Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов
Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей.
Здоровая уверенность в себе отвечает за:
- решительность,
- проактивность,
- настойчивое продвижение к цели,
- качественные отношения с окружающими,
- широкий круг общения,
- устойчивость к трудностям.
Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха.
Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».
Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.
Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице.
Как стать уверенным в себе: 10 советов
Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.
Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия.
Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.
Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.
1. Ставьте себе цели
Читайте также
👑
Вт., 18/08 Карьера
Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать
Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.
2. Действуйте в направлении желаемого
Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.
3. Признавайте свои достижения
Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов.
Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.
Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.
- Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
- Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
- Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
| Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни) | Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям) | Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) | Окружение (кто или что окружало в этот период) | Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас) |
Делайте такую практику каждый год.
С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий.
4. Создавайте поддерживающее окружение
Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.
5. Используйте свои сильные стороны
В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:
- хорошо изучить себя и свои особенности;
- объективно оценивать свои возможности;
- осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
- знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
- понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста.
Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.
6. Найдите занятие для души
Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает.
7. Постоянно обучайтесь
Читайте также
👑
Чт., 31/10 Карьера
Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая
Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой.
Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе.
8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем
Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.
9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним
Не с кем-то другим, а только с собой!
Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага.
Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.
Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.
10. Полюбите изменения
Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.
Читайте также
👑
Ср., 05/08 Карьера
Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить
Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость.
Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.
Будьте успешны и верны себе!
Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!
Вакансии
Читайте также
Личный опыт: три истории о работе с менторами
Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин
10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня
7 способов стать увереннее | PSYCHOLOGIES
Когда вы уверены в себе, у вас появляется возможность жить той жизнью, которая вас устраивает.
Уверенность дает возможность заниматься тем, что нравится, и помогает воплощать мечты в реальность.
Если хотите ощущать себя уверенно, обрести мужество, чтобы реализовать самые смелые мечты, попробуйте изменить поведение, следуя этим советам.
1. Научитесь доверять внутреннему голосу
В нашей голове постоянно роится множество мыслей, заглушая мудрый внутренний голос. Это голос инстинктов и интуиции, он всегда направляет нас. Если мы научимся очищать разум от посторонних мыслей, сможем его услышать. Этот голос всегда настроен позитивно, он помогает ощутить себя сильными, потому что знает наш потенциал и понимает, на что мы способны. К сожалению, разум часто наполнен страхами и сомнениями. Принимая важные решения, старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу.
2. Пробуйте что-то новое
Чтобы обрести уверенность в какой-то области, требуется время. Если вы ограничиваетесь только тем, что вам давно знакомо, то, возможно, будете чувствовать себя более уверенно в этой сфере, но со временем вам может показаться, что вы себя ограничиваете.
Чтобы ощутить уверенность, важно постоянно заставлять себя выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое и учиться. Это качество вырабатывается не из идеальных результатов, важно просто пробовать, при этом не слишком переживая о результате.
3. Не бойтесь неудач
Неудача — это не что-то плохое. Она означает, что нужно попробовать снова, но уже по-другому. Если у вас снова ничего не выходит, считайте, что это знак судьбы, который говорит вам, что пора менять свою тактику и подход к делу. Неудачи — просто часть жизни, и не следует себя ругать за то, что у вас что-то не получается. Примите поражение как возможность научиться чему-то новому и попробовать еще раз. Не забывайте, что никто не обходился без неудач на пути к успеху.
4. Практикуйте властные позы
Поза и положение тела многое могут сказать о том, насколько вы уверены в себе. Но знаете ли вы, что ваша поза влияет и на ваше представление о себе? Властная поза (прямая спина, плечи развернуты, «грудь колесом», руки на бедрах) естественным образом повышает оптимизм.
Принимайте такую позу хотя бы по нескольку минут каждый день и обратите внимание, насколько увереннее будете себя чувствовать.
5. Радуйтесь своим достижениям
Уверенные люди гордятся любыми своими успехами и достижениями, даже относительно незначительными. Когда вам удается достигнуть цели, разрешите себе порадоваться. Чем больше вы будете себя поддерживать и защищать, тем больше будете обретать уверенности, благодаря которой сможете воплотить мечты в реальность.
6. Верьте в себя
Наш разум — мощнейший инструмент, и важнее всего для обретения уверенности правильный психологический настрой. Как сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что сможете, или думаете, что не сможете, — в любом случае вы правы». Когда вы верите в себя и мысленно представляете, как достигаете желаемого, это повышает ваши шансы на успех.
7. Не соревнуйтесь с другими
Уверенные люди понимают, что конкурировать с другими бессмысленно. Намного ценнее достигать чего-то для личного развития, а не для того, чтобы доказать свое превосходство над другими.
Все, что вам предназначено судьбой, вас обязательно найдет, поэтому соревнование с другими в определенном смысле всего лишь иллюзия. Мы все получаем в жизни то, что нам нужно, и все ограничения ставим себе сами.
Никогда не поздно начать воплощать свои мечты в реальность и осуществить все, что вы хотели, если у вас есть уверенность и энтузиазм, для вас нет ничего невозможного.
Укрепление доверия | SkillsYouNeed
Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набору правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы улучшить или повысить уровень уверенности в себе.
Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои способности, навыки и опыт. Уверенность – это качество, которым хотели бы обладать большинство людей.
Что такое уверенность в себе?
Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто вера в себя.
Уверенность отчасти является результатом того, как нас воспитывали и чему нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.
Уверенность в себе не является статичной мерой. Наша уверенность в выполнении ролей и задач и решении ситуаций может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.
Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестным, критики, недовольства своей внешностью (самоуважение), чувства неподготовленности, плохого управления временем, недостатка знаний и предыдущих неудач. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, как мы верим, другие подумают о нас. Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку.
Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия слишком болезненны или смущают.
Чрезмерная самоуверенность может быть проблемой, если она заставляет вас верить, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы сделать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная самоуверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться другим людям высокомерным или эгоистичным. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас сочтут высокомерным.
Смежные области
Уверенность и самооценка — не одно и то же , хотя они часто связаны между собой. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к своей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как выглядим, как думаем, независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными.
Люди с низкой самооценкой часто также страдают от общей низкой уверенности в себе, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность. Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой могут быть очень уверенными в некоторых областях.
Подробнее об этом читайте на нашей странице: Что такое самооценка? .
Уверенное выполнение роли или выполнение задачи не означает не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также относится к решению проблем и принятию решений.
Посетите наши разделы по Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.
На этой странице вы найдете практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы обрести уверенность в себе.
Способы повышения уверенности
Есть две стороны повышения уверенности. Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, стоит также подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно в глазах других людей. В следующем списке есть много идей о том, как этого добиться.
Планирование и подготовка
Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, самым важным фактором в развитии уверенности является планирование и подготовка к неизвестному.
Например, если вы претендуете на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотели бы сказать, и подумайте о некоторых вопросах, которые вам могут задать. Попрактикуйтесь в своих ответах с друзьями или коллегами и получите их отзывы.
Есть много других примеров планирования интервью. Возможно, вам следует посетить парикмахера, прежде чем идти.
Как вы собираетесь ехать на собеседование и сколько времени это займет? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте столько, сколько сможете.
В некоторых ситуациях может быть необходимо также иметь планы на случай непредвиденных обстоятельств — резервные планы, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не завелась, как бы вы туда доехали? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности в себе.
Обучение, знания и обучение
Обучение и исследования могут помочь нам чувствовать себя более уверенно в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.
Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.
Однако обучение и получение знаний иногда может сделать нас менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам необходимо объединить наши знания с опытом.
Делая что-то, о чем мы много узнали, мы применяем теорию на практике, что развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.
Будущие родители в первый раз могут нервничать и чувствовать себя менее чем уверенными в том, что у них будет ребенок. Они, вероятно, покупают книги или посещают веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые тайны. Они также, вероятно, разговаривают с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.
На рабочем месте персонал может быть обучен управлению или работе с новыми системами и процедурами. В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди, естественно, будут сопротивляться изменениям. Однако, если те, кого коснулись изменения, получают адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.
См. нашу страницу: Lifelong Learning для получения дополнительной информации.
Позитивное мышление
Позитивное мышление может быть очень мощным средством повышения уверенности в себе.
Если вы верите, что можете чего-то достичь, то вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете. иметь больше шансов на провал. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, подготовке и знаниях.
Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.
Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.
Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления заключаются в том, чтобы подчеркивать свои сильные стороны и успехи и учиться на своих слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, и мы часто останавливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.
Эти негативные мысли могут нанести серьезный ущерб вашей уверенности в себе и вашей способности достигать целей.
Попытайтесь изменить свое отношение к жизни:
Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещей, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут дополнить список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и находите способы улучшить свои слабости или справиться с ними.
Мы все делаем ошибки. Думайте о своих ошибках не как о негативе, а как о возможностях для обучения.
Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то другого, поблагодарите его и спросите подробности; что именно им понравилось? Признавайте собственные достижения и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.
Используйте критику в качестве учебного опыта . Каждый видит мир по-своему, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в оборонительной манере и не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Прислушивайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, о чем идет речь, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. Смотрите нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.
Старайтесь оставаться в целом жизнерадостным и позитивно смотреть на жизнь. Жалуйтесь и критикуйте только тогда, когда это необходимо, и делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу
Разговаривая с другими и следуя их примеру
Найдите себе образец уверенности в себе.
В идеале это должен быть кто-то, кого вы видите регулярно, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то очень уверенный в себе, кого вы хотели бы копировать. Понаблюдайте за ними и обратите внимание, как они ведут себя, когда чувствуют себя уверенно. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие реагируют на них?
Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что ими движет.
Общение с уверенными в себе людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, кто успешно справляется с задачами и целями, которых вы хотите достичь — пусть их уверенность передастся вам.
Когда вы станете более уверенными в себе, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.
Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.
Винс Ломбарди — Успешный тренер по американскому футболу.
Как правило, людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность является одной из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.
Опыт
По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы снова сможем выполнять те же или похожие задачи, возрастает.
Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые какое-то время находятся за рулем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, какую педаль нажать или как вести себя на перекрестке, они просто делают это. Это контрастирует с учеником-водителем, который, вероятно, будет нервничать и должен будет сильно сконцентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях к вождению.
Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно. Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем на самом деле.
Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.
Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. То есть сделать цели конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. На нашей странице Постановка личных целей это объясняется более подробно.
Чем бы вы ни занимались, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.
Быть настойчивым
Быть настойчивым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.
Напористость также означает, что вы можете передумать, если считаете, что это правильно, а не потому, что вы находитесь под давлением кого-то другого.
Настойчивость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди становятся более напористыми по мере развития уверенности в себе.
Дополнительную информацию см. в разделе Уверенность в себе и на странице Методы уверенности в себе .
Сохраняйте спокойствие
Обычно существует корреляция между уверенностью и спокойствием.
Если вы чувствуете уверенность в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при ее выполнении. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, вы, скорее всего, испытываете стресс или нервничаете.
Стараясь сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, вы будете чувствовать себя более уверенно.
Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если испытываете стресс. Это может быть так же просто, как несколько преднамеренных глубоких вдохов и выдохов. Дополнительные идеи см. на нашей странице Техники релаксации .
Избегайте высокомерия
Высокомерие вредит межличностным отношениям.
По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства превосходства или действия над другими. Помните: никто не совершенен, и всегда есть чему поучиться. Отмечайте свои сильные стороны и успехи, признавайте свои слабости и неудачи. Отдавайте должное другим за их работу — используйте комплименты и искренне хвалите. Будьте учтивы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и участвуйте.
Признай свои ошибки и будь готов посмеяться над собой!
Дальнейшее чтение из раздела «Навыки, которые вам нужны»
Понимание и развитие эмоционального интеллекта
Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.
Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать больше о своих навыках межличностного общения или развить их, и содержат полезную практическую информацию.
Развитие навыков уверенности в себе
Уверенность в себе со временем может уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или сталкиваетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенным в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и укреплять свою уверенность в себе.
Поставьте себе « цели уверенности », которые требуют от вас выйти из зоны комфорта и сделать то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.
Потенциальные цели достоверности могут включать:
Запустите задачу или проект, который вы давно откладывали. Часто мы откладываем начало важных дел, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Просто начав такую задачу, вы повысите уверенность и будете более склонны к ее завершению.
Подайте жалобу в ресторан, если есть проблема с вашим заказом.
Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и уверенности в себе. Наша страница Как пожаловаться эффективно может помочь в этом.Встаньте и задайте вопрос на открытом собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут оказываетесь в центре внимания.
Вызовите презентацию или произнесите речь. Для многих людей разговор с группой людей является особенно пугающей перспективой. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — получить опыт.
Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где у людей есть что-то общее, например, на вечеринке или конференции, что может облегчить беседу. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.
Носите то, что будет привлекать внимание, например, яркого цвета. Внешний вид является важным фактором самооценки, и люди с низкой самооценкой стараются не быть замеченными. Заявите о себе и выделитесь из толпы!
Присоединитесь к группе или классу в вашем сообществе.
Потенциально вы получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав новые вещи, повысив свою уверенность.Совершите незнакомое путешествие на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и со случайными людьми заставит большинство людей чувствовать себя как минимум некомфортно.
Наша страница Как пожаловаться эффективно может помочь в этом.
Потенциально вы получите множество преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав новые вещи, повысив свою уверенность.Как вы относитесь к каждой из идей в приведенном выше списке? Возможно, некоторые вызывали у вас легкое чувство бабочки, тогда как другие наполняли вас страхом. Хотя в списке используются распространенные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни одна из них может не подойти вам. Подумайте о некоторых целях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.
Как быть уверенным в жизни: 18 действенных способов
Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас.
Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.
Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.
Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно
Начало работы
Почему важна уверенность?
Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться.
Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.
Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, работаете ли вы в должности продавца или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.
Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.
Принципы обретения уверенности
Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.
Язык тела Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить.
Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.
Позитивность
Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме.
Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.
Эмоциональный контроль
Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.
Мышление роста
Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха.
Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».
Как быть уверенным в себе
Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.
1. Практикуйте любовь к себе
Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, вам нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.
Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.
2. Победите свои ограничивающие убеждения
Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.
Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.
3. Свяжите уверенность со своими целями
Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.
4. Измените свою физиологию
Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию.
Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.
5. Воспринимайте свои достижения
Подобно тому, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего.
Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.
6. Оцените свои основные человеческие потребности
Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания.
Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.
7. Улучшите свой внутренний диалог
Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.
8. Измените свою перспективу
Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудачам. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.
9. Практика благодарности
Практика благодарности является ключом к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться.
Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.
10. Используйте позы силы
Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.
11. Думайте о прошлых успехах
Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.
12. Используйте визуализацию цели
Позитивная визуализация — это мощный инструмент, которым можно пользоваться на пути к пониманию того, как обрести уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло.
Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.
13. Установите зрительный контакт
Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу смотреть в глаза может быть неудобно. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы начнете действовать. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в остальные 20 %, чтобы не показаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.
14. Создайте здоровый распорядок дня
Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.
15. Раскройте силу близости
Научиться верить в себя — это все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила».
Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.
16. Накормите свой разум
Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию.
Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.
17. Изучите новый навык
Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите самоэффективность — свою веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.
18. Живите настоящим
Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить.
Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.
Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете выглядеть уверенно, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.
Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.
