Как быть оптимистом когда все плохо: Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст

Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст

Наталия Широкова

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».

Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.

1. Следите за мыслями

Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.

Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.

2. Купайтесь по утрам

Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.

Окунитесь в позитив. — Источник

Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!

Что такое лагом

3. Позаботьтесь о ком-нибудь

Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».

Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.

4. Смените фокус

Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.

Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.

С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник

«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.

5. Учитесь отстаивать личные границы

Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.

Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.

Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.

Личные границы

6. Делайте прогнозы

Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.

Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.

Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.

7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.

Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.

Рассмешите кого-нибудь! — Источник

Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.

Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉

По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»

Обложка поста — unsplash.com

Можно ли стать оптимистом или с этим надо родиться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Сергей НиколаевПоделиться

Оптимисты видят мир через радужное стекло. Они излучают радость, им везет, к ним тянутся люди. Пессимистам же жизнь представляется испытанием: за каждым поворотом они видят повод для тревоги и переживаний. Даже если их жизнь благополучна, все равно она видится им в мрачном свете. Люди их сторонятся – кому хочется подцепить вирус скепсиса и пессимизма?

У кого клопы пахнут коньяком?

Считается, что темперамент является врожденным качеством и изменить его невозможно. И действительно, мы видим, что один ребенок плаксив и, чуть что, бежит жаловаться маме. А другому все нипочем: упал, расшиб коленку, потер ладошкой и снова с улыбкой бежит играть.

«Склонность человека к оптимистическому или пессимистическому взгляду на мир в значительной мере формируется в детстве, — убеждена детский психолог Татьяна Бедник. — Дети впитывают все, что происходит вокруг. Они перенимают наши действия, эмоции, отношение к миру. Дети всегда улавливают то, что мы на самом деле чувствуем. Если мама напряжена, постоянно ждет, что случится что-то плохое, у ребенка возникает ощущение, что мир опасен. Если она спокойна, улыбчива, он чувствует себя защищенным и мир кажется ему дружественным и интересным».

«У тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее», — считает и психолог Александр Мутовкин.

Самые большие оптимисты — сангвиники. Они всегда видят стакан наполовину полным, а клопы у них всегда пахнут коньяком. Флегматики тоже оптимистично смотрят на мир, просто у них реакция медленнее, чем у сангвиников, поэтому они выражают радость жизни спокойно. Холерики тоже не обязательно пессимисты: если даже разозлятся, то буря в стакане воды через какое-то время проходит. Сложнее всего меланхоликам. Среди них пессимистов больше всего, но и они могут подкорректировать свое видение мира.

Существуют определенные психологические техники, которые помогут воспитать в себе оптимиста. Вот одна из них. Вечером перед сном вспоминайте то хорошее, что произошло за день. Например, вы встретили очаровательную женщину, купили что-то по выгодной цене (пустячок, а приятно!). Кто-то сделал вам комплимент, или вы пришли на почту, а там – ни души, и вы отправили посылку за пару минут… Специально замечайте хорошее, и вы увидите, что таких моментов наберется немало. А еще лучше — записывайте, тогда приятные моменты будут крепче фиксироваться в памяти. А когда потом вы перечитаете свои записи, то увидите, что ваша жизнь — это полоса маленьких радостей и больших удач. А плохое вообще не вспоминайте, пусть плывет мимо по реке жизни.

Полюби себя таким, какой ты есть

«Есть такое понятие — оптимистический взгляд на вещи. Это качество можно и нужно в себе развивать, — говорит психолог Дмитрий Сотников. — Сразу сделать это, конечно, не получится. Надо поставить себе программу и ей следовать. Если вам грустно, приготовьте себе красивый ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек шоколада на десерт. Зажгите свечу и насладитесь едой. Плохое настроение как рукой снимет. Для того чтобы помочь организму быть «на позитиве», можно завести традицию. К примеру, кусочек хорошего шоколада с ароматным чаем во время просмотра интересной программы или фильма по ТВ как ежевечернее вознаграждение за достойно проведенный трудовой день. Каждодневный красивый ужин за столом, накрытым скатертью, с красивыми приборами, тоже помогает сосредоточиться на положительных ощущениях. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. Надо окружать себя тем и делать то, что приносит вам радость. Чтобы стать оптимистом, начать нужно с взращивания любви к самому себе».

Меняйте минус на плюс

Вот еще хороший прием взращивания оптимизма: менять негативные убеждения на позитивные, убирать из сознания предрассудки, мешающие жить. «Если бы у меня были богатые родители или блат, тогда я смог бы подняться. А так…» Замените эту мысль следующей: «Я энергичен и открыт новым идеям. Я ставлю перед собой цели и способен их добиваться». Или: «Приличных мужчин не осталось, все хорошие уже разобраны». Замените это убеждение на: «Мне все мужчины не нужны, мне нужен всего один. Наверяка он где-то есть, и я его обязательно встречу!»

Прогоните из сознания затхлые, пессимистичные мысли и замените их светлыми и радостными. А если будете продолжать бубнить: «Все равно ничего не получится…», то так и будете топтаться на месте. А другие в это время будут идти вперед.

«У оптимиста гораздо больше возможностей в жизни, — продолжает Александр Мутовкин. — Он с радостью и интересом смотрит на мир, делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. Пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех и редко видит в людях хорошее. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. Необходимо коренным образом изменить отношение к себе — принять себя со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм».

У нас принято жаловаться

Еще один мешающий фактор — негативно настроенное окружение. Бывает, встретишь знакомого, и начинается… Ноет, жалуется, изливает потоки желчи. Услышав такое, уходите. Не вникайте, не поддакивайте. Знакомый выльет на вас ушат пессимизма, и ваше настроение будет испорчено. Оно вам надо? Умейте управлять разговором, а не пассивно слушать чужое нытье. А если не получается, то под благовидным предлогом ретируйтесь: «Ой, извини, я спешу, всех благ!»

В нашем обществе не принято радоваться и демонстрировать счастливый вид. Именно у нас есть поговорка: «Смех без причины — признак дурачины». Человек, который радостно и оптимистично смотрит на мир, кажется окружающим наивным и недостаточно информированным. Зато тот, кто постоянно серьезен, насуплен, выглядит солиднее, значительнее. А чтобы улыбнуться прохожему просто так, без причины — ни-ни!

Еще у нас принято жаловаться. Это не Запад, где на вопрос, как дела, неизменно отвечают: «Отлично!» Там считается постыдным занудно рассказывать, как все плохо. Такой человек в глазах других выглядит лузером.

Постоянно жалуясь, человек программирует себя на негатив. Что крутится в его голове, то он к себе и притягивает. Надо произвести перенастройку, заложить в себя новую программу: «У меня все хорошо!» И хорошее начнет притягиваться, проверено.

Депрессия как эпидемия

Пессимизм приводит к серьезным последствиям — не только для самого человека, но и для всего общества. Общество, зараженное пессимизмом, не может быть процветающим.

Постоянный пессимизм приводит к депрессиям. В крайних случаях они могут довести до суицида. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей человечество. Согласно статистике ВОЗ, ею страдают около 10 процентов населения. Уже в 2004 году на пятьдесят первой сессии ВОЗ было заявлено, что депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Если вы заметили, что проявления скепсиса и пессимизма становятся у вас слишком частыми, то от этого надо избавляться. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам. В прежние времена у нас было не принято ходить к психологам. Но положение меняется, и все больше людей не видят ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет от этого избавиться.

В 2006 году ФОМ (Фонд общественного мнения) провел опрос об отношении россиян к услугам психологов и психотерапевтов. Согласно результатам опроса, обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам доводилось 6 % россиян. У 16 % респондентов есть знакомые или родственники, когда-либо обращавшиеся за такой помощью. Среди молодых людей в возрасте 18–35 лет возможность обращения к психологам допускают 44 % опрошенных, среди лиц среднего возраста — 31 %, среди тех, кто старше 55 лет, — 21 %.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

7 способов стать оптимистом — www.ellegirl.ru

Держи себя в руках и действуй

Жаловаться на проблемы – удел слабых, и это не просто заезженная фраза, а проверенный факт. Держи себя в руках, в очередном приступе хандры не позволяй себе выплескивать негатив на окружающих и ныть. К нытью относится «я уста-а-ала-а-а», когда только пришла из школы, «мне ску-у-учно, чем мне заняться» и все такое прочее. Не научишься развлекаться сама – никто тебя развлекать не будет, эта уловка работала, когда тебе было 5 лет, в 15 она уже не сработает. Прими этот факт и начни развиваться, пока тебе будет скучно в собственном обществе, и ты будешь вечно уставать от любой нагрузки, ничего в твоей жизни не изменится. Поэтому поднимайся с кровати и начни действовать – займись тем, чем давно хотела, но откладывала или боялась, что у тебя не получится. Кстати, заранее говорить, что у тебя ничего не выйдет – тоже верный путь вниз. Когда ты что-то делаешь, у тебя два варианта: получится и не получится, но когда ты заранее сдаешься – вариант только один. 

Не сравнивай себя с другими

Ты, вероятно, хотела бы чувствовать тебя успешной, неотразимой и просто крутой девчонкой, но при взгляде в зеркало в тебе просыпается самый строгий критик? Весь боевой настрой куда-то улетучивается вместе с хорошим настроением, и ты идешь за шоколадкой. Было? Если да, то пора прекращать. Ты удивишься, но 99% людей имеет не меньше проблем, чем ты, просто они умеют создавать иллюзию идеальной жизни: выкладывают счастливые селфи, фото с прошлогодними букетами и обработанные в фотошопе снимки с идеальной фигурой. Это и отличает оптимистов от пессимистов – оптимисты показывают картинку и борются с проблемами, пессимисты – борются с оптимистами и пытаются утащить их на дно. Ты определенно не такая, поэтому ищи в своей жизни поводы для радости, не критикуй свою внешность, а лучше работай над недостатками. И главное – не сравнивай себя с другими, это дико сложно, но сравнения только заставляют тебя сделать шаг назад, а тебе это совсем не нужно.

Как стать оптимистом и не думать о плохом — Здоровый образ жизни — Здоровье

В твоем окружении наверняка достаточно большое количество людей, которые неизменно верят в хорошее. Они научились мыслить позитивно и рассуждать трезво, когда это необходимо. И это несложно. Быть оптимистом не означает смотреть на мир через розовые очки.

Однако положительное мышление помогает человеку стать сильным, уверенным и хорошо ориентироваться в экстремальных ситуациях. Уверенность в своих силах, позитивное настроение и целеустремленность повышают шансы на победу и достижение своей цели. Предлагаем прислушаться к мудрым советам позитивных людей.

1. Учись мыслить позитивно

Мышление – это очень важная вещь. Научись мыслить позитивно и верить в свои силы. Если у тебя есть желание что-то делать и чего-то достичь, просто необходимо поверить в себя и начать. Поставь перед собой цель и упорно двигайся к ней. Лишь в этом случае ты сможешь добиться успеха.

2. Не давай другим людям вмешиваться в твою жизнь

Дело в том, что никто другой не способен мыслить, как ты. Даже родные и друзья могут давать советы, которые заставят тебя сомневаться в своих действиях. Прислушивайся к своему сердцу и самостоятельно принимай необходимые решения. Только ты сам можешь трезво оценить свои возможности, взвесить за и против и найти единственно верный путь к успеху.

3. Верь в добро

Не секрет, что каждому человеку присущи как положительные, так и отрицательные качества. И очень важно, какие из них ты предпочитаешь замечать у других людей. Старайся обращать внимание на положительные черты и достоинства окружающих. Поощряй их и искренне хвали. Со временем ты увидишь, что люди вокруг стали добрее и лучше. И это будет твоя заслуга в том числе.

4. Всегда будь готов к трудностям

Оптимистический взгляд на жизнь – еще не гарантия того, что у тебя все сложится легко и просто. Проблемы бывают у всех. Однако быть оптимистом означает иметь огромный шанс куда легче преодолеть любые трудности. Просто надо не падать духом, не пасовать перед проблемами и смело идти к поставленной цели.

5. Принимай ошибки и поражения

Нет таких людей, которые бы не ошибались и не терпели поражений. Просто надо не останавливаться перед трудностями, смело идти вперед. Все наши неудачи и победы – это кирпичики высокой крепости. Она и есть наш успех. А успеха не бывает без провалов и поражений. Вспомни известных людей, которые ценой проб и ошибок добились в жизни огромных высот. Это Томас Эдисон, Джек Ма, Джефф Безос, Стив Джобс и другие. Учись на своих ошибках. Негативный опыт ведь тоже опыт.

6. Мотивируй себя

Мотивация очень важна. Позитивное мышление всегда идет в ногу с истинным азартом. Необходимо жить ради чего-то. Иметь мотивацию для того, чтобы достигать целей и исполнять мечты. Без нее сложно добиться каких-либо успехов. Если человек мотивирован, упорство всегда приведет его к прекрасным результатам.

7. Хорошо изучи себя

Успех – это результат удовлетворения от собственных поступков и соответствия проделанной работы тому, что тебе нравится. Как следует изучи себя и свои предпочтения. Большинство людей привыкли гнаться за чужими целями просто потому, что так принято. Оптимистам известно, что необходимо иметь собственные. Порою мелкие радости и небольшие успехи способны доставить больше удовольствия, нежели огромные достижения. Главное – понять, что тебе нужно и для чего.

8. С юмором оценивай ситуацию

Жизнь сложна и многогранна. В ней много всего противоречивого и нерационального. И очень часто сложно, а порою и невозможно, удержать все под контролем. И в этой ситуации необходимо обладать особым талантом. Постарайся не зацикливаться на поражениях и провалах и ко всему подходи с юмором. Оптимисты прекрасно понимают, что все вокруг несовершенно, и потому особо ценно. 

9. Не замыкайся в себе

Часто нам кажется, что наши проблемы самые важные. И сложности имеются только у нас. Но, если мы поделимся своими трудностями с окружающими, то поймем, что не одиноки в беде. Оптимисты хорошо умеют делиться переживаниями и понимать, что чувствуют другие люди. Они могут не только сами дать ценный совет, но и с благодарностью принять его от друзей.

10. Используй комплексный подход

Если ты объединишь оптимизм, мотивацию и самосовершенствование, то обязательно добьешься успеха и будешь уверенно двигаться вперед. Эти составные неразрывно связаны между собой и дополняют друг друга.

11. Ищи положительные примеры

В раннем возрасте мы всегда ориентируемся на родителей. Стараемся брать с них пример. Однако позже понимаем, что жизнь предоставляет очень много разных схем поведения. Многие люди стали успешными, потому что отобрали для себя эффективные ролевые модели счастливого и жизнерадостного окружения. И на подсознательном уровне учились вести себя так же. Оптимисты, как правило, не будут долго общаться с тем, кто не способен действовать и бороться, видит во всем один негатив и заражает им окружающих.

12. Научись быть благодарным

Одного позитивного мышления недостаточно. Необходимые дополнения к нему – это любовь и преданность окружающим тебя людям: родным, близким, друзьям. Будь благодарным за все, что ты имеешь. 

Также чаще радуйся, улыбайся. Будь открытым и искренним. В наше трудное время это очень важно и даже необходимо.

Напиши в комментариях, какими еще, на твой взгляд, качествами должен обладать оптимист? 

Как оставаться оптимистом в трудных ситуациях?

Мы живем в напряженном и быстро меняющемся мире. Каждый день тысячи мелочей способны свести нас с ума. Для того, чтобы противостоять повседневным стрессам, мы должны знать, как это делать. Всего лишь пять простых правил помогут остаться оптимистом в любых, даже самых сложных жизненных ситуациях.

 

Итак, как оставаться оптимистом: 

 

1. Правило первое. Чтобы сохранять оптимизм, нужно быть прагматическим реалистом.

Придерживаясь этого правила, вы сможете решить любую проблему. Держитесь как можно дальше от пессимистов и тех, кто постоянно высмеивает окружающих. Истинный друг — тот, кто способен серьезно отнестись к вашей проблеме, насколько неудобной она не казалась бы. В то же время, не следует акцентировать внимание, когда вы решаете проблемы друзей. Чтобы сохранять тесные взаимоотношения, необходимо иметь общие ценности и цели с людьми, которые близки вам по духу и могут разделить ваши радости и беды.

 

2. Правило второе. Когда вам плохо, оглянитесь вокруг. Вокруг вас есть тысячи людей, которым намного хуже.

Посетите детские дома, больницы, дома престарелых. Если вы все еще не преодолели свою депрессию, постарайтесь связаться с этими людьми и искренне разделить их боль, поиграть с детьми, пообщаться со стариками. Помогая людям, которые испытывают страдания, вы сможете помочь и себе, почувствовав себя необходимым и нужным.

 

3. Правило третье. Слушайте приятную и вдохновляющую музыку. Не смотрите по телевизору утренние новости.

Вы не сможете изменить ход национальных или международных событий, а негативная информация сможет надолго испортить вам настроение. Не поддавайтесь искушению рассказать другим полученную информацию, это пустая трата времени. По дороге на работу (или просто про пути куда-либо) старайтесь слушать музыку, которая вам нравится, программы любимых радиостанций. Завтракайте и обедайте с людьми, которые имеют позитивное отношение к жизни. Не сидите перед телевизором ночь, лучше поговорите с людьми, которых вы любите.

 

4. Правило четвертое. Измените стиль ваших выражений. Любая фраза должна содержать в себе позитив.

Не говорите: «Я ужасно устала». Лучше сказать: «После напряженного дня сейчас я начинаю расслабляться». Не говорите: «Мне не нравится моя работа». Скажите лучше: «Моя работа позволяет мне обеспечивать семью». Не жалуйтесь бесконечно на людей, которые вас окружают, лучше старайтесь найти и подчеркнуть в каждом человеке лучшие черты его характера.

 

5. Правило пятое. Изучите принцип омара.

В период роста тело омара растет быстрее, чем его панцирь, что делает его уязвимым. Чтобы избежать нападений, омар сворачивается в своем панцире. Это продолжается до тех пор, пока не вырастет новая оболочка. Для человека перемены в жизни — абсолютно нормальное явление. Каждый раз, переживая перемены, мы сталкиваемся с неожиданными и непредвиденными ситуациями. И здесь не нужно, подобно омару, прятаться в панцирь.

Ведь прячась под защитную оболочку, избегая проблем, пресекая перемены, мы становимся еще более уязвимыми. Напротив, мы должны иметь мужество и силу воли, чтобы достойно встречать любые жизненные ситуации. А поможет в этом неизменное чувство оптимизма, которое необходимо культивировать в себе каждый день.

 

Как сохранить позитивный настрой?

 

Бывают времена, когда мы должны пройти через какую-то негативную ситуацию. Может быть, люди говорят что-то негативное о нас или отвечают отказом, или проявляют недоброжелательность. В таких ситуациях трудно оставаться положительно настроенным. Мы автоматически готовы ответить той же монетой. Но это только ухудшит ситуацию. Люди могут вести себя еще более резко. Весь день будет пропитан гневом и разочарованием. И не выиграет никто.

И, хотя это нелегко, важно оставаться позитивно настроенным в трудной ситуации. Выберите тот способ, который вам помогает вам сохранить спокойствие и трезвый рассудок:

 

1. Никогда не отвечайте, если вас переполняют эмоции. Если вы не спокойны, никак не реагируйте. Найдите время и силы, чтобы успокоиться и «остыть».
2. Сделайте глубокий вдох, как первый шаг к спокойствию.
3. Говорите мягко, чтобы снизить остроту ситуации.
4. Осознайте, что внутри каждой трудной ситуации есть свои возможности. Как сказал Альберт Эйнштейн «Каждая трудность несёт в себе зачатки хорошей возможности».
5. Посмотрите на то, что говорят вам другие люди, как на нечто полезное, что поможет вам улучшить себя.
6. Информацию, несущую в себе только негатив, игнорируйте.
7. Придерживайтесь позитивного взгляда на человека. Вам могут не нравится его высказывания или поступки, но это не означает, что вы ненавидите его лично.
8. Осознайте, что ваши негативные чувства приносят боль вам, а не обидчику. Поэтому для вас бессмысленно иметь отрицательные эмоции.
9. Если вы совершили ошибку, признайтесь в этом открыто.
10. Помните, что тот, кто совершает ошибки, достоин большего уважения, чем тот, кто ничего не делает.
11. Читайте книги, слушайте музыку, делайте все то, что несет в вашу жизнь позитивный настрой.
12. Поговорите с другом, который может поддержать вас.
13. Пользуйтесь любимыми цитатами, которые возможно натолкнут вас на размышления в положительном ключе.
14. Относитесь к негативным ситуациям как к тренингам вашей выносливости и жизнеспособности в реальной жизни.
15. Помните, что вы не можете угодить всем и всеми быть понятым. Позвольте некоторым людям просто пройти мимо. Уделите свое внимание и силы тем, с которыми вы можете позитивно взаимодействовать.

 Для оптимиста жизнь — не проблема, а решение.

 

Почему вредно быть оптимистом — Рамблер/новости

Возможно ли, что быть пессимистом не так уж и плохо в мире, где старательно насаждают оптимизм?

Фото: УмнаяУмная

В современном обществе процветает настоящий культ оптимизма. Фраза «Ну что ж ты так пессимистично смотришь на жизнь?» зачастую звучит как упрек, а слово «пессимист» стало настоящим клеймом. Но насколько правдиво утверждение, что пессимистом быть плохо?

Но в ходе эксперимента, проведенного в Калифорнийском университете в Беркли и в котором приняло участие более 30.000 респондентов, показало весьма интересные результаты – а именно, что оптимизм часто мешает людям принимать обдуманные и взвешенные решения. Оптимисты переоценивают свои возможности и в большинстве случаев надеются на удачу. Они часто ввязываются в совершенно необдуманные авантюры, рискуя и собой, и своими финансами. А так как риск не всегда оправдан, это приводит к потерям, на которые оптимисты даже не рассчитывали, считая, что всегда со всем справятся.

Английские исследователи пришли к похожему выводу и более того – они сделали вывод, что в мозгу оптимистов происходит сильнейшая фильтрация информации, связанная с работой области мозга, ответственной за оценку риска и выявлению ошибок. У оптимистов эта область работает не так активно, поэтому они недооценивают риски и не думают о негативных последствиях.

А вот пессимисты, наоборот, оценивают все риски, и именно у них зачастую есть план Б на случай провала плана А. Они не переоценивают свои возможности и уж точно не станут лишний раз ввязываться в сомнительную авантюру и рисковать чем-либо. В частности, австрийский психиатр Виктор Франкл однажды сказал «Мы сделались пессимистами, ибо знаем, на что способен человек», — и в этих словах немало правды.

Был проведен и другой эксперимент, в ходе которого участники решали различные логические задачи, но их заставляли думать или строго оптимистично, или строго пессимистично. И результаты показали, что лучше всего справлялись те люди (не только оптимисты или пессимисты), которые мыслили в привычном для себя режиме. То есть, если пессимиста заставляли мыслить оптимистично, он показывал худшие результаты, чем просто пессимист – и с оптимистами получилось тоже самое. То есть, плохие результаты показали те, кому приходилось оценивать ситуацию не так, как обычно. Таким образом, результат не зависел от того, как человек смотрит на проблему, а от того, комфортно ему или нет со своим мировоззрением.

Большинство психологов склоняется к мнению, что пессимизм и оптимизм во многом зависят от темперамента. То есть, сангвиник скорее всего будет оптимистом, а меланхолик, наоборот, склонен к пессимизму.

В любом случае, не стоит делить людей на «хороших» и «плохих» только лишь по их взгляду на мир. Любое мировоззрение хорошо, если только не отрывает человека от реальности. Иногда стоит подумать о хорошем, но иногда надо и побыть скептиком.

Сообщение Почему вредно быть оптимистом появились сначала на Умная.

Harvard Business Review Россия

Растить в душе побег уныния — преступление, — писал Омар Хайям. Сейчас модно быть пессимистом. Действительно, реалии российского бытия каждый день заставляют нас вспоминать шутку американского политического комментатора Билла Пресса: «Все не так плохо, как кажется. Все гораздо хуже». И многие россияне, забывая, что это всего лишь шутка, твердо в нее верят и, что еще печальнее, действуют в соответствии с ней.

Давайте подумаем, куда нас приведет такая психологическая установка. Убеждение, что все плохо и лучше уже не будет, парализует творческую волю человека. Вместо того чтобы креативно действовать, он либо уходит в себя, либо ищет пристанище в другой стране. И то, и другое пагубно для личности. Это пагубно для социума. Это выгодно лишь тем, кто всеми силами стремится сохранить статус-кво. Эти люди, обратив очередного россиянина в пессимизм, радостно потирают руки: еще один потенциальный участник протеста нейтрализован! Хотим ли мы, чтобы консерватизм и реакция взяли верх? Вероятно, нет. Значит, необходимо противостоять пессимизму. Главная альтернатива ему — оптимизм.

Во времена моей юности огромной популярностью пользовался фильм «Айболит-66». Слова песенок, которые пели его герои, постепенно превратились в афоризмы. Подавляющее большинство людей помнит, что «нормальные герои всегда идут в обход», хотя многие даже не знают, откуда взята эта цитата. Любопытно, но я с первого же просмот­ра отдавал предпочтение афоризму из другой песенки этого фильма, а именно: «Это даже хорошо, что пока нам плохо». Замечу, что первую песню поет команда Бармалея, а вторую — команда Айболита.

Мне кажется, что многим россиянам полезно заново прослушать песню ­Айболита целиком. В ней дается ясное обоснование того, почему именно неприятную ситуацию надо оценивать позитивно. Это обоснование имеет непосредственное отношение к бизнесу и предпринимательству. Герои фильма поют о возможностях, которые не открылись бы, если бы не сложившаяся ситуация. А ведь любой интересный, креативный бизнес и состоит в поисках возможностей.

Иными словами, главный грех пессимизма в бизнесе — отказ от поиска возможностей для позитивной деятельности. Оптимист создает будущее: свое, своей компании и общества в целом. Пессимист будущее отрицает. Очень точно это выразил французский историк и политический деятель XIX века Франсуа Гизо: «Мир принадлежит оптимистам, пессимисты — всего лишь зрители».

Психологам известна такая форма стресса, как стресс нехватки времени. Его эффект состоит не в том, что человеку не хватает времени, а в том, что в пределах имеющихся временных ресурсов он не делает и того, что мог бы успеть. Пессимизм — явление того же рода. Человек, пребывающий в состоянии пессимизма, не делает того, что мог бы сделать на пользу себе и окружающим.

В истории науки есть хороший пример «оптимистического поведения». Выдающийся русский математик, механик и кораблестроитель Алексей Николаевич Крылов был преподавателем Николаевской морской академии. Он блестяще читал лекции военно-морским офицерам, но с началом Первой мировой войны занятия в академии были прекращены и Крылов оказался, как теперь говорят, «без нагрузки». У многих людей потеря возможности заниматься любимым делом, скорее всего, вызвала бы приступ уныния. У многих, но не у Крылова. Ученый подумал, что высвободившимся временем можно весьма эффективно распорядиться, и решил… перевести с латинского знаменитый труд И.Ньютона «Математические начала натуральной философии». И он довел свою работу до конца. Многие десятилетия перевод Крылова считался лучшим переводом «Начал» на новые языки. Поступок Крылова — это подвиг оптимиста.

Действительно, в нынешних условиях в России можно реализовать далеко не любой интересный и полезный проект. Однако это не значит, что в нашей стране нечем заняться. Мне кажется, что продолжение творческой деятельности вопреки обстоятельствам есть самый эффективный способ борьбы с этими обстоятельствами. Я начал статью словами персидского классика, а закончу цитатой из русской классики.

«Неправильно полагают те, кои думают, что лишь те пискари могут считаться достойными гражданами, кои, обезумев от страха, сидят в норах и дрожат. Нет, это не граждане, а по меньшей мере бесполезные пискари. Никому от них ни тепло, ни холодно, никому ни чести, ни бесчестия, ни славы, ни бесславия… живут, даром место занимают да корм едят» (М.Е. Салтыков-Щедрин «Премуд­рый пискарь»). ­

Как сохранять оптимизм, когда все кажется неправильным

Находите удовольствие в мелочах.

С ограниченными возможностями относительно того, как проводить время во время карантина, вы можете обнаружить, что некоторые повседневные занятия, такие как приготовление чая или кормление собаки, стали странно приятными. Положитесь на это: эти кажущиеся скучными повседневные дела могут быть долгожданным отвлечением от потока плохих новостей.

«С точки зрения поведения я предлагаю людям ограничить ежедневный прием новостей и заниматься приятными делами», — сказал д-р.- сказал Макгоуэн. Это не означает, что вы полностью закрываете доступ к информации, а используете ее более сознательно. Например, вместо того, чтобы читать каждое обновление по мере его появления, вы можете выделить час утром и час вечером, чтобы оставаться в курсе последних новостей.

Даже в обычных обстоятельствах важны повседневные моменты. В недавнем исследовании исследователи подчеркнули ценность небольших повседневных занятий, попросив участников задокументировать повседневные привычки, например, какие песни они слушали или какими обновлениями они поделились на Facebook.Спустя несколько месяцев, когда испытуемые вновь посетили эти задокументированные моменты, они проявили больше любопытства и интереса к этим прошлым действиям, чем они думали. Оглядываясь назад, мы склонны радоваться обыденному — почему бы не оценить это и сейчас?

Ищите смысл.

Легко скатиться в яму экзистенциального отчаяния, и кто может вас винить? Но если вы сможете придумать какой-то смысл во время кризиса, это может иметь большое значение для того, чтобы справиться со стрессом.

«Я часто вспоминал цитату из книги Виктора Франкла« Человек в поисках смысла »:« Те, у кого есть «зачем» жить, могут смириться практически с любым «как» », — д-р.- сказал Макгоуэн. «Мы можем использовать это время, чтобы общаться с собой и с тем, что для нас важно, с нашими ценностями, кем мы стремимся быть в этом мире». Другими словами, сейчас хорошее время подумать о том, что для вас наиболее важно, а затем проанализировать текущие события через эту призму.

В классическом исследовании травм испытуемые писали о своих травмах по 15 минут в день. Те, кто смог найти смысл в своем опыте, сообщили о меньшем стрессе, более позитивном настроении и меньшем количестве болезней, чем испытуемые, которые просто писали о своих повседневных переживаниях.

«Пандемия может создать для нас возможность выйти из нее с обостренным чувством цели, — сказала г-жа Марстон, добавив, — а также с повышенным сочувствием к борьбе других». Опять же, это не означает, что нужно быть наивным или невыносимо позитивным в отношении текущих событий. «Но когда мы подходим к этой задаче с уверенностью или надеждой, мы, вероятно, добьемся большего успеха и сможем превратить трудный опыт в важные уроки», — сказала она.

Как оставаться оптимистом, когда все кажется неправильным — Dr.Коджо Сарфо

Огромные новостные репортажи, которые вы видите и читаете каждый день, могут поднять ваше психическое здоровье до предела. Оптимизм может показаться не лучшим решением, особенно в условиях такого кризиса, как эта пандемия. Однако, несмотря на то, что уверенность — это роскошь, которую могут себе позволить лишь немногие, она все же может помочь вам восстановиться и справиться с травмой, смягчая удар стресса.

Будьте сострадательными

Чтобы стать более стойким, вы должны научиться сострадать не только к другим, но и к себе.Один из основных способов сделать это — избавиться от негативных мыслей, с которыми вы часто сталкиваетесь. Если вы часто попадаете в цикл негативного внутреннего диалога, вы должны сделать шаг, чтобы расслабиться и нарушить этот цикл беспокойства.

Нарушение работы включает остановку, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях. Измените среду, которая вас окружает, и создайте безопасное расстояние от вашего предыдущего мысленного пространства. Вы также можете попытаться поговорить с близким другом, членом семьи или кем-то, кому вы доверяете, чтобы разъяснить свою точку зрения.

Находите удовольствие в мелочах

Поскольку в настоящее время у вас ограничены возможности того, как и где проводить время во время изоляции, вы можете прийти к выводу, что обычные повседневные занятия могут стать приятными, например, кормление вашего питомца или приготовление кофе. Попробуй на это опереться. Вы можете подумать, что эти повседневные занятия скучны, но они могут достаточно отвлечься от неприятных новостей.

Даже если бы мир не был охвачен пандемией, эти простые моменты все еще имеют решающее значение.Исследователи из недавнего исследования подчеркнули ценность повседневных дел, которыми люди занимаются. Они попросили участников записывать свои повседневные привычки, такие как песни, которые они часто слушали, или сообщения, которыми они делятся в своих учетных записях в социальных сетях.

• Через несколько месяцев участники взглянули на задокументированные воспоминания, поняв, насколько они были более заинтересованы и любопытны в своих недавних действиях, чем могли бы. Если вам часто нравятся человеческие действия в ретроспективе, вы тоже можете оценить это, пока еще можете.

Найдите моменты благодарности

Всегда есть за что быть благодарным, даже в те времена, когда жизнь может быть не так добр к вам. Иногда сравнение — не то, что уводит от радости. Тем не менее, он отлично напоминает людям о тех хороших вещах, которые у них есть в настоящее время. Практикуя благодарность в определенных случаях в вашей жизни, ваш мозг упражняется в способности искать то, за что вы должны быть благодарны, пока, в конце концов, вы не будете часто видеть то хорошее, что вас окружает.

Один из способов начать — завести дневник, в который вы можете каждый день записывать как минимум три вещи, которые наполняют вас благодарностью. Когда вы приобретете привычку сосредотачиваться на хорошем в своей жизни, вы сможете быть более оптимистичным и иметь меньше негативных мыслей.

Двигай телом

Во время упражнений вы также выделяете несколько химических веществ, которые обеспечивают исцеление и успокоение. Это также дает вам кратковременный выход из любых негативных внутренних дилемм. Любая физическая активность, требующая концентрации и сосредоточенности, включая спорт или тренировки, вы предлагаете своему разуму на мгновение отдохнуть от любых мыслей, которые могут снизить ваше настроение.

После того, как вы закончите выбранную деятельность, ваш ум станет более свежим и острым благодаря успокаивающим химическим веществам, выделяемым вашим телом. Вы обнаружите себя с другой точки зрения, что позволит вам выбрать лучший угол при решении вашей проблемы.

Не умаляйте своих негативных чувств

Как бы вы ни хотели, чтобы ваши негативные чувства исчезли, игнорирование их — не лучший способ их решить. Когда вы чувствуете себя подавленным, это означает, что что-то не так.Это позволяет вам лучше сосредоточиться на проблеме, когда вы пытаетесь ее решить.

Вы можете использовать свои отрицательные эмоции, включая сомнения, страх и тревогу, в качестве воронки внимания, чтобы сузить кругозор и уделить больше внимания важным деталям. Это может быть полезно и эффективно при оценке конкретной ситуации во время текущего кризиса. Это позволяет вам надлежащим образом отделить вымысел от фактов, несмотря на огромное количество информации, которую вы получаете каждый день.

Заключение

Несмотря на то, что негативные мысли могут истощать, излишне оптимистичные мысли также могут быть, несмотря на упомянутые выше советы.Не стоит скрывать свои негативные эмоции, но и не стоит их замалчивать. Вместо этого постарайтесь позволить всем своим травмам, стрессу и тревоге оставаться рядом с другими чувствами.

Цитаты:

Вонг, К. (29 апреля 2020 г.). Как сохранять оптимизм, когда все кажется неправильным. Проверено с

Лехнер, Т. (17 июня 2020 г.). 10 простых советов, как сохранять позитивный настрой, когда ситуация плохая.Проверено с

https://www.lifehack.org/302666/10-simple-hacks-stay-positive-when-your-situation-looks-bad-2

10 простых способов оставаться позитивным, когда дела идут плохо

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина для достижения положительного результата, а не думайте о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренним

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как оставаться позитивным, даже когда дела идут под откос

Сохраняйте надежду, даже несмотря на трудности.

getty

Многие из нас устали (на самом деле истощены) и готовы покончить с пандемией и всеми ее негативными последствиями — для нашей работы, наших сообществ, наших людей и нашего благополучия.Мы старались изо всех сил и оставались позитивными, но многие из нас достигли своих пределов.

Важно сохранять оптимизм, не терять надежду. Это непростая задача, но есть способы сохранить энергию и продвинуться вперед. Думайте об этом как о защитных процессах, — способах думать и действовать, которые могут помочь вам выдержать неопределенность и трудности, чтобы продолжать двигаться вперед.

Защитные процессы

Подтверждение и сострадание

Времена тяжелые, и замалчивание проблем на самом деле менее полезно, чем подтверждение опыта.Исследование, проведенное в Университете штата Огайо и другое в Университете штата Пенсильвания, показало, что когда люди чувствовали, что другие прислушиваются к их проблемам и понимают их, они могут лучше сохранять позитивный настрой и конструктивно двигаться вперед. Связанное с этим исследование в Университете Кейс Вестерн Резерв с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показало, что когда люди получали сострадательный коучинг, ориентированный на будущее, они испытывали положительный подъем в тех частях их мозга, которые отвечают за когнитивную, перцептивную и эмоциональную открытость, что способствует улучшению функция мозга в целом.Мы можем сделать это и для себя. Подтвердите свои собственные чувства, проявите сострадание к себе и позвольте себе немного опускаться. Это естественно — чувствовать себя не идеально, несмотря на все, через что ты прошел.

Помимо подтверждения собственных чувств, это также помогает делиться ими с другими. Иногда просто снять что-то с груди и почувствовать поддержку заботливого друга может быть достаточно, чтобы продвинуться вперед. Однако будьте осторожны, не переоценивайте трудности и не унижайте друг друга.Делитесь, слушайте, учитесь друг у друга и сопереживайте. Затем убедитесь, что вы тоже сосредотачиваетесь на позитиве. Получите поддержку в трудных делах, а также поговорите о будущих возможностях и мотивируйте друг друга.

Расширение прав и возможностей и действия

Вы также можете вселить надежду, приняв меры. Чувство безнадежности часто сопровождается ощущением потери контроля. Напомните себе, сколько вы уже достигли и насколько хорошо вы смогли справиться за последние полтора года.Также подумайте о небольших действиях, которые вы можете предпринять отсюда. Возможно, вы сможете помочь соседу, научить ребенка, научиться новому навыку или сосредоточиться на более здоровом питании. Хотя многое находится вне вашего контроля, вы все же можете создать условия для счастья и надежды. Так что дайте себе возможность предпринимать действия, которые будут иметь значение для вас и вашей семьи, друзей и коллег.

Потребление воздуха

Еще один способ быть более обнадеживающим — это ограничить количество плохих новостей, которые вы слышите.Социальные сети и средства массовой информации в целом могут сосредоточиться на негативе, поэтому уход от ситуации поможет вам сохранить перспективу. Точно так же, как постоянная диета, состоящая из нездоровой пищи, может ухудшить ваше физическое состояние, постоянная диета из плохих новостей может снизить ваш позитивный настрой. Оставайтесь на связи с реальностью, но рассудительно, сколько времени вы тратите на «прокрутку судьбы», чтобы не перегружать себя негативом.

В то же время, когда вы уменьшаете негатив, вы также можете увеличить положительный вклад и сосредоточиться на благодарности.Когда вы чувствуете большую благодарность, вы также чувствуете себя счастливее. Итак, рассмотрите все элементы своей жизни, которые вы цените — не только вещи, но также людей, условия вокруг вас и свои собственные возможности. Воспитывайте благодарность в несколько моментов вашего дня — восход солнца по дороге на работу, отличная музыка на концерте, который вы посетили, или ребенка, которого вы видели, как учится кататься на велосипеде, когда вы подъезжали к своей подъездной дорожке. Удовольствие от небольших моментов может повысить ваш общий позитив.

Отношения

Один из отличительных признаков устойчивости — крепкие отношения.Когда вы чувствуете более высокий уровень связи и принадлежности, в вашем мозгу выделяются химические вещества, которые делают вас счастливее. Как упоминалось ранее, ваша сеть также может поддержать вас в трудные времена. Оставайтесь на связи с друзьями, расставляйте приоритеты в делах с семьей и выстраивайте отношения, вкладывая время и энергию в заботу о других. Разговаривайте с подающими надежды людьми, старайтесь учиться у окружающих и предлагайте поддержку, одновременно ища поддержки. Помощь другим, вклад в свое сообщество и значимое использование своих талантов — все это положительно влияет на ваши собственные чувства надежды и оптимизма.

Значение и перспектива

Еще один путь к большей надежде — это искать смысл в обстоятельствах, в которых вы находитесь. Возможно, проблемы на работе заставили вас больше ценить своих коллег или помогли вам нарастить творческие силы, потому что вам пришлось решать новые проблемы. Возможно, изоляция, которую вы пережили, в конечном итоге помогла вам ценить отношения и проводить больше времени с друзьями. Подумайте, как ваши проблемы могут помочь вам увидеть более широкую картину и лучше понять, что для вас важнее всего.

Наконец, сохраняйте перспективу. Есть такая поговорка: «В конце концов, все получится. Если не получилось, это еще не конец ». Напомните себе, что тяжелые вещи пройдут, и вы справитесь с ними. Сосредоточьтесь на будущем и помните о конце. Даже если вы не знаете, как найти комплексные решения для ваших самых серьезных проблем, просто сделайте следующий логический шаг и продолжайте двигаться вперед.

Итого

Надежда может быть призрачной, а оптимизм может оказаться сложной задачей, когда условия вокруг вас ухудшаются.Но вы можете дать себе возможность переосмыслить свое мышление и мыслить позитивно, предпринять конструктивные действия и продолжать вносить свой вклад в свое сообщество. Быть сильным и оптимистичным — это хорошо для вас, и это принесет огромную пользу тем, кто вас окружает, кто может учиться у вас и вдохновляться тем выбором, который вы делаете.

Как быть оптимистом, когда мир вокруг вас не

Иногда трудно быть счастливым, когда думаешь о том, что происходит в мире. Еще труднее, когда окружающие постоянно жалуются на все происходящее.Однако это не значит, что вам нужно присоединяться к пессимистам. Фактически, это означает, что как можно больше важно смотреть на светлую сторону как можно больше.

Преимущества

Оптимизм дает удивительные преимущества. Исследование Питтсбургского университета пришло к выводу, что у женщин с оптимистичным прогнозом риск сердечных заболеваний на 30 процентов ниже.

Исследование Мичиганского университета показало, что оптимизм снижает риск инсульта.Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , показало, что оптимисты реже страдают инвалидностью по мере взросления и в конечном итоге живут дольше, чем пессимисты.

Оптимизм — это выбор

Если вы думаете, что вы прирожденный пессимист и никак не можете изменить свое мышление, подумайте еще раз — в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , сравнивались две группы людей, чтобы проверить их образ мышления.

Первая группа выполнила 5-минутное упражнение, которое включало обдумывание позитивных мыслей о своем будущем, а вторая группа просто занималась своей повседневной жизнью, не прилагая усилий для оптимистического мышления. Первая группа значительно повысила свой оптимизм за двухнедельный период, и многие из них почувствовали себя более оптимистично уже через один день.

Если вы хотите стать более оптимистичным человеком — несмотря на окружающий вас негатив — тогда вы можете принять меры, чтобы мыслить позитивно и распространять этот оптимистический взгляд на окружающих.

Измените свое мышление

У вас есть выбор в жизни. Вы можете провести день за уборкой или за чтением. Вы можете пойти пообедать или приготовить еду дома. Вы можете выпить кофе с этим давно потерянным другом или сдувать его.

И, наконец, вы можете решить быть позитивным или просто продолжать жить, как есть. Оптимистичный человек в негативном мире начинается с решения быть позитивным и жить этой жизнью каждый божий день.

Избегайте негатива

Вы можете называть их «нытиками» или даже «ядовитыми», но как бы вы о них ни думали, пессимисты высасывают положительную энергию из комнаты.Эти люди думают, что мир вращается вокруг них, и им часто не хватает чувства сочувствия к другим.

Важно установить здоровые границы с людьми, которые хронически предпочитают оставаться в своих собственных страданиях. Это может означать необходимость говорить другу такие вещи, как: «Я замечаю, что каждый раз, когда я предлагаю вам идею о том, как вы могли бы улучшить свою ситуацию, вы настаиваете, что ничего не получится. Я не уверен, что смогу помочь ».

Это также может означать некоторое дистанцирование от родственника, который настаивает на том, чтобы поделиться своими последними предсказаниями о конце света.Также ограничьте потребление средств массовой информации. Просмотр слишком большого количества трагических историй в новостях или просмотр слишком большого количества политических новостей в социальных сетях может снизить вашу способность сохранять «наполовину полный» взгляд на вещи.

Распознавайте негативное мышление

Это нормально — осознавать, что могут случиться плохие вещи. В конце концов, игнорирование реальности бесполезно. На самом деле, реалистичность может быть ключом к успеху. Если вы слишком позитивно настроены по поводу предстоящего собеседования, вы можете не тратить время на подготовку, потому что уверены, что получите работу.

Однако если у вас резко отрицательный прогноз, вы можете подорвать свои шансы получить работу. Думая: «Меня никто никогда не наймет», вы будете выглядеть побежденными, когда войдете в комнату для собеседований. Ваша неуверенность может быть причиной того, что вас не принимают на работу.

Здоровое мировоззрение — это напоминать себе, что все, что вы можете делать, — это все, что вам нужно, и с вами все будет в порядке, независимо от результата.

Оптимизм помогает вам поверить в то, что на горизонте появятся более яркие возможности, и вы можете приложить усилия, чтобы их заработать.Когда вы думаете негативно, найдите время, чтобы оценить, насколько реалистичны ваши мысли. Преобразование чрезмерно негативных мыслей в более реалистичные утверждения может помочь вам сохранить здоровую дозу оптимизма.

Развивайте позитив

Делать всех счастливыми — не ваша работа, но не помешает поднять настроение кому-нибудь. Раз в день делитесь с кем-нибудь положительными отзывами.

На работе сделайте комплимент кому-нибудь за хороший вопрос, заданный в электронном письме, или за важные моменты, которые он поднял на важной встрече.Дома хвалите своего ребенка за то, как он усердно работал над домашним заданием по математике. Или скажите партнеру, насколько вы его цените.

Помогая другим людям чувствовать себя позитивно, вы надолго влияете на вашу жизнь.

При этом не забывайте дарить себе позитив. Перед сном подумайте о том, чем вы занимались в течение дня. Даже если это был в целом тусклый день, обязательно есть что-то, за что вы можете себя похвалить, будь то сохранение хладнокровия, когда водитель вас прерывает, или завершение проекта, который действительно был для вас проблемой.

Представьте себе позитивное будущее

Это звучит банально, но записывание ваших идей оптимистичного будущего действительно может иметь значение, когда дело доходит до вашего общего мировоззрения. Если вам нужен учебник, вот что нужно сделать: потратьте 20 минут в течение четырех дней подряд на то, чтобы записать, что вы хотите сделать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и следующем году — не стесняйтесь мечтать о многом.

Подумайте о серьезном испытании, которое стоит в вашей жизни прямо сейчас, и подумайте о возможных положительных результатах.

Практика благодарности

Думая обо всем, за что нужно быть благодарным, от теплого солнца до чистой воды, вы можете мгновенно зарядиться оптимизмом. Возможно, вы даже решите вести дневник благодарности, в который будете записывать все, что заставляет вас улыбнуться в течение дня.

Во всяком случае, остановитесь, улыбнитесь и поблагодарите за все хорошее в своей жизни.

Трудно быть оптимистом, не чувствуя благодарности к тем, кто помог вам попасть в это счастливое место.Думая о том, насколько вы благодарны, полезно, делиться своей благодарностью с другими дает дополнительные преимущества. Вы принесете немного радости и подбадривания, когда расскажете другим, как сильно вы их цените.

Напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, будь то учитель, бывший начальник или даже ваша мама. Если возможно, доставьте это письмо лично.

Как оставаться позитивным: 11 умных привычек

«Положительный настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно.”
Bo Bennett

«Избегать ситуаций, в которых вы могли бы сделать ошибку, может быть самой большой ошибкой из всех».
Питер МакВильямс

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Одной из самых первых вещей, над которыми я начал сознательно работать в рамках своего личного развития, было улучшение моего взгляда на жизнь.

Более 10 лет назад я начал вникать в эту тему и шаг за шагом — и иногда откатываясь назад — строить более оптимистичный взгляд на вещи.

Отношение, которое со временем становилось все более и более стабильным, чтобы я мог не только положительно смотреть на мир в хорошие дни.

Но также для того, чтобы я мог оставаться позитивным и конструктивным даже в трудные времена и продолжать работать над чем-то лучшим.

В этой статье я хотел бы поделиться 11 лучшими, самыми умными и эффективными привычками, которым я научился за более чем десятилетие.

Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, чтобы оставаться позитивным.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как оставаться позитивным (включая 3 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели

1. Найдите оптимистичную точку зрения на негативную ситуацию.

По моему опыту, один из простейших, но наиболее эффективных способов построить более позитивное мировоззрение — как можно чаще задавать более полезные вопросы.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется негативной — возможно, я был ленив, совершил ошибку, потерпел неудачу или каким-то образом споткнулся — тогда я люблю задавать себе такие вопросы, как:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Какова одна возможность в этой ситуации?

Это намного лучше, чем то, что я делал раньше в таких ситуациях.Потому что тогда я обычно спрашивал себя, сколько я сосал и как сейчас может быть хуже.

Однако я не всегда сразу задаю эти вопросы.

Часто мне нужно немного времени, чтобы обработать мысли и чувства, возникающие в ситуации, прежде чем я смогу это сделать.

Попытки вызвать оптимистическое мышление, когда вы все еще находитесь в эмоциональном потрясении или немного шокированы, обычно не работают.

2. Развивайте и живите в позитивной среде.

С кем вы решите проводить время, и информация, которую вы получаете издалека, например, телевидение, Интернет и журналы, окажет огромное влияние на ваше мировоззрение.

Чтобы оставаться позитивным, важно иметь в своей жизни такие факторы, которые поддерживают и поднимают, а не тянут вниз.

Так что внимательно обдумайте то, что вы впускаете в голову.

Например, вы можете спросить себя:

• С какими тремя самыми негативными людьми я провожу время?
• Каковы 3 самых негативных источника информации, на которые я трачу время?

Обдумайте ответы.Затем подумайте, как вы можете начать проводить меньше времени с одним из этих людей или источников информации на этой неделе.

И как вы можете проводить больше освободившегося времени с одним из самых позитивных источников или людей в своей жизни.

3. Двигайтесь медленно.

Я обнаружил, что когда я иду слишком быстро, когда я пытаюсь очень быстро думать, говорить, есть и перемещаться в моем мире, дела идут не очень хорошо.

Стресс нарастает. Негативные мысли обо всем начинают нарастать, и я чувствую, что моя личная сила уменьшается.

Но если я замедляюсь всего на несколько минут — даже если мне приходится заставлять это идти, говорить и есть медленнее — тогда мой разум и тело тоже успокаиваются. Становится легче снова обдумать вещи и легче найти оптимистичную и конструктивную перспективу.

4. Не делайте гору из мухи слона.

Очень легко потерять перспективу, особенно если вы в стрессе и едете слишком быстро.

Таким образом, кротовина может превратиться в большую и устрашающую гору в вашем сознании.

Простой трехэтапный способ справиться с такими ситуациями, чтобы они не вышли из-под контроля:

Скажи стоп.

Мысленно кричите «СТОП!» или «НЕТ, мы больше не пойдем по этому пути!» как только мысли такого рода начинают крутиться в голове.

Дыши.

После того, как вы нарушили мысли криком, перестаньте садиться и просто постойте.

Дышите животом и сосредоточьтесь только на вдохах и выдохах в течение минуты или двух, чтобы успокоить свой разум и тело.

Refocus.

Задайте вопрос своим мыслям о горном строительстве, поговорив с кем-то из близких вам людей и получив более обоснованный взгляд на ситуацию, просто высказавшись или получив его или ее мнение.

Или просто спросите себя, чтобы расширить свой кругозор и расслабиться:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

5. Не позволяйте туманным страхам мешать вам делать то, что вы хотите.

Иногда вы можете захотеть рискнуть в жизни.Заведите новую привычку, которая кажется вам незнакомой, на стороне вашего собственного дела или пригласите кого-нибудь на свидание.

Распространенная ловушка, когда вы хотите сделать что-то из этого, — потеряться в смутных страхах и о том, что может случиться, если вы действительно примете меры.

Итак, разум разгуливает, подпитываемый страхом, и создает кошмарные сценарии и множество сомнений в себе.

Я знаю. Я был там много раз.

Итак, я научился спрашивать себя: честно говоря, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я это понял, я также трачу немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу сделать, если это произойдет, что часто довольно маловероятно.

С годами я обнаружил, что худшее, что могло бы произойти на самом деле, обычно не так страшно, как кошмар, который мог бы породить мой подпитываемый страхом разум.

Обретение ясности таким образом не требует много времени или усилий и может помочь вам избежать множества страданий, порожденных умом. И помочь вам начать работу, выйти из зоны комфорта и воспользоваться этим шансом.

6. Добавляйте ценность и позитив в чужую жизнь.

То, что вы отправляете, вы обычно получаете обратно от мира и людей в нем.

Не от всех. И не каждый раз.

Но то, что вы отправляете, имеет большое значение.

То, что вы им даете и как вы относитесь к ним, — это то, что вы получите в ответ. И то, как вы относитесь к другим и как вы о них думаете, также имеет большое влияние на то, как вы относитесь к себе и думаете о себе.

Так что придайте значение и распространите позитив, например:

Выручка.

Помогите при движении. Прокатите друга на своей машине.

Если ему нужна информация, помогите, проверив ее в Google или спросив у своего друга.

Или начните блог или подкаст и поделитесь тем, что помогло вам в жизни.

Просто слушаю.

Иногда людям не нужна прямая помощь.

Они просто хотят, чтобы кто-то полностью присутствовал и немного послушал, пока они высказываются.

Повышение настроения.

Улыбка. При необходимости обнимайте.Включите воодушевляющую музыку, когда гуляете с другом, или предложите вдохновляющий фильм на вечер кино.

Или поощрите, когда у кого-то был плохой день или сейчас у кого-то тяжелые времена.

7. Регулярно делайте физические упражнения, ешьте и спите хорошо.

Конечно, это очевидно.

Но я знаю, какое большое влияние может иметь хороший ночной сон или хорошая тренировка, когда мои мысли пессимистичны и у меня много внутреннего напряжения.

И я знаю, насколько проще мыслить ясно и оптимистично, когда мой живот не пуст.

Поэтому я настоятельно рекомендую с осторожностью относиться к этим основным привычкам, которые могут показаться скучными. Потому что в любом случае они имеют огромное влияние, в зависимости от того, как вы ими управляете.

8. Научитесь правильно воспринимать критику.

Один из самых распространенных страхов — боязнь критики. Это может удерживать людей от того, что они хотят в жизни.

Потому что негатив, исходящий из чьих-то уст или электронных писем, и он касается вас, может навредить. И быть отвергнутым может сильно ужалить.

Но если вы хотите действовать в соответствии с тем, чего в глубине души хотите, критика в значительной степени неизбежна. Так что главное научиться обращаться с этим более здоровым способом.

Таким образом, ваш страх перед этим уменьшится, и вам будет меньше больно, если вас все-таки критикуют.

Я обычно использую четыре шага, когда получаю некоторую критику. Может, они и вам помогут:

Шаг 1. Не отвечайте сразу.

Когда вы злитесь, расстроены или раздражены, пора немного успокоиться, прежде чем отвечать.

Сделайте хотя бы пару глубоких вдохов или немного времени, чтобы обработать сообщение, прежде чем отвечать.

Шаг 2: Внимательно выслушайте критику.

Постарайтесь оставаться открытыми и рассудительными и подумайте, как это сообщение может вам помочь.

Спросите себя:

Могу ли я чему-то научиться из этой критики? Есть ли здесь что-то, что я не хочу слышать, но может мне помочь?

Шаг 3. Помните, что критика не всегда касается вас.

Некоторая критика полезна. Некоторые просто нападают или кто-то набрасывается на них из-за плохого дня, года или работы.

Чтобы уменьшить остроту такой критики — часто очень злой или чрезмерно критичной в неконструктивной манере — я стараюсь понимать. Я думаю про себя, что этот человек, возможно, сейчас не очень хорошо себя чувствует.

Шаг 4. Ответьте или отпустите.

Независимо от содержания, например, электронного письма, я стараюсь отвечать рассудительным и добрым.Я могу добавить пару вопросов, чтобы получить более конкретную полезную обратную связь.

И если они не ответят или я просто получил неприятную атаку, то пора удалить ее и позволить этой ситуации уйти.

9. Если что-то все же попало под кожу, знайте, что делать.

Иногда что-то может попасть вам под кожу и поранить. Даже если вы воспользуетесь описанными выше шагами.

Две вещи, которые помогли мне с этой задачей:

Выпусти.

Если просто выпустить эту проблему на свет, поговорив о ней с кем-то близким, может быть очень полезно увидеть, что это такое на самом деле.

И найти более здоровый взгляд на ситуацию.

Повысьте самооценку.

С годами я обнаружил, что с более высокой самооценкой вещи меньше утомляют меня и больше не портят мой день так сильно.

Негатив со стороны других отскакивает от меня гораздо чаще. Если вы хотите получить практическую помощь в этом вопросе, ознакомьтесь с моим 12-недельным пошаговым курсом самооценки.

10. Начните свой день позитивно.

То, как вы начинаете свой день, обычно задает тон на всю оставшуюся часть дня.

Так что будьте осторожны с тем, как вы проводите утро.

Если вы начнете двигаться на полной скорости, погрузившись в мысли о будущих проблемах, то стресс, ощутимая потеря власти над вашей жизнью и негативные мысли быстро нарастут.

Если вы, с другой стороны, начинаете свой день с медленных движений, с воодушевляющего разговора с семьей или другом или проводите некоторое время с чтением или прослушиванием вдохновляющих и полезных статей или подкастов за завтраком или во время поездки на автобусе на работу, тогда это может иметь большое значение для того, как пройдет весь ваш день.

11. Осознанно двигайтесь в течение дня.

Когда вы проводите время в настоящем моменте, становится намного легче получить доступ к положительным эмоциям и оставаться практичным в отношении того, что вы действительно можете сделать с чем-то в своей жизни.

Когда вы заблудились в прошлом или будущем, как многие из нас потратили много времени на выполнение своих задач, беспокойство очень легко усиливается.

И неудачи и ошибки прошлого, снова и снова воспроизводимые в вашей голове, погружают вас в пессимизм.

Если двигаться медленно в течение всего утра и, надеюсь, большую часть оставшейся части дня, становится легче осознанно оставаться в том моменте, в котором вы находитесь.

Еще один простой способ воссоединиться с тем моментом, в котором вы находитесь, и снова сосредоточить все свое внимание на нем — это сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас, на минуту или две всеми своими чувствами.

Посмотри. Слышать. Понюхай это. Почувствуйте на коже солнце, дождь или холодный ветер.

Это может показаться незначительным и незначительным делом.Но это упрощающее воссоединение с моментом может очень положительно повлиять на остаток вашего дня.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике, на самом деле придерживаться этого и сохранять позитивный настрой даже в тяжелые дни? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное.

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 3 дополнительных бонусных шага.Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в негативном мышлении.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить бесплатный контрольный список:

Изображение в начале статьи от Sterlic (лицензия).

9 предпринимателей о том, как оставаться позитивным, когда все идет не так

5. Подсчитайте числа.

Оракулы

Крейг Хэндли , соучредитель и генеральный директор ListenTrust:

Когда дела идут плохо, эмоционально отстранитесь.Например, если вы испытываете финансовые затруднения, изучите свои финансы, как холодный убийца.

Моей компании нужен еженедельный доход от 230 000 до 250 000 долларов, чтобы выйти на уровень безубыточности. Если выручка упадет или мы выйдем на неожиданно медленный период, у меня есть список вещей, которые я могу сократить немедленно и дополнительно в течение 30 дней — например, консультантов, маркетинга, путешествий и торговых выставок.

Следующий шаг — как можно скорее увеличить доход за счет увеличения продаж, пересмотра планов компенсации, согласования всех расходов и контрактов и оплаты только основных счетов.Это не идеально, но мы никогда не платили по счетам. Вместо этого мы творчески работали с партнерами, чтобы обеспечить выживание. Делайте все возможное, чтобы оставаться на плаву, даже если вам придется пересматривать прибыли и убытки, пока ваш мозг не истечет кровью.

Скоро вы кое-что поймете: в каждом кризисе есть возможности. Следите за позитивом, который вы можете контролировать.