Идеальное соотношение талии и бедер у женщин: Талия и бедра. Калькулятор соотношения талия

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

Внутренний жир человека в организме и как правильно худеть? Диеты

3. Соотношение талия-рост

Норма этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.

4. Индекс формы тела 

Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором. Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Средний риск = 1. Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.

5. Конический индекс 

Делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень и умножаем его на 0,109.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин – 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск серьезно заболеть.

У женщин окружность шеи не должна быть более 34,5 см, у мужчин — не более 38,8 см. 

7. Соотношение талия-бедро

В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.
 

8. Высота живота

«Высота живота – это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Высота живота выше 25 см – это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», — говорит доктор Беловешкин.

Что же делать, если ты прошла все тесты и осталась недовольна результатом? Не паникуй: все поправимо, в том числе и внутренний жир человека. Проанализируй свой рацион, проконсультируйся с тренером и врачом в своем фитнес-клубе, пройди консультацию у диетолога. И перестань думать, что твоя основная задача — меньше есть и больше тренироваться. Твоя задача — быть здоровой!

Как рассчитать оптимальные объемы фигуры по особенностям телосложения

Испокон веков жители земли мечтают узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И конечно же, на ум сразу придут эти знаменитые 90-60-90, но эти цифры идеалом фигуры не являются. Каким же параметрам должна строго соответствовать женская фигура?

Многие наверняка размышляли — какие они — идеальные пропорции женского тела? По правде сказать, этим вопросом можно и не задаваться. Ведь совершенно очевидно, что при любом возрасте и росте имеют место быть свои показатели веса, объема талии.

Уже давно стал известен способ, как установить эти идеальные параметры тела исходя из своего фактического роста.

Итак, нужно взять сантиметровую ленту и весы, ибо сейчас, время Х,наконец-то станут известны идеальные пропорции женского тела!

Найдена формула идеального веса

Идеальный вес — это абсолютно точно — понятие весьма относительное, поскольку не существует в природе единых канонов красоты. И как не странно, вес не является главным показателем безупречности телосложения женщины.

Однако женщин не сгонишь с весов, они стоят у них под кроватью в спальне.   Есть различные формулы для определения идеального веса. Было время,  когда использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100”.

Но сейчас считается, что эта формула рассчитана на дам 45 лет. Идеальный вес для женщин помоложе должен быть уменьшен на 11%, после 50 лет — увеличен на 6%. И в настоящее время, чаще применяются таблицы и формулы, которые обязательно вводят поправку еще и на телосложение.

Вооружившись  следующей таблицей можно быстро и практически точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

Важно! Идеальные прорубит определяются в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех представительниц прекрасного пола загнать под одну гребенку!

И так,  какие формулы у идеала.

1. Объем талии составляет 2 объема шеи.
2. Объем шеи составляет 2 запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,6.

Бедра, талия и грудь:

Оптимальными показателями для молодых девушек считается:

• когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 3 см;
• для бюста — окружность грудной клетки плюс 9 см;
• бедра больше окружности талии на 27 см.

Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Измерить свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножить его на коэффициент.

1. Талия 0,37
2. Бедра 0,55
3. Грудь 0,5 — 0,55
4. Нога (икра) 0,22

Когда-то очень была популярна идеальная женская фигура с пропорциями 90-60-90. Вспомнить только потрясающую Мерлин Монро, которая шикарно демонстрировала округлость своих форм.

Но уже к 80-м годам мода кардинально перескочила на очень худеньких с плоскими животами. Затем, в начале нулевых наступил триумф модельной внешности, с длинными ногами Синди Кроуфорд и изящным телом Кейт Мосс.

Уже два десятилетия 21 века дефилируют  девушки со спортивной фигурой. Чего только стоят модели Виктории сикрет! Все как на подбор! Стройные бедра, упругий пресс и рельефные длинные руки.

Вот такие стандарты красоты в наше время.  Стоит заметить, что не все зависит от тренировок и диет. В разных странах идеальные женские пропорции  все же отличаются. К тому же присутствуют общепринятые типы фигур и телосложения у девушек.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Соотношение талии и бедер — Waist–hip ratio

Соотношение талии-бедра или соотношение талии и бедер ( WHR ) является безразмерное отношение длины окружности к талии того из бедер . Это рассчитывается как измерение талии , деленной на объем бедер ( ^W / _H ). Например, у человека с талией 30 дюймов (76 см) и бедрами 38 дюймов (97 см) соотношение талии к бедрам составляет около 0,78.

WHR использовался как индикатор или мера здоровья, фертильности и риска развития серьезных заболеваний. WHR коррелирует с восприятием физической привлекательности .

Измерение

Протокол ВОЗ

Согласно протоколу сбора данных Всемирной организации здравоохранения , окружность талии следует измерять в средней точке между нижним краем последних пальпируемых ребер и вершиной гребня подвздошной кости с помощью устойчивой к растяжению ленты, обеспечивающей постоянное значение 100 г. напряжение. Окружность бедра следует измерять по самой широкой части ягодиц, при этом лента должна быть параллельна полу. Другие организации используют несколько иные стандарты. Соединенные Штаты Национальные институты здоровья и национального здравоохранения и питания обследования состояния использованы результаты , полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости. Обычные люди обычно измеряют талию путем измерения вокруг талии в районе пупка , но исследования показали, что эти измерения могут недооценивать истинную окружность талии.

При обоих измерениях человек должен стоять, ноги близко друг к другу, руки по бокам и вес тела распределяться равномерно, а также носить небольшую одежду. Испытуемый должен быть расслаблен, а измерения следует проводить после завершения нормального дыхания. Каждое измерение следует повторить дважды; если измерения находятся в пределах 1 см друг от друга, следует рассчитать среднее значение. Если разница между двумя измерениями превышает 1 см, два измерения следует повторить.

Практическое измерение

На практике, однако, удобнее измерять талию просто по наименьшей окружности естественной талии, обычно чуть выше пупка, и окружность бедер также можно измерять по самой широкой части ягодиц или бедер. Кроме того, в случае, если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у людей разных типов телосложения и ожирения, талию можно измерять на горизонтальном уровне на 1 дюйм (2,5 см) выше пупка.

Индикатор здоровья

WHR использовался как индикатор или мера здоровья и риска развития серьезных заболеваний. Исследования показывают, что люди с телом «яблоко» (больший вес вокруг талии) подвергаются большему риску для здоровья, чем люди с телом «грушевидной формы» (больший вес вокруг бедер).

WHR используется для измерения ожирения , которое, в свою очередь, является возможным индикатором других более серьезных заболеваний. ВОЗ утверждает , что абдоминальное ожирение определяется как соотношение талии бедра выше 0,90 для мужчин и 0,85 выше для женщин, или индекс массы тела (ИМТ) выше 30,0. Национальный институт диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK) заявляет, что женщины с соотношением талии к бедрам более 0,8 и мужчины с соотношением талии более 1,0 подвергаются повышенному риску для здоровья из-за распределения жира.

	DGSP		ВОЗ		NIDDK
	женщины	Мужчины	женщины	Мужчины	женщины	Мужчины
недовес	?	?	?	?	?	?
нормальный вес	<0,80	<0,90	?	?	?	?
лишний вес	0,80–0,84	0,90–0,99	?	?	?	?
ожирение	> 0,85	> 1,00	> 0,85	> 0,90	> 0,80	> 1,00

Было обнаружено, что WHR является более эффективным предиктором смертности у пожилых людей (> 75 лет), чем окружность талии или ИМТ. Если переопределить ожирение с использованием WHR вместо ИМТ, доля людей, отнесенных к группе риска сердечного приступа, во всем мире возрастет в три раза. Процентное содержание телесного жира считается еще более точным показателем относительного веса. Из этих трех измерений только соотношение талии и бедер учитывает различия в строении тела. Следовательно, две женщины могут иметь совершенно разные индексы массы тела, но одинаковое соотношение талии и бедер, или иметь один и тот же индекс массы тела, но совершенно разные соотношения талии и бедер.

Показано, что показатель WHR лучше предсказывает сердечно-сосудистые заболевания, чем окружность талии и индекс массы тела. Однако другие исследования показали, что окружность талии, а не WHR, является хорошим индикатором факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, распределения жира в организме и гипертонии при диабете 2 типа.

Стресс

Гормон стресса кортизол регулируется осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и связан с более высоким уровнем абдоминального жира и, следовательно, более высоким значением WHR. Брюшной жир является маркером висцерального жира (хранящегося вокруг важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник), имеет больший кровоток и больше рецепторов для кортизола, чем периферический жир. Чем больше рецепторов кортизола, тем более чувствительна ткань висцерального жира к кортизолу. Эта повышенная чувствительность к кортизолу стимулирует жировые клетки к дальнейшему увеличению в размерах. У женщин с сочетанием нормального ИМТ и высокого WHR наблюдается повышенная реактивность кортизола на острые стрессовые факторы и неспособность привыкнуть к повторяющимся стрессовым факторам по сравнению с женщинами с нормальным WHR. Это предполагает, что высокий WHR также может указывать на нарушение регуляции оси HPA и чрезмерное воздействие кортизола.

Доказательства взаимосвязи между кортизолом и центральным распределением жира в основном изучались у людей с синдромом Кушинга . Это характеризуется чрезмерным воздействием кортизола из-за повышенной активности оси HPA. Первичным компонентом синдрома Кушинга является накопление жира в брюшной полости, и предполагается, что повышенный уровень кортизола способствует этому накоплению. Однако эта гипотеза остается оспариваемой, поскольку уровни кортизола лишь незначительно объясняют различия в центральном распределении жира. Более вероятно, что сложный набор биологических и нейроэндокринных путей, связанных с секрецией кортизола, вносит вклад в центральное ожирение, например лептин , нейропептид y , рилизинг-фактор кортикотропина и симпатическая нервная система.

Рост и развитие

В целом, взрослые с дефицитом гормона роста также имеют повышенные значения WHR. Взрослые с нелеченным врожденным изолированным дефицитом гормона роста имеют повышенные значения WHR, возможно, из-за повышенного соотношения кортизон: кортизол и чувствительности к инсулину . Поскольку эти люди имеют повышенное висцеральное ожирение, было высказано предположение, что минимальная секреция гормона роста теоретически повысит резистентность к инсулину. Однако из-за дефицита гормона роста эта точка инсулинорезистентности не может быть достигнута, и эти люди более чувствительны к инсулину. Следовательно, у этих людей с большей вероятностью образуется повышенный жировой слой, вызывающий высокий WHR. Дефицит гормона роста также коррелировал с WHR у детей препубертатного возраста; конкретные базовые статистические данные тела, такие как WHR, у детей препубертатного возраста с дефицитом гормона роста могут предсказать эффективность реакции роста на лечение искусственным гормоном роста, такое как лечение rhGH.

Половые характеристики

Мужчины с врожденной гиперплазией надпочечников , определяемой мутациями CYP21A2 , имеют повышенные значения WHR.

Плодородие

Было показано, что WHR 0,9 для мужчин и 0,7 для женщин сильно коррелирует с общим состоянием здоровья и фертильностью . Женщины в пределах 0,7 имеют оптимальный уровень эстрогена и менее подвержены серьезным заболеваниям, таким как диабет , сердечно-сосудистые заболевания и рак яичников. Женщины с высоким WHR (0,80 и выше) имеют значительно более низкие показатели беременности, чем женщины с более низким WHR (0,70–0,79), независимо от их ИМТ. Аналогичным образом было показано, что мужчины с WHR около 0,9 более здоровы и фертильны, реже — рак простаты и рак яичек .

Данные свидетельствуют о том, что WHR является точным соматическим индикатором репродуктивного эндокринологического статуса и долгосрочного риска для здоровья. Среди девочек с одинаковой массой тела девочки с более низким значением WHR демонстрируют более раннюю пубертатную эндокринную активность, что измеряется высокими уровнями лютенизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона, а также активностью половых стероидов (эстрадиола). Голландское проспективное исследование результатов программы искусственного оплодотворения предоставляет доказательства роли WHR и плодовитости. Эти исследователи сообщают, что увеличение WHR на 0,1 единицы снижает вероятность зачатия за цикл на 30% после корректировки с учетом возраста, ожирения, причин искусственного оплодотворения, продолжительности и регулярности цикла, курения и паритета.

Менопауза , естественное или хирургическое прекращение менструального цикла, происходит из-за общего снижения выработки яичниками гормонов эстрадиола и прогестерона. Эти гормональные изменения также связаны с увеличением WHR независимо от увеличения массы тела. Примечательно, что исследования показывают, что большие значения WHR в пременопаузе связаны с более низким уровнем эстрадиола и вариациями в возрасте начала менопаузы. Циркулирующий эстроген преимущественно накапливает липидные отложения в ягодично-бедренной области, включая ягодицы и бедра, и данные свидетельствуют о том, что дефицит эстрогена, связанный с менопаузой, приводит к накоплению жировых отложений вокруг живота. Эти вызванные менопаузой изменения распределения жира в организме можно нейтрализовать с помощью заместительной гормональной терапии . Напротив, у стареющих мужчин постепенно накапливается абдоминальный жир и, следовательно, увеличивается WHR параллельно со снижением уровня андрогенов .

Познавательная способность

Используя данные Национального центра статистики здравоохранения США, Уильям Лассек из Университета Питтсбурга в Пенсильвании и Стивен Гаулин из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что успеваемость ребенка в когнитивных тестах коррелирует с соотношением талии и бедер их матери, косвенным показателем. сколько жира у нее на бедрах.

Дети, чьи матери имели широкие бедра и низкое соотношение талии и бедер, получили самые высокие баллы, что привело Лассека и Гаулина к предположению, что плод получает пользу от бедренного жира, который содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты , критически важные для развития мозга плода. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что дети подростков с низким WHR были защищены от когнитивных нарушений, часто связанных с рождением подростков.

Генетика человека

Исследования на близнецах показали, что от 22% до 61% вариабельности соотношения талии и бедер может быть объяснено генетическими факторами.

Как показатель привлекательности

Мужская привлекательность

Исследования показали, что соотношение талии и груди является самым важным фактором, определяющим мужскую привлекательность, при этом индекс массы тела и соотношение талии и бедер не так значимы.

Женская привлекательность

Понятие и значение WHR как показатель привлекательности был первый теоретизировалась эволюционный психолог Devendra Сингх в Университете штата Техас в Остине в 1993 году Сингх утверждал , что WHR был более последовательным маркером эстрогена , чем отношение бюст талии (BWR) изученного в Королевском колледже в Лондоне по Гленн Уилсон в 1970 — е годы.

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер является важным показателем женской привлекательности . Женщины с показателем WHR 0,7 обычно считаются более привлекательными мужчинами из индоевропейских культур. Согласно некоторым исследованиям, предпочтения могут варьироваться от 0,6 в Китае, Южной Америке и некоторых странах Африки до 0,8 в Камеруне и среди племени хадза в Танзании, причем предпочтения могут отличаться в зависимости от этнической принадлежности наблюдаемых.

Похоже, что на мужчин в западных обществах больше влияет размер женской талии, чем размер бедер :

«Размер бедер указывает на размер таза и количество дополнительных жировых отложений, которые можно использовать в качестве источника энергии. Размер талии передает информацию, такую ​​как текущий репродуктивный статус или состояние здоровья … в западных обществах без риска сезонной нехватки пищи, талия, передающая информацию о плодовитости и состоянии здоровья, будет более важна, чем размер бедер, для оценки привлекательности женщины ».

-  Журнал биологической психологии ,

По западным стандартам женщины в популяциях кормов имеют большое количество беременностей, большое количество паразитов и высокую калорийную зависимость от клетчатки. Эти переменные меняются в зависимости от культуры, предполагая, что

1. нормальный диапазон WHR женщин часто был выше, чем в западных культурах,
2. состав «WHR» на местном уровне варьировался, и
3. средняя WHR половозрелых самок и самок максимальной фертильности варьировала.

Таким образом, WHR, который указывает на начало полового созревания, пол, фертильность, гормональные нарушения и / или отличает мужчину от женщины в одной популяции, может не иметь этого в другой.

В серии исследований, проведенных Сингхом в 1993 году, мужчины использовали WHR и общий вес тела для определения привлекательности женщины. В его первом исследовании мужчинам была показана серия из 12 рисунков женщин с разным значением WHR и жировыми отложениями. Рисунки с нормальным весом и низким WHR ассоциировались с наиболее положительными чертами (т. Е. Привлекательными, сексуальными, умными и здоровыми). Рисунки тонких женских фигур не ассоциировались ни с какими положительными чертами, кроме молодости.

С помощью этого исследования Сингх предполагает, что у мужчин и женщин могут развиться врожденные механизмы, которые определяют и используют WHR для оценки того, насколько здоров человек и (особенно для мужчин), для определения возможной ценности партнера. Наличие здорового партнера увеличивает шансы на рождение потомства с наследственной генетической защитой от различных заболеваний, а здоровый партнер с большей вероятностью будет хорошим родителем (Hamilton & Zuk, 1982; Thornhill, 1993).

Другие исследования обнаружили, что WHR также является признаком привлекательности, помимо изучения жировых отложений и фертильности. Барнаби Диксон, Джина Гримшоу, Уэйн Линклейтер и Алан Диксон провели исследование с использованием техники отслеживания взгляда, чтобы оценить фиксацию мужчин на фотографиях одной и той же женщины с цифровыми изменениями, а также попросили мужчин оценить изображения на основе привлекательности. Они обнаружили, что в то время как мужчины на каждой фотографии зацикливались на груди женщины, они выбрали изображения, на которых женщина имела WHR 0,7, как наиболее привлекательные, независимо от размера груди. Pazhoohi et al. (2019) с помощью отслеживания взгляда подтвердили, что значения WHR ниже оптимальных воспринимаются более привлекательными и являются сверхнормальными стимулами .

Кроме того, ссылаясь на исследование 2005 года, проведенное Джонсоном и Тассинари по изучению анимированных стимулов ходьбы человека, Фарид Пажухи и Джеймс Р. Лиддл предположили, что мужчины используют не только WHR для оценки привлекательности, но и средство дифференциации пола, с более высоким воспринимаемым WHR как более мужественный и более низкий WHR как показатель женственности. Пажухи и Лиддл использовали эту идею в качестве возможного дополнительного объяснения того, почему мужчины воспринимают более низкое WHR как более привлекательное — потому что это связано с выражением женственности, а не с мужественностью и более высоким WHR. На этом основании было показано, что мужчины с более низким, более женственным, WHR чувствуют себя менее комфортно и самоотверженно оценивают меньшее уважение тела и самоэффективность, чем мужчины с более высокими, более мужественными, WHR.

Чтобы повысить свою воспринимаемую привлекательность, некоторые женщины могут искусственно изменять свое видимое WHR. Эти методы включают использование корсета для уменьшения размера талии и набивки бедер и ягодиц для увеличения видимого размера бедер и ягодиц. В более ранней попытке количественно оценить привлекательность производители корсетов и поясов 20-го века использовали расчет, называемый бедренной пружиной (или бедренной пружиной, или бедренной пружиной ), рассчитанный путем вычитания размера талии из измерения бедра. Однако этот расчет вышел из употребления, потому что это плохой показатель привлекательности; например, бедренная пружина размером 10 дюймов (250 мм), вероятно, будет считаться довольно привлекательной для взрослой женщины среднего роста, но ребенок или миниатюрная женщина с таким же номером, скорее всего, будет считаться истощенной.

WHR по сравнению с ИМТ: привлекательность связана с фертильностью, а не с содержанием жира. В исследовании, проведенном Холлидеем, использовались сгенерированные компьютером формы женского тела для построения изображений, которые совпадают с реальной массой женского тела (индексируется с помощью ИМТ), а не с формой тела (индексируется с помощью WHR), и наоборот. Двенадцать наблюдателей (6 мужчин и 6 женщин) оценили привлекательность этих изображений во время исследования фМРТ. Рейтинги привлекательности коррелировали с изменениями ИМТ, а не WHR. Результаты показали, что помимо активации в более высоких областях зрения, изменения ИМТ оказали прямое влияние на активность в системе вознаграждения мозга. Это показывает, что BMI, а не WHR, модулирует механизмы вознаграждения в мозге, и что это может иметь важные последствия для суждений об идеальном размере тела у людей с расстройствами пищевого поведения .

Другое исследование, проведенное Адрианом Фернхэмом, было использовано как продолжение расследования Сингха и Янга 1995 года. Всего в исследовании приняли участие 137 человек. Было 98 участниц. Возрастной диапазон составлял от 16 до 67 лет. Большинство участников были студентами, 90% были белыми британцами, остальные были азиатами (из Восточной Индии) и африканцами. Их образовательный и социально-экономический фон (почти весь средний класс) был довольно однородным, и никто из них ранее не участвовал в каких-либо исследованиях, касающихся формы женского тела или привлекательности. Было предсказано, что влияние размера груди на оценку привлекательности и оценку возраста будет зависеть от общего жира в организме и размера соотношения талии к бедрам.

Всем участникам был вручен буклет с восемью картинками. Каждая фигура определялась как тяжелая или стройная, женская или мужская, с большой или маленькой грудью. Участники оценили цифры по четырем личным качествам (привлекательность, здоровье, женственность и доброта / понимание).

Когда были сделаны оценки привлекательности фигур, в целом выяснилось, что размер бюста, WHR и их вес были важными составляющими. Женщины-участники оценили фигуры с низким WHR как более привлекательные, здоровые, женственные, а в случае тяжелой фигуры более добрые и понимающие, чем участники-мужчины. Это особенно интересный результат, поскольку большинство предыдущих исследований сообщают, что молодые женщины идеализируют женское тело исключительно на основе худобы. Что касается размеров груди у стройных фигур, то большая или маленькая грудь у них, по-видимому, не влияла на оценку привлекательности, доброты или понимания, а большая грудь только увеличивала средние оценки здоровья и женственности. очень немного. Однако тяжелая фигура с высоким WHR и большим бюстом была оценена всеми участниками как наименее привлекательная и здоровая.

Соотношение талии и бедер также является надежным признаком пола, и предполагается, что «люди, которые представляют несоответствие на основе сигнала, предоставленного WHR (например, женщины с высокими значениями WHR или мужчины с низкими значениями WHR), вероятно, будут рассматриваться. как непривлекательный для противоположного пола «.

Еда

Венера Виллендорфская . Самые ранние известные изображения женских фигур относятся к периоду от 23 000 до 25 000 лет назад. и имели тела с рудиментарными головой и конечностями, отличающиеся очень высоким соотношением талии к бедрам, равным 1: 1 или более. Возможно, «изображения полных женщин среднего возраста» художниками не были «Венерами» в каком-либо общепринятом смысле. Вместо этого они могли символизировать надежду на выживание и долголетие в хорошо обеспеченных и репродуктивных сообществах ».

Был проведен ряд исследований, посвященных составу пищевых продуктов в зависимости от изменений окружности талии с поправкой на индекс массы тела.

Цельнозерновые, готовые к употреблению, диеты из овсяных хлопьев снижают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности и окружность талии у взрослых с избыточным весом или ожирением больше, чем диеты с низким содержанием клетчатки. Потеря веса не различалась между группами.

В американской выборке из 459 здоровых мужчин и женщин, участвующих в продолжающемся «Балтиморском продольном исследовании старения», среднегодовое увеличение [с возрастом] окружности талии было более чем в 3 раза больше для участников кластера белого хлеба по сравнению с участниками, соблюдающими диету с высоким содержанием фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельного зерна и с низким содержанием красного или обработанного мяса, фаст-фуда и безалкогольных напитков .

Исследование 2011 года показывает, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь предотвратить накопление жира в брюшной полости.

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

внешние ссылки

Соотношение талии и бедер оценивает риск для здоровья

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Вы замечали, что у некоторых людей  большой живот, но худые ноги, а женщины склонны хранить большую часть своего жира на боках, в ягодицах и бедрах? Это некоторые примеры того как по-разному может откладываться жир в нашем теле вне независимости от нашего веса. Нам важно это знать, потому что, места хранения жира могут указывать на риски для нашего здоровья.

Соотношение талии и бедер (показатель СТБ) является общепринятой мерой распределения жира. Показатель СТБ используется для отслеживания прогресса в потере веса, а также для оценки предполагаемого риска для здоровья при проблемах, связанных с избыточным весом, таких как диабет, инсульт и сердечные заболевания. В действительности для некоторых возрастных групп соотношение талии к бедрам является лучшим показателем повышенного риска смертности, чем индекс массы тела (ИМТ), который сравнивает ваш рост с весом. Показатель СТБ — это, своего рода, индекс нашего долголетия.

Формы тела

Расчет соотношения талии и бедер

Для измерения окружности вашей талии (минимальная окружность чуть выше пупка) и окружности бедер (самая широкая часть ягодиц) используйте измерительную ленту. Чтобы определить ваше соотношение, просто разделите размер окружности талии на размер окружности бедер. Сравните результат с данными таблицы. Этот показатель отличается для мужчин и женщин.

Женщины	Оценочный риск для здоровья	Ориентировочная форма тела
0,80 или ниже	Низкий	Груша
0,81-0,85	Умеренный	Авокадо
0,85+	Высокая	Яблоко
Мужчины	Оценочный риск для здоровья	Ориентировочная форма тела
0,95 или ниже	Низкий	Груша
0,96 до 1,0	Умеренный	Авокадо
1,0+	Высокая	Яблоко

Где бы ни накапливался жир в теле человека, он состоит из одного и того же «материала».  Однако от места его хранения зависит насколько это рискованно для вашего здоровья и насколько легко можно избавиться от него.

Форма груши (низкий риск для здоровья)

Если вы груша, то, как правило, несете большую часть своего веса в боках, бедрах и ягодицах (женский тип ожирения). Хранение жира в нижней части тела на самом деле является более здоровым местом для его накопления. Исследования показывают, что хранение здесь жира может фактически защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний. В одном из исследований, в котором участвовали 1 356 женщин в возрасте 60-85 лет, датские исследователи обнаружили, что у лиц с избыточным содержанием жира в руках, ногах, бедрах и ягодицах было меньше атеросклероза (затвердение артерий), чем у тех, у кого большинство жиров хранится в области живота и других центральных частях тела.

Форма яблока (высокий риск для здоровья)

Если у вас жировые отложения в основном сосредоточены в области живота и верхнем торсе, то ваше тело относится к яблочной форме (мужской тип ожирения). Люди, которые имеют яблочную форму подвергаются большему риску заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечные заболевания и диабет, чем люди грушевидной формы. 

Форма авокадо (умеренный риск для здоровья)

Мы рассмотрели форму яблока и груши, но есть люди, которые не вписываются ни в одну из этих категорий? Менее распространенная форма «авокадо» находится где-то между яблоком и грушей, риск для здоровья выше, чем у грушевидного человека, но несколько ниже, чем у истинного человека в форме яблока.

Как улучшить соотношение талии и бедер?

Что можно предпринять, узнав, какая у вас форма тела и каков потенциальный уровень риска для вашего здоровья?

Во-первых, вы должны признать, что нет способа изменить место хранения жира в вашем теле, потому что это определяет ваша генетика. Если у вас яблочная форма, то она всегда будете таковой, даже если вы потеряете несколько лишних килограмм. Потеря веса может не изменить форму вашего тела, но она уменьшит ваш размер.

Во-вторых, это помогает вам понять, что нет никакого способа похудеть в определенных областях тела. Например, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, нацеленные на мышцы живота, не сожгут жир на живота; бег, использованный для тренировки нижней половины тела, может не сжигать жир с ног. Лучший способ избавиться от жира – независимо от того, где он находится в вашем теле, – это регулярные аэробные (кардио) упражнения и здоровое питание. Аэробные упражнения сжигают жир со всего тела. Но, если по генетике жир хранится в определенной области (яблоко или груша), то может потребоваться больше времени для потери жира именно из этой конкретной области. Будьте последовательными и вы, достигнув здорового веса, снизите риск возникновения проблем со здоровьем.

В-третьих, не надо избегать силовых тренировок. Существует распространенное заблуждение (особенно среди женщин), что силовые тренировки приводят к набору излишней мышечной массы. Например, если у вас широкие бедра, то вы можете опасаться поднимать вес, потому что это сделает ваши бедра еще больше. Это миф. На самом деле силовые тренировки, выполняемые женщинами, тонизируют их организм, а не наращивают мышцы. Исследования показывают, что женщины в результате силовых тренировок могут нарастить до 30% мышечной массы и в конечном итоге выглядеть стройной, чувствовать себя сильнее и крепче.

Хорошо сбалансированная программа аэробных и силовых тренировок, наряду со здоровым питанием помогут с общей потерей жира, улучшат соотношение талии и бедер. Независимо от вашей формы тела, поддержание здорового веса значительно снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

 

Здоровья Вам, друзья!

 

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Как это влияет на ваше здоровье?

Отношение талии к бедрам, также известное как отношение талии к бедрам, — это длина окружности талии, деленная на окружность бедер. Что говорит об их здоровье соотношение талии и бедер?

Отношение талии к бедрам (WHR) — это быстрый способ измерения распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека. Люди, у которых на талии больше веса, чем на бедрах, могут иметь более высокий риск развития определенных заболеваний.

В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и есть диаграмма, чтобы помочь людям понять свои результаты. Также рассматривается, как соотношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще им следует учитывать.

Чтобы узнать свой WHR, человеку необходимо измерить окружность талии и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.

Чтобы измерить окружность талии, человек должен встать прямо и сделать выдох, а затем измерить свою талию чуть выше пупка с помощью рулетки.Это должно быть место, где талия самая маленькая.

Будьте осторожны, не затягивайте рулетку слишком сильно и не забудьте записать размер талии, прежде чем переходить к бедрам.

Чтобы измерить окружность бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой самую широкую часть бедер. Снимите мерку там, где концы рулетки перекрывают друг друга, снова не затягивайте ее слишком сильно.

Чтобы вычислить WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедер).Измерения могут быть записаны в сантиметрах (см) или дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер — 90 см (35,5 дюйма), то его отношение WHR будет:

80 ÷ 90 = 0,89 см (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 дюйма).

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), WHR более 1,0 может увеличить риск развития состояний, связанных с избыточным весом, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR составлял:

• 0,85 или меньше для женщин
• 0,9 или меньше для мужчин

В следующей таблице показано, как ВОЗ классифицирует риск влияния состояний здоровья, связанных с весом, в соответствии с WHR :

Риск для здоровья	Мужчины	Женщины
Низкий	0.95 или ниже	0,80 или ниже
Умеренный	0,96-1,0	0,81-0,85
Высокий	1,0 или выше	0,86 или выше

Те, у кого высокий WHR переносимый вес вокруг их середины, поэтому их форму тела можно описать как «яблоко».

Исследования показывают, что люди, имеющие «форму яблока», подвергаются большему риску определенных заболеваний, чем люди «грушевидной формы» (когда бедра шире верхней части тела).

Эти состояния здоровья включают:

• Сердечно-сосудистые заболевания : Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что WHR предсказывает сердечно-сосудистые заболевания более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим показателем риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем окружность талии.
• Сахарный диабет 2 типа : исследование 2016 года показало, что увеличение окружности талии связано с повышенным риском диабета 2 типа.
• Фертильность : исследование 2002 года показало, что женщины с WHR более 0,80 имеют более низкий уровень беременности, чем женщины с более низким WHR, независимо от их ИМТ.

А также использование WHR для обозначения вероятности развития у кого-либо определенных заболеваний; он также может использоваться для обозначения ожирения. По данным ВОЗ:

• WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
• WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин

Поделиться на Pinterest Для улучшения соотношения талии и бедер рекомендуется уменьшить размер порций и регулярно выполнять физические упражнения.

Если у человека высокий показатель WHR, и он носит лишний вес на талии, он может быть обеспокоен соответствующими рисками для здоровья. Чтобы снизить эти риски, рекомендуется попытаться сбросить вес.

Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигается, обычно за счет меньшего количества еды и большего количества физических упражнений. Хорошим началом будет здоровая диета, уменьшение размера порций и физические упражнения несколько раз в неделю.

Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь снизить уровень абдоминального жира.Врач или диетолог может дать дополнительные советы о том, как похудеть.

Хотя WHR человека является полезным показателем при некоторых состояниях здоровья, важно помнить, что он не является надежным.

Люди могут проводить неточные измерения или ошибаться при расчетах. Кроме того, если у кого-то высокий ИМТ или рост менее 5 футов, его WHR может быть менее значимым.

Важно отметить, что WHR не предназначен для измерения здоровья детей и должен использоваться только для взрослых.

Измерение WHR человека — это быстрый способ определить:

• общее состояние здоровья
• уровни ожирения
• риск состояний здоровья, связанных с весом

Однако, поскольку WHR может быть измерен неточно, его нельзя считаться единственным показателем ожирения или риска для здоровья.

Поговорите с врачом о весе и любых связанных с ним рисках для здоровья — всегда лучший способ получить более полную картину.

Калькулятор соотношения талии к росту

• О компании
  • О нас
  • Редакция
  • Эксклюзивные интервью
  • В новостях
  • Партнеры и аффилированные лица
  • Рекламируйте с нами
  • Карта сайта
• Мое здоровье
• Карьера
• Стажировка
• MedBlogs
• Свяжитесь с нами
• English
  • हिन्दी
  • français
  • Español
  • 中文

Авторизоваться регистр

• Изучить
  • • Центры здоровья
    • Информация по специальностям
    • Домашние страницы
    • Сайты здравоохранения
    • Купить
    • Медицинское образование
  • • Медицина и кино
    • Видео о здоровье
    • Законы о здравоохранении
    • Купить и продать
    • Medindia на мобильном телефоне
  • • Центры здоровья
    • Тревога и депрессия
    • Здоровье детей
    • Здоровое сердце
    • Диабет
    • Смотреть все
    • Здоровье и благополучие
    • Врачи
    • Медицинское страхование
    • Законы о здравоохранении
    • Смотреть все
  • • Информация по специальностям
    • Кардиология
    • Стоматология
    • Гастроэнтерология
    • Неврология
    • Смотреть все
    • Инструменты для здоровья
    • Создание медицинской карты
    • Привет
    • Калькуляторы здоровья
    • Смотреть все
  • • Домашняя страница
    • Врачи
    • Конференция
    • Больницы
    • НПО
    • Смотреть все
    • Сайты здравоохранения — категории
    • Наркомания
    • СПИД и ВИЧ
    • Дополнительная медицина
    • Болезнь и расстройство
    • Смотреть все
  • • Мультимедиа
    • Анимации
    • Инфографика
    • Слайд-шоу
    • Видео
    • Смотреть все
    • Знай свое тело
    • Эндокринная система
    • Пищеварительная система
    • Репродуктивная система
    • Мочевыделительная система
    • Смотреть все
• Здоровый образ жизни
  • • Советы по здоровью
    • Образ жизни и благополучие
    • Пищевая ценность
    • Советы по красоте
    • Домашние средства
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога
    • Здоровье потребителей
    • Врачи
  • • Советы для здоровья
    • Здоровье детей
    • Диета и питание
    • Здравоохранение для пожилых людей
    • Смотреть все
    • Пищевая ценность
    • Детское питание
    • Выпечка
    • Сухие завтраки
    • Смотреть все
  • • Образ жизни и благополучие
    • Пажитник
    • Диета при брюшном тифе
    • Польза сои для здоровья
    • Смотреть все
    • Советы по красоте
    • Темные круги
    • Глубоко запавшие глаза
    • Отечность глаз
    • Смотреть все
  • • Диета и питание
    • Антивозрастные продукты
    • Лучшие продукты, способствующие пищеварению
    • Продукты для укрепления костей
    • Смотреть все
    • Домашние средства
    • Кислотность
    • Угри
    • Алкоголизм
    • Смотреть все
  • • Ожирение и похудание
    • Ожирение
    • Ожирение и углеводы
    • Ожирение и недоедание
    • Смотреть все
    • Дополнительная медицина
    • Иглоукалывание
    • Аюрведа
    • Ароматерапия
    • Смотреть все
• Новости
  • • Новости здравоохранения А-Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видеогалерея
    • Популярные новости здравоохранения
    • Специальные отчеты
  • • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
  • • Новости
    • Новости здравоохранения А-Я
    • Центр новостей здравоохранения
    • Последние новости здравоохранения
    • Ведущие ресурсы
    • Новости Фотогалерея
    • Новости Видео Галерея
  • • Специальные отчеты здравоохранения
    • Популярные новости здравоохранения
    • Интервью и подробные отчеты
    • Часы здоровья
    • Здоровье в центре внимания
    • Индия Специальный
    • Образ жизни и благополучие
  • • Пресс-релизы
    • Последние пресс-релизы
    • Пресс-релизы от А до Я
    • Архив пресс-релизов
    • Комментарии к пресс-релизу
    • Отправить пресс-релизы
    • Написание пресс-релиза
• Здоровье А-Я
  • • Страхование здоровья
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Анализы крови
  • • Фобия
    • Глоссарий здравоохранения
    • Страховой глоссарий
    • Медицинские сокращения
    • Медицинский афоризм
    • Медицинская мнемоника
  • • Руководство по здоровью
    • Диета и питание
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Темы о здоровье
    • Энциклопедия здоровья
    • Калькуляторы здоровья
    • Факты о здоровье
    • Тест здоровья
    • Новости здравоохранения
  • • Новости здравоохранения RSS
    • Испытание в медицинской лаборатории
    • Медицинский юмор
    • Фобии
    • Пресс-релиз
    • Хирургические процедуры
    • Синдромы
  • • Наркотики
    • Информация о лекарствах
    • Прейскурант лекарств
    • Лекарственные бренды в Индии
    • Токсичность лекарства
    • Лекарства по условиям
    • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
    • Классификация терапевтических препаратов
  • • Поиск информации
    • Домашняя страница врача
    • Домашняя страница больницы
    • Индийские врачи
    • Интернет-поиск
    • Журналы открытого доступа
    • университетов в Индии
• Статьи
  • • Болезнь и состояние
    • Диета и питание
    • Хирургическая процедура
    • Образ жизни и благополучие
    • Статьи о расследовании и производстве
    • Профилактическое здравоохранение
    • Статьи о симптомах
    • Спящий режим
  • • Рак
    • Статьи, связанные с наркотиками
    • Выпадение волос
    • Статьи медицинского страхования
    • Проверочный тест на здоровье
    • Публикации в области электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Состояние по специальности
  • • Темы о здоровье
    • Болезнь и состояние
    • Диета и питание
    • Образ жизни и благополучие
    • Статьи о симптомах
    • Проверка здоровья
    • Хирургические процедуры
  • • Синдромы
    • Руководство по оказанию первой помощи
    • Рак
    • Выпадение волос
    • Факты о здоровье
    • Медицинское страхование
  • • Специальные отчеты о здоровье
    • Цветотерапия
    • Лабораторный тест
    • Медицинские процедуры
    • Профилактическое здравоохранение
    • Сон
  • • Путешествия и здоровье
    • Йога и образ жизни
    • Статьи, связанные с наркотиками
    • Публикации в области электронного здравоохранения
    • Дополнительная медицина
    • Статистика здравоохранения
• Калькуляторы
  • • Калькулятор оценки риска диабета
    • Детские калькуляторы
    • Калькулятор роста и веса
    • Инструменты оценки риска для здоровья
    • Клинические инструменты
    • Калькулятор сердечного риска
    • Интерактивные инструменты стиля жизни
    • Разные инструменты
  • • Калькулятор женского здоровья
    • Калькуляторы мужского здоровья
    • Калькулятор питания
    • Фармацевтические инструменты
    • Часы здоровья
    • Калькуляторы преобразования
    • Последние калькуляторы здоровья
    • Популярные калькуляторы здоровья
  • • Инструменты для лечения диабета
    • Конверсия сахара в крови
    • Таблица сахара в крови
    • Калькулятор оценки риска диабета
    • Смотреть все
    • Детские калькуляторы
    • Рост и вес детей
    • Веха развития
    • Иммунизация
    • Смотреть все
  • • Мужское здоровье
    • Проверьте свою предстательную железу
    • Калькулятор депрессии
    • Профилактическое здоровье — скрининговые тесты
    • Смотреть все
    • Здоровье женщины
    • Калькулятор многоплодной беременности
    • Калькулятор овуляции
    • Калькулятор срока беременности
    • Смотреть все
  • • Высота весовых инструментов
    • Калькулятор размера рамы
    • Рост и вес детей
    • Идеальный вес ребенка
    • Идеальная масса тела
    • Смотреть все
    • Кардиологические инструменты
    • Калькулятор калорий активности
    • Пожизненный риск сердечного приступа
    • Калькулятор риска холестерина
    • Смотреть все
  • • Фармацевтические инструменты
    • Средство поиска взаимодействия с наркотиками
    • Калькулятор побочных эффектов лекарств
    • Калькулятор вакцинации для путешествий
    • Смотреть все
    • Интерактивные инструменты для оздоровления
    • Скрининговый тест на тревожность
    • Скрининговый тест на депрессию
    • Периодическая самооценка
    • Проверьте свое счастье Оценка
    • Смотреть все
• Наркотики
  • • Лекарства по состоянию
    • Информация о лекарствах
    • Цена лекарства
    • Лекарственные марки в Индии
    • Токсичность лекарства
    • Лекарства, одобренные FDA
    • Коды МКБ
    • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
    • Классификация терапевтических препаратов
    • Лекарства — побочные эффекты
    • Как принимать лекарства
  • • Лекарства по специальности
    • Состояние здоровья, вызванное наркотиками
    • Изменения в маркировке FDA
    • Аюрведические производители лекарств
    • Запрещенные наркотики в Индии
    • Лекарственная политика
    • Цена на лекарства — Закон
    • Фармацевтические советы
    • Ассоциации
    • Фармацевтические ссылки
  • • Информация о лекарстве
    • Ацеклофенак
    • Альбендазол
    • Амброксол
    • Альбутерол (Сальбутамол)
    • Смотреть все
    • Препараты по состоянию
    • Боль в животе
    • Аборт
    • Угри
    • Смотреть все
  • • Прайс-лист на лекарства — торговые марки
    • Manforce (100 мг)
    • Каре
    • Evion 400
    • Смотреть все
    • Лекарственное взаимодействие с пищевыми продуктами
    • Алпразолам
    • Амиодарон
    • Амисульприд
    • Смотреть все
  • • Прейскурант лекарств — общие наименования
    • Ацетаминофен
    • Ацикловир
    • Аспирин
    • Смотреть все
    • Лекарства — побочные эффекты
    • Abarelix
    • Акларубицин
    • Алоглиптин
    • Смотреть все
  • • Видео о наркотиках
    • Диклофенак
    • Ранитидин
    • Тамсулозин
    • Гепарин
    • Смотреть все
    • База данных лекарств
    • Лекарства, одобренные FDA
    • Лекарства по специальности
    • Как принимать наркотики
    • Смотреть все
• Справочники
  • • Главный справочник по здравоохранению
    • Справочник врачей
    • Справочник врачей
    • Справочник больниц
    • Справочник химиков
    • Экстренные службы
    • Справочник фармацевтических компаний
    • Справочник поставщиков хирургических организаций
    • Международный справочник больниц
  • • Каталог ПИН-кодов
    • Колледжи Аюведы
    • Стоматологические колледжи
    • Колледжи Homepathy
    • Медицинские колледжи
    • Медицинские колледжи
    • Колледжи Sid29 Колледжи Pharmaha
    • Колледжи Унани
  • • Справочник врачей
    • Заказать телеконсультацию
    • Записаться на прием
    • Врачи по аллопатии
    • Участники системы здравоохранения союзников
    • Врачи по городам
    • Поиск по специальности
    • Справочник диагностической лаборатории
    • Диагностические лаборатории по городу
  • • Справочник больницы
    • Больница Справочник
    • Больницы по городам
    • Международный справочник больниц
    • Справочник химиков
    • Добавить химиков
    • Справочник химиков
    • Справочник химиков по городам
  • • Хирургические поставщики
    • Добавить хирургических поставщиков
    • Хирургические поставщики
    • Хирургические поставщики Поставщики по городам
    • Фармацевтический справочник
    • Добавить фармацевтический справочник
    • Фармацевтический справочник
    • Фармацевтический справочник по городам
  • • Экстренные службы
    • Скорая помощь
    • Банк крови
    • День а nd Night Pharmacy
    • Eye Bank
    • Уход на дому
    • Больница
    • Травма
    • Кислородная служба
• Образование
  • • Университеты Индии
    • Министерство здравоохранения
    • Руководство MCI
    • Национальная экзаменационная комиссия
    • Хирургическое обучение в Великобритании
    • CGFNS
    • Центры CGFNS
    • FRCS в Великобритании
  • • MCQ Банк
    • ПЛАБ
    • Центры USMLE
    • USMLE
    • Темы дистанционного обучения
    • Международные журналы
    • Индийские журналы
    • Журналы открытого доступа
  • • Колледжи
    • Медицинские колледжи
    • Стоматологические колледжи
    • Сестринские колледжи
    • Фармацевтические колледжи
    • Гомеопатические колледжи
    • Колледжи Аюрведы
    • Колледжи Унани
    • Колледжи сиддхов
  • • PG Образование
  • Биоинформатика
  • Дипломные курсы
  • Дипломные курсы
  • Минздрав
  • Руководство MCI
  • Национальная экзаменационная комиссия
  • Хирургическое обучение в Великобритании
• • Семейная медицина
  • Биомедицинская этика
  • Боль в груди
  • Классификация ожогов
  • Лихорадка у детей
  • Разрез и дренирование абсцесса
  • Боль в пояснице
  • Инфекция мочевыводящих путей
  • Смотреть все
• • Найти
  • Конференции
  • Часто задаваемые вопросы о болезнях
  • Международные журналы
  • Индийские журналы
  • Журналы открытого доступа
  • Медицинский словарь
  • Медицинские сокращения
  • Медицинская мнемоника
• • Другие ресурсы
  • Центры CGFNS
  • Новости образования
  • FRCS в Великобритании
  • Статистика здравоохранения
  • Медицинские факультативы
  • MCQ Банк
  • ПЛАБ
  • Центры USMLE
• Подробнее
  • • Опросы здоровья
    • Medindia Specials
    • Синдромы
    • Удивительные факты о теле
    • Медицинское обследование
    • Всемирные дни здоровья
  • • Co

Как добиться идеального соотношения талии и бедер | Женщина

i Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Прежде всего, пора отказаться от слова «идеальный».«Здоровая и красивая талия для вас отличается от любой другой. Тем не менее, соотношение ваших бедер и талии указывает на закономерности распределения жира, а более крупная середина означает, что вы более подвержены определенным заболеваниям. С эстетической точки зрения, женщина «идеальное» соотношение талии и бедер составляет 0,70 — но генетика может не позволить вам этого, и многие красивые женщины не соответствуют этому шаблону. Чтобы уменьшить талию и нарастить бедра, вы должны полностью сбросить жир и накачать подтяните ягодичные и сгибающие мышцы бедра для придания формы.

Your Shape

Найдите свое соотношение, разделив окружность талии на окружность бедер. Для женщин оценка выше 0,8 означает, что вы имеете форму яблока, а более низкая оценка означает, что вы груша. Яблоки, как правило, откладывают жир в средней части, а груши — на бедрах и бедрах. Яблоки подвержены большему риску диабета и сердечных заболеваний, которые связаны с избыточным жиром на животе. К счастью, яблокам легче похудеть в брюшной полости, чем в нижней части тела.

Diet

Строй эту талию с помощью здорового питания. Потребление калорий больше влияет на потерю жира, чем любой другой фактор, и клиника Майо рекомендует ограничить потребление до 1200 или меньше калорий для похудения. Если вы весите более 250 фунтов, вам понадобится больше. Употребляйте богатые клетчаткой фрукты и овощи, нежирные белки, такие как яичные белки и творог, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также небольшое количество жиров из растительных источников. Хотя вы не можете точечно уменьшить талию, она будет сокращаться вместе с остальным телом.

Exercise

Кардио-правила для похудания, поэтому ускорьте сжигание с помощью бега трусцой, езды на велосипеде, плавания или других аэробных упражнений. Выполняйте эти 300 минут в неделю для достижения наилучших результатов. Вам также необходимы силовые тренировки для всех основных групп мышц, включая ноги, бедра, пресс, спину, грудь и руки. Поднимайте тяжести, используйте трос или гимнастический мяч или выполняйте упражнения с собственным весом, такие как скручивания, приседания и отжимания. Чтобы увеличить мышечную массу бедер, сосредоточьтесь на приседаниях, выпадах и подъемах. Выполните два подхода по 12 повторений в каждом упражнении и добавьте веса рук для дополнительного сопротивления.

Как естественным образом увеличить бедра, чтобы улучшить соотношение талии и бедер — от косточки до бомбы

Если вы от природы худощавая женщина с более узкими бедрами, вы можете задаться вопросом: а можно ли вообще увеличить бедра? Что все эти разговоры о соотношении талии и бедер? Какое соотношение наиболее привлекательное? Как я могу естественным образом улучшить свое соотношение?

Это вопросы, которые мы получаем много. Итак, в этой статье мы поговорим о том, почему так много женщин хотят иметь широкие бедра с тонкой талией, что мы не можем изменить, что мы можем изменить, и некоторые действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы быстро начать прибавив сантиметры к размеру бедер, вы сразу же начнете улучшать соотношение талии и бедер.

Любопытно?

Больше бедер по сравнению с чем?

Во-первых, нам нужно попасть на ту же страницу. Что мы имеем в виду, когда говорим «большие бедра»? Большой по сравнению с чем? Мы не говорим о том, насколько велики ваши бедра при объективном измерении. И мы даже не говорим о том, насколько ваши бедра велики или широки по сравнению с другими женщинами.

Когда люди говорят о «больших бедрах», они обычно интуитивно говорят о том, что у них широкие бедра по сравнению с их талией.

Наряду с сильными плечами этот контраст между талией и размером бедер создает желанную форму тела «песочные часы», которой славятся такие женщины, как Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон, Брижит Бардо и Бейонсе.Но, как видите, у Брижит Бардо в целом довольно тонкая структура, в том числе довольно маленькие бедра, просто они большие по сравнению с ее еще меньшей талией.

Согласно этому стандарту, женщина с соотношением талии к бедрам менее или равным 0,7 имеет широкие бедра. Чтобы определить собственное отношение талии к бедрам (WHR), начните с измерения окружности талии в самом узком месте и окружности бедер в самом широком месте, например:

Затем разделите окружность талии на окружность бедер, получив соотношение талии и бедер.

Например, допустим, у нас есть женщина с талией 26 дюймов и бедрами 31 дюйм. Она делит размер своей талии на размер бедер (26/31), чтобы получить коэффициент 0,838, который находится в нормальном диапазоне, но не дает ей видимости удивительно широких бедер. Тем не менее, она может еще больше улучшить свое здоровье и внешний вид, расширив бедра или избавившись от жира в области талии, либо и то, и другое.

Почему так много женщин хотят более широкие бедра?

Большинство женщин, занимающихся спортом, стремятся увеличить бедра.Настолько, что это один из самых распространенных вопросов, который мы получаем, и он почти всегда указывается как основная цель, когда люди присоединяются к нашим программам наращивания мышц. Но почему так много женщин хотят больших бедер?

Одна из гипотез заключалась в том, что стремление к более широким бедрам было культурной тенденцией. Есть — некоторые свидетельства того, что культура может изменить наши предпочтения в отношении формы тела, но на самом деле эти сдвиги весьма незначительны. Фактически, наши естественные инстинкты могут иметь даже более экстремальных пропорций (исследование).Это означает, что наша нынешняя культура с большим количеством людей с избыточным весом незаметно заставляет нас отдавать предпочтение менее широким бедрам, потому что они выглядят более нормально. Так что, во всяком случае, желание широких бедер является биологическим, и наша культура склонна преуменьшать это.

Гипотеза, основанная на дополнительных исследованиях, гласит, что широкие бедра настолько привлекательны, потому что они такие здоровые . Большие бедра и узкая талия — отличный признак здоровья. Чем лучше соотношение, тем здоровее выглядит человек. Это характерно не только для женщин.Фактически, это напрямую сопоставимо с тем, как женщины предпочитают более мускулистых мужчин (до определенной степени) и как различные мужские пропорции указывают на разные показатели здоровья, например, когда мужчина выглядит более здоровым, когда у него расширяются плечи.

Короче говоря, соотношение талии и бедер женщины дает представление об общем состоянии здоровья женщины.

Вы, вероятно, знаете это интуитивно, что дает вам инстинктивное желание развить лучшее соотношение талии и бедер, либо улучшить свое здоровье, стать более привлекательным, либо использовать комбинацию этих двух факторов.

Широкие бедра и тонкая талия = подтвержденное здоровье

Соотношение талии и бедер женщины показывает, сколько у нее мышц; это сигнал ее генетики; это намекает на то, занимается ли она днем ​​или сидит; и это даже указывает на плодородие (учеба) и молодость (учеба).

В конце концов, с возрастом женщины становятся менее физически активными, поэтому их бедра становятся менее мускулистыми, а талия расширяется. Это предотвратимо (и обратимо), но корреляция все еще сильна.

Из-за этих огромных последствий для здоровья даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала отчет о соотношении талии и бедер. Их исследователи считают, что соотношение талии и бедер выше 1,0 может точно указывать на состояние сердечно-сосудистой системы женщины, наличие у нее диабета и даже наличие у них риска заболеть определенными видами рака (отчет).

Примечание: Интересно, что в докладе ВОЗ также затрагиваются этнические различия в соотношении талии и бедер.Они ссылаются на три различных исследования, в которых установлено, что женщины азиатского происхождения естественным образом накапливают больше жира вокруг жизненно важных органов в области талии (висцеральный жир), и поэтому им выгодно иметь даже талии меньшего размера (с точки зрения здоровья) по сравнению с женщинами европейского происхождения. , Африканского и ближневосточного происхождения. Это гарантирует, что любой нездоровый висцеральный жир сведен к минимуму. Так что, если вы выходец из Азии, вам определенно следует стремиться к тонкой талии и, следовательно, к более низкому соотношению, чем у большинства средних.

Вот почему так много людей находят в женщинах большие бедра и узкую талию столь желанными как для себя, так и для других.Их естественным образом привлекают эти признаки здоровья, молодости и атлетизма.

Конечно, это тоже имеет огромное влияние на привлекательность. Исследования громко заявляют, что сексуальность — это просто заметное здоровье. Чем очевиднее ваше здоровье, тем сексуальнее вы будете выглядеть. (Мы подробно писали об этом в нашей статье о самом привлекательном женском теле.) Конечно, все это происходит на подсознательном, интуитивном уровне, и большинство людей не осознают, что их инстинктивно привлекают показатели здоровья.

Эта интуиция поразительно универсальна. Девендра Сингх, исследователь и бывший профессор психологии из Техасского университета , сказал, что эти суждения о здоровье и привлекательности встречаются как у мужчин, так и у женщин в разном возрасте от 18 до 85 лет и охватывают самые разные изучаемое этническое происхождение (афроамериканец, американец мексиканского происхождения, евроамериканец) (исследование). Он также охватывает разные периоды истории. Исследователи изучили скульптуры, сделанные в древней Индии, Африке, Египте и Греции, которые отражают понимание того, что у женщин соотношение талии к бедрам намного ниже, чем у мужчин.

Некоторые исследования даже пришли к аналогичным результатам, оглядываясь назад и изучая конкурс Miss Pageant с 1921 года и далее, а также выпуски Playboy . Отложив в сторону мое собственное мнение о Pageantry и Playboy, из этого исследования мы можем извлечь несколько уроков. Например, самое низкое соотношение талии и бедер, обнаруженное в Playboy, составило 0,529, самое высокое — 0,844, а среднее — 0,677 (исследование). Это полностью соответствует тому, что ВОЗ считает здоровым.

Это показывает нам, что мужчины считают женщин с самым здоровым соотношением талии и бедер самыми сексуальными.Таким образом, если вы создадите более здоровое соотношение, вы также получите более сексуальное соотношение, и наоборот.

В другом исследовании ученые обнаружили, что женщины «втягивают» живот, пытаясь выглядеть более привлекательно (исследование). Это намекает на то, что женщины инстинктивно понимают, что их соотношение талии и бедер влияет на то, насколько они привлекательны.

Не играйте в систему

Очень желательно иметь широкие бедра и узкую талию, потому что это так здорово . Да, вы можете попробовать сыграть в систему, сосредоточившись на решениях поверхностного уровня, таких как установка ягодичных имплантатов.Согласно одному онлайн-опросу, более половины опрошенных женщин редактировали свои фотографии перед публикацией в социальных сетях, таких как Instagram (ссылка и ссылка).

Но не делай этого! Что-то часто будет выглядеть «неуместным», если вы попытаетесь исправить это на поверхностном уровне, а не на более глубоком уровне. И мужчины, и женщины обладают отличной интуицией, когда дело касается этих показателей здоровья. Есть еще что-то, называемое жуткой долиной, где если что-то выглядит почти , но не совсем естественным, то это вызывает у нас странное ощущение.

Форма тела женщины — это гораздо больше, чем просто соотношение ее талии и бедер (исследование). Если вы естественным образом наращиваете бедра, например, приседая, то вы также наращиваете большие приводящие и квадрицепсовые мышцы, а также укрепляете поперечные мышцы живота. Если вы будете наращивать бедра с помощью становой тяги и толчков, ваши подколенные сухожилия будут расти вместе с бедрами. Опять же, есть много факторов, которые влияют на наращивание бедер.

То же самое и с узкой талией.Есть разница между худым, но спортивным.

Мы всю жизнь смотрим на тела. Мы интуитивно понимаем, что выглядит здоровым, спортивным и привлекательным. В результате лучший способ улучшить нашу внешность — это улучшить себя изнутри.

Лучше всего нарастить большие бедра и тонкую талию подлинным способом — сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее, стать более здоровой, придерживаться правильной диеты для наращивания мышц, улучшать свой образ жизни и улучшать привычки сна.

Лучшее соотношение талии к бедрам

Короткий ответ: соотношение талии и бедер 0,7 является идеальным. Во-первых, есть данные о том, что соотношение талии и бедер 0,7 — это то, что выглядит наиболее здоровым и привлекательным как для мужчин, так и для женщин (исследование). Во-вторых, это соотношение обычно считается показателем наилучшего общего состояния здоровья (исследование). Наконец, исследование, опубликованное в 2010 году, показывает, что соотношение 0,7 — это то, что лучше всего активирует нейронные центры вознаграждения в мозгу мужчин (исследование).

Длинный ответ заключается в том, что все не так просто. Коэффициент 0,7 — не окончательный ответ. Как мы упоминали выше, существует несколько различных факторов, которые влияют на то, насколько здоровой и привлекательной женщина выглядит.

Но сначала более или менее согласованы две вещи:

1. Самая здоровая форма тела — самая сексуальная композиция тела
2. Замечательно низкое соотношение талии и бедер считается наиболее привлекательным. (исследование)

Здесь все усложняется: Не все женщины имеют одинаковую структуру костей.У некоторых женщин костная структура шире, у других — более тонкая. Некоторые женщины развивают фигуру песочных часов в период полового созревания из-за их костной структуры или характера накопления жира … но многие этого не делают. Фигуры в виде песочных часов выглядят стереотипно женственно, но на самом деле это один из самых редких типов телосложения. Большинству женщин с фигурой песочных часов приходилось сознательно развивать эти изгибы с помощью упражнений и диеты.

Это означает, что можно быть полностью здоровым, с хорошим балансом мышечной массы и жировых отложений, но иметь костную структуру, которая затрудняет достижение идеального WHR.Например, вот женщина стройная, сильная и здоровая, но с более широкой талией:

Также возможно иметь идеальное соотношение при недостаточном или избыточном весе с медицинской точки зрения. Например, вот женщина с недостаточным весом, с очень небольшим количеством мышечной массы и силы, но у нее все еще идеальное соотношение талии и бедер:

Итак, если все дело в здоровье, действительно ли здоровые люди наиболее привлекательны? Или это люди, у которых просто генетически более пышные пропорции тела?

Некоторые исследования показывают, что пропорции имеют наибольшее значение, независимо от того, здоров этот человек или нет (исследование).Другие исследования показывают, что более привлекательно иметь здоровый вес и относительно тонкую талию, независимо от того, к какому соотношению талии и бедер это приводит (исследование).

Основываясь на доказательствах, мы утверждаем, что вы должны стремиться получить лучшее из обоих миров. Если у вас от природы меньшие бедра, нарастите дополнительные мышцы, чтобы округлить их и добиться более пышных пропорций. Вы также получите дополнительную пользу от этой мышцы, а мышца — один из наиболее недооцененных показателей здоровья прямо сейчас (исследование).Иметь «слишком» сильную, «слишком» спортивную или «слишком» круглую задницу — это нереально. Сильная попа полезна для вашего здоровья, она уменьшает боль в пояснице, снижает риск травм, повышает ваш атлетизм и отлично подходит для вашего внешнего вида.

Да, нарастить более широкие бедра будет сложнее для худых от природы женщин или женщин, у которых бедра от природы более тонкие. Однако даже женщины, которые борются за набор мышечной массы, имеют довольно высокий генетический мышечный потенциал. Более того, большая часть их мышечной массы будет достигнута в течение первых двух лет занятий поднятием тяжестей (из-за явления, называемого набором новичков).

Но как сделать бедра больше и сузить талию?

Невозможно изменить структуру костей бедер

Если вы еще не догадались, мы не можем изменить структуру нашей кости. Структура костей почти полностью определяется вашей генетикой. Когда ваши бедра перестанут расти, вот и все. Поскольку ваш потенциал заложен в вашей генетике, женские формы таза уже начинают расширяться по сравнению с мужскими уже на 26 неделе беременности (исследование)!

Интересно, что кажется, что форма ваших бедер может незначительно адаптироваться к нагрузкам и нагрузкам, которые вы им подвергали в детстве.Согласно этому исследованию, у более активных женщин в взрослении чаще развивается сердцевидная структура бедер, чем у мужчин. 24% женщин имели бедро в форме сердца, в то время как у большинства женщин форма бедра была более округлой (исследование).

Некоторые редкие женщины наделены замечательной генетикой, от природы широкими бедрами и тонкой талией. Женщинам с подобной генетикой не нужно наращивать мышцы бедер, чтобы повысить свою привлекательность.

Примером этого является веганская модель Рене Сомерфилд, которая участвовала в недавней рекламной кампании, которую критиковали за позор тела, потому что эти критики сочли ее естественную форму тела слишком «нереальной».«Несмотря на иронию позора тела, кто-то, как они утверждают, позорит других, у нее нормальный вес тела с точки зрения ИМТ, и она сказала, что тренируется 4–5 раз в неделю.

Но вы все равно можете улучшить соотношение талии и бедер

Хорошая новость заключается в том, что каждой женщины могут улучшить свои пропорции, наращивая мускулы вокруг бедер, сохраняя при этом тонкую талию.

Обратите внимание на Аоми, которая любезно разрешила нам поделиться своими фотографиями до и после увеличения бедер.Она набрала 3 дюйма в бедрах, выполняя нашу программу «От косточки до бомбы», что дало ее соотношение даже лучше, чем цель 0,7.

Как улучшить соотношение талии к бедрам

Получите большую попу и держите талию стройной

Многие женщины с отличной генетикой и хорошо питаются, откладывают жир на бедрах. Они также могут быть более мускулистыми. Но на нашем сайте мы стремимся помочь худым от природы женщинам «эктоморф / банан» нарастить мышцы. Так что, если это вы, скорее всего, вам нужно сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не только на сокращении лишнего жира на животе.

Как получить большую задницу

Четыре принципа мышечного роста

Научные исследования многое узнали о наращивании мышечной массы. Мы знаем, что для наращивания мышечной массы вам необходимо стимулировать их становление сильнее, нагружая их (поднятие тяжестей — наиболее эффективный подход), вам необходимо потреблять достаточное количество белка (около 1 грамма на фунт веса тела в день является идеальным) и по порядку чтобы набрать вес, и вам нужно потреблять достаточно калорий сверх того, что вы обычно едите (около 250 дополнительных калорий в день дадут около 0.Прибавка в весе на 5 фунтов каждую неделю). Вам также необходимо достаточно качественного сна, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и расти.

Чтобы увеличить бедра, необходимо сбалансировать эти четыре принципа наращивания мышц. Вы могли бы делать лучшую в мире тренировку ягодиц, но если вы не потребляете достаточно белка и калорий, у вашего тела не будет дополнительных строительных блоков, необходимых для роста.

И наоборот. Если вы придерживаетесь лучшей диеты для наращивания мышц, но недостаточно нагружаете мышцы, вы просто набираете жир.Или, если вы напрягаете мышцы достаточно, но не в нужных местах, вы в конечном итоге наращиваете только эти определенные области.

Хотите отрастить задницу? Тогда поезд как это

Никакие кардио-упражнения не помогут вам увеличить бедра. Это связано с тем, что кардио призвано помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему, а не нарастить мышцы бедер.

Лучший способ стать лучше в какой-то конкретной вещи — это обучить этой конкретной вещи . Это называется специфика тренировок, и новички не часто принимают это во внимание.Если вы хотите бегать быстрее, вам не помогут все жимы лежа в мире, вы добьетесь большего прогресса, если будете практиковаться в беге. Точно так же, если вы хотите накачать задницу, вся йога в мире не поможет с этим — лучшая адаптация йоги — это лучший контроль диафрагмы.

В любом случае, когда дело доходит до наращивания бедер, мы говорим о наращивании мышц. Вам следует выполнять программу бодибилдинга, то есть программу, специально разработанную, чтобы помочь вам построить более крупное и сильное тело.И эта программа бодибилдинга должна уделять больше внимания вашим бедрам, поскольку именно там вы больше всего хотите расти.

Большинство программ упражнений не преследуют эту цель. Несмотря на то, что наращивание бедер настолько универсально, многие женщины в современном обществе подходят к этому с другой стороны: у них от природы большие бедра, и у них уже достаточно мышц … но им нужно много работать, чтобы уменьшить талию.

Даже большинство программ силовых тренировок сосредоточено на силовых тренировках (например, StrongLifts 5 × 5 , Start Strength и Girls Gone Strong ).Однако эти программы разработаны, чтобы сделать вас сильнее для вашего роста. Программы силовых тренировок не предназначены для увеличения мышц. Основная адаптация силовых тренировок — это то, что называется «нейронным усилением», когда вы учитесь сокращать одновременно большее количество мышечных волокон. Вы, конечно, сделаете бедра больше, но это не самый эффективный способ сделать это.

Другой распространенный подход — сосредоточиться на общей физической форме (например, CrossFit , P90X , Insanity , Sweat , Spin и Body Pump ), а не на том, чтобы стать сильнее.Опять же, эти программы не предназначены для того, чтобы помочь вам увеличить бедра. Хотя вы можете получить или прироста ягодиц, особенно если вы новичок, вы оставите так много возможностей на столе.

Если вы изо всех сил пытались нарастить бедра, мы рекомендуем сразу перейти к программе для наращивания мышечной массы — программе, специально разработанной для увеличения размера мышц бедер (например, ягодичных).

Какие программы тренировок лучше всего подходят для наращивания бедер?

Для максимального увеличения общего размера мышц вам понадобится программа, которая больше фокусируется на мышечной гипертрофии .Вы также можете назвать эти программы «бодибилдингом», в зависимости от того, как вы определяете бодибилдинг. Более точный термин для обозначения упражнений, предназначенных для стимулирования роста мышц, — это гипертрофия тренировка, хотя .

Вам также нужна программа, разработанная специально для женщин. Это гарантирует, что у него будут правильные упражнения, более высокий диапазон повторений, больший общий объем, более короткое время отдыха и меньшая зависимость от силы верхней части тела. Например, классическая становая тяга со штангой обычно помогает мужчине накачать ягодичные мышцы, тогда как у женщин их сила захвата и сила выпрямителя позвоночника часто будут их ограничивающим фактором, а это означает, что их верхняя часть тела получит большую часть стимула роста.

Наконец, вам может потребоваться женская программа, в которой особое внимание уделяется вашим бедрам, которые, по всей вероятности, — с тех пор, как вы читаете эту статью, — это область, которую вы больше всего хотите развивать. Наша программа наращивания мышечной массы от кости до бомбы — это пример программы тренировки гипертрофии, разработанной для женщин, которые пытаются нарастить мышцы на больше.

Например, вот того, чего Юлия смогла добиться за несколько месяцев обучения. Конечно, ваши результаты могут отличаться, и это всего лишь один пример, но здесь вы можете увидеть изменения веса других женщин.

Ваши ягодицы должны стать сильными и спортивными, чтобы они были больше и округлее

Чтобы получить максимально округлую, полную и эстетичную задницу, нет никаких ярлыков. Вам нужно будет построить по-настоящему сильных и атлетичных бедер.

Сильные бедра нужны не только для галочки, и ваши тренировки должны это отражать. Сильные бедра не только привлекательнее, но и универсальны. Для достижения оптимальной формы, размера и округлости вам необходимо проработать мышцы бедра, используя большой диапазон движений и используя широкий спектр упражнений, которые воздействуют на все различные мышцы и все различные волокна в этих мышцах.

Это означает приседания, становую тягу, и выполнение дополнительных упражнений для бедер (например, толчков от бедра или ягодичных мостов). Возможно, для наращивания бедер вам не понадобятся всех трех моделей движений, но это то, что даст вам самый быстрый и надежный рост ягодиц. Так вы также разовьете универсальную силу.

Понимание ваших ягодиц: Максимус, Средняя и Минимус

Рост большой ягодичной мышцы

Большая ягодичная мышца — самая большая и сильная из ягодичных мышц, и у нее есть наибольший потенциал для роста. Его основная задача — толкать бедра вперед. Это ягодичные мышцы, которые больше всего прорабатываются при выполнении приседаний, становой тяги и толчков бедрами, и все это требует от вас толкания бедер вперед. Большая ягодичная мышца также может помочь вращать бедро и отодвигать ногу от тела.

Поскольку максимальная мышца слишком большая, для достижения наилучшей формы лучше всего попробовать и использовать различные упражнения для воздействия как на верхние, так и на нижние волокна. Как вы, наверное, догадались, это означает выполнение различных упражнений на приседания, становую тягу и изоляцию бедер.А поскольку это самая большая ягодичная мышца, это лучший способ увеличить размер бедер.

Однако мы можем пойти дальше.

Рост средней и минимальной ягодичных мышц

Эти две ягодичные мышцы в основном помогают отвести ноги от тела, но они также могут помочь повернуть ноги. К счастью, они будут стимулироваться во время ваших сложных упражнений, так что, пока они активизируются должным образом, вам, вероятно, не нужно будет нацеливаться на них напрямую (хотя вы, безусловно, можете!).

Все три ягодичные мышцы вместе участвуют в этих четырех основных движениях:

Движение № 1: Разгибание бедра

Это выглядит так: Отвод ноги назад
Пример упражнения: Bird Dog

Движение № 2: Внешнее вращение бедра

Это выглядит так: Вращение бедер наружу
Пример упражнения: Раскладушка

Движение № 3: Поперечное отведение бедра

Это выглядит так: Отвод ноги от тела
Пример упражнения: Подъем ноги в стороны

Движение № 4: Наклон заднего таза

Это выглядит так: Ваш копчик опускается, когда ваши бедра движутся вперед, как толкающее движение
Пример упражнения: Тяга бедра

Теперь вы можете увидеть проблему с выполнением приседаний или становой тяги только для больших ягодиц.Эти упражнения не включают и не укрепляют все движения ягодиц.

Почему диапазон движений и форма имеют значение для роста мышц

Допустим, вы новичок и хотите попробовать сделать тягу бедром. Вы смотрите видео на Youtube, и их бедра довольно низко опускаются в нижней части движения. Так что ты тоже попробуй сделать это. Но чтобы получить дополнительный диапазон движений, вы позволяете тазу отсоединиться от ребер, чтобы он опустился ниже.

На первый взгляд это выглядит как большой диапазон движений, но движение исходило не только от бедер, но и от спины.Это означает, что ваши бедра не стимулировались так сильно, как могли бы, поэтому ягодицы, которые вы строите, не будут выглядеть такими полными и не наберут такой силы.

Хорошим решением для этого было бы сохранять твердую форму на всем протяжении, даже если это означает, что вы сначала не опускаетесь так низко. Затем добавьте несколько упражнений на разминку и подвижность, которые помогут вам постепенно улучшить диапазон движений бедер. Неделя за неделей, по мере роста ягодиц, вы увеличите диапазон движений бедер, что не только улучшит размер ягодиц, но и сделает форму ягодиц.

Это связано с тем, что чем больший диапазон движений вы используете, тем большее количество мышечных волокон будет задействовано, и, следовательно, будет расти больше мышечных волокон в целом. Это поможет вам построить более полную и округлую попу. Это также поможет вам заполнить боковые стороны ягодиц, сделав в целом более широкие и округлые бедра.

Однако большинство людей забывают один из наиболее важных аспектов использования большего диапазона движений: чем глубже мы погружаемся в подъемник, тем больше мы можем задействовать наши мышцы в более растянутом положении, что позволяет нам нарастить мышцы намного быстрее.Мы рассмотрим, как это работает, когда обсудим лучшие упражнения для ягодиц.

Лучшие упражнения для увеличения ягодиц

Хорошо, а какие упражнения нужно делать, чтобы правильно задействовать все три ягодичные мышцы? Вы хотите включить различные движения:

• Вертикальные движения, такие как приседания и становая тяга , будут вашими основными строителями ягодичных мышц (и основными комплексными упражнениями в целом). Эти подъемники бросают вызов нашим ягодицам посредством большого диапазона движений, нагружая их в растянутом положении.Большая часть вашего роста ягодиц будет происходить от этих двух упражнений (и их вариаций). Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на поднятии веса, который достаточно тяжел, чтобы бросить вам вызов, и сосредоточиться на постепенном подъеме большего веса на каждой тренировке.
• Горизонтальные движения, такие как ягодичный мостик и тяга тазобедренного сустава , будут вашими вторичными строителями ягодичных мышц, которые будут использоваться в большей степени в качестве подъема изоляции бедра. Если вы хотите ускорить рост бедер по сравнению с другими мышцами, это отличный способ сосредоточиться на наращивании только бедер.С ними вы захотите использовать более высокие диапазоны повторений, сосредоточиться на достижении хорошей связи между мозгом и мышцами, а также получить хорошее сгорание и накачку.
• Вращательные движения, такие как раскладушки и внешние вращения. можно использовать в качестве вспомогательных упражнений для бедра, часто выполняемых во время разминки или в конце тренировки.

Теперь давайте рассмотрим каждый тип движения более подробно и приведем несколько примеров.

Приседания

Приседания можно выполнять с гантелями или штангой, и ваша цель должна состоять в том, чтобы погрузиться как можно глубже, не округляя поясницу.Чем глубже вы сможете погрузиться, тем сильнее вы растянете мышцы и тем больше мышц сможете нарастить. (У нас есть полное руководство по приседаниям.)

Интересно то, что, поскольку приседания прорабатывают ягодичные мышцы в таком широком диапазоне движений с такой большой нагрузкой, они стимулируют даже больший рост ягодиц, чем упражнения на изоляцию ягодиц, такие как толчки бедрами.

Если мы посмотрим на исследование 2020 года, проведенное Барбальо и соавторами, в котором сравнивали приседания со штангой на спине с толчком бедра, мы увидим, что приседание произвело , в два раза на больше ягодичных мышц, чем выпад бедра.Это не всеобъемлющее исследование, но есть веская причина, по которой мы ожидаем, что приседания будут лучше для наращивания ягодиц: они бросают вызов нашим ягодицам в более растянутом положении.

В приседаниях (и становой тяге) самая сложная часть подъема — это нижняя часть, когда наши ягодицы растянуты. Это потрясающе для роста мышц — почти на в три раза лучше, чем на . В других упражнениях, таких как тяга бедра, самая сложная часть находится в верхней части упражнения, когда наши ягодицы сокращены.Это не так хорошо для наращивания мышц. Это может объяснить, почему приседания намного лучше для наращивания ягодиц, чем толчки бедрами, даже несмотря на то, что толчки бедер имеют более высокие показатели активации мышц (ЭМГ) в сокращенном положении.

Это не значит, что вы не должны также делать толчки бедрами. У них обоих разные кривые силы: приседания — самые тяжелые, когда ваши ягодицы растянуты, тогда как толчки бедрами тяжелее всего, когда ваши ягодицы сжаты.Оба упражнения будут тренировать ваши ягодицы немного по-разному, поэтому мы ожидаем, что режим, включающий оба упражнения, будет идеальным.

Но этот означает, что означает, что тяжелые комплексные упражнения, которые прорабатывают ягодичные мышцы в большом диапазоне движений — приседания и становая тяга — должны быть вашими основными упражнениями на ягодицы. После этого мы могли бы заняться какой-нибудь изоляционной работой с большим количеством повторений, такой как толчки бедрами, ягодичные мосты, выпады и так далее.

Становая тяга

Становая тяга — основное сложное упражнение для бедер.Приседания получают больше движения от коленей (которые прорабатывают квадрицепсы), тогда как в становой тяге больше движений от бедер (которые прорабатывают бедра и подколенные сухожилия). Это позволяет еще глубже растянуть ягодицы и приводит к еще большему росту мышц.

Как и в случае с приседаниями, цель должна заключаться в постепенном увеличении диапазона движений и увеличении веса. Боритесь за небольшой прогресс на каждой тренировке. По мере того, как вы станете сильнее, ваши бедра станут больше.

Существует ряд различных вариантов становой тяги, но наиболее интересным для вас является становая тяга румынская , поскольку в ней меньше внимания уделяется верхней части спины и больше — бедрам. (Это также один из самых простых вариантов для изучения.)

Румынская становая тяга, выполняемая либо с гантелями, либо со штангой, возможно, является самым сильным упражнением для ягодиц. Он позволяет нам использовать тяжелые веса, он прорабатывает наши ягодицы (и подколенные сухожилия) за счет большого диапазона движений и максимально нагружает наши ягодицы в растянутом положении.

Ягодичный мост

Ягодичный мостик имеет довольно небольшой диапазон движений, и он не бросает вызов нашим ягодицам в растянутом положении, но позволяет выдерживать довольно тяжелую нагрузку, и это может быть отличным упражнением для наращивания накачки ягодиц . В сочетании с приседаниями и становой тягой они могут отлично ускорить рост ягодиц.

Тяга бедра

Тяга бедра расширяет диапазон движений ягодичного моста, и это здорово, но начало диапазона движения по-прежнему довольно легкое, поэтому оно не так идеально для наращивания мышц, как приседания или становая тяга.Кроме того, тяжелые тяги бедрами со штангой могут потребовать специального оборудования и могут быть немного привередливыми.

Хороший вариант для людей, тренирующихся дома или в обычном тренажерном зале, — выполнять их с собственным весом, делая как можно больше повторений, пока не достигнете отказа. Затем, когда вы сможете сделать более тридцати повторений, переключитесь на вариант на одной ноге:

Калькулятор соотношения талии к бедрам (WHR)

По данным ВОЗ, отношение здоровой талии к бедрам (WHR) равно 0.80 или менее у женщин и 0,90 или менее у мужчин

WHR 1 или более указывает на абдоминальное ожирение или жир на животе и представляет более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), диабета 2 типа, гипертонии, инсульта и рака

Отношение талии к бедрам (WHR) помогает понять состояние здоровья человека, в отличие от ИМТ, который просто дает представление об общем количестве жира в организме.

Как рассчитать WHR

Чтобы рассчитать WHR, выполните следующие три простых шага:

Шаг 1: Встаньте прямо и дышите нормально.С помощью измерительной ленты измерьте окружность самой маленькой части талии, чуть выше пупка. Не затягивайте измерительную ленту слишком сильно.

Шаг 2: Измерьте окружность самой широкой части бедра.

Шаг 3: Введите размеры талии и бедер с помощью следующего инструмента. Нажмите «Рассчитать».

Пример

Обхват талии: 92 см (36,22 дюйма)

Обхват бедер: 112 см (44 дюйма)

Для расчета соотношения талии к бедрам: 92/112 = 0.82.

График соотношения талии и бедра:

Женщины

4 0,81 — умеренный4 Риск заболевания

WHR	Риск заболевания
0,80 или ниже	Низкий риск заболевания
0,85 или выше	Высокий риск заболевания

У женщин, как правило, больше жира в теле, чем у мужчин. Но считается, что соотношение талии к бедрам ниже 0,80 представляет низкий риск для здоровья.Любое значение WHR более 0,81 считается средним или высоким риском для здоровья. По данным ВОЗ, женщины с более высоким значением WHR подвержены риску развития гипертонии, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа и имеют повышенный уровень смертности.

Мужчины

WHR	Риск заболевания
0,90 и ниже	Низкий риск заболевания
0,96 до 1,0	Риск умеренного заболевания	0 или выше	Высокий риск заболевания

Большинство мужчин склонны накапливать жир в области живота. Значение WHR ниже 0,90 идеально подходит для мужчин, поскольку указывает на жир в нижней части живота. Любое значение WHR выше 0,90 считается умеренным или высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, преддиабета, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и повышенной смертности.