Изменить свою жизнь за 100 дней: Как изменить себя? 100 дневная программа мощнейших изменений!

Армия Соединенных Штатов может принять не в форме новобранца, который ни разу в жизни не держал в руках оружия и в течение 100 дней… Превратите не только в хорошо дисциплинированного солдата, но и в высококвалифицированную боевую машину.

Экстремальные фитнес-программы, такие как P90X и INSANITY…

Построили империи, осуществив радикальных преобразования тела для людей во всем мире… И менее чем за 100 дней сделали им пресс, живот и добыча, о которой они всегда мечтали.

Танцы со звездами — это намного больше, чем танцевальный конкурс, созданный для телевидения…

Он обеспечивает полную танцевальную трансформацию в режиме реального времени, выталкивая знаменитостей из их зоны комфорта…

Я приберегла лучший пример напоследок…

Мать-природа тоже занимается трансформацией.

Она доказывала это снова и снова, когда она переходит от мертвой зимы к изобилию весны с ее яркими цветами… всего за 100 дней.

Выберите любую сферу жизни или бизнеса, и вы обнаружите небольшую группу людей, которые отказываются думать и действовать как массы… которые противостоят системе… которые ставят под сомнение общепринятые убеждения, и в результате заканчивают тем, что делают удивительные вещи за неправдоподобно короткий промежуток времени.

Разве ты не хочешь участвовать в этом действе?

— Ральф Уолдо Эмерсон

Возможно, мысль об изменении своей жизни всего за 100 ДНЕЙ ОТ СЕГОДНЯ звучит нереально или даже возмутительно. Я понимаю… но нельзя оспаривать тот факт, что новаторские и высокомотивированные люди нашли способы значительно сократить время, необходимое для достижения целей, которые изменят их жизнь.

Но как конкретно вы можете изменить свою жизнь ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ …и чему вы можете научиться у людей, которые нашли способ повысить свою производительность и ускорить свой успех?

Подождите минутку, и я объясню, почему вам не нужно изобретать велосипед, когда вы можете смоделировать и использовать невероятные успехи высокоэффективных специалистов, чтобы заново изобрести и ускорить свои собственные результаты.

ОТКАЗАТЬСЯ НА ПУТИ К УСПЕХУ

Прежде чем мы зайдем слишком далеко вперед, нам нужно замедлиться, разобрать и переключить внимание на неприятные вопросы.

Почему?

На самом деле это очень просто… прежде чем вы научитесь ускорять свой рост и ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ …сначала вам нужно разучиться тому, что не работает.

Почему большинство людей и организаций довольствуются небольшим, незначительным и постепенным ростом?

Почему большинство людей и организаций все еще руководствуются старыми устаревшими убеждениями и моделями поведения, которые мало что дают?

Почему большинство людей и организаций через 100 дней окажутся в том же месте, что и сейчас?

В самом деле, почему большинство людей и организаций через 1, 3 и 5 лет останутся почти на одном и том же месте?

КУЛЬТ СООТВЕТСТВИЯ

С того момента, как вы родились… вы невольно попали в заговор нескольких поколений

, призванный поощрять соответствие, внушать неуверенность в себе и препятствовать оригинальному мышлению.

Почти каждое учреждение, с которым вы когда-либо вступали в контакт, работает только на себя, и в его основе заложены подчинение, манипулирование, посредственность и контроль.

От образования до развлечений… от еды, которую вы едите, до музыки, которую слушаете… от одежды, которую вы носите, до автомобиля, который вы водите… от книг, которые вы читаете, до новостей, которые вы смотрите… и от политики до религии… все они сговорились заставить вас выпить их версию Koolaid.

Они активно и агрессивно работают над тем, чтобы воспрепятствовать масштабному мышлению, уникальности, индивидуальности и дифференциации.

Вы должны понимать, что на протяжении всей вашей

На протяжении всей вашей жизни и всей истории, если уж на то пошло, вам говорили…

Сидите спокойно. Стоять в очереди. Пригни голову. Следуй правилам. Делай, как тебе говорят. Играть безопасно. Не рискуйте. Жди своей очереди. Спросить разрешение. Перестаньте задавать вопросы. Научитесь идти на компромисс… и этот успех придет шаг за шагом.

Это ужасный совет, потому что он прививает ограничивающие убеждения, подрывает уверенность в себе, порождает страх и сомнения, а также плохое представление о себе, саботируя ваши шансы изменить свою жизнь.

Негативное программирование и преднамеренное, постоянное навязывание ограничивающих убеждений — это

По словам Генри Дэвида Торо… «Масса людей живет в тихом отчаянии и уходит в могилу с песней внутри».

Очень отрезвляет мысль, что вас учат люди, сумевшие приспособиться к режиму мышления, установленному их предшественниками.

Это самовоспроизводящаяся система, которая намеренно предназначена для подрыва реального прогресса, и это истина, которую вы должны осознать и решительно сопротивляться, иначе последствия будут совершенно разрушительными.

ПЕРЕФОРМИРОВАНИЕ УБЕЖДЕНИЙ

Как создатель 100 Day Challenge и человек, который неоднократно, последовательно и довольно регулярно работает с людьми и организациями, которые ускоряются от старта с места до гигантских достижений…

Я пришел к пониманию того, что вы не можете изменить свое поведение или ПРЕОБРАЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ… до тех пор, пока вы не измените свои убеждения… и что самый важный элемент вашей стратегии, чтобы выиграть битву за свой ум и продуктивность это ваша собственная психология.

Большинство людей действуют в рамках обусловленного, самоограничивающего мышления, согласно которому успех приходит постепенно… шаг за шагом.

Пока это не сказано, суд общественного мнения говорит, что мы должны систематически двигаться от нашего нынешнего уровня достижений к следующему.

Затем, по логике вещей, с этого этапа мы можем начать работать над переходом на следующий более высокий уровень в последовательности — постепенный прогресс.

Это убеждение ложно и только подрывает ваш рост, саботирует вашу самооценку и отбрасывает вас на медленную полосу.

Я здесь, чтобы сказать вам, что вы можете совершить квантовый скачок от вашего нынешнего уровня достижений к тому, что на несколько уровней выше — НАПРЯМУЮ .

Я понимаю, что ваше мышление на данный момент может быть искажено сомнениями и скептицизмом. Идея ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ …испытывать экспоненциальный рост, прыгать с текущего уровня достижений на несколько ступеней выше — чуждая идея.

Вас не учили думать и действовать таким образом… и у вас вполне могут быть определенные сомнения относительно возможности достижения такого экспоненциального улучшения вообще… тем более в значительно сокращенном временном интервале.

Однако уверяю вас, что ваши сомнения и скептицизм коренятся в умственных ограничениях.

НАЧНИТЕ МЫСЛИТЬ ПО-ДРУГОМУ

Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… удалите из своей жизни несколько вещей… включая ложные предположения о том, как быстро вы меняете свою жизнь … самоограничивающие убеждения, которые подрывают ваш прогресс и комфорт зона, которая сдерживает вас от раскрытия вашего величия.

Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… примите веру в то, что у вас нет юридических, логических или моральных обязательств или каких-либо оправданных причин соглашаться на небольшой, незначительный или постепенный рост.

Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… запрограммируйте свой разум этой истиной…

ВЫ заслуживаете и имеете возможность преумножать свои результаты, бросать вызов ожиданиям… и достигать целей в таких масштабах и темпах, которые большинство считает невозможными.

Чтобы изменить свою жизнь за 100 дней… вы должны думать и действовать по-другому и действовать с пониманием того, что самый быстрый путь к вершине горы — это не пробиваться через стаю. .. это к делает рывок вперед, внедряя превосходные стратегии исполнения и уделяя целеустремленное внимание экспоненциальному росту.

И экспоненциальный рост — это то, чего вы действительно хотите… не так ли?

Итак, как вы это делаете… как вы увеличиваете скорость своего успеха и испытываете экспоненциальный рост?

Как повысить производительность и достичь целей в таком темпе и в таких масштабах, которые другие считают нелепыми и даже невозможными?

Как стать законным хакером роста и наслаждаться обильным урожаем, в то время как большинство людей довольствуются несколькими жалкими крошками?

Поприветствуйте 100-ДНЕВНОЕ ИСПЫТАНИЕ.

Я создал 100-дневный челлендж, чтобы познакомить вас с принципами величия и стратегиями экспоненциального роста… и важно, чтобы вы услышали от меня, что 100-дневный челлендж — это не просто еще одна длинная череда постановок целей и личных программы развития… далеко не всегда.

Я занимаюсь ПРЕОБРАЗОВАНИЕМ.

И я создал 100 Day Challenge не просто для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей и стать более продуктивными.

Я создал его, чтобы дать вам необходимые знания и навыки, чтобы БЫСТРО ИЗМЕНИТЬ каждый аспект вашей жизни и карьеры к лучшему… сделать вашу жизнь живым шедевром.

Мы оба знаем, что можно научиться… скорочтению, скоростному свиданию, скоростному скейтбордингу, скоростной сети и даже игре в скоростные шахматы.

Почему же тогда это такой большой скачок, чтобы думать, что вы не можете овладеть навыком быстрого достижения цели и ПРЕОБРАЗИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 100 ДНЕЙ?

С уверенностью и уверенностью человека с четырьмя тузами, вот мое обещание вам…

ЧЕРЕЗ 100 ДНЕЙ , вы будете благодарить себя за обязательство, которое вы взяли на себя сегодня, за актив, который вы начали построение, привычка, которую вы сформировали, семя, которое вы посадили.

Прямо сейчас, в этот самый момент… у вас всего 100 дней до того, как вы измените свою жизнь… разрушите свои цели… обретете прекрасную форму… освободитесь от долгов… восстановите свой брак… резко поднимете продажи и доходы… и достигнете любой цели хочу в рекордно короткие сроки.

Для меня будет честью показать вам, как это сделать.

Гэри Райан Блер является создателем 100 Day Challenge… радикального подхода к достижению целей, который показывает вам, как в 10 раз увеличить ваши цели, применяя стратегии взлома роста.

Присоединяйтесь к сообществу энтузиастов из Более 600 000 амбициозных людей и получите обучение, поддержку и ответственность, которые вам необходимы, чтобы превратить свои большие цели и безумные мечты в прорыв .

60 маленьких способов улучшить свою жизнь в следующие 100 дней

Вопреки распространенному мнению, вам не обязательно делать кардинальные изменения, чтобы заметить улучшение качества своей жизни. В то же время вам не нужно долго ждать, чтобы увидеть измеримые результаты позитивных действий.

Все, что вам нужно сделать, это делать небольшие шаги и делать их последовательно в течение 100 дней.

Почему 100 дней?

Вы спросите, почему 100 дней? Потому что именно так маленькие шаги, которые вы делаете, постепенно становятся вашими мощными привычками. (На самом деле сила этих маленьких привычек превосходит ваше воображение! Вот почему .)

60 маленьких способов улучшить свою жизнь

Ниже вы найдете 60 маленьких способов улучшить все сферы своей жизни в течение следующих 100 дней.

Дом

Фото предоставлено: источник

1. Создайте «Календарь на 100 дней, чтобы победить беспорядок», вписав карандашом одну группу предметов, которые вы планируете убирать каждый день в течение следующих 100 дней. Вот пример:

• День 1: Расчистка журналов
• День 2: Разберитесь с DVD
• День 3: Наведите порядок в книгах
• День 4: Разбери кухонную технику

2. Живите по мантре: место для всего и все на своем месте. В течение следующих 100 дней следуйте этим четырем правилам, чтобы содержать свой дом в порядке:

• Если вы вынесете это, положите обратно.
• Если вы откроете его, закройте его.
• Если бросишь, подними.
• Если снимешь, повесь.

3. Пройдитесь по дому и определите 100 вещей, которые вы терпели; исправлять один каждый день. Вот несколько примеров:

• Перегоревшая лампочка, которую нужно заменить.
• Пуговица, которой не хватает на вашей любимой рубашке.
• Тот факт, что каждый раз, когда вы открываете свой верхний кухонный шкаф, все пластиковые контейнеры для пищевых продуктов выпадают.

Счастье

4. Следуйте советам позитивных психологов и ежедневно записывайте от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны.

5. Составьте список из 20 небольших дел, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы делаете хотя бы одну из них каждый день в течение следующих 100 дней. Ваш список может включать в себя такие вещи, как следующее:

• Обед на улице.
• Звоню своему лучшему другу, чтобы поболтать.
• Найдите время, чтобы сесть и несколько минут почитать роман любимого автора.

6. Ведите журнал своей мысленной болтовни, как положительной, так и отрицательной, в течение десяти дней. Будьте как можно более конкретными:

• Сколько раз вы корите себя в течение дня?
• У вас есть чувство неполноценности?
• Вы постоянно критически думаете о других?
• Сколько позитивных мыслей у вас возникает в течение дня?

Также запишите эмоции, которые сопровождают эти мысли. Затем в течение следующих 90 дней начните менять свои эмоции к лучшему, изменяя свою мысленную болтовню.

7. В течение следующих 100 дней смейтесь от души хотя бы раз в день: купите один из тех календарей, в котором на каждый день года есть разные шутки, или зайдите на веб-сайт с вашими любимыми мультфильмами.

Обучение/личностное развитие

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Фото предоставлено: Источник

8. Выберите книгу, которая требует усилий и концентрации, и читайте ее понемногу каждый день, чтобы прочитать ее от корки до корки за 100 дней.

9. Возьмите себе за правило каждый день узнавать хотя бы одну новую вещь: название цветка, который растет в вашем саду, название столицы далекой страны или название классической музыки, которую вы слышите. в вашем любимом бутике одежды, когда вы делаете покупки. Если пора ложиться спать, а вы не можете определить, что выучили за день, достаньте словарь и выучите новое слово.

10. Перестаньте жаловаться в течение следующих 100 дней. Пару лет назад Уилл Боуэн раздал пурпурные резиновые браслеты каждому члену своего собрания, чтобы они не жаловались. «Негативные разговоры порождают негативные мысли; негативные мысли приводят к негативным результатам», — говорит Боуэн. В течение следующих 100 дней всякий раз, когда вы ловите себя на том, что жалуетесь на что-либо, останавливайтесь.

11. Устанавливайте будильник на минуту раньше каждый день в течение следующих 100 дней. Затем убедитесь, что вы встаете с постели, как только прозвенит будильник, открываете окна, чтобы впустить немного солнечного света, и делаете легкую растяжку. Через 100 дней вы будете просыпаться на час и сорок минут раньше, чем сейчас. Узнать как получить мотивацию просыпаться каждый день здесь!

12. В течение следующих 100 дней сохраняйте утренние страницы, инструмент, предложенный Джулией Кэмерон. Утренние страницы — это просто три страницы рукописного письма в потоке сознания, сделанные первым делом с утра.

13. В течение следующих 100 дней поставьте перед собой задачу питать свой разум мыслями, словами и образами, которые наиболее соответствуют тому, кем вы хотите быть, чего хотите иметь и чего хотите достичь. Знаете ли вы, что мотивирует вас больше всего? Найдите ответ здесь.

Финансы

14. Создайте план расходов (также известный как бюджет). Отслеживайте каждый цент, который вы тратите в течение следующих 100 дней, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего плана расходов.

15. Найдите в Интернете советы по бережливости, выберите десять советов, которые вы найдете, и применяйте их в течение следующих 100 дней. Вот некоторые возможности:

• Отправляйтесь в продуктовый магазин с наличными и калькулятором вместо использования дебетовой карты.
• Проведите инвентаризацию перед походом в продуктовый магазин, чтобы избежать повторных покупок.
• Уменьшите длину кабеля.
• Спросите себя, действительно ли вам нужен стационарный телефон.
• Объедините поручения в одну поездку, чтобы сэкономить на бензине.

Следите за тем, сколько денег вы сэкономите в течение следующих 100 дней, применяя эти советы.

16. В течение следующих 100 дней оплачивайте все бумажными деньгами и сохраняйте все полученные сдачи. Затем положите все свои деньги в банку и посмотрите, сколько денег вы сможете накопить за 100 дней.

17. Не покупайте ничего, что вам абсолютно не нужно, в течение 100 дней. Используйте любые сэкономленные деньги, чтобы выполнить одно из следующих действий:

• Погасить свой долг, если он у вас есть.
• Положи это в свой резервный фонд на шесть месяцев.
• Начните откладывать деньги для инвестиций.

18. Каждый день в течение следующих 100 дней выделяйте один час на создание одного источника пассивного дохода.

Тайм-менеджмент

19. В течение следующих 100 дней везде берите с собой блокнот, чтобы не загромождать свой разум. А еще лучше, получить себе это цифровой мозг . Записывайте все, чтобы все надежно хранилось в одном месте — вне вашей головы — где вы сможете решить, что с этим делать позже. Включите такие вещи, как следующее:

• Идеи для письменных заданий.
• Даты приема.
• Элементы списка дел

20. Отслеживайте, как вы проводите время в течение 5 дней. Используйте собранную информацию для создания бюджета времени: процент вашего времени, который вы хотите посвятить каждому виду деятельности, которым вы занимаетесь на регулярной основе. Это может включать в себя такие вещи, как:

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

• Транспорт
• Работа по дому
• Досуг
• Деятельность, приносящая доход

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета времени в течение оставшихся 95 дней.

21. Определите одно низкоприоритетное занятие, от которого вы можете отказаться в течение следующих 100 дней, и вместо этого посвятить это время высокоприоритетной задаче.

22. Определите пять способов, которыми вы регулярно тратите время, и ограничьте время, которое вы собираетесь тратить на эти действия каждый день, в течение следующих 100 дней. Вот три примера:

• Смотрите телевизор не более получаса в день.
• Проводите не более получаса каждый день в социальных сетях, таких как Facebook, Twitter и Stumbleupon.
• Тратьте на видеоигры не более двадцати минут в день.

23. В течение следующих 100 дней прекратите многозадачность; делать одно дело за раз, не отвлекаясь.

24. В течение следующих 100 дней планируйте свой день накануне вечером.

25. В течение следующих 100 дней сначала делайте самое важное из своего списка дел, прежде чем делать что-либо еще.

26. В течение следующих 14 недель проводите анализ каждой недели. Во время еженедельного обзора ответьте на следующие вопросы:

• Чего вы достигли?
• Что пошло не так?
• Что пошло не так?

27. В течение следующих 100 дней посвящайте несколько минут в конце каждого дня организации рабочего стола, хранению бумаг и обеспечению чистоты и порядка на рабочем месте, чтобы вы могли подойти к опрятному столу в следующий день.

28. Составьте список всех обязательств и социальных обязательств, которые у вас есть на следующие 100 дней. Затем возьмите красную ручку и зачеркните все, что на самом деле не приносит вам радости и не помогает двигаться по пути к достижению ваших главных жизненных целей. Это руководство по расстановке приоритетов поможет вам понять, что для вас важнее всего.

29. В течение следующих 100 дней каждый раз, когда вы переключаетесь на новое занятие в течение дня, останавливайтесь и спрашивайте себя: «Это лучшее использование моего времени в данный момент?»

Здоровье

Фото предоставлено: Источник

30. Чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно сжечь 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 175 калорий в день в течение следующих 100 дней, вы потеряете 5 фунтов за следующие 100 дней.

31. В течение следующих 100 дней ежедневно съедайте пять порций овощей.

32. В течение следующих 100 дней ешьте три порции фруктов каждый день.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

33. Выберите один продукт, который постоянно саботирует ваши усилия по здоровому питанию — будь то декадентский чизкейк из пекарни за углом, пицца в глубокой тарелке или ваши любимые картофельные чипсы — и откажитесь от него в течение следующих 100 дней.

34. В течение следующих 100 дней ешьте из меньшей тарелки, чтобы контролировать размер порции.

35. В течение следующих 100 дней покупайте 100% натуральные соки вместо тех, что с добавлением сахара и консервантов.

36. Следующие 100 дней вместо газированных напитков пейте воду.

37. Составьте список из 10 здоровых, легко поддающихся завтраку блюд.

38. Составьте список из 20 здоровых, легко поддающихся приготовлению блюд, которые можно есть на обед или ужин.

39. Составьте список из 10 здоровых и легкоусвояемых перекусов.

40. Используйте свои списки здоровых завтраков, обедов, ужинов и закусок, чтобы заранее спланировать свое питание на неделю. Делайте это в течение следующих 14 недель.

41. В течение следующих 100 дней ведите дневник питания. Это поможет вам определить, где вы отклоняетесь от запланированного меню и где потребляете лишние калории.

42. В течение следующих 100 дней уделяйте ежедневным физическим упражнениям не менее двадцати минут.

43. Наденьте шагомер и проходите 10 000 шагов каждый день в течение следующих 100 дней. Каждый шаг, который вы делаете в течение дня, засчитывается в 10 000 шагов:

• Когда вы идете к своей машине.
• Когда вы идете от рабочего стола в ванную.
• Когда вы подходите поговорить с коллегой и так далее.

44. Составьте таблицу веса и повесьте ее в ванной. Каждую неделю в течение следующих 14 недель отслеживайте следующее:

• Ваш вес.
• Ваш процент жира в организме.
• Окружность вашей талии.

45. В течение следующих 100 дней настройте часы на звуковой сигнал один раз в час или настройте компьютерное напоминание, чтобы регулярно пить воду в течение дня.

46. В течение следующих 100 дней сделайте ежедневным ритуалом медитацию, дыхание или визуализацию каждый день, чтобы успокоить свой ум.

Ваши отношения

47. В течение следующих 100 дней активно ищите что-то положительное в своем партнере каждый день и записывайте это.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

48. Запишите в альбом все, что вы и ваш партнер делаете вместе в течение следующих 100 дней. По истечении 100 дней дайте своему партнеру составленный вами список положительных вещей, которые вы наблюдали в нем каждый день, а также созданный вами альбом для вырезок.

49. Определите 3 действия, которые вы собираетесь предпринимать каждый день в течение следующих 100 дней, чтобы укрепить ваши отношения. Это может быть следующее:

• Говорите «Я люблю тебя» и «Хорошего дня» своей второй половинке каждое утро.
• Обнимите свою вторую половинку, как только увидитесь после работы.
• Ежедневно после обеда ходите вместе на двадцатиминутную прогулку; держаться за руки.

Социальные сети

50. Общайтесь с кем-то новым каждый день в течение следующих 100 дней, будь то приветствие соседа, с которым вы никогда раньше не разговаривали, подписка на кого-то нового в Твиттере, оставление комментария в блоге, который вы никогда не комментировали. раньше и так далее.

51. В течение следующих 100 дней поставьте перед собой цель общаться с людьми, которыми вы восхищаетесь, которых уважаете и на которых хотите быть похожи.

52. В течение следующих 100 дней, когда кто-то делает или говорит что-то, что вас расстраивает, найдите минутку, чтобы обдумать свой ответ, вместо того, чтобы отвечать сразу.

53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить суждения, пока не услышите обе стороны истории.

54. В течение следующих 100 дней каждый день делайте для кого-то одно доброе дело, каким бы маленьким оно ни было, даже если это просто безмолвное благословение.

55. В течение следующих 100 дней поставьте себе целью хвалить и одобрять тех, кто этого заслуживает.

56. Следующие 100 дней практикуйте активное слушание. Когда кто-то разговаривает с вами, сосредоточьтесь на том, что он говорит, вместо того, чтобы репетировать в голове, что вы собираетесь сказать дальше. Перефразируйте то, что, как вам кажется, вы слышали от них, чтобы убедиться, что вы правильно их истолковали, и предложите им уточнить любые моменты, которые вам все еще не ясны.

57. Практикуйте эмпатию в течение следующих 100 дней.