Совет психолога: как правильно расстаться
Для незавершенных отношений в психотерапии есть термин «гештальт». Он означает, что отношения не проработаны до конца и судьба еще вернет нас к невыполненному уроку. Возможно, с другими людьми, но в похожих ситуациях. Поэтому всегда необходимо расставаться до конца. Для тестирования завершенности выберите один из ваших обычных дней. И вечером попробуйте вспомнить, сколько раз вы мысленно возвращались к прежней связи. Если таких отметок наберется больше пяти — это уже тревожный сигнал! Четкий показатель «застревания» — просмотр страниц «бывшего» в социальных сетях. Зачем вам его профиль? Что вы там ищете?
Как правильно расставаться
Не существует инструкции по правильному разрыву отношений. Существуют только советы по тому, как сделать все менее болезненным и более эффективным.
Сжигайте мосты
Правильный разрыв, это когда отношения полностью завершены и возвратиться в них уже невозможно. Самое главное и самое сложное — отпустить человека из мыслей.
В идеале — вспоминать коротко и с благодарностью за тот отрезок жизненного пути, который вы прошли вместе.
Обозначьте причину расставания
Объяснить партнеру причину расставания бывает очень сложно, особенно когда ты сам запутался в своих объяснениях и претензиях. Однако все же надо постараться обозначить те проблемы, которые не устраивают, и объяснить, почему вы не видите иного пути кроме как расставание. Запомните, ваши аргументы должны быть сформулированы четко и понятно. В них не должно быть двойного смысла или возможности иного понимания, чем тот, который вы закладываете. Будьте аккуратны с «примерами из жизни», они очень часто выглядят, как обвинение.
Не обвиняйте
Обвинение — это позиция слабых. Перед вами стоит человек, которого вы когда-то любили и с которым провели чудесные годы (месяцы, недели — нужное подчеркнуть). Он априори не заслуживает унижения в такой сложный момент вашей совместной жизни (а она пока все еще совместная).
Будьте выше того, чтобы ставить человека в позицию виноватого, в данном случае лучше взять огонь на себя. Только не произносите эти ужасные «дело не в тебе…» — избитые слова, превращенные кинематографом в синоним равнодушия.
Порепетируйте
Вы все равно скажете все по-другому, но репетиция имеет смысл. Во-первых, это придаст уверенности. Во-вторых, настроит на решительный лад. В-третьих, если в самый ответственный момент вас «замкнет», где-то в голове всплывут отрепетированные фразы, которые спасут ситуацию от полнейшего провала и позорной капитуляции.
Избегайте романтических воспоминаний
Воспоминания — это самое сложное, через что придется переступить. Те вечера, когда вы гуляли по берегу моря, романтичные поступки половинки, ранние летние завтраки на его балконе… Уверены, вы найдете, что вспомнить, поэтому заставьте себя молчать о прошлом и прерывайте разговор партнера, если он решит вступить на эту запретную землю.
Выберите нейтральное место
Этот пункт вытекает из предыдущего.
Никаких квартир, любимых парков или ресторанов, где вы часто бывали или бываете. Конечно же, не стоит расставаться в вестибюле метро или на автобусной остановке, постарайтесь остановить выбор на чем-то нейтральном. Пусть это будет место, в котором ни вы, ни ваш партнер ни разу не были и точно не будете снова. Место расставания не должно никогда больше всплывать на вашей карте.
Не предлагайте остаться друзьями
Предложив расстаться друзьями, вы рискуете вновь оказаться в неудачной роли участника сомнительного ромкома. Вообще брать пример расставаний с героев фильмов отнюдь не самая лучшая идея. Хотя бы по тому, что все их слова подчинены логике сценариста, а не вашей жизненной ситуации.
Не переходите на крик
Криками, ором и взаимными обвинениями на повышенных тонах делу не поможешь. Не надейтесь, что так расставание пройдет легче и менее болезненно. Вполне возможно, что через некоторое время вы пожалеете о сказанном и решите извиниться… Что будет дальше, думаем, вы уже догадались.
Нет, не лучший секс в вашей жизни (хотя всякое может быть, но все же это опять история про кино), а повторение всего того, из-за чего вы решили прекратить отношения, а в конце второй раунд расставаний. На этот раз еще более болезненный.
Виды расставаний
Позитивный разрыв. Когда чувства угасли, партнеры достаточно разумны и внутренне свободны, чтобы иметь мужество признать бессмысленность происходящего и сказать друг другу «прощай». Обычно в таких парах сохраняются доверительные отношения с детьми, и расставание никоим образом не наносит травму будущему семейному сценарию сына или дочери.
Незавершенный гештальт. Супруги или партнеры понимают, что взаимный огонь угас, чувство привязанности рассыпалось, но отношения надо сохранить ради придуманных, иллюзорных причин. Например, пока дети не выросли. Часто в таких семьях возникают «треугольники» и измены. Дети, взрослеющие в атмосфере постоянной лжи, получают тяжелый дисфункциональный пример семейного сценария.
Эти дети — будущие клиенты психотерапевта.
Самый болезненный, чреватый неврозами и психосоматическими проблемами. Тяжелое, трагическое расставание случается, если один партнер не готов отпустить другого. Это значит, что неотпускающий смотрит на партнера как на собственность, отказывая тому в праве иметь свободу выбора. Обычно на приеме у психотерапевта оказывается именно неотпускающий, который чаще всего говорит: «Но я же люблю его!» или: «Но он же клялся мне в любви!» Это родом из детства. Самостоятельно осилить проблему отпускания зачастую архисложно — нужна помощь специалиста, который будет развивать взрослость и самостоятельность.
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Как расстаться правильно и не быть сволочью
Материалов о том, как пережить расставание, много. И теперь мы решили разобраться, что делать, если вы стали инициатором разрыва и не хотите ранить партнёра.
У нас есть телеграм-канал! Подписывайтесь, чтобы первыми читать самые интересные статьи и участвовать в обсуждениях.
Лучшие статьи «Горящей избы» у вас на почте!
Подпишитесь на нашу рассылку и не пропускайте самые интересные и обсуждаемые материалы. Обнимаем ❤️
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных
Елизавета Богданова, клинический психолог
Окончила Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет по специальности «Клиническая психология». Стаж работы: 5 лет
Спросите себя: почему я хочу закончить эти отношения?
Возможно, вы чувствуете, что расставание — это единственный способ справиться с проблемами, которые накопились у вас за долгое время. Вы так устали обижаться и ссориться, что осознаёте — вам лучше уйти из этих отношений.
А может быть, вы встретили кого-то нового. Бывает так, что в предыдущем партнёре вас что-то разочаровало, и вы очаровались кем-то другим.
Возможна и такая ситуация, что вы открыли в себе полиаморность. Тогда стоит обсудить с партнёром, насколько открытые у вас отношения и можете ли вы впустить в них кого-то ещё.
Или вы осознали, что вам просто сложно находиться в долгих серьёзных отношениях.
Когда вы разберётесь со своими чувствами, будет легче начать разговор.
Мягко скажите о своих чувствах партнёру
Вот схема, которая поможет построить этот сложный разговор:
Вспомните о том, что хорошего было в ваших отношениях и что вы из них выносите. Например, вы поняли, что можно быть любимой даже в старых трениках и растянутой футболке. Или научились выстраивать личное пространство и доверять друг другу.
Расскажите, когда вы чувствовали себя некомфортно. Например, когда ссорились по мелочам. Или ваши отношения стали тихими и домашними, и вам не хватало страсти, которую вы пытались найти, но не смогли.
Обговорите, чего вы хотите дальше: остаться друзьями (тогда как вы это видите), продолжить общаться, но снизить регулярность или закончить всё совсем.
Важно помнить: не стоит вторгаться в личные границы человека. Не надо заканчивать отношения с оскорблениями или перечислением того, что партнёр сделал неправильно (если он вас об этом не спросил).
Бывают ситуации, когда партнёр ещё до вашего разговора чувствует, что вы ведёте себя отстранённо. В таких случаях лучше не обманывать его и на вопрос «что случилось?» отвечать прямо: вы думаете о том, что между вами происходит, но пока не готовы это обсуждать.
Будьте готовы, что расставание не заканчивается одним днём
Это зависит от ситуации: вы можете оборвать всё окончательно прямо здесь и сейчас или же вступить в открытый диалог. Это значит, что вы готовы обсуждать всё, что наболело, пытаться вместе найти причины, из-за которых вы оказались в такой ситуации. И это может занять не один день.
Важно обговорить, что вы готовы оставаться в переписке и продолжать обсуждение, но вам может потребоваться некоторое время на ответ. Ведь заканчивая отношения, вы тоже переживаете утрату. Поэтому ваша общая задача — сделать расставание максимально комфортным для двоих, а не только для кого-то одного.
Вы можете чувствовать заботу о человеке, с которым находитесь в процессе расставания, и поэтому не выкладывать в социальные сети фотографии с новым партнёром (иногда даже в течение нескольких месяцев).
И это нормально.
Однако не стоит испытывать вину, если вы всё-таки решите что-то выложить. Вы же это делаете для себя, на память, и не можете предугадать реакции других людей.
Но бывают такие ситуации, когда хочется нарочно отомстить и выложить фотографию назло, чтобы бывший партнёр жалел. Обычно так происходит, когда заканчиваются токсичные отношения. В таком случае стоит задуматься, а становится ли вам от этого легче. Или же таким образом вы, даже уйдя из токсичных отношений, продолжаете играть по их правилам.
Чувствовать вину нормально, а стараться угождать бывшему партнёру — нет
Расставание — это утрата для обоих. Поэтому, переживая её, вы можете испытывать весь спектр эмоций, в том числе и вину. И это нормально. Но чувство вины может быть маркером — вы берёте ответственность за расставание на себя.
Почему?
Вы не считаете человека достаточно сильным и думаете, что он не справится с расставанием. Вы как будто самоутверждаетесь за его счёт: вы сильнее его, а он такой слабый, и вам нужно сделать для него что-то родительское и заботливое.
Или партнёр винит вас и говорит, что вы сделали ему больно. Для него это может быть способом пережить горе, но этот способ очень токсичный. Человек справляется через вас, вторгается в ваши границы: «я хочу, чтобы ты страдал, потому что страдаю я».
Расставание бывает тяжело пережить, даже если вы — его инициатор. Но тянуть отношения из чувства вины или жалости — плохой вариант для обеих сторон, ведь вы лишаете друг друга возможности встретить кого-то, с кем вам будет хорошо.
Тексты о расставании — Как расстаться с кем-то
Давайте перейдем к делу: встречаться действительно сложно. Но свидания в 2020 году? Практически невозможно. Между глобальной пандемией, пожаром на мусорном баке, который является американской политикой, и альбомом-сюрпризом Тейлор Свифтс (например, что на самом деле f), эмоции находятся на рекордно высоком уровне.
Но это не повод отказываться от обычной вежливости, когда дело доходит до общения. Потому что, к сожалению, для слишком многих в мире свиданий это все равно происходит с тем, что мы называем «призраком».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Психотерапевт и эксперт по отношениям Ронда Ричардс-Смит говорит, что люди призраки в основном потому, что либо 1) мысль о том, чтобы задеть чьи-то чувства, заставляет их слишком беспокоиться, чтобы даже отправить сообщение, либо 2) они не знают, как справиться с чувствами которые пришли от расставания.
«К сожалению, когда много времени и энергии тратится на преодоление потери или множественных кризисов, отправка текста о расставании может быть просто слишком сложной задачей для человека в это время». (Действительно, но все же не в порядке.)
Конечно, может быть несколько причин для призрака (главная из них — забота о своей безопасности), но взрослому в большинстве случаев совершенно непростительно оставлять кого-то на чтение, когда это занимает около 15 секунд. составить простой текст. Может быть, вам просто нужна помощь — тренировочные колеса против призраков, если хотите.
Итак, чтобы к концу года фантомы исчезли, вот 27 различных способов сказать кому-то, что вы не заинтересованы, не оставляя их для чтения. Пожалуйста.
1. Для тех, кто отказывается носить маску на носу:
«Я делаю все возможное, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье, в том числе принимаю все необходимые меры предосторожности. На данный момент, я думаю, нам лучше расстаться.
Было очень весело познакомиться с вами!»
или
«Спасибо за вчерашний кофе, было весело. Но, к сожалению, из-за вашего общего отсутствия заботы о здоровье других людей, я не думаю, что это сработает».
2. Для человека, чье представление о «социально-дистанционном пузыре» составляет 100 человек:
«Мне очень понравилось знакомство с вами, но я должен быть с вами честным. Мне неудобно общаться с кем-либо, кто не следует рекомендациям общественного здравоохранения по предотвращению распространения COVID. Было здорово узнать о вас больше, но я думаю, будет лучше, если мы закончим на этом.
или
«Вы кажетесь действительно крутым, но наши представления о безопасности кардинально отличаются, так что это не сработает».
3. Для тех, кто считает COVID-19 обманом:
«Мое здоровье является для меня главным приоритетом, и я серьезно обеспокоен влиянием, которое COVID-19 оказал на меня, мою семью и друзей. Я знаю, что вы не разделяете этих опасений, что ставит нас на распутье.
Из-за твоей позиции по этому поводу, я думаю, нам лучше разойтись. Надеюсь, вы понимаете».
или
«Спасибо, но нет, спасибо».
4. Для тех, кто хочет только приветствия:
«Было здорово познакомиться с тобой, но я ищу нечто большее, чем просто знакомство. Удачи во всем!»
или
«Я немного подумал и думаю, что у нас разные приоритеты, когда дело доходит до того, что мы ищем в отношениях. Я знаю, что для тебя важна физическая связь, но сама по себе она не удовлетворяет мои потребности в данный момент.
5. Для человека, с которым вы были на одном свидании и который продолжает следить:
«Было очень приятно познакомиться с вами, но я просто не вижу, чтобы это работало».
или
«Приятно было познакомиться, но мне это не интересно. Спасибо за ужин!»
6. Для человека, с которым вы ходили на несколько свиданий и который вас не интересует:
«Мне нравилось проводить с тобой время, но я не думаю, что это сработает в долгосрочной перспективе».
или
«Мне было очень весело с тобой, но я не думаю, что мы совместимы».
7. Для человека, который больше похож на хорошего друга, чем на романтического партнера:
«Было очень весело тусоваться с тобой, но я думаю, что между нами возникает больше дружеской атмосферы. Я бы с удовольствием пообщался, если ты расстроен!»
или
«Я думаю, что ты действительно классный, но не думай, что я сейчас в том же месте, что и ты. Я бы с удовольствием продолжил тусоваться как друзья!»
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
8. Для человека, которому вы нравитесь больше, чем он вам:
«Я думаю, что ты замечательный, но мы просто хотим разных вещей, и я не думаю, что это сработает».
или
«Было приятно познакомиться с вами, но чем больше времени мы проводим вместе, тем больше я понимаю, что мы просто на разных страницах».
9. Для человека, который работает в сфере финансов, спит на надувном матрасе и пишет только после полуночи:
«У меня сейчас много дел, и мне просто нужно сосредоточиться на себе. Спасибо за понимание!»
или
«Извините, ваш образ жизни слишком хаотичен для меня — мне это не интересно!»
10. Для человека, который просто
действительно не был хорош в постели:«Эй, давно у меня не было такой близости с кем-то, и это заставило меня понять, что я не очень готов за отношения, прости!»
или
«Ты замечательный, но я не чувствую романтической связи».
11. Для человека, чья политика кардинально отличается от вашей:
«Мне очень жаль, но с вашим солнцем в Деве, а моим в Близнецах, это просто не сработает для меня».
или
«Извините, но я буквально не могу встречаться с кем-то, кто голосовал за [вставить кандидата]. У нас совершенно другие ценности. Для меня нет!»
12.
Для человека, который не так крут, как другой человек, с которым вы недавно ходили на свидание:«Честно говоря, я думаю, что ты очень милый, но я встретил кое-кого другого и хочу сосредоточиться на что. Извиняюсь!»
или
«Спасибо, что провели вчерашнюю ночь, но я должен быть честным и сказать вам, что мне нужно посмотреть, что будет с этим другим человеком».
13. Для человека, которого вы слишком долго заводили, потому что пытались решить, нравится ли он вам:
«Мне очень жаль это делать, но чем больше мы тусуемся, тем больше я понимаю, искры не хватает между нами. Надеюсь, ты понимаешь».
или
«Я уверен, что вы чувствуете то же самое, но, как бы мне ни было весело в последние несколько недель, я не думаю, что это сработает в долгосрочной перспективе».
14. И, наконец, для человека, который не был тем, кем вы его считали (т.е. он оказался мудаком, не заслуживающим вашего времени):
*Блок номер*
Изабель Калкинс
Изабель — независимый писатель, работающий полный рабочий день и освещающий все, что связано с образом жизни, сексом и благополучием.
Как расстаться с парнем
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.
В следующий раз, когда вам придется расстаться с парнем, следуйте этой тактике.
По Малия Григгс
Команда дизайнеров медиаплатформ
Мы расстроены тем, что Селена Гомес бросила Джастина Бибера, но, видимо, он не думает, что они совсем чокнутые. Ошибся — это может стать неловко, если она переварит это. Хотите освободить парня, чтобы расставание действительно закрепилось и все не стало ужасно? В следующий раз, когда вам придется совершить подвиг, следуйте этой тактике.
Группа разработчиков медиаплатформ
1 из 8
Утро слишком торопливое, и вы рискуете иметь действительно паршивый день впереди. Дождитесь поздней ночи, и вы можете потерять решимость. Вечернее разделение дает вам время для более продолжительного разговора, который вам может понадобиться.
«Кроме того, у вас все еще будет несколько часов, чтобы позвонить своим друзьям, если вам нужно перефразировать и снять стресс», — говорит Марни Баттиста, генеральный директор и основатель DatingWithDignity.com.
Группа разработчиков медиаплатформ
2 из 8
Сделать это лично
Не хныкайте и не посылайте текстовое сообщение об окончании; если только вы случайно не встречались несколько раз (в этом случае будет достаточно сообщения в Facebook или телефонного звонка), вы должны немного пообщаться со своим бывшим.
Команда разработчиков медиаплатформ
3 из 8
Встретьтесь с ним в a Semi-Public Place
В парке или торговом центре достаточно уединения, чтобы поговорить, но вы не будете чувствовать себя в ловушке, как в ресторане или баре. «Пойти на прогулку — это хорошо, потому что именно тогда мужчины и женщины лучше всего общаются», — говорит Баттиста. «Вы не должны смотреть друг на друга, но вы бок о бок».
Команда разработчиков медиаплатформ
4 из 8
Начните с Что-то позитивное
Например: «Мы прекрасно проводим время вместе.
Мне нравится твое чувство юмора, и ты всегда хорошо ко мне относился… но мы не подходим друг другу».
Команда разработчиков медиаплатформ
5 из 8
Сосредоточьтесь на своих рассуждениях о тебе, а не о нем
«Я нахожусь в такой точке своей жизни, когда мне нужен кто-то, кто более готов остепениться» или «В эти дни я просто больше сосредоточен на своей карьере, и отношения не являются приоритет», потому что они не касаются его недостатков и щадят его эго. Ты бросаешь его… но ты не хочешь причинять ему боль больше, чем нужно.
Команда разработчиков медиаплатформ
6 из 8
Выслушайте его
Но если вы начинаете чувствовать, что он просто ходит по кругу, и вы высказали свою точку зрения, твердо скажите: «Мы могли бы обсуждать это вечно, но это просто не получится». Да, звучит резко, но ты должен сообщить, что здесь нет свободы действий и ты уже принял решение.
Команда разработчиков медиаплатформ
7 из 8
Никаких телефонных звонков, сообщений в FB, текстов, нада.
