Как душу успокоить: Как успокоить свою душу 🚩 как успокоиться когда больно на душе 🚩 Депрессия и стресс

Как успокоить душу, Христианские Проповеди

ТОЛЬКО В БОГЕ…

Двадцать первый век… Век электроники, космических путешествий,  век умопомрачительных  скоростей.  Нередко жизнь человека напоминает  жуткие качели: стремительное обогащение — и сокрушительное разорение! Взлет политической карьеры — и мгновенный позорный крах! Любовь с первого взгляда  — и скоропалительный развод!  Спортивные успехи – и больничная койка.  Человек, вовлеченный в эту бешеную  раскачку, одинок и растерян.  Его тошнит , но он не может на ходу выпрыгнуть из качелей.   И тело и душа мучительно жаждут покоя, но кто остановит  их?   Люди не знают ответа на этот жизненно важный вопрос. Не знает его и замечательный белорусский поэт Эдуард Скобелев.  Доходчивыми словами он  выразил смятение  наших современников:

Было все вроде: бабы и песни,

шашлыки и рекою – вино…

Каждый день все спешил – интересно,

а спокойствие – где же оно?..

Нет чего-то, что было заглавным

где-то там, среди детской мечты,

ты смирился с пропавшим талантом,

вот откуда так много тщеты!. .

Ни Есениных ты не заметил,

ни Чайковским  в судьбе не помог…

Вроде был, суетился на свете,

Но далеким остался твой Бог…

Разве выплачешь сердце сухое?

Погорели твои корабли.

То ли ты, то ли время слепое:

Разменялась судьба на рубли…

 

И что же нам после этого остается? Смириться с невозможностью обрести душевный покой?  Плюнуть на все высокие материи и жить по принципу: «День прошел, и слава Богу»?  Возможно, так и стоило бы поступить, если бы не Библия – книга, пришедшая к нам из глубины седых веков и проверенная временем. Эта святая книга настойчиво заверяет людей, что каждый может обрести глубокий душевный покой.  Именно для него мы и созданы!   Среди множества библейских текстов 61 псалом наиболее ярко и убедительно говорит об этой возможности.

Автор псалма, Давид, был царем Израиля. Вот уж у кого была по-настоящему беспокойная жизнь! Военные походы, интриги врагов, дипломатические, административные, хозяйственные проблемы занимали  время и тяжелым бременем ложились на  душу. К тому же Давид старался среди всех забот сохранить доброе и честное сердце.  Он не мог по примеру восточных царей лгать, пьянствовать, развратничать и деспотично править страной.   Однако он ходил под Богом, а Бог подобных поступков не терпит.  Где же находил покой этот беспокойный человек? Вот его честный и прямой ответ:

«Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более».(Псалом 61:2-3)

Двукратное «только» решительно отвергает обычные способы успокоения души –любовь, дружбу, работу, развлечения, искусство. К этому категоричному «только» Давид пришел, пройдя серьезные жизненные испытания.

Самая преданная дружба не успокоит душу!

Многие люди находят удовольствие и покой  в хорошей дружбе. В юности у Давида был  друг Ионафан, сын его предшественника на израильском троне — царя Саула. Давид любил его как свою душу. Вместе они одержали много побед над коварными врагами, вместе строили планы реорганизации государства, вместе молились о вразумлении безумного царя Саула… Ионафан, рискуя собой, не раз защищал друга от гнева  завистливого отца. И вот внезапно  этот преданный друг погиб в неравном бою. Давид был страшно потрясен горькой  потерей! Он плакал: «Скорблю о тебе, брат мой Ионафан; ты был очень дорог для меня; любовь твоя была для меня превыше любви женской» (2Цар.1:26).

Наверняка Давид в своей скорби задавал Богу вопрос: «Почему ты отнял у меня хорошего друга»? И Бог ответил ему:  «Рано или поздно либо друзья оставят тебя, либо ты их. Я создал тебя не для друзей, а для Себя. Пусть не во временной дружбе успокаивается душа твоя, а во Мне, ибо со Мной тебе надлежит провести вечность!»

Самая возвышенная любовь не успокоит душу!

Сколько радужных надежд возлагается на любовь мужчины к женщине!  В этом «земном раю» люди мечтают  утолить все печали! У Давида была красивая жена по имени Мелхола, дочь царя Саула.  Однажды она спасла его от смерти, не побоявшись пойти против воли своего жестокого отца. В их жизни было и наслаждение  упоительными супружескими отношениями, и мечты о детях, а, может быть, и грандиозные планы построить виллу на берегу Галилейского моря!  Как приятно  успокоиться в семейной идиллии!

Но вдруг Давида объявляют государственным преступником. Его Мелхолу отдают другому.  Семья оказалась разбитой, первая любовь попранной… Можно предположить, что Давид искренне  вопрошал Бога: «Я же от юности служу тебе верой и правдой, почему ты забрал у меня любимую жену?»…  Прошли годы скитаний, Давид вышел из опалы, жену вернули, однако она уже была не та…Однажды Мелхола едко высмеяла мужа за чрезмерную, по ее мнению, радость о возвращении на родину ковчега Господнего. Давиду было  неприятно слышать  критику жены. Возможно, он вновь спросил Бога: «Почему Ты  допустил моей жене обратиться в врага?».  И ответом было: «Только во Мне, а не в супружеской любви настоящее успокоение! Рано или поздно супружеская любовь окончится,  Моя же любовь никогда! Я хочу, чтобы ты успокаивался в  вечной любви!».

Самый мудрый наставник не успокоит душу!

Счастлив тот, кто имеет мудрого наставника, к которому в любое время можно обратиться за советом!  Для Давида таким наставником  был пророк Самуил.  Но пришло время, и смерть разлучила их. Некому стало молиться о Давиде, некому  было поддержать его мудрым советом. Давид снова молился  Богу: «Почему я остался без наставника в самое ответственное для меня время? Почему ты отнял у меня надежную опору?».  Ответ был тот же самый: «Не в святых пророках ищи утешение, а во Мне! Я лучше всех святых!».

Самое вдохновенное творчество не успокоит душу!

Талантливые люди находят отдохновение и забвение своих тревог в труде и творчестве. Давид был блестящим полководцем, мудрым государственным деятелем, и при этом умел вдохновенно молиться, сочинять прекрасные музыку и стихи. Однако Бог не позволил ему долго утешаться  трудами и искусством. Когда Давид стал немощным стариком, сердце его  не исполнялось вдохновением, как раньше, а ослабевшая рука не могла больше удержать ни меч, ни скипетр, ни гусли. Давид понял, что хотел сказать ему Господь: «Не в творчестве, и не в трудах, а только во Мне твое успокоение!»

Самая легендарная  святость не успокоит душу!

Давид был святым человеком. Бог сказал о нем: «… нашел Я мужа по сердцу Моему, который исполнит все хотения Мои». Давид получал великие откровения от Бога, и хранил их в своем сердце. Он исполнял все Божьи повеления  и всячески остерегался не согрешать пред Ним. Однако,несмотря на все старания, грехов избежать не удалось.  Давид многократно каялся в своих немощах: «Беззаконий моих больше, чем волос на голове»! И, конечно, из его измученного  сердца вырывался горький вопрос: «Боже! Неужели Тебе трудно сделать меня святым? Почему не хранишь меня от падений?».  И вновь Давиду слышался тихий голос Бога: «Не в своей святости ищи покой, а только во Мне! Плохо согрешать, но во сто крат хуже наслаждаться собственной святостью! Наслаждайся Мной!»

Все эти драматические переживания привели Давида к единственно верному решению: находить покой душе только в Боге. И действительно, Бог является для человека всем во всём !

Только Бог  может  успокоить душу!

Бог — Спаситель в самом широком смысле этого слова. «Только в Боге успокаивается душа моя: от Него спасение мое. Только Он — твердыня моя, спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь более», — говориться в 61 псалме.Бог спасает от вечного осуждения, от власти дурных привычек, от бесцельного существования. Он спасает и от врагов. Об этом Давид говорит далее:

«Доколе вы будете налегать на человека? Вы будете низринуты, все вы, как наклонившаяся стена, как ограда пошатнувшаяся. Они задумали свергнуть его с высоты, прибегли ко лжи; устами благословляют, а в сердце своем клянут».

Враги были влиятельны, хитры и злобны. Они маскировали льстивыми словами намерение уничтожить Давида. Но Бог не даст в обиду Своих. Он без труда опрокинет коварные замыслы врагов, словно гнилой забор. Божье могущество  — неприступная твердыня для защиты Его возлюбленных детей.  Вот почему Давид уверенно приказывает  своей душе:

«Только в Боге успокаивайся, душа моя! ибо на Него надежда моя. Только Он — твердыня моя и спасение мое, убежище мое: не поколеблюсь. В Боге спасение мое и слава моя; крепость силы моей и упование мое в Боге».

Позволь же Богу успокоить твою душу!

Является ли опыт Давида только его достоянием или каждый из нас может  испытать Божественное успокоение?  Продолжение  псалма не оставляет никаких сомнений, что всякий человек может и должен найти покой в Боге: «Народ! надейтесь на Него во всякое время!» Как видите, нет ограничений ни по возрасту, ни по положению, ни по числу, ни по времени.  Каждый призывается обрести покой в Боге, даже если безвозвратно упустил  дарованные прежде возможности!

Но что нужно сделать, чтобы обрести покой?  Ответ простой — искренне молиться! «…изливайте пред Ним сердце ваше: Бог нам прибежище». Изливать сердце — значит рассказывать Богу  о всех радостях и горестях, о всех стремлениях и заботах. Благодарить Его за любовь, терпение и справедливость. Выражать свою скорбь и сожаление о прегрешениях.  После молитвы непременно станет хорошо на душе – ведь общение с Богом в самом деле успокаивает.

Исходя из своего опыта, Давид серьезно предупреждает народ  ни в коем случае не полагаться ни на простых, ни на влиятельных людей, ибо «сыны человеческие — только суета; сыны мужей — ложь; если положить их на весы, все они вместе легче пустоты». Сыны человеческие это простые люди, а сыны мужей – правители  городов и сел.Все они самые ненадежные существа на свете. Надежен только Бог!

В истории России найдется многократное подтверждение этой истины. К  80 году прошлого века нам торжественно обещали светлое коммунистическое будущее.  Обещали каждой семье квартиру к 2000 году.  Обещали возврат сбережений и материальный достаток. Обещали… Обещали… и чего народ  дождался?…Не на тех надеялись!  Только Бог не подводит  человека в Своих обещаниях.

Далее Давид призывает народ не искать покоя душе в военной и экономической мощи государства.   «Не надейтесь на грабительство и не тщеславьтесь хищением; когда богатство умножается, не прилагайте [к нему] сердца».

В те времена было в порядке вещей для увеличения благосостояния страны и поддержания боеспособности армии ходить в  ежегодные военные походы. Обыватель был доволен, если армия приносила с полей сражений множество награбленного добра. Он чувствовал себя  защищенным  в условиях устойчивого роста экономики. Но душу не успокоишь тряпками, бытовой техникой и ростом ВВП. Покой только в могущественном Боге!  Только Он силен сохранить мир в стране, спасти душу и тело от власти от греха,  и даже от самой смерти.

Давид завершает псалом важным выводом: «Однажды сказал Бог, и дважды слышал я это, что сила у Бога, и у Тебя, Господи, милость, ибо Ты воздаешь каждому по делам его» (Пс.61:1-13).

Псалмопевец  услышал не только телесным ухом, но и ухом своего сердца, что надежная опора человека только в Боге.

Дорогой друг! Нашел ли ты покой душе своей в Боге?  Рассказал ли ты Ему  о своих грехах? Уверовал ли ты, что за твои грехи расплатился Христос?  Просил ли ты Христа войти в твое сердце  и сделать  его любящим и чистым?  Если ты не найдешь покоя душе на земле, тебе никогда не обрести его за гробом… Душа, не обретшая покой в Боге на земле, обречена после смерти на вечное беспокойство.    Христос сказал о таковых: «лучше бы им не родиться» Тот же, кто обрел покой в Боге, не зависит от превратностей судьбы. Он зависит от Бога, способного горькое сделать сладким и зло обратить в добро. В глубокой покорности  Божьему промыслу обретает покой душа!

Вам так же может быть интересно:

Как успокоить душу?

В жизни каждого человека иногда случаются сложные периоды, после которых приходится долго восстанавливать свой эмоциональный покой. Главное, всегда нужно не терять ощущение того, что это лишь временные сложности, и по прошествии определенного времени проблема уже не будет казаться такой масштабной. Рассуждая о том, как успокоить душу, важно понимать, что все мы разные, и каждому человеку нужно перебрать несколько способов, прежде чем удастся найти свой.

Как успокоить душевную боль?

Психологи сошлись на мнении о том, что в первые дни после печального происшествия очень важно не вмешиваться в работу вашей психики, а дать себе время все переварить и усвоить. Как правило, на любые резкие перемены в жизни организм реагирует шоковым состоянием, отчего в первое время человек выглядит заторможенным. Если вы наоборот впали в нервическую бодрость, лучше всего принять успокоительное на основе трав (например, валериана, пион или пустырник).

В целом, вам предстоит пережить несколько ступеней:

1. Обязательно дайте себе время все осмыслить, не забивайте первые дни делами, а наоборот, побудьте в уединении и подумайте обо всем, о чем сейчас для вас важно подумать. Выделите себе время на душевные муки, переживите этот момент – и тогда дальше будет проще. Если пропустить этот важнейший этап, переживания могут затянуться и вылиться в целую депрессию, чего лучше не допускать.
2. Только после того, как все мысли продуманы, и вы уже окончательно осознали происходящее, стоит задуматься о том, чем забить свои дни, чтобы первый этап не растягивался на недели и месяцы. Запишитесь в тренажерный зал, начните посещать языковые курсы, вызовитесь волонтером – постарайтесь сделать так, чтобы у вас не оставалось времени на боль.
3. В веренице дней воспоминания будут слабеть, и чем больше новых впечатлений, тем дальше будет казаться ваша грусть. Именно поэтому по возможности стоит взять отпуск и уехать куда-нибудь, пусть даже к родным или друзьям в соседний город.

Специалисты считают, что именно благодаря такой последовательности действий можно успешно пережить сложные моменты в жизни и проще освободиться от тревожных воспоминаний.

Как успокоить душу после расставания?

Как правило, успокоить душу от любви удается благодаря тому же алгоритму, который выручит вас и в случае с любым другим сложным случаем в жизни. Однако в данной ситуации есть свои особенности, которые нельзя не учитывать:

• уходя нужно уходить – если вы все еще где-то внутри рассматриваете возможность воссоединения, то вам стоит либо прилагать усилия к восстановлению отношений, либо, если это невозможно, осознать это;
• только когда вы смирились с разрывом, у вас появляется реальный шанс его отпустить;
• не следите за бывшей второй половиной, не просматривайте ее фотографии и страницы в социальных сетях;
• уберите с глаз все, что напоминало бы вам об этом союзе и совместных планах;
• не старайтесь сразу же найти замену – как правило, нужно некоторое время для того, чтобы отойти от этих отношений;
• пресекайте свои мысли о прошлом, старайтесь сконцентрироваться на том, что у вас есть сейчас;
• обязательно найдите, чем занять освободившееся время – и лучше если это будет спорт и личностный рост, а не посиделки с друзьями;
• внедрите в свою жизнь нечто новое и интересное, что-то, что ознаменовывало бы новый этап.

В вопросах о том, как успокоить сердце и душу, очень важно принимать ситуацию такой, какая она есть на самом деле. Отпустите старые обиды, не задавайтесь вопросами, не давайте себе жить в прошлом вместо настоящего. Если вы чувствуете необходимость выговориться, лучше всего обратиться к психологу – это эффективнее, чем разговоры с друзьями.

 

Похожие статьи

Ажитированная депрессия В современном мире уже никого не удивить депрессивными состояниями самой разной направленности и симптоматики. Эта статья расскажет об ажиотированной депрессии, ее симптомах и лечении.	Алкогольная депрессия Эта статья расскажет об алкогольной депрессии, симптомы которой не всегда видны окружающим, но доставляю немало психологических проблем тому, кто переживает такое состояние.
Симптомы депрессии у мужчин В этой статье мы поговорим о симптомах депрессии у мужчин, которую они нередко скрывают при помощи алкоголя, от чего ситуация усложняется и такое состояние может затянуться надолго.	Как выйти из депрессии одиночества? В этой статье мы поговорим о депрессии одиночества, которая может стать затяжной и привести к самым нежелательным последствиям. Эта статья расскажет о таком состоянии и как его избежать.

Двадцать способов успокоить душу

Возьми чашку чая и присаживайся.

Если вы сейчас чувствуете стресс и подавленность, знайте, что это нормально.

Сделайте три глубоких вдоха!

Вдох…

Выдох…

Повтор.

Снимите все напряжения, которые могут быть в вашем теле. Разжать челюсть. Опусти плечи.

Вы чувствуете, что немного успокаиваетесь?

Хорошо! Практика глубокого дыхания — это мощный инструмент, особенно в дни, когда вам особенно тяжело.

У вас есть это

Я собираюсь поделиться с вами другими видами деятельности, которые помогут вам успокоить свою душу в стрессовых ситуациях.

Они помогают мне и моим клиентам чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее. Если вы тоже хотите так себя чувствовать, продолжайте читать.

Все эти инструменты очень легко внедрить, потому что последнее, что я хочу сделать, это еще больше напрягать вас, давая вам действия, которые сложны или, возможно, даже недостижимы для вас прямо сейчас.

Во время стресса или подавленности легко полностью погрузиться в то, что происходит вокруг нас. Мы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах и чувствовать себя безнадежными. Мы желаем, чтобы те времена прошли. И они в конце концов это делают. Однако до тех пор, пока это не так, есть способы вернуть себе силу.

То, что мир вокруг нас кажется не в порядке, не означает, что мы ничего не можем с этим поделать.

Если вы чувствуете беспокойство и тревогу, действуйте и почувствуйте это! Но, пожалуйста, не зацикливайтесь на этих чувствах.

Мы обрабатываем свои чувства, позволяя себе чувствовать их все – и хорошее, и плохое. Однако в какой-то момент нам нужно смотреть вперед.

Итак, как только вы осознали и почувствовали свои чувства, вы можете начать успокаивать свою душу.

И вот 20 способов сделать это:

1. Имейте мантры или аффирмации, которые поддерживают вас. Часто повторяйте их. (Примеры: Я могу делать трудные вещи. Преодолеть совершенство. Когда я отдыхаю, я поднимаюсь.)
2. Имейте в своем доме место, где можно уединиться и побыть наедине с собой.
3. Найдите то, чем вы можете управлять. Например: наведите порядок в доме, наведите порядок в гардеробе или разберите старые фотографии, файлы и ноутбук.
4. Слушайте музыку, которая либо успокаивает вас, либо заставляет танцевать.
5. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Глубоко вдохните и растяните тело.
6. Вернись в здесь и сейчас. Вы можете медитировать или просто практиковать осознанность, замечая, что вы можете обонять, осязать, слышать, видеть и пробовать прямо в данный момент.
7. Посмотрите что-нибудь смешное или глупое и громко посмейтесь. Выпустите эти эндорфины!
8. Обратитесь к людям. Даже если вы интроверт, вам все равно нужна связь. Позвоните или напишите другу или члену семьи. Общайтесь с ними и стройте конструктивные отношения.
9. Упражнение. Это не обязательно должна быть тренировка всего тела, если это не ваша тема. Просто заставьте свое тело двигаться так, как вам нравится. Сделайте это весело.
10. Благодарность. Назовите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны и почему!
11. Фальшивая улыбка. Да все верно. Влияйте на свой мозг, улыбнувшись на минуту, даже если это фальшивая улыбка!
12. Будьте изобретательны. Например, вы могли бы рисовать, рисовать, писать, петь, готовить или придумывать новую игру. Что вам нравилось делать в детстве? Сделайте это и посмотрите, каково это.
13. Вздремните (если можете) или лягте спать пораньше. Это нормально, чтобы сделать это медленно и отдохнуть.
14. Возьмите дневник и записывайте все, что крутится в вашей голове. Выбросьте это из головы и перенесите на бумагу.
15. Почитайте хорошую книгу или послушайте вдохновляющий подкаст.
16. Будьте очень внимательны к тому, что вы потребляете. Будь то новости, социальные сети или телепередачи. Как это заставляет вас чувствовать? Помогает ли это вам чувствовать себя более непринужденно и расслабленно? Если нет, то что вы собираетесь с этим делать?
17. Представьте себя через 20 лет. Как ты выглядишь? Где вы живете и с кем? Что вы делаете? Затем напишите письмо самому себе с этой точки зрения. Что ваше будущее «я» хотело бы, чтобы вы знали прямо сейчас? Как ваше будущее «я» поддержит и успокоит вас? (Дайте себе время для этого упражнения и будьте сострадательны.)
18. Не сомневайтесь в других людях и старайтесь замечать хорошие вещи, происходящие в мире.
19. Расширьте свои возможности. В чем ты хорош? Как вы могли бы использовать эту свою силу, чтобы поддержать других людей? Помощь другим дает нам чувство свободы воли. Только давайте, когда у вас есть что дать, хотя. Если вы чувствуете себя истощенным, позаботьтесь в первую очередь о себе!
20. И наконец: Спросите себя, что вы можете извлечь из всей этой ситуации. Видите ли вы в этом возможность для роста?

Вот оно. Это 20 способов успокоить свой разум и душу. Теперь, когда вы прочитали все эти советы, возникает вопрос…

Что вы собираетесь делать?

Что тебе сейчас нужно, чтобы успокоить душу? Как вы собираетесь поддерживать себя?

PS: Не забывайте, эти советы НЕ предназначены для того, чтобы помочь вам обойти свои чувства. Признайте их. Все они действительны и являются частью вас.

Как расслабить разум, тело и душу: 18 способов

Расслабление всего себя — ума, тела и души — может помочь вам жить полной жизнью. Мы рассмотрим некоторые успокаивающие способы сделать это.

Забота о своем здоровье важна, но не все понимают, что это включает в себя расслабление всех частей вашего тела. Улучшение общего самочувствия может помочь вам жить полноценной и значимой жизнью.

Отдых и расслабление необходимы для вашего здоровья, и вы, вероятно, заметите резкое улучшение в своей жизни, когда начнете расставлять приоритеты для себя.

Так много разных способов расслабиться, что полезно изучить конкретные методы. Когда вы читаете этот список, вы можете увидеть, что вам нравится, и подумать о том, чтобы добавить их в свой распорядок дня.

Иногда ваши мысли начинают кружиться, и вы не знаете, как их остановить. Когда это происходит, лучшее, что вы можете сделать, это найти способ расслабить свой ум, и есть много советов на выбор.

1. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете

Разговор с другом или любимым человеком, которому вы доверяете, — один из самых эффективных способов расслабить свой разум. Что бы вас ни беспокоило, разговор об этом может помочь вам разобраться в своих чувствах.

Поддержка близких, которые знают вас и хотят для вас только лучшего, может иметь решающее значение. Ваш любимый человек может также предложить полезные идеи, которые помогут вам справиться со стрессом.

2. Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогут вам очистить разум и сосредоточиться на важных аспектах вашей жизни. Если вам нужно расслабить свой разум, подумайте о том, чтобы обратиться к упражнениям по глубокому дыханию, чтобы успокоить свои беспокойства.

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, часто возникает учащенное, поверхностное дыхание или одышка. Медленное глубокое дыхание может ослабить реакцию на стресс и успокоить нервную систему.

Исследование, проведенное в 2017 году, поддерживает глубокое дыхание для расслабления ума, поскольку эксперты обнаружили, что оно снижает уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола связан со стрессом, а снижение уровня кортизола может помочь вам расслабиться.

3. Внимательная медитация

Медитация — это проверенный способ снижения стресса. Есть много способов медитировать, и вам не нужно ограничивать себя только одним.

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и позволяет ограничить отвлекающие факторы. Это уменьшает стресс, останавливая мысли, которые нарушают ваш покой. Деструктивное мышление может мешать вашему настроению и производительности, поэтому полезно научиться концентрировать свои мысли.

Если вы никогда раньше не медитировали, помните, что это требует практики. Это помогает начинать с пяти минут за раз, стараясь сосредоточиться на дыхании. Ваш разум, скорее всего, будет дрейфовать, и когда это произойдет, осторожно верните его к дыханию.

4. Визуализация

Визуализация может сопровождаться медитацией.

Чтобы практиковать визуализацию, вы можете представить себе спокойное место в своем уме, сосредоточив на нем все свои мысли и энергию. Место будет спокойным, успокаивающим, безопасным и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и счастливым.

Сосредоточьтесь на деталях этого места, ровно дыша через нос. Вы можете делать это от 10 до 20 минут, когда вам нужно расслабить свой ум.

5. Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация — это аспект когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает научиться расслаблять разум. Это поощряет лучшие привычки, которые ограничивают вашу реакцию на стресс. Иногда вы можете резко реагировать на вещи, которые не представляют реальной угрозы, и реструктуризация ваших мыслей может помочь вам воспринимать вещи более реалистично.

6. Слушайте музыку

Прослушивание музыки помогает расслабиться, отвлекая вас от тревожных мыслей. Это может выглядеть как воспроизведение ваших любимых песен и пение или танцы, или вы можете послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить свой разум. Выберите то, что вы можете слушать, чтобы другие мысли исчезли.

Расслабление тела позволяет телу и разуму восстановиться после реакции на стресс. Когда вы развиваете бесполезное мышление, это признак того, что пришло время расслабить тело. Использование этих методов до того, как негатив возьмет верх, может предотвратить влияние стресса на ваше благополучие.

7. Займитесь чем-нибудь творческим

Творчество поможет вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Когда вам нужно расслабить свое тело, постарайтесь найти время, чтобы повеселиться, занимаясь творческой деятельностью. Рассмотрите такие действия, как:

• Живопись
• Рисование
• ремеселки
• Игра в прибор
• Выпечка
• Шитье
• Танцы

8. Прогнозируя мышечная расслабление. Расслабление. Вы напрягаете и расслабляете одну группу мышц за раз, начиная с лица и головы.

Оттуда вы двигаетесь вверх, пока не расслабите все свое тело. Это упражнение является хорошим методом снятия стресса, когда вы засыпаете.

9. Отвлекитесь от своего списка дел

Иногда лучший способ расслабить тело — это отдохнуть от своих дел. Жизнь становится занятой, и заботиться о себе сложно, если вы всегда в движении.

Выделите время на то, что вам нравится, например, на чтение книги или принятие ванны. Вы можете заняться садоводством, пойти на прогулку или сделать что-то еще, что поможет вам снять стресс.

10. Упражнения

Многие люди не думают о физических упражнениях как о способе расслабиться, но они помогают снять стресс, а снятие стресса снижает мышечное напряжение и тревогу. Вы сможете очистить свой разум и воспользоваться моментом, чтобы перефокусироваться.

11. Улучшите свой рацион питания

Согласно исследованиям, когда вы часто едите непитательную пищу, вы можете заметить последствия для психического здоровья. Если вы хотите позаботиться о своем теле, рассмотрите возможность введения большего количества цельных продуктов. Ограничение сахара и обработанных пищевых продуктов может помочь поддерживать уровень гормонов, способствуя хорошему психическому здоровью.

12. Йога

Йога — один из лучших способов расслабления ума, тела и души. Это упражнение на растяжку, которое помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте и очистить свой разум. Йога облегчает боль и улучшает общую физическую форму, а также помогает снять стресс. Вы можете найти некоторые позы йоги для беспокойства здесь.

Чтобы расслабить душу, нужно уделить время тому, чтобы прислушаться к своему сердцу. Это означает отпустить тревожные мысли или другие факторы стресса, чтобы вы могли подтвердить то, что действительно важно.

13. Сделайте что-нибудь для кого-то еще

Вам может понадобиться отдохнуть от стресса в вашей жизни, чтобы расслабиться. В этом случае сделать что-то для кого-то другого может иметь значение. Подумайте о том, чтобы найти человека или организацию, которой вы можете помочь, направить свою энергию на позитив, чтобы ваша душа могла отдохнуть.

14. Отдохните от технологий

Электроника может помочь вам почувствовать связь с другими, но она также может нарушить ваше самочувствие. Слишком много времени у экрана может способствовать стрессу, прокрастинации и отвлекающим факторам. Перерыв может помочь вам отдохнуть и восстановить связь со вселенной.

15. Выйдите на улицу

Проведение времени на природе — один из лучших способов отдохнуть душой. Оставьте свой телефон дома, пока вы наслаждаетесь каждым кусочком на открытом воздухе. Вы можете отправиться на прогулку, поработать в саду или найти место, где можно расслабиться и соприкоснуться со своей душой.

16. Заведите дневник благодарности

Размышление о хороших сторонах вашей жизни может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Это может помочь вам думать о радостных переживаниях, а не о стрессе, способствуя улучшению самочувствия. Ведение дневника благодарности может помочь вам изменить свое мышление и обрести желаемый покой.

17. Скажите себе, что сделали достаточно

Вам не нужно вычеркивать все из списка дел или постоянно узнавать что-то новое. Иногда вашей душе нужен перерыв, и вы должны признать эту потребность. Отпустите еще одну задачу и оставьте место для душевного отдыха.

18. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Отпустить то, что вы не можете контролировать, — это лучшее, что вы можете сделать для своей души. Вы можете сделать это, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, включая такие вещи, как расхламление своего пространства.

Еще лучше, попробуйте послушать музыку, пока вы наводите порядок или наводите порядок.