Не могу отпустить прошлое и забыть бывшего парня
#1
#2
#3
Гость
автор у меня примерно тоже так!иногда тоже снится думаю о нем!расстались лет 5 назад у него ребенок жена но он до сих пор звонит и ищет встречи и говорит что любит
#4
Гость
Это тупо женский инстинкт. Если самец востребованный (женится и ребенков делает), значит должен быть МОЙ! Все лучшие самцы должны, доставаться только вам, автор. Это справедливо! Так что бегом разводиться и уводите его у будущей жены, не трепите себе нервы.
#5
#6
Ася
автор значит не любите вы мужа,уж простите.
.у меня тоже была такая ситуация.правда я еще от него аборт сделала(потому что бросил))..тоже страдала 2 года..депрессия и все такое..никак не могла отпустить..думала что он моя судьба..любила безумно..короче думала что буду так страдать до конца жизни…но встретила другого..лучшего..он помог мне забыть)теперь уже муж))люблю его безумно..а бывшего вспоминаю как страшный сон..хотя он и напоминает о себе через моих подруг..а мне уже пофиг..автор,забудьте его..у него семья,у вас семья..не нужен он вам..а если так любили надо было бороться за любовь…а не расставаться по своей же инициативе..
#7
#8
#9
#10
#11
#12
//
У меня тоже уже есть другой(и не один;) Но это всё не то! , а я всё не могу забыть своего ПЕРВОГО.
За много лет после расставания встретились однажды с бывшим МЧ, но встреча в суматохе прошла, я поняла, что он остыл и вела себя соответственно… никак( Хотя уже 7 ЛЕТ (!) мечтаю, чтобы мы снова были вместе. Знаю, что не любил меня, просто нравилась наверное. Он думает, что я истеричка чокнутая и уже давно не идёт на контакт, а я просто люблю и дико по нему скучаю.
#13
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
51 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 043
Анна Антончик
Женский психолог
131 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
155 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
43 ответа
Иванова Светлана
Коуч
77 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
36 ответов
Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
..#24
#25
#26
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 304 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
985 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
645 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
913 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
195 ответов
..#30
#31
#32
#33
Гость
Девочки у меня тоже похожая ситуация, не могу забыть парня с кем виделась только одну неделю, чувства появились мгновенно, парюсь очень, что делать, а он женат да еще и с детьми.
#34
#35
#36
Данил
http://www.liveinternet.ru/users/3265720/post346968652/ Может вам поможет!!!
#37
#38
#39
У меня тоже самое, бывший меня никогда не любил. А у меня он был первой любовью. Это было 10 лет назад. Теперь я уже 6 лет в браке, родила 3 детей, но к мужу чувства не такие сильные.
Ссоримся постоянно, кроме детей ничто нас не связывает. Думаю, что муж тоже меня не любит по-настоящему. Просто надо как-то строить свою жизнь было, вот и сошлись. О бывшем вспоминаю каждый день (вот *****), он никогда не искал встречи и не пытался возобновить отношения. Во истину, «чем меньше женщину мы любим, тем больше нравится мы ей». Все мы,бабы, *****.
Новые темы
Отёки после приема воды
6 ответов
Как ненавязчиво переехать к мужчине?
176 ответов
Муж меня не хочет
5 ответов
Мужская жестокость
14 ответов
Планирования беременности
2 ответа
#40
Был бы Нм лучше-о бывшем бы забыла сразу,а так-страдаю много лет:(
#41
#42
#43
#44
Lenok
Ситуация такая, что уже больше года мучаюсь мыслями о бывшем парне(он у меня был первый).
Мы с ним давно расстались(по моей инициативе) и после него у меня были другие, но время от времени всё же иногда созванивались и общались.Хотя к возобновлению отношений это так и не привело, он для меня всегда был самым близким человеком. И сейчас я уже год как замужем, но каждый день мучаюсь воспоминаниями о прошлом, когда мы были вместе,каким искренним и возможно наивным всё было …дошло до того,что он начал мне сниться чуть ли ни каждую ночь..и во сне мы хотим снова быть вместе, но нам постоянно что-то мешает. Иногда просыпаюсь со слезами на глазах….А началось всё с того что чуть больше года назад случайно узнала, что он женится и что у них будет ребенок. Тут как будто что-то оборвалось…я думала что уже давно отпустила его, а на самом деле какая-то ниточка надежды в душе таилась..я просто знала,что он есть и я могу ему набрать в любой момент и он выслушает что бы ни случилось…а сейчас понимаю что моему звонку никто рад не будет и что лучше забыть о его существовании…у него семья.
..у меня семья…понимаю, но не могу и не знаю как себя заставить. Мужа жалко..видит, что со мной что-то происходит..спрашивает всё время что со мной, а я не знаю что ответить…Может у кого-то была похожая ситуация…как забыть и переключиться?
#45
#46
#47
#48
Последняя встреча однокурсников была 10 лет назад, и вот давеча опять встречались..
Моя любовь немного припоздала, когда вошла….
Я то помню его молодым парнем! А вошел какой то старый дядька.
Кстати, его очарование было вовсе не во внешности, а вот поди ж ты ))).
По характеру он остался таким же прикольным и очаровательным. А фсеее
Да если бы я его любила, мне было абсолютно все равно, как он выглядит.В конце концов он не *****, просто состарился, ну 40 лет все таки )))
Просто вы так же как и я попали в ловушку стандартов, раз не все равно , что женился, значит любовь, а дальше сами себе в голове создали образ-эталон, потому как в жизни ваших эталонов не приключилось.
#49
#50
10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – HEROINE
Стереть болезненные воспоминания, как Джоэл и Клементина, пока все еще нельзя, хотя ученые над этим работают. Тем, кто застрял в прошлом, остается одно – научиться его отпускать. Heroine дает важные советы, которые помогут тебе начать новую жизнь.
1. Прости
Если тот, кто сделал тебе больно, может предложить лишь свои извинения – прими их.
Жаль, что он не построил машину времени и не вернулся в прошлое, чтобы все исправить, но давай будем реалистами.
Даже если ты никогда не услышишь от человека слов сожаления, прости его. Это не слабость, а способ выйти из ситуации как взрослый человек и исцелить себя.
2. Живи настоящим
Как отпустить прошлое? Жить настоящим. Звучит логично, но на деле это немного сложнее, чем кажется.
Учись сосредотачиваться на моменте, наполнять каждый день событиями, не оставляй себе времени на самокопание. Для этого нужно усилие, особенно если ты пока не очень сильна в осознанности. Жизнь не должна быть фоном к твоим воспоминаниям.
3. Извинись
Иногда мы возвращаемся к прошлому из-за чувства вины. Все, что ты можешь сделать – выразить искреннее раскаяние, но и этого уже не мало. Скажи то, что должна была сказать, а не прокручивай свои сожаления в голове. Это поможет забыть обо всем и идти дальше.
4. Ставь цели
Смотреть в будущее гораздо продуктивней, чем все время оглядываться.
Подумай о том, чего хочешь, и сосредоточься на достижении своей цели. Даже если это глобальная мечта – создать семью, построить карьеру, увидеть много стран — ты можешь кое-что сделать для этого уже сегодня.
5. Признай свою роль в том, что произошло
Бери на себя ответственность за все, что с тобой произошло, и перестань искать крайних.
Осознать свою роль – не значит свалить всю вину на себя. Прими то, какой ты была, даже если это неприятно. Не прикрывайся фразами «Меня вынудили», «Меня ввели в заблуждение». Хватит быть игрушкой в руках обстоятельств. Смирись с тем, что отношений уже не вернуть, и посвяти время созданию новой себя.
1Читать по теме:7 признаков того, что ты подавляешь детские воспоминания
6. Уходи от людей, которые живут только прошлым
Если кто-то постоянно говорит о времени, которое ты хочешь забыть, стоит прямо сказать, что тебе это неприятно. Объясни, что не нуждаешься в жалости, упреках, сожалениях и не хочешь больше обсуждать эту тему.
Тех, кто не понял, можешь тоже оставить в прошлом.
7. Извлеки урок
Если уж копаешься в воспоминаниях и былых ошибках – делай это с пользой. Вместо риторических возгласов: «За что мне все это?», подумай: «Чему меня это научило».
Одно дело – обращаться к прошлому, чтобы принять решение в настоящем, другое – бесцельно блуждать в нем, растрачивая эмоции на деструктивное поведение.
Урок есть во всем, что с тобой происходит. И это единственное, чем полезны воспоминания.
8. Будь терпелива
Доверься процессу исцеления. То, что прошло полгода, а ты все еще страдаешь, не значит, что у тебя ничего не получается.
Бессмысленно просто сидеть и ждать, что все забудется. Спрашивать у интернета: «Как начать все сначала» и жаловаться подругам. Новую жизнь не положат под дверь с запиской: «Ты это заслужила». Ты должна пойти и сделать ее сама: развивайся, путешествуй, заводи новые знакомства и прекрати жалеть себя.
9. Дай выход мыслям и эмоциям
Прошлое все еще в твоей голове, потому что ты не дала ему выйти.
Запиши все переживания на бумаге и сожги. Собери все, что напоминает о случившемся, и уничтожь, чем эффектней, тем лучше. Устрой свой ритуал прощания с прошлым, поставь точку в этом бесконечном внутреннем диалоге.
10. Будь благодарна
Чтобы осознать пользу всего, что с тобой произошло, нужно время. Не упусти момент, когда пора понять, что ты стала сильнее, умнее, попрощалась с иллюзиями, изменила отношение к жизни. Будь благодарна за то, что есть у тебя сейчас, и не жалей о том, что потеряла.
Что тебе помогает отвлечься от неприятных воспоминаний?
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:8 советов, как принять и отпустить
Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.
Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше. Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.
Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.
Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.
Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.
«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
~ Карл Густав Юнг
Иногда, когда вам достаточно долго больно, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли.
Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.
Проблемы роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.
Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:
- Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
- Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
- Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означало бы столкнуться с ней в первую очередь?
- Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
- Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?
Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать.
Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.
Размышление над одними и теми же негативными мыслями может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.
Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.
Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:
- ведение дневника с подсказками
- написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
- выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
- найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами
Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом.
Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим. Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.
Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.
Взять на себя ответственность означает также заявить о своей силе и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.
Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.
Естественно и обоснованно думать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого. Ты заслуживаешь это.
Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.
Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.
Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:
- установить личные и профессиональные краткосрочные цели
- культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
- оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
- каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
- очищайте и организуйте свое пространство, чтобы вы отдавали или выбрасывали предметы, которые вам больше не нужны
- установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
- практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
- совершать одно действие по уходу за собой каждые неделя
- заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
- определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием
Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях.
Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.
Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.
Подумайте:
- пойти на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
- установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
- принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
- переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
- проявить сострадание к себе и самоуважение
Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.
Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.
«Рана — это место, где в тебя входит Свет».
~ Руми
Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?
Первым ответом на этот вопрос может быть размышление о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:
- насколько вы сильны и выносливы
- которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
- вещи, которые, как вы теперь знаете, вы не хотите видеть в своей жизни
- навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
- чувство, что все проходит, и это тоже пройдет
Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.
Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.
Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.
Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.
Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.
«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.
Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист по психическому здоровью может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.
Обучение тому, как отпускать, может зависеть от вашей конкретной ситуации и понимания того, что такое отпускание. Но это возможно, и исцеление может быть достигнуто.
Открыто выражать свои чувства, восстанавливать свою силу, освобождать место для новых впечатлений и сосредотачиваться на уроках — вот несколько способов избавиться от эмоциональной боли.
Если вам трудно отпустить ситуацию, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам изучить возможные причины ваших проблем и развить навыки совладания, которые работают для вас.
8 советов, как принять и отпустить
Отпустить прошлое, включая людей, которые причинили вам боль, может означать принятие того, что вы не можете контролировать, взять на себя ответственность и сосредоточиться на уроках. Обращение за помощью также важно.
Большинство людей в какой-то момент задавались вопросом, как отпустить болезненное прошлое. Вполне естественно чувствовать, что ваша нынешняя эмоциональная боль навсегда связана с тем, что вы испытывали раньше.
Но, даже если ее вызвало прошлое, избавление от боли начинается с сосредоточения внимания на сегодняшнем дне.
Как отпустить прошлое может означать разные вещи для разных людей. Это также может зависеть от вашей ситуации.
Может быть, вы думаете, что отпускание — это способность вспоминать события или людей, не испытывая боли. Возможно, вы чувствуете, что речь идет о полном забывании. Или это может означать, что вы хотите двигаться дальше, несмотря на то, что еще не забыли и не простили.
Что бы это ни значило для вас, можно освободиться от того, что тяготит ваше сердце и разум. Вы можете исцелиться, и эти советы могут помочь.
«Я не то, что со мной случилось; Я тот, кем я хочу стать».
~ Карл Густав Юнг
Иногда, когда вам достаточно долго больно, вы можете привыкнуть к эмоциональной боли. Может быть, это кажется безопасным и знакомым. Возможно, вы усвоили это как часть своей личности. Возможно, злиться на этого человека удобно, потому что вы можете держаться на расстоянии.
Проблемы роста могут быть реальными. Отказ от вещей, которые вы чувствовали и о которых думали в течение длительного времени, может быть неудобным. Но исцеление, радость и душевный покой могут быть по другую сторону отпускания.
Это может быть не для всех, но если вы спросите себя: «Почему я не могу отпустить?» эти вопросы могут помочь вам начать освобождаться от своего прошлого:
- Есть ли какие-то вторичные выгоды от концентрации внимания на том, что причиняет боль?
- Размышления о прошлом мешают вам попробовать новые отношения или ситуации?
- Избегаете ли вы разрешать эмоциональную боль, потому что это означало бы столкнуться с ней в первую очередь?
- Какой была бы ваша жизнь, если бы вы оставили прошлое в прошлом?
- Что произойдет, если вы примете другую роль в этой ситуации?
Иногда, чтобы исцелиться, нужно сначала почувствовать. Если вы сдерживаете свои мысли и эмоции, это может причинить вам больше вреда в долгосрочной перспективе, и вам будет трудно отпустить ситуацию, особенно если вы продолжаете думать о прошлом и о том, что навредило вам.
Размышление над одними и теми же негативными мыслями может повлиять на ваше настроение, отношения и даже вашу способность быть продуктивным и творческим.
Попробуйте найти способы выразить свое самочувствие. Высвобождение эмоционального заряда может помочь вам перестать размышлять.
Подумайте о занятиях, которые обеспечат вам безопасное пространство, чтобы выпустить все наружу. Например:
- ведение дневника с подсказками
- написание письма человеку, который причинил вам боль (отправка не обязательна)
- выражение вашей боли через искусство или игру, если вам трудно писать или говорить
- найти надежного друга, родственник или терапевт, чтобы поделиться своим опытом и чувствами
Принятие на себя ответственности не означает, что вы должны винить себя за то, что произошло с вами в прошлом. Это больше касается осознания того, сколько энергии вы тратите на то, чтобы вспомнить или почувствовать вещи, которые больше не являются вашим настоящим.
Он также предпочитает сосредоточить ваше внимание на чем-то другом.
Когда вы цепляетесь за свою боль, обиду или болезненные воспоминания, вы снова и снова переживаете этот болезненный опыт. Это может удерживать вас в прошлом, которое вы больше не можете изменить.
Взять на себя ответственность означает также заявить о своей силе и решить, что другие не будут контролировать то, как вы себя чувствуете и как живете.
Возможно, вы не имели права голоса в том, что причиняло вам боль в прошлом, но теперь у вас есть право голоса. Вы можете выбрать, куда вы направите свой разум и сердце сегодня.
Естественно и обоснованно думать, что это трудная задача. Может быть, боль настолько сильна, что вы не можете не сосредоточиться на ней, или, возможно, вам приходится жить с последствиями. Но исцеление все же возможно.
Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать, как вы можете разработать эффективные механизмы преодоления трудностей, которые могут облегчить освобождение от прошлого.
Ты заслуживаешь это.
Сосредоточение внимания на прошлых событиях может оставить мало места в вашем сердце и разуме для новых переживаний, в том числе тех, которые могут принести вам радость.
Не отпуская прошлое, вы рискуете упустить хорошее в своей жизни.
Подумайте об этих шагах, чтобы освободить место для нового и освободиться от прошлого:
- установить личные и профессиональные краткосрочные цели
- культивировать благодарность, чтобы вы могли сосредоточиться на хорошем в настоящем
- оценить качество ваших текущих отношений и выбирайте те, которые приносят вам пользу
- каждый месяц выбирайте новое хобби или занятие
- очищайте и организуйте свое пространство, чтобы вы отдавали или выбрасывали предметы, которые вам больше не нужны
- установить новые связи или попытаться укрепить случайные отношения, которые потенциально могут перерасти в крепкую дружбу
- практиковать осознанность, чтобы научиться возвращаться в тот момент, когда ваши мысли блуждают в прошлом
- совершать одно действие по уходу за собой каждые неделя
- заниматься альтруистической деятельностью, которая может улучшить ваше настроение, помогая другим
- определить позитивных лидеров и образцы для подражания, которые ведут с сочувствием и состраданием
Расставлять приоритеты для себя означает быть преднамеренным в своих решениях.
Это может начаться с осознания того, что выбор того, что хорошо для вас, не означает, что вы эгоистичны.
Поставить себя на первое место может также означать восстановление своей силы, оставив в прошлом то, что причиняло вам боль, и сосредоточившись на исцелении сегодня. Речь идет о понимании того, что вы имеете значение.
Подумайте:
- пойти на терапию, чтобы узнать, как отпустить прошлое и боль, которую вы испытали
- установить границы с другими людьми, которые могут захотеть пережить или обсудить прошлое, когда вы не готовы
- принятие жизненных решений, благодаря которым вы чувствуете себя в безопасности, умиротворенно или счастливо, даже если другие с этим не согласны
- переформулировать мысли, которые могут усилить вашу тревогу или печаль, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые могут вселить в вас надежду
- проявить сострадание к себе и самоуважение
Приоритизация себя может также заключаться в изучении способов найти прощение.
Прощение себя и других связано с более высоким психологическим благополучием, включая более высокую терпимость к неопределенности и более низкую склонность испытывать гнев.
«Рана — это место, где в тебя входит Свет».
~ Руми
Что вы узнали об отношениях, любви, себе и жизни из своего болезненного прошлого опыта?
Первым ответом на этот вопрос может быть размышление о негативах, которые вы, возможно, узнали. Это естественно и справедливо. Но постарайтесь сделать паузу, если это ваша первая реакция, и подумайте о том, чтобы сосредоточиться на нескольких положительных уроках. Например:
- насколько вы сильны и выносливы
- которые пришли к вам и доказали, что на них можно положиться
- вещи, которые, как вы теперь знаете, вы не хотите видеть в своей жизни
- навыки преодоления трудностей, которые вы, возможно, развили, чтобы справляться с жизненными трудностями
- чувство, что все проходит, и это тоже пройдет
Это не все включено список и может не обязательно относиться к вашей ситуации.
Идея состоит в том, чтобы попытаться определить силу, умение, знание или ясность, которые вы, возможно, приобрели в результате болезненного события. Сосредоточение внимания на этих уроках может облегчить отступление.
Одной из причин, по которой вы можете размышлять о прошлых событиях, может быть необходимость пересмотреть прошлые решения или то, что могло бы быть.
Сосредоточение внимания на «что, если» может привести к повторному вовлечению в одни и те же внутренние разговоры и сценарии. Но размышления о том, что произошло, ничего не изменит.
Это может быть трудно принять, но умение определять те вещи, которые вы не можете контролировать, может помочь вам отпустить прошлое.
«Должно быть» или «что, если бы» не изменят того, что произошло. «Что мог бы» и «что хочет» может помочь вам двигаться вперед и быть преднамеренным в ежедневных решениях, которые повлияют на ваше настоящее и будущее.
Независимо от того, живете ли вы с травмой, испытываете беспокойство или другое психическое расстройство, или, возможно, сталкиваетесь с обидой в отношениях, специалист по психическому здоровью может помочь вам избавиться от эмоциональной боли.
