Грусть — Психологос
Фильм «Амели»
Грусть – эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти – трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека.
Грусть – не врожденная, сложная эмоция.
Сложные (составные) эмоции – содержащие в своей основе базовые, простые, далее неразложимые, эмоции. Сложные и простые эмоции соотносятся между собой, как молекулы и атомы.
Обида, вина, отчаяние, разочарование, ревность, жалость, зависть – все эти составные чувства включают в свой состав гнев и грусть. И работа с ними должна идти через эти базовые эмоции (гнев, грусть). Смотри работу с обидой, виной и аналогичные статьи.
Грусть бывает светлая, бывает – тоскливая.
Есть гипотеза, что грусть «по составу» близка к обиде и основывается на сдержанном и эстетически оформленном гневе. По крайней мере, в психотерапевтической практике грусть снимается той же процедурой, что и обида, и гнев. Смотри, например, упражнение «Рондо».
Как работать с грустью
После трудных событий обычно грусть наступает не сразу – а через несколько часов, чаще всего грусть развивается по нарастающей, достигает самого острого пика, а потом сходит на нет. В этом случае лучше с грустью не биться: просто продолжать заниматься тем делом, которым занимаешься, если есть время и сдерживаться совсем – поплакать и погрустить, а потом снова вернуться к жизни и к делам. Если времени нет – сделать дыхательную гимнастику, залезть в душ, умыться холодной водой.
Как вариант – можно написать свои чувства на бумаге, просто писать о том, что сейчас чувствуешь, что конкретно, как эти чувства называются, почему возникли, что теперь с ними делать. Лучше начинать предложения со слов: да, я сейчас грущу, да, я сейчас скучаю, да я сейчас и так далее: то есть не спорить с собой, а соглашаться, то есть принимать грусть как есть и «пристраиваясь» к ней, направлять в нужную сторону, потихоньку делая фразы все более и более мотивирующими, направленными в будущее.
Обязательно нужно занять себя активностью, лучше приятной: сходить и купить то, что давно намечалось для покупки, сходить в парикмахерскую.
Плюс – обязательно вовремя лечь спать – к невыспавшемуся человеку грусть приходит чаще.
Ну и просто помнить, что всякая трудность – это новый шаг вперед, шаг к качественно новой жизни, возможность изменить себя и многое вокруг себя, а то, что сейчас кажется пугающе-новым через какое-т время станет привычным и близким. Кажется, об этом писал еще Ричард Бах: «Нет на свете трудности без подарка в руках. Мы любим трудности, потому что нам нужны их подарки».
Опыт Натальи Передерий (Университет практической психологии)
После окончания ярких, бурных, активных командировок я вдруг оказалась дома и несколько дней, как медведь-шатун, бродила по дому, с грустью вспоминая как, было классно летом и как сейчас упала скорость жизни. Несколько дней страдания. Да, я не одинока: многие женщины, оказавшись в состоянии бездействия одиночества, делают выбор в стороны погрустить, поплакать. Я думаю, что немного это допустимо, но увлекаться этим не следует. И что тогда делать? Мои рекомендации:
1. Определи дедлайн для грусти
Мне помог Вячеслав Саломасов на Дистанции, задав дедлайн:
– До какого времени будешь хандрить?
– До завтра.
– Ок, пиши контракт. В контракт вписывай «Грущу до 18.10»
2. Не сидите в одиночестве. Обратитесь к объективным людям.
Здесь на помощь пришла подруга:
– Алена, мне так плохо на душе, мне так грустно и одиноко – плакалась я.
– Хочешь честно? – ответила Алена.
– Ты, дорогая, «зажралась». Тебе не хватает трагедии, потому что тебе скучно. Очнись. Вот лист бумаги, пиши, что хочешь. Пиши план и сроки.
3. Будьте благодарны тем, кто поддерживает. Сделайте подарок.
Те люди, которые рядом, дарят вам свое время. Они могли бы потратить его, как вы думаете на что? Ваши варианты? За это важно быть благодарным. Ответь на помощь. Подарите апельсин с перевязанной ленточкой, – недорого, мелочи, а приятно.
Да, проявляя заботу важно не задушить ею, а делая подарок – не увлекайтесь подарками дорогими.
4. Проявите заботу о другом.
Пусть сегодня это будет муж, друг, мама, брат, кто-то.
Потратьте 5 минут своего времени, чтобы быть полезным ему.
Можно, конечно, и просто позвонить. Но это только разговор. А в магазине бабуле молока захватить вместе со своей корзиной или помочь маме интернет освоить – это и им полезно и мне уже не скучно.
что это такое и что делать если грустно?
Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно». Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.
Что такое грусть?
Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.
- Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
- Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
- Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
- Одиночество и скука провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.
Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?
Пройти тест на характер человека
Как избавится от грусти?
Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?
Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.
Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.
Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.
Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.
Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.
Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.
Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ
Мне грустно: что делать?
- Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
- Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
- Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
- Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
- Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
- Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
- Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
- Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
- Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
- Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
- Отель «Гранд Будапешт»
- Тор Рагнарек
- Славные парни
- Мачо и ботан
- Девичник в Вегасе
- Убойные каникулы
- Эйс Вентура: розыск домашних животных
- Тупой и еще тупее
- Маска
- Один дома
- Третий лишний
- День сурка
- Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
- Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
- Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.
Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны.
Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.От грусти есть польза!
Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.
Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.
Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.
Пройти тест на стресс
Что такое печаль? | Чувство грусти
Эмоции | Гнев | Презрение | Отвращение | Наслаждение | Страх | Сюрприз |
Эмоции |
Гнев |
Презрение |
Отвращение |
Наслаждение |
Страх |
Сюрприз |
Что такое печаль?
Печаль — одна из семи универсальных эмоций, испытываемых людьми во всем мире в связи с потерей кого-то или чего-то важного. То, что вызывает у нас печаль, сильно зависит от личных и культурных представлений о потере. Хотя грусть часто считается «негативной» эмоцией, она играет важную роль в сигнале о необходимости получить помощь или утешение.
Чувство грусти
Печаль описывает диапазон или группу эмоциональных состояний, которые мы можем испытывать, включая все, от легкого разочарования до крайнего отчаяния и муки.
Источник: Атлас эмоций
Что нас огорчает
Универсальным триггером грусти является потеря ценного человека или объекта, хотя это может сильно различаться у разных людей в зависимости от их личных представлений о ценности и утрате.
Общие триггеры грусти:
- Отказ друга или любовника
- Окончание и прощание
- Болезнь или смерть близкого человека
- Потеря какого-либо аспекта идентичности (например, в переходный период дома, на работе, на жизненном этапе)
- Разочарование из-за неожиданного результата (например, отсутствие повышения на работе, когда вы этого ожидали)
Настроения и расстройства
Ключевое различие между настроением и эмоциями заключается в продолжительности или продолжительности. Печаль — одна из самых продолжительных эмоций, и она часто чередуется с периодами протеста, смирения и беспомощности. Однако важно отметить, что грусть отличается от депрессии, которая является распространенным, но серьезным психологическим расстройством, характеризующимся повторяющимися, постоянными и сильными чувствами грусти и безнадежности, которые мешают повседневной жизни.
Подробнее о депрессии читайте здесь.
Распознавание грусти
Выражение печали на лице
Одним из очень сильных и надежных признаков грусти является изгиб внутренних уголков бровей. Немногие люди могут произвольно манипулировать этими мышцами, что особенно затрудняет их имитацию (в отличие от некоторых других движений лица).
Голосовое выражение печали
В зависимости от типа и интенсивности печали, чей-то голос может стать ниже по высоте и тише по громкости, или выше по высоте и громче по громкости (например, плач ).
Ощущение грусти
Общие ощущения включают стеснение в груди, тяжесть в конечностях, покалывание в горле и/или слезотечение.
Поза печали
Часто наблюдается потеря мышечного тонуса, опущенная или сгорбленная поза, взгляд в сторону и/или вниз.
Функция печали
Универсальная функция грусти — каким-то образом подать сигнал о помощи. Это может быть сигналом другим, говорящим, что нам нужно утешение, или сигналом нам самим взять время и оправиться от потери.
Реакция на грусть в себе
Некоторые люди могут получать удовольствие от своей печали и могут даже искать переживания, которые вызывают грусть для катарсического эффекта. Другие, однако, испытывают крайнее отвращение к печали и могут пойти на многое, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать эту эмоцию. Это может даже заставить некоторых избегать привязанности или обязательств, поскольку это может сделать их уязвимыми к потерям и печали.
Реакция на грусть других
Знание того, что кто-то чувствует, не обязательно означает, что мы хотим признать это — это зависит от контекста и отношений. В некоторых ситуациях простое признание того, что вы сожалеете о потере другого человека, может быть полезным, тогда как в других это может быть не так.
Обнаружение печали, когда она едва заметна, говорит вам о том, что происходит или произошло что-то важное, что это связано с потерей и что этот человек, вероятно, нуждается в какой-то форме утешения. Само выражение, однако, не говорит вам, являетесь ли вы тем человеком, который может утешить вас, или сейчас подходящее время для этого.
Дополнительные ресурсы
Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.
Пополните свой эмоциональный словарь с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного учебного пособия, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.
Прочитайте руководство доктора Экмана по эмоциям, бестселлер Emotions Revealed.
Познакомьте детей с миром эмоций в увлекательной игровой форме с помощью официального руководства доктора Экмана по мультфильму Disney•Pixar Inside Out .
Грусть: определение, причины и связанные эмоции
Печаль: определение, причины и связанные эмоции Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее.
. Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Что такое печаль? (Определение)Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель. Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни. Печаль тоже полезная эмоция. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения. В фильме «Головоломка», удостоенном премии «Оскар», об эмоциях Райли, когда она борется с жизненными изменениями, всем эмоциям трудно понять цель Печали. Хотя это требует интенсивного приключения в дальних уголках разума Райли, в конце концов все становится ясно: грусть — это не только грусть, но и другие чувства, такие как сострадание, сочувствие или любовь, и она соединяет людей на более глубокий уровень. Вы можете посмотреть короткое видео о том, как Грусть превратилась из изгоя в группу во власть ниже: Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоциейyoutube.com/embed/AcfmHoUiNnw?wmode=opaque» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни. Почему ты чувствуешь грусть?Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом. Если вам грустно, вы также можете:
9 SADTY и LONELENY. Когда происходит что-то плохое, например, вы потеряли важного человека или вам пришлось переехать в другой район, вы можете грустить из-за перемен в своей жизни и чувствовать себя одиноким или оторванным от своих друзей. Печаль может спровоцировать одиночество и изоляцию, что может усилить чувство грусти. По мере того, как грусть и одиночество продолжают этот порочный круг, оба усиливаются, подпитывая друг друга. Хотя может показаться, что этот непрерывный цикл невозможно разорвать, важно знать, что есть вещи, которые можно улучшить. Советы и методы преодоления грустиПечаль — нормальный аспект нашей жизни. «Противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — пишет Эндрю Соломон в «Демоне полудня», атласе о депрессии. Если вы обнаружите, что чувствуете грусть дольше, чем обычно, или с большей интенсивностью, чем раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть грусть и вернуть жизненные силы.
Цитаты о грусти
Статьи, связанные с грустьюХотите узнать больше о печали и о том, как ее преодолеть? Вот еще несколько статей для прочтения. Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии Книги о печали
Мы все хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять свои неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки
|