Как быстро научиться возбуждаться: Как научиться сосредотачиваться на сексе

Почему мужчина быстро возбуждается: ответ специалиста

Женщины не всегда понимают, почему мужчина быстро возбуждается и спешит приступить к процессу, делая секс быстрым, на две – три минуты. Оказывается, все дело в мужской физиологии. Но применяя некоторые нехитрые приемы, можно добиться увеличения полового акта и незначительного снижения мужского возбуждения для продления удовольствия.

Содержание статьи

• 1 Почему он быстро возбуждается и кончает
• 2 Что возбуждает мужчин
• 3 Как понять, возбудился ли мужчина
• 4 Важно ли сексуальное влечение?
• 5 Физиология мужской эрекции

Почему он быстро возбуждается и кончает

Почему мужчина быстро возбуждается и желает приступить к основной части процесса, пропуская прелюдию? Имеют значение множество факторов – сексуальность женщины, интимная обстановка, красивое белье. Однако, быстрое возбуждение влечет за собой преждевременную эякуляцию, поскольку мужчина просто «взрывается от восторга» и не может продолжать процесс.

Женщины нередко сильно страдают из-за этого и всеми силами пытаются помочь мужчине продлить половой акт.

Интересно, что сами мужчины быстрый оргазм не считают проблемой, для них это нормально. Раньше, когда секс имел только оплодотворительную функцию, не было потребности в долгом занятии любовью, однако, сегодня все изменилось.

Если женщина недоумевает, почему мужчина быстро возбуждается, ей следует поговорить со своим партнером. При желании мужчина может научиться контролировать свои ощущения и сдерживаться, чтобы не финишировать слишком быстро. Есть несколько способов, позволяющих продлить половой акт – специальные анестезирующие смазки, толстые презервативы.

Частота интима также имеет огромное значение. Если в паре секс – редкое явление и происходит раз в месяц, то мужчине будет крайне тяжело сдержаться. Чем чаще любовники занимаются сексом, тем больше он продолжается и тогда удовольствие могут получать оба партнера.

Темп секса также имеет значение. Если мужчина и женщина начали в порыве страсти снимать друг с друга одежду, швыряя ее на пол, врядли такой секс продлится долго.

Все о том от чего мужчина быстро кончает и как оттянуть финал читайте в нашей следующей статье.

Что возбуждает мужчин

Чтобы понять, почему мужчина быстро возбуждается, нужно выяснить, какие сексуальные фетиши оказывают на него большее влияние, однако, ни один мужчина не устоит перед красивой, сексуальной девушкой в кружевном нижнем белье.

Естественность и аккуратность – первое, что должно быть у женщины. Мужчины – визуалы и любят глазами, а значит, они хотят видеть чистые, уложенные волосы, отсутствие яркого, кричащего макияжа, красивое тело и кожу, нижнее белье. Конечно, очень красивая дама может и в затасканных трениках соблазнить мужчину, но это скорее исключение из правила.

Аккуратная одежда и внешняя привлекательность – первое, что важно для каждого мужчины. Речь не идет о дорогой брендовой одежде, достаточно носить чистые вещи без дырок и потертостей. Многих мужчин очень возбуждает простота и элегантность, а слишком яркий макияж включает рефлекс «пришел, увидел, победил».

Да, возбуждение наступает быстро, но во второй раз оно может не появиться.

Тайна и загадка также может ввести мужчину в ступор и заставить думать о женщине день и ночь, представляя, как она раздевается. Интересно, что вызвать быстрое возбуждение, по мнению сексологов, могут рубашки на женщине, расстегнутые на одну пуговицу, ночные сорочки, прикрывающие попу лишь на половину или небольшое декольте.

Как понять, возбудился ли мужчина

Эрекция – основной, но не единственный признак мужского возбуждения. Если парню слишком сильно нравится девушка, то кроме твердого и стоящего «агрегата» проявятся такие признаки, как частое сердцебиение, «горящие» глаза, желание дотрагиваться до девушки, ласкать ее.

Как правило, мужчина всегда возбуждается быстрее женщины, важно лишь, чтобы это не стало проблемой для отношений. Возможна ситуация, когда женщина только начинает распаляться, а партнер уже получил свою долю удовольствия, и тогда возникает сексуальная неудовлетворенность.

Одним из явных признаков возбуждения мужчины является желание как можно быстрее перейти к сексу. Возбужденному мужчине очень трудно сдерживаться, он хочет быстрее проникнуть в женщину, и начинает ее целовать, ласкать.

Пытаясь притормозить возбуждение, главное не переборщить, поскольку можно и вовсе снять эрекцию, из-за чего секс не состоится. Женщина может позволить мужчине овладеть собой, начиная при этом фантазировать, чтобы быстрее влиться в процесс.

Важно ли сексуальное влечение?

Если женщина хочет, чтобы отношения продолжались долго, необходимо убедиться в том, что она сексуально привлекает мужчину. Прежде всего, в паре должны совпадать сексуальные ритмы, если этого не происходит, то мужчина практически не будет возбуждаться и постепенно секс сойдет на «нет». Иногда в паре одному из партнеров секс не так важен, как другому. Некоторые эксперты говорят, что это большое заблуждение. На самом деле секс важен для всех, и если имеется его недостаток между мужчиной и женщиной, значит один или оба партнера получают удовольствие на стороне.

Физиология мужской эрекции

Возбуждение – сложный физиологический процесс, который зависит от притока крови к половым органам. Когда это случается, член твердеет и увеличивается в размерах. Если кровяной поток слишком скоро подходит к пенису, то появляется быстрая эрекция у мужчин. Если медленно – возникает эректильное нарушение и импотенция. Оба процесса крайне нежелательны.

Мужчины желают избавиться от эрекции неправильной длительности как можно скорее. А как быстро в норме наступает возбуждение? У подростков – за полминуты, у взрослых – за минуту или полторы. Все, что скорее – физиологические отклонения. Скорость возбуждения коррелируется очень разными вещами.

У части мужчин пенис «встает» на фетиш. Это может запах, голос с хрипотцой, движения, жесты, вид тонких лодыжек, манера одеваться. И так – до бесконечности. У таких мужчин любая женщина, имеющая фетиши, вызывает возбуждение. Даже если она неприятна ему внешне, не нравится по характеру или как личность.

На либидо влияет ряд факторов. Прежде всего, конечно, возраст. У молодых людей желание возникает даже от взгляда, легкого прикосновения, нахождения сексуального объекта рядом. Женщина не обязательно должна быть знакома, любима, главное чтобы была сексуальна. Тут же подключается воображение, которое обещает приятные ощущения, новые эмоции.

Второй важный момент – это сексуальный темперамент. Он может быть слабый, средний, сильный, обуславливает частоту интимных потребностей. При слабом темпераменте заниматься сексом достаточно не более 2 раз в неделю, при сильном — пару раз в день или больше. Речь идет о пике сексуальных возможностей.

Играет роль и гормональный фон. Низкий уровень тестостерона определяет мини-либидо. Такие мужчины долго настраиваются на секс, и им требуется дополнительная стимуляция. Конечно, надо учитывать психологическое здоровье, особенности характера. Но с точки зрения физиологии процесс возбуждения проходит несколько этапов.

На первом – нет внешнего раздражителя, нет и эрекции, это фаза покоя. На втором этот самый возбудитель появляется, кровоток ускоряется, появляется давление крови в артериях и нарушение ее оттока по венам. От этого член набухает и увеличивается в размерах, поскольку пещеристые тела переполняются кровью.

Третий этап – плато или фаза полной эректильной функции. Венозный отток равняется артериальному приливу, поэтому нормализуется и давление в пенисе. В этой стадии происходит соитие, длительность которого зависит от множества факторов. Пик этого действия – оргазм или рефрактерная фаза.

Кровоток восстанавливается, мышцы в тонусе. В это время происходит мышечное сокращение и эякуляция. Возбуждение ослабевает. На стадии завершения – кровоток слабый, член переходит в состояние покоя. Для повторного возбуждения ему нужно время. Разумеется, все зависит от индивидуальных особенностей мужчины.

Нормальная скорость возбуждения может коррелироваться регулярностью половой жизни, психофизиологическим и физическим состоянием человека. А сами стадии процесса возбуждения отличаются углом подъема пениса, увеличением его в длину, выносливостью, а также тем, как быстро он восстановится и будет готов к следующей эрекции.

«Дорогой… у меня нонконкордантность!» Что тело женщины говорит о ее возбуждении. 18+

Кругозор

«Дорогой… у меня нонконкордантность!» Что тело женщины говорит о ее возбуждении. 18+

3 октября 2021 2 943 просмотра

Дарья Гордеева

Многочисленные порнофильмы, эротическая литература и даже некоторые пособия по сексу часто ставят знак равенства между женским возбуждением и выделением смазки. Однако на самом деле все не так просто, утверждает Эмили Нагоски в обновленном издании бестселлера «Как хочет женщина».

Наши гениталии могут реагировать на какие-то раздражители, не вызывая эмоционального возбуждения. Это называется нонконкордантностью. Ее испытывают все, и это совершенно нормально. Разбираемся в природе этого явления.

Как хочет женщина

Эксперимент с порно

Обратимся к эксперименту, который провела сексолог Мередит Чиверс. Женщин и мужчин поочередно приглашали в темную комнату, где на телевизоре крутили различные порнозаписи: романтичные, грубые, соответствующие и не соответствующие сексуальной ориентации испытуемого. В некоторых записях половой акт совершали даже не люди, а обезьяны бонобо. Участники с помощью специального рычага должны были оценить степень своего возбуждения, в то время как отдельные датчики фиксировали активность их гениталий.

Выяснилось, что у мужчин генитальный ответ пересекается с субъективным возбуждением примерно на 50%. В то время как у женщин этот показатель — всего 10%.

Получается, для женщин понятия «сексуально релевантное» и «сексуально привлекательное» пересекаются всего на 10%.

Конкордантность генитальной реакции и субъективного возбуждения у мужчин и женщин различается. Но, как в любом другом случае, эта разница не означает, что с женщинами что-то не так.

Напрашивается вывод: предсказуемого соотношения между тем, насколько возбужденной женщина себя чувствует, и тем, насколько активно отвечают ее гениталии, не существует. Ее генитальный ответ всегда будет примерно одинаковым независимо от того, какого рода порно она смотрит. Это и называется «нонконкордантность возбуждения».

«Это ресторан»

Генитальный ответ — это автоматическая реакция на нечто связанное с сексом. Собаки Павлова выделяли слюну, когда слышали звонок, не потому, что они хотели съесть звонок, а потому, что их система ожидания связывала звонок с едой. Точно так же наш мозг запоминает, что является сексуально релевантным, а наша система выученного ожидания активирует физиологический ответ на это.

Приток крови к гениталиям — это реакция на сексуально стимулы (выученное ожидание), и это далеко не то же самое, что удовольствие или желание.

Можно представить, что что мозг и гениталии — пара подруг, вместе проводящих отпуск. Они гуляют по улице города и выбирают, где бы им поужинать. Гениталии замечают все рестораны по дороге и говорят: «Это ресторан, здесь можно поесть». Просто констатируют факт. Тем временем мозг оценивает, хочется ли им поужинать в этом месте: «Здесь недостаточно вкусно пахнет», «Это место какое-то грязное» или «Нет, сегодня я не хочу пиццу».

Нонконкордантность и другие эмоции

Нонконкордантность прояляется не только в сексе, но и в других эмоциональных сферах.

В одном из исследований ученые изучали эффект «мурашек» от прослушивания волнующей музыки. Участникам ставили песню My Heart Will Go On. Половина испытуемых заявила, что у них были мурашки. Тогда как на самом деле физиологическая реакция была зафиксирована лишь у 14% — у них встали дыбом волоски на теле.

Миф о том, будто гениталии способны рассказать о том, что чувствует женщина, больше, чем она сама, очень живуч, но не имеет ничего общего с реальностью. Источник

Наши эмоциональные переживания не всегда соответствуют тому, что делают мозг и тело. Это не значит, что мы лжем, отрицаем или что с нами что-то не так. Нонконкордантность может проявляться по-разному, но это нормальное общечеловеческое свойство.

Слушать и наблюдать

Если тело не всегда отражает состояние разума, как же понять, что женщина испытывает возбуждение? Эмили Нагоски выделяет три характерных признака.

Дыхание

Чем сильнее возбуждение, тем чаще становится дыхание и быстрее пульс. Когда женщина достигает высшей степени возбуждения и ее грудная и тазовая диафрагма сокращаются, она начинает задерживать дыхание.

Мышечное напряжение

Оно особенно проявляется в области живота, ягодиц и бедер, а также в области запястий, икр и стоп. Когда через женщину проходят волны напряжения, ее тело выгибается и тянется. У одних это происходит вполне очевидным образом, у других — менее заметно.

Слова

Самое важное — что говорит сама женщина. Только она может определить, чего она хочет и что ощущает. Не все женщины чувствуют себя комфортно, рассказывая о своих желаниях и о том, что их возбуждает: в таких случаях можно пользоваться короткими сигналами — «да» или «еще».

Кстати, книгу «Как хочет женщина» советуют к прочтению в сериале Sex Education

В конечном итоге Эмили Нагоски советует обоим партнерам не ждать друг от друга какой-то специфической физиологической реакции, особого поведения или другого сигнала. Важно просто подходить к ситуации с вниманием и готовностью принять любой поворот. Лучший способ узнать, насколько возбуждены ваши партнеры, — прислушиваться к тому, что они говорят, а не наблюдать за их гениталиями.

По материалам книги «Как хочет женщина»
Фото на обложке отсюда

Как возбудиться: советы, хитрости и средства защиты

Сексуальное возбуждение включает как психологическое, так и физическое возбуждение. Есть много способов стимулировать возбуждение, включая прелюдию и использование секс-игрушек. Также могут помочь безрецептурные и медицинские средства.

Психологическое возбуждение заставляет человека хотеть секса, а физическое возбуждение вызывает физические изменения, облегчающие человеку занятие сексом.

Хотя эти два фактора часто идут рука об руку, у некоторых людей могут возникать проблемы с одним или обоими аспектами возбуждения.

Стоит отметить, что проблемы с возбуждением, вероятно, являются многофакторными. Например, любое из следующего может повлиять на способность человека возбудиться:

• сердечно-сосудистые заболевания
• проблемы с психическим здоровьем
• проблемы в отношениях
• сексуальные убеждения

попытайтесь повысить уровень возбуждения. Читайте советы и средства, чтобы возбудиться.

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Мужчины, испытывающие проблемы с возбуждением, могут испытывать трудности с половым влечением, достижением или поддержанием эрекции или эякуляции.

Проблемы с возбуждением

Мужчинам с проблемами возбуждения могут помочь простые изменения образа жизни, такие как более открытое общение с партнером или разделение сексуальных желаний.

Другой вариант — обратиться к врачу с просьбой проверить уровень тестостерона. Мужчины с низким уровнем тестостерона могут испытывать трудности с возбуждением. Замена тестостерона может помочь.

Однако важно отметить, что уровень тестостерона колеблется в течение дня. Это может означать, что проверка этих уровней не может быть надежным индикатором.

В качестве альтернативы, мужчины могут мастурбировать, фантазировать или заниматься другими формами стимуляции перед сексом с партнером.

С возрастом мужчинам может потребоваться больше времени, чтобы почувствовать достаточное возбуждение для эрекции. Может помочь начало процесса перед сексом с партнером.

Эректильная дисфункция (ЭД)

ЭД является наиболее распространенной причиной, по которой мужчины обращаются за помощью в решении сексуальных проблем.

Могут работать несколько видов лечения. Например:

• Помните о роли психического здоровья в ЭД: Стресс и проблемы в отношениях иногда могут влиять на возбуждение. Если врач подтвердил, что это является причиной трудностей человека, он может захотеть проконсультироваться с сексологом, который может помочь ему изучить любые психические барьеры на пути возбуждения, прежде чем он начнет принимать лекарства.
• Спросите у врача о лекарствах от ЭД: Они могут помочь при ЭД неизвестного происхождения или когда средства, принимаемые в связи с образом жизни, не работают.
• Взвесьте преимущества других средств, если лекарства от ЭД не действуют: Применение помпы для полового члена, хирургическая операция по установке имплантата полового члена и поиск аналогичных процедур могут помочь, когда есть сложное заболевание, вызывающее ЭД. Человек всегда должен поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо домашние средства.

Проблемы с эякуляцией

Многие мужчины испытывают проблемы с эякуляцией. Хотя преждевременная эякуляция является наиболее распространенной проблемой, некоторые мужчины также испытывают трудности с достижением оргазма и эякуляцией.

Эти мужчины могут воспользоваться следующими советами:

• Если проблема преждевременной эякуляции, попробуйте «метод выжимания». Этот метод включает сдавливание головки полового члена в месте соприкосновения с стержнем, чтобы предотвратить эякуляцию.
• Экспериментируйте с разными сексуальными позами и новыми фантазиями. Некоторым мужчинам просто нужно больше стимуляции для эякуляции.
• Пройдите обследование простаты. Иногда проблемы со здоровьем простаты могут вызывать проблемы с эякуляцией, такие как болезненная эякуляция.

Проблемы женского возбуждения обычно относятся к одной или нескольким из трех категорий:

• трудности с чувством интереса к сексу
• трудности с получением достаточной смазки для секса
• трудности с достижением оргазма возбуждение, часто работают на другого.

  Таким образом, женщина может принять во внимание следующие советы:

  • Фокус на стимуляции клитора: Стереотипные представления о сексе часто фокусируются на мужском удовольствии и половом акте с пенисом во влагалище. Однако многим женщинам для достижения оргазма необходима стимуляция клитора. Когда женщина обычно не получает стимуляции клитора или оргазма, она может потерять интерес к сексу.
  • Используйте сексуальную смазку: Некоторые женщины испытывают сухость во влагалище, даже когда они чувствуют возбуждение. Другие менее заинтересованы в сексе, потому что боятся, что сухость вызовет боль. Хотя это может произойти в любом возрасте, чаще всего это происходит после менопаузы.
  • Добавьте больше предварительных ласк: Поскольку женщинам, как правило, требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы достичь оргазма, женщинам, занимающимся сексом с мужчинами, может потребоваться больше предварительных ласк, чтобы почувствовать возбуждение.
  • Наслаждайтесь знакомством со своим телом: Со временем это может усилить возбуждение. Попробуйте изучить свои сексуальные интересы и обязательно сообщите об этом сексуальному партнеру. Убедитесь, что все стороны полностью согласны, когда пробуете что-то новое.
  • Спросите врача о лекарствах: Женщинам с очень низким половым влечением может помочь прием лекарств, специально одобренных для повышения либидо. Тем не менее, эти препараты остаются спорными, поскольку исследования показывают, что они лишь незначительно повышают сексуальное желание. Такие вмешательства, как прелюдия, могут работать лучше.
  • Спросите врача о гормональной терапии: Женщинам, которые испытывают сухость во влагалище или низкое либидо, может помочь гормональная терапия. После менопаузы заместительная гормональная терапия эстрогенами может помочь улучшить возбуждение.

  Записка о согласии

  Важно отметить, что активное согласие является требованием в отношении полового акта. Согласие является добровольным, недвусмысленным, постоянным, а не просто предполагаемым, независимо от обстоятельств. Люди, недееспособные из-за сна, наркотиков или алкоголя, не могут дать согласие.

  Если все участники не дают четкого согласия на протяжении всей встречи, это является сексуальным насилием.

  Хотя существуют физиологические различия между мужчинами и женщинами, которые могут влиять на то, как они возбуждаются и как проявляется возбуждение, возбуждение начинается в мозгу у всех полов и полов.

  Некоторые стратегии, которые могут помочь большинству людей почувствовать себя более возбужденными, включают:

  • Просмотр порнографии в одиночку или с партнером: использование может помочь людям возбудиться. Исследование пар, проведенное в 2016 году на основе интервью, показало, что люди, которые смотрели порно, чувствовали себя более комфортно, говоря о сексе.
  • Размышление о сексе: Это может помочь человеку определить свои сексуальные желания и предпочтения.
  • Принимая во внимание роль психического здоровья: Беспокойство, депрессия, травма и то, как человек относится к своим отношениям, могут влиять на возбуждение. Могут помочь упражнения на расслабление, уход за собой, смена лекарств и терапия.
  • Мастурбация: Мастурбация перед сексом с партнером может помочь возбудиться и оставаться возбужденным. Мастурбация также может помочь человеку определить свои сексуальные интересы и усилить половое влечение. Исследование женщин среднего возраста, проведенное в 2015 году, показало, что мастурбация повышает уровень тестостерона. Тестостерон может помочь увеличить либидо, хотя необходимы дополнительные исследования.
  • Практика открытого разговора о желаниях и потребностях с сексуальным партнером: Разговоры о сексе за пределами спальни могут повысить интерес к сексу. Это также может сделать секс более приятным и возбуждающим для каждого партнера. Парам, которым трудно обсуждать секс, может помочь секс-терапия.
  • Разговор с врачом: Многие заболевания, особенно те, которые влияют на эндокринную систему, могут вызывать проблемы с возбуждением. Менопауза, возрастные гормональные изменения и прием некоторых лекарств также могут играть роль. Врач может порекомендовать лечение, сменить лекарства или диагностировать основную проблему со здоровьем.
  • Занятия спортом, правильное питание и поддержание умеренного веса: Сердечно-сосудистые заболевания и диабет могут вызывать сексуальную дисфункцию. Принятие здорового образа жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Рассмотрение вопроса об изменении методов контроля над рождаемостью: У некоторых людей противозачаточные средства влияют на половое влечение. Например, определенные типы презервативов могут снижать чувствительность, а гормональные противозачаточные средства могут влиять на либидо.
  • Использование секс-игрушек: Вибраторы, фаллоимитаторы и другие секс-игрушки могут предложить дополнительную стимуляцию и повысить возбуждение для обоих партнеров.

  Человек может захотеть проконсультироваться с врачом, если он:

  • внезапно изменился в своем сексуальном опыте, либидо или характере оргазма
  • попробовал домашние средства или изменил образ жизни, но они не помогли эффекты после применения нового лекарства
  • имеют хроническое заболевание и начинают испытывать сексуальные побочные эффекты
  • имеют другие симптомы, такие как болезненное мочеиспускание или эякуляция
  • испытывают значительный эмоциональный стресс, влияющий на их функционирование

  Многие различные факторы могут влиять на сексуальное возбуждение. Для многих людей эта проблема является многогранной, в ней играют роль психологические, образ жизни и физические факторы. И деликатный подход, и обращение за медицинской помощью при хронических проблемах со здоровьем могут помочь.

  Вопросы сексуального здоровья. Люди, которые испытывают проблемы с возбуждением, должны поговорить с врачом и попросить о помощи, пока их проблемы с сексуальным здоровьем не улучшатся.

  Также важно поговорить с врачом о проблемах с возбуждением, поскольку иногда они могут указывать на основную проблему со здоровьем. Это также может помочь человеку поговорить со специалистом в области психического здоровья, поскольку эмоциональные и психические проблемы часто могут быть способствующими факторами.

  Почему попытка успокоиться за кулисами может иметь неприятные последствия

  
  Наверное, я могу сосчитать по пальцам одной руки, сколько раз я катался на американских горках в своей жизни. Но эти аттракционы всегда казались мне одной из тех вещей в жизни, к которым у большинства людей есть определенное отношение.

  Например, вам либо нравятся американские горки, либо нет.

  По крайней мере, так не кажется из тех фотографий, которые парк развлечений приготовил для вас, чтобы купить по пути с аттракциона?

  Люди с американских горок — это те, кто поднимает руки вверх, улыбается на лицах, кричит, ухмыляется и выглядит взволнованным.

  Люди без американских горок (это был бы я) — это те, чьи руки крепко привязаны к ремню безопасности/перекладине/чему-либо мертвой хваткой, на их лицах запечатлено напряжение, а глаза кричат ​​от страха, и они отважно пытаются чтобы успокоить себя и не волноваться все время.

  Конечно, если вы когда-нибудь пытались успокоиться в подобных ситуациях, вы знаете, что это практически бесполезное упражнение…

  А какое отношение это имеет к музыке?

  Что ж, мы склонны считать, что умение успокаиваться — лучший способ справиться с беспокойством по поводу производительности. Но на самом деле попытки успокоиться перед стрессовым выступлением могут быть не только бесполезными, но и контрпродуктивными!

  Подожди, как дела?

  Беспокойство — это не обязательно то, что мы думаем

  Вспомните время, когда вы нервничали из-за какой-то напряженной ситуации.

  Возможно, это было предстоящее выступление, или время, когда вы должны были произнести речь или сдать важный тест. Вы помните, как это было?

  Часто беспокойство начинается с чего-то маленького. Может быть, ваше сердце начинает биться немного быстрее. Или вы чувствуете этих бабочек в животе. Вы знаете, что все это нормально, но от этого вы не чувствуете себя лучше, и вы можете начать беспокоиться, что это может подорвать вашу производительность.

  Что заставляет ваше сердце биться еще быстрее, что приводит к тому, что ваши мысли начинают вращаться в плохом направлении, что заставляет вас нервничать еще больше, и ускоряет эту негативную спираль гибели.

  Мы обычно называем это переживание «тревогой», но технически это не совсем точно, потому что тревога состоит из отдельных физических и психических элементов. И каждый влияет на производительность по-разному.

  Как так?

  Физическая активация — это не то же самое, что тревога

  Само по себе усиленное физиологическое состояние борьбы или бегства, которое мы испытываем в условиях производительности, известно как «возбуждение» или «активация».

  Наш инстинкт подсказывает нам попытаться успокоиться и исключить из уравнения это высокоэнергетическое состояние. Но состояние физической активности на самом деле не является ни положительным, ни отрицательным.

  Это умственное и эмоциональное  переживание – беспокойство, страхи, сомнения – в дополнение к нашему состоянию возбуждения, которое делает общий опыт либо положительным, либо отрицательным, полезным или вредным.

  Тонкая разница между беспокойством и возбуждением

  Например, если вы сочетаете состояние повышенной физической активности с негативными эмоциями, вы получаете тревогу . Что кажется неприятным и неприятным.

  Но когда вы сочетаете такое же повышенное состояние физической активности с положительными эмоциями, вы получаете волнение . Это может включать такое же увеличение частоты сердечных сокращений, физическую нервозность, потливость и многое другое, но ощущения гораздо более позитивные.

  Причина, по которой важно проводить различие между физическим и психическим , а также между беспокойством и волнением , заключается в том, что это имеет большое значение, когда речь идет об оптимальной работе в условиях стресса.

  Три исследования в различных областях деятельности

  В ходе серии исследований (2014 г.) гарвардский исследователь Элисон Вуд Брукс поставила перед собой задачу выяснить, можем ли мы на самом деле работать лучше под давлением, если не будем так сильно стараться успокоиться.

  И как именно это будет работать?

  Страх перед исполнением пения

  В одном исследовании участников попросили спеть песню Journey Don’t Stop Believin’ в караоке-программе перед наблюдателем, где они могли выиграть немного денег, в зависимости от точности пения. партитура (громкость, высота тона и длительность ноты).

  Участников разделили на три группы, и перед пением у двух групп спросили: «Как вы себя чувствуете?»

  Одной группе заранее сказали ответить на этот вопрос словами: «Я беспокоюсь».

  Другой группе было приказано ответить: «Я взволнован».

  А третью группу вообще не спросили, как они себя чувствуют.

  И была ли разница в пении между тремя группами?

  Пение в состоянии «возбуждения»

  Действительно было!

  Точность пения была самой высокой в ​​группе возбужденных (80,52%), а самой низкой в ​​группе тревожных (52,98%).

  Что на самом деле было значительно хуже, чем группа, которую вообще не спрашивали об их чувствах (690,27%).

  Боязнь публичных выступлений

  Брукс также опробовал эту стратегию «Я взволнован» при публичных выступлениях, но с небольшим поворотом.

  В этом исследовании участников попросили подготовить 2-3-минутную речь на определенную тему, которая должна была быть произнесена на камеру, а затем оценена группой их сверстников.

  Как и в исследовании пения, некоторых участников попросили сказать «Я взволнован» перед выступлением. Но других попросили сказать «Я спокоен» перед тем, как произнести речь.

  Затем группа из 3 человек просмотрела выступления и оценила участников по множеству факторов.

  А была ли разница между возбужденными и спокойными группами?

  Публичное выступление в состоянии «возбуждения»

  И снова было!

  взволнованная группа была оценена как более убедительная, более компетентная, более уверенная и настойчивая, чем спокойная группа . Интересно, что они также произносили более длинные речи — в среднем на 35 секунд дольше.

  Беспокойство по поводу успеваемости по математике

  В третьем исследовании Брукс проверил это на группе участников, которых попросили решить ряд сложных математических задач в условиях дефицита времени.

  Одну группу призвали «пытаться возбудиться». Другую группу призвали «стараться сохранять спокойствие». А третьей группе вообще ничего не сказали.

  И была ли здесь разница в производительности?

  Выполнение математических операций при «возбуждении»

  Да, вы уже догадались.

  И снова группа взволнованных набрала самые высокие баллы — со средним баллом 45%. Группа спокойный и группа без инструкций набрали значительно меньше баллов — 36,75%.

  Почему это помогает?

  Так почему же фраза «Я взволнован» приводит к лучшим результатам, чем фраза «Я беспокоюсь» или попытка успокоиться?

  Кажется, это связано с идеей о том, что физические и психические аспекты нервов по-разному влияют на нашу работоспособность (более подробное объяснение того, как и почему это происходит, см. в этой статье).

  Я считаю, что интерпретация физической активации как «возбуждения» может помочь уменьшить когнитивный или психический аспект беспокойства и освободить нас, чтобы мы могли сосредоточить больше внимания на музыке и текущей задаче. Вместо того, чтобы заниматься всеми заботами и сомнениями, которые в противном случае занимали бы наши мысли.

  Выводы

  Итак, в следующий раз, когда у вас будет представление, и начнет срабатывать реакция «бей или беги», постарайтесь не говорить что-то вроде «Я так нервничаю!» И не потому, что вы пытаетесь скрыть свои чувства или что с нервами что-то не так, конечно!

  Тем более, что несомненно были времена, когда выступление начиналось нервно, а заканчивалось искренним волнением. И потому, что даже если вы не чувствуете себя так спокойно, как хотелось бы прямо сейчас, вполне возможно принять энергию и повышенную концентрацию, которые приходят с адреналином.

  Конечно, здесь может быть немного беспокойства, но, вероятно, какая-то часть вас тоже испытывает некоторое волнение. Так что примите эту часть, даже если вы не уверены, есть ли она там, и посмотрите, что произойдет, когда вы скажете себе: «Я взволнован». Думайте об этом как о своей новой мантре перед выступлением. 😁

  Бесплатный мини-курс из 3 частей, основанный на ваших вопросах о беспокойстве по поводу производительности. Но, конечно, это нечто большее, чем закулисная мантра. Есть гибкость, которую вы культивируете в тренировочном зале. И умственная работа, которая направлена ​​на то, чтобы убедиться, что вы можете войти в позитивное пространство прямо перед тем, как сыграть первую ноту. А также мысленный сценарий, который вы создаете, чтобы оставаться сосредоточенным во время самого выступления.