Как быть с себе уверенным в себе: Как стать уверенной в себе

Содержание

Как стать уверенным в себе (Ирина Чеснова)

Читать отрывок

319 ₽

207 ₽

+ до 47 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 361 магазине. Смотреть на карте

Как верить в свои способности, умения и силы, преодолевать препятствия и достигать целей, а также общаться свободно и уверенно, уважая других и оставаясь при этом самим собой.
Для младшего и среднего школьного возраста.

Описание

Характеристики

Новая книга известного семейного психолога Ирины Чесновой раскроет для юных читателей тему уверенности в себе. Она расскажет о том, как понимать себя, прислушиваться к своим чувствам и потребностям, видеть свои сильные стороны, на которые можно опереться. Как верить в свои способности, умения и силы, преодолевать препятствия и достигать целей, а также общаться свободно и уверенно, уважая других и оставаясь при этом самим собой.
Для младшего и среднего школьного возраста.

АСТ

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Отличная книга для подростков

Плюсы

Написаны в отзыве

Минусы

Недостатков нет

Советы семейного психолога

Книга «Как стать уверенным в себе» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Ирина Чеснова «Как стать уверенным в себе» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе — это очень важное качество, которое показывает, как человек воспринимает себя, как оценивает свои возможности. Оно необходимо для формирования личности и комфортного общения с окружающими людьми, помогает справляться с возможными трудностями и решать возникающие проблемы.

Специалисты Московской службы психологической помощи подготовили памятку для тех, кто хочет стать увереннее и повысить свою самооценку:

1. Изучите свои сильные стороны и примите себя.
Оцените свои потенциальные способности, умения и навыки и определите то, в чем вы особенно сильны, где находятся ваши преимущества.
Также задайте себе вопросы: “Что мне не нравится во мне? Какие свои качества я отвергаю? Чем бы они могли быть мне полезны?”
Важно понимать, что вы не можете постоянно быть в хорошем настроении и испытывать только положительные эмоции. Если вы не будете замечать весь спектр своих качеств и переживаний, иногда позволять себе, например, злиться или лениться, то почувствуете эмоциональное напряжение и ухудшение своего внутреннего состояния.

2. Прислушайтесь к своим потребностям.
Можно выполнить следующее упражнение.
Возьмите листок бумаги и разделите его на три колонки. В первой напишите все то, что, как вы считаете, вы должны делать. Во второй — чего вам хочется. А в третьей — что вы выбираете, проанализировав те пункты, которые вы написали в первых двух столбцах.
Это поможет вам осознать свои желания и стать эффективным человеком в своей жизни.

3. Проведите самоанализ.
Задайте себе три важных вопроса:
— Что именно вызывает у меня неуверенность?
Это поможет оценить ситуацию.
— В чем именно я чувствую себя уверенно?
Ответ на этот вопрос станет для вас поддержкой и фундаментом, опираясь на который вы сможете развить в себе уверенность.
— Что я могу делать и при этом ощущать себя уверенным в себе человеком?
Ответив на последний вопрос, вы сможете оценить свои реальные возможности.
При возникновении трудностей в проведении самоанализа разобраться может помочь психолог.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми.
В случае сравнения себя с окружающими человек всегда берет чью-то сильную сторону, а свою — слабую. Поэтому так вы постоянно будете в проигрыше.

5. Разрешите себе ошибаться.
Подумайте о том, что даже команда, выигравшая со счетом 3:2, пропустила 2 гола в свои ворота. Игра продолжилась после первой ошибки. Ничего страшного не произошло, а результатом дальнейших усилий стала победа.
Помните: не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Научитесь признавать свои ошибки, рассматривать их как опыт и один из возможных вариантов действий, который не работает.

6. Хвалите себя.
Если хвалить человека, у него появляется энергия.
Если ругать — у него пропадают силы, ему ничего не хочется делать.
Поэтому обязательно ежедневно находите причины себя похвалить.
Еще полезно вспомнить и написать свои прошлые достижения, а также 20 своих положительных качеств. Смотрите на этот список, когда сомневаетесь в себе.

7. Выбирайте свое окружение.
Откажитесь от общения с теми, кто вас ругает и критикует. Если это значимые для вас люди, постарайтесь свести ваши отношения до социально-формальных, не делитесь с ними подробностями своей жизни, деталями происходящих событий. Подумайте о том, что такое общение будет уничтожать вашу самооценку.

8. Поддерживайте себя.
Когда друг рассказывает вам о том, что у него что-то не получается, вы говорите слова утешения, пытаетесь его успокоить и помочь.
Относитесь и к себе не хуже, чем к другим людям. Не накидывайтесь на себя с критикой в случае неудач. Старайтесь поддерживать себя.

9. Ищите позитив вокруг.
Не зацикливайтесь на негативе и проблемах. Постарайтесь замечать положительное в том, что вас окружает. Начните с мелочей. Например, порадуйтесь выглянувшему с утра солнцу или вкусному ужину.
Со временем вы почувствуете, что ваше состояние будет улучшаться.
Помните: ваше настроение напрямую зависит от того, как вы оцениваете происходящее. Если вы видите вокруг только негатив, то и ощущать вы себя будете соответственно.

10. Будьте открыты новому.
Знакомьтесь с людьми, осваивайте новые для вас сферы деятельности, пробуйте что-то непривычное (например, сделайте другую прическу, приготовьте новое блюдо и т.д.).

Информация подготовлена по материалам психологов Московской службы психологической помощи Екатерины Астаховой, Ирины Конищевой и Юлианы Беловой.

Как стать более уверенным — советы по укреплению уверенности Это не потому, что все, кто встречается или ищет работу, не уверены в себе, конечно, это потому, что уверенность не присуща — она ментальная.

Даже самые уверенные в себе люди попадают в ситуации, в которых они чувствуют себя на , но не на уверенно. Вот почему самый распространенный совет, когда речь заходит о том, как стать более уверенным в себе, — просто притворяться. Подавляющее большинство людей не рождаются с уверенностью, исходящей от них. Это то, что строится ежедневно, даже (а может быть, даже особенно), когда ты этого совсем не чувствуешь. К счастью, психиатр из Нью-Йорка Д-р Златин Иванов объясняет, никогда не поздно обрести уверенность, особенно если у вас есть для этого инструменты.

Знайте, где вы находитесь, и начинайте с того, где вы находитесь.

Доктор Шери Макдональд , коуч по вопросам жизненного мастерства и лицензированный семейный и семейный терапевт, рассказала Woman’s Day, что знание того, что « сейчас — — лучшее место для начала», является важным ключом к началу пути к уверенности.

«Этот первый шаг включает в себя ответственность за то, как вы хотите проявить себя в своей жизни. Начните с инвентаризации того, где вы находитесь и где вы хотите быть, выражая харизму уверенности», — говорит доктор Макдональд.

Хватит себя ограничивать.

Еще один первый большой шаг к уверенности в себе? Перестаньте ограничивать себя, говорит доктор Иванов.

«Избавьтесь от любых ограничивающих мыслей и установок. Они сдерживают вас. Такие мысли, как: «Я не знаю, смогу ли я это сделать…», или «Я не уверен, что это правильный путь…», или «Что, если я ошибаюсь?», просто удерживают вас на расстоянии. достижение ваших целей», — говорит д-р Иванов Woman’s Day. «Откуда ты узнаешь, если никогда не попробуешь? Это нормально, когда совершаются ошибки. На ошибках мы учимся поступать правильно. И это один из лучших способов укрепить доверие».

Сначала ошибка, потом успех.

Невозможно стать уверенным в себе, не попробовав сначала стать уверенным. А это значит, что где-то по пути вы, вероятно, потерпите неудачу. Однако это прогресс. И важно, идеально это или нет.

Практика ведет к совершенству, даже если речь идет об укреплении уверенности.

Эмилия Маневска

«Ребенок никогда не спрашивает, правильно ли он ходит, — говорит д-р Иванов. «Человек пытается идти, падает, встает и снова падает. Пока он не станет достаточно уверенным, чтобы сделать прогулку своей жизни. Практика делает совершенным».

Прекратите использовать родителей или свое прошлое в качестве оправдания.

Если вы обнаружите, что используете свое воспитание как оправдание того, что не вносите изменения в свою жизнь, необходимые для обретения уверенности, постарайтесь остановить себя на своем пути.

«Некоторые люди используют своих родителей как оправдание своей неуверенности или условий, в которых они выросли. Если вы будете продолжать обвинять свое прошлое, ничего не изменится», — говорит доктор Иванов. «Вместо того, чтобы винить себя за прошлое и думать: «Я должен был сделать это тогда, а не…» или «Я должен был послушать, что мне тогда говорили…», поощряйте себя укреплять уверенность в будущем: «Я знаю, что я может сделать это!» и «Я уверен, что это сработает!» и т. д. И продолжайте пытаться. Ни у кого нет золотого ключа к знанию того, как все работает. Но именно поэтому мы должны продолжать попытки».

Помните: ваша жизнь принадлежит вам.

Те решения, которые вы боитесь принимать? Уверенность, которую вы боитесь показать? Все это полностью в вашей власти, и вы и только вы должны действовать в соответствии со всем этим. Знание и вера в то, что это ваша жизнь и ваши решения, — огромный шаг к тому, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы принимать эти решения.

«Вы владеете своей жизнью, поэтому решения, которые вы принимаете сейчас, полностью зависят от вас, — говорит доктор Иванов.

Визуализируйте свое «истинное я».

Скорее всего, вы думали о том, как бы вы отличались от других, став более уверенным в себе человеком. Вы были бы более успешными? Счастливее? Более общительный? Более социальный? Доктор Макдональд предлагает активно визуализировать этого человека, чтобы быстрее стать более уверенным в себе.

«Позитивная визуализация — один из самых мощных инструментов, к которым мы можем получить немедленный доступ для укрепления нашей уверенности. Исследования показывают, что то, на чем вы фокусируетесь и визуализируете, приводит к желаемому результату , как показал эксперимент австралийского психолога Алана Ричардсона, который взял группу баскетболистов и проверил их способность выполнять штрафные броски», — говорит доктор Макдональд. «Он разделил их на три группы: первая группа занималась ежедневно; [] вторая группа визуализировала выполнение штрафных бросков без физической практики, а третья группа не практиковала и не визуализировала. Он обнаружил, что группа, которая визуализировала, добилась значительных успехов и почти не уступала тем, кто тренировался физически».

Каждый день делайте что-нибудь маленькое за пределами своей зоны комфорта.

Международный спикер и автор бестселлера You’ve Got This! Сила доверия к себе, которая меняет жизнь, Марджи Уоррелл говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — принять участие в семидневном испытании «обучай храбрых».

«Обязайтесь делать хотя бы одно занятие каждый божий день, которое растягивает вас и выводит из зоны комфорта», — говорит Уоррелл Woman’s Day. «Повесьте диаграмму на стену и отмечайте прогресс каждого дня по ходу дела. Это берет гипотезу «притворяйся, пока не сделаешь», но настраивает ее таким образом, что у нее есть параметры. Всего одна вещь каждый день в течение семи дней является конкретной и менее подавляющей, чем общий совет «действуй так, как если бы».

Обратитесь к себе из будущего.

Очередная поездка из Уоррелла? Возьмите ту будущую версию себя, которую вы себе представляли, и, ну… поговорите с ней.

«Представьте, что через год вы оглядываетесь на свою сегодняшнюю ситуацию. Что твое будущее «я» хотело бы, чтобы ты сделал?» — предлагает Уоррелл. «Большинство из нас сосредотачивается на краткосрочной перспективе и сбрасывает со счетов затраты на то, чтобы оставаться в ситуациях, которые нас не устраивают. Консультации с нашим «будущим я» помогают нам смотреть на нашу ситуацию через более широкую жизненную линзу, что часто помогает нам быть в настоящем».

Примите дискомфорт.

Если вас пугает чувство нервозности или неуверенности во время собеседования или первого свидания, поздравляем: вы человек! Этот дискомфорт может исчезнуть со временем, когда вы обретете уверенность, но он никогда не исчезнет полностью — и это на самом деле хорошо. Как предполагает Уоррелл, принятие этого дискомфорта является ключом к тому, чтобы стать более безопасным.

«Обязуйтесь делать хотя бы одно занятие каждый божий день, которое напрягает вас и выводит из зоны комфорта».

Луис Альварес

«Выполнение чего-либо, когда вы не очень уверены в себе, часто вызывает нервозность в нашем теле. Бабочки в нашем животе. Потные руки. Плотная грудь. Когда мы воспринимаем физические ощущения как свидетельство того, что мы верны себе — признак того, что мы «на поле», а не пассивно сидим на трибунах, наблюдая, как жизнь проходит мимо, — это меняет наше восприятие их», — говорит Уоррелл.

Оставьте перфекционизм позади.

Повторяйте за мной: Быть уверенным — это не то же самое, что быть совершенным. Оставьте свой перфекционизм позади, и вам станет лучше, говорит Уоррелл.

«Мы, женщины, часто устанавливаем для себя планку так высоко, что воздерживаемся от попыток что-то сделать, потому что боимся, что не сможем добиться идеального результата с первого раза, каждый раз, — объясняет Уоррелл. «Снижая планку того, как выглядит успех, и давая себе разрешение просто быть «в порядке», когда мы начинаем, мы освобождаемся, чтобы осмелиться попробовать то, от чего раньше сдерживались».

10 советов по повышению самооценки

Содержание

Определите области, в которых вам не хватает уверенности
Учимся у лидеров, которые могут построить вам

, переключив в рост мышления
Фокус на позитивах
Практическая благодарность
Растворение ограничивающих убеждений
Работа в Tandem с вашими сильной стороной
Visual Success
99999999999999999999999999999 годы.
Канал тревожной энергии
Бонусный совет для обучения тому, как стать увереннее

Влияет ли низкая самооценка на вашу жизнь негативно? Если да, то вы не одиноки. Согласно исследованию, проведенному доктором Джо Рубино, от этой проблемы страдает 85 процентов населения мира. Хотя это распространенная проблема, ее также важно решить. Незнание того, как стать уверенным в себе, имеет далеко идущие последствия. Например, исследования показывают, что низкая самооценка может привести к тому, что люди зарабатывают меньше денег, отказываются от жизненных целей, не идут на взвешенный риск, живут из-за страха и чувствуют себя обескураженными, отчужденными и нереализованными.

Тем не менее, как объясняет автор бестселлеров Барри Дэвенпорт, «низкая уверенность в себе — это не пожизненное заключение. Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему».

В этой статье узнайте, что вас сдерживает, и сделайте шаг к своей истинной силе с помощью этих 10 способов повысить уверенность в себе и почувствовать себя хорошо.

Определите области, в которых вам не хватает уверенности

Первый шаг к тому, чтобы научиться быть более уверенным в себе, — это целенаправленно работать над тем, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, неквалифицированно или недостойно. Это означает выяснить, когда и почему ваша уверенность рассеивается.

Чтобы узнать, где вам нужно повысить уверенность:

Запишите места, в которых вы чувствуете себя наименее уверенно. Например, это могут быть публичные выступления, обмен мыслями и идеями, заключение деловых сделок или холодные звонки.
Далее доберитесь до сути почему вы не уверены в этой области. Вам нужно больше знаний? Вы сравниваете себя с чьим-то успехом? Напишите причину, сдерживающую вас, рядом с каждым пунктом, который вы перечислили в первом шаге.
После прочтения этой статьи пересмотрите свой список и добавьте возможные решения для каждого из них.

Учитесь у лидеров, которые могут помочь вам

Часто неуверенность возникает из-за того, что вы чувствуете себя менее компетентным, чем другие. Например, вы не участвуете в групповом обсуждении, потому что не чувствуете, что можете предложить столько идей, сколько ваши коллеги. Один из способов победить в этой борьбе — обратиться к экспертам, сильные стороны которых заключаются в тех областях, в которых вы не уверены.

Повысьте свою уверенность с помощью других лидеров:

Найдите наставника .
Чтение книг по лидерству .
Прослушивание бизнес-подкастов .
Посещение семинаров, конференций, лекций и вебинаров.
Прохождение онлайн-курсов в тех областях, в которых вы хотите обрести больше уверенности.

Переход к мышлению роста

Когда люди учатся быть более уверенными в себе, важно изменить свое восприятие своих способностей. Выход из состояния дефицита и переход к мышление роста полный изобилия — вот разница между успешным лидером и человеком, который позволяет страху владеть собой. Как однажды сказал Питер Макинтайр, знаменитый художник и писатель: «Уверенность приходит не от того, чтобы всегда быть правым, а от того, чтобы не бояться ошибиться». Смещение акцента на самосовершенствование, рост и обучение помогает людям отойти от работы из места неуверенности.

Перейдите от фиксированного мышления к мышлению роста:

Найдите области, в которых вы можете развиваться как более уверенный в себе человек.
Станьте более сосредоточенными на своей цели и служении другим.
Тратить время на то, чтобы превратить других членов команды в лидеров.
Не позволяйте другим определять ваш успех.
Противостояние и преодоление ограничивающих убеждений.
Создание сообщества через свой бизнес (среди сотрудников и клиентов).

Сосредоточьтесь на положительном

Низкая уверенность может возникнуть, когда человек тратит слишком много времени, сосредотачиваясь на отрицательном. Как однажды сказал Уинстон Черчилль: « позитивно мыслящий видит невидимое, чувствует неосязаемое и достигает невозможного». Истинные лидеры тратят как можно меньше времени на размышления о плохих моментах и вместо этого выбирают максимальную отдачу от каждой ситуации. Вместо того, чтобы позволить далекому от идеала результату сломить их, они сосредотачиваются на положительной стороне и ищут, где они могут улучшить и адаптироваться.

Избавьтесь от негативного мышления:

Сосредоточив внимание на том, что есть , идите правильно.
Выявление извлеченных уроков.
Замена каждой негативной мысли позитивной.
Составление плана, чтобы избежать повторения ошибки или неудачи.
Воспользуйтесь моментом, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на том, что имеет значение .

Благодарность Эта мощная ежедневная привычка меняет ваше мышление, сосредотачиваясь на том, что вы делаете, и выражая благодарность за то, что вы делаете. 0003 сделай вместо того что тебе не хватает. «Благодарность также может помочь вам осознать, что вы являетесь частью чего-то более существенного. Это дает большее чувство сопричастности и пробуждает щедрость, потому что вы видите жизнь с избытком», — пишет лидер-бестселлер Майкл ОБрайен в книге «Моя последняя плохая смена ».
Чтобы практиковать благодарность, попробуйте:
Каждое утро ведите дневник или размышляйте о том, за что вы благодарны.
Вокализация оценка не менее трех человек в день.
Запишите пять хороших вещей, которые произошли с вами перед сном.
Устранение ограничивающих убеждений
Устранение ограничивающих убеждений помогает амбициозным людям устранить препятствия, которые мешают им полностью реализовать свой потенциал. В книге « Думай и богатей » автор бестселлеров Наполеон Хилл объясняет, что это важно, потому что «если вы наполняете свой разум СТРАХОМ, сомнением и неверием… . . закон самовнушения возьмет этот дух неверия и использует его как образец, по которому ваше подсознание переведет его в его физический эквивалент». Подводя итог, это означает, что ваши мысли и убеждения проявляют вашу реальность и могут даже вызвать кризис идентичности .
Преодолейте самоограничения и научитесь обрести уверенность:
Перейдите к мышлению об изобилии и возможностях.
Борьба со страхами, которые приводят к негативному поведению на рабочем месте (например, к микроменеджменту).
Высвобождение времени для личного развития с помощью делегирования , где это возможно.
Практика позитивного мышления и разговора с самим собой.
Установление границ и ограничение времени, проводимого с людьми, которые не оказывают положительного влияния на вашу жизнь. Это может быть кто-то, кто утверждает, что поддерживает вас, но не заинтересован в том, чтобы слушать о ваших мечтах и целях. Возьмите это у знаменитого писателя Марка Твена: «Держитесь подальше от людей, которые пытаются принизить ваши амбиции. Маленькие люди всегда так делают, но по-настоящему великие заставляют тебя почувствовать, что ты тоже можешь стать великим».
Работайте в тандеме со своими сильными сторонами
Одной из причин для повышения уверенности может быть то, что вы работаете не по правилам. По мере того, как ваш бизнес станет более прибыльным, откажитесь от задач и работы, не входящей в вашу зеленую зону (живительные, ценные области внимания). Когда люди полностью используют свои сильные стороны, данные им Богом таланты соединяются со страстью и целью, что приводит к большей уверенности в себе.
Войдите в свою зеленую зону по телефону:
Составление списка работ и обязанностей, которые можете выполнять только вы.
Определение работы, которая вас не удовлетворяет или требует вашего времени (красная зона).
Делегирование задач красной зоны другим членам команды.
Привлечение важных ключевых сотрудников , которые могут помочь с работой в красной зоне.
Визуализируйте успех
Еще один совет для повышения уверенности в себе — практика визуализации . Это метод, используемый Сара Блейкли , основательница Spanx, которая в 2012 году была названа самой молодой в мире женщиной-миллиардером, добившейся собственного успеха. Ее цитируют: «Вы должны визуализировать, куда вы направляетесь, и очень четко представлять себе это. Сфотографируйте на полароид, где вы будете через несколько лет». Это помогает повысить уверенность, потому что вы видите, что прокладываете четкий и определенный путь к успеху. В результате чувство неуверенности в том, что вы делаете или куда идете, уменьшается.
Сделайте визуализацию ежедневной привычкой:
Записывайте достижения, над которыми вы работаете.
Каждое утро представлять достижение этих целей.
Создание ясного мысленного образа каждого шага, который приведет к этому результату.
Ведите дневник, описывающий то, что вы представляете во время этих сеансов.
Обострение деталей ваших мысленных образов каждый раз, когда вы практикуете визуализацию.
Присоединяйтесь к группе Mastermind
Если вы хотите стать более уверенным в себе, присоединяйтесь к группе вдохновителей . Это одна из лучших инвестиций, которую может сделать владелец бизнеса, укрепляя веру в себя. Каждая группа объединяет людей, заинтересованных в развитии и росте вокруг определенной цели. Эти группы создают чувство принадлежности, которое помогает предпринимателям расти в уверенности. Присоединение к вдохновителю помогает людям понять, что они не одиноки в своих трудностях, проблемах и ограничивающих убеждениях.
Найдите подходящую для вас группу идейных вдохновителей:
Изучите не менее трех разных идейных вдохновителей.
Согласование вашей цели с целью группы.
Обсуждение ожиданий с ведущим.
Канал тревожной энергии
Нервозность — это реакция на стресс, которая запускает у человека режим бегства или борьбы. Когда кому-то не хватает уверенности, его тело получает прилив адреналина, который вызывает это нервное, рассредоточенное, неудобное чувство. Например, лидер может испытать этот внезапный скачок тревожной энергии в ночь перед большой презентацией. Лучший способ подавить эту реакцию — найти здоровый канал, чтобы отпустить эти чувства.
Чтобы успокоить свое тело и разум, попробуйте:
Просыпайтесь для ранней тренировки перед тем, как отправиться на работу.
Ведение дневника утром.
Практика йоги и медитации.
Занятия, которые вы считаете расслабляющими, такие как прослушивание музыки, прогулки на свежем воздухе или уход за собой.
Дополнительный совет для обучения тому, как стать увереннее
Уверенность исходит изнутри.

Как быть с себе уверенным в себе: Как стать уверенной в себе — советы психолога