Холотропное дыхание техника в домашних условиях видео: Холотропное дыхание видео

Дышащий человек может не только плакать и ругаться, но и прыгать, хохотать. Лечение холотропным дыханием применяется для коррекции следующих состояний:

• тревожность и нервное напряжение;
• зависимость;
• кризис среднего возраста;
• стресс.

Холотропное дыхание также помогает людям определиться с выбором творческой составляющей в жизни, осознать свои желания. А еще этот прием дает дополнительный стимул заниматься любимым делом.

Техника выполнения холотропного дыхания

Принцип действия частого и глубокого дыхания объясняется простыми словами. Практика холотропного дыхания приводит к тому, что легкие усиленно работают, а значит, кислород накапливается в крови, в то время как уровень углекислого газа падает. Кислотно-щелочной баланс в организме меняется, возникает его нарушение.

Понижается давление, сосуды сужаются, начинается гипоксия. А это, в свою очередь, угнетает функцию коры головного мозга, поэтому сознание человека изменяется. Терапия даст шанс увидеть видения, недоступные вне методики.

Холотропное дыхание и техника выполнения метода подразумевают непредсказуемые реакции. Чтобы не столкнуться с проблемой, нужно дышать глубоко и часто преимущественно ртом. Вдох должен быть резкий, а выдох плавный. Сеанс начинается с принятия удобного положения, лучше всего лечь спиной на диван.

Руки и ноги находятся в произвольном положении — так будет легче правильно дышать. Необходимое условие — закрытые глаза у холонавта. Теперь ему следует сконцентрироваться на дыхании. Сеанс холотропного дыхания начинается с глубокого вдоха.

Терапия холотропным дыханием даст эффект через 25 минут. Затем наступает значимый период, приводящий человека в состояние переживания эмоций, поэтому техника выполнения по Грофу предусматривает особый контроль за подопечным. Как показывает опыт, практика приемов позволяет человеку достичь пика и получить реакцию организма на новые знания.

После сеанса следует отдыхать в домашних условиях, так как выдерживать правильный ритм трудно. Техника холотропного дыхания рассчитана на полтора часа, а уже через 5 минут после завершения сеанса гипоксия прекращается. Во время обучения холотропному дыханию помощник не должен разговаривать и тем более делать замечания подопечному.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Техника холотропного дыхания в домашних условиях не рекомендована специалистами. Но многие люди допускают выполнение этой методики дома, прибегая к помощи психолога. В комнате, где планируется проведение дыхательной техники, не должно быть опасных предметов, приборов и других источников опасности.

Инструкция

Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс. По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя.

Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться. Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.

Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.

Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.

Противопоказания

Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.

Вот почему холотропное дыхание имеет противопоказания. Касаются они также шанса получить отек мозга вследствие переизбытка кислорода, что дает дополнительный риск летального исхода. Холонавт должен понимать возможные последствия и не применять технику в домашних условиях при наличии хронических болезней.

Заключение

Холотропное дыхание учит человека, как дышать правильно во время сеанса психотерапии. Методика может давать ощущение полета в сказочных мирах, а также чувство дискомфорта. Если вы хотите узнать, что это дает простым людям, обратитесь к опытному специалисту и проконсультируйтесь с психологом.

В домашних условиях можно посмотреть видео погружения индивидов в состояние измененного сознания, а еще техника Грофа оказывает избирательное воздействие на психику. Есть немало клиентов психотерапевтов, кому холотропный метод дыхания принес отрицательные эмоции.

10 лучших приложений для холотропного дыхания + как практиковать дома

Практика холотропного дыхания дома

Учитывая сложности холотропного дыхания, многие склонны задаваться вопросом, возможно ли заниматься холотропным дыханием в одиночку. В этом разделе будут рассмотрены основы практики Холотропного Дыхания в одиночку.

Можете ли вы заниматься Холотропным Дыханием в одиночку?

Итак, можете ли вы заниматься Холотропным Дыханием в одиночку? Эксперты рекомендуют практиковать его в присутствии других и с обученным фасилитатором, так как это может быть интенсивным опытом. Однако, если вы не можете посещать какие-либо очные мероприятия, есть надежные инструкторы и ресурсы в Интернете, которые дадут вам представление о том, что может предложить HB.

Как выполнять Холотропное Дыхание дома

Когда дело доходит до того, как заниматься Холотропным Дыханием в одиночку, существует множество онлайн-ресурсов по Холотропному Дыханию, которые помогут вам в правильном направлении. Если вы хотите практиковать Холотропное Дыхание самостоятельно, самое главное — убедиться, что вы пользуетесь цифровыми продуктами и услугами, заслуживающими доверия. Вот как выполнять Холотропное Дыхание дома в цифровом формате:

• Посетите онлайн-мероприятие: Запишитесь на виртуальный класс или семинар HB, который проводит заслуживающий доверия инструктор или организация.
• Запланируйте частную онлайн-сессию: Закажите виртуальную сессию HB с помощью программного обеспечения для видеоконференций с заслуживающим доверия фасилитатором или консультантом.
• Используйте приложение для работы с дыханием: Загрузите любое приложение для осознанности, которое включает сеансы, вдохновленные HB.
• Посмотрите обучающее видео HB: Следите за видеороликами о холотропном дыхании на YouTube или любой другой платформе для обмена видео.
• Прослушивание управляемого аудио HB: Прослушивание инструкций в музыке Холотропного Дыхания или других аудиозаписях.

Безопасно ли практиковать Холотропное Дыхание самостоятельно?

Холотропное дыхание довольно безопасно практиковать. Однако она более интенсивна, чем дыхательные упражнения и техники для начинающих, такие как пранаяма. Как и при любой работе с дыханием, существует риск побочных эффектов, включая эмоциональный стресс, гипервентиляцию, головокружение и обмороки.

Прежде чем практиковать холотропное дыхание, спросите у своего врача, есть ли у вас какие-либо медицинские проблемы. Те, кто испытывает тревогу, могут предпочесть посещать очные мероприятия вместо онлайн-сеансов, чтобы практиковаться в присутствии других.

Попробуйте прямо сейчас: 55-минутное видео о дыхании под руководством выравнивания энергии

Просмотр видео — отличный способ получить демонстрацию Холотропного Дыхания, где бы вы ни находились. Если вы хотите попробовать эту технику самостоятельно, посмотрите наше 55-минутное видео по холотропному дыханию ниже:

пробный.

10 лучших приложений Холотропного Дыхания для управляемой практики

Независимо от того, хотите ли вы узнать о холотропном дыхании или практиковать холотропное дыхание дома, существует множество приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии. Вот некоторые из лучших приложений для Холотропного Дыхания, чтобы получить максимальную отдачу от вашей практики.

1. Othership

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: 17,99 долл. США в месяц или 129,99 долл. США в год с 7-дневной и 14-дневной бесплатной пробной версией соответственно.

Особенности: Более 500 классов, вдохновляющие звуковые ландшафты, отслеживание серий и прогресса, а также глобальное сообщество.

Подходит для: Управляемые дыхательные сеансы.

Othership — приложение для работы с дыханием для тех, кто хочет улучшить свое самочувствие с помощью силы дыхания. Он включает более 500 классов для изучения и практики широкого спектра техник работы с дыханием, включая холотропное дыхание. Занятия проводят лучшие фасилитаторы со всего мира и используют вдохновляющие саундскейпы от известных ди-джеев.

2. Таймер Insight

Загрузить сейчас: Андроид | iOS

Стоимость: Бесплатное начало использования; 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год, чтобы разблокировать все функции.

Особенности: управляемых медитаций, выбор по времени, подписка на любимых учителей, дискуссионные группы и функции сообщества.

Подходит для: Практики холотропного дыхания под руководством медитации.

Insight Timer — это приложение для медитации, которое помогает пользователям расставить приоритеты осознанности и счастья. В нем тысячи медитаций с гидом, посвященных таким темам, как сон, тревога, стресс, любовь к себе и сосредоточенность. Существуют также функции сообщества, которые помогут вам общаться с другими пользователями и следить за своими любимыми учителями.

3. Нейродинамическое дыхание онлайн

Загрузите сейчас: Загрузка не требуется.

Стоимость: 29,00 $ (один сеанс) | $49.00/месяц (Индивидуальная подписка) | $59,00/месяц (подписка для пар)

Особенности: онлайн-семинаров по дыханию, мини-вебинаров, курсов по дыханию и исцеляющей музыки.

Подходит для: Практика сокращенной версии полного мероприятия Холотропного Дыхания.

Нейродинамическое Дыхание Онлайн предлагает цифровые услуги, которые позволяют вам испытать преимущества Холотропного Дыхания, где бы вы ни находились. Сайт предлагает семинары, вебинары и тренинги для тех, кто интересуется HB, но не может присутствовать на очных занятиях. Во всех сеансах также используется исцеляющая музыка для завершения опыта.

4. Spotify

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: $9,99/месяц (индивидуально) | 12,99 долларов США (дуэт) | 15,99 долларов США (для семейного отдыха) | $ 4,99 (Студент) | Доступны бесплатные пробные версии на 1–3 месяца

Возможности: Музыка, видео и подкасты; персонализированные плейлисты; музыка под настроение; и прослушивание в автономном режиме. Подходит для: Поиск музыки для сеансов Холотропного Дыхания.

Чтобы слушать музыку во время сеансов холотропного дыхания, используйте Spotify. Это популярное приложение для потоковой передачи музыки содержит тысячи музыкальных плейлистов, которые соответствуют вашим вкусам и потребностям, включая музыку, подходящую для работы с дыханием. Вы также можете создавать свои собственные плейлисты и воспроизводить музыку в автономном режиме.

5. SoundCloud

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно (SoundCloud) | 5,99 долларов США в месяц (SoundCloud Go) | 12,99 долларов США в месяц (SoundCloud Go+) | Доступны 7-дневные и 30-дневные бесплатные пробные версии

Особенности: Более 120 миллионов треков, персональные рекомендации, прослушивание в автономном режиме и функции сообщества.

Подходит для: Воспроизведение музыки для Холотропного Дыхания независимых исполнителей.

SoundCloud — еще одна отличная платформа для потоковой передачи музыки, где вы можете найти аудиодорожки от начинающих исполнителей. Есть миллионы треков на выбор, многие из которых идеально подходят для занятий холотропным дыханием. Вы также можете взаимодействовать с сообществом SoundCloud и открывать для себя популярную музыку.

6. YouTube

Загрузите сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно или $15,99/месяц за Премиум

Особенности: Персональные рекомендации, подписки на каналы, актуальные темы и функции сообщества.

Подходит для: Просмотр сеансов Холотропного Дыхания под руководством наставника.

Если вы ищете место, где можно посмотреть вводные видеоролики о холотропном дыхании, на YouTube есть то, что вы ищете. В его обширном каталоге видео вы можете легко найти видео, которые помогут вам начать свое путешествие по работе с дыханием. Вы также можете подписаться на свои любимые каналы и получать персональные рекомендации, чтобы у вас никогда не заканчивался контент. Если вы больше склонны к аудиальному обучению, вы можете найти музыку Холотропного Дыхания на YouTube.

7. Eventbrite

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно

Возможности: Популярные и рекомендуемые мероприятия, регистрация на мероприятия, доступные сведения о мероприятиях и социальные функции.

Подходит для: Поиск мероприятий Холотропного Дыхания.

Те, кто хочет посетить семинары или занятия по холотропному дыханию, могут попробовать использовать приложение Eventbrite. Eventbrite — это платформа, которая позволяет пользователям просматривать и регистрироваться на события, происходящие рядом с ними и по всему миру. Использование этого приложения позволит вам обнаруживать события и отслеживать их детали.

8. Общество работы с дыханием

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатная загрузка; 25 долларов в месяц (утренний абонемент) | 45 долларов в месяц (участник Love Myself) | 450 долларов в год (член Selfcare Queen)

Особенности: Сообщество для специалистов по дыханию, семинары и мероприятия, персонализированные сеансы 1:1 и предварительно записанные треки по работе с дыханием.

Подходит для: Практика дыхания в онлайн-сообществе.

Общество работы с дыханием — это сообщество, которое позволяет членам сблизиться с помощью работы с дыханием. Как только ваше членство будет принято, вы сможете общаться с другими людьми и узнавать больше о холотропном дыхании и любых других методах работы с дыханием, которые вас интересуют. Вы также можете заплатить за доступ к семинарам и мероприятиям или получить сеанс 1: 1.

9. Audible

Загрузить сейчас: Android | iOS

Стоимость: 14,95 долл. США в месяц; первые 3 месяца за 5,95 долларов США в месяц

Особенности: Тысячи аудиокниг и подкастов, прослушивание в автономном режиме, Audible Originals и виджет на главном экране.

Подходит для: Прослушивание аудиокниг о холотропном дыхании.

Существует несколько замечательных научных книг по холотропному дыханию, и приложение Audible может помочь вам получить к ним доступ. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником чтения или просто ограничены во времени, Audible позволяет вам слушать аудиокниги в любом месте и в любое время. Приложение дает вам доступ к тысячам книг и даже позволяет прослушивать их в автономном режиме, чтобы вы могли изучать науку о холотропном дыхании на ходу.

10. Reddit

Загрузите сейчас: Android | iOS

Стоимость: Бесплатно; 6,99 долл. США в месяц или 59,99 долл. США в год для Premium

Особенности: Более 100 000 сообществ; ветки обсуждения; живые видеопотоки, чат и переговоры; и анонимные профили.

Подходит для: Общение с единомышленниками и обучение у них.

Reddit — отличное приложение для обсуждения холотропного дыхания с сообществом единомышленников. Приложение заполнено тысячами сообществ, охватывающих широкий спектр тем, что позволяет легко получить ответы на все ваши вопросы. Вы даже можете научиться делать Холотропное Дыхание у других. Вы также можете участвовать с анонимным профилем, что позволит вам чувствовать себя в безопасности во время исследования.

Если вы готовы начать практиковать холотропное дыхание, узнайте, что другие говорят о приложении Othership, и подпишитесь на бесплатную пробную версию.

Стоит ли вам попробовать холотропное дыхание? – Cleveland Clinic

Когда вы находитесь в состоянии стресса, несколько глубоких вдохов могут принести огромную пользу. Эти очищающие вдохи могут успокоить нас и помочь успокоить наши беспокойства и страхи. Некоторые формы работы с дыханием могут даже привести к лучшему самосознанию и лучшему взгляду на жизнь. Один из методов, который, как считается, приводит к таким результатам, известен как холотропное дыхание.

Итак, что это такое и как начать дышать от стресса и сильных эмоций? Терапевт по поведенческому здоровью Джиллиан Уильямс, LISW-S, объясняет, что такое холотропное дыхание, и рассказывает, как оно может побудить нас справляться со своими чувствами более здоровым образом.

Что такое холотропное дыхание?

Станислав Гроф, доктор медицины, и его покойная жена Кристина разработали холотропное дыхание в Институте Эллен в Биг-Суре, Калифорния, в 1970-х годах. Предыстория Грофов заключалась в психоаналитической терапии (разговорная терапия, направленная на приведение подавленных мыслей или чувств в сознание), и они исследовали, как измененные состояния сознания могут повлиять на традиционное консультирование или терапию.

«Слово «холотропный» происходит от греческих слов «холос» или «цельный» и «трепейн», что означает «движение в направлении чего-то», — говорит Уильямс. «Вместе это означает «движение к целостности». Уильямс говорит, что холотропное дыхание использует быстрые, контролируемые дыхательные паттерны, чтобы способствовать сновидению или тому, что обычно называют «измененным состоянием сознания». Как только вы достигнете этого состояния, вы сможете получить доступ к труднодоступным частям вашего сознания.

«Цель холотропного дыхания состоит в том, чтобы использовать ускоренное дыхание для повышения осознания себя, а также для преодоления травм прошлого. Холотропное дыхание позволяет вам получить доступ к частям вашей психики, недоступным в обычных условиях», — объясняет Уильямс.

Она добавляет, что он используется для облегчения состояний психического здоровья и их симптомов, в том числе:

• Депрессия.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
• Беспокойство.
• Негативное мышление.
• Хронический стресс.
• Напряжение.
• Избегающее поведение

Как выполнять холотропное дыхание

По словам Уильямса, сеанс начинается с того, что вы ложитесь на коврик. Как только вы устроитесь и почувствуете себя комфортно, вы закроете глаза и начнете дышать быстро и глубоко по ровной круговой схеме. Между вдохами и выдохами нет пауз. Пока вы делаете это, не стесняйтесь делать любые движения или звуки, которые звучат естественно, продолжая держать глаза закрытыми. Вы можете выполнять эту технику быстрого дыхания в течение нескольких минут или даже часов. Музыка также играет во время сеанса, чтобы помочь вам войти в это измененное состояние. Вы можете услышать барабаны или мягкие мелодии для медитации.

Правила рекламы

Можете ли вы заниматься холотропным дыханием в одиночку?

Практики холотропного дыхания обычно выполняются в группе, но их также можно выполнять один на один. В группе обученный фасилитатор будет наблюдать за сессией. Некоторые люди будут дышать, пока другие смотрят. Наблюдателей называют «сидящими», и они следят за тем, чтобы «дышащие» чувствовали себя комфортно и безопасно.

Каково дышать вот так?

«Во время практики холотропного дыхания наиболее распространенным опытом является эмоциональное освобождение, — говорит Уильямс. «Это могут быть волны печали, вспышки гнева или дрожь от страха. С высвобождением эмоций могут прийти медленные, тихие слезы или тяжелые рыдания». Она добавляет, что в целом опыт может быть либо нервирующим эмоциональным американским горком, либо чрезвычайно расслабляющим.

Может ли это быть стрессом для тех, кто живет с травмой/тревожностью?

Все наоборот. Уильямс говорит, что этот тип работы с дыханием может помочь растворить неразрешенные эмоции, хранящиеся в вашем разуме и теле.

«Когда мы взрослеем, у нас не всегда есть возможность развить набор навыков, необходимых для того, чтобы справляться со своими чувствами и эмоциями здоровым образом. А когда чувства не поддаются контролю, они имеют тенденцию подавляться в теле и могут проявляться в виде мышечного напряжения и бремени в уме», — говорит Уильямс.

Холотропное дыхание дает людям возможность испытать облегчение без разговоров, и поэтому оно может быть очень полезным и исцеляющим для тех, кто живет с травмой и тревогой.

Каковы преимущества холотропного дыхания

Преимущества холотропного дыхания могут включать:

Рекламная политика

• Способствует высвобождению токсинов из кровотока и тканей.
• Снижение артериального давления за счет усиления кровообращения.
• Повышение иммунитета.
• Улучшение пищеварения за счет снижения нагрузки на печень и почки.
• Снижение физического и эмоционального стресса.
• Повышение ясности ума и творчества.
• Создание новых нервных путей в вашем мозгу.

Как холотропное дыхание может воздействовать на мозг?

«Ученые обнаружили, что ритм холотропного дыхания создает электрическую активность в человеческом мозгу, которая усиливает эмоциональные суждения и память», — говорит Уильямс. «Контролируемое дыхание, используемое для облегчения медитации, может вызвать небольшое увеличение размера мозга. Мозг также может испытывать рост в областях, связанных с вниманием и обработкой сенсорной информации».

Следует ли людям с определенными заболеваниями избегать холотропного дыхания?

Поскольку холотропное дыхание может вызвать интенсивные чувства или сильное физическое и эмоциональное освобождение, Уильямс настоятельно рекомендует перед практикой проконсультироваться со своим лечащим врачом. Вам следует избегать этого типа работы с дыханием, если у вас в анамнезе:

• Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Высокое кровяное давление.
• Недавняя травма или операция.
• Любое состояние, требующее регулярного приема лекарств.
• Панические атаки.
• Психозы и судорожные расстройства.

Холотропное дыхание также не рекомендуется беременным или кормящим грудью.

«Настоятельно рекомендуется использовать холотропное дыхание в сочетании с текущей терапией, поскольку это дает возможность проработать и преодолеть любые эмоции или травмы, которые могут всплыть на поверхность.