Зачем мужчины дрессируют женщин
Он обещает позвонить, но не звонит. Он часто не настроен на секс. Если вам встретился мужчина, отличающийся повешенной сложностью натуры, присмотритесь внимательно — возможно, он вас просто дрессирует.
Слушать девичьи разговоры – одно удовольствие! Даже если совершеннолетия девочка достигла ещё в прошлом веке, перед лицом новой любви она снова неопытная, семнадцатилетняя. Вопросы «Почему он так сказал?», «Когда позвонит?» и «Зачем это сделал?» вдруг опять становятся для неё актуальнейшими загадками, и ответа на них, как и тогда, не существует. К счастью, её подругам теперь по тридцать шесть и у них есть кое-какие версии, но девочке их варианты категорически не нравятся, она предпочитает свои. Он регулярно исчезает, потому что сложный, а не из-за другой женщины. А секса пока нет исключительно по причине тонких отношений. И чушь несёт не по глупости, а… потому что. Потому что, и всё тут.
От себя-семнадцатилетней женщину отличает один пустяк: «девочку» она «включила» только на время и способна вернуть свои мозги в любой момент, ну почти в любой.
А пока ей весело.
Но если вдруг интеллектуальная невинность отказывается отключаться, полезно вспомнить несколько печальных истин.
Если мужчина регулярно обещает позвонить и не звонит; если говорит, что приедет вот-вот, и не едет; если отменяет встречу за полчаса до — это не «романтическая неопределённость», возможно, вас так дрессируют. Пусть даже ваш возлюбленный далёк от пикаперской культуры, до нехитрых приёмов он мог додуматься самостоятельно. Для начала он превращает отношения из партнёрских в односторонние. Когда пообщаться нужно вам, он обычно недоступен, зато если вы ему зачем-то понадобились, добудет вас из-под земли. Станет обрывать телефон, писать сообщения, требовать встреч и появляться на пороге без предупреждения. Ваша «внутренняя девочка» немедленно решит, что это её так сильно полюбили. На самом деле её приучают быть под рукой. Потому что у неё в этой истории только одна функция — ждать сигнала. Сама она не может проявить инициативу, назначить свидание или просто позвонить, потому что мужчина оказывается вечно занят.
Попробуйте представить, что на его месте находится коллега, заказчик или просто подруга —да при таком обращении вас разорвёт от возмущения. Но Ему почему-то оказалось можно.
Сделать женщину удобной несложно, нужно держать её в постоянном напряжении, изредка подкрепляя «наначками» — так дрессировщики называют маленькие кусочки лакомства, которые выдают животным за правильное поведение.
Вот он звонит и бархатно интересуется, где она проведёт вечер, уточняет адрес и спрашивает, надолго ли она там. Ага, думает женщина, ага. Тщательно укладывает волосы на голове и сбривает их во всех остальных местах, раскрашивает лицо, выбирает бельё и одежду, то и дело погружаясь в мечты. Едет в гости и весь вечер посматривает на дверь, представляя, как он сейчас войдёт. Потом уходит, не выпуская из рук телефон и надеясь увидеть его машину на стоянке. На самом деле он и не думал приезжать, но на всякий случай привёл её в тонус. А в качестве награды женщина получит перед сном нежное SMS и уснёт счастливая.
Иногда у женщины кончается терпение и она взрывается. Тогда мужчина немедленно оказывается у её ног и проводит с ней идеальный день. Прогулки, визит к друзьям, интересная еда, романтические безумства в духе посещения крыши соседней двадцатиэтажки. Кроме того, он всё время держит её за руку и смотрит так, что душа уходит в пятки, а кундалини, наоборот, поднимается вверх и ударяет в голову. К моменту расставания женщина совершенно уверена, что у них отношения, всё замечательно, а до любви остались считанные мгновения. Вот буквально завтра он позвонит и… Но увы, следующая наначка положена не так быстро.
Зачем он это делает? Тому может быть тысяча причин.
Другая женщина, отсутствие острого интереса, желание удержать вас во френдзоне, проблемы с алкоголем. Любая самая дикая версия может оказаться верной, кроме одной — что это такая специальная любовь и нужно просто подождать. Как правило, если отношения «кажутся» вам раз в неделю или в две, а в остальное время вы их не чувствуете — их нет.
Как правило, если человек отменяет встречи и разрушает ваши планы раз за разом, он не хочет вас видеть. Как правило, если у вас с ним подолгу нет секса, он есть у него с кем-то другим. Но если вы почему-либо не готовы «отключить» в своей голове семнадцатилетнюю девочку, ничего страшного, в конце концов, не так уж часто удаётся почувствовать себя юной. Главное, не превращайтесь в маленькую собачку, усердно прыгающую за кусочком сахара, с определённого возраста это уже слишком утомительная игра.
Вам знакома проблема токсичных отношений?
Источник
📖 Дрессировка мужчины от А до Я, или запасаемся кнутами и пряниками, Часть II. «Женские техники влияния на мужчин». Дневник женщины-кошки. Школа эффективного обольщения. Шацкая Е. Страница 47. Читать онлайн
…
Кошка и дрессировка не такие уж несовместимые понятия. Всего за пару дней кошка может выдрессировать кого угодно.
Грэхам Купер
Всем нам знакома сказка «Аленький цветочек», в которой юная и прекрасная девушка превращает чудовище в мужчину своей мечты.
Нужно сказать, что не все в этой сказке вымысел. Все женщины в той или иной степени с детства обучены управляться с чудовищами, но далеко не все чудовища от этого в восторге. Не нужно думать, что мужчина, нуждающийся в дрессировке, обязательно должен быть алкоголиком, тунеядцем и засранцем (в прямом и переносном смысле). Есть много вполне приличных экземпляров, нуждающихся только в грамотной «шлифовке» и доведении до состояния, комфортного для вашего совместного проживания. В каждой из нас сидит «домомучительница», которой не терпится обзавестись домашним животным с повышенным IQ и заняться его воспитанием. Для многих даже не так важен результат, как сам процесс… Именно ради увлекательной игры в воспитательницу женщины выбирают в спутники жизни всяких уродов, вызывая тем самым вполне законное возмущение со стороны нормальных мужчин. Но мы ведь не привыкли отступать! И снова, когда чудовище разляжется на диване, мы бросаемся в свой решительный и далеко не последний бой. А все потому, что верим.
Верим в талантливость и готовность преодолеть лень ради любимой, верим в мужское честолюбие и в любовь. А главное, верим, что рано или поздно добьемся своего. Именно поэтому я и утверждаю, что кошка смелая, изящная, стремительная и непредсказуемая живет в каждой женщине. Нужно ее просто разбудить и направить в нужное русло.
Первое, что ты должна запомнить: твой мужчина не ребенок, из которого ты должна воспитать человека с большой буквы, и не домашнее животное, которое в воспитательных целях можно «тыкать» в каждую лужу и кучку. Прежде чем начать любую воспитательную работу, вспомни злобных разведенных «училок» из своего далекого детства, которые взялись за воспитание собственных мужей и лишились их навсегда. Наша система дрессировки не предполагает, что ты:
– читаешь мужчине нотации и учишь его, как жить;
– отдаешь ему приказы голосом Тухачевского;
– даешь уничижительные комментарии всем его действиям, при этом превознося «рукастость» соседа Васи;
– критикуешь все его идеи и благие начинания;
– унижаешь словом или презрительным жестом;
– считаешь, что все можешь сделать сама гораздо лучше, чем он;
– следишь за каждым его шагом и потраченной копейкой.
Сама знаю, как хочется казаться умной, как раздражают действия мужчины, когда он что-то делает, нет, не плохо, но не так, как ты привыкла. Но это ведь не повод делать глупости, после которых он сбежит от тебя?
Второе правило дрессировщика: правильно подобрать того, кого собираешься дрессировать. У подопечного должны быть хорошие задатки и предрасположенность к развитию тех качеств, которые ты решила сделать главными. Бесполезно учить бегемота ходить по канату и прыгать в горящее кольцо, а обезьяну совать голову в пасть льву. Удели побольше внимания первичному выбору, чтобы не провести всю жизнь «на арене» с кнутом и пряником в руках. Способный к дрессировке экземпляр должен быть в меру упитан, игрив и непривередлив в еде.
Третье правило: дрессировка должна проходить в режиме игры и быть увлекательной для обеих сторон. Мужчина не должен подозревать о твоих планах и чувствовать себя в роли циркового пуделя.
Четвертое правило: в дрессировке мужчин и животных есть одна большая разница.
Животное выполняет команды, когда чувствует, что дрессировщик хозяин. Мужчина выполняет команды только будучи уверен, что хозяин он.
Пятое правило: чем больше подопечный любит тебя (то есть привязан к дрессировщику), тем легче он поддается дрессировке и расстается со своей индивидуальностью и природными инстинктами в угоду дрессировщику.
Шестое правило: спокойствие, только спокойствие. Запасись терпением и не рассчитывай получить все сразу. Дрессировка продолжается всю жизнь. Но ведь результат стоит того?
Седьмое правило: научись думать так, как если бы ты была на его месте. Постарайся разобраться в его нежелании выполнять ту или иную команду, упрямстве и лени. Хорошенько подумай, какие именно стимулы на него подействуют, то есть что за «пряники» тебе предстоит использовать, чтобы добиться максимального результата в дрессировке.
Восьмое правило: для дрессировки не используют шантаж, особенно сексуальный. Нельзя угрожать мужчине, что если он не сделает чего-то, то лишится твоего расположения и любви, иначе он может испугаться и поменять хозяйку.
Девятое правило: дрессировать питомца нужно в комфортной для него обстановке. Желательно заранее позаботиться о хорошем спальном месте, уютной конуре и запасах пищи. Пусть дрессируемый привыкнет и расслабится.
Десятое правило: всегда помни, что твой подопечный это твое зеркальное отражение. Находясь рядом с невоспитанным питомцем, не думай, что у кого-то сложится о тебе хорошее мнение, и не выводи его на люди до тех пор, пока не будешь уверена, что он тебя не опозорит.
Одиннадцатое правило: самое действенное воспитание то, что приурочено к самым значимым (приятным и неприятным) для питомца событиям. Именно в этом состоянии он больше, чем когда бы то ни было, способен воспринимать твои советы и пожелания.
Двенадцатое правило: подключай к дрессировке других людей, например, его друзей и родителей. Если все вокруг твердят одно и то же, есть вероятность, что он поддастся мнению большинства.
Тринадцатое правило: научись его жалеть и прощать, забывая о промахах.
Твой широкий жест гораздо сильнее подействует на питомца, чем угрозы и постоянные напоминания о его плохом поведении.
Четырнадцатое правило: дрессировщик никогда не делает сам то, что запрещает питомцу. Дурной пример, как известно, заразителен, даже если ты хочешь показать, как он некрасиво себя ведет, на своем примере. Будь выше, добрее, благороднее, ведь животное это он. Или я не права?
Итак, приступаем к дрессировке. Давай заранее договоримся, что нашего подопечного мы воспитываем не для удовлетворения собственных амбиций («А мой умеет лампочкой гвозди забивать и разговаривать голосом Шерлока Холмса!») и учительских наклонностей, а для того, чтобы рядом всегда был верный друг, на которого можно положиться при любых обстоятельствах. Помни, что чем больше ты общаешься с мужчиной, тем легче его дрессировать. Самые замечательные результаты замечены у питомцев, которые живут с дрессировщиками в одном помещении.
1. Команда «Фу» применяется для пресечения нежелательных действий на примитивно-бытовом уровне.
Повторяется спокойным, но решительным голосом до полной установки условного рефлекса на то, что делать нельзя:
– возьми, пожалуйста, свои носки и отнеси в корзину для белья;
– повесь, пожалуйста, свои вещи в шифоньер;
– не рассыпай, пожалуйста, сахар;
– пожалуйста, сначала прожуй, а потом говори;
– поставь грязную посуду в раковину;
– убери на место книги, которыми ты пользовался. Никогда не ругай питомца. Он ведь не знает, почему вдруг стало нельзя разбрасывать, где попало, свои вещи. Непонимание может стать причиной саботажа. Ни в коем случае не злись на его тупость и непонятливость. Он умный и сообразительный и рано или поздно поймет, что именно тебя огорчает, и приучится к порядку. Хорошим уроком может стать самовоспитание на основе собственных ошибок: он наступит в лужу, которую сам забыл вытереть, обольется кипятком из неисправного крана, ударится ночью о стоящий не на месте стул.
2. Похвала – лучший метод дрессировки. Питомец должен знать, что за любое хорошее дело и правильное выполнение команд он получит свою сладкую косточку и поглаживание по голове со словами «ты мой молодец».
Оборотной стороной похвалы является недовольство его поведением, когда ты отказываешь питомцу в общении и играх. Пусть подумает, стоит ли в следующий раз «сотворять» кучу или «прудить» лужу, если тебя это так расстраивает.
3. Команда «гулять» многими питомцами воспринимается, только когда они сами хотят выходить из дома. Но настоящий цирковой артист должен уметь в любое время выступить перед публикой. Возможно, тебе нужно тщательнее подобрать костюм для выхода на сцену, чтобы его не раздражал чересчур яркий цвет, или согласиться с его пожеланиями по поводу выбора мест выступления.
4. Команды «сидеть», «лежать» и «кушать» вырабатываются у сообразительных питомцев сами собой. Иногда требуется корректировка, например, отучение от команды «лежать», если питомец заваливается на диван слишком часто. Бесполезно сгонять его с подстилки. Даже если тебе это удастся, все равно он будет вял и недоволен. Попробуй занять его играми или вывести на прогулку.
5. Команда «рядом» – одна из самых сложных.
Отрабатывать ее можно только после того, как питомец к тебе хорошо привыкнет и освоится. Дело в том, что первобытный инстинкт тянет мужчину в лес, а здравый смысл к другому хозяину, где, как он думает, кормить его будут вкуснее и не станут мучить, заставляя выполнять команды. Отучить питомца заглядываться на чужих течных сук просто необходимо, иначе во время очередной «собачьей свадьбы» его уведет какая-нибудь бойкая дворняжка. Другой вариант он нахватается блох и дурных манер у дворовых псов, которым наплевать на дрессировку, и совсем одичает. Техника приучения к команде «рядом» заключается в том, что как только питомец собрался сбежать на гульки, ты ласковым голосом зовешь его в постель или к столу, нежно поглаживая по шерстке. Покажи, как тебя расстраивает его поведение, как ты волнуешься за своего любимца. Не нужно ругать, вполне достаточно просто пристыдить.
6. Команда «апорт» легко усваивается питомцами из-за того, что похожа на игру. Начинать надо с интересных и легких апортировочных предметов: всучить ему мусор, когда он уже одетый стоит в дверях, попросить по дороге с работы купить хлеб и масло.
Главное, чтобы он привык тащить все в дом (там уже отсортируем). Когда питомец привыкнет выполнять несложные команды, можно начать тренировать его, используя слова «принеси деньги». Вся хитрость заключается в том, что мужчина тащит добычу только в дом, который считает своим, и только любимому дрессировщику. Для этого мы и создавали уютную атмосферу, чтобы питомец почувствовал себя как дома. Не забывай про поощрение за принесенное. Купи ему новый ошейник и лакомство, чтобы он не думал, что жадная дрессировщица забрала всю добычу себе. Не старайся отнять всю добычу сразу. Питомец должен быть уверен, что из принесенного домой львиная доля все равно достанется ему.
И последнее, самое главное. Питомец всегда должен быть уверен, что его любят, даже когда ты сердишься и недовольна его поведением, он должен помнить, как хорошо бывает, когда ты довольна и счастлива, как ты его любишь «и в радости, и в горе», несмотря на все недостатки. Самые большие перемены в себе мужчина производит сам, чтобы заслужить твою любовь и ласку.
Им ведь именно этого и не хватает. Так научись вовремя делать красивый жест из серии «прощай, оружие» и вешать на потайной гвоздик свой кнут.
9 причин, по которым женщины не должны тренироваться так, как мужчины
С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной и набрала более двадцати тысяч репостов только на Facebook, мой почтовый ящик заполонили вопросы «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.
Но, во-первых, если рассмотреть многие различия между мужчинами и женщинами в контексте, это поможет понять эволюцию половых различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Хотя это может вызвать стереотип о женщинах как о неактивных матерях, которые просто сидят дома и не обладают физическими способностями, это совершенно неоправданно. Деятельность женщин-охотниц-собирателей в наше время можно было бы рассматривать как тяжелый ручной труд.
Цитировать отзыв на эту тему:
«…иногда ходить часами, чтобы найти, принести и отнести домой такие вещи, как еда, вода и дрова. Женщины также помогали нести убитую дичь обратно в лагерь. Эти усилия по добыче пищи часто требовали копания, лазания, сгибания и растяжения и часто включали перенос тяжелых грузов обратно в лагерь.
Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось носить своих детей на большие расстояния. Средняя мать-собирательница носила своего ребенка до тех пор, пока ему или ей не исполнилось около 4 лет, преодолевая за этот промежуток времени более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.
Другие рутинные женские обязанности включали строительство убежища и разделку мяса.
Занятия, требующие большей выносливости, которые женщины выполняли на протяжении миллионов лет, привели к значительным различиям в том, к чему пол лучше всего приспособлен. Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.
1. Женщины лучше справляются с диетой с высоким содержанием жиров
Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Так как они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не запасают столько гликогена во время углеводного рефида.
Как различия в нервной системе, так и в гормональной системе, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена. Например, гормон «бей или беги» адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение заключается в том, что женщины обычно имеют значительно более высокий процент жира, чем мужчины того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.
В основном у женщин обмен гликогена и белка сберегает. Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.
Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В общем, чем больше полные женщины едят, тем больше эстрогена и тестостерона они производят. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогене.
Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкой выработки половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и ИФР-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.
Женщинам легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры насыщают женщин на 15% больше, чем мужчин.
Женщины также меньше опасаются потенциальных негативных последствий диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (что уже редкость, но я приберегу это для другой статьи).
Кстати, если вас беспокоит рак молочной железы, связь между потреблением жиров и риском рака молочной железы была обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, которые употребляли обработанные нездоровые жиры, такие как переработанное красное мясо. Даже тогда отношение слабое и противоречивое. Жиры, такие как оливковое масло, действительно защищают от рака. Если вы стройны, не курите, не злоупотребляете алкоголем, соблюдаете здоровую диету и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров.
Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже когда потребление белка и калорий строго контролируется. Несколько исследований Джеффа Волека и соавт. обнаружили аналогичные результаты у женщин с избыточным весом и у здоровых женщин, но эти исследования были сбиты с толку большим количеством белка в диетах с низким содержанием углеводов. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жира в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, имеют более высокую силу в жиме лежа и стройнее. По моему опыту работы с моими клиентами-женщинами, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от переносимости женщинами углеводов. Тем не менее, я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не являются оптимальными для большинства женщин.
Женщины также не нуждаются в таком количестве белка, как мужчины, по нескольким причинам.
- Во время упражнений женщины окисляют меньше белка, чем мужчины.
- Женщины также сжигают меньше белка во время голодания или после еды, чем мужчины.
- Из-за более высокой основной жировой массы женщины обычно имеют меньшую безжировую массу тела, чем мужчины того же веса.
Мета-анализ показал, что потребность в белке у женщин почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.
С эволюционной точки зрения, женщины, возможно, лучше приспособились к более низкому потреблению белка, чем мужчины.
2. Женщины лучше справляются с большим количеством повторений
Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон. Это меняется в зависимости от тренировки: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна преобразуются в волокна типа I или не преобразуются вообще, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa.
[Ссылка № 2] У женщин также пропорционально больше волокон типа I, чем у мужчин.
Результатом действия этого и других механизмов является то, что женщины более устойчивы к усталости, чем мужчины, даже при сравнении женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Женщины обычно могут сделать больше повторений при заданной интенсивности, чем мужчины. Таким образом, чтобы тренироваться с заданной целевой интенсивностью, женщины, как правило, должны выполнять больше повторений в подходе, чем мужчины.
3. Женщины могут справляться с большим объемом
Имея более крупные и многочисленные волокна типа I, женщины могут справляться с большим объемом, чем мужчины. Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы видели, как наличие большего количества женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который способствует восстановлению мышц, уменьшает расщепление белка во время тренировки и защищает вас от повреждения мышц.
Это позволяет женщинам тренироваться с более высоким объемом тренировок, не перетренировавшись. У нас нет прямых исследований на эту тему (половое взаимодействие на кривой доза-реакция тренировочного объема), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.
Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ДД) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, вы должны теперь понять противоречивые результаты исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводит к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс при тренировке с полной амплитудой лучше, чем мужчины, поэтому им было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной амплитудой.
Та же тенденция наблюдается и в других исследованиях. Полсен и др. и Роннестад и др. не обнаружили большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3 подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин.
Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторили это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 сетов набрала значительно больше силы, чем группа из 1 сета. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы на руках, но эта разница не достигла статистической значимости.
Другим направлением исследований, подтверждающих, что женщины могут справиться с большим объемом тренировок, является исследование, в котором женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми негативами. Сильные мышечные сокращения вызывают большое повреждение мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.
У нас также есть исследование, демонстрирующее предварительную поддержку идеи о том, что женщины должны тренироваться ближе к отказу, чем мужчины. Женщины продемонстрировали тенденцию к большему приросту силы от тренировок ближе к отказу, чем мужчины.
4. Женщинам следует меньше заниматься взрывными тренировками
Превосходная работоспособность женщин исчезает, когда они тренируются с весами, близкими к их максимальной силе (1ПМ). В то время как женские мышцы обладают большой выносливостью, женская нервная система не так эффективна, как у мужчин. Мужчины более взрывоопасны, чем женщины: они могут быстрее генерировать силу. Область мозга, отвечающая за движение (моторная кора), на самом деле у мужчин буквально больше, даже с поправкой на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнить больше повторений, чем женщины.
Более эффективная моторная кора является причиной того, что мужчины лучше проявляют себя во взрывных видах спорта. Однако разница становится очень небольшой после серьезной тренировки. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола в 31 виде спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке.
Они обнаружили, что по отношению к массе тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывными. Это имеет смысл, учитывая, что женщины имеют такой же относительный природный мышечный потенциал, как и мужчины. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в легкой атлетике высокого уровня.
Мужчины более сильны только во время взрывных динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Тем не менее, женщины должны тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от женщин, которые, как правило, обладают большей способностью к восстановлению, спринтерская тренировка с большим объемом может занять более 72 часов у женщин, чтобы восстановиться.
Это приводит к худшей тренировочной адаптации к взрывным упражнениям у женщин. Например, женщины не наращивают столько мышечного белка после высокоинтенсивных спринтов, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины наращивают столько же мышечного белка, сколько и мужчины.
5. Женщины лучше реагируют на устойчивые кардиотренировки, чем на ВИИТ
Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, устойчивые кардиотренировки работают для них лучше. И не только физически: улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, у женщин больше, чем у мужчин.
Помимо вышеизложенного, я уже подробно обсуждал кардиотренировки для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду здесь снова вдаваться в подробности.
6. Женщины лучше справляются с более медленным темпом подъема
Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым, менее взрывным темпом подъема.
Принуждение женщин к использованию быстрого фиксированного темпа не дает преимущества их более высокой выносливости.
7. Женщины лучше переносят метаболический стресс. . Женщины имеют более низкое артериальное давление во время физических упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода к своим мышцам, чем мужчины. В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, поэтому мышцы способны дольше функционировать в условиях стресса, чем у мужчин.
Согласно некоторым исследованиям, превосходная сопротивляемость усталости у женщин исчезает во время тренировки окклюзии кровотока (KAATSU, как первоначально называли это японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, рост мышц у женщин, по-видимому, блокируется окклюзией кровотока после тренировки. Таким образом, обучение KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.
8. Женщинам не нужно так много отдыхать между подходами
На следующем графике из Hunter (2014) показаны причины, по которым женщины устают не так сильно, как мужчины.
Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после сета быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучших интервалах отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, сколько мужчинам, чтобы выполнить тот же относительный тренировочный объем.
9. Женщины могут тренироваться с большей частотой
Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Они также быстрее восстанавливаются после тренировки. Это опять же не должно быть сюрпризом, так как женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не так сильно повреждают мышцы и быстрее восстанавливают свои мышцы.
Заключение
По моему опыту, большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться точно так же, как мужчинам. В результате они могут не реализовать свой спортивный потенциал. Сильные тренирующиеся мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки с длительными интервалами отдыха, взрывным ритмом повторений и кардио в стиле HIIT.
Женщины, естественно, гораздо более склонны к стационарному кардио, подъему в более контролируемом темпе, выполнению большего количества повторений, более коротким периодам отдыха и большему объему общей работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. По сути, женщины и мужчины получают выгоду от одних и тех же принципов программирования, но эти половые различия могут позволить женщинам оптимизировать скорость своего прогресса. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше приспособлены к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины. Используйте это в своих интересах.
ОБУЧАЯ ЖЕНЩИНУ, ВЫ ОБУЧАЕТЕ НАРОД — Федерация женщин за мир во всем мире США
Поскольку на прошлой неделе тысячи женщин (и несколько мужчин) со всего мира собрались в Нью-Йорке и Организации Объединенных Наций для участия в Комиссии по положению женщин (КПЖ), WFWP International во вторник, 15 марта, провела параллельное мероприятие, посвященное по вопросам, которые часто упускаются из виду в дискуссиях CSW: материнство и семья.
Это мероприятие называлось «Вовлечение женщин в устойчивое развитие: семья, трансформация и совместное процветание», и четыре эксперта, состоявшие из влиятельных и влиятельных женщин, поделились этой темой со своей точки зрения. Как отметила г-жа Алекса Уорд, модератор панельной дискуссии, помимо 60-летия CSW, этот год также является первым CSW с момента запуска Целей устойчивого развития ООН (ЦУР), набора из 17 целей. направлена на искоренение бедности и неравенства к 2030 году. Хотя есть большие надежды на расширение прав и возможностей женщин, есть также опасения, что критически важная роль женщин как матерей не будет упущена из виду.
Девушка обращается к группе
Г-жа Энни Франклин из Family Watch International начала свою презентацию с показа видеоролика, в котором женщины со всего мира брали интервью на тему празднования материнства. Одна женщина из Нигерии, в частности, оказала глубокое и заметное влияние на аудиторию, когда заявила: «Когда вы тренируете мужчину, вы тренируете одного человека.
Доктор Амаль Дау и мисс Энни Франклин
Как отметила д-р Амаль Дау, врач и основатель организации «Активное вмешательство для матерей», истинное гендерное равенство — это партнерство 50 на 50 между мужчинами и женщинами. Речь идет не о стремлении вытеснить мужчин, а о совместной работе над достижением таких целей, как ЦУР, и признании уникальной роли женщин, например, матерей.
Г-жа Кэролин Хэндшин из WFWP International сделала шаг вперед в обсуждении, указав на пробелы в ЦУР.
Например, в целях, касающихся образования, основное внимание уделяется начальному образованию, и ничего не говорится о более высоких уровнях образования или о качестве образования. Кроме того, хотя ЦУР, безусловно, являются похвальными целями, их нельзя достичь, полагаясь на законы для обеспечения их соблюдения. Пример этого привела г-жа Шарон Педроса из Montage Initiative, которая поделилась своим опытом работы с вдовами в Индии. Несмотря на существование в Индии многочисленных законов, поддерживающих гендерное равенство, к этим женщинам по-прежнему относятся как к гражданам второго сорта.
Далее г-жа Хандшин сказала, что ЦУР просто обеспечивают основу для создания глобальной эмпатии и для того, чтобы мир начал думать и действовать как глобальная семья. Именно в наших собственных семьях мы
учимся жить для других. То, что действительно преображает сердце, чтобы жить ради кого-то другого, — это любовь, и мы учимся служению в семье.
