Как лучше чувствовать себя: Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать | by Kostya Gorsky | Design & Productivity

В самом первом посте про продуктивность упоминалось, что в современном мире наши результаты в большей степени зависят от энергии и фокуса, чем от «тайм-менеджмента».

А откуда вообще у нас берётся энергия? Мы еще непременно поговорим про мотивацию и вдохновение. Но для начала, чтобы быть продуктивным, надо просто физически хорошо себя чувствовать. Звучит банально, но это фундаментальный уровень, и удивительно, насколько многие к нему невнимательны.

Во-первых, конечно же, здоровье — самый ценный ресурс, на котором не стоит экономить, которым нельзя жертвовать и пренебрегать. Ну, для большинства это очевидная мысль, так что простите, что пишу. Тем не менее почему-то огромное количество людей, например, бесконечно откладывают походы ко врачу.

Как вообще чувствовать себя лучше и иметь больше сил? Пока что моё понимание этого сводится к следующим четырём вещам:

1. Хорошо спать и высыпаться;
2. Хорошо (и немного) есть, пить много воды;
3. Регулярно устраивать себе физическую нагрузку;
4. Отдыхать, не работать всё время, переключаться, ходить в отпуск.

Про каждую из частей хочется написать отдельный пост, там есть о чём поговорить. Пока же пара общих соображений.

Во-первых, все четыре части важны и дополняют друг друга. Отделаться одной-двумя не получится. Например, несколько лет назад один знакомый дизайнер жаловался на то, что сколько бы ни спал, сколько бы ни ходил в отпуск, всё равно чувствует, что сил у него совсем мало. Работа даётся тяжело, моментально устатёт, всё делать лень. Оказалось, у него в то время не было совсем никакой физической нагрузки, и причина, похоже, была в основном в этом.

Во-вторых, удивительно, но даже крошечные изменения в одном-двух направлениях могут иметь значительный эффект, который накапливается со временем. Вдобавок, сделав даже один маленький шаг, легко увлечься, и потом хочется сделать ещё один шаг, и ещё, и ещё.

Например, вовсе не обязательно сразу становиться воинственным ЗОЖником, покупать годовой абонемент в спортзал или регистрироваться на марафон. Можно просто несколько раз в день подняться по лестнице вместо того, чтобы поехать на лифте. Это, кстати, моё любимое дело. Всегда, когда есть возможность, предпочитаю лестницу. Или вместо того, чтобы сидеть с коллегой в переговорке, прогуляться вместе вокруг офиса. Ну, если район и погода позволяют. В Интеркоме нам в этом смысле очень повезло, у нас офис выходит прямо на главный городской парк — там гулять одно удовольствие. Или лечь спать чуть пораньше. Думаю, вы легко продолжите список. Главный секрет в том, чтобы выбрать что-то такое, что будет делать в удовольствие.

Незаметно, но довольно скоро маленькие приятные изменения приводят к новым привычкам. А привычки приводят к большим результатам.

5 простых способов почувствовать себя лучше

Прочитав подобный заголовок некоторые, вероятно, задумаются о каких-нибудь стимуляторах. Впрочем, все зависит от индивидуальной меры испорченности. Речь, однако же, о несложных делах, которые заставят вас почувствовать себя лучше на уровне ментальном. Всех нас время от времени заедают вопросы: значимый ли я человек, достиг ли я чего-нибудь, что хорошего я сегодня сделал и так далее. От этих терзаний портится настроение. Но вот пять простых рекомендаций, которые помогут облегчить эти «страдания».

Получать комплименты

Вы, вероятно, ощущали эмоциональный подъем, который возникает, когда кто-нибудь похвалил вас или вашу работу, просто сказал несколько приятных слов. Иногда комплимент может просто подстегнуть вашу результативность и вообще сделать целый день лучше. Именно поэтому получать комплименты столь необходимо. А чтобы получать их, нужно самому быть немного более щедрым, не так ли? Не скупитесь на добрые слова и с удовольствием получайте комплименты в свой адрес.

Терять лишний вес (поддерживать форму)

Идея избавления от лишнего веса давно поглотила наши умы: мы пробуем разнообразные диеты, новые способы похудеть и так далее. И тут важно немного смещать акцент своих действий. Важно не столько терять вес, сколько поддерживать форму в целом: бегать, питаться здоровой пищей, совершать прогулки, ходить в спортзал. А после хорошего и результативного приложения усилий ваше настроение само улучшится. Кто-нибудь когда-либо возвращался с пробежки прохладным летним утром в плохом настроении?

Чтение

Мы привыкли восхищаться образованными людьми и уважать знания в целом. Это, конечно, замечательно. Но часто мы ругаем себя за недостаточную образованность, недостаток знаний в той или иной области. Между тем, достаточно просто читать хорошие книги. Прочитав и осмыслив очередную книгу, вы чувствуете, что стали немного лучше. И это ощущение всегда стоит потраченного на него времени.

Воссоединение со старыми друзьями

Некоторые хорошие люди теряются, пропадают из нашей жизни. Мы переезжаем в другие районы, города или страны, меняем работу и учебные заведения. Невозможно оставаться на связи со всеми, но тем приятнее встречать старых друзей. Простой звонок или сообщение от такого человека могут подарить вам немало приятных минут. А если никто не звонит, почему бы не расчехлить старенькую записную книжку самостоятельно?

Уборка

Оставим самое банальное, но оттого не менее действенное, напоследок. Уборка и вообще организация окружающего пространства — занятие нудное и не всегда приятное, но вид чистой и организованной комнаты, которую я только что убрал всегда создает удивительную ясность в голове. А ведь часто достаточно разгрести рабочий стол или навести порядок на жестком диске.

15 способов почувствовать себя счастливее, HELLO! Russia

Мы в HELLO.RU очень хотим, чтобы наши читатели были по-настоящему счастливыми, поэтому с радостью рассказываем вам о 15 способах, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Мы проверяли — они действительно работают!

1. Избавьтесь от мелочей, которые вас раздражают

Если Ваша жизнь полна мелочей, которые портят вам настроение, найдите способы избавиться от них. Например, предложите возлюбленному помогать Вам с уборкой, запишитесь на занятия йогой, пересмотрите с боссом ваши рабочие часы. Избавившись от напрягающих обстоятельств, вы уже будете чувствовать себя лучше, так как перестанете из-за них расстраиваться.

2. Относитесь ко всему с юмором

Хорошее чувство юмора способно спасти во многих ситуациях. Постарайтесь находить забавные стороны в любом положении вещей и смеяться над ними: вы наверняка замечали, что в хорошем настроении куда лучше удается справляться со сложностями.

3. Делайте вещи, которые приносят вам удовольствие

Стоит ли говорить, что позитивные эмоции всегда помогают почувствовать себя лучше? Наденьте резиновые сапоги и прогуляйтесь по лужам, поиграйте в парке с детьми в футбол, посмотрите с друзьями любимый фильм, расслабьтесь в горячей ванне или сходите на массаж. Маленькие удовольствия способны поднять вам настроение на несколько пунктов!

4. Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается

Занятие, в котором вы действительно хороши, дает возможность наслаждаться собой и чувствовать собственную успешность. Если вы не в настроении, напомните себе, как хорошо вы готовите (наши РЕЦЕПТЫ вам в помощь), танцуете или фотографируете, и вы почувствуете себя лучше.

5. Не поддавайтесь минутным слабостям, которые влекут за собой неприятности

Отложив срочную работу и отправившись с друзьями на вечеринку, где один коктейль будет незамедлительно сменяться другим, вы, вероятно, проведете отличный вечер, но за ним последуют проблемные дни. Получайте удовольствие, но не теряйте голову.

6. Повышайте самооценку

Расставание с парнем, отказ в работе, которую вы хотели получить, появление предательских складочек на боках — ничто из этого списка не делает нас хуже, зато заставляет хуже себя чувствовать. Если у вас низкая самооценка, важно знать, как вы можете ее повысить. Один из лучших способов — отоситься к себе так, как Вы бы относились к своему лучшему другу. Например, получив отказ в работе, Вы, вероятно, говорите себе: «Вероятно, я не заслуживаю эту работу!» Разве Вы сказали бы это другу? Вы бы постарались успокоить его словами поддержки, верно? Так скажите и себе: «Ты прекрасна и талантлива, следующая работа обязательно будет твоей!»

7. Выбирайте здоровые продукты

Если Вы регулярно будете делать выбор в пользу полезных продуктов, Вы будете чувствовать себя более волевой и сильной. Употребляя здоровую пищу, Вы почувствуете, что делаете что-то хорошее для себя; кроме того, благодаря правильному рациону Ваши мозг и тело будут работать эффективнее.

8. Занимайтесь спортом

Даже умеренные физические нагрузки способны повысить вам настроение — все благодаря тому, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья. Более того, регулярные тренировки помогут Вам лучше спать, быть более энергичной и сохранить сердце здоровым. Ну и, конечно, Ваша фигура будет благодарна Вам за регулярные физические упражнения. Выбирайте тот вид спорта, который Вам нравится, и занимайтесь с друзьями и/или под музыку. В идеале необходимо заниматься не меньше 150 минут в неделю.

9. Спите не меньше восьми часов в день

Взрослому человеку необходимо 7-8 часов, чтобы тело могло полностью расслабиться и как следует отдохнуть. Кроме того, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, и, чтобы не выбиваться из графика, попробуйте соблюдать один и тот же режим всей семьей.

10. Проводите время с близкими

Регулярное общение очень важно для хорошего самочувствия. Но речь идет не только об общении на отстраненные темы, но и о том, что для Вас важно — Ваши чувства и переживания. Если Вы будете делиться ими — с семьей, друзьями или своим консультантом — то поймете, как важно выражать негативные эмоции, а не копить их в себе. 

11. Гуляйте на свежем воздухе

Согласно результатам исследований, проведя 20 минут на свежем воздухе (правда, речь идет о прогулке по хорошей погоде), вы не только поднимите себе настроение, но и улучшите мыслительные процессы. Поэтому предлагаем Вам дочитать наш текст и пойти немного прогуляться!

12. Помогайте другим

Исследования ученых показали интересные результаты. Во-первых, люди, которые тратят деньги на других, а не на себя, действительно оказались более счастливыми. Во-вторых, было отмечено, что волонтеров отличает большая степень удовлетворенности своей жизнью. Факт остается фактом — делая добро другим, вы делаете добро и себе.

13. Улыбайтесь

Как оказалось, искусственная натянутая улыбка только ухудшает настроение, а не наоборот. Зато если вы будете концентрироваться на позитивных мыслях — например, мечтах о веселом пятничном вечере или предстоящем свидании, — то озаряющая ваше лицо улыбка действительно поможет вам почувствовать себя счастливее. Проверьте!

14. Начните планировать путешествие

Заняв себя мыслями об отпуске — о том, куда Вы поедете, какие достопримечательности увидете, как будете проводить дни — Вы не только отвлечетесь от негативных мыслей, но и наполните себя приятным ожиданием. Которое, согласно исследованиям, способно неделями дарить вам ощущение счастья.

15. Будьте благодарны

Вместо того, чтобы жаловаться на судьбу и жалеть себя, подумайте о том, что у вас есть — ваш дом, семья, достижения. Будьте благодарны людям, которые вас поддерживают, и судьбе за то, что вы, согласитесь, далеко не в самом худшем положении.

Составьте памятку как чувствовать себя хорошо. Что нужно делать, чтобы хорошо себя чувствовать

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.

двигайтесь больше

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале.

«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», — делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.

КАК НАЧАТЬ?

Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате — так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», — говорит Блэк.

Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.

добавляйте специи в еду

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, — куркума.

«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», — говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.

ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

способ приготовления

• Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
• Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета — тмин (он также регулирует уровень холестерина).
• Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.

отключайте электронные устройства на ночь

«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», — говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

КАК НАЧАТЬ?

«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», — говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром.

приседайте

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения — приседания и подъем тяжестей — тоже очень важны. «Сила и мышечная масса — два главных биологических показателя здоровья», — говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм.

КАК НАЧАТЬ?

Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) — они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории.

медитируйте

От генеральных директоров до знаменитостей — таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон — все больше людей обращаются к медитации. Это — универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время — совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций».

КАК НАЧАТЬ?

Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.

следите за осанкой

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка — это основа здоровья, — говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. — Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина — в неправильной осанке».

КАК начать?

«Нельзя проводить больше 20-30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, — говорит Уиджетунг. — Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».

уделяйте себе время

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, — говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. — Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их».

КАК НАЧАТЬ?

Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?»

комбинируйте еду

Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», — говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama.

КАК НАЧАТЬ?

Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет — заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».

принимать витамин B3

Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин — B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3.

КАК НАЧАТЬ?

«Хорошая кожа — здоровая жизнь, — говорит дерматолог Анджали Махто. — Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его».

занимайтесь йогой

Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.

КАК НАЧАТЬ?

Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», — говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами.

Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.

Что нужно делать, чтобы хорошо себя чувствовать

1. Ежедневно выходите на улицу только для того, чтобы прогуляться. Ежедневно ходите пешком по 10-30 минут. При этом улыбайтесь чаще!

2. Хотя бы 10 минут в день посидите в спокойствии и тишине.

3. Спите не менее 8 часов в день.

4. Введите в свою жизнь правило трех «э»- энтузиазм, энергия, эмпатия (сопереживание, сочувствие другим).

5. Больше играйте, будь то участие в конкурсах или игры в слова с ребенком.

6. Каждый месяц читайте книг больше, чем в предыдущем.

7. Выделите время, чтобы заняться медитацией, размышлениями, мечтами.

8. Включите в свой круг общения людей в возрасте 70 и более лет, а также детей до 6 лет.

9. Прежде чем вставать утром, найдите минут пять, чтобы помечтать о чем-нибудь хорошем и понежиться в кровати.

10. Ешьте больше прямо с деревьев и грядок плодов, которые не подвергались никакой обработке, и поменьше еды, которую перерабатывали.

11. Пейте много воды.

12. Старайтесь развеселить или поднять настроение хотя бы трем людям в течение каждого дня.

13. Не растрачивайте свою драгоценную энергию на болтовню.

14. Оставьте прошлое в прошлом. Не напоминайте своему партнеру о тех ошибках, которые были в прошлом.

15. Не обижайтесь на то, что вы не можете изменить. Вложите лучше свою энергию в настоящий момент.

16. Попробуйте воспринимать жизнь как череду уроков, а себя — как ученика. Ведь даже если школьник не готов к алгебре, то это не конец. Так и вы — просто принимайте уроки от жизни, а если не всегда получается — то это не повод перестать учиться.

17. Не пренебрегайте классическим принципом питания, выраженным в простой поговорке: «Завтрак съешь сам, обед с другом раздели, ужин отдай врагу».

18. Больше смейтесь и улыбайтесь.

19. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, чтобы что-то или кого-то ненавидеть. Избавьтесь от чувства ненависти.

20. Относитесь к себе не так серьезно.

21. Вам необязательно выигрывать во всем.

22. Примиритесь со своим прошлым.

23. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми.

24. Никто не сделает вас счастливой, кроме вас самой.

25. Прощайте всех и за все.

26. То, что другие думают о вас — не ваше дело.

27. Время все расставляет по своим местам.

28. Неважно, ситуация хорошая или плохая — она в любом случае измениться.

29. Работа не спасет вас, когда вы грустите. Обратитесь лучше к друзьям.

30. Исключайте их своей жизни все, что не полезно, не красиво, не интересно.

31. Зависть — бесполезная потеря времени. Вы и так имеете все, что вам нужно, или будете иметь все, что вам понадобиться, в течение жизни.

32. Лучшее еще впереди.

33. Неважно, как вы себя чувствуете, просыпайтесь утром, вставайте и одевайтесь.

34. Наслаждайтесь каждым моментом жизни, пробуйте новое, не останавливайтесь на достигнутом.

35. Звоните как можно чаще своим родителям, своей семье, своим родным.

36. Ваша внутренняя жизнь всегда важна, она заслуживает счастья.

37. Каждый день отдавайте что-то другим.

38. Не делайте сверх того, что можете.

39. Каждое утро наслаждайтесь тем, что новый день наступил, и он будет наверняка лучше предыдущего.

40. Вы уникальны и прекрасны! Разве это не счастье?

Если вы находитесь в состоянии стресса, тревожности или депрессии, иногда бывает невозможно в один миг «стать счастливым». Нельзя просто приказать себе развеселиться и почувствовать себя лучше. Как поступить, если вы недавно обанкротились или ваш брак развалился? Как вызвать выброс эндорфинов?

Существует множество маленьких способов улучшить свое состояние. Следующие восемь идей помогут вам в этом.

1. Комплименты самому себе

ЕСЛИ вам некомфортно хвалить себя за каждый маленький успех, тогда этот совет специально для вас. Вы относитесь к людям, которые постоянно надеются, что получат похвалу от других людей? Поверьте, этот совет рассеет ваши иллюзии.

В действительности нет смысла ждать, когда кто-то другой начнет засыпать вас добрыми словами. Откровенно говоря, ожидать похвалы от других — примерно то же самое, что и пытаться контролировать погоду. Нельзя прекратить дождь одним только желанием, также нельзя и заставить человека быть с вами милым.

Однако сами себя вы всегда можете похвалить. Комплименты самому себе всегда звучат так, как вам бы этого в действительности хотелось, и они всегда уместны.

Например:

У меня потрясающая кожа!

Я такой(-ая) везучий(-ая)!

Я сногсшибательно выгляжу в этом платье!

Я такой(-ая) заботливый(-ая) и щедрый(-ая)!

Я такой(-ая) умный(-ая) и уникальный(-ая) в своем роде!

Вы делаете себе комплимент и испытываете выплеск эндорфинов. Попробуйте!

Если вам сложно захваливать себя, возьмите лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Затем зачитайте этот список с энтузиазмом. Вам нужно вложить чувства в свои слова, чтобы вы в них поверили и испытали всплеск гормонов радости. Монотонное зачитывание списка не улучшит ваше самоощущение.

Именно эмоции, которыми вы сопровождаете комплименты в свой адрес, заставляют вас чувствовать себя прекрасно.

Задание

Возьмите ручку и лист бумаги и перечислите на нем свои сильные стороны. Например, если ваша сестра — прекрасный игрок в теннис, а вы пишете рассказы, не нужно писать о том, что вы не умеете играть в теннис. Вместо этого похвалите себя за свой писательский талант. Возможно, вы умеете быстро запоминать слова песен или имена людей. Пишите обо всех своих достоинствах. Когда вы концентрируетесь на своих сильных сторонах и делаете себе комплименты, невозможно чувствовать тревогу и беспокойство.

2. Прослушивание любимой музыки

Музыка может поднять настроение за долю секунды. Включите любимую песню и расслабьтесь на несколько минут. Однако подходите к выбору музыки с умом, чтобы не усугубить состояние. Если у вас депрессия, вы, скорее всего, захотите послушать лирические баллады или тяжелый рок, так как они будут соответствовать вашему настроению.

Ваша цель — поднять себе настроение, поэтому подберите музыку, которая поможет вам в этом. Если вам предстоит что-то не слишком приятное, например, работа по дому, включите любимую музыку, чтобы развеселить себя. Вам не только будет легче справиться с делами, но вы ощутите пользу выброса эндорфинов.

Включите свой любимый компакт-диск. Если вы не можете послушать музыку прямо сейчас, положите диск на видное место и включите его, когда у вас появится минутка.

3. Занимайтесь творчеством

У вас есть любимое дело, которое всегда повышает вам настроение? Не важно, рисование ли это, футбол, прогулки по магазинам или разработка моделей обуви — любое дело, которое приносит вам удовольствие, пойдет вам на пользу. Старайтесь избегать таких хобби, как азартные игры, выпивка и трата чрезмерного количества денег — такие занятия негативно отразятся не только на ваших финансах, но и на здоровье. Вам же не нужна дополнительная причина для стресса. Выберите что-нибудь веселое безопасное для себя. Играйте в футбол, встречайтесь с друзьями или запишитесь на курсы.

4. Много смейтесь и улыбайтесь

Улыбки и искренний смех способствуют активному выбросу гормонов радости. Но как научиться смеяться больше? Самый простой способ — это смотреть комедии. Не смотрите новости, боевики, триллеры. Проведите вечер за просмотром забавного фильма. Делайте это ежедневно, и вы заметите, что станете смеяться гораздо чаще.

Улыбайтесь, когда вы не смеетесь — это также будет поддерживать ваше хорошее настроение.

Вам даже не нужно искать причину, чтобы улыбнуться: ученые доказали, что даже сам акт улыбки вызывает выброс эндорфинов. Улыбайтесь и чувствуйте себя великолепно.

Задание

Отвлекитесь от чтения этой книги и улыбайтесь в течение 30 секунд.

5. Выполняйте дыхательные упражнения

Увеличьте снабжение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики. Дыхательные упражнения эффективно борются со стрессом и переключают вас на режим «отдых и переваривание», при этом не заставляя вас менять взгляды на большой и суровый мир. Узнайте, как расслабиться с помощью дыхательной гимнастики в Главе 13 «Дыхание красоты».

6. Испытывайте благодарность

Кажется, что у некоторых людей есть все: деньги, слава, привлекательная внешность, чудесный дом, — и все равно они несчастны. Я могла бы назвать имена некоторых известных людей, которые богаты и знамениты, но разрушают свою жизнь наркотиками и алкоголем. Почему люди, у которых, казалось бы, есть все, выглядят несчастными? Согласно Энтони Роббинсу, эксперту по счастью и мотивации, это происходит из-за отсутствия чувства благодарности. Он утверждает, что благодарность обогащает человека. Если вы неблагодарны и сосредотачиваете внимание только на том, чего в вашей жизни нет, вы начинаете коверкать свою жизнь, чтобы вернуть ей радость. Самый распространенный пример — наркомания, алкоголизм и другие вредные привычки.

Самый быстрый способ заработать проблемы со здоровьем, плохую кожу и низкую работоспособность — сосредоточиться на том, чего нет в вашей жизни. Такая позиция заставляет принимать неправильные решения. Если направить прожектор на проблемы, отрицательные эмоции усиливаются и здравый смысл затуманивается. Конечно, проблему лучше не игнорировать, но нужно думать о ее решении, а не накручивать себя. Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее урок на будущее и двигайтесь дальше.

Когда вы начинаете думать о вещах, за наличие которых в вашей жизни вы благодарны, ваши положительные эмоции усиливаются. В таком случае вы уже не захотите есть фастфуд или выпивать, а начнете заниматься спортом и ложиться в постель вовремя. Это не так-то просто, но это может стать отличным началом вашего пути к здоровой и счастливой жизни. Невозможно быть настроенным пессимистично в моменты, когда вы сосредоточены на хорошем и произносите чистосердечное «спасибо». Возможно, это продлится всего минуту, но эта минута будет прекрасной.

Испытывайте благодарность хотя бы в течение нескольких минут в день.

Перейдем к практике

Возьмите ежедневник и настройте себя на необходимость испытывать благодарность в течение пяти минут ежедневно. На самом деле вы уже сейчас можете записать десять вещей, за которые вы благодарны. Для того чтобы вам было проще начать, ответьте на следующие вопросы:

Вы благодарны за то, что во время дождя в вашем доме тепло и сухо?

Вы благодарны за то, что у вас есть близкие люди? Что именно вы в них цените?

Вы благодарны за то, что у вас есть компьютер?

А сейчас эмоционально зачитайте то, что вы написали (так, как будто вы действительно имеете это в виду), и вы моментально ощутите всплеск эндорфинов.

Например:

Я так благодарен(-на) за крышу над головой и красивый дом.

Мне так повезло, что я наслаждаюсь вкусной пищей.

Я любим(-а).

У меня чудесная семья, и я ценю все, что делают мои близкие. Моя мама такая добрая и заботливая, мой отец любит меня, а моя сестра словно лучик солнышка.

Вам не обязательно быть благодарным за то, что действительно произошло. Вы можете поднять себе настроение, представив, что ваша заветная мечта уже исполнилась. Веселитесь!

7. Наблюдайте за прекрасным

Что ВЫ чувствуете, когда видите необычный закат, красочную картину или что-то, что вы считаете красивым? Вы чувствуете себя хорошо. Вы не можете это контролировать, так как красота вызывает всплеск эндорфинов.

Однако если вы видите что-то красивое, но затем начинаете это критиковать, эндорфины не вырабатываются. Например, в случае, когда красивая женщина (или мужчина) входит в комнату и вы начинаете испытывать зависть или ревность. Вы сразу же начнете испытывать напряжение или дискомфорт, и ваше тело начнет интенсивно вырабатывать гормоны стресса. Вы можете называть это страхом, завистью или комплексом неполноценности, но результат будет один — внутреннее беспокойство. Зависть — самый быстрый способ испортить здоровье и понизить самооценку.

Если вы хотите чувствовать себя хорошо, не отрицайте красоту и прилив положительной энергии, которую вы от нее получаете. Будь это красивый человек, книга, картина, вид или любая безделушка, просто понаблюдайте за ним/ней и порадуйтесь, что в мире так много красоты. Когда вы смотрите на что-то прекрасное и можете это оценить, вы чувствуете радость. За более подробной информацией по этому вопросу обратитесь к Главе 20 «Как быть красивым».

8. Выпустите гнев!

Тревога появляется в моменты, когда вы чувствуете свою беспомощность ИЛИ не можете контролировать ситуацию. Чтобы снова ощутить свою силу, выпустите гнев. Лучше всего сделать это, когда вы дома одни. Встаньте прямо, топните ногой и скажите себе: «Я заслуживаю большего!» Решительно посмотрите на небо и представьте, как вы кричите: «Я заслуживаю повышения!» или «Я заслуживаю любви и уважения!». Хороший выпуск гнева может остановить приступ тревоги просто потому, что говорить о том, чего вы хотите, очень приятно. Скажите это уверенно, и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Вы можете расспабиться и закпючить мир со своим тепом?

Конечно, невозможно всегда чувствовать себя прекрасно, но иногда бывает очень приятно насладиться выбросом эндорфинов. Перечисленные выше восемь способов улучшить свое самочувствие действительно эффективны. Их действенность научно доказана, но разве вам нужны ученые, чтобы поверить в способность любимой музыки и искренней благодарности повышать настроение? В приятные моменты вы чувствуете прилив эндорфинов и не можете это отрицать. Возможно, вы не скажете: «О, этот прилив эндорфинов был таким приятным!», но тем не менее это происходит и приносит неоценимую пользу организму.

Ключевые пункты

Расслабление способствует хорошему пищеварению и крепкому ночному сну.

У человека, который не пренебрегает отдыхом, больше шансов иметь красивую кожу.

Небольшой кратковременный стресс не опасен. Наоборот, он может стать сигналом к действию.

Хронический, продолжительный стресс приводит к серьезным заболеваниям.

Вы можете за мгновение уменьшить стресс и негативные эмоции.

Если вы находите время на отдых, значит, вы любите и уважаете себя. Часто делайте себе комплименты (другим не нужно знать об этом, говорите себе приятные слова с энтузиазмом).

Слушайте любимую музыку. Убедитесь в том, что она поднимает вам настроение и помогает расслабиться.

Занимайтесь любимым хобби хотя бы раз в неделю.

Много смейтесь и улыбайтесь. Смотрите комедии или позитивные программы.

Выполняйте дыхательную гимнастику. Будьте благодарны за все, что имеете. Это помогает чувствовать себя восхитительно, пусть и на какое-то короткое время.

Учитесь ценить красоту, а не противостоять ей.

Чтобы расслабиться после напряженного дня, примите теплую ванну.

Видео по теме

Бывает, что месяцами начальство не одобряет запланированный отпуск. Или отношения с близкими не столь безоблачны, как раньше. Проблемы наступают со всех сторон, иммунитет предательски отказывается работать в полную силу, да еще и сдача отчета на носу. Как научиться справляться с повседневными трудностями, держать себя в тонусе и при этом чувствовать себя хорошо?

Инструкция

Одним из самых надежных лекарств является хобби. От чтения, вышивания и вязания до рыбалки и художественной ковки. При остром приступе цейтнота необязательно тратить на любимое занятие несколько часов – вы будете постоянно думать о невыполненных делах, и столь необходимый отдых омрачится судорожными попытками сообразить, как за оставшееся время выполнить целый обязательств. Пятнадцать-двадцать минут чтения или прослушивания любимой – и проблемы уже не кажутся такими масштабными, а мысли приведены в надлежащий порядок.

К слову, прослушивание музыки рекомендуется не только для поднятия настроения, но и для восстановления душевного равновесия. На звонок будильника вы можете поставить любимую зажигательную мелодию, но если вам необходимо и придти в себя, послушайте тихие, неторопливые композиции, записи звуков природы, которые вам по душе. Во время прослушивания постарайтесь дышать глубоко, размеренно, оградиться от всего внешнего – эти минуты посвящены только вам и вашему миру.

Приучите себя не пытаться решить все проблемы сразу и прямо сейчас. Ситуация вполне может показаться безвыходной, если вы не отделяете одну задачу от другой, чем значительно увеличиваете масштабы бедствия в вашем сознании. К этому же пункту можно отнести прокрастинацию – постоянное откладывание «на потом» проблем, в любом случае требующих решения. Если вы не понаслышке знакомы с этим явлением, признайтесь в данной слабости себе и начните составлять списки дел на день. Так вы сможете увидеть реальную картину обстоятельств (не удивляйтесь, если обнаружите, что все не так страшно, как казалось) и поймете, какие дела важнее, а какие могут немного подождать. Обязательно отмечайте выполнение или невыполнение поставленных задач, со временем это поможет правильно организовывать свой день и избегать множества стрессовых ситуаций.

Хорошее самочувствие – это не только бодрый дух, но и здоровое тело. Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, требующих профессионального лечения, постарайтесь просто уделять внимание своему организму, поддерживая его рекомендованным вашим врачом комплексом витаминов и, по возможности, сбалансированным питанием. Не забывайте о спорте: если у вас нет времени на посещение различных фитнес-клубов, вы можете самостоятельно подобрать для себя десяти-пятнадцати минутный комплекс несложных упражнений для выполнения по утрам.

И, конечно, не забывайте о том, что иногда поднять настроение и улучшить самочувствие может любая мелочь – сдача отчета без опозданий, смешная собака на улице или «смайлик» на запотевшем стекле в общественном транспорте. Главное – не замыкаться в себе и не забывать смотреть по сторонам.

Иногда наш организм начинает чувствовать себя уставшим и изнуренным. Это сигнал к тому, что нужно что-то поменять в привычном образе жизни. Даже небольшие изменения могут значительно улучшить ваше общее состояние и придадут вам энергии и сил.

Инструкция

Утром ешьте белковую пищу. Последние показывают, что , которые утром потребляют пищу, богатую белками (протеинами), меньше перекусывают в течении дня. Яйца богаты протеинами, а желток содержит витамин B12, который улучшает .

Пользуйтесь солнцезащитным кремом или увлажняющим кремом с SPF-фактором для защиты кожи лица и шеи, особенно в зимний период. До 80% солнечных лучей могут отражаться от снега. А ветреная погода может привести к сухости и раздражению кожи.

Больше гуляйте и делайте зарядку. Фитнес-эксперты утверждают, что упражнения на открытом воздухе могут дать мгновенный заряд энергии на весь день.

Днем. Замените сладости на стакан воды. Вода придаст организму бодрости в отличие от сладостей, которые нагружают организм и нарушают обмен веществ.

Иногда позвольте себе пожевать жвачку. Исследования показывают, что жевательная резинка отключить реакцию мозга на шум, предохраняя вас от стресса.

Следите за осанкой в автомобиле. Сверните полотенце и положите его между и сиденьем автомобиля. Это поможет вам сидеть прямее и избежать боли в спине и шее.

Перед сном сделайте горячую ванночку для ног от 10 до 15 минут. Это мгновенно облегчит боль и усталость в ногах и поможет вам расслабиться. После этого смажьте ноги увлажняющим или питательным кремом.

Не засиживайтесь за компьютером или телевизором допоздна. Лучше спокойно прогуляйтесь перед сном, а квартиру проветрите.

Не ешьте поздно вечером. Это способствует нормализации веса, дает энергию и приостанавливает процессы старения. А также, это даст пищеварительной системе возможность отдохнуть, чтобы тело использовало имеющуюся энергию для регенерации и очистки во всех своих уголках.

А вот коже, наоборот, требуется ночная «пища». Очистите лицо и шею специальными средствами, а затем смажьте любимым кремом.

Иногда бывает, что по какой-либо причине вы не ощущаете уверенности, хотя очень в ней нуждаетесь. Есть несколько советов, как почувствовать себя уверенно прямо сейчас.

Носите одежду, которая вам нравится

Не гонитесь за трендами. Они придуманы для того, чтобы поднять продажи. Далеко не каждая супермодная вещь будет хорошо смотреться на вас. Отдавайте предпочтение нарядам, которые дарят вам ощущение комфорта и сидят идеально, подчеркивая ваши достоинства. Если хотя бы слегка сомневаетесь, что вам нужна именно эта вещь, лучше откажитесь от покупки. Одежда должна придавать уверенности в себе, а не навевать беспокойные мысли о том, не топорщится ли у вас где-нибудь что-нибудь.

Вкладывайте в обувь

Никогда не покупайте дешевую обувь, это пустая трата денег. Если хотите сэкономить, покупайте обувь во время сезонных распродаж. Вы можете купить пару хорошей дорогостоящей обуви с огромной скидкой, и такая обувь прослужит вам долгие годы, не потеряет свой вид и будет невероятно удобной в ношении.

Уделите внимание прическе

Все мы знакомы с ситуацией, когда день с самого утра оказывается испорчен из-за неудачной укладки. Но зачастую дело может просто оказаться в неправильном уходе или неверно подобранной стрижке. Вам необходимо найти такой вариант, при котором вы каждый день будете выглядеть великолепно без лишних усилий. Подберите уход в соответствии с вашим типом волос (кудрявые, прямые, волнистые) и при выборе стрижки максимально подробно расспросите парикмахера, ее самостоятельно. Поиски подходящего варианта займут какое-то время, но впоследствии вы каждый день сможете наслаждаться прекрасным отражением в зеркале.

Создайте эффект загара

Иной раз достаточно одной неброской детали, чтобы весь внешний вид преобразился. Аристократически бледная кожа прекрасна, но идет далеко не каждой девушке. Немного освежить образ поможет лёгкий загар, который вы можете создать с помощью специальных средств (к примеру, пудры-бронзатора: просто нанесите полупрозрачный слой пигмента на зоны над бровями, спинку носа, скулы, подбородок и ключицы), или поддерживать оставшийся после лета загар, увлажняя кожу и используя крема для поддержания загара.

Держите спину

Поддерживая спину ровной и осанку правильной, вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и станете производить совсем иное впечатление на окружающих. Так что если вы чувствуете себя неуверенно, просто выпрямите спину.

Бывает так, что окружающие люди считают, что ты закрытый и замкнутый человек только потому, что ты, на самом деле, стеснительный. А зачем ограничивать себя, когда можно наслаждаться жизнью, которая полна интересных событий?

Стеснение — это не только барьер для личностного роста, но и способ на подсознательном уровне переложить ответственность на другого человека. Я не буду спрашивать, я к нему не подойду, я не буду просить, я не буду начинать диалог, я не буду рассказывать и прочие фразы. Они вам знакомы? Вы их часто используете? Если да, то прекращайте срочно.

Запомните! Золотое правило всех времен. Наглость — второе счастье.

Опять же, главное знать меру во всем.

Фундамент хороших взаимоотношений

Людям нравится, когда в разговоре собеседник принимает участие, а не просто кивает одобрительно в ответ. Беседуя, вы можете расположить человека к себе. Главное — быть открытым и искренним. Если вам неприятен собеседник, не идите наперекор себе. Зачем тратить время на того, кто вам неинтересен?

Человек существо странное. Многие действия и поступки даже психологи объяснить не могут. Например, как растолковать то, что люди хотят влюбиться в скромного, милого человека, но при этом их всей душой и телом тянет к наглому, порой нахальному образу? Необъяснимо, но факт.

Стеснение — это результат низкой самооценки. Как можно не любить себя? Вы такой один, таких как вы больше нет! Хотя бы за это стоит себя уважать и ценить.

И запомните! Как вы будете относиться к себе, так к вам будут относиться и окружающие.

Неуверенность в себе усложняет жизнь во многих сферах. Вы не можете познакомиться с понравившимся человеком, а кто знает, может быть, это был тот самый/самая? На собеседовании вы замкнуты и не можете открыться, а кому нужны в престижной компании люди, которые не способны отстоять свою точку зрения? Вас, банально, оскорбили, а вы, опять же, не можете ничем ответить и постоять за себя.

Вам стоит только раскрепоститься! Люди сами потянуться к вам. В конце концов, жизнь одна! Живите, радуйтесь, ошибайтесь и не растраивайтесь по пустякам. Все ошибаются, но не все после очередных граблей замыкаются в себе.

Перестаньте думать о том, что скажут другие, как они посмотрят на вас, какое мнение у них сложится? Какая разница? Вы для кого живете? Для общества или для себя? Ответьте на этот вопрос себе. И всё встанет на свои места!

Конкуренция

Люди постоянно сравнивают себя с другими. Даже есть поговорка, которая говорит, что все познается в сравнении. Однако, не нужно пытаться превзойти всех, в этом вас ожидает только провал. Намного продуктивнее пытаться каждый день быть лучше, чем вчера. Это займет много усилий, но зато у вас соверешенно не остается времени на сравнения себя с другими.

Неудачи из прошлого

Бывает очень трудно смириться с давнем поражением и добиваться новых успехов несмотря ни на что. Для этого необходимо максимально состредоточится на текущей цели и непозовлять себе думать о прошлом даже пару секунд.

Быть неготовым

Каждый день — это возможность подготовить себя к будущем победам. Если вы готовы трудится и терпеть неудобства ради будущих успехов, то приступайте. Увереность же придет к вам с накопленным опытом и навыками.

Осуждение

Многие зависят от мнения других и страх осуждения. На самом деле мнение людей не имеет никакой силы, если вы не будете предавать ему значение. Верьте в свои силы. Это поможет преодолеть любые неодобрения.

Негативные мысли

Гоните прочь от себя все негативные мысли и размышления, которые дают чувство безнадежности и тянут вас на дно. Помните, вы умны и работоспособны, поэтому сможете достичь всего, чего захотите. Приучите себя размышлять именно таким образом, ведь от этого зависит не только ваше текущее настроение, но и вся будущая жизнь.

У каждого человека бывают моменты, когда он не рад себе и окружающему миру. Это состояние может вызывать отрицательные чувства по отношению к другим и самому себе. Физическая усталость или нездоровье также влияют на психологическое состояние. Если у вас не лучшее самочувствие, то измените свой образ жизни. Начните следить за своим психическим и эмоциональным здоровьем, чтобы всегда чувствовать себя хорошо.

Шаги

Физическое здоровье

Пейте много воды. При недостатке влаги в организме наступает обезвоживание, при котором мы чувствуем усталость, а организм работает неправильно. Пейте воду при самых первых симптомах жажды, особенно в жаркую погоду и во время физических нагрузок.

• Мужчинам следует выпивать порядка 3,7 литра воды в день. Женщинам в среднем необходимо 2,7 литра воды в день. Каждый человек имеет индивидуальные потребности. Лучше пить столько воды, чтобы не испытывать жажды.

Занимайтесь физкультурой . Регулярные физические нагрузки полезны для всех аспектов жизни от обучения до сна. Также они снижают вероятность депрессии. При физических нагрузках выделяются эндорфины и серотонин, которые улучшают настроение, усиливают чувство радости и повышают самооценку. Даже минимальные нагрузки будут полезными. Примеры разных упражнений:

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания . Чувствовать себя хорошо непросто, если вы неправильно питаетесь. Планируйте три полноценных приема пищи в день и легкие закуски в моменты, когда возникает чувство голода. У всех людей особые пищевые потребности, но большинству полезно следующее:

• Употребляйте большое количество фруктов и овощей, постный белок (рыба или куриная грудка), сложные углеводы (цельнозерновые продукты), полезные жиры (в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле) и пищевую клетчатку.
• Откажитесь от рафинированного сахара, переработанных продуктов, переходных жиров, сладких напитков.
• Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция и витамина D.

Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь. Сон необходим для восстановления мозга и организма от повседневных стрессов. Стремитесь спать необходимое количество часов каждую ночь, а также соблюдайте полезные вечерние привычки и режим сна.

• Если вы страдаете от сильной бессонницы или чувствуете себя уставшим после полноценного ночного сна, то обратитесь к врачу. Он предложит вам действенные рекомендации или выпишет препараты для улучшения качества сна.

Обратитесь к врачу, если вы часто плохо себя чувствуете. Такое состояние может быть вызвано физическими причинами. При постоянной усталости и нездоровье распространенной причиной является недостаток витамина D или проблемы с щитовидной железой. Запишитесь на прием к терапевту и опишите свое самочувствие.

• Расскажите свою историю болезни, опишите симптомы и сообщите о медицинских и пищевых добавках, которые вы принимаете.

Способы борьбы со стрессом

1. Пойте . В процессе пения, особенно группового, выделяются эндорфины и окситоцин, которые дарят чувство удовольствия, снижают уровень стресса и тревоги. Групповое пение укрепляет связь между людьми, помогает ослабить депрессию и чувство одиночества.

   • Петь в коллективе легко. Станьте участником ансамбля или хора, ходите в караоке с друзьями. Вам необязательно хорошо петь. Некоторые ансамбли даже не проводят прослушивание.
   • Одиночное пение также приносит пользу. В процессе пения регулируется дыхание (как и при занятиях йогой), что помогает человеку расслабиться.

2. Помогайте другим . Филантропы тратят свое время, силы и средства для помощи другим людям. Такая забота позволяет взглянуть на жизнь со стороны и двигаться по направлению к цели. Согласно исследованиям, помощь людям помогает снизить тревожность и стресс, а значит чувствовать себя лучше и находить общий язык с другими.

   • Можно стать волонтером в приюте или столовой для бездомных. Не осуждайте людей, которым потребовалась такая помощь. У каждого своя история, которая вам неизвестна.
   • На волонтерах держатся все некоммерческие организации. Найдите организацию поблизости, в работе которой вы хотите участвовать. Это может быть что угодно — от любительского театра юного зрителя до помощи пожилым людям.

3. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Задействуйте воображение или предмет, который навевает приятные воспоминания. Важно делать перерывы и отвлекаться от стресса повседневных событий.

   • Посмотрите любимый фильм или почитайте книгу, чтобы погрузиться в знакомый вам мир.
   • Найдите стих, песню или фотографию, которые напоминают о важном моменте или человеке.
   • Не проводите много времени в воспоминаниях о прошлом или мире грез. Не теряйте связи с настоящим.

4. Ставьте достижимые цели . Никто не запрещает вам мечтать о том, чтобы однажды стать президентом, но при этом задействуйте более достижимые цели, которые будут дарить чувство удовлетворения. Это могут быть простые и краткосрочные или более сложные и долгосрочные цели. Например:

   • Начните учиться играть на музыкальном инструменте . Радуйте себя исполнением любимых песен. В процессе обучения не предъявляйте к себе завышенных требований.
   • Попробуйте убрать свою комнату . Уборка поможет занять себя полезным делом. Слушайте музыку и подпевайте. Помимо чувства удовлетворения вы получите чистую спальню.

Психическое здоровье

1. Оцените признаки выгорания. Если много трудиться или долго работать под давлением, может произойти выгорание. К распространенным симптомам относятся раздражительность, усталость, депрессия и цинизм. Если вы считаете, что имеете дело с выгоранием, то постарайтесь найти время для отдыха и заботы о себе. Работа через силу не только усугубит ситуацию, но и понизит вашу продуктивность.

   Заменяйте отрицательные мысли нейтральными и реальными идеями. Время от времени всех нас беспокоят плохие мысли. Избыток негативного мышления сильно влияет на психологические и физическое здоровье. Когда человек привыкает думать в негативном ключе, ему становится сложно изменить свои мысли на положительные. Вместо попыток заменить отрицательные мысли положительными попробуйте сначала думать нейтрально и объективно.

2. Начните жить осознанно . Осознание своих нынешних чувств помогает ощущать спокойствие, равновесие и контроль над ситуацией. В течение дня временами прилагайте осознанное усилие сделать паузу и прочувствовать ситуацию. Если понимать свое психические, эмоциональное и физическое состояние, то вам будет проще распознать признаки стресса и позаботиться о себе.

   • Осознанная медитация — отличный способ научиться осознанности в повседневной жизни. Сядьте в тихом комфортном месте, несколько минут просто спокойно дышите и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
   • Признавайте мысли и чувства без осуждения. Например, закройте глаза и думайте про себя: «Я немного устала и мне прохладно. Плечи напряжены. Сейчас я немного волнуюсь, потому что опять думаю о неоплаченном счете за коммунальные услуги».

3. Учитесь медитировать . Медитация позволяет расслабить организм и сознание, а также снять стресс, сосредоточиться на настоящем и меньше думать о плохом.

   • Базовый способ медитации: сядьте в тихом месте и закройте глаза, расслабьтесь (возможно, вы даже не подозреваете, насколько вы напряжены!) и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко с помощью диафрагмы, а также считайте свои вдохи и выдохи.
   • Не переживайте, если в голову приходят случайные мысли. Поблагодарите их за визит и просто отпустите.
   • Медитировать можно где угодно: в автобусе, на работе в обеденный перерыв или прямо перед сложным экзаменом.
   • Религиозным людям можно заменить медитацию молитвой. Уделите время молитве за другого человека — родственника, незнакомца или вообще за весь мир.

4. Учитесь благодарности . Ничего не следует принимать как должное. Цените доброе отношение других людей. Исследования показывают, что благодарное отношение к жизни способствует счастью и благополучию, которые дарят хорошее самочувствие, а также позволяет ослабить отрицательные эмоции.

   • Ведите дневник благодарности. Записывайте примеры доброты и перечисляйте все, за что вы благодарны, будь то событие, человек или предмет.
   • Выражайте благодарность в разговоре. Обсуждайте такие аспекты с близкими людьми — своей второй половинкой, родственником или другом. Это поможет вам лучше замечать все хорошее, что происходит с вами, а также не думать о плохом.
   • Обращайте внимание на мелочи. Будьте благодарны за теплую постель, добрые слова и свои любимые блюда.

5. Не убегайте от проблем. Проблемы и переживания имеют свойство накапливаться и проявляться в самые неудобные моменты. Решайте их по мере поступления и не оставляйте на будущее, чтобы контролировать собственное благополучие.

   • Решать проблемы непросто. Ситуации могут варьироваться от платы за аренду квартиры до споров и конфликтов с друзьями.
   • Сосредоточьтесь на решении, а не на самой проблеме. Например, в случае разногласий с начальником не переживайте о проблеме, а просто поговорите с ним наедите и приведите конкретные примеры ситуаций. Предложите решение.

• Помните, что в плохом настроении или расположении духа нет ничего ненормального. Постоянно испытывать радость и счастье невозможно. Не следует винить себя за плохое настроение, чтобы не усугублять ситуацию.
• Голосовой или видеозвонок другу поможет отвлечься или обсудить вопрос, который не дает вам покоя. Совместное рассмотрение проблемы поможет найти верное решение.
• Никогда не считайте себя слабым человеком. Жизнь — сложная штука. Вы наверняка делаете все возможное! Так держать!

Предупреждения

• Эти советы не являются панацеей от медицинских диагнозов вроде депрессии или тревожности. Такие действия не принесут вреда, но и не заменят профессиональной помощи.

Принципы здоровья, или как чувствовать себя хорошо?

Каждый из нас хочет быть бодрым, полным сил, энергичным, всё успевать и ощущать себя здоровым. Важно помнить, что здоровье – это не просто показатель, а стиль, образ жизни. Далее мы поговорим о том, что входит в это понятие.

Сразу скажу, что самым важным является осознанность. К такому стилю вы должны прийти самостоятельно (если он не стал вашим обычным с детства), а главное, вам должно быть в нём комфортно. Да, возможно, придётся в чём-то себя ограничить, но это не должно быть ущемление, строгие рамки или какие-то крайности. Всё удобно и полезно.

Итак, первое, что стоит выяснить – это ваш темп. Подумайте, с какой скоростью вы живёте, какие ваши биоритмы, с каким темпом работы и отдыха вы справляетесь лучше всего. По этому принципу стройте свой день и свою жизнь: подбирайте удобные виды спорта, профессию (если ваша не подходит и вызывает неприятные эмоции), планируйте свой режим дня и его интенсивность.

Второй принцип – заправляем топливо. Организм работает как машина. Поэтому, в зависимости от того, какой «бензин» вы заправите, так он и «поедет». Да, имеется в виду пища. Принципы здорового питания не сложны: удовольствие от пищи, осознанное питание (концентрация на самом процессе, на вкусе), избегание синтетических добавок и усилителей вкуса, качественные продукты, чистая вода – около 2 л (с учётом супов и воды в овощах и фруктах), соки (свежевыжатые).

Третий принцип – движение. Занимайтесь спортом, по-возможности больше ходите пешком, активно отдыхайте. Не застаивайтесь, чаще разминайтесь.

Четвёртый принцип – проявляйте эмоции. Не старайтесь всегда сдерживаться. Радуйтесь, злитесь, плачьте, смейтесь – это то, что обеспечит ваше психическое здоровье.

Пятый принцип – общайтесь. Социальное здоровье – это активность в обществе, взаимодействие с близкими людьми, друзьями, знакомыми, расширение круга коммуникаций.

Шестой принцип – принцип удовольствия. Самое главное, чтоб здоровый образ был индивидуально подстроен под вас, приносил вам хорошее самочувствие и настроение, был, что называется, в кайф!

Соблюдая эти не хитрые правила, дополняя их своими пунктами, с удовольствием занимаясь собой, вы можете создать и придерживаться своего личного здорового образа жизни.

P.S. Бросьте курить! А что касается алкоголя – превратите его принятие в праздник, сделайте его деликатесом на своём праздничном столе, а не спутником всей жизни.

 

​Простые привычки, чтобы чувствовать себя лучше

Наша жизнь соткана из привычек. От того, полезные они или не очень, зависит наше самочувствие, настроение и даже достижения. Хорошая новость: формировать привычки может каждый. Ещё одна хорошая новость: даже простые, но регулярные действия могут в лучшую сторону изменить нас и качество наших дней.

Хотите продвинуться вперед, ощутить полноту жизни, взять под контроль то, что с вами происходит? Быть энергичным и полным творческих планов человеком? Начните с малого – подарите себе эти привычки.

1. Стакан воды после пробуждения

Очень просто. С вечера наливаем в красивую, любимую чашку водичку. Утром просыпаемся и выпиваем. Всё! Можно добавить в воду немного лимонного сока, пол чайной ложечки меда. Это сделает ее вкуснее и полезнее. Таким образом, вы разбудите свой организм, а особенно систему пищеварения, «умоете» ее и выведете лишнее.

2. Утренние страницы

Здесь потребуется немного больше усилий. Берем тетрадь и каждое утро пишем в ней всё, что приходит на ум. Объём – 3 страницы. Вот прям всё-всё, что только хочется и можется излагаем на бумагу, даже если это кажется бредом. Такой себе поток сознания.

Зачем это делать? Это упражнение советует Дж. Кэмерон в своей книге «Путь художника». Главные цели – освободиться хоть на время от внутреннего цензора, от механизмов, сдерживающих творчество, ощутить свободу и заодно встретить свои таланты. Также, оно помогает лучше понимать себя и свои желания.

Важно! Не старайтесь писать красиво, используя богатые речевые обороты. Просто пишите всё, что вздумается, без разбора и оценки. Попробуйте, и через время вы поймете, что не зря посвящаете этому свое время!

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

3. Говорите о любви, проявляйте чувства

Каждый день. Звоните родителям, детям, тем, кого любите, если они далеко. Говорите, что любите. Обнимайтесь! Психолог Вирджиния Сатир подсчитала, что человеку просто необходимо минимум 4 объятия в день. Но лучше больше. Неизвестно, как именно проходили исследования и на чем они базируются, но хочется согласиться с автором. Прикосновения и объятия дарят чувство спокойствия и защищенности.

Озвучивайте то, что чувствуете (любые эмоции), проговаривайте. Старайтесь делать это в доступной, но не в оскорбительной форме. Так людям будет легче понять вас. А вам не придётся держать всё в себе (это пагубно сказывается на здоровье). И еще, если будете делиться своими чувствами, то не придется жалеть, что недолюбили, недоговорили, не сказали главного.

4. Улыбайтесь и будьте вежливыми

Не самая простая привычка, но очень ценная. Вежливость обезоруживает любого хама, а улыбка помогает находить хорошее в самом ненастном дне. Она же – экспресс-метод повышения настроения.

Вежливость и хорошие манеры при любой ситуации – это показатель достоинства, внутреннего стержня. Работайте над этой привычкой каждый день, не позволяйте себе грубости по отношению к другим, улыбайтесь, будьте настроены дружелюбно. И вас будут окружать хорошие, светлые люди.

5. Концентрируйтесь на том, что вы делайте

Любимый принцип «здесь и сейчас». Отдавайтесь тому, чем вы занимаетесь в данный момент. Бегайте, кушайте, читайте, отдыхайте, общайтесь, живите осознанно! Сформировать эту привычку, иногда, труднее всего. Здесь вам поможет сила воли. Как только чувствуете, что мысли уходят куда-то, вы отвлекаетесь – возвращайте их обратно.

Конечно, важно, чтобы ваша деятельность вам нравилась. Когда она приносит удовольствие, приятнее концентрироваться и усилий на это уходит меньше. Стоит помнить, что именно вы решаете, чему посвящать свое время, а потому у вас есть все возможности обрести привычку жить здесь и сейчас.

6. Записывать

Планы, идеи, цели, встречи, важную информацию. Очень простая, но мега-нужная привычка.

Заведите блокнот/ежедневник/тетрадь и записывайте туда всё, что нужно запомнить.

Так вы никогда не забудете, что нужно сделать, кому позвонить, куда сходить. Не пропустите важных событий, не упустите хорошие идеи, приходящие внезапно.

Пусть ваш блокнот всегда будет у вас под рукой. Записать ведь минутное дело!

Эти привычки предельно просты, но каждая из них способна сделать вашу жизнь лучше. Не верите? Проверьте!

Поживите с ними 90 дней, это не сложно. Скорее всего, вам не захочется с ними расставаться.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают ^{, что характер человека меняется в течение жизни.}

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.

---

«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше. Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение. Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут помочь улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был.Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу же начать чувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую ​​как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть также свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, включая влияние на ваше настроение. Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивационной музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделай что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас.Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».

Если вы ищете способ вызвать у вас хорошие чувства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Приготовление еды для нуждающегося друга
• Лопатой тротуар для пожилого соседа
• Участие в уборке микрорайона
• Сделать пожертвование онлайн-сбору средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.Взаимодействие с другими людьми

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом достаточно, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошей новостью является то, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Планируйте что-нибудь

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, способные сочетать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу. В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которыми вы хотите заниматься в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

• Выпекать печенье
• танец
• заниматься йогой
• Ешьте здоровую и вкусную еду
• Составьте плейлист из ваших любимых песен
• Медитируйте
• Играйте с собакой
• Занимайтесь хобби
• Прочитать книгу
• Примите расслабляющую горячую ванну
• Посмотреть смешное онлайн-видео
• Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
• Написать в журнал благодарностей

Слово от Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным.Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерство, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

21 простой поступок, который вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас

Я знаю, что значит быть действительно несчастным. Я был там. Я знаю, как тяжело, когда трудно двигаться, не говоря уже о том, чтобы встать с постели. И я знаю, как сильно вы хотите, чтобы это плохое предчувствие прошло, независимо от того, что его вызывает. Но я считаю, что за это нужно бороться дюйм за дюймом, и со временем вы почувствуете себя лучше. Вместо того, чтобы надеяться на быстрое выздоровление, если у вас хватит терпения делать мелочи, которые заставляют вас чувствовать себя немного лучше, и продолжать делать их, даже если вы действительно не замечаете улучшения, вы можете выбраться из чего угодно.

Источник: Луис Молинеро

Итак, я составил вам список из 21 простой вещи, которую вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше прямо здесь, прямо сейчас. Распечатайте его и приклейте куда-нибудь, чтобы вы могли часто его видеть, а затем просто выбирайте один или два из меню несколько раз в день. Гарантированно, если вы действительно чувствовали себя несчастным, эта практика поможет вам почувствовать себя лучше. Лучше всего то, что он бесплатный, низкотехнологичный и не требует никакого оборудования (или, по крайней мере, его немного)!

1. Прогуляйтесь и ощутите связь с природой
2. Спой песню (любую песню) с удовольствием
3. Пожертвуйте деньги, предметы или свое время на благотворительность
4. Практикуйте почерк — красиво выпишите алфавит
5. Посмотрите стендап-комикс на YouTube
6. Поиграйте с собакой или кошкой
7. Напишите ободряющую записку другу или нуждающемуся родственнику
8. Медитируйте десять минут
9. Нарисуйте, хороший вы художник или нет
10. Слушайте (действительно слушайте) любимую музыку
11. Испечь что-нибудь
12. Примите ванну при свечах под спа-музыку с эфирными маслами
13. Сделайте двадцатиминутную йогу или видео о растяжке
14. Прочитать книгу или стихотворение
15. Включай музыку и танцуй
16. Поговорите с наиболее отзывчивым членом семьи или другом
17. Запишитесь на занятия, чтобы узнать то, что вас интересует
18. Закройте глаза, сядьте прямо и сделайте десять медленных осознанных вдохов
19. Собрать пазл
20. Запишите три вещи, за которые вы благодарны
21. Zumba! Никто не может расстроиться, когда занимается зумбой!

Если вы чувствуете искушение сделать что-то из списка, сделайте это! Это ваш мудрый внутренний голос, который подталкивает вас к здоровью. Я уверен, что у вас есть много причин, почему , а не , что нужно делать, но как только вы обнаружите, что склоняетесь к активности, действуйте. Вы можете начать разрушать чары страдания.

26 способов мгновенно почувствовать себя лучше, когда вы упали

У каждого в жизни бывают взлеты и падения. Однако некоторые знают, как быстрее почувствовать себя лучше, так как они нашли уникальные средства от негативных чувств. Если вы не один из этих людей и все еще изо всех сил пытаетесь встать, когда вам плохо, у нас есть несколько советов, которые помогут.

Важно распознавать и чувствовать отрицательные эмоции, когда они возникают, но также крайне важно, чтобы вы не оставались там слишком долго. Воспользуйтесь некоторыми из следующих советов и уловок, чтобы преодолеть негативные разговоры с самим собой и эмоции и вернуться к ощущению себя лучшей версией себя.

1. Слушайте хорошую музыку

Вы знаете, какая музыка заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, это металл, инди-поп, джаз или рок. Когда вы в депрессии, предпочитаете ли вы что-нибудь успокаивающее и расслабляющее или что-то, что поможет вам встать и потанцевать?

Вы также можете слушать песни, которые вам нравились, когда вы учились в средней школе или университете.Это поможет вам вспомнить хорошие времена с прошлыми друзьями.

2. Записывайте в дневник

Запишите, что вы чувствуете, чтобы выразить свои мысли, если вам не хочется ни с кем разговаривать. Это может помочь вам определить корень вашего нынешнего несчастья и предложить прямой выход.

3. Рисование или каракули

Если вы не хотите писать, попробуйте рисовать или рисовать, чтобы помочь разобраться в своих эмоциях. Вы можете быть удивлены тем, что произойдет. Рисуйте все, что хотите, потому что никто не будет судить о ваших навыках рисования.

4. Чтение прошлых писем, текстов или писем

Чтение сообщений, отправленных вам в прошлом друзьями или семьей, может помочь вам вспомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас. Если вы пытаетесь понять, как почувствовать себя лучше, найдите несколько вдохновляющих сообщений, когда вы чувствуете себя подавленным.

5. Размышляйте о великом дне

Безмолвно подумайте о дне или моменте, который вам действительно понравился, и постарайтесь вернуть это самое первое чувство. Закройте глаза и попытайтесь заново пережить это своими пятью чувствами.Это заставит мозг думать, что это реально, и может помочь вернуть некоторые из этих положительных эмоций.

6. Посмотрите фотографии

Достаньте фотоальбомы и просмотрите фотографии, которые заставят вас улыбнуться. Вы можете посмотреть старый альбом семейных каникул или фотографии со дня выпуска. Просто найдите фотографии, которые вызывают позитивные, счастливые воспоминания.

7. Плакать

Вы должны обязательно плакать, когда вам так хочется. Выкрикивайте весь свой страх и стресс; то, что останется после, поможет вам взглянуть на свои текущие проблемы с новой точки зрения.

Как указывается в одной из статей, «было обнаружено, что снимающей стресс реакции плача предшествует всплеск активности парасимпатической нервной системы, что означает, что плач способствует деятельности, которая помогает вам расслабиться».

Здорово практиковаться в том, чтобы быть сильным, но если вы чувствуете особую тревогу или стресс, хороший плач может иметь большое значение.

8. Пойте

Пойте громко, как будто вас никто не услышит, если вы хотите научиться чувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что в Японии для снятия стресса всегда поют караоке?

9.Приготовьте здоровую пищу

Приготовьте вкусную еду для себя или своей семьи. Здоровая пища, естественно, заставляет вас чувствовать себя лучше, помогая сбалансировать гормоны в организме. Кроме того, общение с друзьями и семьей вместо хорошей еды поможет вам опереться на вашу систему поддержки, если у вас будет плохой день.

10. Оденьтесь

Это все о том, чтобы улучшить вашу самооценку. Если вы почувствуете себя лучше, сменив одежду, это вызовет больше положительных эмоций.Может быть, сегодня вечером на ужин наденьте ту красивую новую рубашку, которую вы еще не нашли повода надеть.

11. Встань с постели

Невероятно соблазнительно остаться в постели и пролистать социальные сети, когда нам плохо, но если вы хотите знать, как почувствовать себя лучше, вам нужно выйти в мир. Возьмите ноутбук или книгу и отправляйтесь гулять в любимое кофейное заведение.

12. Прогуляйтесь

Было доказано, что прогулки на природе и свежий воздух снижают стресс и тревогу и улучшают общее самочувствие.Если у вас есть доступ к природной тропе, это отличный вариант. Если нет, выйдите в свой район и начните замечать деревья и птиц вдоль дороги, а также сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы лучше расслабиться.

13. Sweat

Если вы работаете над тем, как улучшить самочувствие, некоторые упражнения могут творить чудеса. Физические упражнения высвобождают гормоны хорошего самочувствия и естественным образом снимают стресс и беспокойство. Если у вас плохой день, отправляйтесь на пробежку или найдите видео о йоге на YouTube.

14. Играйте на инструменте

Если у вас есть гитара или ударная установка, попробуйте сыграть музыку! Это поможет отвлечься от повседневных проблем.

15. Приведите в порядок

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, организуйте свой стол или шкаф; вы будете чувствовать себя хорошо, что вы продуктивны и действительно что-то делаете. Кроме того, беспорядок может вызвать повышенный стресс, поскольку он мешает сосредоточиться, поэтому организация может помочь вам сегодня и в будущем.

16. Смотреть смешные видео

YouTube полон смешных видео для всех возрастов. Найдите что-нибудь, что заставит вас смеяться вслух, чтобы вызвать эти хорошие флюиды.

17.Eat Something Delicious

Не переусердствуйте, но если вам нужно немного взбодриться, съешьте небольшой кусок торта, шарик мороженого или кусок пирога. Позвольте себе побаловать себя, только не опорожняйте галлон мороженого.

18. Перечитайте любимую книгу

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы, вероятно, не захотите тратить силы на чтение чего-то нового, но вы можете выбрать старую любимую книгу, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы даже можете записать конкретные цитаты или отрывки, которые вам нравятся, и повесить их на холодильник или рядом с компьютером.

19. Посмотреть новый фильм

Скорее всего, есть масса фильмов, которые вам всегда были интересны, но у вас не было времени смотреть. Если вы учитесь чувствовать себя лучше, сейчас прекрасное время, чтобы посмотреть один из них. Прежде чем переходить к остальным, постарайтесь выбрать одно из них, которое будет смешным или беззаботным.

20. Сделайте что-нибудь хорошее

Сделайте что-нибудь хорошее, чего никто не заметит. Например, вы можете взять на улице пустую пластиковую бутылку и выбросить ее в мусорную корзину. Или пожертвовать старую одежду в местный приют для бездомных.Сделайте что-нибудь хорошее, не ища признания, чтобы усвоить те теплые, нечеткие эмоции, которые возникают из-за доброты.

21. Позвоните своему лучшему другу

Позвоните хорошему другу и просто говорите о чем хотите. Если вы не хотите говорить о том, что вас беспокоит, сосредоточьтесь на другом. В конце концов, люди — социальные животные, и общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать себя лучше.

22. Волонтер

По мере того, как вы учитесь чувствовать себя лучше, это может не помочь вам в данный момент, но вы можете выйти в Интернет и поискать места, где можно стать волонтером.В конечном итоге это поможет вам обрести большее чувство цели и счастья.

23. Let Loose

Если вы плохо себя чувствуете, выпейте с другом дома или включите громкую музыку и потанцуйте дома с детьми. Сделайте то, что поможет вам почувствовать себя свободным и живым.

24.

Напишите другу или члену семьи

Напишите сообщение другу или члену семьи и расскажите им, как сильно вы заботитесь о них. Если посылать им хорошие флюиды, это, естественно, вернет вам те же самые хорошие чувства, поскольку вы будете знать, что заставили кого-то чувствовать себя хорошо.

25. Выйди из рутины

Выйди и познакомься с новыми друзьями. Выйдите из своей зоны комфорта, отправившись в новый ресторан, устроив свидание вслепую или бросив все, чтобы отправиться в поход на выходные. Знакомство с новыми людьми и новый опыт могут вызвать больше положительных эмоций и помочь вам научиться чувствовать себя лучше.

26. Посмотрите в зеркало и улыбнитесь

Улыбка высвобождает нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. За ними последуют другие гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и серотонин, предлагая вам хорошую дозу позитива.Трудно продолжать грустить, если вы пытаетесь улыбнуться!

Итог

Если вам трудно, может быть трудно сосредоточиться на том, чтобы научиться чувствовать себя лучше. Лучше начать с чего-то небольшого, чтобы получить хорошую энергию. Оттуда вы можете переходить к более масштабным действиям, которые день за днем ​​могут приносить больше позитива в вашу жизнь.

«Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете». —Epictetus

Подробнее о том, как почувствовать себя лучше

Изображение предоставлено: Chermiti Mohamed через unsplash.com

18 советов «Почувствуйте себя лучше», которые вы можете попробовать прямо сейчас

Недавно я обнаружил, что The Masked Singer , странное музыкальное соревнование, на котором знаменитости надевают сложные костюмы, чтобы тайно петь с пылом слушателей American Idol , заставляет меня чувствовать себя лучше. Я не знал, что это шоу существует до новой пандемии коронавируса, и не знаю, буду ли я его смотреть, когда все это закончится. Но Певец в маске приносит столько радости в мою жизнь, что сейчас — даже если время бессмысленно и ничего не имеет смысла — моя неделя построена на том, чтобы писать друзьям об этом каждую среду вечером (или, как я люблю это называть, , Певица в маске ночь).

Хотя просмотр веселого телевизора может быть не для всех стратегией повышения настроения, борьба за моменты легкомыслия в это время — достойное занятие. Здесь я составил список из 18 сверхмалых (даже глупых) действий, которые вы можете предпринять, если хотите сдвинуть стрелку своего настроения в позитивном направлении. Ничто из этого не изменит тех проблем, с которыми мы все сталкиваемся прямо сейчас, но моменты счастья того стоит.

Чего не будет в этом списке? Амбициозные проекты. Слушайте, изучая японский язык или создавая масштабную художественную инсталляцию, — это достойные способы провести время.Но для некоторых из нас встать с постели — большое достижение, а делать что-либо сверх этого — откровенно бонус. Имея это в виду, мы сосредоточимся на 18 очень маленьких вещах, которые вы можете попытаться увеличить, если ваше настроение ухудшается, а у вас мало энергии. Я надеюсь, что некоторые из них немного скрасят ваш день.

1. Откройте шторы.

Это может показаться глупым, но если вы не можете совершать ежедневные прогулки или чувствуете стресс, выходя на улицу, открывать шторы или жалюзи каждое утро может быть хорошим способом взаимодействия с миром природы.Даже в пасмурные дни естественный свет может украсить ваше пространство. Бонусные баллы, если достаточно тепло, чтобы открывать окна.

2. Прочтите детскую книгу (ребенку, если можете).

Кимберли К., 35 лет, говорит СЕБЕ, что чтение ее маленьким сыновьям восстанавливает силы. «Это помогает мне сосредоточиться на воплощении их мечты в жизнь, поскольку я чувствую, что тревожусь больше, когда думаю о том, как их будущее выглядит в это безумное время». Даже если вы не можете прочитать детскую книгу настоящему ребенку, возможно, вам понадобится погрузиться в гораздо более простой и здоровый мир.

3. Обсудите с ребенком.

«Я разговариваю со своей 5-летней племянницей, потому что она очень забавная», — рассказывает SELF 35-летняя Сабрина Б. «Это возвращает меня к месту невинности и смирения, потому что, хотя она и полноценный человек, наши чаты сильно отличаются от разговоров, которые я веду со взрослыми». Задайте забавный вопрос и посмотрите, к чему вас приведет разговор. «У меня всегда остается намного больше, чем я думала, что получу от колонны», — говорит Сабрина.

4. Ведите список благодарностей.

Практика благодарности — проверенный и проверенный метод повышения настроения для многих, потому что чем лучше вы сможете определить то, за что вы благодарны, тем с большей вероятностью вы научитесь замечать положительные стороны своей жизни, даже если она хороша собой. очень все объективно ужасно.Если сейчас вести полноценный дневник утомительно, попробуйте вести постоянный список вещей, за которые вы благодарны, когда думаете о них. Я держу свой на своем iPhone, и ничего запрещенного — мои пальцы на ногах в списке.

5. Поменяйте листы.

Да, это больше похоже на трудоемкую гигиеническую практику, чем на радость, но скользить в кровать с чистым постельным бельем — прекрасное чувство. Вдохните запах свежего белья. Ты заслуживаешь это.

6. Танцуйте, пойте или и то, и другое.

Пение под песни оказывает на меня глубокое успокаивающее действие, но, может быть, вам больше по душе немного потанцевать и двигаться.Поначалу это может показаться немного дрянным, но — это исследование , которое предполагает, что и танцы, и пение могут улучшить ваше настроение и снизить стресс, даже если ненадолго. Если вы рассчитываете на эйфорию, которую испытываете после того, как подпеваете Homecoming каждую неделю, то вам, вероятно, не нужно, чтобы мы вам это рассказывали. Но если вы еще не пробовали это сделать, и вы занимаетесь музыкой удаленно, возможно, стоит попробовать.

7. Прочтите одну страницу из любимой книги.

Это может быть от Гарри Поттер, до Библии.44-летняя Никки С. рассказывает СЕБЕ, что каждое утро она читает небольшой отрывок из своего приложения с Библией, потому что, как полицейский, обязанный работать во время пандемии, «я считаю, что это меня прикрывает».

Действительно, любой жанр может помочь. Мои любимые книги о карантине — любовные романы Жасмин Гиллори и Алексис Дарьи. Короче, читайте все, что вызывает радость. Или, если чтение сейчас кажется вам слишком сложным, рассмотрите аудиокнигу.

8. Попробуйте рассмешить кого-нибудь (или себя).

После того, как одна из моих лучших подруг без моего согласия сделала снимок экрана, я позвонил ей в заведомо причудливой самодельной маске, и мы несколько минут смеялись.Вам не обязательно носить маску, но смех поможет снизить стресс и поднять настроение. По моему ненаучному мнению, смеяться с любимым человеком еще более полезно.

9. Съешьте настоящий завтрак утром.

Если вы не в своем обычном графике или работаете из дома, основные функции, такие как еда и сон, могут отойти на второй план. Найдите время, чтобы позавтракать утром (возможно, во время прослушивания подкаста), это поможет вам облегчить свой день благодаря своего рода официальному «началу».Это особенно полезно, если вы проводите в доме почти каждый час бодрствования.

45 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше

Пандемия привела к тому, что многие из нас почувствовали себя бессильными и беспомощными. Но реальность такова, что, хотя этот — это трудное, разрушительное время, у нас все еще есть немного контроля. В честь месяца осведомленности о психическом здоровье в мае мы предлагаем вам 45 небольших вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше, — все они окажут значительное положительное влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

1. Управляйте тем, сколько негативной информации вы принимаете. Калифорнийский клинический психолог Райан Хоус, доктор философии, предлагает ограничить прием новостей 15 минутами в день, чтобы вы были информированы, но не вызывали у вас реакцию.

2. Подтвердите свои чувства. Вместо того, чтобы судить о своих эмоциях, примите их и будьте нежны с собой, — говорит Сара Наннинк, доктор философии, психолог и эксперт по травмам из Сан-Диего. «Позвольте себе плакать и преодолевать свое горе», — говорит она.

3.Набросайте в общих чертах, как будет выглядеть ваш день. «Структура — это лекарство от хаотических чувств, и составление собственного расписания может быть очень полезным», — говорит Даниэль Сангалли, семейный терапевт из Фишкилла, штат Нью-Йорк,

.

4. Считайте это время непреодолимой задачей. «Если вы попытаетесь сказать себе:« Это невероятно трудное время, которое требует, чтобы я принес свою отличную игру и положился на свое терпение, находчивость и стойкость », тогда, — говорит Хоуз, — вы почувствуете больше под напряжением и под контролем.”

5. Добавьте развлечения в свой день, независимо от того, есть у вас дети или нет. Мыльные пузыри. Используйте книжку-раскраску. Играть в настольную игру. Нарисуйте глупые фигурки из палочек.

6. Усильте дыхание. «Большинство людей делают короткие неглубокие вдохи грудью», что «может вызвать у вас беспокойство и лишить вас энергии», — говорит Нур Пинна, консультант по психическому здоровью и тренер по трансформации мышления из Кингстона, штат Нью-Йорк. Она предлагает такую ​​простую практику: вдох через нос, позволяя животу наполниться воздухом.Выдохните через нос. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. «Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как поднимается живот. На выдохе почувствуйте, как ваш живот опускается ниже. Рука на животе должна двигаться больше, чем та, что на груди. Повторите еще трижды.

7. Держите телефон вне досягаемости — или используйте его для просмотра изображений и приложений, которые поднимают вам настроение.

8. Ставьте конкретные измеримые ежедневные цели. По словам Наннинка, это может быть что угодно, от стремления заполнить пять слайдов презентации PowerPoint до написания в течение часа.

9. Избегайте обезвоживания. Питьевая вода повышает энергию, работу мозга и физическую работоспособность.

10. Не загромождайте одно пространство. Каждое утро терапевт и тренер по установлению мышления Кейт Крокко, LCSW, застилает постель, убирает одежду и чистит все поверхности в своей спальне. «Таким образом, если мне нужно отдохнуть от игрушек или посуды в раковине, я закрываю дверь, смотрю по сторонам и мгновенно чувствую умиротворение, глядя на все».

11. Насладитесь первым глотком кофе или первым кусочком завтрака, обеда или ужина. Медленно и внимательно отслеживайте текстуру, температуру и вкус пищи.

12. Думайте эффективно (а не позитивно). Это означает «признание присутствующих сложных эмоций и напоминание себе, что у нас есть выбор в том, как мы реагируем», — сказала Эрин Хауген, доктор философии, LP, CMPC, клинический и спортивный психолог из Гранд-Форкса, Северная Дакота. вы триатлонист, как Хоген, вы можете сказать себе: «Я разочарован тем, что бассейн закрыт, и я отвечаю, работая над силовыми тренировками, которые помогут, когда я вернусь в бассейн.Или: «Я беспокоюсь о том, когда мы вернемся в офис, поэтому сосредоточусь на том, что могу контролировать, например, на связи с текущими клиентами».

13. Возьмитесь за крошечный творческий проект. Напишите ежедневное хайку о своих чувствах. Нарисуйте свой завтрак. Отправляйте благодарственные письма близким.

14. Установите приоритет сна. Ложись спать и вставай одновременно.

15. Просыпайтесь спокойно и безопасно. Например, возьмите будильник старой школы и установите на нем красивую вдохновляющую песню.

16. Используйте свои ценности, чтобы определять свой день. Одна из ценностей Хауген — быть полезной, поэтому она каждый день выделяет время, чтобы проводить вебинар, помогать с административными задачами на работе или делать что-то еще, что помогает другим.

17. Расскажите близкому другу, как у вас дела, и слушайте его с сочувствием.

18. Добавьте веселья к неприятным задачам. Слушайте веселые подкасты или аудиокниги, заботясь о переполненных стопках посуды и белья.

19. Меняйте одежду соответствующим образом. Haugen предлагает надеть рабочую одежду, как если бы вы собирались в офис, и надеть удобную одежду, когда закончите. «Это может помочь сформировать такое мышление, что мы работаем, а не расслабляемся».

20. Устройте десятиминутный танцевальный вечер всей семьей (или домашними животными!).

21. Запишите, что вы чувствуете и как вы можете улучшить или сохранить это чувство. Например, если вы чувствуете напряжение или тревогу, выясните, почему («Я смотрел сегодня слишком много грустных новостей»), и запишите, что вам поможет: «Я заменю материалы, связанные с новостями, фильмом для хорошего самочувствия.”

22. Приготовьте свое любимое удобное блюдо или попробуйте новый рецепт.

23. Прочтите главу или одну страницу книги, которая поднимает настроение, интересует или вдохновляет.

24. Измените обстановку, возьмитесь за руль и послушайте любимую музыку или подкаст. Вождение символизирует «движение вперед и отличный способ выбраться из затруднительного положения», — говорит Сангалли. Вам не нужно ехать далеко: припаркуйтесь у городского пруда и почитайте, насладитесь тишиной или позвоните другу.

25. Обратитесь к мысленным побегам, если у вас нет машины. Сангалли предлагает «дать разуму что-то прекрасное и уникальное для размышлений и взглядов», например: книги, произведения искусства, фильмы или изображения различных пейзажей.

26. Сдвиньте фокус. В настоящее время ваше внимание может быть привлечено к разным местам. Наннинк предлагает переориентировать ваш разум, сформулировав намерение, например: «Я собираюсь сосредоточиться исключительно на работе в течение следующего часа». Когда ваш разум естественно отвлекается, мягко и без осуждения, предложите себе вернуться к своему намерению, — говорит она.

27. Подключайтесь к одному человеку в день с помощью текстовых сообщений, видеочата, телефонного звонка, электронной почты или социальных сетей.

28. Разделяйте разные занятия дома. Для небольших помещений Хауген предлагает тонкие переключатели, такие как сидение на другой стороне стола, когда вы работаете, а не едите; и убирать со стола рабочие элементы, например ноутбук и наушники, когда вы не работаете. «Подавая себе различные визуальные подсказки, вы можете сказать своему мозгу, что вы делаете что-то другое», — говорит она.

29. Практикуйте свои любимые растяжки в течение пяти минут или найдите новые идеи на YouTube.

30. Медитируйте одну минуту. Послушайте управляемую медитацию или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

31. Найдите моменты, которые можно поучить. Crocco предлагает регулярно задавать себе следующие вопросы: «Что это говорит мне обо мне, моей семье, моих детях, моих ценностях, моем мире прямо сейчас? Как я могу превратить это в возможность для роста? Как мне начать искать возможности в каждой ситуации, а не только в случае неудачи? »

32.Создайте омолаживающий ритуал из купания. Добавьте пузырьки и соль Эпсома, зажгите свою любимую свечу и включите расслабляющую музыку, — говорит Хоус.

33. Пересмотрите свои социальные сети. Отмените подписку или отключите любые аккаунты, которые ухудшают ваше настроение или вызывают беспокойство.

34. Ищите юмор. Попробуйте забавное воспитание, дистанционное обучение или мемы о работе на дому, или книги и фильмы, которые всегда заставляют вас смеяться.

35. Создайте особый ритуал. Пообедайте всей семьей; чаще всего по ночам выполняйте позу ребенка при свечах; читать по утрам Священные Писания.

36. Выделите 20 минут, чтобы восстановить связь со своим партнером. Это может быть что угодно, от просмотра любимого шоу до разговора по душам.

37. Говорите с самим собой с сочувствием. Например: «Мне тяжело, и я не одинок. Я переживу это ».

38. Журнал каждый день. Это помогает организовать ваши беспорядочные чувства, дать выход, не расстраивая других, и получить подарок на память из тяжелого времени в истории,

39.Прекратите сравнивать себя с другими. Может помочь мантра: «Я делаю все, что могу» или «Я делаю достаточно».

40. Проявляйте сострадание к своей семье, друзьям и коллегам. Когда вы запутаетесь, исправьте ситуацию, выясните, что пошло не так, и постарайтесь добиться большего в следующий раз.

41. Назовите одну вещь, за которую вы благодарны. Согласно исследователю благодарности Роберту А. Эммонсу, хотя мы, , можем не чувствовать себя благодарными в трудное время, мы можем выбрать , чтобы иметь благодарную точку зрения.

42. Сообщите о своих потребностях своей семье. Например: «Мне нужно десять минут побыть наедине с собой, а потом мы сможем решить, что на ужин»; «Мне нужно три часа утра, чтобы работать; Что вам нужно?»

43. Ставьте под сомнение свои мысли. Это полезно? Хотел бы я, чтобы мои дети говорили сами с собой таким образом? Что поддерживает и помогает?

44. Делайте качественные перерывы. Вместо того, чтобы снова проверять Facebook, вытяните ноги, вдохните приятный аромат (например, успокаивающий запах лаванды) или помассируйте шею.

45. Узнавайте, что вы делаете за день. Например, выполнение рабочих задач, обучение детей, ведение домашнего хозяйства, управление стрессом — все это в условиях глобальной пандемии.

В конечном счете, лучший подход, который вы можете принять прямо сейчас, — это уважать свои чувства и заботиться о себе — как бы это ни выглядело для вас.

Как почувствовать себя лучше (не заставляя себя быть позитивным)

«Забудьте о неудачах.Сохраняйте уроки ». ~ Далай-лама

Наконец-то настал год. Я официально вошел во «взрослый» мир после того, как отпраздновал свое тридцатилетие.

Мне было за двадцать. Это было невероятное время для саморазвития и исцеления после взросления в нестабильной среде с нарциссическим алкоголиком отца, а также время полноценной жизни, веселья и приключений.

Я был очень счастлив… пока мне не стукнуло тридцать.

Я начал смотреть на свою жизнь уже не так положительно.

Проблемы со здоровьем становились все более частыми и пугающими, мой карьерный путь был зловещим, я не обосновался в месте, где я хотел бы жить, и ответ на большой вопрос для женщин моего возраста («Вы женаты с детьми?») было определенное «нет». Я чувствовал, что мне нечего показать самому себе.

Итак, я обратился к одному спутнику, которого знал давно: одеяло негатива.

У всех нас есть время с одеялом негатива. Он не мягкий, теплый или большой, но такой знакомый.

Я использовал одеяло с негативом в качестве защиты в те времена, когда у меня не было безопасного убежища, когда у меня не было утешения, никто не обнимал меня и не говорил, что все будет хорошо. В каком-то смысле это помогло мне справиться с трудными аспектами моей жизни.

Когда мне было двадцать, я научился отпускать это одеяло. Я научился отказываться от старых привычек, которые больше не служили мне, принимать ситуации, развивать позитивное мышление и пытаться найти решения проблем, не позволяя негативу сдерживать меня.

Пришло время вернуться к этому менталитету — но я должен был сделать это, не стыдясь своих естественных чувств.

Легко чувствовать себя виноватым из-за того, что не всегда позитивно настроен, но мы всего лишь люди. Плохие времена — это нормально, если мы не позволяем им поглотить нас.

Ниже приведены несколько способов мягко перейти от постоянного негатива к позитивному.

Пройдите через то, через что вам предстоит пройти.

Все мы испытываем тяжелые эмоции.Владейте ими. Если мы не владеем своими эмоциями, нам стыдно за них, и нам труднее ясно увидеть стоящую перед нами проблему. Он может даже подавляться или усваиваться.

До тридцати лет я испытал ряд смешанных эмоций. В основном я чувствовал себя потерянным и незащищенным из-за того, где я был в жизни по сравнению с подавляющим большинством моих сверстников. Это были совершенно естественные эмоции.

Позволив себе почувствовать их, я, в конце концов, смог выйти за их пределы. Как говорится, выход единственный — через.

Осознайте свои триггеры.

Всегда легче иметь дело с чем-то, если ты знаешь, с чем имеешь дело. Разбивка проблемы и определение ваших страхов, неизвестных факторов и факторов стресса дает больше ясности в отношении того, что вы можете изменить, столкнуться с чем или отпустить, а также какие проблемы могут возникнуть перед вами.

Например, моими триггерами были страхи, связанные с финансовой стабильностью и заботой, а также с тем, что в будущем мне будет о ком заботиться. Понимание того, что меня беспокоит, помогло мне найти решения, такие как изменение моих жизненных целей и работа над тем, чтобы быть терпеливым.

Найдите место.

Начните создавать пространство между вами и проблемами. Создание пространства означает, что вы отстраняетесь от своих эмоций и смотрите на то, что вы переживаете, немного более объективно.

Я начал работать над тем, чтобы избавиться от стыда, который я чувствовал в результате рассказа, который я говорил себе, что у меня не было достижений, когда мне исполнилось тридцать. Вместо этого я нашел пространство между своими чувствами, отказавшись от контроля над ними. Я перестал пытаться контролировать свое будущее, планируя или беспокоясь, и вместо этого сосредоточился на своих надеждах и намерениях.

Будьте благодарны.

Благодарность — мощный инструмент. Это первый шаг к правильному мышлению. Вам не нужно быть благодарным ни за что, связанное с вашей проблемой; это помогает просто определить три вещи, за которые вы благодарны каждый день.

Я осознал большую ценность жизни, которой я живу, и начал испытывать к ней благодарность. Я был благодарен за возможность переехать в другой штат, за друзей, которые вернулись домой и в мой новый, и за возможность работать техником по экологической реставрации на некоторых из самых красивых природных территорий, я бы сказал, на эта планета.

Напоминание себе о том, что нужно быть благодарным, позволяет увидеть в своей жизни немного богатства, независимо от того, через что вы проходите.

Возьмите хорошее с плохим.

Дело не в том, что с хорошими людьми не случается ничего плохого, но то, как мы решаем наши проблемы, зависит от нашей точки зрения. Когда вы способны принять плохое и наслаждаться хорошим в каждой ситуации, возникает чувство расширения возможностей.

Несмотря на то, что в предыдущие годы я не оседлал, оглядываясь назад, я вижу, что путешествовал по разным странам и штатам, работал на множестве крутых рабочих мест в отрасли природных ресурсов, участвовал в различных хобби и занятиях, которых никогда не делал. думал, что смогу даже сделать, и многое другое.

Следите за возможностями.

В это тяжелое время я начал находить возможности стать лучше. Я начал оттачивать свои навыки в различных занятиях, которыми занимался, и улучшил свои привычки, сделав их более подходящими и полезными. Я понял, что у меня есть возможность вырасти в лучшего человека и в лучшем направлении, чем когда-либо прежде.

Может потребоваться время и терпение, чтобы понять, что может выйти из ситуации; в конце концов, по словам Джони Митчелл: «Что-то потеряно, но что-то приобретается в повседневной жизни.”

Набери силу.

Наберитесь смелости и посмотрите, как это может сделать вас сильнее.

В какой-то момент моей жизни мне было ужасно тяжело путешествовать в одиночку по всему миру, и я рассказывал о своих бедах своему соседу по комнате в общежитии, которому повезло больше, чем мне. Ее точка зрения была такой: «Иногда чем больше вы переживаете, тем больше вы знаете, что способны справиться». Поверь в это.

Сосредоточьтесь на уроке.

Если вы посмотрите на прошлые проблемы, какие уроки были извлечены? Вы прошли через них, и вам это понравилось? Это может быть одна серебряная подкладка.

За это время мне снова напомнили о том, как моя точка зрения влияет на то, как я работаю над проблемами и насколько я получаю удовольствие от жизни. Это одеяло негатива было не так полезно в общей картине вещей.

Невозможно и не здорово быть позитивным, ПоллиАнна весь день. Трагические события, травмы и драмы случаются, и мы должны пройти через все, что нам преподносит жизнь. Когда мне стало плохо из-за плохого самочувствия, я напомнил себе, что нужно перестать так строго относиться к себе. Это позволило мне принять свои вызовы и признать красоту своей жизни.

Это те мелочи, которые мы делаем для мотивации и ободрения, которые вносят позитив в наш внутренний мир.

Примите все возникающие эмоции и не расстраивайтесь из-за плохого самочувствия. Вместо этого осторожно вытащите себя из этого, как если бы вы предлагали другу сострадание и поддержку. С вашей собственной мотивацией и поддержкой вы в целом почувствуете себя намного сильнее и более позитивным.

Об Анне Пухальски

Анна любит проводить время на природе, от занятий спортом на открытом воздухе до различных форм отдыха и работы в области ландшафтного дизайна.Она желает жить в своем истинном я, стремясь к счастью и гармонии со всеми и всем каждый день.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как стать счастливее — NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Возможно, вас заинтересует наша подборка приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает вам снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? за дополнительной информацией.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.