Как девушку вывести из депрессии: Как вывести девушку из депрессии: 7 советов

Как вывести девушку из депрессии: 7 советов

Как вывести девушку из депрессии: 7 действенных советов + 5 позитивных фильмов, которые гарантированно поднимут настроение.

Есть у нас с моей подругой Катюшей такая традиция – раз в полгода мы обязательно стараемся вывести друг друга «в люди».

При встрече, за бокальчиком беленького, обсуждаем все насущные вопросы: жалуемся на мужей и начальников.

Причитаем, что джинсы стали на 2 размера меньше (и никогда не произносим вслух, что это МЫ стали на 2 размера больше!) Делимся откровениями и мечтами, чтоб через полгода снова встретится – поделиться, у кого что сбылось.

В этот раз мы с Катей встретились в уютном мексиканском ресторанчике. Выбирая столик, я с первых минут заметила, что с подругой что-то не так. Ее обычно светящиеся глаза потухли, улыбку сменили неловко поджатые губы. «Снова депрессия!» — сразу определила я.

С Катюшей периодически это случается. Ну, а с кем не бывает, в конце концов? Поскольку, ее муж Витька в эти моменты становится беззащитным, аки младенец, реанимировать подружку приходится мне.

Вот и теперь, заглядывая в ее серые глаза, я гадала: как вывести Катюшу из этого состояния? И вообще, как вывести девушку из депрессии? Разве я справлюсь с этим лучше, чем любимый мужчина подружки?

Вечером я, полная решимости бороться с не моей депрессией, открыла ноутбук. Написать несколько советиков для мужчин, чьи девушки иногда хандрят – по-моему, неплохая идея.

Витя, прочти эту статью и выведи, наконец, свою Катюшу из депрессии!

7 советов, как вывести девушку из депрессии

Совет № 1. Девушки любят ушами.

Когда у твоей девушки депрессия, важно все. И для того что бы вывести ее из затянувшейся хандры, начинать нужно с мелочей – того, что и как ты говоришь.

Произноси больше комплиментов. Правдивых! Это важно. Если твоя девушка поправилась на несколько килограмм, а ты говоришь ей «моя худышка» — это повод съесть очередной пирожок, а не повод выйти из депрессии, клянусь!

Окружи ее приятными словами вроде: любимая, милая, нежная. Чаще делай девушке комплименты относительно ее нарядов, удачно подобранных аксессуаров. И даже если ты ничего в этом не понимаешь – все равно «твои туфли так круто подходят к этому платью. Серьезно, ты потрясающе выглядишь!»

Для того чтобы вывести свою половинку из депрессии, чаще говори о своих чувствах. В эти минуты мы чувствуем себя такими нелюбимыми, ненужными. И даже вопреки всем законам логики – в сотый раз повтори, как сильно ты ее любишь.

Не забывай о словах благодарности. «Спасибо» за каждую съеденную порцию. За каждую, Карл! И опасайся иронии. «Милая, ты так вкусно сварила эти магазинные пельмени, спасибо!» может быть воспринято как сигнал к нападению.
Ты же в курсе, насколько опасны девушки в гневе?

Совет №2. Не дари звезды с небес.

А лучше подари цветы! Знаю я одного мужчину, который на вопрос: «Почему ты мне не даришь цветы?» искренне ответил: «Я дарю тебе каждую ромашку перед нашей калиткой».

Комментарии излишни – любая девушка меня сейчас поймет.

Да, я знаю, что многие мужчины считают цветы и непрактичные подарки чем-то ненужным (не то, что спиннинг, например!)

Но все же, чтобы вывести девушку из затянувшейся депрессии, важно прислушаться к ее желаниям.

Подари ей большой букет ее любимых цветов. Вспомни, на какой парфюм она намекала тебе? Какое белье любит твоя девушка?

Вместе с тем, радуй ее небольшими сюрпризами несколько раз в неделю. Это может быть букет полевых цветов. Ее любимые фрукты или бутылочка хорошего вина. Открытка с теплыми словами, оставленная утром на прикроватной тумбе. Письмо, тайком подброшенное в ее сумочку.

В общем, любой поступок, который вновь скажет твоей девушке, что она – любима. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы вывести твою любимую из депрессии.

ВАЖНО! Когда у твоей девушки депрессия или хандра, ни в коем случае не дари ей предметы интерьера, кухонную утварь или средства гигиены. Поверь, набор кастрюль, пусть даже самых дорогих и красивых, рискуют спровоцировать грозу.

Совет №3. Пригласи девушку на свидание!

Да, именно на свидание, а не перекусить пиццы с пивасиком.

И даже если твоя девушка зачастую не против выпить пива, в моменты депрессии это лишнее, поверь.

Что любит твоя вторая половина? Ходить в школу за ребенком? Помогать копать тебе червей для рыбалки? Мимо.

Вспомни, чем ты радовал свою девушку несколько лет назад. Какие мероприятия вызывают в ней восторг сейчас? Где произошла ваша первая встреча. В какой ресторан ходили на первое свидание?

Что бы вывести девушку из депрессии, можно помочь ей вернуться к приятным воспоминаниям, воссоздав их здесь и сейчас.

Помнится мне, как пару лет назад наша дружная компашка помогала Илюше сделать подарок для девушки. Он решил совместить приятные воспоминания с новыми эмоциями.

Зная, что Викуся давно мечтает станцевать с ним медленный танец в романтичной атмосфере, мужчина несколько недель брал уроки танцев. К слову, Илюшу мы называем «наш богатырь» — 192 см роста и 100 кг мышц. Этот малыш просто невероятно трогательно смотрелся в танцевальном зале!

В общем, наш романтик на весь вечер арендовал ресторанчик, в котором у них прошло первое свидание с Викой. Под конец восхитительного ужина, из задворок ресторанчика вышел скрипач, а Илья, краснея и роняя столовые принадлежности, пригласил девушку на танец. Итог: через 9 месяцев в паре случилось пополнение.

Чаще выбирайтесь куда-то – лучше способа вывести кого угодно из депрессии просто не сыскать! Кино, театр, опера, арт-пространства, фестивали уличной еды, парки. Туда, где есть свет, жизнь, пахнет кофе и люди много смеются.

Давно уже известно, что эмоциональный фон мест, где мы бываем, явно отражается и на нашем состоянии. Даешь позитив!

Какие бы ни были причины для хандры у твоей девушки, помни: чем чаще вокруг нее будет радость, веселье и внимательный ты, тем больше шансов скорее вывести ее из депрессии.

Совет №4. Прикосновения…

В момент депрессии часто кажется, что весь мир готов напасть на тебя, что ты эмоционально голая и беззащитная. Так что еще один действенный совет, чтобы вывести свою любимую из депрессии – как можно чаще ее касаться.

Возобнови ритуал утренних поцелуев и объятий. После пробуждения удели всего 5 минут для того, чтобы просто поваляться в постели в обнимку с девушкой. Бери ее за руку, обнимай за плечи в местах скопления людей. Такой жест будет подсознательно говорить: «ты под защитой, я не дам тебя в обиду».

Всё это поможет вывести твою девушку из такого состояния, как хандра и депрессия.

Тактильный контакт – великая вещь!

Как часто ты держишь девушку за руку в общественных местах? Что? Любишь, чтобы руки были свободны? Несешь пакетик? Хмм…

А ты знаешь, что объятия не только помогут вывести девушку из депрессии, но и:

• Помогают снижать давление.

  В момент объятий выделяется гормон, отвечающий за улучшение соматического здоровья. Происходит выброс эндорфинов, нервная система расслабляется, кровь начинает циркулировать правильным образом.

• Помогают бороться со страхами.

  Известный научный журнал Psychological Science опубликовал интересный факт: крепкие объятия помогают человеку справляться с депрессией гораздо эффективнее, чем пара таблеток успокоительного. Во время объятий также ослабевает страх будущего, одиночества и смерти.

• Помогают наладить эмоциональный контакт.

  Удивительно, но в крупных европейских компаниях есть целые тренинги по обнимашкам! Благодаря им эмоциональная атмосфера в коллективе налаживается, повышается уровень доверия друг к другу и улучшается работоспособность.

  Естественно, сотрудники таких компаний гораздо реже страдают от депрессии.

Совет №5. А поговорить?

Без разговоров никуда. Для того чтобы вывести любимую из депрессии, тебе стоит понять, почему на нее вообще напала эта хандра.

Аккуратно попробуй выяснить истинную причину депрессии. Возможно, ты и не сможешь помочь ей решить ее проблему. Да этого и не нужно! Твоя девушка увидит, что ты внимателен к ней. Поймет, что тебя интересует то, что происходит в ее жизни.

А может быть произойдет даже так, что ты мудрым советом таки сможешь помочь ей в непростой ситуации. Советом, Карл! Не нужно поучать или давить на девушку! Чтобы вывести любимую из депрессии, важно слушать и слышать.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Совет №6. Сексуальная терапия.

Еще одним замечательным средством, чтобы вывести девушку из депрессии, является…интимная близость!

Устрой для своей любимой романтический вечер, плавно переходящий в романтическую ночь. Девушка точно не откажется от массажа при свечах после расслабляющей ванны.

Стоит ли напоминать, что цель стоит вывести девушку из депрессии, а не затянуть ее туда еще глубже? Поэтому в этот вечер все – только для нее. Все ласки, вся романтика и страсть.

Пробуйте новые позы, экспериментируйте, исполни ее давнюю фантазию. Вывести любимую из хандры и депрессии показав ей, что она по-прежнему сексуальна и желанна – отличный вариант.

Совет №7. Экстренная помощь.

Если ситуация запущенная, а вышеперечисленные способы борьбы с депрессией не дают нужного эффекта (кроме «Сексуальной терапии», конечно; не верю, что может не сработать!), предлагаю этот вариант.

Вывести девушку из депрессии можно хорошенько ее встряхнув! Конные прогулки, прыжок с парашютом или с банджи, ролики, велосипеды, лыжи, в конце концов! Дай ей адреналинчика, заставь верещать от распирающих эмоций!

Интересные идеи можешь присмотреть на любом сайте подарков-эмоций:

• http://vostorgvpodarok.ru
• https://www.presentstar.ru
• http://bodo.ru

Как вывести человека из депрессии?

Целую подборку советов вы получите из этого видео:

5 позитивных фильмов, которые помогут вывести девушку из депрессии

Решил вывести свою девушку из депрессии с помощью вина, объятий и хорошего кинца? Лови подборочку фильмов, которые точно порадуют твою любимую:

1. Ешь, молись, люби.

   Кому не известен этот шедевр с Джулией Робертс? Спокойный, теплый фильм о девушке, которая ищет себя, а также о смелости и обретении любви. К миру, к себе, к людям.

   Если не видели – маст хэв, ребят. Шансы, что этот фильм поможет вывести девушку из депрессии – 95% из 100 (5% всегда оставляй на капризы).

2. Тысяча слов.

   Как часто мы говорим лишнее? Сколько слов, и среди них ни одного важного, искреннего, ценного. Герой этого фильма получил невероятную возможность – оценить каждое слово, произнесенное им.

   И если начало фильма вполне может усугубить депрессию, то финал точно способен из неё вывести, не переживай!

Подсказочка. Во время просмотра наверняка твоя девушка задумается о важности слов, о ценности каждого произнесенного признания. Чтобы усилить эффект и помочь фильму вывести любимую из депрессии, скажи вовремя магические слова «Я тебя люблю».

3. Всегда говори ДА.

   Этот фильм с Джимом Керри стал классикой. Не поленитесь, пересмотрите эту чудесную комедию! И нахохочетесь от души, и задумаетесь.

   Этот фильм даст твоей девушке возможность переосмыслить свое состояние. А также понять, что своей депрессией она закрывается от сотни невероятных событий и идей, которые ей уготовила жизнь!

   И, конечно, еще раз оценить, что рядом с ней прекрасный принц, который готов её из этого состояния вывести.

4. Заплати другому.

   Не видели? Срочно налить бокал вина и смотреть. Фильм о доброте и понимании факта, что каждый из нас может изменить мир, и тебя тронет за самые тонкие струны души, и вывести девушку из депрессии поможет.

   Твоя задача: покрепче обнимать любимую и дать выплакаться.

Спойлер. Финал будет печальным. Но очень глубоким.

5. 1 + 1.

   Ооооо да. Это же просто невероятно позитивный фильм! Поручи вывести твою девушку из депрессии именно ему, если предыдущие варианты не сработали.

   Немного драмы, немного комедии + искрометный юмор = очень жизнеутверждающее кино.

Итак, мой небольшой список советов Витьке, мужу моей близкой подруги Катюши, готов. Если твоя прекрасная супруга тоже хандрит или ты не знаешь, как вывести девушку из депрессии, эти советы тебе точно помогут.

И, ради бога, не относись к этому равнодушно. Частичка внимания и любви способна творить чудеса!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как вывести девушку из депрессии

Женщины часто страдают депрессией из-за повышенной эмоциональности, склонности к тревожности, физиологических особенностей организма. Депрессивное расстройство встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. Психическое расстройство характеризуется снижением настроения, повышением тревожности, появлением различных страхов, утратой получать радость и удовольствие, снижением активности, повышенной усталостью. Депрессия может стать затяжной, сопровождаться перепадами настроения, пессимизмом, безразличием к себе и окружающим. Женщины реже мужчин прибегают к суициду, чаще обращаются к специалистам за помощью.

Симптоматика женской депрессии менее разнообразная и выраженная, в отличие от симптомов расстройства у мужчин. У женщин депрессия сопровождается снижением иммунитета, но усиливается активность межнейронных связей, в отличие от мужчин, у которых активность падает. Молодые женщины и девушки редко страдают затяжными тяжелыми депрессиями, такой тип депрессии чаще диагностируется у женщин в период менопаузы. Как вывести девушку из депрессии без тяжелых последствий, как помочь женщине в период менопаузы не всегда известно близким и друзьям. Они могут допустить распространенные ошибки, которые усугубляют состояние больной.

Лечение депрессии должно проходить у специалистов – врача-психотерапевта, эндокринолога.

Причины женской депрессии

Причины депрессии у девушек разнообразные: психологические, физиологические, социальные. Физиологические причины депрессии связаны с менструальным циклом, который каждый месяц сопровождается гормональной перестройкой, предменструальным синдромом, нарушением в обмене нейромедиаторов. За несколько дней до начала менструации девушка становится подавленной, раздражительной, часто конфликтует с окружающими. Депрессия может развиться в период беременности и очень часто после родов. Нередки случаи появления расстройства в период менопаузы.

Физиологические причины депрессии связаны с гормональной системой женщины, с колебаниями уровня гормонов во время менструального цикла, беременности, после родов и в период менопаузы. Причинами гормонального дисбаланса могут стать следующие факторы:

• Психоэмоциональный стресс. Стресс становится триггером гормонального дисбаланса, так как увеличивает секрецию кортизола.
• Заболевания щитовидной железы.
• Нерациональное питание (нарушение обмена веществ в результате недоедания или переедания).
• Болезни печени.
• Низкий уровень тестостерона.

Психологические причины депрессии у девушек и женщин связаны с нарушением самооценки, отсутствием самоуважения, с перфекционизмом, проблемами в личностных отношениях, психоэмоциональным стрессом. Депрессия, вызванная социальными причинами, возникает в результате определенного мировоззрения, особенностей отношений с социумом.

Симптомы депрессии у девушек

Основные симптомы депрессии у девушек и женщин – это повышенная тревожность, тоска, чувство вины, потеря интереса к своему внешнему виду, работе, апатия, быстрая утомляемость, больная не испытывает удовольствия, предпочитает одиночество. Одно из самых тяжелых проявлений депрессии – это апатия. Апатичного человека не трогают как позитивные, так и негативные события жизни. Он безразличен к проблемам окружающих, у него снижены эмоциональные проявления, он редко проявляет активность, предпочитает большую часть суток находиться в постели. Депрессия сопровождается нарушением сна и аппетита.

Нарушение аппетита может привести к потере и увеличению веса. Нарушение сна изматывает больную, усугубляет ее состояние, приводит к падению иммунитета, обострению хронических заболеваний. Родным и близким людям кажется, что они могут самостоятельно справиться с депрессией подруги, дочери, сестры. Они пытаются оказывать давление, дают советы по изменению образа жизни, чем вызывают еще большее отторжение, озлобленность.

Депрессия нередко проявляется телесными симптомами:

• Нарушение работы ЖКТ. Запор.
• Нарушение менструального цикла.
• Снижение либидо. Отсутствие интереса к сексу.
• Боль в теле. Может возникать в области сердца, желудка, кишечника и других органов. Создает ощущение соматического заболевания, становится причиной обращения к различным специалистам.
• Нарушение фаз сна, бессонница, полное отсутствие сна в тяжелых случаях.

Болезненное состояние становится причиной обращения к различным специалистам, в результате нередко упускаются симптомы депрессии, больная длительное время проходит обследования и лечение различных заболеваний, но улучшения не наступают.

Как помочь девушке выйти из депрессии

Одна из причин депрессии у девушек – это отсутствие взаимопонимания, проявлений внимания и любви со стороны близких людей. Очень важно говорить о своих чувствах, чаще общаться, интересоваться, чем живет любимый человек, какие проблемы ее волнуют. В отличие от мужчин, девушки раскрываются легче, в женщинах заложено искать выход из тяжелого положения и просить помощи. Если причина депрессии в неудавшейся карьере, неприятностях на работе, необходимо поддержать любимого человека, помочь справиться с ситуацией. Решить самостоятельно проблему глубинных внутренних конфликтов не удастся.

Как помочь девушке выйти из депрессии, если проблема в глубинном внутреннем конфликте? Необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту. Психотерапевт выявляет внутренний глубинный конфликт, причину депрессии, помогает посмотреть на проблему со стороны. Сеансы психотерапии способствуют переоценке поступков, отношений, взглядов на жизнь. Продолжительность и метод лечения зависит от тяжести депрессивного эпизода.

Депрессивный эпизод может быть легким, умеренным или тяжелым. Легкий одиночный депрессивный эпизод не требует медикаментозного лечения, расстройство проходит через непродолжительное время, но может протекать с симптомами телесных заболеваний. В это время для девушки важно ваше внимание, поддержка. Улучшить состояние смогут знаки внимания в виде цветов, интересных событий, проявлений заботы и любви.

Умеренный депрессивный эпизод характеризуется затруднением выполнения трудовых, бытовых обязанностей. Девушка стремится к одиночеству, апатична, не отзывается на попытки ей помочь. Умеренная депрессия может сопровождаться соматическими симптомами. В этом случае требуется помощь психотерапевта и медикаментозная терапия. При гормональном дисбалансе следует обратиться к врачу-эндокринологу.

При тяжелой депрессии симптомы значительно выражены, наблюдаются заторможенность или ажитация, девушка не справляется со своими обязанностями, не может описать свое состояние, у нее нарушена память, когнитивная функция. В случае затяжной тяжелой депрессии необходимо лечение в стационаре. Тяжелая, длительно протекающая депрессия может привести к суициду, помощь больной заключается в своевременном обращении к врачу, самостоятельно справиться с заболеванием не удастся.

5 советов, как встречаться с человеком, который борется с депрессией

Встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть непросто. Больно смотреть, как кто-то, кто тебе дорог, страдает, и не можешь ему помочь. Вы можете сбить с толку, когда человек, которым вы восхищаетесь и которого больше всего цените, говорит о себе с крайним негативом и таким образом, который совсем не соответствует тому, как вы его видите. Их ложное, но сильное убеждение в том, что они ничего не добились или что им не на что жить, может заставить вас чувствовать себя беспомощными и сбитыми с толку в том, как реагировать. Эти черно-белые модели мышления типа «все или ничего» часто иллюстрируют депрессивное мышление. Депрессия имеет громкий и убедительный голос, который доминирует в умах тех, кто от нее страдает. Здесь мало места для разума, из-за чего партнерам трудно понять, как быть полезным.

Никто не совершенен, поэтому иногда человек, с которым вы хотите быть, болен этой болезнью. Вы уже знаете, что у человека гораздо больше, чем его депрессия, иначе вы, вероятно, не хотели бы быть с ним. Вы никогда не сможете вылечить депрессию вашего партнера, так что бесполезно пытаться исправить или изменить ее. Может быть трудно устоять перед спором о том, как они видят себя и свою жизнь. Но когда они находятся в темном пространстве, они не могут видеть вещи с вашей точки зрения. Попытка показать своему партнеру, насколько он неправ и что он на самом деле невероятен, исходит из вашей любви к нему и вашего желания помочь. К сожалению, это пустая трата вашей энергии, когда они находятся в глубокой депрессии и фактически ведут к отключению и отдалению. Такой способ попытки помочь может легко привести к спорам, потому что ваш партнер не может согласиться или не считает ваши усилия полезными.

Вместо того, чтобы таким образом бороться с депрессией, посвятите себя тому, чтобы научиться жить с депрессией. Это означает принимать своего партнера таким, какой он есть. Это означает позволить им иметь негативные, болезненные убеждения, даже если вы действительно хотите, чтобы они смотрели на вещи по-другому.

Вы можете перестать пытаться лечить их депрессию и вместо этого предложить им сочувствие, заботу и любовь. Это с большей вероятностью укрепит близость и связь, потому что вы больше не пытаетесь изменить их мнение.

Изучая и применяя новые навыки в отношениях, вы можете укреплять связь и близость со своим партнером, даже когда он испытывает трудности. Вы можете узнать, как поддержать своего партнера и как получить поддержку. Вы даже можете научиться удовлетворять свои потребности, даже если вы не представляете, как человек, находящийся в депрессии, может удовлетворить ваши потребности, когда он так усердно работает только для того, чтобы быть в порядке.

Следующие действия помогут вам встречаться с человеком, страдающим депрессией.

1. Создание или поддержание баланса.

В отношениях мы должны постоянно оценивать, должны ли мы удовлетворять потребности наших партнеров, наши собственные потребности или потребности отношений. Когда мы хорошо уравновешиваем это, мы, как правило, чувствуем себя удовлетворенными.

Однако, когда один из партнеров болеет, легко потерять этот баланс, потому что мы хотим помочь нашему партнеру почувствовать себя лучше. Мы ставим их потребности на первое место и забываем о себе. Это абсолютно необходимо и уместно на какое-то время. Но когда у нашего партнера болезнь, которая не проходит в течение длительного времени, мы должны научиться балансировать между заботой о себе и поддержкой наших партнеров. В противном случае отношения могут оказаться под угрозой. Когда вы игнорируете свои потребности, они не исчезают; со временем они только увеличиваются. Если вы отстранитесь от себя на достаточно долгое время, вы в конечном итоге почувствуете себя одиноким и обиженным. Чтобы начать создавать больше баланса в ваших отношениях, вы должны признать, что у вас есть потребности, и по крайней мере некоторые из них должны быть удовлетворены. Начните замечать, насколько вы предпочитаете удовлетворять потребности вашего партнера, а не свои собственные. Подумайте, когда можно поставить себя на первое место и сделать сознательный выбор, чтобы способствовать большему балансу в ваших отношениях.

2. Узнайте, как поддержать своего партнера в его страданиях.

Одной из потребностей в отношениях является забота о наших партнерах и удовлетворение от этой заботы. Когда забота, которую вы предлагаете своему партнеру, редко бывает полезной или хорошо принимается, вы в конечном итоге чувствуете себя истощенным и закрытым. Возможно, вам придется переосмыслить, что означает быть полезным партнеру, и изменить способ оказания помощи. Вы не можете «исправить» депрессию так же, как я не могу вылечить болезнь Крона моего партнера. Когда вы предлагаете уход в надежде помочь вылечить (или вылечить) болезнь вашего партнера, вы разочаруетесь. Тем не менее, вы можете предложить заботу в форме поддержки: эмпатия, сочувствие, сострадание и принятие — все это способы поддержать вашего партнера, не пытаясь изменить его чувства. Этот вид заботы или помощи может быть воспринят более позитивно, чем то, что вы пробовали в прошлом.

Напомните своему партнеру, что вы заботитесь о нем, даже когда ему плохо. Интересуйтесь, что ваш партнер чувствует, чего хочет и в чем нуждается. Это может быть так же просто, как обнять их или подержать на руках. Не думайте, что вы уже знаете. Когда мы предлагаем такую ​​заботу, мы присоединяемся к нашим партнерам в их страданиях. Для этого вам придется научиться мириться с дискомфортом, который возникает, когда вы видите проблему и не пытаетесь ее решить. Когда ваш партнер выражает признательность за вашу поддержку, вы будете чувствовать себя лучше в отношениях. Поговорите со своим партнером о том, что он находит поддерживающим.

3. Сосредоточьтесь на хорошем.

В трудные времена полезно напомнить себе о многих причинах, по которым вы заботитесь о своем партнере, а не сосредотачиваться исключительно на том, как он себя чувствует, когда плохо себя чувствует. Намеренное сосредоточение внимания на положительных качествах вашего партнера — это один из способов поддержать себя в ваших отношениях.

4. Будь сострадательным.

Помните, что ваш партнер болен. Не их вина, что они не могут просто избавиться от этого. Практикуйте сострадание, думая о том, как тяжело жить с болезнью. Вспомните, сколько сил нужно, чтобы чувствовать себя плохо и больно, и все равно идти вперед.

5. Общайтесь с вашим партнером, используя новый язык.

Вы и ваш партнер можете выучить новый язык, который поможет вам общаться таким образом, чтобы вы чувствовали себя услышанными и одобренными, способствуя близости. Может показаться, что о близости не может быть и речи, когда ваш партнер плохо себя чувствует, но вы можете узнать, как наладить контакт. Вы можете начать практиковать новые коммуникативные навыки, которые помогут вашему партнеру освоить их. Ниже приведен пример языка, который вы и ваш партнер можете использовать для разговора, даже когда ваш партнер находится в депрессии. (Имейте в виду, что беседа может вестись по-разному; это всего лишь один пример беседы между партнерами, отработавшими новые коммуникативные навыки. )

• Партнер А : Дорогая, ты весь день пролежала в постели. Как вы себя чувствуете?
• Партнер Б (страдающий депрессией): Я плохо себя чувствую. Я просто не могу встать с кровати.
• Партнер А: Мне так грустно видеть тебя в такой боли. Как тебе это слышать от меня?
• Партнер Б: Когда я это слышу, мне становится грустно от того, что я причиняю тебе боль, и я понимаю, что ужасно смотреть, как я мучаюсь. Мне бы тоже было грустно. Я также чувствую, что меня любят и заботятся, потому что, если бы тебе было все равно, ты бы не грустил. Каково слышать, что я это говорю?
• Партнер А: Я чувствую понимание и признание, потому что ты понимаешь, как тяжело видеть, как ты страдаешь, и ты знаешь, как сильно я забочусь о тебе. Кроме того, полезно, что я могу поделиться этим и знать, что вы не расстроитесь из-за того, что я чувствую то же, что и я. Кроме того, я хочу, чтобы ты знал, что это не ты причиняешь мне боль. Дело в том, что я люблю тебя, и мне тяжело видеть, как депрессия причиняет тебе столько боли. Каково это слышать от меня такое?
• Партнер Б: Мне грустно, что депрессия причиняет мне столько боли. Я ненавижу депрессию! Как тебе это слышать?
• Партнер А: Что ж, Мне хорошо, потому что я тоже это ненавижу! Если бы я мог избавиться от него для тебя, я бы сделал это, но я знаю, что не могу. Я здесь, чтобы поддержать вас в этом. Как тебе это слышать?
• Партнер Б: Я чувствую, что принят, депрессия и все такое, и что вы здесь, чтобы поддержать меня. Я чувствую поддержку. Я рад, что мы оба ненавидим эту депрессию!

Обратите внимание, как оба партнера выражали свои чувства и принимали опыт другого, не занимая оборонительную позицию. Они поддерживали друг друга, отмечаясь после того, как поделились своими чувствами. Они уточняли то, в чем не были уверены, были ли получены правильно, и работали вместе, чтобы добраться до места связи. Именно в моменты, когда они оба выражают свою ненависть к депрессии, может возникнуть связь. Это также в моменты, когда оба партнера чувствуют себя в безопасности, имея возможность чувствовать то, что они чувствуют, без необходимости защищать это. Это реляционные навыки, которые стоит практиковать!

Источник: g-stockstudio/Shutterstock

Имейте в виду, что если вы хотите иметь здоровые, приносящие удовлетворение отношения, вам и вашему партнеру нужно работать над вещами. Вы, и , должны научиться получать поддержку, предлагать поддержку, испытывать связь, когда это кажется маловероятным, использовать новый язык и удовлетворять потребности друг друга, а также свои собственные потребности.

Отношения сложны, и люди приходят с болезнями, причудами, прошлыми травмами и борьбой. Когда мы обращаемся к нашим партнерам, нашим отношениям и самим себе, мы учимся создавать близость и преодолевать трудности в отношениях. Иногда это страшно и сложно. Но научиться совмещать наши различия с другими и научиться совмещать нашу боль и боль нашего партнера важно, потому что эти элементы существуют во всех отношениях.

Депрессия у женщин — HelpGuide.org

Что такое депрессия у женщин

Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется факторы, такие как репродуктивные гормоны, социальное давление и уникальная женская реакция на стресс. Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией, но депрессия поддается лечению, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Конечно, Уловка-22 депрессии заключается в том, что для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно действовать, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, у вас, вероятно, достаточно, чтобы совершить короткую прогулку по кварталу или, например, снять трубку телефона, чтобы позвонить любимому человеку, и это может стать отличным началом для повышения вашего настроения и улучшения вашего самочувствия. мировоззрение. Важно также узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли справиться с этим состоянием, наиболее эффективно вылечить депрессию и помочь предотвратить ее возвращение.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Признаки и симптомы депрессии у женщин

Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:

• Чувство беспомощности и безнадежности. Вы чувствуете, что ничего уже не станет лучше, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
• Вы больше не заботитесь о прежних увлечениях, развлечениях и общественной деятельности, которыми вы раньше наслаждались.
• Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению массы тела.
• Изменения в режиме сна.
• Чувство гнева, возбуждения, беспокойства.
• Чувство усталости, вялости и истощения сил.
• Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
• Усиление болей, включая головные боли, судороги, болезненность молочных желез или вздутие живота.
• Суицидальные мысли.

Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины. К ним относятся:

• Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за снижения уровня солнечного света.
• Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы меньше спать, меньше есть и терять вес, вы испытываете обратное: чрезмерно спите, больше едите (особенно рафинированных углеводов) и набираете вес.
• Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за предполагаемые недостатки и ошибки.

Причины депрессии у женщин

Женщины гораздо чаще сообщают о депрессии, чем мужчины. Это гендерное неравенство можно объяснить рядом социальных, биологических и гормональных факторов, характерных для женщин.

Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызывать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, утомляемость и эмоциональная реактивность. У некоторых женщин симптомы тяжелые и инвалидизирующие, что может служить основанием для постановки диагноза предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.

Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин, которые уже находятся в группе высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.

Послеродовая депрессия . Новоиспеченные мамы нередко испытывают «детскую хандру». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую, длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.

Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда уровень половых гормонов быстро колеблется. Женщины с депрессией в прошлом также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.

Женская физиологическая реакция на стресс . Женщины вырабатывают больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон предотвращает отключение системы гормонов стресса, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к развитию депрессии, вызванной стрессом.

Проблемы с образом тела  , которые усиливаются у девочек во время полового развития в период полового созревания, могут способствовать депрессии в подростковом возрасте.

Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызывать депрессию, эту медицинскую проблему всегда должен исключать врач.

Побочные эффекты лекарств  от противозачаточных препаратов или заместительной гормональной терапии.

Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, травмы или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, так же как и строгая диета или отказ от курения.

Другие распространенные причины депрессии включают:

• Одиночество и изоляцию; отсутствие социальной поддержки.
• Семейная история депрессии.
• Ранняя детская травма или жестокое обращение.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Проблемы в браке или отношениях; сбалансировать давление карьеры и семейной жизни.
• Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
• Столкновение с дискриминацией на работе или недостижение важных целей, потеря или смена работы, выход на пенсию или поступление на военную службу.
• Постоянные проблемы с деньгами.
• Смерть любимого человека или другое стрессовое событие в жизни, которое заставляет вас чувствовать себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.

Компенсация биологических и гормональных причин депрессии

Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую ​​заметную роль в возникновении депрессии у женщин, может быть полезно использовать больше стратегий преодоления в моменты гормонального спада в течение месяца. Попробуйте вести журнал, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально. Таким образом, вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.

Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине серьезна и к ней следует относиться серьезно. Только потому, что вам сказали, что ваши симптомы являются «нормальной» частью женской жизни, не означает, что вы должны страдать молча. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.

Как почувствовать себя лучше Совет 1: Обратитесь за социальной поддержкой

Вы можете значительно облегчить свою депрессию с помощью простых, но эффективных шагов самопомощи. Для улучшения самочувствия требуется время и усилия, когда вам не хочется прилагать усилия. Но вы можете достичь этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.

Получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, вы склонны отстраняться и изолироваться, в то время как раздражительность, вызванная депрессией, может заставить вас срываться на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.

Попросите помощи и поддержки, в которых вы нуждаетесь, и поделитесь тем, через что вы проходите, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми дорогими отношениями, но они могут помочь вам пережить это трудное время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь, чтобы завести новые дружеские отношения, даже если вы застенчивы или замкнуты.

Как получить поддержку

Ищите поддержки у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исцелять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и с сочувствием, не отвлекаясь и не осуждая вас.

Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.

Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится.  Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.

Найдите способы поддержать других.  Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Итак, найдите способы — как большие, так и маленькие — помочь другим: стать волонтером, быть внимательным к другу, сделать что-то хорошее для кого-то.

Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

Совет 2: поддержите свое здоровье

Чтобы преодолеть депрессию, вам нужно делать то, что расслабляет и заряжает энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование развлекательных мероприятий в течение дня.

Стремитесь к восьмичасовому сну. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить график сна, приняв здоровые привычки сна.

Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегруженность работой, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль.

Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.

Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя развлекаться или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже если вам этого не хочется. Подберите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Выходите с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на бейсбольный стадион.

Разработайте «инструментарий хорошего самочувствия» для борьбы с депрессией.

Составьте список того, что вы можете сделать для быстрого повышения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте реализовать несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

1. Проведите время на природе.
2. Перечислите, что вам в себе нравится.
3. Прочтите хорошую книгу.
4. Посмотреть смешной фильм или телепередачу.
5. Примите долгую горячую ванну.
6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
7. Поиграй с питомцем.
8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
9. Слушайте музыку.
10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

Совет 3. Вставайте и двигайтесь

Когда вы в депрессии, даже просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов для выздоровления от депрессии.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и антидепрессанты, повышая уровень энергии и уменьшая чувство усталости. Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. И если вы не можете уложиться в 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня столь же эффективны.

Упражнения — это то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Когда вы подавлены и чувствуете себя истощенным, начать заниматься спортом может быть сложно. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.

Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете и руками, и ногами.

Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.

В паре с партнером по упражнениям. Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

Прогулка с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.

Совет 4. Соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией

То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь в облегчении симптомов депрессии. К ним относятся:

Сокращение употребления соли, вредных жиров, кофеина, сахара/рафинированных углеводов и алкоголя может помочь облегчить симптомы депрессии.

Не пропускать приемы пищи.  Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

Повышение уровня витаминов группы В.  Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В-12, может спровоцировать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6 вместе с кальцием, магнием, витамином Е и триптофаном приносит пользу женщинам, страдающим ПМДР.

Употребление в пищу продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты.  Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские варианты, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа.  Низкий уровень железа может вызывать распространенные симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Богатые железом продукты, которые следует добавить в свой рацион, включают красное мясо, бобы, листовую зелень и сухофрукты.

Добавление травяных добавок может быть полезным. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды витекса эффективны при лечении ПМДР.

Совет 5. Получайте ежедневную дозу солнечного света

Солнечный свет повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, насладитесь едой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или проведите время в саду.
• Удвойте преимущества солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться в местном парке или поиграть в гольф или теннис с другом.
• Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
• Если вы живете там, где мало солнечного света зимой, попробуйте использовать коробку для светотерапии.

Как справиться с зимней хандрой

Сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностируют САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. СТР может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение стабильным в течение всего года.

Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее. Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические установки, известные как когнитивные искажения, нереалистичны.

Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, просто сказав себе «думать позитивно». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его.

Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, которые способствуют вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.

Негативные, нереалистичные способы мышления, которые подпитывают депрессию

Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный неудачник»).

Чрезмерное обобщение. Обобщая единичный негативный опыт, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно»).

Ментальный фильтр. Игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно.

Уменьшение позитива. Придумывание причин, по которым положительные события не учитываются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто был милым»).

Поспешил с выводами. Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну на этой бесперспективной работе»).

Эмоциональное мышление. Вера в то, что то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно никуда не годен!»)

«Должен» и «не должен». Держите себя в строгом соответствии со списком того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с вашими правилами.

Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник»).

Бросьте вызов своему негативному мышлению задайте им такие вопросы, как:

• «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
• «Что бы я сказал другу, у которого возникла такая мысль?»
• «Есть ли другой взгляд на ситуацию или альтернативное объяснение?»
• «Как бы я смотрел на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

Анализируя свои негативные мысли, вы удивитесь, как быстро они рушатся. Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный отчет для завершения», можно заменить на: «Мой босс, должно быть, очень верит в меня, раз возлагает на меня такую ​​большую ответственность». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более сбалансированную точку зрения и поможете избавиться от депрессии.

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Если вы не получаете достаточной пользы от самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, некоторые аспекты лечения часто модифицируются для женщин. Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревога или расстройства пищевого поведения.

Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное средство от депрессии. Это может дать вам навыки и понимание того, как облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее возвращение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе психотерапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

Лекарства. Антидепрессанты могут облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не устранят основную проблему. Из-за женских биологических различий женщины обычно начинают с более низких доз антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому любое использование лекарств должно тщательно контролироваться. Не полагайтесь на врача, который не обучен в области психического здоровья, за советом по поводу лекарств, и помните, что лекарства работают лучше всего, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

Поддержка при депрессии, помощь в предотвращении самоубийств

Поддержка при депрессии

• В США.

  Найдите отделения/группы поддержки DBSA или позвоните в службу поддержки NAMI для получения поддержки и рекомендаций по телефону 1-800-950-6264

  .
• Великобритания

  Найдите группы поддержки при депрессии лично и в Интернете или позвоните на Информационную линию Mind по номеру 0300 123 3393

  .
• Австралия

  Позвоните в Справочный центр SANE по телефону 1800 18 7263

  .
• Канада

  Позвоните в Канадское общество расстройств настроения по телефону 519-824-5565

  .
• Индия

  Позвоните в службу поддержки Фонда Вандревала (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330

  .

Помощь в предотвращении самоубийств

• В США.