Как избавиться от чувства неполноценности: Комплекс неполноценности – тяжелая психологическая проблема: как с ней справиться?

Комплекс неполноценности – тяжелая психологическая проблема: как с ней справиться?

Что такое комплекс неполноценности? По своей сути — это разновидность психологической проблемы, при которой пациент ощущает себя незначительным, ущербным. Встречается, по разным данным, почти у 15% населения планеты в той или иной форме. Сопровождается тяжелыми переживаниями, самокопанием, длительной непродуктивной рефлексией.

В научную терминологию понятие ввел австрийский специалист Альфред Адлер еще в начале прошлого века. Он подробно описал патологический процесс, рассмотрел его причины.

Комплекс неполноценности сопровождается расстройствами трех типов:

• Нарушения мышления. Пациент уверен, что он ни на что не годен. Постоянно приводит новые и новые аргументы в пользу этого. Однако, на поверку оказывается, что ни один из них не подтверждает неполноценности человека. Но пациента с комплексом трудно убедить, поскольку задействована в том числе интеллектуальная составляющая.
• Нарушения восприятия. Больной буквально воспринимает себя ничтожной личностью, ни на что не годным существом. Это крайне тяжелое переживание, которое ставит крест на возможности устроить свою жизнь.
• Нарушения поведения – бездействиеие. Страдающий уверен, что у него ничего не получится.

Комплекс неполноценности — расстройство тяжелое. С ним нужно бороться и как можно раньше, под контролем грамотного психолога. А в запущенных ситуациях показана консультация психотерапевта.

Основные причины развития комплекса неполноценности

К комплексу неполноценности приводит группа факторов. В клинической практике специалисты насчитывают более 10 причин патологического процесса. Стоит рассмотреть основные.

Неправильное воспитание

Считается, что комплекс неполноценности приходит из детства. То есть пациент сталкивается с травмирующими событиями в самом нежном и ранимом возрасте. Особенно опасны неправильные действия родителей в первые 5-6 лет жизни.

Затем интенсивность негативного фактора несколько спадает, но гарантий никто не дает. Потому основной рецепт — воспитывать ребенка правильно. И тут родители допускают две основных ошибки:

• Совершают физическое насилие

Матери или отцу кажется, что использовать ремень в качестве метода воспитания — это нормально. Но на самом же деле возникает обратная ситуация. Ребенок не ощущает себя в безопасности, уходит в длительную саморефлексию. Внушает сам себе установки на собственную никчемность. Ведь раз такое жестокое отношение позволяет себе родитель — чего ждать от чужих людей и окружающего мира. Помимо собственно комплекса неполноценности формируется куча других нарушений. Шизоидное расстройство, параноидная психопатия, тревожное расстройство. Повышается риск шизофрении.

• Допускают психологическое насилие

Оно не менее разрушительно чем физическое воздействие на ребенка. Среди орудий психологического насилия можно назвать оскорбления, принижение достоинства ребенка. В детские годы, когда психика наиболее уязвима — оскорбления превращаются в установки. Особенно часто к психологическому насилию родители прибегают, если ребенок не удовлетворяет их ожиданиям. Например, принес 4 вместо оценки 5 из школы. Двойка же и вовсе становится катастрофой вселенского масштаба. И уже здесь кроется серьезная проблема. Ориентация на родителей, их ожидания ставит человека в зависимое положение от окружающих, от их мнения.

Разумеется, не все родители склонны к подобным действиям. Встречаются и другие ошибки, речь о них пойдет ниже.

Неконструктивная критика

Не важно от кого она поступает. Однако, неконструктивная критика действий от родителей переносится куда тяжелее по понятным причинам. Мать — это первый человек, с которым встречается молодой пациент. Люди с комплексом неполноценности чуть ли не через одного встречались с токсичной матерью-тираном. Обычно воспитывались без отца. Что хорошо обрисовывает общую картину развития патологического процесса.

Складывается неверная, ложная установка. Раз мать так ко мне относится, стало быть я не такой (или не такая). Чего же мне ждать от окружающего мира?

Неконструктивная критика от других людей в виде насмешек и издевательств приводит примерно к тем же последствиям. Но приносит меньше вреда если сравнивать с насмешками от самых близких людей.

Отрицательный опыт в прошлом

Страдающий комплексом неполноценности, как правило, отличается определенным складом личности и характера. Они вынуждают страдающих экстраполировать прошлое, его события, на события будущего, даже гипотетические. Сталкиваясь с проблемами, он практически уверен, что не сможет решить их в будущем. Факторы времени, обстоятельств в расчет не берутся, как и возможность извлечь пользу из негативного опыта. Например: студент принес тройку с экзамена. Стало быть, теперь он всегда будет получать тройки и двойки. Или на работе начальник грубо ответил подчиненному. Стало быть, больше работника не ценят.

Или же человек совершил какую-то ошибку на что ему указали. Это катастрофа, теперь он всегда будет неудачником. Таким мыслям придаются люди с описываемым патологическим процессом. Контрпродуктивные установки искоренить не так просто, потому негативный опыт — один из мощнейших факторов в развитии комплекса неполноценности.

Один из самых ярких примеров — это попытка знакомства с потенциальным партнером противоположного пола. 1-2 отказа рассматриваются как закономерность, значит, интереса для противоположного пола я не представляю. Это мысль пациента. У девушки подобный отказ провоцирует еще и дисморфофобию — недовольство собственным телом. У молодых людей — реже.

Еще хуже обстоит дело при реализации интимных отношений. К основному состоянию добавляется комплекс сексуальной неполноценности.

Особенности склада личности

По Карлу Юнгу наиболее восприимчивы к негативному опыту и прочим проблемам так называемые интроверты. Это люди, которые ориентированы на собственный внутренний мир. Они ранимы, склонны к замкнутости и недоверчивости. Самые серьезные проблемы возникают, если такого человека обманывают, высмеивают или предают. Возможны проблемы с социализацией, что такое относится к причинам неуверенности в себе.

Если говорить об акцентуациях характера, наиболее проблемными считаются застревающий, дистимный типы. Пациенты с подобными складами больше подвержены развитию психопатий. Особенно часто комплекс неполноценности формируется у замкнутого, ранимого ребенка. Тип личности, крепкость психики, подвижность психических процессов. Все это играет ключевую роль среди органических причин комплекса неполноценности.

Физические недостатки

Очень частые причины развития комплекса неполноценности заключаются в физических проблемах. Наиболее уязвимы в этом отношении инвалиды с явными физическими недостатками. Например, такие диагнозы как детский церебральный паралич, явно заметные изменения структуры конечностей и прочие. Классический пример нарушения, при котором человек чувствует себя ущербным — это маленький рост, хотя и не всегда. В основном подобная особенность вызывает неприятие у мужчин.

Многое в этом случае зависит от сферы, в которой растет человек. В условиях России, Беларуси, Украины, постсоветского пространства вообще такие люди ощущают себя ущербными. По двум причинам: во-первых — непринятие обществом; во-вторых — невозможность чувствовать себя полноценным в не приспособленной среде.

При достаточной проработке с психологом такие пациенты справляются со своими проблемами, уверенность в себе появляется.

Чрезмерная родительская опека в детские годы

Так называемая гиперопека. В подавляющем большинстве случаев чрезмерная опека исходит от матери, чаще всего одиночки. Таким образом женщина пытается полностью реализовать свой материнский инстинкт. Еще хуже, если ребенок в семье один. Гиперопека приводит к тому, что человек не может решать проблемы самостоятельно. Не чувствует полной ответственности за собственную жизнь, свои действия.

Отсюда выраженная неуверенность.

Часто добавляется еще и недостаток социализации, общения с ровесниками, плохие коммуникативные навыки. Такие страдающие вполне могут справиться с нарушением, но только если приложат усилия.

Недостаток родительского внимания

Простыми словами — ребенок растет сам по себе, что называется — словно трава. В этом случае нарушается восприятие мира. В норме именно взрослые, родители должны давать направление жизни маленького человека. Определять, что хорошо, а что плохо и доносить эти простые истины до ребенка. Когда он пытается дойти до всего сам — не миновать «шишек», которых можно было избежать. В голове ребенка возникает путаница: что же делать, чтобы устроиться в жизни.

Возникает низкая самооценка, а через нее постепенно нарастают и прочие составляющие комплекса неполноценности. В конце концов, такие дети чувствуют себя ненужными и брошенными.

Психологические травмы

Развод родителей, смерть близкого человека и т. д. Проблема чаще всего встречается у пациентов с зависимым типом личности. Реже у шизоидов, истероидов и прочих личностей с подвижными акцентуациями. Возможно развитие у лиц других типов.

Перфекционизм

Качество личности, которое только мешает. В небольших количествах здравая доля перфекционизма помогает работе и прочим делам. Но если это качество личности — то налицо особая акцентуация. Сопровождается она попытками сделать все идеально. Понятно, что это бесперспективная затея. Часто такие люди ищут одобрения у других, но не получают его от всех, поскольку идеал недостижим и не существует. Пациент расстраивается, разуверяется в собственных силах, бросает начатое и уже не делает того, что делал раньше. Если личность сильная, то она повторяет то же самое, снова пытается добиться идеала, но не получается. И так по кругу.

Проблема встречается и на работе, и в семье. Попытки добиться совершенного результата приводят к равно обратному итогу. На психику производится негативный эффект.

Дискриминация

По признаку физического состояния, нации, прочих факторов. Человек разуверяется в своих силах, ощущает себя ненужным, не таким, каким он должен быть. Особенно сильно затрагивает психику дискриминация в личной жизни. Отказы на работе приводят к не столь плачевному результату.

Комплекс неполноценности по описанным причинам развивается как у женщин, так и у мужчин. Страдают ли взрослые люди этим расстройством? Да, в основном нарушение проявляется в подростковые и взрослые годы, когда все пытаются найти свое «место под солнцем». Хотя проблема начинает развиваться у ребенка с детских лет. Согласно некоторым теориям, расстройство развивается у подростков и только в эти годы проявляется.

Есть и другие теории. Например, Фрейд считал то, что принято понимать, как расстройство, результатом нереализованного либидо. Все это части одного целого.

Какими симптомами проявляет себя расстройство?

Признаки комплекса неполноценности хорошо заметны специалисту. Интересно, но сам больной редко признает, что у него есть какие-либо проблемы. Из-за собственной неуверенности такие люди не обращаются к врачам. Еще хуже обстоит дело у пациентов с избегающим расстройством личности. Они вообще не готовы лечиться.

Среди возможных симптомов выделяют следующие.

• Сильная неуверенность в себе. Чувство неуверенности в себе не позволяет планировать действия. Желание есть, но возможности его реализовать нет. Больной считает себя бездарностью, недостаточно талантливой личностью. Отсюда страх принимать решения, неготовность что-либо делать. Либо же планы есть, но они откладываются на потом.
• Избегание социальных контактов. Человек с комплексом неполноценности страдает не только неуверенностью в себе. Как правило, у него не хватает ни умений, ни ресурсов для полноценного нормального общения. Навыки социализации также на недостаточном уровне. Отсюда невозможность знакомиться с новыми людьми, завязывать новые связи. В основном это гнетет пациента, вгоняет его в депрессию. А если присутствуют неудачи, тогда все становится еще хуже.
• Отсутствие личной жизни. Закономерный итог отсутствия уверенности в себе и неумения знакомиться, завязывать социальные контакты. Если продолжить такой стиль жизни, все останется по-прежнему. Нужно бороться, преодолеть патологический процесс вполне возможно. Компенсация комплекса неполноценности позволяет построить личную жизнь, нормализует семейную, интимную сферы.
• Постоянное ощущение напряжения. Расслабиться пациент может только наедине с самим собой или теми немногими людьми, которым он полностью доверяет.
• Склонность к самокритике. Скорее даже самобичеванию. Пациент находится в состоянии рефлексии, однако не конструктивной, а деструктивной. Находит недостатки, расстраивается. Есть тенденция жалеть себя и ничего не делать, предаваясь унынию. Настроение резко снижено. Как правило, эмоциональный фон или нейтральный, или негативный. Возможно развитие депрессии. Депрессивные эпизоды нужно прорабатывать не с психологом, а с психотерапевтом.
• Постоянная рефлексия. Даже в значимые моменты, когда человек находится на работе или выдается свободная минута на учебе.
• Принижение себя. Типичное проявление патологического процесса — упорное игнорирование собственных достоинств. Больной не видит позитивных качество собственной личности. Зато отлично подмечает недостатки. Как реальные, так и вымышленные. При этом не старается справиться с негативными чертами. Это еще одни «визитная карточка» комплекса неполноценности.
• Ощущение ненужности и брошенности, собственной ущербности.
• Зависимость от чужого мнения.
• Погружение в искусственные миры. Эскапизм, мечтательность, склонность долго смотреть ТВ, сериалы, играть в компьютерные игры.

В психологии, люди с комплексом неполноценности рассматриваются как пациенты, с которыми нужно работать не один месяц. Но при желании и готовности, справиться с проблемой можно.

Иногда симптомы дополняются внешним развязным поведением: хамством, пренебрежительным отношением к окружающим. Но это попытка прикрыть собственное ощущение ущербности.

Диагностика нарушения

Диагностика комплекса неполноценности — работа психолога. Как правило, проводится она в два этапа:

• Устная беседа. Выявление всех возможных проявлений расстройства.
• Специальный опросник, тест на определение нарушения.

Определить отклонение не так трудно.

Как избавиться от отклонения

Для успешного лечения нужно сделать 10 основных шагов.

• Выявить причину неуверенности в себе. Понять, что мешает нормально мыслить и воспринимать себя адекватно.
• Изменить тип мышления с негативного на позитивное. Нужно искать позитив во всем. Сменить подход к жизни.
• Важно проработать собственные недостатки. На каждый нужно выделить по 1-2 недели. Лень? Значит нужно заставлять себя работать. Вспыльчивость? Нужно освоить методики релаксации. Вариантов несколько.
• К критике нужно относиться адекватно, развивать толстокожесть. И отличать критику от «наезда». То есть немотивированные слова стоит игнорировать. Критику воспринимать как способ стать лучше и делать что-либо лучше.
• Нужно научиться воспринимать похвалу. С достоинством и понимать, что она заслуженная.
• Важно выстроить правильное окружение. Позитивные, уверенные в себе люди должны стать образцом для подражания.
• Нужно научиться отдыхать. Постоянная работа изматывает и отнимает силы.
• Стоит вести дневник и описывать все свои мысли и ощущения.
• Если человека не устраивает внешность, стоит поработать над внешним видом.
• Наконец, важно воспринимать себя адекватно, со всеми недостатками и достоинствами.

Самостоятельно пройти все 10 шагов трудно. Стоит обратиться к психологу.

Как жить с комплексом неполноценности — вопрос неправильный. С ним нужно не жить. Как бороться? Пройти все шаги постепенно и без спешки. Избавиться от комплекса неполноценности не так трудно. Важно поработать над собой.

Последствия отклонения

Осложнения довольно тяжелые:

• Суицидальные наклонности.
• Тревожность.
• Отсутствие личной жизни.
• Склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
• Зависимость.
• Внушаемость.

Вам также может быть интересно:

Комплекс неполноценности — признаки, причины комплекса, как избавиться

Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. Комплекс неполноценности нередко заставляет людей искать помощь и поддержку у окружающих. Им хочется, чтобы кто-то принял их состояние, помог преодолеть трудности. Сам по себе комплекс не позволяет в полной мере развиваться, реализовывать свои мечты и цели. Человек просто застревает на определенном этапе и боится сдвинуться с места. Ему порой кажется, что всякие попытки обрести душевное равновесие совершенно бессмысленны. Что представляет собой комплекс и можно ли от него как-то избавиться?

Признаки комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности обычно имеет выраженную симптоматику, которая сама по себе должна насторожить. Такой человек живет очень осторожно, боится совершить ошибку или повести себя как-то неправильно. Он постоянно пытается оправдать ожидания других людей. По этой причине становится сложно реализовывать собственные желания, поскольку не хватает душевных и физических сил. Рассмотрим основные проявления комплекса неполноценности. На что стоит обратить пристальное внимание?

Неуверенность в себе

Личность не может строить планы, стремиться к достижению значимого результата, поскольку ей недостает жизненно важных ресурсов. Страдает в первую очередь эмоциональная сфера. Отсюда проистекают такие проблемы как: невозможность самостоятельно принять решение, страх перед действием, постоянная напряженность. Человек не просто боится действовать. Он не знает, в какую сферу следует направить свои усилия, чтобы они дали  ожидаемый результат. Часто у такого человека есть мечта как таковая, но он постоянно откладывает ее реализацию на потом, считая, что для этого недостаточно умен и талантлив. Недостает веры в собственные ресурсы, присутствует чувство неуверенности.

Постоянное напряжение

Из-за стойкой неуверенности в себе создается сильное эмоциональное напряжение, которое мешает полноценно жить и радоваться жизни. Получается, что человек сам себя загоняет в определенные рамки, не позволяет быть счастливым. Комплекс неполноценности провоцирует дополнительные переживания, связанные с невозможностью самостоятельно справиться с ситуацией. Постепенно уныние становится нормой жизни, поскольку отсутствует возможность что-либо изменить самостоятельно. Комплекс нередко создает мышечное напряжение в теле, приводит к эмоциональному опустошению.

Повышенная самокритика

Комплекс неполноценности вынуждает человека постоянно искать собственные недостатки. Ему кажется, что он по каким-то причинам хуже других. Постепенно формируется привычка сравнивать свои достижения с победами друзей и знакомых. Личность настолько зациклена на своих переживаниях, что не замечает того хорошего, что происходит вокруг. Повышенная самокритика препятствует счастливому мироощущению, мешает научиться понимать индивидуальные потребности и желания. В большинстве случаев люди замыкаются в себе и не хотят предпринимать никаких решительных шагов. Это печально, особенно принимая во внимание то обстоятельство, что личность может существовать так многие годы.

Принижение своих достоинств

Комплекс неполноценности заставляет личность постоянно оказываться в ситуации проигрыша. Дело в том, что люди заранее настраивают себя на плохое. Им кажется, что у них ничего не получится. Принижение своих достоинств мешает почувствовать себя действительно цельной и самодостаточной личностью. Такой человек не знает своих сильных сторон, он видит во всем только проявления недостатков. Он хочет получить поддержку и одобрение окружающих, поэтому готов оправдывать их ожидания, не обращая внимания на собственные потребности. Принижение своих достоинств – заведомо ложный путь, который ведет к растрачиванию душевных сил впустую. Личность постоянно находится в тревожащих переживаниях и потому не понимает, на что ей следует направлять свои усилия.

Комплекс неполноценности у мужчин

Комплекс неполноценности у представителей сильного пола почти всегда связан с чувством собственной незначительности. Такому мужчине кажется, что от него ничего не зависит, что обстоятельства оказываются сильнее его собственных предпочтений. Комплекс неуверенности в себе в этом случае сильно мешает самореализации. Человек долгое время не может понять, что сам себя ограничивает. Так как мужчине очень важно реализоваться в обществе, то он начинает ощущать себя ненужным и потерянным. Ему больше не хочется стремиться ни к чему по-настоящему значительному. Комплекс неполноценности у мужчин способствует погружению в себя, зацикленности на своих проблемах. Если неуверенность в себе преобладает длительное время, то, скорее всего, человеку понадобится психотерапевтическая помощь для решения проблемы.

Комплекс неполноценности у женщин

Комплекс неполноценности у представительниц прекрасного пола очень часто сочетается с неуверенностью в своей неотразимости. Такая женщина часто не может создать семью, боится действовать, знакомиться с мужчинами. Со временем ей все больше начинает казаться, что она никому не нужна. Комплекс неполноценности у женщин обусловлен сомнениями в собственной привлекательности. Именно это чувство и заставляет ее прятаться от жизни, испытывать ощущение ненужности.

Причины комплекса неполноценности

Крайняя неуверенность в себе не формируется самостоятельно. Она появляется в результате неправильного отношения к жизни. Каковы же причины развития комплекса неполноценности?

Неправильное воспитание

Когда родители уделяют мало времени и внимания своему ребенку, ему приходится много времени проводить наедине со своими мыслями. В результате любой свой поступок малыш начинает расценивать с точки зрения того, как на него посмотрят взрослые. Постепенно формируется потребность оправдывать желания окружающих и не прислушиваться к своим собственным. Комплекс неполноценности – это проблема, с которой человеку приходится сталкиваться в одиночку.  Чаще всего, никто из ближайшего окружения и не подозревает о том, насколько с серьезными препятствиями личности приходится сталкиваться. Ежедневная безрезультатная борьба способна подточить силы каждого, сделать человека уязвимым и подверженным различным страхам.

Негативный опыт

Столкновение с осмеянием, осуждением или любым другим негативным впечатлением всегда накладывает отпечаток. Когда человеку приходится вновь и вновь проходить через какую-то тревожащую ситуацию, то велика вероятность перестать верить в себя. Мы так устроены, что всегда мыслями опираемся на события, происходившие в прошлом. Нет возможности радоваться жизни, когда отсутствует ощущение счастья. Если с негативными впечатлениями не работать, то они будут довлеть над личностью постоянно, не давая ей возможности полноценно работать над собой.

Частая критика

Критика со стороны окружающих способна надолго лишить уверенности в себе. Каждому хочется ощущать, что его идеи и мысли действительно ценятся и принимаются обществом. Одобрение социального  окружения чрезвычайно важно для формирования адекватного отношения к самому себе. Наличие подобного комплекса очень сильно омрачает жизнь человека, мешает ему полноценно двигаться вперед.

Как избавиться от комплекса неполноценности?

С проблемой крайней неуверенности в себе обязательно необходимо бороться. Работать над собой нужно постоянно, а не время от времени. Сам по себе комплекс не исчезнет. Как избавиться от подобного комплекса? Можно ли это сделать самостоятельно?

Принятие ответственности

Каждый человек сам творит свое будущее. Для того, чтобы освободиться от довлеющей проблемы, необходимо принять на себя ответственность за то, что происходит лично с вами. Поймите, что нет смысла в том, чтобы начать обвинять других людей в том, что можете изменить только вы сами. Принятие ответственности подразумевает, что необходимо отказаться от мысли все контролировать, ведь это по определению невозможно. Чем раньше человек это осознает, тем лучше. Сам по себе комплекс является результатом неправильного отношения к самому себе. Если над проблемой правильно работать, вскоре она перестанет тревожить.

Четкая цель

Самореализация представляет собой большую ценность. Она помогает нам оставаться интересными самому себе на протяжении длительного времени. Комплекс перестанет так сильно заявлять о себе, если у вас будет иметься четкая цель. Она подразумевает под собой вполне конкретное представление о том, чего хотите достичь. Нельзя ставить перед собой размытые цели или надеяться на то, чтобы кто-то помог вам ее достичь. Нужно обязательно понимать, к чему вы двигаетесь, на что направляете свои усилия.

Таким образом, комплекс неполноценности всегда связан с тем, что личность ощущает себя недостаточно хорошей для принятия каких-то благ. Она не осознает собственной уникальной ценности, не понимает, как себя реализовать в том или ином деле. Чтобы избавиться от самого комплекса, нужно научиться мыслить по-другому. Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь за помощью в центр психологии Ираклия Пожариского. Работа со специалистом поможет разобраться в себе, найти пути индивидуальной самореализации.

Читать подробно про основные комплексы человека.

Как бороться с комплексами: избавляемся от чувства неполноценности

Что может быть ужаснее чувства, что ты хуже всех, что ты лишний на этом празднике жизни. Занимаешь наблюдательную позицию в самом темном углу — закомплексованный, съежившийся внутри от тошнотворного чувства собственной ущербности, смотришь, как живут другие люди. Смотришь, но не живешь сам. Ненависть к самому себе и окружающим людям за их превосходство над тобой. Разве это жизнь?

Многие люди, недовольные собой и своим отношением к самому себе, задаются вопросом — как избавиться от комплекса неполноценности? 

«Полюби себя и комплекс неполноценности пройдет!» — философствуют «знатоки» на просторах сети Интернет. «Прими себя таким, какой ты есть!» — советуют гуру на форумах психологической поддержки.

Эти советы не действуют, не помогают. Полюбить себя? Не смешите.

Ощущение собственной ущербности и неполноценности по всем параметрам: начиная от внешности, заканчивая социальным статусом, разве тут есть за что любить?

Комплекс неполноценности — что это?

Страдающие этим недугом, остро ощущая собственную ущербность по сравнению с другими людьми, неспособны жить, получая наслаждение и радость — фоном всегда ощущается недовольство собой.

Комплекс неполноценности — формулировка достаточно общая, размытая. Чтобы избавиться от столь коварного, подлого и могущественного «врага», нужно знать его в лицо, понимать психологические аспекты этого явления.

Попробуем разложить на составляющие эту комплексную проблему. Проанализировав множество форумов, я выделила наиболее частые «симптомы»:

• Слово ущербность воспринимается как второе имя.
• Необоснованное чувство вины. Чувство обиды: на родителей, людей, жизнь.
• Разрушительная зависть.
• Привычка занижать, обесценивать свои личностные качества.
• Мнительность, страхи.
• Страх опозориться, нерешительность.
• Неприятие своей внешности.
• Постоянное сравнение себя с другими людьми.

Список можно продолжать, наверное, бесконечно, но перейдем к основному вопросу: как бороться с комплексом неполноценности и вообще возможно ли это? Рассмотрим этот вопрос с помощью материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Комплекс неполноценности у самых… идеальных

Эти, во всех смыслах замечательные, люди — вдумчивые, честные, прямолинейные. Они стремятся все делать идеально, ведь любовь к перфекционизму — их природное качество. Таковы обладатели анального вектора.

Почему такой человек может чувствовать себя ущербным, страдать от комплекса неполноценности?

Обладая идеальной памятью, помимо приятного, люди с анальным вектором очень хорошо помнят и неприятные моменты (приобретенный негативный опыт), которые способны влиять на их жизненный сценарий даже спустя долгие годы.

С детства, стремящийся быть лучшим, ребенок с анальным вектором будет стараться изо всех сил, чтобы получить свою награду — похвалу. В первую очередь от самого близкого, значимого для себя человека — от мамы. Мама для анальных детей — святое.

Представим следующую картину:

Ребенок вкладывается в какой-то трудоемкий для него процесс. Это может быть рисунок, на который от потратил несколько часов, идеально вымытая посуда, поделка и так далее. Это то, что для него имеет ценность, ведь следуя своему подсознательному желанию, он стремился к «perfect» и затратил немало сил, вложил всего себя.

Малыш спешит поделиться с мамой результатом своего труда или с кем-то из близких.

«Смотри, хорошо получилось?» Далее происходит то, что укрепит у ребенка веру в себя или при постоянном повторении перерастет в комплекс неполноценности в дальнейшем: «Малыш, ты отлично поработал, видно, что старался, я горжусь тобой!» или «Ну и что тут особенного? Ну сделал и сделал, мне не до тебя сейчас, своих дел полно, иди поиграй». Во втором случае произошло обесценивание ребенка, его трудов. «Я ведь старался, я столько времени и сил потратил, наверное, зря, я ничего не умею, я ущербный» — может, в силу возраста не возникнут именно такие мысли, но чувства — да.

Что получаем в итоге? С детства закладывается сомнение в собственных силах, способностях. Как бы он не хотел стать лучшим в глазах самого дорогого человека, что бы не делал, он не может.

Для человека с анальным вектором, который от природы сомневающийся, не обладающий решительностью и инициативностью, это может перерасти в очень сложную проблему и в чувство своей ущербности. То, что часто называют закомплексованностью.

В добавок к этому стремительно развивается чувство обиды, которое станет серьезным препятствием на пути к счастливой жизни и реализации себя в обществе.

Чтобы понять, как в таком случае справится с ощущением неполноценности, важно разобраться в себе и понять, что же стало пусковым механизмом. Сделать это можно осознав особенности своей психики.

Бороться с комплексом неполноценности … эмоционально

Если в человеке присутствует сочетание анального и зрительного вектора, то проблема может усугубляться из-за свойственной зрительному вектору мнительности.

Зрительный вектор наделяет человека богатым воображением и гиперэмоциональностью, которые, к сожалению, могут работать против своего обладателя, если он находится в состоянии страха.

Что в итоге? Нерешительный человек с анальным вектором и так боится прилюдного позора, а наличие зрительного вектора увеличивает проблему в масштабах.

Постоянные сомнения и страхи: «А если не получится…» — в итоге желания остаются нереализованными, а чувство собственной ущербности и никчемности растет с каждым днем. Переломить себя и стать смелым и уверенным навряд ли получится.

Бороться с самим собой не выигрышно, куда продуктивнее начать разбираться в особенностях психики и действовать согласно своей природе.

Стоит ли бороться с комплексами из-за лишнего веса?

Стоит отдельно отметить закомплексованность у женщин из-за лишнего веса. Чаще всего из-за этого страдают именно обладательницы анального вектора. В силу замедленного метаболизма и психологической неспособности к жесткому ограничению себя в поглощении различных вкусностей они легко набирают вес.

В погоне за общепринятыми «стандартами» красоты они, ощущая свою якобы ущербность по сравнению с дивами с обложек и безрезультатно изводя себя диетами, пытаются заниматься спортом. В конце концов устав от борьбы с собой, заедают стресс, полученный от неудачных попыток ограничить себя, испытывая чувство вины за слабохарактерность.

К сожалению, эти женщины не знают о том, что не всем нужно быть обладательницами модельных параметров. Хвастаться параметрами 90-60-90 и отличаться любовью к диетам и спорту хорошо получается у кожно-зрительных девушек, это их природа, и их психика прямо противоположная психике девушек с анальным вектором.

Из-за несовершенной, субъективно, конечно, фигуры часто возникают переживания и ощущение ущербности не только у женщин, но и у мужчин. Системно-векторная психология объясняет, что особенности строения тела напрямую связаны с психикой человека. Если одному достаточно посещать спортивный зал и эффект будет очевиден, то для другого нужен совершенно другой подход.

Осознав свою психологическую природу можно понять причины своей проблемы, с легкостью избавиться от действительно лишних килограммов, привести свое тело в природную норму и перестать быть заложником ложных установок и чувства ущербности.

Комплекс неполноценности у лидеров по природе, как бороться?

Смотришь на таких людей и грустно вздыхаешь: «Вот бы мне таким быть!». Успешные бизнесмены, инженеры, люди, умеющие организовать свое дело. Денег всегда в достатке, уверенные в себе, пробивные и всегда стремящиеся быть первыми. Люди с кожным вектором, они такие. Если, конечно, не имеют психологических травм, которые лишают их всех этих благ.

Как может страдать от ощущения ущербности и быть закомплексованным тот, чья психика нацелена на успех и первенство, а умению зарабатывать позавидует любой?

В системно-векторной психологии существует такое понятие, как комплекс неудачника. Любое начинание кожника с этим комплексом обречено на провал. Сознательно он естественным образом желает успеха, хорошего заработка, но каждый раз что-то мешает. Человека словно преследуют постоянные неудачи и он попадает разными способами в очередные неприятности.

Каковы причины такой ситуации? Это происходит в том случае, если в детстве кожного ребенка часто унижали, может, даже били. У людей с кожным вектором очень гибкая психика, которая способна адаптироваться к любым условиям.

Изначально, с самого детства, он стремится к успеху, но если его постоянно унижают словесно или бьют, то он вынужден адаптироваться к таким условиям. Чтобы защититься от боли, мозг выделяет естественные опиаты для погашения болезненных ощущений.

Далее формируется сценарий «больно=приятно», и в последствии получать удовольствие от жизни возможно только после порции боли, унижения.

Сознательно он все так же хочет побед, но его психика научилась получать наслаждение иначе. Вытесненное в подсознание стремление к мазохизму превращает человека с кожным вектором в неудачника. От одной неудачи к другой растет ощущение своей ущербности, от провала к провалу он становится все более закомплексованный и несчастный.

Есть еще одно свойство кожных людей, которое может заставлять чувствовать их свою ущербность — зависть.

Природное желание кожного человека соревноваться, чтобы быть первым, имеет два итога:

• Соревноваться с теми, кто лучше, чтобы обогнать — это делает человека конкурентоспособным, заставляет максимально реализовывать свои таланты.
• Завидовать тем, кто более успешен, стремясь обесценить чужие успехи, а не получать свои.

• Будет зависть разрушительной для самого себя или же подстегнет на действия, зависит от того, в каком психологическом состоянии находится человек.
• Когда с помощью системно-векторной психологии мы понимаем, что нами движет, у нас появляется возможность изменить свою жизнь.

«…Спустя 3 месяца я поняла, что означает жить взахлеб! Когда я читала об этом в других отзывах, всегда пыталась представить, как бы это могло быть у меня, но для меня это оказалось совсем иначе, чем я воображала…»
Анастасия Г. , Москва

«…В процессе прохождения тренинга я вдруг заново испытала одно важное ощущение, которое испытала когда-то в раннем детстве. Из того далекого времени, когда мне было 4-5 лет и я только-только начинала себя осознавать, я ясно помню одну свою мысль: «Как хорошо, что я именно такая, какая я есть…»
Ольга Ч., филолог, кандидат филологических наук, преподаватель ВУЗа, Санкт-Петербург

Избавление от чувства неполноценности и ущербности — это процесс, который под силу любому желающему. Его можно начать уже сейчас с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-izbavitsya-ot-kompleksa-nepolnocennosti/

Комплекс неполноценности

У каждого человека есть те или иные комплексы. Комплекс неполноценности – это негативное  представление о себе, часто сопровождающееся низкой самооценкой и неуверенностью в себе. В 1912 вышла книга психолога Альфреда Адлера «Невротичный характер».

Исследования, представленные в этой книге, легли в основу нового направления в психологии – изучение комплекса неполноценности. В психологии чувство неполноценности определяется как негативные переживания (стыд, тревожность, беспокойство и др.

), которые возникают в ситуациях, когда человек ощущает себя в чем-то хуже других.

Комплекс неполноценности возникает при сравнении себя с какими-то стандартами, параметрами (во внешности, поведении, способностях и т.д.) и своем несоответствии этим параметрам.

Подумайте, почему, собственно, мы должны подгонять себя под какие-то стандарты, ведь каждый из нас уникален, и это замечательно. Мы же не сравниваем ромашку и василек, каждый цветок красив по-своему.

Жизнь прекрасна именно в своем разнообразии. Учитесь ценить и радоваться своей уникальности!

Комплексующему человеку свойственно постоянное недовольство собой, самокритика,   принижение себя и своих достоинств. Ему кажется, что он менее симпатичный, менее способный, менее достойный (список можно продолжать и продолжать), чем другие.

Все мы любим, когда нас поддерживают и одобряют.

Но когда потребность в одобрении становится слишком сильной, когда человек ориентирован в первую очередь на то, что скажут окружающие, а не на собственное мнение, он теряет опору под ногами.

Его душевное состояние, его настроение становится напрямую зависимым от окружающих людей. Люди это очень хорошо чувствуют и начинают манипулировать этим человеком. Учитесь ориентироваться, прежде всего, на свои ощущения и мнение.

Если вы страдаете от чувства собственной неполноценности, рекомендации, предложенные ниже, помогут вам бороться с этим негативным чувством.

Комплекс неполноценности, как правило, возникает  в детстве, когда наши родители или учителя сравнивали нас с другими людьми, указывая на наши недостатки (из лучших побуждений). Например: «Посмотри на Сашу, он всегда приносит домой четверки и пятерки.

А ты?» Хорошая новость в том, что, изменив ваше отношение, ваши мысли, вы сможете постепенно преодолеть комплекс неполноценности.

Как избавиться от комплекса неполноценности – 12 шагов

1. Прежде всего, определите причину своего комплекса. Вспомните своё детство, свои  негативные детские или подростковые воспоминания. Может быть, вас дразнили ваши одноклассники? Постоянно ругала ваша первая учительница? Мама была часто недовольна? и т.д. Выберите 2-3 самых травмирующих ситуации и письменно ответьте на следующие вопросы по каждой ситуации:

   • Какие мысли и эмоции у вас были в момент негативного инцидента?
   • Ваш внутренний диалог, мысли, эмоции после инцидента?
   • Насколько сильны были эти эмоции и мысли?
   • Как долго вы переживали по поводу произошедшего?

   А теперь взгляните на все эти обвинения и нелестные слова в свой адрес с позиции взрослого человека.

   Вы были ребенком, у вас не было больших знаний и опыта, естественно, что вы ошибались, с чем-то не справлялись… Вы до сих пор считаете себя не очень умным только потому, что в 3 классе не умели хорошо решать задачи и учительница называла вас тупым? Хороший учитель так бы не сказал. Будучи ребенком, вы принимали слова взрослых, как истину, не сомневаясь, что они правы. Но они во многих случаях были НЕПРАВЫ!

   Пришло время переоценить все свои негативные убеждения, которые вы носите в себе с детства. Выпишите все негативные убеждения в левую колонку, а потом  напротив каждого напишите новое позитивное убеждение.

   Например:

   Я тупой, в школе у меня были одни «тройки».	Я довольно способный. Иначе бы я не закончил институт и не получил  интересную работу.
   У меня торчащие уши, которые делают меня безобразной.	Зато у меня красивые глаза и ямочки на щеках. Мои друзья говорят, что у меня обворожительная улыбка.
   Я неинтересный собеседник.	Почему я неинтересный собеседник? У меня есть чем поделиться с людьми. Просто мне нужно начать более активно участвовать в разговоре, а то я, в основном, молчу.

   Отрежьте левую часть и сожгите, а новые убеждения повесьте на видное место и перечитывайте их каждый день, пока они не станут естественными для вас.

2. Измените свой негативный внутренний диалог на более позитивный.

   Отслеживайте свои мысли.

   При появлении негативных мыслей, например «Я хуже всех одет на этой вечеринке», «Со мной никто не заговаривает, они думают, что я странный», «Я трус, я боюсь выступать перед людьми», сразу заменяйте их на позитивные или нейтральные.

   Выработайте у себя привычку думать о себе в позитивном ключе. Это трудно, требует времени и настойчивости с вашей стороны. Но без изменения мыслей вы не сможете избавиться от комплекса неполноценности!

3. Загляните в себя. Проанализируйте и запишите, каковы ваши сильные и слабые стороны. Это очень важно. Зная себя, вы сможете лучше справляться с критикой. Спросите своих близких людей, чтобы они помогли вам с определением ваших достоинств и недостатков. Кстати, достоинств должно быть никак не меньше, чем недостатков.

4. Еще один важный шаг в лечении комплекса неполноценности: признайте свои слабые стороны. Не игнорируйте их, но и не комплексуйте по этому поводу.

   У всех есть недостатки, все мы люди (комплексующие люди склонны считать, что их список недостатков гораздо длиннее, чем у других, но это не так). Когда вы знаете свои недостатки, вы можете что-то сделать по этому поводу. Займите активную позицию.

   Помните, все можно изменить. Если вы не умеете танцевать, запишитесь в танцевальную студию. Если вы полноваты, начните ходить в спортзал.

5. Сместите акцент на свои достоинства, вместо недостатков. Каждый раз, когда в вас просыпается комплекс неполноценности, вы начинаете чувствовать себя в чем-то хуже других, вспоминайте о своих сильных сторонах. Например: «Да, я не умею пока так красиво танцевать, как Валя, зато я прекрасно пою, а Валя нет».

   Будьте настойчивы. Если мысли о собственной неполноценности возникают по десятки раз в день, значит, вам нужно столько же раз сознательно смещать свое внимание со своих недостатков на свои достоинства.

   Постепенно это станет привычкой, и вы с радостью заметите, что ваша самооценка поднимается (статья с ценными рекомендациями).

6. Не принимайте критику лично. Это всего лишь субъективное мнение другого человека. Если в критике есть доля правды, примите это к сведению, при этом воспринимайте ее, как критику ваших действий, а не вашей личности.

   Помните, что причина вашего комплекса неполноценности — не события и другие люди, а ваша реакция на них.

   От того, что вы будете чувствовать и думать о себе после негативной ситуации, зависит, возникнет у вас чувство ущербности или нет.

   Например, близкий родственник назвал вас эгоистичным человеком, думающим только о себе, так как вы отказались помочь ему в чем-то. Вместо того чтобы осуждать себя и чувствовать вину, отстранитесь немного от ситуации.

   Вспомните все те случаи, когда вы помогали этому родственнику. Может быть, он привык, что вы всегда готовы помочь, и уже воспринимает вашу помощь, как должное? Возможно, у вас была веская причина отказать. И т.д.

   Когда вы начинаете объективно оценивать ситуацию, у вас больше шансов избежать чувства неполноценности и самоедства.

7. Окружите себя жизнерадостными, оптимистичными людьми. Общение с ними будет поддерживать и вдохновлять вас на положительные изменения себя и своей жизни.

8. Люди с комплексом неполноценности часто избегают общения. Даже если у них есть круг знакомых, они сдержанны и не открываются перед людьми. Совет — нужно смотреть своему страху в лицо и практиковаться в общении, как можно чаще. Вскоре вы почувствуете, что люди не смеются над вами, не критикуют вас на каждом шагу, и что они хорошо воспринимают вашу искренность.

9. Постоянно развивайтесь физически, духовно, умственно. Всегда учитесь чему-то новому. Вы можете это делать самостоятельно или ходить на какие-то курсы, клубы по интересам. Когда вы успешно овладеваете какими-то новыми умениями и навыками, ваша самооценка и самоуважение растут.

10. Выберите для себя пример для подражания. Это может быть реальный человек из вашего окружения или какой-то знаменитый человек, или даже герой книги или фильма. Присвойте себе его сильные стороны.

    Играйте роль этого человека, даже если на первых порах вам кажется, что это фальшиво и неестественно. Постепенно это ощущение искусственности пройдет, и его достоинства действительно станут и вашими.

11. Читайте положительные, вдохновляющие книги. Я рекомендую книги Луизы Хей, Джозефа Мерфи, Владимира Синельникова, Александра Свияша, Анатолия Некрасова, Робина Шармы, Брайана Трейси, Энтони Роббинса и др.

12. Обязательно заведите личный дневник, в котором будете записывать события прошедшего дня, свои успехи, свои мысли. Выделяйте хотя бы 10-15 минут каждый вечер для работы с дневником.

Если у вас не получается побороть комплекс неполноценности самостоятельно, ищите профессиональную помощь. Запишитесь на прием к психологу, возможно, он назначит вам какие-то лекарственные препараты (например, низкие дозы антидепрессантов). Не стесняйтесь этого, на западе многие люди обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам, это считается совершенно нормальным.

Комплекс неполноценности – это не пожизненный приговор. Примите твердое решение изменить свой негативный образ мыслей на более позитивный. При искреннем желании и настойчивости, вы сможете выбраться из ямы одиночества, отчаяния и депрессии. Никто не говорит, что это будет легко.

Это потребует от вас значительных усилий, времени и смелости. Делайте каждый день что-нибудь для изменения себя и своей жизни к лучшему. Иногда вам захочется все бросить, не поддавайтесь таким мыслям.

Никогда не сдавайтесь! Буду рада, если вы поделитесь своими способами борьбы с комплексом неполноценности в х.

Источник: http://yverennost.com/komplex-nepolnotsennosti.html

Практические способы работы с чувством неполноценности

Такой популярный термин, как “комплекс неполноценности”, ввел австрийский психоаналитик Альфред Адлер (1870-1937).

Начались исследования в этом направлении с изучения органической неполноценности и механизма ее компенсации. Кульминацией научного интереса стали исследования психологического чувства неполноценности.

В этой статье, рассуждая о сути изысканий Альфреда Адлера, мы рассмотрим коннотацию понимания “чувства неполноценности”.

Истоки чувства неполноценности

Итак, назвать себя действительно счастливым и довольным собой и своей жизнью человеком могут немногие. Да и есть ли необходимость ежедневно задаваться философскими вопросами о счастье?

Мы создаем для себя идеализированную цель полной адаптации, а затем боремся за ее достижение, как если бы эта цель равнялась успеху, счастью и безопасности [4]. 

Здесь уже не до рассуждений. Происходит борьба – независимо от того, подчинена ли повседневная деятельность фиктивным целям, сформулированным стереотипами, о чем пишет Альфред Адлер в работе “Невротическая конституция”. Или, как нам кажется, ею руководят осознанные порывы, боремся мы за них или отступаем.

Но только смелые, уверенные в себе люди, чувствующие себя в мире, как дома, могут извлекать преимущества как из благ жизни, так и из ее трудностей. Они знают, что трудности существуют, но они также знают, что в состоянии их преодолеть. Они готовы к любым проблемам жизни, которые неизменно оказываются социальными проблемами [3].  

Как правило, трудности и социальные проблемы провоцируют развитие чувства неполноценности, которое присуще каждому. Это совсем не указывает на то, что вы неуверенный в себе или не смелый человек.

Или на то, что те люди, которые чувствуют себя в мире, как дома, о которых писал Адлер, вымышленные и просто не могут существовать.

Дело в том, что чувство неполноценности может как строить препятствия, так и мотивировать человека на конструктивные достижения.

Индивидуальная психология Адлера основывается на исследовании конкретных примеров поведения и их последствиях. Он, как психолог, транслировал свой жизненный опыт на исследуемое поле. Из биографии ученого известно, что в детстве Адлер перенес не одну серьезную болезнь.

Вероятно, стремление быть таким же, как другие дети, быть включенным в коллектив — является примером, когда чувство неполноценности стимулирует желание жить и развиваться.

Так, он полагал, что применимые к ребенку объяснения в необходимости семьи возможно применить к обществу вообще.

Слабость, по причине которой ребенок живет в семейной группе, аналогична слабости, которая заставляет взрослого человека жить в обществе. Все люди чувствуют свою неадекватность в тех или иных ситуациях.

Они чувствуют себя придавленными трудностями жизни и не в состоянии встретиться с ними один на один.

Поэтому одной из самых сильных наклонностей человека всегда было стремление объединяться в группы с тем, чтобы он имел возможность жить как член общества, а не как изолированный индивид [3].

Безусловно, стремление к общности является движущим началом для индивида. Тем не менее, в условиях необходимости включения человека в социальную жизнь и разворачиваются баталии компенсации и чувства неполноценности.

Карен Хорни – исследователь, который принадлежит к важным фигурам в развитии социально-психологических теорий личности, акцентировала в своей работе “Невротическая личность нашего времени” внимание на значении окружающей социальной среды.

Каждый человек понимает, что в границах того, что считается нормальным, имеются вариации.

Такая вариация имеет место, например, вследствие половых различий, поскольку они существуют в обществе, как это имеет место и в западной культуре, где считается, что мужчины и женщины обладают разными темпераментами.

Проявление сверхозабоченности и страха перед приближающейся старостью для сорокалетней женщины является «нормальным», в то время как мужчина в аналогичной ситуации будет считаться невротиком [1].

В контексте же нашей темы – это доступный пример того, как с общепринятым пониманием нормальности уживается и чувство неполноценности. Более того, такое понимание его провоцирует.

Человек сравнивает себя с другими людьми или какими-либо стандартами – и если он не соответствует им или они ему чужды, ощущает свою неполноценность.

Другая сторона — чувство превосходства, когда человек испытывает потребность быть лучше других.

Как справиться с чувством неполноценности

Чтобы справиться с чувством неполноценности, прежде всего, нужно освободиться от стереотипов.

А с этим можно разобраться, только прибегая к философскому вопросу, с которого мы начали: доволен ли я собой, счастлив ли я? Адлер выделял понятия жизненной цели и стиля жизни.

Так, сознательно поставленная жизненная цель помогает справиться с чувством неполноценности. Жизненная цель проецирует светлое будущее, неуверенность или неприятности преодолеваются в стремлении достигнуть ее, что и трансформируется в стиль жизни.

Но ведь все не так просто. Казалось бы, кто знает больше человека, что ему нужно? Тем не менее, скрытые цели, которыми мы руководствуемся бессознательно, могут быть разрушительны.

К примеру, Адлер заметил, что невротики часто ставят фантастические цели о превосходстве, уделяя им больше внимания, чем целям, приводящим к реальным достижениям. Невроз – это зачастую конфликт между подавленными желаниями и социальными нормами.

Поэтому так важно обозначить действительно свои цели, абстрагируясь от «нормальных», общепринятых.

Карен Хорни пишет, что невротиками в обществе считают тех людей, которые отличаются от остальных отношением к жизни:

Например, мы будем склонны считать невротичной девушку, предпочитающую ничем не выделяться, отказывающуюся от получения более высокой оплаты и не стремящуюся к достижению более высокого положения, или художника, зарабатывающего всего 30 долларов в неделю и предпочитающего довольствоваться малым вместо того, чтобы трудиться и стремиться к большему. Причина, по которой мы будем называть таких людей невротичными, заключается в том, что большинство из нас знакомо только с таким образцом поведения, который подразумевает стремление преуспеть в жизни, опередить других, заработать больше того минимума, который необходим для нормального существования [1].

Парадокс в том, что заимствуя общепринятую модель поведения, игнорируя истинные желания и следуя поставленным не нами целям — мы испытываем чувство неполноценности. То же случается, если мы не подавляем свои желания, а следуем им, но не находим отклика в обществе.

В подобном ключе Фромм рассматривал проблему свободы. Как суметь быть собой, быть свободным и при этом оставаться частью общества? Он усмотрел компромисс в возможности свободной реализации личности.

Спонтанная активность – это не вынужденная активность, навязанная индивиду его изоляцией и бессилием; это не активность робота, обусловленная некритическим восприятием шаблонов, внушаемых извне.

Спонтанная активность – это свободная деятельность личности; в ее определение входит буквальное значение латинского слова sponte – сам собой, по собственному побуждению.

Под деятельностью мы понимаем не «делание чего-нибудь»; речь идет о творческой активности, которая может проявляться в эмоциональной, интеллектуальной и чувственной жизни человека, а также и в его воле [2].

Каждый из нас способен жить спонтанно. Но прежде нужно ответить на вопрос: что действительно делает меня счастливым?

Второй способ избавиться от чувства неполноценности сугубо практический и видеться нам наиболее эффективным как в отношении затраченного времени, так и в отношении результативности. Этот способ заключается в планомерной и систематической работе по методике депрограммирования «ТС» [5].

В основе этой системы (ТС) лежит идея об избавлении от стереотипов с помощью постепенной их «проработки» и для того, чтобы система себя полностью раскрыла, может потребоваться немало времени, однако первые мощные результаты можно получить уже в течение нескольких месяцев.

Список литературы:

Комарова Илона

Скачать методику по депрограммированию

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Источник: https://PsychoSearch.ru/masters/adler/291-practical-ways-of-dealing-with-feelings-of-inferiority

7 способов, как избавиться от комплексов — причины, виды, советы

Большое количество психологических комплексов приобретается в детстве. Ребенок не способен фильтровать всю поступившую информацию, поэтому весь негатив он воспринимает на свой счёт. Также есть приобретённые комплексы, когда человек поддаётся чужому мнению.

У него появляются проблемы, связанные с разными аспектами жизни, с восприятием самого себя. Он становится уязвимым и неуверенным. Комплексы проявляются по-разному, в зависимости от ситуации. Иногда это перетекает в серьезные последствия: депрессия, нервный срыв, агрессия. Поговорим сегодня о том, как избавиться от комплексов.

На эту тему есть еще одна статья на нашем сайте: 9 советов, как побороть комплексы и стать уверенным в себе.

Что такое комплексы?

Комплекс — мысленное искажение человека представлений о самом себе, чаще всего зарождающееся в детстве в результате негативной оценки окружающих ребенка, которая сохраняется в подсознании человека.

Впервые этот термин был упомянут в 1895 в работе И. Брайера и З. Фрейда “Исследование стилей” и определялся, как совокупность идей, мыслей, воспоминаний, оставшихся частично вне контроля сознания.

Само понятие “комплекс” было введено в психоанализ Карлом Густавом Юнгом.

Юнг считал, что комплексы могут появляться вследствие психотравмирующих ситуаций. Травмы отпечатываются в подсознании человека и потом проявляются в виде телесных и поведенческих реакций.

Фрейд считал, что любой комплекс, не является патологией личности, а является проявлением здорового формирования индивидуальности.

Виды комплексов

Все комплексы можно разделить на физические (внешние данные человека) и психические (умонастроение).

Физические

Они затрагивают физические данные человека, его внешность и особенности тела. Например, вес, параметры, рост, телосложение, нос, уши, глаза, волосы.

Психические

Воздействуют на умственную и душевную сферы, предубеждения. Как пример, можно взять комплекс вины, положение жертвы, неуверенность в себе и так далее.

Существуют следующие признаки, свидетельствующие о наличии комплекса у человека:

• Чувство неловкости, потрясения;
• Иррациональное поведение;
• Психоэмоциональное напряжение;
• Физическая скованность.

2 варианта проявления комплексов

• Осознаваемые (объект комплекса осознан)
• Неосознаваемые (объект комплекса не осознан).

Согласно модели Пола Д.Маклина мозг человека можно поделить на три части:

1. R-комплекс, рептильный мозг или мозг действий;
2. Лимбическая система или эмоциональный мозг;
3. Неокортекс.

Рептильный мозг проявляется в стремлении человека всем обладать, инстинкте размножения, агрессии, борьбе за власть. Здесь зарождаются примитивные комплексы.

Лимбическая система отвечает за регуляцию вегетативной нервной системы, моторики внутренних органов, обоняние, управление эмоциями и поведением. Здесь возникают комплексы недоверия, боязни проявить себя.

Неокортекс фиксирует поступающую информацию. Здесь фиксируются все осознаваемые комплексы.

Комплекс неполноценности

Человек с комплексом неполноценности склонен к излишней самокритике, негативному восприятию себя как личности и самоуничижению.

Человек полностью уверен, что окружающие его люди более красивые, умные, имею хорошую фигуру, развитую мускулатуру, у них хорошие пропорции тела. Ему кажется, что его не за что хвалить и любить.

Человек, у которого есть данный комплекс, может быть подвержен чужим манипуляциям, давлению со стороны других людей. Он зациклен на себе, постоянно критикует себя и чувствует свою неуверенность, находясь среди других.

Человек настроен на то, что его будут упрекать и унижать.

Читайте далее:  Развитие коммуникабельности

Признаки комплекса неполноценности

• Неуверенность в себе. Человек боится действовать. Он не понимает, какие действия следует предпринять для достижения результата. Он считает себя недостаточно умным и талантливым, не верит в собственные силы.
• Постоянное напряжение. Из-за неуверенности в себе человек не может справиться с ситуацией, считает, что не может изменить что-то самостоятельно. Это приводит к дополнительным переживаниям, унынию, эмоциональному опустошению.
• Повышенная самокритика. Человек постоянно ищет в себе недостатки и не замечает достоинств. Ему представляется, что он хуже других. Постепенно он зацикливается на своих переживаниях и перестает замечать то хорошее и интересное, что происходит с ним и вокруг него.
• Принижение своих достоинств. Не видя своих сильных сторон, человек заранее настраивает себя на проигрыш. Он уверен, что у него ничего не получится. Такой человек ожидает лишь одобрения и поддержки со стороны окружающих и, чтобы их получить, отказывается от своих потребностей и стремлений.

Комплекс превосходства

Здесь всё наоборот относительно комплекса неполноценности. Человек с комплексом превосходства наоборот проявляет себя внешне высокомерно и доминирует над людьми.

Человек считает себя лучше других, что он превосходит окружающих физически, умственно. Такие люди смотрят на других свысока. Они отличаются манерой речи, преподносят слова с высокомерным видом. У людей с комплексом превосходства завышенное чувство собственной важности.

Их восприятие себя не соответствует реальности, скорее их мечтам. Такие люди всегда опрятно выглядят и ведут себя порядочно, но ни за что не упустят возможности поставить другого человека на место, указав, что он не дотягивает до положенного уровня.

Это защитная реакция чувства неполноценности.

3 причины возникновения комплексов

Альфред Адлер считал, что комплексы зарождаются в детстве и являются следствием особенностей воспитания.

Все причины можно разделить по физическому и социальному фактору, то есть они имеют соответствующее начало:

Внешность

Все люди разные, и испытывают по этому поводу противоречивые чувства. Кто-то толще, а другой – худее, выше-ниже, красивее и не очень и т.д. Тем не менее, это все субъективно и относительно. Каждая внешность индивидуальна и по-своему прекрасна и уникальна. Однако люди привыкли себя сравнивать с другими, и на этой почве создавать комплексы.

От таких проблем нужно избавиться обязательно, иначе человек начнет думать, что он не будет достоин чего-то хорошего, пока не похудеет.

Комплексы на физической почве, обычно, родом из детства, когда люди начинают только развиваться и меняться.

Социальные факторы

Часто случается, так, что человеку приходится жить с навязанным мнением о самом себе. Это происходит как раз из-за того, что человек – существо социальное. Систематические оскорбления, унижения, избиения – все это образует комплексы, низкую самооценку, могут даже довести до суицида.

Еще одна социальная причина – чрезмерная родительская опека. Если ребенок сильно опекается, он растет без тяги к самостоятельности. Может развиться комплекс и страх появления своей семьи. На душе становится очень одиноко.

Читайте далее:  Как побороть комплексы и стать уверенным в себе

Медийные факторы

Киноиндустрия, программы, передачи – весь продукт телевидения демонстрирует аудитории безупречных людей по всем признакам – красоты, успеха и власти. Эти стереотипы также могут стать причиной личных комплексов.

7 способов, как избавиться от комплексов

Рекомендуется предпринять все необходимые шаги в борьбе с комплексами:

Найдите причины

Первым делом нужно понять первоисточник своих проблем. Он, чаще всего, находится внутри самого человека. Например, кому-то кажется, что любовь все никак не приходит из-за недостаточной красоты, другому – что над смеются за спиной и т.п. Ключевое слово – «кажется».

Неуверенность в себе, низкая самооценка и подозрительность – эти качества становятся прекрасной почвой, на которой впоследствии вырастают комплексы. Самый действенный способ борьбы с комплексами – менять самого себя!

Примите недостатки

Следующий шаг – признаться самому себе в личных недостатках. Никто из людей не может быть идеальным. Только есть личности, которые не делают постоянный акцент на своих недостатках. Не стоит демонстрировать всем и каждому свою неуверенность или слабость. От этого комплексов может стать еще больше.

Не бойтесь чужого мнения

Нужно перестать испытывать страх перед чужим мнением. Лучше относиться ко всему проще – не бояться показаться смешным, глупым или сделать ошибку. Никто не может быть совершенным.

Если перестать обдумывать все время, что могут подумать окружающие, и перестать стараться им понравиться, весь груз комплексов просто исчезнет.

Читайте статью на нашем сайте как перестать зависеть от чужого мнения.

Верьте в себя

Нет ничего невозможного для того, кто хочет добиться своей цели. Если у кого-то получилось, почему у другого – не должно? Все будет прекрасно – главное убрать из лексикона слова: «не могу» или «не получится».

Работайте над собой

После психологических осознаний действительности и всякого рода упражнений, необходимо приступить к активным действиям.

Если комплекс возник на основе лишнего веса, пора отправиться в спортзал. А, если есть трудности в общении, нужно попытаться их устранить. Постановка цели и ее достижение не только уничтожает комплексы, но и приносит удовлетворение.

Недостатки и достоинства

Если чувство неполноценности никак не уходит, поможет такое упражнение: взять чистый лист бумаги, хорошо подумать, и написать на нем честно свои недостатки и достоинства. При этом важно не опираться на мнение других людей. Оно часто ошибочно. Нужно прислушаться к себе. После этого упражнения станет видно, что все эти комплексы – просто смешно.

Полюбите себя

И последний, не менее важный совет – любовь и улыбка. Нужно полюбить свою жизнь, взять ее в свои руки. Никто не имеет права унижать другого человека словами или действиями.

Поэтому придется дать достойный отпор. Кстати, человек, который привык оскорблять, теряется от улыбки в ответ или спокойного взгляда. Себя нужно вести с достоинством.

А люди, которые унижают чужое достоинство, своего, обычно, не имеют.

Читайте далее:  Негласные мужские правила

//youtu.be/qXhFuUL_AVw

Как воспитать ребенка без комплексов?

Человек, у которого было трудное детство, хочет дать своим детям лучшее воспитание, чем то, которое обрёл он от своих родителей. Однако, с появлением собственных детей он с ужасом замечает, что действует по схемам, которые применяли его отец или мать. Что поможет? Только осознанное обучение и сознательное самовоспитание.

Советы родителям

Комплексы у детей появляются с двух лет, когда родители ожидают от ребёнка соответствия их ожиданиям, но не учитывают возрастных особенностей. Часто, требования к малышу слишком высоки и неадекватны. Особенно сильно у детей появляются комплексы в шесть-семь лет, когда они начинают ходить в школу, а также в подростковый период.

• Комплексы родителей формируют подобные у своих детей:
• Наиболее распространен комплекс недовольства своей внешностью: голосом, ростом, частями тела;
• Если вы заметили признаки возникновения у малыша комплекса – лучше всего сразу обратиться к психологу.

Поступки родителей по отношению к детям, которые являются причиной возникновения комплексов: насмешка, критика, оскорбления, неверие в силы ребенка.

Есть комплексы, которые возникают исключительно во время обучения в школе: комплексы отличника, двоечника, пассивного наблюдателя, белой вороны.

Так или иначе, все комплексы имеют отношение к искажённой самооценке. Для воспитания здорового человека в семье должна быть атмосфера доверия, поддержки и одобрения.

Личность должна знать, что её любят и принимают такой, какая есть. Даже если не всё делает идеально и не соответствует чьим-то ожиданиям.

Достижения в школе и внешней деятельности не должны быть критерием любви к вашему ребёнку.

Резюмируем

7 пунктов, как избавиться от комплексов:

1. Определите, какие у вас комплексы, с какой травмой они связаны. Что Вам больше всего мешает прямо сейчас?
2. Ведите дневник. Пропишите свои сильные стороны. Какие из них уже есть, а какие хотите развить?
3. Научитесь не сравнивать себя с окружающими. Ваша жизнь – это Ваша жизнь.
4. Не ждите одобрения. Что сделаете – то будет сделано. Чего не сделаете – того и не будет.
5. Посещайте тренинги, читайте книги по теме, которая вас тревожит – это поможет в вашем развитии и преобразовании. Это может стать источником само исцеления и вдохновения.
6. Общайтесь со здоровыми и успешными людьми, учитесь у них, помогайте им. Так вы сможете увидеть и перенять новые, более здоровые схемы поведения.
7. Обучайтесь, занимайтесь своим делом, развивайтесь как личность. Осознанно формируйте свой характер. Ставьте себе цели, добровольно решайте свои вопросы.

• Также борьбе с комплексами поможет правильное питание, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек и, как следствие, повышение самооценки человека.
• Более глубокая проработка комплексов возможна с помощью техник НЛП, например, таблицы субмодальностей или 6-ти шагового рефрейминга.
• При необходимости своевременно обратиться к психологу или психотерапевту.

Заключение

Борьба с комплексами – дело не такое тяжелое, как может показаться на первый взгляд. Главное – осознать и принять себя и окружающих такими, какие есть. Уважение и доверие – оплот любых взаимоотношений.

Источник: https://pikacho.ru/kak-izbavitsya-ot-kompleksov/

Как избавиться от комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности – это одна из разновидностей форм психологического расстройства.

Как правило, задатки подобного нарушения видны еще в раннем детстве, однако, из-за того, что родители или другие ответственные лица не доглядели за ребенком, данная проблема во многом мешает в жизни уже взрослому человеку.

О том, что такое комплекс неполноценности, а также о его влиянии на жизнь и способах устранения можно будет узнать из материала статьи.

Причина возникновения комплекса неполноценности.

Как правило, специалисты сходятся во мнении, что причин для возникновения комплекса неполноценности может быть несколько. Основные из них следующие:

• Детские проблемы. Да, все идет родом из детства. К примеру, если родители слишком сильно опекали ребенка в детстве, у него есть все шансы во взрослой жизни стать несамостоятельным и социально зависимым. Другая сторона вопроса возникает при полном отсутствии родительского внимания и заботы. Тогда ребенок будет ощущать собственную незначительность и страдать от ущербности;

• Нередко причины комплекса неполноценности кроются и во внешности. К примеру, девушек часто смущает плохая осанка и лишний вес, которого иногда просто нет. А мужчины сомневаются в мужской силе и в уместности выпячивающего живота. Подобные комплексы, однако, могут вполне быть надуманными;

• Некоторые люди способны влиять на особо впечатлительных личностей при помощи излишнего негатива. Такие люди всеми силами стараются унизить других, тем самым повышая свою значимость таким не совсем честным путем;

• А вот критику близких людей очень трудно игнорировать, даже если она и конструктивная. А если это посылки для того, чтобы родственники могли контролировать человека и самоутвердиться за его счет, то это уже повод для беспокойства.

Специалистами замечено, что рост данного недуга проявляется наиболее сильно в моменты упадка экономики и безработицы. Из-за чего многие не могут получить финансовую поддержку и реализовать себя.

Признаки комплекса неполноценности.

• Проявление признаков комплекса неполноценности могут носить индивидуальный характер. Однако, к основным признакам можно отнести следующие:
• • Лишняя демонстрация самого себя и желание привлечь к себе внимание любыми способами. Причем, подсознательно человек этого самого внимания и боится;
• • Излишняя настороженность также свидетельствует о низкой самооценке и комплексе неполноценности;

• Нередко девушки стесняются своего отражения.

У мужчин такая проблема появляется реже.

Советы по борьбе с комплексом неполноценности.

В первую очередь важно понимать, что каждый человек уникален. Нет абсолютно бездарных людей или тех, кто ни на что не способен. Каждый может достичь целей, богатства и процветания.

Важно только понять свои комплексы и постараться выработать те качества, которые с положительной стороны будут их перевешивать.

Например, можно каждый день получать новый навык или достигать финансовой цели.

Можно составлять личный план на день и выполнять его, согласно замыслу. Главное – не путать жизненные мечты и реальные цели. И не зацикливаться на одном, будь то сериал, тренировка или книга, этап жизни. Жизнь – это развитие, движение. И только в движении человек по- настоящему растет.

Комплекс неполноценности негативно сказывается не только  на эмоциональном здоровье человека, но и на межличностных отношениях и продвижении по карьерной лестнице. Потому важно избавиться от него и обрести уверенность в себе и в своих силах.

Советы, чтоб избавиться от чувства неполноценности:

1. Дневник успеха

Это очень приятная техника. Только по началу, возможно, вам будет непривычно ее выполнять, потому что вы привыкли концентрироваться на недостатках и ошибках, а тут вам придется каждый день писать о том, какая (ой) вы хорошая (ий).

Вам нужно будет вести ежедневные записи о своих победах и достижениях, о своих качествах и достоинствах. А так же писать себе добрые слова и позитивные аффирмации.

2. Упражнение с зеркалом

Это упражнение не настолько приятное, скорее наоборот. Но лишь в первое время, пока вы действительно не избавитесь от комплекса неполноценности.  Но оно очень эффективное.

В чем его суть? Вам потребуется регулярно в течении 10-15 минут смотреть на себя в зеркало и говорить добрые слова. Например, фразу: «Я люблю себя»

Почему я написала, что оно неприятное? Потому что у большинства людей с чувством неполноценности есть много комплексов. Причем они могут касаться как внешнего вида, так и внутренних особенностей.

А тут придется видеть то, что вам в себе не нравиться в своем отражении, да еще и говорить себе слова любви и признания. На первом этапе может даже захотеться плакать. Если такое случиться не сдерживайте себя. Выплесните наружу все подавляемые эмоции.

Естественно закончив эту процедуру прощением и принятием себя.

• Ненависть к себе — что делать?
• Как полюбить свою внешность?

3. Созидательная визуализация

Метод визуализации не будет для вас болезненным. Вам даже понравиться. Как приятно ежедневно рисовать в своем воображении позитивные картинки того, кем вы хотели бы стать.

Да, дорогие друзья, вам нужно будет составить образ себя уверенного и любимого и регулярно возвращаться к нему. И через какое-то время тот образ станет реальностью.

Вы трансформируетесь из человека неуверенного в уверенного и полного сил.

4. Преодолеваем ограничения

Часто люди с комплексом неполноценности ограничивают себя всевозможными рамками. Их простор для счастья слишком узок, и его необходимо расширить.

Как это сделать? Спросите вы. И я отвечу. Вам нужно просто идти на свои ограничения.

Например, у вас есть комплекс, связанный с низким ростом и вы носите обувь только на каблуках, тогда вам нужно начать в наглую ходить без каблуков.

Вначале будет не по себе, а потом вы поймете, что люди не стали к вам хуже относиться. И ваш комплекс постепенно раствориться и вы сможете стать более уверенным человеком.

5. Следите за мыслями

Чтоб повысить уверенность, важно контролировать мысли, всякий раз, когда приходит в сознание волна негатива, меняйте ее. Говорите себе постоянно, что вы такая (ой), как надо! И со временем вы сможете поверить в это.

6. Меняем свой имидж

На уверенность можно повлиять и с помощью внешних факторов, таких как одежда или прическа. Поэтому идите смело в магазин, покупайте себе красивые, дорогие вещи, делайте модную прическу, и вы почувствуйте себя намного увереннее. Я вам это гарантирую.

Комплекс неполноценности у женщин

В детстве или в юности у каждого из нас случались события, пусть и не самые маловажные, но которые постепенно ломали нашу индивидуальность.

Непохожесть на окружающих людей, различные наши недостатки (в большинстве случаев нами придуманные), со временем породили в нас комплекс неполноценности.

А учитывая то, что слабый пол намного эмоциональнее и чувствительнее к различным негативным ситуациям, неуверенность у женщин встречается чаще.

Одним из основных причин комплекса неполноценности у представителей слабого пола является внешность. У девочек в подростковом возрасте часто возникает полнота, появляются прыщи, естественно, рождается неуверенность, и подростки начинают замыкаться в себе.

Еще одной основной причиной возникновения неуверенности является частая критика со стороны окружающих. Какой бы ни была причина, она зарождается уже с самого детства или в юношестве, накапливаясь со временем, она выливается в нервные вспышки, замкнутость, неуверенность, занижение собственных достижений, преувеличенную самокритику.

Справиться с чувством неполноценности

Борясь с комплексом неполноценности, нужно, прежде всего, «убить в себе» корень его возникновение, для этого, естественно, надо покопаться в своем прошлом, провести самоанализ. Найдя причину своих бед, надо попробовать его устранить, как я уже выше говорила. Затем попытаться начать жизнь с чистого листа. Конечно, на это требуются огромные усилия, нервы и переживания.

Лучше всего обратиться к психологу, ведь с профессионалом, знающим свое дело, предстоящая вам работа над собой пройдет легче и эффективнее. Он вам подскажет, что нужно делать для обретение себя и своей личности и направит вас на нужный путь.

Некоторые комплексы, которые доставляют нам массу эмоциональных забот, можно устранить. К ним относятся вес, сутулость, походка. В этой непростой для девушек «работе» на помощь придут диетологи, фитнес-тренеры, массажисты и врачи. Для достижения хороших результатов, надо обязательно выполнять требования вышеперечисленных людей.

К сожалению, с остальными комплексами нам надо смириться, полюбить их и постараться сделать эти недостатки своими изюминками. Конечно, можно изменить свою внешность с помощью хирургических операций, но это очень рискованно, высоки шансы на врачебные ошибки, послеоперационные осложнения и т.д.

Но если же вы все-таки решитесь на это, то советую для начала почитать рекомендации врача, добыть о нем необходимую информацию, прежде чем ложиться к нему под нож. И помните, что без операций свои внешние недостатки можно скрыть, подобрав подходящую одежду, макияж и прическу.

Если же внешность можно как-то подкорректировать, то внутреннее состояние и эмоциональную подавленность могу привезти в норму только кропотливая работа с личным психологом, самоанализ, работа над собой.

Главное лекарство от комплекса неполноценности – это любовь к самому себе, вера в себя, в свои возможности, саморазвитие и самосовершенствование. После того, как вы себя полюбите, поверьте, окружающие будут относиться к вам совсем по-другому, они будут видеть в вас сильную, самореализовавшую себя как личность, человека.

Источник: http://mirrosta.ru/psichologiya-na-kazhdiy-den/kak-izbavitsya-ot-kompleksa-nepolnotsennosti-i-obresti-uverennost-v-sebe.html

Методика избавления от комплекса неполноценности

Комплекс неполноценности – страшная штука. Кто-то обрастает комплексами еще с детства, а к кому-то они прилипают уже в зрелой жизни. Как часто вы сталкивались с ситуацией, в которой хотелось бы видеть себя другим и получить желаемое? Но самое главное, что вы можете этого добиться, стоит только избавиться от надоедливого комплекса, убрать недовольство собой и отказаться от самобичевания.

Речь может идти о чем угодно – полноте или худобе, чертах характера или обстоятельствах. Проходит время, комплекс перестает о себе напоминать и потом оказывается, что все было не так страшно, и не очень-то он и мешал получить то, что хотелось. Проблема сидит в голове, оттуда и нужно ее убирать. А как, мы расскажем!

Цитирование фото: fmh.new.dom2.ru

Выяснить причину

Если комплекс не касается внешности, придется обратиться к специалисту. Хороший психотерапевт поможет докопаться до истоков проблемы и убрать ее без нарушений личности.

Отыскать сильные стороны

Если где-то чего-то не хватает, то есть и избыток. Вот и найдите в себе то, что вам нравится. Пусть это будет приятный голос или веселый смех – неважно, на каждый негатив должен найтись свой позитив.

Рекомендуем к прочтению:

Свести дебет с кредитом

Взять листок бумаги и на одной половине написать свои плюсы, на другой минусы. Плюсов будет больше, уже проверено. Вот только писать нужно все и честно.

Пересмотреть минусы и перевести их в плюсы

Есть такая техника, когда откровенные недостатки переводятся в столь же откровенные достоинства. Например, маленький плакса – это тонко чувствующий ребенок, а егоза и непоседа – активный малыш, который испытывает тягу к новым знаниям. Переведем все это на взрослую жизнь, и пышка превращается в даму с аппетитными формами, а горбинка на носу делает вас уникальным человеком. Замкнутый социопат может стать самодостаточным, примеров много, ваша задача – перевернуть минусы и сделать из них плюсы.

Рассмотреть варианты исправления недостатков

Любой комплекс неполноценности можно победить. Чтобы избавиться от плохих зубов, нужно найти хорошего стоматолога. И вот это и станет целью. Что имеем в итоге: накопить денег, сделать нормальные зубы и навсегда забыть о собственной неполноценности. Такое переключение мозга с перемалывания задачи на ее решение облегчает жизнь и помогает справиться с любыми проблемами. Ведь вы знаете, что вашему недостатку осталось жить считаные недели или месяцы, а значит, проблема больше не давит и эта трансформация запустит мощный внутренний поток обновления. Через короткое время сами заметите, что от комплекса не осталось и следа.

Попросить о помощи

Если вы считаете, что у вас есть комплексы, то знаете и список недостатков. Перечислите их все любимому и любящему человеку. Пусть он здраво оценит вашу адекватность и развеет все мифы. Можно попросить перечислить достоинства, качества, за которые вас любят – это очень поднимает самооценку.

Рекомендуем к прочтению:

Попрощаться с комплексом

Просто взять и полюбить себя не получится, поэтому сначала нужно понемногу распрощаться со всеми недостатками. Причем в самом реальном смысле – взять тот самый лист, на котором написаны два столбика, оторвать список достоинств, оставить у себя на видном месте, а половину с недостатками сжечь. Жгите с удовольствием! А если снова накатит хандра, пишите еще разок столбики, переосмысливайте и сжигайте свои «минусы».

Думать только о достоинствах

Перестать делать акцент на недостатках и переключиться на «плюсы» — этому можно научиться. Поверьте, ваши внешние изъяны, которые для вас так важны, не имеют никакого значения, если речь поставлена хорошо, вы чисто одеты, приятно пахнете. У всех успешных и самолюбивых людей куча недостатков, но нет комплексов. Почему? Потому что у них акценты расставлены правильно! Они не лелеют свои комплексы, а начисто их игнорируют.

Эксперимент поможет жить лучше

После такой сложной работы надо поставить эксперимент. В течение недели перестаньте думать о недостатках и переместите внимание на достоинства. Необязательно проговаривать их вслух, достаточно постоянно помнить о своих плюсах, а не минусах. Мозг человека устроен так, что если каждый день в течение 21 суток давать себе одинаковую установку, мозг в нее поверит и начнет буквально менять реальность. А вот в какую сторону бу

Как перестать чувствовать себя неполноценным

Чувство неполноценности убивает здоровую самооценку. Постоянно сравнивать себя с кем-то другим, сравнивать свои достижения с чужими — это бесконечная история. Реальность такова, что всегда найдется кто-то, кто красивее, умнее, успешнее или, к примеру, смешнее тебя. Просто всё так устроено. Но нужно понимать, что многие положения меняются, меняются люди и никто не совершенен. Однажды ты будешь выглядеть лучше своего одногруппника, который затмевал всех своей популярностью в институте. Ну а пока что обрати внимание на вещи, которые стоит запомнить, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.

Исправь свои ошибки

Чувство неполноценности нередко связано с тем, что мы делаем что-то не так. Может быть, ты причинил кому-то боль и хочешь загладить вину, но чувствуешь себя намного ниже человека, перед которым провинился, и тебе трудно принести ему извинения. Да, это трудно, но в любом случае это необходимо сделать.

Нужно извиниться и исправить то, что нужно исправить. Когда тебя простят, вместе с прощением улетучится это чувство, будто ты недостоин, будто ты ниже человека. Даже если тебя не простят вслух — ничего страшного, ты всё почувствуешь. Просто знай, что ты сделал попытку наладить отношения и всё исправить. Прими это и отпусти.

Что-то не так мы можем делать и осваивая что-то новое. Столярное дело, например. Тут за прощением пойти будет некуда, но нужно проявить волю и воспринимать все неудачные попытки как вызов, чтобы в следующий раз стараться сделать лучше.

Относись к себе адекватно

Ты такой, какой есть. Если ты хочешь физических изменений — иди в спортзал или запишись в какую-нибудь спортивную секцию. На прием к пластическому хирургу — не надо. Но конечно, это дело каждого — делай что хочешь, лишь бы не руки-базуки. Морить себя голодом и пытаться конкурировать с кем-то —дурная затея. Не нужно издеваться над своим организмом. Прояви любовь к себе. Сходи, например, купи себе рубашку, на которую смотрел сто раз, но так и не взял. Или проведи время с теми, кто не заставляет тебя чувствовать себя неуверенно. Просто сделай то, что доставляет тебе радость. Что-то, что заставит тебя почувствовать себя счастливым.

Будь благодарен и благодари

Знаешь, есть люди (женщина или мужчина), которые хотели бы быть тобой. Они, как и ты, чувствуют себя неуверенно и могут желать, чтобы у них, например, были такие же густые и красивые волосы, как у тебя. А ты о красоте своих волос и не задумываешься. А может, они считают тебя симпатичным и мечтают о такой же внешности.

Вместо того чтобы ревновать к кому-то, кого ты считаешь более привлекательным, задумайся о том, как на тебя смотрят люди, на которых ты не обращаешь внимания. Будь благодарен за то, что ты жив, здоров и успешен. Будь благодарен за то, что ты дышишь. Будь внимателен ко всем, а не только к тем, на кого ты почему-то решил равняться.

Прекрати себя критиковать и оскорблять

Нездоровая самокритика и обзывания самого себя — результат «работы» окружающих. В какой-то период жизни (чаще всего в пубертатный) многие становились объектами для насмешек из-за особенностей во внешности: лишний вес или худоба, проблемы с кожей и многое другое. Все эти насмешки развивали комплексы, и в результате ты вырос с дикой ненавистью к своему большому носу (который на самом деле нормальный, просто злые языки постарались).

Будучи взрослым, ты по-прежнему можешь подвергаться подобным «шуткам» и нелепым сравнениям. Но правда в том, что открыто говорят об этом только люди, которые лишены уверенности в себе. Уверенный человек никогда не станет указывать на чьи-то недостатки, и уж тем более он не будет высмеивать их. К тому же иногда то, что другие считают недостатком, вполне может быть особенностью. Это нужно понимать, об этом нужно помнить, чтобы в момент, когда ты снова решишь заняться самобичеванием, ты смог бы одернуть себя и вернуться в колею нормальных мыслей.

Используй отвлекающие факторы

Каждый раз, когда тебя посещает мысль о том, что ты недостаточно хорош, иди и сделай что-нибудь. Приготовь блюдо, которое не готовил раньше, сходи на пробежку, порисуй, устрой посиделки у себя дома или собери друзей в кофейне.

Когда ты начинаешь что-то делать, вместо того чтобы думать о том, какой-то неудачник или что ты не хорош собой, ты как бы раскалываешь это ядро неполноценности. Обращаясь за помощью к отвлекающим факторам, ты заметишь, что причин любить себя куда больше, чем поводов для самоунижения.

Если ты чувствуешь себя неуверенно и сравниваешь себя с другими — пора остановиться. Это нелегко, но необходимо. Борись с собой. Помни, что каждому из нас есть что предложить окружающим и миру. Просто у всех это разные качества.

9 вещей, которые стоит вспомнить, когда начинаешь сомневаться в себе

Комплекс неполноценности — причины, лечение у мужчин и женщин

Комплекс неполноценности – это ряд эмоциональных ощущений и психологических черт, объединяющихся в чувство собственной ненормальности, ущербности. Данный комплекс зарождается вследствие определённых причин: душевных травм, различных неудач, дискриминации, личных ошибок. Ощущение никчемности обуславливает поведенческие паттерны личности и её самочувствие. Другими словами рассматриваемое явление можно представить в виде поведенческого реагирования, влияющего на самовосприятие личности, вынуждающее чувствовать себя негодной ни на что. Комплекс неполноценности часто препятствует человеку в личностном росте, развитии, самореализации, воплощении мечтаний и планов, построении взаимоотношений.

Теория комплекса неполноценности Адлера

Первым рассматриваемое понятие в обиход ввёл австрийский психиатр А. Адлер. Он утверждал, что большинству детей изначально свойственно ощущение собственной никчемности в сравнении с «всесильными взрослыми». Это провоцирует у малышей формирование анализируемого комплекса неполноценности. Созревание личности, согласно его воззрениям, обусловлено компенсаторным механизмом.

Учёный отмечал что лица, имеющие выраженный органический дефект, нередко стремятся компенсировать его посредством тренировок, что зачастую приводит к развитию недюжинного мастерства. Также он отметил, что подобный компенсаторный процесс можно наблюдать и в психической области: люди порой пытаются не только восполнить дефицитность органа, но при этом у них возникает также субъективное чувство никчемности, которое формируется из ощущения личной психологической или социальной слабости.

Адлер выдвинул предположение, что истоки чувства ущербности закладываются с детства. Данный феномен он истолковывал так: малыш переживает довольно длительный этап подчинённости, когда он абсолютно беспомощен и для выживания ему необходима поддержка родителей. Такой опыт порождает у него сильные переживания никчемности в сравнении с остальными членами семейных взаимоотношений, более могущественными и сильными. Возникновение этого ощущения ущербности отмечает дебют продолжительного поединка за приобретение перевеса над окружением. Также знаменует тягу к безупречности.

Учёный был убежден, что устремление на превосходство – это базис мотивационной направленности в жизни личности. Цель каждого человеческого субъекта побороть чувство неполноценности и упрочить своё превосходство. При этом чувство никчемности у отдельных лиц вследствие разнообразных факторов может стать избыточным. Результатом этого является возникновение комплекса неполноценности – преувеличенного ощущения бессилия и несостоятельности. Адлер классифицировал три вариации страданий, переживаемых в детском периоде, способствующих к формированию комплекса: неполноценность органов, гиперопека и родительское отвержение.

Прежде всего, у малышей с врождённым дефектом может зародиться чувство психологической ущербности. Также крохи, родители которых чересчур балуют их, потакают во всём им, вырастают нерешительными, неуверенными в личных способностях вследствие того, что всегда за них всё решали или делали другие. Они вырастают с укоренившейся убеждённостью, что самостоятельно справиться с жизненными неурядицами они не в состоянии. И наконец, пренебрежение родителей, отвержение ими своих чад нередко становится катализатором возникновения описываемого комплекса по причине ощущения крохами собственной ненужности. Каждая из приведённых вариаций страданий, ощущаемых малышами в детстве, в появлении неврозов в старшем возрасте зачастую играет ведущую роль.

При этом благодатная почва для возникновения ощущения никчемности, может преобразоваться в трамплин для появления гиперкомпенсации, приводящей к комплексу превосходства, обнаруживающегося в стремлении гиперболизировать собственные физические умения, интеллектуальные способности или социальные навыки. Проще говоря, гиперкомпенсация являет собой завышение здорового тяготения преодолевать устойчивое чувство неполноценности.

Таким образом, Альфред Адлер комплекс неполноценности воспринимал, как чувство, зарождающееся вследствие переживаний социальной неполноценности либо психологической несостоятельности. В нормальных жизненных обстоятельствах стремление преодолеть собственную никчемность становится великой мотивационной силой самосовершенствования человека.

Пример комплекс неполноценности – это разрушающая связь, где уверенная и красивая барышня превращается в порабощённую «тень» под бременем оскорблений, принижений и порой даже рукоприкладства избранника-тирана.

Причины возникновения

Устойчивая неуверенность и ощущение собственной никчемности самостоятельно не формируются. Существует ряд обстоятельств, способствующих развитию описываемого состояния.

Так, например, вследствие неверного воспитания, негативного опыта либо частой критики зарождается комплекс неполноценности у подростков.

Дети могут вступать во взрослую жизнь с ворохом психологических проблем и неуверенностью вследствие, либо избыточной опеки родителями, либо лишения ими детей своей поддержки, внимания, заботы. При гиперопеке возникает несамостоятельность, при отчуждении родителей формируется неуверенность.

Часто рассматриваемый комплекс неполноценности рождается на почве физических дефектов, которые могут быть, как действительно существующими, так и надуманными. Последнее чаще встречается у девочек, поскольку они более придирчивы к собственной внешности и подвержены стремлению следовать устоявшимся в социуме канонам красоты. Парни в свой черёд чаще озабочены «калибром» собственного детородного органа.

Нередко фактором, способствующим развитию комплекса неполноценности, является негативное воздействие социума. Как говорится мир состоит из «добрых» людей, которые лучше знают всё и всегда. Оценочные суждения вот таких вот «доброжелателей» часто становятся катализатором развития чувства собственной никчемности. Порой подобное поведение обусловлено их направленностью на самоутверждение за счёт более слабых или излишне впечатлительных.

Небезобидны, а порой и более опасны критические высказывания близкого окружения. Ведь игнорировать суждения чужих людей намного проще, чем не реагировать на «уколы» или нелицеприятные комментарии близких.

Если удача постоянно обходит, то люди склонны это связывать с собственной никчемностью. На фоне любимцев фортуны человек, неизменно шагающий вдоль по чёрной полосе, бессознательно вырабатывает рассматриваемый комплекс неполноценности.

Негативное самовнушение нередко становится благодатной почвой для расцветания всевозможных комплексов. Существует определённая каста людей, которая постоянно накручивает себя, отыскивая дефекты в общественной жизни и собственном бытие.

Некоторые девушки считают себя менее привлекательными после родов, вследствие чего страшатся стать сексуально не притягательными, не вызывающими желание партнёра. У парней, в свой черёд, комплекс неполноценности может зародиться после жёсткой критики или нелицеприятных высказываний партнёрши в адрес его половой состоятельности либо размеров его «мужского достоинства».

Постоянные семейные дебоши, отсутствие взаимопонимания, конфликты зачастую порождают возникновение подсознательного чувства вины у одного из партнёров. Если вторая сторона занимает позицию деспота, то чувство вины углубляется и укореняется, а «пострадавший» партнёр утрачивает собственное мнение, заменяя его ощущением своей ущербности.

Часто фактором, провоцирующим возникновение комплекса неполноценности, становится измена. Супружеская неверность способна причинить огромную душевную боль партнёрам обоих полов. Одна лишь навязчивая мысль, что возлюбленный нашёл на стороне более эффектного либо более опытного в интимном плане партнёра, способна выработать даже у нарциссической личности описываемое явление.

Нередко комплекс неполноценности порождает различного рода дискриминация (например, сексизм, расизм). Порой может наблюдаться коллективная травля, приводящая даже к суицидальным попыткам.

Комплекс неполноценности у мужчин

Женские фантазии полны мужественными рыцарями, смело вступающими в схватку с драконом ради пригожей леди, бесстрашными кавалерами, побеждающими на дуэли в угоду прекрасной дамы, отважными поклонниками, способными на любой подвиг, дабы завоевать сердце красавицы. Однако в действительности сильная половина уж очень отличается от порождённых воображением женщин персонажей. Как говорится мужчины тоже люди, а потому также подвержены всевозможным страхам, негативным мыслям, комплексам.

Понятие комплекс неполноценности у сильной половины зачастую связывают с наличием физических дефектов у них, плохого материального положения и импотенцией.

Существует несколько вариаций комплекса неполноценности у мужчин. Так, например, комплекс Босса возникает в ситуации излишне требовательных родителей либо если мужчине в спутницы досталась барышня, которую ранее сильно принижал противоположный пол. Юноша будет стараться всецело исполнить роль сильной личности.

Когда мужчине в спутницы достается дама, стремящаяся принудить партнёра совершать поступки, несвойственные ему (уборку дома, приготовление пищи, стирку, глажку), может возникнуть комплекс Геркулеса или синдром подкаблучника.

Сильная половина может ощущать свою никчемность по причине нетолерантного отношения к сексуальным меньшинствам. Помимо того комплекс неполноценности формируется и у юношей, предпочитающих однополые отношения, но из-за боязни быть разоблачёнными становятся ярыми гомофобами.

Комплекс Дон Жуана зарождается у мужчин, которые стремятся повысить собственное либидо посредством разгульной жизни и заведением множества романов, которые они обрывают по собственной инициативе.

Помимо приведённых комплексов у сильной половины могут вырабатываться и иные, основанные, например, на боязни старения.

Комплекс неполноценности у женщин

Прекрасные фемины, в отличие от мужчин характеризуются ярко выраженной эмоциональностью. Они более склонны к душевным переживаниям. Поэтому часто им сложнее смириться с собственной неуспешностью либо пережить полосу неприятностей.

Причины зарождения чувства неполноценности у слабой половины разнообразные: от ошибочного семейного воспитания на фоне неизменной критики до дискриминации и душевных травм.

Ниже приведены основные комплексы, которым подвержены барышни:

– комплекс вины;

– неудовлетворение собственной комплекцией или внешностью;

– неудовлетворение собственной гендерной принадлежностью;

– отвержение мужского пола;

– убеждение, что никто не любит;

– боязнь одиночества;

– нереализованные цели.

Недовольство собственной внешностью представляет собой наиболее встречаемый женский комплекс. Даже очень красивая барышня с привлекательной фигурой способна отыскать в своей безупречной внешности недостатки. При этом большинство женских недовольств, обусловленных неудовлетворённостью внешностью, порождены лишь их воображением и навеяны мифическими стандартами красоты.

Выделяют два периода в женском бытие, когда особого пика достигает неудовлетворенность внешностью, а именно: пубертатный период и зрелый возраст.

Закомплексованность у подростков во многом оправдана, поскольку обусловлена гормональным всплеском, метаморфозами в девчачьей внешности. Данному периоду свойственная наибольшая чувствительность, всякая критика и колкости касательно внешности подростка часто порождает комплексы в будущем.

В пятидесятилетнем возрасте в женском организме также происходят физиологические изменения на фоне перестройки психики. Поскольку именно на данном этапе начинается менопауза и гормональные метаморфозы, влияющие на эмоциональное самочувствие и настроение. Помимо того в организме фемин происходят изменения, вызванные постепенным старением, проявляющиеся внешне морщинами, сухостью дермы. Появляется страх, провоцирующий некогда юных прелестниц вступать в неравную борьбу со временем – ложиться под хирургический нож или подвергать себя иным болезненным процедурам ради продления молодости.

Лечение

Специалистами предложено несколько подходов, направленных на преодоление комплекса неполноценности.

Прежде всего рекомендуется сторониться конфликтов, стрессоров, избегать перенапряжения, стараться анализировать свои минусы и положительные черты, проводить домашний аутотренинг либо посещать специальные тренинги.

Также существуют более радикальные пути избавления от комплекса неполноценности:

– сопротивление постоянному желанию «наговаривать» на себя, критиковать, сопоставлять себя с окружающими;

– использование альтернатив, то есть стараться делать через страх то, что по мнению человека у него не получается обычно;

– поощрение позитивных эмоций, приятных дел;

– расширение круга коммуникативного взаимодействия, изменение мировоззрения.

Отдельным лицам отлично помогает метод поиска события, приведшего к зарождению рассматриваемого комплекса, работа с мыслями и воспоминаниями.

Тем, кто интересуется, как избавиться от комплекса неполноценности, можно порекомендовать, помимо выше приведённых методов также и психотерапевтические техники, направленные на акцентирование положительных качеств и выявление отрицательных черт личности, освоение навыков продуктивной коммуникации и самоанализа, понижение эмоциональной напряжённости, ликвидацию страхов.

Сеансы терапии проводятся специалистом, как индивидуально, так и в группе. При индивидуальной психотерапии применяются гуманистический подход, психоанализ и когнитивно-бихевиоральный метод. Терапия помогает прояснить причины формирования закомплексованности, исправляются деструктивные воззрения на собственную персону, анализируются сильные черты и слабые стороны, осваиваются техники позитивного мышления релаксации.

Коллективные сеансы направлены на выработку навыков коммуникативного взаимодействия, обучение конструктивным реакциям на критику и методам разрешения конфликтов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как избавиться от чувств для Ex

Каждый человек в своей жизни переживет горе, и независимо от того, как долго длились отношения или кто в конечном итоге их разорвал, обеим сторонам будет больно. В некоторых случаях вы можете обнаружить, что все еще испытываете чувства к бывшему. Это совершенно нормально, но нельзя оставаться таким навсегда.

Даже если вы думаете, что вы двое должны быть вместе, вы расстались по определенной причине. Даже если возможно, что вы двое снова будете вместе, расчет на это не позволит вам исцелиться и снова двигаться вперед.Избавиться от чувств к бывшему — лучшее, что вы можете сделать для себя сейчас, что бы ни случилось в будущем.

1. Используйте свои чувства

После разрыва многие люди испытывают искушение попытаться заглушить свои эмоции и ничего не чувствовать. В настоящий момент это часто кажется более легким вариантом, но отключение никогда не является решением. Вы должны сначала позволить себе почувствовать, чтобы сделать шаги вперед.

Конец отношений может быть очень болезненной потерей.Так же, как скорбеть о смерти любимого человека, вам нужно будет выплеснуть свои чувства наружу. Найдите время, которое вам нужно, чтобы скорбеть о ваших отношениях, прежде чем взять себя в руки и подготовиться к движению вперед.

2. Используйте своих друзей

Одним из ваших лучших ресурсов и способов поддержки часто являются ваши самые близкие друзья. Все они хотят, чтобы вы двигались дальше и были счастливы, и часто готовы выслушать вас, чтобы вы могли дать выход своим чувствам. Не держите вещи взаперти; откройтесь и позвольте кому-нибудь помочь вам.

3. Написать письмо

Если есть вещи, которые вам никогда не приходилось говорить бывшему во время разрыва, найдите время, чтобы записать то, что вы хотите им сказать. Представьте, что это будет письмо к ним или что вы обращаетесь к ним напрямую. Это может послужить прощанием, которое вам нужно для закрытия.

4. Сделайте правильные физические настройки

После того, как вы нашли время, чтобы позволить себе почувствовать то, что вам нужно после разрыва, пора внести некоторые коррективы в свою жизнь, чтобы помочь вам избавиться от этих чувств.

Первое, что вам следует сделать, это прекратить все контакты со своим бывшим. Не пишите и не звоните им, даже если вам хочется, и перестаньте смотреть на их профиль в Facebook. Даже если вы двое хотите остаться друзьями, это невозможно, когда разрыв еще не закончился и у одного из вас все еще сохраняются чувства к другому.

Если вы отвлечетесь от бывшего, это откроет вам перспективу и даст вам пространство, необходимое, чтобы действительно уйти от него. Пребывание рядом с ними и общение с ними не только продлит процесс, но и сделает вас более болезненным.Вы можете возобновить контакт с ними в будущем, но пока постарайтесь как можно больше их избегать.

5. Работа с воспоминаниями и сувенирами

Каждые отношения связаны с бесчисленными воспоминаниями. Теперь вы не можете активно избавиться от самих воспоминаний, но вы можете сосредоточиться на других событиях своей жизни, чтобы не думать о них слишком часто.

Дополнительно вы можете упаковать все подарки и вещи, которые напоминают вам о бывшем. При желании вы можете пожертвовать их на благотворительность, но, возможно, вы захотите просто положить их на хранение.Сейчас может быть больно вспоминать, но в будущем вы можете быть очень рады, что у вас все еще есть эти сувениры.

Скорее всего, когда вы были со своим бывшим, вы двое вместе выработали распорядок дня. Пришло время изменить это, чтобы вы могли наполнить свою жизнь новыми возможностями и не сосредотачиваться на воспоминаниях, причиняющих вам боль. Возможно, вам двоим понравилась именно эта кофейня, но теперь вы можете думать о бывшем только тогда, когда идете туда. Почему бы не найти новую?

6. Движение вперед

Позволить себе почувствовать конец отношений и внести физические коррективы в свою жизнь — это хорошая основа для процесса избавления от чувств к бывшему.Пришло время сделать последний шаг: двигаться вперед.

Самое важное, когда вы идете дальше и избавляетесь от чувств к бывшему, — это дать себе на это разрешение. Вы заслуживаете каждого счастья, которое может быть в вашем будущем, но вы не сможете овладеть им, если не позволите себе этого сделать. Возможно, вы можете попробовать посмотреть на себя в зеркало и сказать себе, что это нормально — позволить себе двигаться дальше и быть счастливым.

7. Посмотрите на светлую сторону

Еще одно важное напоминание для себя — всегда смотреть на вещи с хорошей стороны.Это могут быть такие мелочи, как полный контроль над пультом телевизора или возможность спать по диагонали поперек кровати.

Может быть, ваш бывший оказал негативное влияние на вашу жизнь, даже если вы его любили. Всегда есть что-то яркое, чего стоит ждать, если вы попытаетесь это найти. Сейчас идеальное время, чтобы принять все хорошее в своей жизни.

8. Занимайтесь делом

Как люди, мы с большей вероятностью обнаружим, что зацикливаемся на прошлом, когда нам скучно или мы просто не имеем ничего общего с нашим временем.Вот почему, когда вы пытаетесь избавиться от чувств к бывшему, очень важно занять себя.

Вы можете провести время с друзьями, сосредоточиться на работе или учебе или даже найти новое хобби. Вы всегда хотели выучить новый язык или вид спорта? Сейчас идеальное время для этого. Чем больше вы заняты, тем меньше времени вам придется уделять бывшему. Прежде чем вы это узнаете, эти чувства исчезнут.

Самое важное, что нужно помнить, избавляясь от чувств к бывшему, — это то, что вам нужно не торопиться.Эти чувства не исчезнут в одночасье, и в зависимости от продолжительности отношений, интенсивности ваших чувств и того, как отношения закончились, продвижение вперед может оказаться долгим процессом. Важно не расстраиваться из-за себя. Исцеление придет со временем, и впереди у вас будут более светлые дни.

Что такое комплекс неполноценности? Симптомы, причины, диагностика и лечение

Исследования показывают, что поведенческие и психологические характеристики, связанные с комплексом неполноценности, возникают из-за комбинации факторов, в том числе:

Генетическая предрасположенность Например, исследование в Proceedings of the National Академия наук обнаружила, что люди, унаследовавшие вариацию рецептора окситоцина, гормона, который способствует положительным эмоциям, чувствовали себя менее оптимистично, имели более низкую самооценку и чувствовали меньшее личное мастерство, чем люди, унаследовавшие другой тип рецептора для окситоцин.(5)

Семья происхождения По словам Мэддукса, десятилетиями изучавшего самооценку, ваши опекуны в раннем возрасте могут оказать огромное влияние на то, будет ли генетическая склонность к неуверенности в себе «обостряться» или «смягчаться». Ребенок, чей крайне критичный родитель постоянно повторяет такие вещи, как «ты глупый», «ты глупец» или «ты никогда ничего не делаешь правильно», может усвоить эти наставления настолько полно, что они переносят их во взрослую жизнь.

«Когда вы очень молоды и впечатлительны и сталкиваетесь с постоянной критикой, вы большую часть времени чувствуете себя бессильным, никчемным, стыдливым, застенчивым и лишенным энтузиазма», — объясняет психолог Элейн Н.Арон, доктор философии, автор книги Недооцененная личность . «Чувствуя, что во всем виновата ваша вина, вы хронически недооцениваете себя».

Общество Нереалистичные стандарты, исходящие от рекламодателей, социальных сетей, знаменитостей и других авторитетных лиц, могут создавать или укреплять представления о себе, которые приводят к огромной неуверенности в себе. «Когда общество засыпает нас сообщениями о том, как мы должны действовать, что мы должны приобрести, и о том, какого типа, размера и цвета должны быть наши тела, мы усваиваем и чувствуем себя униженными до такой степени, что это влияет на нашу собственную оценку того, кто мы есть и какова наша реальная ценность », — говорит Карен Шапиро, лицензированный клинический социальный работник и психотерапевт, практикующий в частной практике в Нью-Йорке.

«Люди с очень низкой самооценкой склонны больше сравнивать себя с другими, — отмечает Флауэрс. — И когда они сравнивают себя, они сравнивают себя только с самыми успешными людьми».

Подробнее о причинах комплекса неполноценности

Как избавиться от вируса

Страшно узнать, что ваш компьютер или ноутбук заражен вирусом. У вас могут быть важные файлы на жестком диске, незаменимые фотографии или незавершенный проект, который вы забыли сохранить.Вирусы и вредоносное ПО могут представлять серьезную угрозу для ваших данных и вашей личной информации и могут повлиять на работу вашего компьютера.

Хотя существует множество причин, по которым ваш компьютер может работать медленно, лучше всего сначала исключить вредоносное ПО, если ваш компьютер работает некорректно. Поскольку от вирусов сложно избавиться, мы составили пошаговое руководство о том, как избавиться от вируса от начала до конца.

Обнаружение вирусов

Прежде чем вы по колено чистите свой компьютер, важно убедиться, что вы обнаружили вирус.Вот несколько явных признаков заражения вашего компьютера:

• Всплывающие сообщения появляются часто . Они постоянно появляются каждый раз, когда вы находитесь за компьютером, и от них сложно избавиться или избавиться от них. Никогда не нажимайте на подозрительное всплывающее окно, даже если в нем говорится, что вирус был обнаружен, поскольку это может быть поддельная антивирусная система.
• Ваш компьютер работает медленно . Убедитесь, что все ваши приложения и системы обновлены. Если он по-прежнему работает медленно, вероятно, это вирус, который захватывает ваш браузер с помощью рекламных или фишинговых сайтов.
• Ваш жесткий диск издает шум . Если ваш жесткий диск издает постоянные шумы или вращается при минимальной активности компьютера или вообще без нее, ваш компьютер может быть заражен.
• Программы постоянно дают сбой . Если программы запускаются и закрываются автоматически, или ваша система случайно выключается или зависает, ваш компьютер может быть заражен вирусом.
• У вас отсутствуют файлы . Если у вас отсутствуют файлы, которые, как вы знаете, не были удалены, это может быть связано с вредоносным ПО.Некоторые вредоносные программы создают проблемы, удаляя файлы и перемещая их, или зашифровывая файлы, чтобы вы не могли их открыть.
• Высокая сетевая активность . Если ваш Wi-Fi или интернет-активность очень активна, даже когда вы не используете их, вирус может проникнуть в ваш интернет, чтобы отправлять информацию туда и обратно.

Метод 1: сканирование

Перед тем как начать процесс удаления вируса, убедитесь, что все ваши важные данные созданы. Это обеспечит сохранность всех ценных файлов перед чисткой компьютера.Лучше отсканировать все ваши личные данные перед копированием на внешний жесткий диск. Существует множество программ для удаления шпионского ПО и вирусов, многие из которых бесплатны. В Panda Security есть два бесплатных инструмента сканирования, которые позволяют вылечить ваш компьютер за несколько простых шагов. Panda Cloud Cleaner и спасательный USB-накопитель Panda Cloud Cleaner, которые мы обсудим в следующем разделе.

Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что у вас установлена ​​антивирусная программа. Установите антивирусную систему, которая также защищает от программ-вымогателей, так как программы с обоими программами могут улавливать вещи, которые одна антивирусная программа не распознает.Затем вам нужно перезагрузить компьютер в безопасном режиме. Вирус может получить доступ к вашему компьютеру, только когда он запущен. Некоторые вирусы запускаются путем присоединения к программе запуска при загрузке Windows. В безопасном режиме ваш компьютер будет загружать только необходимые файлы, что может остановить запуск всех вирусов. Затем вы можете идентифицировать их и удалить.

После завершения сканирования вы получите сводку обнаруженных вредоносных программ. Просмотрите список обнаружения и избегайте случайного удаления законных программ и обязательно очистите вредоносное ПО.Затем перезагрузите компьютер или перезагрузите его и проверьте его производительность. Попробуйте использовать веб-браузер или любую другую программу, из-за которой у вас возникли проблемы. Если ваш компьютер работает нормально, вероятно, он защищен от вирусов.

Метод 2: аварийный диск / USB-накопитель

Если ваш компьютер не запускается из-за вируса, возможно, вам придется использовать аварийный USB-накопитель или аварийный диск. Спасательный USB-накопитель позволяет сканировать компьютер без необходимости его запуска.На другом компьютере загрузите файл образа ISO от вашей антивирусной компании и запишите его на диск или USB-накопитель.

Затем загрузитесь с этого диска или USB-накопителя вместо обычной установки Windows и запустите оттуда антивирусное программное обеспечение. Поскольку ваш компьютер не работает, инфекция не должна вмешиваться, и у вас будет больше возможностей избавиться от вируса. Большинство компьютеров можно загрузить с аварийного USB-накопителя. Щелкните здесь , чтобы получить более подробную информацию о USB-накопителе для очистки облака от Panda Security.

Метод 3. Удаление вируса вручную

Некоторые вирусы необходимо удалять вручную. Убедитесь, что вы решаете эту проблему, только если хорошо знаете Windows и умеете просматривать и удалять программные файлы. Если вы чувствуете себя комфортно, скачайте автозапуск, который позволит вам точно увидеть, что именно работает на вашем компьютере и как от этого избавиться. После того, как вы загрузили Autoruns, убедитесь, что он находится в удобной папке или месте доступа, чтобы его можно было загрузить позже.

Запустите программу и помните, что многие области могут быть незнакомы.Упростите себе задачу и отключите отправку отчетов о некоторых подписанных службах Microsoft и программах, которые, как вы знаете, не являются вредоносным ПО. Отфильтруйте свои параметры, чтобы проверить подписи кода, включить пустые места и скрыть записи Microsoft.

Затем перезагрузитесь в безопасном режиме с подключением к сети. Это позволит вам использовать Интернет для поиска этих подозрительных программ, запускаемых с вашего компьютера. Запустите программу Autoruns и начните поиск подозрительных записей.

Затем начните поиск подозрительных записей.Это может быть сложно, но при поиске вирусов важно не торопиться. Посмотрев как на имя записи, так и на расположение файла, определите законность имени, выполнив поиск по идентификатору процесса в Интернете, который может точно сказать вам, что это за процесс и представляет ли он потенциальный риск. Прочтите вкладки «Вход в систему» ​​и «Службы», которые предоставят вам отфильтрованную информацию. Кроме того, чтобы быть внимательным, не торопитесь, проходя эти процессы.

Если есть возможность, запишите расположение файла и любую другую важную информацию перед его удалением.Щелкните вредоносное ПО правой кнопкой мыши и выберите «Удалить». Удалите все связанные файлы и удаляйте каждую запись по очереди, чтобы быть в безопасности. После удаления вредоносных программ и файлов обязательно очистите корзину на рабочем столе и перезагрузите компьютер.

Метод 4: Чистая установка

Это, наверное, самый утомительный из всех, но это почти гарантированный способ избавить ваш компьютер от вирусов и вредоносных программ. Чистая установка удаляет все на вашем жестком диске, поэтому вы также захотите перенести свои фотографии и текстовые документы на внешний жесткий диск.Обязательно просканируйте и убедитесь, что они тоже не заражены. Вам придется переустановить все программы, но это может спасти ваш компьютер от дальнейшего заражения и разрушения вирусами.

В последней версии Windows (Windows 8.1 и 10) есть несколько способов чистой установки в зависимости от того, что у вас установлено на вашем компьютере. Вы можете выполнить чистую установку с DVD / USB-накопителя с помощью сброса или выполнить чистую установку в работающей версии. С DVD или USB-накопителем вам понадобится ключ продукта для запуска чистой установки.

Для работающей версии вы хотите выбрать «ничего не оставлять», когда дело доходит до того, что диск должен сохранить после чистой установки. Это необходимо, если другие методы не помогли и вам нужно стереть жесткий диск. Прочтите здесь, чтобы узнать, как встроить функцию сброса для чистой установки.

Удаление вируса с Mac

Хотя многие люди считают, что они не могут заразиться вирусами или вредоносными программами на Mac, эти устройства также могут быть заражены. Существуют распространенные имена, выдающие себя за антивирусы Mac, такие как MacDefender и MacSecurity, которые являются вредоносными и предназначены для того, чтобы заставить пользователей Mac войти в свои учетные записи Apple ID и отправить свои кредитные карты.Если вы получаете сообщение во время работы в Интернете, что с вашим Mac что-то не так, или «загрузите здесь, чтобы обезопасить свой Mac», игнорируйте эти сообщения и закройте браузер, в котором вы работаете.

Убедитесь, что загрузки не установлены или не загружаются, и немедленно поместите их в корзину. Если кажется, что вредоносное ПО уже установлено на вашем Mac, закройте любое приложение или программу, которые, по вашему мнению, могут быть заражены, и запустите Activity Monitor. Найдя приложение в очереди, выполните поиск по распространенным терминам вредоносного ПО для Mac, которые мы перечислили выше.Если вы обнаружите вредоносное ПО, нажмите Quite Process и выйдите из Activity Monitor. Полностью удалите приложение со своего устройства. Убедитесь, что ваше программное обеспечение и приложения всегда в актуальном состоянии, и загрузите антивирусную систему Mac , чтобы безопасно пользоваться Интернетом на вашем Mac.

Чтобы предотвратить заражение вирусом, обязательно загрузите на свой компьютер безопасную антивирусную систему, если вы еще этого не сделали. Обновляйте свое программное обеспечение как можно чаще, поскольку вирусы постоянно меняются и обновляются, чтобы перехитрить вашу систему.Кроме того, регулярно делайте резервные копии своих данных, чтобы не потерять предыдущие файлы в случае заражения вирусом. Остерегайтесь получаемых писем и не открывайте подозрительные файлы или ссылки.

Удаление вируса с телефона Android

Если вы считаете, что ваш телефон Android был скомпрометирован вирусом, те же правила применяются при определении наличия вируса на вашем телефоне. Если наблюдается всплеск использования данных, необъяснимые расходы, нежелательные приложения или внезапные всплывающие окна, возможно, вас взломали.Если вы начнете обнаруживать резкое сокращение времени автономной работы вашего телефона, он также может быть заражен вирусом. Есть несколько шагов, чтобы удалить вирус с телефона Android.

Вы можете удалить вирус, переведя телефон или планшет в безопасный режим. Это предотвратит запуск любых сторонних приложений, в том числе вредоносных. Нажмите кнопку питания, чтобы получить доступ к параметрам выключения, затем нажмите кнопку перезапуска в безопасном режиме. Оказавшись в безопасном режиме, вы можете открыть настройки и выбрать «Приложения» или «Диспетчер приложений».

Взгляните на список приложений и убедитесь, что в нем нет ничего странного или незнакомого. Убедитесь, что вы просматриваете вкладку «Загружено», чтобы узнать, что установлено на вашем Android . Вы также захотите очистить кеш данных своего приложения, выбрав «Очистить кеш» перед удалением. Затем удалите данные приложения, выбрав «Очистить данные». Нажмите «Удалить», чтобы полностью удалить приложение.

Обычно это должно удалить вирус. Однако в некоторых случаях вы можете обнаружить, что кнопка «Удалить» неактивна и недоступна.Это связано с тем, что вирус предоставил себе доступ администратора устройства. Вам нужно будет выйти из меню приложений и нажать «Настройки»> «Безопасность»> «Администраторы устройства». Здесь вы найдете список приложений на вашем устройстве со статусом администратора. Снимите флажок рядом с приложением, которое хотите удалить, и нажмите «Деактивировать».

Теперь у вас должна быть возможность вернуться в исходное меню приложений и удалить это приложение. Теперь, когда вирус удален, перезагрузите устройство и выключите безопасный режим. После удаления вируса обязательно сделайте резервную копию всей важной информации, имеющейся на вашем устройстве, и установите антивирус Android, чтобы избежать утечек в будущем.

Обычно это должно удалить вирус. Однако в некоторых случаях вы можете обнаружить, что кнопка «Удалить» неактивна и недоступна. Это связано с тем, что вирус предоставил себе доступ администратора устройства. Вам нужно будет выйти из меню приложений и нажать «Настройки»> «Безопасность»> «Администраторы устройства». Здесь вы найдете список приложений на вашем устройстве со статусом администратора. Снимите флажок рядом с приложением, которое хотите удалить, и нажмите «Деактивировать».

Теперь у вас должна быть возможность вернуться в исходное меню приложений и удалить это приложение.Теперь, когда вирус удален, перезагрузите устройство и выключите безопасный режим. После удаления вируса обязательно сделайте резервную копию любой важной информации, которая есть на вашем устройстве, и установите антивирус Android , чтобы избежать утечек в будущем.

Как избавиться от стригущего лишая: 7 способов лечения

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сыпь от стригущего лишая может доставлять дискомфорт, но это обычное явление, которое поддается лечению.Раннее вмешательство имеет решающее значение для предотвращения распространения инфекции среди других. Вот шесть простых способов лечения стригущего лишая.

В большинстве случаев стригущий лишай можно вылечить дома. Противогрибковые препараты, отпускаемые без рецепта, могут убить грибок и способствовать заживлению. К эффективным лекарствам относятся миконазол (Cruex), клотримазол (Desenex) и тербинафин (Lamisil).

После очистки сыпи нанесите тонкий слой противогрибкового препарата на пораженный участок 2–3 раза в день или в соответствии с указаниями на упаковке.Распределите средство за пределами высыпания на пару сантиметров и дайте лекарству впитаться в кожу.

Купите следующие товары в Интернете:

Может показаться логичным закрывать стригущий лишай повязкой, чтобы предотвратить распространение инфекции. Однако перевязка удерживает влагу и замедляет процесс заживления.

Вместо этого наденьте удобную воздухопроницаемую одежду, чтобы ускорить заживление и не передавать сыпь другим людям. Сюда входят рубашки свободного кроя с длинными рукавами и брюки.

Поскольку стригущий лишай очень заразен, вы должны стирать простыни ежедневно, чтобы быстрее избавиться от инфекции. Споры грибов могут попасть на простыни и одеяло. Если вы спите на одних и тех же простынях ночь за ночью, стригущий лишай заживает дольше, а инфекция может распространиться на другие части вашего тела. Загрязненное постельное белье также может заразить вашего партнера.

Используйте горячую воду и моющее средство при стирке постельного белья и любой зараженной одежды. Одна только горячая вода может убить грибок.В качестве дополнительной меры предосторожности добавьте в стирку буры или отбеливатель вместе с обычным стиральным порошком.

Бура и отбеливатель можно купить в продуктовом магазине, они также убивают споры грибов. Следуйте инструкциям на упаковке.

Купите бура и отбеливатель в Интернете.

Если стригущий лишай развивается на ногах или в паховой области, держите эти области сухими. Если вы сильно потеете в течение дня, примите ванну с противогрибковым очищающим средством, а затем повторно нанесите противогрибковый порошок или лосьон. Прежде чем надевать новое нижнее белье или носки, убедитесь, что это место полностью высохло.

Иногда стригущий лишай развивается на коже черепа. Симптомы инфекции кожи головы включают сильный зуд, участки выпадения волос, фурункулы кожи головы и сильную перхоть. Если у вас есть стригущий лишай на коже головы, вымойте волосы лекарственным противогрибковым шампунем, отпускаемым без рецепта.

Эти шампуни убивают бактерии и грибок на коже головы и снимают воспаление. Вы можете купить их в продуктовом магазине или аптеке. Ищите шампуни с противогрибковыми активными ингредиентами, такими как кетоконазол, сульфид селена и пиритион цинк.Используйте шампуни в соответствии с указаниями на упаковке.

Однако имейте в виду, что грибок кожи головы практически невозможно вылечить без пероральных лекарств.

Интернет-магазин лечебных противогрибковых шампуней.

Продолжайте лечение противогрибковым порошком, кремом или шампунем до полного исчезновения сыпи. Инфекция может вернуться, если вы прекратите лечение слишком рано. Обратитесь к врачу, если сыпь не исчезнет после двух недель домашнего лечения. Инфекция стригущего лишая, которая не проходит или распространяется, может потребовать применения местного крема, отпускаемого по рецепту, или пероральных противогрибковых препаратов.

Запишитесь на прием к лечащему врачу или обратитесь к дерматологу. Принимайте рецептурные лекарства в соответствии с указаниями врача. Возможно, вам придется принимать рецепт в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от серьезности инфекции.

Не игнорируйте стригущий лишай. Хотя это обычная кожная инфекция, необходимы быстрые действия, чтобы предотвратить распространение грибка.