Грудь приподнять: самый эффективный комплекс для упругих и подтянутых мышц бюста и молочных желез у девушек

Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях, учебное видео

Грудь может терять свою форму под воздействием множества факторов. Чтобы избежать этого, необходимо знать, как подтянуть обвисшую грудь. Для многих женщин подтяжка груди без операции лишь мечта, но она может осуществиться, если регулярно выполнять физические упражнения на грудные мышцы и правильно ухаживать за зоной декольте.

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью физических упражнений?

Выполнение физических упражнений, в которых участвуют грудные мышцы – самый эффективный способ, позволяющий подтянуть грудь без операции. Преимуществом таких упражнений служит то, что выполнять их можно в домашних условиях. Существует комплекс упражнений, с помощью которого можно подтянуть грудь девушке дома в максимально короткий срок.

Тяга гантелей в наклоненном положении

Это упражнение отлично помогает при обвисшей груди, а также прорабатывает мышцы спины, торса:

1. В руки берутся гантели, которые располагаются по бокам бедер.
2. Спина прогибается в поясничной зоне, колени остаются прямыми.
3. Туловище наклоняется вперед, гантели выводятся в область, располагающуюся над ногами.
4. Гантели поднимаются, а затем опускаются, при этом руки должны скользить по внешней поверхности бедер.

Выполняется 10–12 раз. Через неделю количество повторений можно увеличить, так как за этот период задняя поверхность бедра растянется.

Жим гантелей из положения лежа

Жим, лежа на скамье – одно из самых эффективных упражнений, позволяющих приподнять молочные железы. Также это упражнение можно делать на полу:

1. Девушка ложится на пол или на гимнастическую скамью.
2. Гантели располагаются в области грудной клетки.
3. Ноги сгибаются в коленях, упираются в пол.
4. Руки разгибаются, поднимаются вверх.

Выполнять это упражнение необходимо в течение 1 минуты. Через 30 секунд отдыха делается еще один подход. Общее количество подходов равно трем.

Сжимание ладоней

Это упражнение не требует использования никакого дополнительного оборудования, что значительно облегчает процесс подтяжки груди в домашних условиях. Для выполнения необходимо придерживаться определенной последовательности действий:

1. Девушка встает, при этом ее спина должна быть прямой, плечи развернутыми, а подбородок немного приподнятым.
2. Ладони обеих рук соединены и располагаются перед молочными железами.
3. Производится выдох, ладони сдавливаются.
4. Так требуется выполнить 10–12 подходов, повторить 3 раза. Перерыв между повторениями составляет полминуты.

Во время выполнения этого движения акцент следует делать на мышцах груди, женщина должна чувствовать каждое расслабление и напряжение мускулов.

Разведение гантелей в стороны

Это упражнение направлено на проработку средней группы грудных мускулов:

1. Первым делом необходимо лечь на спину.
2. В руки берутся гантели, а затем они располагаются в области грудной клетки.
3. Руки поднимаются вверх, а затем разводятся в стороны.
4. Упражнение делается 12 раз. Постепенно их количество можно увеличивать.

Во время выполнения движения локти должны быть направлены вниз.

Отжимание от вертикальной поверхности

Для подтяжки груди следует делать отжимания от стены:

1. От стены отступается расстояние в 1 шаг.
2. Руки ставятся в упор на уровне молочных желез на стену.
3. Выполняются отжимания так, чтобы мышцы груди чувствовали напряжение.

Выполнять это упражнение следует 10–12 раз по 3 повторения, отдых между которыми составляет 30 секунд.

Выбор правильного бюстгальтера

Если бюст стал быстро терять свою форму, необходимо обратить внимание на бюстгальтер. Чтобы остановить дальнейшее развитие этой проблемы, его требуется правильно подобрать:

• полоса бюстгальтера, располагающаяся на спине должна быть ниже лопаток на 3–4 сантиметра;
• чаши должны удерживать молочные железы даже тогда, когда бретели будут спущены;
• соски не должны быть видны.

Если бюстгальтер подбирается для активных физических нагрузок, необходимо выбирать модель, плотно фиксирующую молочные железы.

Как сделать грудь подтянутой при помощи народных методов?

Существует масса народных средств, помогающих скорректировать ситуацию при обвисании молочных желез. Чаще всего для нехирургической подтяжки применяются различные гели, кремы, массажи, маски.

Массаж

Безоперационная подтяжка груди может быть осуществлена с помощью массажа. Эффективность этого метода основана на усилении кровообращения в молочной железе и грудных мускулах. В результате такого воздействия близлежащие ткани насыщаются кислородом, кожа и мышцы приводятся в тонус. Существует несколько видов эффективного массажа, отвечающих на вопрос: как же подтянуть грудь?

• Коррекционный массаж. Такая процедура позволяет не только приподнять женскую грудь, но и увеличить ее размер. Выполняется массаж с помощью специального корректирующего масла или крема. Средство растирается в ладонях, круговыми движениями втирается в молочные железы на протяжении 4–5 минут. Все движения следует направлять к центру, а под молочными железами – к подмышечным впадинам. После нанесения средства грудь обхватывается пальцами в верхней и нижней области, а затем перемещается от середины к подмышечным областям. При этом требуется выполнять вибрирующие движения.

• Массаж вакуумом. На кожу наносится средство для массажа. Затем с помощью вакуумного массажера необходимо обрабатывать грудь от околососковой области к подмышечной зоне. Массажные движения следует выполнять в положении лежа на протяжении четверти часа.
• Аквамассаж. Такой массаж делается на протяжении 10 минут с помощью струи воды. Массировать область декольте следует круговыми движениями, двигаясь от области груди к подмышкам. Поток воды необходимо постепенно усиливать. Аналогичным образом можно выполнять массаж и при помощи рассеянной струи, но при этом длительность массажа должна быть увеличена до 20 минут. После массажа на обработанный участок наносится корректирующий крем.

• Древнекитайский массаж. Центр ладоней прикладывается к соскам. От плечевой области к центру грудины выполняются круговые движения. Такие вращения повторяются 9 раз. Затем человек выдыхает, а в это время прижимает молочные железы. Такое упражнение также делается 9 раз. Подтяжка грудных желез таким способом требует нескольких поочередных выполнений описанных упражнений.

Для выполнения массажа можно использовать следующие масла:

• миндальное;
• ростков пшеницы;
• вечерней примулы;
• льняное;

• жожоба;
• какао;
• виноградной косточки;
• оливковое.

Можно ли подтянуть грудь только с помощью массажа? Таким способом можно подтянуть только небольшую грудь, которая начала терять свою форму. Если же требуется поднять большую грудь, массаж следует сочетать с физическими упражнениями.

Эфирные масла

Как подтянуть кожу груди эфирными маслами? Такое средство можно применять для массажа бюста. Так, натянуть кожу молочных желез и увеличить их размер можно с помощью следующих эфирных масел:

• герани;
• розмарина;
• аниса звездчатого;
• можжевельника;
• фенхеля;
• иланг-иланга;
• пачули.

На основе этих масел можно приготовить эффективное средство, помогающее приподнять грудь дома.

1. Смесь 3 капель масла розмарина, 5 – аниса, 7 – фенхеля и 30 миллилитров базового масла.
2. Смесь 25 капель масла виноградных косточек, 12 – иланг-иланга, 2 – мускатного шалфея, 11 – герани.
3. Смесь 10 капель масла жожоба, 4 – фенхеля, 10 – лещины, 2 – хмеля.
4. Смесь из 2 капель герани, 2 – кипариса, 4 – укропа, 1 – шалфея, 20 миллилитров масла жожоба и 10 миллилитров авокадо.

Для натяжения кожи груди можно регулярно принимать ванну с добавлением перечисленных выше средств. Под их воздействием активно вырабатываются эстрогены, эластичность кожи повышается.

Маски

Существует 5 самых эффективных масок для поддержания эластичности кожи в области груди. Одной из самых эффективных масок для подтяжки груди без хирургии считается огуречная. Подтягивающее действие оказывает и огуречная маска:

1. На мелкой терке натирается огурец.
2. Масса перемешивается с размятым яичным желтком.
3. Яично-огуречная смесь мешается с небольшим количеством оливкового масла так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.

Маска наносится на молочные железы и область декольте и держится полчаса. Затем средство смывается прохладной водой.

Как можно подтянуть грудь с помощью творога? Для этого необходимо приготовить и применять следующую смесь:

1. 1 обеденная ложка творога и теплое молоко. Масса смешивается до получения консистенции сметаны.
2. Маска наносится на грудь.
3. Через 15–20 минут смесь смывается.

Еще один эффективный рецепт для груди – сметанная маска:

1. В 100 грамм сметаны добавляется 1 протертый желток, 2 обеденные ложки масла оливы.
2. Масса перемешивается и наносится на молочные железы, избегая области сосков и ореолов на 15–20 минут.
3. Затем маска смывается прохладной водой.

Приподнимаем грудь с помощью белой глины:

1. 1 обеденная ложка меда перемешивается с 300 граммами белой глины.
2. Масса распределяется по молочным железам.
3. Через 15–20 минут маска смывается теплой водой.

Подтянуть грудь поможет и капустная маска с фитоэстрогенами.

1. Пара листов белокочанной капусты натирается на терке, смешивается с 2 каплями касторового масла.
2. Смесь наносится на 15 минут на молочные железы.
3. Затем масса смывается прохладной водой.

Чтобы процесс возобновления эластичности кожи проходил максимально быстро, женщине после нанесения маски следует проводить массаж груди.

Кремы

Помимо перечисленных средств, подтянуть грудь помогут и кремы. Существует несколько эффективных народных рецептов, не позволяющих молочным железам отвиснуть:

• 2 обеденные ложки овсяных хлопьев заливаются кипятком и настаиваются 20 минут. Масса разминается и втирается в кожу.
• 2 обеденные ложки соевого масла смешивается с 1 десертной ложкой меда, сливок. Полученный гель доводится до однородности и втирается круговыми движениями в область декольте.

Помимо домашних средств, крем для лифтинга мышечной массы и кожи груди можно приобрести и в аптеке. Такие средства изготавливаются на основе фитогормонов, полисахаридов, пептидов, витаминов. Эти компоненты активно проникают в кожу и подтягивают сиськи. Все перечисленные средства помогут подтянуть молочные железы в домашних условиях.

Стоит учесть, что их эффективность будет реальна только в том случае, если процедуры проводятся регулярно.

Если с техникой массажа и выполнения упражнений будут возникать какие-либо проблемы, можно посмотреть учебное видео.

упражнения для подтяжки груди и укрепления грудных мышц женщин, уход за бюстом в домашних условиях

Давно доказано, что наиболее привлекательной, сексуальной, манящей частью женского тела является красивая упругая грудь. Но, как известно, даже обладательницы хороших форм со временем начинают замечать некоторые изменения во внешнем виде своей гордости. Многие факторы негативно влияют на форму и упругость женской груди, первым из которых являются беременность, роды, последующее кормление своего драгоценного дитя.

Отвисание бюста обычно происходит у женщин с объемным его размером, а также у тех, чей вес постоянно колеблется, особенно отрицательно сказывается быстрое похудение. Кроме того плохое влияние на внешний вид оказывают вредные привычки, неправильно подобранное белье, малоподвижный образ жизни.

В силу своего анатомического строения, мышцы в самом бюсте отсутствуют, поэтому вернуть былую упругую грудь бывает очень сложно, а иногда вовсе невозможно. Но если вы не готовы ложиться на стол хирурга и тратить огромные деньги на операции, то попытаться стоит. А это статья, в которой мы расскажем как подтянуть грудь, как укрепить ее мышцы и улучшить форму бюста в домашних условиях, предназначена именно для вас.

Немного о строении женской груди

Чтобы лучше понять причины изменений формы и упругости женского бюста, стоит совсем немного ознакомиться с его строением. Внутри грудь состоит из жировой соединительной ткани, долей молочных желез,  ее каркасом с внутренней стороны выступают малая и большая грудные мышцы. Кожа этого места очень мягкая, ранимая и тонкая.

Упругость, форму и объем придают бюсту доли молочной железы и жировая ткань. В силу отсутствия мышц с внешней стороны грудины со временем под их тяжестью пышные стоячие формы растягивают кожу и провисают. Во время беременности и кормления ребенка молочные железы набухают, также растягивая нежную кожу. Потом, когда период лактации окончен, грудь освобождается от молока, как бы «сдувается», а вместе с этим отвисает, теряет упругость.

С возрастом в груди становится меньше жировой прослойки, из-за этого она так же теряет форму.

О строении грудных мышц

В группу грудных мышц относятся:

• Диафрагма;
• Малая грудная мышца;
• Широчайшая мышца спины;
• Большая грудная мышца;
• Нижние задние зубчатые мышцы;
• Верхние задние зубчатые мышцы;
• Передняя зубчатая мышца;
• Внутренние межреберные мышцы;
• Наружные межреберные мышцы.

Каждая из них имеет своё расположение и функции. Основные функции грудных мышц: приведение и отведение верхней конечности.

Вернуть сексуальный вид бюсту непросто, на это потребуется достаточное количество времени и усилий, но результат может порадовать не меньше операции в дорогостоящих клиниках. Прежде всего это касается обладательниц небольших размеров. 

Итак, с чего начать и как подтянуть мышцы груди девушке или женщине в домашних условиях?

Самое полезное, что вы можете сделать для красоты вашего бюста и не только — это активный образ жизни и физические нагрузки, либо ежедневная утренняя зарядка.

А именно, упражнения, бег и даже просто прогулки на свежем воздухе. Это не только снабдит организм необходимой порцией кислорода, но и придаст позитива в серые будни. Не стоит пренебрегать качественным спортивным бюстгальтером, выполняя даже не сложные физические нагрузки. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для груди.

Какие упражнения на грудные мышцы лучшие для женщин

Вот простые и эффективные упражнения для грудных мышц, которые подходят для практики в домашних услових:

• Станьте прямо, подбородок не опускаем. Руку сжимаем в кулак и давим снизу вверх на подбородок. В то же время подбородок оказывает сопротивление и остаётся на месте. Как видно упражнения совершенно простое и не требует инвентаря.
• Хороший способ укрепление грудных мышц — это разновидности сгибания/разгибания рук от пола (отжимания). Для большинства девушек сложно выполнять отжимания от пола. Поэтому можно попробовать более облегченный вариант — отжимания с колен.

1. Первый способ отжиманий: упор лёжа, упираемся коленями в поверхность пола, руки вытянуты на ширине плеч. Выполняем сгибания и разгибание рук. Локти расположены под прямым углом по отношению к туловищу.
2. Второй вариант отжиманий: коленями упираемся в пол, руки на ширине плеч. Во время выполнения упражнения, локти сгибаются параллельно туловищу.Каждый вид отжиманий стоит повторять от 10 раз по несколько подходов, в зависимости от физической подготовки.Руки вытянуты перед собой. Соприкасаем ладони и выполняется сопротивление. То есть на ладони производится натиск до момента, пока появится напряжение в грудных мышцах.

• Хорошее упражнение для подтягивания мускулатуры женской груди — это «кораблик». Упор лёжа на животе, ноги сгибаются в коленях, руками их обхватываем.
• Стать ровно у стены. Выполняется давление кулаками в стену.
• С гантелями. Из спортивного инвентаря понадобятся гантели весом от 2 килограмм. Начинать необходимо с малого веса. Берём гантели в руки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперёд. Выполняются движения руками в стороны и внутрь.
• Исходное положение ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки приподнять в стороны и пытаться задержать на 10-20 секунд, со временем нагрузку необходимо увеличивать.
• Отлично сказываются на мускулах упражнения для грудных мышц в воде. А именно плавание разными стилями, аэробика в воде, в особенности с утяжелителями. Всевозможные варианты сопротивления водной среде руками.
• Основная стойка: в руках гантели, ноги на ширине плеч.

  1 — движение руками в стороны.

  2 — основная стойка.

  3 — движение руками в стороны.

  4 — основная стойка.

  Всего поднятия необходимо выполнить от 15 раз по несколько подходов.

•  Упражнение «планка» также воздействует на грудные мышцы хорошо приводит их в тонус, помогает приподнять. Выполнять планку необходимо от 20 секунд, постепенно увеличивать нагрузку.   Вообще, планка — это отличное упражнение для всего тела.
• Исходное положение: упор лёжа на спине, в руках гантели. Выполняются подъёмы гантелей вперёд, вниз. Благодаря этому упражнению, прорабатываются не только грудные мускулы, но и руки.
• Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем подъём рук вверх.

1 — движение верхних конечностей назад за голову; 

2 — основная стойка;

3 — движение рук с гантелями назад, за голову;

4 — основная стойка. 

Данный метод воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

• Основная стойка: упор лёжа на спине, в руках гантели:

1 — руки в стороны, перпендикулярно туловищу;

2 — подъём рук из исходного положения, перед собой. То есть движение рук на 90 градусов, относительно пола;

3 — основная стойка;

4 — подъём рук на 90 градусов.

За счёт такого упражнения хорошо подтягивается форма груди.

• Сжимание мячика ладонями.  Для выполнения следующего упражнения для подтяжки груди не требуется много усилий. Достаточно встать прямо, взять небольшой мяч и ритмично сжимать его на уровне бюста. Почувствуйте, как напрягаются грудные мышцы. Это упражнение можно выполнить также без наличия реквизита, тогда попытайтесь надавливать ладонями друг на друга, руки в позе «молитвы».
• Махи руками. Укрепить грудь, мышцы спины и рук помогут различные махи руками. Отличным вариантом станут махи с утяжелением. Начните с небольших грузов, гантелей, постепенно увеличивая массу. Эффективными будут упражнения с разведением — сведением гантелей в положении лежа на скамье, а также жим.
• Занятия с эспандером или резинкой для гимнастики. Как можно шире старайтесь развести руки с эспандером или резинкой, на крайней точке стоит задержаться на пять — десять секунд. Для этого упражнения потребуются подготовленные к нагрузкам руки, иначе новичку может показаться слишком тяжело и утомительно.
• Занятия в тренажерных залах. На данный момент, залы предлагают большой выбор тренажеров для всех частей тела. Если вы все-таки взяли абонемент, то не пренебрегайте другими средствами сделать не только ваш бюст, но и все тело наиболее подтянутым. Для мышц грудной клетки понадобятся такие тренажеры, как «бабочка» (аналог разведения рук с гантелями) и кроссовер, во всевозможных вариантах его использования для выполнения упражнений для грудных мышц.

Ниже картинки  некоторых приемов для подтяжки  груди.

Все эти упражнения помогут заметно улучшить форму женской груди. Но это не весь секрет успеха. Большая и упругая грудь будет всегда оставаться притягательной для взглядов противоположного пола и не только (обратите внимание на фото ниже :)).

Однако одних упражнений для подтягивания и укрепления мышц груди мало для сохранения ее молодости и красоты.

Как сделать грудь упругой при помощи натуральных средств

Бюст женщины нуждается в увлажнении, постоянном поддержании тонуса кожи.

Ниже приведены наиболее популярные рецепты по уходу за самой сексуальной частью женского тела и ответ на вопрос: «Как сделать грудь упругой в домашних условиях?».

Перед тем, как наложить маску для укрепления бюста, так же как и на лицо, необходимо ополоснуться в теплой воде, обязательно очистить нежную кожу не агрессивным скрабом от отмерших ненужных клеток, завершить все контрастным душем. После того, как кожа готова к процедуре можно нанести натуральную, желательно собственноручно приготовленную смесь. Не стоит думать, что дорогие покупные маски принесут больше пользы, тем то, что вы приготовите сами. К тому же большая часть продуктов есть у каждой хозяйки на кухне.

Маска №1.

Абсолютно гипоаллергенная, натуральная маска из овсяных хлопьев. Достаточно залить кипящей водой три ложки овсяной крупы, настоять все это в течение 8 минут, нанести легкими движениями, массируя грудь. Эффект будет более заметен, если завернуть ее в пищевую пленку и махровое полотенце. Держать такую маску не менее двадцати минут, смыть теплой водой, после желательно использовать лосьон или тоник.

Маска №2.

Не многие знают, как полезны для кожи дрожжи. В их составе есть как минеральные вещества, так и витамины. Перед применением стоит убедиться об отсутствии аллергии на этот продукт. Маску делать достаточно просто, стоит развести дрожжи водой до сметанного состояния, намазать зону бюста. По истечении пятнадцати минут смыть теплой водой.

Маска №3.

В наше время повсюду можно услышать про пользу коллагена. Маска из желатина, который содержит это чудо-вещество, брагоприятна для подтягивания бюста, она повысит упругость, эластичность кожи, сделает ее молодой и красивой. Пакетик желатина, весом 20 граммов, заливается соком огурца, молоком или травяным отваром (не больше восьми ложек). После того, как желатин взбухнет надо растворить его на водяной бане, но не доводить до кипения. По желанию в маску можно добавить эфирные или жирные масла, фруктовое пюре. Маску держать около двадцати минут.

Маска №4.

Медовые маски популярны для кожи лица, но и для женской груди он не менее полезен. Мед питает и насыщает полезными веществами нежную кожу. Необходимо: немного лимонного сока смешать с соком алоэ и чайной ложкой меда, после мягкими движениями нанести на бюст, выполняя легкий массаж груди. Смыть по истечении 20-25 минут.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

• Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
• После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
• Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста,  устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
• Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
• Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
• Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
• Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
• И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

В завершение статьи хотелось бы отметить, что следуя изложенным рецептам и советам, тренировкам комплексом упражнений и массажу, уже спустя два-три месяца заботы можно будет наблюдать довольно неплохие результаты, такие как подтяжка, укрепление мышц и кожи бюста. Верьте в себя и любите свое тело!

---

Поделиться новостью в соцсетях

эффективные и простые методы, упражнения

Красивая женская грудь всегда вызывала восхищённые мужские и ревнивые женские взгляды. Идеальная форма груди вдохновляла многих великих художников и скульпторов на сотворение настоящих шедевров. Но в силу разных причин далеко не все дамы могут похвастаться красивым бюстом. Грудь может потерять красивую форму после родов и лактации, резкой потери веса или от просто быть несовершенной от природы. Но не стоит сильно расстраиваться по этому поводу, сегодня вы узнаете, как приподнять грудь и вернуть ей упругость и красивую форму без операций.

Бюст на миллион без операций

Психологи и сексологи давно доказали что мужчинам не столько важен размер, сколько форма и подтянутость женской груди. Для мужского пола грудь является одной из самых сексапильных частей тела. Поэтому не удивительно, что при знакомстве с женщиной мужчина невольно обращает внимание на её бюст.

К огромному сожалению, с возрастом грудь терять упругость, её каркас начинает тянуться вниз, бюст провисает и теряет былую привлекательность. Но не стоит опускать руки раньше времени. Существуют простые методы и способы как приподнять грудь без пластических операций.

Правила красивой груди

Крем

Кожа груди довольно тонкая и нежная и для поддержания естественной красоты ей нужно полноценное питание. С возрастом организм замедляет выработку собственных веществ и микроэлементов необходимых грудной железе, и в частности коже. Но к счастью, сейчас можно найти массу специальных кремов и гелей, которым под силу исправить ситуацию и насытить кожу груди необходимыми веществами.

Но помните, что обычные кремы не подойдут, нужно использовать средства, специально предназначенные для лифтинга бюста. Покупая крем необходимо обратить внимание на его состав. Чем больше в продукте содержится витаминов, минералов и натуральных экстрактов тем лучше.

С возрастом кожа груди нуждается в повышенном увлажнении, поэтому крем необходимо наносить ежедневно, а для более быстрого результата утром и вечером. Крем наносится лёгкими втирающими движениями снизу вверх. Втирая средство, вы должны будто приподнимать бюст кверху.

Маски с маслами

Очень хорошо себя зарекомендовали масляные маски. После регулярного применения масок женщины отмечают повышение упругости и эластичности кожи. Для масок груди применяют масло виноградных косточек или масло миндаля.

Для выполнения процедуры потребуется растереть масло в ладонях и аккуратными движениями втереть его в кожу груди. По пришествию 20–30 минут смыть водой и нанести специальный крем. В маски также можно добавлять эфирные масла, предварительно пройдя тест на чувствительность.

 

Упражнения

Быстро подтянуть бюст помогут физические упражнения. Можно воспользоваться услугами личного тренера или делать упражнения самостоятельно. Здесь главное, регулярность. Многие дамы отмечают, что уже после двух недель занятий, форма бюста улучшилась, и грудь заметно приподнялась.

Самыми лучшими упражнениями для поднятия мышц груди считаются отжимания и упражнение «ладони в замок». Отжимания необязательно выполнять поднимая весь свой вес, для начала можно попробовать отжиматься с согнутыми в коленях ногами.

Упражнение «руки в замок» также очень эффективное и при регулярных занятиях может приподнять грудь до 3 см. Выполняется оно очень просто: сожмите руки в замок на уровне грудной клетки, и что есть силы, давите ладонью на ладонь. За раз необходимо делать минимум 15 подходов по 5–10 секунд каждый.

 

Носите бюстгалтер

Многие девушки не любят носить эту часть гардероба дома, аргументируя это тем, что это неудобно и причиняет им некий дискомфорт.

Но если часто ходить без бюстгальтера грудь быстрее начнёт провисать под собственной тяжестью. Особенно это касается женщин, чей размер больше двоечки.

Конечно, постоянно носить бюстгальтер с эффектом пушапа не совсем удобно, да и не нужно. Чтобы грудь была в зафиксированном положении подойдёт обычное бельё без косточек и поролона или спортивный топик, с поддерживающими грудь вставками.

 

Правильная осанка

У женщин, не умеющих держать осанку, грудь начинает провисать в разы быстрее. Постоянно опущенные плечи и сгорбленная спина делает грудь бесформенной и вялой. Поэтому расправьте плечи и начните контролировать свою спину.

Расправьте и слегка отведите назад плечи, поднимите голову, выровняйте спину и втяните живот. Принять правильную осанку будет проще, если дома практиковать хождение с книгами на голове.

Ещё один способ приучить себя к правильной осанке: прижмитесь спиной к стене, ваши пятки и затылок должны находиться на одной линии, представьте, что вы натянутая струна и отойдите от опоры. Запомните эти ощущения и в течение дня старайтесь их воспроизводить, но уже без опоры.

 

Контрастный душ

Поднять опустившийся бюст и вернуть коже упругость поможет контрастный душ. Направьте струю воды на грудь и поочерёдно меняйте температуру воды с холодной на очень тёплую. А специальные массажные насадки для душа сделают эту процедуру ещё эффективнее.

Интересные видео по теме:

https://www. youtube.com/watch?v=TqI7aata1hA

Тейпирование груди – Безоперационная подтяжка груди тейпами

Тейпирование груди – Безоперационная подтяжка груди тейпами

Грудь опустилась, потеряла былую красивую форму – эта проблема часто волнует женщин после резкого похудения, или после кормления грудью, или просто такие возрастные изменения приходят с годами.

Разбираемся, как можно безопасно подтянуть грудь, устранить птоз груди , без хирургического вмешательства.

Кроме упражнений для груди и массажа груди, с которыми мы Вас уже познакомили, хорошие результаты, именно для подтяжки опустившейся груди, показывает метод эстетического тейпирования.

 

Схема лифтинг-тейпирования груди — Как подтянуть грудь безоперационно

Тейпирование груди показано для устранения птоза и асимметрии груди при ослабевании грудных мышц, для устранения застойных явлений в молочных железах при мастопатии выясненной этиологии, для помощи кормящим мамочкам при лактостазе (застое молока в молочных железах).

 

Тейпированием груди успешно пользуются звезды для выхода в свет в платьях с глубоким декольте. Например, известная модель с пышным бюстом Ким Кардашьян, поделилась в своем блоге секретом идеально округлой и приподнятой груди в открытых платьях.

Грудь тейпируется, конечно же, не скотчем, как подумали многие, а специальными гипоаллергенными тейпами, поддерживающими грудь. Что такое тепы

 

Пробуйте вместе с нами освоить тейпирование для подтяжки груди в домашних условиях. Понадобится лишь рулон тейп ленты, ножницы и правильно выбранная схема тейпирования.

---

 

Для устранения птоза груди, т.е. опущения молочных желез, тейпы клеятся от ключицы к основанию груди по приведенной ниже схеме. При асимметрии, если опущена одна грудь, тейпы можно клеить только на одну сторону.

1. Подготовьте 4 тейпа шириной 5см, длину тейпов определите, приложив тейпинг-ленту к груди, от ключицы до основания молочной железы. Закруглите уголки тейпов. Надорвите защитную бумагу тейпов посередине.
2. Верхние концы первого тейпа поочередно освободите от защитной бумаги, и немного раздвинув в стороны, закрепите их на начале и посередине ключицы соответственно.
   Нижние концы тейпа направьте к основанию молочной железы. Закрепите один нижний конец у ложбинки, второй ближе к середине молочной железы. Натяжение тейпа в этой зоне должно быть около 10% . На саму молочную железу глубоко заходить не надо.
3. Верхние концы второго тейпа закрепите на середине и конце ключицы, нижние концы тейпа направьте к основанию молочной железы. Закрепите один нижний конец ближе к середине молочной железы, второй ближе к подмышке. Натяжение тейпа в этой зоне должно быть около 15% .
4. Аналогично наклейте тейпы на другую сторону груди.
5. По завершении процедуры аккуратно, придерживая кожу рукой, снимите тейпы. Грудь сполосните прохладной водой. Дополнительно можно нанести увлажняющий или подтягивающий крем для груди. Сверяйтесь с приведенной схемой.

 

Совет: Если грудь очень большая, нижние «усики» тейпов можно делать более длинными и тейпировать более глубоко в подмышку, ложбинку, немного заходя на молочную железу.

Важно! Тейпы наносятся на очищенную кожу, под тейпы дополнительно никакие сыворотки и кремы не наносятся. Крем для упругости груди можно нанести только после снятия тейпов.

Подробнее, как работать с тейпами в домашних условиях читаем здесь: Как правильно наклеить тейп. Виды тейпов

 

  Где найти качественные тейпы для лица и декольте  

---

Сколько носить тейпы для подтяжки груди

Даже визуально, после тейпирования грудь сразу поднимется. Если опущение груди незначительное, достаточно носить тейпы на груди 1-2 часа, эффект поднятой груди будет сохраняться.

Чтобы эффект приподнятой груди закрепился при выраженном птозе, тейпы клеят на ночь или носят до 8 часов в сутки. Процедуру лифтинга груди можно повторять регулярно, пока не достигните желаемого результата.

Совет: Если после тейпов осталось покраснение кожи и оно долго не проходит, протрите кожу каким-нибудь аптечным средством от изжоги или слабым щелочным раствором.

---

 

Расслабление грудных мышц

При сидячей работе, долгом «зависании» в компьютере и мобильных гаджетах, часто появляется мышечный дисбаланс, зажатость грудных мышц: плечи идут вперед, грудь, как бы проваливается, молочные железы опускаются.

Чтобы развернуть плечи в правильное физиологическое положение и, соответственно, приподнять молочные железы применяют технику тейпирования малой и большой грудных мышц, позволяющую снять гипертонус грудных мышц, сбалансировать мышечный каркас.

Тейпирование большой грудной мышцы

1. Подготовьте 2 тейпа шириной 5см, длину тейпов определите, приложив тейпинг-ленту от плечевой кости (немного заходя дальше середины, к спине) до центра груди. Рука при этом прижата к туловищу. Для женщины средней комплекции получится тейп длиной около 25 см.
   Сделайте Y-образный тейп, разрезав полоску вдоль, оставляя не разрезанным основание тейпа около 3-4 см. Закруглите уголки тейпа.
   Узкие хвосты тейпа будут крепиться на начало и конец большой грудной мышцы.
2. Отведите руку в сторону, ладонь держите вверх. Закрепите начало тейпа на плечевой кости без натяжения (где-то на 3-4 см ниже плечевого сустава). Далее наклейте тейп по плечу с натяжением около 15 % и далее наклеивайте тейп уже без натяжения.
   Верхний хвост тейпа клеится по грудной мышце волной, по направлению к ложбинке.
   Нижний хвост клеится в направлении подмышечной впадины и ниже у основания молочной железы. Сверяйтесь с приведенной схемой.
3. Аналогично наклейте тейпы на другую сторону груди.

 

Образовавшаяся гармошка на тейпе говорит, что все сделано правильно и идет расслабление мышцы.

При правильном наклеивании тейпы не стесняют движение, может чувствоваться небольшое натяжение.

---

 

 

 

Тейпирование малой грудной мышцы

1. Подготовьте 2 тейпа шириной 5см, длину тейпов определите, приложив тейпинг-ленту к груди, от ключицы до основания молочной железы.
   Сделайте Y-образный тейп, разрезав полоску вдоль, оставляя не разрезанным основание тейпа около 3 см. Закруглите уголки тейпа.
2. Расправьте грудь, плечи приведите в физиологически правильное положение.
   Закрепите основание тейпа чуть выше ключицы, примерно посередине ключицы. Концы тейпа разведите немного в стороны и наклейте к основанию молочной железы с натяжением около 15 % . Грудь можно немного приподнять.
3. Аналогично наклейте тейпы на другую сторону груди. Сверяйтесь с приведенной схемой.
4. Для лучшего контакта с кожей, слегка потрите наклеенные тейпы рукой.

 

---

  Где найти качественные тейпы для лица и декольте  

 

Комплексное тейпирование грудных мышц

На схеме затейпированы большая и малая грудные мышцы. В результате такого тейпирования плечи расправляются, грудь приподнимается.

Совет: При коррекции асимметрии груди, грудь тейпируется в несколько этапов, на более опущенной груди тейпы носятся дольше. Если асимметрия сильно выражена, обратитесь за помощью к специалисту по эстетическому тейпированию.

 

---

 

Тейпирование молочных желез при лактостазе

Тейпирование молочных желез помогает устранить застой молока в молочных железах при лактостазе у кормящих мамочек, предупреждает закупорку молочных протоков.

 

---

 

Тейпирование, поддерживающее грудь

Хотите стать последовательницей Ким Кардашьян и произвести впечатление высокой грудью в платье с глубоким декольте?

Для Вас один из вариантов тейпирования, поддерживающего грудь.

Похожую схему тейпирования применяют также для реабилитации после пластики по увеличению груди.

 

Устойчивый и более быстрый результат подтяжки груди тейпами имеют женщины, которые подходят к проблеме комплексно, т. е. сбалансированно питаются с достаточным содержанием белка в рационе, выполняют упражнения для груди, делают самомассаж груди с кремом для укрепления.

 

---

Материалы для Вас готовили: Наши авторы и эксперты

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы из закрытой библиотеки Клуба по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

 

 

 

Еще материалы по уходу за грудью

Методы и способы укрепления и увеличения груди без операции, в домашних условиях

Тренировка грудных мышц женщины — Упражнения для увеличения, подтяжки и улучшения формы груди

Народные средства для повышения упругости, улучшения формы груди — Обтирания, обливания, компрессы

Домашние лосьоны, маски для груди и декольте

Как восстановить грудь после родов и кормления грудью — Контрастные компрессы для упругости груди

Массаж для укрепления груди  — Техника, правила, видео

Японская методика увеличения груди — Упражнения и Массаж для увеличения груди от Миеко Йошимару

Кремы для бюста — Польза или вред. Состав, отзывы, противопоказания

  ТОП-5 — Лучшие кремы для увеличения груди — ОТЗЫВЫ  

UpSize — Инновационный крем для увеличения размера груди

 

UpSize -это инновационный крем нового поколения для увеличения объёма груди.

В основе крема для увеличения объёма груди UpSize эксклюзивный биологический активный комплекс, который активизирует рост жировых клеток, находящихся в подкожном слое. Благодаря чему, они заметно увеличиваются в размере и придают груди желанный объем, упругость, красивую форму. Что не мало важно, крем UpSize не затрагивает гормональную систему.

В составе крема: экстракт красной водоросли, экстракт корня азиатского растения, масло шиповника.

Результат будет заметен приблизительно через 2 недели. Ваша грудь станет приподнятой, более объемной и округлой.

---

 

ТЕСТ-ДРАЙВ — Тренажер для увеличения груди Easy Curves

На что способен тренажер для увеличения груди Easy Curves Вы можете судить по результатам тест-драйва и отзывам участниц эксперимента.

 

---

 

Книги для идеального бюста

Посетители сайта задают вопрос: Где можно найти книгу Камиллы Волер «Сделай грудь красивой»?

Ответ: На русском языке книга была издана маленьким тиражом очень давно, ее нет в продаже.

Но все упражнения Камиллы Волер Вы можете найти в книге Ольга Дан «Лифтинг-гимнастика для лица, шеи и декольте».

Найти эту книгу можно    ЗДЕСЬ   

 

Отличная книга с упражнениями аэрогимнастики для увеличения груди (аналог бодифлекса для груди) Екатерины Смирновой «Упражнения для увеличения груди»    ЗДЕСЬ   

 

 

 

 

---

 

Схемы тейпирования лица

Техника и схемы эстетического тейпирования лица

По этой ссылке Вы найдете классические схемы тейпирования лица по проблемным зонам:

• Коррекция височной области, мимических морщин у глаз,
• Тейпирование лба от мимических морщин,
• Тейпирование щек, формирование высоких скул,
• Коррекция зоны подбородка,
• Коррекция оплывшего овала лица тейпами,
• Коррекция формы носа тейпами,
• Лимфодренажное тейпирование лица

7 красивых бюстгальтеров, которые сделают любую грудь идеальной

Маленькая грудь

Прошли те времена, когда обладательницы маленькой груди мучительно искали способы увеличить ее. Сегодня модная индустрия наконец признала, что женщины обладают разными фигурами и, конечно же, размерами груди.

Какой лиф подойдет: стоит обратить внимание на бралетты без косточек — они идеально подходят именно обладательницам миниатюрной груди. Девушкам, желающим подчеркнуть свою сексуальность и женственность, стоит быть осторожными с выбором декора: никаких кислотных цветов и веселеньких принтов — такое белье впишется разве что в подростковый гардероб.

Асимметричная грудь

На самом деле почти у каждой из нас груди несимметричны, причем чаще всего больше именно левая. Только у одной эта разница незаметна, а у другой может достигать одного-двух размеров.

Какой лиф подойдет: классический бюстгальтер с косточками и формованными чашечками нивелирует маленькие нюансы. А вот в случае заметной  разницы лучше выбрать пуш-ап с вкладышами: пара дополнительных вкладышей в чашке для меньшей груди сделает бюст идеальным.

Широко посаженная грудь

Модели в рекламе белья имеют, кажется, идеальный бюст: пышный, округлый и с совсем небольшим расстоянием между молочными железами. А на самом деле девушки с широко посаженной грудью составляют едва ли не половину от всех покупательниц по признанию бра-фиттера.

Какой лиф подойдет: бюстгальтер с застежкой спереди. Обычно модели специально сшиты так, чтобы приближать груди друг к другу, создавая потрясающую сексуальную ложбинку.

Грудь, торчащая в стороны

Не путать с широко посаженной грудью! Здесь речь идет о груди, соски которой заметно торчат в стороны.

Какой лиф искать: модели в стиле планж — они красиво соберут грудь по бокам, придав ей аппетитный вид. Обязательно стоит обратить внимание на подклад чашки: он должен быть из мягкой ткани без швов — так лиф не натрет соски.

Большая грудь

Пышная грудь — предмет зависти для многих, но своим обладательницам она часто доставляет немало неудобств, в том числе связанных с выбором белья.

Какой лиф подойдет: обязательно с косточкой и широким поясом для поддержки. Широкими должны быть и бретельки — они помогут распределить нагрузку на спину и не будут врезаться в плечи.

Низко посаженная грудь

Некоторые девушки наверняка замечали, что имеют низкую грудь — это не потерявшая упругость грудь, а просто бюст, расположенный на грудной клетке ниже, чем обычно.

Какой лиф подойдет: с регулируемыми бретелями, чтобы подобрать оптимальное рассстояние между плечами и чашечками.

Каплевидная грудь

Такая грудь имеет объемный верх и менее объемный низ. Некоторые обладают таким бюстом от природы, у кого-то грудь приобретает такую форму после родов или в силу возраста.

Какой лиф подойдет: идеальным выбором станут классические балконеты. Благодаря особенностям кроя такие лифы приподнимают грудь и делают верхнюю часть более пышной и округлой, исправляя диспропорцию.

Что еще нужно знать об идеальном нижнем белье:

Физические упражнения для увеличения груди женщины

О женской груди не говорили только ленивые. Эта часть дамской фигуры будоражит мужскую фантазию и вызывает жгучую зависть соперниц. Зачастую все проблемы в жизни, прекрасные, но наивные дамы связывают лишь с недостатком размера бюста. В большинстве случаев проблема оказывается надуманной, но как показывает практика, красивая грудь как минимум добавляет женщине уверенности в себе и раскованности. Чтобы не ложиться на стол к хирургу, можно наладить ситуацию самостоятельно. Вам помогут упражнения для увеличения женской груди, система тренировок и изменения в режиме питания.

Физиология проблемы с женской грудью

Грудь женщины- одно из главных ее достоинств, подчас гораздо большее, чем живой ум и чувство юмора. Считается, что ее просто накачать, как воздушный шар, но реальность гораздо серьезнее. Бюст- это комплекс молочных желез, жировой и соединительной ткани. Именно поэтому женская грудь на протяжении всей жизни испытывает на себе такие проблемы.

• Любое похудение в первую очередь сказывается на бюсте, он первым принимает удар на себя. Худеющие дамы должны знать, что похудеть так, чтобы уменьшилось все, кроме груди, нельзя.
• Особого внимания требуют грудные мышцы, на которых держится вся «конструкция» женских достоинств. Держать их в тонусе нужно, чтобы бюст оставался высоким и упругим.
• Контроль осанки. Привычка ссутулиться негативно отразится не только на походке, но и на груди, а также на внутренних органах. Ходите или сидите, гордо расправив плечи.

Конечно, с возрастом состояние женских прелестей ухудшается, они «опадают», а кожа теряет упругость, но упражнения для увеличения бюста помогут значительно улучшить их состояние за счет проработки поддерживающих мышц.

Важные нюансы перед началом упражнений

Физические упражнения для увеличения груди вовсе не рассчитаны на то, что бюст попрет в рост, как на дрожжах, ведь именно мышечной ткани в ней как раз маловато. Главная задача- проработка большой грудной мышцы, к которой и крепятся связочки, поддерживающие на весу женское достоинство. Дамы самостоятельно с помощью тренировок смогут сформировать привлекательный рельеф, приподнять обвисшие прелести. Вместе с этим визуально объем желез увеличится на несколько сантиметров.

• Комплекс упражнений предусматривает регулярные занятия 3 раза в неделю. Помните, что заниматься каждый день- бесполезно, ведь мышцы идут в рост только на следующий день после тренировки и в этот день вы должны отдохнуть от тренинга.
• Боль- признак роста мышечных волокон, поэтому будьте готовы к болевым ощущениям.
• Занятия для увеличения бюста часто проводят с гантелями. Можно использовать и импровизированные пластиковые бутылки с песком, но лучше купить нормальные на 7-10 кг, ведь такой инвентарь подойдет для многих занятий.
• Не загорайте топлес. Излишек солнечных лучей ультрафиолета приводит к старению кожи, ее сухости и дряблости.

Самые эффективные упражнения для бюста

Предлагаем вашему вниманию домашние упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять каждой женщине не только для роста, но и для поддержания формы бюста.

• «Индия». Эта разминка приводит в тонус мускулы, помогает им разогреться и позволит переходить к более сложным нагрузкам. Сядьте на стул или обопритесь спинкой о стену так, чтобы во время упражнений спинные мышцы отдыхали, а не оттягивали на себя часть нагрузки. Ладошки обеих рук соедините перед грудью и жмите так, будто между ними зажат орех и вы хотите его расколоть. Не спеша сосчитайте до 10, затем отодвигайте ладони от себя на 5 см и снова считайте до десяти. Следите, в каких местах есть напряжение, регулируйте нажатия с нужных сторон. Зафиксируйтесь на 10 секунд, повторите сначала еще 3 раза.

• «Стенка». Встаньте в проеме дверей, спиной касайтесь одного косяка, а руками упритесь в противоположный. Надавливайте на него на протяжении минуты таким образом, будто хотите его подвинуть. Делайте 3 повтора.
• «Отжимания». Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее ладошками на уровне бюста. Прикладывая большие усилия, давите в стену, будто толкаете заглохший автомобиль, сгибая локотки, но держа прямой спинку. Импровизированные «отжимания» выполняйте около 2 минут в три подхода.

Помните, что даже обычные отжимания помогаю в борьбе за упругость и объем. Начните с того количества отжиманий, сколько сможете. С каждым разом старайтесь выполнять на 1 повтор больше.

• «Лыжница». Альтернатива лыжному бегу- такие занятия для увеличения груди помогут, даже если вы не увлекаетесь зимними видами спорта. Берите в руки гантельки и имитируйте бег лыжников, уверенно выполняя отталкивающиеся движения воображаемыми палками от пола — можно поднимать по одной руке, а можно обе вместе. Не увлекайтесь, помните, что в отличие от настоящих лыжников, ваши движения должны осуществляться в медленном темпе, без рывков. В верхней точке фиксируйтесь на несколько секунд, а потом опускайте руку с гантелей до уровня бедра. 3 подх. по 6 повторений.

• Эффективные упражнения для увеличения груди девушке можно усовершенствовать, используя гимнастическую скамью. Лягте на нее спиной, а руки с гантелями вытяните вверх перед собой и чуть согните в локтях. Со вдохом делайте разведение рук в стороны, а с выдохом вернитесь к исходному положению. Парочка-тройка подходов по 10 раз отлично подтянет грудь женщины.

• Жим лежа. Правильно делать данный вид тренинга дома довольно сложно, но именно это упражнение является одним из наиболее эффективных. Лягте на постеленный коврик, а руки с гантелями прижмите к грудной клетке. Напрягая грудные мышцы поднимайте руки с утяжелением прямо вверх, избегая шатаний и отклонений в стороны. Потом опускайте и сразу поднимайте. Движения должны быть непрерывными. Норма- 8-12 подъемов трижды. Если устать за это время не получилось, тогда увеличьте вес гантель.

• Финал- растяжка. Она позволит плавно перевести организм из режима тренировки в отдых, расслабляет и успокаивает натренированные мускулы. Просто подержите гантели в расслабленных руках, обоприте руки на стенку, не напирая на нее.

Первые результаты порадуют вас только через пару месяцев. Будьте терпеливы. Для разнообразия попробуйте действенные занятия с грудным эспандером.

Правда и мифы о «питании для бюста»

На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны.

• Капуста. Этот легендарный овощ, который дамы готовы уплетать головками, никакого влияния на железы не оказывает. Эффект только в очищении кишечника, а на фоне постройневшей талии «достоинства» выглядят больше.
• Минералка без газа оказывает такое же косвенное влияние. 1.5 литра негазированной минералки способствует нормализации процессов обмена веществ в организме, способствует похудению и здоровому состоянию кожи. Это очень полезно, но непосредственно на молочную железу влияния нет.

• Сырое тесто. Природа возникновения данного мифа непонятна. Никакого хорошего эффекта не ждите. Это очень вредный, тяжелый для желудка продукт.
• Жирная еда. Помните, что с жирной едой вы привносите в живот и бедра 980 гр. жира, а в грудь только 20 гр. Получить его вы сможете из маргарина, майонеза, тортиков и пирожных, жареной картошки и другого не особо полезного питания.

Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее красивой является здоровая грудь.

Видео: Упражнения для укрепления грудных мышц

Boob Lift Workout | 6 упражнений для груди, чтобы подтянуть и оживить обвисшую грудь

Одна из самых востребованных тренировок, о которой меня просят сделать видео, — это СИСЬКИ! Многие из вас, дамы, спрашивают меня, можно ли тонизировать, подтянуть или увеличить грудь с помощью упражнений или тренировок.

Я отвечу кратко: нет. Увеличить размер чашки от тренировки невозможно.

НО .. можно придать вашей груди легкий вид и оживить грудь, выполняя упражнения, которые укрепляют грудные мышцы, расположенные прямо за тканью груди!

Я удалил свои грудные имплантаты из-за болезни грудных имплантатов почти 6 месяцев, и я выбрал , а не , чтобы сделать хирургическую подтяжку. Это означало, что у меня будет некоторая дряблая кожа до некоторой степени — в конце концов, я перешел от DD к маленькой чашке B — если это так! Однако, как только моя грудь вернулась к силе, я начал выполнять различные упражнения для груди, чтобы укрепить свою обвисшую ткань груди и отрастить грудную клетку, чтобы немного поднять ее.

Результат ? Пока все хорошо! Я приятно довольна своим внешним видом и тем, как грудь восстанавливается после удаления грудных имплантатов. Я никогда по-настоящему не тренировал свои грудные мышцы, когда у меня были имплантаты, потому что они сильно усложняли работу, но теперь моя грудь сильнее, чем когда-либо, и результаты видны!

Как это работает? Грудные мышцы похожи на любые другие мышцы — когда вы их тренируете, они растут и растут.Когда эти мышцы растут, они немного укрепляют вашу жировую ткань, придавая груди больше глубины! Форма вашей груди не изменится, потому что жировая ткань не может быть проработана или «тонизирована» в этом отношении.

Сколько раз мне следует делать эту тренировку? Я бы сказал, старайтесь проводить два грудных дня в неделю, чтобы добиться наилучших результатов!

Какой план? Выполните следующие 6 движений по 10 повторений по 3 подхода на ход. Вы можете отдыхать 30 секунд между движениями и подходами.Не стесняйтесь смотреть видео ниже, чтобы увидеть полные демонстрации каждого хода.

Упражнения по поднятию груди

Прикосновение к локтям

Встаньте на колени на полу, заложив руки за голову.
Сведите локти вместе, чтобы соприкоснуться перед лицом.
Убедитесь, что вы сжимаете грудь при выполнении этого движения.

Прогулки по доске

Старт с высокой планки.
Медленно проведите руками на пару дюймов перед собой.
Тогда пройдите еще на пару дюймов.
Начните движение задним ходом, возвращаясь на несколько дюймов в исходное положение высокой планки.

Упоры для плеча

Начните с высокой планки.
Осторожно возьмите правую руку и похлопайте левым плечом.
Положите правую руку обратно на пол и похлопайте левой рукой по правому плечу.
Повторение и чередование ударов.

Sky Reaches

Начните с высокой планки.
Постучите правой рукой по левому плечу.
Медленно развернитесь в правый бок и поднимите правую руку вверх, надежно удерживая левую руку / грудь.
Вернитесь, снова похлопайте плечом и повторите. Сменить стороны.

Standard Push Up (см. Видео выше для модификаций)

Лягте на пол лицом вниз и расставьте руки на расстоянии около 36 дюймов, держа туловище на расстоянии вытянутой руки.
Затем опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется пола на вдохе.
Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела в исходное положение, одновременно сжимая грудь.
После короткой паузы в верхнем напряженном положении вы можете снова начать опускаться вниз.

Отжимания для трицепсов

Расположите руки на ширине плеч на надежной скамье или устойчивом стуле.
Сдвиньте попу с передней части скамьи, согнув ноги.
Выпрямите руки, слегка согнув руки в локтях, чтобы сохранить напряжение в трицепсах и в локтевых суставах.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, пока ваши локти не окажутся под углом примерно 90 градусов. Обязательно держите спину ближе к скамейке.
Когда вы дойдете до конца упражнения, нажмите на скамью, чтобы выпрямить локти, вернувшись в исходное положение.

Твой тренер и друг,

Преодоление хронической боли в шее: причины осанки и уникальное решение с помощью физических упражнений

Преодоление хронической боли в шее

Закрепите лопатки

Исправление осанки — верхняя и нижняя части тела

–5 типов поз в профиле

–Симметрия слева и справа

Дополнительные упражнения для осанки

Осанка и боль

Темы осанки

Синдром торакального выхода

Борьба с хроническим воспалением

Моя история боли Ссылки Контакты

Дополнительные упражнения для осанки

** «Сделают ли нас сотовые телефоны, планшеты и текстовые сообщения миром горбатых?»

Всегда обращайтесь к врачу в первую очередь, когда имеете дело с болью в шее, спине, бедре или плече или функциональными ограничениями. Боль или мышечная слабость могут быть вызваны множеством причин, одна из которых — серьезное поражение нервных корешков или спинного мозга, которое требует большего, чем упражнения или какие-либо пассивные методы лечения.

Упражнения для укрепления ядра : см. «Тренировка вне баланса» в WebMD — активирует глубокие мышцы кора, поддерживающие осанку. Улучшает равновесие, помогая предотвратить падения, что особенно важно для снижения риска падений у пожилых людей с остеопорозом. (См. Статью: «Программа тренировки равновесия очень эффективна для улучшения функционального статуса и снижения риска падений у пожилых женщин с остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование» М.M. Madureira et al.) И бонус — упражнения с весовой нагрузкой, которые помогают увеличить плотность костей тазобедренных суставов. Первое упражнение, балансирование на одной ноге с закрытыми глазами, особенно сложно, и его можно выполнять где угодно, если есть за что ухватиться на случай потери равновесия. (Еще одно простое упражнение с отягощением для увеличения плотности костей бедра — это подъем по лестнице. Плотность моей бедренной кости увеличилась через пару лет после переезда в двухэтажный дом. )

Упражнения на устойчивость спины и лопатки:

Активация и укрепление глубоких разгибателей спины (после мультифидуса Джонсона * упражнение №1)

Цель: укрепить, определить местонахождение и понять, что означает активация глубоких разгибателей спины.

— Встаньте (можно сидеть) и положите одну руку на живот (у пупка — Rectus Abdominis). Другой рукой возьмитесь за поясницу на уровне талии и нащупайте вертикальную мышечную полосу в канавке по обе стороны от твердых выступов позвонков.

— Положив одну руку на живот, сожмите мышцы живота и почувствуйте, как они напрягаются.Другой рукой почувствуйте, как напрягаются мышцы поясницы по обе стороны от позвоночника. (Очевидно, мультифидусная мышца активируется одновременно с прямой мышцей живота, «мышцами с шестью кубиками» впереди. )

— Удерживайте 3-5 секунд, расслабьтесь и повторите. Максимально напрягите мышцы. Работайте до 20 сокращений один раз в день.

— Со временем научитесь сжимать многозубые / глубокие разгибатели спины по всей длине спины и до шеи.

примечание: Мой опыт показывает, что с практикой можно подтянуть мультифидусные / глубокие разгибатели спины с минимальным напряжением мышц живота, а также подтянуть их полностью вверх по спине и в шею (или, по крайней мере, кажется вроде могу).

* Multifidus — серия маленьких мышц, которые заполняют борозду с обеих сторон колонны остистых отростков (костные отростки спинного позвонка, которые можно прощупать прямо под кожей) от нижней части поясничного отдела позвоночника до верхней части позвоночника. шея. Каждая маленькая мышца охватывает от одного до трех позвоночных суставов, и в целом мультифидус помогает связать и стабилизировать весь позвоночник.

Упражнений на разгибание спины:

Назначение: Для дальнейшего укрепления разгибателей спины нижней и верхней части спины.

Разгибание на одной ноге, удерживание на руках и коленях. (Четвероногий с подъемом ног) Это упражнение вызывает меньшую компрессию позвоночника в пояснице (<2500 Ньютон) на мелкие фасеточные суставы, чем подъем обеих рук и ног лежа на животе (разгибание Супермена: 4000 - 6000 Н), и рекомендовано Стюартом МакГиллом в Упражнения для поясницы: данные по улучшению режимов упражнений. (щелкните [PDF] oup.com справа от описания)

— 1. Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол на ширине плеч.Держите шею на одной линии со спиной и поддерживайте нейтральный поясничный изгиб.

— 2. Выдохните, поднимите и выпрямите одну ногу до уровня спины.

— 3. Удерживать 10 секунд.

— 4. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу.

— 5. Повторяйте каждый день и увеличивайте выносливость с большим количеством повторений. Стюарт МакГилл считает, что выносливость разгибателей и стабилизаторов спины защищает нижнюю часть спины больше, чем максимальная нагрузка / сила. И эта выносливость «должна предшествовать укреплению в программе постепенных, прогрессивных упражнений (т. Е.более продолжительные упражнения с меньшей нагрузкой, чем упражнения с низкой нагрузкой и малым повторением)

— Упражнения на разгибание спины и остеопороз. Упражнения на разгибание спины, подобные упражнениям на разгибание супермена, использовались в исследовании Mayo Clinic, направленном на предотвращение остеопоротических переломов. Для дальнейшего укрепления разгибателей спины были добавлены утяжелители в небольшой рюкзак. Результаты одного исследования показали, что у людей с остеопорозом, которые выполняли только упражнения на разгибание спины, снизилась частота «заклинивания» позвоночника и компрессионных переломов позвоночника даже через 10 лет; но у тех, кто выполнял упражнения на сгибание, такие как приседания или касания пальцев ног, увеличивалась частота «заклинивания» и компрессионных переломов позвоночника.См. Статьи Сенаки, М. и др. «Постменопаузальный остеопороз позвоночника: сгибание по сравнению с упражнениями на разгибание», «Более сильные мышцы спины снижают частоту переломов позвоночника: проспективное 10-летнее наблюдение за женщинами в постменопаузе» и аннотацию «Может сильная спина. разгибатели предотвращают перелом позвоночника у женщин с остеопорозом? [ Теперь я думаю об упражнении на разгибание супермена: грудь не должна подниматься выше пола более чем на дюйм или два. на фасеточные суставы поясничных позвонков, что может предрасполагать к артритной дегенерации / костным шпорам и болям из-за иррадиирующих нервов, например, радикулиту.Проконсультируйтесь с ортопедом или физиотерапевтом. В настоящее время я использую тренажер для разгибания спины и захожу достаточно далеко, чтобы спина оставалась в нейтральном положении. ]

Дополнительное упражнение на разгибание и укрепление верхней части спины:

См. Видео положений «Y», «T», «W» и «L» для улучшения осанки:
Лягте животом на пол, поместите руки в одно из положений, большие пальцы рук направлены вверх, и удерживая плечи опущены (не за уши), лопатки вместе сжимать , поднимая руки и грудь.[ Не поднимайте грудь слишком высоко, дюйма или двух достаточно. Старайтесь избегать чрезмерного растяжения спины и чрезмерной нагрузки на фасеточные суставы позвонков. ] Задержитесь на несколько секунд, затем опустите грудь.
«Y» — С руками в форме большой буквы «Y», большими пальцами вверх и опущенными плечами, сожмите лопатки вместе, поднимая руки и грудь от пола. Подержите несколько секунд, затем опустите.
«Т» — Руки вытянуты в стороны в 3 и 9 часов, большие пальцы рук вверх и плечи опущены, сожмите лопатки вместе, поднимая руки и грудь от пола.Удерживайте, а затем опустите.
«W» — Прижав локти к телу, большие пальцы рук вверх и руки прямые, сожмите лопатки вместе и оторвите грудь от пола. Удерживайте, затем опустите.
«L» — Локти по бокам и предплечья под углом 90 градусов. Представьте, что вы сжимаете локти за спиной. Поднимите грудь с пола, удерживайте, а затем опустите.
Начните с 8 повторений 3-4 раза в неделю. Добавьте 2 повторения в неделю до 12.

Смотрите аналогичные упражнения с инструкциями и иллюстрациями в статье МакНитт-Грея и Матиякома.

Transversus Abdominis * Активация

— Смотрите это видео Athlean X: Modified Stomach Vacuum.

— Делайте несколько коротких занятий в день.

— Лучший способ получить действительно плоский живот … по крайней мере, пока вы сокращаете мышцы. Я предполагаю, что при достаточной практике эффект корсета станет сильнее, и его будет легче удерживать.

—Затем добавьте активацию Multifidus. Джеммет советует изучить активацию мультифидуса с партнером, который плотно поместит подушечку пальца в бороздку мультифидусной мышцы рядом с центральными выступами позвоночного столба и пальпирует, чтобы определить часть мультифидуса, которая атрофирована (меньше и мягче) из-за боли в спине. .Затем нужно научиться сжимать эту область, думая о том, чтобы подтянуть ее к позвоночнику (как сжимать ягодицы).

* Активация и укрепление поперечных и мультифидусных мышц являются важными частями австралийского метода стабилизации позвоночника. Поперечная мышца — это широкая горизонтальная мышца, которая сглаживает брюшную стенку. Исходные прикрепления находятся на шести нижних ребрах и на толстом листе фасции / соединительной ткани, который соединяется со спинным позвонком. Вставные приспособления находятся на передней 3/4 подвздошной кости таза и паховой связки. Слабость имеет тенденцию к увеличению поясничного лордоза. [ Однако исследования Стюарта МакГилла показывают, что поперечная мышца живота не так важна как стабилизатор позвоночника, как считалось ранее. ]

Растяжение большой и малой грудных мышц:

Растяжение малой грудной мышцы:

При сравнении трех растяжек было обнаружено, что одностороннее угловое растяжение лучше всего при удлинении малой грудной мышцы.(Борстад и Людвиг, 2006). См. Инструкции ниже. Меры предосторожности в первую очередь. Не перетягивайте переднюю часть плеча, как я. Передняя часть моего плеча болела несколько месяцев.

** Меры предосторожности:

— Прижмите предплечье к дверной раме и расположите локоть под углом 90 градусов к плечу. Убедитесь, что плечо отведено назад, а головка плечевой кости не выступает вперед. (** Избегайте переднего плеча, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение капсулы плечевого сустава — см. Меры предосторожности и изображения выше)

— Поверните корпус в сторону от руки, обойдя ступни, пока не почувствуете растяжение в верхнем углу груди.(около 45 градусов вращения … или меньше в зависимости от необходимой степени растяжения, см. примечание ниже)

— Удерживайте в течение 10 секунд.
— Повторить 3 раза.
— Переключиться на другую руку.

Чтобы избежать чрезмерного растяжения передней части капсулы плеча, вращайте корпус только до тех пор, пока в груди не почувствуете легкое или умеренное растяжение.

Комментарий Даниэля: «Малая грудная клетка может быть хорошей растяжкой для многих. Однако, если лопатка гораздо более неуместна, они, как правило, вместо этого растягивают переднюю капсулу.Несколько физкультурников заставили меня делать то же самое, и я начал терять чувствительность в руке . .. Хороший способ для людей вроде того, кем я был раньше, — это попросить кого-нибудь придавить лопатку к полу, а затем использовать протяжение. Еще лучше было бы, если бы кто-нибудь сделал некоторую мануальную терапию, чтобы расслабить эту малую грудную клетку, прижимая к ладони [ула] и растягивая грудную клетку. «

Растяжение большой грудной мышцы:
О растяжке большой грудной мышцы и варианте одностороннего углового растяжения малой грудной мышцы см. Видео Джеффа Кавальера на AthleanX.com: Как растянуть грудь. «У него есть отличная демонстрация того, как стеснение в груди, большой и малой грудных мышц, ухудшает сгорбленную спину и округлые вперед плечи».

Большие пальцы вверх, ладони вверх, растяжка передних плеч и груди:

1. Вытяните руки прямо в стороны чуть ниже уровня плеч, локти слегка согнуты, большие пальцы рук вверх, ладони обращены вперед;

2. Сожмите лопатки вместе и поверните плечи и руки назад, чтобы растянуть переднюю часть плеча, удерживайте 10 секунд; и повторить;

3.Вернитесь к начальной точке в «1». но поворачивайте большие пальцы рук назад так, чтобы ладони смотрели вверх, и одновременно поднимайте грудь.

4. Сожмите лопатки вместе и отведите плечи и руки назад, чтобы растянуть передние плечи, удерживайте десять секунд и повторите; Я делаю это каждое утро. Это похоже на встречу с новым днем.

Преобразование больших пальцев вверх и ладоней вверх в активное упражнение на растяжку груди и укрепление спины с помощью ленты сопротивления (аналогично упражнению Брейггера)

1.Завяжите эластичную ленту так, чтобы на каждом конце была петля. Переплетите толстую резинку, чтобы узлы держались. (Чтобы сделать петли без узла, см. Эту инструкцию)

2. Исходное положение: Большие пальцы рук, локти под углом 90 градусов, ладони обращены друг к другу, петли на ладони.

3. Держите ладони вертикально или согните запястья и поверните ладони вверх. (На рисунках показаны ладони вверх, что ближе к упражнению Брейггера). Разведите руки в стороны, сжав лопатки вместе и повернув плечи наружу.

4. Когда браслет начнет растягиваться, очень медленно продолжайте разводить руки в стороны.

5. Выпрямите локти и медленно отведите руки назад, насколько это удобно. Затем удерживайте не менее 4 секунд.

Примечания: Потратьте не менее 8 секунд, чтобы развести руки после того, как повязка затянулась, удерживайте 4 секунды и еще 8 секунд верните руки в исходное положение. Повторите несколько раз, пока мышцы не станут слишком усталыми, чтобы продолжать. Сделайте ленту короче или переходите к более сильной ленте сопротивления, если 20 повторений становятся слишком легкими.

Используйте зеркало, чтобы видеть свою спину при коррекции движений лопатки.

Полезные видео:

Доктор Келти демонстрирует хорошую осанку сидя:

** При использовании сотового телефона для обмена текстовыми сообщениями закрепите предплечья ближе к ребрам и согните руки в локтях, чтобы поднять телефон ближе к лицу. Затем опустите глаза, чтобы увидеть экран, вместо того, чтобы приближать лицо к телефону.Если вам по-прежнему необходимо наклонить голову, не сгибайте шею вперед и вниз, вместо этого используйте самый верхний «шарнирный» сустав шеи. Но постарайтесь, чтобы большую часть работы выполняли ваши руки и глаза. Подробнее ….

назад к «Исправить осанку»

© 2017 Рошель Кокко

Передвижной ящик для инструментов | Популярный журнал Woodworking

Мы можем получать комиссию, когда вы используете наши партнерские ссылки.Однако это не влияет на наши рекомендации.

Исторические пропорции и детали остаются лучшими.

С тех пор, как я начал работать с деревом примерно в 1993 году, я хранил свои инструменты практически всеми возможными способами — от пластиковых ведер до навесных шкафов, стеллажей и различных ящиков для инструментов.

О том, как создавалась крышка, читайте здесь.

После изучения каждого из этих методов я продолжал возвращаться к традиционному ящику для инструментов, потому что я не нашел лучшего способа защитить и упорядочить свои инструменты.Я также ценю ограниченные возможности ящика для инструментов — это заставляет меня хорошенько подумать, прежде чем покупать дополнительный инструмент.

Во время большинства посещений магазина инструментов я делаю вывод: если он не помещается в сундуке, вероятно, он мне не нужен.

Правильный размер груди

Вся банда здесь. При прорезании «ласточкин хвост» я обрезаю хвостовые доски группами, чтобы сэкономить время и силы.

Сундуки для инструментов имеют ряд довольно стандартных размеров, которые основаны на размерах типичных инструментов и ограничениях нашего тела.

Большие напольные сундуки обычно имеют размер 24 ″ x 24 ″ x 40 ″ и предназначены для размещения полноразмерных пил и больших плоскостей для фуганка, которые могут быть длиннее 30 ″. Эти сундуки также содержат полный набор плоскостей для лепки, скамейки и все мелкие инструменты, необходимые для изготовления любого предмета мебели. Эти сундуки трудно сдвинуть в одиночку, что является недостатком, если вы находитесь в одиночестве, но является преимуществом, если кто-то пытается украсть ваш сундук (вору нужен сообщник).

Сундуки среднего размера достаточно велики, чтобы в них поместились пилы для резки металла и небольшие металлические фуганки — примерно 18 ″ x 18 ″ x 30 ″ — и их может поднять один человек.Это идеальный размер для тех, кто работает в одиночку, иногда должен двигать грудью и не требует полного набора формовочных плоскостей.

Упростите ввод. Срезание внутренних углов хвостовых бортов упрощает сборку. И у вас гораздо меньше шансов повредить хвосты, забивая их в штифты.

Этот сундук среднего размера вмещает огромное количество инструментов — две пилы для панелей, три обратные пилы, три стандартных настольных плоскости, фрезерный рубанок, плуг и рубанок — все умещаются на полу.Два выдвижных поддона и решетка вмещают все остальное, что вам (должно) понадобится.

Сундуки поменьше — третьего размера — обычно использовались для работы на стройплощадках или «джентльменами» столярами, у которых был небольшой набор инструментов.

Сундук среднего размера, описанный в этой статье, идеально подходит для тех, кто начинает работать с деревом в небольшом магазине и имеет набор инструментов для начинающих. Его легко построить, он достаточно прочный и его легко доставить в школу. Когда я создаю сундуки с инструментами для клиентов, это, безусловно, самый востребованный размер.

Как это устроено

Длинные рукава. Наденьте собранную тушку на стол, чтобы упростить выравнивание передней и задней части груди.

Туша скреплена «ласточкиным хвостом» — самый прочный из имеющихся соединений. Однако нижние доски прибивают к туше, поэтому их легко заменить в случае гниения. Говоря о гнили, весь сундук стоит на двух дубовых «полосах гнили», прикрученных к нижним доскам, чтобы сундук не попал на мокрый пол.

Нижняя и верхняя юбки этого сундука скошены под углом и прибиты к туше.Я обычно склеиваю юбки по углам, но хорошо сделанная митра может прекрасно выжить.

Крышка представляет собой толстую панель, с трех сторон окруженную пылезащитным уплотнением; части уплотнения скреплены по углам, потому что эта область ящика с инструментами выдерживает массу злоупотреблений.

Большая часть туши изготавливается из легкой и недорогой древесины, например сосны. Части, подверженные сильному износу, выполнены из дуба. Внутреннюю отделку обсудим после того, как сделаем корпус.

Сделайте оболочку

Сделайте проточку в нижней части, затем выступите на ней.Швы на длинных краях нижних досок нарезаю шпунтованным рубанком. Этот рубанок режет как мужские, так и женские части.

Соедините углы корпуса сквозными «ласточкиными хвостами» — шесть «ласточкин хвост» на каждом углу подходят для сундука такого размера. Сгладьте внутренние поверхности досок и соберите тушку. Когда клей высохнет, выровняйте стыки и удалите следы инструментов с внешней стороны корпуса.

Изменено. Если ваша тушка не квадратная, зажмите ее по длинной диагонали, чтобы вытянуть ее прямо, пока вы прибиваете гвоздями к нижним доскам.

Теперь принесите сосновые нижние доски. Волокна должна идти спереди назад в сундуке (для прочности), а длинные края досок должны иметь какой-то стык для обеспечения движения древесины. Я использовал пазогребневое соединение. Затем я вырезал 3⁄16-дюймовую бусину на язычковых досках в качестве украшения.

Прикрепите нижние доски к корпусу с помощью 6 гвоздей с головкой d — я использовал вырезанные зажимы. Обязательно оставьте между досками место для расширения и сжатия. Обрежьте нижние доски заподлицо с тушкой.

Устойчив к гниению. Либо сделайте полоски гнили непроницаемыми для воды (пластик тоже подойдет), либо сделайте их так, чтобы они сразу гнили, используя сосновые и железные гвозди. В любом случае работает.

Последняя часть скорлупы предназначена для прикрепления полос гнили к нижней стороне нижних досок. Я использую водостойкий белый дуб и прикрепляю его ко дну с помощью водостойкого клея и латунных шурупов. По окончании я смазываю и воском эти полоски гнили, чтобы они отталкивали воду.

Список вырезов сундука для дорожных инструментов

№Позиция Размеры (дюймы) Материал

т ш л

❏ 2 Передняя / задняя 3⁄4 x 14 7⁄8 x 28 Сосна

❏ 2 конца 3⁄4 x 14 7⁄8 x 18 Сосна

❏ 1 Дно * 5⁄8 x 28 x 18 Сосна

❏ 2 гнили 3⁄4 x 1 3⁄8 x 17 1⁄2 Дуб

❏ 2 Нижняя юбка, перед / зад 1⁄2x 3 1⁄4 x 29 Сосна

❏ 2 Нижняя юбка, концы 1⁄2 x 3 1⁄4 x 19 Сосна

❏ 2 Верхняя юбка, перед / зад 1⁄2 x 1 5⁄8 x 29 Сосна

❏ 2 Верхняя юбка, концы 1⁄2 x 1 5⁄8 x 19 Сосна

❏ 2 подъемника для сундуков 1 1⁄4 x 1 3⁄4 x 12 Дуб

❏ 1 Панель крышки 7⁄8 x 18 1⁄16 x 28 3⁄8 Сосна **

❏ 1 Пылезащитный уплотнитель, передний 1⁄2 x 1 1⁄2 x 29 Сосна

❏ 2 Пыльник, концы 1⁄2 x 1 1⁄2 x 19 Сосна

внутренняя отделка

❏ 2 Нижние полозья 7⁄8 x 7⁄8 x 16 1⁄2 Дуб

❏ 2 Средние полозья 1⁄2 x 5 1⁄2 x 16 1⁄2 Дуб

❏ 2 Верхние полозья 1⁄4 x 2 3⁄4 x 16 1⁄2 Дуб

Нижний лоток

❏ 2 Перед / зад 1⁄2 x 5 1⁄8 x 25 3⁄8 Сосна

❏ 2 конца 1⁄2 x 5 1⁄8 x 8 Сосна

❏ 1 Дно 1⁄4 x 8 x 25 1⁄2 Дуб

Верхний лоток

❏ 2 Перед / зад 1⁄2 x 2 1⁄2 x 25 7⁄8 Сосна

❏ 2 конца 1⁄2 x 2 1⁄2 x 8 Сосна

❏ 1 Дно 1⁄4 x 8 x 26 Дуб

Держатели инструмента

❏ 1 Форматно-раскроечный станок до 7⁄8 x 2 5⁄8 x 5 3⁄4 Дуб

❏ 2 пилы 7⁄8 x 4 x 5 3⁄4 Дуб

❏ 1 Стеллаж, передний элемент 1⁄4 x 3⁄4 x 25 1⁄2 Дуб

❏ 4 Распорки для стойки 5⁄8 x 3⁄4 x 1 Дуб

* Изготовлен из нескольких досок; ** Фанера при изготовлении крышки из маркетри

Профиль

Внутренняя отделка

Высота

Лотки

Плинтус под углом

Полностью застрял.Вылепите всю деревянную палку, прежде чем разрезать ее на части. Это гарантирует, что профиль будет совпадать по углам.

Нижняя юбка защищает тушку от ударов и ударов. Верхняя юбка защищает внутреннюю часть от пыли и защищает пылезащитный уплотнитель крышки. Плинтус — это материал толщиной 1⁄2 дюйма, который охватывает всю тушу и скошен по углам.

Митры со всех сторон. Я начинаю сгибать один передний угол груди. Я довожу этот сустав до совершенства, затем обхожу тушу.

Однако, прежде чем разрезать митры, обрежьте любые профили или скосы. Они не просто декоративные — угол в 90 ° хрупок и быстро отколется в магазине. Я использовала квадратную оволо 3⁄8 дюйма на нижней юбке. Верхняя юбка имеет бортик размером 1⁄8 дюйма на верхнем крае и скос 30 ° на нижнем крае.

Теперь прикрепите плинтус к корпусу. Я нахожу молдинг под углом с коробкой для митры, что считаю более точным, чем силовое оборудование. Здесь все митры собирали прямо с пилы. Это не потому, что я классный; это потому, что угловая коробка позволяет поставить пилу прямо на ножевую линию.

Да, зажим. Приклейте короткое волокно каждой митры и зажмите по углам. Так клей будет более прочным.

Приклейте плинтус и прибейте его к корпусу — не забудьте нанести клей на сами митры. Затем зажмите углы, пока клей не высохнет. На этом этапе я обычно работаю с крышкой и ее пылезащитным уплотнением. Но поскольку Джамиль Абрахам работал над панелью крышки, я оборудовал внутреннюю часть подносами, пилами и стеллажом.

Интерьер

Это высокий.Прокладка шириной 51⁄4 дюйма действует как полка при установке направляющей над ней. Высота 51⁄4 дюйма критична для удержания стандартных плоскостей скамейки под нижним лотком.

Расположение, показанное в этом сундуке, типично и хорошо работает. На полу сундука расположены две небольшие пилы — одна для лебедок, а другая — для двух панельных пил. Эти кассеты мне нравятся, потому что они занимают мало места.

Дно плавно-скользящее. Нижние доски — единственная часть, которая касается полозьев. Так что стреляйте из них на идеальную длину, пока не получите желаемое скольжение с нулевой стойкой.

Над полом плавают два выдвижных поддона — глубокий и неглубокий. Глубокий лоток предназначен для громоздких инструментов, таких как скоба и насадка, а также для всего, что находится в рулоне инструментов. Верхний лоток предназначен для всех небольших инструментов, которыми вы пользуетесь каждый день, например, инструментов для разметки, блочного рубанка, молотка, молотка и воска.

Стенки подносов из сосны. Днища и полозья, на которых они скользят, сделаны из дуба, чтобы износостойкость.

Гордое дно. Здесь вы можете увидеть, как нижняя часть выступает из конца лотка, благодаря чему лоток легко подходит.

На задней стенке сундука находится простая подставка для стамески и других мелких или ручных инструментов — разделителей, комбинированных угольников и отверток.

Установите бегунов

Выдвижные поддоны движутся по дубовым направляющим, прикрепленным к внутренней части туши. Для двух противней предусмотрены три слоя направляющих, все разной толщины и ширины, так что противни можно поднимать и извлекать из тушки.

Самые низкие полозья устанавливаются на расстоянии 51⁄4 дюйма от пола груди, что дает вашим скамьям необходимое пространство для головы.Я устанавливаю эти нижние полозья, сначала сделав распорную доску из какого-то лома шириной 51⁄4 дюйма (см. Фото слева). Я использую это как временную полку, чтобы удерживать нижние полозья на месте, пока я их приклеиваю и прибиваю гвоздями.

После того, как нижние полозья установлены, снимите распорную втулку и установите верхние полозья также с помощью гвоздей и клея. Я вырезал небольшую бусину на верхнем крае каждой, чтобы защитить угол от повреждений и немного украсить интерьер.

Сборка лотков

Стойка сзади.Эта простая стойка может вместить самые разные инструменты.

Подносы скреплены по углам, и каждый имеет тонкое дубовое дно, которое прибито гвоздями. Интересной деталью является то, что готовые противни на 1/8 дюйма меньше длины дна. Другими словами, днища на обоих концах собранных лотков выступают на 1⁄16 дюйма.

Еще одна моя любимая форма стойки — это доска, в которой проделаны отверстия диаметром 1⁄2 дюйма по центру на 11⁄8 дюйма.

Эта деталь облегчает установку противней. Вам нужно только заставить низ плавно скользить по полозьям.Подносы никогда не касаются полозьев и не мешают скольжению.

Быстросъемная пила. Обрежьте брусок для пилы, а затем сформируйте блок, чтобы он выглядел красиво.

Установите нижние доски так, чтобы они плотно прилегали к направляющим.

Затем прикрутите его к боковой стороне тушки и к нижней доске.

Теперь соберите лотки. Затем прибейте или прикрутите днища. Если вам нужно использовать несколько досок для основания, заклейте стыки внахлест на их стыковых краях.

Стеллажи и кассы

Переверните кость. Центральная часть собачьей кости повернута вниз до диаметра 1 дюйм. Затем снимите деталь с токарного станка.

Мне нравятся простые стеллажи и кассеты для сундуков, потому что там больше места для размещения инструментов. Стойка на задней стене сделана из обрезков дуба, которые я склеил, а затем прикрутил к задней стене шурупами № 8 x 11⁄4 дюйма.

Расправьте кость. Затем сформируйте концы подъемников. Такая форма оставляет достаточно мяса, чтобы винты могли его вклинить.

Пила для панельных пил — это просто кусок дуба с двумя пропилами. Один пропил предназначен для торцовочной пилы, а второй — для продольной пилы. Это касса держит пилы на концах. Вес рукоятки и зубцы на пятке пилы не позволяют инструментам раскачиваться в груди.

.