19.07.2024

Как думать меньше: Что такое overthinking и почему пора перестать осмысливать все вокруг

Что такое overthinking и почему пора перестать осмысливать все вокруг

Слишком много думать — или проблема overthinking, которой уже давно занимаются специалисты в западном мире, — свойство, которое может быть препятствием и для объективности, и для активных действий. Долго взвешивать, что правильно сказать, а потом анализировать много недель спустя сообщения, письма, разговоры — знакомо? Как часто бывает, что мысли о прошедшем или грядущем дне не дают уснуть и отвлекают от текущей ситуации? Разбираем пять шагов, которые могут избавить нас от привычки раскладывать все по полочкам и анализировать в деталях то, что уже случилось.

 

 

Учиться быть в моменте

Свойство слишком много думать над тем, что уже произошло или еще не случилось, строить в голове долгосрочные планы и отвлекаться на них от текущих задач имеет прямое отношение к неспособности находиться в настоящем. В одном диснеевском мультике дзен-черепаха произносит одно из главных правил спокойного ума: что прошло, осталось в прошлом, что случится — никому не известно, а что происходит сейчас — это подарок, именно поэтому оно называется present (это игра слов: в английском языке «настоящее время», «присутствие» и «подарок» — это одно и то же слово). Умение находиться в моменте является качеством осознанности, то есть понимания, почему ты находишься там, где находишься, поступаешь так, как поступаешь, и общаешься с теми, с кем общаешься. Нахождение в моменте помогает фиксироваться на выполнении конкретных дел вместо фантазий о будущем или страхов об уже случившемся.

Например, вместо попыток предсказать, как испортятся личные отношения или как кризис повлияет на поведение людей в компании, лучше ответить себе на вопрос, почему вы сейчас поступаете так, как поступаете, и по каким причинам работаете на нынешней работе. Конечно, стратегия и тактика необходимы в долгосрочном планировании, но заниматься ими всегда лучше на свежую голову, в компании экспертов, в партнерстве с другими — в общем, обладая разнородной информацией и активно пользуясь обратной связью.

© Headspace

В случае стресса как раз помогают подробное планирование, фиксация на текущих делах и самоконтроль — пообещайте себе просто не пускать в голову мысли в духе «а если?» и двигаться сообразно плану, реагировать не на свои опасения, а на конкретные последствия действий. Размышлять, что можно улучшить в текущий момент, и иметь под рукой «список хорошего самочувствия» — набор активностей и занятий, которые приводят в тонус автоматически: от звонка другу до любимой песни. Ни в коем случае не думайте, что это делает вас роботом, — это самая простая подушка безопасности от ежедневного стресса. Кроме того, поможет собственное тело: нужно найти опору под ногами, глубоко подышать, принять душ, умыться холодной водой, сделать растяжку, быстро пройтись и активно посмотреть по сторонам. Это почти всегда работает как простой способ почувствовать протяженность времени и себя в нем.

 

 

Оценивать жизнь по процессу

В обыкновении додумывать реакции за других и волноваться о непоправимости последствий чаще всего повинна воспитанная в нас привычка оценивать себя по результату. У большинства наших соотечественников в анамнезе обучение ради галочки и нескрываемое родительское разочарование из-за плохих оценок. Профессиональная мотивация «Мне нужен результат любой ценой» берется оттуда же и очень часто встречается в управлении людьми. Все в совокупности влияет на наш страх не оправдать ожиданий и формирует привычку оценивать себя по достижениям, а это напрямую влияет на способность переживать, взвешивать в голове разные альтернативы и постоянно метаться в поисках лучшего решения.

Оценивая себя по результату, мы делаем чужую работу и фиксируемся на итогах, а не на процессе. Однако результат — это несколько процентов нашего времени, все остальное занимает процесс. Мы можем быть официально женатыми с дорогой свадьбой в прошлом на радость родителям и близким, но в реальности одинокими уже несколько лет и без поддержки в браке. Ценой жестоких переработок мы можем добиваться чудес производительности, но любая мелочь будет при этом раздражать нас и сбивать с толку. Мы можем гнаться за признанием друзей, при этом долгие годы ни с кем не общаясь откровенно и не проживая вместе важные этапы жизни. Скорее всего, параллельно мы будем придумывать альтернативные сценарии того, как хотелось бы провести время с большей пользой, чего нам не хватает и без чего мы чувствуем себя потерянными.

Очень часто в такой ситуации нет сил и мотивации на собственное удовольствие — радость от работы и отдыха кажется слишком несправедливой, просыпается стыд, что что-то получается «слишком легко», а к хобби, нерабочим и несемейным интересам мы начинаем относиться как к чему-то второстепенному, ведь это несерьезно — так, баловство. На самом деле нет. Свободное время и личные отношения — это не баловство. Как и комфортная рабочая среда и интересные задачи — несмотря на то, что на работу мы ходим и за зарплату тоже. Хорошее утро с близкими не должно обязательно закончиться жизнерадостной фотографией, а каждый новый год — большими карьерными сдвигами. Куда полезнее обратить внимание на процесс — что действительно увлекает? Что нравится, несмотря на препятствия? Какие вещи вдохновляют, даже если еще не очень удаются? Чему можно научиться тогда, когда вроде бы все умеешь? Именно в ответах на эти вопросы часто скрыт корень нашего хорошего самочувствия.

© Headspace

 

 

Уходить от мыслей по кругу

«Слишком много думаешь» часто эквивалентно «думаешь одно и то же». При тревожных расстройствах или длительном стрессе нам свойственно прокручивать одни и те же тревожные мысли в одинаковой очередности: что-то вроде замкнутого круга, где одинаковые негативные сценарии мешают успокоению и разрядке. Допустим, у вас прошла нервная встреча, во время которой вы наговорили лишнего. Или не слишком удачное свидание, где вы, кажется, не показали себя лучшим образом. Или недавний конфликт с семьей, к которому вы продолжаете возвращаться, потому что для вас он незакончен. В этой ситуации мышление по кругу и проигрывание уже прошлой ситуации не сулит ничего хорошего. Во-первых, скорее всего, вы припишете собеседнику слова и реакции, которые он вряд имел в виду. Во-вторых, продолжите жить случившимся, игнорируя нынешние события и сигналы.

В-третьих, не посмотрите на ситуацию свежим взглядом и подмените мыслями конкретные полезные действия.

Сомнительное свидание лучше оставить в прошлом или, если человек понравился, пригласить на следующее, а заодно по реакции выяснить, что думает другой участник свидания. Нервную встречу с тем же человеком стоит в следующий раз провести с чистого листа, спланировав общую стратегию и четкий план на случай конфликта интересов. На долгосрочный конфликт с ближними обратить пристальное внимание (возможно, в компании психотерапевта), чтобы выяснить, есть ли у него глубинная причина: многолетние споры, которые никак не решаются, а проявляют себя внезапными вспышками. При анализе объективно негативной ситуации и опасений о будущем лучше всего расписать план действий в экстренной и самой крайней ситуации.

Например, вы теряете работу — и ваши первые действия после ухода: встречи, контакты, области поиска. Вы расстаетесь с близким человеком — ваши финансы, жилье, безопасность, контакты терапевта, первые друзья, с которыми вы этим поделитесь. Вы окончательно порвали отношения с семьей — ваши дальнейшие действия, ближний круг, финансовая стабильность, планы на будущее. Не придумывайте опасные потрясения, а распишите конкретные действия на первых порах — в момент тревоги освежайте этот план в памяти и запрещайте себе продумывать его в деталях, фокусируясь на том, что происходит прямо сейчас: пока у вас есть работа, любимый человек и близкие люди, с которыми можно выяснить отношения.

 

 

Принимать обратимость решений

Тревожные мысли и привычка тщательно рассчитывать каждый следующий шаг часто сопряжены с обманчивым ощущением того, что нас окружают необратимые решения. При этом большинство жизненных ситуаций обратимы, а перемены помогают находить ресурс на новые действия и непривычное поведение. Необратимых событий на самом деле немного: потеря близкого, смертельный диагноз, нанесенный вред здоровью, преступление, банкротство. Остальные жизненные ситуации, какими бы драматичными они ни казались в момент их проживания, на самом деле поправимы.

Расставания и разводы могут закончиться объединениями или новыми семьями, крах на работе — обретением нового занятия и почвы под ногами, отдаление от друзей — новыми связями и знакомствами, переезд в другой город или страну — переездом еще в один город или страну. Географию и диапазон наших перемен мы часто даже не можем себе представить, так что любой драматический поворот, скорее всего, не окончательный, и за ним последует еще много других действий и наших реакций. Лучшее средство борьбы с навязчивыми мыслями — не только вопрос «Буду ли я переживать об этом через пять лет?», а анализ себя и своих взглядов на протяжении жизни и понимание того, что все острые и трудные ситуации проходят: как в великом мультике про пользу медитации.

 

 

Чувствовать собственную важность

Брать на себя лишнюю ответственность или снимать с себя всю ответственность в ожидании, что ситуация решится сама собой, — частое свойство тревожного мышления.

Мы уже говорили, что цикличные мысли — простой инструмент для мозга в момент стресса и прокрастинации. Чаще всего нам мешает увидеть «большую картинку» неправильный анализ собственной значимости и непонимание того, когда от нас требуется решительное действие. Мы действительно не в состоянии контролировать фондовый рынок, курс валют и желания других людей — например, не можем заставить детей учиться неинтересным им вещам или не в состоянии повлиять на мнение родителей о политической ситуации. Но контроль, который у нас есть всегда, — над собственными близкими отношениями. Люди, которые доверяют нам и прислушиваются, всегда в ближайшем круге доверия и влияния, и, корректируя отношения с ними, мы можем изменить совместную жизнь. Общие занятия и впечатления, поддержка и более частые контакты, личные традиции и подарки — это наши способы почувствовать собственную важность с ближайшими людьми. В остальных случаях стоит много раз подумать, прежде чем включаться в замкнутый круг мыслей о собственной важности и неважности. В любой компании, кроме той, которую вы основали и возглавили сами, вам, скорее всего, способны найти замену.

Нелюбимый город не опустеет, если вы переедете из него в более приятное место. Нелюбимая квартира вместит следующих жильцов, которым в ней будет нравиться. Герой прошлых отношений встретит нового партнера, а забывшие вас друзья найдут человека, который отвечает их нынешним интересам. Так что чаще всего важно то, получаете ли вы радость и удовольствие от обстоятельств и отношений, которые продолжаются прямо сейчас. В масштабах огромной корпорации, большой страны и всемогущего прошлого мыслить бывает куда более захватывающе, но самый действенный способ перестать загоняться — задать себе вопрос: что лично я могу сделать полезного и важного в настоящий момент для тех, кто рядом? Это может быть что-то очень непривычное или будничное (звонок, маленькая приятная мелочь, десерт, общие планы, спонтанный рывок), но мысли о тщете всего сущего на несколько часов, скорее всего, отступят на задний план.  

Почему вы думаете слишком много

21 октября 2020Жизнь

99% наших мыслей совершенно бесполезны, но они всё равно контролируют нашу жизнь.

Поделиться

0

Уильям Джеймс

американский философ и психолог, один из основателей и ведущий представитель философских течений прагматизма и функционализма

Многие люди думают, будто они мыслят, тогда как на самом деле они всего лишь расставляют старые предрассудки в новом порядке.

Вспомните свои обычные мысли и переживания.

  • Интересно, что обо мне думает мой начальник?
  • Что я буду делать, если потеряю работу?
  • Она меня любит?
  • Кажется, ему нет до меня дела.
  • У меня ничего не получается.
  • Почему у меня в жизни всё так плохо?
  • Вдруг я заболею раком?
  • Мне не нравится моя работа, что со мной не так?
  • Я ничего не могу довести до конца, что же со мной не так?

Список можно продолжать и продолжать. И какая польза от подобных мыслей? Никакой. 99% наших мыслей такие же бесполезные.

При этом многие считают, что изменить свой образ мышления невозможно. В своё оправдание они говорят: «Я ничего не могу с собой поделать», «Я не могу перестать об этом думать».

На самом деле для этого просто требуется практика. Это такой же навык, как и другие.

Лучшее оружие против стресса — наша способность предпочесть одну мысль другой.

Уильям Джеймс

Иными словами, мы сами можем решать, о чём думать. И о чём не думать.

Какие мысли полезные

  1. Думайте о том, как решить ваши проблемы. Проблема — это всего лишь вопрос, на который пока не найден ответ.
  2. Старайтесь усваивать полученные знания и думайте о том, как можно их применить, чтобы изменить к лучшему свою жизнь.

Остальное вполне можно игнорировать. Ведь часто мы так много думаем, что просто не видим, как жизнь проходит мимо. Вы заметили сегодня утром, как светит солнце? Обратили внимание на запах кофе или шум дождя?

Если нет, значит, пора прекращать проводить столько времени в собственной голове. Перестаньте думать и начните жить.

Как же перестать слишком много думать

Главное здесь — осознанность. Старайтесь замечать каждый раз, когда вы отвлекаетесь на бесполезные мысли. Понаблюдайте за работой своего мышления. Не осуждайте себя. Просто скажите себе: «Это всего лишь ещё одна мысль. А теперь я вернусь к реальности».

Если вы измените свой образ мышления, вы измените и свою жизнь.

Уильям Джеймс

Ну что, получается? Вы чувствуете, как ваши глаза пробегают по строчкам на экране? Вы задумались, как применить полученную информацию в жизни?

Отлично. Теперь вы используете своё мышление, а не наоборот.

Читайте также 🧐

  • Как привести мысли и чувства в порядок: 6 техник быстрого успокоения
  • 9 навязчивых мыслей, которые мешают жить
  • 8 хитрых приёмов борьбы с негативными мыслями

Как перестать много думать: 14 стратегий

Постоянное беспокойство и чрезмерное размышление часто могут привести к проблемам с психическим здоровьем и благополучием. Такие техники, как глубокое дыхание, медитация, сострадание к себе и обращение за помощью к медицинскому работнику, могут помочь уменьшить стресс от чрезмерного обдумывания.

Наконец-то у вас есть несколько минут тишины для себя, только чтобы сразу же начать задаваться вопросом, забыли ли вы отправить письмо с благодарностью или переоценили свои шансы на повышение по службе.

Знакомо? Беспокойство и чрезмерное размышление являются частью человеческого опыта, но если их не контролировать, они могут сказаться на вашем благополучии. Согласно исследованию 2021 года, зацикливание на одних и тех же мыслях может даже увеличить риск возникновения определенных психических заболеваний.

Итак, что же делать слишком мыслящему человеку? Эти советы помогут вам двигаться в правильном направлении.

То, как вы реагируете на свои мысли, иногда может удерживать вас в цикле размышлений или повторяющихся мыслей. Руминация часто может вызывать негативные последствия для психического здоровья человека.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что постоянно прокручиваете мысли в голове, обратите внимание на то, как это влияет на ваше настроение. Вы чувствуете раздражение, нервозность или вину? Какая основная эмоция стоит за вашими мыслями?

Самосознание — ключ к изменению мышления.

Избавьтесь от чрезмерных размышлений, вовлекая себя в деятельность, которая вам нравится.

Это выглядит по-разному для всех, но идеи включают в себя:

  • приобретение новых навыков на кухне с помощью нового рецепта
  • пойти на любимую тренировку
  • найти новое хобби, например рисовать
  • стать волонтером в местной организации

Может быть трудно начать что-то новое, когда вы перегружены своими мыслями. Если найти отвлечение кажется пугающим, попробуйте выделить небольшой отрезок времени — скажем, 30 минут — через день. Используйте это время, чтобы изучить потенциальные отвлекающие факторы или попробовать существующие.

Вы слышали это миллион раз, но это потому, что это работает. В следующий раз, когда вы обнаружите, что метаетесь в своих мыслях, закройте глаза и глубоко вдохните.

Попробуйте

Вот хорошее начальное упражнение, которое поможет вам расслабиться с помощью дыхания:

  1. Найдите удобное место, чтобы сесть и расслабить шею и плечи.
  2. Положите одну руку на сердце, а другую на живот.
  3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, обращая внимание на движения грудной клетки и живота при дыхании.

Попробуйте выполнять это упражнение 3 раза в день по 5 минут или всякий раз, когда у вас возникают скачущие мысли.

Развитие регулярной практики медитации — это подтвержденный фактами способ помочь очистить свой разум от нервной болтовни, обратив внимание внутрь себя.

Все, что вам нужно, это 5 минут и тихое место.

Как все проблемы, крутящиеся в вашей голове, повлияют на вас через 5 или 10 лет? Будет ли кого-то волновать, что вы купили тарелку с фруктами для обеда вместо того, чтобы печь пирог с нуля?

Не позволяйте незначительным проблемам превращаться в серьезные препятствия.

Попытка облегчить бремя кого-то другого может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Подумайте, как вы можете быть полезны кому-то, кто переживает трудные времена.

Вашему другу, который находится в процессе развода, нужно несколько часов по уходу за ребенком? Можете ли вы купить продукты для вашего соседа, который заболел?

Осознание того, что вы можете сделать чей-то день лучше, может предотвратить захват негативных мыслей. Это также дает вам возможность сосредоточиться на чем-то продуктивном вместо бесконечного потока мыслей.

Автоматические негативные мысли (АНТ) относятся к рефлексивным негативным мыслям, обычно связанным со страхом или гневом, которые иногда возникают у вас в ответ на ситуацию.

Борьба с муравьями

Вы можете определить своих муравьев и работать с ними, записывая свои мысли и активно работая над их изменением:

  • Используйте блокнот для отслеживания ситуации, в которой вы чувствуете тревогу, свое настроение и первую мысль, которая возникла. приходит к вам автоматически.
  • Вникая в детали, оцените, почему ситуация вызывает эти негативные мысли.
  • Разберите эмоции, которые вы испытываете, и попытайтесь определить, что вы говорите себе о ситуации.
  • Найдите альтернативу своей первоначальной мысли. Например, вместо того, чтобы сразу же сказать: «Это будет грандиозный провал», попробуйте сказать что-то вроде «Я действительно стараюсь изо всех сил».

Когда вы слишком много думаете, остановитесь и достаньте блокнот или любимое приложение для создания заметок на телефоне. Запишите пять вещей, которые прошли за последнюю неделю, и свою роль в них.

Это не должно быть огромным достижением. Может быть, на этой неделе вы придерживались своего бюджета на кофе или почистили машину. Когда вы посмотрите на это на бумаге или на экране, вы можете быть удивлены тем, как складываются эти мелочи.

Если это покажется вам полезным, вернитесь к этому списку, когда обнаружите, что ваши мысли закручиваются по спирали.

Не готовы заняться медитацией? Есть много других способов заземлиться в настоящем моменте.

Будьте здесь и сейчас

Вот несколько идей:

  • Отключите. Каждый день выключайте компьютер или телефон на определенное время и тратьте это время на одно занятие.
  • Ешьте осознанно. Побалуйте себя одним из ваших любимых блюд. Постарайтесь найти радость в каждом кусочке и по-настоящему сосредоточьтесь на вкусе, запахе и ощущении еды во рту.
  • Выйти на улицу. Прогуляйтесь на свежем воздухе, даже если это всего лишь быстрый круг вокруг квартала. Проведите инвентаризацию того, что вы видите по пути, отмечая любые запахи, которые доносятся или звуки, которые вы слышите.

Иногда, чтобы успокоить свои мысли, нужно выйти за пределы привычной точки зрения. То, как вы видите мир, формируется вашим жизненным опытом, ценностями и предположениями. Представление вещей с другой точки зрения может помочь вам справиться с некоторым шумом.

Запишите некоторые мысли, крутящиеся в вашей голове. Попробуйте выяснить, насколько действителен каждый из них. Например, может быть, вы переживаете из-за предстоящей поездки, потому что знаете, что она будет катастрофой. Но так ли это на самом деле? Какие у вас есть доказательства, подтверждающие это?

Иногда вы можете неоднократно повторять одни и те же мысли, потому что не предпринимаете никаких конкретных действий в отношении определенной ситуации.

Не можешь перестать думать о том, кому завидуешь? Вместо того, чтобы портить себе день, позвольте своим чувствам помочь вам сделать правильный выбор.

В следующий раз, когда вас посетит зеленоглазый монстр, проявите инициативу и запишите, как вы можете достичь своих целей. Это выведет вас из головы и направит вашу энергию на действенные шаги.

Зацикливание на прошлых ошибках мешает вам отпустить. Если вы корите себя за то, что сделали на прошлой неделе, попробуйте переориентироваться на сострадание к себе.

Вот несколько способов, с чего можно начать:

  • Обратите внимание на стрессовую мысль.
  • Обратите внимание на возникающие эмоции и телесные реакции.
  • Признайте, что ваши чувства верны вам в данный момент.
  • Примите фразу, которая говорит вам, например, «Могу ли я принять себя таким, какой я есть» или «Мне достаточно».

Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Если вы научитесь принимать это, вы сможете обуздать чрезмерное мышление. Одно исследование 2018 года показывает, что принятие негативных мыслей и страхов может помочь улучшить психологическое здоровье.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, и это не произойдет за одну ночь. Но ищите небольшие возможности, где вы можете столкнуться с ситуациями, о которых вы часто беспокоитесь. Может быть, вы противостоите властному коллеге или отправляетесь в одиночную однодневную поездку, о которой вы мечтали.

Вам не обязательно действовать в одиночку. Обращение за помощью к квалифицированному терапевту может помочь вам разработать новые инструменты для работы со своими мыслями и даже изменить свое мышление.

Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать.

5 способов меньше думать (и пользоваться многочисленными преимуществами меньшего мышления)

меньше думать. Утверждение из двух слов, которое кажется достаточно простым для реализации, верно? Неправильный. Если вы чем-то похожи на меня, эти два слова часто кажутся почти невозможными воплотить в жизнь. Как можно меньше думать в мире, полном постоянной стимуляции и неопределенности?!

Но если вы научитесь меньше думать, вы обнаружите, что в вашей жизни больше места для роста и радости. И вместо того, чтобы чувствовать себя застрявшим в аналитическом параличе, вы сможете уверенно ориентироваться в приливах и отливах жизни с чувством всепоглощающего покоя.

Эта статья покажет вам, как перейти от чувства, застрявшего в рое жужжащих мыслей, к тому, как использовать свои мысли для создания жизни, которую вы хотите.

Содержание

  • Что делать, если вы застряли в аналитическом параличе
  • 5 способов меньше думать
    • 1. Установите крайний срок
    • 2. Делайте то, что вам нравится
    • 3. Двигайтесь
    • 2 4. Двигайтесь
    • 2 себя в настоящий момент
    • 5. Определите, чего вы боитесь
  • Подведение итогов

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум был ясным и сосредоточенным на настоящем моменте? Да, я тоже.

Однако, если честно, иногда у меня бывают короткие моменты, когда я чувствую себя ясным и полностью присутствующим. Но мне нужно приложить усилия, чтобы войти в это состояние.

И причина, по которой я стремлюсь проводить больше времени, не думая, заключается в том, что я знаю, что преимущества бесчисленны.

Исследования показывают, что если вы инвестируете в развитие навыка меньше думать, вы можете уменьшить стресс и предотвратить тревогу и депрессию. И что еще лучше, ясный ум позволит вам сосредоточиться на любой задаче, стоящей перед вами, вместо того, чтобы чувствовать себя отвлеченным и непродуктивным.

Всякий раз, когда я ловлю себя на том, что думаю на работе миллион мыслей одновременно, я понимаю, что действительно не могу хорошо выполнять свою работу. И люди могут почувствовать, когда вы теряетесь в своей голове. Таким образом, умение меньше думать оказалось неоценимым, поскольку помогло мне не только стать более продуктивным на работе, но и помогло мне не попасть в ловушку, которая иногда может сопровождать рабочую среду.

Что произойдет, если вы застряли в аналитическом параличе

Когда вы застрянете в цикле чрезмерного обдумывания, вы можете испытать то, что многие называют аналитическим параличом. Вы думаете, думаете, думаете и думаете еще немного. И, несмотря на все эти размышления, вы так и не приблизились к принятию решения или действию.

Исследование показало, что чем больше вы о чем-то думаете, тем меньше в итоге вы довольны своим выбором. Это должно прекратиться и заставить вас задаться вопросом, почему мы тратим так много времени на размышления.

Практически каждую пятницу вечером у меня случается паралич аналитического анализа, когда мы с мужем пытаемся решить, где поесть. Мы перечисляем множество вариантов и плюсы и минусы каждого. А через час мы голодны больше, чем когда-либо, и обычно все равно выбираем первый вариант.

5 способов меньше думать

Итак, если вы готовы ощутить свободу, которую дает отказ от аналитического паралича, попробуйте эти пять простых шагов!

1. Установите крайний срок

Если вы обнаружите, что слишком много думаете о чем-то и не можете просто отпустить это, пора поставить себе крайний срок.

Это может быть использовано как для больших, так и для малых решений, которые вы должны принять.

Помните приведенный выше пример о том, что мы с мужем тратим слишком много времени на то, чтобы проголодаться каждую пятницу вечером? Что ж, оказывается, решением было использовать таймер на наших телефонах.

Мы буквально поставили таймер на 5 минут. И к концу этих 5 минут мы должны прийти к выводу о том, где мы собираемся поесть вне дома или приготовить что-нибудь дома. И кому действительно хочется готовить в пятницу вечером после напряженной недели?

Этот метод также полезен для более важных решений, таких как выбор работы или решение о том, куда вы хотите переехать. Но я бы сказал, что место, где вы едите в пятницу вечером, потенциально может изменить вашу жизнь, если вы такой же заядлый гурман, как я.

2. Делайте то, что вам нравится

Иногда, чтобы вырваться из порочного круга чрезмерных размышлений, вам нужно отвлечься на занятие, которое доставляет вам удовольствие.

Когда я ловлю себя на том, что слишком много думаю, я выбираю занятие из этого списка, чтобы привести себя в лучшее состояние и на мгновение отпускаю:  

  • Посмотреть фильм.
  • Позвоните другу, по которому вы скучаете.
  • Поиграй с моей собакой.
  • Нарисуй или раскрась.
  • Прочитать главу в книге.
  • Найдите и приготовьте новый рецепт выпечки.

Ваш список совершенно не похож на мой. Но если вы можете изменить свое внимание, вы можете обнаружить, что, когда вы возвращаетесь к тому, о чем вам нужно подумать, вы можете делать это более эффективно и менее подавляющим образом.

3. Двигайте своим телом

Если я думаю, что у меня кружится голова, я обнаруживаю, что движение моего тела обычно помогает.

Лично я выбираю: заняться скалолазанием или пробежаться на свежем воздухе, чтобы погреться на солнышке. Выполняя любое из этих действий, я вынужден попасть в настоящий момент.

И тогда мое подсознание — которое в любом случае лучше всего подходит для того, чтобы думать — может приступить к работе.

Я не могу сосчитать, сколько раз я использовал этот метод, чтобы выбраться из головы.

На самом деле не имеет значения, какую форму движения вы выберете. Это может быть йога, танец сальсы или покачивание большим пальцем ноги. Просто начните двигаться!

Никогда не бывает так, чтобы после того, как мое тело двигалось тем или иным образом, мой разум был ясным, и я чувствовал, что снова могу полностью дышать.

4.   Заземлитесь в настоящем моменте

Когда вы читаете это утверждение, вы автоматически думаете о лысом парне, стоящем босиком в траве?

По какой-то причине мой мозг по умолчанию использует именно этот образ, когда я слышу фразу «заземление». Что это говорит обо мне, я не уверен. Вот лучшая статья, объясняющая, что значит быть заземленным.

И хотя я не против постоять босиком на улице, я лично заземляюсь, используя фразу. Моя фраза «проснись».

Я говорю эту фразу про себя, потому что она напоминает мне о том, что нужно проснуться от магии, которая есть в моей жизни, прямо здесь и прямо сейчас.

Эту фразу я сказала своему мужу и лучшему другу. Таким образом, когда они поймают, что я слишком зациклен на своих мыслях, они смогут сказать это. И точно так же, как собака Павлова, я настроил свою систему так, чтобы она присутствовала, когда я слышу эти два слова.

Вам не нужно выбирать фразу. Может быть, вы хотите присоединиться к лысому парню, стоящему в траве босиком, или, может быть, вы хотите использовать действие, например выпить чашку чая, чтобы заземлиться.

Все, что я знаю, это то, что возвращение к настоящему моменту поможет вам меньше думать.

5. Определите, чего вы боитесь

Если вы действительно чувствуете, что не можете перестать думать, возможно, вы просто избегаете реальной проблемы.

Часто мы чрезмерно анализируем ситуацию, потому что избегаем страха перед чем-то более глубоким.

Приведу пример. Когда разразился COVID, мы с мужем должны были принять решение о том, куда переехать.

У нас был довольно четкий выбор с самого начала, но мы просто приняли решение и начали жить своей счастливой жизнью? Конечно нет.

Вместо этого мы были сосредоточены на всех плюсах и минусах и на том, что может пойти не так. Только когда мы оба обратились к своему страху потерять наших хороших друзей и нашему страху, что мы не сможем установить новые отношения из-за COVID, мы смогли принять решение.

Как только мы поняли, что проблема не в самом месте, а в том, что страх вызывает паралич нашего анализа, мы смогли столкнуться со страхом лицом к лицу и перестать думать о нем.

Мы переехали, и, как и большинство вещей в жизни, наши воображаемые страхи не стали реальностью.

Так что, если вы застряли в своих мыслях, попробуйте нырнуть глубже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *