Как изменить ситуацию которую не можешь изменить: Реакция на стресс

Реакция на стресс

1. Главная
2. Структура университета
3. Социально-психологическая служба
4. Актуальные статьи по психологии
5. Реакция на стресс

«Улучшить свою жизнь можно только через изменение своего отношения к ней, восприятие ее как самого драгоценного дара, через мудрость переживания радости каждый день, минуту, секунду». Л.Ермолаева.

«Мы обладаем бесценным мозгом – чтобы мыслить, мечтать, конструировать свою жизнь, самосовершенствоваться».

В жизни есть и неприятности, проблемы, усталость, но это естественная ее часть, и поэтому не стоит уделять им больше внимания, чем они того стоят. В нашей жизни все подчиняется ритму, за темной полосой обязательно последует светлая полоса, только нужно искренне верить в это. Изречение Соломона: «Все пройдет, пройдет и это». Психосберегающий совет несет молитва: «Господи, дай мне силы изменить то, что я изменить не в силах и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Психологический перефраз гласит: «Если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени свое отношение к ним».

Реакция на стресс должна быть осмысленной и взвешенной. Нельзя поддаваться первому эмоциональному импульсу, следует быть выдержанным и хладнокровным, смотреть на окружающий мир реалистично и также реалистично действовать.

Американский психотерапевт Д. Пауэлл предлагает несколько советов, которые помогают пережить стресс с наименьшими потерями.

1. Вспомните, как Вы себя ощущали, когда все было хорошо. Когда представляешь себя в комфортной ситуации, появляются ощущения, связанные с ней.
2. Расслабляйтесь физически. Если тело и мышцы расслаблены, то и психика не может быть в напряженном состоянии.
3. Постарайтесь быть реалистичнее, когда Вы описываете себе или близким ситуацию; в которой находитесь. Избегайте таких слов, как «никогда», «всегда», «ненависть».
4. Живите сегодняшним днем. Установите цели на сегодня и достигайте их.
5. Не разрешайте себе «утонуть» в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи. Любовь, дружба и помощь — мощные средства в борьбе со стрессом.
6. Заставьте стресс работать на вас. Многие люди победили стресс, отказываясь стать проигравшими. Они встретили испытание с поднятой головой. Если вы сможете принять негативное событие (например, потерю работы) как необходимость совершить позитивное действие (например, найти лучшую работу), вы победите стресс его же оружием.
7. Старайтесь не думать о прошлых событиях как о поражении.
8. Относитесь к стрессу как к источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь, воспринимайте как вызов.
9. Вы не можете отвечать за поведение других, но можете контролировать свою реакцию на их поступки. Ваша главная победа — это победа над своими эмоциями.
10. Не старайтесь угодить всем, это нереально, вы должны время от времени угождать себе.
11. Нарисуйте мысленно картину своего будущего и сравните ее с тем небольшим по времени кризисом, который вы переживаете в настоящее время.

Последнее изменение: 23.01.2021, 18:34:20

Ответственный за формирование: Токарева Джулия

+7 (8482) 22-93-94

 

Принять то, что мы не можем изменить

81 868

Познать себя

«Господи, дай нам смирение, чтобы принять то, что нельзя изменить. Дай нам мужество изменить то, что надлежит изменить. И дай нам мудрость отличить одно от другого». Эту цитату приписывают, среди прочих, немецкому писателю Фридриху Кристофу Этингеру.

Для некоторых, например для участников групп Анонимных Алкоголиков по всему миру, это изречение даже приобрело статус важнейшего правила жизни. Но что стоит за этими словами — «то, что нельзя изменить»? Несбывшиеся надежды, нехватка любви, страдание, несправедливость, хрупкость самой нашей жизни — с этим рано или поздно сталкивается каждый из нас, и бежать от него бесполезно. Лишь ясное понимание происходящего и верное отношение к нему поможет нам пройти эти испытания и вынести из них уроки жизни.

Отказываясь сопротивляться неизбежному, мы получаем шанс открыть для себя новые возможности. Пять экспертов рассказывают о том, что способно стать для нас опорой.

«Все не всегда получается так, как мы ждали»

Лев Хегай, юнгианский аналитик

Почему мы страдаем. Собеседование закончилось неудачно, новое назначение получил кто-то другой, завести ребенка все не получается… Ощущение, что собственная жизнь выскальзывает из рук, порождает чувство глубокой тревоги. Особенно это ощутимо в нашей культуре, где понятие о жизненном успехе практически лишено духовной составляющей и зачастую измеряется лишь благосостоянием.

Юнгианский психоанализ видит причину этого страдания в том, что мы не осознаем связи между собой и миром. И потому нам горько вдвойне: к смятению от того, что наши планы нарушены, прибавляется и чувство, что нас бросили одних. Это ощущение бессилия воскрешает в душе растерянного ребенка, которым мы были когда-то и который не понимает, почему ему в чем-то отказали. Чем чаще мы испытывали это сиротливое чувство в детстве, тем труднее нам принять все те «нет», которые порой говорит нам жизнь. Напротив, если мы согласимся с тем, что само наше существование подчиняется законам Вселенной, тем самым мы усмирим свое — такое человеческое — желание всемогущества.

Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами

Как это принять. Спрашивая себя, произошло ли это событие только лишь из-за внешних причин или все же на него повлиял наш не совсем разумный выбор и неверные решения. Подобный самоанализ поможет вновь стать действующим лицом собственной жизни и увереннее смотреть в будущее. Также можно подумать о том, чего именно нам не хватает. Наши планы были расстроены, и это лишило нас удовольствия их осуществить.

Но какого именно удовлетворения мы ожидали? Общественного признания, эмоциональной поддержки, материального достатка? Поняв, каковы наши несбывшиеся ожидания, мы сможем подумать, как реализовать их другими способами. Исследуя связь между нашими поступками, событиями и возможностями, мы становимся, как считал Юнг, более открытыми для жизни, учимся распознавать ее послания и счастливые совпадения, которые помогут нам чаще совершать верный выбор.

«Другие не всегда нас любят и нам верны»

Марина Хазанова, клиент-центрированный терапевт, травмотерапевт

Почему мы страдаем. Мы нуждаемся в любви, в том, чтобы ощущать себя любимыми, — так мы чувствуем, что нас признают, что мы для кого-то очень важны. Но сейчас связи между людьми все реже оказываются прочными, и это рождает в душе глубинную тревогу. Не чувствуя на себе любящих взглядов — близких, супруга, друзей, коллег, — мы словно больше не ощущаем себя.

Нам не хватает признания, от нас будто ускользает смысл самой жизни. Еще острее мы переживаем измену — предательство разрушает негласный уговор между людьми: «Я дарю свою любовь и взамен получаю равноценный дар». Жестокое нарушение этого договора подрывает веру не только в другого человека, но и в самих себя: «Чего я стою, если меня предали так легко?»

Как это принять. Неверность в отношениях — любовных, дружеских, семейных — отлична от ситуации, когда по внешним причинам страдает наша преданность или добрые чувства, например, сокращение на работе. Отношения — это всегда совместное творчество. Их стоит внимательно изучить, чтобы понять, каким образом мы их выстраивали. Что в них стало результатом нашего действия, что именно и сколько, недостаточно или в избытке, мы вкладывали в них? Чего ожидали от другого? Способны ли были сами позаботиться о своих важнейших потребностях?

Если необходимо, помочь провести эту работу может специалист. Но как вновь обрести любовь? Даже если сейчас мы ее не видим рядом с собой, она существует внутри нас. Ее можно почувствовать, спрашивая себя: что мне нравится, что вызывает у меня отклик, пробуждает во мне живой интерес? Поиск ответа может занять время, но, когда любимое дело находится, вокруг появляются люди, которым оно так же дорого. И это будут действительно близкие люди, которые любят то же, что и мы, и всегда смогут нас поддержать.

«Страдание — это часть жизни»

Наталья Тумашкова, экзистенциальный психотерапевт

Почему мы страдаем. Разрыв, несчастный случай, болезнь… Невозможно вспомнить тот момент, когда мы испытали боль впервые. На протяжении жизни она возникает не раз, иногда предостерегая и охраняя нас, но очень часто — причиняя нам мучения. Их усугубляют страх («со мной что-то не так») и чувство вины: воспитанные в христианской культуре, мы неосознанно связываем боль с наказанием за грехи и ищем ответ в своем прошлом.

Вопрос «за что мне это?» не то чтобы бесполезен — иногда он помогает переосмыслить события нашей жизни. Но еще полезней переформулировать его — «для чего?». И задуматься не о причинах, а о наших целях и возможностях.

Как это принять. Вина подавляет, обессиливает нас, останавливает в той точке, где мы находимся, мешает двигаться вперед. Если же мы спрашиваем «зачем?», «чему я могу научиться?», то переживаем боль как испытание. Сильные потрясения обостряют чувство жизни. Мы понимаем, а вернее — начинаем чувствовать, что у сил есть предел, и это побуждает нас прояснить цели, отделить важное от второстепенного.

Разрешив себе испытать гнев в полном объеме, мы сможем встретиться со своей агрессией

Многое переосмысляется в это время. Но важно помнить, что боль — это прежде всего сигнал, и мы можем понять, какую информацию он несет, о чем эта боль говорит. В этом могут помочь специалисты — врач или психотерапевт. Информация укрощает страхи, помогает реальнее оценить, насколько опасна ситуация, в которой мы оказались. Также важно осознать вторичные выгоды, которые мы, возможно, получаем, претерпевая боль. Их часто трудно признать: это может быть желание за что-то наказать себя или повод потребовать больше внимания и заботы от близких.

Иногда те, кто рядом, раздражают нас: почему им хорошо, когда нам плохо? Раздражение — это подавленный гнев. Разрешив себе испытать его в полном объеме («Это несправедливо! Разве мне должно быть больно?»), мы дадим ему выйти наружу в крике или плаче — и так мы получаем возможность встретиться со своей агрессией. А она, в противоположность вине и страху, — мощный энергетический ресурс. Для нас это возможность соприкоснуться со своей жизненной силой и использовать ее, чтобы двигаться вперед.

«Всему приходит конец»

Владимир Баскаков, телесно-ориентированный психотерапевт

Почему мы страдаем. В природе все циклично: чередуются день и ночь, зима и лето. Жизнь — это вечное изменение, но кому из нас не хочется удержать счастливый миг! Неизбежность перемен ведет за собой мысль о неизбежности смерти — и она для нас невыносима. Мы знаем: дети вырастают, друзья отдаляются, тело стареет… И порой пытаемся бороться с законами бытия, сохраняя иллюзию неизменности: например, с помощью омолаживающих средств или развивая бурную деятельность, чтобы не оказаться наедине с собой…

К изменениям мы все относимся по-разному. Чем больше они нас расстраивали в детстве, тем больше мы будем их бояться, повзрослев. И наоборот, если с ранних лет мы воспринимали их как увлекательную часть жизни, нам будет проще не только принять неизбежность перемен, но порой и к ним стремиться.

Как это принять. Мы многому можем научиться у тела, если увидим в нем друга и советчика, а не предателя, выдающего слабости. Обратим внимание: вдох и выдох следуют друг за другом. Можно пытаться задержать дыхание, но чем дольше мы не дышим, тем труднее потом восстановить его ритм. Так же следуют друг за другом периоды сна и бодрствования. Если мы принимаем свои естественные потребности, мы устанавливаем связь со своим телом и через него — с нашей природой. Мы начинаем чувствовать себя частью целого, подчиняясь общим ритмам.

Подумаем и о том, что у нас есть опыт многочисленных переходов из одного состояния в другое. Мы были зачаты, перейдя к бытию от небытия, затем вышли из материнской утробы на свет, простились с детством ради открытий юности, двигались во времени, оставляя нечто позади и открывая впереди новое. Постараемся понять: без завершения не будет продолжения, без прощания — новой встречи.

Раз жизни органически присуща цикличность, то перемены — не угроза, а естественное условие нашего существования. Смерть страшит своей неизвестностью, но она остается частью жизни, которая сегодня продолжается. И в этом продолжении мы можем открыть новые возможности и совершить что-то важное.

«Жизнь не всегда справедлива»

Патрис Гурье, священник и психолог

Почему мы страдаем. Проявления несправедливости жестоко напоминают нам, что недостаточно всегда вести себя хорошо и правильно, чтобы жизнь была к нам справедлива. Три причины могут вызвать это острое чувство.

Во-первых, неприятие лишений: западная культура ставит во главу угла личное гедонистическое счастье, и, когда желания не исполняются, мы воспринимаем это как личную обиду.

Во-вторых, мы страдаем из-за того, что действительно несправедливо: мы чувствуем горькую беспомощность, не понимая смысла испытания. Почему внезапно ушел из жизни дорогой мне человек? Почему меня уволили, ведь я столько вложил в эту работу? Наконец, наша собственная (невольная) несправедливость в отношении других, близких или незнакомцев, может причинить нам боль. В этом случае страдают наши идеалы и нравственные ценности — а потому плохо и нам.

Главное — прежде всего определить те эмоции, которые пробудила в нас несправедливость

Как это принять. Прежде всего, заменив слово «принять» на «осознать». Затем спросив себя: действительно ли несправедливо то, что мы ощущаем как несправедливость? Не стремимся ли мы с помощью этого чувства избавиться от ответственности? Потерять близкого человека действительно очень больно и несправедливо. Никакой психолог не сократит время горя и гнева, зато он способен помочь, если душевная боль невыносима.

В случае иной несправедливости, в жизни или в отношениях, спросим себя: «Что я могу сделать справедливого, того, что считаю хорошим?» Это позволит не замкнуться в горечи или желании мести. Но главное — прежде всего определить те эмоции, что пробудила в нас несправедливость. Мы часто упускаем из виду тот урон, который она наносит самоуважению.

Парадоксальным образом тот, кто оказался жертвой, вместо того чтобы защищаться и отстаивать свое право, порой чувствует вину и стыд — оттого что был не на высоте и с ним плохо обошлись. Поэтому несправедливость всегда необходимо назвать словами, с ней нужно работать. А если хранить это страдание в себе, для нашей души оно со временем станет по-настоящему разрушительным.

Текст:Ольга СульчинскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Секс без любви: может ли страсть превратиться в глубокое чувство

«Навязчивые воспоминания о травматических событиях высасывают из меня все силы»

Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов

Без зажимов и комплексов: 5 танцевальных практик для принятия себя и своего тела

«Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений

«Муж выгнал из дома своих мать и сестру. А вдруг он так поступит и со мной?»

«Моя сестра постоянно срывается на дочь. Как защитить племянницу от материнского гнева?»

Насколько эффективны наказания для детей? Отвечает новое исследование

Как изменить свое отношение, когда вы не можете изменить свою ситуацию

Фраза «Когда жизнь дает вам лимоны, делайте лимонад» не всегда может быть той, которую вы принимаете, особенно когда возникает непредвиденная жизненная ситуация. Но какой бы трудной ни казалась жизнь, есть что сказать, чтобы максимально использовать момент.

Это не означает, что вы должны лечь, устроиться поудобнее и воздерживаться от изменений в своей жизни, потому что все выходит из-под вашего контроля. Что это означает, так это изменение того, как вы к этому относитесь. Когда вы не можете изменить свою ситуацию, вы можете изменить свое отношение. Препятствия могут заставить вас чувствовать себя неуправляемым, побежденным и эмоционально истощенным, но вам не нужно жить с ними.

Большинство из нас чувствует себя неуверенно и расстроено, когда сталкивается с ситуациями, которые мы не можем изменить, независимо от того, какой мы тип личности. Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашей ситуации вы можете научиться менять свое отношение.

1. Управление стрессом

Стресс играет важную роль в наших эмоциях и в том, как мы с ними справляемся. Подавление стресса или неправильное управление им может спровоцировать изменения в вашем отношении и привести к множеству вещей, влияющих на ваше настроение.

Например, неуправляемый стресс может привести к физическим недомоганиям, беспокойству или депрессии. Длительное воздействие стресса может ослабить иммунную систему, а когда вы плохо себя чувствуете физически, это может повлиять на ваше психическое состояние.

Клиника Мэйо также отмечает, что гнев, беспокойство, чувство подавленности и отсутствие мотивации — все это физические симптомы стресса.

Если ваша ситуация вызывает у вас стресс, первое, что нужно сделать, — это выбрать правильный режим управления стрессом, чтобы поднять настроение и настроение. Общие рекомендации включают упражнения, арт-терапию, ведение дневника, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация и социальные мероприятия. Это нормально, что у каждого свои методы.

2. Распознавайте негативные чувства и мысли  

Независимо от того, относитесь ли вы к типу «Чувствующий» или «Мыслитель» в системе личности Майерса и Бриггса, ваши эмоции (и то, как вы их обрабатываете) будут играть большую роль в вашем отношении. Вы не сможете двигаться вперед с изменением отношения, если вы все еще позволяете чувству разочарования или несчастья руководить вашим днем.

Если вы высокорациональный Чувствующий, вам может показаться, что вы уже распознали свои чувства и рассмотрели их логически. Другие типы могут бороться с этим процессом. В любом случае, пока вы не разберетесь со своими эмоциями, а не отвергнете их или рационализируете, вы почувствуете себя лучше подготовленными к тому, чтобы начать путь к изменению своего отношения.

Лучший способ выразить свои чувства — записать их или заняться хобби, позволяющим выражать эмоции. Бег, например, — это медитативное занятие, которое может позволить вам заняться внутренним размышлением.

После определения своих чувств и выявления негативных мыслительных процессов, таких как обвинение себя в жизненных событиях, которые находятся вне вашего контроля, спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Признайте это, а затем дайте себе разрешение отпустить мысли, которые не приносят вам пользы.

3. Изменить то, что возможно

Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою ситуацию в целом, вы всегда можете внести небольшие изменения в свою жизнь, которые помогут улучшить ситуацию. Спросите себя: «Что я могу изменить из того, что меня беспокоит?»

Подумайте о мелочах, которые облегчат жизнь, поднимут настроение и улучшат ваше мировоззрение. Ваш домашний офис слишком загроможден? Вы откладывали организацию? Может быть, у вас есть небольшая цель, которую вам еще предстоит реализовать, например, читать по десять страниц в день или начать новую программу упражнений или режим приготовления пищи?

Несмотря на то, что реализация маленьких, целенаправленных целей в вашей повседневной жизни может показаться не таким глобальным решением, которого так жаждут такие типы, как ENFP, ENFJ и ENTP, это все же полезный совет для каждого типа. Типы судей особенно могут чувствовать себя лучше, когда они достигают небольших целей, потому что это дает им чувство контроля и достижения. Перед Воспринимающими всегда возникают разные цели. Но делать что-то, а не ничего не делать, поможет вам почувствовать контроль над ситуацией. Алфавитизация вашей новой книжной полки может поднять вам настроение!

Как INFJ, недавнее закрытие COVID-19 в Калифорнии заставило меня принять эти маленькие цели, которые я откладывал в течение нескольких месяцев. И шаги, которые я предпринял, хотя и были небольшими, дали мне чувство постоянства, покоя и выполненного долга, тогда как в противном случае я мог бы чувствовать себя вне своей зоны комфорта, почти не контролируя свою повседневную жизнь.

В большинстве случаев небольшие изменения выполнимы, так почему бы вам не принять их? Взгляните на свое расписание, найдите десять минут и подумайте: «Чем я могу заполнить это время, чтобы почувствовать себя счастливее? Какие изменения я могу внести?»

4.

Практикуйте благодарность и принятие 

Моя мама сказала мне, что никогда не знала, что такое принятие, пока не прошла через огонь после болезни, которую не могла контролировать. Как и многие люди, она раньше думала, что «принять то, что вы не можете изменить», означает признать, что вы не можете контролировать свою жизнь; капитуляция.

Но принятие не означает, что вы принимаете все, что жизнь преподносит вам за чистую монету. Это означает, что вы знаете, когда обстоятельства неизменны, но вы остаетесь благодарными и знаете о других вещах, которые вы можете изменить, чтобы выжить. Это признание того, что иногда мы не в кабине самолета (да, я знаю, что судить о типах тяжело). Но вы можете и сможете пройти через трудные жизненные события.

Жизнь не всегда раздает легкие карты. Но если вы признаете, что не можете изменить свои обстоятельства, вы обнаружите, что с большей готовностью готовы принять удары, а не сидеть в каше из негативных обвинений. Вы поймете, что не отказываетесь от контроля, а меняете то, на чем сосредоточиваете свой контроль.

Восприимчивые типы могут чувствовать себя более комфортно, не планируя, но даже они могут устать от чувства неконтролируемости. Принятие дается не всем легко, особенно если вы упрямый INFJ, который, как и я, жаждет странного баланса структуры и свободы. Но как только вы позволите себе принять жизнь такой, какая она есть, вам не нужно будет терять контроль. Всегда есть что-то, что вы можете контролировать, и всегда есть способ сделать жизнь ярче в трудные времена.

5. Установите аффирмации 

Изменение вашего отношения означает приобретение новой привычки. Это означает, что у вас будут дни, которые потребуют дополнительного терпения и дополнительных напоминаний. Это нормально. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя подавленным — мы все такие.

Один из способов изменить отношение — ежедневно напоминать себе. Озвучьте свои намерения или утверждения, прежде чем начать свой день. Просыпайтесь и скажите себе, что у вас будет хороший день, и вы будете более позитивны. Когда вы повторяете что-то себе достаточно долго, это оказывает длительное влияние на ваше настроение, подобно самоисполняющемуся пророчеству.

6. Признайте свои достижения

Я первый скажу, как сильно я ненавижу хвалить себя, но бывают моменты, когда необходимо похлопать себя по спине. Всякий раз, когда ситуация вас расстраивает, признание ваших прошлых достижений дает вам возможность задуматься.

Попробуйте напомнить себе о временах, когда вы выживали в трудной ситуации; помните, чего вы достигли, несмотря ни на что. Найдите время, чтобы подбодрить себя, и помните, что ситуация со временем изменится.

7. Погрузитесь в то, что делает вас счастливым

Вы будете удивлены, насколько легче вы почувствуете себя, погрузившись в то, что доставляет вам радость. Хотя ваша повседневная жизнь может вызывать у вас негативные эмоции, вы можете дать себе импульс, включив в свою жизнь то, чем вы увлечены.

Это может быть так же просто, как подпеть любимой песне, послушать вдохновляющий подкаст, позаботиться о себе, приготовить любимое блюдо или посмотреть фильм.

Внесите изменения!

Этот год был каким угодно, только не предсказуемым, и это может заставить даже самого невозмутимого человека чувствовать себя не в своей тарелке. Поначалу эти изменения могут быть непростыми, но как только вы измените свое отношение, вы сможете лучше справляться с любой ситуацией, которую подбрасывает вам жизнь, и научитесь справляться с ситуацией, когда вы чувствуете себя неуправляемым.

Как принять то, что вы не можете изменить

2 декабря 2021 г.

Сохраненные истории

«Как построить жизнь ” — еженедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла жизни и счастья. Щелкните здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .

---

У всех, даже у самых привилегированных из нас, есть обстоятельства, которые они хотели бы изменить в своей жизни. Как выразился римский философ начала шестого века Боэций, «человек имеет огромное богатство, но стыдится своего незнатного происхождения. Другой бросается в глаза своим благородством, но из-за затруднений бедности предпочел бы оставаться в тени. Третий, богато наделенный обоими, оплакивает одиночество незамужней жизни».

Подумайте о своей жизни и о том, что вызывает у вас стресс, тревогу или печаль. Например, может быть, вы изо всех сил пытаетесь найти свою работу или карьеру интересной и приносящей удовлетворение. Или, может быть, вы не получаете многого от дружбы и чувствуете себя одиноким. Как вы могли бы улучшить ситуацию? Ваш ответ может быть таким: «Я должен переехать, найти новую работу и познакомиться с новыми людьми». Другими словами, вы должны изменить внешний мир, чтобы он стал лучше для вас.

Не все так просто, правда? Переезд, смена работы и заведение совершенно новых друзей могут оказаться крайне непрактичными на данном этапе вашей жизни. И в любом случае вы можете подозревать, что унесете свои проблемы с собой, потому что, ну, от 9 не отойдете.0079 ты .

Я открою вам секрет, который может помочь. Между окружающими вас условиями и вашей реакцией на них есть пространство. В этом пространстве у вас есть свобода. Вы можете попробовать переделать мир или начать с изменения своей реакции на него.

---

Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.

---

Иногда изменить свои обстоятельства сложно, но абсолютно необходимо, например, в случае жестокого обращения или насилия. А иногда изменить свои обстоятельства довольно легко: если вы вялые каждое утро, начните ложиться спать раньше.

Но в серых областях борьба с реальностью может быть невозможной или невероятно неэффективной. Возможно, у вас диагностировано хроническое заболевание, для которого нет многообещающих вариантов лечения. Возможно, ваш романтический партнер ушел от вас вопреки вашему желанию, и его нельзя переубедить в обратном. Может быть, у вас есть работа, которая вам нравится, но нет менеджера, и никто не даст вам нового начальника.

В подобных ситуациях изменить то, что вы чувствуете, на самом деле может быть намного проще, чем изменить свою физическую реальность, даже если это кажется неестественным. Ваши эмоции могут казаться неподконтрольными вам даже в лучшие времена, а тем более во время кризиса — именно тогда их изменение принесет вам наибольшую пользу. В этом можно частично обвинить биологию. Отрицательные эмоции, такие как гнев и страх, активируют миндалевидное тело, которое повышает бдительность в отношении угроз и улучшает вашу способность обнаруживать опасность и избегать ее. Другими словами, стресс заставляет вас бороться, бежать или замирать — не думайте, Какой была бы благоразумная реакция в данный момент? Рассмотрим варианты. В этом есть хороший эволюционный смысл: полмиллиона лет назад, если бы вы потратили время на то, чтобы управлять своими эмоциями, вы бы превратились в обед тигра.

Но в современном мире стресс и беспокойство обычно носят хронический, а не эпизодический характер. Скорее всего, вам больше не нужна миндалевидное тело, чтобы помочь вам убежать от тигра, не спрашивая разрешения у вашего сознательного мозга. Вместо этого вы используете его для решения несмертельных проблем, которые донимают вас весь день. Даже если у вас нет тигров, чтобы убежать, вы не можете расслабиться в своей пещере, потому что электронные письма накапливаются.

Поэтому неудивительно, что хронический стресс в современной жизни часто приводит к неадекватным механизмам выживания. К ним относятся злоупотребление наркотиками и алкоголем, размышления об источниках стресса, членовредительство и самообвинение. Эти ответы не только не обеспечивают долгосрочного облегчения; они могут усугубить наши проблемы из-за зависимости, депрессии и повышенной тревожности. Когда такого рода механизмы преодоления не помогают, человек может легко отказаться от управления своими негативными эмоциями и вместо этого прибегнуть к изменению внешнего мира.

Древние мыслители осознавали эту трудность, но считали, что мы можем эффективно управлять своими реакциями, если у нас есть правильные инструменты. Буддизм утверждает, что наш ум обычно неуравновешен, но не по своей природе таков; ключ к созданию новых привычек мышления. Точно так же стоики считали, что человеческий разум, если его тренировать усердно, может пересилить коленные рефлексы. Эти идеи (особенно последняя) вдохновили современные школы психотерапии, такие как рационально-эмоциональная поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия, которые направлены на создание практических стратегий для изменения наших реакций на негативные ситуации в нашей жизни и, таким образом, для того, чтобы стать счастливее.

Если вы подвели итоги своих переживаний и решили, что управление своими негативными эмоциями — лучшая стратегия, чем попытка изменить мир вокруг вас, вы можете выполнить четыре шага, чтобы прийти к более счастливому настроению:

1. Уведомление ваши чувства.

Когда вы наблюдаете за своими эмоциями, как если бы они принадлежали другому человеку, вы даете себе лучший совет. В конце концов, вы никогда не посоветуете другу, с нетерпением ожидающему результатов медицинского анализа, размышлять весь день, а затем напиться. Самонаблюдение требует, чтобы вы помнили о том, что чувствуете в данный момент, и подходили к своим эмоциям с беспристрастным любопытством.

Скажем, вам надоело работать весь день дома, с бесконечными собраниями в Zoom и без реального человеческого контакта. Вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы бросить курить, потратьте некоторое время на то, чтобы проанализировать свою скуку и дискомфорт. В какое время суток они хуже всего? Как долго после встречи у вас появляется желание убежать с криком? Ведите дневник, когда вы чувствуете себя плохо, относительно времени и задачи. Затем подумайте, как вы могли бы изменить незначительные аспекты своей рутины, чтобы поднять себе настроение. Следуя этой процедуре во время закрытия из-за пандемии коронавируса, я начал проводить виртуальные встречи во время прогулки. Это имело большое значение.

2.

Примите свои чувства.

Идея о том, что вам нужно изменить свои обстоятельства, если вам грустно, основана на предположении, что ваши негативные чувства должны быть искоренены. Во многих случаях отрицательные эмоции могут быть изнурительными и могут потребовать лечения, как в случае депрессии или клинической тревоги. Но в большей части жизни негативные чувства являются частью полноценного человеческого опыта; стирание их сделало бы жизнь серее. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что отрицательные эмоции и переживания помогают нам найти смысл и цель жизни.

В дневнике, который вы начали на шаге 1 выше, подумайте о вещах, которые вы не можете реально изменить, и об эмоциях, которые они вызывают в вас. Спросите себя, что вы узнаете о себе благодаря каждому из этих чувств и как в результате вы можете вырасти.

3. Снизьте свои ожидания.

Однажды, будучи молодым человеком, я сказал отцу по телефону, что собираюсь бросить работу. «Почему?» он спросил. «Потому что это не делает меня счастливым», — сказал я ему. Он сделал долгую паузу и, наконец, сказал: «Что делает тебя таким особенным?» Моя проблема — и она довольно распространенная — заключалась в том, что у меня были необоснованные ожидания относительно того, насколько счастливым мир должен был сделать меня.

Спокойно спросите себя, просите ли вы у мира чего-то, что он не может или не даст вам. Если да, возможно, вы ищете свое счастье не в том месте. Например, я большой сторонник создания более счастливых рабочих мест, но я постоянно советую людям не полагаться на конкретную работу для счастья. Точно так же вы не должны предполагать, что все ваше счастье может исходить от какого-то одного романа, материального объекта или деятельности. Вам нужен «портфельный» подход, сочетающий веру или философию, семью, дружбу и работу, в которой вы зарабатываете свой успех и служите другим.

4. Дайте больше.

Исследование бизнес-школы INSEAD во Франции показывает, что люди, считающие себя жертвами обстоятельств, не чувствуют за них никакой ответственности. Они также, вероятно, сами становятся жертвами, причиняя вред людям, которые пытаются им помочь. Один из способов разорвать этот порочный круг — добровольно и благотворительно помогать другим. Служение другим — не только один из самых эффективных способов повысить собственное счастье; Поддерживать две противоположные идеи, что вы и жертва, и помощник, очень сложно.

Если вам одиноко на работе, найдите кого-нибудь, кто тоже может страдать, и составьте ему хорошую компанию. Если вы боретесь со своим здоровьем, найдите других, которые находятся в той же лодке, и предложите им сочувствующее выслушивание и руку помощи. Поднимая других, вы возвышаете и себя.

Боэций, который напомнил нам, что все страдают, кое-что знал о проблемах. Фактически, он написал приведенные выше слова в тюремной камере, ожидая казни в 524 году нашей эры после того, как остготский король Теодорих обвинил его в измене — преступлении, в котором он, вероятно, не был виновен, но за которое в конечном итоге был казнен.