5 советов психолога о том, как пережить расставание с любимым
«Всегда быть вместе не могут люди…», — пела героиня фильма «31 июня». И этот факт подтверждается жизненным опытом не одного человека. К сожалению, рано или поздно чувства остывают, и один из влюбленных принимает решение уйти. А что же делать тем, кого оставили? Мы сделали подборку советов от психологов, которые помогут не впасть в отчаянье и депрессию.
Как пережить расставание: практические советы
Любимые люди чаще всего уходят внезапно. Для второй половинки эта новость, как гром среди ясного неба. Когда рушится привычная жизнь, логично впасть в уныние и быть в растерянности. Но чтобы это состояние не затянулось и не переросло в глубокую депрессию и не вызвало появление комплексов, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- 1. Поставить точку. Постарайтесь первые 5 недель после разрыва полностью избегать какого-либо напоминания о бывшем партнере. Не нужно звонить, писать и мониторить его социальные сети. Устраивая тотальную слежку, вы будете только накручивать себя и изводить. Отвлекитесь от него совсем. Найдите в себе силы принять выбор любимого и отпустите его. Не нужно строить иллюзий о том, что он передумает и вернется. Примите факт расставания как данность и пытайтесь построить свою жизнь заново.
- 2. Не вините себя. Многие женщины после ухода любимого утопают в потоке отрицательных мыслей: «Это я виновата, потому что не смогла удержать его», «Вот если бы я тогда-то поступила иначе, он наверное не ушел бы от меня» и прочее в том же духе. Брать всю вину на себя — это большая ошибка. Нужно понимать, что отношения строят два человека и ответственность за все поступки несут также оба. Если вы действительно в чем-то виноваты, проанализируйте ситуацию и сделайте выводы, которые послужат уроком на будущее. Обвиняя себя, вы рискуете разлюбить свое «я» и сформировать комплексы неполноценности.
- 3. Внесите новизну в жизнь. Первым делом уберите подальше памятные безделушки, открытки с признаниями и другие вещи, которые напоминают о бывшем возлюбленном. Выбросьте его футболку и любимую чашку. Проведите генеральную уборку с перестановкой. Если есть возможность — сделайте ремонт. И, конечно, не забудьте о себе любимой, поменяйте имидж или просто сходите на приятные процедуры в салон, чтобы отвлечься от грустных мыслей.
- 4. Не держите зла и не обижайтесь. Зачастую после разрыва отношений внутри остается пустота, злость, обида и желание отомстить. Это разрушительные чувства, и они негативно влияют на психическое состояние в этот непростой период. Ваша обида делает хуже только вам, съедая изнутри и сжигая остатки здравого смысла. Постарайтесь простить человека, который ушел. Если вам тяжело справиться с разочарованием, напишите ему письмо, расскажите в нем все, что у вас на душе. Изложите все свои обиды, расскажите за что злитесь на него. После того, как изольете душу — сожгите письмо.
- 5. Работа над собой. Воспринимайте расставание как начало нового витка жизни. Начните делать то, на что раньше не хватало времени. Займитесь саморазвитием и самосовершенствованием, отдайте себя полностью любимому делу. Направьте негативные эмоции в правильное русло.
Если вам тоскливо, проводите больше времени с друзьями, заведите собаку — она станет вам настоящим другом и займет все свободное время. У вас не останется и минутки на грустные мысли.
Заключение
Разрыв отношений — это всегда неприятное событие, крушение надежд и планов. Не в наших силах заставить человека снова полюбить и вернуться назад. Но мы можем помочь себе не скатиться в черную пропасть тоски и обиды. Психологи говорят, что 10% страданий нам причиняет невозможность находиться рядом с любимым, а остальные 90% — причиняют наши мысли. Принимайте расставание как очередной жизненный урок, проведите анализ событий, сделайте для себя выводы, простите человека и отпустите. Откройте свое сознание и сердце для новой жизни.
Как расстаться с любимым мужчиной и забыть его?
Как забыть любимого мужчину? Того, кто был дорог и по-прежнему дорог сейчас, но вдруг — холодные ночи, молчаливые вечера и решение, Ваше или его, о том, что надо всё закончить. Надо все забыть. Но как? Как расстаться с любимым мужчиной? Как уйти от того, кого любишь?
Но решение принято, Вами или за Вас, и придётся пройти трудный путь к себе. Путь через своё одиночество к своей новой жизни. Новой во всех отношениях, потому что так, как было раньше, уже не будет. А как будет в будущем, зависит только от Вас… И в этом плюс непростой ситуации расставания с любимым: Ваша жизнь в Ваших руках!
Хотите, чтобы стало ярче, наполненнее и самое главное не больно? Тогда в путь.
Итак, как же уйти от любимого мужчины, как расстаться и забыть того, кого до сих пор любишь?
В этих вопросах, которые задают мои клиенты, как правило, много разных других вопросов. Потому что причины расставания могут быть разные. Любимый полюбил другую; мужчина любит бывшую жену и никак не хочет закончить те отношения. Или любимый мужчина женат
В статье как пережить безответную любовь я уже писала некоторые конкретные советы. Сейчас же остановимся подробнее на том, что чувствует женщина во время расставания и как помочь себе выйти из этого состояния.
- Выбирайте положительные эмоции
Поскольку женщинами управляют большей частью эмоции, и в этом их красота, необходимо стараться выбирать положительные эмоции и только те ситуации, которые будут Вас поддерживать. Выбор положительных эмоций сейчас особенно важен для Вас, для того, чтобы пережить эти временные трудности. И оставить себе на потом бесценный опыт, которым можно воспользоваться.
- Не вините себя, так бывает!
Очень часто в таких ситуациях женщина рассматривает себя как жертву и, если не нападает на бывшего, на его окружение и на его выбор, то уходит во внутрь, в себя. И начинается бесконечный поиск ответа, самоанализ : « Что со мной не так?» Чувство вины и ощущение себя в жертвенной позиции, со всеми вытекающими, очень разрушительно и может отталкивать от себя окружающих. Жалеть себя надо не для него и не из-за него, а для себя. В такой ситуации нужно что-то делать для себя. Очень часто ответ на вопрос: «что да почему?», — бывает прост: «так бывает». К сожалению, мы не можем влиять на все ситуации в нашей жизни, всё контролировать. А тем более влиять на чувства и желания других, пускай даже очень близких нам людей. Не ищите причину в себе. Так бывает и Вы не при чём!
- Станьте взрослой, заботливой к себе, желающей изменений женщиной.
После внезапного или же запланированного разрыва с любимым человеком женщина на эмоциональном уровне попадает в состояние беспомощности. Такое состояние очень похоже на состояние маленького ребенка. Такой маленький ребенок ни на что не влияет и ничего с ситуацией, в которую попал, сделать не может.
Вот поэтому я говорю, что спасти себя из этой ситуации, помочь самой себе может только желающая изменений взрослая, заботливая к себе и своим эмоциям, женщина.
Но откуда же её взять, когда эмоции зашкаливают и голова перестает соображать вообще? Может быть, попробовать вспомнить, как в тяжелых ситуациях был рядом кто-то близкий. Только не тот любимый мужчина, с которым вы расстаетесь. Если уделить себе время и найти место, где никто не будет отвлекать, повспоминать, то скорее всего можно припомнить, как поддерживали Вас, когда Вы были маленькой. И это могут быть совсем не родители, хотя и они тоже. Любой человек, который к Вам когда-то был добр подойдет. Вспомните, как он помогал, как был рядом. И всегда, когда приходят эти трудные переживания, переключайте свое внимание на другое воспоминание.
Вспоминаю одну мою клиентку. У неё воспоминания о бывшем любимом мужчине были поддерживающим ресурсом в её не очень удачной сегодняшней семейной жизни. Она не сравнивала те отношения с тем, что сейчас имеет с нынешним мужем. Они поддерживали её, когда ей было трудно. Она вспоминала, как была ценна какое-то время назад. И уже не рассматривала себя, как когда-то покинутую. Она понимала, чего ей не хватает в отношениях с мужем и уже сейчас хотела изменить. Во время нашей совместной работы те давние прошлые отношения дали ей возможность опереться на себя, сверяться с собой, как ей быть сейчас, в непростой нынешней ситуации. В тех «бывших, давно законченных отношениях» моя клиентка училась чувствовать и различать для себя, что такое влюбленность, любовь, дружба, ревность к мужчине. Как это может быть, и что не хватает сейчас. А чего слишком много.
Возможно если бы она «переболела», ту ситуацию расставания с любимым мужчиной – «правильно», то и не было бы трудностей и сложностей сейчас с любимым мужем.
Прожитый и обдуманный опыт — бесценное знание
- Заведите дневник
Можно и важно писать о своих переживаниях. Заведите «дневник расставания» или «дневник новой жизни», назовите его как хотите. Кто знает, может когда-нибудь издадите его. Главное, писать всё, что приходит в голову. Для чего? Для того, чтобы остановить мысленную жвачку, бесконечное радио. Чтобы она была не в голове, а на бумаге.
Там же наметьте для себя план — план новой жизни. Тщательно распишите каждый новый день в ежедневнике. И там, где было время совместно приводимое с Вашим бывшим любимым, займите его собой. Любое действие для себя. Позаботьтесь о себе. Нет смысла ходить по местам «боевой славы», лишний раз себя расстроите.
Распишите неделю, месяц, год. Намечтайте себе свою новую жизнь без него – и в путь!
Подумайте когда пойдете в отпуск. Запишите точную дату и место куда хочется поехать. Изучите и проложите свой собственный маршрут. Вы же теперь свободны думать и выбирать как действовать, как хочется Вам. Где будете проводить время? Как? Скорее, это может быть отпуск – путешествие, чтобы не оставалось времени на размышления. Не раньте себя воспоминаниями о мужчине, который не хочет любить, любить Вас. О Вашем бывшем, который по известным только ему причинам, создал эту ситуацию. Или она была создана Вами обоими, это уже не важно. Не отдавайте ему ещё время. Не заполняйте себя воспоминаниями о нём. Они так Ваши. И останутся с Вами. А дальше уже Ваш выбор, как Вы с ними обойдетесь.
- И конечно же, окружите себя близкими людьми.
Людьми, которые искренне могут дать Вам сколько тепла, сколько Вам будет нужно. Надо иметь эту возможность и использовать, когда всё произошло. Ведь сначала совсем трудно. Определите для себя сколько для Вас трудно? Неделя, месяц… жизнь ?
А потом необходимо учиться быть с этим трудно и жить вдыхая полной грудью. Это же Ваша жизнь!
А если вдруг нет таких людей рядом, – улыбнитесь прохожему на улице. Не сидите дома, не уходите в себя. Очень часто бывает так, что совершенно незнакомые люди могут дать Вам больше, чем Вам кажется. Если не умеете брать, надо поучиться. Увлекательное занятие, я Вам скажу. Каждый день, в разных ситуациях открывать для себя новых и совершенно не известных Вам людей
Конечно, когда мужчина говорит, что не любит, что всё закончено или и не может начаться, его слова становятся как колючки, заставляя болеть всё тело, «поражая» ум и искажая реальность и, как часто кажется, замораживают сердце.
Всё так и не так одновременно, потому что если Ваше решение принято, и Вы уже задаёте себе вопрос: «как расстаться с любимым мужчиной, мужем, парнем?», это значит вся эта боль скоро уляжется и пройдёт. Главное во всём этом, верить в свои собственные силы и очень хотеть, раз уж так сложилось, начать всё сначала.
Собственные силы, свои ресурсы, — это то, когда в тебя уже не верят, а ты веришь в себя сам!
Ну, а если не будет получаться забыть любимого, приходите на приём.
С уважением, Ваш личный психолог, Лидия Горькова
Искусство расставания: как пережить разрыв с любимым человеком? | Психология жизни | Здоровье
Расставание часто вызывает отчаяние, грусть и боль… Но, когда ситуацию нельзя поменять, измените отношение к ней.
Тогда вы начнете испытывать совсем другие эмоции.
Ученые подсчитали, переживания от расставания с любимым человеком могут длиться от трех месяцев до трех лет. И, чтобы жизнь не казалась мукой в момент переживания разрыва, нужно научиться думать правильно.
Правильный образ мыслей
Самое сложное, но и самое целесообразное, что можно сделать, – принять случившееся. Негодовать из-за уже произошедшего события по меньшей мере неразумно. Все равно, что сетовать на дождь или жару. Лучше суметь приспособиться.
Проанализируйте ситуацию. Так как в отношениях действуют двое и вашему партнеру больше не хочется вашего общества, значит, в этом есть и ваша вина. Необходимо разобраться до конца в своих ошибках, чтобы больше их не повторять. Также важно понять, что у другого человека есть право на выбор действия, что он вам ничем не обязан, и не обязан соответствовать вашим ожиданиям.Не стоит держать обиды, копить зло и упреки, так как эти эмоции не дают возможности радоваться жизни и развиваться. К тому же обида и гнев не позволяют легко и непринужденно вступать в новые отношения. Постарайтесь простить бывшего партнера.
Правильное самоощущение
Чтобы пережить разрыв было легче, следуйте простым правилам.
Не проглатывайте эмоции, а переживайте. То, что с вами происходит, – естественный процесс восстановления после стресса.
Не путайте ущемленное чувство собственного достоинства и задетое самолюбие с любовью и удар, нанесенный по самолюбию, – с болью от потери возможности общения с любимым человеком.
Не будьте жертвой. Начать жалеть себя, привлекая к этому занятию близких, – самое легкое решение, но со временем переходящее в привычку, в образ жизни, а потом и в судьбу. Нужна ли вам судьба Жертвы?
Если страдание длится долго, надо разобраться, что вы получаете от того, что страдаете. Если проблема существует, значит, она за что-то держится. Какую выгоду вы от этого получаете?
Не позволяйте пробиться грусти и унынию. Вы и ваши эмоции – не одно и то же. Включите спонтанность, живость ума и артистизм: когда становится не по себе, наденьте маску, к примеру, Мэрилин Монро, вживитесь в образ и постарайтесь прочувствовать другие эмоции.
Не переставайте себя любить. Если кто-то решил с вами больше не общаться, это не значит, что вы не достойны любви. Вы остаетесь собой. Из этих отношений вы почерпнули опыт, обогатились и – пошли дальше.
Правильные действия
Смотрите любимые фильмы, слушайте приятную успокаивающую музыку и читайте книги.
Не сужайте кругозор: смотрите, наблюдайте за миром, людьми. Поезжайте в путешествие, хотя бы по родному городу.
Общайтесь с друзьями и близкими. Но не бросайтесь как в омут в новую связь.
Делитесь своими мыслями с близкими. Если нет возможности – пишите письма, стихи, рисуйте.
Не забывайте о людях рядом. В мире наверняка есть много тех, кто хочет быть любимым вами, нуждается в вашем тепле, внимании и заботе.
Всегда ходите только прямо! Никогда не сутультесь, не зажимайте мышцы и не напрягайтесь без необходимости. Руки – не в карманах, а пальцы – не в рукавах. Походка – легкая, плавная: как будто вы летите в 1 см от земли. Наше физическое состояние тесно связано с психологическим, и такая подача себя поможет настроиться на позитив.
Предвкушайте счастье. Жизнь многообразна и полна замечательных неожиданных поворотов.
В продолжении: Как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога →
Советы психолога: Как пережить расставание?
Рекомендации психолога:
Как пережить расставание? (PDF, 0.38 Мб.)
Педагог-психолог Ужанова Сания Сабитовна
E-mail: [email protected]
Когда отношения заканчиваются, нам бывает очень тяжело принять это и просто продолжить жить дальше, как будто бы ничего не случилось. Мы всегда переживаем ощущение личной потери чего-то важного, иногда, самого важного в жизни.
Прежде чем поговорить о том, как пережить расставание с человеком, который еще совсем недавно был самым родным и близким, давайте попробуем понять, когда стоит говорить о том, что отношения действительно закончились, а когда они все же продолжаются или могут быть восстановлены. Дело в том, что чаще всего наибольший вред нашему психологическому состоянию наносят именно напрасные надежды на чудо или же напротив, сильные негативные чувства по отношению к любимому прежде человеку (а может, все еще любимому).
Принято считать, что двух людей объединяет, прежде всего, великое чувство любви. Но мы часто забываем принять во внимание, что оно сопровождается рядом других чувств и переживаний, как позитивных, так и негативных: привязанность, ответственность, удовольствие, жалость, злость, разочарование, недоверие, презрение и т.д. и т.п. Прибавьте к этому различные явные и тайные ожидания, несбывшиеся мечты и сопровождающие их чувства, и Вы получите бурлящую смесь, в которую каждый из партнеров постоянно подбрасывает все новые и новые эмоции. За этими разнообразными и часто противоположными чувствами трудно бывает рассмотреть то главное, что сохраняет и поддерживает отношения или же напротив, понять, что они себя уже давно изжили.
Чтобы понять это, задайте себе такие вопросы:
1. Готов(а) ли я продолжать отношения со своим партнером, даже если он не изменится?
2. Что мне дают наши отношения? За что я их ценю?
3. Что будет, если отношения закончатся?
4. Какой будет моя жизнь и отношения, если все будет продолжаться в том же духе? Нравится ли мне получившаяся картинка?
5. Что, на мой взгляд, мой партнер думает обо мне как о спутнике жизни? Хочет ли он быть со мной?
6. Что я могу, а главное, хочу сделать для улучшения наших отношений, не требуя ничего взамен?
Ответы на эти вопросы помогут Вам более четко понять, что Вас удерживает в отношениях (реальные чувства или ложные, например, страхи), что Вы от них ждете и насколько реальны Ваши ожидания, готовы ли Вы работать над Вашими отношениями или же предпочитаете самоустраниться. Желательно, чтобы на эти вопросы также ответил и Ваш партнер, хотя бы для себя самого. И уж совсем хорошо будет, если Вы сможете спокойно и непредвзято обсудить друг с другом эти ответы, что порой бывает довольно сложно сделать.
Если Вы пришли к четкому выводу, что отношения себя изжили, и Вы не готовы их продолжать или же такое решение принял за вас обоих Ваш партнер, то Вам стоит подготовиться к тому, что Вас ждет трудный период жизни. Не зависимо от того, кто и как принял решение о расставании, Вы все равно будете испытывать чувство утраты, т.к. вместе с отношениями уходит определенный кусочек Вашей жизни (конечно, при условии, что эти отношения были важны для Вас). Иногда возникает ощущение полного краха, когда складывается впечатление, что жизнь без дорогого человека лишена всякого смысла.
Для того, чтобы полностью зажила рана от предыдущей утраты, и Вы смогли построить новые полноценные отношения с другим человеком, нужно пройти их все. Иногда какие-то этапы проходят незаметно для нас, на каких-то переживаниях мы застрянем надолго. Но если Вы попытаетесь искусственно ускорить процесс и залечить душевные раны другими отношениями, это может привести к тому, что Вы привнесете в них какие-то чувства, оставшиеся от прошлых отношений, что, естественно, не пойдет им на пользу.
Как часто мы бросаемся в объятья нового партнера только для того, чтобы забыть старого, а потом начинаем в нем разочаровываться, нанося себе и ему новую душевную рану! А потом опять ищем новые отношения, чтобы излечиться от старых. И так до бесконечности. С тем только эффектом, что мы все больше и больше разочаровываемся в любви и в жизни в целом. Поэтому повторюсь, прежде чем строить новые отношения, полностью оставьте позади старые. И тогда Вы сможете начать в полном смысле слова новую жизнь: радостную, счастливую, интересную и яркую.
Когда расставание произошло:
1. Примите как данность, что отношения закончились и возврата к ним не будет.
Так надо! Надежда хорошее чувство, но в данном случае она сыграет очень плохую службу, т.к. только продлит Ваши страдания. Надеясь, что все еще наладится, мы только затягиваем процесс, постоянно затрагивая нашу душевную рану и тем самым не давая начаться процессу заживления.
И даже если вдруг отношения в дальнейшем возобновятся, то все равно лучше начинать их с чистого листа, не привнося в этот действительно новый этап старые обиды и ошибки.
2. Постарайтесь избавиться от всего, что напоминает Вам о человеке, с которым Вы расстаетесь.
Уберите из своего поля зрения все его вещи и книги, перестаньте слушать ВАШУ музыку, готовить ВАШИ блюда, соблюдать прежние правила и распорядок дня и т.п., вплоть до мелочей. Ничто не должно напоминать Вам о старых отношениях, бередя Ваши раны. Не обязательно выбрасывать вещи (хотя и очень желательно), но сделайте так, чтобы они не попадались Вам на глаза. Пусть они хранятся в отдельной коробочке на антресолях, просто как память об определенном отрезке Вашей жизни. Особенно тщательно спрячьте с глаз памятные подарки и милые безделушки, связанные с вашими общими датами. Именно то, что раньше приносило Вам столько радости, может теперь наносить Вам наиболее болезненные раны. Поэтому уберите их подальше, пока они перестанут так много значить для Вас.
3. Займитесь тем, что приносит Вам наибольшее удовольствие.
Для женщин наилучшим способом времяпровождения, незаменимым средством поднятия самооценки и просто возможностью отвлечься становится поход в салон красоты. Мужчины же предпочитают с головой окунуться в работу, растрачивая накопившуюся злость на борьбу с конкурентами и попросту переключая свои мысли на более продуктивную деятельность. Какое бы средство Вы для себя не избрали, оно должно позволять Вам отвлечься от мыслей о своем недавнем прошлом и связанных с ним переживаний и доставлять Вам радость и удовольствие.
4. Воспользуйтесь техникой переноса в будущее.
Представьте себя в своем недалеком будущем, как Вы будете жить, чем заниматься. При этом, обязательно соблюдайте 2 условия: образы должны быть позитивными и яркими. Как только Вы почувствуете, как какая-то негативная картина пытается вклиниться в образ Вашего радостного будущего, тут же остановитесь и мысленно перечеркните ее или же перелистните эту страницу, или обесцветьте ее, лишив красок, замазав черной краской или размыв водой, наконец, просто сожгите. Какой бы вариант избавления от негатива Вы не избрали, подойдет любой, кроме любования этим образом.
А вот картинка Вашего прекрасного будущего должна быть максимально яркой, четкой, подробной и насыщенной. Чем более точно Вы исполните это правило, тем лучше сработает эта картинка. Постепенно этот образ все сильнее будет влиять на Ваше настроение, привнося радость в Вашу теперешнюю жизнь и настраивая на сугубо позитивный лад.
5. Расширьте круг своего общения.
В трудные минуты и периоды жизни лучше не оставаться надолго наедине с самим собой. Так мы рискуем настолько погрузиться в пучину своих переживаний, что выбраться оттуда будет очень сложно. А ничто так хорошо не отвлекает от печальных мыслей, как общение с другим человеком! Кроме того, никто не мешает Вам поговорить с ним о наболевшем. Только старайтесь выбирать для общения на эту тему того, кто не только сможет Вас поддержать, но и поможет взглянуть на ситуацию со стороны и извлечь из нее пользу.
И ни в коем случае не общайтесь с товарищами по несчастью, т.е. с теми, кто тоже сейчас переживает расставание или еще не оправился от тяжелого разрыва. Ведь ни реальной помощи, ни объективности от них ожидать не приходится. А накручивать друг друга и погружаться в одно на двоих несчастье совсем не стоит. Подобное общение имеет смысл только тогда, когда Вы сами сможете помочь кому-то пережить расставание и тем самым почувствовать себя сильнее.
Но ведь беседовать можно не только по поводу своих чувств и переживаний. Существует так много самых разнообразных тем для общения с интересными людьми! Постарайтесь завести новые знакомства. Это не только расширит круг Вашего общения, но и создаст новые благоприятные возможности для завязывания новых отношений, и любовных, и дружеских. А самое главное, новые знакомые ничего не будут знать о Ваших предыдущих отношениях, и тем самым, даже невольно не смогут Вам о них напомнить. Общаясь с новыми людьми, бывая в новых местах, Вы сможете не только расширить свой кругозор, но и приобрести интересный опыт, который поможет Вам в дальнейшей жизни.
6. Проанализируйте свои предыдущие отношения.
Теперь, когда Ваша душевная рана перестала кровоточить, самое время объективно взглянуть на ситуацию и понять, какие ошибки были допущены с Вашей стороны и что можно было бы сделать по-другому. Для Вас это не должно стать поводом обвинить себя во всех смертных грехах, а возможностью научиться на своих ошибках, сделать важные выводы и стать мудрее и счастливее в последующих отношениях. Поэтому не пренебрегайте этим этапом, а уделите ему должное время и внимание. Ведь он является важным вкладом в Ваше счастливое будущее с любимым человеком!
Лучше, если Ваш самоанализ будет затрагивать не только текущие отношения, закончившиеся расставанием, но и все предыдущие отношения. Так Вам легче будет заметить определенные закономерности и повторяющиеся элементы в своем поведении, и подобность ситуаций и переживаний. Только не впадайте в противоположную крайность придя к выводу, что во всем виноваты не Вы, а Ваши предыдущие партнеры. Так Вы совершите еще более грубую ошибку и ничему не научитесь. Ведь, в конце концов, Вы сами выбирали этих людей, а значит, как минимум, ошибались в своем выборе, что тоже имеет свои причины.
Поэтому для Вас будет полезнее, хотя и психологически тяжелее, подумать о том, какие Ваши внутренние установки, слова и поступки привели к такому печальному финалу и попытаться что-то в них изменить. Это сложная работа, требующая умения непредвзято взглянуть на себя со стороны, не оправдывая и не порицая себя, а просто констатируя факт. И если у Вас не получается проделать ее самостоятельно, то Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Желаю, чтобы в Вашей жизни было как можно меньше расставаний и побольше приятных встреч!
Как расстаться с человеком безболезненно: советы
6. …и наедине
Расставаться на публике довольно нелепо. Сочувственные взгляды окружающих заставят его почувствовать себя еще более неловко. Лучше делать это у него дома, в зоне комфорта его собственного пространства.
7. Будь честной
Вы сэкономишь партнеру много нервов, дав понять, что решение принято и пути назад просто нет. Обязательно озвучь конкретные причины, почему ты решила закончить отношения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
8. Не клюй на приманку
У него могут оказаться неожиданно веские аргументы против твоего решения. Не соглашайся и стой на своем, если он пытается доказать, что вам нужно «попробовать еще раз».
9. Поблагодари его
Несомненно, вы успели пережить весьма приятные моменты. Выражая свою благодарность за то время, которое вы были вместе, ты смягчишь удар.
10. Никаких перерывов
Многие пытаются подсластить пилюлю, говоря что-то вроде «давай сделаем перерыв», хотя для себя уже решили, что это конец. Тем самым ты сделаешь ему только больнее в долгосрочной перспективе.
11. Продумайте социальные нюансы
В наш век социальных сетей расставание может быть весьма более странным, чем до эпохи «Фейсбука». Обсудите вместе, должны ли вы объявить о прекращении отношений на своих персональных страницах и удалять друг друга из списка друзей.
12. Прекратите общение
Если вы решили остаться приятелями, некоторое время вам все равно нужно побыть вдали друг от друга, чтобы залечить раны. Обозначь сроки. Объясни ему, что тебе нужно, к примеру, шесть месяцев, чтобы прийти в себя.
13. Дай себе время
Даже если ты стала инициатором расставания, это все равно будет довольно болезненным процессом. Тебе понадобится некоторое время и поддержка друзей, чтобы принять конец отношений.
Удачи!
Как пережить расставание с любимым человеком – советы психолога
Разрыв отношений — всегда тяжелый этап в жизни, и судя по запросам клиентов, многие из наших подписчиков сейчас переживают двойной стресс: расставание с партнером и стресс, связанный с пандемией коронавируса.Конечно, нынешняя ситуация — не лучшее время для таких кардинальных решений, но не все в жизни можно спланировать, да и «идеального момента» для расставания, кажется, не существует.
Из-за вынужденной длительной изоляции по всему миру за последние пару месяцев увеличилось количество разводов и расставаний, поэтому мы решили подготовить для вас небольшой спасительный гайд.
СИТУАЦИЯ 1:
Если обстоятельства не позволяют вам пока начать жить раздельно, лучше соблюдать несколько простых правил, которые облегчат совместный карантин:
1. Поддерживайте честное и открытое общение.
2. Поймите, что в ситуации с коронавирусом, вы все равно «в одной лодке», поэтому не стоит ее лишний раз раскачивать.
3. Обозначьте личные границы и в спокойном состоянии обсудите, кто и как их не должен нарушать.
4. Обсудите правила/ график пользования кухней и ванной, чтобы избежать дополнительных конфликтов на бытовой почве.
5. Давайте друг другу время побыть в одиночестве.
СИТУАЦИЯ 2:
Если вы не вынуждены продолжать жить вместе после разрыва, вам уже почти повезло (все познается в сравнении!).
1. Освободите место для новых мыслей и дел. Начать можно с виртуального пространства — присутствие бывшего партнера в ваших социальных сетях сейчас точно ни к чему.
2. Сосредоточьтесь на отношениях с другими людьми — друзьями и близкими, которые, возможно, недополучали вашего внимания. Не пытайтесь казаться веселым, если это на самом деле не так, не стесняйтесь говорить, что вам сейчас тяжело. Если нет возможности встречаться лично, не забываем о Zoom и видеозвонках.
3. Хотя бы раз в неделю делайте то, что доставляет вам удовольствие, — от просмотра любимого фильма до вечера, посвященного полностью себе.
4. Не забывайте о базовом уходе за собой и старайтесь соблюдать привычную рутину — ходить на работу, не отменять встречи. Если вы в изоляции, тоже не нарушайте установленный режим дня.
5. Сделайте перестановку в комнате/ новую стрижку/ отправьтесь в небольшое путешествие — иными словами, работайте над новыми впечатлениями, чтобы меньше грустить по прошлому.
Расставание с любимым — как пережить? Важные советы психолога
Расставание с любимым человеком. Как пережить, если любишь? Этим вопросом задаются многие.
Потому что любимый – это всегда особенный человек
Человек, к которому мы тянемся душой.
Человек, с которым связаны наши надежды, чаянья и мечты.
И конечно, расставание – это тяжелый период. Период, когда все мысли – только о любимом.
Когда в голове прокручиваются тысячи ситуаций о нем (или о ней).
И часто бывают слезы. И рыдания, от того, что не можешь быть с ним.
И это тоже горе. Такое же горе, как горе при потере близкого человека.
Только, в отличие от реальной потери, человек, по которому мы горюем жив. Просто он не с нами.
И это очень тяжело.
Любимый человек при своем уходе как будто унес частичку нас. Частичку, которую мы ему сами отдали.
И когда очень хочется быть с этим человеком…
Когда вспоминаются его слова и действия.
Когда по ночам идет тоска по нему…
То в эти моменты кажется невероятным, что с этим можно как-то справиться. И как-то продолжать жить дальше. Без него.
Но это возможно!
Справиться можно!
В этой статье будут даны способы, которые помогут пережить расставание с любимым человеком. Подскажут, как научиться жить дальше.
Этим способам и советам тяжело начать следовать. Но когда начнете — эффект будет.
Потому что жить дальше все равно придется. И придется заново налаживать свою жизнь и делать ее такой, чтобы она была счастливой.
И это возможно.
Способ 1. Плачьте
Плачьте. Это не шутка. Сначала надо просто выплакаться. Пореветь в подушку, попечалиться. Это важно, потому что боль не должна оставаться внутри. Она обязательно должна выйти наружу.
Способ 2. Общение с друзьями (подругами)
На самом деле это можно рассматривать, как первый экстренный способ и метод.
Потому что, как и любое горе, на начальных этапах нам хочется иногда поделиться, хочется, чтобы кто-то нас утешил. Хочется кому-то рассказать, хочется, чтобы тебя выслушали
Но этот период не должен долго продолжаться. Не стоит на этом застревать.
В дальнейшем придется учиться продолжать жить дальше. уметь справляться со своими чувствами.
Способ 3 Думать о других вещах.
Этот способ пережить расставание с любимым человеком относится к таким «глупым, на первый взгляд методам, как «перестань о нем думать».
Почему глупым? Потому что это легче сказать, чем сделать.
Потому что произвольно «не думать» не получится.
Наш мозг вообще плохо переносит частицу «не». Потому что для того, чтобы НЕ думать, надо сначала об этом подумать, представить себе это, а потом добавить к этому частицу «не».
То есть травмирующая картина все равно вызывается в нашей голове.
И тогда, чем дольше мы будем стараться НЕ думать, тем больше будем думать и вспоминать о том, о чем не хочется
И тем тяжелее будет.
А нам этого не надо!
Здесь мы будем использовать другое свойство мозга.
Хотя он не может НЕ думать о чем-то конкретном, но может думать о чем-то ДРУГОМ.
В психологии даже есть способ, когда в особо тяжелых случаях, дается задание – думать о чем-то постороннем каждый определенный промежуток времени.
Темы (о чем думать) выбираются заранее.
Например, даются задание – ставить себе будильник или заводить время на телефоне и каждые, например, полчаса думать о чем-то заранее запланированном.
О каком-то предмете или о событии прошлом. Или о событии будущего. О своих планах. О рабочих моментах. О чем угодно.
Потому что пока человек думает о чем-то – он занят именно этим.
Это позволяет ему даже в тяжелых случаях отвлечься и не думать о любимом постоянно. Позволяет пережить расставание с любимым человеком легче.
Способ 4. Другие занятия
Постараться отвлечься на другие занятия. Конечно, надо отвлекаться только на те занятия, которые нравятся (или которые раньше нравились).
Например, поход в бассейн, в фитнес зал, на концерт любимой группы – или на любое другое мероприятие, которое раньше приносило удовольствие.
Потому что, чем больше мы будем заняты чем-то приятным. Тем меньше времени будем страдать.
Поэтому можно составить себе список своих любимых дел и просто сделать их все в обязательном порядке. Буквально.
Способ 5 Флирт.
Конечно, никто не предлагает Вам сразу бросаться в омут новых отношений. Да это может сразу и не получиться.
Но этого и не надо. Общение с противоположным полом может отвлекать гораздо больше, чем общение со своим полом. Это факт, запрограммированный нашей природой.
Это, на самом деле, очень хороший «отвлекатель».
И еще раз — речь не идет о том, чтобы вступать в новые отношения или срочно искать новую любовь.
Речь идет просто об общении с противоположным полом как о лекарстве. Которое может быть в том числе и горьким, потому что его не хочется принимать. Ведь все мысли заняты только любимым. Как пережить расставание с любимым человеком.
При этом другие «особи противоположного пола» могут казаться не насколько хорошими, как бывший любимый.
Но лучше относиться к этому просто как к лекарству.
Ведь общение – это просто общение.
Желательно общаться с несколькими людьми. Потом что с одним будет интересно в каком- то одном аспекте, с другим – в другом.
Благо сейчас найти партнера для общения – это не проблема.
Есть много сайтов, где люди знакомятся и встречаются друг с другом.
На которых можно просто переписываться. И это отвлекает внимание от прошлого расставания с любимым.
Это очень эффективный способ, если спрашиваешь себя «расставание с любимым человеком — как пережить?».
Но не надо, конечно, говорить своим новым знакомым- что они для Вас только лекарство. Это может обидеть человека. Будьте деликатными. И тогда Вам возможно удастся завести много новых прекрасных друзей.
Сортировка вещей после смерти
Когда моя бабушка умерла, она жила в одном доме более пятидесяти лет. Это был дом, в котором жило столько воспоминаний. . . Кормление птиц на заднем дворе, катание пасхальных яиц с холма, сидение на переднем крыльце, играющее в карты и попивая лимонад. Спустя несколько недель и месяцев после ее смерти было так трудно оставаться в доме без нее. Это был ее дом, и все еще казалось, что она должна быть там, за углом на кухне или в телевизионной комнате.Каждый уголок был заполнен ее жизнью — ее фотоальбомы и книги, ее почерк и ее посуда; место для всего и все на своих местах.
Думаю, часть всех нас хотела оставить дом таким, каким он был, идеальной капсулой времени. Как мы могли изменить этот дом, в котором вырос мой отец? Как мы могли отдать хоть одну вещь? Как мы могли продать этот дом, которым никто никогда не владел? Этот дом был единственным местом, где мы когда-либо знали мою бабушку. Ответ на все вопросы был такой, что мы не можем, но должны были.Точно так же, как вы не можете представить, что мир будет существовать без умершего человека, так оно и есть. Вы представляете, что не сможете поставить одну ногу перед другой, и все же каким-то образом это делаете. Вы хотите держаться за все вечно, но не можете. Вот оно. Это отстой. Ну так что ты делаешь? Каждый человек и семья немного разные, но вот некоторые соображения и идеи, как начать.
Заметка о повседневных напоминаниях:
Когда умерла моя бабушка, у нас была одна роскошь: она жила в собственном доме.Хотя было трудно пройти через дверь и столкнуться со всеми ее вещами, когда их стало слишком много, мы могли пойти домой. Когда мой отец умер, было гораздо меньше вещей, с которыми нужно было разобраться, но мы не могли оторваться от них. Когда вы теряете кого-то, кто живет в вашем доме, его вещи окружают вас. От зубной щетки в ванной до белья в корзине, книг на прикроватной тумбочке и ключей у двери — везде, куда бы вы ни повернулись, вы увидите напоминание об этом человеке. Хотя некоторые из этих вещей могут утешать, многие являются лишь маленькими и болезненными напоминаниями об отсутствии в доме.Тем не менее, часто единственное, что может быть более болезненным, чем видеть эти предметы каждый день, — это идея увидеть их в мусорной корзине.
Если вы не можете заставить себя выбросить эти полупустые бутылки из-под шампуня, списки дел и лекарства, найдите кого-нибудь, кто сможет. Друзья и родственники часто отчаянно пытаются помочь, но просто не знают, как это сделать. Думайте об этом как об одном из способов помочь им помочь вам. Скажите им, от чего вы хотите избавиться, и попросите их выбросить это и взять с собой мусор, чтобы вы не уставились на мешок для мусора.
Пока ваш друг рядом, подумайте о «повседневных напоминаниях», которые особенно огорчают вас. Это могут быть вещи, которые особенно трудно увидеть каждый день, но которые вы не хотите отдавать или выбрасывать. Возьмите коробку или выберите комнату, в которой вы не часто пользуетесь, чтобы поставить их (или попросите друга сделать это за вас). Это может быть что угодно — шарф, который твоя жена вязала, кофейная кружка твоего мужа в шкафу, эта грязная корзина для белья в прачечной, палка для лакросса твоей дочери на крыльце — что угодно.Положите их где-нибудь подальше, пока вы не будете готовы перебирать вещи.
Рекомендации для начала работы: 4 Ps
Я хотел бы сказать, не торопитесь, делайте все в своем собственном темпе, не торопитесь. Если вы можете воздержаться от принятия важных решений, таких как переезд или продажа дома, подумайте о том, чтобы дать себе время, прежде чем принимать эти решения. К сожалению, реальность такова, что есть некоторые вещи, о которых нужно позаботиться раньше, чем позже, и иногда необходимо принимать важные решения.Составьте список приоритетов, которые необходимо сделать по практическим соображениям (счета, банковские счета, жилье, рабочие места и т. Д.). Установите несколько целей по срокам и подумайте о конкретных людях, которые будут вам лучшими сторонниками. Чаще всего люди считают, что срочно нужно решить финансовые вопросы. Если у вашего любимого человека было много счетов и страховых документов, с которыми вам нужно разобраться, попросите помощи у друга, который работает бухгалтером, бухгалтером или просто хорошо подходит для такого рода задач.
Хотя практические вопросы могут иметь крайние сроки и последствия, если не решены быстро, не менее важно расставить приоритеты в отношении тех, которые помогут сохранить ваше здравомыслие. Это будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди будут чувствовать, что теряют это, если они не могут сразу собрать все и начать избавляться от этого. Другие люди захотят оставить все на своих местах как можно дольше. Как и многие другие вещи в печали, нет правильного или неправильного пути.Но одна вещь, которая почти всегда помогает, — это составить план. Собирать все в мешки и разгромить, не обдумав это? Не хорошая идея. Избегаете изучения предметов в течение многих лет, потому что вы просто не хотите сталкиваться с этим? Тоже не лучшая идея! Когда вы решите, что готовы приступить к планированию, рассмотрите следующие вопросы:
УЧАСТНИКИ: Хотите ли вы сделать это в одиночку или при поддержке других?
Если вы планируете делать это с другими, то кто? Подумайте о близких членах семьи, но также подумайте о друзьях, которые могут быть вам полезны.У тебя есть друг, который хорошо разбирается в органайзерах? Или тот, кто умеет помогать вам в принятии решений? Если вы откладываете это, назовите друга, чтобы начать работу, чтобы он помог вам справиться с задачей.
ЛЮДЕЙ: Если есть люди, которые не могут присутствовать, какие предметы они хотят, чтобы вы оставили?
Обязательно спросите заранее и будьте очень конкретны. Выбрасывание или раздача вещей, которые представляли ценность для других членов семьи, может стать источником конфликта. Часто один предмет, не имеющий большого значения для одного члена семьи, может иметь значительную сентиментальную ценность для другого члена семьи.Не думайте, что вы знаете, что может быть важно для других членов семьи.
ПРИОРИТЕТ и ПЛАН: В каком порядке вы хотите пройти через вещи?
Это может зависеть от приоритета. Например, если ваш супруг (а) владел малым бизнесом или позаботился о всех счетах по дому, то в первую очередь, скорее всего, будет приоритетом пройти через офис. Посещение комнаты за комнатой часто имеет смысл, но решите, что лучше всего подойдет вам.
ПРОДОЛЖАЙТЕ СЕБЯ: Сколько времени вы потратите за «сеанс» на просмотр предметов?
Это может быть утомительный процесс.Имейте в виду, что вы, вероятно, наткнетесь на предметы, которых не видели в течение долгого времени, и постоянные напоминания о человеке, которого вы потеряли. Может возникнуть соблазн сделать все сразу, но делать перерывы очень важно, если это становится слишком невыносимым.
Сохранить для меня, Сохранить для других, Продать, Пожертвовать, Выбросить
Теперь, когда вы готовы начать, помните о пяти категориях: сохранить для меня, сохранить для других, продать, пожертвовать, бросить прочь. Вы можете захотеть получить заметки с цветовой кодировкой для размещения на более крупных предметах, отражающих эти категории, и начать сумку / коробки с пятью категориями для более мелких предметов.Практически любой предмет должен соответствовать одной из этих категорий. Сосредоточьтесь на реалистичности. Хотя это был любимый костюм отца, если никто из вашей семьи не собирается его носить, вероятно, ему не место в ящике для хранения вещей. Хотя ваша бабушка, возможно, чистила и хранила каждую емкость с маргарином, которую она использовала (как и моя), они, вероятно, придется переработать.
Поле «Не уверен»
Вам может понадобиться шестой ящик для элементов, в которых вы не уверены. Может быть легко попасть в блок, если вы застряли на предмете, который действительно не знаете, что делать.Если это произойдет, поместите его в поле «Не уверен» и продолжайте движение. Установите ограничение для поля «Не уверен», чтобы оно не вышло из-под контроля. Например, ваш лимит составляет 10 элементов, как только в коробке окажется 10, вам нужно будет вернуться к чему-то и принять решение, прежде чем вы сможете добавить что-то новое.
Проблемы, с которыми вы можете столкнуться… The Keep Pile
В конечном итоге, когда эти коробки начинают заполняться, возникает несколько проблем. Во-первых, стеллажи становятся огромными.Так сложно расстаться с предметами, когда они чувствуют себя как все, что у нас осталось. Когда стопка вышла из-под контроля, примите во внимание следующее:
1) Есть ли у вас место для нее?
2) Держали ли вы кратные?
Если ваша жена собирала стрекоз или солонку, то, возможно, невозможно представить, чтобы она рассталась с этой коллекцией. Подумайте о том, чтобы оставить только несколько избранных, поделиться другими с друзьями и семьей и продать или пожертвовать оставшиеся.
3) Можете ли вы сфотографировать предмет?
Расставаться с некоторыми предметами будет крайне болезненно, независимо от того, насколько рациональная часть вашего мозга подсказывает вам, что это необходимо. Подумайте о том, чтобы сфотографировать предметы, с которыми трудно расстаться, так вы сможете создать книгу памяти фотографий. Для особо важных вещей, таких как дом, который может понадобиться продать вашей семье, подумайте о привлечении профессионального фотографа, чтобы получить высококачественные изображения.
4) Можете ли вы создать что-то значимое из подмножества элементов?
Не имеет смысла хранить одежду сестры, когда ее никто не будет носить, или книги, когда их никто не будет читать.Подумайте, как вы можете сохранить и отобразить значимое подмножество элементов, не обращая внимания на остальное. Скоро будет опубликована более обширная запись в блоге, но одним из примеров этого может быть взятие образцов любимых предметов одежды ваших близких и создание чего-то для дома, например, лоскутного одеяла. Если у вашего любимого человека были сотни книг, возможно, обрамите титульные листы любимых книг в высококачественные рамки и повесьте их у себя дома. Вы уловили идею.
Продажа и пожертвованиеСтопки продажи и пожертвования могут стать огромными.Может быть трудно понять, куда отдать так много вещей, которые мы хотим передать в хорошее место и по уважительной причине. Также трудно понять, как продавать предметы. Прочтите наш пост о том, как продавать и жертвовать предметы, включая список крупных организаций, которым вы можете пожертвовать предметы.
ЭмоцииПри уборке дома моей бабушки мы обнаружили десятки писем, которые мои бабушка и дедушка писали туда и обратно, когда мой дед был на войне. Я нашла газету, которую моя бабушка сохранила со дня моего рождения.Мы нашли больше фотоальбомов, чем могли сосчитать. Все это может быть ошеломляющим. Будьте готовы делать перерывы. Будьте готовы положить вещи в ящик для хранения и отсортировать их позже — мы знали, что храним эти письма, но во время процесса сортировки не было времени их читать, как бы мы ни хотели!
Удачи и вперед!
Наш лучший совет — подходить к этому опыту с позитивным отношением и, если вы делаете это с другими, окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас.Хотя это может быть непосильной задачей, она также может принести пользу. Хотя могут быть слезы, скорее всего, будет столько же воспоминаний и смеха.
Предпочитаете слушать поддержку вашего горя? Посмотрите наш подкаст по этой теме ниже. Также подписывайтесь!
Как расстаться с вещами умершего любимого человека
Справиться со смертью близкого человека сложно во многих отношениях, и вы можете быть не готовы в течение некоторого времени отпускать его вещи.Очень важно найти время, чтобы пережить горе. Однако настанет время, когда вы должны решить, что оставить, а от чего избавиться. Вот как сделать этот процесс немного проще…
Как расстаться с вещами умершего любимого человека
Потеря любимого человека может быть сложной задачей, особенно во время процесса скорби. Большинство людей не хотят думать о том, чтобы избавиться от вещей близких сразу после потери. Важно найти время, чтобы скорбеть.Вы можете начать процесс избавления от материальных предметов, когда будете готовы.
Начало работы
Может быть трудно понять, с чего начать, решая, какие предметы оставить. Сортировка вещей наверняка станет печальным напоминанием о вашей утрате, но всплывут и воспоминания о счастливых временах.
Вы можете захотеть сохранить все, потому что чувствуете, что предаете любимого человека, отдавая что-то. Важно помнить, что вещи — это просто вещи, и их можно лучше использовать в другом месте.Совершенно нормально оставить несколько вещей, но самое лучшее — это воспоминания о любимом человеке, которые у вас навсегда останутся.
Хранители
Люди часто хранят предметы, имеющие сентиментальную ценность, такие как фотографии, украшения, статуэтки или безделушки. Храните вещи, которые имеют для вас ценность, но не храните вещи, которые будут набиты в шкафу, где-нибудь, где они будут собирать пыль.
Фотографии и безделушки можно разместить на полке или стене, а украшения можно носить. Подумайте о том, чтобы оставить себе вещи, которые можно использовать, например одежду и обувь.Сохраните предметы домашнего обихода, например, посуду и мелкую бытовую технику, если они вам понадобятся. Даже книги можно использовать и красиво выставлять на книжной полке.
Перепрофилирование предметов
Некоторые выбранные предметы можно перепрофилировать, например, любимую рубашку или свитер дедушки, в подушку памяти. Это особенно полезно для детей или внуков, которые пережили тяжелую утрату, и дает им утешение.
Source ImgurЕсли умерший оставил после себя большую коллекцию предметов, таких как галстуки, их можно использовать в одеяле с эффектом памяти.
Родственники
Вы можете легко найти дом для многих вещей любимого человека, предложив их родственникам и друзьям. Таким образом, никто не чувствует себя обделенным, и каждому предоставляется возможность получить что-то, что принадлежало умершему. Это также хороший способ почтить память любимого человека.
Создание различных сувениров — отличный способ сохранить заветные воспоминания.
Источник: 55MaxПожертвовать
Подумайте о том, чтобы пожертвовать оставшиеся предметы. Всегда есть люди, которые нуждаются в вещах, которые нельзя использовать, и подарить эти предметы отдельным лицам или организациям — еще один хороший способ почтить память умершего.Найдите в своем районе места, где принимаются пожертвования. Некоторые организации, которые принимают крупные пожертвования, такие как мебель или техника, могут даже позволить вам сделать это от имени вашего любимого человека.
Двигаться дальше
Двигаться вперед и отпускать материальные предметы не означает, что вы забываете об умершем. Это просто означает, что вы примирились с круговоротом жизни и смерти, как все мы должны сделать в какой-то момент жизни. Когда вы делитесь ценными вещами с другими близкими и нуждающимися, это поможет вам понять, что вы хорошо использовали вещи своих близких.
Как и когда это делать?
Джо Хамер, координатор по лечению тяжелой утраты в хосписе Марии Кюри, Брэдфорд, говорит, что расхламление может быть практическим методом признания того, что кто-то умер.
Она говорит: «Это действительно сложная вещь. С одной стороны, это может означать, что человек, понесший тяжелую утрату, «отрезает» свое горе, поскольку постоянно помнить о своем любимом человеке слишком больно.
«С другой стороны, это могло помочь процессу скорби, перебирая их вещи и вспоминая более счастливые воспоминания о человеке, а не только те, которые связаны с его смертью.”
Как скоро, слишком рано?
Вопрос, с которым люди всегда сталкиваются, когда думают о том, чтобы избавиться от мусора после смерти кого-то, — это «как долго мне ждать до начала?».
Все люди разные, и вы никогда не должны чувствовать давление, заставляя делать то, к чему вы не готовы, когда вы горюете.
Однако стоит подумать о том, как некоторые предметы могут негативно влиять на ваше психическое состояние, особенно если с ними связаны неприятные воспоминания.
Джо указывает, что это может быть особенно актуально, если в последние дни за кем-то ухаживали дома.
Она говорит: «Если вы заботились о члене семьи или супруге в своем доме до их смерти, вы можете быть окружены вещами, которые напоминают вам о том трудном времени. В этом случае было бы полезно удалить их ».
Джо добавляет, что чувство вины, связанное с выбросом вещей умершего человека, иногда может длиться всю жизнь, и что «некоторые люди чувствуют себя виноватыми навсегда и не смогут избавиться от вещей, не чувствуя себя неправильным».
Конечно, противоположное мышление тоже может быть вредным.Джо объяснил: «Иногда травма, связанная с потерей близкого вам человека, наряду с давлением со стороны других людей, может заставить вас выбросить вещи, о которых вы позже можете пожалеть. Так что нет ничего постыдного в том, чтобы не торопиться ».
Как начать очистку после смерти человека
Как мы уже говорили выше, это может быть сложно и у всех будет по-разному, но у Джо есть несколько советов, как сделать этот процесс немного проще.
- «Начни с наименее сентиментальных вещей.От них будет легче избавиться, и они помогут начать процесс ».
- «Спросите друзей и семью, не хотят ли они чего-нибудь, прежде чем вы начнете убирать мусор. Никогда не знаешь, какая, казалось бы, незначительная безделушка имеет для кого-то большое значение ».
- «Пожертвуйте некоторые вещи в благотворительные магазины. Это придаст смысл процессу, особенно если умерший поддерживал благотворительность ».
Она добавляет: «Важно помнить, что горе индивидуально для каждого человека, поэтому то, что кажется правильным для одного человека, может не подходить для другого, и это нормально.”
Поднимаемый груз
Многие люди держатся за вещи умерших близких, чтобы почувствовать себя ближе к ним, однако иногда избавление от мусора может быть еще одним шагом в процессе скорби.
Джо объясняет: «Мы часто хотим сохранить имущество умершего любимого человека, чтобы сохранить с ним связь. Это совершенно естественно и понятно.
«Но иногда это может сдерживать вас и заставлять думать, что они все еще рядом. Иногда, когда люди, наконец, избавляются от вещей умершего, они могут почувствовать, будто с них сняли тяжесть, и внезапно почувствовать себя готовыми к новому началу.
Тяжелая утрата: скорбь о потере любимого человека
горе и потеря
Мало что может сравниться с болью от потери любимого человека. Хотя невозможно избежать сильного чувства горя, есть более здоровые способы смириться с потерей.
Что такое тяжелая утрата?
Тяжелая утрата — это горе и скорбь после смерти кого-то важного для вас. Хотя это неизбежная часть жизни — то, что практически все мы в какой-то момент переживаем, — потеря любимого человека может быть одним из самых болезненных переживаний, которые вам когда-либо придется пережить.
Будь то близкий друг, супруг, партнер, родитель, ребенок или другой родственник, смерть любимого человека может быть ошеломляющей. Вы можете испытать волны сильных и очень тяжелых эмоций, от глубокой печали, пустоты и отчаяния до шока, онемения, вины или сожаления. Вы можете злиться на обстоятельства смерти вашего любимого человека — ваш гнев сосредоточен на себе, врачах, других близких или Боге. Вам даже может быть трудно принять, что человек действительно ушел, или вам будет сложно понять, как вы когда-либо сможете оправиться и уйти от потери.
Тяжелая утрата также не ограничивается эмоциональными реакциями. Горе в связи со смертью любимого человека также может вызвать физические реакции, в том числе изменение веса и аппетита, проблемы со сном, ломоту и боли, а также нарушение иммунной системы, ведущее к болезням и другим проблемам со здоровьем.
Уровень вашей поддержки, ваша личность и ваш собственный уровень здоровья и благополучия — все это может сыграть роль в том, как горе повлияет на вас после тяжелой утраты. Но независимо от того, насколько сильно вы испытываете сейчас боль, важно знать, что есть здоровые способы справиться с болью и смириться со своим горем.Хотя жизнь, возможно, уже никогда не будет прежней, со временем вы сможете облегчить свое горе, начать смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом и, в конечном итоге, двигаться вперед по жизни.
Скорбь о потере домашнего животного
Тяжелая утрата не ограничивается смертью человека. Для многих из нас наши домашние животные также являются близкими товарищами или членами семьи. Итак, когда питомец умирает, вы можете испытать похожие чувства горя, боли и потери. Как и в случае скорби по близким людям, исцеление от потери животного-компаньона требует времени, но есть способы справиться со своим горем.
Прочтите: Как справиться с потерей питомца.
Понимание горя потери любимого человека
Интенсивность ваших чувств часто зависит от обстоятельств смерти вашего любимого человека, того, сколько времени вы потратили на ожидание их потери, ваших отношений с ними и вашего предыдущего опыта тяжелой утраты. Конечно, точно так же, как нет двух одинаковых отношений, нет двух одинаковых потерь.
Короче говоря, чем более значительным был этот человек в вашей жизни и чем больше чувств вы к нему испытывали — независимо от их отношения к вам, — тем большее влияние, вероятно, будет иметь его потеря.
Потеря супруга или партнера
Помимо эмоционального воздействия горя, когда вы теряете супруга или романтического партнера, вам часто приходится сталкиваться со стрессом, связанным с практическими соображениями, такими как организация похорон и финансовые вопросы. Возможно, вам также придется объяснить детям смерть вашего супруга и найти способ утешить их, одновременно справляясь со своей душевной болью.
Потеря романтического партнера также означает скорбь о потере повседневного образа жизни, потере общей истории и потере будущего, запланированного вместе.Вы можете чувствовать одиночество, отчаяние и беспокойство о будущем. Вы даже можете чувствовать себя виноватым из-за того, что каким-то образом не смогли защитить своего партнера, или злиться на любимого человека за то, что он бросил вас.
Потеря родителя
Для детей младшего возраста потеря матери или отца может быть одной из самых травмирующих вещей, которые могут случиться в детстве. Смерть человека, на которого вы полагались, человека, который любил вас безоговорочно, может пошатнуть ваши основы и оставить в вашем мире огромную пугающую пустоту.Маленькие дети также часто винят себя в смерти родителей, продлевая горечь.
Даже взрослому ребенку потеря родителя может быть очень неприятной. Легко чувствовать себя потерянным, и все эти старые детские неуверенности внезапно возвращаются. Вы можете получить некоторое утешение, если бы у ваших родителей была долгая и полноценная жизнь, но их смерть также может заставить вас задуматься о своей собственной смертности. Если вы потеряли обоих родителей, вы внезапно становитесь частью старшего поколения, поколения без родителей, и вам остается горевать и о своей юности.И если ваши отношения с родителями не были легкими, их смерть может заставить вас бороться с множеством противоречивых эмоций.
Потеря ребенка
Потеря ребенка всегда ужасна. Вы не просто теряете того, кем они были, вы также теряете годы обещаний, надежд и мечтаний, которые были впереди. Горе может быть более сильным, процесс утраты труднее преодолеть, а травма — более острой.
Как родитель, вы чувствуете ответственность за здоровье и безопасность своего ребенка, поэтому чувство вины часто может быть непреодолимым.Независимо от того, потеряли ли вы ребенка в результате выкидыша, в младенчестве или после того, как он вырос и ушел из дома, потеря ребенка несет дополнительный груз несправедливости. Родителям кажется неестественным пережить своего ребенка, что значительно затрудняет поиск смысла и смирение со своей смертью.
Потеря ребенка также может серьезно осложнить ваши отношения с супругом или партнером и сделать воспитание любых выживших детей эмоционально сложным.
Потеря друга
Близкие отношения приносят радость, понимание и дружбу в нашу жизнь.На самом деле они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия, поэтому неудивительно, что мы так серьезно переживаем их утрату.
Но когда умирает близкий друг, легко почувствовать себя маргинализованным, близким отношениям не придается такое же значение, как члену семьи или романтическому партнеру. Это может привести к тому, что называется бесправным горем, когда ваша потеря обесценивается или вы чувствуете, что вас осуждают или стигматизируют за то, что вы так глубоко переживаете потерю.
Терять кого-то из-за самоубийства
Шок после самоубийства может показаться непреодолимым.Вы можете не только оплакивать потерю любимого человека, но и изо всех сил пытаться примириться с характером его смерти и позором, который все еще может иметь самоубийство.
Хотя у вас всегда могут остаться некоторые вопросы о самоубийстве любимого человека без ответа, есть способы разрешить свое горе и даже добиться определенного уровня признания.
Прочтите: Самоубийственное горе.
Скорбь о вашей потере
Какими бы ни были ваши отношения с умершим человеком, важно помнить, что все мы скорбим по-разному.Нет единого способа отреагировать. Когда вы теряете кого-то важного в вашей жизни, это нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Некоторые люди выражают свою боль плачем, другие никогда не проливают слезы, но это не значит, что они меньше чувствуют потерю.
Не осуждай себя, думай, что тебе следует вести себя по-другому, или пытайся навязать своему горю расписание. Чтобы скорбеть о чьей-то смерти, нужно время. Для некоторых людей это время измеряется неделями или месяцами, для других — годами.
Позвольте себе почувствовать .Процесс утраты и скорби может вызвать множество сильных и неожиданных эмоций. Но боль вашего горя не исчезнет быстрее, если вы проигнорируете ее. Фактически, попытки сделать это в долгосрочной перспективе могут только ухудшить положение. Чтобы в конце концов найти способ смириться с потерей, вам нужно будет активно противостоять боли. Как сказал советник по тяжелой утрате и писатель Эрл Гроллман: «Единственное лекарство от горя — это горевать».
Горе не всегда проходит через стадии . Возможно, вы читали о различных «стадиях горя» — обычно отрицании, гневе, торгах, депрессии и принятии.Однако многие люди считают, что горе после смерти любимого человека далеко не так предсказуемо. Для некоторых горе может приходить волнами или больше походить на эмоциональные американские горки. Для других он может проходить через одни стадии, но не через другие. Не думайте, что вы должны испытывать определенные чувства в определенное время.
[Читать: Справиться с горем и утратой]
Приготовьтесь к болезненным напоминаниям . В некоторые дни боль от утраты может казаться более управляемой, чем в другие. Тогда напоминание, такое как фотография, музыкальное произведение или простое воспоминание, может снова вызвать волну болезненных эмоций.Хотя вы не можете заранее спланировать такие напоминания, вы можете подготовиться к приближающемуся празднику, годовщине или дню рождения, которые могут вновь разжечь ваше горе. Заранее поговорите с друзьями и семьей и договоритесь о том, как лучше всего отметить такие события.
Двигаться дальше — не значит забыть любимого человека . Поиск способа продолжить свою жизнь не означает, что ваша боль прекратится или о вашем любимом человеке забудут. Большинство из нас несет свои потери с собой на протяжении всей жизни; они становятся частью нас.Постепенно боль станет легче переносить, но воспоминания и любовь, которую вы испытывали к этому человеку, навсегда останутся.
Ищите поддержку
Когда вы теряете кого-то, кого любите, это нормально — хотеть отрезать себя от других и уйти в свою оболочку. Но сейчас не время быть одному. Даже когда вы не чувствуете себя в состоянии рассказать о своей потере, просто нахождение рядом с другими людьми, которые о вас заботятся, может утешить вас и облегчить бремя утраты.
Обращение к тем, кто заботится о вас, также может быть важным первым шагом на пути к исцелению.В то время как некоторые друзья и родственники могут чувствовать себя неуютно из-за вашего горя, многие другие будут готовы оказать вам поддержку. Разговор о своих мыслях и чувствах не станет для вас обузой. Скорее, это может помочь вам разобраться в смерти любимого человека и найти способы почтить его память.
Положитесь на друзей и семью . Даже самые близкие люди могут изо всех сил пытаться узнать, как помочь во время тяжелой утраты, поэтому не стесняйтесь рассказывать другим, что вам нужно — будь то помощь в организации похорон или просто нахождение рядом, чтобы поговорить.Если вы не чувствуете, что у вас есть кто-то, на кого можно опереться в это трудное время, постарайтесь расширить свою социальную сеть и завести новых друзей.
Ориентируйтесь на «хороших слушателей» . Когда вы оплакиваете потерю близкого друга или члена семьи, самое важное — это чувствовать, что вас слышат те, кому вы доверяете. Но чистые эмоции вашего горя могут вызвать у некоторых людей сильное дискомфорт. Из-за этого дискомфорта они могут избегать вас, говорить бездумные или обидные вещи или терять терпение, когда вы говорите о своей потере.Однако не используйте их действия как повод для изоляции. Обратитесь к тем, кто лучше умеет слушать и утешает.
Присоединяйтесь к группе поддержки скорбящих . Даже если вас поддерживают самые близкие люди, семья и друзья не всегда знают, как лучше всего помочь. Если вы поделитесь своим горем с другими людьми, которые пережили подобные потери, это поможет вам чувствовать себя менее одиноким в своей боли. Слушая, как другие делятся своими историями, вы также можете получить ценные советы по преодолению трудностей. Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, свяжитесь с близлежащими больницами, похоронными бюро или консультационными центрами или позвоните по горячей линии, указанной ниже.
Поговорите с психологом . Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою потерю или ваше горе невыносимо, попробуйте поговорить с терапевтом, который переживает тяжелую утрату или горе — лично или с помощью видеоконференцсвязи в Интернете. Доверие профессионалу поможет вам справиться с эмоциями, которыми сложно поделиться с семьей или друзьями, справиться с любыми нерешенными проблемами, связанными со смертью любимого человека, и найти более здоровые способы адаптироваться к жизни после потери.
[Прочтите: Интернет-терапия: подходит ли она вам?]
Найдите утешение в своей религии .Если вы религиозны, особые траурные ритуалы вашей веры могут утешить вас и сплотить вас вместе с другими, чтобы разделить свое горе. Посещение религиозных служб, чтение духовных текстов, молитва, медитация или разговор с священником также могут принести большое утешение и помочь вам понять смысл смерти любимого человека.
Использование социальных сетей для оказания поддержки в связи с горем
Страницы памяти жертв в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информирования широкой аудитории о кончине любимого человека и поиска поддержки.Помимо того, что вы можете поделиться практической информацией, такой как планы похорон, эти страницы позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные соболезнования или благодарности. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.
Конечно, размещение конфиденциального контента в социальных сетях сопряжено с определенными рисками. Страницы памяти часто открыты для всех. Это может побудить людей, которые почти не знали покойного, публиковать благонамеренные, но неуместные комментарии или советы. Хуже того, мемориальные страницы также могут привлечь интернет-троллей.Было много широко разрекламированных случаев, когда незнакомцы размещали жестокие или оскорбительные сообщения на страницах памяти.
[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]
Чтобы получить некоторую защиту, например, на Facebook, вы можете создать закрытую группу, а не публичную страницу. Это означает, что люди должны быть одобрены членом группы, прежде чем они смогут получить доступ к мемориалу. Также важно помнить, что, хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для связи с другими, они не могут заменить личную поддержку, которая вам нужна в настоящее время.
Отпразднуйте жизнь любимого человека
Ритуалы, такие как похороны или поминальная служба, могут выполнять важные функции, позволяя вам осознать и поразмышлять о смерти человека, вспомнить его жизнь и попрощаться. Однако в период после похорон ваше горе может стать еще более сильным. Часто может показаться, что другие люди ушли, а вы остаетесь изо всех сил, пытаясь разобраться в своей «новой норме».
Однако воспоминания о любимом человеке не обязательно должны заканчиваться похоронами.Поиск способов отметить человека, которого вы любили, поможет сохранить его память и утешит вас в процессе скорби.
Ведите дневник или напишите письмо любимому человеку . Сказание того, что вам никогда не приходилось говорить любимому человеку в жизни, может обеспечить важное эмоциональное высвобождение и помочь вам разобраться в своих чувствах.
Создать мемориал . Создание мемориала любимому человеку, создание веб-сайта или блога, составление фотоальбома или альбома для вырезок, чтобы выделить любовь, которой вы поделились, может способствовать исцелению.Посадка цветов или дерева в память о любимом человеке может быть особенно полезной, позволяя вам наблюдать, как что-то растет и процветает, пока вы к нему заботитесь.
Построить устаревший . Например, начало кампании или сбор средств от имени любимого человека, участие в волонтерской деятельности в важном для него деле или пожертвование благотворительной организации, которую они поддерживали, может помочь вам найти смысл в их утрате. Это также может добавить чувство цели по мере того, как вы продвигаетесь вперед по своей собственной жизни.
Продолжайте делать то, что раньше делали вместе .Возможно, вы раньше ходили с любимым человеком на спортивные мероприятия, слушали музыку или вместе ходили на длительные прогулки? В рутине есть комфорт, поэтому, когда она не слишком болезненна, продолжение этих дел может стать способом запечатлеть жизнь вашего любимого человека.
Вспомните любимого человека простыми способами . Даже простые действия, такие как зажигание свечи, посещение любимого места или отметка важной даты, могут помочь процессу заживления.
Позаботьтесь о себе
Когда вы оплакиваете смерть любимого человека, легко пренебречь собственным здоровьем и благополучием.Но стресс, травмы и сильные эмоции, с которыми вы сталкиваетесь в данный момент, могут повлиять на вашу иммунную систему, повлиять на ваш рацион и сон и нанести тяжелый урон вашему психическому и физическому здоровью в целом.
Пренебрежение своим благополучием может даже продлить процесс печали и сделать вас более восприимчивыми к депрессии или тяжелому горю. Вам также будет труднее утешить детей или других уязвимых членов семьи, которые тоже горюют. Однако есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свое здоровье в это время.
Управляйте стрессом . Вероятно, это последнее, что вам хочется делать в данный момент, но упражнения — мощное противоядие от стресса и могут помочь вам лучше спать по ночам. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, также являются эффективными способами облегчения боли и беспокойства.
Проводите время на природе . Погружение на природу и времяпрепровождение в зеленых насаждениях может быть успокаивающим и успокаивающим действием, когда вы горюете. Попробуйте заняться садоводством, отправиться в поход или прогуляться по парку или лесу.
Занимайтесь интересами, которые обогащают вашу жизнь . Хобби, спорт и другие интересы, которые добавляют смысла и цели в вашу жизнь, могут вернуть в вашу жизнь успокаивающую рутину после потрясений, связанных с тяжелой утратой. Они также могут помочь соединить вас с другими и воспитать ваш дух.
Ешьте и спите хорошо . Здоровая диета и достаточный ночной отдых могут оказать огромное влияние на вашу способность справляться с горем. Если вам трудно заснуть в это трудное время, существуют добавки и снотворные, которые могут вам помочь — просто постарайтесь не полагаться на них слишком долго.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с ситуацией . Хотя заманчиво употреблять вещества, чтобы заглушить свое горе и лечить боль, в долгосрочной перспективе чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только ограничит вашу способность горевать. Попробуйте использовать бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide как более здоровый способ управлять своими эмоциями.
Когда боль утраты не утихает
Вы никогда не сможете по-настоящему пережить смерть того, кого любите. Но со временем это нормально, когда тяжелые эмоции, такие как грусть или гнев, постепенно утихают, когда вы начинаете принимать свою потерю и двигаться вперед по жизни.
Однако, если вы со временем не почувствуете себя лучше или ваша боль усиливается, это может быть признаком того, что ваше горе переросло в более серьезную проблему, такую как тяжелое горе или глубокая депрессия.
Горе против депрессии
Не всегда легко отличить горе от депрессии, поскольку у них много общих симптомов, но есть способы определить разницу:
- Горе может быть катанием на американских горках. Он включает в себя самые разные эмоции и сочетание хороших и плохих дней.Даже когда вы переживаете горе, у вас все равно будут моменты удовольствия или счастья.
- С другой стороны, при депрессии чувства пустоты и отчаяния постоянны.
[Читать: Симптомы депрессии и предупреждающие знаки]
Другие симптомы, указывающие на депрессию, а не только на горе, включают:
- Сильное, всепроникающее чувство вины.
- Мысли о самоубийстве или озабоченность смертью.
- Чувство безнадежности или никчемности.
- Медленная речь и движения тела.
- Неспособность функционировать дома, на работе или в школе.
- Видеть или слышать то, чего нет.
Что такое сложное горе?
Хотя печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, она не должна оставаться в центре внимания. Если боль утраты настолько постоянна и сильна, что не позволяет вам возобновить свою жизнь, возможно, вы страдаете от состояния, известного как сложное горе или стойкое комплексное расстройство утраты .
Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. У вас могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла, или вы будете настолько поглощены человеком, который умер, что это нарушит ваш распорядок дня и подорвет другие отношения.
Симптомы сложного горя включают:
- Сильную тоску и тоску по умершему любимому человеку.
- Навязчивые мысли или образы человека.
- Отрицание смерти или чувство неверия.
- Представьте, что ваш любимый жив.
- Поиск умершего в знакомых местах.
- Избегайте вещей, которые напоминают вам о любимом человеке.
- Сильная злость или горечь из-за потери.
- Ощущение, что жизнь пуста или бессмысленна.
Сложное горе и травма
Если смерть вашего близкого была внезапной, насильственной или иным образом чрезвычайно стрессовой или тревожной, сложное горе может проявиться как психологическая травма или посттравматическое стрессовое расстройство.
Травма, связанная с потерей любимого человека, может заставить вас чувствовать себя беспомощным и бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и тревогой, которые никуда не денутся. Но с правильным руководством вы можете внести исцеляющие изменения и продолжить свою жизнь.
Обращение за профессиональной помощью
Если вы испытываете симптомы тяжелого горя, травмы или клинической депрессии, немедленно обратитесь к психиатру. При отсутствии лечения эти состояния могут привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем и даже к самоубийству.Но лечение может помочь вам поправиться.
[Читать: Поиск терапевта, который может помочь вам вылечить]
Обратитесь к консультанту по тяжелой утрате или терапевту, если вы:
- Считаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
- Жаль, что ты не умер с любимым человеком.
- Вините себя за потерю или за то, что не смогли ее предотвратить.
- Ощущение онемения и отключения более чем на несколько недель.
- Испытываете трудности с доверием другим после вашей потери.
- Вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела.
Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр.
Моя мать умерла в 2009 году. Она жила за тысячу миль отсюда, и я должен был освободить ее квартиру во Флориде. Это был небольшой дом с одной спальней, но он был забит ее вещами от стены до стены.У мамы был отличный вкус (она могла бы быть дизайнером интерьеров), и все ее вещи не были хламом.
Тем не менее в ее доме было много вещей.
Если вы хотите избавиться от предмета, но держитесь за него только по сентиментальным причинам — и если это давит на вас — тогда, возможно, пора от него избавиться, возможно, пришло время освободиться веса. ShutterstockМама постоянно ходила по магазинам, постоянно накапливая вещи: по всей квартире у нее была антикварная мебель, потрясающая дубовая кровать с балдахином, которая занимала почти всю ее спальню, два шкафа, забитые одеждой, рамы для картин, стоявшие на каждой плоской поверхности, оригинальные произведения искусства украшающие стены и со вкусом оформленные в каждом укромном уголке, трещине и трещине.В этой крохотной квартирке накопилось 64 года.
Итак, я сделал то, что сделал бы любой сын: я арендовал большой грузовик у U-Haul. Затем я позвонил в хранилище в Огайо, чтобы убедиться, что у них есть хранилище достаточно большого размера. Грузовик стоил 1600 долларов, складское помещение — 120 долларов — в финансовом отношении я мог себе это позволить, но быстро обнаружил, что эмоциональные издержки были намного выше.
Изначально я не хотел ничего отпускать. Если вы когда-либо теряли родителя, любимого человека или переживали подобное эмоциональное время, тогда вы точно понимаете, как трудно мне было отпустить любое из этих вещей.Поэтому вместо того, чтобы отпускать, я хотел втиснуть все безделушки, фигурки и предметы негабаритной мебели в тот шкафчик в Огайо от пола до потолка.
Таким образом, я знал, что мамины вещи были там, если я когда-нибудь захотел их, если мне когда-нибудь понадобился доступ к ним по какой-то непонятной причине. Я даже планировал поставить у себя дома несколько предметов маминой мебели, как тонкие напоминания о ней.
Я начал складывать ее вещи: каждую рамку для фотографий, каждую фарфоровую куклу и каждую белую салфетку на каждой полке.Я упаковал все, что осталось от нее.
По крайней мере, я так думал.
Держась за обломки прошлого
Я заглянул под ее кровать. Среди организованного хаоса, охватившего пространство под ее кроватью, было четыре коробки, на каждой из которых был номер. Каждая пронумерованная коробка была заклеена упаковочной лентой. Я перерезал ленту и, отогнув откидные створки коробок, обнаружил старые бумаги из моей начальной школы почти четверть века назад: тесты на орфографию, уроки скорописного письма, рисунки — все это было там, каждый клочок бумаги с первых четырех лет учебы в школе.Очевидно, она годами не обращалась к запечатанным коробкам, но мама держалась за эти вещи, потому что она пыталась удержать части меня, части прошлого — так же, как я пытался удержать части ее и ее прошлое .
Я понял, что мои усилия по удержанию были тщетными: я мог удерживать ее воспоминания без ее вещей, точно так же, как она всегда вспоминала меня, мое детство и все наши воспоминания, даже не имея доступа к этим запечатанным коробкам под своей кроватью.Ей не нужны были документы 25-летней давности, чтобы помнить меня, точно так же, как мне не понадобился шкафчик, заполненный ее вещами, чтобы помнить ее.
Я позвонил в U-Haul и отказался от грузовика. А затем, в течение следующих двенадцати дней, я пожертвовал ее вещи местам и людям, которые могли их использовать.
Конечно, было трудно отпустить, но я многое понял о наших отношениях между воспоминаниями и имуществом во время опыта:
Я не мое; мы больше, чем наша собственность.Наши воспоминания находятся внутри нас, а не в наших вещах. Держание за вещи заключает нас в тюрьму; отпускание — это освобождение. Вы можете фотографировать то, что хотите запомнить. Старые фотографии можно сканировать. Предмет, который является сентиментальным для нас, может быть полезным для кого-то другого.
Ее следы повсюду
Я не считаю сентиментальные предметы плохими или злыми, или что держаться за них неправильно; Я думаю, что опасность сентиментальных вещей (и сентиментальности в целом) гораздо более тонкая.
Если вы хотите избавиться от предмета, но держитесь за него только по сентиментальным причинам — и если это давит на вас — тогда, возможно, пора от него избавиться, возможно, пора освободить себя веса. Однако это не значит, что вы должны избавляться от всего.
Когда я вернулся в Огайо, у меня в багажнике было четыре коробки с мамиными фотографиями, которые я позже отсканировал и сохранил в Интернете. Я нашел сканер, который упростил сканирование фотографий. Эти фотографии теперь цифровые, и их можно использовать в цифровых фоторамках вместо того, чтобы собирать пыль в подвале.У меня больше нет беспорядка из их ящиков, лежащих вокруг и отягощающих меня, и они никогда не могут быть уничтожены в огне.
Я пожертвовал все остальное, что было разбросано по ее дому: мебель, одежду и предметы декора. Для меня это был гигантский скачок, но я почувствовал, что должен сделать это, чтобы снять с моих плеч груз — эмоциональный gravitas — ситуации. Мне не нужны мамины вещи, чтобы напоминать мне о ней — ее следы есть везде: в том, как я действую, в том, как я отношусь к другим, даже в том, как я улыбаюсь.Она все еще здесь и никогда не была частью ее коллектива.
Всякий раз, когда я даю совет по разделению, я обычно предлагаю два варианта:
Giant Leap
Первый вариант — это обычно вариант Giant Leap, вариант с погружением в голову: избавьтесь от всего, разбейте Телевизор, выброси все свои вещи, быстро сорви пластырь, отпусти! Этот вариант не для всех (и часто не для меня), но в случае с вещами моей мамы я поступил именно так.
Детские ступеньки
Второй вариант — использовать детские ступеньки, которые работают, потому что помогают набирать обороты, предпринимая небольшие, постепенные действия.От какого сентиментального предмета вы можете избавиться сегодня, от которого давно хотели избавиться? Начни там. Затем выбирайте несколько вещей каждый день, постепенно увеличивая свои усилия по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно.
Какой бы вариант вы ни выбрали, действуйте: никогда не покидайте сцену реализации хорошей идеи, не приняв меры.
Это эссе Джошуа Филдса Миллберна впервые появилось в книге «Минималисты».
Как пройти через это без сожаления
Никто не может подсказать вам идеальную формулу избавления от мусора после смерти близкого вам человека.Даже будучи человеком, написавшим книгу о сокращении штатов для смены жизни, ключевой главой которой было избавление от мусора после смерти, мне пришлось копнуть глубоко, чтобы не извергать общие советы, которые не принесут пользы тем, кто переживает такое невероятно трудное время.
Самый близкий человек, которого я когда-либо терял, была бабушка. Несмотря на то, что это было болезненно, я знаю, что этот опыт даже не сравнится с полной потерей, которую я бы почувствовал, будь то Мэтт или одна из моих дочерей. Итак, поймите, что я очень рада вам, если вы сейчас переживаете такую утрату.Эта статья предназначена просто для того, чтобы предложить идеи и идеи, которые могут помочь.
Я собираюсь поделиться некоторыми своими собственными мыслями, основанными на многолетнем опыте помощи студентам в работе над тем, чтобы избавиться от сентиментальных вещей и идей, с которыми я столкнулся, предлагая бесплатные семинары по очистке мусора для саммитов виртуальных вдов. Но я также включаю некоторые из лучших идей, которые нашел в ходе исследований, в том числе советы других экспертов и людей, которые испытали это на собственном опыте.
Когда пора проходить через вещи?
Одна из самых важных вещей, которую люди хотят знать, — это: «Нормально ли я горюю?» Вы слишком быстро переживаете? Вы слишком долго держитесь за вещи? И правда в том, что на самом деле нет правильного способа горевать. Люди будут по-разному переживать свое горе.
К сожалению, у вас могут быть временные рамки, которые полностью не зависят от вас. В этом случае процесс может оказаться более спешным, чем вы, естественно, готовы.Может быть, дом сейчас нужно продать, или вам нужно съехать из квартиры. Это ускоряет процесс перебора вещей любимого человека.
Но для всех остальных сроки могут показаться очень неопределенными и неопределенными. Это нормально.
Эми Дюфрен делится душераздирающей историей внезапной потери мужа. Ее опыт такой, как я себе представляю — спать по несколько дней и ждать, пока депрессия немного утихнет, прежде чем фактически приступить к тому, чтобы заняться расхламлением после смерти кого-то из близких.
Мне нравится формулировка, которую она использовала, чтобы определить, когда «пора»:
Когда вы чувствуете хоть малейший проблеск надежды и свободы в своем животе при мысли о создании пространства, пора.
Я должен отметить, что есть еще один слой, влияющий на временную шкалу: юридические требования к завещанию или доверию. Сроки для исполнителя завещания зависят от законов штата и могут иметь исчерпывающий список сбора информации и сортировки владения. (Я подробно рассмотрю это в своей книге «Уменьшение размера»).
В любой ситуации отпускание — это эмоциональный процесс, а избавление от беспорядка — это все о том, чтобы научиться отпускать. Об этом я рассказываю в своем фирменном бесплатном мастер-классе «Целостная формула без помех». Вы можете нажать ниже, чтобы посмотреть его сейчас! 👇
Решите, кто перебирает вещи.
По словам Литы Уильямс и Элеоноры Хейли, совладельцев «What’s Your Grief», одной из самых больших начальных трудностей является определение того, кто на самом деле будет перебирать вещи вашего любимого человека.
Когда вы разделяете ответственность с другими.
Может быть, ваша мать скончалась, и вам, вашим братьям и сестрам придется пройти через это. Важно по-настоящему понять, что на самом деле нет правильного способа избавиться от беспорядка после смерти. Все справляются по-разному.
Итак, в то время как один человек может принять подход к тому, чтобы все расчистить как можно быстрее, потому что слишком больно смотреть на эти вещи в другой день, другой человек может посчитать жестоким убирать вещи так быстро.Они могут захотеть крепко держаться за свои вещи надолго. Это может вызвать раздор в отношениях, когда один человек не понимает, как скорбит другой.
Лучший способ избежать напряжения — это заранее пообщаться со всеми, кто имеет отношение к вещам этого любимого человека. Придите к соглашению, что ничего не будет выброшено, пока у всех не будет возможности пройти через что-то.
Когда вы являетесь основным ответственным лицом.
Если вы несете единоличную ответственность, вам все равно нужно решить, хотите ли вы перебирать вещи в одиночку или иметь кого-то, кто поможет и поддержит вас в этом процессе.
Например, я знаю, что лично я предпочитаю горевать наедине. Я уже могу представить, что, если бы я испытал глубокую трагедию потери кого-то очень близкого мне, мне нужно было бы это время, чтобы сесть с его вещами и в одиночку перебирать их, чтобы принимать решения. Но другой человек может почувствовать полную преграду, чтобы даже войти в комнату одному после такой потери.
Итак, первый шаг — решить, кто будет просматривать вещи и как это будет происходить.
Как сортировать вещи.
Есть некоторые типы беспорядка, такие как документы и бумаги, с которыми обычно можно справиться как обычно. (Вы можете увидеть шаги по устранению беспорядка с бумагой прямо здесь). Может возникнуть соблазн просто держаться за все, но важно сделать для себя практический выбор здорового образа жизни.
У вас может не хватить места для хранения всей их мебели, даже если она хорошая, и вы хотели бы оставить ее в семье. Принятие эмоционально здоровых и разумных решений — часть процесса.Уильямс и Хейли рекомендуют 5 категорий: сохранить для меня, отложить для других, продать, пожертвовать и выбросить. Мне кажется, что эти категории охватывают все основы.
Сохраните для меня.
Решить, что оставить себе, — трудная часть. Помните, что есть несколько альтернатив сохранению физических объектов. Например, можно ли сфотографировать, скопировать и оцифровать или снять видео? Воспоминания не обязательно должны быть осязаемыми.
Вы можете сохранить больше частей, разбив их на части и образуя одну большую часть.Например, вы можете взять разные части платья или одеяла любимого человека и разбить их на одно большое одеяло. Это можно сделать с помощью ряда предметов.
Однажды я выступал на ретрите для вдов, где одна дама рассказала, что она взяла куски одежды своего покойного мужа и сшила из них плюшевого мишку. Я думал, что это гениально!
Джойс Хокер, доктор философии предлагает интегрировать кусочки в вашу жизнь. Я всегда с этим соглашался. Вместо того, чтобы хранить коробки с вещами любимого человека в гараже, найдите предметы, которые вы действительно сможете использовать и интегрировать в свою повседневную жизнь, чтобы полностью оценить их по достоинству.
Я не поклонник «упаковать и хранить». Если возможно, интегрируйте остатки жизни любимого человека в свою жизнь или повседневную жизнь других людей.
Я думал именно об этом. Если бы мне пришлось перебирать вещи Мэтта, я уже знаю несколько вещей, которые я бы определенно сохранил — несколько его любимых рубашек для сна или толстовок, которые я бы носила. Я бы позволил Грейси сохранить его любимый кубик Рубикс, который он научил ее решать. Вы знаете, вещи, которые действительно служат ценным напоминанием о человеке, которого вы любите.
За исключением других.
Если есть что-то, для чего, как вы знаете, у вас нет места или вы знаете, что кто-то действительно сочтет это ценным, оставьте это для них. Спросите их, не хотят ли они его оставить. Если у вас большая семья, это отличный способ удержать больше вещей, не накапливая больше вещей в доме.
Продать, подарить и выбросить.
Помните, что цель хранения вещей после смерти любимого человека — беречь их память.Вы должны чувствовать себя уверенно, продавая или жертвуя вещи, которые на самом деле не являются истинным напоминанием об этом человеке.
Если кто-то другой может получить какую-то пользу от вещей, то его вещи станут силой добра. Надеюсь, это, по крайней мере, поможет вам принять трудные решения.
Если вы боретесь с привязанностью к чему-то сентиментальным, вам следует почитать мою статью о сентиментальных вещах.
Я хотел бы сделать этот пост двусторонним, так что оставьте комментарий прямо сейчас.Никогда не отказывайтесь от того, чтобы стать лучшей версией себя, потому что вы заслуживаете удивительного покоя и ясности. Спасибо, что прочитали, и я поймаю вас в следующий раз.
цитат для того, чтобы справиться с потерей любимого человека
Когда мы столкнулись со смертью наших матерей и отцов, мы были переполнены эмоциями. Наши друзья сказали такие добрые и вдохновляющие слова, которые действительно помогли нам обрести контроль над своими эмоциями.
На протяжении многих лет мы собирали цитаты, стихи и молитвы о потере близких, чтобы предложить их другим.Мы хотим включить сюда многие из них для вашего использования.
Используете ли вы эту страницу, чтобы найти нужные слова соболезнования другим, или читаете для собственного душевного спокойствия, мы надеемся, что она принесет вам утешение. Вы не одиноки в своем путешествии. В какой-то момент все мы сталкиваемся с потерей близких.
Потеря любимого человека Котировки
«Когда кто-то, кого вы любите, становится воспоминанием, воспоминание становится сокровищем».
– Неизвестно
«Когда ты снова опечаешься, загляни в свое сердце и увидишь, что на самом деле ты плачешь о том, что было твоим удовольствием . “
— Халиль Джебран
«Неспособны умереть любимые. Ибо любовь — бессмертие ».
— Эмили Дикинсон
«Возможно, это не звезды, а скорее отверстия на Небесах, где любовь наших заблудших изливается и светит на нас, давая нам понять, что они счастливы».
– Неизвестно
«Хорошо сказал тот, кто сказал, что могилы — это следы ног ангелов.”
— Генри Уодсворт Лонгфелло
«Мы должны принять боль и сжечь ее как топливо для нашего путешествия».
— Кендзи Миядзава
«Если люди, которых мы любим, украдены у нас, способ сохранить их жизнь — это никогда не переставать любить их».
— Ворона , сценарий Джеймса О’Барра, Дэвида Дж. Шоу и Джона Ширли, 1994
«Древние египтяне верили, что после смерти им зададут два вопроса, и их ответы определят, смогут ли они продолжить свое путешествие в загробную жизнь.Первый вопрос был: «Вы принесли радость?» Второй: «Вы нашли радость?»
— Лео Бускалья
«Любовь сильнее смерти, даже если она не может остановить смерть, но как бы ни старалась смерть, она не может отделить людей от любви. Это тоже не может забрать наши воспоминания. В конце концов, жизнь сильнее смерти ».
— Неизвестно
«Жизнь приятна. Смерть мирна. Этот переход доставляет хлопоты.”
— Исаак Азимов
Стихи о потере любви
Жизнь вечна, а любовь бессмертна,
и смерть — только горизонт;
и горизонт — ничто иное, как предел нашего зрения.
— Росситер Уортингтон Раймонд
Если бы слезы могли построить лестницу,
И воспоминания — переулок,
Я бы поднялся прямо на Небеса
И снова вернул тебя домой.
— Неизвестно
Наша земная потеря — это всегда небесное приобретение
Хотя наши сердца болят и оплакивают человеческую боль
Факт остается прежним
Небеса получили больше любви
Окропить сверху
— Антонио Тальберт
Я не здесь
Не стой у могилы моей и плачь,
Ибо меня там нет, я не сплю.
Я — тысяча ветров, которые дуют.
Я алмазный отблеск снега.
Я — солнечный свет на созревшем зерне.
Я — нежный осенний дождь.
Когда просыпаешься утром, тише.
Ибо Я стремительный вздымающийся рывок
Тихих птиц в круговом полете.
Я — мягкие звезды, сияющие ночью.
Не стой у могилы моей и не плачь.
Меня там нет, я не умер.
— Молитва / Песня о горе хопи
Кредо после проигрыша
Мне нужно поговорить о моей потере.
Мне часто может потребоваться рассказать вам, что произошло —
, или спросить вас, почему это произошло.
Каждый раз, когда я обсуждаю свою потерю, я помогаю себе
столкнуться с реальностью смерти моего любимого человека.
Мне нужно знать, что ты заботишься обо мне.
Мне нужно чувствовать твои прикосновения, твои объятия.
Мне нужно, чтобы ты был «со мной».
(И мне нужно быть с тобой.)
Мне нужно знать, что ты веришь в меня и в мою
способность преодолевать горе по-своему.
(И в свое время.)
Пожалуйста, не судите меня сейчас —
или подумайте, что я веду себя странно.
Помни, я горюю.
Я даже могу быть в шоке.
Я могу бояться. Я могу чувствовать глубокую ярость.
Я могу даже чувствовать себя виноватым. Но прежде всего мне было больно.
Я испытываю боль, не похожую ни на какую раньше.
Не волнуйтесь, если вы думаете, что я поправляюсь
, а потом мне кажется, что я откатываюсь назад.
Горе иногда заставляет меня так себя вести.
И, пожалуйста, не говорите мне, что вы «знаете, как я себя чувствую»,
или что мне пора жить дальше.
(Я, наверное, уже говорю это себе.)
Сейчас мне нужно время, чтобы скорбеть и выздороветь.
Прежде всего, спасибо за то, что ты мой друг.
Спасибо за терпение.
Спасибо за заботу.
Спасибо за помощь, за понимание.
Спасибо, что молились за меня.
И помните, что в ближайшие дни или годы,
, когда вы можете понести убытки — когда вы будете нуждаться во мне,
, как я нуждался в вас, — я пойму.
И тогда я приду и буду с тобой.
— Барбара Хиллс Лесстранг
Как долго продлится боль?
Как долго продлится боль? »
— спросил меня скорбящий с разбитым сердцем.
«Всю оставшуюся жизнь».
Я должен ответить честно.
Мы никогда не забываем.
Сколько бы лет ни прошло, мы помним.
Потеря любимого человека подобна серьезной операции.
Часть нас удалена,
и у нас есть шрам на всю оставшуюся жизнь.
Проходят годы, мы справляемся.
Есть дела, люди, о которых нужно заботиться,
задач, требующих полного внимания. Но боль все еще существует,
недалеко от поверхности.
Мы видим знакомое лицо,
слышим эхо голоса,
видим фотографию в чьем-то альбоме,
видим пейзаж, который мы когда-то видели вместе,
и кажется, будто нож снова попал в рану.
Но не так уж больно.
И с радостью тоже.
Потому что вспоминание счастливого времени — это не только печаль,
оно возвращает вместе с собой счастье.
Как долго продлится боль?
Всю оставшуюся жизнь.
Но нужно помнить, что не только боль будет длиться
, но и благословенные воспоминания.
Слезы — доказательство жизни.
Чем больше любви, тем больше слез.
Если это правда,
, тогда как мы можем просить, чтобы боль прекратилась совсем.
Ибо тогда память о любви ушла бы с ней.
Боль горя — это цена, которую мы платим за любовь.
— Марта Уайт
Холм
Путешественник сел отдохнуть от дороги на обочине дороги.Пока он отдыхал, мимо прошел еще один мужчина. Этот другой человек, как заметил путешественник, шел очень медленно и наклонился вперед, выражение его лица было обеспокоенным, а в глазах отражалась боль.
«Что с тобой, парень?» позвал мудрого, но простого человека. «Приходи и присоединяйся ко мне и отдохни, потому что твоя форма такова, что я вижу в тебе потребность разделить ношу, которую ты несешь».
Другой мужчина сел, некоторое время смотрел вдаль, а затем начал.
«Я потерял самого дорогого мне человека.Когда он заговорил, на его глаза навернулись слезы, затем он на короткое время замолчал, прежде чем продолжить. «Я чувствую, что постоянно иду в гору и что ветер всегда против меня, мои ноги тяжелы, как глина, а в животе я ношу горячие угли. Я говорю себе сейчас, что должен вернуться, чтобы облегчить эту боль. Если я спущусь с холма, возможно, я обнаружу, что все это неправда и что мой любимый будет ждать меня, чтобы поприветствовать ».
Путешественник сидел, слушая рассказ другого человека, и отвечал.«Вы не должны спускаться с холма. Вам нужно добраться до вершины, потому что после этого вы обнаружите, что тропа выровняется, ветер смягчится, ваши ноги станут легче, а горячие угли остынут. Возвращение вниз с холма продлит вашу боль, потому что путь к вашему исцелению лежит вперед и вверх по холму ».
Когда путник встал, чтобы продолжить свое путешествие, он сказал другому человеку: «Тот, кого ты потерял, находится не у подножия холма, а все время с тобой, потому что ты несешь их дух в своем сердце.”
— Аноним
Ваш милосердный друг
Я могу сказать по этому взгляду, друг, что тебе нужно поговорить.
Так что давай, возьми меня за руку и пойдем гулять.
Видите, я не такой, как другие, я не уклонюсь,
Потому что я хочу услышать, что вы хотите сказать.
Ваш ребенок умер, и вам нужно, чтобы вас услышали.
Но они не хотят слышать ни слова.
Они говорят вам, что ваш ребенок «с Богом» и «будь сильным»…
Они говорят все «правильные» вещи, которые почему-то звучат неправильно.
Они просто причиняют вам боль и пытаются сказать
Они готовы дать все, чтобы помочь вам избавиться от боли,
Но они борются с чувствами, которые они не понимают.
Так что простите их за то, что они не протянули руку помощи.
Я пройду в твоей обуви больше мили …
Я подожду, пока ты плачешь … и буду рад, если ты улыбнешься.
Я не буду критиковать, осуждать или презирать
Я просто останусь и буду слушать, пока твоя ночь не превратится в утро.
Да, путь трудный и невыносимо долгий
И я знаю, что ты думаешь, что ты не такой уж сильный
Так что возьми меня за руку, потому что у меня есть свободное время …
И я знаю, как это больно, друг … Потому что я был там.
Видите, у меня есть долг, который вы можете помочь мне выплатить,
Не так давно мне помогли точно так же
Когда я споткнулся и упал в таком нереальном мире …
Так что верьте, когда я говорю, что я знаю, что вы чувствуете .
Я не ищу похвалы или финансовой выгоды,
И я уверен, что не из тех, кто получает радость от боли,
Я просто крепкое плечо, которое будет здесь до конца
Я буду твоим Сострадательный друг
— Стив Ченнинг
.