 1 — Медитация
1. Выделите время для себя
Установите таймер на телефоне на каждый день и начните медитировать хотя бы 5 минут в день (еще лучше, если это будет 15 минут), найдите тихое место, наденьте наушники и слушайте музыку для медитации или релаксации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи.
Эта техника визуализации помогает избавиться от мыслей о человеке. Попробуйте использовать ее регулярно, и вы почувствуете себя намного лучше и увереннее в течение недели.
-
Найдите уединенное место, почувствуйте себя комфортно, расслабьтесь и представьте большую черную коробку, парящую в пустых просторах вашего сознания. Не думайте ни о чем, кроме нее, будто она парит в космическом пространстве.
-
Каждый раз, когда у вас возникает мысль о человеке, представляйте, как вы вытаскиваете эту мысль и кидаете ее в большую коробку, где она навсегда исчезает.
-
Проделывайте это упражнение в течение 15 минут, а затем представьте, как крышка коробки закрывается, и она уплывает в небытие.
Думайте о своей одержимости другим человеком, как о зависимости.
Вам нужно подвергать сомнению каждую свою мысль об этом человеке. Ваши навязчивые мысли о другом человеке чаще всего ложные, идеализирующие то, что произошло. Вам может казаться, что вы не можете без него жить, но, поверьте, вы можете, и сможете.
4. Не давайте мыслям энергиюЭто значит, что вам нужно перестать говорить об этом с друзьями и близкими. Постоянные разговоры о человеке подпитывают зависимость, так как вы получаете внимание, играя в жертву.
Вместо этого, лучше поговорить с психологом, который окажет вам профессиональную помощь и задаст вам нужные вопросы, чтобы помочь вам увидеть то, что вы могли упустить и найти путь, как двигаться дальше.
Вы также можете помочь себе сами. Вот несколько техник, помогающих справиться с навязчивыми мыслями.
-
Упражнение 1: Попробуйте записывать все свои мысли, не исправляя себя, а затем порвите листы с записями.
-
Упражнение 2: Найдите уединенное место, поставьте таймер и заставьте себя говорить о человеке в течение 5-ти минут. Можете записать себя на диктофон, а затем прослушать сказанное.
Часто у нас возникают навязчивые мысли, поскольку мы неправильно обращаемся со своими эмоциями. Вместо того, чтобы просто чувствовать и принимать то, что они пытаются нам сказать, мы прячемся от них с помощью навязчивых мыслей, гнева, ярости и горя.
Если вы будете работать со своими чувствами, навязчивые мысли будут проходить.
Упражнение
-
В следующий раз, когда вы словите себя на мысли, что зациклились на другом человеке, найдите тихое место, сядьте неподвижно и закройте глаза, и начните применять мысленный подход к ситуации.
-
Что вы, на самом деле, чувствуете в этот момент? Неприятие? Одиночество? Гнев?
-
Просто посидите с этим чувством, спокойно, не осуждая и не копаясь глубоко.
-
На что оно похоже? Вы чувствуете жар, холод, вам тяжело, у вас кружится голова?
-
Где вы ощущаете эмоцию в вашем теле? Позвольте ей перерасти в другие эмоции, например, в печаль.
Каждый раз, когда нежелательная мысль о человеке возникает у вас в голове, принимайте и отпускайте ее.
Однажды наступит момент, когда вы поймете, что можете контролировать свои мысли — и вы уже преодолевали ее раньше.
Когда вам в голову приходит одна и та же мысль, скажите себе, что вы уже сталкивались с ней раньше, и вам больше нечего анализировать.
Шаг 2 — Избегание
7. Перестаньте идеализировать ситуацию
Безусловно вы любили человека, и он казался вам идеальным во многих отношениях. Возможно, ему даже удалось вас убедить в том, что вы будете вместе, и вас ждет светлое будущее.
Однако сейчас, когда вы оглядываетесь назад, задумайтесь над тем, действительно ли у вас много общего. Возможно, вы найдете множество мелочей, в которых вы были несовместимы. Вместо того, чтобы жить в иллюзии, старайтесь думать как можно ближе к реальности.
Отрежьте себя от любого контакта с этим человеком. Постоянно повторяйте себе, что вы не должны искать человека, потому что он забыл о вас, и это только ухудшает ситуацию.
Когда вы вспоминаете о нем, постарайтесь ассоциировать эти мысли с чем-то негативным. Вы должны осознать, что это правда, потому что если он снова будет в вашей жизни, вы не получите ничего, кроме страданий.
Если это возможно, оборвите все контакты с человеком. Если вы будете общаться или следить за человеком в социальных сетях, вы будете продолжать себя плохо чувствовать.
Относитесь к этому этапу, как к затягиванию раны. Вы прекрасно знаете, что она заживет, но нужно дать ей время. Однако, если вы будете продолжать трогать рану, состояние ухудшится. Помните о том, что через некоторое время ваша кожа снова станет, как новая.
Точно также вы можете научиться перестать думать о ком-то. Главное — не дать своему сердцу снова пострадать или получить шрам, пока оно заживает.
10. Увеличьте расстояние между вамиПерестаньте посещать места, в которые человек часто ходит. Если вы работаете вместе с ним, избегайте встречи с ним как можно чаще.
Когда вы сталкиваетесь с человеком, не вступайте с ним в разговор. Каждый раз, когда ваше сердце начинает учащенно биться в предвкушении встречи с ним, осознайте, что вы только подготавливаете себя к унижению и страданиям снова и снова.
Стоит ли оно того?
Шаг 3 — Перенос
11. Думайте о чем-то другом
Вместо того, чтобы пытаться всеми силами избавиться от мыслей о человеке, научитесь перенаправлять энергию мыслей на что-то более личное и полезное.
Всякий раз, когда у вас в голове всплывает мысль о человеке, которого вы пытаетесь выкинуть из головы, быстро подумайте о чем-то другом.
Лучше всего думать о чем-то, что вы хотели бы вырастить или развить например: растение, которое вы недавно купили, или домашний питомец, ваше хобби, проект на работе, тренировки или любое другое занятие, которое поможет вам стать лучше.
Скажите себе, что хотели бы перенести все мысли об этом человеке на свой проект. Продолжайте делать это много раз, и вы начнете развивать себя и становиться лучше, вместо того, чтобы просто раскисать.
12. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях
Если у вас возникают неприятные мысли, связанные с человеком, заменяйте их хорошими воспоминаниями, в которых нет этого человека.
Сделав это, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее, не будете постоянно взволнованы, и вам будет легче переключить свои мысли на что-то, не связанное с этим человеком.
13. Решайте задачи
Найдите кроссворд, играйте в занимательные игры, которые требуют сосредоточенности, начните собирать конструктор.
Задачи, требующие напряженной умственной работы занимают большую часть вашего внимания, что позволяет легче отгонять нежелательные мысли.
14. Освойте новое занятие
Приготовление блюд, спорт, новая работа — самое главное найти здоровую альтернативу и окунуться в нее с головой.
Подумайте о мечте или цели, которую вы отложили, когда в вашей жизни появился этот человек. Сядьте и напишите все шаги, которые нужны для достижения этой цели. А затем запланируйте, когда вы сделаете первый шаг и будете двигаться дальше.
Это наполнит ваш разум свежими, радостными мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, которого вы пытаетесь забыть.
Если вы хотите забыть о ком-то, то самый идеальный способ сделать это — найти кого-то или что-то, о чем можно думать. Создайте отвлекающий фактор и начните думать о чем-то другом. Вы увидите, как такая стратегия творит чудеса.
Это может быть знаменитость или влиятельный блогер. Просто сосредоточьтесь на безобидном увлечении, чтобы привнести в свою жизнь больше радости.
Шаг 4 — Завершение
16. Поставьте точку у себя в голове
Если вы хотите забыть того, кто вам нравится, вам нужно завершить эту историю. Вам необязательно разговаривать с этим человеком. Самое лучшее — это обдумать все в своей голове.
Не пытайтесь игнорировать тот факт, что вас отвергли, или избегать мыслей о человеке.
Подавление только усугубляет ситуацию. Проведите день или два, размышляя над произошедшим в одиночестве, и, как только вы почувствуете, что пресытились этими мыслями, отпустите их и двигайтесь дальше.
Перестаньте ненавидеть себя или считать себя недостойными только потому, что ваши отношения не сложились.
Часто бывают другие причины, о которых вы, возможно, даже не догадываетесь.
Кроме того, некоторые люди эгоистичны по своей натуре или просто недостойны.
18. Уважайте себяЭтот «особенный человек» обошел вас стороной, он не уважает и не заботится о вас.
Как вы считаете, достаточно ли вы уважаете себя?
Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на человеке, который явно не заслуживает ни вашего времени, ни любви?
19. Простите человека за то, что он причинил вам больСделайте это для себя. Как однажды сказал Будда, «Держать обиду в себе — это все равно что выпить яд и ждать, что другой человек умрет«
Человек продолжает жить дальше, а вы держите обиду и гнев.
Это никак не помогает вам, и не ухудшает жизнь человека. Так зачем же вам держаться за это?
Отпустите и простите человека за все, и вы сами начнете чувствовать себя лучше.
20. Представляйте лучшее будущееЭто будет лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, — это поверить в это.
После того, как вы проработали ошибки, или усвоили уроки, которые нужно усвоить, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто смотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторяйте:
«Я покончил с этим человеком, сегодня я счастливее, и моя жизнь будет становиться лучше с каждым днем».
Если вы можете себе это представить, то в ваших силах сделать это реальностью.
11 шагов, чтобы быстро перестать думать о ком-то
1.
Поймите, что вы достойны любви
получение любви. «Этот миф, который нам дорог, — говорит он, — заставляет нас повторять циклы боли за себя и других. И это ужасным образом провоцируется людьми, которые не могут принять нас и любить такими, какие мы есть».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Сосредоточьтесь на том, чтобы принять и полюбить себя
В связи с этим крайне важно сосредоточиться на любви и принятии себя — даже и особенно на тех частях себя, за которые нам стыдно. «Степень, в которой мы принимаем и лелеем эти части себя (не просто принимаем их, но на самом деле дорожим, возвышаем и лелеем!) — это степень, в которой мы испытываем романтическое и сексуальное влечение к людям, которые доступны, добры и порядочны». Пейдж говорит.
3.
Положитесь на свою систему поддержки
Проведите некоторое время с людьми в вашей жизни, которые поддерживают вас.
Это не только отвлечет вас от мыслей, но и напомнит вам, как хорошо быть с людьми, которые вас ценят. «Нам нужно обратиться к людям, которые знают и любят нас, чтобы помочь нам не продолжать повторять шаблоны обращения снова и снова к кому-то, кто недоступен и не подходит для нас». Если у вас есть модели созависимого поведения, Пейдж также добавляет, что «Анонимные созависимые» — отличная программа.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Спросите себя, что этот человек действительно значит для меня?
По словам терапевта по сексу и отношениям Стивена Снайдера, доктора медицинских наук, иногда полезно спросить себя: Что именно этот человек значит для меня? «Обычно, — говорит он, — это безопасность, или статус, или ощущение того, что тебя принимают, любят или понимают».
Тогда вы хотите спросить себя, Действительно ли мой реальный опыт общения с этим человеком дал то значение, которое должен был быть? «Для большинства из нас в большинстве отношений ответ будет: «Ну и да, и нет», — добавляет Снайдер.
Нередко романтизировать прошлое.
5.
Отписаться от них в социальных сетях
Это может быть само собой разумеющимся, но если вы постоянно думаете о ком-то, есть шанс, что вы немного преследуете его в Интернете. Упростите себе задачу и просто вытащите вилку из розетки. Отпишитесь от них, удалите их из друзей, удалите свои текстовые разговоры и т. д. Когда дело доходит до движения вперед, всегда следует придерживаться правила отсутствия контактов.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6.
Следите за «людьми, местами и вещами»
Наряду с социальными сетями вы, вероятно, захотите избавиться от всего, что напоминает вам о них в целом, например, от сувениров или сувениров из ваших отношений. По словам Пейджа, людям в Анонимных Алкоголиках говорят следить за людьми, местами и вещами, которые вызывают у них желание выпить. «Если вы пытаетесь отпустить кого-то, вам нужно следить за людьми, местами и вещами, которые вызывают вашу тягу к этому человеку».
7.
Сопротивляйтесь желанию протянуть руку
Когда вы чувствуете желание протянуть руку, а не действуете импульсивно, поинтересуйтесь эмоциями, которые возникают у вас. Вы чувствуете себя одиноким? Заброшенный? Попробуйте перенаправить эту энергию на что-то более продуктивное, например, на быструю прогулку, пробежку или занятия йогой. «Сложнее всего преодолеть самые проблемные отношения», — добавляет Пейдж. «Мы продолжаем хотеть вернуться и все исправить, но обычно это плохая идея».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8.
Записывайте свои разочарования
Ведение дневника невероятно полезно не только для направления творческой или тревожной энергии, но и для размышлений и извлечения уроков из того, через что вы проходите. Попробуйте использовать вопросы из № 4 в качестве подсказок для начала или подумайте над № 1, № 2 или любым другим вопросом из этого списка, который вам нравится.
Определите и наблюдайте за своими чувствами: «[Чувства] полезны для информирования вас об окружающем вас мире, — отмечает Снайдер, — но они не совсем надежны — и часто не объективно полезны. те, кто в доме хозяин».
СВЯЗАННЫЕ: Как начать и придерживаться практики ведения дневника, которая поддерживает психическое здоровье
9.
Восстановить свои дары и таланты
Часто, когда люди становятся одержимыми кем-то, они склонны отказываться от себя. Это может выглядеть как излишняя милость или объяснение, чтобы избежать отказа, чувства неадекватности и предоставления кому-то слишком большого влияния на ваше эмоциональное состояние. Но Пейдж отмечает, что восстановление нашей собственной индивидуальности или «даров глубоко внутри нас, которые мы искали в мире, чтобы подтвердить», — это «мощный процесс исцеления и трансформации, который на самом деле меняет нашу привлекательность».
10.
Напомните себе, почему это не сработало
В действительно трудные моменты, особенно в те, когда мы можем романтизировать прошлое, как отмечает Снайдер, в ваших же интересах напомнить себе, почему что-то не получилось не получилось или не получилось.
«Чаще всего мы идеализируем людей, по которым скучаем», — говорит он. «И мы упускаем из виду тот факт, что значения, которые мы придавали отношениям, не всегда удовлетворялись так, как нам хотелось бы».
СВЯЗАННЫЕ: 8 причин, по которым вы не можете забыть своего бывшего и не можете двигаться дальше
11.
Отличие интуиции от одержимости думать об этом человеке. На это стоит обратить внимание: «Возможно, мы не можем выбросить кого-то из головы, потому что там есть что-то действительно невероятно особенное», — отмечает Пейдж. «Возможно, эти препятствия не имеют большого значения — может быть, этот человек действительно стоит того, чтобы с ним посвятить себя, или в отношениях есть проблемы, над которыми ни один из вас не работал в полной мере».
Дайте себе время подумать и обдумать, и со временем вы сможете решить, стоит ли связываться с вами. «Если это отношения, которые могут быть хорошими, — говорит Пейдж, — постарайтесь вложить обе ноги и отдать все, что у вас есть.
Может быть, у того, что вы не можете перестать думать об этом человеке, есть веская причина».
Что значит, когда ты не можешь выбросить кого-то из головы?
В некотором смысле вы можете быть «зависимы» или, по крайней мере, зависимы от человека. В одном небольшом исследовании 2010 года испытуемые, которые только что пережили расставание, но все еще были влюблены, показали, насколько это правда: когда они видели фотографии своих бывших, система вознаграждения мозга выделяла дофамин, нейротрансмиттер, который играет большую роль в ранние стадии любви и зависимости. Этот цикл может привести к сопротивлению отпусканию.
По словам Снайдера, «часто это означает, что вы не хотите, чтобы выбросили этого человека из головы — чаще всего потому, что мысль о нем имеет для вас огромное значение».
Пейдж добавляет, что пункты выше о романтизации прошлого (и даже человека) по-прежнему актуальны. «Лучше всего осознать, что вы, вероятно, идеализируете человека, по которому скучаете, и не помните реальность.
Когда люди снова встречаются после разрыва, они часто внезапно вспоминают обо всем, что делало отношения проблематичными».
И к вашему сведению: нет никаких оснований полагать, что если вы не можете перестать думать о ком-то, то и он думает о вас.
СВЯЗАННЫЕ: Как на самом деле отпустить кого-то и 14 признаков того, что пришло время, от терапевтов
Как перестать испытывать чувства к кому-то
Может быть, лучше спросить, можете ли вы перестать любить кого-то добровольно? Снайдер так думает, но на это нужно время.
«В данный момент трудно представить, что ваши чувства когда-нибудь угаснут», — говорит он. «Возможно, даже не хотят, чтобы они исчезли. Но чувства со временем меняются. Такова природа вещей. С годами и месяцами вы будете меняться, как и человек, к которому вы испытываете чувства. Никто из нас не остается прежним». друзья и семья, помните о себе, верьте, что любовь всегда рядом с вами, и, конечно же, вернитесь к этому списку, если/когда этот человек всплывет в вашей памяти.
0005
Делая эти вещи, мы открываемся, чтобы привлечь нужного человека.
«Пока мы не закроем дверь для тех отношений с людьми, которые лишают нас чувства собственного достоинства, — говорит Пейдж, — мы никогда не сможем открыть дверь для новых, в новую жизнь, где мы, наконец, обретаем здоровую жизнь». любовь.»
Как перестать думать о ком-то и что это значит, если вы не можете
Вы можете перестать думать о ком-то, переориентировавшись на себя, сохраняя дистанцию и выясняя, почему вы не можете выбросить их из головы.
Поделиться на Pinterest Неспособность перестать думать о ком-то может сигнализировать о том, что ваше эмоциональное здоровье требует внимания. (Мария Манко/Stocksy United)Если вы только что разорвали отношения или испытываете безответную любовь, научиться перестать думать о ком-то может показаться невозможным, но это не так.
Думать о ком-то, к кому у вас есть чувства, особенно о ком-то, с кем у вас были отношения, — это естественно, — объясняет Анджела Ситка, лицензированный брачный и семейный терапевт из Санта-Розы, Калифорния.
Однако, если эти мысли контролируют вашу повседневную жизнь и влияют на ваше поведение, вы можете намеренно выбросить этого человека из головы.
«Некоторые тревожные сигналы, говорящие о том, что вам может понадобиться дополнительная поддержка [забыть кого-то] — это предпринимать (нежелательные) попытки аутрич-работы, постоянно находить способы затронуть их в несвязанных разговорах или чрезмерно просматривать [их] старые фотографии и социальные сети».
Если это ваш случай, вы можете перестать думать об этом человеке:
- тратить время на уход за собой
- уделять внимание учебе или карьере
- добровольно тратить время на любимое дело
- практиковать методы релаксации
- инвестировать в другие отношения
Помимо вышеизложенного, эти советы также могут вам помогут:
Вполне естественно думать о ком-то, кого вы любите, или о бывшем партнере, особенно если у вас были недавние отношения. Однако время обычно снижает частоту этих мыслей и эмоций.
Но если вы чувствуете, что пытались остановиться и не можете, возможно, вы имеете дело с навязчивыми мыслями. Это нежелательные и неприятные образы и мысли, которые постоянно возникают в вашей голове и которые вам может быть трудно контролировать.
Часто мысли об одном и том же снова и снова могут быть связаны со стрессом. Однако иногда это может быть клиническим симптомом проблемы психического здоровья.
Повторяющиеся мысли о ком-то и неспособность остановиться по своему желанию не означают, что у вас психическое расстройство. Тем не менее, вы можете обсудить эту возможную причину со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что эти мысли вызывают стресс.
Некоторые возможные состояния психического здоровья, связанные с неконтролируемыми мыслями или размышлениями, включают:
- депрессию
- тревожные расстройства
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Размышление против размышлений о чем-либо одержимости и снова, и чувствуя себя «застрявшим» в мыслительной петле.
Это может быть естественной реакцией на стресс или решение проблем.
Навязчивые идеи, с другой стороны, являются формальными симптомами ОКР. Как правило, они возникают без каких-либо стимулов и представляют собой нежелательные, неконтролируемые или навязчивые мысли и побуждения, которые могут вызвать значительный дистресс.
Было ли это полезно?
Ваш стиль привязанности также может сыграть свою роль, если вы не можете перестать думать о ком-то, особенно если это происходит не в первый раз.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что размышления в интимных отношениях чаще встречаются у людей с тревожным стилем привязанности, чем у людей с надежной привязанностью.
Что такое стиль прикрепления?
Согласно теории привязанности, ваш стиль жизни напрямую связан с вашей связью с вашими основными опекунами. То, как вы относитесь к людям во взрослой жизни, зависит от характеристик ваших первых отношений.
Надежные стили привязанности обычно связаны с удовлетворением ваших эмоциональных и физических потребностей в детстве.
Считается, что тревожный и избегающий стили привязанности являются результатом непоследовательных, оскорбительных или отсутствующих опекунов.
Было ли это полезно?
В некоторых случаях прошлые травмы могут также повлиять на ваши взрослые отношения и на то, как вы испытываете любовь. Возможным признаком этого может быть привязанность к кому-то, с кем вы не можете иметь отношения, или к бывшему партнеру, который вас больше не любит.
«Возможно, вы боретесь с проблемами доверия после того, как вас обманули или вы цепляетесь за прошлые травмы, которые мешают вам установить настоящую связь с доступным романтическим партнером», — говорит Ситка.
Как соблюдать эмоциональную и психологическую дистанцию
«Исследуйте свою любовь к этому человеку с помощью терапии», — предлагает Лекси Джундеф-Брейдбарт, лицензированный социальный работник из Нью-Йорка.
Джундеф-Брейдбарт указывает, что терапевт поможет вам определить модели безответной любви, чтобы помочь вам остановить цикл, обратившись к глубинным проблемам.
«Терапия также может помочь вам понять, почему это продолжается или почему это происходит сейчас, и побудить вас обработать эмоции, которые приходят с безответной любовью».
Научиться перестать думать о ком-то может быть непросто, если вам постоянно о нем напоминают.
Как удалить напоминания
«В настоящее время социальные сети являются большим триггером для людей», — предупреждает Йондеф-Брейбарт. «Отключите звук или заблокируйте этого человека, скройте или удалите историю чата и поместите вещи, которые напоминают вам о нем, в ящик».
Если вы делите пространство с этим человеком, например, в рабочей среде, корректировка расписания, переезд офиса или смена отдела могут показаться радикальными, но могут быть необходимы, если вы хотите выбросить их из головы.
Ситка говорит, что неразделенная любовь нередко связана с детальными фантазиями о незаинтересованной стороне.
Возможно, вы представляли свою свадьбу с этим человеком, например, или планировали, где вы будете жить, сколько у вас будет детей и как вы могли бы назвать этих детей.
Вы также можете фантазировать об их отношениях с вами или о сценариях, в которых вы можете столкнуться друг с другом.
Эти фантазии могут мешать вам перестать думать о них.
Как прервать свои фантазии реальностью
«Важно помнить, что, хотя наше воображение могло создать идеализированный образ этого человека как нашего идеального партнера, это не реальность», — объясняет Ситка.
Она рекомендует решить один вопрос, чтобы помочь себе выйти из циклов фантазий:
«Как они могут быть вашими идеальными партнерами, когда одним из самых важных качеств вашего идеального партнера должно быть то, что они доступны и заинтересованы в том, чтобы быть партнером?» тебе?»
Запишите этот вопрос в дневник или сделайте визуальное напоминание в заметке, чтобы вспомнить его, когда вы не можете перестать думать о ком-то.
Вполне естественно, когда кто-то проявляет к вам интерес, чувствует влечение к вещам, которыми он увлечен, может быть, даже чувствует, что вы также увлечены этими вещами.
«Внезапно вы слушаете их любимые группы, носите футболки их любимых спортивных команд и публикуете в социальных сетях все, что, по вашему мнению, может их заинтересовать», — говорит Ситка.
Но сосредоточение внимания на том, что им может понравиться, может помешать вам заниматься любимым делом.
Как переориентировать
«Будь то возвращение к прежнему увлечению или выбор нового, показывая себе, что есть другие вещи помимо этого человека, которые приносят счастье, помогут вам чувствовать себя менее зависимым от них», — говорит Джундеф- Брейдбарт.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с перечисления ваших увлечений и увлечений до того, как вы заинтересовались этим человеком.
Ежедневно или еженедельно выделяя время для изучения этого списка, вы сможете снова познакомиться с хобби, интересами и событиями, которые важны для вас.
«Иногда чувства к человеку настолько сильны, что нам нужен выход, чтобы высвободить эти чувства из нашего тела и разума, чтобы по-настоящему двигаться дальше», — указывает Ситка.
Как оплакать фантазию и двигаться дальше
Ситка говорит, что для многих людей это эмоциональное освобождение является формой скорби и реакцией на отвержение. Это процесс, который может быть разным для всех.
«Возможно, вам придется позволить себе немного поплакать, наорать в подушку или написать длинное письмо своему возлюбленному, говоря все то, что вы никогда не сказали бы ему в лицо, а затем уничтожить письмо», — говорит Ситка.
Выражение своих эмоций в безопасном месте поможет вам обрести душевный покой и облегчение.
Можно ли разлюбить кого-то?
Да, ты можешь разлюбить кого-то. Любовь нужно подпитывать и подпитывать, чтобы выжить.
Когда вы перестанете узнавать о другом человеке, прекратите контакт, направите свою энергию в другое место и задумаетесь о причинах, по которым вы не можете быть вместе, любовь может начать угасать.
Если вы испытываете чувства к кому-то, кто недоступен, удерживание их может продолжать причинять вам эмоциональную боль и может повредить любым другим отношениям, которые у вас есть с этим человеком или его партнером.
Было ли это полезно?
Во многих случаях, объясняет Ситка, «любовь» — это не то, что вы испытываете, когда не можете перестать думать о ком-то, особенно если вы едва его знаете.
«Чувства, которые мы можем развить из-за безответной любви, могут быть довольно сильными, но они отличаются от настоящей любви», — говорит она. «Одностороннее увлечение никогда не может перерасти в любовь, потому что настоящая любовь требует связи с реальным человеком».
Это не значит, что односторонняя любовь невозможна.
Вы можете глубоко любить кого-то, кого хорошо знаете, даже если он не испытывает к вам того же. Если ваша любовь основана на реальности другого человека, а не на идеальном образе, который вы построили в своей голове, возможно, это настоящая любовь.
Но если эта настоящая любовь безответна, вы можете навредить себе, постоянно думая о них. Возможно, важно найти способ перестать сосредотачивать свое сердце и разум на этом человеке и открыться для возможности найти кого-то, кто чувствует то же самое к вам.
