Как успокоить нервы ✔️ Советы психолога
Стресс — неминуемый спутник современной жизни. С ним смиряются или стараются избавиться от него, воспринимая как досадную помеху. Что же он такое и что его вызывает? Всегда ли стресс приносит вред или можно сделать его союзником? Как справиться со стрессом, снять нервное напряжение и самостоятельно себе помочь?
Ответы на эти и множество других вопросов даёт наш психолог.
Содержание:
- Стресс и его разновидности
- Положительный и отрицательный стресс
- Психологический и физиологический стресс
- Причины появления стресса и напряжения
- Физические (физиологические) раздражители
- Психологические раздражители
- Признаки стрессового состояния
- Как протекает стресс?
- Стадия тревоги
- Стадия адаптации
- Истощение
- Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы
- Как быстро снять стресс и успокоить нервы?
- Глубокий эффект
- Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?
Стресс и его разновидности
Prostock-studio/Shutterstock.
com
Стресс (от англ. stress) — это комплекс реакций, которыми организм отвечает на напряжение, возникшее под действием неприятных факторов. Напряжение при этом может быть как физическим, так и психологическим: эмоциональным или информационным. Этим же словом называют состояние нервной системы и организма в ответ на стрессоры — негативные факторы.
Положительный и отрицательный стресс
Эустресс — это разновидность стресса, которая оказывает на человека положительное влияние. Она повышает тонус и настроение, заставляет мобилизоваться и действовать более эффективно.
Виды эустресса:
Позитивный
Под его влиянием человек испытывает множество положительных эмоций: от простого удовольствия до ощущения счастья. Вызывается он, как правило, событиями, которые человек оценивает как приятные: получение подарков, встреча с друзьями, любовь, семейные или личные радости, творческое озарение.
Мобилизующий
Этот стресс заставляет человека «собраться», действовать наиболее эффективно, так, чтобы как можно скорее решить проблему, выйти из сложной ситуации.
Если стрессовые факторы исчезают и появляется возможность отдохнуть, такой вид стресса станет полезным.
Дистресс — это «вредный» стресс, то есть опасное для организма состояние, когда нервное напряжение затянулось. Чем дольше сохраняется действие вредного фактора, тем сильнее и неприятнее становятся последствия. Силы постепенно истощаются. В состоянии долгого нервного стресса человеку грозит ухудшение не только самочувствия, но и здоровья.
Психологический и физиологический стресс
Prostock-studio/Shutterstock.com
Стресс физиологический «запускается» под действием причин, которые связаны с физическим воздействием на организм. Как правило, это холод или излишнее тепло, голод, боль, слишком сильный шум и т. д. В ответ изменяется работа физиологических систем организма.
Психологический стресс возникает под действием психических факторов. В свою очередь он тоже разделяется на эмоциональный и информационный:
- Информационный стресс возникает под влиянием большого потока информации, с которой человек не успевает справляться.
Неумение принимать решения, большая ответственность за жизни или здоровье других людей, слишком большой объём данных — всё это приводит к состоянию стресса. - Эмоциональный стресс — это состояние, возникающее под воздействием каких-то событий или наших переживаний. Этот вид напряжения быстрее приведёт к истощению моральному, нежели физическому. Однако психосоматические болезни — болезни тела — тоже могут возникнуть под влиянием эмоциональных факторов.
Неумение принимать решения, большая ответственность за жизни или здоровье других людей, слишком большой объём данных — всё это приводит к состоянию стресса.Причины появления стресса и напряжения
Prostock-studio/Shutterstock.com
Факторы, которые вызывают стресс, очень разнообразны. В психологии их называют раздражителями — они изменяют состояние организма, выводят его из равновесия — гомеостаза. Однако не любой раздражитель обладает достаточной силой, чтобы стать стрессором.
Физические (физиологические) раздражители
Это всё, что оказывает воздействие на наше тело. Холод, тепло, боль, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна, нехватка или переизбыток еды — любая из этих проблем может стать стрессовой и вызвать напряжение.
Этот вид причин, в свою очередь, делится на:
Химические причины
Запускаются действием не только тех веществ, которые мы привыкли считать негативными: приёмом алкоголя или наркотических веществ, курением. Вызвать такой стресс может избыточная доза лекарств или витаминов, кофе, чая или даже воды (больше 10 литров чистой питьевой воды в сутки могут оказаться смертельными для человека).
Также этот вид стресса возникает при отравлении разнообразными тяжёлыми металлами или проблемами экологического характера.
Биологические причины
Prostock-studio/Shutterstock.com
Стресс возникает при отравлении организма вирусами, патогенными микроорганизмами, бактериями. Заметим: в организме есть своя устойчивая, уже сложившаяся система микроорганизмов, которая считается для него нормальной, привычной. Но если каких-то бактерий становится слишком мало или слишком много, это состояние уже считается стрессовым.
Физиологические причины
К ним относятся неправильный режим дня, холодовая или тепловая перегрузка.
Слишком сильный шум или боль, переизбыток или недостаток движения тоже приводят к стрессу.
К сожалению, от последствий таких стрессоров человек часто отмахивается, старается не замечать головные боли или боли в мышцах, постоянное чувство усталости, тяжесть в животе после переедания. Но если не устранить стресс, дело может кончиться болезнью или даже смертью.
Психологические раздражители
Prostock-studio/Shutterstock.com
Психологический стресс возникает под влиянием целого ряда факторов. Но если физические причины перечислить довольно просто, то с психологическими дело обстоит гораздо сложнее.
Психологических причин стресса много, учесть их все невозможно. Для того чтобы фактор стал стрессором, необходимо, чтобы наш организм посчитал его таковым. Большое влияние оказывает значение раздражителя для нас. Одно и то же событие для кого-то может стать стрессовым, а кого-то оставить спокойным; всё зависит от того, как человек к нему относится.
Более того, с течением времени отношение человека к одному и тому же событию меняется.
Так, например, в молодости девушка может придавать большое значение недостаткам своей внешности, и выход из дома без макияжа станет для неё сильнейшим напряжением. В пожилом же возрасте это становится неважным, и женщина спокойно отнесётся к тому, что пойдёт в магазин не накрашенной.
Стрессоры, вызывающие напряжение, бывают внешними и внутренними.
Внешние стрессоры
Prostock-studio/Shutterstock.com
Это разнообразные события, которые могут быть для нас как горестными (потеря работы), так и радостными. Так, например, рождение ребёнка — сильнейший стресс. По шкале стресса Холмса-Рея оно имеет балл даже выше, чем смерть близкого друга.
Психологи выделяют несколько типов стрессовых переживаний:
- Смерть близкого человека. Максимальная по тяжести группа причин психотравмы. К ним же относится ожидание смерти: например, у родных или друзей тяжело больных людей.
- Проблемы с финансами. Сложности материального характера — одна из главных, если не основных причин стресса.
- Потеря контроля как над самим собой, так и над ситуациями собственной жизни. Старинное проклятие «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!» уходит корнями именно сюда.
- Болезнь, потеря чувства безопасности. Страх боли, смерти, болезни — это потеря ощущения безопасности. И они погружают человека в состояние сильного стресса.
- Сложности с работой. Увы, большая часть людей современного мира считают работу сильным источником негатива. Отношение руководства, недовольство зарплатой или отношениями в коллективе, сложности в рабочем процессе запускают состояние постоянного душевного напряжения и не позволяют расслабиться не только на выходных, но и в отпуске.
- Проблемы в общении. Отношения с людьми не только приносят радость, но и раздражают, злят или заставляют отчаиваться. А значит, легко могут ввести в состояние стресса.
- Отдельной группой считаются проблемы в семье: с супругами, детьми или родителями. По тяжести этот тип событий часто превосходит предыдущие группы, за исключением, пожалуй, смертей и болезней.
Беспокойство за близких, в особенности за детей – постоянный источник стресса современного родителя. Дошёл ли ребёнок до школы? Всё ли у него в порядке? Не обижают ли его взрослые и сверстники? Не связался ли он с плохой компанией? Закройте все эти вопросы одним приложением «Где мои дети». С ним вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок, что происходит вокруг и сможете быстро дозвониться до него в любой ситуации. Долой стресс!
Внутренние стрессоры
Это наши переживания. Одной из самых вероятных причин этой группы считают внутриличностные конфликты. Это состояние, в котором человека одолевают противоречивые эмоции, мотивы; когда он видит одновременно разные цели, но ни на что не может решиться; когда не понимает, как действовать и что для него важно, а чем можно пренебречь.
Также к внутренним причинам стресса относят постоянный пессимизм, негативное отношение к людям или себе самому, невозможность реализовать свои желания, отсутствие самоуважения и прочее.
Читайте также Как избавиться от комплексов и начать получать удовольствие от жизни?
Признаки стрессового состояния
Prostock-studio/Shutterstock.com
Признаки стресса, как и причины, различны и делятся на несколько групп — в зависимости от сферы, в которой они проявляются.
Физиология: расстройства, связанные со стрессом
Физиологические проявления касаются в основном телесных реакций:
- Головная боль или головокружение, обмороки.
- Проблемы со сном (сонливость или бессонница, кошмарные сновидения).
- Боли различной локализации (боль во внутренних органах или мышцах, суставах, позвоночнике).
- Колебания артериального давления (гипотония или гипертония).
- Астматические и аллергические реакции и приступы.
- Проблемы с ЖКТ: расстройства желудка или кишечника, изменения пищевых привычек, тошнота.
- Быстрый набор или потеря веса.
- Общее недомогание, ощущение себя разбитым, уставшим, истощенным.
- Снижение зрения или слуха.
- Проблемы с либидо.
Перечень нарушений может оказаться крайне обширным.
Эмоциональные признаки
Prostock-studio/Shutterstock.com
Эти симптомы не столь заметны для постороннего взгляда, как физиологические. Их яркость и сила зависят от умения человека владеть собой и способов самоконтроля.
Состояние раздражительности, злости или страха; невозможность сосредоточиться и принять решение; апатия, тоска или подавленность; «чёрный» юмор или сарказм — все эти симптомы говорят о состоянии стресса.
Изменения в поведении
Prostock-studio/Shutterstock.com
Поведенческие реакции касаются действий человека и реакции на происходящее. К ним относятся:
- колебания аппетита;
- ошибки во время выполнения привычных действий;
- частое курение или приём алкоголя и наркотиков.
Снижение темпа в работе или даже ходьбе, нежелание уделять внимание внешнему виду, утрата опрятности — явные признаки нервозности, перевозбуждения или подавленности.
Повышенная конфликтность в общении, отказ общаться с близкими, родными и любимыми людьми, импульсивность и слишком сильное реагирование на мелкие раздражители также свидетельствуют о том, что ситуация выходит из-под контроля.
Интеллект
Prostock-studio/Shutterstock.com
Существуют также интеллектуальные признаки стресса:
- невозможность сосредоточиться или принять решение;
- трудности с концентрацией внимания и сосредоточенностью;
- колебания в выборе, желание переложить на кого-либо ответственность.
Состояние, при котором все мысли сосредоточены на одном и том же без возможности отвлечься, тоже относят к интеллектуальным последствиям стресса.
Как протекает стресс?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Основателем и «родителем» теории стресса считается физиолог Г. Селье. Он уделял этой проблеме пристальное внимание и сумел заметить, что протекание процесса имеет определенные закономерности и подчиняется одним и тем же законам.
Селье разработал модель адаптационного синдрома. Он утверждал, что стресс в своем развитии проходит три фазы.
Стадия тревоги
Организм замечает раздражители и пытается к ним приспособиться. На этом этапе у человека повышается активность, изменяется биохимический состав крови, многие органы (например, надпочечники) работают в усиленном режиме и вырабатывают повышенное количество гормонов.
Человек мобилизует силы для противодействия стрессовому фактору. Однако следует иметь в виду, что этих сил может оказаться недостаточно — в таком случае человек погибает.
Стадия адаптации
Prostock-studio/Shutterstock.com
За счёт того, что на предыдущей стадии мобилизованы все силы, организму удается справиться с повышенной нагрузкой. Какое-то время благодаря запасу сил, регенерации и способности нейтрализовать вредные воздействия, он функционирует в новом режиме. В этот период можно заметить, как повышается продуктивность человека, он ощущает прилив сил и какое-то время успешно справляется с изменившейся ситуацией.
Если на этом этапе воздействие стрессоров прекращается, организм возвращается в исходное состояние и получает возможность отдохнуть и накопить силы. Если нет, стресс переходит в следующую стадию.
Истощение
Если угрожающее обстоятельство не исчезло, то со временем снижаются защитные силы организма: он становится более уязвимым для болезней, травм и неприятностей внешней среды. Однако эта стадия может продолжаться достаточно долго: если стрессовое воздействие не слишком велико, то человек продолжительное время способен жить в таком режиме. Но изменения, происходящие на этом этапе, затрагивают внутренние органы, и это влияние слишком значительно, чтобы им пренебречь. Кроме физиологических, наступают и психологические последствия: человек теряет способность радоваться, замечает в жизни только неприятности, у него пропадает способность критически оценивать себя и ситуацию. Это нередко приводит к настоящей депрессии, психическому расстройству или тяжёлым заболеваниям.
Как бороться со стрессом: методы, лечение и советы
Prostock-studio/Shutterstock.com
Лечение стресса и нервного напряжения должно быть комплексным. Необходимо и устранение фактора, вызвавшего напряжение, и нормализация состояния. Этого можно добиться разными способами: приёмом лекарственных препаратов, отдыхом, переоценкой ситуации, а также работой над психологическим состоянием.
При этом важно помнить, что борьба со стрессом зачастую — сражение с самим собой. Стресс — это не только то, что с вами случилось, но и то, как вы случившееся воспринимаете. Берите себя в союзники. Остановитесь и спросите себя: что происходит? Как я могу на это повлиять? Какими будут последствия? Может быть, всё не так уж страшно и над этим можно даже посмеяться?
Конечно, совсем исключить стресс из жизни не получится. И даже не оттого, что современная жизнь полна перегрузок — информационных, эмоциональных или профессиональных. Но и потому, что стрессовое состояние — это, по сути, защита организма от того, что он считает угрозой, будь то опасность реальная или воображаемая.
А вот снижать дискомфорт, причиняемый стрессом, его влияние на физическое и психологическое состояние можно и нужно, чтобы защита не перешла в нападение на качество жизни.
О том, как бороться со стрессом, многие из нас прекрасно знают. К сожалению, знать не значит применять. Всегда находятся веские причины — не хватает времени, нет настроения, нужны ресурсы, чтобы что-то менять, а их нет… и так далее. Но всё в ваших руках.
Как быстро снять стресс и успокоить нервы?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Если нужно успокоить нервы и научиться снимать напряжение быстро, «здесь и сейчас», непосредственно после влияния негативного фактора, то помогут несложные, но эффективные способы.
«Выпустить пар»
Например, покричать (если вы находитесь в безлюдном месте и уверены, что никому не навредите). Если есть возможность, полезно выговориться, высказать всё, что вы считаете нужным о произошедшем, своих действиях или обидчике. Однако к этому способу следует прибегать с осторожностью и только с учётом ситуации.
Движение
Это могут быть быстрая ходьба, энергичные, резкие движения — танцы, прыжки, бег, силовые упражнения. Многих успокаивает бытовая деятельность или работа по дому, требующая движения и работы мышц (от мытья полов до выбивания ковров или вскапывания грядок). Хорошо также сочетать это с водными процедурами: бегущая вода успокаивает.
Дыхательная гимнастика
В любом варианте: гимнастика Стрельниковой, упражнения по системе Бутейко, медленное дыхание, упражнения в сочетании с визуализацией. Главное — правильно овладеть техникой и вспомнить об этом в нужный момент.
Массаж головы
Prostock-studio/Shutterstock.com
Движения должны быть лёгкими, нерезкими, больше напоминать поглаживания, чем глубокое разминание. Разотрите лоб, виски, спуститесь к затылку. Пальцами пройдитесь по волосам сверху вниз и в обратном направлении — как будто расчесываетесь частым гребнем. Повторите в направлении от виска к виску. Разотрите лоб, помассируйте точку между бровями.
Такими же движениями помассируйте точку на подбородке и возле крыльев носа. Так вы быстрее придёте в равновесие.
Водные процедуры
Вода снимет не только стресс, но и негативную энергию. Подойдёт любой контакт с водой: тёплый или контрастный душ, расслабляющая ванна или хотя просто мытьё рук под струёй из-под крана. Если вы находитесь дома, можно помыть посуду или пол — будет двойная польза.
Глубокий эффект: боремся с нервным напряжением основательно
Prostock-studio/Shutterstock.com
«Отсроченные» способы помощи хороши тем, что будут эффективны не только «на месте», но и спустя какое-то время.
Ищите хорошее
Противостоять стрессу помогают положительные эмоции — значит, надо постараться найти их вокруг себя. Стараться фокусировать взгляд на всём, что радует, даже если это «мелочь» вроде хорошей погоды, вкусного чая, забавного кота из мема в Интернете.
Не пренебрегайте любым способом заставить себя улыбнуться или почувствовать удовлетворение, и постепенно масса этих «мелочей» поможет взглянуть на жизнь более позитивно.
В поисках радости поможет ежедневное заполнение дневника, например, в разделе «10 хороших вещей, с которыми ты встретился сегодня».
Медитируйте
Сейчас этот способ набирает популярность. Главное — желание и настойчивость, а тренировки помогут правильно овладеть техникой выполнения.
Просите помощи у близких
Расскажите друзьям, которым доверяете, о своих опасениях и проблемах. Вы получите поддержку или добрый совет, ощутите, что вы не один на один с жизнью, и напряжение значительно уменьшится. Если хочется выплакаться — не сдерживайтесь, вас поймут. А вот алкоголем лучше не злоупотреблять: стресс он если и снимает, то слегка и ненадолго, зато ухудшение состояния обеспечит с большой вероятностью.
Обратитесь к психологу
Если нет человека, которому вы доверяете и нет сил, чтобы справиться со стрессом самостоятельно, можно и нужно обращаться к специалистам. Психолог не просто внимательно выслушает, но и поможет сформировать более конструктивный и позитивный взгляд на ситуацию, а всё, чем вы поделитесь, не выйдет за пределы его кабинета.
Специалист определит, нужна ли вам медикаментозная поддержка, а при необходимости направит к нужному врачу.
Займитесь творчеством
Prostock-studio/Shutterstock.com
Любое, какое вам больше нравится: от рисования и лепки до литературных занятий или декупажа. Условие одно: вам должен нравиться не только получившийся результат, но и сам процесс.
Сходите в баню или сауну
Они влияют и на тело, и на душу. Однако этот способ надо применять с осторожностью и только если нет противопоказаний по состоянию здоровья.
Релаксируйте
Конечно, овладению техникой расслабления придётся научиться — процесс требует некоторого терпения и настойчивости. Способы различны: тёплая ванна, аутогенная тренировка, растяжка. К этим же средствам можно добавить массаж или элементы йоги — они тоже позволяют достигнуть нужного уровня спокойствия.
Попробуйте ароматерапию
Успокоят и помогут расслабиться ароматы герани, ладана, пачули, мяты и иланг-иланга. Однако многие запахи действуют по-разному, поэтому подбирать их лучше под себя и свои предпочтения.
Лекарства тоже подойдут
Prostock-studio/Shutterstock.com
Арсенал лекарственных средств для борьбы с нервозностью, тревогой или страхом разнообразен: от домашних средств вроде тёплого молока с мёдом до медицинских препаратов — таблеток или травяных сборов. Однако важно помнить, что назначать как травы, так и препараты должен специалист: врач или фитотерапевт. Самостоятельное назначение и бесконтрольный приём могут навредить. И обязательно уточните для доктора, какие заболевания у вас уже есть: побочные эффекты успокоительных препаратов не так безобидны, как может показаться.
В число лекарств могут входить седативные таблетки, настойки тех же трав, транквилизаторы. Если состояние привело к депрессии, врач выпишет нужное. Но их приём должен проходить под наблюдением, по строгой системе, с контролем и коррекцией дозы и длительности употребления.
В любом случае, лекарства не отменяют всех перечисленных выше рекомендаций, а только дополняют их и усиливают лечебный эффект.
Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?
Prostock-studio/Shutterstock.com
Невозможно полностью исключить из жизни все стрессовые ситуации, но в нашей власти сделать так, чтобы они не мешали жить полноценно и счастливо. Есть очень простые правила, которые помогают успокаивать нервы и жить в мире с самим собой.
Принять или изменить
Средневековый монах-мыслитель Карл Фридрих Этингер писал: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».
Причинами стресса могут быть внешние обстоятельства, а они не всегда находятся в нашей власти. Но изменить отношение к каждой конкретной ситуации вполне в силах самого человека. Хорошая новость: часто после того, как это произойдёт, человек начинает видеть и пути для изменений во «внешнем мире». Любой стресс — это «чёрные очки», искажающие реальную картину происходящего.
Все стрессоры делятся на три вида:
- то, на что мы не можем повлиять. Рост цен, правительство, погода, характер неприятного коллеги — всё это может удручать, но изменить их не в нашей власти. Так стоит ли переживать о них?
- то, что изменению поддается. Это наши собственные ошибочные решения, неоптимальные действия, неосторожные слова, сказанные не там и не тем. Разумнее повлиять на них, чем нервничать;
- то, что мы сами считаем стрессом. Излишняя тревога о будущем и переживания о прошлом не только крадут время у настоящего, но и создают напряжение, с которым нелегко справиться. Проведите переоценку ценностей, и часть тревоги уйдет сама собой.
Это прекрасное руководство для борьбы со стрессом. Не упрекайте себя за то, что не в вашей власти и не берите ответственность за то, что выходит за границы ваших возможностей.
Гибкость мышления
При очередной неприятности, которую преподнесёт жизнь, подумайте, как это использовать себе на пользу.
Отрицательный опыт — тоже опыт.
Здоровое тело
Для повышения стрессоустойчивости важно держать себя в хорошей физической форме. Диета, витамины, гимнастика или бег по утрам; выбирайте любой метод, главное, чтобы он доставлял удовольствие. Регулярная еда, достаточный по продолжительности сон, посильные физические нагрузки, регулярный и качественный секс снижают уровень стресса и помогают освоить позитивный взгляд на жизнь.
Конечно, если ситуация вышла из-под контроля, лучше обратиться к специалисту. Но самостоятельно справиться с проблемой вполне реально. Советы просты: внимание к себе, настойчивость и немного терпения. Снять напряжение и успокоиться самостоятельно вполне реально; главное — верить в свои силы;
Оцените, пожалуйста, статью
Нам это очень важно!
Средняя оценка: 4 / 5. Голосов: 4
Оценок пока нет. Оцените первым!
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик
Как снять стресс: продукты, успокаивающие нервную систему
Не только седативные средства способны снимать стресс.
Некоторые пищевые продукты способны не хуже валерианы успокаивать нервную систему, к тому же они еще и пользу приносят, укрепляют нервные волокна и стимулируют образование новых нейронов (нервных клеток). Поэтому, если вы хотите снять стресс без лекарств, читайте эту статью и успокаивайте свои нервы без вреда организму.Обновлено:
- №1 Матча
- №2 Темный шоколад
- №3 Орехи и семечки
- №4 Зеленый и ромашковый чай
- №5 Черника
- №6 Эфирные масла
- №7 Адаптогены
- №8 Молоко
- №9 Жирная рыба
В современном ритме жизни очень трудно избежать стрессовых ситуаций. Каждый день человек сталкивается со множеством проблем, которые требуют немедленного решения и могут нарушать внутреннее спокойствие. Однако существует целый перечень продуктов для снятия стресса и нервного напряжения, которые помогают восстанавливать внутренний баланс.
Но как быстро снять стресс в домашних условиях с помощью простой пищи и напитков и что именно для этого нужно употреблять? Рассказываем о ТОП-9 самых эффективных продуктах от стресса.
№1 Матча
Это порошок зеленого чая, который богат L-тианином, небелковой аминокислотой. Она помогает снизить стресс и быстро вернуться к нормальному состоянию. Листья, из которых изготавливается порошок матча, специально выращиваются в тени — таким образом он накапливает в себе большое количество L-тианина.
В ходе недавних исследований было выявлено, что ежедневное употребление 4,5 г матча в составе добавок или продуктов питания, например, печенья, снижает активность маркера стресса альфа-амилазы. Поэтому прием матча показан при нервных напряжениях.
№2 Темный шоколад
Научно доказанные данные показывают, что темный шоколад снижает уровень гормона стресса (кортизол) в крови и повышает показатель гормонов радости (дофамин, серотонин). Кроме того, рассматриваемая сладость богата антиоксидантами, которые приносят неоценимую пользу всему организму.
Эксперимент, в ходе которого добровольцы каждый день на протяжение 2-х недель ели шоколадный батончик (4 г), засвидетельствовал, что употребление шоколада отлично помогает снимать стресс и снижает уровень кортизола в крови.
Важно заметить, что для успокоения и хорошего настроения рекомендовано выбирать данный продукт, содержащий не менее 70% какао, но не увлекаться им, а есть в день не больше ¼ плитки, так как он достаточно калорийный.
№3 Орехи и семечки
Орехи и семена (семечки) являются незаменимым источником жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить стресс. Больше всего Омега-3 содержится в грецких орехах, а в состав кешью и семян подсолнуха входит триптофан, который увеличивает выработку серотонина.
Когда человек находится в стрессовой ситуации, в его организме истощаются запасы витаминов и полезных веществ, например, витамина В, калия, витамина Е, магния и других. Но семечки и орехи помогают их восполнить.
Так, фисташки богаты калием, который, кроме всего прочего, может снижать кровяное давление и уменьшать нагрузку на сердце, а в семенах подсолнуха содержится много витамина Д и магния, который, как было выяснено в исследованиях 2017 года, способен уменьшать тревожность.
Для того, чтобы снять стресс быстро, можно есть такие виды орехов:
миндаль;
фисташки;
грецкие орехи;
кешью.
Справиться с нервным напряжением также могут помочь семена нижеперечисленных растений:
лен;
чиа;
тыква.
№4 Зеленый и ромашковый чай
К продуктам, избавляющим от стресса, относят теплый зеленый и травяной чай. Более эффективный из них травяной, а именно ромашковый чай. Он успокаивает и помогает расслабиться. А лучше всего его пить перед сном. Более того, научно подтверждено, что даже 1,5 г экстракта ромашки уменьшают уровень гормона стресса в организме.
Что касается зеленого чая, то японские ученые утверждают, что ежедневное употребление зеленого чая повышает стрессоустойчивость на 20%. Их коллеги из Университетского колледжа Лондона также говорят о том, что у людей, которые пьют зеленый чай, наблюдается снижение уровня кортизола. Однако не следует чрезмерно употреблять данный продукт, потому что он содержит кофеин, большое количество которого может приносить вред организму. Лучше всего пить травяной чай.
№5 Черника
Особенности питания при стрессе и депрессии заключаются в том, что нужно употреблять продукты, богатые антиоксидантами — именно к таким относится черника. Данная ягода увеличивает количество дофамина (гормон счастья и радости) и содержит много антоцианов (антиоксидантов). В состав черники также входит витамин С, который способствует укреплению иммунной системы, а люди, находящиеся в стрессе, болеют чаще других.
№6 Эфирные масла
Как выйти из стресса с помощью запахов и реально ли они помогают? Эфирные масла, а именно их запахи позитивно влияют на человека и его восприятие окружающей среды, помогают успокоиться и достичь внутреннего баланса, а некоторые из них навевают приятные ассоциации и воспоминания.
Для успокоения лучше всего выбирать масла таких растений:
лаванда;
ладан;
бергамот;
мирра.
Их можно использовать несколькими способами, например, распылить пульверизатором в комнате или налить несколько капель в аромалампу.
№7 Адаптогены
Адаптогенами называют определенные растения, продукты питания и лекарственные средства, которые необходимо применять в период адаптации к новым условиям для повышения сопротивляемости к широкому перечню вредных воздействий. Они подавляют выделение гормона стресса, увеличивают устойчивость к стрессовым ситуациям и имеют много полезных свойств.
Растения-адаптогены:
ашваганда;
женьшень, его можно найти в разных лекарственных формах;
астрагал;
мак;
базилик;
лимонник;
родиола, в аптеках ее можно приобрести в форме экстракта.
№8 Молоко
Что пить при стрессе и помогает ли с ним справиться молоко? В каждом стакане молока содержится витамины группы В, белок, аминокислоты, витамина Д и кальций. Главным его элементом, который помогает снимать стресс, является кальций. Медицинские эксперты советуют пить однопроцентное молоко (1%). Употреблять его желательно перед сном, так как оно помогает успокоиться и ускоряет процесс засыпания.
№9 Жирная рыба
В жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые имеют ряд полезных свойств. Они регулируют количество выделяемого адреналина и снижают уровень кортизола, в результате чего человек становится менее подвержен стрессу.
Омега-3 также содержится в специальных добавках. Люди, которые пьют их ежедневно, более стрессоустойчивы.
Жирную рыбу рекомендуют есть не чаще 2-х раз в неделю.
К жирной рыбе относятся:
лосося;
сардину;
селедку;
сайру;
севрюгу;
тунца.
Теперь вы знаете, какие продукты снимают стресс, и вам будет гораздо легче справиться с нервным напряжением. Однако не забывайте, что все нужно употреблять в меру.
Пришло самое время задуматься об укреплении иммунитета, поэтому предлагаем прочесть новую статью о 5 самых действенных способах, которые помогают укрепить иммунную систему и не болеть зимой.
А вы знаете, что витамин D имеет длинный перечень полезных свойств, а его прием уменьшает риск развития многих заболеваний. Читайте о ТОП-10 продуктах, в которых содержится витамин D.
apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.
Источники
The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review / MDPI
Top 10 Foods for Stress Relief / FoodNetwork
Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults / NCBI
20 Stress Relieving Foods to Try if You’re Feeling Anxious / Health
8 Foods That Help Fight Stress / VerywellMind
18 Terrific Foods to Help Relieve Stress / Healthline
The 10 Best Foods to Help Fight Stress / EverydayHealth
Отказ от ответственности
apteka24.
ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
У нас проблемы | 400
- Центральная Флорида
- Западная Флорида
- Восточная Флорида
- Грузия
- Северная Каролина
- Кентукки
- Канзас
- Висконсин
- Техас
- Колорадо
- Иллинойс
AdventHealth South Overland Parkестественных способов успокоить тревогу
Медицинское заключение Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 21 марта 2023 г.
Когда вы это сделаете, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы успокоить свои эмоции. Если вы часто чувствуете тревогу и кажется, что ничего не помогает, поговорите со своим врачом о других способах справиться с этим.
Вам не нужно готовиться к Олимпийским играм — 10-минутная прогулка может помочь так же, как и 45-минутная тренировка. Любой из них может улучшить ваше самочувствие на несколько часов, как аспирин от головной боли. И если вы регулярно тренируетесь — по крайней мере, 3 раза в неделю — вы, в первую очередь, с меньшей вероятностью почувствуете беспокойство.
Даже растения в комнате или картины природы могут уменьшить беспокойство, гнев или стресс. Но будет лучше, если вы выйдете оттуда. Вы повысите свое настроение, и это может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и гормоны стресса, которые повышаются, когда вы беспокоитесь.
Иди туда и засунь руки в грязь. Работа в саду заставляет ваш мозг выделять химические вещества, улучшающие настроение, которые помогают успокоить тревогу.
Кроме того, вы будете заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе, что тоже может быть полезно для вас. Если у вас нет собственного грязного участка, позвоните в местный общественный сад — они будут рады вам помочь.
Это может быть последним, о чем вы думаете, когда беспокоитесь, но секс может снизить реакцию вашего организма на стресс. А здоровая сексуальная жизнь, особенно с преданным партнером, может помочь вам стать счастливее и здоровее, а также избавиться от беспокойства.
Это один из способов сократить ваши заботы до размера, чтобы вы знали о них, но они не мешали вам. Медитация помогает вам сосредоточиться на своем дыхании и освободить ум от мыслей. Когда к вам подкрадывается тревога, вы пытаетесь быстро от нее отмахнуться и проветрить голову.
Это форма медитации: вы принимаете свое тело в определенные положения, которые могут укрепить и растянуть ваши мышцы и другие ткани. В то же время вы пытаетесь успокоить дыхание. Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и сделать вас менее беспокойным.
Но есть некоторые позы йоги, которые вам не следует делать при определенных заболеваниях, поэтому перед началом поговорите со своим врачом.
Это может помочь вам расслабиться, если вы не слишком беспокоитесь при мысли об иглах. Иглотерапевт втыкает очень тонкие иглы в определенные точки на вашем теле. Иногда также используется электрическая стимуляция для снятия мышечного и нервного напряжения.
Простые запахи лаванды, ромашки и розовой воды помогут вам успокоиться. Они получаются из концентрированных масел, которые вы можете вдыхать или втирать в кожу. Ученые считают, что они посылают химические сообщения в части вашего мозга, которые влияют на настроение и эмоции.
Терапевты надавливают, растирают, сжимают и толкают мышцы и другие мягкие ткани руками, пальцами, предплечьями, локтями, а иногда даже ступнями. Это может помочь при болях в мышцах и других проблемах, а также может помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Квалифицированный терапевт поможет вам подумать о вещах, которые вызывают у вас тревогу, а компьютер считывает ваши мозговые волны и дает обратную связь.
Вместе со своим терапевтом вы практикуете успокаивающие стратегии и смотрите на компьютер отзывы, чтобы увидеть, как они работают. Со временем это поможет вам контролировать свое беспокойство.
Это перезаряжает ваш мозг и повышает ваше настроение и концентрацию, и вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться, если получите его в достаточном количестве. Блокируйте от 7 до 9 часов каждый день. Чтобы лучше спать, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Поддерживайте в комнате прохладу, темноту и тишину, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером непосредственно перед сном. Регулярные упражнения также могут помочь со сном, но старайтесь делать их утром и днем — ночные тренировки могут испортить ваш сон.
Пара рюмок может показаться вам расслабляющей, но слишком много может перенастроить ваш мозг и усилить беспокойство. Злоупотребление алкоголем также может повлиять на вашу работу и домашнюю жизнь и вызвать другие проблемы со здоровьем, которые могут усилить ваше беспокойство.
Не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин — это здоровое эмпирическое правило.
Выясните, что нужно сделать прямо сейчас, а что может подождать. Список дел может помочь вам разбить большие проекты на более мелкие задачи и сосредоточиться на том, что делать дальше. Просите о помощи, когда она вам нужна, и отпустите то, что не так важно.
Это может помочь вам найти закономерности и выяснить, что вас беспокоит. Семейные мероприятия? Работа? Школа? Слишком много кофеина? Может быть, это происходит только тогда, когда вы голодны. Когда вы чувствуете себя взвинченным, попробуйте записать, что вы делаете и о чем думаете. Как только вы узнаете, что вызывает вашу тревогу, вы сможете лучше справляться с ней.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock 9
- Getty Images
- Getty Images
- Thinkstock Фото
- Thinkstock Фото
- Thinkstock Фото 90 611
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock
- Фото Thinkstock
- Thinkstock Photos
- Thinkstock Photos
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья: «Тревожность и дополнительные подходы к здоровью».
Американская ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией: «Нарушения сна», «Советы по управлению тревогой и стрессом», «Дополнительные и альтернативные методы лечения», «Упражнения при стрессе и тревоге».
CDC: «Информационные бюллетени — употребление алкоголя и ваше здоровье».
Harvard Health Publications: «Медитация осознанности может уменьшить тревогу и умственный стресс».
Клиника Майо: «Каковы преимущества ароматерапии?»
Национальные институты здоровья: «Приятное поведение снижает стресс с помощью путей вознаграждения мозга», «Влияние ароматерапии на тревогу у пациентов», «Лаванда и нервная система», «Биоуправление в медицине: кто, когда, почему и как? ” «Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса».
Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья NIH: «Йога: в деталях», «Акупунктура».
Science Daily: «Пьянство перестраивает мозг, повышая восприимчивость к тревожным расстройствам».
