Как избавиться от зависти к людям: 5 способов избавиться от зависти

5 способов избавиться от зависти

Вам приходится время от времени бороться с собственной завистью? Душить ее? Держать в клетке? Это нормально: почти все мы нет-нет да и начинаем завидовать другим, особенно сейчас, когда благодаря соцсетям «окна» в чужие жизни распахнуты для нашего взора круглосуточно. Удерживаться от сравнений сложно.

И все-таки будьте осторожны. Зависть — ловушка, очутившись в которой мы превращаемся в жертв, начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, вместо того чтобы наслаждаться тем, что уже есть. Это отравляет сознание и разрушает жизнь в целом. Вот почему так важно распознавать, когда зависть пытается нас атаковать. Но как исправить эту ситуацию?

1. Признайте зависть внутри вас

Мало кто из нас никогда не испытывал уколов зависти. Особенно когда сравнение с другими оказывалось не в нашу пользу. Так что, почувствовав знакомый укол в следующий раз, просто поприветствуйте свою зависть. Не гоните пришедшее чувство прочь — это лишь заставит его атаковать вас с новой силой.

2. Не гонитесь за толпой

Проблема с завистью еще и в том, что часто мы начинаем бежать за толпой, преследуя чуждые нам цели. Самое время остановиться и задуматься: а куда вы, собственно, так несетесь? Вам туда действительно надо? И что вы будете делать, оказавшись на месте назначения, и особенно — оказавшись там первым?

Мы можем сравнивать себя только с самими собой — истина избитая, но оттого не менее верная. Так что вылезайте поскорее из чужого аккаунта в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) и спросите себя: а стал ли я сам лучше, чем неделю назад? Месяц, год? Научился ли я чему-то, создал ли что-то, сделал кому-то приятно?

Ответив хотя бы на один из этих вопросов положительно, вы ощутите душевный подъем, что в свою очередь положительно скажется на психическом состоянии.

3. Освободитесь от того, что тянет вниз

Постарайтесь определить, что именно заставляет вас завидовать другим. Что есть у них, чего нет у вас? У всех нас случаются плохие дни, и все же постарайтесь вычислить, что стабильно портит вам настроение, злит или лишает вас мотивации. Если, к примеру, это информация из соцсетей — возможно, стоит ограничить к ней доступ.

Не обязательно резко обрывать все контакты с людьми, которым вы завидуете, это может спровоцировать еще больший стресс, просто постарайтесь добавлять в свою жизнь то, что приносит радость. Начинайте прямо сейчас!

4. Фокусируйтесь на всем хорошем, что у вас есть

О пользе практики благодарности для психического здоровья сказано немало — именно потому, что это действительно эффективный инструмент. Постоянно концентрируясь на успехах и достижениях других, легко упустить из виду то хорошее, что каждый день происходит с вами. А такое мышление — благодатная почва для появления зависти.

Так что сделайте над собой усилие и каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые благодарны. Не забывайте указывать, почему они для вас так ценны, — это важно. В противном случае велик риск давать ответы на автомате.

5. Делайте то, что заставляет сердце петь

Речь не о Предназначении с большой буквы. Более того: в его поиске кроится серьезная опасность — а что, если вы так и не найдете То Самое Дело? Разочарования и фрустрации не избежать. Нет, речь о другом: делайте то, что вам по-настоящему нравится, расслабляет вас, увлекает, веселит. То, от чего сердцебиение учащается, а время летит с немыслимой скоростью.

Проблема с завистью в том, что она подобна инфекционному заболеванию: если вовремя ее не диагностировать, последствия могут быть весьма серьезными. Так что ваша задача — держать руку на пульсе и отвечать на каждый укол этого чувства чем-то приятным.

Зависть: что это, чем опасна, как избавиться

. А еще — все о «белой» и «черной» зависти и их проявлениях

Обновлено 10 января 2023, 19:02

Shutterstock

В религии и культуре зависть часто изображают негативным чувством, которое приводит к разрушительным последствиям. С детства некоторым внушают, что «завидовать нехорошо», но современные психологи полагают, что у этого чувства может быть и положительная сторона. РБК Life разбирался, из-за чего человек испытывает зависть и бывает ли она «белой» и «черной».

Содержание

1. Что это
2. Проявления
3. Виды
4. Причины
5. Чем опасна
6. Как избавиться

Что такое зависть

Зависть — это чувство досады, вызванное успехом или благополучием другого человека. [1] Слово в древнерусском языке появилось только в XI веке, а глагол «завидовать», скорее всего, имел значение «видеть вдали» или «засмотреться». Прилагательное «завистливый» в современном значении появилось в словарях только к концу XVIII века. [2]

По словам психотерапевта и кандидата психологических наук Дениса Федоряка, в психологии зависть — это особое чувство, которое входит в понятие агрессии. Туда же можно включить злость, обиду, вину и даже подозрительность. Почвой для зависти является глубокое и мощное ощущение недовольства собой и своей жизнью.

«Часть ученых (Ильин, Хорни, Муздыбаев) определяют зависть как исключительно негативное переживание, которое носит антисоциальный и дисфункциональный характер. Часто человек, испытывающий его, характеризовался учеными как эгоистичный, себялюбивый, тщеславный и бессильный.

В современных исследованиях стали отмечать, что зависть может иметь позитивные последствия, такие как собственное развитие и рост».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Проявления зависти

Чувство зависти нередко становилось предметом изображения в религиозных текстах и картинах. Один из самых ярких и хорошо известных примеров — история о братьях Каине и Авеле из Ветхого Завета. Сыновья Адама и Евы, земледелец Каин и пастух Авель, принесли Богу дары. Овец от Авеля Бог принял, а плоды земли от Каина отверг. Каин позавидовал брату и убил его. [3]

В Новом Завете зависть считается одним из семи смертных грехов. Также не завидовать призывает десятая заповедь, гласящая «Не желай дома ближнего твоего; не желай жены ближнего твоего…».

Shutterstock

Зависть проявляется, когда человек чувствует негативные эмоции при виде успеха другого, например досаду или раздражение. При этом длительность переживания может быть разной: от нескольких секунд до недель или даже месяцев.

К признакам зависти можно отнести отсутствие радости за человека, достигшего успеха, желание преуменьшить его усилия, осуждение или восторг, когда кто-то терпит неудачу. [4]

«Мы чаще всего завидуем не всем подряд, а тем, кто по каким-то признакам схож с нами. Например, у нас такой же социальный статус, образование, возраст, гендерная идентичность, личностные характеристики и так далее. Или же наоборот — мы оцениваем другого человека, как недостаточно хорошего для того, чтобы обладать значимым предметом.

Частая история, когда кто-то получает повышение (в должности или зарплате), а мы негодуем, поскольку, например, работаем сверхурочно и не понимаем, по какой причине получаем меньше».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Психологи отмечают: чаще всего зависть — это нормальная человеческая эмоция.

Но некоторые люди проявляют нездоровый уровень зависти к жизни других. Из-за этого они испытывают сильный стресс и решаются на деструктивные действия.

Виды зависти

Одна из основательниц детского психоанализа Мелани Кляйн придерживалась мнения, что зависть является врожденным чувством, а первые ее проявления у ребенка начинаются, когда он понимает, что мать не принадлежит ему. [5]

Существует и другая точка зрения. Карл Абрахам и Эрнест Джонс считали, что дети учатся завидовать постепенно, во время социализации. Современник Кляйн, психоаналитик Уолтер Джоффе, также критиковал теорию о «врожденности» зависти и предлагал рассматривать эмоцию или черту характера как нечто, что возникает в ходе развития личности. [6]

«Белая» зависть

Психологи придерживаются мнения, что как таковой «белой» зависти не существует. Схожие чувства человек испытывает, когда восхищается другим человеком или объектом в позитивном ключе.

«Когда мы восхищены, то стремимся подражать, достичь того же.

Если это человек, то он является для нас примером. Это очень важно в воспитании детей и подростков. А вот чем восхищаться и кто должен быть примером — вопрос скорее социально-философский, нежели психологический.

Любой искренне заражающий нас положительный пример становится мощной мотивацией и призывом к действию. Именно поэтому в рекламе используют известных людей, статусных, влияющих на мнение окружающих и даже формирующих его».

Денис ФедорякаПсихотерапевт, кандидат психологических наук

Shutterstock

«Черная» зависть

«Черная» зависть считается негативным чувством и ведет к психологическим проблемам. В основе эмоции лежит агрессия. Завидующий «по-черному» желает забрать у другого желаемое. Зависть на основе агрессии может проявляться еще в детстве, когда ребенок неосознанно пытается забрать игрушку у соседа в песочнице и доводит дело до драки. В результате завистник не получает игрушку, а родители еще и упрекают его в том, что завидовать плохо.

«Неумение определять истинную природу своих чувств, отсутствие навыка их регуляции приводит к конфликтам и агрессивному поведению по отношению к другим людям или же аутоагрессии (самоуничижению), которая снижает активность, субъектность человека. Другое дело, что осуждение этого чувства и человека, испытывающего его, тоже не способствует улучшению ситуации».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

Отличия «белой» зависти от «черной»

Психологи предлагают рассматривать зависть как конструктивную (доброжелательную) и деструктивную (злобную). [7]

Конструктивная зависть помогает человеку развиваться, совершенствоваться. Но чтобы извлечь из этого чувства положительный опыт, необходимо относиться к нему с интересом и любопытством.

Деструктивная зависть связана с негодованием, обидой и раздражением по отношению к другим людям. Завистник хочет принизить их и испытывает потребность в собственном превосходстве. Согласно исследованиям, даже в культуре, где нет разделения зависти на типы, опыт проживания описывается двумя способами — мотивирующим или похожим на обиду.

Shutterstock

О мотивирующей стороне зависти спорят многие специалисты. Ряд психологов также считают, что зависть помогает осознать желания, поставить цели и работать для их достижения. Однако в 2018-м исследователи Редзо Муйчич и Эндрю Дж. Освальд провели исследование при участии 18 тыс. людей в трех разных городах и не обнаружили доказательств действия зависти как полезного мотиватора. [8]

Причины зависти

Психолог Полина Цветкова считает, что в основе зависти лежит неудовлетворенная потребность или значимая ценность, которая не реализуется в нашей жизни, но присутствует в жизни другого человека (или нам кажется, что она там есть).

Согласно психологу Альфреду Адлеру, в нормальных условиях желание побороть комплекс и прийти к цели становится движущей силой человека, но при неблагоприятных обстоятельствах оно препятствует развитию. «Здоровое» стремление к превосходству приводит к работе на пользу общества. «Нездоровое» — удаляет человека от социума.

Немецкий социолог Эдуард Баумгартен отмечал, что некоторые формы поведения у животных напоминают зависть. [9] Например, самка и ее потомство, занявшие высокое место в стае за счет сильного партнера, вызывали у других особей чувство мщения. В присутствии вожака самка пользовалась уважением, но как только лидер исчезал из поля зрения «низких» особей, его семья подвергалась преследованию и оказывалась в конце очереди на получение пищи. Как считает Баумгартен, животные поступали бессознательно. Это похоже на соперничество людей за более высокую ступень в иерархии, «место под солнцем».

Чем опасна зависть

Опасность зависти состоит в разрушении личности. Чувство даже может привести к деградации, когда нарушаются отношения с людьми, появляется раздражение от окружающих. Оно также может обернуться:

• апатией;
• пассивной агрессией;
• замкнутостью;
• низкой самооценкой;
• чувством неполноценности.

Если зависть долгое время остается непереработанной и неосознанной, то разрядка чувств произойдет неожиданно и нанесет вред.

«Первый вариант: зависть направится внутрь себя, сжигая на пути все хорошее, что есть в человеке. Этот механизм работает чаще у людей трусоватых, которым «и хочется, и колется». В итоге — выход в депрессию, психосоматические заболевания, инфаркты, инсульты.

Второй вариант: зависть направляется вовне, на окружающих, в виде мощной волны агрессии. Причем как на человека, которому завидуют, так и на тех, кто вообще не имеет к этому никакого отношения. Этот механизм больше присущ активным, бойким людям. Итогом станет тотальное одиночество, асоциальное поведение, вплоть до той самой библейской истории».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

И первый, и второй вариант несут угрозу для общества, поэтому зависть будет осуждаться нравственными и социальными критериями. Но следует помнить, что агрессия остается частью жизни человека, поэтому специалисты допускают, что все периодически могут испытывать чувство зависти. Главное — вовремя распознавать и начинать работу над собой.

Как избавиться от зависти

1. Найдите причину зависти

Психотерапевт Денис Федоряка советует простое упражнение «Проекция» для обнаружения чувства зависти. Для выполнения необходимо вспомнить, кто вызывает максимальное отторжение, неприязнь и почему. Например, человек, который ведет себя в обществе так, как считает нужным, не оглядываясь на приличия. В позитивной трактовке такое поведение отражает смелость. Можно сделать предположение, что причина зависти к этому человеку — желание тоже быть смелым.

Работа над искоренением зависти должна продолжаться постоянно. Для этого необходимо наблюдать за изменениями в себе, в отношении к людям, особенно близким. Как только вы обнаружили негативную эмоцию, постарайтесь понять, чему именно вы завидуете.

«В следующий раз, когда испытаете зависть, спросите себя: «Чему именно я завидую? Для чего мне иметь такую же карьеру / отношения / доход? Что мне это даст?» Далее попробуйте определить, как вы сможете получить желаемое. Какую цену вам придется за это заплатить? Какие ресурсы у вас для этого есть? Что необходимо подготовить? Если справились с предыдущими ответами и взвесили все за и против, то можете составить план по достижению желаемого и приступить к его реализации.

Если мы говорим о зависти, сопровождающей желание собственного превосходства, то здесь задача сложнее. Поскольку чаще всего такое произрастает из глубокого опыта унижения и стыда в прошлом. И для коррекции подобных реакций, если они случаются достаточно часто и отравляют вам жизнь, не обойтись без психологической помощи».

Полина ЦветковаПсихолог-психотерапевт, организационный консультант

2. Сосредоточьтесь на достигнутом

Проведите «работу над ошибками»: проанализируйте причины появления чувства зависти и сосредоточьтесь на собственных достижениях. Важно зафиксировать переживаемые чувства. Например, завести дневник и описывать опыт.

Психологи также советуют вести журнал благодарности — заполняйте его ежедневно, перечисляя, за что вы благодарны сегодня. Так вам будет легче ценить то, что у вас уже есть.

Shutterstock

3. Измените жизнь

Еще один способ справиться с чувством — внести изменения в собственную жизнь. Зависть может быть признаком того, что пришло время сделать следующий шаг в достижении цели. Сублимируйте энергию в рост: займитесь саморазвитием, изучайте новое, начните строить отношения.

Не лишним будет обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты помогают людям не только распознавать эмоции, но и работать над их здоровым выражением.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Карина Халикова

Вас может заинтересовать

5 способов перестать завидовать другим (с примерами)

Всем известно, что чувства зависти и ревности не делают вас счастливее. Но как на самом деле перестать завидовать? Это легче сказать, чем сделать, так как люди «сконструированы» , чтобы чувствовать зависть в некоторых ситуациях.

Это не значит, что мы не можем остановить эту негативную эмоцию. Есть реальные способы перестать завидовать, и все это вы можете начать делать прямо сейчас. Поэтому, несмотря на то, что ревность и зависть — это эмоции, которые вы не можете просто «отключить» , есть действенные методы, которые помогут вам справиться с ними позитивным образом.

В этой статье я расскажу, как ревность может негативно повлиять на вашу жизнь, и покажу 5 способов перестать завидовать постоянно.

Содержание

• Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью
  • Зависть снижает удовлетворенность жизнью
  • Зависть раньше была человеческой чертой, теперь это ошибка
  • Зависть мешает вам помогать другим
• 5 способов перестать завидовать
  • 1. Сократите время, проводимое в социальных сетях!
  • 2. Сравните себя только с самим собой в прошлом, а не с другими
  • 3. Попробуйте что-нибудь новое
  • 4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите в свою жизнь больше этого
  • 5. Планируйте то, чего вы с нетерпением ждете
• Подведение итогов

Как зависть мешает вам жить счастливой жизнью

Чувство зависти является естественной реакцией на некоторые ситуации. Это человеческое поведение можно проследить до того времени, когда «выживает сильнейший» был образом жизни.

Если у кого-то дом побольше или одежда получше, чувство зависти может помочь вам обрести мотивацию, чтобы вы захотели закрыть этот пробел. Без этого чувства зависти вас, скорее всего, оставят позади и съедят саблезубые тигры или растопчут мамонты.

К счастью, мы живем в такое время, когда чувства зависти менее важны для нашего выживания. На самом деле чувство зависти почти не оказывает положительного влияния на ваше психическое здоровье на данном этапе.

Зависть снижает удовлетворенность жизнью

Это исследование с участием 18 000 человек показало, что чувство зависти является сильным предвестником ухудшения психического здоровья в будущем. Исследователи обнаружили, что всякий раз, когда кто-то переходит от самого низкого уровня зависти к самому высокому, это связано со значительным снижением уровня счастья.

Исследование также показало, что молодые люди более восприимчивы к чувству зависти, и уровень зависти снижается по мере того, как мы становимся старше.

Чувство зависти раньше было человеческой чертой, теперь это ошибка

Тысячи лет назад, до того, как у нас было такое хорошо функционирующее и безопасное общество, чувство зависти было эмоцией, которая помогала нам выжить. Испытывая зависть, мы были более мотивированы стать лучше и упорнее бороться за то, что мы упустили. Возможно, это сделало нас лучше.

Однако теперь эта функция превратилась в ошибку. Хотя некоторые люди не хотят этого признавать, мы больше не живем в мире собачьих поеданий. Или, по крайней мере, не так, как мы привыкли тысячи лет назад.

Таким образом, фактическое применение зависти потеряло свою цель. Мы все еще испытываем ревность и зависть, но на самом деле это не помогает нам жить счастливее и дольше. Это же исследование показало, что более высокий уровень зависти не приводит ни к улучшению психического здоровья, ни к экономическому успеху.

Другими словами, чувство зависти не поможет вам добиться желаемого.

Зависть мешает вам помогать другим

Было обнаружено, что чувства ревности и зависти даже мешают нам помогать другим. На самом деле чувство зависти может привести к принятию решений, которые могут навредить окружающим.

Эти 2 исследования ясно показывают, что мы реже помогаем другим, когда чувствуем зависть.

Это также косвенно вредит нашей способности быть счастливыми, так как было обнаружено, что распространение счастья на самом деле увеличивает и наше собственное счастье.

Итак, если вы хотите сделать мир лучше, вам нужно продолжить чтение, так как вам понадобится помощь, чтобы избавиться от зависти.

5 способов перестать завидовать

Несмотря на то, что зависть мешает нам жить счастливой жизнью, бывает трудно избавиться от этих чувств. Ведь изначально они проектировались как «чертит» человека, чтобы помочь нам выжить. Как нам противостоять этим естественным инстинктам теперь, когда мы знаем, что они влияют на нас только негативно?

На самом деле это проще, чем вы думаете! Вот 5 способов, которые помогут вам перестать завидовать.

1. Сократите время на социальные сети!

Если вам надоело постоянно завидовать, нет никаких оправданий тому, чтобы не удалять свои учетные записи в социальных сетях.

Исследуя эту тему, я наткнулся на небольшое исследование 180 студентов университета. Исследование показало, что люди, которые специально проводят больше времени в визуальных социальных сетях, чаще испытывают зависть.

Для тех, кто задается вопросом, что такое визуальные социальные сети, подумайте об Instagram, Snapchat и TikTok.

1. Проведение времени в этих социальных сетях вызывает чувство зависти.
2. Чувство зависти приводит к ухудшению психического здоровья (что подтверждается многими другими исследованиями).

Исследование также не выявило положительного влияния социальных сетей с высоким уровнем визуального восприятия.

Что делать с этой информацией? Лучший подарок, который вы можете сделать себе, — это выйти из системы на некоторое время. Хотя это может показаться радикальным, что мешает вам полностью удалить свои учетные записи? Действительно ли так важно быть активным в этих социальных сетях?

Если вы не можете этого сделать по какой-либо причине, используйте функцию отключения звука и функции отмены подписки, которые не приносят никакой пользы вашей жизни, и создайте для себя ленту, которая поднимает вас вверх, а не опускает.

2. Сравнивайте себя только с собой в прошлом, а не с другими

Вы, наверное, знаете, что не всегда хорошо сравнивать себя с другими. Каждый движется в своем темпе, обстоятельства разные и так далее. Но вы, вероятно, обнаружите, что сравниваете с другими и удивляетесь, почему вы не можете остановиться.

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье.

У всех разные хорошие (и плохие!) качества. Легко сравнить свою работу с работой коллег. Но если ваш вывод из этого сравнения состоит в том, что вы недостаточно хороши как человек, то это неправильно.

Вместо этого вам нужно сравнивать себя только с собой прежним. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько вы выросли сами, вместо того, чтобы завидовать тому, где находится кто-то другой.

В моем случае я однажды пробежал 15 км и был очень взволнован, чтобы закончить его за 1:08. Это была одна из моих лучших гонок, но позже я узнал, что мой близкий друг тоже участвовал в ней, и он финишировал в первой сотне со временем 0:55 или около того. «Черт, я никогда не смогу так быстро бегать» , подумал я.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на этом бесполезном сравнении, я нашел больше счастья в гордости за то, что я сделал. Я сравнил себя со своим прежним собой — когда я боролся с бегом на 5 км — и быстро понял, что должен быть счастлив, а не завидовать!

3.

Попробуйте что-нибудь новое

Чувство зависти часто сочетается со скукой и упадком сил. Хороший способ справиться со всеми этими проблемами сразу — отвлечь себя чем-нибудь увлекательным!

Например, однажды я записался в мастерскую Боба Росса. Я никогда в жизни не держал кисть на холсте, так что все это было очень увлекательно. Несмотря на то, что в классе были люди, которые рисовали намного лучше меня, мне все равно было очень весело. Я сделал то, чего никогда раньше не делал, и меня буквально не беспокоила зависть к другим.

Вам не нужно делать что-то большое, чтобы это работало. Дело в том, что, пробуя что-то новое, вы добавляете волнения и спонтанности в свою жизнь. В этом есть несколько преимуществ, так как вы можете найти новое хобби или увлечение в своей жизни! Вы также будете занимать свой ум, так что у вас даже не будет времени позавидовать.

4. Узнайте, что для вас важно, и привнесите больше этого в свою жизнь

Вместо того, чтобы пробовать что-то новое, вы также можете просто сосредоточиться на вещах, которые уже важны для вас.

Все сводится к одному простому совету: делайте больше того, что делает вас счастливым.

Если вы достаточно самосознательны, чтобы понять, что выполнение одного дела делает вас счастливее, тогда просто попробуйте делать больше этого.

В моем примере я испытывал зависть и ревность, когда мы с моей девушкой были в отношениях на расстоянии. Она училась за границей в Австралии, а я вернулся домой, чувствуя себя несчастным.

К счастью, я знал, что бег мне нравится как хобби, так что же я сделал, чтобы не завидовать постоянно? Да, я записался на свой первый марафон. Это был не только отличный способ занять мой разум. Это также значительно улучшило мое психическое здоровье и счастье, так как я уже знал, как сильно я люблю бег.

Хотя мне помог бег, для тебя это может быть что угодно. Увлекаетесь ли вы чтением, боулингом, скалолазанием или волонтерством. Если вы уже знаете, что для вас важно, почему бы не попытаться привнести в свою жизнь больше этого? Это действительно так просто.

5. Планируйте все на будущее

Последний совет — отличный способ сосредоточиться на позитиве, а не на негативе. Планируя вещи с нетерпением, вы переключаете свое мышление с негативных чувств зависти и ревности на надежду, радость и оптимизм.

Не нужно много времени, чтобы ощутить положительный эффект планирования вещей с нетерпением. Даже мысль о том, чтобы сделать что-то веселое, может принести чувство счастья.

Например, это исследование показало, что люди, планирующие отпуск, чувствуют себя более счастливыми.

Вам даже не нужно планировать что-то грандиозное, например, отпуск, чтобы воспользоваться этим эффектом. В следующий раз, когда вы почувствуете зависть, бросьте то, что вы делаете, и запланируйте что-нибудь веселое, чего вы с нетерпением ждете. Будь то поход в парк, заказ столика в ресторане или просто встреча с близким другом. Это все вещи, которые вы можете контролировать и которые заставят вас перестать завидовать.

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно

Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Несмотря на то, что зависть и ревность являются естественными эмоциями, вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле можете контролировать то, как вы с ними справляетесь. Я надеюсь, вы знаете, как перестать завидовать, используя некоторые из 5 методов, которые я обсуждал здесь.

Я что-то пропустил? Было ли что-то, о чем вы хотели бы, чтобы я рассказал? Или вы хотите поделиться собственным опытом борьбы с завистью и ревностью? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Хьюго Хейер Основатель Tracking Happiness

Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Я считаю себя наркоманом данных и отслеживаю свое счастье более 10 лет.

Как перестать завидовать и ревновать, основано на научных данных

Люди нередко испытывают ревность. Но можно научиться перестать завидовать.

Наверное, почти каждый хоть раз мечтал о чьем-то успехе, красоте или отношениях. Тем не менее, для некоторых людей это может быть настоящей борьбой, чтобы получить контроль над этими эмоциями. Но знание причин может помочь найти решения для преодоления.

Как говорится, на другой стороне трава всегда зеленее. Если вы не знакомы с этой фразой, это в основном означает, что чужая жизнь всегда может выглядеть хорошо для нас снаружи.

Но мы не знаем, какую скрытую боль и борьбу они проходят внутри. Если бы мы это сделали, мы, вероятно, были бы намного более благодарны за свою собственную жизнь.

Когда вы перестанете думать об этом, вам действительно есть, что ценить в своей жизни. Зачем тратить время на злость и недовольство тем, что у кого-то нет того, что есть у кого-то другого?

Возможно, лучший способ бросить вызов этой энергии — быть более усердным в жизни и в конечном итоге заработать то, что мы желаем. Вместо того, чтобы желать чужой жизни, мы можем стремиться к той, которая однозначно удовлетворяет нас.

Как перестать быть завидованным

1. Экспресс благодарность
2. Наслаждайтесь своим собственным опытом
3. Оставайся подальше от социальных сетей
4. . как зависть вредит вам (и другим)

1. Выразите благодарность

Исследование, проведенное на студентах университета, показало, что чем больше чувство благодарности, тем меньше чувство злонамеренной зависти. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы можете меньше злиться на то, что есть у других людей, чего нет у вас.

Когда вы задаетесь вопросом, как перестать завидовать, подумайте о том, за что вы благодарны. Решите радоваться успехам этих людей в жизни и сохраняйте позитивный настрой.

2. Наслаждайтесь собственным опытом

Группа исследователей из Германии и Нидерландов обнаружила, что покупки, основанные на опыте, чаще всего вызывают зависть в социальных сетях.

Примером может служить изображение человека, который куда-то едет. Проблема здесь, кажется, в недостатке опыта в нашей собственной жизни.

Это предполагает, что решение для нас состоит в том, чтобы больше наслаждаться собственным жизненным опытом. Возможно, если у нас их постоянно будет достаточно, мы будем меньше завидовать чужому опыту.

Вот некоторые впечатления, которые вы можете попробовать:

• Посетите место (в городе или за городом), где вы никогда не были

• Пообедайте в новом ресторане

• Узнайте, как сделать что-то

Два профессора из Германии провели исследование, которое показало, что Facebook вызывает зависть среди пользователей.

Помимо покупок, основанных на опыте, люди могут впасть в социальное сравнение, увидев, что их друзья на Facebook добились успеха в жизни.

К сожалению, завидующие скорее приукрасят свои профили в Facebook.

В результате это может заставить других людей чувствовать то же самое и вызвать непрерывный негативный цикл. Давайте на минутку остановимся и поймем, насколько это безумие:

• Люди вводят друг друга в заблуждение, чтобы выглядеть лучше.

• На самом деле это не улучшает их самочувствие, но другим людям становится хуже.

• Взамен эти другие люди украшают и заставляют других чувствовать себя хуже.

Это заставляет меня задуматься, в каком мире мы бы жили, если бы мы все просто признали, что иногда наша жизнь отстой. Если бы все не притворялись, что их жизнь всегда была бы такой прекрасной.

Может быть, больше людей будут честны с собой в решении проблем, которые они маскируют, и мы будем жить в лучшем мире.

Пока этот день не настал, лучше просто держаться подальше от социальных сетей. Используйте социальные сети мудро и осознанно, когда вы в них. Взаимодействуйте с людьми и избегайте пассивной прокрутки ленты.

Практикуйте минимализм в социальных сетях и посвятите свое время более продуктивной деятельности.

Похожие: Как перестать сравнивать себя с другими что еще не произошло, чем когда они есть.

Группа оценила уровень зависти, которую люди испытывали перед тем, как друг собирался пойти на свидание в День святого Валентина.

Уровень был высоким до даты, но на следующий день после нее упал до низкого уровня. Исследователи пришли к выводу, что зависть — это эмоция, которая со временем может исчезнуть.

Когда вы чувствуете сильную ревность в своей жизни, отвлекитесь от этого чувства, занимаясь повседневными делами или занимаясь тем, что вам нравится.

Вы также можете запланировать в своей жизни то, что вас порадует. Это может помочь компенсировать любые негативные чувства, которые вы можете испытывать по поводу того, что у кого-то другого в жизни грядет захватывающее событие.

5. Будьте смиренными

Нарциссизм и зависть давно связаны в психологии. Исследование, проведенное Университетом штата Айова, еще глубже углубило эту идею.

Их исследования были сосредоточены на концепции уязвимого нарциссизма. Это люди, которые чувствуют, что заслуживают большего в жизни, но они слишком застенчивы, чтобы быть более активными.

В результате они злятся из-за того, что не имеют того, чего, по их мнению, заслуживают, что иногда может привести к негативным вспышкам.

Важно быть скромным, признавая, что мы не лучше других. Мы все люди со своими сильными и слабыми сторонами, хорошими и плохими обстоятельствами и так далее.

Мы можем только делать все возможное в жизни и верить, что когда-нибудь сможем получить то, чего желаем.

По теме: Как быть уверенным, но скромным

6. Улучшите свою жизнь

В статье A Psychology Today отмечены 7 причин, по которым мы завидуем нашим друзьям.

• Деньги

• Отношения

• Плодородие

• Физическая привлекательность

• Вес

• . Было отмечено, что ревность к деньгам распространяется на все возрастные группы.

  Конечно, об улучшении нашей жизни легче сказать, чем сделать. У некоторых из нас действительно есть трудные обстоятельства. Но если вы не попытаетесь из-за этого, ваши желания больше не осуществятся.

  Мы можем недооценивать количество возможностей, которые могут помочь нам стать лучше. Возможность заработать деньги, познакомиться с кем-то новым или сделать карьеру, которую мы хотим.

  Есть три вещи, которые вам нужно сделать, чтобы сделать вещи более возможными:

  • Во-первых, имейте в виду, что то, что вы хотите (в пределах разумного), возможно.
  • Во-вторых, стремитесь постоянно получать знания, которые могут вам помочь.
  • В-третьих, применяйте эти знания на постоянной основе.

  Вы постоянно пытаетесь делать эти три вещи, и возможности открываются с большей вероятностью, и потенциально может произойти что-то хорошее.

  По теме: Как наладить жизнь в 2021 году

  7. Будьте внимательны к рекламе

  Маркетологи часто используют зависть, чтобы заставить нас покупать вещи, которые на самом деле нам не нужны. Они используют модели знаменитостей.

  Они показывают нам то, что делает большинство людей, и мы не хотим пропустить это.

  Понимание того, как реклама манипулирует вами, может помочь вам реже попадать в эти ловушки. Было бы также полезно, если бы мы ограничили воздействие рекламы.

  Избегание просмотра рекламы и, возможно, просто редкое использование Интернета. Рекламы может быть трудно избежать, когда она повсюду в Интернете.

  Но важно стараться игнорировать их, когда это возможно, чтобы они не вызывали у нас эти негативные эмоции.

  8. Поймите, как зависть вредит вам (и другим)

  Обычно мы все признаем негативное влияние зависти на самих себя.

  MentalHelp.net отмечает в статье «Природа зависти», что она может вызвать у нас тревогу, депрессию, раздражительность и личное недовольство.

  Они также отмечают, что наше физическое самочувствие также может быть негативно затронуто. Но мы часто не задумываемся о том, как ревность может навредить другим людям.

  Общество психологии личности и социальной психологии решило изучить именно это и обнаружило, что зависть вредит окружающим двумя способами.

  • В одном исследовании исследователь, представившийся участником, уронил карандаши рядом с участником. Они обнаружили, что люди, испытывающие зависть, с меньшей вероятностью будут помогать незнакомцам. Даже когда эти люди помогали незнакомцам, они с меньшей вероятностью оказывали такую ​​большую помощь.
  • Во втором исследовании участников попросили поручить кому-нибудь головоломку, полагая, что если человек решит ее за короткое время, этот человек получит вознаграждение. Участники, которые испытывали зависть, с большей вероятностью давали самые сложные головоломки, чтобы снизить шансы человека, решившего головоломку. Им даже было удобно это признать.